Riblja dijeta: pravila, dijeta, prednosti. Dijeta sa masnom ribom

Jedna od najpopularnijih metoda mršavljenja i poboljšanja zdravlja organizma je riblja dijeta. Proizvod koji čini osnovu ovoga dijetalna ishrana, ima mnoge prednosti, uključujući ne samo zasićenost proteinima, vitaminima, korisnim makro- i mikroelementima, već i raznovrsnost, dostupnost i nisku cijenu.

Riba se nadoknađuje lavovski udio meni Japanaca i drugih naroda koji žive u blizini okeana. Upravo iz tog razloga, prema mišljenju stručnjaka, oni su dugovječni i vitke tjelesne građe, bez obzira na godine.

Nije iznenađujuće da na osnovu ovog proizvoda kreirali nutricionisti posebna dijeta, koji pomaže ne samo da efikasno smanjite težinu, već i da sredite svoj izgled i poboljšate ga opšte zdravlje, ojačati imunološki sistem. Razmotrimo ovu tehniku ​​detaljnije.

Možda niko ne sumnja u dobrobiti morskih plodova, a posebno ribe. Riba bilo koje vrste je pravo skladište korisnih tvari potrebnih za normalno funkcioniranje organa i svih tjelesnih sistema.

To uključuje:

• Vitamini: A, mnogi predstavnici grupe B (B1-B3, B12), vitamin D, koji podstiče dobru apsorpciju fosfora i kalcijuma;
• Minerali: kalcijum, cink, fosfor, jod, olovo, mangan, kobalt, gvožđe, magnezijum, kalijum, bakar;
• Omega-3 masne kiseline, čija je koncentracija vrlo visoka: nijedan proizvod ne može konkurirati ribi po sadržaju ovih tvari;

Međutim, dobrobiti ribe tu ne prestaju. Možda će nekome biti pravo otkriće da se protein ove morske hrane probavlja mnogo brže i lakše od identične komponente sadržane u istom dijetnom mesu: piletina, zec, govedina, ćuretina. Bilo koja od ovih sorti nije u potpunosti probavljena, što dovodi do početka procesa truljenja u crijevima. Za razliku od ovoga, čini se da je maksimum zdrava hrana, ribu ljudski organizam apsorbuje 100%.

Pozitivna svojstva ovog proizvoda uključuju još neka:

• Smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, srčanog i moždanog udara;
• Sprječavanje stvaranja kolesterolskih plakova, koji uzrokuju razvoj ateroskleroze;
• Antitumorski efekat;
• Normalizacija krvnog tlaka i metaboličkih procesa;
• Jačanje imunološkog sistema.

Sa čime treba biti oprezan?

Unatoč činjenici da je riba vrlo koristan proizvod, njenoj konzumaciji treba pristupiti s krajnjim oprezom. I to nije samo zbog činjenice da je alergen i može izazvati tešku alergijsku reakciju kod ljudi koji imaju individualnu netoleranciju na njega, već i iz niza drugih razloga.

Konačno, posljednje pravilo koje će vas zaštititi od pogrešne hrane je izbjegavanje dimljene ribe. Općenito, svi dimljeni proizvodi su prilično štetni: bilo da se radi o mesu, kobasicama ili ukusnom lososu. Činjenica je da se upotrebom tekućeg dima stvara specifična atraktivna aroma, koja je jednostavno prepuna kancerogenih tvari opasnih po zdravlje. Prema rezultatima nedavnih studija, upravo ove tvari mogu izazvati razvoj malignih tumora u ljudskom tijelu, šta možemo reći o šteti figuri.

Nemasna riba za dijetu ˗ lista

Dijetalna ishrana, čija je smjernica mršavljenje, temelji se na konzumaciji isključivo nemasnih sorti ribe. U izlozima supermarketa i na tržnicama u Rusiji možete pronaći čitav niz ovih vrsta, među kojima možete pronaći upravo onu ribu čiji file najviše odgovara vašim ukusnim preferencijama.

U zavisnosti od stepena sadržaja masti, razlikuju se mršave, umereno masne i masne varijante. Potonje nas malo zanimaju, jer je meso takve ribe (a najčešće je to crveni file) vrlo kalorično, pa stoga nije dijetalno.

Mršave vrste uključuju:

• Bakalar;
• Pollock;
• Pike;
• Plavi bijeli;
• Navaga;
• Haddock;
• Lemonema;
• Riječni smuđ.

Sadržaj masti ovih sorti ne prelazi 1%.

Lista vrsta mršave ribe s udjelom masti ne većim od 2% uključuje:

• argentinski;
• Lamprey;
• Flounder;
• Burbot;
• Amur;
• Belorybitsa;
• Roach;
• Lipljen;
• Cipal;
• Omul;
• Pristipoma.

Riba sa udjelom masti od 4% smatra se umjereno masnom. Njegovo prisustvo u ishrani je prihvatljivo, ali u ograničenim količinama. Predstavnici ove grupe su:

• haringa;
• Skuša;
• Šaran;
• Ledena riba;
• Rudd;
• Chum losos;
• Capelin;
• Šuše;
• Salaka;
• Catfish;
• Pink losos;
• Šaran;
• Deverika;
• Capelin;
• Tuna.

Sadržaj kalorija

Ovaj princip je temeljni u odabiru jela za dijetalni meni. Dnevni kalorijski unos zavisi od nekoliko faktora, posebno od pola i starosti, pa se ovaj parametar izračunava pojedinačno. Nutricionisti preporučuju pet obroka dnevno, što podrazumijeva veličinu porcije za odraslu osobu od 250 do 300 g. Obroke treba organizirati tako da zajedno iznose dnevna norma potrebne kalorije. Osim toga, ručak ili večernji obrok, koji najčešće uključuje ribu, također mora zadovoljiti kalorijski sadržaj: možete kombinirati 100 g morskih plodova sa 200 g salate od povrća, ali pazite da se pridržavate kalorijskih zahtjeva. Dakle, ako koristite ribu s jednim postotkom masnoće, kalorije sadržane u njoj bit će minimalne, pa se potrebna ravnoteža može postići s drugim proizvodima koje planirate jesti u kombinaciji s ribljim jelom.

Minimalni sadržaj kalorija je u vahnji (71), polu (72) i dagnjama (77). 100 g bakalara i brancina čini 78 i 79 kcal. Nešto je veći sadržaj kalorija kod štuke (82), iverke (83), smuđa (84), oslića (86), karasa (87), kapice (92), kamenica (95) i škampa (97). Više od 100 kcal je tipično za vrste kao što su tuna (101), morska paleta (102) i klet (138).

Objašnjenja za dijetu

Dakle, glavni proizvod riblje prehrane je riba i na to treba staviti glavni naglasak. Preporučljivo je dati prednost morskim vrstama, jer sadrže veću količinu minerala i vitamina potrebnih tijelu. Odlična opcija bi bili bakalar, iverak, oslić, navaga, smuđ i tuna.

Od velike važnosti je i pravilan način pripreme: prženje i dimljenje treba izbjegavati, ali pečenje, dinstanje ili jednostavno kuhanje su upravo metode kojima se održava koncentracija. korisne supstance, a proizvod nije zasićen toksinima koji nastaju tijekom zagrijavanja biljno ulje tokom prženja.

Ne možete se razmaziti samo ribom - škampi, lignje, alge i dagnje unijet će divnu raznolikost u vašu prehranu.

Da bi koristi bile maksimalne, morate znati kako kombinirati ribu s drugim proizvodima. Najbolje ga je kombinovati sa povrćem: šargarepom, mahunarkom, kupusom (beli kupus, karfiol, brokoli), cveklom, krastavcima, paprikom, tikvicama i spanaćem. Ne biste trebali jesti ribu s krumpirom, patlidžanima ili gljivama u isto vrijeme: takvi kulinarski pristupi, u pravilu, izazivaju truležne procese u crijevima.

Zbog niskog sadržaja kalorija, riblja dijeta može vam pomoći da se riješite 6-10 kg za samo 7-10 dana ako se pridržavate prilično strogog režima. No, nutricionisti upozoravaju da ovakav pristup predstavlja veliku opasnost po zdravlje, jer tijelo počinje doživljavati jak stres, što rezultira primjetnim pogoršanjem dobrobiti.

Sjećajući se glavnih pozitivnih karakteristika ovog proizvoda, o kojima smo već detaljno govorili, ponovit ćemo ih sažetim redoslijedom:

• Niska kalorija;
• Laka probavljivost;
• Bogat vitaminima i mineralima neophodnim za puno zdravlje;
• Sprečavanje preranog starenja;
• Osiguravanje trajnih rezultata u gubitku težine.

Riba je posebno korisna za žene, jer sadrži prilično veliku količinu Omega-3 masnih kiselina, koje blagotvorno djeluju na stanje kože, kose i noktiju.

Kontraindikacije

U stvari, postoji nekoliko faktora koji zabranjuju pridržavanje riblje dijete. To uključuje:

• Individualna netolerancija na ovaj proizvod;
• Period trudnoće i dojenja;
• Razne patologije bubrega i jetre.

Čak i ako vam se čini da nema kontraindikacija za primjenu ove tehnike, preporučuje se da se obratite stručnjaku koji će točno utvrditi je li takva dijeta prihvatljiva za vas.

Meni

Nažalost, ne mogu svi koji žele smršaviti izdržati prilično duge dijete, uključujući riblje. Prednost prehrane na bazi morskih plodova je raznolikost mnogih shema, uključujući i desetodnevne i one najkraće, dizajnirane za samo 3 dana. Pogledajmo ih.

Za 3 dana

Ovo je takozvana ekspresna dijeta. Savršen je za one koji nisu sigurni u svoju izdržljivost. Praćenje riblje dijete tokom 3 dana dovodi do gubitka težine do 3 kg. Prema recenzijama onih koji su iskusili sličnu tehniku ​​na sebi, na kraju posljednjeg dana ne samo da je došlo do gubitka nepotrebne težine, već se pojavio i osjećaj lakoće u cijelom tijelu.

Vizualni uzorak jednodnevnog menija je predstavljen na sljedeći način:

• Kuvano jaje, nekoliko kriški nemasnog sira, 120 ml grčkog jogurta, biljna infuzija;
• 200 g kuhane dijetalne ribe, grejpfrut;
• 250 g pečene ribe, salata od kupusa, krastavca i paprike, začinjena malom količinom maslinovog ulja, mineralne vode;
• 200 ml kefira niske masnoće;
• Kuvana smeđa riža, pareni riblji kotlet, rendana šargarepa, zeleni čaj.

Za 4 dana

Druga verzija riblje dijete, dizajnirana za 4 dana, nije tako duga. Njegova suština je u kuhanju 1,5 kg nemasne ribe svaki dan i konzumiranju ove količine proizvoda u kombinaciji sa supom od povrća ili zasebno. Navedeni dnevni volumen mora se podijeliti sa 5 puta, odnosno obezbijediti standardne frakcione obroke potrebne za bilo koju dijetu.

S početkom posljednjeg dana porcija ribe se mora smanjiti na pola kilograma, ali istovremeno u prehranu uvesti 1,5 kg povrća koje se može pripremiti na bilo koji način: dinstanjem, pečenjem ili parenje.

Za 7 dana

Prosječno trajanje riblje dijete je 7 dana. U pravilu, za to vrijeme, pod uslovom da se striktno pridržavate svih principa dijete, možete se riješiti 4-5 kilograma nepotrebne težine.

Važna preporuka koja se mora pridržavati kada se pridržavate ove verzije riblje dijete je da prije svakog obroka popijete 250 ml čiste tople vode. Takve mjere će pomoći aktiviranju metabolički procesi u tijelu i stvaraju varljiv osjećaj sitosti, što će vam, zauzvrat, omogućiti da jedete čak i u malim porcijama, i omogućiti da se hrana probavlja višestruko brže.

Šema približnu ishranu predstavljeno na sledeći način.

Prvi dan:

• Sendvič sa kavijarom, zelenim čajem;
• Supa od povrća, pečena riba, kriška ražani hljeb, kompot;
• Kuvani škampi, narezano povrće, Borjomi.

Drugi dan:

• Komad bilo koje dijetalne ribe kuhane na pari, zelena salata, nezaslađena kafa;
• Riblja čorba, 2 kuvana jaja, pirjani kupus, žele;
• Salata od povrća, riba na žaru, zeleni čaj.

dan treći:

• Kuvani bakalar, salata od krastavca i kupusa, parče hleba od mekinja, nezaslađena kafa;
• Juha od povrća, pečena riba, zelje, mineralna voda;
• Pirinač sa lignjama, kompot.

Četvrti dan:

• Tost sa kavijarom, kuvana jaja, zeleni čaj;
• Rassolnik, pečena riba, kompot;
• Pečeni krompir, zelena salata, riba sa roštilja, mineralna voda.

peti dan:

• Nekoliko kriški kuvanog pola, svježi krastavac, kafa bez šećera;
• Pirjani kupus, komad raženog hljeba, kompot od sušenog voća;
• dagnje (200 g), salata od povrća sa zelenilom, Borjomi.

šesti dan:

• Komad kuvane nemasne ribe, zelena salata, zeleni čaj;
• Supa od povrća, kuvana jaja, mineralna voda;
• Tepsija od krompira sa ribom, kompot.

dan sedmi:

• Nekoliko tostova sa kavijarom, nezaslađena kafa;
• Riblja čorba, pirjani kupus, hljeb od mekinja, mineralna voda;
• Pirinač, kuvani škampi, zeleni čaj.

Za 10 dana

Za one koje karakteriziraju izdržljivost i upornost, postoji još jedna opcija za riblju dijetu, dizajniranu za 10 dana. Jelovnik možete organizirati prema sljedećoj šemi:

• Doručak: meko kuvano jaje, 250 ml nemasnog kefira ili fermentisanog pečenog mleka;
• Prva užina: baziran na konzumaciji voća, uglavnom citrusnog voća (grejp, narandža, mandarine ili kivi);
• Druga užina: komad kuvane posne ribe, salata od povrća i začinskog bilja, jabuka (najbolje zelene), 250 ml vode za piće;
• Treća užina: 500 mj. nezaslađenog zelenog čaja;
• Večera: riba na pari (250 g, ne više);
• Popodnevna užina: pola litre nemasnog prirodnog jogurta ili 150 g nemasnog svježeg sira;
• Večera: dinstano povrće sa plodovima mora.

Ovo je samo približan uzorak ishrane; proizvodi i jela koja se nalaze u njemu lako se mogu menjati. Kako biste unijeli raznovrsnost u ishranu, riba se može kuvati Različiti putevi: gulaš, kuhanje, kuhanje na pari ili čak roštilj.

Opcije ishrane za mršavljenje

Postoje i neke druge metode bazirane na jedenju ribe kako bi se postigla lijepa i vitka figura. Ako vam se nijedna od gore predloženih shema ne sviđa ili vam iz određenih razloga ne odgovara, možete pribjeći drugim opcijama, o kojima će biti riječi u nastavku.

Riba i meso

Ovo je odlična alternativa ribljoj prehrani, koja kombinuje konzumaciju i ribe i dijetalno meso. Savršen je za one ljude koji ne mogu zamisliti svoj život bez ukusnog mesnih proizvoda i ne može se ograničiti samo na ribu.

Nutricionisti su razvili 2 opcije za takvu prehranu.

Prvi od njih je konzumiranje 750 g raznog povrća, 170 g nemasne ribe i 500 ml nezaslađenog zelenog čaja. Ova količina navedenih proizvoda predviđena je za 5 obroka, a sam plan ishrane je za 14 dana.

Druga opcija je raznovrsnija. izgleda ovako:

• Nekoliko kuvanih jaja, 150 g nemasnog mladog sira (kao alternativu možete popiti nemasni prirodni jogurt), kivi, šolja zelenog čaja;
• Prva užina: nekoliko kriški kuvane dijetalne ribe, 250 ml vode za piće ili mineralne vode;
• Druga užina: 150 g ribe kuhane na pari (npr. pollock), salata od povrća i začinskog bilja;
• Pola sata prije ručka potrebno je popiti pola litre vode;
• Ručak: zelena salata, pečena riba (250 g), 250 ml grčkog jogurta;
• Večera: riblja tepsija sa krompirom, zeleni čaj.

Prije spavanja dozvoljeno je popiti izvarak ljekovitog bilja.

Na ribljim konzervama

Za one koji nemaju apsolutno nikakvo znanje slobodno vrijeme, ali u isto vrijeme želi smršaviti i poboljšati svoj izgled, postoji još jedna vrsta prehrane koja ne zahtijeva posebne kulinarske napore. Zasnovan je na konzumaciji ribljih konzervi, koje se lako mogu kupiti u bilo kojem Prodavnica. Jedini uslov je da morate kupiti samo konzerviranu hranu koja sadrži niskomasnu dijetnu ribu.

Ovaj proizvod je univerzalan, jer ga možete koristiti za pripremu ukusnog prvog jela, na primjer riblje čorbe, ili dopuniti ovu riblju konzervu povrćem, začinskim biljem i zelenom salatom.

Riba i povrće

Inače, ova dijeta se zove dijeta sa ribljim vlaknima. To je zato što se sastoji od jedenja ribe i povrća, koje u velikim količinama sadrži biljna vlakna. Ovo je idealna kombinacija za održavanje ne samo vitke figure, već i wellness, puno zdravlja. Riba je bogata mikro- i makroelementima neophodnim ljudskom organizmu, a povrće zbog komponenti poput vlakana neutrališe toksine u crevima, smanjuje nivo lošeg holesterola, poboljšava probavne procese i, što je najvažnije, održava osećaj sitosti. punoća na duže vreme.

U prvih 7 dana morate jesti 1,5 kg ribe dnevno, pripremljene na jedan od prihvatljivih načina: kuhanje, dinstanje, kuhanje na pari ili pečenje. Mali dio ovog volumena može se zamijeniti kuhanim morskim plodovima. Veoma je važno izbjeći prejedanje, pa se navedena količina mora podijeliti na 5 obroka.

Počevši od 8. dana, povrće i voće treba postepeno uvoditi u ishranu, mliječni proizvodi, kruh od žitarica i maslinovo ulje. Posebna pažnja Morate obratiti pažnju na pravilan režim pijenja: količina vode koja se pije tokom dana ne smije biti manja od 1,5-2 litre.

Strogo pridržavajući se pravila ove dijete tokom 14 dana, lako se možete riješiti 5-6 kg višak kilograma. Međutim, kako rezultat ne bi postao kratkotrajan, potrebno je pridržavati se niza principa koji vam neće dozvoliti da se ponovno udebljate: ograničite potrošnju proizvodi od brašna, slatkiše, masnu hranu i umjesto toga povećajte količinu sirovog povrća i svježeg voća, ne zaboravite na proteinsku hranu, fokusirajte se na zdrava pića: dekoti, zeleni čaj, mineralna, kao i redovna voda za piće.

Za dijabetičare

Zbog nekih karakteristika ove bolesti, kao npr dijabetes, pridržavanje mnogih dijeta je kontraindicirano. Međutim, riblja dijeta ovaj problem, nesumnjivo pobjeđuje, jer se kod dijabetesa riba može konzumirati u bilo kojem obliku: kuhana, dinstana, pečena. Osim toga, nutricionisti ne zabranjuju jesti čak ni riblje konzerve, kao ni ribu u paradajzu ili sopstveni sok.

Tehnika bobičaste ribe Viktorije Bekam

Održavajte se u formi i tražite 100% ˗ poznate žene ne samo hir, već ozbiljna potreba. Mnoge američke, evropske i domaće zvijezde ulažu mnogo truda ne samo da zablistaju pred kamerama, već i da izgledaju sjajno u običnim svakodnevnim danima.

Popularna britanska pjevačica, plesačica i model Victoria Beckham nije izuzetak. Njena glavna tajna prelepa figura˗ pridržavanje riblje dijete zasnovane na konzumaciji sašimija. Slavna osoba radije kombinira ovaj proizvod s bobicama, objašnjavajući svoj izbor dobivanjem dodatnog efekta: održavanje normalna mikroflora crijeva. Prema ovoj shemi, osim ribe i bobičastog voća, možete jesti grah i morske alge, ali u malim porcijama.

Imenovani proizvodi bi trebali biti puni doručak i ručak, ali više volite čašu suvog crnog vina od večere.

Prilikom odabira ove opcije hrane, treba imati na umu da proizvod kao što je sashimi nije svježe može sadržavati patogene mikroorganizme. Iz tog razloga, kupovini se mora pristupiti s maksimalnom odgovornošću i oprezom.

Dijeta Eve Longorije

Američka glumica Eva Longoria također slijedi riblju dijetu kako bi održala vitku figuru. Shema koje se Longoria pridržava je sljedeća.

Tokom prve nedelje, glumica jede kuvanu ili pečenu ribu u kombinaciji sa povrćem. Dnevni volumen takve kombinacije je 150 i 300 g, pri čemu je prvi broj količina dijetalne ribe, a drugi dnevna porcija sirovog ili dinstanog povrća. Longoria preferira aromatiziranje ribljih jela sok od limuna, ali glumica pri kuhanju uopće ne koristi sol. U roku od 7 dana od pridržavanja ovog plana dijete, Eva Longoria se riješi 3-5 kg ​​nepotrebne težine.

Kako bi održala postignuti rezultat, glumica preporučuje da pravilno napustite dijetu: postupno uključite svježe voće, orašaste plodove i proteinsku hranu s niskim udjelom masti - upravo je to stanje koje će vam omogućiti da ne vratite izgubljene kilograme.

Tajna ljepote lososa Julije Roberts

Tajna posebne dijete za brz gubitak težine Julia Roberts je podijelila sa svojim fanovima. Plan ishrane koji američka glumica i producent povremeno prati sastavio je poznati nutricionist Perricone. Prednosti dijete uključuju ne samo mogućnost gubitka nekoliko nepotrebnih kilograma, već i održavanje mladenačke kože, kao i cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Glavni proizvod na kojem se zasniva ova dijeta je losos.

Ishrana za jedan dan je sledeća:

• 250 ml obične vode za piće treba popiti na prazan stomak, odmah nakon buđenja;
• Ovsene pahuljice kuvane na vodi, parče kuvanog lososa (100 g), zelena jabuka;
• U pauzi između obroka: 250 ml čiste vode;
• Zelena jabuka, kriška kuvana pileći file, 20 g sirovog kikirikija;
• 250 ml vode za piće;
• Listovi zelene salate sa maslinovo ulje, porcija kuvanog lososa (200 g), čaša vode;
• Večera uključuje iste proizvode koji su bili uključeni u popodnevnu užinu, međutim, količina crvene ribe se mora smanjiti na 100 g;
• 250 ml vode.

Ovo je vrlo zgodna opcija prehrane, jer je ne morate slijediti svaki dan: dovoljno je mijenjati dane dijete s onim danima u kojima vam je dozvoljeno jesti uobičajenu hranu. Odnosno, lososa možete jesti u ponedjeljak, srijedu i petak ili utorak, četvrtak i subotu. Vikendom možete uživati ​​u desertu, a to je glavna prednost dijete: nema potrebe da se striktno ograničavate i odričete poslastica kojima je ponekad prilično teško odoljeti.

Rezultati gubitka težine

Sumirajući, možemo sa sigurnošću reći da riblja dijeta nema nedostataka, ali ima puno prednosti. Prema brojnim recenzijama onih koji su smršavili, nakon završetka ove dijete ne samo da se gube višak kilograma, već se pojavljuje i lakoća u cijelom tijelu, osjeća se nalet snage i poleta, poboljšava se dobrobit i imunitet sistem je ojačan.

Odlični rezultati riblje dijete su:

• Oslobađanje od 2-3 kg, uz pridržavanje dijete 3 dana i 5, pa čak i 8 kg nakon 7-10 dana dijete;
• Zasićenost organizma vitaminima, Omega-3 masne kiseline, fosfor i drugi mikro- i makroelementi neophodni za dobro zdravlje;
• Uklanjanje otpada i toksičnih tvari;
• Poboljšanje emocionalne pozadine.

Mnoge žene koje nemaju problem gojaznosti, ali su “vlasnice” bokova i malog trbuščića, posebno zabrinjava pitanje da li su takve pojave, koje kvare estetski izgled tijela i lijepu liniju ženska figura, otići će. Odgovor je očigledan: definitivno da, budući da ishrana ribe isključuje konzumaciju proizvoda od brašna, slatkiša i drugih namirnica koje doprinose taloženju masti na problematičnim područjima.

Teško je reći koji je od predloženih planova ishrane najefikasnija riblja dijeta, jer ovoj točki treba pristupiti pojedinačno: ako je dijeta Eve Longoria idealna za jednog, onda će se drugom svidjeti klasična sedmodnevna opcija, koja će vas oduševiti sa ništa manje neverovatnim rezultatima.

Zahvaljujući ribljoj prehrani, ne samo da možete smršaviti, već postati još privlačniji - to više nije tajna. Pored poboljšanja rada mnogih tjelesnih sistema (nervni, probavni, srčani), jačaju se kosa i nokti, a ton kože se ujednačava. Odlično raspoloženje i osjećaj živahnosti još je jedan bonus koji ne može ne zadovoljiti one koji su postojano izdržali zahtjeve i ograničenja riblje prehrane.

Svako ko je bar malo upoznat sa principima pravilne ishrane verovatno zna da je riba u vrhu zdravi proizvodi. Štoviše, morski plodovi preferiraju mnogi nutricionisti koji kreiraju dijete za mršavljenje. Vrijedi li govoriti o količini? esencijalni vitamini i mikroelementi koji pozitivno utiču na funkcionisanje mozga i kardiovaskularnog sistema. Očigledno je da riblja dijeta jeste odličan način gubitak težine, koji kombinuje različite ukuse, korisne karakteristike i efektivne rezultate.

Prednosti i nedostaci riblje dijete

Ishrana zasnovana na proteinima oduvek se smatrala veoma efikasnom u gubitku viška kilograma. Riba pobjeđuje u ovom pogledu zbog smanjen sadržaj kalorija i masti. Umjesto toga, bogat je omega-3 kiselinama i kalcijumom. Ovi elementi su idealni za osobe sa predispozicijom za srčane bolesti. Osim toga, poboljšavaju stanje kože, kose i koštanog tkiva.

Glavna prednost riblje dijete je efikasnog gubitka težine. Glavna stvar je da se rezultat može postići bez ikakvog oštećenja tijela. Štaviše, nakon samo nekoliko dana odgovarajuće dijete, osoba osjeća neopisivu lakoću i energiju.

Glavni problem onih koji ne mogu smršaviti je stalni osećaj glad. Teško je zamisliti dijetu bez mesa i ribe. Dijeta s morskim plodovima omogućava vam da zasitite tijelo tako da ne osjeća potrebu za grickalicama. S obzirom na to da ova proteinska dijeta postoji u nekoliko verzija, svako može izabrati udoban način za mršavljenje.

Posebno je zadovoljavajuća kombinacija ribe i povrća. To vam omogućava da istovremeno očistite tijelo i napunite ga potrebnom energijom.

Ali nedostaci ove dijete uključuju neke kontraindikacije. Prvo, mnogi ljudi su alergični na morske plodove. Drugo, riba nije pogodna za one koji imaju problema s jetrom ili bubrezima. Spriječiti Negativne posljedice, preporučuje se konsultacija sa lekarom.

Koju ribu jesti kada gubite kilograme

Iznenađujuće, apsolutno svaka riba je pogodna za takvu prehranu. Čak i masne varijante odlično rade na gubitku kilograma. Štaviše, u njima je ono najveći broj korisne kiseline. Istovremeno, ako imate cilj da smršate što brže i efikasnije, bilo bi bolje. To može biti:

• iverak;
• bakalar;
• pollock;
• štuka i drugi.

Prilikom odabira, bolje je voditi se svježinom proizvoda. Ako je riba zamrznuta, postoji mogućnost da je lošeg kvaliteta. Stoga prednost treba dati rashlađenim opcijama. Posebnu pažnju treba obratiti na metode kuhanja. Ovdje je bolje držati se kuhanja, kuhanja na pari ili pečenja. Također je bolje zaboraviti na slanu ribu.

Bitan! Morski plodovi se ne slažu sa kafom, pa bi ovo piće trebalo da isključite iz ishrane tokom dijete. Može se zamijeniti zeleni čaj.

Ishrana tokom riblje dijete

Osnova ishrane u u ovom slučaju tu će biti i sama riba. Kuvanje je u potpunosti na vašoj mašti. To može biti običan pečeni file, kuhani trup ili riblji kotleti na pari. Po želji možete obogatiti ishranu drugim morskim plodovima. Sljedeće opcije su savršene:

• lignje;
• dagnje;
• škampi.

Plodovi mora treba da se kuvaju što je brže moguće. Na taj način ostaju mekani i zadržavaju većinu korisnih mikroelemenata u sebi.

Osim toga, fermentirani mliječni proizvodi, nezaslađeno voće i jaja dobro se uklapaju u ishranu ribe. Ne zaboravite na povrće. Uostalom, oni zasićuju tijelo vlaknima i čiste crijeva. Ovde će riba biti u odličnom društvu sa tikvicama, kupusom raznih sorti, spanaćem, šargarepom, krastavcima i pasuljem. Heljda ili kuvani pirinač su pogodni kao prilog.

Postoje namirnice koje ne biste trebali uključiti u vašu ishranu dok ste na dijeti. Prije svega, ovo je skrobno povrće. Takođe bi trebalo da izbegavate da jedete paradajz, pečurke i patlidžane. Naravno, nije preporučljivo jesti bijeli hljeb, konditorskih proizvoda, slatkiše i prženu hranu.

Ekspresna dijeta

Ovaj plan ishrane važi 3 dana. Osnova prehrane ovdje će biti riba i povrće. Najbolje je koristiti kupus, krastavce, zelje i tikvice. Dnevna porcija ribe je 100 grama. Dodatno, dozvoljeno je piti vodu, čaj i biljne infuzije do jedan i po litar dnevno. Treba u potpunosti izbjegavati upotrebu šećera i soli.

Pridržavajući se takve prehrane ribe i povrća, možete se riješiti 1-2 kilograma. Ova ekspresna opcija ne samo da će vam omogućiti da se približite svom idealnom obliku, već će i pokazati pozitivan učinak na stanje vaše kože, kose i noktiju. Da biste zadržali rezultat, trebali biste se ograničiti na masnu, slatku i slanu hranu još 2 sedmice.

Riblja dijeta 7 dana

Ova opcija je već obimnija. Ali rezultat će biti mnogo očigledniji. U prosjeku, zahvaljujući sedmičnoj ribljoj prehrani, možete izgubiti 3-4 kg. Jelovnik je isti za svaki od 7 dana.

• Doručak: šolja zelenog čaja, 1 kuvano jaje;
• 2. doručak: 175 g pečene ribe, salata od svježeg povrća;
• Ručak: 175 g pečene ribe; salata od spanaća (može se zamijeniti rikolom);
• Užina: nemasni svježi sir, šolja zelenog čaja;
• Večera: 175 g pečene ribe; salatu od svežeg povrća.

Prilikom kuhanja izbjegavajte sol i šećer. Ali začini i začinsko bilje savršeno će ukrasiti prehranu. Mnogima će se svidjeti kombinacija ribe s lukom, bijelim lukom, limunom, korijanderom i bosiljkom. Korištenje raznih recepata učinit će gubljenje kilograma ugodnijim.

Riba se odlično slaže s različitim vrstama orašastih plodova. Takođe možete koristiti pulpu avokada prilikom kuvanja.

Rezultat dijete

Broj izgubljenih kilograma tokom dijete direktno zavisi od trajanja. U prosjeku možete izgubiti 3-4 kg u sedmici. Stoga je vrijedno varirati trajanje riblje dijete, ovisno o početnom cilju. Naravno, nakon dijete treba da odvojite vrijeme da konsolidujete učinak.

Brojne pozitivne kritike pokazuju da rezultati nisu vidljivi samo na ljestvici. Efekat na kožu, kosu i nokte je očigledan. Već od prvog dana aktivnost se značajno povećava i raspoloženje se poboljšava. Ovu dijetu je vrlo lako slijediti, a rezultati neće trebati dugo da stignu.

Brze dijete Dijetetski recepti Dijeta Dijeta za sedmicu Riblja jela

U ovom članku ćemo pogledati trinaest ribljih dijeta, čiji će opis biti predstavljen prema određenom planu.

Plan za opisivanje elektroenergetskih sistema je sljedeći:

• trajanje dijete;
• osnovne namirnice koje se mogu konzumirati;
• dodatna hrana dozvoljena na dijeti;
• pića;
• uzorak menija za dan;
• recepti za neka dijetalna jela;
• karakteristike ishrane.

Dijetalna riba + povrće

Ova dijeta traje nedelju dana. Po želji možete produžiti i do deset dana, ako vam zdravlje i snaga snage to dozvoljavaju.

Dozvoljeno je jesti, kako se razume, dijetnu ribu i povrće u bilo kom obliku. Dodatni proizvodi uključuju voće.

Pića su sljedeća: čaj sa malo ili bez šećera, sokovi i svježi sokovi. Posebno se preporučuje biljni čaj, koji je ne samo prilično ukusan, već i zdrav.

Uzorak menija za dan

1. Za doručak možete pripremiti salatu od povrća začinjenu limunovim sokom ili kašikom ulja.
2. Za ručak je dozvoljena porcija dijetalne pečene ribe sa povrćem. Možete jesti svježe voće. Na primjer, narandža, jabuka.
3. Večera: opet riba, samo porcija treba da bude manja. Pripremite i salatu.

Recept za pečenu ribu sa povrćem

Za pripremu vam je potrebno:

• 0,5 kg ribljeg mesa (oslić, itd.);
• nekoliko patlidžana;
• 1 tikvica;
• 2 paradajza;
• 2 paprike;
• bulb;
• maslinovo ulje ili bilo koje drugo;
• začini: so, biber;

Priprema:

1. Ribu očistite iznutra, dobro isperite i stavite u pleh.
2. Povrće nasjeckajte i stavite na lim za pečenje oko ribe.
3. Dodajte so, biber i ostale začine po želji.
4. Stavite u rernu, sami podesite temperaturu i vreme pečenja.

Dijetalno meso+riba+povrće

Trajanje dijete takođe je nedelju dana.

Ovlašteni proizvodi:

• riba;
• dijetalno meso (piletina, govedina, teletina);
• povrće.

Osim toga, možete uživati ​​u voću. Takođe, dodatne namirnice koje se mogu jesti u malim porcijama su: kiseli kupus, kuvana jaja.

Pića: isti čajevi, sokovi i svježi sokovi.

Uzorak menija za dan

1. Doručak: jedno kuvano jaje, sveže povrće, pileći kotlet.
2. Ručak: parče kuvane govedine, salata od povrća.
3. Večera: mala porcija dijetalne ribe, salata od kiselog kupusa i luka.

Recept za ribu na pari

Za pripremu vam je potrebno:

• file brancina;
• listovi zelene salate;
• malo kopra i začina.

Koraci kuhanja:

1. Stavite listove zelene salate u paru.
2. Odozgo ravnomjerno stavite riblje meso, koje prvo posolite i popaprite. Dodati lovorov list.
3. Odaberite odgovarajući program u aparatu za paru.

Dijetalna riba + svježi sir

Ova dijeta obično traje sedam dana, iako se period može produžiti na dvije sedmice.

Glavni proizvodi su riba i svježi sir. Dijeta se može dopuniti povrćem i voćem. Svježi sir možete dodati kašiku meda.

Jelovnik za dan

1. Doručak: 125 g skutna masa, čaša mineralne vode, voće.
2. Ručak: 300 g ribe, nekoliko krompira, čaša vode sa limunovim sokom.
3. Popodnevna užina: nekoliko kašika skutne mase sa medom.
4. Večera: salata od povrća, dijetalna riba, jedna jabuka ili grejpfrut.

Karakteristike ishrane

Jela od ribe i svježeg sira prilično su hranjiva. Zbog toga morate paziti na kalorije koje unosite. Na internetu možete pronaći tabele kalorijskog sadržaja određenih namirnica.

Dijetalni pirinač + riba

Trajanje dijete je pet do sedam dana.

hrana:

• Riba i plodovi mora;
• pirinčana kaša.

Hranu koju jedete možete popiti biljnim ili zelenim nezaslađenim čajem ili vodom.

Dijetalni meni je prilično strog: ne smijete jesti pirinač i ribljih proizvoda. Za doručak možete pirinčanu kašu ili ribu. Sastavite vlastitu prehranu imajući na umu ovo pravilo.

U samo jednom danu ne možete pojesti više od 1500 kilokalorija.

Recept za kuvanu ribu

Sastojci:

• bulb;
• šargarepa srednje veličine (koristi se kao prilog);
• začini;
• sok od limuna.

Priprema:

1. Očistite i isperite ribu. Najbolje je koristiti morsku ribu, jer je riječna riba pogodnija za prženje.
2. Prokuhajte vodu, posolite i pobiberite.
3. Stavite riblje meso u vodu.
4. Oguliti šargarepu i takođe ih staviti u tepsiju. Dodati i luk.
5. Gotovu ribu stavite na tanjir.
6. Ribu prelijte limunovim sokom. Ovo će mu dati malo začina.

Dijeta sa kuvanom ribom

Riblja dijeta traje dve nedelje. Za to vrijeme možete izgubiti oko osam kilograma.

Dozvoljeni proizvodi uključuju samo ribu. Dodatno, od druge sedmice možete jesti voće i povrće, nemasno meso i mliječne proizvode.

Jedina dozvoljena pića su voda i biljni čaj. Najbolje je isključiti šećer na isti način kao i sol. Ako se teško odričete začina, jela možete malo posoliti.

Tokom prve sedmice jedite samo ribu, podijelivši jednake porcije na doručak, ručak i večeru. Ukupno vam je dozvoljeno da konzumirate ne više od 1500 kilokalorija dnevno.

U drugoj sedmici povrće možete dodatno prokuvati ili kuhati na pari. Na primjer, možete skuhati par krompira sa ribom kao prilog. Šargarepa ima divnu kvaliteti ukusa. Zato ga je najbolje konzumirati sirovo. Jabuka, grejpfrut ili narandža su dobri za popodnevnu užinu.

Riblji recepti za ovu dijetu mogu se pronaći na internetu unošenjem odgovarajućeg upita u pretraživač.

Kada ste na dijeti, koristite samo malomasnu ribu. Tu spadaju oslić, pollock, tuna, šaran, itd. Predstavnici jesetre su masnije ribe, energetska vrijednostšto je oko 180 kilokalorija na sto grama proizvoda. Niskokalorične vrste ne sadrže više od 120 Kcal.

Dijetalna riba + jaja

Dijeta od ribe i jaja ne traje duže od nedelju dana. U tom periodu dozvoljeni su samo riblji proizvodi i jaja. Dodatni proizvodi nisu dozvoljeni.

Pića: nezaslađeni čajevi i voda.

Uzorak menija za jedan dan

1. Možete pojesti četiri za doručak kuhana jaja, zaliven svim gore navedenim pićima.
2. Ručak uključuje pečenu ribu, poprskanu limunovim sokom i nekoliko jaja.
3. Takođe možete večerati sa jajima i malim komadom kuvane ribe.

Recept za brancina sa belim lukom i timijanom

Sastojci:

• 150 g ribe brancina;
• 0,5 limuna;
• malo maslinovog ulja;
• češanj belog luka;
• 2 grančice timijana;
• sol i papar.

Priprema:

1. Iscijedite sok od limuna, dodajte ulje, sol i biber.
2. Stavite tanke kriške limuna na lim za pečenje. Posudu prelijte i sa malo pripremljene marinade.
3. Očistite i dobro isperite ribu.
4. Stavite riblje meso na lim za pečenje. Odozgo prelijte marinadom i pospite timijanom.
5. Upalite rernu i sačekajte da se jelo ispeče.

Dijetalna riba + kefir

Dijetalna hrana:

• kefir;
• Riba i plodovi mora;
• povrće.

Svoju prehranu možete diverzificirati voćem.

Piće: samo kefir i voda.

Primer menija za dan je:

1. Ujutro pojedite 200 g kuvane ribe i popijte čašu vode.
2. Obavezno pijte kefir između doručka i ručka.
3. Za ručak pripremite porciju ribe, salatu od svježih krastavaca i čašu gazirane vode.
4. Za popodnevnu užinu popijte čašu kefira.
5. Za večeru pojedite komad ribe i nekoliko paradajza.

Recept za pečenu ribu i krompir

trebat će nam:

• 0,5 kg fileta bakalara;
• 0,5 kg krompira i šargarepe;
• 5 g limunovog soka;
• mrvice hljeba;
• 2 jaja;
• maslinovo ulje;
• sol i papar.

Koraci kuhanja:

1. Povrće oprati i iseckati, nema potrebe da ga gulite.
2. Krompir i šargarepu stavite na pleh i stavite u rernu na 25 minuta na 200 stepeni.
3. Pripremite tri šoljice u koje je potrebno posebno pomešati brašno sa solju i biberom, krekere sa limunovim sokom i jaja.
4. Umočite komade ribe u brašno, jaja, a zatim u prezle.
5. Drugi pleh premažite uljem, pa pažljivo stavite riblje filete.
6. Stavite u rernu.

Dijetalna riba + kupus

Možete brzo i bez mnogo štete smršati na dijeti riba + kupus.

Dijeta sa ribom i kupusom eliminira osjećaj gladi i potiče gubitak težine u relativno kratkom vremenu.

Trajanje takve dijete je sedam dana. Za to vrijeme možete izgubiti četiri do pet kilograma.

Lista namirnica na dijeti:

• riba;
• kupus u bilo kojem obliku (salata, dinstana, itd.);
• povrće;
• voće.

Dodatnih proizvoda nema, osim možda onih koji će biti potrebni za pripremu dijetalnih jela.

Ne postoji poseban meni za period dijete. Možete ga sami sastaviti po sopstvenom nahođenju.

Dijetalna jaja + riba + svježi sir

Trajanje dijete nije duže od deset dana. Dok održavate dijetu, možete jesti jaja, nemasnu ribu i potpuno nemasni svježi sir. Dozvoljene su i salate od povrća, posebno za doručak i popodnevne užine. Hranu koju jedete možete popiti biljnim čajem sa kašičicom šećera, ili još bolje, bez njega. Osim toga, dozvoljeno je zeleni čaj i kefir.

Uzorak menija za dan

1. Doručak: dva kuvana jaja i nekoliko kašika skute. Sve operite biljnim čajem.
2. Ručak: 200 g ribe, lagana salata, čaša kefira.
3. Popodnevna užina: 2 jaja i grejpfrut.
4. Večera: riblji kotlet, čaj sa svježim sirom.

Dijeta heljda + riba

Sledeća dijeta koju želimo da vam predstavimo traje ne nedelju dana, već dve.

Ovlašteni proizvodi:

• kaša od heljde;
• riba;
• povrće;
• voće.

Izuzetak su banane i grožđe. Dodatno, jednom u tri dana možete jesti piletinu, junetinu ili teletinu.

Pića: isti čajevi, sokovi i voda.

Najbolje je jesti za doručak i večeru lagana hrana, na primjer, razne salate od povrća i voća. Za ručak - riba ili komad nemasnog mesa.

Nakon dijete, važno je da se ne vraćate na uobičajenu ishranu, jer se svi rezultati gube brzinom munje. Preporučuje se pridržavanje neke jednostavne dijete.

Dijeta sa masnom ribom

Ova dijeta takođe traje najmanje dve nedelje.

Dozvoljeno je da jedete samo ribu, povrće, voće i hranu koja pomaže sagorevanju masnih naslaga. Na primjer, tijelu će trebati mnogo više energije da probavi kiseli kupus nego što će dobiti od njega. Grejpfrut ima isto svojstvo.

Na dijeti morate jesti masnu ribu u umjerenim količinama i u neograničenim količinama kiseli kupus sa nekoliko grejpfruta dnevno.

Možete sami kreirati meni, na osnovu sopstvenih preferencija i karakteristika.

Brza riblja dijeta

Postoji ekspresna riblja dijeta koja će vam omogućiti da izgubite tri kilograma za tri dana.

Lista proizvoda je prilično velika:

• skuta;
• kuhana jaja;
• nemasni jogurt;
• kefir;
• povrće;
• voće;
• riba.

Sve možete oprati zelenim čajem ili vodom.

Uzorak menija za dan

1. Doručak: svježi sir ili nekoliko jaja, čaša kefira ili jogurta.
2. Ručak: porcija ribe i malo voća. Sve isperite toplom prokuhanom vodom.
3. Ručak: riba sa povrćem. Možete koristiti morske plodove: škampe, lignje itd.
4. Večera: praktično se ne razlikuje od ručka, osim što možete zamijeniti neka jela.

Dijeta na ribi i morskim plodovima

Ova dijeta se primenjuje ne duže od dve nedelje.

Dijeta se zasniva na riblja čorba koje treba da jedete svaki dan.

Obavezno pijte oko dva litra tečnosti dnevno. To mogu biti nezaslađeni čajevi, sokovi, svježi sokovi itd.

Recept za riblju čorbu

Za pripremu vam je potrebno:

• 300 g soma i crvene ribe;
• celer (korijen i stabljika);
• bulb;
• sol papar;
• 3 paradajza;
• Lovorov list;
• malo bijelog luka;

Upute za kuhanje su opisane u nastavku.

Uz sve dijete, važno je da se odmah ne vratite na uobičajenu ishranu. Najbolje je potpuno izbjegavati brašno i masnu hranu.

vesdoloi.ru

Koje dijete bazirane na ribi postoje?

Ovaj proizvod je uključen u različite dijete. Štaviše, postoji sistem mršavljenja dizajniran za 3 dana, 7 dana, 10 dana, itd. Pogledajmo neke od njih.

Riblja dijeta za 3 dana:

1. Doručak se sastoji od jednog jajeta ili nemasnog svježeg sira. Možete doručkovati sa jogurtom bez šećera i zelenim čajem.
2. Nakon 1,5-2 sata, drugi doručak koji se sastoji od komada ribe, 200 g i čaše čiste vode. Nije zabranjeno pojesti jedan grejpfrut, par kivija ili narandžu - oni će pomoći da se nadoknadi nedostatak vitamina tokom dijete.
3. Ručak počinje sa 2 čaše čiste vode, nakon čega možete skuhati 250 g ribe, a isto tako lako možete jesti škampe, lignje ili bilo koju drugu morsku hranu. Nije zabranjeno ove proizvode zamijeniti ribljim konzervama u vlastitom soku. Obavezni pratilac takvog obroka su povrće i začinsko bilje, te povrće sa minimalnim sadržajem škroba. Vrijedi se zaustaviti paprika, tikvice, zelena salata, spanać, bilo koji kupus i boranija. Povrće se može jesti svježe, a možete ga prethodno skuhati, a za preljev možete koristiti limunov sok ili nemasni jogurt. Riblja dijeta za mršavljenje zabranjuje pijenje tečnosti u roku od 2 sata nakon ručka. Otprilike u 17.00 sati preporučuje se popiti čašu vode.
4. Večera se sastoji od istih proizvoda koji su jeli za ručak, jedina razlika je što se večera završava čašom kefira ili čaja.

Ova dijeta se može produžiti, sve će ovisiti o vašem zdravstvenom stanju, ako se ne pogorša, možete jesti po ovoj shemi 7 ili 10 dana, to će vam omogućiti da izgubite od 3 do 5 kilograma viška. Također je potrebno zapamtiti da trebate konzumirati najmanje 1,5 litara tekućine dnevno. Zeleni i citrusi su također potrebni u prehrani, ali je bolje isključiti šećer i sol.

Dijeta 7 dana

• Doručkujte sa listovima zelene salate, 150 g ribe kuhane na pari i nezaslađenom mljevenom kafom.
• Za ručak skuhajte supu od povrća i skuhajte mali komad lososa.
• Večerajte sa 150-170 g kuvane ribe, dve kriške crnog hleba, divljim pirinčem i zelenim čajem.

• Doručkujte sa malim komadom pržene ribe i zelenim čajem bez šećera.
• Ručak sa parenim komadom ribe, riblja čorba sa jednom kriškom crnog hleba.
• Večerajte salatu od povrća, haringu sa kriškom crnog hljeba i čaj.

• Doručkujte uz mali sendvič sa crvenim kavijarom, ali bez putera. Skuvajte nezaslađenu kafu u Turčinu.
• Ručajte sa porcijom dinstanog kupusa, dva meko kuvana jaja i supom od povrća.
• Večerajte sa porcijom supe od povrća, 200 g kuvanih dagnji i kriškom crnog hleba.

• Za doručak skuvajte 150 g pollocka, pripremite salatu od povrća i zeleni čaj.
• Ručajte sa listovima zelene salate, malom porcijom soka od kiselih krastavaca i 150 g sušene ribe.Pripremite zeleni čaj.
• Večerajte sa 2 pečena krompira, kuvanim škampima i salatom od povrća.

• Doručkujte salatom od kupusa i bakalara u količini od 150 g.
• Za ručak ispecite komadić iverka, pojedite porciju riblje čorbe sa kriškom hljeba.
• Večerajte salatu od šargarepe, sivi pirinač, pržene lignje i čašu zelenog čaja.

• Doručkujte sa malim komadom kuvane ribe i kafom bez šećera.
• Ručajte sa dinstanim kupusom i cveklom.
• Za večeru ispecite par krompira, pripremite sitni riblji kotlet i zeleni čaj.

• Za doručak napravite tost sa crvenim kavijarom i kafom bez šećera.
• Ručajte uz bilo koju kuhanu ribu, supu od povrća i negaziranu mineralnu vodu.
• Za večeru skuvajte sivi pirinač, popržite lignje i skuvajte zeleni čaj.

Riblja dijeta ne zabranjuje pojesti jednu jabuku ili narandžu prije ručka i večere.

Dijeta koja kombinuje ribu i povrće

Postoji i dijeta bazirana na unosu ribe i povrća, traje 14 dana, tokom kojih možete izgubiti od 4 do 6 kg težine. Rybno biljna dijeta prilično stroga i monotona. Evo menija za prvih 7 dana dijete:

• Morate konzumirati dovoljno ribe dnevno da bi iznosili 1500 Kcal u kalorijama. Ova količina je podijeljena u 4-5 doza. Nije zabranjena zamjena ribe i morskih plodova.

Jelovnik za drugih 7 dana dijete:

1. Ponedjeljak se sastoji od povrća, voća i ribe, sa sadržajem kalorija od 1200 Kcal.
2. Utorak se sastoji od povrća, kuvanog krompira, crnog hleba i ribe, sa sadržajem kalorija od 1000 Kcal.
3. Riblja dijeta za mršavljenje uključuje konzumaciju povrća, kuhanog krumpira, kruha, žitarica, voća i ribe s kalorijskim sadržajem od 800 kcal.
4. Jelovnik četvrtka se sastoji od povrća, kuvanog krompira, žitarica, mleka, crnog hleba, nemasnog jogurta, mladog sira, voća i ribe, sa sadržajem kalorija od 600 Kcal.
5. Petak se sastoji od povrća, kuvanog krompira, hleba, žitarica, nemasnog sira, mleka i ribe, sa sadržajem kalorija od 400 Kcal.
6. Subota se sastoji od povrća, krompira, crnog hleba, bilo koje žitarice, pilećeg filea, voća i ribe sa kalorijskom vrednošću od 200 Kcal.
7. Nedjelja se sastoji od povrća, kuvanog krompira, crnog hleba, crvenog mesa, bilo koje žitarice i ribe sa kalorijskim sadržajem od 100 Kcal.

Recenzije

• Ljudmila, 43 godine: Oduvek sam volela ribu, otkako se sećam, ovaj proizvod je uvek bio prisutan u mojoj ishrani. Možda zahvaljujući tome ova dijeta mi nije bila opterećenje, lako sam smršala 4 kg, što vam želim!
• Inna, 37 godina: dijeta je vrlo jednostavna, a što je najvažnije – efikasna! Preporučujem svima koji žele brzo postići željeni rezultat;
• Marina, 25 godina: Nisam težila previše ozbiljnom rezultatu, izabrala sam dijetu na tri dana, i iako sam uspjela smršati samo 2 kg, primijetila sam da mi se raspoloženje popravilo i performanse poboljšale. Isprobaću dijetu 7 dana.

fitdoma.ru

Riblja dijeta za mršavljenje

Riba za dijetu se uzima u obzir win-win strategija brz gubitak težine. Izbor u korist morskih plodova nije samo razlog visokog sadržaja proteina, ali i potpuno svarljiv, što pomaže da se izbjegne truljenje ostataka hrane u želucu. Ovakav način ishrane obogaćuje ljudsko tijelo esencijalne nutrijente poput omega-3 aminokiseline, kojih je mnogo manje u drugim proizvodima.

Glavna prednost takve prehrane je efekat rasterećenja, zbog čega se smanjuju masne naslage. Princip odvojeno napajanje ovdje igra važnu ulogu, jer konzumacija čistih proteina bez ikakvih dodataka eliminira mogućnost miješanja mikronutrijenata, čime se pomaže normalizaciji rada sistema gastrointestinalnog trakta. Međutim, ne biste trebali radikalno mijenjati svoj uobičajeni način života bez recepta ljekara, jer postoji rizik od razvoja alergijske reakcije zbog dijete.

Koju ribu možete jesti na dijeti?

Postoji mnogo opcija za dijetalna jela, čiji se izvrstan okus može naglasiti morskim plodovima. Najbolja riba za mršavljenje za ove svrhe bila bi deverika, šaran, iverak ili šaran. Oni sadrže minimalni iznos masne i dobro se slažu sa većinom poznatih priloga, na primjer, kuhanim ili pečenim krompirom, graškom, kupusom, šparogama ili šargarepom. Nemasne varijante možete jesti sa salatom od svježeg povrća ili pojedite file zasebno, nakon što ga prelijete limunovim sokom kako biste pojačali pikantnost.

Kuvana riba za mršavljenje

Prerada mesa je važna kada se priprema zdrava hrana. Smatra se da je pržena hrana teže probavljiva i da uzima dodatne resurse iz organizma. Stoga je pečena ili kuhana riba za mršavljenje bolji izbor ako osoba želi postati viša. Pravilna ishrana tokom dijete podrazumeva odabir nemasnog mesa, svežeg povrća ili voća sa dosta hranljive materije. Osim toga, na meniju moraju biti jaja i svježi sir.

Da li je moguće jesti pečenu ribu kada gubite kilograme?

Nutricionisti jednoglasno insistiraju na smanjenju pržene hrane u ljudskoj prehrani, posebno za kasne večere. Stoga je najčešće postavljano pitanje: „Da li se može jesti pržena riba dok ste na dijeti? Stručnjaci nedvosmisleno odgovaraju da je kontraindikacija za konzumaciju ovih jela gastritis ili dr ozbiljne bolesti stomak. Svim ostalima je dozvoljeno da uzimaju male porcije mesa pržene ribe.

Riblje konzerve za mršavljenje

Tokom dijete tijelo treba da primi dovoljna količina vjeverica za izgradnju mišićno tkivo, inače rezultat wellness programa neće biti estetski privlačan. Svaki fitnes trener će potvrditi da je riblja konzerva prihvatljiv dijetetski proizvod za mršavljenje, ali samo ako se uvalja u vlastiti sok. Ulje u konzerviranoj hrani dodaje dodatne kalorije, što će poništiti sve napore uložene na dijetu.

Crvena riba na dijeti

Ribu za dijetnu prehranu treba odabrati ne samo na osnovu količine aminokiselina, već i uzimajući u obzir sadržaj kalorija. Meso nekih vrsta ribe je previše masno, iako ne manje zdravo. Iz tog razloga, za one koji žele smršaviti, iz prehrane će morati isključiti sljedeće namirnice: skuša, losos, pastrmka, haringa ili tunjevina. Ponekad je dozvoljeno pojesti nekoliko komada crvene ribe tokom dijete, ako situacija dozvoljava. Za one koji ne brinu o viškom centimetra, preporučuje se jesti losos ili pastrmku tri puta sedmično, jer blagotvorno djeluje na rad mozga.

Najdijetnija riba

Ljudi skloni debljanju primorani su pažljivo pratiti sadržaj masti u hrani koju konzumiraju kako ne bi dobili višak kilograma. Ovo pravilo vrijedi i za morske plodove, tj zdrav meni Prikladna je samo najdijetnija riba - mršave ili umjereno masne vrste. Ove kategorije su u potpunosti prikladne u smislu kalorijskog sadržaja, ni na koji način ne inferiorne u odnosu na količinu hranjivih tvari sadržanih u njihovim rođacima. Bakalar je na vrhu liste morskih plodova nizak sadržaj masti, pa se često može naći u svim vrstama dijeta i zdrave ishrane.

Kako kuhati ribu za mršavljenje

Ako trebate pripremiti veliki komad, onda ga prije pečenja treba izrezati na male komade težine ne više od sto grama. Najviše na najbolji način Termičkom obradom morskih plodova smatra se pečenje na roštilju ili na pari. Ove metode imaju najnježniji učinak na proizvod, ne dodaju dodatne kalorije u jelo i ne dopuštaju stvaranje kancerogenih tvari.

Riblji dijetalni meni

Za brzo i produktivno mršavljenje, tzv dani posta ili čak nedeljama. Određeno vrijeme osoba slijedi jelovnik riblje dijete za mršavljenje, koji, osim morskih plodova, mora nužno uključivati ​​i druge nutritivne komponente. Prvo pravilo ovog recepta uključuje pijenje puno vode, po mogućnosti čašu prije svakog obroka.

Za doručak je dozvoljeno popiti šoljicu prirodnog jogurta, bez ikakvih punila ili obranog sira. Nakon par sati možete pojesti dvjesto grama ribe, a za desert se počastite narandžom, kivijem ili jabukom. Za ručkom se ponovo zapeče komad filea sa prilogom od povrća poput krastavca ili mahune. Za popodnevnu užinu potreban vam je odvar od šipka, a za večeru je prikladna riblja konzerva u vlastitom soku. Preporučljivo je popiti čašu kefira nekoliko sati prije spavanja.

Dijeta bazirana na ribi i povrću

Povrće je odličan prilog uz sve vrste mesa, izuzev krompira, koji se zbog velike količine škroba najbolje kuva zasebno. Dijeta bazirana na ribi i povrću uključuje četiri ili pet obroka dnevno tokom nekoliko sedmica, a brojanje unesenih kalorija je obavezno. Dijeta se uglavnom sastoji od nemasnih sorti, koje se kombinuju sa raznim povrćem za svaki obrok. Ne zaboravite na voće i orašaste plodove, oni lako mogu zamijeniti slatkiše.

Za 3 dana

Tijelo nije uvijek spremno za drastične promjene, pa prije nego što u potpunosti promijenite vrstu namirnica koje konzumirate, trebate napraviti test. Riblja dijeta u trajanju od 3 dana najbolji je način da odredite kako će tijelo reagirati na predstojeći rasterećenje. Potrebno je koristiti pola kilograma nemasne ribe i nekoliko vrsta povrća, najbolje su paradajz, kupus ili zelena salata. Gornja lista je meni za jedan dan, isključujući grickalice ili desert.

Za 7 dana

Ako u roku od tri dana nova lista jela nije izazvala odbacivanje od strane tijela, onda možete sigurno nastaviti eksperiment. Riblja dijeta u trajanju od 7 dana pomaže vam da izgubite oko pet kilograma i uključuje sve iste namirnice koje smo ranije spomenuli. U isto vrijeme, ne morate se mučiti glađu, dozvoljeno je jesti omiljeno povrće i voće, piti svježe cijeđene sokove, zeleni čaj ili kafu bez šećera.

Video:

Zdravo, dragi čitaoci!

Zdrav način života modernih ljudi uključuje primarno odbacivanje loših navika, pravilnu prehranu i aktivno vježbanje. Jedna od opcija ovom pravcu su i uravnotežen dijete.

Oni pomažu osobi da poboljša metabolizam, prilagodi težinu ili budu poseban dodatak posebno propisanoj terapiji. Jedna od njih je dijeta bazirana na ribi i povrću. Ona je veoma korisno.

Lako je izdržati ili čak posebno odabran prema vašim prioritetima ukusa i vremenu. Istovremeno, stručnjaci nije preporuceno testirati ovaj sistem ishrane za osobe koje pate od alergija na ribu i hroničnih bolesti jetre ili bubrega.

Međutim, za sve ostale koji nemaju zdravstvene kontraindikacije, dijeta od ribe i povrća dozvoljava osloboditi se od viška kilograma produžiti mladost, razveseliti, dati svom tijelu lakoću i ljepotu.

Danas ću vam pričati o tome karakteristike ishrana ribe i povrća, pravila za njeno sprovođenje i rezultati.

Ishrana ribe na povrću spada u sistem niske kalorije malo ishrana ugljenim hidratima, koji stručnjaci preporučuju mnogim ženama za mršavljenje. Ovaj sam po sebi laka dijeta i zadovoljavajuće.

Uostalom, riba je jedan od onih proizvoda koji je u potpunosti 100% apsorbuje ljudsko telo. Za mnoge ljude ima mnogo bolji ukus:

• Svinjetina;
• Govedina;
• Teletina;
• pureće meso;
• Pileće meso.

Riba sadrži mnogo vrijednih tvari za naš organizam. supstance tip:

1. Fluor;
2. Yoda;
3. cink;
4. Vitamini iz grupe A, B, E;
5. Polinezasićene kiseline.

Štaviše, za ishranu ove hrane prioritet treba dati:

• Heku.
• Teske.
• Smuđ.
• Karasyu.
• Flounder.
• Pollock.
• Pike.
• Perch.
• Tarani.

O čemu bolja riba Ishrana na dijeti je objašnjena u sljedećem videu.

Što se tiče povrća, ono je jedinstveno skladište korisnih vitamina, vlakana i mineralnih komponenti. Od njih možete pripremiti korisne i ukusne supe ili priloga. Kao glavni sastojci ovdje prednost treba dati:

1. Mrkva;
2. Krastavci;
3. Tikvice;
4. Razne vrste kupusa;
5. Svježe začinsko bilje;
6. Spanać;
7. Boranija;
8. Slatka paprika.

Međutim, stručnjaci ne preporučuju kombinaciju ribe s krumpirom, patlidžanima, paradajzom, gljivama ili rotkvicama. I ispod zabrana V obavezno Ovo bi trebalo da uključuje beli hleb, kafu, životinjske masti, konditorske proizvode, slatko voće ili gazirana pića.

Tradicionalno jelovnik ishrane ribe i povrća treba sastoji se od kuvanih, pečenih, kuvanih na pari ili jela sa roštilja. Da ribi ili povrću dodate ukus, možete dodati:

• Začini;
• Umak od soje;
• Limunov sok;
• Začini u obliku đumbira, bijelog luka, luka, cilantra, bosiljka ili korijandera.

Ali sol ili šećer trebaju biti u potpunosti isključiti iz ishrane kako bi se spriječilo nakupljanje vode u tijelu, pospješilo brzo uklanjanje otpada i toksina iz njega.

Također odlično funkcionira sa višak kilograma, u kojem je dozvoljeno jesti ne samo ribu, već i bilo koje meso.

Raznolikost dijeta od ribe i povrća

Trajanje ishrane ribom i povrćem može biti minimalno 3 dana, optimalno 7 dana, a najviše dve nedelje. Istovremeno, pri izradi jelovnika, nutricionisti dopuštaju malo diversifikovati ovu dijetu zamjenjujući ribu plodovima mora, povrće svježim sirom, jajima ili svježe iscijeđenim sokom od citrusa, a za priloge koristite malo riže ili ovsene kaše.

Preduslov za svu ribu i povrtnu dijetu je konzumiranje najmanje jedan i po litarčista voda. A da biste razumjeli suštinu prehrane ribom i povrćem u određenim točkama, detaljnije ćemo razmotriti njene pozicije u različitim varijacijama.

Karakteristike trodnevne ishrane

Ova dijeta sa ribom i povrćem, koju mnogi ljudi biraju da smršaju, jeste test. Omogućava ženama da shvate da li mogu da jedu po ovom planu ili da ga napuste ako im se zdravlje pogorša.

Što se tiče lakše verzije ishrane ribe i povrća, njen kalorijski sadržaj ne bi trebao biti veći 1500 kcal, a u njegov meni možete uključiti:

1. On doručak:

• Kuhano jaje;
• Svježi sir s niskim udjelom masti;
• 200 grama kuvanog oslića;
• Čaša zelenog čaja.

On snack– pola grejpfruta, jedan kivi ili narandža.

On večera pogodno:

• 250 grama pečenog fileta polaka;
• Juha od zelenog graha;
• Salata sa kupusom i krastavcima, začinjena nemasnim jogurtom.

On večera možete jesti:

• 200 grama štuke, punjene šargarepe sa lukom;
• Smeđi pirinač začinjen slatkim paprikama i lukom;
• Čaša kefira.

Sedmodnevna dijeta

Prema mnogim ženama, ishrana ribe sa povrćem za nedelju dana je najviše optimalno, strog i efikasan. Zaista vam omogućava da izgubite od 5 do 7 kilograma viška za to vrijeme.

Posebnost ove dijete je u tome što bi ovdje dijetalni meni trebao biti sastavljen od skupa dozvoljenih namirnica za svaki dan sa vlastitim sadržajem kalorija prema određenom shema. Tako, na primjer, za:

• ponedeljak je 1200 kcal;
• utorak – 1000 kcal;
• srijeda – 800 kcal;
• četvrtak – 600 kcal;
• Petak – 400 kcal;
• subotom – 200 kcal;
• Nedeljom – 100 kcal.

Istovremeno, prema tabeli kalorija, za svaki dnevni meni koji vam je potreban pokupiti u različitim varijacijama i prema prioritetima ukusa, nešto poput:

1. Morski kelj;
2. Svježe ili kuhano povrće;
3. Sezonsko voće;
4. Nemasna riba;
5. Nemasni sir;
6. Proizvodi mliječne kiseline;
7. Voćni sorbet;
8. Mala količina raženog kruha;
9. Kuvane lignje, dagnje ili škampi.

Naravno, riba je zaista odličan proizvod koji mnoge žene uspješno koriste za mršavljenje. Sa njom uz pomoć oni su dobri:

• Strane gube na težini;
• Želudac je uvučen;
• Celulit je izglađen;
• Osećaj gladi se ublažava.

Usklađenost Sve postavke i pravila ishrane ribom i povrćem omogućavaju mnogim ženama da poboljšaju performanse i raspoloženje, ali i smanje simptome depresije.

Istovremeno, ako odlučite da smršate na ribi i povrću, prvo se treba posavjetovati sa doktore. A za svaki dan probajte da odaberete sami pravim proizvodima i brojite kalorije kako biste postigli željeni rezultat.

Srećno mršavljenje! Vidimo se!

Ovo je osnova prehrane Japanaca i Okeanaca. Doktori i nutricionisti tvrde da zbog toga nisu samo dugovječni, već i vlasnici najvitkije i mršavije građe. Nije iznenađujuće što postoji riblja dijeta za mršavljenje.

Zašto riba?

Mnogi se čude kako je riblja dijeta uopće stekla pravo na postojanje ako je ovo meso prilično kalorično? Međutim, ima puno prednosti koje ga čine jedinstvenim i vrlo korisnim dijetetski proizvod. Ako jedete ribu nekoliko dana velike količine Na pozadini pravilne, niskokalorične hrane, gubitak težine neće potrajati dugo.

Prvo, niskokalorične sorte se biraju za mršavljenje. Tako da je sa njima teško dobiti višak kilograma. Drugo, ishrana je vrlo hranjiva i bogata. Meso na pari, na roštilju, u rerni, u foliji, sa povrćem i pečurkama - raznovrsnost jela omogućava vam da kreirate jelovnik koji nimalo ne liči na dijetu. Treće, pretpostavljaju se značajna ograničenja u hrani na osnovu lista hrane i veličine porcija. I, naravno, morat ćete normalizirati svoju dnevnu rutinu kako biste postigli željeni rezultat.

Ovako drastične promjene definitivno će uticati na vašu figuru nakon tjedan dana. Volumen će se istopiti, kilogrami će nestati, dobrobit će se poboljšati.

Napomenu. Riba se probavlja 30% brže od bilo kog, čak i najlakšeg i najdijetnijeg mesa.

Tabela kalorija

Neki inzistiraju da su u prehrani prisutne samo sorte s niskim udjelom masti, čiji sadržaj kalorija ne prelazi 100 kcal na 100 grama mesa. Drugi predlažu konzumaciju svih vrsta kako tijelo ne bi osjetilo nedostatak masti. Potražite sredinu - neka osnova vaše ishrane bude posna riba, ali nekoliko puta nedeljno možete uživati ​​u kaloričnijim odrescima. Sljedeća tabela će vam pomoći da napravite svoj izbor.

Kao što vidite, izbor je ogroman. Dok gubite na težini, vaš stol bi trebao sadržavati uglavnom niskokaloričnu riječnu ribu. Ali nemojte odbaciti ni masne morske sorte, jer one sadrže iste Omega-3 i -6, čiji nedostatak negativno utječe na rad mnogih organa.

Biti pažljiv! Chum losos je zdraviji i skuplji od ružičastog lososa, iako su po izgledu vrlo slični, a beskrupulozni prodavači to iskorištavaju. Prvo zamjenjuju drugim. Znaj da đum losos - velika riba a njegovo meso na rezu je jarko roze. Ružičasti losos je malen, izblijedjelo ružičast.

Osnovni principi

Riblja dijeta je idealna za brzo mršavljenje, jer prehrana sadrži uglavnom niskokalorične namirnice. Tako je, na primjer, sasvim moguće izgubiti 7-10 kg u sedmici ako odaberete tešku opciju. Međutim, nutricionisti to ne savjetuju, jer je hitan gubitak težine uvijek stresan za tijelo, što kao rezultat može dovesti do pogoršanja dobrobiti.

Da bi mršavljenje na ribi bilo zdravo i efikasno, pridržavajte se osnovnih principa ishrane.

Što se strože ponašate prema sebi, što tačnije poštujete pravila, to će broj na skali biti značajniji.

Ne griješite! Brancin se u trgovini često zamjenjuje oslićem, koji košta mnogo manje. Naučite ih razlikovati po boji: smuđ je bijeli, a oslić siv.

Prednosti i nedostaci

Pokušajmo saznati što je dobro u prehrani s ribom i postoje li u njoj zamke.

• prevencija raka;
• smanjenje rizika od srčanih bolesti;
• sniženi krvni tlak;
• jačanje imuniteta;
• brz gubitak težine;
• razgradnju masnih rezervi, a ne uklanjanje viška tečnosti;
• trajni rezultati (kilogrami se ne vraćaju).

Lep trenutak. Riblja dijeta vam omogućava da popijete čašu suvog crnog vina dnevno.

Vrste

Gubitak težine će zavisiti od vrste dijete koju odaberete. U zavisnosti od težine dijete i dodatnih proizvoda, postoji nekoliko varijacija.

• Dan posta

Uključuje konzumaciju 200 grama nemasne ribe, kuhane na pari bez soli, u glavnim obrocima. Užine su isključene. Samo piće (do 3 litre). Gubici mogu biti do 1,5 kg.

• Trodnevni

Za početnike možemo ponuditi 3-dnevnu opciju: testirat ćete svoju snagu i osjetiti sam proces. Možete jesti bilo koju ribu, ali bez priloga i soli. Za ručak je dozvoljena lagana salata od povrća. Prije spavanja - čaša. Plus je što su veličine porcija neograničene. 2-3 kg se izgubi prilično lako.

• Stroga mono-dijeta

Idealan za gubitak 10 kg u sedmici. Tokom dana potrebno je pojesti 500 grama nemasne ribe i isto toliko niskokaloričnih povrća bez škroba. Preljev od limuna sa limunom je dozvoljen. Od pića - samo zeleno. Glavno pravilo je bez soli.

Teško je tolerisati, ali rezultati mogu biti neverovatni. Ako se istovremeno možete baviti sportom, vaša figura će od toga samo imati koristi, ali je pitanje da li imate dovoljno energije za to. Kao što pokazuje praksa, takav štrajk glađu je prepun smanjenja učinka.

• Sa povrćem

Najzdravijom prehranom smatraju se riba i povrće, jer biljna vlakna savršeno nadopunjuju životinjske proteine. Jelovnik vam neće dozvoliti da doživite napade gladi i iscrpite organizam. Jela od povrća kao prilog spriječit će vas da jedete previše ribe i pomoći će joj da se brže probavi. Nema ograničenja u pogledu veličine porcija, ali to ne znači da se morate prejedati.

Ako vam je potrebna riblja dijeta mjesec dana, ovo je vaša opcija. Dovoljno je da ga dopunite prilozima od pirinča i heljde nekoliko puta sedmično, a tokom užine jedite nezaslađeno voće i orašaste plodove.

Rezultat - 5 kg sedmično.

• Sa pirinčem

Japanska verzija dijete je pirinač i riba. Njegov zadatak je povećati efikasnost i eliminirati gubitak snage zbog nedostatka ugljikohidrata.

U toku dana je potrebno pojesti šaku smeđeg pirinča, kuvanog bez soli, i komadić nemasne ribe na pari ujutro, za ručak i uveče. Da bi se spriječilo da hrana izgleda previše bljutava, dozvoljena je upotreba umak od soje i benzinska pumpa. Ova dijeta je efikasna i može dati rezultat od 7-10 kg za 7 dana, baš kao i tvrda verzija.

Vrlo je važno, čak i prije nego počnete gubiti kilograme, pravilno kreirati jelovnik po danu za opciju koju sami odaberete.

Pravljenje menija

Predloženi meni za 7 dana je najizbalansiranija opcija prehrane. Rezultat može dostići 5 kg za nedelju dana.

Riblja dijeta jedna je od rijetkih koja vam omogućava da se borite protiv viška kilograma bez značajnije štete po vaše zdravlje. Veliki broj ukusnih recepata i sastav mesa, obogaćen svim vrstama tvari korisnih za tijelo, sprječavaju iscrpljenost.