A stressz problémája a modern világban. A stressz okai a modern társadalomban és hatása az emberi szervezetre

A vizsgastressz jellemző tünetei

Szorongás és agresszió.

Pszichoszomatikus betegségek

A stressz és a depresszió ugyanannak a folyamatnak a két oldala

Yu.V. Hmelevszkij

A depresszió betegség vagy a test állapota? Próbáljuk meg ezt együtt kitalálni. Az orvostudomány a következő tünetekkel jellemzi a depressziót:

depressziós, depressziós hangulat, szerettei iránti érdeklődés elvesztése, mindennapi tevékenységek, munka;

álmatlanság, kora reggeli ébredés vagy éppen ellenkezőleg, túl hosszú alvás;

ingerlékenység és szorongás, fáradtság és erővesztés;

étvágytalanság és fogyás, vagy néha éppen ellenkezőleg, túlevés és súlygyarapodás;

képtelenség koncentrálni és döntéseket hozni;

csökkent nemi vágy;

az értéktelenség és a bűntudat érzése, a reménytelenség és a tehetetlenség érzése;

gyakori zokogás;

öngyilkossági gondolatok.

Másrészt a depresszió a stresszre adott válasznak tekinthető. Szinte folyamatosan stresszel találkozunk bizonyos problémák megoldása során. Például egy rossz vizsgajegy vagy egy teszt sikertelensége kisebb-nagyobb mértékben stresszt (erős negatív érzelmeket) okoz. Stresszt élhetünk át hosszú sorban álláskor, munkahelyi nehézségek, családi problémák miatt, amikor nincs kölcsönös szeretet, ha sokat akarunk tenni, de nincs rá idő, ha vannak kiaknázatlan lehetőségek, amikor nap mint nap krimit nézünk a tévében, és még sok más ok, aminek a listája szinte a végtelenségig folytatható. És a stressz után szükségszerűen bekövetkezik a test válaszreakciója (védő) - depressziós állapot. A szervezet minden, még a legkisebb (jelentéktelen) stresszre is megfelelő depresszióval reagál. De egy kis stressz még előnyös is a szervezet számára. Folyamatosan edzik, aktiválják vagy edzik (a kanadai tudós, Hans Selye terminológiája szerint). Minél nagyobb a stressz, annál erősebb (mélyebb) és hosszabb a depresszió. A közepes súlyosságú depresszió legfeljebb két hétig tart. Súlyos esetekben (súlyos stressz idején, például szerettei halála esetén) a depresszió több hónapig vagy akár több évig is eltarthat. Éppen ezért az elhunytról való kötelező megemlékezés 3, 9 és főleg 40 nap után („búcsú a lélektől”) segít először a stressz csökkentésében, majd a családtagok, rokonok, barátok depressziós állapotából való kilábalásban. A stressz során a szervezet a lehető legtöbbet mozgósítja és felhasználja energiáját, és a szervezet védelmére irányítja. A stressz után a szervezet „alacsony akkumulátor” állapotba kerül, kimerültség, azaz depresszió, ami után megkezdődik az energia fokozatos felhalmozódása (a szervezet „feltöltése”), amíg teljes felépülés erőt és energiát. A depresszió vagy a szervezet időbeli gátlásának folyamata (időtartama) körülbelül háromszor hosszabb, mint a stresszes helyzetnek való kitettség (a test izgalmi folyamata), és ezt figyelembe kell venni a stressz megszüntetésekor. bármilyen kisebb vagy nagyobb stressz következményei.

A grafikon a test gerjesztésének és gátlásának folyamatait (két görbe) mutatja különböző stresszhelyzetekben. Az 1. grafikon a test reakcióját tükrözi kis (kis amplitúdójú és időtartamú) stresszre, amellyel nap mint nap találkozunk. A 2. görbe a szervezet súlyos stresszre adott válaszát tükrözi. A negatív fázisban a szervezet energetikailag a leginkább legyengül, és ennek hátterében különféle betegségek alakulhatnak ki, különösen a hosszan tartó depresszió időszakában. A statisztikák szerint a szomatikus betegségek miatt klinikára menők akár 70% -ánál a depresszió egyik vagy másik formája van.

Tehát a test „bombázása” kis igénybevételekkel és védelme kis és rövid távú depressziókkal a test normális állapota, amely hozzá van szokva az állandó védelemhez. környezet. A súlyos stressz sok energiát von el a szervezettől, és mély (a grafikonon a depresszió mélységét a BC szegmens jelöli) és elhúzódó depressziót (a test súlyos letargiáját, az aktivitás jelentős csökkenésével) okoz. A test fokozatosan halmoz fel energiát, igyekszik visszatérni a dinamikus egyensúlyi állapotba, amely a stressz előtt volt, azaz. öngyógyító. Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy a depresszió során a szervezet számára egyéb betegségek előfordulásának legnehezebb és legveszélyesebb időszaka nem közvetlenül a stressz vége után jön el (A pont, a 2. görbére), hanem néhány idő, a feszültség végétől (B pont). Ebben az időszakban különösen ügyelnie kell egészségére. Egyértelműen megállapíthatjuk, hogy minden depresszió (depresszív állapot) oka a stressz. A depresszió a szervezet nem specifikus reakciója a stresszre. A kisebb depresszió, enyhe stressz mellett, a test normális állapota, amellyel a szervezet általában önállóan megbirkózik. A súlyos, mély depresszió már betegség, és orvosi segítség nélkül nem lehet.

Általában a melankolikus embereknél a stresszreakciók leggyakrabban alkotmányos izgalommal járnak, mint például szorongás vagy félelem, fóbia vagy neurotikus szorongás. A kolerikusoknak tipikus stresszreakciójuk van – a harag. Ezért nagyobb valószínűséggel szenvednek magas vérnyomásban, gyomorfekélyben, colitis ulcerosa. Flegmatikus embereknél a stressz hatására csökken a pajzsmirigy aktivitása, lelassul az anyagcsere, emelkedhet a vércukorszint, ami prediabéteszes állapothoz vezet. Stresszes helyzetekben „nyomják” az ételt, aminek következtében elhízhatnak. Az erős idegrendszerű szangvinikusok tolerálják a legkönnyebben a stresszt.

Ideális esetben a szervezet egyáltalán nem, vagy minimális reakcióval reagálna semmilyen stresszre, de ez gyakorlatilag az életben nem történik meg, ennek eléréséhez pedig kitartó és hosszú távú edzésre van szükség. Az egészségkultúrával nem rendelkezők, különösen a fiatalok, a stresszel és a depresszióval kapcsolatos problémákat drogok segítségével próbálják megoldani (a stressz leküzdésének vagy a depresszióból való kilábalásának leggyorsabb, legegyszerűbb és legelérhetőbb módja, de a legtöbb egészségre ártalmas). Ezt követően kábítószer-függőség (állandó sóvárgás) alakul ki bennük, mint például a dohány, az alkohol, a marihuána és így tovább, amitől már nem lehet megszabadulni külső segítség nélkül. És ezek a problémák fokozatosan átkerülnek a személyes problémákból az államiakba (állami harc a drogmaffia ellen, drogfüggők kezelése stb.). A hagyományos orvoslás ezeket a problémákat saját módszereivel oldja meg, amelyek nem kevésbé hatékonyak, de teljesen biztonságosak az egészségre. És a stressz testre gyakorolt ​​hatásának minimalizálása érdekében bizonyos ajánlásokat és tanácsokat dolgozott ki.

A „stressz” szó alatt sokan az emberi test kimerültségét értik. Eredeti értelmezése azonban másként hangzik. A „stressz” feszültségnek, nyomásnak fordítják. Ez tehát az a fizikai vagy mentális stressz, amelyet az ember az életkörülmények és a környezeti tényezők változásai során tapasztal.

Teljesen más koncepció "szorongás". Ez egy extrém mértékű kimerültség, amelyet a hosszan tartó stressz okoz, és a személy képtelen megbirkózni vele.

Stressz tényezők

A teljes működés érdekében az ember, mint minden élőlény, alkalmazkodik a környezetéhez. A következő tényezők csoportjai befolyásolják:

• Fizikai: hőmérséklet-ingadozások, légköri nyomás, ultraibolya sugárzás.
• Kémiai: toxinoknak, agresszív anyagoknak való kitettség.
• Biológiai: baktériumok és vírusok behatolása a szervezetbe.
• Mechanikus, például sérülés.
• Pszichogén. Ez a csoport különleges szerepet tölt be az életben modern ember. A pszichogén tényezők miatt éli át a legnagyobb stresszt. Munkahelyi stressz, a városok gyors tempója, nehéz életesemények, információs túlterheltség – mindez, ha nem is mindennap, de rendszeresen és gyakran érint bennünket.

Biokémia és a stressz pozitív szerepe

A stressz pozitív szerepet játszik. Mondjuk ez hatással van ránk konfliktushelyzet amikor gyorsan kell cselekedni - egy vadállat támadása. A szimpatikus idegrendszer aktiválódik, a mellékvesék az adrenalint és a noradrenalint választják ki, amelyek fokozzák artériás nyomás, növeli a légzést, mozgósítja a glükóz tartalékokat, és leállítja az emésztési folyamatot, hogy energiát takarítson meg a védekezéshez.

Ha a stressz elhúzódó (például pszichogén), más hormonokat használnak - glükokortikoidokat. Befolyásolják az emberi életet hosszútávú, serkenti az anyagcserét és átállítja a szervezetet olyan tartalékok felhasználására, mint a glikogén, amely glükózzá bomlik le. Így a stressz, függetlenül az eredetétől, lendületet ad a teljes működéshez és a munka elvégzéséhez.

A stressz szakaszai

1936-ban Hans Selye, egy híres fiziológus felállított egy elméletet, amely szerint a stressz három szakaszát különböztették meg:

Patológiás stressz kialakulására való hajlam

Kivétel nélkül minden ember élete során átéli a stresszt. Hans Selye fűszerezéssel, sóval hasonlította össze, ami nélkül íztelenné válik az étel. A stressz ízt ad az életnek, aki ezt soha nem tapasztalja és ideális, „üvegházi” körülmények között él, nem érez örömet. Depresszió, diszfória (kóros hangulat), minden iránti apátia alakul ki bennük.

Például O. Huxley disztópikus regényében „Csodálatos új világ„Az emberek ideális társadalomban éltek, ahol minden agresszió és feszültség kizárt. Időnként azonban felírtak nekik egy adag „aggodalmasságot” egy olyan gyógyszer formájában, amely stimulálja a stresszhormonok termelését, hogy megvédje őket a depressziótól.

Az emberek mentális és jellembeli sajátosságaikból adódóan különböző módon élik meg a stresszt. Egy ember cselekszik, külső körülményeket használ fel a felmerült problémával való megbirkózásra. A másik kétségbeesik, állandó gondolatokkal fárasztja magát, és fokozatosan a dekompenzáció szakaszába lép.

Pavlov szerint ez az idegrendszerünk típusának köszönhető - vérmérséklet. Szangvinikusok, flegmatikusok, melankolikusok és kolerikusok különböző módon oldják meg a helyzetet. Például hasonlítsunk össze egy problémát az úton lévő kővel. Egy flegmatikus vagy szangvinikus ember megkerüli őt, a kolerikus gyorsan és villámgyorsan teszi ezt, egy élettelen tárgyra irányuló agresszió keverékével, a melankolikus pedig magát kezdi hibáztatni a kudarcért és a végzetért, ami végül a visszatéréshez vezet.

Természetesen egy ilyen felosztás durva és pontatlan. Különböző temperamentumaink fonódnak össze, és a társadalmi környezet hatására fejlődünk. Ezért vannak szorongó, neurotikus, gyanakvó egyének, akik hajlamosak a stresszre.

Is nagy szerepet játszik nevelés. Az ember stresszel szembeni ellenállása attól függ, hogy hisz-e saját erejében és képes-e józanul felmérni a helyzetet. De ha a gyermeket gyermekkorától kezdve kisebbrendűségi komplexusba öntik, vagy túlzott védelem veszi körül, és nem engedi, hogy egyedül tudjon megbirkózni a nehézségekkel, akkor felnőtt korában nem fog megfelelően reagálni a stresszre.

A stressz és a szorongás tünetei

A pozitív stressz stimulál bennünket. Jól és rendezettnek érezzük magunkat, mert uraljuk a helyzetet. A gondolati folyamatok felgyorsulnak és a fizikai aktivitás növeli.

A szorongás azonban a következő tünetcsoportokhoz vezet.

Mi a stressz?

Ez egy olyan lelkiállapot, amikor egy személy lehetetlen vagy nehéz megbirkózni az eseményekre adott reakciókkal. A stresszek ereje változó, életveszélyt jelentő helyzetekre adott válaszként jelentkeznek – fogság, háború, természeti katasztrófák. A súlyos stresszt súlyos betegség vagy halál is okozhatja szeretett, jelentős anyagi veszteségek, válás, munkahely elvesztése vagy kényszermigráció.

Egy kis stressz.

Olyan problémák okozzák őket, amelyek megoldásához az embernek erőfeszítésre van szüksége, vagy olyan problémák okozzák, amelyeket az ember nem tud egyedül megoldani. Stressz idején az ember hosszú ideje alacsony intenzitású stresszt él át, de az egészségkárosodás ugyanolyan, mint a súlyos stressz okozta.

Feszültség Mindennapi élet .

Mi a veszélyes és hogyan tűri a stresszt?

Nem minden stresszt átélő ember szenved tőle egyformán. De az, hogy a stressz milyen következményekkel jár az emberre, az az illető életkörülményeitől és környezetétől függ. Ha van családod, barátaid és szeretteid, akkor a stresszt sokkal könnyebb elviselni. A stressz a legyengült testrendszerek lebomlását okozza.
Olyan betegségek kialakulása, mint pl gyomorfekély, bronchiális asztma, szívkoszorúér-betegség, magas vérnyomás felgyorsíthatja a hosszan tartó vagy súlyos stresszt. Ennek eredményeként olyan problémák jelennek meg, mint a depresszív vagy neurotikus, szorongásos zavarok, amelyek nagymértékben rontják az emberek életminőségét.

Hogyan védekezhet a stressz ellen?

A reggeli gyakorlatok segíthetnek ebben. Este pedig jógaórák, auto-edzés, relaxáció. A természetben is érdemes rendszeresen pihenni.

10 tipp, hogyan lehet önállóan leküzdeni a stresszt egy modern ember életében:

1. Lassítsd le életed ütemét. Mindig tervezze meg a munkanapját, és váltogassa az intenzív munkát megfelelő pihenéssel.
2. Aludj eleget, mert egy felnőttnek napi 8 órát kell aludnia.
3. Nem szabad útközben enni, ezért a reggeli, az ebéd és a vacsora legyen pihenőidő.
4. Ne oldja a stresszt alkohollal vagy dohányzással. Az egészség megsínyli őket, és az azt okozó stressz és problémák nem múlnak el.
5. Segít enyhíteni az érzelmi stresszt gyakorolja a stresszt, különösen a vízzel kapcsolatos: ehhez vízi aerobik vagy úszás.
6. Szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra, üljön le egy kényelmes székre, kapcsolja be kedvenc zenéjét, és lehunyja a szemét, képzelje el egy pillanatra, hogy a tenger mellett ül.
7. Vonja el a figyelmét, fordítsa figyelmét azokra a tevékenységekre, amelyek pozitív érzelmeket keltenek: barátokkal való beszélgetés, séta a természetben, olvasás, koncertezés.
8. Elemezze érzelmi negatív tapasztalatait; valószínűleg nem érdemelnek ilyen erős érzéseket.
9. A pozitívumokra kell koncentrálnod, mert az életkörülmények sokkal jobbak, mint gondolnád, amikor ideges vagy.
10. Gondosan figyelje hangulatát, kezelje indulatait és ingerlékenységét betegségforrásként. A mosoly és a barátságos arckifejezés javítja a körülötted élők hangulatát és hozzáállását.

Adat:

1. A munkával összefüggő stressz miatt a dolgozók harmada legalább egyszer gondolkodott azon, hogy felmondja életében.
2. Ha az ember teljesen mentes a stressztől, az csökkenni fog általános hangnem csökkenti a munkamotivációt, apátiát és unalmat okoz.
3. A stressz az 5. fontos tényező, amely a cukorbetegségre hajlamosít.
4. Amikor a társadalomban nagy a stressz, az emberek egyre gyakrabban esznek csokoládét.
5. A dohányzás és az alkohol növeli a stresszt.
6. A gyömbér, a banán, a dió, az étcsokoládé segít leküzdeni a stresszt és javítja a hangulatot.
7. Az enyhe stressz az emberi élet része.

Befejezésül tegyük hozzá, hogy minden modern ember életében ott van a stressz és a legjobb mód A stressz kezelése egészséges életmódot jelent.

Lehetetlen elrejteni a stressz elől: még a levegő hőmérsékletének banális változása esetén is előfordul. Fontos, hogy szervezetünk hogyan birkózik meg, és mennyire ellenálló.

Egy személy nem tudja teljesen elkerülni a stresszt egész életében.

Stressz benne modern világ módosított: a ragadozó elől való menekülés igényét felváltotta az önmegvalósítás igénye; az élelem keresését a modern időkben az étrend és a testmozgás összetett mintája váltotta fel; és a kapcsolat több lett, mint a faj szokásos folytatása. Itt hozzáadhat konfliktusokat a munkahelyen, a családban, nehézségeket társadalmi alkalmazkodás, egészségügyi problémák, pénzhiány.

Mi a stressz

Ez a koncepció 1930-ban jelent meg Hans Selye kanadai fiziológusnak köszönhetően. A rövid idő ellenére a kifejezés szilárdan beépült szókincsünkbe.

A stressz olyan állapot, amely a környezeti feltételekre és azok változásaira reagálva jelentkezik; nemcsak szellemi, hanem fizikai megnyilvánulás is jellemzi. És a közhiedelemmel ellentétben a stressz nem mindig negatív jelenség, a pozitív események nem kevésbé terhelik pszichénket.

A stressz típusai

• fűszeres;
• krónikus;
• információs;
• testi és lelki.

Akut - azonnali válasz egy életproblémára: egy szeretett személy elvesztése, súlyos veszekedés, betegség, bármilyen előre nem látható esemény, amely kibillenti az egyensúlyából.

A krónikus állandóval fordul elő ideges feszültség vagy gyakori sokkok. Depresszióhoz, idegrendszeri, szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri betegségekhez, általános kimerültséghez vezethet. Krónikus stressz- válasz testünknek a modern valósághoz való alacsony alkalmazkodási képességére.

Tájékoztató - modern megjelenés a 21. század szempontjából releváns stressz. Túl sok adat van körülöttünk, és testünknek egyszerűen nincs ideje reagálni az összes bejövő információra. Ez különösen a metropolisz lakói körében lehet észrevehető. Emberi agyÚgy tervezték, hogy reagáljon a vadon élő tárgyak körvonalaira, elemezze azokat és észlelje a veszélyt; a városokban a táj teljesen azonos, ami információs „vákuumot” hoz létre. A városfejlesztők jelenleg különféle otthontervek, parkok és zöldterületek kialakításával próbálják ezt a problémát orvosolni.

Fizikai-lelki - intenzív fizikai és mentális stressz nagy befolyást testünkön és lelkünkön.

Attól függően, hogy a stressz hogyan hat az emberre, a stresszt pozitív (eustress) és negatív (distress) részekre osztják.

Az Eustress aktiválódik emberi test küzdeni és leküzdeni az akadályokat, a győzelem érzését kelti, ha a baj elmarad.

Ha a probléma hosszú ideig fennáll az életben, és sok környezeti tényező mellett ez lehetséges, akkor az eustress szorongássá válik. A szervezet gyorsan elhasználja erőforrásait, állandó depresszió érzése támad, depresszió, agresszió, ingerlékenység kezdődik.

Érdemes emlékezni arra, hogy a depresszió súlyos betegség, és nem csak „rossz hangulat”, és pszichológiai és gyógyászati ​​módszerek kombinálásával kell kezelni. Súlyos depresszió esetén komoly kezelésre lehet szükség élettani hatások a testen.

A depresszió súlyos rendellenesség

Stressz kezelés

Stressz benne modern társadalom- veszélyes jelenség, amely betegségekhez vezethet (depresszió, testi-lelki zavarok), de nem reális teljesen megszabadulni tőle, még akkor is, ha a megszokott felgyorsult életritmust lassabbra változtatja (városból a városba költözik). vidéki táj).

Számos módja van a stressz testre gyakorolt ​​hatásának csökkentésére:

• Sport terhelések. Sportolás közben endorfinok és adrenalin szabadulnak fel, amelyek pozitív hatással vannak a szervezetre. A „boldogsághormon” hatalmas adagja mellett az ember is kap gyönyörű alakés jó egészséget, ami önmagában is csodálatos.
• Háziállatok. A pszichológiában létezik egy „állatterápia” módszer, amelyet a szociális alkalmazkodási nehézségekkel küzdő embereknél alkalmaznak. A kutya vagy macska meghosszabbítja az ember életét, mivel a gazdáik többet vezetnek aktív képélet. A házi kedvencek segítenek kikapcsolódni egy fárasztó nap után és megtalálni a harmóniát.
• Elmélkedés. Az életben nemcsak időre van szüksége, hogy mindent egyszerre tegyen meg, hanem pihenjen, lassítson és megálljon, figyelve a körülötte lévő világot. A jóga manapság egyre nagyobb teret hódít az emberek körében, mert... Ez olyan fizikai tevékenység, amely megfelelő hormonokat termel, amelyek pozitív hatással vannak a szervezetre.
• Utazások. Semmi sem sújtja jobban a depressziót, mint a környezetváltás, az új körülményekhez való alkalmazkodás igénye, a rutintól való megszabadulás, az új élmények. Nem szükséges odamenni utazás a világ körül, menjen el egy szomszédos városba, nyáron a tengerhez, hogy felfedezze saját városa egy ismeretlen területét. Rengeteg olcsó egynapos kirándulás áll rendelkezésre. Egy kellemes új élmény átmenetileg eltereli a figyelmét, és lehetőséget ad arra, hogy elmeneküljön mozgalmas élete elől.
• Gyógyszerek. A stressz álmatlanságot, szívbetegséget, emésztési zavarok. Sokan úgy birkóznak meg a következményekkel, hogy számtalan nyugtatót és emésztést segítő tablettát nyelnek le. Az orvos által előírt módon olyan gyógyszereket kell szednie, amelyek segítenek a test helyreállításában: nyugtatók, antidepresszánsok, vitaminkomplexek, az ilyen gyógyszerek segítenek megszabadulni a betegség forrásától, helyreállítani. belső rendszer, fokozza az immunitást és javítja saját alkalmazkodását.

A háziállatok nagyszerű stresszoldók

A stressz testre gyakorolt ​​hatása elkerülhetetlen, mindenki szembesül vele, függetlenül attól, hogy hol él, társadalmi státusz, nem, életkor. Nincs egyetlen helyes megoldás, amely azonnal megszabadulna minden problémától.

A stresszt úgy kell kezelnie, hogy növeli saját ellenálló képességét, kombinálja a különböző módszereket, és válassza ki azt, amelyik a legkedvezőbb hatást fejti ki.

Selivanova Milena

A modern életet rendkívüli igény jellemzi az emberi alkalmazkodásra a gyorsan változó társadalmi és technológiai feltételek hatására. A változó életkörülmények stresszt okoznak. Az egyik jelenlegi probléma a különféle stressztényezők állandó hatása az emberre, de a legtöbb ember nem tudja, hogyan kezelje ezeket. A stresszel való megküzdésre való képtelenség vagy képtelenség az egészségi zavar alapja vagy szerint legalább, az élet romlása ben különböző területek. Ennek köszönhetően nagyon fontos A stressz leküzdésének problémája kialakult, és mindenkinek meg kell tanulnia, hogyan kell ezt csinálni.

Letöltés:

Előnézet:

Önkormányzati költségvetési átfogó bentlakásos iskola

„Átfogó általános iskolai alapfokú internátus

sportprofil"

NOU "UNIS"

A STRESSZ OKAI A MODERN TÁRSADALOMBAN

ÉS AZ EMBERI TESTRE VALÓ HATÁSA

(kutatómunka)

Előadó: Milena Sergeevna Selivanova

7. osztály

N.P. Larina vezetője

biológia tanár

__________

(aláírás)

Leninszk-Kuznyeckij

2013

Bevezetés…………………………………………………………………………………..3

1. A stressz és hatása az emberi szervezetre………………………………………

1.1. A stressz és okai………………………………………………………………………………………………

1.2. A stresszes körülmények hatása az emberi tevékenységre……………….7

Kutatási módszerek…………………………………………………………..10

Kutatási eredmények…………………………………………………………12

Következtetés…………………………………………………………………………………13

Következtetések……………………………………………………………………………………..14

Hivatkozások………………………………………………………………..15

Pályázatok……………………………………………………………………………………..16

Bevezetés

A modern életet rendkívüli igény jellemzi az emberi alkalmazkodásra a gyorsan változó társadalmi és technológiai feltételek hatására. A változó életkörülmények stresszt okoznak. Napjaink egyik sürgető problémája a különféle stressztényezők állandó hatása az emberre, de a legtöbben nem tudják, hogyan kezeljék ezeket. A stresszel való megküzdés képtelensége vagy képtelensége az egészségi zavarok vagy legalábbis az élet romlásának alapja különböző területeken. Ebben a tekintetben a stressz leküzdésének problémája nagy jelentőségűvé vált, és mindenkinek meg kell tanulnia, hogyan kell ezt megtenni.

A stressz tanulmányozásának sokrétű története van. A szakirodalomban először a stresszorok hatása a megjelenésre mentális zavarok 1621-ben rögzítették. Ismert kísérleti tanulmányokállatokról V. Cannon, G. Selye munkája, a stressz pszichológiai modellje R. Lazarustól. Az azonban még mindig nem tisztázott, hogy mi magyarázhatja a stresszre adott reakciók változékonyságát, hogy egyesek miért reagálnak gyorsan szomatikus vagy mentális zavarok kialakulásával, míg mások ellenállnak a stressznek, vagy akár hasznos tapasztalatokat is képesek kinyerni belőle. Feltételezhető, hogy ha valaki ismeri a stressz kezelésének hatékony módjait, akkor stresszállósága nem lépi túl a normát.

Azt mondhatjuk, hogy a stressz szerves része emberi élet. Ha nincsenek ott természetes ok, akkor mi magunk szervezzük meg a ránk gyakorolt ​​hatásukat. Példa erre, hogyan hajtjuk magunkat stresszbe, ha az utolsó pillanatra hagyjuk a tennivalókat. Sőt, nem csak a kellemetlen, hanem a kellemes dolgokkal sem sietünk, még akkor sem, ha örömet vagy anyagi hasznot hozunk ezek megtételéből. Így a híres francia író, Balzac csak akkor írt, amikor sok adósságot halmozott fel. Ezért elmondhatjuk, hogy bizonyos esetekben a stressz felkelti az élet érdeklődését, felnyújtja az embert, segít gyorsabban gondolkodni és cselekedni. " Különféle embereknek„A boldogsághoz különböző mértékű stressz szükséges” – jegyezte meg G. Selye

E munka célja a modern ember fő környezeti stresszorainak és azok szervezetre gyakorolt ​​hatásának azonosítása.

A tanulmány fő célkitűzései a következők:

1. Fontolja meg, mi a stressz, nevezze meg a stressz okait.

2. Tanulmányozza a szervezet stresszre adott reakcióit.

4. A serdülők stressz-rezisztenciájának kutatása.

5. Határozza meg, milyen gyakran fordulnak elő a serdülők stresszes helyzeteire jellemző mentális reakciók!

A tanulmány tárgya a stressz okai és hatása a modern ember testére, tárgya a stressz megnyilvánulási folyamata.

A munkában használt módszerek:

1. Pszichológiai és pedagógiai irodalom elemzése.

2. Tesztelés

3. Interjú.

1. A stressz és hatása az emberi szervezetre

1.1. A stressz és annak okai

Nem könnyű pontosan meghatározni a stressz fogalmát, mert a különböző szakmákban dolgozók más-más jelentésre használják. Az orvosok olyan fiziológiai stresszmechanizmusokat feltételeznek, amelyeket a szervezet képes ellenállni; menedzsment szakemberek – társadalmi tényezők hatása; hétköznapi emberek - minden, ami megakadályozza őket az életben. A pszichológusok is ambivalens attitűdökkel rendelkeznek ehhez a fogalomhoz, de leggyakrabban a stressz (az angol stressz - nyomás, feszültség) alatt értik meg azt az érzelmi állapotot, amely a szélsőséges befolyás hatására keletkezik. Ezt a fogalmat G. Selye kanadai fiziológus vezette be, hogy jelezze a szervezet szokatlan reakcióját bármely erős hatás. Kutatásai kimutatták, hogy különféle kedvezőtlen tényezők: fáradtság, félelem, neheztelés, hideg, fájdalom, megaláztatás és még sok más - ugyanolyan típusú összetett reakciót váltanak ki a szervezetben, amely nem függ attól, hogy milyen irritáló hatás hat rá. Ebben a pillanatban. Ráadásul ezeknek az ingereknek nem kell feltétlenül a valóságban létezniük.

1963-ban Hans Selye kanadai fiziológus közzétette a „Különböző károsító anyagok által okozott szindróma” című üzenetet, amelyben először írta le a stressz jelenségét – egy gyakori jelenséget. nem specifikus reakció a szervezet, amelynek célja, hogy mozgósítsa védekezését irritáló tényezők hatására. A stressz kialakulásának három szakaszát azonosították:

1. A szorongás szakasza, amely a test összes erőforrásának mozgósításában fejeződik ki
2. Az ellenállás szakasza, amikor a szervezetnek sikerül (a korábbi mobilizációnak köszönhetően) sikeresen megbirkózni vele káros hatások. Ebben az időszakban fokozott stressz-ellenállás figyelhető meg.
3. A kimerültség stádiuma, ha a káros tényezők kiküszöbölése hosszú ideig nem lehetséges. Az utolsó szakaszban a szervezet alkalmazkodóképessége csökken, kevésbé ellenáll az egyéb káros hatásoknak, és nő a betegségek kockázata. Ebben az esetben a metabolikus, hormonális és homeosztatikus egyensúly zavarai figyelhetők meg.

G. Selye az adaptív reakció következményeként fogalmazta meg az „általános alkalmazkodási szindróma” (GAS) és az adaptációs betegségek elméletét, amely szerint az OSA akkor nyilvánul meg, amikor az ember veszélyt érez önmagára.

A stressz okai, vagy stresszorok olyan életesemények, amelyeket a negatív hatás nagysága és a felépüléshez szükséges idő rendszerez. Az 1. táblázat bemutatja a stressz fő okait és azok emberi szervezetre gyakorolt ​​hatását.

Asztal 1.

A stresszorok típusai és jellemzőik.

A kutatások azt mutatják, hogy mind az intenzív, rövid távú stresszes életesemények, mind a krónikus stresszorok károsíthatják az egészséget és a jólétet. Ez általában a tünetek megjelenésére vonatkozik, és különösen a specifikus mentális zavarokra.

1.2. A stresszes körülmények hatása az emberi tevékenységre

A stresszortól függően meg tudjuk különböztetni különböző fajták stressz, amelyek a leginkább Általános nézet fiziológiai és lelki stresszre redukálható.

A stressz okai veszélyt jelenthetnek akár a szervezet biológiai épségére, akár pszichológiai állapot személy. Ennek alapján a stressz állapotok két csoportját különböztetjük meg – a fiziológiai és pszichológiai stresszt. Fiziológiai stressz okozza különféle fajták akadályok, valamint erős hangok, intenzív világítás, emelkedett hőmérséklet levegő, rezgés. A 2. táblázat bemutatja a stressz pozitív és negatív hatásait a szervezetre.

2. táblázat.

A fiziológiai stressz mechanizmusa

Pszichológiai stressz esetén a helyzet szélsőségességét az határozza meg, hogy az adott helyzethez milyen viszonyulást és annak összetettségét értékeli. Váratlan változás a feladatban, a kellő felkészültség hiánya, az időhiány, a munka nagy jelentősége, valamint a rábízott feladat sikerességéért való személyes felelősség – ezek tipikus pszichés stresszhelyzetek.

A pszichológiai stressz viszont felosztható információs és érzelmi stresszre. Ha valaki nem tud megbirkózni egy feladattal, nincs ideje rá helyes döntéseket a szükséges ütemben magas fokozat felelősség, azaz. információs túlterheltség esetén információs stressz alakulhat ki. Ezt a fajta stresszt a figyelem mennyiségének és koncentrációjának csökkenése, fokozott figyelemelvonás, koncentrálóképesség, memóriazavar jellemzi; a gondolkodás zavarttá válik, az értékelési képesség elveszik meglévő feltételek vagy megjósolni a következményeket.

Speciális, extrém helyzetekben az ember érzelmi stressz állapotot él át. Érzelmi stressz fenyegetés, veszély, neheztelés stb. szituációjában jelenik meg, amikor az ember hosszabb időre magára marad élményeivel. Ugyanakkor fokozódik a feszültség, a szorongás és a szorongás. Fájdalmas gyanakvás jelenik meg, az egészség érzése eltűnik. Az alvás rosszabbodik. A drogok és stimulánsok fogyasztása növekszik. A személyiségjegyek megváltoznak: az ügyes emberek nyavalyává válhatnak, a társaságkedvelők pedig komorakká és visszahúzódóvá válhatnak. Törekvések és életcélok abba lehet hagyni, a hobbikat elhagyni. Lehetséges depresszió, tehetetlenség és érzelmi kitörések megjelenése.

A stresszes körülmények jelentősen befolyásolják az emberi tevékenységet. A különböző idegrendszeri jellemzőkkel rendelkező emberek eltérően reagálnak ugyanarra a mentális stresszre. Egyesek fokozott aktivitást, erőmozgást, fokozott aktivitást tapasztalnak, ez az úgynevezett „oroszlánstressz”. Másoknál a stressz a tevékenység dezorganizációját, hatékonyságának hirtelen csökkenését, passzivitást és általános gátlást ("nyúl stressz") okozhat.

Így megnevezték azokat a kérdéseket, hogy mi a stressz, annak okai, és tanulmányozták a szervezet stresszre adott reakcióit. A stresszhelyzetekben való viselkedés sok feltételtől függ, de mindenekelőtt attól pszichológiai felkészítés egy személy, beleértve azt a képességet, hogy gyorsan felmérje a helyzetet, azonnal eligazodjon váratlan körülmények között, erős akaratú higgadtság és határozottság, hasonló helyzetekben tapasztalt viselkedés.

Kutatási módszerek

A stresszrezisztencia tanulmányozása és a serdülők stresszes helyzeteire jellemző mentális reakciók előfordulási gyakoriságának meghatározása érdekében teszteket ajánlottak a SHISP 5-9.

A tesztelésben 83 fő vett részt.

1. A feszültségállóság szintjének meghatározása.

A stresszt és az állandó túlterhelést gyakran „az évszázad betegségének” nevezik. Sokunk észreveszi, hogy egyre ingerlékenyebbek, indulatosabbak és idegesebbek vagyunk. Hogyan birkózunk meg a mindennapi ingerekkel? Mennyire tudjuk kontrollálni magunkat egy fontos, kritikus pillanatban? Ez a teszt választ adhat ezekre a kérdésekre.

Lehetséges válaszok a kérdésekre: „nagyon”, „nem különösebben”, „semmi esetre sem”.

Idegesít téged:

• egy gyűrött újságoldalt, amit el akarsz olvasni?
• egy „idős” nőt, aki fiatal lánynak öltözött?
• a beszélgetőpartner túlzott közelsége (például villamoson csúcsforgalomban)?
• az utcán dohányzó nő?
• ha valaki feléd köhög?
• mi van ha valaki rágja a körmét?
• ha valaki helytelenül nevet?
• ha valaki megpróbálja megtanítani mit és hogyan csináljon?
• ha a szeretett lányod (fiúd) állandóan késik?
• ha egy moziban vagy színházban az előtted ülő állandóan pörög és kommentálja a filmet?
• ha egy érdekes regény cselekményét próbálják újra elmesélni, amelyet éppen most olvasni készül?
• ha felesleges tárgyakat adnak?
• hangos beszélgetés a tömegközlekedési eszközökön?
• túl sok erős szag szellemek?
• egy ember, aki beszéd közben gesztikulál?
• Ismerős, aki gyakran használ idegen szavakat?

Minden „nagyon” válaszra írjon 3 pontot, a „nem különösebben” válaszra - 1 pontot, az „egyáltalán nem” válaszra - 0.

Több mint 40 pont. Ezek olyan emberek, akiket nem lehet türelmes és nyugodt emberek közé sorolni. Minden irritálja őket, még az apróságok is. Gyors indulatúak és könnyen elveszítik a türelmüket. Ez pedig gyengíti az idegrendszert, mások szenvedését okozva. Alacsony stresszállóság.

12-től 39 pontig. Ezek az emberek az emberek leggyakoribb csoportjába tartoznak. Csak a legkellemetlenebb dolgok irritálják őket, de nem csinálnak drámát a hétköznapi viszontagságokból. Tudják, hogyan kell „hátat fordítani” a bajoknak, és könnyen megfeledkeznek róluk. Normál stresszállóság.

11 vagy kevesebb pont. Ez nagyon nyugodt emberek akik igazán nézik az életet. Azt mondhatod róluk: „Nem vagy olyan ember, akit könnyen fel lehet idegesíteni.” Magas szintű stresszállóság.

2. Határozza meg, milyen gyakran van kitéve az alább felsorolt, stresszes helyzetekre jellemző mentális reakcióknak – naponta, héten, hónapban hányszor.

• képtelenség koncentrálni;
• elfogadási nehézség egyszerű megoldások;
• önbizalomhiány;
• ingerlékenység, gyakori dühkitörések;
• szorongás, zavartság;
• indokolatlan félelem vagy teljes pánik.

A munka során E. P. Gorna iskolapszichológussal készült interjút használtuk, amely során a következő kérdéseket vizsgálták:

1. A stressz okai és hatása az emberi szervezetre.

2. Hogyan diagnosztizálható a stressz?

3. A stressz kezelésének módjai.

Kutatási eredmények

Az első tesztelés során kiderült, hogy a tanulók 98%-a normális stressz-ellenállással, 2%-a magas.

Annak megállapítására, hogy a serdülők hajlamosak-e a stresszes helyzetekre jellemző mentális reakciókra, a 2. számú tesztet javasoltuk, amelyből kiderült, hogy a stresszes helyzetekre jellemző reakciók a 20%-ban, néha 68%-ban, ritkán 12%-ban fordulnak elő. tanulmányozta (1. melléklet, 1. diagram). Megjegyzendő, hogy a tanulók 14%-a nem tapasztal ilyen reakciókat (1. melléklet, 2. diagram).

Az eredmények azt mutatják, hogy mely reakciók a legjellemzőbbek azoknál a serdülőknél, akiknél magas és normál szinten a feszültségállóságot a 3. ábra mutatja be (1. függelék). Koncentrációs képtelenség figyelhető meg a tanulók 31%-ánál. Az egyszerű döntések meghozatalának nehézsége 20%-ban, az önbizalomhiány 23%-ára, az ingerlékenység 26%-ára jellemző.

A teszteredmények alapján elmondhatjuk, hogy a serdülők stressztűrése nem haladja meg a normát, i.e. A szervezet a stresszhatásoknak való kitettség ellenére is képes megbirkózni a káros hatásokkal.

Következtetés

A stressz megelőzése, valamint a stressz elleni védelem egy elven alapul - meg kell próbálnia megvédeni magát az erős stressztényezők hatásaitól, meg kell tanulnia szabályozni a stresszt és egészséges életmódot vezetni.

A nehéz körülmények között való viselkedéshez fontos készségek az időforrások ésszerű elosztásának és egy világos cselekvési program felépítésének képessége.

Az alapvető munkakultúra-készségek, például a kommunikációs eszközök hangerejének beállítása, a kiváló minőségű képek a kijelzőn, csökkentik a fiziológiai stressz valószínűségét.

A stresszoldás másik módja a testnevelés és a sportolás. Többet kellene sétálni, táncolni, lélegezni friss levegő. A relaxáló masszázs segít enyhíteni a stresszt.

Több időt kell szánni mindenre vízi eljárások, pihentető fürdőt, uszodába menni, szedni hideg és meleg zuhany, törölje le nedves törülközővel.

Az alvás is fontos tényező a stressz leküzdésében és megelőzésében. Meg kell próbálnia eleget aludni, és éjszaka aludni.

De mindenekelőtt fejből kell kezdenie a munkát: hagyja el a negatív gondolatokat, és építsen fel pozitívakat, kiszorítsa a különböző félelmeket és bizonytalanságokat a tudatalattiból. Sok különböző gyakorlat létezik erre (2. melléklet)

A stressz kezelésének legfontosabb szabálya pedig az, hogy ha nem tudsz változtatni a helyzeten, változtass a hozzáállásodon.

következtetéseket

Általánosságban elmondható, hogy a stressz mindennapi életünk valósága. Csak nem mindig tudjuk, mi van a háttérben. Egy modern ember számára, ha üzletember, a stressz a siker, a presztízs és a megállapított normák betartása iránti vágy; ha sportolóról beszélünk, akkor a fő stressztényezők a versenyeken való részvétel, a győzelem vágya, a rajongók befolyása; A diákoknak is megvannak a maguk stresszorai - kapcsolatuk a tanárral, jegyek a naplóban, sikeres vizsgák. A stresszorok hatása ellenére az Oktatási és Tudományos Iskola 5-9. osztályos tanulóinak stressz-ellenállása nem haladja meg a normát, ami a szervezet jó alkalmazkodóképességét, a negatívtól való védekezési képesség fejlődését jelzi. környezeti hatások, valamint a sportolás kapcsán.

Fiziológiai mechanizmusok mozgósítani a testet, hogy reagáljon azokra a hatásokra, amelyeknek ki van téve. A stressz fiziológiai mechanizmusai pozitív és negatív hatással is vannak a szervezetre. De bármilyen reakció károsíthatja a szervezetet, ha túl sokáig hagyják.

A stressz látható okai lehetnek az abiotikus és biotikus környezeti tényezők változásai. Az elmúlt évtizedekben jelentősen megnőtt a nagy stresszhatású antropogén környezeti tényezők (kémiai szennyezés, sugárzás, számítógép-expozíció a velük végzett szisztematikus munka során) száma. A stresszes környezeti tényezők közé kell tartozniuk a modern társadalom negatív változásainak is: a népsűrűség növekedése, a városi és vidéki lakosság arányának változása, a növekvő munkanélküliség és a bűnözés.

Összegezve azt kell mondani, hogy lehetetlen stressz nélkül élni, ezért meg kell oldani a „Hogyan éljünk stresszben?” című kérdést. Ebben a helyzetben az embernek jó alkalmazkodóképességre van szüksége, amely segít túlélni az élet legnehezebb próbáit.

Bibliográfia

1. Ababkov, V.A. Alkalmazkodás a stresszhez [Szöveg]: alapelmélet, diagnózis, terápia / V.A. Ababkov, M. Pere. – Szentpétervár: Rech, 2004. – 166 p.

2. Anti-stressz fitnesz [Elektronikus forrás] www.protein-shop.ru

3. Grisyuk, S.V. Stressz, stressz-ellenállás és -kezelés [Elektronikus forrás] / S.V. Grisyuk // Oktatási és tudományos irodalom könyvtára. -http://sbiblio.com.

4. Gubareva, L.I. Humánökológia [Szöveg]: workshop az egyetemeknek / L.I. Gubareva, O.M. Mizireva, T.M. Churilova. – M.: Vlados, 2003. – P. 84-94.

5. Rogov, E.I. Érzelmek és akarat [Szöveg] / E.I. Rogov. – M.: Vlados. – 1999. 240 p.

6. Samukina, N.V. Pszichológia és pedagógia szakmai tevékenység[Szöveg]: tankönyv / N.V. Samoukina. – M.: Szerzők és Kiadók Egyesülete „Tandem”. EKMOS Könyvkiadó. – 2000. P. 187-189.

7. A stressz tünetei és okai [Elektronikus forrás]www.ayzdorov.ru

8. Modern gyakorlati pszichológia [Szöveg]: oktatóanyag felsőoktatási hallgatók számára oktatási intézmények nem pszichológiai szakokon tanuló hallgatók / szerk. M.K. Tutushkina. M.: AKADÉMIA, 2005. – 168. o.

1. számú melléklet

1. diagram

A stresszes helyzetekre jellemző mentális reakciók előfordulásának gyakorisága

1. számú melléklet

2. diagram

A stresszes helyzetekre jellemző mentális reakciók kialakulása

1. számú melléklet

3. diagram

Esemény különféle reakciók a stresszre jellemző psziché

31% - képtelenség koncentrálni

20% - nehéz egyszerű döntéseket hozni

23% - önbizalomhiány

26% - ingerlékenység

2. függelék

Gyakorlatok a stressz enyhítésére

1. Reggel, mielőtt felkelsz az ágyból, mosolyognod kell az új napra, magadra és az egész világra, és azt kell mondanod: „Milyen jó vagyok. Ma boldog leszek! A boldogság bennem van, és nem függ külső feltételektől és körülményektől!”

2. Bontsa fel céljait apró részfeladatokra, hogy gyakrabban élvezze sikereit, és ajándékozza meg magát az elért eredményeikért.

3. Egész nap nézz a tükörbe, mosolyogj magadra és bátorítsd magad.

4. Este pozitívan összegezze a nap eredményeit, és csak az erősségeit és előnyeit figyelembe véve tervezze meg a következőt.

Anti-stressz fitnesz gyakorlatok

1. Egyenesítse ki a hátát, egyenesítse ki a vállát és húzza be a gyomrát. Ezt megteheti állva, ülve - abban a helyzetben, amelyben a stressz elkapta. A stressz általában azonnal lehajolja az embert, és rontja a testtartását.

2. Üljön le egy percig csukott szemmel. Ne gondolj már a bajokra.

3. Lazítsa el az arcát, távolítsa el róla a feszült és sértett kifejezést. Tegye a kezét a homlokára, és enyhén nyomja meg. Tenyerével finoman simítsa meg arccsontjait, és dörzsölje a halántékát.

4. Vegyél néhány mély lélegzetet be és ki, tedd a kezeid a térdedre és lazítsd el. Ezután vegyen néhány mély lélegzetet, ujjait összekulcsolva.

5. A tenyér szélével kemény felületre üt. Ez megnyugtat és lehetővé teszi a koncentrációt, ugyanakkor erősíti a tenyered szélét.

6. Ha pillanatnyilag senki sem lát, használhatja ezt a stresszkezelési módszert – ugrálhat és hadonászhat a karjaival és lábaival.

7. A légzőgyakorlatok segítenek oldani a feszültséget és az irritációt jó orvosság küzdj a fáradtság ellen.