Za one koji se svako jutro spremaju za posao, vrlo je važno da se probude osvježeni i spremni na stres. Svatko od nas s vremena na vrijeme ima poteškoća s ovim naizgled jednostavnim zadatkom. Na stanje tijela nakon noćnog odmora utječu vremenske prilike, umor nakupljen tijekom nekoliko dana, problemi u kućanstvu i na poslu, kvaliteta sna i mnogi drugi čimbenici.

Ponekad se nakon sna osoba osjeća tromo, njegovo raspoloženje ostavlja mnogo željenog. To može imati negativan utjecaj ne samo na rezultate proizvodnje, već i na fizičko zdravlje: jutarnja slabost često izaziva slabost zaštitne sile tijelo. Međutim, ne treba očajavati. Postoji nekoliko dokazanih načina da se brzo razveselite i dovedete u red prije radnog dana. Upoznajmo se s najpoznatijim od njih.

Masirajte ušne školjke i tjeme

Možete protrljati ušne resice prstima bez ustajanja iz kreveta. Postupak je jednostavan, ali ako se provodi nekoliko minuta aktiviraju se područja koja se nalaze na ušima. akupunkturne točke, koji vam pomaže da dođete k sebi.

Nakon ustajanja korisno je lagano izmasirati vlasište - prstima ili umjereno tvrdom četkom za masažu. To potiče protok krvi u glavu, tonira i poboljšava dobrobit.

Izvor: depositphotos.com

Čišćenje jezika

Ljudi već dugo znaju da je za očuvanje zdravlja potrebno redovito čišćenje jezika. Ovaj su postupak svojim pacijentima preporučivali stari liječnici. Uostalom, plak koji se nakuplja na površini jezika sadrži veliki broj patogenih mikroorganizama koji ulaze u probavni trakt i izazivaju razvoj patologija. Osim toga, plak na jeziku često uzrokuje neugodan miris, što iritira druge i može ometati komunikaciju.

Jezik se čisti posebnom strugalicom ili za to prilagođenom stražnjom površinom četkice za zube. Čišćenje se provodi u smjeru od udaljenijeg dijela jezika prema zubima, a na kraju usta treba nekoliko puta isprati čistom vodom.

Izuzetno koristan dodatak je žvakanje aromatičnog bilja. Najbolji izbor je paprena metvica koja se lako može kupiti u trgovini ili uzgojiti iz sjemena u posudi za cvijeće. Nakon čišćenja zuba i jezika, dovoljno je sažvakati i progutati list ove biljke kako bi u ustima dugo ostao prekrasan miris i osjećaj svježine.

Izvor: depositphotos.com

Popijte čašu vruće vode

Nakon noćnog odmora vrlo je važno oporaviti se ravnoteža vode i soli. To ćete najlakše učiniti s vrućom vodom i limunom. Piće pomaže u pripremi želuca za jutarnji obrok, normalizira i čisti probavni trakt, te zasićuje tijelo vitaminima. Potrebno je samo zagrijati čašu filtrirane vode (skoro do vrenja) i u nju staviti krišku limuna (ili iscijediti malo soka od limuna). Proizvod se pije u malim gutljajima 20 minuta prije doručka.

Voda sa sok od limuna ne samo da okrepljuje i poboljšava vaše zdravlje - vjeruje se da redovita konzumacija takvog pića sprječava prejedanje i poboljšava metabolizam, čime se pomaže normalizirati težinu.

Izvor: depositphotos.com

Prije doručka jedemo med

Mnogi stručnjaci preporučuju da pojedete žličicu meda 10 minuta prije doručka, popijte je s nekoliko gutljaja vode. Glukoza i fruktoza sadržane u medu aktiviraju rad mozga i pomažu vam da se brže koncentrirate na svakodnevne zadatke. Osim toga, med je bogat tvarima koje poboljšavaju rad imunološkog sustava, usporavaju starenje i oslobađaju organizam od patogena mikroflora. Vrlo je važno zapamtiti to dnevni unos med je kontraindiciran za osobe koje pate od individualne netolerancije na pčelinje proizvode i alergijske reakcije.

Izvor: depositphotos.com

Opisani postupci su jednostavni i ugodni, ne zahtijevaju puno vremena niti prethodne pripreme. Međutim, učinkovitost takvih mjera izravno ovisi o njihovoj pravilnosti. Ako ih koristite svakodnevno, nakon nekoliko tjedana osjetit ćete da jutarnje buđenje više nije problem i da se spremnost za rad pojavljuje kao sama od sebe. Ostaje samo podrška opći ton tijelo radosno pozdraviti svaki novi dan.

Kako možete vratiti zdravlje svom tijelu bez lijekova? 1. dio.

Ove informacije mogu biti korisne onima koji imaju sjedeći, sjedilački način života i koji su se već morali suočiti s "neočekivanim stvarima" u obliku problema s crijevima, problemima s leđima, glavoboljama i drugim abnormalnostima u funkcioniranju tijela. Možda će netko odlučiti ne čekati takve "sudare", već ih izbjeći korištenjem ovih informacija.

Prije više od dvadeset godina, moje tijelo je palo u nered. Počeli su me mučiti bolovi u leđima, crijeva su radila s dugotrajnim prekidima, pojavile su se glavobolje. Naravno, to nije moglo ne utjecati na produktivnost mog IT rada. I ne samo to – život je počeo poprimati sve više sivih boja. Višestruki odlasci liječnicima i kiropraktičarima postupno su me uvjerili da mi, u najboljem slučaju, neće pomoći. U najgorem slučaju, uz njihovu pomoć ću se brže "utopiti". Sinulo mi je da se moram sama pozabaviti tim problemom, jer sam ga sama stvorila. Stvorila sam ga svojim odnosom prema vlastitom tijelu, njegovim nemilosrdnim iskorištavanjem za postizanje meni jako važnih ciljeva i, što je najvažnije, svojim neznanjem. Kako se ono kaže, život me natjerao i nisam si više mogla reći da nemam vremena za brigu o svom tijelu.

Pokušat ću u sažetom obliku sažeti ono što je meni osobno i nekima od moje obitelji i prijatelja pomoglo. Ovo što je napisano nije lijek za sve. Svatko ima svoje karakteristike tijela, svoju rezervu snage, svoje gene i, što je najvažnije, svoj stupanj želje za zdravljem za sebe. I ne potičem vas da potpuno napustite Eskulapove - postoje slučajevi kada ne možete živjeti bez njih, posebno u u hitnim slučajevima i kada ne razumijete što se događa s vašim tijelom.

Prva i najvažnija stvar je želja za zdravim tijelom i spremnost za izdvajanje određenog vremena u tu svrhu.

Drugi je spoznaja da je stanje mog tijela u ovom trenutku uglavnom određeno mojim prošlim navikama. Ako postoje smetnje u funkcioniranju tijela, lavovski dio "zasluga" za to je moj. Naravno, važni su i vanjski faktori. Ali, s vrlo velikom vjerojatnošću, izvor problema sam ja i nitko ih neće riješiti umjesto mene. Otuda potreba za promatranjem tijela i proučavanjem njegove građe. Kako je "kemija" tijela, njegovi hormoni, usko povezana s emocionalnim stanjem, bilo bi korisno poraditi i na stabilizaciji psihe - opuštanje i joga su dobrodošli.

Naša tijela mogu se smatrati vrlo složenom strukturom cjevovoda različitih duljina i promjera - crijeva, arterija, vena, kapilara itd. Stanje unutarnje "logistike" izuzetno je važno za tijelo. Zapravo, kretanje tekućina kroz ove cjevovode jedno je od najvećih važni uvjeti normalno funkcioniranje organizma. Pravovremena i cjelovita isporuka hranjivih tvari svakoj stanici i sigurno, pravovremeno uklanjanje otpada ključ je zdravlja organizma. Baš kao i normalno kretanje hrane gastrointestinalni trakt, njegovu asimilaciju i pravodobno uklanjanje otpada od prerade.

S ove točke gledišta većina tzv. bolesti tijela je problem njegove unutarnje logistike. Na primjer, ako imate glavobolju, živčani sustav signalizira da možda moždane stanice ne dobivaju dovoljno "hrane" ili se "utapaju u svom izmetu". Drugi primjer je ako osoba ima tzv. gušavost - s vrlo velikom vjerojatnošću ima problema s krvotokom u vratu (kontraktura mišića, otok) i štitnjača je gladan ili "ne može otići na zahod" zbog poremećenog venskog protoka krvi. Isti razlog je moguć i za pogoršanje vida - to uvelike ovisi o stanju vrata. Ako pažljivo i temeljito izmasirate vrat, obično vam se vid poboljša. Ponekad znatno i osobito u djece. Osoba ne vidi toliko očima koliko očima leđa mozak – zato je jako važno imati dobar protok krvi u ovom dijelu. I same oči dobivaju hranu iz područja vrata. A takvih je primjera mnogo.

Kao što znate, cjevovodi mogu transportirati tekućinu ili plin. U velikoj većini slučajeva, tekućina se transportira u tijelu, čija je osnova čist voda je univerzalno otapalo i transportno sredstvo. Ako osoba malo pije čista voda- prije ili kasnije to će dovesti do poremećaja u tijelu. To se može usporediti s činjenicom da, kako sam saznao, u jednom od gradova Ukrajine komunalni radnici oglašavaju uzbunu - zbog visokih tarifa za vodu i kanalizaciju, ljudi su naglo smanjili količinu vode za ispiranje, protok koji je u kanalizacijskim cijevima postao nedovoljan za ispiranje ovih cijevi i one su se počele postupno puniti muljem.

Prvi praktični zaključak.

Morate piti čistu vodu u dovoljnim količinama.

Što se tiče količine, svatko ima svoju mjeru, ali u pravilu za odraslu osobu to je najmanje 1,5 - 2 litre dnevno.

Što se tiče čistoće vode.

1. Čaj, kava, žele, kompoti, koka, pepsi i drugi tonici ne mogu se smatrati čistom vodom. Tijelo mora uložiti puno truda da "desalinizira" ta pića i troši "desaliniziranu" vodu na proizvode za "desalinizaciju".

2. Ne može se u svakom gradu voda u vodovodu smatrati čistom. Na primjer, nije mi odmah palo na pamet obratiti pozornost na kvalitetu voda iz pipe. Kada sam pitao lokalne vodoopskrbne stručnjake, uvjeravali su me da je voda u našem gradu izvrsna. Ali ja sam tražio uzrok bolesti i ispitivao sve vanjsko i mnogo toga unutarnjeg. Kada je bilo moguće dogovoriti dostavu? piti vodu iz izvora na selu, shvatio sam da voda iz slavine zahtijeva pročišćavanje. Nisam znala od čega da je očistim i kako da je očistim, ali rezultat je bio očigledan - s uvoznom vodom prestala je stalna nadutost i osjetno se poboljšao rad crijeva. Za čišćenje sam prvo pokušao koristiti ugljene filtere - još nije bilo membranskih filtera. Čak sam razmišljao naručiti vrlo skupe inozemne, ali pronađeno je vrlo jednostavno rješenje - zamrzavanje vode iz slavine u zamrzivaču. Ulio sam vodu u plastičnu posudu od 10 litara s poklopcem i stavio u zamrzivač na oko jedan dan tako da je oko 1/5 - 1/6 ukupne zapremine ostalo nezamrznuto. Kada se voda smrzne, nastoji formirati pravilne kristale i sve nečistoće se istiskuju u nezamrznuti dio vode. Kada skinete poklopac, vidite da je nezamrznuta tekućina unutar mase leda. Da biste ocijedili te jednu i pol do dvije litre salamure s nečistoćama, potrebno je jakim nožem probiti led na dva mjesta. Preostali led sadrži vodu čija čistoća nije mnogo slabija od planinske vode. Nakon odmrzavanja ovu sam vodu koristio za piće i kuhanje. Dugotrajnom upotrebom takve vode rezultati su bili čak i bolji nego kod pijenja izvorske vode - moje se stanje značajno poboljšalo, ali problem nije u potpunosti nestao.

Ostala su pitanja o najdebljem cjevovodu tijela - debelom crijevu, njegovoj peristaltici. Ovaj problem je riješen na sljedeći način.

Pokazalo se da biljna vlakna svakako moraju biti prisutna u bolusu hrane. Upravo je to jedan od glavnih partnera debelog crijeva - osim što poboljšava peristaltiku, sposoban je zadržati vodu u bolusu hrane, a izmet nije presušen, nije tvrd, već mekan i elastičan. Svatko tko je patio od zatvora zna o čemu govorimo.

Drugi praktični zaključak.

Hrana treba sadržavati dovoljno vlakana.

Za sebe sam riješio ovaj problem tako što sam potpuno napustio kupovni kruh, koji je u pravilu napravljen od čistog brašna bez mekinja i također je fermentiran nečim što ja ne mogu kontrolirati. A pitanja o suvremenom pekarskom kvascu ima više nego dovoljno, ovo je posebna tema.

Kupovni kruh sam zamijenila svojim. Isprva sam na tržnici kupovao obično brašno i mekinje. Napravila sam tijesto od brašna, mekinja, vode, soli, malo biljnog ulja (ili bez njega) i ispekla kruh bez ikakve fermentacije. Kasnije sam kupio sitnu drobilicu za žitarice i milimetarsku mrežicu za nju i počeo sam mljeti cjelovita žitarica. U ovo brašno ne morate dodavati mekinje, ali ako trebate brže pomoći crijevima, bolje ih je ojačati mekinjama.

S vremenom se pokazalo da postoji ogroman prostor za kreativnost u pečenju vlastitog kruha. U tijesto možete dodati razne začine, povrće, grožđice - ne možete sve nabrojati. Ako želite dizani kruh, možete u tijesto dodati malo svježeg sira i vrhnja i ostaviti preko noći na toplom mjestu, a ujutro ispeći. Lim za pečenje se pospe mekinjama ili brašnom da se kruh nakon pečenja lako izvadi.

Korištenje kruha s mekinjama imalo je odlučujući učinak - od tada do danas praktički sam zaboravio na ozbiljne probleme s crijevima, što želim svima koji pate.

Naravno ovaj pozitivan učinak može se lako resetirati nedovoljnom konzumacijom čiste vode, prejedanjem i kasnim jedenjem. Sve mogu pokvariti i duhan, alkohol i brza hrana. Na primjer, volim jesti mliječne proizvode umjesto mesa. Također, proteini u amarantu su kvalitetniji nego u mesu, pa često dodajem brašno od amaranta u svoj kruh - ispada vrlo ukusno, zadovoljavajuće i daje bolje rezultate.

Možda se čini da sve ovo oduzima puno vremena. Svijest se uvijek boji novog i nepoznatog. Zapravo, onaj tko je naslikan nije tako zastrašujući - s vremenom se stječu neke vještine i sve se radi brzo, kao u prolazu, a da se posebno ne odvrati od glavnih zadataka postojanja na ovom svijetu.

U sljedećem članku govorit ćemo o dodatnim načinima poboljšanja „logistike“ u trbušnoj šupljini, kao i o uzrocima problema s leđima i praktične načine njihove odluke

Kako možete vratiti zdravlje svom tijelu bez lijekova? 2. dio.

Nastavimo temu poboljšanja logistike u trbušnoj šupljini.

Ova masaža se još naziva i visceralna masaža, visceralna terapija, visceralna kiropraktika, abdominalna masaža. Ova masaža nije lijek za sve, ali u nekim slučajevima značajno ubrzava oporavak u kombinaciji s drugim metodama liječenja. A ponekad je samo po sebi jednostavno nezamjenjivo.

U drugom dijelu članka već je naveden primjer kada je uz pomoć visceralne masaže i jednostavnih lijekova bilo moguće izbjeći operaciju uklanjanja upaljenog slijepog crijeva.

Još jedan primjer. Prije nekoliko godina, moja 10-godišnja unuka imala je akutni infarkt bubrega. Kako sam kasnije saznao, jela je kuhani kukuruz a zajedno s klipovima na koje su nailazili kukuruzna svila, što je izazvalo napad. Jedna seansa visceralne masaže bila je dovoljna da riješi problem. Nije se više žalila na bubrege.

Po mom mišljenju, ako roditelji imaju barem osnovne vještine takve masaže, zdravstveni problemi njihove djece bit će riješeni uglavnom bez lijekova. Iskustvo to pokazuje akutne bolesti unutarnjih organa u trbušnoj šupljini, osobito kod djece, često se može zaustaviti u jednoj ili dvije sesije. Druga stvar su kronične bolesti, posebno kod odraslih - ovdje se morate "znojiti" da biste poboljšali zdravstvenu situaciju. Naravno, svatko ima svoje karakteristike, postoje različite situacije, ali u biti trend je ovakav.

Da biste razumjeli mehanizam visceralne masaže, morate razumjeti što se događa u trbušnoj šupljini kada se pojave različite funkcionalne abnormalnosti u radu njezinih organa. Razlozi odstupanja mogu biti vrlo različiti (ne uzimamo u obzir ozljede). Iako su, uglavnom, glavni razlozi to što jedemo krivo, u krivoj količini iu krivo vrijeme, nečega se bojimo, brinemo, prenaprežemo se, malo se krećemo, dopuštamo puno negativnog misli u naše glave i malo pozitivnih.

Iz mnogo razloga, trbuh na kraju reagira remećenjem unutarnje logistike. Za pojedini organ to znači ili gladovanje, ili pretrpanost vlastitim otpadom ili otpadom susjednog organa. Posljedica je oticanje i prokrvljenost organa i sluznice trbušnih vena (sve do proširenih vena), grčevi unutarnjih zalistaka, degeneracija krvnih žila i organa. Medicinskim jezikom to zvuči kao “venska discirkulacijska bolest trbušnih organa” (3).

Zadatak visceralne masaže je ublažiti posljedice ove bolesti, a po mogućnosti i otkloniti njezin uzrok.

Ovaj se članak usredotočuje na činjenicu postojanja takve učinkovite tehnike kao što je visceralna masaža, ali ne tvrdi da je njezin potpuni opis. Za one koje to zanima i žele se detaljnije upoznati, mogu koristiti knjige koje su navedene na kraju članka, kao i videozapise (osobito uz sudjelovanje A.T. Ogulova), od kojih su mnogi mogu se pronaći na internetu. Ovdje su navedene samo glavne točke korištenja tehnike.

Često se znanje osobe o strukturi njegovog tijela svodi na frazu: "Ovdje me nešto boli." Upravo od te “peći” ćemo “plesati”. Ali prije nego što počnete s praktičnim radom, preporučljivo je upoznati se i zapamtiti ili ispisati dijagram s redoslijedom položaja točaka na trbuhu:

Preporučljivo je masirati trbušne organe redoslijedom označenim brojevima. Zašto je ovaj slijed važan i za koga je obavezan?

Dopustite mi da objasnim na primjerima.
Ako ne radite na glavi gušterače (točka 2) i hepatoduodenalnom ligamentu (točka 4), nego odmah počnete raditi sa žučnim mjehurom (točka 5) i aktivirate kretanje žuči iz jetre ili žučnog mjehura, mogu nastati problemi s ispuštanjem ove žuči u duodenum. Ovi problemi se mogu pojaviti kada dođe do grčenja ili otoka žučnih kanala (ili drugih žila u ovom ligamentu), koji prolaze unutar ligamenta, ili glave gušterače, u čijoj dubini žučni kanali završavaju svoj put do šupljine. dvanaesnika.
Još jedan primjer. Prvo se razrađuje mokraćni mjehur (točka 6), ureteri 7 i 9), a zatim bubrezi (8 i 10). To sprječava probleme s ispuštanjem urina kada zahvaćaju bubrege.

napominjem da što je želudac problematičniji, to se strože morate pridržavati ovog slijeda. Ako već znate karakteristike određenog trbuha, možete odmah početi od mjesta gdje je potreban glavni udar. Ali bolje je ne riskirati, već to činiti dosljedno.

Prema topografiji zona utjecaja na dijagramu. Prilično je proizvoljan i može se malo prilagoditi ovisno o specifičnom dizajnu trbušne šupljine i trenutnom položaju organa u njoj (u živom organizmu organi su pokretni). Referentne točke dijagrama su: pupak, xiphoid nastavak (donji središnji dio prsne kosti) i stidna kost. Na primjer, točka 1 nalazi se na 2/3 udaljenosti od pupka do xiphoid procesa. Zone 2 i 3 - 1/3 ove udaljenosti. Točka 6 - gotovo odmah iznad stidne kosti. Jetra nije naznačena na dijagramu, već se podrazumijeva da se može raditi zajedno sa žučnim mjehurom (točka 5). Slično tome, preporučljivo je raditi na želucu zajedno s gušteračom (zona 3).

Mislim da je ovdje korisno ponovno pogledati dijagram trbušnih organa i pokušati ga u svojoj mašti kombinirati s gore navedenim redoslijedom.

Sada možete početi vježbati. Najbolje je vježbati na sebi. Ležimo na leđima, glava na niskom jastuku, noge savijene u koljenima (možete staviti nešto ispod stopala da vam se noge ne miču i budu opuštene). Položaj treba biti udoban, a tijelo što opuštenije.

Pronađemo točku 1 (lukovica dvanaesnika) na želucu i s tri prsta (kažiprstom, srednjim i prstenjakom) desne ruke počnemo nježno pritiskati prema leđima. Snaga utjecaja razvija se iskustvom, ne bi trebala biti jako jaka, ali također dovoljna da prste uronite duboko u trbušnu šupljinu.

Ako na tom mjestu nema boli ili vidljivog otvrdnuća, na isti način dosljedno provjeravamo okolinu ove točke. Ako se unutar radijusa od približno 3 cm (kod djeteta - manje u odnosu na veličinu trbuha) ne otkrije bol i otvrdnuće - žarulja je, prema prvoj procjeni, u redu.

Ako se pojavi bol, fiksirajte pritisak dok se ne pojavi lagana bol, držite ga minutu-dvije i gledajte kako bol jenjava. Istovremeno, čini se da se komad leda topi pod prstima, a sami prsti tonu dublje bez povećanja sile pritiska. Na isti način djelujemo i na neko područje oko bolne točke i osiguravamo da cijelo područje bulbusa bude mekano i bezbolno.

Pogledamo dijagram (ili ga zapamtimo) i prijeđemo na točku 2, koja se razrađuje na isti način kao i točka 1. I tako dalje prema shemi.

Važno! Kontraindikacije za visceralnu masažu - kada se vrši pritisak, bol u točki s vremenom ne nestaje, već se čak pojačava.

Opće načelo visceralna masaža - nije jako jak, ali dugotrajan učinak.

Zanimljivo je da se isti princip zapravo primjenjuje u jogi i akupunkturi.

Preferirani smjer udara na trbušne organe je prema leđima i prema pupku, tj. blago ukoso, kao da gura organe prema središtu trbuha.

NA. Ogulov, koliko sam shvatio, u vrijeme kada sam proučavao njegove metode nije uzeo u obzir iskustvo V.V. Turret zbog sposobnosti gušterače da se pomakne prema gore iz svog ležišta i stisne mezenterične vene. Ni ja to isprva nisam znao i nekoliko sam puta bio neuspješan pokušavajući pomoći ljudima sa "skakućom" masom nalik tumoru u gornjem dijelu trbuha. Tako se gušterača, koja se pomaknula prema gore, javlja.

Pojednostavljena verzija visceralne masaže - lezite na trbuh (na primjer, prije spavanja) i stavite desnu (ili lijevu) šaku otprilike u područje prve točke na dijagramu. Lezite tako dok početna nelagoda ne prođe. Zatim pomaknite šaku na područje sljedeće točke na dijagramu. Ponovno lezite neko vrijeme dok bol i oteklina ne nestanu. I tako dalje prema shemi. Ako baš želite spavati, a nemate snage pratiti dijagram, stavite šaku ispod pupka i možete spavati :)

Posljednji savjet za normalizaciju rada trbušnih organa je da bi dobar dodatak visceralnoj terapiji bile poze luka i pauna koje se izvode najmanje 3-5 minuta, a po mogućnosti i duže.

Možda neće uspjeti odmah, najvjerojatnije će biti nešto ovako

Posebice paunova poza moćan alat visceralni učinci:

Za početak, ovo će poslužiti:

Unatoč prividnoj složenosti, svatko može svladati ove poze u ovom ili onom obliku. Možda ne tako brzo kako bismo htjeli. Na primjer, morao sam potrošiti nekoliko mjeseci da naviknem svoje tijelo na pozu pauna.

Prikladne su i druge vježbe i poze, ali samo statične, koje odgovaraju glavnom principu visceralne masaže - ne jako jak, ali dugotrajan učinak.

U sljedećem članku pokušat ću opisati rad s leđima.

Nastavit će se.

Književnost.

1. Ogulov A.T. ABC visceralna terapija
Rusija, Preteča, 2010

2. Ogulov A.T. Visceralna kiropraktika u staroruskoj medicini ili priručnik
terapija unutarnji organi, M.: Litard, 1994

3. Bashnyak V.V. Bolest venske discirkulacije trbušnih organa Kijev: Zdorovya, 1993.

4. Bashnyak V.V. Ručna terapija abdomena
Luck: Nadstirja, 1993

Kako možete vratiti zdravlje svom tijelu bez lijekova? Dio 4. Natrag.

Logistika hranjivih tekućina u leđima bitno se razlikuje od logistike većine ostatka tijela. Možda je to zbog očiglednog neznanja u izboru metoda liječenja i prevencije bolesti kralježnice koja prevladava u naše vrijeme.

Primjer takve zablude je uvjerenje o “taloženju soli” kao jednom od glavnih uzroka problema s leđima, koje je čvrsto ušlo u svijest ne samo “širokih masa”, već i većine onih koji sebe nazivaju vertebrolozima, tj. specijalisti za kralježnicu. Ova izjava neće izgledati previše kategorična ako pažljivo proučite anatomiju našeg tijela.

Slika ispod pokazuje opći oblik kralježnica (straga i lijevo):

I na ovoj slici postoji vrlo jasan okomiti presjek ovog para kralježaka (rotiranih spinoznim procesima udesno).

Želio bih vam skrenuti pozornost na spužvastu tvar porozne strukture kralješaka i potpunu odsutnost bilo kakvih žila koje vode do intervertebralnog diska (u daljnjem tekstu jednostavno disk).

Niti arterije niti vene ne pristupaju disku; on se hrani isključivo difuzijom (slobodan protok) i osmozom (princip pumpe) hranjive tekućine iz porozne strukture gornjeg i donjeg kralješka u tkivo diska.

Ovo je veoma važno ključni trenutak u razumijevanju zdravlja leđa. O tome više u nastavku, ali sada, dok je crtež još u vidu, želim skrenuti pozornost i na to kako se gornji kralježak “naslanja” na donji. Lavlji udio opterećenje s gornjeg kralješka na donji prenosi se preko diska, a manji dio opterećenja prenosi se kroz dva zgloba (na presjeku je vidljiv samo jedan), koji tvore zglobni nastavci kralješaka.

Kako bismo jasnije zamislili što je glavni nosivi dio našeg tijela, njegova kralježnica, pokušat ću dati sljedeću analogiju. Iako je grubo i nije sasvim ispravno, može pomoći u razumijevanju strukture leđa.

Zamislite sebe kao kralježak, na primjer, lumbalne kralježnice ljudsko tijelo.
Unutar ovog organizma sjedite, okrenuti leđima, na elastičnoj, spljoštenoj lopti koja je superljepilom zalijepljena za vašu zadnjicu.
Ova lopta se nalazi na glavi (i zalijepljena za nju) drugog kralješka koji se nalazi ispod vas. Unutar lopte nalazi se masa u obliku gela koja može apsorbirati vodu iz kralježaka (gornjih i donjih) i zadržati vodu, što daje elastičnost, amortizirajuća svojstva lopte.
Sa svoje dvije ruke (gornji zglobni nastavci), podignuti prema gore i u stranu, donji kralježak podupire vaše dvije noge za pete, savijene u koljenima i raširene u stranu (donji zglobni nastavci).
Na vrh glave vam je zalijepljena lopta koja je otprilike ista kao ova ispod. Na njemu (također zalijepljenom) sjedi vaš susjed, pršljena na vrhu, čije pete držite u rukama.
Iza vas i vaših susjednih kralješaka postoji široka traka trake koja se proteže od vrha do dna, koja je slabo zalijepljena za jaja, ali vrlo dobro - za vaša tijela (prednji ligament).
Sprijeda, također odozgo prema dolje, nalazi se gotovo ista široka traka ljepljive trake, koja je dobro zalijepljena za lopte, a relativno slabo za vaša tijela (stražnji ligament).
Ispred tvog “lica”, između ruku i nogu, od vrha do dna prolazi debela cijev - leđna moždina.
Iznad tvoje glave i ispod tvoje guzice iz ove cijevi desno i lijevo protežu se tanje cijevi - ovo živčanih korijena I krvne žile.
Iza vas se nalazi trbuh organizma u kojem si kralježak (ti si lumbalni kralježak:).
I postoje dvadeset i tri veze poput tebe (s nekim razlikama od dna do vrha).

Zamislite koliko ljudi sjedi jedni na drugima kao karike u jednom stupcu čija ravnoteža ovisi o sposobnosti pojedinog kralješka da tu ravnotežu održi.Ta “ekipa” svim silama nastoji ispuniti sve motoričke hirove vlasnik tijela, koji u svakom trenutku može osjetiti želju za trčanjem, skakanjem i prevrtanjem, kopanjem krumpira ili samo sjediti ispred monitora ili ležati na sofi ispred TV-a.

A u isto vrijeme on (tim) pokušava održati integritet sustava i izbjeći štetu leđna moždina, živčanih korijena, krvnih žila zbog pretjeranih okreta ili naginjanja tijela.
Na primjer, ako se iznenada vlasnik želi okrenuti gornji dio njegovog tijela za 360 stupnjeva u odnosu na donji dio, onda je malo vjerojatno da će uspjeti - vi, poput kralješka, vlastitim rukama čvrsto držite pete susjeda iznad, a vaše pete su u snažnim rukama susjeda ispod. Zbog toga se vaši susjedi mogu okrenuti u odnosu na vas pod relativno malim kutom, što štiti od uništenja ili kidanja kuglica (diskova) koje se nalaze između vas i drugih neželjenih posljedica. Isto vrijedi i za pokušaje pretjeranog savijanja.

Vratit ćemo se gore opisanom modelu kralježnice. A sada - više o diskovima.

Intervertebralni diskovi obavljaju tri glavne funkcije u ljudskom tijelu:

Čvrsto drže susjedne kralješke jedan uz drugi;

Oni osiguravaju određenu pokretljivost kralješaka jedan u odnosu na drugi, tj. djelovati kao polu-zglob;

Oni štite tijela kralješaka od stalnog međusobnog sudaranja – djeluju kao amortizer.

Zdravi nucleus pulposus disk (prikazan na prethodnoj slici) sadrži više od 80% vode. Upravo zahvaljujući toj količini vode, kao i snažnom i elastičnom fibroznom prstenu, intervertebralni disk može obavljati svoje tri funkcije. On “gasi” oko 80% opterećenja na ovom segmentu gibanja kralježnice.

Stoga, Zdravlje nucleus pulposusa diska određeno je njegovom sposobnošću upijanja i zadržavanja vode. Kao što je već spomenuto, hranjiva tekućina iz spužvastog tkiva kralješaka ulazi u nucleus pulposus diska (kroz sloj “superljepila” – završne ploče) na dva načina: - slobodnom strujom (difuzijom) i osmozom tijekom hodanja, kada se umjereno opterećenje na tijelu ritmički izmjenjuje diskove.

Količina vode u nucleus pulposusu nije stalna i varira ovisno o opterećenju diska. U pravilu se do večeri visina ljudskog tijela smanjuje za 1-2 cm zbog "istiskivanja" vode iz nuclei pulposus dnevnim opterećenjima i, posljedično, smanjenja debljine diskova kralježnice.

Utvrđeno je da je hodanje jedini aktivni stimulator ulaska hranjivih tvari u disk. Štoviše, prehrana počinje pritjecati u disk 15 - 20 minuta nakon početka kontinuiranog, mirnog hodanja laganim tempom, koji bi trebao trajati 1,5 - 2 sata (da se diskovi "nahrane" jedan dan). Ovo opterećenje je dozirano - diskovi nisu preopterećeni i uključen je optimalni način rada osmotske pumpe.

Kao što vidimo, “dizajnerski biro” koji je dizajnirao naše tijelo pošao je od premise aktivnog načina života u ovom tijelu. Sjedilački način života nije uključen u načelo njegovog rada i prepun je njegovog kvara. Štoviše, prijelomi grebena, u pravilu, kompliciraju ili potpuno blokiraju sposobnost kretanja tijela. Kako kažu, ako netko nema želju da se preseli, želja će mu se u potpunosti ispuniti.

Problemi s leđima počinju kada nucleus pulposus intervertebralni disk gubi sposobnost zadržavanja vode i suši se. Disk postaje poput ispuhane lopte, gubi svojstva amortizacije, a kralješci počinju "puzati" duž njega relativno jedan prema drugom u vodoravnom smjeru. U fibroznom prstenu pojavljuju se pukotine, što je "prvo zvono" za pojavu diskus hernije. Kralješci se mogu previše približiti jedni drugima, stežući korijene živaca i krvne žile.

Osteokondroza kralježnice, u pravilu, počinje degeneracijom i distrofijom intervertebralnih diskova, kada ne dobivaju pravilnu prehranu, gube svoja elastična svojstva i prestaju se nositi sa stresom.

Na primjer, isti lumbalni kralješci tijela težine 70 kg doživljavaju statičko opterećenje od približno 140 kg u sjedećem položaju. U ovom slučaju, praktički nema prehrane za vertebralne diskove - oni su stalno komprimirani. Ako osoba sjedi cijeli dan (na primjer, za monitorom računala), opterećenje na diskovima postaje previsoko. Ako se ta opterećenja ne nadoknade 2 sata mirnog hodanja, tada diskovi počinju gladovati (slično kao kod zatvorenika u koncentracijskom logoru - puno rada, ali gotovo bez hrane) i postaju distrofični. Stoga ljudi češće od drugih imaju problema s lumbalnom regijom - sjedilački način života dominira u našem društvu. Točnije, dominira potrošački način života, a neaktivnost je njegova posljedica.

O taloženju soli u kralježnici kao uzroku osteohondroze govore oni ljudi koji su previše lijeni da sami shvate što se zapravo događa u ljudskom tijelu. Netko je iznio takvo objašnjenje i mnogi su ga prihvatili, bez puno propitivanja i provjere. Možda je ovo objašnjenje nastalo kao pokušaj povlačenja analogije s problemima drugih organa u tijelu (na primjer, krvnih žila, bubrega, Mjehur), koji se zapravo manifestiraju tijekom taloženja raznih vrsta otrova. Ali u odnosu na kralježnicu, ova analogija nije u potpunosti primjenjiva - logistika intervertebralnih diskova bitno je drugačija od "cjevovodne" logistike većine drugih organa.
Također treba napomenuti da je verzija o soli u kralježnici vrlo isplativa za značajan broj ljudi koji se smatraju stručnjacima u ovom pitanju. Ali o njima više u nastavku.

Ako postoje praznine u jednom od diskova, to ne može utjecati na stanje ostatka kralježnice. Sjetimo se našeg modela - ako neki kralježak ne može održati ravnotežu sebe i svojih susjeda, tada se cijeli "stup" kralježnice pretvara u kosi toranj u Pisi. Kako bi spasili situaciju, drugi kralješci pokušavaju kompenzirati pad "tornja" preuzimanjem dodatnih, često previsokih opterećenja. Ali ako diskovi ovih kralježaka također gladuju, onda ne mogu dugo izdržati u ovom načinu rada - oni sami počinju imati problema, što dodatno pogoršava situaciju. Osteokondroza napreduje, uključujući druge dijelove kralježnice u svoju orbitu.

Radi jasnoće, vratimo se gore opisanom modelu. Početak osteohondroze je kada lopta ispod vaše zadnjice izgubi vodu i nakon što ju je primila ne može je zadržati - želatinasta tvar u njoj se razgradila zbog gladovanja. Udaljenost od vaše stražnjice do glave donjeg kralješka značajno se smanjila i udarce pri trčanju, hodanju i skakanju tijela više ne može ublažiti ispuhana lopta ispod vas. Zglobovima guzice počinjete kucati po glavi susjeda ispod, uz to pritišćući živce i žile koje dolaze od leđne moždine do ove jadne glave.

A to je već bol (često akutna) i vlasnik tijela počinje grozničavu potragu za načinima da ga se riješi. U ovoj fazi posebno je važno donositi informirane odluke o liječenju na temelju znanja, a ne nasumičnih reklama. Iako mudra osoba pokušava ne dovesti svoje tijelo do takve točke. Uostalom, sve se ne događa iznenada - tijelo očajnički signalizira svom vlasniku o nastanku problema, prvo s malom boli i nelagodom u leđima.
Ali ako se to dogodi i bol je već postala akutna, vrlo je važno ne pogoršati (ponekad i nepovratno) stanje kralježnice svojim pogrešnim odabirom liječenja, ne podlijegati višestrukim reklamama, već misliti svojom glavom.

U sljedećem dijelu razmotrit ćemo pitanja prevencije i liječenja kralježnice. A također i njegovi "antitretmani" - kako se ne može liječiti i čime su prepune pogreške u odabiru metoda liječenja.

Književnost

Danilov I.M. Osteohondroza za profesionalnog pacijenta.
K.: 2010. (monografija). - 416 str.: ilustr.

Kako možete vratiti zdravlje svom tijelu bez lijekova? Dio 5. Natrag (nastavak).

Nažalost, živimo u potrošačkom društvu. A osoba koja ima zdravstvenih problema (ili njegovi voljeni) treba biti spreman na činjenicu da će ga pokušati prevariti, iskorištavajući njegovu nesreću za svoje sebične svrhe. Mogu mu ponuditi privid rješenja za njegove probleme, neku vrstu slatkiša u lijepom pakiranju. No nakon što proba ovaj slatkiš, čovjek često kasno shvati da je to u najboljem slučaju kakica, a u najgorem otrov, što samo pogoršava probleme.

Znanje, kao i uvijek, dolazi u pomoć. Da biste riješili problem, prvo morate shvatiti što je njegova bit i temeljito ga proučiti. Tada vas nitko neće moći prevariti, zastrašiti, namamiti - „dođite kod nas, inače će biti gore“.

Bilo bi optimalno da djeca iz škole dobiju jednostavna, dostupna znanja o kralježnici i značajkama njezine pravilne uporabe. Tada bi ljudi s lošim leđima bili iznimka u zdravom društvu.
Uostalom, nije teško zapamtiti da problemi s leđima obično počinju zbog degradacije i isušivanja intervertebralnih diskova. Da je razlog njihove degradacije “gladovanje” diskova u kombinaciji s njihovim preopterećenjima. I njihova nedovoljna prehrana je uzrokovana na sjedilački načinživot. Ovo je previše jednostavno, ali barem bi ovo bilo dobro.

Ako su vas bolovi u leđima prisilili da posjetite liječnika, obratite pozornost na to postoje li točke kao što su:
- samo na temelju vaših riječi, pritužbi i vanjskog pregleda postavlja konačnu dijagnozu bez MRI-a (magnetne rezonancije) ili barem kompjutorizirana tomografija(CT);
- bez točne dijagnoze i dodatnog pregleda propisuje liječenje cijelog kralješka ili njegovih pojedinih dijelova fizikalnim ili mehaničkim metodama (vješanje, trakcija, joga, fizikalna terapija, pumpanje mišićnog korzeta); iznimka - lijekovi - dužan ih je propisati za ublažavanje patnje dok se ne završi potpuni pregled i utvrdi točna dijagnoza;
- poziva vas da postavite disk ili "razbijete soli" u kralježnici.

Ako imate barem jednu od navedenih točaka - takav liječnik treba vašu skrb (što brže i što dalje od njega), bit ćete zdraviji.

Savjetujem kada ozbiljnih problema s leđima, počnite s magnetskom rezonancom problematičnog područja leđa. Prvo, ne samo da će vam dati magnetsku rezonancu, već će je i protumačiti. Drugo, imajući u rukama MRI slike problematičnog područja kralježnice, sami možete shvatiti što je što (knjiga-vodič je u popisu literature na kraju članka). A kad jednom shvatite, lakše je donijeti odluku.

Recimo da već postoji dijagnoza i ona je neumoljiva - postoji degradacija diskova u jednoj ili drugoj fazi - osteohondroza je "očita". Što je sljedeće?

Pogledajmo konkretno što se trenutno nudi kao sredstvo za liječenje kralježnice. Ne uzimam u obzir raznorazne reklamirane pločice, remene i sl. Metoda liječenja nema puno i prvo ćemo ih samo nabrojati:
- ljekovita metoda;
- vučna metoda;
- ručna metoda;
- jačanje mišićnog korzeta;
- operacija.

U nastavku će biti spomenuta još jedna metoda, o kojoj će se raspravljati zasebno.

Metoda lijekova- najbezazleniji od svih pet navedenih. Naravno, ako su propisani lijekovi koji ne daju nuspojave u obliku novih bolesti, kao na pr besplatna aplikacija na ove lijekove. Potrebni su kao hitna pomoć za nepodnošljive bolove. Lijekovi ne liječe osteohondrozu, oni samo privremeno ublažavaju bol.
Lijek ne može poboljšati prehranu diska, koji se hrani isključivo aktivnom osmozom. I ne može natjerati "gladno" tkivo diska na regeneraciju.
Prednost je korištenja lijekova što, hvala Bogu, barem ne uzrokuju nepopravljivu štetu. Za razliku od drugih metoda.

Sljedeće tri metode: trakcija, ručno i "pumpanje mišićnog korzeta" Unatoč prividnoj vanjskoj razlici, u odnosu na osteohondrozu imaju gotovo istu prirodu utjecaja. Ozljede kralježnice i subluksacije vertebralnih zglobova su jedna stvar, kada je možda opravdana primjena jedne od ovih metoda (ova tema je izvan okvira ovog članka). Ali kada diskovi degradiraju, tj. osteohondroza, posljedice njihove uporabe mogu biti katastrofalne za pacijenta.

Poredao bih ove tri metode prema rastućoj vjerojatnosti nanošenja štete sljedećim redoslijedom:
- manualna terapija,
- trakcijska metoda (povlačenje kralješka) - vrlo podmukla, često produljena vremenom,
- "pumpanje" mišićnog korzeta - najvjerojatnije dovodi do invaliditeta.

Netko bi mogao prigovoriti: "Nedavno sam bio kod kiropraktičara - osjećao sam se puno bolje, bol je nestala." Netko drugi: "Počeo sam dizati - super! Bolovi su nestali, osjećam se odlično! Samo naprijed... sa svojim savjetom." Ili: "Imam Evminovu ploču - pomaže!" Na što ću odgovoriti: "Želio bih čuti vaše mišljenje o ovom pitanju za godinu, godinu i pol ili dvije. Prema planu Evminova, možda za tri."

U pravilu nitko od stručnjaka za ove tri metode ne “prati” svog pacijenta dulje vrijeme, barem nekoliko godina. Da, ublažavaju bolove, ali u pravilu ni sami ne znaju ili, u najgorem slučaju, skrivaju cijenu koju će vaše tijelo platiti za to privremeno ublažavanje boli.

Uobičajena shema muke osobe s bolnim leđima, koja je pala u "orbitu" posjeta takvim stručnjacima, otprilike je sljedeća. Osoba dolazi kod jednog specijaliste, čini se da mu je pomogao, bol je nestala. Ali ne onoliko koliko bismo htjeli. Nakon relativno kratkog vremena bol se vraća i često je još intenzivnija. Osoba odluči da je jednostavno završila kod neiskusnog kiropraktičara, na primjer, i počne tražiti drugog, stručnijeg. Pronalazi ga i opet mu “pomaže”. Opet neko vrijeme. I tako dalje.
Što se tiče "napumpavanja" steznika, tu je sve jednostavnije - u pravilu je nekoliko mjeseci dovoljno da ova divlja opterećenja konačno zgnječe već "mrtve" diskove sa svime što to podrazumijeva.
Prije ili kasnije, svaki takav nesretni bolesnik počne shvaćati da, kako kažu, za loše poslovanje poduzeća nije kriv namještaj, već samo poduzeće treba promijeniti.

Hajde da shvatimo u čemu je suština "pomoći" gore navedenih metoda. Da biste to učinili, dopustite mi da vas podsjetim kako je strukturiran segment kretanja kralježnice (SMS) kralježnice (vidi prethodni, 4. dio članka).

Kao što se može vidjeti sa slike, vanjski utjecaji na SMS bilo kojom od tri gore navedene metode (istezanje, uvijanje, kompresija) će na ovaj ili onaj način utjecati na intervertebralni disk i fasetne zglobove kralježaka. Tajna ublažavanja boli zahvaljujući transcendentalnom vanjski utjecaj na PDS leži u učinku na fasetne zglobove.

Fasetni zglobovi imaju sinovijalnu membranu, fibroznu kapsulu, zglobnu šupljinu sa sinovijalnom tekućinom i ligamente. Prekriveni su hijalinskom hrskavicom, uz čiji rub je pričvršćena zglobna čahura.
Dizajn zgloba omogućuje kralježnici željeni stupanj pokretljivosti i može izdržati većinu opterećenja tijekom različitih pokreta tijela bez vanjskih utjecaja. Sasvim je druga stvar kada se za udar koriste neka mehanička sredstva ili jednostavno gruba vanjska sila. Zglobovi imaju određenu granicu elastičnosti i ne mogu podnijeti ekstremna opterećenja bez ozljeda.

Kiropraktičari eliminiraju “subluksaciju” (koja postoji samo u njihovim glavama) i “stavljaju zglobove na mjesto” tako da ti jadni zglobovi ispuštaju karakteristično krckanje, nakon što čuju, vrlo zadovoljni, s osjećajem uspjeha, objašnjavaju pacijentu da sada može mirno spavati - "zglobovi su na mjestu, subluksacija je eliminirana."

Što uzrokuje krckanje u zglobovima tijekom ovog "tretmana"?
Ukratko, kiropraktičari su naučili vješto lupiti stijenke lučnih žila vodenim čekićem sinovijalna tekućina u zglobnoj čahuri, To je slično zvuku lepršanja tepiha kada dvoje ljudi otresa prašinu držeći rukama njegova četiri ugla. Glatki pokret prema gore sa spojenim rukama, a zatim oštar pokret prema dolje s rukama raširenim u stranu proizvodi karakterističan pljesak. Kod krckanja se oštećuje zglobna čahura, pucaju krvne žile i osigurava se krvarenje u zglobovima.
Sličan zvuk može proizvesti pucketanje zglobova prstiju - također nije bezazlena aktivnost.

Na primjer, ove MRI slike, preuzete iz 1. knjige (popis literature na kraju članka), prikazuju rezultat eksperimenta s dobrovoljcem koji je imao problema s leđima (MRI 88) - degeneracija svih lumbalnih diskova, spondiloza itd. .
Na MRI 89 - isto, ali nakon jedne sesije kod kiropraktičara sa 17 godina iskustva. Kao što vidimo, nema pozitivnih promjena, ali je došlo do krvarenja u fasetnim zglobovima.
Kod MP 90 - ista osoba nakon tri seanse manualne terapije kod istog kiropraktičara u razmaku od 24 sata. Opet - nema pozitivnih promjena, ali je došlo do značajnog porasta krvi u zglobovima.

Odgovarajući fragmenti s istih slika s većim povećanjem:

Kako kažu, komentari su nepotrebni. Za one koji to nisu vidjeli, na MRI 93 obratite pozornost na tamnu, odnosno crnu, debelu okomitu prugu u sredini i dnu slike. Na to ukazuje krvarenje u zglobovima kralježaka.

Budući da sam ovdje koristio materijal iz knjige I.M. Danilova “Osteohondroza za profesionalnog pacijenta” - u isto vrijeme, toplo savjetujem svima koji brinu o zdravlju svojih leđa i zdravlju svojih najbližih da nađu vremena i “prouče” ovu knjigu. Osobno mi je otvorila oči za mnoge stvari i nikada se do sada nisam susreo s dubljim spoznajama o kralježnici i rješavanju problema vezanih uz nju.

Vratimo se tajni ublažavanja boli zbog djelovanja na fasetne zglobove. Nakon izlaganja koje dovodi do traumatizacije ovih zglobova, pacijent osjeća izuzetnu lakoću, euforiju, dobro raspoloženje i odsutnost boli (glavno za čime je osoba čeznula). Podsjeća li vas ovo stanje na nešto? Ovo me podsjeća na vrijeme kada sam u mladosti bio na operaciji i prije toga dobio injekciju lijeka.Osjećao sam se otprilike isto i sretan i neustrašiv ušao sam u operacijsku salu i legao na stol.

Stvar je u tome što brojni receptori smješteni u fasetnim zglobovima ne mogu razlikovati manipulacije kiropraktičara koji uzrokuju ozljedu fasetnih zglobova vaših leđa i udarac nečim teškim na istim leđima. Za njih je i jedno i drugo hitan slučaj i to odmah dojavljuju mozgu, koji momentalno reagira šaljući brojne naredbe za otklanjanje posljedica nesreće. Uključujući naredbu tijelu da proizvodi enkefaline i endorfine, koji imaju učinak sličan morfiju.

Slično tome, receptori u tim zglobovima reagiraju na njihovo ekstremno rastezanje ili kompresiju kada se primijeni trakcija kralježnice (visovi, sve vrste inkvizicijskih stolova, dasaka itd.) i "pumpa" mišićni steznik opterećenjem pajserom.

U čemu je podmuklost ove tri metode utjecaja? Nemate osjećaj da vam se ne pomaže, a stanje vaših leđa često se pogoršava. Naprotiv, unutarnji lijek (enkefalini i endorfini) stvara dojam napretka u liječenju. Mislite da se krećete u pravom smjeru. Iako je zapravo sve upravo suprotno. A uvid je često zakašnjeo, kada je sve otišlo predaleko.

Razmislite deset, dvadeset puta, proučite sve što vam stoji na raspolaganju prije nego svoja leđa date “na komade” vanjskim fizičkim ili mehaničkim utjecajima.

Nadam se da sada razumijete zašto je metoda lijekova na početku članka nazvana najbezopasnijom od svih navedenih. Gornje tri metode prisiljavaju tijelo da proizvodi vlastite lijekove. Ali u isto vrijeme ga uništavaju.

Kirurgija.

Ova metoda liječenja primjenjiva je u najekstremnijim slučajevima i kada postoje 100% indikacije za operaciju. Na primjer, kada sekvestrirana hernija intervertebralnog diska ozbiljno ošteti strukture leđne moždine i počinju ozbiljni poremećaji u radu središnjeg živčanog sustava, što može dovesti do invaliditeta.

Uvijek biste se toga trebali sjetiti operacija ne otklanja uzroke iste diskus hernije. Ta se kila jednostavno skine i sve ostaje kao što je bilo, samo se dodaju problemi od posljedica same operacije - destabiliziraju se priraslice, ožiljci, poremećena biomehanika kralježnice i njeni kompenzacijski mehanizmi.

Kirurzi su dobro svjesni da kirurško uklanjanje hernije intervertebralnih diskova gotovo uvijek dovodi do recidiva i ponovljene operaciječesto odvesti bolesnika u invalidska kolica. Ali oni imaju gotovo potpuno povjerenje da se hernija diska ne može liječiti bez kirurška intervencija. Začarani krug.

Gledajući unaprijed, reći ću da se hernija diska može liječiti bez operacije. Ali o tome više u sljedećem dijelu.

Trebate napraviti pauzu i hodanjem “nahraniti” diskove kralježnice. Moja leđa su već umorna od sjedenja za računalom.

Nastavit će se.

Književnost

K.: 2010. (monografija). - 416 str.: ilustr.

Kako možete vratiti zdravlje svom tijelu bez lijekova? Dio 6. Natrag (kraj).

Još bolje, pogledajte izvor naveden u ovom članku.

Sve najbolje!

U sljedećem dijelu članka, možda i posljednjem, pokušat ću opisati svoje iskustvo akupresure.

Nastavit će se

Književnost

1. Danilov I.M. Osteohondroza za profesionalnog pacijenta.

Autorica članka boluje od multiple skleroze. Unatoč ireverzibilnosti bolesti, autor je duboko uvjeren da si čovjek može sam pomoći. Neka se ne potpuno oporavi od bolesti koja ga je zadesila, što je po definiciji nemoguće, ali značajno poboljša svoje blagostanje uz pomoć jednostavnih i svima dostupnih sredstava.

TRI ISPRAVNA NAČINA DA ZNAČAJNO POBOLJŠATE SVOJE DOBRO STANJE

Moćan duh spašava tijelo. (Hipokrat)

Želio bih upoznati čitatelje sa svojim načinima održavanja dobra kondicija, naravno, u mjeri u kojoj je ta riječ primjerena za invalida s mojom bolešću.

Razgovarat ćemo o hladnim tuševima, dijeti i samohipnozi. Svatko nedvojbeno zna za ova tri uvjeta za dobro zdravlje. Problem je u tome što, znajući za nedvojbene dobrobiti svakog od njih, ne činimo ništa, apsolutno ništa da ih provedemo u praksi - da ih primijenimo u svakodnevnom životu.

Ova tri, po mom mišljenju, vrlo učinkovita načina za značajno poboljšanje vaše dobrobiti relevantna su ne samo za bolesti poput moje. Nekako su univerzalni, ako želite. Kako su uz moju vrlo tešku bolest te metode pomogle da se zaustavi ova nepovratna bolest, koja je, vidite, već važna, onda će bez sumnje pomoći i svima drugima.

Kako vjerovati u svoje vitalne snage, ojačati ih da se odupru bolesti i još mnogo toga, opisao sam u brošuri “Kako se prestati bojati neizlječive bolesti i početi je pobjeđivati”. Budući da nam format ovog članka ne dopušta detaljnije i detaljnije raspravljati o ovoj temi, ukratko ćemo prikazati samo svaku od tri komponente poboljšanja našeg blagostanja i njihovu važnu ulogu za nas.

HLADAN TUŠ

Bolje je ne započeti nego stati na pola puta

(Seneka)

Prije svega, počnite se tuširati ujutro. Toplo, vrlo toplo, bilo koje - što god vam se čini najprijatnijim. Najvažnije je početi. Jutarnje tuširanje daje energiju i dobro, rekao bih, mobilizirajuće raspoloženje.

Ali to nije dovoljno, vaš cilj je wellness. Postupno, ne nužno svaki dan - ovo je apsolutno beskorisno, neka voda bude malo hladnija.

Iz tople vode idi u toplu, pa u mlaku. Ako ste navikli na malo toplo, prijeđite na hladno. Granica između to dvoje najnovije definicije vrlo suptilan za svačiju percepciju.

Zabilježite u bilježnicu sve svoje radnje (za vas će to biti ništa manje nego postignuća) pri tuširanju hladnom vodom: kada ste počeli, nakon koliko vremena ste prešli na hladnu vodu, a zatim na hladnu, kada se broj povećao (više o tome ispod), na koji dan smo dosegli minutu i tako dalje. Za kontrolu vremena provedenog pod hladnim tušem korisno je imati pješčani sat u kupaonici. Iako, moram reći da umjesto pijeska u mom satu postoji neka vrsta guste tekuće mase - oni su posebno dizajnirani za vodene postupke.

Sudeći po mom zapisu u dnevniku, tuširao sam se hladnom vodom gotovo tri tjedna - 20 dana. Nakon hladnog tuširanja potrebno je brzo temeljito istrljati tijelo ručnikom (leđa, ruke, prsa i opet leđa) i obući ogrtač prijeći na glavu. Prvo temeljito istrljajte vrat-mali mozak, stražnji dio glave, zatim tjeme, vrh i strane. Istim redom trljajte glavu ručnikom najmanje tri puta dok ne osjetite ugodnu toplinu.

Vraćajući se na ono što je rečeno, pojasnit ću: nakon trljanja tijela brzo oblačim majicu, košulju i prvo je zakopčavam jednim gumbom - tako da je zgodno obući ogrtač. Obukavši ogrtač, zakopčam košulju na još 2-3 gumba i zamotam je. Tek tada počnem trljati glavu. To se radi kako bi tijelo zagrijano ručnikom zadržalo toplinu. U tu svrhu, izlazeći iz kupaonice, preko ogrtača navlačim topli prsluk bez rukava - jednostavno rečeno “tuš jaknu”.

20 dana nakon što sam se počela tuširati hladnom vodom, shvatila sam da je vrijeme da prijeđem na hladno tuširanje: bila sam psihički „zrela“ za to i pripremila svoje tijelo.

Još jedan važan podsjetnik: svakako biste trebali ustati pod hladnim tušem s uvjerenje: SAD ĆE BITI DOBRO - jer će stvarno postati dobro! Ne daj Bože, morate na silu stajati pod hladnim tušem, svladavajući sebe. “Moć može izvojevati svaku pobjedu, ali ta je pobjeda kratkog vijeka” - Lincoln. Ako se na silu uvučete u kadu, neće vam dugo trajati - bit će vam dovoljan dan, dva, ne više ili čak jednom. Međutim, ako slijedite ove preporuke, strah od hladna voda prije nego što ima vremena da se ukorijeni u vama i vi ćete percipirati hladnu vodu sasvim normalno, glatko ćete, da tako kažem, ući u nju.

Kad osjetite da ste spremni za tuširanje hladnom vodom, tako i učinite.

Prvo tijelo polijte hladnom vodom sljedećim redoslijedom: lice, prsa, leđa, ruke, noge. Nakon toga stavite glavu pod hladan mlaz na sekundu, odnosno na trenutak koji odgovara brojanju jedan-dva. NIJE VIŠE! Zatim prenesite mlaz vode na tijelo. Nećete dugo biti pod hladnim tušem, ovisno o tome kako se osjećate.

Nakon što prvi put pod tušem na tijelo usmjerite hladan mlaz, tijelo se nehotice želi uspraviti, protegnuti i zato se treba za nešto uhvatiti ili na nešto osloniti. Protegnite se sa zadovoljstvom, od srca. U budućnosti tijelo više neće imati takav nagon.

Tjedan dana neka vam glava bude pod hladnim mlazom 1-2 sekunde: točno toliko će vam trebati da u sebi izbrojite jedan ili dva. Vrijeme koje tijelo provede pod hladnom vodom temelji se na samopercepciji. U ovom zahvatu glava je važnija, zato o njoj i govorimo.

Stavite glavu pod hladan mlaz (istovremeno) dva puta: na početku tuširanja i prije završetka. Činite to pet do sedam dana.

Postupno povećavajte mentalno brojanje glave pod hladnom vodom na početku i na kraju tuširanja: do tri, četiri, pet.

Počinjete se navikavati na hladan tuš, a ujutro ćete ga nastojati uzeti. Dobar je osjećaj biti ispod njega, osjećate se pozitivno od ovog postupka.

Češće polijevajte glavu hladnom vodom – tri puta, četiri puta. U isto vrijeme povećajte svoj mentalni broj.

“Naučit ćeš hodati, a onda barem trčati” - od trenutka kada se počnete tuširati hladnom vodom:

13. dan sam tri puta polivala glavu na početku, a 16. dan tri puta i na kraju tuširanja, dok nisam izbrojala: jedan ili dva.

Nakon tri mjeseca vrijeme pod hladnim tušem doveo sam do dvije minute. Dalje brže: nakon dvije minute u tjednu - do četiri.

Šest mjeseci kasnije (bio je mjesec kolovoz, kada hladna voda nije tako hladna, tautologija, ali...) glava je bila pod hladnim mlazom pet puta i to: brojeći do 50 - tijelo, brojeći od 50 - glava (do 80-90), zatim do 100 - tijelo.

Zašto brojim? Prvo, ne opterećuje, a drugo, omogućuje vam kontrolu vremena koje provodite pod tušem.

Općenito, trajanje hladnog tuširanja također treba ovisiti isključivo o tome kako se osjećate. Lijepo je - pričekajte, ako osjetite nelagodu - zatvorite vodu, trljajte se. Ne težite rekordima – oni vam nisu potrebni. Zapamtite: najbolji je neprijatelj dobrog. Kod tuširanja hladnom vodom nisu važni skokoviti skokovi i brzina "hodanja", već samouvjerena, iako spora konsolidacija postignutog rezultata. Sama činjenica da stojite pod hladnom vodom već je dobra!

Treba reći da oko pet do sedam minuta nakon što izađete iz kupaonice, možete osjetiti "knob" (zimicu). Ne brinite - dobro ste se istrljali, u redu je - ovo je zdrava reakcija tijela. Odmah nakon doručka, a često i tijekom njega, “batina” će prestati, tijelo će se zagrijati, a prije nego što se vratim u kupaonicu da operem zube, skidam prsluk bez rukava, ogrtač i košulju.

Uvjerena sam da je hladan tuš navečer posebno blagotvoran. Tijelo se tijekom dana zagrijava, a grijanje, pogotovo pregrijavanje, nijednom tijelu ne koristi (kupalište, plaža, kao fizičari, zanemarujemo trenje). Tijelo se mora hladiti, poput rasplinjača u pregrijanom automobilskom motoru. Večernje tuširanje je neophodno za hlađenje tijela.

Nakon večernjeg hladnog tuširanja, raspoloženje je potpuno drugačije. Veselo kao poslije jutra, ali pojavljuje se nešto drugačije. Ova razlika u osjećajima može se izraziti na sljedeći način: ujutro - dječak, navečer - iskusna osoba koja zna svoju vrijednost. Pokušajte, usporedite svoje osjećaje s mojima.

Osim toga, večernji hladan tuš je vrlo discipliniran i omogućuje vam da budete sabrani.

Zahvaljujući dijeti nemam problema s večernjim tuširanjem. Ranije sam jeo obilno, kako kažu, "do sitosti". Tijelo, teško nakon jela, ne želi ništa osim mira. Nakon ručka je iscrpljen, hrana se dugo probavlja. Prije nego što stignete stvarno probaviti, već je podne, a onda je večera pred vratima. Ni o kakvoj duši ne može biti govora.

Tek kad sam “sjela” na dijetu, kad je tijelo osjetno olakšalo, kad su mi se misli razbistrile – usput, obratite pažnju na vezu: “osvjetljavanje” tijela dijetom utječe i na naše misli. Uvjeravam vas: oni će sigurno postati jasniji i čišći.

Večernje tuširanje ne razlikuje se puno od jutarnjeg. Ako se ujutro odmah počnem tuširati hladnom vodom (pa toplom - higijena tijela i opet hladnom), onda navečer - vrlo toplom vodom. U ovom trenutku ne biste trebali stvarati za tijelo stresna situacija. Nakon što je odstajao pola minute pod vrlo Topla voda(ne stavljam glavu pod nju), zagrijavši tijelo, odmah se okrećem hladnoj vodi.

Obično se tuširam navečer prije večera. Više volim ovaj put. Tijelo se, koliko god ga trljali, nakon hladnog tuširanja rashladi. Ujutro ga ugrijem doručkom i toplim čajem. Ako je prije večere, njime ću zagrijati tijelo. Ako se tuširate prije spavanja, morate ponovno popiti vrući čaj da se "zagrijete". Ali nakon večere ne želite jesti ili piti, a to se ne preporučuje. Jednom riječju, bolje je prije večere.

Uz ugodne osjećaje od večernjeg hladnog tuširanja, a možda je to i najvažnije, moja ovisnost o vremenu i osjetljivost na vremenske prilike osjetno su se smanjile.

Počeo sam se tuširati hladnom vodom, jer nisam osoba koja podnosi hladnoću. Ako ga uzimate kako je gore napisano, nemoguće je prehladiti se ili razboljeti od njega. Neće biti neugodnosti od hladnog tuširanja ako ga počnete uzimati postupno, kako kažu, "laganim dodirom". Nećete zadrhtati na sam spomen hladne vode - nema štete od nje, a dobrobiti za nas su nedvojbene i opipljive.

Na kraju, ali ne manje važno: osim lakoće, sada imam vitalnost i koliko god to paradoksalno zvučalo s obzirom na moju bolest, vjeru u budućnost!

DIJETA

"Drži glavu hladnom*), trbuh unutra glad, a noge su ti tople"

*) vidi prethodni pododjeljak

Dijeta je počela činjenicom da sam primijetio da mi je nakon obilnog obroka teško ustati od stola - noge su mi bile teške, a i glava.

Ograničenja u hrani (za mene je to takozvana dijeta) imala su trenutačni učinak: lako sam ustao od stola, ali s osjećajem gladi. Ali kada nakon vrlo kratkog vremena nestane osjećaj gladi, javlja se drugi osjećaj: sitosti i, iz nekog razloga, zadovoljstva samim sobom.

Ponavljam još jednom: kada govorim o prehrani, ne mislim pod ovom riječju na preporučene proizvode, već isključivo na njihovu količinu.

Naravno, ne držim se neke posebno stroge dijete, iako ako je nemoguće, ali stvarno želim... Jedem što želim, ali nedovoljno.

U hrani je potrebno isključiti zlouporabu bilo čega: sve je dobro umjereno. Činilo se da o običnim istinama nije vrijedno govoriti, ali ne. Pažljivije pogledajte svoj doručak, ručak i večeru. Možete odbiti neke komponente jela, a to je potpuno bezbolno za vas.

Često jedemo mehanički, bez velikih poteškoća u odabiru proizvoda ili njihovoj raznolikosti. Dakle, nekome je "čorba od kupusa rijetka, a nekome su perle sitne", kažete. Moguće je pa i sigurno da je istina: “tko zna što zna, tako i večera”. A ako na svakodnevne stvari pogledate drugim očima: zapamtite, čak iu doba sovjetske nestašice hrane uspjeli su pripremiti vrlo ukusnu i zdravu (!) hranu, pa čak i raznoliku, od minimalnog skupa proizvoda.

Kada jedete, nikada se ne biste trebali fokusirati na svoj želudac - on se ne zasiti dok nije pun. A ljudski mozak, kako se kaže, “uspori”, u žargonu mladih: treba mu 15-20 minuta da shvati koliko je sit. Dok to ne dođe do njega, nastavljamo jesti i puniti želuce. Nije slučajno što Britanci kažu da od stola treba izaći s osjećajem gladi. I ovdje je prikladno prisjetiti se riječi starorimskog liječnika Klaudija Galena: "Ustanite od stola malo gladni - i uvijek ćete biti zdravi."

Opipajte svoju glavu, promatrajte osjete u njoj. Čim osjetite da vam glava postaje teža od hrane koju ste pojeli (bez obzira na prirodu), u njoj se pojavio lagani šum - odmah odložite vilicu, žlicu, odmaknite tanjur: to je to, obrok Gotovo je. Glava u ovom slučaju djeluje kao neka vrsta pokazatelja promjena u vašem blagostanju. Glavno je biti u skladu sa svojim tijelom, znati ga čuti na vrijeme. Ali želudac je, kažete, također dio tijela, zašto ga ne poslušati? Ali tu stupaju na scenu prioriteti: koji vam je od ta dva dijela tijela značajniji, poslušajte taj. Ovo je nešto iz kategorije "Jedem da bih živio, ali ne živim da bih jeo".

Usput, trebali biste slušati svoju glavu kao pokazatelj promjena koje se događaju u vama ne samo dok jedete. Što god radili, čime god se bavili, vaša glava je vaš fiksator, limitator svake aktivnosti. Naravno, to se uglavnom odnosi na osobe koje pate od vaskularnih bolesti ili su predisponirane za njih.

Razgovor o prehrani završit ću riječima našeg poznatog kardiokirurga Lea Bokerije: „pratite ispravan način rada prehrana. Izreka "doručak pojedi sam, ručak podijeli s prijateljem, večeru daj neprijatelju" potpuna je besmislica s kardiološke točke gledišta. Jedenje ujutro, kada se tijelo još nije probudilo, je antifiziološko. U večernjim satima gladujemo, ne dajemo priliku obnova živčanog sustava(naglasak moj - Ig.P). Morate jesti tek toliko da preživite do sljedećeg obroka. Nužan uvjet za očuvanje zdravlja je održavanje stalne težine.”

Glavna i ugodna stvar za mene kao rezultat dijete: ne teško, prizemljeno stanje tijela, već ono koje se lako diže.

AUTOSUGESTIJA

Moć nad samim sobom najveća je moć

(Cicero)

Svaki vlasnik ima dobre, pouzdane radnike, ali ima i nemarnih, odustalica, sporih radnika, hajkera. Tako je i s vašim organima: neki rade pouzdano i ispravno, dok se drugi, stjecajem okolnosti i u pravilu nedovoljne pažnje prema njima s vaše strane, olabave, izmiču kontroli i stvaraju mnogo problema.

Ali ako se vlasnik riješi loših radnika, onda ih se mi ne možemo riješiti. Možete samo utjecati: fizički (lijekovi, droge) i moralno (samohipnoza, autotrening) s krajnjim ciljem podređivanja ovih nemarnih organa, ali i tijela u cjelini, svojoj volji.

Usredotočimo se na moralni učinak. Ovo ne treba tretirati s prezirom, a još manje zanemariti.

Postoje slučajevi kada je osoba u trenutku opasnosti očitovala ranije nepoznate tjelesne sposobnosti. Ili je mogao preskočiti prepreku neslućenih visina, ili se popeti na bog zna što bez ikakvih sredstava pri ruci. Tijelo se u trenutku opasnosti mobilizira, u njemu se bude sve rezerve, koje su u mirnom stanju čovjeka, takoreći, u stanju mirovanja.

Za mobilizaciju tjelesnih rezervi nema potrebe tražiti pomoć od stresa. Tjelesne sposobnosti treba “educirati”, kultivirati, odnosno, pojednostavljeno rečeno, uzgajati.

Prije svega, potrebne su nam pozitivne emocije - one imaju vrlo plodonosan učinak na tijelo.

Ujutro se morate postaviti u "mobilizacijsko" raspoloženje. Jutarnje vježbe potiču pribranost i pamet. Ali za mene je ispravnije to nazvati "istezanje".

Punjenje-istezanje

Tijelo koje se tijekom noći ukočilo treba uspraviti i istegnuti. Prvo, vratimo disanje: ruke su spuštene uz tijelo, malo udaljene od njega. Zatim duboko udahnemo istovremeno s oštrim zamahom desne ruke prema lijevom ramenu. Izdah: kada desna ruka dosegne lijevo rame. I to radim oštro naizmjenično lijevom i desnom rukom 30-35 puta zaredom. Dok izvodite vježbu, recite sebi s uvjerenjem: svjež zrak ulazi u mozak, osvježava ga, prozračuje.

Inače, da bi svježi zrak doista “provjetrio” mozak, prvo se mora prozračiti sama prostorija u kojoj vježbamo.

Druga vježba: noge u širini ramena, ruke vodoravno savijene u laktovima, ruke u središtu prsa. Jedan-dva - dok udišete, opružno usmjerite laktove prema leđima; dok izdišete, jedan-dva - ispružujemo ruke u stranu. Vježbu radim četiri do pet puta.

Zatim iz istog početnog položaja vodoravno ispravljamo ruke savijene u laktovima dok ramena okrećemo naizmjenično u lijevu i desnu stranu.

Treća vježba također su noge u širini ramena i isti elastični pokreti ruku prema leđima: istodobno okomito podizanje lijeve i proizvoljno spuštanje desne. Izmjenjujući položaje ruku, vježbu također radim četiri do pet puta.

Tijekom druge i treće vježbe razmišljam o prsima, o dotoku svježeg zraka u pluća, o fleksibilnosti donjeg dijela leđa i kralježnice.

Sljedeća, četvrta vježba (prvo će biti 4a): desna ruka počiva na donjem dijelu leđa, a uz pomoć visoko podignute lijeve ruke naginjemo se što više udesno. Zatim obrnuto. Stopala u širini ramena. To je ono što ja zovem "istezanje". Dok radite vježbu, recite sebi: kralježnica i donji dio leđa postaju fleksibilniji. Uvertira u “istezanje” je prethodna vježba.

Da se potpunije ispravimo, četvrtu vježbu nadopunjujemo sljedećom - 4b: dlan koji leži na donjem dijelu leđa malo približimo kralježnici, a pri zamahu drugu ruku prema gore i u suprotnom smjeru. palac gurnite struk malo naprijed dok istovremeno gurate lopatice prema natrag.

Zatim, držeći ruke na bokovima, zdjelicom napravite hula-hoop pokret, odnosno navodno rotirajući obruč. Nije nimalo opterećujuće, čak je ugodno. Naravno, noge u širini ramena.

Dalje: oštro podižući lijevu, a zatim desnu nogu, pokušajte vršcima prstiju dosegnuti prste. Nećete moći dohvatiti svoje prste, ali vrlo lako možete dohvatiti gležanj. I opet recite sebi: kralježnica i donji dio leđa postaju fleksibilniji. Pokušajte ne samo njihati nogama, već posegnuti za gležnjem i istegnuti se. Vježbu radim osam do deset puta.

I na kraju, sedma vježba: čučnem (sa ravnim leđima, barem se trudim da tako ostane) ne više od pet do sedam puta. Preporučljivo je podići pete s poda.

To je to, moja vježba istezanja je gotova. Visoko podižući i spuštajući ruke, udišem i izdišem. Usput, gotovo nakon svake vježbe duboko udahnem i izdahnem, podižući i spuštajući ruke uvis (tri-četiri puta) – i kisik koji nam je potreban ulazi u glavu i oslobađa se viška napetosti.

Zašto sam istaknuo sedam vježbi iznad? Kroz pokušaje i pogreške odlučila sam se za njih kao optimalne za mene: ne stvaraju nelagodu niti posebnu napetost, a ujedno mi omogućuju zagrijavanje i dobro istezanje.

Svaka vježba istezanja blagotvorno djeluje na tijelo – to ćete i sami osjetiti. Pokušajte zabilježiti sve pozitivne promjene u svojoj svijesti: recimo da ovu vježbu izvodim bolje na tri, a još sigurnije na četiri.

Naravno, sve vježbe radim u majici s otvoren prozor(prozor). Nakon tuširanja zatvorim prozor jer mi je ugodnije izaći iz kupaonice u prostoriju gdje ima svježeg zraka.

Sada, nakon vježbanja i istezanja, brijanja i tretmana vodom - hladan tuš.

Dok sam pod tušem, zamišljam kako mlaz vode "čisti", "pere" moj mozak, "pomlađuje" ga, čini tijelo jačim; ovo drugo je više izjava nego ideja). Te riječi ne izgovaram samo u mislima, nego kao da "razgovaram" sa svojim mozgom, vidim ga, uvjeravam ga, "povezujem" ga sa svojim riječima, usađujem ih u njega. A kad radim ovakav posao s mozgom, čak se i "isključim" na nekoliko djelića trenutka. U svakom slučaju, pod hladnim tušem, samohipnoza je, po mom mišljenju, učinkovitija. Mozak i svijest su za mene dvije različite supstance.

Jer sam bolesna Multipla skleroza Proces obnove zaštitnog sloja živčanih vlakana - mijelina zamišljam ovako: živčano vlakno u obliku žice omotano je (već omotano!) mijelinom poput izolir trake. Naravno, najbolje je okrenuti se izravno neuronu u svojoj mašti, ali, nažalost, nikako ne mogu dokučiti njegov "izgled". Nije važno kakvu sliku smislite, važno je da bude što svjetlija i opipljivija. Za dobivanje željeni učinak, trebali biste što jasnije “vidjeti” kako bolest (ova ili ona) prolazi i tijelo ozdravlja. Zamišljam proces obnove zaštitnog sloja gotovo neprestano, ne samo u kupaonici,

Uvijek povežite svoj mozak sa svojim radnjama i obrnuto, sve vaše radnje trebale bi se odvijati u pozadini samohipnoze jednostavnih riječi: ja mogu (ono što želite biti u mogućnosti učiniti); uspjet ću (uspjet ću); Radila sam to bolje nego prije. Izgovarajte riječi u sebi bez ikakve sile ili pritiska, ali s osjećajem smirene izjave pozitivnosti. Govorite si ovo stalno, osjetite proces koji se događa u vašem mozgu. Riječi sugestije se usađuju, utiskuju, učvršćuju u mozak kako bi u njemu zauvijek ostale. Usput ću napomenuti: samohipnoza ne ostavlja mjesta za loše, pesimistične i druge negativne misli, ali jednostavne riječi prijedlozi će se za vas pretvoriti u istine.

Autogeni trening pomaže vratiti normalne tjelesne funkcije. Ne otkrivam Ameriku i ne izmišljam kotač - govorim o uobičajenim istinama koje su svima poznate. Jedini je problem, ponavljam, što znamo za njih, ali se ne žuri slijediti ih i primijeniti u svakodnevnom životu. Učinkovitost autogenog treninga u liječenju mnogih kroničnih bolesti je poznata i posvećena je ovoj temi. dovoljna količina književnost. Ovdje mi nije zadatak generalizirati i prepričavati njihov sadržaj (a nisam ih toliko pročitao), samo želim skrenuti vašu pozornost na ovu metodu vraćanja živčane regulacije mnogih procesa. Relativno nedavno sam počeo koristiti autogeni trening za prevladavanje svoje bolesti. Čak ni tako - ne u prevladavanju bolesti - kod mog autogenog treninga o bolesti ne može biti govora, nego o podešavanju tijela na pozitivan učinak, utvrđivanju istog.

Tome uvelike pridonosi večernji hladan tuš. Sama činjenica prihvaćanja već je dobra autohipnoza. Za mene je postalo važno ne toliko jačanje tijela, koliko jačanje karaktera. Vrlo, vrlo učinkovito. Osim toga, večernje tuširanje mobilizira vas i vaše tijelo, omogućujući vam da budete u dobroj formi.

Ići u krevet. Ako me nešto muči, uvjeravam samu sebe, uvjeravam se da će noću proći, a ujutro će sve biti u redu. Ujutro se često sve stvarno vrati u normalu i to me više ne čudi.

Rad na sebi, au njemu hladno tuširanje zauzima glavno mjesto, utjecao je i na moj budžet - počeo sam manje trošiti na lijekove. To je važno jer lijekovi koji su nam potrebni nisu nimalo jeftini.

Skup zdravstvenih mjera, kako kažu, duše i tijela, pomoći će vam da steknete snagu da izdržite životne okolnosti i hrabro prevladate poteškoće. Mentalno blagostanje, a ono će vam postati svojstveno, omogućit će vam da pronađete duševni mir.

Uostalom, kako su rekli stari Rimljani, ništa nije teško ako imaš želju. Prije svega, moramo pobijediti sami sebe. Samo pobjedom nad sobom možete se hrabro boriti protiv svih poteškoća. U kineskom samostanu Shao-Lin kažu: nije važno. Koliko neprijatelja možete pobijediti, glavna stvar je pobijediti sebe!

Uvjeren sam da ćete dovršiti SLAGALICU zdravog života, samo da zadnji dio toga bude hladan večernji tuš..

Zdravlje se, kako kažu, ne može kupiti, ali se može poboljšati ili čak učiniti. Budite zdravi kao u onoj dječjoj igrački Uradi sam. Biti zdrav za nas ne znači trčati sto metara protiv vremena. Zdravlje je za nas samopouzdanje i “kočnica” bolestima, korištenje lijekova samo na minimumu, a također... dobro raspoloženje od osjećaja svih pozitivnih promjena u sebi!

Danas moj zdravi duh živi u “matrici” zdravog tijela. Stalno se uvjeravam (izjavljujem): svi moji organi rade normalno, nesmetano. Imunološki sustav jača - zdrav sam, tijelo postaje mlađe, mijelin "omata i obavija" živčana vlakna i pomaže ubrzati prijenos impulsa duž njih. Hoću i hoću hodati bez štapa, hoću i hoću ići uz stepenice ne držeći se za ogradu. Dogodit će se, sigurno će se dogoditi - događa se sada. Čak i ako udaljenost nije velika i stepenice nisu tako strme, postoji početak.

Bio bih jako zahvalan svima koji su pročitali članak i htjeli na njega odgovoriti. Vaše komentare i dopune svakako ću uzeti u obzir pri daljnjem usavršavanju teme: kako se prestati bojati neizlječive bolesti i početi je pobjeđivati

Svoje komentare i prijedloge šaljite e-poštom na E-pošta : [e-mail zaštićen]

//

Kako ulazimo u srednje godine, održavanje zdravog tijela postaje sve teže i teže. Međutim, 10 najboljih preporuka u nastavku pomoći će vam da održite izvrsno zdravlje. Započni sada!

Otpustiti stres. Nije tajna da stres može imati Negativan utjecaj na vaš mozak i tijelo, osobito kako starite. Istodobno se razvijaju razne bolesti poput problema sa spavanjem, bolesti srca i depresije. Naravno, vaše tijelo može podnijeti određenu razinu stresa prirodno, ali i u tome mu morate pomoći.

Neka vam postane navika da se svaki dan oslobađate od stresa.. Čak i samo pjevušenje omiljene melodije jedan je od načina na koji možete pomoći pozitivan utjecaj za tvoje zdravlje. Možete čitati knjigu, prošetati ili se jednostavno opustiti zatvorenih očiju nekoliko minuta.

Pij više vode. Naravno, dnevna potrošnja velika količina Tekućina vas neće učiniti potpuno zdravim, ali još uvijek postoje neke dobrobiti za tijelo. Održavanje tijela adekvatno hidriranim pomaže normalna operacija zglobova i protok hranjivih tvari do svih organa, a također pomaže vašim bubrezima i jetri u uklanjanju otpadnih i štetnih tvari iz tijela.

Prošetati. Kada je riječ o načinima poboljšanja zdravlja, ništa ne može biti lakše. Kretanje će vam pomoći. Hodanje jača vaše srce i kosti, poboljšava san i smanjuje razinu stresa. Hodanje također pomaže u održavanju oštrine uma, smanjujući prirodni gubitak pamćenja koji dolazi s godinama. Studija na 6000 žena u dobi od 65 godina i starijih otkrila je da su one koje su hodale najmanje 4 km dnevno imale 17 posto manji pad pamćenja od žena koje su hodale manje od 2,5 milja dnevno.km tjedno. Stoga odaberite udobnu obuću i krenite u šetnju!

Redovito posjećujte liječnika. Činite to stalno, a ne samo kad vas nešto boli. Ovaj postupak je najvažnija točka od svih načina poboljšanja vašeg zdravlja. Liječnik će odgovoriti na sva vaša pitanja o više zdrav načinživota i pomoći će vam da budete sigurni da je vaše tijelo spremno za redovitu tjelesnu aktivnost. Također može otkriti početak bolesti prije nego što imate bilo kakve simptome.

igra Misaone igre . Zapravo, mnoge igre, bile to križaljke ili računalne igrice, može poboljšati vaše zdravlje smanjujući simptome demencije i održavajući vaš um oštrim.

Čitajte naljepnice. Jednu od najjednostavnijih i najkorisnijih stvari možete učiniti sami u kuhinji ili u njoj dućan. Čitanje etiketa na hrani pruža vam informacije koje će nedvojbeno koristiti vašem zdravlju. ženski portal Na što prije svega trebate obratiti pozornost ovisi o vašim specifičnim prehrambenim potrebama, ciljevima i zdravstvenom stanju. Također, imajte na umu da ne biste trebali uzeti u obzir reklamne oznake na prednjoj strani pakiranja, kao što su niske masnoće, niske kalorijske vrijednosti. Mogu vas zavesti. Analizirajte sastav proizvoda naznačen na etiketi. Prije svega obratite pozornost na količinu masti, natrija i ugljikohidrata. I u svakom slučaju, što je niža navedena vrijednost, to bolje. Količina vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari, poput vlakana, igra važnu ulogu velika uloga. Također, jedan od najvažnijih aspekata je veličina porcije. To će vam pomoći da odredite broj kalorija u vašoj hrani.

Izbjegavajte zaslađena pića. Klonite se gazirane vode. Standardna boca sode sadrži ekvivalent od 10 žličica šećera. Nedavna studija pokazala je da čak i jedna porcija gaziranih pića dnevno može povećati rizik od razvoja kardiovaskularne bolesti kod muškaraca za 20 posto, a kod žena povećava rizik od dijabetesa za 25 posto. Dijetalna slatka pića također nisu dobar izbor.

Svakodnevno jedite voće i povrće. Voće i povrće sadrži mnoge vitalne hranjive tvari kao što su kalcij (zdravlje kostiju), vlakna (smanjuje rizik od bolesti koronarnih arterija), željezo (zdrave krvne stanice), kalij (normalizira arterijski tlak), vitamin A (vid, koža) i vitamin C (zubi, desni). Također, pokušajte uvrstiti ribu u svoju prehranu, barem, dvaput na tjedan. Ovaj proizvod sadrži vrlo malo natrija i odličan je izvor proteina koji pomaže u održavanju zdravlja svih stanica u tijelu i koristi se za izgradnju mišićna masa i obnavljanje tkiva. Osim toga, riba sadrži puno vitamina B12, koji je ključni sastojak krvi. Ova tvar se koristi za proizvodnju novih stanica i održavanje zdravog živčanog sustava. Još jedan važan element, koji se nalazi u ribi, je omega-3 masna kiselina koja može poboljšati zdravlje srca i pomoći kod stanja kao što su artritis i depresija. Također, riblje ulje je odličan izvor vitamina D. A, osim toga, pomoći će vam i konzumacija ribljeg ulja.

Kontrolirajte veličinu svoje porcije. Vaše pravilo bi trebalo biti sljedeće. Tanjur bi trebao sadržavati jednu porciju proteina veličine šake, žitarica i povrća. Ako mislite da je ovo premalo, upotrijebite manje tanjure.

Spavaj više. Kako starite, postaje sve teže naspavati se. Ritam našeg tjelesnog sata se mijenja i postajemo osjetljiviji na nesanicu, hrkanje i apneju za vrijeme spavanja. Nedostatak sna može dovesti do razvoja razne bolesti. Konkretno, na promjene u razini hormona u tijelu koji reguliraju naš metabolizam i apetit. Dakle, nedostatak sna može dovesti do viška kilograma i stresa. Jedna od najvažnijih stvari koja doprinosi Dobar san, novi je madrac. Istraživanja su pokazala da mnogi stariji ljudi spavaju na istom madracu više od 10 godina. Stoga, kako starimo, madrac postaje manje udoban, što znači da ne spavamo kvalitetno. Osim toga, liječnici preporučuju izbjegavanje kofeina i alkohola.

Isprobajte ovih 10 jednostavnih načina poboljšajte stanje svog tijela danas i imat ćete odlično raspoloženje i zdravu budućnost!

Biti zdrav normalna je želja svake osobe. Jer o našem zdravlju ovisi kvaliteta našeg života. Ako osoba boluje od neke vrste bolesti ili jednostavno od kronični umor, tada će svijet doživljavati kao neprijateljsko okruženje. Što trebate činiti da ostanete zdravi i u skladu sa svijetom oko sebe?

Tu si ti jednostavna pravila svaki dan, slijedite ih - i vaš svijet će se promijeniti. Počnimo poboljšavati svoje zdravlje i popravljati svoje raspoloženje u isto vrijeme.

Prvo, steknite naviku započinjati jutro s osmijehom, čak i ako je vani zima, divljina i mrak. Pa što? Poklonite osmijeh voljenoj osobi. Nitko ne može učiniti ovaj dan savršenim za vas. Osmijeh - dobro raspoloženje puni vas pozitivnom energijom.

Promijenite svoje navike. Zamjena loše za dobro. Promjena čak i zato što život sa starim navikama postaje dosadan. Usput, ovo je također jedno od pravila.

Unaprijediti. Pa smo se probudili, po mogućnosti s osmijehom))), a onda nas čeka... hladan tuš, okrepljujući tuš))). Da, baš hladno, jer samo podlijevanje hladnom vodom će nas razbuditi, podići raspoloženje i održati u dobroj formi.

Ali krenut ćemo polako. U početku ćemo tri tjedna zalijevati samo leđa, malo iznad donjeg dijela leđa, usmjeravajući mlaz tuša od vrha prema dolje, tako da voda teče sa leđa niz noge. I to radimo samo 30 sekundi, ne više.

Nakon šest mjeseci možete početi polijevati cijela leđa, također odozgo prema dolje. Tijekom godine, vrlo postupno, to vrijeme dovodimo do jedne minute, opet ću reći - ne više. I možemo zaliti cijelo tijelo odozgo, osim glave. Nema potrebe zalijevati glavu.

Zatim se osušite ručnikom i obucite kako biste spriječili hipotermiju. Hladan tuš ne samo da jača tijelo, već potiče i oslobađanje endorfina – hormona sreće. Vaše će se raspoloženje zajamčeno popraviti za četrdesetak sekundi.

Sljedeće pravilo je: krećite se što je više moguće, kad god je to moguće. Hodajte, po mogućnosti puno, barem dva kilometra dnevno. Planinarenje Ne samo da su dobri za zdravlje, već pomažu i pri prelasku živčani sustav. Osobito tijekom stresa, emocionalne i živčane napetosti.

Vrlo važna točka: za prebacivanje živčanog sustava morate hodati po nepoznatim mjestima. Naravno, treba ići lagano, a ne s teškim torbama. Odredite kada i gdje možete hodati. Važno je hodati brzim tempom i poželjno je držati mišiće nogu i trbuha napetima.

Ako živite u višekatnica, u danima kada ne hodate, trčite stepenicama do devetog kata, broj katova može varirati. Naravno, ako vam godine i fizička kondicija dopuštaju trčanje uz stepenice. Onda možete samo hodati gore. A ako živite na niskim katovima, recimo do šestog kata, onda vam je sam Bog rekao da hodate svaki dan.

Tri vrlo važna pravila u prehrani: ne prejedati se, ne gristi i ne jesti noću. Sve to tjera naše tijelo da se jako napreže i radi kada bi se trebalo odmarati. Tijelo nema dovoljno vremena za oporavak i zbog toga brže stari.

Stoga jedite tri, najviše četiri puta dnevno. Pauze između obroka trebaju biti od 3 do najviše 5 sati. A posljednji obrok je bio najkasnije do 19.30.

Dnevnu prehranu rasporedite u takvim omjerima da glavni obrok bude u trenucima većeg stresa, najčešće doručak i ručak. Budući da se većina kalorija primljenih od doručka i ručka troši tijekom dana. A ako nemamo gdje potrošiti kalorije dobivene od večere, tada, kao što se sjećamo iz izreke, večeru moramo dati neprijatelju.

Odnosno, ostavite najmanji postotak dnevne prehrane za večeru. Kako bi tijelo imalo vremena završiti posao i pripremiti se za san, a noću ne bi moralo trošiti svoje unutarnje rezerve.

Jedi zdravo! Svježe povrće, voće, bilje i meso - sve to mora biti u vašoj prehrani. Zauvijek odustanite od brze hrane. Također izbjegavajte sva gazirana pića i pakirane sokove. Ne kupujte poluproizvode - ne znate od čega je sve napravljeno. Pripremite sve sami.

Još jedno pravilo: dodajte svom životu psihička vježba To može biti trčanje po stepenicama, može biti gimnastika, joga, nije važno što. Odaberite što vam se najviše sviđa i vježbajte 2-3 puta tjedno - dobit ćete poticaj energije i pozitive za cijeli tjedan.

Završno pravilo: ovo je zdrav san, odnosno obrazac spavanja. Nepravilni obrasci spavanja i nedostatak spavanja dovode do razdražljivosti i mogu dovesti do živčane iscrpljenosti.

Za Dobar san Potrebno je 8-9 sati. Idite u krevet najkasnije do 2 ujutro - ovo je vrlo važno. Pokušajte svaki dan ići spavati u isto vrijeme.

Nemojte spavati više od deset sati. Kronično prespavanje gore je od nedovoljno sna. Inače ćete se probuditi iscrpljeni i cijeli će vam dan propasti. Ne dopusti kronični nedostatak sna. Upamtite – vaše tijelo nije vječno. Znamo da se tijekom sna obnavljaju svi sustavi u tijelu.

Zadržite pozitivan stav tijekom dana. Upamtite - ovo je vaš svijet. Kako si ga stvoriš, takav će ti i biti. I nije važno kakav svijet ima vaš susjed ili dalji rođak, to vas se ne tiče.

Ne puštajte ljude s negativnim emocijama u svoj dom, u svoju dušu. Samo prestani komunicirati s njima. Promijenite sebe i promijenit će se i vaše okruženje.

Smislite zabavu za sebe. Ovo može biti stalni hobi ili svaki put smisliti neki novi hobi. Učinite svoj život zanimljivim. Ovo je VAŠ život, koji su još argumenti potrebni?