Aktivatori mozga. "Moćno sredstvo za aktiviranje mozga - Psihosomatika boja" govor akademika G.L.

Ne postoji granica savršenstvu! Svaka razumna osoba motivirana je poboljšati svoj život: idealno tijelo, udobno stanovanje, kontinuirani samorazvoj, briga za voljene osobe, duševni mir i sklad. Za postizanje svih ovih ciljeva nije potrebno puno: pozitivan stav, dobro zdravlje, fizička i mentalna aktivnost. Kako biste poboljšali aktivnost mozga, možete koristiti posebne lijekove. Preporuča se koristiti ih na tečajevima u preventivne svrhe ili uoči važnih događaja - ispita, intervjua ili teških pregovora. Također, preporučuju se posebni lijekovi za upotrebu u razdobljima visokog mentalnog stresa, izvan sezone i tijekom razdoblja živčane iscrpljenosti. Korištenje lijekova za poboljšanje aktivnosti mozga indicirano je za osobe svih dobnih skupina. Za adolescente i mlade odrasle osobe preporuča se uzimanje lijekova za liječenje i prevenciju neurocirkularne i vegetativno-vaskularne distonije. U bilo kojoj dobi, lijekovi se propisuju osobama koje pate od osteohondroze, koja sprječava normalnu cirkulaciju krvi u mozgu, kao i za terapiju nakon traumatske ozljede mozga. Za zrele i starije osobe uporaba lijekova je neophodna za obnovu moždanih stanica nakon moždanog udara, u liječenju i prevenciji ateroskleroze i drugih bolesti živčanog sustava.

Lijekovi za poboljšanje aktivnosti mozga imaju sljedeće djelovanje:

• Povećajte brzinu reakcije;
• Omogućuje vam koncentraciju pažnje;
• Poboljšati pamćenje;
• Normalizirati cirkulaciju krvi;
• Ojačati prehranu moždanih stanica kisikom i hranjivim tvarima;
• Stabilizira središnji živčani sustav;
• Imaju antioksidativno djelovanje.

Tablete za mozak

Sve češće morate ponavljati frazu: "Potpuno van mog pamćenja!", zaboravili ste na rođendan svog najboljeg prijatelja, na poslu ne možete apsorbirati potrebnu količinu informacija - morate hitno nešto poduzeti. Možete promijeniti način života, trenirati pamćenje ili koristiti lijekove koji stimuliraju rad mozga.

Sve tablete za poboljšanje rada "sive tvari" obično se koriste samo u slučajevima krajnje nužde - ispiti, hitan posao ili u složenoj terapiji. Istina, prije nego počnete uzimati bilo kakva posebna sredstva za poboljšanje pamćenja i pažnje, trebali biste odvagnuti prednosti i mane i, ako je moguće, posavjetovati se s liječnikom.

Popularni lijekovi za poboljšanje pamćenja

Glicin.

Ovaj lijek je poznat svima bez iznimke i lider je u popularnosti u Rusiji. Obično se uzima za povećanje mentalne sposobnosti i tijekom stresa. Često ga koriste studenti u pripremama za ispite i tijekom ispita. Dostupan u obliku pastila. Preporuča se uzimanje 1 tablete tri puta dnevno tijekom mjesec dana.

Nootropil.

Obično se propisuje bolesnicima s oštećenjem pamćenja, ali ponekad ga piju i potpuno zdravi ljudi kako bi poboljšali rad mozga. Dostupan u obliku tableta. Upute za upotrebu: kura od 30 dana, 4,8 g dnevno. Ako ga trebate nastaviti uzimati, tada se doza naknadno smanjuje i dovodi do 2,4 g dnevno.

Bilobil ili bilobil forte.

Lijek se preporučuje kod smanjenih intelektualnih sposobnosti i oslabljenog pamćenja, nesanice i slabe koncentracije. Oba lijeka dostupna su u obliku kapsula. Bilobil se uzima kužno tri mjeseca po 1 kapsula tri puta dnevno. Bilobil forte uzima se po 1 kapsula ujutro i navečer tijekom tri mjeseca.

Intelan.

Uz stalni stres i tešku živčanu napetost, ponekad je nemoguće bez lijekova. Intelan se dobro snalazi u takvim situacijama, a učinkovit je i kod poremećaja pamćenja i pažnje. Dostupan u obliku tableta ili sirupa. Odraslima se preporučuje uzimanje 1 kapsule (2 žličice) dva puta dnevno nakon jela. Djeca mlađa od 15 godina ne smiju uzimati više od jedne žlice ujutro i navečer.

fezam.

Lijek je indiciran kod poremećaja pamćenja i mišljenja, naglih promjena raspoloženja i razdražljivosti. Dostupan u obliku kapsula. Preporučena doza za odrasle je 2 kapsule tri puta dnevno. Tečaj traje 1-3 mjeseca. Djeci od 5 godina dozvoljeno je uzimati Fezam, 1 kapsulu dva puta dnevno, također u trajanju do tri mjeseca.

Piracetam.

Baš kao i glicin, popularan je među studentima jer pomaže ubrzati proces učenja i poboljšati pamćenje. Preporučljivo je uzimati ovaj lijek samo po preporuci liječnika. Za liječenje je potrebno uzimati do 400 mg lijeka (dnevna doza) tri puta dnevno. Tijek liječenja traje od dva tjedna do šest mjeseci, ovisno o bolesti.

Fenotropil.

Lijek ublažava napetost, bori se protiv stresa, normalizira san, poboljšava pamćenje i pažnju. Popularno među studentima tijekom predavanja i kod sportaša jer pomaže u poboljšanju performansi i IQ-a. Dostupan u obliku tableta. Preporuča se koristiti 100-200 mg jednom dnevno ujutro tijekom dva tjedna.

Vitrum memorija.

Ako postoji smanjenje pažnje, gubitak brzine reakcije i razmišljanja, možete pribjeći ovom složenom biljnom lijeku za poboljšanje moždane cirkulacije. Dostupan u obliku tableta. Obično se preporučuje uzimanje 1 tablete dva puta dnevno tijekom tri mjeseca.

Undevit.

Obični vitamini neće vam škoditi za probleme s pamćenjem. Za aktiviranje rada “sive tvari” najpotrebniji su vitamini B, E i C. Optimalna kombinacija ovih vitamina nalazi se u običnim uljnim kapsulama vitamina E i jednostavnom pripravku “Undevit” (dostupan u obliku žutih pilula). Trebate uzeti dva komada dnevno.

Aminalon.

Normalizira funkcioniranje živčanog sustava, poboljšava metaboličke procese u mozgu, poboljšava pamćenje i opskrbu krvlju. Dostupan u obliku tableta. Odraslima se preporučuje uzimanje 0,5 g ujutro i navečer prije jela. Nakon tjedan dana, doza se može povećati na 1 g. Lijek treba uzimati u tijeku od tri tjedna do četiri mjeseca.

Encefabol

Normalizira metabolizam i potiče metabolizam glukoze u mozgu, poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšava pamćenje i povećava rad. Dostupan u obliku tableta i suspenzija. Dnevna doza suspenzije za odrasle je 10 ml tri puta dnevno. Tablete se također preporuča uzimati tri puta dnevno, 2 tablete. Preporučljivo je ne piti encephabol kasnije od tri sata prije spavanja.

Cavinton.

Propisuje se kod poremećaja pamćenja i pažnje, poboljšava cirkulaciju krvi, širi krvne žile i aktivira opskrbu mozga kisikom. Dostupan u obliku tableta i otopine u ampulama. Odrasli trebaju uzimati 2 tablete tri puta dnevno. Tijek liječenja može trajati od dva tjedna do dva mjeseca ili duže. Samo liječnik može propisati kapanje s Cavintonom.

Picamilon.

Ovaj lijek (nootropik) stimulira rad mozga, poboljšava mentalnu aktivnost, jača pamćenje i vaskularni je lijek, povećava izdržljivost i otpornost organizma na teška psihička i tjelesna opterećenja. Dostupan u obliku tableta. Možete ga piti u bilo kojem trenutku, a da ga ne morate vezati uz obrok. Preporučena doza za odrasle s teškim mentalnim stresom je do 0,08 g dnevno tijekom 1,5 mjeseca.

Cerebrolysin

Pomaže u poboljšanju metabolizma u mozgu. Sadrži veliki broj aminokiselina potrebnih za poboljšanje mentalne aktivnosti i vraćanje pamćenja. Dostupan u obliku otopine u ampulama. Primjenjuje se intravenozno ili intramuskularno u dozama koje propisuje liječnik.

Ginko biloba

Sadrži ekstrakt lista biljke ginko biloba. Aktivno djeluje na rad mozga i odličan je antioksidans. Dostupan u obliku kapsula. Lijek treba uzimati uz obrok, 2 kapsule dva puta dnevno. Obično tijek liječenja traje tri mjeseca.

Većina ljudi najčešće je nezadovoljna vlastitim znanjem i na sve načine pokušava poboljšati svoje pamćenje i rad mozga. Međutim, sama vježba često nije dovoljna.

Uostalom, razloga za pretjeranu rasejanost i zaboravnost može biti mnogo: to su pretjerani umor, loša prehrana, nedostatak kisika zbog sjedilačkog načina života, loše navike itd.

Psihička vježba

Sveučilišni nastavnici odavno su primijetili da su studenti koji vode zdrav način života također uspješni u studiju. Čarobna moć sporta u postizanju mentalne jasnoće ima potpuno znanstveno objašnjenje. Prema novijim podacima, svakim otkucajem srca 20-25% krvi odlazi u mozak. Zajedno s njim u njega ulaze ne samo hranjive tvari, već i kisik.

Aerobne vježbe disanja imaju značajan učinak na hipokampus (dio mozga odgovoran za prijelaz kratkoročnog pamćenja u dugoročno). Štoviše, prema istraživačima iz Kanade, moguće je povećati njegovu veličinu sportom u bilo kojoj dobi, uključujući i starost.

Redovita tjelovježba, koja potiče protok kisika, također može povećati proizvodnju posebnog proteina specifičnog samo za živčani sustav, koji je odgovoran za razvoj moždanih stanica i njihov opstanak.

Savjet!Redovito večernje trčanje prije ispita ne samo da će ublažiti živčanu napetost prije ozbiljnog testa, već će i zasititi krv, a time i moždane stanice, kisikom.

Trening pamćenja

Vjeruje se da većina ljudi pamti samo 5% informacija koje nauče tijekom života. Još 35% njih uspjelo se sjetiti dijela uz pomoć sugestivnih pitanja. Međutim, bilo koji organ, uključujući i mozak, može se i treba trenirati.

Postoje mnoge metode za poboljšanje rada mozga i razvoj pamćenja. To bi mogao biti:

• redovito čitanje;
• pamćenje pjesama ili pjesama;
• zanimljiv hobi;
• rješavanje križaljki ili zagonetki;
• igranje šaha itd.

Također možete pomoći svom mozgu da se bolje koncentrira uz pomoć posebnih vježbi. Štoviše, možete ih raditi "u pokretu":

• dok ste u prijevozu ili na ulici, nekoliko sekundi gledajte osobu, zatim se okrenite i prisjetite se njenog izgleda u sjećanju (boja kose, očiju, odjeće itd.); Možete ispitati i analizirati ne samo ljude, već i sve predmete;
• Kada kupujete proizvode, pokušajte mentalno izračunati barem približne troškove kupnje; usporedite i zapamtite cijene u različitim trgovinama, to će pomoći ne samo trenirati vaš mozak, već i uštedjeti;
• sve nove aktivnosti također ga potiču - to jest, čak i ako ujutro ne perete zube desnom, već lijevom rukom, to će već biti neobično za mozak, a samim time i novi događaj koji zahtijeva koncentraciju.

Savjet! Psiholozi su razvili prilično velik broj tehnika koje pomažu u poboljšanju pamćenja i pažnje mozga. Međutim, osoba vrlo brzo pamti samo informacije koje su mu zanimljive. Stoga odaberite od svih postojećih metoda onu koja vam odgovara. Istodobno, redovito uvodite neke od vlastitih inovacija u trening kompleks.

Poboljšajte pamćenje i rad mozga kroz meditaciju

Većina ljudi ne zna kako se potpuno koncentrirati i odvojiti od stranih misli ili vanjskih podražaja. Uz pomoć jednostavnih vježbi možete naučiti koncentrirati vlastitu pozornost.

Istraživači su otkrili da ljudi koji prakticiraju meditaciju imaju povećanu gustoću sive tvari. Broj neuronskih veza koje imaju također je puno veći. Uz pomoć joge možete značajno sinkronizirati rad obje hemisfere mozga.

Štoviše, za poboljšanje rada mozga apsolutno nije potrebno izvoditi nikakve složene vježbe. Najjednostavnije asane i početne faze meditacije pomoći će mu u radu. Ne samo da će vas naučiti koncentrirati, nego i poboljšati cirkulaciju mozga i ojačati živčani sustav.

Savjet! Sve vježbe treba izvoditi u potpunoj tišini. Mišići tijela trebaju biti potpuno opušteni. U početku je pozornost koncentrirana na vlastito tijelo i njegove pojedine dijelove. Postupno se prebacuje na okolne zvukove i mirise. Prisutnost bilo kakvih stranih misli tijekom nastave je nepoželjna.

Zdrava hrana

Koja hrana poboljšava pamćenje i rad mozga? Mogu se podijeliti u dvije skupine: brzi i dugotrajni učinci. Na primjer, čokolada koja sadrži magnezij i glukozu može prilično snažno stimulirati moždane stanice. Međutim, njegova valjanost je vremenski ograničena. Redovitom konzumacijom orašastih plodova može se znatno poboljšati dugoročno pamćenje.
Prirodni stimulativni vitamini koji poboljšavaju pamćenje i rad mozga uključuju:

• bioflavonoidi (vitamini D, E i P);
• svi vitamini B, uključujući folnu kiselinu ("genijalan" vitamin);
• vitamini C.

Savjet! Bolje je kombinirati unos vitamina s lijekovima koji sadrže Omega-3 kiseline.

Najvažniji za dugoročnu funkciju mozga je većina vitamina B koji se nalaze u jetri, lisnatom povrću, jajima i mliječnim proizvodima. Ista jaja, mliječni proizvodi, kao i grah i meso peradi također sadrže adrenalin i dopamin, koji pomažu u povećanju ne samo fizičke, već i mentalne aktivnosti.

U prehranu biste trebali uključiti rajčice, soju, datulje, smokve, banane i čokoladu, koji sadrže serotin - hormon radosti. On je odgovoran ne samo za naš apetit i seksualne želje, već i za pamćenje i sposobnost učenja.

Savjet! Primjećeno je da stanovnici Italije koji konzumiraju dovoljno biljnog (maslinovog) ulja, koje sadrži omega kiseline, smanjuje razinu "lošeg" kolesterola i normalizira krvni tlak, održavaju bistrinu uma mnogo dulje.

Ne zaboravite na ovaj proizvod, koji je vrlo koristan za mozak. Manjak omega kiselina možete nadoknaditi i orašastim plodovima, masnom ribom i bundevom.

Održavajte svoju težinu

Ravnoteža glukoze, najvažnijeg nutrijenta za moždane stanice, značajno je narušena kod osoba s prekomjernom težinom. S povećanim udjelom ugljikohidrata i životinjskih masti smanjuje se i udio proteina prilično dugog naziva - neurotropnog moždanog faktora - odgovornog za zdravlje neurona.

Stoga, ako želite postati uspješni, pazite na svoju težinu. Jedite više namirnica koje poboljšavaju pamćenje i rad mozga od cjelovitih žitarica, ribe, orašastih plodova, povrća, svježeg ili kuhanog na pari povrća i voća. Štoviše, za pravilan rad mozga važan je ne samo sastav, već i ravnoteža prehrane. Unos važnih nutrijenata u organizam ne bi trebao biti povremen, već sustavan i redovit.

Savjet!Kod prejedanja se velika količina energije troši na preradu hrane. Zbog toga osoba nakon jela postaje letargična i pospana. Da biste ostali u formi, prije važnog sastanka ili događaja ograničite se na laganu hranu koja sadrži minimalno kalorija.

Dobrobiti sna

S nedostatkom sna pati cijelo tijelo. Ali njegov nedostatak posebno bolno djeluje na mozak. Uostalom, tijekom sna se informacije primljene tijekom dana analiziraju i obrađuju. Bez pravilnog razvrstavanja i obrade, mozak jednostavno neće moći percipirati nešto novo.

Uz stalni nedostatak sna, performanse osobe brzo opadaju. Ako se noćna buđenja javljaju redovito, to može rezultirati čak i ozbiljnim funkcionalnim bolestima, uključujući psihičke i psihomotorne poremećaje.

Za spavanje trebate odabrati toplu, zamračenu sobu. Navika odlaska u krevet u isto vrijeme svaki dan ima blagotvoran učinak na odmor - u ovom slučaju zaspite bez poteškoća. Trebalo bi mu prethoditi mirno, opuštajuće okruženje. Topli, opuštajući tuš, čitanje dobre knjige i sl. blagotvorno djeluju na uspavljivanje.

Savjet! Trajanje sna je individualno za svaku osobu. Štoviše, višak sna je jednako štetan kao i njegov nedostatak. Ali ako se osjećate omamljeno čak i nakon 7-8 sati dobrog sna, pokušajte revidirati svoju rutinu i povećati njezino trajanje za barem pola sata. Dulji san je također potreban u slučaju intenzivnog fizičkog ili mentalnog rada.

Narodni lijekovi

Narodni lijekovi koji pomažu poboljšati pamćenje i rad mozga:

• sok od borovnice;
• mješavina svježe stisnute sokove od repe i mrkve;
• korijenje i lišće hrena;
• crvena rowan kora;
• borovi pupoljci;
• metvica;
• kadulja;
• djetelina;
• korijenje kalamusa;
• korijenje elecampane

Sve te biljke pomažu u jačanju krvnih žila mozga i poboljšavaju njegovu opskrbu krvlju.

Savjet! U tečajeve aromaterapije mogu se uključiti bilo koji biljni pripravci i biljke koje poboljšavaju pamćenje i rad mozga. Svakako pronađite vremena za šetnju cvjetnim vrtovima i parkovima: arome ruža, đurđica, lipe i trešnje mogu blagotvorno djelovati na neuronske stanice.

Dječje pamćenje

Uz redovit i dovoljan san, izvedivu tjelesnu aktivnost, pravilnu prehranu te odsustvo stresa i sukoba u obitelji i školi, zdravo dijete ne bi trebalo imati problema s pamćenjem. Uostalom, upravo je u ranoj dobi neuroplastičnost - sposobnost prilagodbe mozga našim zahtjevima - bolje razvijena kod djece nego kod odraslih.

Međutim, u osnovnoškolskoj dobi sposobnost dugotrajne koncentracije pažnje i logičkog razmišljanja još uvijek su slabo razvijeni, pa prije svega treba obratiti pozornost na njihovu obuku. Štoviše, to treba učiniti na nenametljiv razigran način. Kako biste podržali djetetovu želju za učenjem novih stvari, svakako mu trebate pokazati kako koristiti nova znanja u svakodnevnom životu ili igri.

Moguće je poboljšati pamćenje i rad mozga kod djeteta s razvojem najmanje dva od tri glavna kanala - slušnog, motoričkog i vizualnog. Djeca koja mogu vizualizirati ono što čuju i prikazati u „slikama“ također lako svladavaju nova znanja. Izvrsno je ako se za učenje koriste vizualni primjeri: igračke ili crteži.

Savjet! Pretjeranu napetost mozga tijelo doživljava kao nasilnu i odmah uključuje obrambenu reakciju u vidu pospanosti, glavobolje i sl. Stoga broj aktivnosti s djetetom treba biti strogo proporcionalan njegovoj dobi.

Lijekovi koji poboljšavaju pamćenje

Nakon 30 godina, brzina percepcije novih informacija počinje opadati, au dobi od 40-50 godina njihovo pamćenje često postaje ozbiljan problem. Kako bi se mentalna jasnoća održala što je dulje moguće, stručnjaci savjetuju ne samo da se pravilno hranite, vježbate i redovito trenirate mozak, već i da uzimate posebne formulacije. Lijekovi koji poboljšavaju pamćenje i rad mozga uključuju:

• glicin: pomaže ubrzati kemijske reakcije, smanjuje živčanu napetost;
• piracetam: poboljšava cerebralnu cirkulaciju i koncentraciju;
• aminalon: pojačava energetske procese u živčanim stanicama, ubrzava prijenos impulsa, potiče apsorpciju glukoze;
• Phenibut: poboljšava san, smanjuje napetost; olakšavanje prijenosa živčanih impulsa u središnji živčani sustav;

• pantogam: poticanje metaboličkih procesa u neuronima; često se propisuje djeci s mentalnom retardacijom;
• fenotropil: ubrzava razgradnju glukoze; krvotok; poboljšava koncentraciju;
• Vitrum Memory: poboljšava opskrbu mozga kisikom i glukozom, povećavajući moždanu cirkulaciju.

Međutim, svi ovi lijekovi mogu izazvati nuspojave i fluktuacije krvnog tlaka. Stoga ih ne smijete uzimati bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Savjet!Pušenje ubija krvne žile koje opskrbljuju mozak. Štoviše, u borbi protiv ovog otrova čak i najmoćnija sredstva koja poboljšavaju pamćenje i rad mozga mogu biti nemoćna. Ako želite da vam mozak radi kao sat, odviknite se od ove loše navike što je prije moguće.

Kako hrana, alkohol, tjelovježba i intelektualni stres utječu na rad mozga? Brojne studije omogućuju ne samo odgovor na ovo pitanje, već i razumijevanje kako aktivirati aktivnost mozga obične osobe.

15:19 15.02.2013

Znanstvenici još nisu riješili sve misterije ljudskog mozga. Nažalost, bolesti kao što je Alzheimerova bolest ostaju jedna od tih misterija. Ali ipak, istraživači mogu pomoći onima koji žele održati svoj misaoni organ u formi. To je potpuno u vašoj moći - savjet liječnika je vrlo jednostavan. Glavna stvar je zapamtiti da će rezultat biti vidljiv ako redovito vježbate.

Provjerite se!

Ovaj jednostavan test pomoći će vam da shvatite treba li vašem mozgu pomoć da na vrijeme nešto poduzme.

1. Zaboravljate li imena, datume, telefonske brojeve, ključeve?
2. Često sumnjate jeste li zatvorili vrata ili isključili glačalo?
3. Sjećate li se davnih događaja bolje od onoga što se dogodilo jučer?
4. Ne možete se usredotočiti ili koncentrirati?
5. Imate li povećano opterećenje ili stres na poslu?
6. Jeste li zabrinuti zbog čestih glavobolja, vrtoglavice ili tinitusa?
7. Raste li krvni tlak?
8. Je li u vašoj obitelji bilo slučajeva ateroskleroze s oštećenjem pamćenja?
Ako ste na sva pitanja odgovorili s "NE", nemate razloga za brigu - vaš mozak savršeno funkcionira!

Ako ste odgovorili "DA" na pitanja od 1 do 5: morate pomoći svom mozgu. Pravilna prehrana i 2-3 tjedna zdravog načina života dat će rezultate.

Ako ste odgovorili "DA" na 6-8: vaš mozak hitno treba pomoć. Ne odgađajte odlučnu akciju. Pazite na prehranu, aktivnije se krećite na svježem zraku. Kako biste spriječili probleme, obratite se neurologu.

Čišćenje posuda

Mnogo je razloga za onečišćenje tijela: zrak, hrana i voda koja sadrži štetne tvari, duhan, alkohol, lijekovi. Za vraćanje funkcije mozga potrebno je pročistiti krvne žile i krv.

Prolaz krvi kroz kapilare i njihove stijenke moguć je samo uz dobru propusnost staničnih membrana i fluidnost krvi. Četiri su glavne opasnosti koje nas očekuju. Prvi je kontaminacija stanica i staničnih membrana. Drugi je začepljenje krvnih žila i kapilara ateroslekrotičnim plakovima (ima ih 80% osoba starijih od 30 godina!). Treći je kompresija krvnih žila, arterija i vena masnim naslagama, što dovodi do smanjenja njihovog promjera i, kao posljedica toga, do poremećaja moždane cirkulacije. Četvrti je usporavanje brzine protoka krvi, uključujući i zbog nedovoljnog unosa tekućine.

Imajte na umu: tijekom dana trebate piti najmanje 2,5 litre tekućine: to može biti voda, sokovi, čaj, kompot.

Prije ručka korisno je popiti čašu soka od jabuke, kupusa ili mrkve.
Za vrijeme ručka i večere pokušajte obavezno pojesti luk, režanj češnjaka, mrkvu, kupus salatu s hrenom i peršinom ili porciju heljdine kaše. Ovi proizvodi igraju ulogu svojevrsne "metle".

Vrlo su korisni luk, češnjak i pripravci od njih. Oni uništavaju aterosklerotične plakove koji ometaju kretanje krvi kroz žile mozga.

A evo i izvrsnog antisklerotičnog recepta: Ujutro na prazan želudac popijte čašu vode sa sodom i limunovim sokom za otapanje naslaga kolesterola. Sljedeći dan - čašu biljnog uvarka od cvijeta lipe, lišća djeteline, origana, gospine trave, jagoda, ribiza, uzetih u jednakim dijelovima, sa žlicom pekmeza od viburnuma i rowan.

Pročišćavanje krvi

• Ulijte žlicu pulpe hrena u čašu kiselog vrhnja. Uzmite 1 tbsp. žlica 3 puta dnevno prije jela.
• Pomiješajte čašu soka od luka sa čašom meda. Uzmite 1 tbsp. žlica 3 puta dnevno sat vremena prije jela najmanje mjesec dana.
• Ulijte 50 g suhog korijena elecampanea u 0,5 litara votke, ostavite 2 tjedna, procijedite, uzmite 1 žličicu 3 puta dnevno prije jela najmanje tri mjeseca.
• Listove matičnjaka preliti kipućom vodom, ostaviti u termos boci, piti 3 puta dnevno po 40-50 g.
• Za čišćenje krvi i krvnih žila isprobajte posebnu kolekciju. Sadrži: dud - 5 dijelova, cikoriju, preslicu, cvjetove gloga - po 4 dijela, lišće oraha, rosiku, koprivu - po 3 dijela, sjemenke matičnjaka i lana - po 2 dijela, smilje - 5 dijelova. Jedna žlica mješavine prelije se s 200 ml vode i kuha nekoliko minuta. Uzmite 1/3 šalice 3 puta dnevno 30 minuta prije jela. Tečaj traje 30 dana.

Mozak treba kisik!

Vježbe, zahvaljujući kojima su krv i moždane stanice zasićene kisikom, vrlo su važne! Naučimo neke jednostavne tehnike!

Istraživanja znanstvenika potvrdila su da trening zadržavanja disanja stvara najpovoljnije uvjete za apsorpciju kisika u krvi i pravilnu prehranu mozga. Vježbajte zadržavanje daha dok izdišete, pokušavajući postupno povećavati vrijeme. Svaka dobivena sekunda produljuje život: alveole u plućima se potpunije otvaraju, krv se zasićuje kisikom i obogaćena ulazi u mozak. Preporučljivo je ovu vježbu izvoditi svakodnevno.

Druga važna tehnika je ritmičko disanje. Izvodi se prosječno 10 minuta: udah 8 otkucaja pulsa, zadržavanje daha 8 otkucaja, izdisaj se također proteže 8 otkucaja, nakon čega slijedi ponovno zadržavanje 8 otkucaja pulsa.

Ove dvije vježbe dovoljne su za poboljšanje moždane cirkulacije ako se provode redovito nekoliko mjeseci. Vrlo je korisno to učiniti na svježem zraku, na primjer u zemlji ili tijekom šetnje parkom.

!Nakon završetka vježbi disanja mirno udahnite mirise biljaka koje potiču i normaliziraju rad srca i mozga. Za to su prikladni papar, klinčići, lovorov list, kopar, korijandar, svježi peršin ili bosiljak.

Ljekovita aroma

Često udišite zrak ispunjen mirisom ruže, šipka, trešnje, đurđice, lipe, origana, mente i hmelja. Kad god je moguće, stavite kap ulja ruže ili ulja čajevca blizu nosa i nastavite sa svojim poslom. Uzmite pravilo da stavite buket cvijeća na svoj stol. U proljeće - ptičja trešnja, đurđica ili rascvjetana lipa, ljeti - ruže. A zimi buket može zamijeniti nekoliko kapi ružinog ulja otopljenog u šalici vode.

5 najčešćih zabluda

Ljudski mozak, jedna od najvećih tvorevina evolucije, još uvijek ostaje velika misterija za znanstvenike. Znanstvenici koji proučavaju mozak kažu da je manje poznat od svemira. Ne čudi da postoje mnoge zablude o tome kako mozak funkcionira.

1. U narodu još uvijek postoji mišljenje da što je veći mozak to je čovjek pametniji. To je pogrešno. Inače, najveću težinu mozga imaju mentalno bolesni ljudi. Inače, istraživanja njemačkog znanstvenika T. Bischofa, koji je prije 120 godina proučavao masu sive tvari u dvije tisuće predstavnika raznih društvenih slojeva, pokazala su da najteže mozgove nisu imali znanstvenici ili plemići, nego... radnici!

2. Također nije istina da razvijeni narodi imaju teži mozak. Na primjer, Britanci imaju prosječnu masu mozga od 1.346 grama, Burjati - 1.481 g, a Kenijci - 1.296 g, više od Francuza - 1.280 g.

3. Uvriježeno mišljenje u narodu da čovjekova inteligencija ovisi o broju vijuga mozga i njihovoj dubini također je neistinito. Kao i u slučaju težine mozga, pokazalo se da idioti imaju najviše vijuga.

4. Neurofiziolozi su u potpunosti opovrgli dotadašnje mišljenje da je ljudski mozak beznadna lijenčina i da u njemu istovremeno radi samo 10% živčanih stanica. Iako pojedini neuroni s vremena na vrijeme uzmu slobodan dan, većinom gotovo svi marljivo rade, čak i dok spavamo.

5. I o još jednoj zabludi vezanoj uz rad našeg mozga. Opće je prihvaćeno da se mozgovi razlikuju samo po masi, već da su međusobno slični, poput uvećane ili smanjene fotokopije istog uređaja. Ovo je također greška - mozak svakoga od nas je jedinstven ne samo u sadržaju, već iu obliku.

Tjelesna aktivnost – da!

Jeste li primijetili da nakon aktivnih pokreta bolje razmišljate? Krv počinje aktivno cirkulirati u tijelu, što značajno poboljšava rad mozga. U mirovanju, krvne žile mozga ispunjene su krvlju samo 10-20%.

Avicenna je također primijetio da je mozak najbolje opskrbljen krvlju, a moždane žile najbolje se treniraju pri izvođenju zavoja. Oni ne samo da povećavaju protok krvi i poboljšavaju elastičnost krvnih žila, već također potiču stvaranje novih neuronskih veza potrebnih za produktivnu mentalnu aktivnost.

U početku pažljivo radite vježbe - naše krvne žile su toliko slabe da čak i jednostavno savijanje može izazvati vrtoglavicu i "lebdjeće" svjetlucanje pred očima. Vrlo brzo ćete se naviknuti i ništa vam neće smetati. Inače, liječnici su primijetili da oni koji rade stoj na glavi obično nemaju moždani udar ili druge bolesti povezane s cerebrovaskularnim inzultima i cerebralnim vaskularnim grčevima.

Nagibi i rotacije glave. Istežući vrat, zabacite glavu unazad, a zatim je oštro spustite naprijed, pokušavajući dodirnuti bradom prsa. Naizmjenično nagnite glavu prema lijevom i desnom ramenu, pokušavajući ih dotaknuti uhom. Također izvodite potpune rotacije glave, prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru, postupno povećavajući njihov broj od 1-2 do 10 puta.

Asinkrone rotacije. Ovu vježbu najbolje je raditi stojeći, ali može i sjedeći, jer su u radu uključene samo ruke: desna je okrenuta prema sebi, a lijeva - od sebe. Takvi asinkroni pokreti treniraju obje hemisfere mozga, od kojih je jedna "odgovorna" za logično razmišljanje, a druga za maštovito razmišljanje.

Prehrana za mozak

Od 20 poznatih aminokiselina koje su građevni blokovi proteina, 8 se smatra esencijalnim. To znači da ih tijelo ne može sintetizirati, već ih prima izvana, hranom. Slijedom toga, za normalno funkcioniranje cijelog organizma, a posebice mozga, ove aminokiseline moraju biti unesene u dovoljnim količinama.

Esencijalna aminokiselina fenilalanin potrebna je za sintezu hormona adrenalina i norepinefrina koji su odgovorni za brzinu reakcije. Glavni dobavljači fenilalanina su proizvodi životinjskog podrijetla: meso, riba, perad, mlijeko, kiselo vrhnje, svježi sir i jaja. Znanstvenici su tijekom istraživanja otkrili da su ljudi koji su mjesec dana jeli samo nemasnu hranu imali smanjenu brzinu reakcije. Povrće sadrži vrlo malo fenilalanina, pa vegetarijanci moraju poduzeti posebne mjere kako bi ga nadoknadili.

Za optimalan rad mozga i održavanje normalnog psihičkog stanja, osobito u starijoj dobi, neophodna je esencijalna aminokiselina triptofan. Neki znanstvenici vjeruju da triptofan sprječava starenje - dovoljna količina u hrani omogućuje vam zaustavljanje procesa starenja stanica. Puno triptofana ima u pilećem i purećem mesu, ribi, svježem siru, orašastim plodovima, datuljama, smokvama, suhim marelicama, bananama i grožđu.

Važna aminokiselina za mozak je lizin. Tijelo mora imati dovoljno ove esencijalne aminokiseline ako čovjek želi brzo i jasno misliti do duboke starosti. Proces razmišljanja može se aktivirati konzumiranjem namirnica bogatih lizinom – crna čokolada, kakao, kukuruz, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, proklijala pšenica i zob. Posebno je korisna juha od zobene kaše. Puno ove tvari ima u proizvodima životinjskog podrijetla: meso, piletina, puretina.

Esencijalna aminokiselina leucin pomaže u poticanju mentalne aktivnosti i jačanju pamćenja. Morate jesti više nemasnog svježeg sira, proklijale sjemenke raži, a također piti mlijeko (po mogućnosti kozje), jesti jogurt i kefir. Puno leucina ima u nemasnom mesu i jetri.

Za pravilan metabolizam kolesterola tijelu je potrebna aminokiselina metionin. Izvori metionina su žumanjci, riba, mahunarke, heljda, kupus, mrkva, zeleni grašak, naranče, lubenice i dinje.

Nije uzalud narod rekao: "Neka ti noge budu tople, a glava hladna." Vježbanje moždanih žila hladnoćom (pranje hladnom vodom, tuširanje) također je izvrsna gimnastika za moždane žile.

Glava mora raditi!

Da bismo spriječili starenje mozga, potrebno mu je omogućiti da radi. Tijekom intenzivne mentalne aktivnosti krv obogaćena kisikom aktivno ulazi u moždane stanice.

Kod onih koji stalno koriste svoj intelektualni potencijal, određeno pogoršanje moždane funkcije događa se tek u starijoj dobi. Svatko zna da za jačanje mišića treba ih opteretiti i trenirati. Isto se događa i s mozgom: njegovo normalno funkcioniranje moguće je samo uz svakodnevni intelektualni stres. Mozak osobe koja puno čita, razmišlja i razmišlja je u stabilnom treniranom stanju.

Ali čim prestanete opterećivati ​​mozak, stanice odgovorne za mentalne funkcije počinju odumirati kao nepotrebne. Francuski filozof B. Pascal nije zaboravio niti jedan od svojih veličanstvenih aforizama, a imao ih je više od dvije tisuće. Poznavajući mnoge jezike, tvrdio je da nikada nije zaboravio nijednu riječ koju je jednom naučio. Seneca je mogao ponoviti dvije tisuće riječi nakon što ih je čuo samo jednom, istim redoslijedom kojim su izgovorene.

Guineas, veleposlanik kralja Pira u Rimu, tako je dobro zapamtio imena okupljenih tijekom dana da je mogao pozdraviti senatore i narod, prozvavši sve po imenu. Nema ništa nevjerojatno u vezi s tim. Svaka osoba može razviti takve sposobnosti kroz redovite treninge. Morate početi s najlakšim vježbama, na primjer, rješavanjem križaljki. Ovo savršeno trenira pamćenje, povećava erudiciju, tjera vas da naprežete girus, povećavajući njihovu pokretljivost.

Pokušajte razviti figurativno pamćenje. Navečer, u mirnom okruženju, zatvorite oči i detaljno se prisjetite što vam je tijekom dana donijelo poseban užitak, na primjer, neko ukusno jelo. Trebate osjetiti njegov miris, okus, prisjetiti se kako je postavljen stol, mentalno pregledati tanjure, vilice, salvete, njihovu boju, oblik... Postupno ćete bilježiti one pojave ili predmete na koje prije niste obraćali pozornost. Na primjer, kapljica rose koja se igra na suncu, latica rascvjetale ruže, duga nakon kiše. Preporučljivo je zapisati najživopisnije dojmove.

5 tvojih principa

Zašto ovi jednostavni savjeti djeluju? Iza njih stoje ozbiljna medicinska istraživanja!

1. Jedite hranu koja je dobra za vaš mozak
Ono smo što jedemo, barem za mozak to je istina. Prehrana nezdravom hranom bogatom transmasnoćama može biti štetna za funkcioniranje sinapsi vašeg mozga. Sinapse stvaraju veze između neurona i iznimno su važne u procesima učenja i pamćenja. S druge strane, uravnotežena prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama (koje se nalaze u morskoj ribi (losos, skuša, losos), orasima i kiviju) može poboljšati performanse.

2. Bavite se sportom
Doktori kažu da treniranjem tijela poboljšavamo rad mozga. Tjelesna aktivnost je stres za tijelo. Kao rezultat toga, više energije odlazi na rad mišića, prisiljavajući mozak da se zadovolji s manje energije. Istodobno se oslobađaju posebne tvari koje neurone čine jačim i zdravijim. Dovoljno je pola sata vježbanja u teretani svaka dva dana.

3. Zagonetke
Ne samo da mišići tijela moraju raditi, mozak se ponekad mora i napeti. Zagonetke, križaljke, slagalice, igre pamćenja ili intelektualne igre poput "brain ringa" sasvim su prikladne za to. Čak i pažljivo promatranje političke debate aktivira sustave koji kontroliraju pažnju i učenje koji su duboko ugrađeni u mozak.

4. Trikovi pamćenja
Sjećanje i obnavljanje sjećanja također može biti stvar prakse kako starite. Na primjer, povjerenje u vlastite sposobnosti zapravo može utjecati na performanse pamćenja, posebno kod starijih ljudi. Kako starimo, dolazimo u sve veće iskušenje da sve pripišemo godinama, a da se i ne pokušavamo doista nečega sjetiti. Također možete poboljšati svoje pamćenje ako se unaprijed pripremite. Ako imate grubu predodžbu o tome čega biste se mogli sjetiti nakon nekog vremena, veća je vjerojatnost da ćete se svega uspješno sjetiti.

5. Odmorite se
Spavanje daje mozgu vremena da obradi sjećanja i prebaci ih iz kratkoročnog u dugoročno pamćenje. Jedna studija sugerira da se ti procesi odvijaju puno brže tijekom spavanja nego tijekom budnosti. Drijemanje od 90 minuta za vrijeme ručka može pomoći u jačanju dugoročnog pamćenja, uključujući vještine koje pokušavate naučiti.

upute

Trenirajte pamćenje kad god je to moguće. Na primjer, loto, šah, dame i karte ne samo da optimiziraju pamćenje, već također razvijaju domišljatost i inteligenciju. Ništa manje korisno za vježbanje pamćenja je rješavanje zagonetki, matematičkih problema i rješavanje križaljki. Učite strane jezike - jedan od teških, ali učinkovitih načina da "probudite" svoj mozak. To dobro utječe, razvija asocijativno mišljenje i poboljšava komunikacijske vještine. No, trening pamćenja možete započeti malo - na primjer, zapamtite telefonske brojeve, ali ne samo one koji su vam potrebni u svakodnevnom životu, već i one koje zovete prilično rijetko. Ako ste skloni maštovitom razmišljanju, možete pokušati naučiti dugu basnu ili pjesmu. Što više "učitavate" u svoje lubanjsko "računalo", to će njegova izvedba i učinak biti veći.

Prije nekoliko godina, francuski psiholog Francis Rocher učinio je nešto što je proizvelo “Mozartov efekt”. Slušanje glazbenih djela velikog skladatelja Mozarta može poboljšati matematičko razmišljanje. Pokusi su provedeni na štakorima, rezultati i znanstveni radovi objavljeni su na mnogim jezicima svijeta. Tako su štakori puno brže svladavali prepreke i labirinte nakon slušanja Mozarta nego nakon bučne glazbe, primjerice, skladatelja Philipa Glassa. Glazba nije samo najskladniji način da povećate mentalne sposobnosti, uvjeren je znanstvenik, već i da poboljšate svoje zdravlje općenito.

Za nas nije važna samo intelektualna i glazbena hrana, nego i dobra prehrana iznutra. Konzumacijom prirodne hrane pomažete svom mozgu da obnovi stanice osiguravajući da krvožilni sustav neprestano dostavlja hranjive tvari mozgu. Građevinski materijali uključuju masne kiseline biljnog podrijetla (na primjer, biljno ulje, orasi) i minerale, i to: fosfor, bakar, sumpor, cink, kalcij, magnezij, željezo. Fosfora, koji potiče stvaranje novih moždanih stanica, ima u izobilju u mahunarkama, cvjetači, celeru, krastavcima, rotkvicama i soji. Sumpor, koji osigurava zasićenje moždanih stanica kisikom, prisutan je u kupusu, češnjaku, mrkvi, smokvama, luku i krumpiru. Cink, koji povećava mentalne sposobnosti i poboljšava sastav krvi, može se unijeti u organizam proklijalom pšenicom i pšeničnim mekinjama. A kalcij i željezo, koji su odgovorni za hematopoezu, dovoljnu razinu hemoglobina i sastav krvi, nalaze se u jabukama, marelicama, repi, kupusu, zelenom povrću, rajčicama, mahunarkama i riži. I na kraju, magnezij, koji je odgovoran za normalno funkcioniranje cijelog živčanog sustava, ulazi u tijelo zajedno s bademima, metvicom, cikorijom, maslinama, kikirikijem i cjelovitim žitaricama pšenice.

Kisik je najbolji način za aktiviranje mozga. Dovoljno je nekoliko puta duboko udahnuti, po mogućnosti svježi zrak (na ulici, a ne u zatvorenoj prostoriji) u trenutku kada trebate “razmisliti svojim mozgom”. Bolje je disati kroz nos i sjediti uspravno. Eksperimentirajte: pokušajte riješiti jednostavan matematički zadatak u glavi dok sjedite u pognutom položaju s otvorenim ustima, a zatim riješite drugi zadatak dok sjedite uspravno i zatvorenih usta. Razlika će biti očita. Usput, lagana tjelovježba bit će dovoljna da krv aktivnije teče u mozak. Samo deset čučnjeva, skokova i zgibova "probudit će" vaš mozak. Sigurno ste primijetili da je tijekom brzog hodanja ili trčanja tok misli aktivniji.

Tko zna, možda će doći dan kada ćemo kroz biotehnologije budućnosti moći razviti nevjerojatne mentalne sposobnosti. To je još daleko, ali već danas oni najnestrpljiviji mogu naći mnogo načina da povećaju svoju razinu inteligencije. Na primjer, koristeći tehniku ​​tzv. Naravno, nećete postati sljedeći Stephen Hawking, ali svakako ćete primijetiti povećanje sposobnosti učenja, poboljšano pamćenje i jasnoću svijesti, uz normalizaciju emocionalne pozadine. Dakle, ovdje je desetak proizvoda, lijekova i dodataka prehrani koji će vam pomoći da se popnete na novu razinu intelektualnog razvoja!

Prije nego što počnemo, smatramo svojom dužnošću upozoriti vas. Posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja bilo kojeg od ovih nutrijenata, osim tamne čokolade koju možete jesti do mile volje bez ograničenja. Unatoč relativnoj sigurnosti dodataka navedenih u ovom članku, trebali biste se pobrinuti da vaše zdravstveno stanje dopušta njihovo uzimanje i da nećete postati žrtva alergijskih reakcija, nuspojava i negativnih interakcija lijekova. Dogovoren? Dogovoren.

Isto radimo i s doziranjem. Iako dajemo opće preporuke za doziranje, trebali biste se strogo pridržavati uputa za uporabu proizvoda koji namjeravate uzimati.

Još jedna važna točka. Nemojte biti nepromišljeni i početi uzimati sve lijekove u isto vrijeme. Sve znanstvene studije spomenute u ovom materijalu proučavale su učinak samo jedne hranjive tvari na kognitivnu funkciju. Kombinacijom dva ili više lijekova riskirate da dobijete kombinaciju koja neće biti učinkovita, štoviše, čak možete doživjeti i pogoršanje zdravstvenog stanja.

Morate se strogo pridržavati uputa za uporabu proizvoda koji namjeravate uzimati

I još nešto za kraj. Htjet ćete pratiti i mjeriti rezultate koje ćete postići uzimanjem ovih nutrijenata. Ne zaboravite da je svaka osoba individualna, pa stoga neće svi dobiti učinke opisane u članku. Vodite dnevnik i vidite koje tvari i namirnice vam najbolje odgovaraju.

Ovo zaključuje uvod i prelazi na proučavanje nootropika (bez određenog reda):

1. Kofein + L-teanin

Sam po sebi nije super-moćan pojačivač kognitivnih sposobnosti. Štoviše, eksperimenti su pokazali da kofein zapravo ne poboljšava izvedbu zadataka koji zahtijevaju učenje i pamćenje informacija. Njegova stimulirajuća svojstva mogu, s vremena na vrijeme, imati pozitivan učinak na mentalnu aktivnost i raspoloženje, ali taj je učinak kratkotrajan, a kratkotrajno živčano uzbuđenje brzo se zamjenjuje naglim padom sposobnosti.

Međutim, u kombinaciji s L-teaninom, koji se nalazi u običnom zelenom čaju, kofein proizvodi dugotrajnije i izraženije učinke, uključujući pojačano kratkoročno pamćenje, bržu vizualnu obradu i posebno poboljšano preusmjeravanje pažnje (tj. smanjenu distraktibilnost).

Razlog tako snažnog učinka je sposobnost L-teanina da prodre kroz krvno-moždanu barijeru i neutralizira negativne stimulativne učinke kofeina, uključujući tjeskobu i povišen krvni tlak. Istraživači su otkrili da se taj učinak postiže s 50 mg kofeina (oko jedne šalice kave) i 100 mg L-teanina. Zeleni čaj sadrži oko 5-8 mg, pa ćete trebati dodatke prehrani, iako se neki drže omjera 2:1, pijući dvije čaše zelenog čaja za svaku šalicu kave.

2. Tamna čokolada (flavanoli)

Tamna čokolada, točnije kakao koji se nalazi u čokoladi, bogata je flavanolima, fitokemikalijama koje poboljšavaju mentalnu sposobnost, a također imaju blagotvoran učinak na raspoloženje i zdravlje kardiovaskularnog sustava. Učinak se ostvaruje interakcijom molekula koje potiču moždanu perfuziju i normalizaciju neurofizioloških procesa u centrima odgovornim za učenje i pamćenje.

Iako nije tako moćna kao neki od ovdje navedenih lijekova, tamna čokolada je pristupačan i ukusan nootropik. Preslatku čokoladu ostavite u trgovini jer će inače šećer poništiti dobrobit proizvoda (naviknite se na čokoladu s 90% udjelom kakaa). Jedite od 35 do 200 grama dnevno, rasporedite užitak na cijeli dan.

3. Piracetam + kolin

Možda je ovaj par najpopularnija kombinacija među ljubiteljima nootropika. Piracetam, također poznat kao Nootropil ili Lucetam, povećava funkcionalnu aktivnost neurotransmitera (acetilkolina) i receptora. Iako ga liječnici obično propisuju pacijentima koji pate od depresije, Alzheimerove bolesti, pa čak i shizofrenije, Piracetam mogu sigurno uzimati zdravi ljudi kako bi povećali aktivnost acetilkolina, esencijalnog neurotransmitera.

Kako biste u potpunosti ostvarili potencijal nutrijenata za poboljšanje mentalne jasnoće, prostornog pamćenja i cjelokupne funkcije mozga, morate dodati Piracetam. Kolin, budući da je esencijalna tvar topiva u vodi, stupa u interakciju s piracetamom i često se koristi za sprječavanje glavobolja koje ponekad uzrokuje uzimanje piracetama. (Zbog toga preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnicima prije početka uzimanja bilo koje tvari.) Učinkovita doza je 300 mg piracetama plus 300 mg kolina 3 puta dnevno (otprilike svaka četiri sata).

Izvrstan u ribljem ulju (koje se može dobiti u čistom obliku u kapsulama), orasima, mesu hranjenom travom, lanenim sjemenkama i mahunarkama. U posljednje vrijeme omega-3 masne kiseline se smatraju gotovo glavnom hranom za mozak i sve se više koriste u obliku dodataka prehrani za sprječavanje kognitivnog pada povezanog sa starenjem, uključujući i neurodegenerativne bolesti poput Alzheimerove bolesti.

Ohrabrujući su i rezultati nedavno objavljene studije koja pokazuje da se isto poboljšanje mentalnih sposobnosti uočava i kod potpuno zdravih ljudi. Blagotvorni učinci omega-3 kiselina (eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA)) protežu se na povećanje koncentracije i poboljšanje emocionalne pozadine. Što se tiče doziranja, dovoljno je 1200 do 2400 mg dnevno (oko 1-2 kapsule ribljeg ulja).

Omega 3

5. Kreatin

Prirodno pronađena u životinjama, organska kiselina koja sadrži dušik brzo je postala popularan dodatak prehrani – i to ne samo zbog svoje sposobnosti povećanja snage mišića povećanjem protoka energije u stanice i aktivnim promicanjem rasta mišića. Danas ćemo ostaviti ova fiziološka svojstva nutrijenta na miru, a posvetit ćemo svu pozornost sposobnosti kreatina da poboljša pamćenje i koncentraciju. Znanstvenici su otkrili da kreatin igra ključnu ulogu u održavanju energetske ravnoteže u mozgu i djeluje kao tampon unutarstaničnih rezervi energije u citosolu i mitohondrijima. Počnite uzimati 5 grama dnevno ili još bolje slijedite upute za uporabu lijeka koji držite u rukama.

Kreatin

6. L-tirozin

Pomaže poboljšati raspoloženje i poboljšati mentalni fokus. Osim toga, izvrsno sprječava patologiju endokrinog sustava, osobito bolesti hipofize i štitnjače.

Oprez: Ako uzimate lijekove za štitnjaču, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati nutrijent, jer postoji veliki rizik od neželjenih interakcija lijekova.

L-tirozin

7. Ekstrakt ginka bilobe

Ekstrakt se dobiva iz stabla ginka, potpuno jedinstvene biljke porijeklom iz Kine. Ginko nema srodnih vrsta i smatra se živim fosilom. Ekstrakt ginka bilobe sadrži flavonoidne glikozide i terpenoide (ginkolide, bilobalide), koji su poznati po svojim farmakološkim svojstvima, uključujući povećanje pamćenja i koncentraciju.

Nedavno se ekstrakt ginka bilobe koristi za liječenje pacijenata s demencijom, iako je njegova sposobnost u borbi protiv Alzheimerove bolesti dovedena u pitanje. Najnovija istraživanja pokazala su da ekstrakt značajno povećava brzinu fiksacije pažnje kod zdravih ljudi, a maksimalni učinak postiže se 2,5 sata nakon primjene.

Povoljan učinak na kognitivnu funkciju proteže se i na povećanu koncentraciju, brže pamćenje informacija i poboljšanu kvalitetu pamćenja. Međutim, podaci iz nekih pokusa bacaju sumnju na stimulirajući učinak ekstrakta ginka na mentalnu aktivnost. Doziranje je ključno. Istraživanja su pokazala da je 120 mg dnevno premalo, te se savjetuje povećati dozu na 240 mg ili 360 mg dnevno. Osim toga, Ginkgo Biloba se često kombinira s indijskim korilijem (Bacopa monnieri), iako se nije pokazalo da te hranjive tvari imaju sinergistički učinak.

8. Azijski ginseng

Azijat se u kineskoj medicini koristi tisućama godina. Ovo je doista nevjerojatan proizvod koji utječe na gotovo sve procese moždane aktivnosti. Može se koristiti za razvoj kratkoročnog pamćenja, poboljšanje pažnje, postizanje smirenosti, poboljšanje raspoloženja, pa čak i smanjenje umora. Osim toga, ova spororastuća višegodišnja biljka s mesnatim korijenjem može sniziti šećer u krvi natašte i poboljšati kognitivne sposobnosti kod inače zdravih ljudi. Uzmite 500 mg hranjive tvari dva puta dnevno.

Azijski ginseng

9. Rhodiola rosea

Nema sumnje da se Rhodiola rosea može koristiti za poboljšanje pamćenja i procesa razmišljanja, no njezina prava snaga leži u sposobnosti smanjenja osjećaja tjeskobe i umora, što će svakako poboljšati vašu ukupnu izvedbu. Biljka koja raste u hladnim klimatskim područjima, uključujući i arktičke regije, bogata je fantastično korisnim fitokemijskim spojevima čija su ljekovita svojstva stoljećima koristili sjeverni narodi Rusije i Skandinavije.

Rhodiola utječe na koncentraciju serotonina i dopamina u središnjem živčanom sustavu inhibicijom enzima monoaminooksidaze. Istraživanja su pokazala da Rhodiola rosea može povisiti prag mentalnog umora i umora uzrokovanog stresom, a također ima blagotvoran učinak na perceptivne procese i mentalne sposobnosti (osobito asocijativno razmišljanje, kratkoročno pamćenje, računanje, koncentraciju i vizualno-slušnu brzinu). . Što se tiče doziranja, trebat će vam 100 mg do 1000 mg dnevno, podijeljeno u dva jednaka dijela.

Ova aminokiselina izravno je uključena u regulaciju stvaranja unutarstanične energije. Osim toga, utječe na metabolizam ugljikohidrata.

Acetil-L-karnitin pomaže u održavanju visoke razine energije, ima kardioprotektivne učinke i poboljšava cjelokupnu funkciju mozga. Tri u jedan – win-win za vatrogasce!

Studija objavljena u Biltenu Nacionalne akademije znanosti otkrila je da su ljudi koji su uzimali acetil-L-karnitin bili bolji u zadacima koji su zahtijevali pamćenje informacija. Učinak nutrijenta povezan je s poboljšanom funkcijom mitohondrija u moždanim stanicama.

Bonus! Dečki koji žele povećati proizvodnju endogenog testosterona mogu očekivati ​​dodatne koristi od uzimanja acetil-L-karnitina.