A stressz és a depresszió a modern társadalom csapása. Egészséges alvás a stressz leküzdésére

Nem titok, hogy a pszichológiában egyetlen fogalomnak sincs pontos és világos meghatározása, ahogy annak egyetlen változata sem. Ugyanez vonatkozik a stresszre is. Adok néhány egyszerű és érthető definíciót.

1. A stressz az emberi test olyan állapota, amelyben minden rendszere feszültség alatt van, mind fizikailag, mind pszichológiailag.

2. A stressz az emberi szervezet reakciója valamilyen külső hatásra.

Minden ember számára világos, hogy a stressz az életének szerves része. A kis stressz vagy az alkalmi élmények ártalmatlanok. A súlyos és hosszan tartó stressz, a túlzott stressz veszélyes. Ebben a cikkben a túlzott stresszről fogunk beszélni. Olyat, ami tud nyújtani káros hatások még egy egészséges ember testén is. Az érthetőség kedvéért felosztjuk ezt a káros hatást pszichológiai és fizikaira, amelyek tüneteiben különböznek. A stressz pszichológiai tünetei közé tartozik az ember látszólag a semmiből eredő ingerlékenysége, valamint általában az élet és annak egyes területei iránti érdeklődés csökkenése. És tessék testi tünetek ide tartoznak a láthatóbb betegségek: fekélyek vagy véletlenszerű fájdalom az egész testben, legyen az szív vagy fej.

A legtöbb fő kérdés Amivel foglalkoznia kell, az az, hogy miért fordul elő a stressz, annak okai. Megpróbálom felsorolni véleményem szerint a stressz legfontosabb okait.

1. Egy ember életének munkás pillanatai:

1.1 Egy unalmas és nem szeretett munka érdektelen. Amikor akarat erőfeszítést kell tennie, hogy teljesítse, ezzel átlépve önmagát. Ez a helyzet gyakran eszméletlen szorongást és kényelmetlenséget okoz.

1.2 A csapatban betöltött saját szerepének bizonytalansága – amikor a munkavállaló nem biztos abban, hogy mit kell tőle elvárni, elsősorban az adott helyzetekben tanúsított viselkedését.

1.3 Konfliktusok a munkahelyen – viták, káromkodás, előítélet kollégák.

1.4 Szerepkonfliktus - a stressz ezen okának legegyszerűbb példája lehet, ha egy beosztottnál több főnök, illetve egy feladatnál több különböző megbízás is lehet.

1.5 Munka túlterheltsége – túl sok munka, amelyet rövid időn belül kell elvégezni. Érdekes, hogy a túl kis terhelés stresszhez is vezet, banálisan a saját fontosságával kapcsolatos frusztrációhoz.

1.6 Egyéb okok, amelyek idegen zajként értelmezhetők a munkahelyen, például hosszan tartó javítások egy szomszédos helyiségben. Ez magában foglalja a hőmérséklet-változásokat és a természetes vagy mesterséges fényt is.

2. Egy személy személyes élete. Ebben a részben a stresszt okozó tényezők lehetnek negatívak és pozitívak, de a jel nem befolyásolja a stressz erősségét és mellékhatásait.

2.1 A személyes élet negatív stresszét a személyes életben fellépő problémák vagy azok hiánya, a rokonok halála, a megértés és a szerettei támogatásának hiánya jelentheti.

2.2 A pozitív stressz az, ami a határtalan boldogság pillanataiban történik velünk: életünk szerelmével való találkozás, esküvő, jelentős sport- vagy munkateljesítmény, régóta várt baráti találkozás vagy gyermek születése. Úgy tűnik, honnan a stressz, mert ezek olyan jó események, amelyek annyi melegséget hoznak az életünkbe! De fiziológiai oldalról ezek az események ugyanazt a feszültséget okozzák, ami nagyon kedvezőtlenül hat a szervezetre.

Érdekes koncepció, stressz. Mi ez? Ez egyszerű. Ez válasz a jelenlegi helyzetre. Itt és most! Az okok a következők lehetnek: időhiány - állandó rohanó élet, normális alvási szokások hiánya, energiaitalok és alkoholfogyasztás, megszólalási lehetőség hiánya, és ennek eredményeként az emberekbe vetett bizalom hiánya.

Honnan tudhatod, hogy a stressz határán vagy?

1. Fáradtság, ami alapvető hibákhoz vezet a munkában.

2. A memória romlik, a gondolatok egyszerűen nem kavarognak a fejben. Voltak, most meg nem!

3. Gyakori és fokozott ingerlékenység, de gyorsan fáradtsággá alakul, nullára megy.

4. A táplálékfelvétel kudarca: vagy túlevés, vagy az étkezés gyakori megtagadása.

5. Az alkohol és a cigaretta hűséges társsá válik. Egy időre enyhítik a fáradtságot és a szorongást, ezáltal segítik az embert jobban érezni. Kár, de az ilyen „gyógyszerek” hatása nem hosszú távú, és rengeteg problémát okoz.

6. Néha fájdalom jelentkezik, most egy helyen, most egy másik helyen. Ellenőrizetlen és ok nélküli, ami csak megijesztheti és még jobban felizgathatja az embert.

Nos, felismered magad? Milyen életet élsz? Stresszes vagy nem?

Stresszstílus alatt az összes bajt egyszerre értem, valamint azt, hogy képtelenség gyorsan leküzdeni őket. Ezek a bajok lehetnek a családi nehézségek, a meg nem értés, a munkahelyi konfliktusok, a munka elvégzésére való időhiány miatti állandó kapkodás. Ez rossz élethelyzethez vezethet: az élet túl bonyolult és nehezen tud alkalmazkodni hozzá. Következtetésként kiderül, hogy az emberek állandó kudarcokra, reménytelen helyzetekre vannak programozva - egy ördögi kör.

Ha van stresszes életmód, akkor kell lennie nem stresszesnek. Itt nem számolunk a sok stresszel, nem fogsz tudni nélküle élni. Ennek a stílusnak az a lényege, hogy az ember elégedett az életével, gyorsan megbirkózik az átmeneti nehézségekkel, gondoskodás és szeretet veszi körül. Nos, ami a legfontosabb, ezeknek az embereknek megvan a saját hobbijuk, ami a „mentőövük”. Érdekes tevékenység ami hozza pozitív eredményeketés érzelmek, segít az embernek jelentősnek érezni magát. Ez segít abban, hogy maximálisan élvezd az életet, fejleszti a humorérzéket, ami, mint tudod, a leghatékonyabb eszköze a feszült helyzetek és konfliktusok leküzdésének.

Ideje leírni néhány egyszerű módszert a stresszes helyzetek és általában a stressz kezelésére. Hidd el, nem írok semmi újat. De megpróbálom röviden és világosan felvázolni azokat a „lazítási” vagy pihenési módszereket, amelyeket mindannyian ismerünk.

1. Elcsépelt dolog, lélegezz az orrodon keresztül. A legegyszerűbb módja a megnyugvásnak. Lassan lélegezzen két percig, miközben a szívverése lelassul.

2. Próbálj megszabadulni a lelkedet nyomasztó gondolatoktól. Tudom, hogy nehéz, de hasznos. Megpróbálhatsz a tested nehezére összpontosítani, és gondolkodni rajta. Arról, hogyan ellazulsz és nyugodj meg.

3. A fizikai aktivitás támogatójaként 10-15 perces egyszerű gyakorlatok elvégzését is tudom ajánlani. Inkább az izmok nyújtásáról, mint a fizikai aktivitásról. Feszítsd meg szelektíven saját tested izmait, tanuld meg érezni. Mondhatnánk, hogy ez utalás a jógára, de ez igaz.

4. Belégzéskor feszítsd meg tested izmait, kilégzéskor pedig lazíts. Egyszerű, de hatékony.

A relaxációtól áttérünk az érthetőbb és megszokottabb módszerekre, amelyek nem igényelnek speciális képzést.

1. Érdemes egyszer s mindenkorra eldönteni, mi a fontosabb, és ne aggódj az apróságok miatt. Végül is ezek az apróságok hajlamosak felhalmozódni, és ennek megfelelően kicsikből nagyokká válnak.

2. Meg kell tanulnod tisztelettel bánni másokkal, bármennyire is undorítóan viselkedik az ember, tisztelettel bánsz vele. Ilyen helyzetben Ön is észreveszi, milyen gyorsan abbahagyja a viselkedése miatti aggódást.

3. Tudod, a nem szó jó lehet. Tanuld meg kimondani. Ezzel megkímélsz a felesleges szóváltástól, mert ha csak szíved jóságából vállalsz fölösleges munkát vagy felelősséget, az még több bajt okozhat. Nyugodtan mondj nemet!

4. Érdemes meghallgatni másokat, és nem csak a kedvesedről beszélni.

5. Alkoss magadnak egy szabályt: minden félórás munkaidőben szánj pár percet a pihenésre.

6. A megfelelő táplálkozás egy másik módja annak, hogy a testet jó formában tartsuk. Ráadásul nem csak helyes, hanem szabályos is.

7. Ne vonjon le hirtelen következtetéseket, amelyek gyakran csak félelemérzetet okoznak, ezek a következtetések többsége a mi következtetéseinken alapul, és nem egy konkrét helyzeten, vagyis az emberek hajlamosak meggondolatlanul cselekedni.

8. Sokszor a stresszt okozó helyzetek maguktól elmúlnak, vagy az ember saját maga is megbirkózik velük, külső segítség nélkül, még inkább szakemberek bevonása nélkül.

9. Pontosan aktív kép az élet a legmegbízhatóbb szövetségessé válhat a stressz elleni küzdelemben. Csupán 20 perc edzést végezzen minden nap. És sétáljon gyakrabban a friss levegőn.

A stressz az veszélyes ellenség szervezet, de nem halhatatlan. A lényeg, hogy ne add fel. Az ember saját képességeinek határait szabja meg. Ő maga a problémák bástyáit építi maga köré, bezárkózik bennük. Amint rájön, hogy a falak nem a legjobb védelem. Amint megteszik az első lépéseket a feszült helyzet elfogadásában, azonnal megjelenik a megoldás és a stresszből való kiút képe.

Átirat

1 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Pszichológiai tudományok 1 A STRESSZ PROBLÉMÁJA A MODERN VILÁGBAN Shafranova Anna Viktorovna A stressz, mint ismeretes, a modern világ kivétel nélkül mindannyiunkat érint. Mivel a világ forgatagában élő ember nem képes ellenállni a különleges élethelyzetekben kifejeződő feszültségnek, amelyet a természetben számos ok okoz. Mi is pontosan a stressz tudományos értelemben? A stressz gyakori és gyakori jelenség. Időnként mindannyian megtapasztaljuk, legyen szó üresedésről a gyomrunkban, amikor felállunk bemutatkozni az órán, vagy fokozott ingerlékenységről vagy álmatlanságról van szó egy vizsgaidőszak alatt. A kisebb stressz elkerülhetetlen és ártalmatlan. A túlzott stressz az, ami problémát okoz az egyéneknek és a szervezeteknek, minden esemény, tény vagy üzenet stresszt okozhat, pl. stresszorrá válik. A stresszt kiváltó tényezők nagyon sokfélék lehetnek: mikrobák és vírusok, különféle mérgek, magas ill alacsony hőmérséklet környezet, sérülés stb. De kiderül, hogy bármely emotiogén tényező lehet ugyanaz a stresszor, pl. befolyásoló tényezők érzelmi szféra személy. Ez minden, ami felizgathat bennünket, szerencsétlenség, durva szó, méltatlan sértés, tetteink vagy törekvéseink hirtelen akadálya. Otthon és a munkahelyen egyaránt előfordulnak stresszes helyzetek. Vezetői szempontból a legnagyobb érdeklődésre azok a szervezeti tényezők állnak, amelyek stresszt okoznak a munkahelyen. Ezen tényezők ismerete és kiemelt odafigyelése segít megelőzni számos stresszes helyzetet és növelni a vezetői munka hatékonyságát, valamint a szervezet céljainak elérését minimális pszichológiai és fiziológiai veszteség mellett. Végtére is, a stressz számos betegség kiváltó oka, ezért jelentős károkat okoz az emberi egészségben, miközben az egészség minden tevékenységben a siker egyik feltétele. Hogyan lehet felismerni a stresszt? A stressz jelei: Képtelenség koncentrálni valamire. Túl gyakori hibák a munkában. A memória romlik. Túl gyakran érzi magát fáradtnak. Nagyon gyors beszéd. A gondolatok gyakran eltűnnek. A fájdalom meglehetősen gyakran jelentkezik (fej, hát, gyomor területén). Fokozott ingerlékenység. A munka nem ugyanazt az örömet okozza. A humorérzék elvesztése. Az elszívott cigaretták száma meredeken növekszik.

2 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Pszichológiai tudományok 2 Alkoholos italok függősége. Az étvágy eltűnik, az étel íze teljesen elveszik. Képtelenség időben befejezni a munkát. A stressz okai Sokkal gyakrabban kell nem azt tenni, amit szeretne, hanem azt, amire szüksége van, ami a kötelességei közé tartozik. Folyamatosan időhiányod van – nincs időd semmire. Valami vagy valaki löki, folyton sietsz valahova. Kezd úgy tűnni, hogy körülötted mindenki valamilyen belső feszültség szorításában van. Állandóan aludni akar, és nem tud eleget aludni. Túl sokat álmodsz, különösen, ha napközben nagyon fáradt vagy. Sokat dohányzol. A szokásosnál több alkoholfogyasztás. Otthon, a családban, a munkahelyen állandó konfliktusok vannak. Állandóan elégedetlennek érzi magát az életével. Adósságba kerülsz anélkül, hogy tudnád, hogyan fizetd ki. Kisebbrendűségi komplexus alakul ki benned. Nincs kivel beszélned a problémáidról, és nem is nagyon akarod. Nem érzi magát tiszteletben sem otthon, sem a munkahelyén. A stressz az emberi lét szerves része, csak meg kell tanulni különbséget tenni az elfogadható mértékű stressz és a túl sok stressz között. A kutatások azt mutatják, hogy élettani jelek a stressz közé tartozik a fekélyek, migrén, magas vérnyomás, hátfájás, ízületi gyulladás, asztma és szívfájdalom. A pszichológiai megnyilvánulások közé tartozik az ingerlékenység, az étvágytalanság, a depresszió és a személyközi kapcsolatok iránti csökkent érdeklődés. szexuális kapcsolatok stb.. Tehát a stressznek számtalan oka van, és csak egy módja van a stresszből való kilábalásnak: ne azon gondolkozz és törődj, hogy mi történt, hanem gondold át, mit kell tenni a helyzet megoldása érdekében, mit kell tenni a továbbiakban. . Ez egy nagyon helyes pozíció, itt nem veszíti el az életerejét, végtelenül „rágva” egy kellemetlen eseményt. Ami megtörtént, az már megtörtént, és ezen nem tudunk változtatni, csak előre tekinthetünk, kaphatunk Új megjelenés egy életre, és mindig tanulj meg győztesként kijönni a nehéz helyzetekből. A stressz kezelésének 10 titka Titok 1. Meggyőződés, hogy a helyzetet kézben tartják Senki sem mentes a hirtelen (kellemetlen vagy nem túl kellemes) eseményektől, amelyek a megszokott életmód megváltoztatásával járnak. De általában csak mi vagyunk felelősek a saját rutinunkért. Más emberek és külső körülmények a legtöbb esetben nem oldanak meg semmit. A történések feletti kontroll érzése szükséges a lelki békéhez.

3 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Pszichológiai tudományok 3 Úgy gondolja, hogy az életét valaki más irányítja? Akkor garantált a stressz. Természetesen, ha tekintélyelvű szüleid, makacs barátod vagy instabil főnököd vannak, akkor nehéz saját boldogságod építészének tekinteni magad. Próbáld meg elkerülni, hogy áldozat legyél. Tanulj meg minden nap időt találni magadra. Másokat nem változtathatsz meg, de megtervezheted a saját napod. Titok 2. Optimizmus... Mindenki ismeri azt a viccet, hogy ugyanaz a pohár víz lehet félig üres egy pesszimistának és félig tele egy optimistának. A nyugodt és boldog nő választása nyilvánvaló: pozitív kilátás a dolgokra. Vannak, akiknek természetüknél fogva megvan, míg másoknak ki kell fejleszteniük. A helyzet akkor alakul a javunkra, ha mindent megteszünk, amit szükségesnek tartunk. Miért hagyjuk tehát, hogy az esetleges kudarctól való félelem felülmúlja a legjobbra vetett reményünket? A kudarctól való félelem pedig stresszt okoz. 3. titok...és egyben realizmus Nagyon hasznos ismételgetni magadban, hogy minden rendben lesz. De nem bölcs dolog ezt motyogni, miközben becsukja a szemét, és egyenesen a csatornanyílásba indul. Jaj, a vak optimizmus nem csodaszer. Néha jobb elfogadni a körülményeket, és türelmesen kivárni a kedvezőtlen helyzetet. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy akiket megkerül a stressz, azok nem akarnak és nem tudnak álmodozni. Semmi ilyesmi! Ezt „professzionálisan” teszik: cselekvési terveket dolgoznak ki, és tudnak nevetni saját téveszméik naivitásán. Az is igaz, hogy ezek az emberek, miután felvállalták az A-terv megvalósítását, mindig egy tartalék B-tervet tartanak szem előtt. Titok 4. Képes látni a teljes képet Ha meg akar szabadulni a stressztől, ne aggódjon a kis dolgok. Egy pár hónapon belül elmúló probléma egyszerűen nem éri meg az idegeidet. Meg kell tanulnunk prioritásokat felállítani, beleértve az érzelmieket is. Mindig próbálja reggel felmérni a következő napot, és kiválasztani a legfontosabb tennivalókat. Amikor nagyon elzavartnak találod magad, tedd fel magadnak a kérdést: „Jól töltöm az időmet?” Ha nemmel válaszolt, halassza jobb időkre a probléma megoldását, miután először felmérte annak mértékét. Például, ha egy barát felhív a munka közepén, udvariasan mondd meg neki, hogy jobb lenne, ha egy kényelmesebb időpontban beszélne. De ha valami nagyon fontos történt egy baráttal, egy igazi szerencsétlenség vagy éppen ellenkezőleg, egy örömteli esemény, akkor a beszélgetés valóban nagyon jelentős dologgá válhat. Titok 5. Ne ígérjen semmi feleslegeset Gyakran stresszt keltünk magunkban. Az egyik gyakori hiba az, hogy azt mondod meg az embereknek, amit hallani szeretnének, nem pedig azt, ami az Ön lehetőségei között van. Annyit lehet ígérni, hogy mindezt egyszerűen lehetetlen teljesíteni.

4 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Pszichológiai tudományok 4 Nem tudsz megbirkózni a bejelentett mennyiséggel, és a stressz megduplázódik, mert cserbenhagyod az embereket. A megoldás egyszerű: tanulj meg kevesebbet ígérni, mint amennyit teljesíteni tudsz. Meglátod, a barátaid örülni fognak, ha későn érkezel a bulira, mert azt mondtad, hogy nem lesz időd. A főnöke akkor is elégedett lesz, ha egy nappal korábban fejezi be a jelentést, nem pedig egy héttel később. Titok 6. Kapcsolatok emberekkel Pszichológiai tanulmányok százai azt mutatják, hogy a kommunikáció eredményeként, ha a felek barátságos hangulatban vannak, a pulzus stabilizálódik és csökken. vérnyomás, ami azt jelenti, hogy az emberek nyugodtabbá válnak. Ezért tarts fenn jó kapcsolatokat másokkal. Ugyanakkor ne csak a mellény legyél, amibe mindenki sír, hanem keress magadnak támaszt, ha rosszul érzed magad. Titok 7. Az egészség javítása Bármilyen betegség okozta stressz elég erős lehet, és egyben a sunyiságra is hat. Ne becsülje alá testének kisebb problémáit, ígérje meg magának, hogy gondoskodik róluk, amint a „nehéz idők” véget ér. A depresszió elleni küzdelem szabályai közé tartozik az idegrendszer támogatása és táplálása. A szelén, valamint az antioxidánsok és a B-vitaminok bármelyiket kiegészítik vitamin komplex, különösen, ha mozgalmas időszakon megy keresztül. De természetesen nem helyettesítik a stressz nélküli egészséges élet két fő összetevőjét - az alvást és a megfelelő táplálkozást. Titok 8. Takarékoskodjon energiájával Védje meg energiáját a külső behatolásoktól. Energetikai „fekete lyukak” vesznek körül bennünket: a mindig ingerült és az élettel elégedetlenkedők nem találnak jobb elfoglaltságot, mint hogy megpróbáljanak belerángatni szomorú világukba. Jól ismered az ilyen embereket. Maradjon távol az energiavámpíroktól, de ha az ütközéseket nem lehet elkerülni, próbálja meg elszigetelni magát negatív befolyásuktól. Ha még mentálisan is felépíted magad köré a fehér fény védelmét, kevesebb erőt veszítesz. És talán még feltöltheti a szerencsétlen „vámpírt” pozitív energiájával. Titok 9. Rugalmasság Ha bizonyos eredményeket szeretne elérni, változtasson meg mindent, sőt a saját viselkedését is. A rugalmasság nagyon fontos tulajdonság a stressz kezelésében. Például, ha nem tud vitatkozni kollégájával, bár biztos abban, hogy igaza van, próbáljon meghallgatni az érveit a változtatás érdekében. Először is valószínűleg megvan a józan eszük, másodszor pedig, ha követed az ellenfél gondolatmenetét, megérted, hol hibázott, és könnyebb lesz az érvelését a helyes irányba terelni. Harmadszor pedig, amikor hallgatsz, megpróbálnak hallgatni rád. Titok 10. „Nézz messzire előre!” Bármi is történik, ne vegyen semmit személyesnek, és ne hibáztasd magad. Ahelyett

5 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Pszichológiai tudományok 5 Az önostorozáshoz próbáljon leckét vonni abból a nehéz helyzetből, amelyben találja magát. Ne add fel, és tedd fel magadnak a kérdést: „Miért történt ez most? Mit tehetek, hogy minden a magam javára forduljon? Lehetséges, hogy a közeljövőben nem talál választ ezekre a kérdésekre. De az a tény, hogy a gondolataid pozitívak, biztosítja a stresszmentes jövőt. Felhasznált irodalom 1. Aliev Kh.M., A legfontosabb módszer a stressz elleni küzdelemben [Szöveg]: tankönyv / Kh.M. Aliev, - Rostov-n/D.: Főnix, 2013, 320 p. 2. Igebaeva F.A., Gumerova L.U. A stressz leküzdése, mint a társadalmi stabilitás feltétele. A gyűjteményben: Egy modern állam fejlődésének társadalmi-gazdasági vonatkozásai. anyagai a IV International tudományos-gyakorlati konferenciaés Igebaeva F.A. A szakmai személyiség deformáció szindróma. 4. A gyűjteményben: társadalom a változások korszakában: új társadalmi-gazdasági viszonyok kialakulása, a VII. Nemzetközi Tudományos és Gyakorlati Konferencia anyagai Igebaeva F.A.-val. A szociálpszichológiai tényező jelentősége az agráripari komplexum vállalkozások fejlődésében.// Az agráripari komplexum fenntartható fejlődésének problémái és kilátásai. Tudományos és gyakorlati konferencia anyagai. Saratov, S. Borozdina G.V. Az üzleti kommunikáció pszichológiája és etikája: Tankönyv agglegényeknek. M.: Yurayt Kiadó, p. 7. Igebaeva F.A. A mobbing problémája és szakmai karrier// A társadalom innovációs potenciáljának tanulmányozása és stratégiai fejlesztési irányainak kialakítása. Nemzetközi Tudományos és Gyakorlati Konferencia anyagai; ÉVFOLYAM 1., 2 kötetben. Kurszk, S. Igebaeva F.A. Munkamánia és szindróma szakmai kiégés// A tudomány és az oktatás elméleti és alkalmazott problémái a 21. században. Ült. tudományos tr. Nemzetközi Tudományos és Gyakorlati Konferencia anyagairól. 8. rész Tambov: Kiadó TROO „Business-Science-Society”, S Morozov A.V. Üzleti pszichológia. Tankönyv felső- és középfokú szakoktatási intézmények számára. SPb.: "Szojuz" kiadó, p. 10. Igebaeva F.A. Üzleti kommunikáció: műhely. Ufa: Baskír Állami Agráregyetem, p. 11. Igebaeva F.A. Az emberkezelés művészete a legnehezebb és a legfelsőbb művészet a gyűjteményben: Tudomány, technológia és életmű a nemzetközi tudományos konferencián. szerkesztők v.a. illjuhina, v.i. zhukovskij, n.p. ketova, a.m. gazaliev, g.s.mal" Igebaeva F.A-val. A szociálpszichológiai tényező hatása a kedvező klíma kialakítására a csapatban. A gyűjteményben: Modern tudományos ismeretek: elmélet, módszertan, gyakorlat Tudományos közlemények gyűjteménye a szövetség anyagai alapján. Nemzetközi Tudományos és Gyakorlati Konferencia 3 részben. LLC "NOVALENSO" WITH

NovaInfo.Ru - 53, 2016 Pszichológiai tudományok 1 A STRESSZ, JELLEMZŐI ÉS AZ ÁLLAPOT MENTÁLIS ÖNSZABÁLYOZÁSA Abdullina Aliya Mavletbaevna A „stressz” szót először egy kanadai orvos és biológus vette használatba.

A jóga mindenkinek a fizikai gyakorlatok egyedülálló kombinációja, amelyet a jól bevált keleti hagyományok hoztak létre, amelyek az egész testet gyógyítják, és európai és amerikai származású emberek számára készültek.

10 pontos tény, amit a barátaid nem tudnak a drogokról. Sikerül-e átmenni ezen a gyógyszerteszten? IGAZSÁG VAGY HAZUGSÁG? 1. Léteznek lágy és kemény drogok? 2. Egyes gyógyszerek nem károsak.

ALLEN CARR HOGYAN LEGYEN BOLDOG, NEM DOHÁNYZÓ Inspiráció minden napra Moszkva 2008 ELŐSZÓ A legtöbb dohányos meg van győződve arról, hogy megszabadulni nikotinfüggőség nagyon nehéz. Óriási kell hozzá

Állami költségvetési intézmény "Tokaryov Regionális Klinikai Kórház névadója. V.D. Babenko” az Egészségügyi Központ pszichológusa Mi a gyász? A gyász érzelmi reakció egy jelentős veszteségre. A "bánat" és a "szívfájdalom" szavakat gyakran használják a gyász érzésének leírására.

Személyes siker modul 17 stresszkezelés Brian Tracy. Minden jog fenntartva. A dokumentáció tartalma sem egészben, sem részben nem reprodukálható 1 vagy 2 megjegyzésben

TMT A CÉLJÚ FOLYAMATOKHOZ A következő technika a TMT alkalmazása a céljával kapcsolatos belső konfliktusok feloldására. A legjobb módszer belső konfliktusai tisztázására

UDC 316.7 Khlopotina E.A., mester, Szövetségi Állami Költségvetési Felsőoktatási Intézmény "Baskír Állami Agráregyetem" Oroszország, Ufa A KOMMUNIKÁCIÓ MŰVÉSZETE A VEZETŐ TEVÉKENYSÉGÉBEN Absztrakt: A cikk az üzleti kultúra fogalmának meghatározásának főbb megközelítéseit tárgyalja

Amit tudnod kell a harag leküzdéséhez. A negatív és fékezhetetlen érzelmek nemcsak az élet mindennapi örömeitől fosztanak meg bennünket, de megakadályoznak céljaink elérésében is. Mindenféle erős negatív érzelmek

UDC 316.7 Bagautdinov E.K., mester, Szövetségi Állami Költségvetési Felsőoktatási Intézmény "Baskír Állami Agráregyetem" Oroszország, Ufa ÜZLETI KOMMUNIKÁCIÓ KULTÚRA A VEZETŐI TEVÉKENYSÉGBEN Absztrakt. Ez a cikk az üzleti kultúra jellemzőit tárgyalja

VIZSGA MEGELŐZÉSE STRESSZ AZ ELŐADÁS TARTALMA Mi a vizsga (2 szó) Szorongás, stressz fázisok A stressz jelei A tinédzserek problémája A siker feltételei Javaslatok: - leküzdése

UDC 316.7 Saidiev E.N., mesterszakos hallgató, Szövetségi Állami Költségvetési Felsőoktatási Intézmény, Oroszország Baskír Állami Agráregyetem, Ufa A KONFLIKUSOK KEZELÉSÉNEK ÉS MEGELŐZÉSÉNEK MÓDSZEREI Absztrakt: ez a cikk a konfliktusok kezelésének és megelőzésének módszereit tárgyalja.

Eljön az idő, amikor ivó ember Annyi probléma van, hogy önkéntelenül is azon kezd gondolkodni, mit tegyen ezután? Nem lenne itt az ideje abbahagyni az ivást, vagy legalább kevesebbet inni? Ha vannak gondolatai arról

1 „Élet teljes kapacitással” Andrej Vlagyimirovics Sharov alelnök, a Sberbank of Russia OJSC Bevezetés Andrej Vlagyimirovics Sharov KARRIER: 2002 és 2009 között a külügyminisztériumot vezette

Hatékony időgazdálkodás Hatékony időgazdálkodás 11. modul Munka-család egyensúly Megjegyzések és megfigyelések BEVEZETÉS 11. modul Munka-család egyensúly A sikeres emberek tudják, hogy

SÚLYKOREKTÍV PROGRAM Fontosnak tartom 3 2 1 0 1 2 3 akarom szükségem van rá 3 2 1 0 1 2 3 akarom azt hittem 3 2 1 0 1 2 3 akarom hasznos lesz szerintem helyes 3 2 1 0 1 2 3 Akarom, gondolom

A tanár szakmai egészsége „Az egészséges tanár egészséges gyerekek” (Abakumova M.V., orosz nyelv és irodalom tanára MBOU 9. Középiskola) A tanulók egészsége szorosan összefügg a tanár egészségével Egy egészségtelen emberben

Hogyan rontja a stressz egészségünket? Fokozatosan! Először is van egy kis problémád, aminek a megoldása negatív érzelmeken keresztül vezet. Aggódsz, sírsz, haragszol, szenvedsz, megsértődsz,

UDC 316.7 Isyanova D.D., mester, Szövetségi Állami Költségvetési Felsőoktatási Intézmény "Baskír Állami Agráregyetem", Ufa, Oroszország KOMMUNIKÁCIÓS AKADÁLYOK ÉS LEGYÜLÉSE MÓDSZEREI Absztrakt: Ez a cikk a kommunikatív kommunikáció fő típusait és besorolásait tárgyalja

A PEDAGÓGUSOK ÉRZELMI KIÉGÉSI SZINDRÓMÁNAK MEGELŐZÉSE A tanári hivatás azok közé tartozik, ahol az érzelmi kiégés szindróma meglehetősen gyakori jelenség. Érzelmi feltételek megteremtése a gyermekek számára

UDC 316.7 Murtazina D.K., a Szövetségi Állami Költségvetési Felsőoktatási Intézmény "Baskír Állami Agráregyetem" mestere, Oroszország, Ufa AZ ÜZLETI PARTNEREK PSZICHOLÓGIAI TÍPUSAI Absztrakt. A cikk az üzleti partnerek pszichológiai típusainak különféle osztályozásait tárgyalja.

UDC 316.7 Shagalina L.R., a Szövetségi Állami Költségvetési Felsőoktatási Intézmény "Baskír Állami Agráregyetem" mestere, Oroszország, Ufa A TELEFONOS BESZÉLGETÉS MŰVÉSZETE Absztrakt: A cikk a telefonos üzleti beszélgetések művészetének szentelődik, a telefonos kommunikáció óta

Önkormányzati költségvetési óvoda oktatási intézmény « Óvoda kombinált típus 12 „Piroska” Konzultáció pedagógusoknak. „A stressz és megelőzése” Felkészítő: musical

UDC 316.7 Latypova E.A., végzős hallgató, Latypov E.R., végzős hallgató FSBEI HE "Baskír Állami Agrár Egyetem" Oroszország, Ufa AZ ÜZLETI TELEFONETIKET JELLEMZŐI Absztrakt: A cikk az üzleti telefon jellemzőit tárgyalja

A korlátozó hiedelmek azonosítása Részlet Jack Makani új könyvéből, az Self-Coaching: 7 lépés a boldog, tudatos élethez A sámánok úgy vélik: „A világ olyan, amilyenné mi tesszük.” Ha igen, akkor kövesse

Néha előfordulnak olyan helyzetek az életben, amikor úgy tűnik, hogy semmit sem lehet helyrehozni, és a lelki fájdalom soha nem múlik el. Ilyenkor olyan gondolatok juthatnak eszünkbe, hogy nem akarok élni. Válsághelyzetben

A 2017-es Egészségügyi Világnap a depresszió elleni küzdelemről szól. Hogyan stresszelünk? Kell! Kiélezett verseny kell! Folyamatosan tanulj Több és jobb munka Alkalmazkodj a folyamatosan

A tanár szakmai egészsége „Egészséges tanár egészséges gyerekeket jelent” A tanulók egészsége szorosan összefügg a tanár egészségével Az egészségtelen tanárnak 1. rosszabb a munka minősége 2. A tanulók rosszabbul tanulnak

Hogyan kell viselkedni a bíróságon. HOGYAN VAN MAGATARTÁS A BÍRÓSÁG ELŐTT? 1. RÉSZ. Felkészülés az eseményre Van-e tárgyalás? Nem tudja, hogyan öltözködjön és hogyan viselkedjen a bíró vagy az esküdtszék előtt? Ez a cikk segít érezni

„Magister Dixit” - Kelet-Szibéria tudományos és pedagógiai folyóirata 1 (03). 2011. március (http://md.islu.ru/) BBK 88.4 UDC 37.011.31 A.V. Eckerman Irkutsk, Oroszország A STRESSZÁLLÓSÁG MINT MODERN JELLEMZŐ

Mi a stressz? 6. lecke Stressz és egészség Stresszolók. Ami? Társadalmi alkalmazkodás A stresszt kiváltó kockázati tényezők Hogyan lehet felmérni a stresszszintet? Hogyan lehet legyőzni a stresszt? Stressz és rossz szokások

A MENTÁLIS KIÉGÉS MEGHATÁROZÁSA (A.A. RUKAVISHNIKOV) A MÓDSZER CÉLJA: Ez a technika a mentális kiégés integrált diagnosztizálására irányul, beleértve a különböző személyiség alstruktúrákat. UTASÍTÁS:

A TŰZOLTÓK ÉRZELMI KIÉGÉSE Svetlana Mokhova ÖSSZEFOGLALÁS: A speciális szakmákban dolgozók (tűzoltó, mentő, orvos) érzelmi nehézségeit gyakran tévesen egyéni hiányosságként értelmezik. Kivizsgálás alatt állnak

PHILLIPS MÓDSZER AZ ISKOLAI SZONGONSÁG SZINTÉNEK DIAGNOSZTÍTÁSÁRA A módszer (kérdőív) célja az iskolával összefüggő szorongás szintjének és természetének vizsgálata általános és középkorú gyermekeknél. iskolás korú.

Pszichoszomatika - Testünk 12 jele Szervezetünk egy összetett mechanizmus, amely nemcsak külső, hanem belső tényezőkre is érzékenyen reagál. Dr. Susan Babbel, pszichológus, depresszió specialista,

PHILLIPS ISKOLAI SZONGOSSÁG TESZT A vizsgálat célja az iskolával összefüggő szorongás mértékének és természetének vizsgálata általános és középiskolás korú gyermekeknél. A teszt 58 kérdésből áll

GYÁSZOLNI VALAKI NAGYON JELENTŐS VALAKI ELVESZTÉSÉT Készítette: Marge Heegaard Fordította Tatiana Panyusheva Gyermekek töltik ki Név Életkor Nagyon nehéz időszakon mentél keresztül. És az, hogy a gondolataid és érzéseid összezavarodtak

Klaus J. Joel SSSKlaus JoleSSS 15. FEJEZET 3,6 millió. Mire gondolunk? Állandóan a pénzre gondolunk Így ma ismét a pénzről fogunk beszélni. Miért? Mert szeretünk róluk beszélni. Mert emlékszünk

Mentális egészség személyiség. Norma és eltérések Projekt munka társadalomismeretből és pszichológiából 10. osztályos tanulóknak A tanulmány célja: Megismerkedni a mentális tudományokkal kapcsolatos különféle tudományos elképzelésekkel

Stressz az ápolók munkájában és csökkentésének módszerei. Haladó izomlazítás. M.V. Shipicheva, Vologda Végső célok Idézzenek fel olyan tényezőket, amelyek hozzájárulnak az együttérzés kimerültségének kialakulásához

ÉTEL ÉS ÉRZELEM: NEURÓZIS A HŰTŐBEN A túlevés probléma vagy megoldás? Kicsit mindannyian ételmániások vagyunk. Az evés több, mint a test életben tartásának módja, ez egy érzelmi folyamat! Segítséggel

Emlékeztető tanároknak a pszichológiai egészség megőrzésének módjairól Emlékeztető tanároknak Az Önök számára, kedves tanárok, ez a feljegyzés azért készült, hogy kihasználhassák néhány tanácsot

A vizsgáktól való félelem leküzdése Egyszer a diákok megkérték a tanárt, hogy képzelje el a következő helyzetet: egy szikla szélén van, és alatta egy szakadék, jobb oldalon egy dühös tigris, bal oldalon egy kobra, előtte

Nyílt óraönkormányzati szinten pedagógusokkal való képzés „Mondj nemet az érzelmi kiégésre!” Cél: a pedagógusok pszichés egészségének megelőzése, az önszabályozási technikák megismertetése.

Hogyan lehet megtanulni legyőzni a stresszt? Ma arról fogunk beszélni, hogy mit jelent a „stressz” fogalma, tanulmányozzuk a stressz fő típusait és jeleit, megismerkedünk a fejlődés fő szakaszaival, és kialakítjuk az optimálisat.

1. feladat. Utasítások: Az alábbiakban számos olyan kijelentés található, amelyek az életed különböző területeire vonatkoznak. Mindegyik többé-kevésbé releváns lehet az Ön számára. Értékelje, milyen gyakran járt mostanában

Pedagógiai tanács „A tanár személyisége egy modern iskolában” Ha nem képezed magad, akkor rossz tanár vagy, de ha csak magadat képezed, akkor egyáltalán nem vagy tanár V.A. Sukhomlinsky emberi személyiség

Fújd fel a kereteidet. Részletek a képzésről. Megjegyzés! Hadd emlékeztesselek, hogy a képzés 24 órás. Ha nem tudsz kijutni Moszkvába 24 órára, akkor nem kell tovább olvasnod. Költség: Képzési idő: 10:00 órától május 23 10:00

2013. december 1-től! STRESSZ Köztudott, hogy idegrendszer szabályozza mindenki munkáját belső szervek. Az elhúzódó stressz és az érzelmi stressz a legtöbb betegség kialakulásának egyik oka:

Iskolai osztály Tanuló tesztkönyve Vezetéknév Keresztnév Nem Születési idő 2010 TESZT 1. „Létra” Utasítások: Ebben a tesztben 40 „létra” van. Minden létra mellett a bal oldalon olyan tulajdonságok vannak, amelyek

Phillips School Anxiety Test A Phillips School Anxiety Test (Pszichológiai Tesztek Almanachja, 1995) lehetővé teszi, hogy részletesen tanulmányozza a kisgyermekek iskolai szorongásának szintjét és természetét.

UDC 316.7 Davydova A. A., a Szövetségi Állami Költségvetési Felsőoktatási Intézmény "Baskír Állami Agráregyetem" mestere, Oroszország, Ufa ÜZLETI TELEFONOS BESZÉLGETÉS ETIKETT Absztrakt: A cikk a telefonos kommunikáció etikett-szabványaival foglalkozik. Mert üzletember telefon

A 4-5 ÉVES GYERMEKEK FEJLŐDÉSÉNEK PSZICHOLÓGIAI JELLEMZŐI Minden életkorban sajátos pszichológiai sajátosságok jellemzik a gyermek viselkedését, szellemi fejlődését, érdeklődését. Fejlesztés alatt

A tizenévesek öngyilkosságának okai. A felnőttek szerepe a serdülők krízishelyzetekben való segítésében. Az öngyilkosság hősies vagy gyenge, vagy az idegsokk miatti összeomlás? Mondja, van valakinek bátorsága kinyitni

UDC 316.7 Ismagilova D.R., a Szövetségi Állami Költségvetési Felsőoktatási Intézmény "Baskír Állami Agráregyetem" mestere, Ufa, Oroszország AZ ÜZLETI PARTNEREK PSZICHOLÓGIAI TÍPUSAI Absztrakt: A cikk az üzleti partnerek pszichológiai típusait tárgyalja. Ismerve a jellemzőket

IRÁNYÍTHATATLANSÁG. Ezt az előadást a Program Első lépése második részének szenteljük, amely az élet feletti kontroll elvesztéséről fog beszélni. A kontroll elvesztése jól látható, ha egy kábítószer-függő elkövet

Phillips módszere az iskolai szorongás szintjének diagnosztizálására A módszer (kérdőív) célja az iskolával összefüggő szorongás szintjének és természetének vizsgálata általános és középiskolás korú gyermekeknél.

Krónikus betegség vesék 1 Köztudott, hogy a dohányzás rossz szokás. A dohányzás legelterjedtebb módja manapság a cigaretta. A dohányzás egyéb módjai a pipa és a szivar. A dohányzás az egyetlen

Konzultációsorozat „Pszichológiai kiságyak” Elena Valentinovna Vildanova, oktatáspszichológus TÉMA „Újév utáni szindróma” Hogyan menjünk örömmel dolgozni Az új év a legvarázslatosabb ünnep.

NovaInfo.Ru - 47, 2016 Szociológiai tudományok 1 A KONFLIKUSOK KEZELÉSÉNEK ÉS MEGELŐZÉSÉNEK MÓDJAI Spiridonova Ekaterina Mikhailovna A világ úgy van felépített, hogy az emberiség szinte minden területén

A GYERMEKEK BIZALMI TELEFON MŰKÖDÉSÉRŐL Kedves srácok, ez az információ nektek szól! Sokan közületek néha nem tudják, mit tegyenek ebben vagy abban a nehéz élethelyzetben. Nem tudják, kihez forduljanak segítségért

Az „Arhangelszk városa” önkormányzati formáció önkormányzati költségvetési óvodai nevelési intézménye 187 „UMKA” összevont óvoda „EGÉSZSÉGES GYERMEKEK EGÉSZSÉGES CSALÁDBAN” „BEVEZETEK

Philips Iskolai szorongás teszt Cél: az iskolai szorongás szintjének és jellegének meghatározása. Utasítás. Srácok, most egy kérdőívet fognak feltenni, amely az érzéseitekre vonatkozó kérdésekből áll

Az érzelmi felszabadítás technikája segít enyhíteni vagy teljesen megszüntetni a rossz érzelmeket, érzéseket és fájdalmat, pl. fejfájás. Használja ezt a technikát bizalommal. Keress napi 15 percet magadnak

Stresszállóság-fejlesztő program Mi a stressz? A stressz állandó kísérője mindennapi életünknek. Képzeljünk el egy olyan helyzetet, amikor olyan életet élünk, amely csak örömökből és élvezetekből áll,

Jó éjszakát kívánunk! Az egészséges alvás fontossága Miért nem tekinthetjük természetesnek az egészséges alvást Hogyan javíthatjuk az alvásunkat 2 3 A trauma alvászavarokat okozhat Azoknak, akik

ÉRZELMI INTELLIGENCIA EQ EMOTION MANAGEMENT jelentés Sam Poole-ról ID HC560419 Dátum: 2017. február 23. 2013. Hogan Assessment Systems Inc. Bevezetés Érzelmi intelligencia alatt azt a képességet értjük, hogy

GBOU SPO VO "Kovrov Technical School of Service and Technology" Jelentés, workshop. Téma: „A tanulók társadalmi adaptációja: Konfliktus. A konfliktus konstruktív megoldása." Készítette: mester p/o Kukushkina O.R. 2014

02.22.17 Vezeti: tanár Lobacheva Ya.E. „EGÉSZSÉGES CSALÁDOM” Cél: az egészséggel való törődés képességeinek fejlesztése, a család szerepe az egészséges nemzedék kialakulásában. Célok: Oktatás.

A mai világban mindenki hajlamos a stresszre és a depresszióra. A mai fiatalok pedig a legkeményebben viszonyulnak sok kérdéshez és problémához. A diákokat most rengeteg információ bombázza, sokat tanulnak. Vannak, akiknek nincs idejük elsajátítani a programot, és emiatt depresszióssá válnak, mások jól ismerik az egyik témát, de a másikban semmit sem értenek. A diákoknak problémáik lehetnek a családjukban, a munkahelyükön vagy a barátaikkal is. Mindez pedig kihat a tanulók egészségére.

A diákélet első évében a drasztikus változások a stressz fő okai lehetnek. A tanulónak alkalmazkodnia kell egy új helyhez, új rendekhez, új környezet és számára ismeretlen emberek veszik körül. Ráadásul a volt osztálytársakkal és a megszokott társasági körrel kötött szövetség ereje is elvész. Egyeseknek nehéz búcsút venni egy vakmerő iskolás életétől, nehéz felismerni, hogy a gyerekkornak már vége. És ez egyben hatalmas stressz is számukra.

A stressz másik oka a diák életében az lehet, hogy egy másik városban él, el van izolálva otthonától vagy elszakad a szüleitől. Ebbe beletartozik a korlátozott pénzügyek vagy az is, hogy nem tudják megfelelően kezelni azokat.

Mint tudják, a diákok nagyon aktív életmódot folytatnak. A hallgatók idejük nagy részét az egyetemi tanulással töltik, majd a házi feladatok elkészítésével, a fennmaradó időt a barátokkal, rokonokkal való kommunikációval és egyéb személyes ügyekkel töltik. E tekintetben a tanulók körében a stressz másik oka a rendszertelen táplálkozás és elegendő mennyiségben alvás.

A tanulók stresszének okait befolyásoló egyéb személyes tényezők a következők:

• családtagok betegsége vagy halála (a szeretett személy halála mindig tragikus, még egy kisállat halála is stresszt okozhat);
• konfliktusok osztálytársakkal és szeretteikkel;
• mozgó;
• problémák a másikkal való kapcsolatában;
• egészségügyi problémák (A legtöbben úgy gondolják, hogy a személyes egészség a stressz egyik fő oka. Vannak, akiknél az elhízás és a fogyni vágyás. Egyéb okok lehetnek a rossz szokások, például a dohányzás, az alkoholfogyasztás vagy a kábítószer-függőség).

A hallgató életében különleges helyet foglal el a felsőoktatási intézményben való tanulással járó stressz. A tanulmányi stressz olyan állapot, amelyet túlzott testfeszültség, csökkent érzelmi és intellektuális potenciál jellemez, ami hosszú távon pszichoszomatikus betegségekés a tanuló személyes növekedésének megállítása.

Az oktatási stressz okai a következők:

• határidőre be nem adott és védtelenül gyakorlati és laboratóriumi munkákat;
• nem vagy hibásan végrehajtott feladatok;
• nagyszámú hiányzás bármely tárgyból;
• nem elég teljes tudás fegyelem szerint;
• gyenge teljesítmény egy bizonyos tudományágban;
• az érdeklődés hiánya a tudományág vagy a hallgatónak felajánlott munka iránt;
• konfliktushelyzetek kialakulása a tanárral;
• oktatási anyagok hiánya;
• elégedetlenség a kapott értékeléssel;
• csalódás a választott szakmában.

Az oktatási stressz legkifejezettebb formája a vizsgálati stressz – ez a mentális stressz egy sajátos formája, amely gyakran okoz vizsgálati neurózist, és kétségtelenül pszichés traumatikus tényező.

A stressz enyhítésére sok diák elkezd erősen dohányozni, használja alkoholos italok. A legtöbb szörnyű következménye a különféle típusú gyógyszerek állítólagos „stresszoldó” használatának kezdete.

A stressz egyéb következményei a következők:

• fizikai meghibásodás;
• baleseteknek való kitettség;
• bontás;
• csökkent tanulmányi teljesítmény;
• problémák a gyomor-bél traktusban;
• fejfájás az állandó feszültségből;
• állandó fáradtság érzése;
• orientáció elvesztése;
• álmatlanság, alvászavar;
• ingerlékenység;
• gyakori depresszió érzése;
• állandó túlterhelés érzése;
• fokozott vagy csökkent étvágy;
• a társas kapcsolatok megsértése, kommunikációs problémák;
• szapora szívverés, szívfájdalom;
• félelem, szorongás;
• önbizalom elvesztése, önbecsülés csökkenése;
• apátia, depresszió.

Ezért arra a következtetésre juthatunk, hogy sok oka lehet annak, ami stresszhez vezethet a tanuló életében. A stressz viszont különféle következményekhez vezet, amelyek negatívan befolyásolják a tanulók egészségét.

Feszültség- gyakori és gyakori előfordulás. Időről időre mindannyian megtapasztaljuk ezt – talán üresedés érzéseként a gyomrunkban, amikor felállunk, bemutatkozunk egy új helyen, vagy fokozott ingerlékenységként vagy álmatlanságként a vizsga során. A kisebb stressz elkerülhetetlen és ártalmatlan. A túlzott stressz okoz problémákat az egyének számára. A stressz az emberi lét szerves része, csak meg kell tanulni különbséget tenni az elfogadható mértékű stressz és a túl sok stressz között. Nulla stressz lehetetlen.

A stressz közvetlen és közvetett hatással lehet az egészségre. Számos betegség okozója, ezért jelentős károkat okoz az emberi egészségben, miközben az egészség minden tevékenységben a siker egyik feltétele. A stressznek való kitettség fájdalmas érzelmekhez, például szorongáshoz vagy depresszióhoz vezethet. Az is okozhat testi betegség, könnyű és nehéz is. De az emberek reakciói a stresszes eseményekre jelentősen eltérőek: vannak, akik stresszes helyzetben súlyos pszichés vagy fiziológiai problémákat tapasztalnak, míg mások ugyanabban a stresszes helyzetben nem tapasztalnak semmilyen problémát, és érdekesnek tartják, új feladatokat találnak benne. Ez azt jelenti, hogy a stressz előfordulása és átélése nem annyira objektív, hanem szubjektív tényezőktől, magának az embernek a jellemzőitől függ: helyzetértékelésétől, erejének és képességeinek összehasonlítása a tőle elvárhatókkal stb.

Depresszió(lat. szóból – elnyomás, elnyomás) – mentális zavar, ami az embert hosszú időre kimozdíthatja érzelmi egyensúlyából és jelentősen ronthatja élete minőségét (munkatevékenység, személyes kapcsolatok stb.). A depresszió gyakran pszichés traumára vagy negatív eseményre adott válaszként jelentkezik (szeretett személy halála, elbocsátás a munkából). A depresszió vagy fájdalmasan rossz hangulat lehet önálló betegség vagy sok más megnyilvánulása. A depressziós hangulat teljesen egészséges embereknél is előfordulhat. A depresszió az egyik leggyakoribb mentális zavar. Tudnia kell, hogy a depresszió minden megnyilvánulásában olyan betegség, amelyet kezelni kell, különben elhúzódó lefolyású lesz, és rokkantsághoz vezet. Az időben történő kezelés a legtöbb esetben teljes gyógyuláshoz vezet.

A depresszió hatása az egészségre

• Immunitás: Az emberi szervezet jól bevált rendszerrel rendelkezik számos fertőzéssel és betegséggel szemben. A depresszió csökkenti a szervezet ellenálló képességét, és fogékonnyá teszi a betegségekre.
• Csontrendszer: A depresszió hozzájárul a csontritkulás (törékeny csontok) kialakulásához.
• A szív- és érrendszer: A depresszió befolyásolja a szív és az erek működését. A rendellenesség megkétszerezi a rendszer betegségeinek kockázatát.
• Idegrendszer: hatással van a memóriára, a koncentrációra és másokra gondolkodási folyamatok a depresszió hasonló a demenciához. Hozzájárul a demencia kialakulásához is: a krónikus depresszióban szenvedőknél csökken a memóriát irányító agyterület mérete. A krónikus, nem diagnosztizált és kezeletlen depresszió idővel tönkreteszi az idegi kapcsolatokat az agyban, ami az idegsejtek pusztulásához vezet.
• Fájdalom érzékelése: A depressziós személy kimondhatatlan érzelmi fájdalmat érez.

A depresszió az egész szervezet működését érinti. Például az étvágy változásai túlevéshez és a megjelenéséhez vezetnek túlsúly vagy alultápláltság és fogyás. A depresszió tele van zavarokkal a hormonrendszerben és sok más élettani változással. Így a depresszióban az a trükkös, hogy egyszerre hat a testre, az elmére és a lélekre.

A sport a legjobb gyógyír a stresszre. Az edzőteremben végzett gyakorlatok javítják a vérkeringést, javítják az agy oxigénellátását és fokozzák általános hangnem. A stressztől való megszabadulás módjai között a sport előkelő helyet foglal el.

• a fitnesz és az aerobik, valamint a tánc elősegíti a mély légzést, enyhíti az oxigénéhezést, emellett a csoportos kommunikáció lehetővé teszi a levertség leküzdését;
• az úszás tökéletesen ellazít, elvonja a figyelmet a problémákról, és a víz további masszírozó hatással bír;
• csapatjátékok: foci, röplabda, kosárlabda. Eltereli a figyelmet a magányról, és segít növelni az önbecsülést;
• kocogás, síelés és korcsolyázás. A friss levegő, a fizikai aktivitás és a természettel való kommunikáció kombinációja óriási hatással bír.

Természetesen, ha depressziós vagy, nehéz rákényszeríteni magad összetett gyakorlatok elvégzésére, és komoly stresszt tapasztalni. Ebben az esetben a testnevelést a friss levegőn tett sétákkal helyettesítheti - a napfény pozitív hatással van a hangulatra és a pszichológiai állapotra.

A stressz megelőzésének és enyhítésének módjai

Anti-stressz életmód

Életmódunk személyiségünk tükre. Az életmód megváltoztatása a legfontosabb feltétele a pusztító stresszhatások leküzdésének. A következők segítenek optimalizálni életmódját: egészséges táplálkozás, racionális pihenés, megfelelő személyes élet.

Az egészséges táplálkozás

Az emberi történelem során kivétel nélkül minden kultúra óriási befolyást gyakorolt megfelelő táplálkozás. Szegényes táplálkozás komoly stresszt okoz. A leggyakoribb hibák, amelyek stresszhez vezetnek: rendszertelen étkezés, étkezés közben, étkezés káros termékek, evés közben valami negatívra gondol, túlevés.

Stressz során szervezetünk nagy mennyiségű hormont - adrenalint és kortizolt - termel. E hormonok „termeléséhez” C-, B-vitamin, cink, magnézium és mások szükségesek ásványok. Stressz hatására ezeket az elemeket sürgősen „elkobozzák” a szervezetben elfoglalt helyükről, ahol viszont hiány lép fel. Ennek eredményeként a C-vitamin és a cink hiánya megakadályozza, hogy elegendő kollagént termeljünk, ami hatással van bőrünkre. A B-vitamin hiánya gátolja az energiatermelést és mentális tevékenység. A magnéziumhiány fejfájáshoz és magas vérnyomáshoz vezet. Ezért több vitamint kell fogyasztania.

Racionális pihenés

Ősidők óta ismert, hogy a legjobb pihenés a tevékenységek cseréje. Egy munkanap után, hétvégén és a nyaralás alatt is tudni kell rendesen pihenni. És a legfontosabb itt az, hogy képes legyen átkapcsolni a figyelmét. Az a helyzet, amikor az otthoni munkára és a munkahelyi házimunkánkra gondolunk, nem annyira lehetetlen, és nagyon megnehezíti egy bizonyos típusú tevékenység végzésére való koncentrálást, ami csak bizonyos nehézségeket, problémákat, meghibásodásokat okoz és gyakran stresszhez vezet.

Egészséges alvás a stressz leküzdésére

Semmi sem adja vissza az erőt, mint az egészséges alvás. Az alvás nem annyira az ember fizikai aktivitását, mint inkább pszichológiai egyensúlyát őrzi meg. Alvás közben szervezetünk hormonokat termel, amelyek felelősek a növekedésért és a testfunkciók helyreállításáért.

Stressz és testmozgás

Köztudott, hogy a fizikai aktivitás az egyik leginkább elérhető módokon menekülés a stressz elől. Mivel a stressz olyan mechanizmusokat indít el a szervezetben, amelyek felkészítik az intenzív fizikai aktivitásra, a testmozgás a legtermészetesebb módja a felhalmozott energia felszabadításának. A testmozgás lazító hatású, amely edzés után jelentkezik, és legfeljebb 2 óráig tart. Ha 7-8 héten keresztül rendszeresen végeznek testmozgást, akkor annak hosszú távú hatása kezdődik, ami a szervezet stressz-ellenállásának növelésében fejeződik ki.

Az orvostudomány különböző módon magyarázza a fizikai aktivitás pozitív hatását az érzelmi állapotra. Hagyományosan úgy tartják, hogy amikor a fizikai aktivitás szint emelkedik vegyi anyagok amelyek hozzájárulnak a hangulat javításához.

A fentiek közül mindenki vegye el:

1. A stressz és a depresszió ellen lehet és kell is küzdeni.
2. Meg kell tanulnod úgy érzékelni az eseményeket, ahogy vannak.
3. Helyesen kell enni.
4. Megfelelően kell beosztania az idejét.
5. Több időt kell fordítania a sportra és a testmozgásra.
6. Gondolatait a friss levegőn kell sétálnia.

Ha egy diák megtanulja mindezt és helyesen csinálni, sokkal könnyebben megbirkózik a stresszes helyzetekkel.

A modern világban az emberek megtapasztalják krónikus stressz mert stresszes helyzetekbe kerülnek. Főleg, ha elmerül a munkában, a gyerekekről való gondoskodásban, szociális tevékenységek vagy sport.

A nemek közötti kapcsolatokat gyakran kifizetődőnek, kiszámíthatónak és társadalmilag „programozottnak” tekintik. Az élet pedig olyan, mint a nehezen leküzdhető akadályokkal való futás.

Az ilyen embereknek általában nincs humorérzékük. Nehéz nekik alkohol nélkül kikapcsolódni, időt találni a természetben, a barátokkal való kikapcsolódásra, vagy egy kedvenc hobbival való foglalkozásra. Ezért egyszerűen beletörődnek az elnyomó társadalmi szerepek betöltéséhez.

Feszültség - intenzív feszültség állapota, amely a legnehezebb körülmények között vagy az élet különleges körülményei között jelentkezik. Érzelmi és testi zavarok fejezik ki, amelyek megakadályozzák az embert abban, hogy az adott helyzetben intelligensen cselekedjen.

Egy személy temperamentuma és a stresszre adott válasza közötti kapcsolat:

Az angol fordításban a stressz szó „nyomást, feszültséget” jelent. A stressz a szervezet sajátos reakciója egy váratlanul nehéz helyzetre. A stressztől való teljes megszabadulás halálhoz vezet. A stressz fenntartja a szervezet biológiai védekező mechanizmusait a káros hatásokkal szemben, és edzi azokat. Lehetetlen stressz nélkül élni.

Stressz az ember életében

A stressznek vannak negatív és pozitív fajtái. A stresszt általában negatív dologként érzékelik. Úgy gondolják, hogy ez csak bajok során fordul elő (balesetbe kerülés, megbukott vizsga, rokonokkal való konfliktus stb.). Valójában van pozitív stressz is – érzelmi felemelkedés, amelyet különféle események okozhatnak: a ranglétrán, nagy nyeremény, esküvő, gyermek születése, nagyon drága ajándék.

A stressz, különösen, ha gyakori és hosszan tartó rossz hatás nemcsak az ember érzelmi állapotára, hanem fizikai egészségére is. Bár néhány élethelyzetek, stressz okozása előre látható: áthelyezés más pozícióba, csapatváltás, gyermek születése.
Vannak helyzetek, amelyeket az emberi viselkedés és bizonyos döntések meghozatala határoz meg. Például új lakóhelyre költözés, másik oktatási intézménybe költözés, munkahelyváltás, válás... Ezek a helyzetek lelki kényelmetlenséget okozhatnak.
Más helyzetek váratlanok és kiszámíthatatlanok: balesetek, szeretteink halála, természeti jelenségek.

A pszichológusok úgy vélik, hogy a stressz továbbra is jótékony hatással van szervezetünkre, mivel folyamatosan aktiválja és edzi. Ez okozza a szindrómát általános alkalmazkodás test. Az általános adaptációs szindróma klasszikus modellje a stressz kialakulásának három szakaszát tartalmazza: szorongást, ellenállást, kimerültséget, és a stressz fiziológiailag orientált megközelítését tükrözi.

A stressz típusai:

• fiziológiai; megnyilvánulnak: fekélyek, migrén, magas vérnyomás, szívfájdalom stb.
• pszichológiai; ingerlékenység, konfliktus másokkal, tehetetlenség érzése, étvágytalanság, depresszió...

A stressz okai:

• az esetek mintegy 61%-ában a stressz munkahelyi, családi és anyagi problémák miatt alakul ki;
• 22% - pszichológiai jellegű;
• 7% - betegség miatt.

Stressz tényezők:

• A szervezeten kívül. A munkahelyi stressz nem korlátozódhat a közvetlenül a munkahelyen bekövetkező eseményekre. Minden szervezet egy társadalmi rendszer, amelyben az emberek dolgoznak. Ezeknek az embereknek az életében (lakhatással, pénzügyekkel, magánéletükkel kapcsolatos) bármilyen probléma kihat a többi alkalmazottra is.
• Csoport. Ez a csapat csoportkohéziójának hiányára utal. Vagy egy új alkalmazott megjelenése, akit a csapat nem hajlandó „befogadni a soraiba”. Ez nagyon megterhelő lehet egy újonc számára.
• A szervezeten belül. Fizikai tényezők lehetnek, mint például: rosszul szervezett munkahely, zsúfolt körülmények, zaj, túl magas/alacsony levegő hőmérséklet, rossz légkondicionálás stb. És sok pszichológiai is: konfliktusok az alkalmazottakkal, nézeteltérés a felettesekkel, elégedetlenség az elvégzett munka mennyiségének és a bérek arányával és még sok más.
• Termelés. Monoton gépi munkavégzés, munkahely elvesztésétől való félelem (az ország válsága miatt, életkor, gazdálkodás elégtelensége, kisgyermekek jelenléte a családban...), veszély a munkavégzés során, a feladatok összetettsége, a felelősség mértéke, stb.
• Szervezeti struktúra. Például egy szervezet mátrixstruktúrája, amely kettős alárendeltséggel jár, stresszforrást jelent a beosztott számára, aki egyidejűleg két vezető parancsát kénytelen végrehajtani.
• Stresszes vezetési stílus. Az indokolatlan nyomásgyakorlás és fenyegetés módszerei az egyik legerősebb stressztényező a beosztottak számára
• Munkarendi nyomás. Éjszakai műszakban végzett munka, kényelmetlen váltakozó beosztások, túlzottan megterhelő munkabeosztás szabadnapok nélkül – mindez szintén erős stresszt okoz.

A magas szintű stressz káros hatással van az emberre. És életének fizikai, pszichológiai és érzelmi oldaláról is. Azonban a túl alacsony szint - a „mocsár” a teljesítmény csökkenéséhez vezet. Éppen ellenkezőleg, az enyhe stressz pozitív hatást fejthet ki, mert javítja a vérkeringést, fokozza az agysejtek aktivitását, és mozgósítja az embert, hogy új körülmények között éljen és dolgozzon.

Tekintsük a szervezet stresszre adott lehetséges reakcióit:

1. Alkalmazkodás. Az ember megtalálja az egyensúlyt a jelenlegi helyzetben, és a stressz semmilyen következménnyel nem jár. A gyakori stressz azonban a szervezet adaptív védelmi rendszerének kimerüléséhez vezet, ami súlyos betegségeket okoz.
2. Passzivitás. Egy olyan emberben nyilvánul meg, akinek adaptív tartaléka elégtelen, és nem képes ellenállni a stressznek. A tehetetlenség, a kilátástalanság és a depresszió állapota lép fel. De egy ilyen reakció átmeneti lehet.
3. Aktív védelem a stressz ellen. Az ember megváltoztatja tevékenységi területét, és valami hasznosabbat és alkalmasabbat talál az elérésre szellemi békeés az egészség javításának elősegítése (sport, zene, hobbi).
4. Kikapcsolódás. Fokozza az emberi természetes alkalmazkodást.
5. Szorongás. Jellemzően a stresszre adott válaszként egy személy szorongásos és zavart állapotot tapasztal, ami automatikus felkészülés az aktív cselekvésre: támadó vagy védekező. Az ilyen felkészülés mindig megtörténik a szervezetben, függetlenül attól, hogy milyen a stresszre adott reakció.

Stressz kezelés

Számos módszer és módszer létezik a stressz kezelésére. Itt van néhány közülük:

1. A munkahelyi és otthoni prioritási rendszer kialakítása.
2. Tanulj meg nemet mondani.
3. Ne rohanjon megegyezni azokkal, akik egymásnak ellentmondó követeléseket (szerepkonfliktusokat) fogalmaznak meg.
4. Tanuld meg összekapcsolni saját érdekeidet mások érdekeivel.
5. Mindenképpen tanulj meg ellazulni és lazítani.
6. Tervezze meg szabadidejét.
7. Állítsa be az alvás időtartamát.
8. Kezdjen el naplót vezetni - írjon le több pozitív érzelmet.
9. Próbáljon zenét, fitot stb.
10. Válassz új hobbit: fotózás, rajzolás, kézműves foglalkozás, túrázás, kerékpározás stb.

Napi stresszoldó korrekció. Nagyon gyakran, amikor az emberek hazatérnek, megpróbálnak megszabadulni a napközbeni benyomásaiktól, gondjaiktól, családjukra hárítva. Rosszkedv. A stressz oka az, hogy képtelenség megszabadulni a nap folyamán felhalmozódott benyomásoktól.
Ezért ajánlott közvetlenül a munka után sétálni a friss levegőn. Hazatérve pedig: zuhanyozz le, öltözz át, lazíts. Igyál teát szeretteiddel, nyugodtan beszélgess valamiről. De ne oldja meg azonnal a problémáit, mert fáradt állapotban ezt szinte lehetetlen megtenni. Fontos, hogy a kezdeményezés a napod igazításához magadtól származzon!

Anti-stressz életmód - ez a miénk mindennapi élet kora reggeltől késő estig, minden héten, minden hónapban, minden évben. Rajtunk múlik, hogy milyen lesz. Ennek az életmódnak az összetevői a következők:

• a munkanap kezdete,
• diéta,
• a fizikai aktivitás,
• a pihenés minősége,
• alvás időtartama,
• kölcsönös megértés másokkal,
• reakció a stresszre és még sok más.

Az ember tudatosan tudja befolyásolni a szervezetben lezajló folyamatokat, hiszen rendelkezik stresszkezelési képességgel, a napi rutin stresszoldó kiigazításával, elsősegélynyújtással az akut stressz esetén, valamint képes a személyes stressz önelemzésére.

Elsősegély akut stressz esetén

Ha váratlanul stresszes helyzetbe kerülünk (valaki fél, dühös, szidja a főnök...) - akut stresszt kezdünk átélni. Először ökölbe kell szednie minden akaratát, és meg kell parancsolnia magának: „Állj!” Élesen lelassítja az akut stressz kialakulását. Ezek után meg kell találni hatékony módszerönsegítés Akkor bármilyen kritikus helyzetben, amely bármelyik pillanatban felmerülhet, gyorsan eligazodhatunk ezzel a módszerrel.

• Anti-stressz légzés: vegyen mély levegőt az orrán keresztül, tartsa vissza a lélegzetét, lassan lélegezze ki.
• Perc lazítás: lazítsa meg a szája sarkait, nedvesítse meg az ajkát, mosolyogjon enyhén; Lazítsa el a vállát, és összpontosítson arckifejezésére és testhelyzetére. Ne feledje, az arc és a test tükrözi érzelmeit, gondolatait és belső állapotát.
• Leltár: nézz körül és alaposan vizsgáld meg a körülötted lévő tárgyakat; lassan, gondolatban egyenként „menj át” minden tárgyon, mondván: barna íróasztal, fehér függöny, narancssárga virágváza stb. Ha minden egyes témára összpontosít, eltereli a figyelmét a belső stresszről, és a figyelmét a környezet racionális észlelésére irányítja.
• Beszélgetés: beszélgetés valamilyen absztrakt témában bármely közeli személlyel. Vagy hívd fel a barátodat/barátnődet. Ez egyfajta figyelemelterelő tevékenység, amelyet „itt és most” hajtanak végre, és célja, hogy a stresszel telített belső párbeszédet kiszorítsa a tudatából. Csak ne magát a stresszes helyzetet beszélje meg ebben a pillanatban. Később visszatérsz rá, ha megnyugodtál.
• Hagyja el ezt a szobát , menj el egy másik helyre, vagy sétálj egyet a parkban, hogy egyedül legyél a gondolataiddal.

Jó adaptációs képességekre van szükség, amelyek segítenek túlélni az élet legnehezebb helyzeteit és ellenállni a súlyos megpróbáltatásoknak. Az alkalmazkodó képességek fejleszthetők és fejleszthetők.

Stresszmentes életmód

A kedvező (nem stresszes) életmód lehetővé teszi a „kreatív” stressz jelenlétét bizonyos életszakaszokban.
Vannak benne „üdvösség ösvényei”, amelyek lehetővé teszik, hogy időben lazíts, megvédd jogaidat és szükségleteidet, kölcsönös tiszteleten alapuló kapcsolatokat alakíts ki, gondosan válasszad meg barátaidat, és jó kapcsolatokat alakíts ki.

Ez az életmód kedvező feltételeket teremt az érdekes, kifizetődő munkában való részvételhez. Olyan, amely valódi jutalmat biztosít, és kihívást jelent a munkateher számára. Az ilyen munka tele van pozitív célokkal és pozitív eseményekkel.

Az ember maga fektet bele energiát különböző fajták tevékenységek. Ilyenek: aktív kikapcsolódás, kulturális rendezvények, önfejlesztés, család, szerettei, ismerősei. Igyekszik fenntartani a jó fizikai formát, figyelemmel kíséri a táplálkozást, és nincsenek rossz szokásai. Élvezi az életet, örömét leli az egyszerű dolgokban, és fejlett humorérzéke van.

Stressz és depresszió.

A „stressz” szó története úgy alakult, hogy ma már két különböző jelentése van. A „stressz” szó az oroszba az angolból, az angolba a latinból került be. A 18. és 19. században az angolban ezt a szót főleg a fizikában használták, és jelentése: nyomás, feszítés, tolás, összenyomás vagy torziós erő, amely akkor lép fel, amikor egy tárgy a másikra hat; deformáció, amely egy tárgyban ilyen erő hatására lép fel. A 20. század 30-as éveiben a világhírű orvos és biológus, Hans Selye átültette a „stressz” szót az orvostudományba. Ma ezt a kifejezést széles körben használják az orvostudományban, a biológiában és a pszichológiában, és csakúgy, mint a fizikában, két jelentése van: fizikai, kémiai vagy érzelmi tényező, amely fiziológiai vagy pszichológiai stresszt okoz, és betegséget okozhat; fiziológiai vagy pszichológiai stressz, amely a meglévő egyensúlyt felborító fizikai, kémiai vagy érzelmi tényezőknek való kitettségből ered. Ezekből a definíciókból világosan látszik, hogy az első esetben a stressz a szervezetre ható tényezőre utal; a másodikban - egy ilyen tényező hatásának eredménye. A terminológiai félreértés elkerülése érdekében a „stressz” szót csak a második jelentésben használjuk, az elsőnél pedig a „stressz” szót. Ennek eredményeként a következő definíciókat kapjuk: Stresszoló- fizikai-kémiai vagy érzelmi-pszichológiai tényező, amely fiziológiai vagy pszichológiai stresszt okoz, és betegség kiváltó oka lehet. Feszültség- a fennálló egyensúlyt felborító stresszhatásoknak való kitettségből eredő fiziológiai és/vagy pszichológiai stressz. Vagy röviden: a stressz feszültség, és a stressz okozó tényező.

Amikor a stressz életeket ment meg.

A stresszről szokás úgy beszélni, mint valami egyértelműen negatív, káros és nemkívánatos dologról. De ez a hozzáállás nem mindig igazságos. Bizonyos helyzetekben a stressz szó szerint megmentheti az ember életét. Amikor Alekszej Leonov űrhajós 1967 augusztusában ejtőernyős ugrást végzett, váratlan esemény történt vele. Az ejtőernyő kinyílt, de a heveder az űrhajós lábára tekert, és beleakadt a fém háttámlába. Ennek eredményeként fejjel lefelé repült. Előfordul, hogy az ejtőernyősök eltörik a lábukat. Könnyű elképzelni, mi történne, ha a fejére szállna. Természetesen, ha az ember ilyen helyzetbe kerül, nagyon erős stresszreakciót vált ki. Alekszej Leonov a stressznek köszönhető, hogy meg tudta hajlítani a fémszerkezetet és kioldani a hevedert. A leszállás sikeres volt. Kicsit később négy (!) űrhajós nem tudta visszaegyenesíteni a fémet, hogy visszaadja eredeti formáját. Négy erős, egészséges ember a földön nem tudta megtenni azt, amit egy a levegőben. Nem csak a férfiak képesek extrém erőfeszítésekre ilyen helyzetekben. Egy fiatal srác autót javít. Az emelő nem bírja, és az autó összetöri. Ezt látják a szülei. A fiatal férfi édesapja az autó súlyát ismerve, józanul felmérve a helyzetet, segítségért fut. Ilyenkor az anyja odaszalad a kocsihoz, és a kezével (!) felemeli a kocsit. A stressz érinthetetlen erőtartalékhoz adott hozzáférést. Még sok példát lehet hozni arra, hogy egy erős stresszes állapotban lévő ember olyan gigantikus izomerőfeszítésekre képes, amelyek normál állapotban hozzáférhetetlenek számára. A stresszreakció megmentheti az ember életét. De feltéve, hogy életveszélyes a probléma fizikai (izom) erőfeszítéssel megoldható. A stressz egy harc vagy menekülés válasz. És szuper erőt tud adni az embernek csata közben, vagy szupersebességet, amikor veszély elől menekül. Ha a probléma megoldásához nincs szükség harcra vagy menekülésre, a stressz romboló hatású lehet. Általában a modern civilizáció élete tele van ilyen problémákkal. Stressz van, de nem szükséges. A stressz felhalmozódik a szervezetben, és számos káros hatást okoz. Ez az oka annak, hogy a stresszkezelési készségek egyre fontosabbak.

A stressztüneteknek legalább 4 csoportja van: fiziológiai, intellektuális, érzelmi és viselkedési. ÉLETTANI TÜNETEK: Tartós fejfájás, migrén Fejfájás Homályos fájdalom Emésztési zavarok Puffadás a gázok miatt Székrekedés vagy hasmenés Görcsös, éles fájdalom a hasban Palpitáció (olyan érzés, hogy a szív erősen, szabálytalanul vagy gyorsan ver) Légszomj érzés belégzéskor Görcsök Fáradtság Allergiára való hajlam Túlzott izzadás Ökölbe szorított ököl vagy állkapocs Ájulás Gyakori megfázás, influenza, fertőzések Korábban előforduló betegségek megújulása A testsúly gyors növekedése vagy csökkenése Gyakori vizelés Bizsergő érzés a karokban és a lábakban Izomfeszülés, gyakori nyak- és hátfájás Bőrkiütések Gombóc érzése a torokban Kettős látás és tárgyak látásának nehézségei A STRESSZ INTELLEKTUÁLIS JELEI: Határozatlanság Emlékezet kiesés Leromlás koncentráció Fokozott figyelemelterelés "Csőlátás Rossz álmok, rémálmok Rossz cselekedetek Kezdeményezés elvesztése Állandó negatív gondolatok Csökkent ítélőképesség, zavart gondolkodás Impulzív gondolkodás, elhamarkodott döntések ÉRZELMI TÜNETEK: Ingerlékenység Szorongás Gyanú Borongós hangulat, depresszió Fontoskodás Feszült érzés Kimerültség A dührohamokra való hajlam Cinikus, oda nem illő humor Idegesség, félelem, szorongás érzése Önbizalomvesztés Csökkent az élettel való elégedettség Elidegenedettség érzése Érdektelenség Kevés önbizalom Munkahelyi elégedetlenség A STRESSZ VISELKEDÉSI JELEI: Étvágytalanság vagy túlevés Rossz vezetés Fokozott problémák a családban Rossz időgazdálkodás A támogató, baráti kapcsolatok kerülése Ápolatlan Antiszociális viselkedés, megtévesztés A fejlesztés elmulasztása Alacsony termelékenység Hajlamos a balesetekre Alvászavar vagy álmatlanság Fokozott dohányzás és alkoholfogyasztás Munka befejezése otthon Túl elfoglalt a pihenéshez Minden tünet egy pontot ér. A 10 pontig terjedő stresszszint elfogadható, 10-nél több - intézkedést igényel. Ugyanakkor a 20-tól 30-ig terjedő pontszám a stressz magas szintjét, a 30 feletti pedig a nagyon magas szintet jelzi.

A vizsgastressz jellemző tünetei

A stressz egyik meglehetősen gyakori típusa a vizsgastressz. A „hétköznapi” stresszhez hasonlóan a vizsgastressz tünetei is négy csoportba sorolhatók: ÉLETTANI TÜNETEK: súlyosbodó bőrkiütés fejfájás "medvebetegség" (hasmenés) izomfeszültség elmélyülés és gyors légzés fokozott pulzusszám a vérnyomás változásai ÉRZELMI TÜNETEK: általános rossz közérzet érzése zavar bizonytalanság depresszió depresszió ingerlékenység KOGNITIV (INTELLEKTUÁLIS) TÜNETEK: túlzott önkritika, felkészültségünk másokkal való összehasonlítása kedvezőtlen színben kellemetlen emlékek a múltbeli sikertelen vizsgákról (a saját vagy valaki másé) elképzelni a sikertelen vizsga negatív következményeit (egyetemi kizárás, ösztöndíj elvesztése stb.) rémálmok memóriazavar csökkent koncentrációs képesség, szórakozottság VISELKEDÉSI TÜNETEK: a vágy, hogy bármi mást csináljak, csak ne készüljön fel a vizsgára elkerülve a vizsgákkal kapcsolatos emlékeztetőket csökkent a tanulási hatékonyság a vizsgaidőszakban másokat bevonni aggodalmas beszélgetésekbe a közelgő vizsgákról fokozott koffein- és alkoholfogyasztás az alvás romlása étvágytalanság

Szorongás és agresszió.

A harc vagy menekülés reakciót gyakran stressznek nevezik. E definíció szerint a stressz két típusát különböztethetjük meg: a támadó stresszt és a menekülési stresszt. Általában az első típusú stresszt agresszív érzelmek kísérik, a másodikat pedig szorongó érzelmek. Agresszív érzelmek: irritáció zavarás felháborodás Szorongó érzelmek: feszültség érzése vonatkozik izgalom vonatkozik izgalom veszélyérzet, fenyegetettség zavartság érzése a szorongás érzése zavar zavar Ezen érzelmek bármelyike ​​többé-kevésbé súlyos stresszt jelez.

Miután a betegség kialakult, nehéz lehet megbirkózni vele. Bármely betegséget könnyebb megelőzni, mint kezelni. A stresszkezelés modern módszerei hatékonyak a pszichoszomatikus betegségek megelőzésében. A stresszreakció meglehetősen összetett jelenség. Pszichológiai és fiziológiai mechanizmusokat egyaránt tartalmaz. Ezért az érzelmi stressz számos súlyos betegség kialakulását okozhatja. Gyakran kombinálják a „pszichoszomatikus betegségek” általános kifejezéssel (pszicho - lélek, szóma - test). A pszichoszomatikus betegségek a következők: immunszuppresszió (az immunitás elnyomása) csalánkiütés osteochondrosis tenziós fejfájás Raynaud-kór rheumatoid arthritis szénanátha hipertóniás betegség szív ischaemia érelmeszesedés cukorbetegség pajzsmirigy betegség peptikus fekély stb.

Pszichoszomatikus betegségek

A stressz és a depresszió ugyanannak a folyamatnak a két oldala

Yu.V. Hmelevszkij

A depresszió betegség vagy a test állapota? Próbáljuk meg ezt együtt kitalálni. Az orvostudomány a következő tünetekkel jellemzi a depressziót:

depressziós, depressziós hangulat, szerettei iránti érdeklődés elvesztése, mindennapi tevékenységek, munka;

álmatlanság, korai ébredés reggel illéppen ellenkezőleg, túl hosszú alvás;

ingerlékenység és szorongás, fáradtság és erővesztés;

étvágytalanság és fogyás, vagy néha éppen ellenkezőleg, túlevés és súlygyarapodás;

képtelenség koncentrálni és döntéseket hozni;

csökkent nemi vágy;

az értéktelenség és a bűntudat érzése, a reménytelenség és a tehetetlenség érzése;

gyakori zokogás;

öngyilkossági gondolatok.

Másrészt a depresszió a stresszre adott válasznak tekinthető. Szinte folyamatosan stresszel találkozunk bizonyos problémák megoldása során. Például egy rossz vizsgajegy vagy egy teszt sikertelensége kisebb-nagyobb mértékben stresszt (erős negatív érzelmeket) okoz. Stresszt élhetünk át hosszú sorban álláskor, munkahelyi nehézségek, családi problémák miatt, amikor nincs kölcsönös szeretet, ha sokat akarunk tenni, de nincs rá idő, ha vannak kiaknázatlan lehetőségek, amikor nap mint nap krimit nézünk a tévében, és még sok más ok, aminek a listája szinte a végtelenségig folytatható. És a stressz után szükségszerűen bekövetkezik a test válaszreakciója (védő) - depressziós állapot. A szervezet minden, még a legkisebb (jelentéktelen) stresszre is megfelelő depresszióval reagál. De egy kis stressz még előnyös is a szervezet számára. Folyamatosan edzik, aktiválják vagy edzik (a kanadai tudós, Hans Selye terminológiája szerint). Minél nagyobb a stressz, annál erősebb (mélyebb) és hosszabb a depresszió. A közepes súlyosságú depresszió legfeljebb két hétig tart. Súlyos esetekben (súlyos stressz idején, például szerettei halála esetén) a depresszió több hónapig vagy akár több évig is eltarthat. Éppen ezért az elhunytról való kötelező megemlékezés 3, 9 és főleg 40 nap után („búcsú a lélektől”) segít először a stressz csökkentésében, majd a családtagok, rokonok, barátok depressziós állapotából való kilábalásban. A stressz során a szervezet a lehető legtöbbet mozgósítja és felhasználja energiáját, és a szervezet védelmére irányítja. A stressz után a szervezet „alacsony akkumulátor”, kimerültség, azaz depresszió állapotában van, ami után megkezdődik az energia fokozatos felhalmozódása (a test „feltöltése”) egészen az erő és az energia teljes helyreállításának pillanatáig. A depresszió vagy a szervezet időbeli gátlásának folyamata (időtartama) körülbelül háromszor hosszabb, mint a stresszes helyzetnek való kitettség (a test izgalmi folyamata), és ezt figyelembe kell venni a stressz megszüntetésekor. bármilyen kisebb vagy nagyobb stressz következményei.

A grafikon a test gerjesztésének és gátlásának folyamatait (két görbe) mutatja különböző stresszhelyzetekben. Az 1. grafikon a test reakcióját tükrözi kis (kis amplitúdójú és időtartamú) stresszre, amellyel nap mint nap találkozunk. A 2. görbe a szervezet súlyos stresszre adott válaszát tükrözi. A negatív fázisban a szervezet energetikailag a leginkább legyengül, és ennek hátterében különféle betegségek alakulhatnak ki, különösen a hosszan tartó depresszió időszakában. A statisztikák szerint a szomatikus betegségek miatt klinikára menők akár 70% -ánál a depresszió egyik vagy másik formája van.

Így hát a test kis igénybevételekkel történő „bombázása”, kis és rövid távú depressziókkal való védelme a test normális állapota, hozzászokva a környezettől való folyamatos védelemhez. A súlyos stressz sok energiát von el a szervezettől, és mély (a grafikonon a depresszió mélységét a BC szegmens jelöli) és elhúzódó depressziót (a test súlyos letargiáját, az aktivitás jelentős csökkenésével) okoz. A test fokozatosan halmoz fel energiát, igyekszik visszatérni a dinamikus egyensúlyi állapotba, amely a stressz előtt volt, azaz. öngyógyító. Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy a depresszió során a szervezet számára egyéb betegségek előfordulásának legnehezebb és legveszélyesebb időszaka nem közvetlenül a stressz vége után jön el (A pont, a 2. görbére), hanem néhány idő, a feszültség végétől (B pont). Ebben az időszakban különösen ügyelnie kell egészségére. Egyértelműen megállapíthatjuk, hogy minden depresszió (depresszív állapot) oka a stressz. A depresszió a szervezet nem specifikus reakciója a stresszre. A kisebb depresszió, enyhe stressz mellett, a test normális állapota, amellyel a szervezet általában önállóan megbirkózik. Erős, mély depresszió, ez már egy betegség, és orvosi segítség nélkül nem lehet.

Általában a melankolikus embereknél a stresszreakciók leggyakrabban alkotmányos izgalommal járnak, mint például szorongás vagy félelem, fóbia vagy neurotikus szorongás. A kolerikusoknak tipikus stresszreakciójuk van – a harag. Emiatt gyakrabban szenvednek magas vérnyomásban, gyomorfekélyben és fekélyes vastagbélgyulladásban. Flegmatikus embereknél a stressz hatására csökken a pajzsmirigy aktivitása, lelassul az anyagcsere, emelkedhet a vércukorszint, ami prediabéteszes állapothoz vezet. Stresszes helyzetekben „nyomják” az ételt, aminek következtében elhízhatnak. Az erős idegrendszerű szangvinikusok tolerálják a legkönnyebben a stresszt.

Ideális esetben a szervezet egyáltalán nem, vagy minimális reakcióval reagálna semmilyen stresszre, de ez gyakorlatilag az életben nem történik meg, ennek eléréséhez pedig kitartó és hosszú távú edzésre van szükség. Az egészségkultúrával nem rendelkezők, különösen a fiatalok, a stresszel és a depresszióval kapcsolatos problémákat drogok segítségével próbálják megoldani (a stressz leküzdésének vagy a depresszióból való kilábalásának leggyorsabb, legegyszerűbb és legelérhetőbb módja, de a legtöbb egészségre ártalmas). Ezt követően kábítószer-függőség (állandó sóvárgás) alakul ki bennük, mint például a dohány, az alkohol, a marihuána és így tovább, amitől már nem lehet megszabadulni külső segítség nélkül. És ezek a problémák fokozatosan átkerülnek a személyes problémákból az államiakba (állami harc a drogmaffia ellen, drogfüggők kezelése stb.). A hagyományos orvoslás ezeket a problémákat saját módszereivel oldja meg, amelyek nem kevésbé hatékonyak, de teljesen biztonságosak az egészségre. És a stressz testre gyakorolt ​​hatásának minimalizálása érdekében bizonyos ajánlásokat és tanácsokat dolgozott ki.

A stressz depressziót okozhat. Ez annak köszönhető, hogy stressz alatt a szervezet elkölti tartalékait, és a stressz utáni időszakban helyre kell állítani. Ezért a depresszió, a depresszió és a bármitől való vonakodás teljesen természetes következménye a stressznek. Az ilyen érzelmek megakadályozzák a további tevékenységet, ami lehetőséget ad a testnek, hogy gyorsan helyreállítsa erejét. Általában ez az állapot nem túl kifejezett, nem tart sokáig, és pihenés után eltűnik. A túl sok vagy túl sok stressz azonban klinikailag jelentős depresszióhoz vezethet, amely pszichoterapeuta vagy pszichiáter szakképzett segítségét igényli. Hogyan lehet megkülönböztetni a normál, magától elmúló posztstressz depressziót a kóros depressziótól, amely gyógyszeres kezelést vagy pszichoterápiás szakember beavatkozást igényel? Ezt a következő 10 kérdés segítségével teheti meg: Levertnek, levertnek, melankolikusnak érzi magát? Elvesztette azt a képességét, hogy örömet szerezzen azokban a tevékenységekben, amelyek általában boldoggá tettek (munka, hobbi, olvasás stb.)? Folyamatosan fáradtnak és energiahiányosnak érzi magát? Észreveszi az önbizalom és az önbecsülés csökkenését? Bűntudatot érzel mások iránt? Volt már olyan gondolata, hogy az életnek már nincs értéke számodra? Nehezedre esik a koncentráció és a döntéshozatal? Szorongásra panaszkodik, vagy éppen ellenkezőleg, általános letargiára? Álmatlanságban szenved, vagy éppen ellenkezőleg, többet alszik a szokásosnál? Észreveszi az étvágy vagy a súly csökkenését vagy növekedését? Ha az első három kérdés közül bármelyik kettőre pozitívan válaszolt, a pozitív válaszok száma összesen négy vagy több, ezek a tünetek nem kapcsolódnak szomatikus betegségekhez, és két vagy több hete tapasztalják őket, a diagnózis valószínűsége a „depresszió” meglehetősen magas. Ebben az esetben helyes lenne felvenni a kapcsolatot pszichoterapeutával, neuropszichiáterrel vagy pszichiáterrel a diagnózis tisztázása és a hatékony kezelés előírása érdekében. A kimerültség állapotát nyugtalanság, ingerlékenység jellemzi, depresszió. Tapasztalt feszültség negatívan befolyásolja a... alkalmazottai által végzett munkát. Ha érzékenyek feszültség, túlérzékenység, depresszióés ellenséges érzelmek, akkor ez...