La fatigue et la somnolence sont des conditions qui n’indiquent pas nécessairement le développement de la maladie. Nous distinguons les sensations de fatigue physique et mentale, même si dans de nombreux cas, les deux types surviennent simultanément.

Vous devez vous inquiéter si vous souffrez d'une somnolence, d'une apathie et d'une fatigue constantes (chroniques), qui réduisent directement l'activité physique quotidienne, affaiblissent la perception, la mémoire et la concentration. Les raisons peuvent résider dans de nombreuses maladies.

La léthargie est Problème commun qui peut toucher des personnes de tous âges, sans distinction de sexe ou de profession. Malgré le fait que nous le rencontrons assez souvent, les gens n'y prêtent généralement pas suffisamment attention, ignorant simplement leur état. La fatigue est dans la plupart des cas une manifestation de phénomènes quotidiens ordinaires, tels que le surmenage, les nuits blanches, la nécessité de travailler pendant une longue période sans repos, stress intense. Dans ces cas, la sensation de fatigue n’indique généralement pas le développement d’une maladie. Mais cela peut entraîner des conséquences sur la santé telles que des maladies cardiovasculaires, la dépression, des troubles névrotiques ou l’insomnie.

La somnolence est le plus souvent le résultat d’un mauvais sommeil ou d’un manque de sommeil. En fait, une somnolence diurne excessive peut être le signe d’un trouble du sommeil. Les troubles émotionnels, notamment la dépression, l’anxiété, le stress et l’ennui, peuvent également provoquer de la fatigue et de la somnolence.

Votre état peut également être le résultat Effets secondaires certains médicaments. D'autres causes de somnolence et de fatigue comprennent une mauvaise alimentation, des troubles comportement alimentaire, la douleur chronique, manque d'activité physique, abus d'alcool, diabète et maladie glande thyroïde appelée hypothyroïdie.

Symptômes

Outre la fatigue et la somnolence, vous pouvez également ressentir d’autres symptômes tels que la léthargie, l’irritabilité, l’oubli et une diminution du niveau d’énergie.

La somnolence peut affecter votre productivité et même provoquer le chaos dans votre vie personnelle. Avec quelques changements dans votre mode de vie, votre alimentation et vos habitudes de sommeil, vous pouvez facilement vous débarrasser de la somnolence et de la fatigue.

Cependant, si vous commencez à vous sentir somnolent après avoir déjà pris des mesures pour traiter la maladie, si vous avez commencé à prendre un nouveau médicament, si vous prenez des doses importantes d'un médicament ou si vous avez subi un traumatisme crânien, assurez-vous pour voir votre médecin. De plus, si votre somnolence est due à un problème médical ou à un trouble du sommeil, vous devriez également consulter un médecin.

En voici 10 les meilleurs moyens, vous permettant de vous débarrasser de la fatigue et de la somnolence.

1. Respectez un horaire de sommeil strict

Le manque de sommeil et les troubles du sommeil sont deux des principales causes de somnolence chez jour. Par conséquent, établir mode correct le sommeil est l’un des meilleurs moyens de prévenir la somnolence diurne. Un bon sommeil vous aidera également à faire face à la fatigue, au faible niveau d’énergie, à la dépression et au stress.

Différentes personnes ont besoin de différentes quantités de sommeil pour bien fonctionner, et l'adulte moyen a besoin de 7 à 8 heures de sommeil profond pour maintenir des fonctions corporelles normales. Apprécier sommeil profond Vous avez besoin:

• Adhérez à un horaire de sommeil dans lequel vous devez vous coucher et vous réveiller à une heure précise.
• Votre chambre doit être complètement sombre - cela aide bon sommeil. Pour bloquer toute lumière extérieure, vous pouvez utiliser des rideaux ou des stores si nécessaire.
• Pour améliorer la qualité de votre sommeil, achetez un matelas, une couverture et des oreillers de bonne qualité.
• Lisez un livre ou faites des étirements de yoga relaxants pendant environ 20 minutes avant de vous coucher.
• Limitez le temps passé devant un écran d’ordinateur, de télévision ou de téléphone le soir avant de vous coucher.

2. Commencez votre journée avec le soleil

Chaque jour après votre réveil, tirez les rideaux et essayez de vous faire prendre. rayons de soleil. Cela vous donnera vigueur et énergie tout au long de la journée et vous aidera à vous débarrasser de la fatigue et de la somnolence pendant la journée. En fait lumière du soleil aide à réguler le cycle veille-sommeil car il signale au cerveau qu’il est temps de se réveiller.

La lumière du soleil aide également le corps à produire de la vitamine D. Une étude de 2013 publiée dans la revue Journal de médecine clinique du sommeil, il a été constaté qu'une carence en vitamine D pouvait être associée à des problèmes de sommeil, en particulier à la somnolence diurne.

Lorsque vous vous réveillez le matin, promenez-vous dehors et profitez du soleil pendant un moment. au moins 15 minutes, mais n'appliquez pas de crème solaire pendant ce temps.

3. Lavez-vous le visage à l’eau froide

Chaque fois que vous avez sommeil, aspergez-vous le visage d'eau froide ou lavez-vous le visage à l'eau froide. Le changement soudain de température aide à éliminer les sensations de somnolence et améliore votre niveau d’énergie ainsi que votre concentration mentale.

Après l'avoir mis sur ton visage eau froide, placez-vous devant le climatiseur pour rendre cette thérapie par l'eau encore plus efficace.

Vous pouvez même prendre une douche fraîche le matin pour aider à éliminer la somnolence et la fatigue et à améliorer la circulation.

4. Boire du thé vert au réveil

Boire du thé vert vous donne un regain d'énergie et de réserves vitalité, et cet effet dure plusieurs heures, vous soulageant de la somnolence. Le thé vert aide également à lutter efficacement contre la fatigue et le stress, améliorant ainsi la concentration mentale. De plus, les polyphénols entrant dans sa composition contribuent à améliorer le sommeil.

Buvez une tasse de thé vert au réveil et plusieurs autres tasses tout au long de la journée. Pour faire du thé vert, il vous faut :

• Ajoutez 1 cuillère à café de feuilles de thé vert dans une tasse d'eau chaude.
• Couvrir avec un couvercle et laisser infuser 5 minutes.
• Filtrer, sucrer avec du miel et boire.

5. Buvez de l’eau citronnée

Boire de l’eau citronnée après le réveil en est une autre d'une manière géniale, vous permettant de vous débarrasser de la fatigue et de la somnolence pendant la journée. Ce remède naturel Aide à garder le corps hydraté et débarrassé des toxines nocives. La déshydratation affecte l’apport d’oxygène au cerveau, ce qui vous fait vous sentir plus fatigué et somnolent tout au long de la journée.

Pour garder votre corps hydraté, vous pouvez également consommer des aliments contenant de l'eau, comme le yaourt, le brocoli, les carottes, les fruits juteux, la pastèque, les oranges et les pamplemousses.

6. Mangez des aliments sains au petit-déjeuner

Pour éviter la somnolence diurne, ne sautez jamais le petit-déjeuner. Manger des aliments sains au petit-déjeuner vous permettra de rester actif le matin et plus productif dans vos activités quotidiennes tout au long de la journée.

De plus, si vous sautez le petit-déjeuner, votre taux de sucre dans le sang sera faible. heure du matin et les niveaux d’énergie seront réduits.

Un bon petit-déjeuner comprend des ingrédients de faible contenu graisses, beaucoup de protéines et de glucides complexes. Un petit-déjeuner sain comprend les aliments suivants : lait, yaourt, œufs, fromage cottage, pain à grains entiers, fruits riches en fibres, flocons d'avoine, céréales, noix et smoothies.

Vous pouvez également préparer un shake nutritionnel extrêmement sain et le boire au petit-déjeuner après le réveil. Mélangez le yaourt allégé, les fraises, la banane, le kiwi, le jus d'orange frais et un peu de miel dans un mixeur.

Évitez de manger des repas copieux au déjeuner et prenez des collations saines quelques heures après le petit-déjeuner et quelques heures après le déjeuner. Lors de votre collation vous pouvez les manger aliments sains comme les noix, les fruits, les jus et plus encore. Prenez également l’habitude de dîner au plus tard deux heures avant de vous coucher.

7. Activité physique régulière

Faire de l’exercice régulièrement pendant 30 minutes, 5 fois par semaine, peut grandement aider à améliorer votre niveau d’énergie et à prévenir la somnolence diurne. Ils améliorent également la qualité de votre sommeil nocturne. L'activité physique en plein air donne le meilleur effet.

• Exercice marche rapide le matin dans le parc pendant 30 minutes.
• Faites quelques exercices d’étirement pour augmenter votre niveau d’énergie dont vous avez besoin pendant la journée.
• Faites des exercices d'aérobic le soir, mais ne le faites pas juste avant de vous coucher.
• faire exercices de respiration plusieurs fois dans la journée permet d’améliorer la circulation sanguine et de lutter contre le stress.
• Vous pouvez également essayer de pratiquer des poses de yoga.

Lors de l'exécution de divers exercice physique Ne laissez pas votre corps se sentir extrêmement fatigué.

8. Aromathérapie

L'aromathérapie peut aider à réduire la somnolence diurne ainsi que l'irritabilité, niveau faibleénergie, fatigue et maux de tête. Les meilleures huiles essentielles pour l’aromathérapie sont les huiles essentielles de romarin, de basilic et de menthe poivrée.

• Mettez quelques gouttes de votre huile essentielle préférée sur une serviette et respirez son arôme de temps en temps - cela vous aidera à maintenir votre niveau d'énergie et à éviter la somnolence.
• Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de votre choix à l’eau de votre bain.
• Vous pouvez même diffuser l'huile dans votre bureau ou votre appartement pour des résultats durables.

9. Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3

Une étude réalisée en 2014 par l’Université d’Oxford a révélé que la consommation d’aliments riches en acides gras oméga-3 contribue à améliorer le sommeil. Bien nuit de sommeil aide automatiquement à combattre la somnolence, ainsi que la fatigue et la légère dépression.

De plus, les acides gras oméga-3 contribuent à renforcer l’immunité et activité mentale pendant toute la journée. À bonnes sources oméga 3 Les acides gras Les produits suivants comprennent :

• Poissons gras comme le saumon, le touladi, les sardines, le maquereau et le germon
• Noix et graines de lin
• Beurre d'arachide
• L'huile de colza
• Soja et produits à base de soja

Détails sur les produits riches en AGPI oméga-3, ainsi que leurs caractéristiques comparatives vous pouvez lire sur cette page – 15 aliments oméga-3 dont votre corps a besoin.

10. Éloignez-vous des aliments qui vous rendent somnolent

En plus de manger sainement, vous devez faire attention aux produits alimentaires, provoquant une somnolence et vous vous sentez fatigué, puis essayez de les éliminer de votre alimentation.

• Évitez de manger des gâteaux, des pâtes, des pommes de terre et du riz blanc pendant la journée car ils provoquent de la somnolence.
• Évitez de boire des boissons contenant de la caféine le matin. Bien que la caféine aide à soulager la somnolence et vous donne de l’énergie, ce n’est qu’un stimulant temporaire qui peut vous rendre somnolent plus tard dans la journée.
• Évitez de boire de l’alcool pendant la journée car cela vous rend également somnolent.
• Évitez de manger des viandes transformées et fumées.
• Évitez de manger des aliments au petit-déjeuner riches en fructose et en sirop de maïs sucré.

• Pour aider votre corps à surmonter la fatigue et la somnolence, essayez de faire une sieste de 20 minutes pendant la journée.
• Demander un bien aimé vous offre un massage complet du corps pendant environ 10 minutes pour vous aider à vous détendre et à combattre le stress et la dépression.
• Écouter de la musique forte peut également aider.
• Inclure des épices comme le gingembre et le poivre de Cayenne dans votre alimentation peut vous aider à lutter contre la somnolence.
• Évitez de manger de la malbouffe contenant des graisses saturées et des sucres.
• Pour améliorer votre nuit de sommeil, essayez de pratiquer la méditation avant de vous coucher et de manger des aliments qui aident à traiter l'insomnie et à améliorer le sommeil.
• Chaque fois que vous avez sommeil, essayez de marcher pendant 5 minutes.
• Mâcher de la gomme sans sucre peut également aider à lutter contre la somnolence pendant la journée.
• Faites de courtes pauses au travail pour vous rafraîchir l’esprit.
• Vous pouvez même essayer l’acupression pour réduire la fatigue et la somnolence.
• N'arrêtez pas de prendre des médicaments sans consulter votre médecin.

Somnolence: causes, symptômes de quelles maladies, comment se débarrasser de cette maladie

«Je m'endors en marchant», «Je m'assois en cours et je dors», «J'ai du mal à dormir au travail» - de telles expressions peuvent être entendues par de nombreuses personnes, mais en règle générale, elles évoquent des blagues plutôt que de la compassion. La somnolence est principalement due au manque de sommeil la nuit, au surmenage ou simplement à l’ennui et à la monotonie de la vie. Cependant, la fatigue devrait disparaître après le repos, l'ennui peut être dissipé par d'autres méthodes et la monotonie peut être diversifiée. Mais pour beaucoup, la somnolence due aux activités entreprises ne disparaît pas : la personne dort suffisamment la nuit, mais pendant la journée, retenant constamment un bâillement, elle cherche où il serait « plus confortable de s'asseoir ».

Le sentiment lorsque vous avez irrésistiblement envie de dormir, mais qu'une telle opportunité n'existe pas, à vrai dire, est dégoûtant, capable de provoquer une agression envers ceux qui vous empêchent de le faire ou, en général, envers le monde entier qui vous entoure. De plus, les problèmes ne surviennent pas toujours uniquement pendant la journée. Des épisodes impératifs (irrésistibles) tout au long de la journée créent le même pensées intrusives: "Quand je viendrai, j'irai directement me coucher." Tout le monde n'y parvient pas : un désir irrésistible peut disparaître après un court sommeil de 10 minutes, des réveils fréquents au milieu de la nuit ne permettent pas de se reposer et des cauchemars surviennent souvent. Et demain, tout se répétera depuis le début...

Le problème peut devenir la cible de plaisanteries

À de rares exceptions près, en regardant jour après jour une personne léthargique et apathique essayer constamment de « faire une sieste », quelqu'un pense sérieusement qu'il n'est pas en bonne santé. Les collègues s'y habituent, le perçoivent comme de l'indifférence et de l'indifférence, et considèrent ces manifestations davantage comme un trait de caractère que comme un état pathologique. Parfois, une somnolence et une apathie constantes font généralement l'objet de plaisanteries et de plaisanteries. diverses sortes"blague"

La médecine « pense » différemment. Elle appelle une hypersomnie de durée de sommeil excessive. et nomme ses variantes en fonction du trouble, car une somnolence constante pendant la journée ne signifie pas toujours une somnolence à part entière repos nocturne, même si on passait beaucoup de temps au lit.

Du point de vue des spécialistes, une telle condition nécessite des recherches, car la somnolence diurne qui survient chez une personne qui semble avoir dormi suffisamment de temps la nuit peut être le symptôme d'un état pathologique qui n'est pas perçu. des gens ordinaires comme une maladie. Et comment évaluer un tel comportement si une personne ne se plaint pas, dit que rien ne lui fait de mal, qu'elle dort bien et, en principe, est en bonne santé - juste pour une raison quelconque, elle est constamment attirée par le sommeil.

Bien sûr, il est peu probable que les étrangers ici vous aident, vous devez vous plonger dans vous-même et essayer d'en trouver la raison et, peut-être, contacter un spécialiste.

Les signes de somnolence ne sont pas difficiles à détecter chez soi, ils sont assez « éloquents » :

• Fatigue, léthargie, perte de force et bâillements obsessionnels constants, ces signes d'une mauvaise santé, quand rien ne fait mal, vous empêchent de vous lancer à corps perdu dans le travail ;
• La conscience est quelque peu émoussée, les événements environnants ne sont pas particulièrement excitants ;
• Les muqueuses deviennent sèches ;
• La sensibilité des analyseurs périphériques diminue ;
• La fréquence cardiaque diminue.

Il ne faut pas oublier que la norme de sommeil de 8 heures ne convient pas à toutes les catégories d'âge. Pour un enfant de moins de six mois, un sommeil constant est considéré comme normal. Cependant, à mesure qu'il grandit et gagne en force, ses priorités changent, il veut jouer de plus en plus, explorer le monde, il a donc de moins en moins de temps pour dormir pendant la journée. Chez les personnes âgées, au contraire, homme plus âgé, plus il n'a pas besoin de s'éloigner du canapé.

Toujours réparable

Le rythme de vie moderne prédispose aux surcharges neuropsychiques qui, plus que physiques, peuvent conduire à des troubles du sommeil. La fatigue passagère, bien que se manifestant par une somnolence (qui est également passagère), disparaît rapidement lorsque le corps se repose, puis le sommeil est rétabli. M On peut dire que dans de nombreux cas, les gens eux-mêmes sont responsables de la surcharge de leur corps.

Quand la somnolence diurne n’est-elle pas préoccupante pour votre santé ? Les raisons peuvent être différentes, mais, en règle générale, il s'agit de problèmes personnels passager, de situations d'urgence périodiques au travail, d'un rhume ou d'une rare exposition à l'air frais. Voici quelques exemples où l’envie de s’organiser soi-même » moments de silence» n'est pas considéré comme un symptôme d'une maladie grave :

• Manque de sommeil nocturne causées par des raisons banales : expériences personnelles, stress, soins à un nouveau-né, une séance avec des étudiants, un rapport annuel, c'est-à-dire des circonstances auxquelles une personne consacre beaucoup d'efforts et de temps au détriment du repos.
• Fatigue chronique, dont parle le patient lui-même, c'est-à-dire un travail constant (mental et physique), des tâches ménagères sans fin, un manque de temps pour les loisirs, le sport, les promenades au grand air et les divertissements. En un mot, la personne s'est laissée prendre par la routine, il a raté le moment où le corps s'est rétabli en quelques jours, avec fatigue chronique, quand tout sera allé jusqu'ici, peut-être qu'en plus du repos, vous aurez également besoin d'un traitement à long terme.
• La fatigue se fait sentir plus rapidement lorsque l'apport d'oxygène à l'organisme est insuffisant, pourquoi le cerveau commence à éprouver la famine ( hypoxie). Cela se produit si une personne travaille longtemps dans des pièces non ventilées et passe peu de temps à l'air frais. temps libre. Et s'il fume aussi ?
• Manque de soleil. Ce n'est un secret pour personne que le temps nuageux, le tapotement monotone des gouttes de pluie sur la vitre, le bruissement des feuilles devant la fenêtre contribuent grandement à la somnolence diurne, difficile à gérer.
• La léthargie, la perte de force et le besoin d'un sommeil plus long apparaissent lorsque « les champs sont comprimés, les bosquets sont nus » et que la nature elle-même est sur le point de sombrer dans un sommeil prolongé - fin de l'automne, hiver(il fait nuit tôt, le soleil se lève tard).
• Après un copieux déjeuner il y a une envie de poser la tête sur quelque chose de doux et de frais. C'est tout le sang qui circule dans nos vaisseaux - il aspire aux organes digestifs - il y a beaucoup de travail là-bas, et à ce moment-là, moins de sang circule vers le cerveau et, avec lui, d'oxygène. Il s’avère donc que lorsque l’estomac est plein, le cerveau meurt de faim. Heureusement, cela ne dure pas longtemps, donc la sieste de l'après-midi passe vite.
• La fatigue et la somnolence pendant la journée peuvent apparaître comme une réaction protectrice de l'organisme.à stress psycho-émotionnel, stress, anxiété prolongée.
• Réception médicaments, principalement des tranquillisants, des antidépresseurs, des antipsychotiques, des somnifères, certains antihistaminiques, qui ont pour effet direct ou secondaire la léthargie et la somnolence, peuvent provoquer des symptômes similaires.
• Froid léger qui se porte dans la plupart des cas sur les jambes, sans congé de maladie Et traitement médical(le corps se débrouille tout seul), il se manifeste par une fatigue rapide, donc pendant la journée de travail il a tendance à s'endormir.

• Grossesse en soi, bien sûr, il s'agit d'un état physiologique, mais on ne peut ignorer les changements qui se produisent dans le corps d'une femme, principalement liés au rapport des hormones, qui s'accompagnent de troubles du sommeil (il est difficile de dormir la nuit, et pendant le jour, une telle opportunité n'existe pas toujours).
• Hypothermie– diminution de la température corporelle suite à l'hypothermie. Depuis des temps immémoriaux, les gens savent que lorsqu'ils se trouvent dans des conditions défavorables (blizzard, gel), l'essentiel est de ne pas succomber à la tentation de se reposer et de dormir, mais ils sont incroyablement enclins à dormir de fatigue au froid : un une sensation de chaleur apparaît souvent, une personne commence à sentir qu'elle est en bonne santé, une pièce chauffée et un lit chaud. C'est un symptôme très dangereux.

Cependant, certaines affections sont souvent incluses dans la notion de « syndrome ». Comment devons-nous les percevoir ? Pour que la présence d'une telle maladie soit confirmée, vous devez non seulement subir quelques tests et vous soumettre à une sorte d'examen à la mode. Une personne doit avant tout identifier ses problèmes et formuler des plaintes spécifiques, mais, malheureusement, dans la plupart des cas, les gens se considèrent en bonne santé et les médecins, pour être honnête, écartent souvent les « affirmations insignifiantes » des patients concernant leur santé.

Maladie ou normal ?

Léthargie, somnolence, fatigue diurne peut donner différent conditions pathologiques, même si on ne les considère pas comme tels :

1. L'apathie et la léthargie, ainsi que le désir de dormir à des moments inappropriés, apparaissent lorsque troubles névrotiques et les états dépressifs, qui relèvent de la compétence des psychothérapeutes, il vaut mieux que les amateurs ne se mêlent pas de sujets aussi subtils.
2. La faiblesse et la somnolence, l'irritabilité et la faiblesse, la perte de force et la diminution de la capacité de travail sont souvent notées dans les plaintes des personnes souffrant de apnée du sommeil(problèmes respiratoires pendant le sommeil).
3. La perte d'énergie, l'apathie, la faiblesse et la somnolence sont des symptômes , qui est aujourd’hui souvent répété tant par les médecins que par les patients, mais peu l’ont vu écrit comme un diagnostic.
4. Souvent, la léthargie et le désir de dormir pendant la journée sont notés par les patients dont le dossier ambulatoire comprend un « semi-diagnostic » tel que ou , ou quel que soit le nom donné à une telle condition.
5. J'aimerais rester au lit plus longtemps, dormir la nuit et le jour pour les personnes qui ont récemment eu infection - aiguë, ou l'avoir dans forme chronique . Le système immunitaire essayant de restaurer leur forces de protection, nécessite du repos des autres systèmes. Pendant le sommeil, le corps inspecte l'état les organes internes après une maladie (quels dégâts a-t-elle causé ?), afin de tout corriger si possible.
6. Vous empêche de dormir la nuit et vous rend somnolent pendant la journée "syndrome jambes sans repos» . Les médecins ne trouvent aucune pathologie spécifique chez ces patients et le repos nocturne devient un gros problème.
7. Fibromyalgie. Pour quelles raisons et circonstances cette maladie apparaît, la science ne le sait pas avec certitude, car, en plus de douleur atroce dans tout le corps, perturbant la paix et le sommeil, les médecins ne trouvent aucune pathologie chez la personne souffrante.
8. Alcoolisme, toxicomanie et d'autres abus dans le statut d'« ancien » - chez ces patients, le sommeil est souvent perturbé pour toujours, sans parler des conditions après l'abstinence et le « sevrage ».

La liste déjà longue des causes de somnolence diurne qui surviennent chez des personnes considérées comme pratiquement en bonne santé et capables de travailler pourrait être poursuivie, ce que nous ferons dans la section suivante, en identifiant comme causes des conditions officiellement reconnues comme pathologiques.

La cause est des troubles du sommeil ou des syndromes somnologiques

Les fonctions et tâches du sommeil sont programmées par la nature humaine et consistent à restaurer la force du corps dépensée lors des activités diurnes. Généralement, vie active prend 2/3 de la journée, environ 8 heures sont allouées au sommeil. Pour un corps sain, pour qui tout est sûr et calme, les systèmes de survie fonctionnent normalement, ce temps est plus que suffisant - la personne se réveille joyeuse et reposée, se met au travail et retourne le soir dans un lit chaud et moelleux.

Pendant ce temps, l'ordre établi depuis l'origine de la vie sur Terre peut être détruit par des problèmes invisibles à première vue, qui ne permettent pas à une personne de dormir la nuit et l'obligent à s'endormir en mouvement pendant la journée :

• (insomnie) la nuit forme très rapidement des signes indiquant qu'une personne ne va pas bien : nervosité, fatigue, troubles de la mémoire et de l'attention, dépression, perte d'intérêt pour la vie et, bien sûr, léthargie et somnolence constante pendant la journée.
• Syndrome de la belle au bois dormant (Kleine-Levin) dont la raison reste encore floue. Presque personne ne considère ce syndrome comme une maladie, car entre les crises, les patients ne sont pas différents des autres et ne ressemblent pas aux patients. Cette pathologie se caractérise par des épisodes périodiques (intervalles de 3 mois à six mois) de sommeil long (en moyenne 2/3 jours, bien que parfois un jour ou deux, voire plus). Le plus intéressant, c’est que les gens se réveillent pour aller aux toilettes et manger. En plus du sommeil prolongé lors des exacerbations, d'autres bizarreries sont constatées chez les patients : ils mangent beaucoup sans contrôler ce processus, certains (mâles) présentent une hypersexualité, deviennent agressifs envers les autres s'ils tentent d'arrêter la gourmandise ou l'hibernation.
• Hypersomnie idiopathique. Cette maladie peut toucher des personnes jusqu'à l'âge de 30 ans, c'est pourquoi elle est souvent confondue avec sommeil sain jeunesse. Elle se caractérise par une somnolence diurne, qui survient même dans des situations nécessitant une activité élevée (études par exemple). Sans envisager une longue et complète nuit de sommeil, le réveil est difficile, mauvaise humeur et la colère ne quitte pas longtemps celui qui « s'est levé si tôt ».
• Narcolepsie– un trouble du sommeil assez sévère et difficile à traiter. Débarrassez-vous définitivement de la somnolence en ayant pathologie similaire, c'est presque impossible, après un traitement symptomatique, il se fera à nouveau sentir. Certes, la plupart des gens n’ont même pas entendu le terme narcolepsie, mais les spécialistes du sommeil considèrent ce trouble comme l’une des pires variantes de l’hypersomnie. Le fait est que cela ne donne souvent de repos ni pendant la journée, provoquant une irrésistible envie de s'endormir directement sur le lieu de travail, ni la nuit, créant des obstacles à un sommeil ininterrompu (anxiété inexplicable, hallucinations à l'endormissement, qui se réveillent, effrayent , provoquent une mauvaise humeur et une perte de force au cours de la journée à venir).
• syndrome de Pickwick(les experts l’appellent aussi syndrome d’hypoventilation obèse). Curieusement, la description du syndrome de Pickwick appartient au célèbre écrivain anglais Charles Dickens (« Posthumous Papers of the Pickwick Club »). Certains auteurs affirment que c'est le syndrome décrit par Charles Dickens qui est devenu le fondateur d'une nouvelle science : la somnologie. Ainsi, n’ayant rien à voir avec la médecine, l’écrivain a involontairement contribué à son développement. Le syndrome de Pickwick est principalement observé chez les personnes ayant un poids important (obésité de grade 4), ce qui exerce une pression énorme sur le cœur, exerce une pression sur le diaphragme et rend difficile la respiration. mouvements respiratoires, entraînant un épaississement du sang ( polyglobulie) Et hypoxie. En règle générale, les patients atteints du syndrome de Pickwick souffrent déjà d'apnée du sommeil, leur repos ressemble à une série d'épisodes d'arrêt et de reprise de l'activité respiratoire (le cerveau affamé, lorsqu'il devient complètement insupportable, force la respiration, interrompant le sommeil). Bien sûr, pendant la journée - fatigue, faiblesse et désir obsessionnel de dormir. À propos, le syndrome de Pickwick est parfois observé chez les patients présentant une obésité inférieure au quatrième degré. L'origine de cette maladie n'est pas claire, peut-être qu'un facteur génétique joue un rôle dans son développement, mais le fait que toutes sortes de situations extrêmes pour le corps (traumatismes crâniens, stress, grossesse, accouchement) peuvent devenir une incitation aux troubles du sommeil. , en général , prouvé.

Une maladie mystérieuse qui découle également d'un trouble du sommeil : la léthargie hystérique(hibernation léthargique) n'est rien de plus qu'une réaction protectrice du corps en réponse à un choc et un stress sévères. Bien sûr, la somnolence, la léthargie et la lenteur peuvent être considérées comme cours doux une maladie mystérieuse, qui se manifeste par des crises périodiques et à court terme qui peuvent survenir n'importe où pendant la journée. Sopor, qui inhibe tous les processus physiologiques et dure des décennies, ne rentre certainement pas dans la catégorie que nous décrivons (somnolence diurne).

La somnolence est-elle le signe d'une maladie grave ?

Un problème tel qu'une somnolence constante accompagne de nombreuses conditions pathologiques, il n'est donc pas nécessaire de le remettre à plus tard ; peut-être s'avérera-t-il le symptôme qui aidera à trouver la véritable cause de la maladie, à savoir une maladie spécifique. Les plaintes de faiblesse et de somnolence, de perte de force et de mauvaise humeur peuvent faire suspecter :

1. – une diminution de la teneur, ce qui entraîne une baisse du taux d'hémoglobine, une protéine qui apporte de l'oxygène aux cellules pour la respiration. Le manque d'oxygène entraîne une hypoxie (manque d'oxygène), qui se manifeste par les symptômes ci-dessus. L’alimentation, l’air frais et les suppléments de fer aident à éliminer ce type de somnolence.
2. , , certaines formes - en général, les conditions dans lesquelles les cellules ne reçoivent pas la quantité d'oxygène nécessaire à leur plein fonctionnement (principalement, les globules rouges, pour une raison quelconque, ne peuvent pas le transporter jusqu'à leur destination).
3. ci-dessous valeurs normales(généralement, la pression artérielle est prise comme normale - 120/80 mmHg). Un flux sanguin lent dans les vaisseaux dilatés ne contribue pas non plus à l'enrichissement des tissus en oxygène et nutriments. Surtout dans de telles circonstances, le cerveau en souffre. Les patients souffrant d'hypotension éprouvent souvent des étourdissements, ne supportent pas les attractions telles que les balançoires et les carrousels et ont le mal des transports. La pression artérielle chez les personnes hypotendues, elle diminue après un stress intellectuel, physique et psycho-émotionnel, avec intoxication et manque de vitamines dans l'organisme. L'hypotension accompagne souvent une carence en fer et d'autres anémies, mais les personnes souffrant de (VSD de type hypotonique).
4. Maladies thyroïdiennes avec une diminution de ses capacités fonctionnelles ( hypothyroïdie). Insuffisance de la fonction thyroïdienne, naturellement entraîne une baisse du taux d'hormones stimulant la thyroïde, ce qui donne une grande variété de image clinique, parmi lesquels : fatigue même après des blessures mineures activité physique, troubles de la mémoire, distraction, léthargie, paresse, somnolence, frissons, bradycardie ou tachycardie, hypotension ou hypertension artérielle, anémie, lésions des organes digestifs, problèmes gynécologiques et bien plus encore. En général, le manque d'hormones thyroïdiennes rend ces personnes très malades, on ne peut donc guère s'attendre à ce qu'elles soient très actives dans la vie ; elles se plaignent généralement toujours d'une perte de force et d'un désir constant de dormir.
5. Pathologie région cervicale position liquide céphalo-rachidien (hernie), qui conduit à nourrir le cerveau.
6. Divers lésions hypothalamiques, puisqu'il contient des zones qui participent à la régulation des rythmes de sommeil et d'éveil ;
7. Insuffisance respiratoire avec(diminution du taux d'oxygène dans le sang) et hypercapnie(saturation du sang gaz carbonique) est une voie directe vers l'hypoxie et, par conséquent, ses manifestations.

Quand la raison est déjà connue

Dans la plupart des cas, les patients chroniques connaissent bien leur pathologie et savent pourquoi des symptômes qui ne sont pas directement liés à une maladie spécifique apparaissent périodiquement ou sont constamment accompagnés de :

• , perturbant de nombreux processus dans le corps : souffre système respiratoire, les reins, le cerveau, entraînant un manque d'oxygène et une hypoxie tissulaire.
• Maladies du système excréteur(néphrite, insuffisance rénale chronique) créent des conditions d'accumulation dans le sang de substances toxiques pour le cerveau ;
• Chronique maladies tube digestif , déshydratationà cause de troubles aigus digestion (vomissements, diarrhée), caractéristique d'une pathologie gastro-intestinale ;
• Infections chroniques(virales, bactériennes, fongiques), localisées dans divers organes, et des neuroinfections affectant les tissus cérébraux.
• . Le glucose est une source d’énergie pour l’organisme, mais sans insuline, il ne pénètre pas dans les cellules (hyperglycémie). Je ne la frapperai pas le bon montant et avec une production normale d'insuline mais un faible apport en sucre (hypoglycémie). Des niveaux de glucose élevés et faibles pour le corps menacent la famine et, par conséquent, une mauvaise santé, une perte de force et un désir de dormir plus que prévu.
• Rhumatisme, si des glucocorticoïdes sont utilisés pour son traitement, ils réduisent l'activité des glandes surrénales, qui cessent de fournir des niveaux élevés activité vitale patient.
• État après une crise d'épilepsie ( épilepsie) le patient s'endort généralement, se réveille, constate une léthargie, une faiblesse, une perte de force, mais ne se souvient absolument pas de ce qui lui est arrivé.
• Intoxication. L'étourdissement de conscience, la perte de force, la faiblesse et la somnolence font souvent partie des symptômes d'origine exogène (intoxication alimentaire, intoxication substances toxiques et, le plus souvent, l'alcool et ses substituts) et endogènes (cirrhose du foie, maladies rénales et aiguës). insuffisance hépatique) ivresse.

N'importe lequel processus pathologique, localisé dans cerveau, peut mener à manque d'oxygène ses tissus, et donc au désir de dormir pendant la journée (c'est pourquoi on dit que ces patients confondent souvent le jour et la nuit). Des maladies telles que les vaisseaux céphaliques, l'hydrocéphalie, les traumatismes crâniens, les maladies dyscirculatoires, les tumeurs cérébrales et de nombreuses autres maladies, qui, avec leurs symptômes, sont déjà décrites sur notre site Internet, entravent la circulation sanguine dans le cerveau, le conduisant à un état d'hypoxie. .

Somnolence chez un enfant

Bon nombre des affections énumérées ci-dessus peuvent provoquer une faiblesse et une somnolence chez un enfant. Vous ne pouvez pas comparer les nouveau-nés, les nourrissons de moins d’un an et les enfants plus âgés.

L'hibernation presque 24 heures sur 24 (avec des pauses uniquement pour l'alimentation) chez les bébés jusqu'à un an est le bonheur des parents, si le bébé est en bonne santé. Pendant le sommeil, il gagne en force pour grandir, forme un cerveau à part entière et d'autres systèmes qui n'ont pas encore terminé leur développement jusqu'au moment de la naissance.

Après six mois, la durée du sommeil chez un nourrisson est réduite à 15-16 heures, le bébé commence à s'intéresser aux événements qui se déroulent autour de lui, montre une envie de jouer, de sorte que le besoin quotidien de repos diminuera chaque mois, atteignant 11 à 13 heures par an.

Somnolence anormale petit enfant peut être envisagé s’il existe des signes de maladie :

• Selles molles ou absence prolongée ;
• Couches sèches ou couches pendant une longue période (l'enfant a arrêté d'uriner) ;
• Léthargie et désir de dormir après un traumatisme crânien ;
• Peau pâle (voire bleutée) ;
• Fièvre;
• Perte d'intérêt pour les voix des proches, manque de réponse à l'affection et aux caresses ;
• Réticence à long terme à manger.

L'apparition de l'un des symptômes répertoriés devrait alerter les parents et les forcer à appeler une ambulance sans hésitation - quelque chose a dû arriver à l'enfant.

Chez un enfant plus âgé, la somnolence est un phénomène contre nature s'il dort normalement la nuit et, comme il semble à première vue, n'est pas malade. Pendant ce temps, le corps des enfants ressent mieux l’influence des éléments invisibles. facteurs défavorables et répond en conséquence. La faiblesse et la somnolence, la perte d’activité, l’indifférence, la perte de force, ainsi que les « maladies de l’adulte » peuvent provoquer :

• Infestations de vers ;
• Lésion cérébrale traumatique (), sur laquelle l'enfant a choisi de garder le silence ;
• Empoisonnement;
• Syndrome asthéno-névrotique ;
• Pathologie du système sanguin (anémie - déficit et hémolytique, certaines formes de leucémie) ;
• Maladies du système digestif, respiratoire, circulatoire, pathologie du système endocrinien, survenant de manière latente, sans manifestations cliniques évidentes ;
• Manque de microéléments (fer notamment) et de vitamines dans les produits alimentaires ;
• Séjour constant et prolongé dans des zones non ventilées (hypoxie tissulaire).

Toute diminution de l'activité quotidienne, la léthargie et la somnolence chez les enfants sont des signes de mauvaise santé, ce qui devrait être remarqué par les adultes et devenir une raison pour consulter un médecin, surtout si l'enfant, en raison de sa jeunesse, ne peut pas encore formuler correctement ses plaintes. Vous devrez peut-être simplement enrichir votre alimentation avec des vitamines, passer plus de temps à l'air frais ou « empoisonner » les vers. Mais il vaut quand même mieux prévenir que guérir, n’est-ce pas ?

Traitement de la somnolence

Un traitement contre la somnolence ? C'est peut-être le cas, et c'est le cas, mais chez tout le monde cas spécifique- séparer, en général, ceci traitement d’une maladie qui amène une personne à avoir du mal à dormir pendant la journée.

Compte tenu de la longue liste des causes de la somnolence diurne, il est impossible de donner une recette universelle pour se débarrasser de la somnolence. Peut-être qu'une personne a simplement besoin d'ouvrir les fenêtres plus souvent pour laisser entrer l'air frais ou de marcher dehors le soir et de passer le week-end dans la nature. Il est peut-être temps de reconsidérer votre attitude envers l'alcool et le tabac.

Il est possible qu'il soit nécessaire de rationaliser les horaires de travail et de repos, de passer à alimentation saine, prendre des vitamines ou effectuer une ferrothérapie. Et enfin, faites-vous tester et passez un examen.

Dans tous les cas, il ne faut pas trop compter sur médicaments, mais telle est la nature humaine : rechercher les moyens les plus simples et les plus courts pour résoudre tous les problèmes. Même avec La somnolence diurne, après tout, il vaut mieux acheter des médicaments, les prendre quand vos yeux commencent à se coller, et tout disparaîtra. Voici cependant quelques exemples :

Il est difficile de donner une recette universellement satisfaisante pour lutter contre la somnolence diurne aux personnes qui ont absolument différents problèmes:maladie thyroïdienne, pathologie cardiovasculaire, maladies respiratoires ou digestives. Il ne sera pas non plus possible d'attribuer même traitement ceux qui souffrent de dépression, apnée du sommeil ou syndrome de fatigue chronique. Chacun a ses propres problèmes et, par conséquent, sa propre thérapie, il est donc clairement impossible de se passer d'un examen et d'un médecin.

Vidéo : somnolence - avis d'expert

Somnolence chronique, la léthargie et la fatigue sont depuis longtemps devenues la norme de la vie. La plupart des gens ne sont pas habitués à remarquer leurs habitudes dans l'agitation quotidienne, ce qui peut finalement provoquer l'apparition des premiers signes de ces maux. Chaque maladie a tendance à apparaître en raison du mode de vie que mène une personne. Si, par exemple, chaque jour, une personne s'habitue à se coucher tard et que le matin elle ne peut pas se lever à l'heure, elle développera naturellement une léthargie et une fatigue chroniques.

Causes de fatigue, de léthargie et de somnolence

Si une personne se sent déjà somnolente dès tôt le matin, pendant la journée elle est sujette à la nervosité, à l'apathie et à l'oubli, et le soir, elle ressent soudainement une augmentation de force et d'énergie, alors tout indique qu'il est nécessaire d'étudier plus attentivement. sa routine quotidienne et son mode de vie en général. La somnolence chronique peut résulter de :

• quantité ou qualité de sommeil insuffisante;
• stress accumulé;
• surmenage;
• mauvaise alimentation;
• carence en vitamines;
• non-respect de la routine quotidienne;
• prendre certains types de médicaments;
• toutes les maladies : à la fois aiguës et cachées.

La fatigue peut survenir en raison de maladies pathologiques dont souffre une personne. Ces maladies peuvent inclure :

• n'importe quel cancer;
• narcolepsie : cette maladie est associée à des perturbations des processus dans la partie du cerveau responsable de l’éveil et du sommeil d’une personne ;
• syndrome d'apnée : Pendant le sommeil, une personne peut se réveiller de manière inattendue, parfois sans même s'en rendre compte. Après de tels réveils, le corps n'entrera plus dans rêve profond et, par conséquent, vous ne dormirez pas suffisamment. L'effet de ce syndrome est typique, par exemple, chez les fumeurs, chez ceux qui sont en surpoids ;
• « syndrome d'hibernation intermittente » (ou syndrome de Kleine-Levin): cette maladie se caractérise par le fait qu'une personne dort très longtemps la nuit et éprouve également une somnolence et une léthargie constantes tout au long de la journée ;
• diabète: en raison d'un manque de sucre dans le corps, une personne peut également ressentir une fatigue constante ;
• anémie: peut souvent survenir chez les femmes cycle menstruel, en cas de perte grande quantité sang;
• maladie thyroïdienne: Lorsque le fonctionnement de cette glande, responsable du métabolisme de l'organisme, est perturbé, l'activité énergétique diminue également. Pour cette raison, une personne peut se sentir somnolente ;
• infections du foie et des organes génito-urinaires;
• toutes les maladies associées à l'immunodéficience.

En outre, la somnolence constante chez une personne peut être causée par :

1. Manque de sommeil ou non-respect de la routine quotidienne habituelle du corps. Il semblerait que quoi de plus simple que de se coucher à l'heure pour se lever le matin frais et dispos. Peu importe à quel point vous êtes occupé, une personne doit se rappeler que le sommeil doit durer au moins 7 heures par jour et durer d'environ 22h-23h à 6h-7h. Tout écart par rapport à cette norme s'accumulera dans ce qu'on appelle le manque de sommeil, puis provoquera de l'insomnie et un état de somnolence pendant la journée.
2. N'importe lequel désordres psychologiques. À état dépressif, le travail routinier et monotone donne à une personne un sentiment de léthargie.
3. Manque d'oxygène. Souvent, dans des bureaux étouffants, avec de grandes foules de personnes, vous pouvez aussi vous sentir léthargique.
4. Effets secondaires liés à la prise de médicaments. Par exemple, les médicaments contre les allergies peuvent souvent entraîner un certain nombre d’effets secondaires, notamment la somnolence. Par conséquent, en cas de telles manifestations, vous devez immédiatement contacter un spécialiste pour changer de médicament.
5. Pas assez de soleil. Ce phénomène se retrouve souvent en hiver ou en automne.
6. Déshydratation ou manque d'eau dans le corps. L’eau affecte le fonctionnement de tous les organes, en particulier celui du cerveau.
7. Blessure à la tête. La somnolence chez un patient souffrant de lésions cérébrales est le tout premier symptôme de cette maladie.
8. Grossesse. Au cours des trois premiers mois, les symptômes les plus courants peuvent être observés : somnolence et « toxicose ».

Comment gérer la fatigue, la somnolence, la léthargie ?

Pour vaincre la fatigue chronique et la somnolence, une personne doit apprendre quelques règles qui doivent être suivies au quotidien :

• Premièrement, la cause elle-même doit être identifiée. Si nécessaire, vous pouvez consulter un spécialiste qui pourra vous donner plus d'informations. définition précise les raisons de cette maladie. Si l'examen n'a révélé aucun maladies graves, vous pouvez alors passer aux points de traitement restants ;
• réorganiser votre routine quotidienne. Essayez de toujours vous lever et vous coucher à la même heure. Saturez votre corps en oxygène avant de vous coucher. Pour ce faire, il est bon de faire des promenades nocturnes, qui vous permettront de vous détendre et de récupérer après une dure journée ;
• essayez de penser davantage aux choses positives, débarrassez-vous des pensées négatives et de la dépression en communiquant avec des gens biens ou changement de décor ;
• rendre votre alimentation plus variée et nutritive ;
• ne mangez pas de nourriture avant de vous coucher, à l'exception des légumes et des fruits en petites quantités ;
• boire au moins 2 litres d'eau par jour ;
• essayez d'aérer plus souvent la pièce dans laquelle vous vous trouvez ;
• Si possible, restez au soleil plus souvent.

Avec ces règles et conseils simples, vous pourrez vous débarrasser à jamais de l'état de fatigue constante, de léthargie et de somnolence, ce qui vous permettra de vivre activement et pleinement chaque jour.

La somnolence et la léthargie empêchent une personne de vivre et de travailler pleinement. Les raisons de cette pathologie ne résident pas toujours dans le manque de sommeil. Il existe de nombreux autres facteurs qui provoquent leur apparition. Dans cet article, nous découvrirons pourquoi cette condition se produit et comment se débarrasser de la somnolence et de la léthargie.

Causes de somnolence et de léthargie

Raisons non liées à la santé

La fatigue chronique, la somnolence et la léthargie peuvent être causées par les facteurs suivants.

1. Manque systématique de sommeil. Cela peut inclure de se coucher tard et de se réveiller tôt, ainsi que réveils fréquents la nuit.
2. Présence constante dans excitation nerveuse et sous stress.
3. Surmenage. En règle générale, cela se manifeste par un stress physique ou mental excessif.
4. Mauvaise alimentation. Le manque de sommeil et la léthargie sont causés par une consommation d’aliments trop lourds et gras.
5. Violation de la routine quotidienne. Pour éviter la somnolence et la léthargie, il est important non seulement de se coucher et de se réveiller en même temps, mais aussi de manger selon l'horloge.
6. Traitement médicamenteux à long terme. Notez que dans dans ce cas l'état revient à la normale dès l'arrêt du traitement.

Raisons de santé

Certaines maladies provoquent une somnolence et une léthargie constantes.

1. Cancer. Il pourrait s'agir d'un cancer du sang, de la présence tumeurs bénignes etc.
2. La narcolepsie est une maladie cérébrale dans laquelle les phases de sommeil et d'éveil sont perturbées.
3. Syndrome d'apnée. Cette maladie provoque des réveils nocturnes qu'une personne peut ne pas remarquer. Après cela, le sommeil profond n'est plus possible et donc pendant la journée, on n'a plus l'impression que le corps a retrouvé ses forces. Cette maladie est typique des personnes qui fument ou sont obèses.
4. Syndrome de Kleine-Levin. Dans ce cas, une personne peut dormir plusieurs heures d'affilée sans se réveiller, mais après son réveil, elle n'a pas l'impression que le corps s'est reposé. Pendant la journée, j'ai constamment envie de dormir.
5. Maladie du diabète. Le manque de sucre dans le corps provoque une somnolence constante, même en cas de sommeil complet.
6. Anémie. La somnolence et la fatigue sont typiques des femmes pendant les règles et la grossesse, car le corps manque de fer.
7. Maladie thyroïdienne.
8. Maladies du foie et du système génito-urinaire.
9. Immunodéficience.

Comment as-tu pu vérifier cet état dans certains cas, c'est le symptôme d'une maladie grave. Par conséquent, si vous ressentez de telles sensations, vous devez consulter un médecin. Nous découvrirons ensuite comment se débarrasser de la somnolence et de la léthargie.

Comment se débarrasser de la somnolence et de la léthargie : vous devez absolument rechercher la cause de la fatigue chronique et de la faiblesse, pour cela, vous devez être examiné par des spécialistes ; à approche intégrée pour améliorer la santé, le bien-être reviendra rapidement à la normale et les performances augmenteront

Comment gérer la somnolence et la léthargie ?

Pour vous débarrasser de la léthargie et de la somnolence, il vous faut :

1. Créez une routine quotidienne et respectez-la strictement. Vous devez prévoir au moins 6 à 8 heures pour dormir. Pendant ce temps, le corps pourra récupérer complètement.
2. Faites de longues promenades avant de vous coucher randonnée. Air frais Cela aura un effet positif sur le système nerveux et vous pourrez passer une bonne nuit de sommeil.
3. Essayez de ne pas devenir déprimé et de ne penser à rien de mal, surtout la nuit.
4. Consommez autant que possible légumes frais et des fruits. De plus, vous devriez essayer d'exclure les aliments gras et lourds de votre alimentation, ou du moins de ne pas les manger avant de vous coucher.
5. Essayez de ne pas manger après 6 heures. Cela améliorera non seulement l'état de votre système nerveux, mais aura également un effet positif sur votre silhouette.
6. Boire au moins 2 litres d'eau par jour. Cela comprend également les jus, décoctions, compotes, boissons aux fruits, thés, etc.
7. Rafraîchissez régulièrement la pièce avec de l'air frais.
8. De temps en temps, prenez le soleil autant que possible, mais choisissez uniquement celui qui vous convient le mieux. temps sûr: de 9h à 11h ou l'après-midi après 15h.
9. Arrêtez de boire du café. Cette boisson est connue pour être stimulante et peut donc provoquer des insomnies.

À quoi d'autre vous devez faire attention avec ce problème est décrit dans l'article

Exercices de respiration pour la léthargie et l'insomnie

A noter que ces exercices soulagent non seulement la léthargie et la somnolence, mais aussi l'excès de poids.

1. Levez-vous et redressez votre dos. Prenez une grande bouffée d'air et maintenez-la à l'intérieur le plus longtemps possible. Ensuite, expirez par la bouche, en utilisant une force maximale. Cet exercice a un effet positif sur le système nerveux, le système digestif et développe les poumons. De plus, il approvisionne le sang en oxygène et, par conséquent, l'état de la peau et des cheveux s'améliore.
2. Levez-vous, redressez le dos, écartez les bras sur les côtés et tenez-les horizontalement par rapport au sol, paumes vers le haut. Remplissez vos poumons d’air en inspirant très lentement. Tenez-le un peu et expirez par la bouche, tout en tapotant vos paumes sur différentes zones poitrine. Veuillez noter que cet exercice peut provoquer des vertiges, il doit donc être effectué avec une grande prudence. Sinon, vous pourriez même vous évanouir et perdre connaissance pendant une période assez longue.

Nous avons examiné plusieurs façons de nous débarrasser de la somnolence et de la léthargie. Notez que l’un d’entre eux ne peut être utilisé que si cette condition n’est le symptôme d’aucune maladie.