Prehrana protiv celulita. Obavezno ga koristite svaki dan

Kako se pravilno hraniti da pobedite celulit? Ishrana protiv celulita i ishrana protiv celulita - saveti, pravila i preporuke iz časopisa "Site"

Pravilna ishrana igra važnu ulogu u prevenciji i prevenciji razvoja celulita. Zdrava ishrana za celulit je osmišljena tako da ubrza metaboličke funkcije u telu, primora creva da pravilno funkcionišu i ukloni štetne toksine iz depoa.

Uzroci celulita

• Glavni razlog za pojavu celulita kod žena su metabolički poremećaji i kao posljedica toga stagnacija u tkivima, poremećena mikrocirkulacija i drenaža.
• Drugi razlog za pojavu narandžine kore kod mnogih žena je loša ishrana.
• Stres, problemi u porodici i na poslu takođe izazivaju pojavu celulita i višak kilograma.
• Hormonske promjene često su praćene pojavom celulita.
• I na kraju sjedilački način životaživot i sjedeći (stojeći) rad dovode do pojave ružnih izbočina na tijelu, trujući život lijepe polovice čovječanstva.

Pravilna ishrana protiv celulita

Neprijatelji celulita br.1 - To su namirnice bogate pektinom, vlaknima i celulozom. Stoga su povrće, voće i začinsko bilje glavni saveznici koji će pomoći u borbi protiv celulita. Žitarice, mekinje bogate vlaknima, integralni hleb, jabuke, kupus, riba i riblji proizvodi sprečavaju razvoj celulita.

Proteini u ishrani

Anticelulitna dijeta uključuje povećanje količine proteina smanjenjem masti i loših ugljikohidrata. Proteini su građevinski materijal za tjelesne ćelije. Najbolje se dobija iz ribe, mahunarki, orašastih plodova, nemasnog mesa i jaja, nemasnog mleka i mladog sira.

Dobri i loši ugljeni hidrati

U borbi protiv celulita morate naučiti jesti dobre ugljikohidrate i odreći se loših. Loše uključuju bijeli hljeb, peciva, krompir i beli pirinač. Dobri ugljikohidrati bogati vlaknima, naprotiv, trebali bi biti prisutni u ishrani. Ovo uključuje hleb od celog zrna, heljdu, zobene pahuljice, testeninu od durum pšenice i smeđi pirinač.

Štetne i zdrave masti

Ograničavanje količine masti sadržane prvenstveno u konditorskih proizvoda, čokolada i pekarski proizvodi - prvi korak ka zdrava ishrana. Također biste trebali ograničiti konzumaciju životinja i biljne masti. Meso treba uključiti u prehranu, ali prednost treba dati nemasnim sortama: govedina, teletina i perad. Eliminišite takve jela od mesa, poput kobasica i kobasica, slanine, mljevenog mesa, pašteta i prsa. Prednost treba dati mliječnim proizvodima domaći sir niske masnoće, prirodni jogurti i kefir. Mlijeko, sirevi, vrhnje i pavlaka sadrže previše masnoća i ove proizvode je bolje izbjegavati.

Za pravilno funkcionisanje tjelesne masti i dalje moraju biti uključene u ishranu. Ali ove masti moraju biti zdrave. Nezasićene masne kiseline sadržane u morskoj ribi, biljnim uljima, sjemenkama, orašastim plodovima i susamu indicirane su za celulit.

Uloga povrća i voća u ishrani

Sirovo povrće i voće trebalo bi da čine većinu vaše dnevne ishrane. Voće treba konzumirati odvojeno od druge hrane, koristeći ga kao užinu između glavnih obroka. Minerali a vitamini sadržani u povrću i voću djeluju kao antioksidansi, pomažući u uklanjanju štetnih tvari iz tijela.

Odvojena ishrana za celulit

Postoji mišljenje da odvojena prehrana za celulit može značajno poboljšati stanje kože i poboljšati metabolizam. Princip odvojeno napajanje svodi se na činjenicu da ne možete jesti nekompatibilnu hranu u jednom obroku. Pijte vodu 20 minuta prije jela i 1,5-2 sata poslije. Voće je poseban obrok. Između obroka je potrebno sačekati 4 sata.

Esencijalni vitamini

Dnevna prehrana mora uključivati ​​vitamine i mikroelemente. Vitamin C pomaže organizmu da proizvodi kolagen i učestvuje u redoks procesima, zbog čega agrumi, kivi, paprika, bobičasto voće i voće treba svakodnevno uključiti u jelovnik.

Vitamin E poboljšava metabolizam i jača zidove krvnih sudova. Poboljšava opskrbu tkiva kisikom i antioksidans je topiv u mastima. Jesti proklijalo seme pšenice suncokretovo ulje, bademi i sjemenke nadoknadit će nedostatak vitamina E. Također, dosta tokoferola ima u masnoj ribi, spanaću, smeđem pirinču, ražani hljeb i šargarepe.

Režim pijenja

Ako imate celulit, obavezno se striktno pridržavajte režim pijenja pije više od 2 litre dnevno čista voda. Najbolje za piće rastopiti vodu, koji ima ispravnu strukturu i dobro prodire u ćelije. Preporučuju se i prirodni svježe cijeđeni sokovi i kokteli od voća i povrća, biljni čajevi. Jutro je bolje započeti čašom soka, iscijeđenog od dvije jabuke, šargarepe i kriške đumbira. Ovo energetsko piće pomoći će pokretanju metaboličkih procesa u tijelu.

Ograničenja i zabrane

Da biste pobijedili celulit, morat ćete zaboraviti na masna i visokokalorična jela, poluproizvode i brzu hranu, odreći se konzervirane hrane i umaka, gaziranih pića i dimljene hrane, ograničiti se u slatkišima i soli.

Gutanje boja, aroma i aditivi za hranu doprinosi šljaku u organizmu. Da biste ograničili njihov ulazak u hranu, hranu morate pripremati sami, od svježi proizvodi i povrće. Umjetne zamjene za šećer mogu stimulirati dodatnu proizvodnju inzulina, što dovodi do nakupljanja viška tekućine u tijelu. Višak soli također dovodi do otoka i celulita. Stoga morate strogo pratiti unos soli i šećera.

Alkohol protiv celulita

Ispijanje piva, gaziranih slatkih vina i šampanjca, jako alkoholna pića dovodi do progresije celulita. Alkohol je visokokaloričan i brzo se pretvara u masnoću. Crveno vino unutra velike količine, naprotiv, indiciran je za celulit. Ovaj napitak jača zidove krvnih sudova i poboljšava cirkulaciju krvi.

Internet magazin “site” se nada da će vam gore navedeni savjeti o ishrani pomoći u borbi protiv celulita!

Na koje proizvode se osloniti, a na koje zaboraviti ako ste odlučni da se riješite celulita?

Postoje proizvodi koji pomažu da se riješite celulita. Ali ima i onih koji samo doprinose njegovom nastanku. Dakle, na šta biste se trebali fokusirati, a na šta zaboraviti ako ste odlučni da se riješite celulita?

Proizvodi za borbu protiv celulita

Borovnice i grejpfrut: antioksidansi

Zahvaljujući velikoj količini antioksidansa, ovo voće se lako bori protiv slobodnih radikala. Bobice sadrže još jednu važnu anticelulitnu komponentu: flavonoide, koji jačaju zidove krvni sudovi, normaliziraju cirkulaciju krvi i protok limfe u cijelom tijelu. Stoga pomažu u eliminaciji toksina iz masnih stanica.

Tamne bobice (brusnice, crne ribizle) su pravo skladište vitamina C, koji čisti organizam i potiče proizvodnju kolagena. Zahvaljujući tome koža postaje elastičnija i glatkija, a celulit gubi svoju poziciju.

Ovi proizvodi sadrže veliki broj omega-3 kiseline. Poboljšavaju stanje kože, ubrzavaju unutarćelijski metabolizam i proces sagorijevanja masti, čime se sprječava njeno nakupljanje.

Slični proizvodi - orašasti plodovi, sjemenke dinje i suncokreta, laneno sjeme, čičak i maslinovo ulje.

Šta je zajedničko ovim proizvodima, osim crvene boje? Visok sadržaj kalijuma. Ovaj element sprečava zadržavanje tečnosti u organizmu, što znači masne ćelije se mnogo brže oslobađaju od toksina.

Kalijum se takođe nalazi u ananasu, bananama i krompiru, suvim kajsijama i suvim šljivama, grašku i soji.

Ananas - udarac celulitu

Najpoznatije oružje u borbi protiv celulita je ananas. Osim kalija, sadrži enzim koji se zove bromelain, koji pomaže brzo probaviti čak i vrlo velike količine proteina.

Poznato je da jod poboljšava cirkulaciju krvi i limfe i značajno ubrzava ćelijski metabolizam. Stoga svakako u svoju prehranu uključite ribu i morske plodove.

Kao nijedno drugo voće, kruške sadrže mnogo joda.

Voće, pekarski proizvodi od integralnog brašna: vlakna

Vlakna su veoma važan element“anticelulit” dijeta, jer podstiče manje taloženje masti i šećera (prvi neprijatelji glatke kože). Neka vaša ishrana sadrži više vlakana sadržanih u voću i balastnih materija, tj. žitarice i hljeb od integralnog brašna. Ove tvari se brže apsorbiraju, lako se prerađuju u tijelu i ne ostaju u njemu.

Proizvodi koji pogoršavaju celulit

Šećer je prisutan u prevelikim količinama u pekarskim proizvodima, prerađenom pirinču i vještačkim sokovima. Šta nije u redu s tim? Povećava se glikemijski indeks hrana. Nakon konzumiranja takve hrane, količina šećera u krvi naglo raste. Tijelo na to reagira trenutnim oslobađanjem inzulina i povećanjem glukoze u krvi, čiji se višak pretvara u masnoću. Kao rezultat, ćelije su "začepljene" mastima.

Konzervansi, boje i arome mogu se akumulirati u tkivu kože. Osim toga, proizvodi koji ih sadrže sadrže malo vlakana i hranljive materije. Ali ima dosta masti i soli, koje zadržavaju vodu u tijelu i doprinose pojavi celulita.

Celulit je gorući problem za žene. Prema statistikama, broj žena koje imaju "narandžinu koru" raste. Nutricionisti su razvili anticelulitnu dijetu, čija je suština da se iz ishrane isključe namirnice koje mogu izazvati ovaj problem. Za efektivna borba morate znati razloge za pojavu “narandžine kore”.

Uzroci celulita

Tačni uzroci njegovog nastanka nisu poznati. Mnogi smatraju da je glavni faktor višak kilograma. Žena bira prekomjerna težina i pojavljuje se neugledni sloj masti. Ali to se ne dešava uvek - dešava se da i vitke dame imaju „narandžinu koru“.

Uzroci narandžine kore:

1. Nepravilna ishrana – konzumiranje velikih količina masne, dimljene, slane, slatke i škrobne hrane.
2. Hrana bogata aditivima.
3. Pušenje i alkohol.
4. Nepovoljni uslovi životne sredine.
5. Stres.
6. Mala fizička aktivnost.
7. Dugotrajno nošenje cipela sa visokom potpeticom.

Glavni razlog se smatra lošom ishranom, a na drugom mestu je nedovoljna ishrana. fizičke vežbe, a ostali zauzimaju sporedno mjesto. Stoga, ako žena želi da se riješi "narandžine kore", trebala bi preispitati svoju prehranu.

Bitan! Efikasnost dijete za celulit leži u isključivanju iz ishrane namirnica koje mogu izazvati pojavu celulita.

Prije nego počnete s anticelulitnom dijetom, morate zapamtiti tri važne stvari:

• Što se celulit više akumulira, duže će mu trebati da nestane. Vrijedi objektivno procijeniti stanje kože i pripremiti se za rad;
• Za postignuće bolji efekat vrijedi kombinirati dijetu s drugim anticelulitnim postupcima;
• Posebnost prehrane za celulit je u tome što je to privremena pojava. Na određeno vrijeme mijenjate ishranu, ali ako se nakon toga vratite na prethodnu ishranu sa nezdravom hranom, celulit će se ponovo vratiti.

Pokušajte se više pridržavati zdrav imidžživota, uključite više povrća i voća u svoj jelovnik. A onda će dobro osmišljena dijeta protiv celulita pomoći da se riješite problematičnih područja na nogama i stražnjici.

Bilješka! Ne morate se odreći svih svojih omiljenih namirnica. Samo ih treba konzumirati u ograničenim količinama.

Korisni proizvodi za borbu protiv celulita

Osnova anticelulitne dijete je isključivanje namirnica koje doprinose zadržavanju tečnosti u organizmu. Jer poenta nove dijete je da se tijelo oslobodi nepotrebnih masti i toksina.

Proizvodi koji se mogu konzumirati tokom dijete protiv celulita:

1. Voda (kuvana ili filtrirana) u velikim količinama.
2. Čaj od izvaraka bilja, sok (najbolje svježe iscijeđen), kompot. Bez dodanog šećera!
3. Povrće i voće, sušeno voće.
4. Žitarice (cijela zrna), mahunarke.

Na jelovniku anticelulitne dijete u malim količinama je dozvoljeno:

• mliječni proizvodi, meso, plodovi mora, riba - sve sa smanjenim sadržajem masti;
• jaja;
• orasi i sjemenke, masne ribe i biljna ulja.

Mnogi stručnjaci tvrde da ne biste trebali konzumirati mliječne proizvode ako imate celulit, ali postoji i mišljenje da ako celulit nije jako izražen, onda je konzumiranje takvih nemasnih proizvoda u malim količinama prihvatljivo. To se odnosi i na svježi sir. Najvažnije je da proizvod nije mastan i prirodan, a onda neće doprinijeti celulitu.

Sada saznajmo više o hrani koja sagorijeva celulit i zašto je uključena u ishranu:

• Voće, povrće i žitarice normalizuju rad crijeva. Dijeta sa redovnom upotrebom kaše, posebno heljde.
• Pijenje puno tečnosti pomaže da se riješite toksina i otpada – najmanje 2 litre dnevno.
• Grejp i borovnice pomažu u jačanju vaskularni sistem i blagotvorno deluje na limfni sistem. Grejpfrut oslobađa tvari koje smanjuju apetit, uzrokujući nestanak iznenadnih napada gladi.
• Uključite avokado u svoju prehranu – kiseline koje sadrži pomažu sagorijevanju masti i normalizaciji apetita.
• U anticelulitnu dijetu spadaju i kruške jer one ubrzavaju metabolizam.
• Što se tiče povrća, obratite pažnju na kupus, posebno na prokulice – pomaže u normalizaciji sinteze kolagena.
• U salate od povrća možete dodati razne klice (soja, pasulj i druge).

Između ostalog! Postoji zanimljiva teorija da krompir pomaže protiv celulita zbog kalijuma u svom sastavu.

Kao što vidite, anticelulit dijeta može biti ne samo zdrava, već i ukusna! Gore navedeni proizvodi koristit će cijelom tijelu!

Koju hranu treba isključiti?

Da li ste se ikada zapitali koja hrana uzrokuje celulit? Ali njihova lista je opsežna i, nažalost, mnogi od ovih proizvoda česti su gosti naših kuhinja i stolova. I zato, kako biste izbjegli celulit, morate znati šta ne smijete jesti kako biste eliminirali i spriječili problem.

Lista namirnica koje izazivaju celulit:

• piletina na žaru;
• jela pripremljena prženjem (najbolje kuhana na pari ili pečena);
• mliječni proizvodi s visokim udjelom masti (jer nije tajna da mogu uzrokovati celulit);
• alkohol (bilo koji alkohol je isključen, posebno pivo, jer proizvod uzrokuje celulit);
• kiseli krastavci;
• konzervirana hrana i razni poluproizvodi;
• začini i aditivi za poboljšanje okusa;
• dimljeno meso, kobasice, hrenovke;
• šećer (jedan od najboljih prijatelja celulita);
• hljeb (ali! cjelovito zrno je dozvoljeno);
• tjestenina;
• slatkiši i pekarski proizvodi (voće i bobice su dozvoljeni kao slatkiši, sadrže mnogo korisnih vitamina);
• Bijela riža;
• puter i ghee;
• masno meso;
• pića koja sadrže kofein.

Navedene namirnice i jela povećavaju opterećenje jetre i bubrega, što dovodi do zadržavanja tečnosti u organizmu. A to doprinosi stvaranju "narandžine kore".

Inače, takva ishrana je prikladna za anticelulit masaža. Uostalom, ako kombinirate tečaj masaže, ali konzumirate štetnu hranu, nećete dobiti dobar rezultat. A ako uspete da uklonite koru od pomorandže, ona će se vratiti nakon nekog vremena.

Slatkiši imaju veoma negativan uticaj na celulit. Čak i nakon dijete trebalo bi da smanjite količinu slatke hrane što je više moguće.

Video: šta ne jesti ako imate celulit.

Jedite obroke svaka 2-4 sata u malim porcijama. Trajanje anticelulitne dijete je 10 dana. Tokom nje, voće i povrće se ne podvrgavaju termičkoj obradi i od njih se pripremaju salate. Najbolje je da u prehranu uključite namirnice koje sadrže velike količine kalijuma. Tokom „rasterećenja“ tijela, fizičku aktivnost treba zamijeniti hodanjem.

Možete napraviti male ustupke u vidu kuvanog povrća. Ali prije toga ih je potrebno konzumirati sirove. Porcije treba da budu iste. U takvim danima, dozvoljeno je dodati nekoliko kašika kuvanih žitarica. Ako osjećate glad, prihvatljivo je jesti nemasni jogurt, ali u umjerenim količinama.

Jelovnik za 10 dana

U nastavku možete pogledati jelovnik anticelulitne dijete za 10 dana u obliku tabele:

Pridržavanje jelovnika anticelulitne dijete pomoći će u postizanju dobri rezultati. Ali ova opcija nije pogodna za sve. Ako niste sigurni da možete izdržati do kraja, isprobajte nježni način rada.

Bitan! Prije nego krenete na anticelulitnu dijetu, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom! Ako se nešto desi, pomoći će vam da prilagodite jelovnik za vas i učinite ga što korisnijim i sigurnijim!

Ova opcija ishrane je najefikasnija, može pomoći ženi da reši problem.

Pojednostavljena verzija anticelulitne dijete

Blagu ishranu treba kombinovati sa fizičkom aktivnošću. Najbolje je izmjenjivati: dan sa treningom, dan odmora. Tokom sportskih dana dozvoljeno je kuhanje žitarica u vodi. Dozvoljena je priprema smutija. Doručak je podijeljen na dva obroka.

Za ručak možete napraviti supu od povrća (ne sa mesnom čorbom!). Optimalno je za anticelulitnu dijetu kuhati smeđi pirinač ili heljdina kaša sa malom količinom nemasnog kuvanog mesa. Za večeru poslužite bilo koje jelo od povrća začinjeno malom količinom biljno ulje, pored povrća - mala količina morskih plodova ili ribe.

Ishrana normalnim danima:

• za prvi doručak možete napraviti omlet od proteina sa povrćem;
• na drugom - smutiji i voće;
• ručak - supa i salata od povrća;
• Za večeru se poslužuje jelo od povrća sa minimalnim dodatkom biljnog ulja i čašom kefira.

U ovoj opciji dopušteni su grickalice, za koje je prikladna mala porcija orašastih plodova, smoothieja ili svježe cijeđenih sokova. Glavna stvar je pratiti sadržaj kalorija u vašim jelima, jer ako premašuje normu, onda ne biste trebali očekivati ​​rezultate od takve prehrane.

Režim nakon dijete

Anticelulit dijeta je stroga, tako da prelazak na drugu ishranu treba da bude nesmetan kako ne bi postao stres za organizam. Postepeno biste trebali proširivati ​​svoj jelovnik, ali morate shvatiti da bi zdrava i pravilna prehrana trebala postati norma za vas.

Obavezno uključite vježbanje u svoju dnevnu rutinu i kozmetičke procedure sa anticelulitnim efektom. Samo složenim djelovanjem moći ćete se riješiti "narandžine kore".

Kontraindikacije

Ne postoje kontraindikacije kao takve, jer ovaj tip ishrana isključuje sve štetne namirnice iz prehrane, a zdrave treba konzumirati u velikim količinama.

Ali treba biti oprezan kada birate anticelulitnu dijetu za sljedeće grupe ljudi:

• oni koji imaju hronične bolesti;
• oni koji imaju problema sa gastrointestinalnim traktom;
• žene tokom trudnoće ili dojenja.

Nutricionisti ne preporučuju praćenje jelovnika anticelulitne dijete duže od dve nedelje, jer je ishrana neuravnotežena. Zbog velikog ograničenja u hrani, tijelo dobiva nedovoljnu količinu proteina i masne kiseline, što može uticati opšte stanje zdravlje. Pogodna je opcija za one koji žele da se "rastovare" svoje tijelo ili pređu na uravnoteženu niskokaloričnu prehranu.

Anticelulitnu dijetu ne možete produžiti na mjesec dana! Drži se toga utvrđenim rokovima za 10 dana.

Ni u kom slučaju ne treba ići u ekstreme. Ne možete ići na ekstremne i upitne dijete, poput suvog posta za celulit. Nerazuman pristup može uzrokovati nepopravljivu štetu po zdravlje.

I zapamtite da se prije anticelulitne dijete trebate posavjetovati sa ljekarom!

Unatoč činjenici da anticelulit dijeta ima mnogo pozitivnih kritika, od nje ne treba očekivati ​​trenutne rezultate, jer jedno prilagođavanje ishrane neće riješiti problem. Samo sveobuhvatan efekat na celulit će dati efikasan rezultat.

U kontaktu sa

Celulit se pojavljuje potpuno neprimjetno. Jednog ne baš lijepog dana, djevojka se pogleda u ogledalo i otkrije ozloglašenu "narandžinu koru" na svojim butinama i zadnjici. Najvažnije je da celulit ne zavisi od težine. Pojavljuje se ne samo kod gojaznih djevojaka.

Najčešći uzroci celulita su nedostatak fizičke aktivnosti i loša prehrana. Ako je bilo koji od navedenih faktora prisutan u vašem životu, onda biste trebali uzeti preventivne mjere i zaštitite svoju kožu od celulita sada.

Govorimo vam kako uz pomoć pravilne ishrane možete smanjiti rizik od pojave „narandžine kore“ na butinama i zadnjici i boriti se protiv postojećeg celulita. Ova pravila, zajedno sa fizička aktivnost napraviće prava čuda.

Pijte više vode

Ne potcjenjujte važnost vode za ljudski organizam. Pokušajte da pijete redovno i puno. Naravno, niko ne traži da pijete tri litre vode dnevno, ali jedan litar je sasvim razuman minimum.

Voda normalizuje rad probavni sustav, čisti tijelo od nečistoća i toksina, vlaži kožu iznutra i pomaže u borbi protiv njenog opuštanja. Pravilan režim pijenja je prvi korak ka idealnim bedrima i zadnjici bez znakova celulita.

Ako imate problema s disciplinom, preuzmite specijal mobilna aplikacija, koji će vas pratiti i podsjetiti da popijete još jednu čašu vode. Usput, u vodu možete dodati limun i bobice.

Opteretiti se povrćem i voćem

Jedan od razloga za stvaranje celulita na butinama i zadnjici je loša ishrana i neuravnotežena ishrana. Ako jedete puno povrća, voća i zelenila i minimalno štetnih proizvoda, onda vam pojava "narandžine kore" praktički nije u opasnosti.

Činjenica je da svježe voće sadrži veliku količinu vitamina, minerala, vlakana i ostalog vrijedne supstance, koji normalizuju metabolizam i hrane organizam iznutra. Ako je metabolizam brz, tada tijelo ne zadržava produkte raspadanja, koji postaju izvor intoksikacije i štetno djeluju na kožu. A vitamini i minerali dodatno hrane, vlaže i zaglađuju kožu iznutra.

Jedite prave masti

Mnoge djevojke, uočivši prve znakove celulita, odmah se odriču masti i što više ih isključuju iz prehrane. Oni ne shvataju da prave veliku grešku. Postoje različite vrste masti: zdrave i štetne. Zaista je bolje izbjegavati štetnu hranu - prženu, masnu, dimljenu, brzu hranu, poluproizvode. Ali vašem tijelu su potrebne zdrave masti – one poboljšavaju zdravlje i smanjuju rizik od celulita.

Zdrave masti su bogate omega-3. Ova supstanca normalizuje metaboličke procese, jača imuni sistem i pomaže u pretvaranju masti koje ulaze u organizam u energiju. Za takve zdrave masti uključuju: avokado, maslinovo ulje, sjemenke, crvenu ribu.

Ne pretjerujte sa šećerom i soli

Uzrok šećera i soli unutrašnja upala i zadržavaju tečnost u telu. Ako ih osoba konzumira u velikim količinama, ubrzo će primijetiti kako se njegovo zdravlje promijenilo i izgled. I to neće biti najprijatnije promjene.

Ako želite da se riješite celulita, smanjite unos soli i šećera. Umjesto soli možete koristiti sok od limuna. Mnogo je zdravije i jednako dobro može ukrasiti jelo gastro nijansama. I možete pronaći zdraviju alternativu šećeru: urme, med, banane.

Celulit se teško može nazvati punopravnom bolešću. Bolne senzacije ne uzrokuje, ne uzrokuje značajnu štetu zdravlju i mnogi ga – uključujući ljekare – percipiraju kao prirodno obeležje žensko tijelo. Kažu da se ne možete raspravljati protiv prirode; Prije ili kasnije, svaka djevojka će imati ozloglašene rupice na guzi. Ipak, odlučne mlade dame neće odustati. Koriste se masaže, obloge, sport, kupke i naravno anticelulit dijete... Inače, da li su zaista efikasne? I kakvu ulogu igra ishrana u borbi protiv narandžine kore?

Postoji li veza između pojave celulita i ishrane: šta ga uzrokuje?

Da je celulit samo masnoća koja se taloži ispod kože zbog viška kilograma, za borbu protiv njega ne bi bilo potrebno toliko truda. Svaka adekvatna dijeta bi jednom ili dvaput spalila neugledne izbočine, a masaža i sport doveli bi noge do savršene glatkoće. Avaj, situacija je komplikovanija.

Lipodistrofija - a stručnjaci tako nazivaju ovaj fenomen - nastaje zbog ozbiljnih poremećaja u strukturi potkožnog masnog sloja. U normalnom stanju, krv i limfa, stalno cirkulišući u tkivima, igraju ulogu dobrih snabdevača i čistača, obezbeđujući ćelijama bez sna i odmora. korisne supstance i pomno uklanjanje otpadnih proizvoda iz njih. Međutim, kod celulita se poremeti mikrocirkulacija, „čistači“ počinju da štrajkuju, a višak tečnosti, otpada i drugog smeća ostaje u ćelijama. Kao rezultat toga, čvrsto začepljeni toksičnim masnim naslagama, počinju "nabubriti" i izbočiti se prema van, stvarajući neestetske izbočine. Ovo se dešava iz više razloga:

• Loša ekologija.
• Redovni nervni šokovi.
• Hormonske neravnoteže.
• Uzimanje određenih lijekova.
• Prekomjerna fizička aktivnost dovodi do ozljeda mišića i vezivnog tkiva.
• Sjedilački način života.
• Neudobno, preusko donje rublje.

Čak je i priroda igrala na ruku podmuklom celulitu, stvarajući ženske ćelije savitljiviji za istezanje, a vezivno tkivo je labavije nego kod muškaraca. Ali, teško je za to kriviti prirodu, jer se, prije svega, brinula o stvaranju strateške rezerve hranjivih tvari na našim kukovima za normalno rađanje i ishranu budućeg potomstva. I samo vi možete odlučiti do koje veličine će narasti vaše lično „skladište“.

Međutim, glavni doprinos formiranju narandžine kore i dalje je prehrana. Prejedanje kontinuirano opskrbljuje novim građevinskim materijalom za masne naslage, stroge dijete tjeraju tijelo da udvostruči svoje napore da akumulira višak, a nezdrava ishrana dovodi do poremećaja metabolički procesi, pomažući kvrgama ispod kože da rastu i napreduju. Ukratko, ono što jedete, kada i u kojim količinama nije jedini, već jedan od odlučujućih faktora koji utiču na pojavu celulita. Pa čak i naslijeđe, na koje se neke žene rado pozivaju, uglavnom je samo navika da se jede nepropisno usvojena od roditelja, a ne smrtna kazna.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Kojoj vrsti hrane pripada pravi prijatelji i pomagači celulita, a koji se može uvrstiti u tabor njegovih nepomirljivih protivnika? Pokušajmo to shvatiti.

Tabla srama: galerija "saučesnika" celulita

Slatkiši uljepšavaju život, ali uskraćuju prelepa figura Evo ga, noćna mora nutricionista. Ali to je štetno! Volite li pivo? Za vaš celulit 5 g soli dnevno je norma

• Masna hrana. Zasićene životinjske masti su ono što se svim silama bore da se nasele na našim bedrima "zauvek i zauvek"! Izuzetno ih je teško riješiti se nakon što uđu u tijelo, pa bi najbolji izlaz bio da ih se potpuno izbjegne. opasan proizvod na vaš meni. I ne govorimo samo o svinjetini i svinjskoj masti, već i o masnim mliječnim proizvodima. Seoski puter, sir, kajmak bi sada trebali nestati sa vašeg stola.
• Poluproizvodi su prava pošast našeg vremena. Uvek se negde žuri, nema dovoljno vremena za pravilno kuvanje, pa će i oni koji, u principu, paze na svoju figuru, ne, ne, odbrusiti parče kobasice ili baciti par kobasica u tiganj - zgodno je! Zaista zgodno. I ti i štetne materije, koji ulaze u organizam bez odlaganja sa svakom porcijom “instant” hrane. Nećemo govoriti o opasnostima klasične brze hrane, poput hamburgera i drugih nutricionističkih noćnih mora: čak su i školarci čuli za njihove opasnosti.
• Šećer i slatkiši. U suštini, apsolutno dodatne kalorije. Ne samo da se pohranjuju u našem tijelu u obliku masnih rezervi, šećer smanjuje elastičnost tkiva. A to prijeti ne samo celulitu, već i ranim borama! Upravo isto najbolji lek protiv bluesa - čokolada će pojačati pojavu celulita i još više vas uznemiriti. Ipak, sladokusci se s vremena na vrijeme mogu razveseliti komadićem prirodne tamne čokolade, a umjesto slatkiša uživati ​​u sušenom voću.
• Pekara. Ovdje imate šećera, nevjerovatan broj kalorija, a ako govorimo o kolačima, i masti. Sve što vam je potrebno da uzgajate dobru biljku "narandžine kore".
• Soda. Zbog viška istog šećera i hemijskih komponenti, ovo je jedan od najštetnijih proizvoda za organizam. Ono što je najviše uvredljivo je da je čak i mineralna voda na listi neprijatelja ako je gazirana.Činjenica je da gas zadržava vodu, a to dovodi do još većeg istezanja tkiva, stvarajući idealne uslove za pojavu celulita.
• Sol. Poremećaji u radu bubrega i srca, edemi, plakovi holesterola i bolno poznate kvržice ispod kože - sve su to standardne posljedice pretjerane zaljubljenosti u kisele krastavce, marinade i sam "bijeli otrov" u čistom obliku.
• Umaci, kečap, majonez. Svi navedeni proizvodi sadrže višak soli, što znači da aktivno utiru put celulitu na vašim bedrima.
• Alkohol. Uz rijetke izuzetke, čini kožu opuštenom, što doprinosi njenom brzom starenju. Posebno je opasno pivo u tom pogledu, koje mnogi doživljavaju kao potpuno bezopasan način razmazite se.
• Instant kafa. Imajte na umu da ako svježe mljeveni pandan ovog napitka u umjerenim dozama pomaže u borbi protiv celulita, onda je instant kafa štetna u bilo kojoj količini. Ista priča sa čajem: svježe skuvan je dobar, u vrećicama je štetan.

Mnogo se raspravlja o glutenu, proteinu koji se nalazi u nekim žitaricama. Na Zapadu se celulit čak naziva celijakijom, i to možda s dobrim razlogom. Prema istraživanjima, ljudi u čijoj su krvi pronađena antitijela na ovaj protein bili su podložniji celulitu kada su jeli žitarice, dok su oni čiji je organizam lako prihvatio gluten znatno rjeđe patili od kore pomorandže, iako su jeli istu ishranu. Ako niste prošli nikakve preglede i niste previše sigurni u svoj “odnos” sa štetni protein, pokušajte da izbacite namirnice od pšenice, ovsa, ječma i pirinča sa jelovnika na 2-3 nedelje i vidite da li će se izgled nogu popraviti.

Honor roll: naši pomagači u borbi protiv narandžine kore

Neiscrpan izvor neophodan organizmu mikroelementi Vlakna, ugljeni hidrati, odličan ukus - sve što vam treba! 2-3 kriške dnevno pomoći će poboljšanju probave Čak se ni doktori ne protive takvim lijekovima Bez vode ne očekujte ni ljepotu ni zdravlje

• Voda. Iako je njegovo nakupljanje jedan od glavnih razloga za pojavu „narandžine kore“, pijenje puno tečnosti poboljšava metabolizam, uklanja otpadne materije iz organizma i sprečava stagnaciju tečnosti u ćelijama.
• Sušeno voće. Zahvaljujući visokom sadržaju kalijuma, ovaj proizvod uklanja višak vode iz organizma, a onima koji vole slatko omogućava da se odupru želji da uživaju u još jednoj čokoladici.
• Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti - prirodni jogurt, kefir, fermentirano pečeno mlijeko - normaliziraju aktivnost probavni trakt. Osim toga, svježi sir korisnih minerala i proteina, sadrži liotropne supstance koje sprečavaju nakupljanje masti u jetri.
• Voće i povrće vam omogućavaju da utažite glad uz minimalan trošak kalorija. Ovo posebno važi za ananas koji sadrži supstancu bromelain koja sagoreva masnoće. Ali trebali biste biti oprezni sa škrobnim povrćem; ono može naštetiti vašoj ishrani.
• Raženi hleb od integralnog brašna. 2-3 kriške dnevno osigurat će crijeva vlaknima neophodna za normalnu probavu, a neće dodati gotovo nikakve kalorije.
• Oatmeal. Prvo, izvor je i vlakana, drugo, topla i viskozna kaša je dobra za želudac, a treće, u kombinaciji sa medom, voćem i bobicama vrlo je ukusna. Odličan način Mršavljenje je zadovoljstvo, ali samo za one koji podnose gluten.
• Morski plodovi. Ribe, dagnje i druge jestive predstavnike morske faune sadrže Omega-3 kiselina, zahvaljujući čemu koža ostaje elastična i zategnuta. Ali u nedostatku morske ribe, možete se sigurno osloniti na riječnu ribu.
• Korisno i laneno ulje- izvor antioksidansa i masti neophodnih organizmu.
• Alkohol. Iznenađen? U međuvremenu, dobro crno vino pomaže u uklanjanju toksina i produkata raspadanja iz ćelija. Glavna stvar je ne prekoračiti normu koju preporučuju nutricionisti od 100-200 ml dnevno.

Banane i krompir se ističu na ovoj listi. s jedne strane, visokog sadržajaškrob i značajan sadržaj kalorija čini ih nepoželjnim komponentama anticelulitne dijete, ali s druge strane...

1. Banana sadrži puno kalijuma, koji „izbacuje“ višak vode iz organizma i ubrzava protok krvi. Samim tim, ćelije će biti blagovremeno očišćene i opskrbljene svim supstancama neophodnim za život.
2. Krompir je rekorder po sadržaju kalijuma, fosfora, gvožđa, vitamina C (čak su im i agrumi inferiorni!) i vlakana. Kuhano, ili još bolje, pečeno u koži, ovo povrće će pomoći da koža bude elastična i probava zdrava.

Sportski dodaci i celulit

Ne postoje suplementi koji imaju za cilj posebno spaljivanje kvrga ispod kože, kao što ne postoji ni čarobna pilula za mršavljenje. Međutim, ne treba misliti da među brojnim lijekovima koji su osmišljeni da povećaju učinkovitost vaših treninga, poboljšaju vaše blagostanje i izdržljivost, neće biti par ili tri koji mogu ubrzati rastanak s omraženim celulitom.

Obratite pažnju na:

• Suplementi za zglobove i ligamente koji sadrže kolagen. Logika je jednostavna: ako u tijelu ima dovoljno ovog proteina, vezivno tkivo postaje jača, koža postaje elastičnija i rastaje se sa kora od pomorandže ide brže.
• Omega-3 kapsule - iz istog razloga.
• L-karnitin, koji stimuliše tijelo da sagorijeva masti.

Ako niste doktor, niste certificirani trener i nemate barem površno znanje iz biologije ili hemije, odredite sebi kurs sportski dodaci Ne preporučuje se da to radite sami. Sve ima svoje nuspojave i komplikacije i sportsku ishranu Isto. Odvojite pola sata svog vremena da se posavetujete sa specijalistom kako bi celulit, a ne vaše zdravlje, patio od uzimanja leka!

Anticelulit dijeta 10 dana: meni i pravila

„Ako želite da pobedite neprijatelja, proučavajte ga“, govorio je prvi nemački kancelar Oto fon Bizmark. “Nema vremena za istraživanje, obratite se onome ko je to radio prije vas”, dodaćemo. A ko može da zna više o celulitu od Nikol Ronsard, žene koja je pre skoro pola veka prva podstakla mlade dame da se bore sa opuštenim bokovima? Kozmetičarka po obrazovanju i vlasnica kozmetičkog salona, ​​Madame Ronsard ne samo da je djevojkama zabrinutim za stanje svojih nogu ponudila kurs anticelulitnih procedura, već je i razvila desetodnevna dijeta, dizajniran da zanese snažan udarac "neprijatelju".

Na čemu se zasniva tehnika Nicole Ronsard?

1. Za cijelo vrijeme trajanja dijete iz prehrane ćete morati potpuno izbaciti sol, šećer, životinjske masti, mliječne proizvode, alkohol, čaj i kafu.
2. Pripremite se da pijete puno vode. Minimalno 2 litre, najbolje 3. Ali samo ako nemate problema sa bubrezima!
3. Nemojte biti samovoljni sa svojim dijetalnim jelovnikom. Formulisan je za povećanje nivoa kalijuma i drugih korisnih minerala u telu bez dodavanja dodatnih kalorija.
4. Birajte voće i bobičasto voće sa niskim sadržajem šećera - pomorandže, kivi, dinja, lubenica, kruške, jabuke, šljive, kao i povrće sa liste “borca ​​protiv celulita”: šargarepa, bundeva, mahunarke, avokado, proklijale žitarice. Banane i krompir su dozvoljeni, ali u malim dozama.
5. Pokušajte što manje zagrijati hranu.

Dan 1, 3, 5, 7 i 9.

• Doručak: velika (do 1 kg) porcija voća i bobičastog voća. Ako želite, isjecite ih u salatu ili izmjesite u pire, ali bez dodavanja zaslađivača, čak i dijetalnih.
• Ručak: velika činija salata od povrća sa začinskim biljem, posuti sa šakom sjemenki sezama, bundeve ili suncokreta i preliti sa kašikom biljnog ulja (najbolje maslinovog). Ako ste gladni, možete pojesti malo heljde.
• Večera: mono sirova dijeta. Od svega povrća i voća koje se nalazi u vašem frižideru, izaberite jednu vrstu po vašem izboru i jedite samo to. Maksimalna veličina porcije je 1 kg.

Dan 2, 4, 6, 8, 10.

• Doručak: voćna salata.
• Ručak: obrok započnite salatom od svježeg povrća, a zatim ostatak gladi “završite” jelom od povrća na pari, dinstanom ili u rerni.
• Večera: ponovljeni meni za ručak - hrskavo sirovo povrće, jeli kuvano ili na pari.

Različite opcije ishrane vam omogućavaju da napravite mala uživanja. Na primjer, uzmite popodnevnu užinu sa nemasnim jogurtom, desetak sušenog voća, šakom sjemenki ili orašastih plodova bez soli. Ako želite da u hranu dodate začine, s vremena na vreme zamenite večeru sa 1 kašikom. l. kuvano sočivo, pasulj ili druge mahunarke, pomešano sa sitno iseckanim začinskim biljem i režnjem belog luka propušteno kroz presu.

Kako ne biste izgubili postignute rezultate odmah po završetku dijete, držite se uravnotežene prehrane i svake sedmice provedite jedan dan posta na povrću i voću.

Koje dijete za mršavljenje pomažu u borbi protiv celulita?

Glavni zadatak anticelulitne dijete nije samo prisiliti tijelo da intenzivno sagorijeva masti (iako se ova važna točka ne može izbjeći, jer se u masnom tkivu talože toksini i otpad kojih se moramo riješiti). Od primarnog značaja je čišćenje organizma ćelijski nivo, za koje je potrebno obnoviti normalan metabolizam, mikrocirkulaciju krvi i limfe i nesmetanu funkciju crijeva. Da biste sve to postigli, nema potrebe da idete na strogu anticelulitnu dijetu, potrebno je samo uravnotežiti ishranu. Napunite svoj jelovnik zdravim ugljikohidratima i namirnicama koje sadrže kalij koji smanjuju višak tečnosti; smanjite količinu soli u prehrani; povećajte potrošnju vode. Konačno, vježbajte i masirajte svoje vjerne pratioce i sigurno ćete postići svoj cilj.

Posebno dobro u borbi protiv narandžine kore:

• Dijeta sa kašom. A najefikasniji od njih je heljda, koja je, između ostalih "zemića" u obliku zdrava creva a gubljenje kilograma će ojačati zidove vaših krvnih sudova.
• Bilo koja dijeta voćem i povrćem, uključujući i dijetu sirovom hranom. Potonji, inače, ispunjava sve principe Ronsard dijete i čak ih razvija. Poznato je da je i sama Nikol pozivala da se hrana što manje izlaže toploti, što je, u stvari, jedan od glavnih postulata sirovohrana.
• Gladovanje. Posebno "mokri", tokom kojih je dozvoljeno konzumiranje tečnosti. Suhi post je manje poželjan u smislu oslobađanja od celulita.

Važan uslov! Ako vi, izgarajući od pravedne želje da se što prije riješite tuberkuloze koji vam okupiraju butine, počnete sedmicama sjediti na povrću ili jesti samo heljdu, vaš trud neće biti od koristi. IN najboljem scenariju potpuno ćete oslabiti metabolizam, a celulit koji je podlegao ubrzo će se vratiti na svoje mesto, u najgorem slučaju završićete u bolnici. Dijetama pristupajte s oprezom, nikada ne sjedite na njima duže od 7-10 dana, a ako je riječ o postu ili potpunom prelasku na sirovu ishranu, prvo posjetite ljekara. Strogi sistemi ishrane su striktno kontraindicirani za neke ljude.

Kako se hraniti da pojačate efekat anticelulit masaže

Prava borba protiv “narandžine kore” je čitav niz mjera, uključujući dijetu, sport i kozmetičke procedure. Ovdje je sve međusobno povezano: tjelesni odgoj pojačava učinak dijete, dijeta je uspješnija ako dobije podršku u vidu anticelulitnih obloga i masaže, a tek tada je sama masaža zaista efektivna sredstva kada je podržano pravilnom ishranom. Bez toga obavezan uslovČak i najbolji specijalista neće vas dugo riješiti celulita. Dakle, koliko god bilo sjajno riješiti se opuštene kože jednostavnim prepuštanjem samouvjerenim rukama masažera nekoliko puta sedmično, bez dijete ova mjera, nažalost, neće imati previše smisla.