Aminokiseline za mišiće u apoteci. Ocjena aminokiselina - najbolji ljekarnički i sportski dodaci

Aminokiseline su hranljive materije neophodno za osobu za razvoj, popravku oštećenih tkiva, jačanje i formiranje mišića, kao i proizvodnju hormona, feromona i antitijela. U organizam ulaze s hranom i uključeni su u mnoge važne fiziološke procese. Uz ograničenu prehranu, dijetu ili sportsku ishranu, pojavljuje se nedostatak koji se lako nadoknađuje farmaceutskim lijekovima.

Sam organizam nije u stanju da sintetiše aminokiseline, pa ako postoji nedostatak korisnih elemenata u tijelu, vrijedi pobliže pogledati komplekse bazirane na bitnim komponentama za održavanje zdravlja. U ljekarni možete pronaći lijekove na bazi bilo koje aminokiseline, pri odabiru obratite pažnju na sljedeće nazive:

• fenilalanin. Amino kiselina koja se koristi za kontrolu bol u organizmu. Vrijedno je obratiti pažnju na to koje se opcije prodaju, jer sastav može sadržavati D-fenilalanin ili L-fenilalanin. Potonje može ublažiti bol na duži period.
• Glycine. Uvršten je u kategoriju jeftinih lijekova i ima posebna akcija na tijelu. Preporučuje se za kvarove nervni sistem, nesanica, prekomjerna opterećenja na mišićima i ligamentima, stalna aktivnost. Aminokiselina je posebno popularna među sportistima, jer povećava performanse, smanjuje agresivnost, poboljšava imunitet, normalizuje san i pozitivno utiče na formiranje mišića.
• Metionin. Bitan element u proteinima. Prepisuje se uglavnom za disfunkciju jetre, kao i nedostatak proteina u organizmu. Neki ljudi su posebno osjetljivi na lijek, u tom slučaju je bolje odabrati drugi lijek. Metionin može normalizirati funkciju jetre, sniziti kolesterol u krvi, a koristi se i kao antidepresiv.
• Glutamin. Sadrži esencijalnu aminokiselinu za tijelo, koja je izvor energije, također pomaže u poboljšanju imuniteta i stimulira rast mišića. Lijek se prodaje ne samo u ljekarnama, već iu trgovinama sportsku ishranu. Među recenzijama često ima negativnih, jer aminokiselina ponekad uzrokuje mučninu, gastrointestinalne smetnje ili povraćanje. Razlog je u većini slučajeva prekoračenje preporučene doze.

Farmaceutske aminokiseline se prodaju u u različitim oblicima, u tabletama, kapsulama ili injekcijama. Njihova upotreba utiče na razgradnju proteina i pomaže u poboljšanju imunološkog odgovora organizma.
Kako odabrati kompleks aminokiselina u ljekarni?
U apoteci se aminokiseline nude u tabletama, kapsulama ili ampulama. Svako ko se prvi put suoči sa izborom leka na osnovu ovih esencijalnih elemenata verovatno ne zna kako da odabere pravi lek za postizanje željeni efekat. U tome će vam pomoći savjeti stručnjaka:

• Tekuće aminokiseline najčešće koriste sportisti. Predstavljeni su u obliku dodatka prehrani koji se 100% apsorbira u tijelu. Prilikom odabira obratite pažnju na sastav, ne smiju sadržavati konzervanse ili zaslađivače.
• Uobičajeno se koriste aminokiseline namijenjene za kap po kap medicinske svrhe, u uslovima opasnim po život. U drugim slučajevima se rijetko koriste, preferirajući tablete ili kapsule radi lakše primjene.
• Za dobijanje mišića preporučuje se upotreba Triptofana, Tirozina, Karnitina ili Arginina. Oni su u stanju da brzo nadoknade ravnotežu izgubljenu tokom treninga korisne supstance i podstiču rast mišićnih vlakana.
• Za one koji žele smršaviti preporučuje se održavanje aminokiselina iz bcaa grupe mišićna masa tokom perioda dijete. To može biti valin, izoleucin, leucin.
• Glutaminska kiselina se preporučuje za poboljšanje stanja nervnog sistema i ubrzanje metabolizma. Pomaže u regulaciji metabolički procesi i povećava otpornost na hipoksiju.

Odlični su se pokazali kompleksi aminokiselina koji sadrže vitamin C ili druge proizvode. korisne komponente. Međutim, da se formira pravilnu ishranu Bolje je koristiti monokomponentne lijekove.

Amino kiseline koriste sportisti u bodibildingu, gdje je važno pravilno formirati mišićni okvir za muškarce ne samo kroz trening, već i uravnoteženu ishranu. Ako se uzme specijalni lekovi i kompleksa, možete postići dobre rezultate. Najpopularniji suplementi u sportskom svijetu su:

• Leucin (izvor energije i snage za trening).
• Izoleucin (izvor "građevinskog" materijala za mišiće, potiče mentalnu izdržljivost).
• Valin (za poboljšanje koordinacije i oporavka mišića).
• Taurin (jača nervni sistem i održava tijelo u dobroj formi).
• Arginin (utječe na cirkulaciju krvi i poboljšava je, hrani tijelo u cjelini).

Sve lijekove treba uzimati uz striktno pridržavanje uputa kako bi se izbjegla predoziranja i nuspojave.

Aminokiseline su grupa organskih nutrijenata koji čine gradivne blokove proteina. Ovi spojevi su odgovorni za procese rasta, obnavljanja i jačanja mišićnog tkiva, te su direktno uključeni u proizvodnju enzima, hormona i antitijela.

Neophodni su svakom sportisti, mogu se kupiti ne samo kao sportska ishrana poznatih brendova, već i kao redovni farmaceutski preparati. Potonje uključuju aminokiseline kao što su metionin, glicin,. Po kvaliteti nisu lošiji od sportskih dodataka, ali su obično mnogo jeftiniji.

Ovo je aminokiselina koja u svojoj strukturi nema optičke izomere i prisutna je u mnogim biološkim aspektima aktivne supstance i proteini. Organizam doživljava posebno akutnu potrebu za glicinom u periodima dugotrajnog stresa, nakon ishemijskog moždanog udara, kod oboljenja centralnog nervnog sistema i stanja povećana razdražljivost, tokom visoke fizička aktivnost.

Kurs glicina uključuje uzimanje lijeka tri puta, po 100 mg, odnosno 3 grama dnevno tokom mjesec dana. Kada se ukaže hitna potreba, kurs se može ponoviti. Kod nekih ljudi ova aminokiselina uzrokuje povećanu osjetljivost, što postaje prepreka za korištenje tvari.

Potrošnja glicina:

• poboljšava raspoloženje;
• smanjuje agresiju;
• normalizuje san;
• povećava mentalnu aktivnost;
• štiti nervni sistem od uticaja toksičnih i štetne materije uključujući alkohol.

Ova aminokiselina se može besplatno kupiti. Prodaje se preko apoteka u pakovanjima od 30 tableta ukupne težine 250 miligrama. Jedno pakovanje košta oko 50 rubalja. Glavna svrha glicina je stimulacija aktivnost mozga. Sportisti također često pribjegavaju uzimanju ove aminokiseline.

Ovo je esencijalna aminokiselina. U sastavu proteina poboljšava funkciju jetre, smanjuje koncentraciju lošeg holesterola i antidepresiv je. U organizam ulazi sa hranom. Većina visoka koncentracija Metionin se nalazi u govedini i piletini, u nešto manjim količinama u bisernom ječmu, jajima, svježem siru, tjestenini, pšenici, heljdi i zobenoj kaši. Ovo jedinjenje se nalazi u soji, grahu i bananama, ali u minimalnom udjelu.

Optimalna količina konzumiranja je 0,5 grama tri puta dnevno. Metionin se prepisuje osobama koje pate od nedostatka proteina, distrofije, razne bolesti jetra. Amino kiselina je kontraindicirana u virusni hepatitis, preosjetljivost na vezu. Metionin se prodaje u pakovanjima od 50 tableta (250 mg), u prosjeku koštaju oko 100 rubalja.

Odnosi se na uslovno esencijalne aminokiseline uključene u proteine. Odgovoran je za podršku imunološkom sistemu i neophodan je za dobijanje mišićne mase. Cijena ovog organskog jedinjenja veća je od cijene glicina i može varirati u različitim zemljama.

Kada se poredi glutamin u obliku sportskog dodatka i farmaceutski proizvod, onda je kupovina ove druge opcije obično mnogo isplativija. Preporučuje se uzimanje ove aminokiseline dva puta dnevno, 4-8 grama. Glutamin je najbolje uzimati nakon treninga i uveče (prije spavanja).

Uzimanje glutamina ima sljedeće efekte:

• obezbjeđuje potrebnu energiju;
• pruža antikataboličku zaštitu;
• jača imuni sistem;
• ubrzava i poboljšava procese oporavka;
• stimuliše rast mišića.

Kakve kritike ostavljaju o farmaceutskim aminokiselinama?

Amino kiseline koje se slobodno prodaju kroz mrežu ljekarni su veoma tražene među bodibilderima i mnogim sportašima. Velika većina ljudi koji uzimaju takve lijekove govore o njima na pozitivan način. Postoje također negativne kritike, u kojem se bilježi prisutnost takvih negativnih pojava kao što su mučnina s povraćanjem i želučane smetnje. Ove manifestacije su uzrokovane zloupotrebom supstanci. Ako se pridržavate doze, onda farmaceutske aminokiseline Biće odlična alternativa skupoj sportskoj prehrani i pomoći će vam da postignete svoje ciljeve.

Aminokiseline su najvažnije komponente razni sistemi tijelo. Oni su katalizatori i neophodni su za sintezu proteina, imaju posebnu ulogu u reakcijama koje su povezane sa oslobađanjem energije. To su supstance koje su vitalne za organizam. Danas u apoteci možete kupiti razne aminokiseline.

Svaki živi organizam sastoji se od proteina, koji imaju različite oblike i igraju važnu ulogu za čovjeka, jer formiraju sve organe, mišiće i ligamente, nokte i kosu, a čine i osnovu tekućina i tkiva. Svaki protein u tijelu ima jedinstvenu strukturu. Dolaze u procesu sinteze aminokiselina, koje se mogu nazvati najvrednijima za razvoj i održavanje organizma.

Aminokiseline su hemijske jedinice koje formiraju proteine. Osim toga, neophodni su za potpuno funkcioniranje mozga. Neki od njih snabdijevaju mišićno tkivo energijom i potiču pravilnu razgradnju minerala i vitamina u tijelu. Za postizanje određenog cilja biraju se različiti lijekovi.Apoteka sada ima širok spektar lijekova koji će pomoći u obnavljanju i jačanju zdravlja.

Vrste aminokiselina

Polovina esencijalnih aminokiselina se sintetizira u jetri, ali većina ih mora doći iz hrane. Esencijalne aminokiseline uključuju lizin, valin, fenilalanin, leucin, metionin, triptofan, treonin i izoleucin. Moderna farmakologija proizvodi i one zamjenjive i mogu se kupiti u ljekarni, jer je njihovo uzimanje veoma važno kada razne bolesti i oslabljeno tijelo.

Esencijalne aminokiseline

Ova vrsta se ne može sintetizirati u jetri i ulazi u organizam samo s hranom ili u obliku bioloških aktivni aditivi. Neophodni su za sve organe i funkcije, a njihov nedostatak će dovesti do razni prekršaji u organizmu. Osim toga, aminokiseline su obdarene odličnim antioksidativnim svojstvima. Takve aminokiseline se prodaju u ljekarnama, pojedinačno i u kombinaciji s vitaminima. Hajde da ukratko govorimo o osam esencijalnih aminokiselina bitne komponente za puno funkcionisanje i zdravlje ljudi.

Dakle, aminokiselina lizin pomaže u snižavanju nivoa triglicerida u krvi, a također ima antivirusni efekat. Amino kiselina metionin može osigurati procese detoksikacije; osim toga, snažan je antioksidans. Za povećanje imuniteta i stvaranje elastina i kolagena, tijelu je potreban treonin. Izoleucin je odgovoran za održavanje stabilnosti nivoa šećera u krvi, brzine proizvodnje energije i formiranja hemoglobina. Danas su aminokiseline široko dostupne u ljekarnama, ali ih treba koristiti samo nakon konsultacije sa specijalistom. Svi imaju različite funkcije i svojstva. Stoga se fenilalanin koristi za povećanje mentalne aktivnosti i pamćenja. A kako bi se vitamin B3 pravilno proizvodio, kao i za stabilizaciju raspoloženja i normalan san Amino kiselina triptofan je veoma važna. Leucin i valin pomažu u obnavljanju oštećenih kostiju, mišića i kože. Sve ove aminokiseline su u apoteci predstavljene u tabletama.

Aminokiseline, čemu služe? Amino kiseline - hemijska jedinjenja, koji učestvuju u velikom broju procesa koji se odvijaju u tijelu: formiraju proteinska jedinjenja, građevinski su materijali za mišiće, itd. Aktivno ih koriste sportisti u bodibildingu. Sadrži u brojnim sportskim dodacima.

Amino kiseline „vladaju šouom“ u ljudsko tijelo. Utječu na raspoloženje, poboljšavaju mentalne sposobnosti, normaliziraju mentalno stanje, obnavljaju tjelesna tkiva i čak su odgovorni za seksualna aktivnost. Neke aminokiseline se koriste za stvaranje enzima koji su neophodni za apsorpciju i razgradnju proteina.

Upotreba aminokiselina od strane sportista je toliko popularna jer su važna komponenta ljudskog tela. Čak i uz pretjeranu upotrebu nema nuspojava. To je moguće samo ako su korišteni proizvodi niske kvalitete kupljeni od neprovjerenih dobavljača.

Organizmu su aminokiseline potrebne ne samo za rast mišićnih vlakana i njihovo jačanje, one normalizuju psihičko stanje nakon treninga i utiču na veliki broj drugih procesa, počevši od poboljšanja raspoloženja i jačanja imunološkog sistema, završavajući uklanjanjem toksina iz tijelo.

Odraslo tijelo sadrži dvadeset proteinskih aminokiselina, od kojih je 11 neesencijalnih (tijelo se može samo razmnožavati), a 9 je esencijalnih (otprilike 40-43% od kojih su BCCA aminokiseline). To znači da se moraju redovno konzumirati putem hrane ili dodataka prehrani.

Amino kiseline za rast mišića

Najpopularnije aminokiseline u sportskom svijetu su:

Aminokiseline BCAA grupe – leucin, valin, izoleucin. Ove tri aminokiseline imaju veliki utjecaj na razvoj, obnavljanje i održavanje mišićnog tonusa.

• Leucin je izvor energije, koji vam omogućava da produžite proces treninga, pospješuje obnovu mišića, kostiju, kože, stoga se često propisuje pacijentima postoperativni period. Leucin je neophodan za ispravna konstrukcija mišića i njihovog razvoja, sprječava uništavanje proteinskih spojeva.
• Izoleucin učestvuje u procesima koji se odvijaju u ćelijama tela, daje energiju mišićima, štiti mišiće tokom treninga i dijete, produžava fizičku i psihičku izdržljivost. Njegovo smanjenje dovodi do smanjenja mišićne mase, umora i niže razine šećera u krvi. Osoba može iskusiti anksioznost i strah.
• Valin. Aminokiselina koja je jedna od glavnih u sintezi i rastu tkiva. Valin se često uzima nakon treninga jer potiče oporavak mišića. Takođe povećava aktivnost, izdržljivost i poboljšava koordinaciju.

Maksimalni efekat od treninga može se postići istovremenom konzumacijom sve tri gore navedene aminokiseline. Nalaze se u mnogim sportskim suplementima i mogu se prodavati u obliku tableta, kapsula ili praha.

• Taurin. Sadržano u velike količine V mišićna vlakna. Smanjenje njegovog nivoa negativno utječe na ljudsko zdravlje. Taurin ima blagotvorno dejstvo na sintezu proteina, jača nervni sistem, poboljšava rad srca, snižava nivo holesterola i šećera u krvi, poboljšava vid, a ima i mnoge druge pozitivne efekte. Efekat ubrzani rast mišići na dugotrajna upotreba taurin nije primijećen, on više djeluje kao stimulator mišića, održavajući ih u tonusu.
• Arginin. Učestvuje u transportnim procesima hranljive materije i kisika, ubrzava rast mišića, potiče sagorijevanje masti, što rezultira vitkom figurom, poboljšava cirkulaciju, podiže raspoloženje, stimulira imunološki sistem, služi kao donor i nosilac azota. Veoma je važno za muškarce, jer se 80% sperme sastoji od ovog građevinskog materijala. Nakon trideset godina proizvodnja aminokiselina se smanjuje, pa je potrebno nadoknaditi njen nivo.
• Glutamin. Najzastupljenija aminokiselina u ljudskom tijelu. Stimuliše metabolizam proteina, održava imuni sistem u potrebnom stanju, učestvuje u procesu oporavka mišićno tkivo, je izvor energije.
• Histidin. Amino kiselina neophodna za obnovu i rast tkiva. Sintetizira karnozin, snažan mišićni antioksidans koji sprječava oštećenje mišića i anemiju. Iz tog razloga, histidin ponekad koriste bodibilderi.

Aminokiseline za mršavljenje

Ne utiču sve aminokiseline na razvoj mišićnih grupa. Postoji niz aminokiselina koje sprečavaju smanjenje apetita, a također se bore protiv viška masnoće. To uključuje:

• Karnitin. Efikasno se bori protiv viška masnih naslaga minimalna količina nuspojava, daje energiju za dugotrajne treninge i uklanja štetne nakupine iz tijela. Glavni snabdevač je mlečni proizvodi i mesnih proizvoda. Ovaj učinak u području mršavljenja moguć je zbog činjenice da aminokiselina jednostavno sprječava debljanje. Osim toga, njegovo uzimanje pomaže u prevenciji srčanih udara.
• fenilalanin. Amino kiselina pomaže u smanjenju apetita, povećava performanse, poboljšava raspoloženje i aktivira metabolizam. Uključeno u sagorevače masti.
• Lysine. Ova aminokiselina obuzdava razdražljivost, koju mnogi ljudi doživljavaju tokom dijeta, pomaže u normalizaciji unosa hrane i poboljšava imunitet.
• Arginin. Veoma efikasna aminokiselina za mršavljenje. Prema sprovedenim studijama, njegova redovna i pravilnu upotrebu dovodi do 60 posto smanjenja masti.

Klasifikacija aminokiselina

Prema klasifikaciji, aminokiseline su zamjenjive, esencijalne i djelimično zamjenjive. Tijelo može samostalno proizvoditi neesencijalne aminokiseline, ali esencijalne zahtijevaju njihov ulazak u tijelo izvana. Osoba nadopunjuje zalihe hranom i raznim suplementima. Djelomično zamjenjivi uključuju arginin i histidin. Za normalno funkcionisanje svih tjelesnih sistema potreban je cijeli set od dvadeset aminokiselina.

Aminokiseline se takođe razlikuju:

1. Prema položaju amino grupe: alfa, beta, gama i tako dalje. Najvažnije su alfa aminokiseline, jer su oni gradivni blokovi za peptide i proteine.
2. Na osnovu nivoa zastupljenosti proteina.
3. Po broju amino i karboksi grupa.

Aminokiseline za sportiste u apoteci

Aminokiseline možete kupiti u apoteci na adresi različite forme: u obliku tableta, praha, kapsula sa prahom ili rastvorom, ili jednostavno kao tečnost. Druga stvar je što se tamo vrlo rijetko mogu naći, a ponekad može biti teško pronaći ih.

Aminokiseline u tečnom obliku organizam mnogo brže apsorbuje, što znači da brže deluju.

Nedostaci uključuju višu cijenu u odnosu na kolege u prahu, kao i povećane zahtjeve za skladištenje aminokiselina. Vrlo česti su kompleksi aminokiselina koji sadrže i esencijalne i esencijalne aminokarboksilne kiseline, kao i BCAA.

Dakle, u nekim ljekarnama možete kupiti sljedeće aminokiseline:

• L-arginin (vazoton). Može se kupiti u kapsulama, tabletama, kao dio dijetetskih suplemenata i dr vitaminski kompleksi. Prije početka upotrebe preporučuje se konsultacija sa specijalistom. Trošak, ovisno o dozi, varira od pedeset do petsto rubalja.
• BCAA kompleksi. Prodaje se u obliku kapsula ili tableta u staklenim posudama.
• Taurin, dostupan u obliku tableta, kapsula ili praha. Sadrži u mnogim lijekovima, kao što su dibikor, peptamen itd.
• L-glutamin. Budući da je ovo najčešća aminokiselina u ljudskom tijelu, ne može se ne prodavati u ljekarnama. Oblik oslobađanja: kapsule, tablete.
• Histidin. Prodaje se u kapsulama. Otopina se primjenjuje intramuskularno.
• Aminokiseline i kompleksi aminokiselina prodaju se u trgovinama sportske prehrane, gdje se bez problema mogu kupiti. Pokušajte ne kupovati lijekove u online trgovinama, postoji veliki rizik od krivotvorenja.

Kako uzimati aminokiseline?

Za napumpavanje mišića aminokiseline se najčešće konzumiraju u energetskim pićima, za to se uzimaju šećer, obična voda i same aminokiseline. Sve se to otopi, pomiješa i popije. Konzumiranje tečnog oblika dovodi do apsorpcije što je brže moguće. Najbolje vrijeme za uzimanje je nakon treninga, kao i prije i tokom njega. Tokom treninga koristi se tečna forma, a ostalo prije i poslije. Možete uzimati aminokiseline odmah nakon buđenja kako biste spriječili proces katabolizma.

Kako uzimati kada gubite kilograme?

Proces uzimanja aminokiselina prilikom mršavljenja se ne razlikuje. Sve se radi tačno kako je gore opisano. Da biste postigli brže rezultate, možete ih uzimati između obroka.

Doziranje

Bez obzira na svrhu korištenja aminokiselina - gubitak težine ili dobivanje mišićne mase, njihova doza treba biti 5-9 grama. Dovoljno je to učiniti dva ili tri puta tokom dana. Prilikom kupovine aminokiselina obratite pažnju na veličinu porcije i broj grama, pogledajte ovdje.

Koja hrana sadrži aminokiseline?

Proizvodi su prirodni dobavljač aminokiselina, uvijek slobodno dostupni, a evo glavnih:

• Pileći file.
• Losos.
• Skuša.
• Tuna.
• Pureće meso.
• Jaje.
• Kikiriki.
• Govedina.
• Svinjetina.
• Svježi sir s niskim udjelom masti.
• Atlantska haringa.
• Heljda.
• Pasulj i druge mahunarke.
• Ovsena kaša i pirinčana kaša.
• Krompir.
• Pasta.
• Hleb.
• Zečje meso.
• Mlijeko.

Broj miligrama različitih aminokiselina u različiti proizvodi varira od pedeset do dve hiljade.

Mnogi sportaši uzimaju aminokiseline ne samo za ubrzani rast mišića i brzi oporavak mišićno tkivo nakon teških, iscrpljujućih treninga. Oni su nezamjenjivi element našeg tijela.

Aminokiseline poboljšavaju moždanu aktivnost, ublažavaju napetost, dovode u red živce i snižavaju nivo holesterola. Njihov nedostatak prijeti da iscrpi tijelo i izazove pothranjenost. kože, gubitak apetita.

Stoga će aminokiseline biti korisne apsolutno svima i neće uzrokovati štetu.

Aminokiseline su neophodne za pravilan rad svih sistema ljudskog tela. Bez njih je nemoguće formiranje tkiva i organa. Osim toga, ove tvari omogućuju izgradnju mišića, što tijelo čini elastičnim i oblikovanim. Neke aminokiseline se u tijelu samostalno sintetiziraju. Drugi se mogu dobiti iz hrane. Ali ne dolazi uvek sa hranom. dovoljna količina neophodne supstance. Osim toga, njihov nedostatak se javlja kod povećane fizičke aktivnosti. U tom slučaju možete uzimati suplemente aminokiselina koje se prodaju u trgovinama sportske prehrane ili u ljekarnama.

VAŽNO JE ZNATI! Gatara baba Nina:“Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk...” Pročitajte više >>

Pokazi sve

Za šta su potrebne aminokiseline?

Aminokiseline su organske supstance koje su građevinski materijal za proteine. Oni su uključeni ne samo u rast mišića, već iu stvaranje drugih tkiva (koža, kosa, itd.).

Primarna struktura proteina

Prednosti aminokiselina za sportiste su sljedeće:

• pospješuju povećanje mišićne mase nadopunjavanjem nedostatka proteina;
• povećati izdržljivost i energiju, pomažući da se poveća vrijeme i efikasnost treninga;
• praktički ne sadrže kalorije i omogućuju vam da očuvate mišiće tijekom mršavljenja ili rezanja;
• smanjite vrijeme oporavka između časova, što vam pomaže da brže postignete svoj cilj;
• reguliraju proizvodnju inzulina, smanjujući razinu šećera u krvi;
• podržavaju imunitet.

Šteta od aminokiselina nastaje samo u slučaju ponovljenog predoziranja. Ali čak i pod takvim uslovima nuspojave neće biti jaka. Moguć je samo poremećaj sna zbog povećane ekscitabilnosti nervnog sistema.

Redovno prekoračenje doze utiče na rad bubrega i jetre. Iako je dosta teško konzumirati toliku količinu aminokiselina.



Vrste aminokiselina

Sve aminokiseline se mogu podijeliti na esencijalne i neesencijalne. Razlikuju se po načinu proizvodnje.

Osim toga, neki kompleksi aminokiselina mogu se kupiti kao sportski dodaci u specijaliziranim trgovinama, dok se drugi mogu kupiti u ljekarnama u obliku lijekova.



BCAA

Esencijalne aminokiseline se ne proizvode u tijelu. Mogu se dobiti samo spolja putem hrane ili specijalnih dodataka. Ukupno postoji 9 esencijalnih aminokiselina: lizin, histidin, metionin, treonin i druge.

Među njima su posebno popularne 3 aminokiseline s razgranatim bočnim lancima: leucin, izoleucin i valin. Njihova kombinacija čini kompleks poznat među sportistima pod nazivom BCAA.



Ove aminokiseline se veoma brzo apsorbuju, što je važno tokom intenzivnog treninga kada su telu potrebne hranljive materije.

BCAA možete kupiti u prodavnicama sportske prehrane u obliku kapsula, tableta ili praha. Razlika između njih je samo u lakoći prijema. Tablete i kapsule treba progutati sa vodom prije, tokom i nakon treninga. Prašak se razblaži tečnošću i meša u šejkeru. Pravila za prijem će biti slična.

Najbolji proizvođači ovog kompleksa aminokiselina su: Optimum Nutrition, Olimp, BSN, Geneticlab Nutrition i drugi.



Kako pravilno uzimati kreatin za mršavljenje i povećanje mišića - sheme i doziranje

Zamjenjiv

Neesencijalne aminokiseline se sintetiziraju u tijelu. To uključuje: alanin, asparaginska kiselina, glicin i drugi.

Budući da se proizvode samostalno, dodatnu dozu možda neće biti potrebno. Dodaci su neophodni za redovne treninge. Uostalom, tokom vježbanja, rezerve ugljikohidrata - glikogen - koriste se za rad mišića. Istječe za oko 30 minuta fizička aktivnost, nakon čega je potreban alternativni izvor energije. Kao to se mogu koristiti aminokiseline. Količina proizvedena u tijelu neće biti dovoljna. Zbog toga sportisti uzimaju posebne dodatke aminokiselinama.

Apotekarski lijekovi

Aminokiseline možete kupiti i u apoteci. Ali vrijedi uzeti u obzir da lijekovi moraju biti dobrog kvaliteta.

Da biste to učinili, morate odabrati sredstva samo od pouzdanih kompanija.

Glycine

Glicin je farmaceutska aminokiselina koja se proizvodi u obliku tableta. Ovaj lijek se koristi u periodima stresa i teškog fizičkog napora. Propisuje se i nakon moždanog udara i kod oboljenja nervnog sistema.




Primjena glicina:

• pomaže normalizaciji sna;
• povećava mentalnu aktivnost;
• poboljšava raspoloženje;
• smanjuje agresivnost.

Obično se preporučuje uzimanje glicina 3 tablete dnevno tokom mjesec dana. Standardno pakovanje sadrži 50 tableta. Ovaj lijek je prilično jeftin.

Glutamin

Glutamin je dostupan u oba sportska dodatka i farmaceutski lijek. U drugom slučaju se zove L-Glutamin i jeftiniji je.



Glavna svrha ove esencijalne aminokiseline je da zaštiti mišiće od uništenja i ubrza njihov oporavak, sprječavajući kataboličke procese. Osim toga, uzimanje glutamina pomaže u smanjenju bol u mišićima i jačanje imunološkog sistema. Stoga se ponekad propisuje za otklanjanje sezonskih tegoba.

Dnevna doza lijeka varira od 4 do 8 grama. Preporučuje se uzimanje odmah nakon treninga i prije spavanja.

Metionin

Još jedna dostupna esencijalna aminokiselina je metionin. Može se kupiti u apoteci u obliku tableta.




Uzimanje ovog lijeka ima za cilj čišćenje organizma od toksina i poboljšanje funkcije jetre.

Obavezno dnevna doza metionin - 1,5 grama. Obično se preporučuje podijeliti u 3 doze. Odnosno, trebat ćete uzeti 6 tableta dnevno.

Arginin

Možete povećati proizvodnju hormona rasta i uspostaviti ravnotežu dušika u tijelu uz pomoć aminokiseline kao što je arginin. Ovaj lijek pomaže poboljšanju cirkulacije krvi i prevenciji bolesti kardiovaskularnog sistema.

Osim toga, arginin pomaže u povećanju izdržljivosti i otpornosti na stres. Dokazano je da uzimanje ovog lijeka ima pozitivan učinak na mušku erekciju i funkciju prostate. Prednosti su i za ljepši spol: arginin podstiče podmlađivanje organizma i usporava proces starenja.




Lysine

Lizin će takođe biti koristan dodatak za sportiste. Ova aminokiselina je uključena u obnavljanje mišića i tkiva hrskavice, što je veoma važno pri izvođenju teških trening snage.




Drugi korisno svojstvo Ovaj lijek poboljšava apsorpciju kalcija. Stoga se preporučuje uzimanje za jačanje zglobova, noktiju, kose itd.

Lizin takođe pomaže u smanjenju verovatnoće kardiovaskularnih bolesti snižavanjem nivoa holesterola.