Как да спите по-добре, за да спите достатъчно. Тайните на здравия сън, как да се наспиваме добре за кратко време

12.04.2019

Правилният сън е основното условие пълноценен живот. Рядък човекще каже, че спи достатъчно, че няма проблеми със заспиването. Малко хора не се чувстват претоварени сутрин. Да запълни тялото Жизнена енергия, трябва да знаете как да заспите правилно, как да организирате почивката си, каква позиция за сън да изберете. Компетентният подход ще бъде от полза за цялото тяло.

Сънят е физиологичен процес на специална активност на тялото, при който мозъчната активност се намалява, дишането, кръвообращението и реакцията на външни стимули се забавят, телесната температура се понижава.

Правилният сън е възможен при следните условия:

За един час човек подготвя стаята и създава удобни условия за спане.
Тялото е в правилна позиция по време на сън, което позволява на всички мускули на тялото да се отпуснат.
Режимът и броят на часовете почивка отговарят на нуждите на организма.

Сериозни здравословни проблеми възникват, ако спите неправилно:

Правилният и здрав сън за човек до голяма степен зависи от позицията на тялото. Често удобно не означава полезно.

Човешкият мозък също се нуждае от кислород по време на сън. Кислородът се движи заедно с кръвта през каротидната артерия и вертебрални артерии, които се намират в цервикалната област. Поради високата възглавница или липсата на такава, може да се получи компресия на тези артерии, което води до кислородно гладуванемозъчни клетки. И ако малкият мозък и Варолиев мост страдат от липса на кръв, тогава координацията на движенията и работата дихателната система, кръвоносните съдове се разрушават. Ето защо трябва да наблюдавате позицията на гръбначния стълб, раменете и врата по време на сън и да избягвате усукване и огъване.

Човек може да проветри спалнята, дори да се разходи на чист въздух, да избере най-удобното бельо, да изчисли необходимия брой часове, но всичко това ще бъде безполезно, ако не заеме правилната позиция. Трябва да изберете позиция, която няма да пречи на работата на вътрешните органи или да пречи на дишането и кръвообращението.

Казват, че мързеливите хора обичат да спят по корем. Медицината не е доказала такава връзка между темперамента и съня. Но благотворното влияние на легналото положение върху червата е известно. За намаляване на коликите и нормализиране на изпражненията педиатрите съветват бебетата да се поставят по корем възможно най-често. Освен това повечето хора заспиват по-бързо в тази поза. Тук свършват ползите от спането по корем.

Позицията по корем не може да се класифицира като здрав сън, тъй като по време на нея:

Легналата позиция не може да се счита за правилна поради сериозния натиск върху телесното тегло вътрешни органи. Въпреки че ако имате бъбречно заболяване, лежането по корем може да им помогне да работят и да се пречистят. По време на бременност тази поза ще навреди на плода. Мускулите на цервикалната област и горната част на гръбначния стълб са усукани, така че не може да се говори за отпускане.

Спането по гръб е най-благоприятният вариант за пълна мускулна релаксация. Гърбът е напълно отпочинал, всички вътрешни органи са разположени естествено. Легналото положение помага да се запази красотата на кожата, тъй като в това положение лицето не лежи върху възглавницата. Преждевременната поява на назолабиални бръчки е изключена, а зоната на деколтето ще се радва на своята еластичност дълго време, тъй като кожата не се огъва, както при спане на една страна.

Въпреки факта, че спането по гръб има положителен ефект върху тялото, има противопоказания.

Избягвайте да спите по гръб:

ако човек хърка;
с апнея (внезапно спиране на дишането по време на сън);
по време на бременност.

Слабите мускули на небцето водят до хъркане и апнея. Тъй като те увисват, те пречат на кислорода да премине през дихателните пътища, което води до неравномерно дишане или пълно спиране. Спането по гръб е противопоказано за бременни поради натиска на плода върху празната вена.

Не може обаче да се отрекат ползите от тази позиция за пациенти със сколиоза и хипертония. И в двата случая положителното качество на позата е равномерното разпределение на натоварването върху гръбначния стълб и сърцето, пълното кръвоснабдяване на гръбначните дискове. Козметичната стойност на позицията е в неутралната позиция на лицевите мускули, естествена опора на млечните жлези.

Сънят в тази поза ще бъде най-полезен, ако поставите тънки възглавнички под коленете, долната част на гърба и врата. По този начин можете да постигнете идеална естествена позиция на тялото. Ролките ще поддържат вашите естествени извивки и ще помогнат на тялото ви да се отпусне. Тогава почивката може да се счита за правилна.

Високите възглавници и прекалено меките матраци ще развалят благоприятната поза.

Лекарите намират страничното спане за полезно. Тази позиция се нарича поза „плод“ или „ембрион“, което подчертава естествеността на тази позиция за човек от първите моменти от живота му. Точно това положение заема плодът в утробата. Позицията помага за справяне с хъркането.

Преди да си легнете правилно, трябва да изберете лявата си страна за здрав сън. Тибетците вярват, че спането на лявата страна удължава живота. Според йогите то затопля аурата на човека.

От медицинска гледна точка позицията на лявата страна е:

Укрепва лимфна система, подобрява филтрацията лимфни съдове.
Подобрява храносмилането, като стомаха, панкреаса, дебело червозаемат оптимална позиция и нищо не им пречи на работата.
Предотвратява връщането на стомашно съдържимо в хранопровода.
Намалява натиска върху празната вена, като по този начин активира кръвообращението.
Облекчава болката в лумбалната област, минимизира натиска върху гръбначния стълб.

Лежането на дясната страна е полезно по време на стрес, за облекчаване на състоянието, когато холелитиаза. Спането на дясната страна обаче крие риск от киселини и увеличава натоварването на черния дроб.

Страничната позиция е правилната позиция за възрастни и деца при следните условия:

Има предимства и недостатъци при спането както на дясната, така и на лявата страна. Когато избирате позиция, която е удобна и полезна за здравословен сън, трябва да слушате тялото си.

Правилната поза отстрани ще бъде, ако дебелината на възглавницата не надвишава разстоянието от основата на врата до ръба на рамото. Това ще поддържа права линия между гръбначния стълб и шийния отдел.

Постоянните изследвания в областта на сънищата позволяват днес да се избере режим, при който човек спи не повече от два часа на ден вместо стандартните 6-8 часа. А други експерти съветват броят на часовете за сън да се изчисли така, че да се раздели на 1,5. Когато избирате режим, трябва да продължите от индивидуални характеристикитяло.

Правилният сън изисква сериозен систематичен подход към неговата организация.

Трябва да помислите допълнителни условиякоето ще ви помогне да спите:

Ортопедични възглавници и матраци.
Изолация на спалня.
Време на тихо бодърстване.
Медитация преди лягане.

Голямо значениеима половинчасово проветряване на помещението през нощта. Насищането на спалнята с кислород ще улесни дишането. Разходката на чист въздух ще се отрази още по-добре на вашето здраве.

Удобството на вашето легло може да бъде осигурено от правилното спално бельо. Здравословната почивка отдавна е заслуга на ортопедичните възглавници. Изглеждат неудобни през първите нощи на употреба. Ако дадете време на тялото си да се адаптира, няма да се страхувате от цервикална остеохондроза и в резултат на това главоболие в бъдеще. А дишащите материали, от които са направени одеялото, спалното бельо и спалното бельо, ще ви позволят да не се потите през цялата нощ и да поддържате комфортна телесна температура.

Няма нужда да пестите от матрак. Хората прекарват една трета от живота си в сън, така че колкото по-добре матракът поддържа тялото през нощта, толкова по-добре се чувства човек през деня. Трябва да е доста твърдо и еластично.

Младите родители трябва да разберат това съвместно спанес деца няма да помогне на никого да спи достатъчно. Същото може да се каже и за домашните любимци в леглото.

Човек, който не преяжда предварително, знае точно как да спи правилно. Тялото трябва да възстановява енергията по време на почивка, а не да продължава да я хаби за храносмилане. Също така трябва да се въздържате от гледане на филми на ужасите и да не претоварвате мозъка си с информация.

IN напоследъкМедиацията преди лягане става популярна. Изчистването на ума от негативни мисли и постепенното отпускане на цялото тяло помага да се настроите, да се отървете от безсънието и да си починете добре. Техниките за медитация ви помагат да се събудите освежени и да останете енергични през целия ден.

Необходимо е да знаете как да спите правилно. Сериозният систематичен подход към организирането на нощната почивка ще даде плод под формата на подобрено благосъстояние. Качеството на съня определя колко бързо човек извършва работа и колко внимателно управлява кола. Набор от мерки ще ви позволи да спите достатъчно, да разрешите здравословни проблеми и да установите активен ритъм на живот.

Всеки поне веднъж в живота си си е задавал въпроса „Къде е правилното място да спиш с глава?“

Най-често това са тези хора, които наскоро са променили мястото си на пребиваване или са решили да направят промяна, като мен, затова реших да ви разкажа подробно как да спите правилно и защо.

Правилна позиция за сън и какво трябва да знаете за позицията на леглото?

Прекарваме една трета от целия си живот в сън и затова правилното позициониране на тялото е много важно.

Но първо е важно да разберете каква трябва да бъде позицията на самото тяло. Често можете да се събудите още по-уморени и причината за това е на какво заспивате и как го правите.

Ако постоянно се свивате, главата ви се озовава на твърдия гръб на дивана или, много по-лошо, леко виси от леглото.

В такива случаи не е необходимо да се говори за добро състояние през целия ден.

По време на такъв сън тялото започва да изпитва недостиг на кислород, шията е в постоянно напрежениеи заема неестествена за себе си поза.

Разберете къде да спите с правилната глава

В бъдеще това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

По-добре е да закупите легло с ортопедичен матрак, ако все още нямате такъв.

Опитайте се да спите в равна позиция, това ще бъде голям плюс. Важно е и мястото на самото легло.

Много реколта народни вярванияКазват, че ако главата му е насочена на юг, ще имате отлична репутация, достатъчно уважение и почит.

На север - интуицията ще се развива непрекъснато, на изток - здрава, спокоен сънвие сте гарантирани.

Запад означава просперитет. Затова решете какво ви липсва и започнете да разгъвате леглото, за да получите това, което искате.

Както можете да видите сами, важно е правилно да поставите мястото си за нощувка; опитайте се да насочите главата на леглото в посоката, в която ще имате само добри сънища.

Само по този начин можете да намерите спокойствие и чудесна почивка от всички проблеми и несгоди на изминалия ден.

Здравият сън може да се счита за гаранция приятен ден

Здравословният сън, разбира се, не е отменен. Всичко това е добре, ако живеете сами.

Местоположение, което е страхотно за вас, може не винаги да е страхотно място за някой друг, особено когато става дума за вечерно излизане.

твоя енергийни полетамогат да се различават един от друг и да имат значително влияние върху състоянието на тялото по време на сън.

Съвет: правилното легло може да осигури не само комфортен сън, но и спокоен живот.

Преди да купите чисто ново легло, разберете каква е целта ви.

Ако е успех в работата, трябва да е квадратна и с дървен гръб.

Метално или кръгло легло ще донесе късмет в бизнеса. Ако видите това, не забравяйте да го купите, повярвайте ми, няма да съжалявате.

Ако душата ви гравитира към творчество, слава и просперитет, вълнообразният гръб е това, от което се нуждаете.

Когато видите легло с табла във формата на триъгълник, обърнете се и си тръгнете, няма нужда от такъв предмет в интериора.

От не малко значение за комфортен сънима легло

Отговорът на въпроса „Как трябва да спите правилно и къде е най-добре да обърнете главата си?“ Индийските мъдреци могат да дадат.

Основният съвет, който ще чуете от тях е да обърнете внимание на теорията на магнитните полета.

Ако е напълно в съответствие с него, леглото трябва да бъде поставено с главата или на север, или на североизток.

В Индия се смята, че всеки човек има свой уникален електрически заряд, както цялата наша планета.

Следователно древната мъдрост казва, че северът се намира в главата, югът, съответно, в краката.

Хората, живеещи в Индия, стриктно спазват всички правила и се опитват да осигурят привличането на своя енергиен полюс, за да си починат добре през нощта.

Ако успеете перфектна комбинация, на сутринта ще сте пълни със сила, ще можете да почувствате невероятно добро настроение.

Електромагнитният север на нашата планета е на юг според географията, според магнитния юг - на север.

Когато си лягате, главата ви трябва да гледа към географския север.

Но ако спалнята е разположена по такъв начин, че е невъзможно да поставите леглото точно по този начин, опитайте се да го обърнете на изток.

Не трябва да спите пред огледалото

Учението на Фън Шуй може ли да ви каже как да си лягате правилно, къде да обърнете главата си?

Целият цивилизован свят напоследък е повлиян от китайското учение, наречено Фън Шуй.

Именно в него можете да намерите отговор на почти всеки въпрос и няма значение за коя част от вашето жизнено пространство се отнася.

Най-често всеки иска да знае за правилното подреждане на предметите в къщата и всъщност как да спи правилно.

Може да сте скептични или иронични към това учение, но много хора от различни ъглисветът следва своите правила ясно и отговорно. Тяхната вяра е огромна сила.

Съвет: абсолютно можете да спите с главата си според Фън Шуй. различни начини, има огромен брой възможности за това как да седнете на мястото си за спане и да получите максимално удоволствие.

ТОП 5 правила за това как да спим правилно според Фън Шуй, които лично съм изпробвал:

Не лягайте с глава и крака към входната врата, изберете малко уютно кътче от спалнята
Главата не трябва да лежи към прозорците
Спането пред огледалото също няма да е плюс.
Не трябва да виждате отражението си, когато спите
Таблата не трябва да пречат на комфорта на съня ви, не е необходимо да подпирате главата или краката си върху тях

Различните нации имат свои собствени вярвания за това как трябва да бъде разположено тялото по време на сън.

Обикновено във Фън Шуй всички зони са разделени на две групи:

източен
западен

Ако сте били или ще бъдете в Китай, имайте предвид, че фасадите на някои къщи се отличават с масивността на стените им.

Това е страната на Ян - Водата, а другата страна - Ин, наричана още страната на Планината, може да се види от задната страна на сградата.

Това е мястото, където се намира царството на мира и спокойствието и главата на леглото трябва да бъде поставена към него.

Но в новите сгради архитектите не винаги вземат предвид тази характеристика.

Нацията става все по-европейска, започва да се отдалечава от древните обичаи.

Фън Шуй приема този въпрос особено сериозно.

Можете да изчислите индивидуално за вас и всеки член на семейството Гуа номер, това ще покаже какъв тип човек сте.

За да направите това, съберете последните две цифри от годината си на раждане; ако получите двуцифрено число, съберете го отново.

Сега трябва да извадите 10, ако сте мъж, но ако сте момче, родено след 2000 г. - 9.

Жените трябва да добавят 5, момичетата - 6. Ако получите числото 5 и то не съществува, то се заменя с 2 за мъжете и 8 за жените.

Резултатът за източния тип е: 1, 3, 4, 9; за да спите, трябва да лежите с главата си на юг, изток, югоизток или север.

Западен: 2, 6, 7, 8, заспивайте в североизточна, северозападна, югозападна или западна посока.

Кардинални посоки - как влияят на съня?

Този въпрос се повдига във всяко древно учение или религия, но какво ще стане, ако не разчитате непременно на тях, а просто зададете въпроса: „Къде е правилното място да спите с главата си: на запад или на изток?“

Енергията в тялото ни се зарежда с помощта на съзнанието и върви в посока от главата към краката.

За да спите спокойно, първо трябва да се съсредоточите върху собствените си чувства

Въз основа на препоръките на различни учения е възможно да се определи какво означават всички кардинални посоки:

Север. Помага за подобряване на здравето, може да донесе просперитет и късмет в живота. Помага при семеен животзабравете за неприятностите и проблемите, като заспите по този начин, можете да намерите вътрешна свобода и хармония. Ще пасне идеално семейни двойкии възрастни.
запад. Тази позиция на главата насън ще ви помогне да се отворите в творчеството, да получите пълно удовлетворение от живота и енергията. позитивна енергия. Художници, музиканти, хора с творчески професии - това е за вас.
Изток. Обещава да получи магическа енергия, след като пренощувате и се настаните по този начин, вие ще станете по-целеустремени, по-активни, никакъв страх от нови неща не може да ви уплаши, т.к. по-висока мощностще дойде да помогне. Отличен вариант за тези, които постоянно работят, водят активно изображениеживот.
юг. Идеалното решение, ако мечтаете да сте на върха на кариерната стълбица. Заспивайки в тази позиция всеки ден, вие винаги ще бъдете уверени; през цялата нощ тялото ви ще бъде заредено с енергия, като по този начин ще привлече късмет през деня.
Североизток е идеално място за възрастни хора. Смята се, че по този начин енергията и силата се възстановяват на следващия ден, ако сте в депресия, тази поза ще ви помогне да намерите изход от ситуацията.
Югоизток. Искате ли да преодолеете комплексите и страховете? Тази позиция е идеална за вас.

Религия и правилен сън

Има много по света различни религиии всеки има свое специално тълкуване на съня, неговото значение и, разбира се, правилната позиция, в която да прекарате нощта.

Нека да разберем как да спим правилно и къде да положим главата си по християнски.

Тази деноминация никога не е наблягала на въпроси от този вид.

Ние от Life Reactor все още сме склонни да мислим, че правилната позиция на тялото е удобна

Смята се, че всеки човек има право да спи по удобния за него начин, основното е да почувства единство със себе си.

Но въпреки това през хилядолетията на съществуване на религията са се развили някои мнения:

Няма нужда да заспите с глава, обърната на север. Насън можете да загубите връзка с Бог и висшите сили.
Приемайки източната позиция, вие ще постъпите абсолютно правилно и връзката ви с Всемогъщия само ще стане по-силна.
Поставяйки главата си на юг, докато спите, можете да сте една крачка по-близо до дълголетието.
Развитието на егоизма се насърчава от спане с глава, разположена на запад.

Сега знаете и можете сами да решите къде би било по-правилно да спите с главата си по християнски. Но всеки има своята вяра.

Православието е едно от трите направления на християнството, буквално преведено като „правилно учение“.

Следователно начини правилен сънв православието не се различават много от описаните по-горе.

Но също така има народни знаци, които често се свързват с тази религия. Те се появиха в резултат на вековни суеверия, измислени от нашите предци.

Ще ви кажа основните, а вие сами решете дали да вярвате в тях или не.

Първото и най-важно предупреждение: не можете да обръщате краката си към вратата, смята се, че така се изнасят само мъртвите.

Освен това, ако главата ви е насочена към огледалото, вие започвате да привличате всички неуспехи и болести към себе си.

Във всяка религия съществуват предубеждения относно съня

Но северната посока обещава здраве и дълголетие, южната посока обещава агресивност и раздразнителност. Ако заспите с глава на запад, може да се появи неочаквана болест.

И ако е насочена към вратата - това е идеална позиция, такъв сън не отнема жизненост, а само ги добавя.

Така че вие и аз разбрахме къде трябва да положите главата си, за да спите правилно като православен християнин.

Съвет: няма защо да се плашим, когато се събуждаме през леглото, тялото ни може само да избере оптималната позиция за най-удобния сън.

В света има колекция от най-древните и свещени писания на индуизма на санскрит.

Те се наричат Веди, което означава „знание“ или „учение“. Те напълно опровергават теорията на йогите, но мнозина го слушат безпрекословно.

На въпроса къде правилно да спите с главата си според Ведите може да се отговори лесно, основното нещо, което трябва да запомните е, че енергията на земята влияе негативно на енергията на човек, ако заспите на север.

Добрият нощен сън гарантира, че ще се чувствате страхотно през целия ден.

Западът също не е най-добрият избор, така че само ще загубите жизнеността си. Юг и изток са това, от което се нуждаете!

Смята се, че в тази позиция енергията на Земята нежно тече около тялото и се храни, когато е необходимо.

Здравословен сън - всички важни точки

Ако вие и вашият съпруг подреждате дома си за първи път, може да има много разногласия, особено относно това как да поставите леглото.

Но винаги трябва да помните здравия разум; той трябва да надделее над поне един.

Не е необходимо да разчитате на научни и религиозни теории, опитайте се да слушате себе си или партньора си. Основното нещо е комфортът.

Домът трябва да е място, където искате да се върнете, независимо какво се случва през деня.

След като сте намерили хармония, вие няма да бъдете подчинени на нищо стресови ситуации, интуицията започва да работи на 100% и ще може да даде правилните настройки и съвети.

Съвет: не само позицията на главата влияе върху благоприятния сън, но и това, върху което лежи - възглавницата. Когато го купувате, обърнете внимание на материала, от който е изработен, размерите и теглото.

Днес можете да изберете перфектната възглавница за себе си за нула време. Те се произвеждат „с памет“.

Това чудо на иновациите може да запомни позицията на главата ви благодарение на еластичния материал, от който е направено.

Чувствам се добреСладки сънища!

Когато спите, възглавницата няма да се опитва да се нивелира, докато си почивате, като по този начин няма да ви безпокои.

Понякога оформлението на стаята и всъщност самата сграда просто не ви позволява да подредите мебелите, следвайки горните съвети и собствени желания, така че добре подбраната възглавница може да ви спаси.

Затова помислете: може би не трябва да придавате толкова голямо значение на посоката на тялото си по време на сън, а да концентрирате вниманието си единствено върху комфорта.

Понякога започвате да се хващате на място, че можете да получите страхотен нощен сън в постоянно движещ се транспорт, дори ако той променя посоката си спрямо части от света.

Ако смятате себе си за рационален тип човек, по-добре е да дадете предпочитание на собствените си усещания и чувства.

За да направите това, легнете за известно време на пода и променете позицията на тялото си спрямо различните посоки на света, тъй като ще бъде по-добре, интуицията и природата ще направят всичко за вас.

Доказано е от учени, че настроението ни може да повлияе на позата, в която спим.

И различни предразсъдъци и суеверия могат да създадат огромен дискомфорт в живота на всеки от нас и сънят ще изчезне от само себе си.

Разбира се, повечето хора активно използват Фън Шуй, съвети от йоги и различни религии, това е добре.

Но не трябва да се съсредоточавате само върху това; в живота не винаги ще е възможно да поставите легло, както е написано в древните писания.

Намерете вашето място, където ще ви е абсолютно удобно, независимо къде спите с главата си, дали е правилно или не.

Основното нещо е да имате приятни, цветни сънища и да се събудите сутрин в страхотно настроение.

Несъмнено важна роля в процеса на здравословен човешки живот се дава на пълноценния, висококачествен сън. Здравият сън е ключът към отлично здраве и добро настроение.

Какво е сънят и защо е толкова необходим на хората? Какво се случва с мозъка по време на сън? Какво да правите, ако няма време за сън?

Малко хора знаят, че трябва също да можете да спите правилно. От детството ни учат да четем, пишем и ходим, но функцията на съня се възприема като нещо абсолютно естествено. Всъщност би било хубаво всеки да знае и разбира особеностите и механизмите на това как сънят влияе на човека и неговите възможности.

Хората са естествено програмирани да нощна почивка, всички системи на тялото ни ясно реагират на смяната на деня и нощта. Като цяло, циркадните ритми (флуктуации в интензитета биологични процесисвързан със смяната на деня и нощта) е обект на повече от 300 процеса, протичащи в човешкото тяло, включително сърдечната честота, артериално налягане, честота и дълбочина на дишане, секреция на хормони, хемопоеза, двигателна и секреторна дейност на стомаха и др.

Нека да разгледаме няколко примера какво се случва в човешкото тяло по време на сън:

Сънят не е 100% почивка. Много системи на тялото продължават да работят, особено мозъкът, но в малко по-различен режим (други части на мозъка работят активно). Мозъкът в съня не само контролира жизненоважни системи, но и решава важни въпроси, който остана без отговор през целия ден.

Структура на съня

Първо, нека разберем какво е сънят като физиологичен процес. Процесът на заспиване не е равномерен.

Човешкият сън се състои от цикли, всеки от които е разделен на 5 фази:

четири етапа на бавновълнов сън;
една фаза REM сън.

Продължителността на циклите, дори и при спазване на нормален дневен режим, е индивидуална за всеки човек, но средно е в доста тесни граници – всеки цикъл продължава около час и половина (вижте диаграмата; кликнете върху за уголемяване).

Трябва да се опитате да не прекъсвате тези цикли, защото ако се събудите по време на бавната фаза, може да сте уморени през останалата част от деня. Опитайте се да усетите индивидуалните си цикли, за да можете да настроите правилния будилник, когато не можете да се придържате към ежедневната си рутина. Това може да стане с помощта на специални приспособления за будилник, които обаче не винаги се предлагат в магазините, или чрез системно наблюдение.

Примери за разсъждения:

хм, имам 50 минути за сън. Но тогава ще се събудя във фазата на бавния сън. Не, трябва да спите само 20 минути, ще бъде по-добре.
Наистина искам да спя, но наистина трябва да завърша този доклад, остава още малко! Но 20 минути сън някак си не стигат, много съм уморена. Е, ще спя точно сам пълен цикъл, тоест около 95-100 минути (първите цикли продължават малко по-дълго от последните). Ще настроя алармата за 105 минути напред и ще си легна.

Трябва също така да се има предвид, че при липса на сън или при висок физически или емоционален стрес фазите могат да променят продължителността си - най-важните фази за тялото започват да продължават по-дълго, а самите цикли се удължават. Нормална продължителностцикълът се възстановява за една или две нощи. Примери за разсъждения:

хм, снощи изобщо не можах да спя, но сега мога да спя колкото си искам. Циклите обаче ще продължат по-дълго, така че вместо обичайните 7,5 часа сън, ще имам нужда от повече. Предишният ми опит показва, че 8 часа и 20 минути ще са достатъчни за това. Ще спя толкова дълго, защото... прекомерният сън също е вреден. Освен това ще си лягам в обичайното време, за да не нарушавам ритъма и ежедневието си.
О, не, ако не завърша този семестър днес, ще бъда изгонен от университета! Почти няма време за сън. Е, ще спя само един цикъл. Вчера спах само 3 часа, което означава, че цикълът ми ще се удължи и ще продължи около 120 минути. Ще настроя алармата за 125 минути напред и ще си легна.
За три дни успях да спя само 9 часа! Е, ще си позволя да преспя един допълнителен цикъл, за да може тялото ми да се възстанови, и също така ще взема предвид, че първият от тези цикли ще бъде по-дълъг от обикновено. Ще спя 9 часа и 30 минути!

Какво се случва по време на всеки етап от съня

бавен сън

Учените предполагат, че през този период мозъкът получава пълна почивка и се случва така нареченото рестартиране на тялото - възстановяване на ежедневния разход на енергия. Също така по време на етапа на бавно вълнов сън получената информация се обработва и консолидира.

Първата фаза е дрямката

„Заспиване или дремка“. Тази фаза продължава 5-20 минути. Това е уникален граничен момент на преход от бодърстване към сън. През тези кратки периоди от време човек е най-податлив на внушение, включително и на самохипноза. Техниките за лечение на сън са широко известни, когато именно през тази фаза на съня в подсъзнанието на пациента се вмъква информация, която помага да се отървете от болест или вредна зависимост. В тази фаза мозъкът изглежда продължава да решава проблеми, върху които е работил, докато е бил буден.

Изненадващо, ние самите не възприемаме тази фаза като сън, докато околните ни виждат като спящи. Между другото, поради това някои хора с много дълбоки нарушения на съня си мислят, че никога не спят и след това казват на всички за това. Всъщност те спят на много кратки периоди, които самите те не забелязват (освен това, те имат много други сериозни проблеми, например с памет). Затова не вярвайте на мита, че изобщо не можете да спите.

Втора и трета фаза

Втората и третата фаза са най-дълги, продължават половината от цялото време за почивка. В тази фаза се постига висока степенрелаксация на тялото и човек почива физически, ресурсите на тялото се възстановяват. В това състояние човек лесно се събужда.

Четвъртата фаза е дълбок делта сън

Тази фаза се нарича още сън с бавни вълни; по време на него температурата пада, забавя се сърдечен пулси дишане, всички мускули се отпускат и производството на хормон на растежа е в разгара си. В тази фаза се наблюдава най-дълбокият сън и именно в този етап от нощната почивка имаме сънища, за които най-често забравяме. По време на тази фаза се появяват и пристъпи на ходене насън и кошмари.

REM сън

REM сън, пети етап или парадоксален сън. На физическо нивопроявява се с повишена активност на сърдечно-съдовата и дихателната системи и се характеризира с бързо движение на очните ябълки.

За разлика от бавни фази, в етапа на REM съня мозъкът се активира.

Именно през този период на сън виждаме запомнящи се и ярки сънища. Интересното е, че именно във фазата REM сън е най-трудно да се събуди човек, въпреки че състоянието е подобно на будност. Следователно REM сънят се нарича още парадоксален сън. Въпреки това, трябва да се стремите да се събудите в тази фаза (в идеалния случай без будилник).

Все още няма ясен отговор за целта на тази фаза. Основните предположения са, че по време на REM фазата на съня мозъкът систематизира получената информация, анализира и изработва стратегия за адаптиране към заобикалящата реалност. Някои учени дори го смятат за нещо като остатък. Но, както показват множество изследвания и експерименти, REM сънят все още е необходим за хората. бавен сънрешава енергийни проблеми и бързо решава информационни проблеми. Също така много изследователи смятат, че REM сънят помага на човек да остане спокоен и психологически отпуснат, докато е буден (тоест служи за стабилизиране на нервната система).

Възрастни, деца и възрастни хора

Заслужава да се отбележи, че възрастните, децата и юношите имат различни нужди от часове "сън". Така новородените се нуждаят от около 20 часа сън, децата под 5 години - около 13 часа, тийнейджърите трябва да спят 10 часа, възрастните - около 8 часа, а по-възрастните хора може да се нуждаят от 5 или дори по-малко.

Сънлива интоксикация сутрин

В много отношения процесът на събуждане е обратен на заспиването.

Веднага след сън ефективността е ниска, но постепенно се увеличава; Тази постепенност отчасти обяснява факта, че след като се събудим, по-често сме склонни да твърдим, че не сме спали достатъчно, отколкото да изразим удовлетворение от съня. Самото събуждане и появата на биопотенциали, характерни за бодърстването, не съвпадат във времето, между тях лежи интервал, изчислен в секунди, през който ние говорим и действаме будни. Това явление често се нарича „сънна интоксикация“.

Дълбочина на съня

По време на сън ние не чуваме, не виждаме и не чувстваме нищо, но нашата нервна система непрекъснато обработва сигнали от външната среда в случай на критична опасност. Освен това, колкото по-малко са тези дразнещи сигнали, толкова по-дълбок и ефективен ще бъде сънят. Следователно сънят на светло, заобиколен от шум или при некомфортна температура не е пълен. Стремете се да спите спокойно.

По време на сън телесната температура на човек леко намалява, така че заспиването и самият сън изглеждат по-комфортни и пълноценни в леко хладна среда.

Най-дълбоките етапи на съня са третият и четвъртият.

Продължителност на съня

За всеки човек е индивидуално. Идеалната продължителност на съня е тази, при която се чувствате най-удобно.

Въпреки това има проучвания, които показват, че продължителността на живота на хората, които спят повече от 9 или по-малко от 6 часа на ден, е значително по-ниска от тази на тези, които спят нормално 7-8 часа.

Но трябва да слушате тялото си. Ако изисква да спите повече от 9 часа, тогава не е необходимо да намалявате насила времето си за сън (това само ще влоши нещата) - просто трябва да се грижите за здравето си и тогава, може би, сънят ви ще нормализирам.

Продължителността на съня зависи от много фактори, като физически и емоционален стрес, среда, начин на живот, лоши навиции хранене, болести и др.

Правене на изводи

Използвайте познанията си за циклите и фазите на съня (за да изберете кога да се събудите).
Слушайте тялото си, необходимата продължителност на съня е индивидуална за всеки.
Спазвайте дневен режим. Тя трябва да бъде съобразена с времето на деня и нощта, за да не пречи на правилното производство на хормони.
Всеки ден трябва да виждате слънчева светлина, поне 2 часа. И никакви лампи не могат да го заменят. Под негово влияние например мелатонинът, който ни кара да спим, се разрушава и се произвеждат хормони на радостта.
За да заспите лесно, спрете всяка интензивна дейност 20 минути преди лягане.
Сънят трябва да е възможно най-дълбок, за това около вас трябва да е възможно най-тихо и тъмно, а също така трябва да има комфортна хладна температура.
Колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко сън има нужда.
Никога не приемайте сънотворни; те значително променят структурата на съня, потискайки някои фази, което се отразява на здравето.
Никога не пийте енергийни напитки, те изтощават тялото и изискват по-дълго възстановяване. Неестественият прилив на енергия ще бъде заменен от апатия и умора само за няколко часа.
Не забравяйте, че сънливостта е нормална. И останете позитивни! Често срещан проблем- човекът мисли, че не е спал достатъчно и че всичко му върви на зле поради това. Учените са доказали, че в повечето случаи това е само психологически ефект, дължащ се на негативно отношение. В тялото ви има много сили, просто искрено вярвайте в тях. Същото важи и за страха от безсъние.
Упражнението и умерената физическа активност през деня помагат да се преодолее сънливото опиянение и като цяло да се поддържа жизненост. Не седи на едно място. Понякога трябва малко да стегнете мускулите си и да разтоварите емоциите си.
Ако искате да пиете преди лягане, не забравяйте да пиете - можете спокойно да пиете мляко или обикновена вода преди лягане.
Не яжте тежка храна Вредни хранипреди лягане.
Ако искате да подремнете за кратко, не прекалявайте, 10 до 22 минути е оптималното време.
Твърде много сън е също толкова вреден, колкото и малкото сън.
Ако имате безсъние, не лягайте в леглото, станете и правете нещо релаксиращо;
Ако не можете да спрете потока от мисли в главата си, докато лежите в леглото, тогава вероятно не следвате дневна рутина; грижи се за здравето си! Мелатонинът, който започва да се произвежда, когато навън се стъмни, помага за контролиране на мислите преди лягане. Може да има и проблеми с нервна системакато цяло: неврозите съкращават REM фазата на съня, която е отговорна за нашия баланс и спокойствие, което поражда излишна нервност и непрекъснат поток от мисли, когато се опитвате да заспите; във всички тези случаи е необходимо да се спазва режим, съобразен със смяната на деня и нощта.
Не се отказвайте от любимите си навици. Ако четенето преди лягане, или душът, или леката вечерна разходка, или гушкането с любимата играчка и т.н., ви помага да заспите. - направи го.

Как да увеличите ефективността, когато не можете да спите?

Никога не забравяйте да пиете достатъчно количествовода; дехидратацията значително влияе върху ефективността на мозъка, наред с други неща. Освен това дехидратацията настъпва преди да се появи чувството за жажда. Можете да пиете зелен чай, билкови напитки, обикновена вода или, за подпомагане на храносмилателната система, минерална вода. Избягвайте газираните сладки напитки.
Ако сте любители на сладкото, най-добрият избор е маршмелоу или мармалад.
Яжте малки порции, сушените плодове и ядките могат да ви помогнат.
Безсънните нощи над учебниците са непродуктивни, особено преди изпит. По-добре се наспи добре. Като цяло имайте предвид, че информацията се съхранява добре в главата след сън. Следователно повечето ефективен начинзапомнете нещо с минимално време - повтаряйте го малко по малко всеки ден. Друг факт: най-добре се помнят събитията, които са се случили непосредствено преди лягане, а най-зле – тези непосредствено след събуждане.

Струва си да се признае, че ако говорим за изпит и не знаете нищо по темата, тогава сънят трябва да бъде ограничен. Учете колкото можете повече и спете поне 1,5 или 3 часа преди да тръгнете.

Една много лека тренировка и душ могат да ви помогнат да се ободрите.
Ако спортувате и не спите достатъчно или планирате да не спите достатъчно, тогава пропуснете дейността; В този случай това ще причини само вреда.
Не забравяйте, че правилно разпределеното натоварване по време на учебна година, помага за значително намаляване на броя на безсънните нощи по време на сесията.

Техника за кратка дрямка

Има някои техники, които могат значително да намалят времето за сън. В крайна сметка много хора преживяват периоди в живота си, когато просто не могат да спят много или дълго време. Няма значение какво е: новородено бебе, голям блок работа или сесия на носа. Но трябва да бъдете изключително внимателни: методите са методи и никой не е отменил полезността на съня.

Дрямка

Техниката за ефективен кратък сън, разработена от съветски учени през 70-те години, се основава на основния принцип: човек трябва да спи само когато го прави най-ефективно. Тоест възрастен здрав човекЧетири часа сън на нощ може да са достатъчни.

как?

Първо, трябва да определите вашето индивидуално време за най-ефективен сън: изберете ден, в който можете да проведете експеримента. Пълната будност трябва да продължи точно един ден. Започва в 24 часа. Ако се вслушате внимателно в собствените си чувства, ще стане ясно, че искате да спите на пристъпи: силно и толерантно. Важно е да записвате периодите от време, през които се чувствате непоносимо сънливи, и да ги оценявате по тристепенна скала. След като си вземете почивка от експеримента, анализирайте записите и маркирайте две фази на съня, когато искате да спите особено силно. Например от 5 до 6 сутринта и от 17 до 18 вечерта.

Така че е лесно да се определи това идеален графикпочивката ще бъде сън от 5 до 7 сутринта и от 17 до 19 часа. Същността на техниката е да приучите тялото си да бъде в четвъртата и петата фаза на съня, които са най-полезни, когато всички органи и системи са възстановени. При кратък сън тези двучасови интервали ще заемат само един пълен цикъл на сън.

Чудеса няма

Но все пак, когато провеждате експерименти, не трябва да отивате твърде далеч и да подценявате значението на съня. Безсънните нощи намаляват работата на мозъка с около 9%. За много хора липсата на сън обикновено води до... лошо настроение, намалена концентрация и стрес. А човек, който е буден повече от три дни, може да изпита психични разстройства.

Нуждая се от сън. Спете правилно, защото качеството на нашия сън пряко влияе върху качеството на живота ни през светлата част на деня. Естествено, колкото по-здраво и енергийно силно е тялото, толкова по-лесно регулира и управлява собствените си биоритми. Но, за съжаление, днес има много малко такива 100% здрави смелчаци, така че трябва да възприемате съня като уникален природна медицина. И не забравяйте да слушате собственото си тяло.

Един от източниците на информация за статията: книгата „Сън: Тайни и парадокси“ (Вейн Александър Моисеевич, 2003 г.).

Видяхте ли неточност? Пишете в коментарите! Нека го оправим.

Ако непрекъснато ви обзема желание за сън, ставането сутрин не е лесно и продължавате да се чувствате изтощени, трябва да преразгледате отношението си към почивката. Има няколко причини за неправилна организация на съня. Неудобно легло или гледане на блокбастър вечер може да наруши спокойствието ви. Продължителността и качеството на съня са тясно свързани със здравето на човека. Психолозите и сомнолозите не препоръчват ходене преди полунощ. За да си осигурите качествена нощна почивка, трябва да подготвите тялото и ума си. Нека да разгледаме как да спим правилно и какво може да попречи на пълноценната почивка.

Според лекарите графикът трябва да бъде съставен така, че нощният сън да отнема около осем часа. Точно толкова е нужно на тялото пълно възстановяванесила Но също така трябва да имате предвид, че сънят е разделен на няколко фази - дълбока и повърхностна.

Продължителността на етапа е час и половина. Ако спокойствието в средата на цикъла е прекъснато от шум в апартамента или звънене на будилника, естествен процесще бъдат нарушени. Ще се чувствате уморени и ще имате силно желание за сън. Затова трябва предварително да изчислите времето за събуждане. Можете да зададете аларма след няколко часа. Например в 6.00 сутринта или 7.30 или 9.00 часа.

Продължителната почивка вреди не по-малко от липсата на сън. Тези, които обичат да мързелуват в леглото по цял ден, чувстват замъглено съзнание, мускулна слабост, световъртеж и разсеяност.

Разработени са специални техники, с които можете да се адаптирате към нов график и да спите много по-малко от обикновено. Например, според резултатите от изследването, добър сънможе да се осигури, ако спите от 24.00 до 5.00. През деня трябва да си легнете веднъж, но не повече от шестдесет минути. Този режим ще ви държи нащрек и ще увеличи продуктивността ви. Има и няколко алтернативни методинамаляване на нощния сън. Но тяхното използване трябва да се приема сериозно.

Подготовка за сън

Ако искате да имате най-продуктивната почивка и да се събудите с удоволствие, трябва внимателно да се подготвите. Предлагаме да използвате няколко полезни препоръкипреди лягане:

Вземете душ или вана с етерични масла.
Почистете лицето и другите части на тялото от козметика.
Проветрете спалнята. Свежият въздух има благоприятен ефект върху качеството на съня.
Не гледайте телевизия вечер. Изключете устройствата с ярко осветление.
Вървете в продължение на тридесет минути.
Спрете да четете детективски романи и криминални новини.
Включете класическа музика.

Тъй като всички дейности са свързани с релаксация на мозъка и тялото, е необходимо да се изчистят мислите за предстоящата среща, изпит и други събития, свързани с негативни асоциации. Ако не можете сами да се справите с негативните емоции, можете да пиете отвара успокояващи билки. Чаят с мента, лайка, маточина и валериана е чудесен за подпомагане на съня. В спалнята запалете аромалампа с етерично масло. Препоръчително е да използвате маточина, лавандула или тамян.

Според психолозите качеството на съня, както и съдържанието на сънищата, пряко зависи от вечерните емоции. Лежейки в леглото, трябва да мислите за нещо приятно. В същото време тялото произвежда хормони на щастието. Силата се възстановява по-бързо. Това от своя страна ще помогне за справяне с болестите.

Правилна позиция

Ако чуете теория за универсална поза за сън, знайте, че е грешна. Според резултатите от изследвания учените са установили, че няма една правилна позиция за почивка. Предлагаме ви да изберете този, който е подходящ за вас от следните:

Козметолозите, терапевтите и ортопедите съветват да спите по гръб. Ще ви трябва ниска възглавница. Така главата ще бъде леко повдигната и гръбнакът ще бъде в правилна позиция. Тази позиция също помага за поддържане на младостта на кожата на лицето.
По-лесно е да заспите и да се отпуснете, легнали на ваша страна. Тази поза ще изглежда по-естествена. Но има редица противопоказания. Тази позиция има отрицателно въздействие върху гръбначния стълб и шията. Освен това по лицето могат да останат белези след сън, което може да причини ранни бръчки.
Най-неестествената и неудачна позиция според лекарите е по корем. Въпреки че според резултатите от проучването повечето участници в проучването предпочитат да спят по този начин. Особено увреждане се причинява на гръбначния стълб. На сутринта определено ще има болка и дискомфортв областта на врата и гърба. Тъй като кожата на гърдите и лицето е под натиск цяла нощ, тези зони също страдат. Единствената индикация за тази поза е да се потисне хъркането.

Разбира се, вие решавате как да спите. Но правилната позиция ще помогне да се отървете от загуба на сила, постоянни болки в гърба, липса на сън и други неудобства.

Странична поза - правете го правилно

Всеизвестният предразсъдък, че спането на лявата страна е вредно, е само мит. Сърцето е разположено по-близо до средата гръден кош(плюс или минус няколко милиметра). Ако имате проблеми със здравето на мускулите, опитайте се да не спите по корем. Това е много по-опасно.

Спането на лявата страна перфектно ще облекчи киселините и случайното навлизане на съдържанието на стомаха в хранопровода. Производството на стомашна киселина също е намалено, блокирайки изхода й нагоре по хранопровода. Не забравяйте, че спането на дясната ви страна прави точно обратното.

Отървете се от навика да пъхате ръцете си под възглавницата. Това допринася за появата болкаи изпичане Горни крайници. Препоръчително е да ги опънете по тялото. Ако тази позиция причинява много неудобства, можете да поставите друга възглавница или възглавница до себе си. За да се осигури пропорция, лекарите препоръчват да поставите мека възглавничка между краката.

Спане на възглавница

Не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. Трябва да приемете покупката си доста сериозно:

Проверете състава на продукта. Пълнителят трябва да е естествен или хипоалергенен.
Не пестете от основния атрибут на спалнята. Евтината възглавница не може да бъде с високо качество.
Проверете дали формулярът отговаря на ортопедичните стандарти.
Натиснете го леко надолу. Възглавницата трябва да е умерено еластична.
За спане на гърба купувайте плоски модели.
Препоръчително е да лежите настрани върху високи възглавници.
Има алтернативен начин да спестите пари. С удължена възглавница можете да спите перфектно по гръб. По желание може да се сгъне на две, за да лежи на една страна.
Хората със заболявания на гръбначния стълб, особено на шийните прешлени, трябва първоначално да се консултират с ортопед.

Основната функция на възглавницата е да осигури на тялото естествена позиция. Дори и да е на начална фазаняма да спите удобно, много скоро старото ви спално бельо ще се помни като кошмар.

За удобство можете да използвате няколко допълнителни възглавници или подложки.

Спането без възглавница може да навреди сериозно на вашето здраве. Доказано е, че гръбначният стълб страда от почивка върху равна повърхност. Освен това е много трудно да се спи в тази поза. Химичните процеси в мозъка се забавят поради слаб кръвен поток. Това провокира развитието на редица заболявания.

Избор на правилния матрак

Важна роля за лека нощматрака също играе. Изборът на спално бельо е доста труден. Продуктовият пазар е пренаситен с различни модели.

Те са особено популярни. Те гарантират удобство и максимален комфорт. При производството се използват спирали, които следват контурите на тялото. След събуждане повърхността на матрака се връща в първоначалното си положение.

Пружините са покрити със защитен слой отгоре и отдолу. Това гарантира мекотата на продукта. Особено за хора с гръбначни проблеми лумбална областе създаден матрак с полиуретанова пяна и холофайбър. Същите продукти се препоръчват и за възрастни хора.

Практичното и универсално спално бельо включва матрак със средна твърдост. Предвиден е допълнителен слой кокос или латекс. Подходящо за малки деца и тийнейджъри. В края на краищата гръбнакът им все още е в етап на растеж.

За по-малките деца, както и за новородените, е препоръчително да използвате твърди матраци. Пълнежът трябва да съдържа лен или сезал. Същият материал се предписва при наранявания на гръбначния стълб, по-специално в цервикалната и гръдната област.

Можете да научите повече за това как правилно да организирате съня си от историята:

Правилен сън според даоистката практика Фън Шуй

Експертите на източноазиатските учения твърдят, че не е важна позата за сън, а позицията на тялото спрямо кардиналните точки. От особено значение е и как са подредени предметите в спалнята.

Мъдреците от практиката на символното развитие предлагат няколко препоръки за комфортен и качествен сън:

Не можете да си легнете с краката към вратата. Прието е да виждате само мъртви хора в тази позиция.
Забранено е да се спи на пода. Именно в долната част на стаята се съдържа цялата негативна енергия.
Ако поставите компютър или телевизор пред леглото си, на сутринта ще получите главоболие.
Необходимо е да се разделят работното и спалното пространство.
За да украсите спалня, трябва да се придържате към концепцията за знака „Ин“. Сините, зелените и лилавите нюанси са идеални.
Портрети на семейство и приятели, поставени близо до леглото, както и вази, пълни с цветя, пречат на качествената почивка.
Трябва да окачите ловец на сънища в спалнята си. Амулетът спомага за бързото и пълноценно заспиване.

Принципи на правилния сън според кардиналните посоки

Има цели методи за изчисляване на правилния сън. Първо трябва да добавите последните две цифри от годината си на раждане. Ако резултатът беше двуцифрено число, трябва отново да добавите получените числа едно към друго.

Цифрата "1" показва, че мястото за спане трябва да бъде насочено на изток.
Номер „2“ ─ на запад.
Методът на изчисление препоръчва с числото "3" да поставите леглото в северна посока.
Препоръчително е хората с резултат „4” да спят на юг.
Останалите стойности показват смесен типместоположение до кардиналните точки. С числото "5" трябва да си легнете в югозападна посока. При резултат „6“ трябва да обърнете леглото на североизток, „7“ е подходящо за югозападна посока, „8“ ─ северозапад, „9“ ─ югоизток.

Например, ако сте родени през 1985 г., добавете последните две цифри, получавате 13. След това трябва да добавите отново получената стойност. Резултатът е 4. Жените трябва да добавят 5, за да получат числото „9“. Мъжете изваждат 10. Резултатът е „6“.

Как да увеличите продуктивността си, ако не спите достатъчно

Ако нямате възможност да спите достатъчно, не трябва да се ограничавате до пиене. Дехидратацията силно влияе върху производителността мозъчна дейност. В този случай дехидратацията настъпва преди да почувстваме жажда. Подходящи са всякакви билкови напитки, обикновена вода, зелен чай. За поддържане на храносмилателната система е препоръчително да се консумират минерални напитки. Газирана сладка водаможе само да навреди.

Не е нужно да се отказвате от сладки храни. Предпочитание трябва да се даде на мармалад или marshmallows. Ядките и сушените плодове са идеални за закуска.

Нощувка над книги или документи – не По най-добрия начинпрекарайте време преди изпит или важна среща. Много по-здравословно и ефективно е да се наспивате добре. Доказано е, че цялата получена информация се усвоява по-добре след пълноценна почивка.

Но ако наистина имате нужда, можете да ограничите съня си. Достатъчно е да поспите поне час и половина преди предстоящото събитие. Ще ви помогне да се развеселите студен и горещ души малко упражнения. Ако практикувате натоварващ спорт всеки ден, препоръчително е да го пропуснете. Липсата на подходяща почивка, съчетана със силна физическа дейностще причини вреда.

Нощният сън може да бъде истински кошмар. На сутринта има чувство на умора и слабост. В този случай трябва да се вземат сериозни мерки. Лягайте си по едно и също време всяка вечер. Опитайте се да заспите преди полунощ. Именно през това време стволовите клетки ще имат време да се върнат към нормалното възможно най-много. Тогава няма да се притеснявате за състоянието на кожата си. Не забравяйте, че независимо от местоположението на леглото и избраната поза, сутрин трябва да се събудите свежи и бодри, без признаци на подуване. В крайна сметка за умствена работа и физическа дейностсънят играе много по-важна роля от храната.

Тайната на добрия сън или как да спим правилно

5 (100%) 1 глас[а]

В нашия забързан свят хората изпитват постоянно усещане за преумора, от което дори те не могат да ги спасят.Но в същото време рядко се замислят как да спят правилно, така че на сутринта да изглеждат отпочинали, бодри и да усещат прилив на енергия. сила.

Всъщност качеството на почивка по време на сън зависи от много външни фактори, които си заслужава да бъдат разгледани. Например, за да може тялото да се отпусне и да си почине през цялата нощ, е необходимо да заемете правилната поза. Има 3 стандартни позиции за сън:

ü На корема

ü Отстрани

ü На гърба

Лекарите не откриха никакви противопоказания за спане по корем. Но тази позиция включва завъртане на главата, в резултат на което артерията се притиска или отляво, или от правилната странаврата. Поради това притока на кръв към мозъка рязко намалява и не го насища с кислород. Следователно не трябва да очаквате усещане за бодрост.

Идеалната поза за сън е по гръб. Но в този случай трябва ясно да знаете как да спите правилно на възглавница и как да я изберете правилно. Най-добре си купете специална, която следва извивките шиен прешлени осигурява пълна релаксация на тялото. Ако възглавницата е твърде ниска или твърде висока, тогава натоварването на гръбначния стълб се увеличава значително и на сутринта можете да очаквате болка в цялото тяло.

Някои експерти не препоръчват да заспите на лявата си страна, тъй като това допълнително натоварва сърцето. Това твърдение все още не е доказано научни факти, така че да разчитате на него или не е индивидуален избор на всеки. Когато човек спи в поза „ембрион“, можем да заключим, че тялото наистина е преуморено и времето за сън трябва да се увеличи.

За да си осигурите спокоен и здрав сън, трябва да знаете как правилно На първо място, човек се нуждае Свеж въздух, така че трябва да проветрите спалнята поне половин час преди лягане. Също така няма да е излишно редовно да мислите как да спите правилно, трябва да се спрете по-подробно на избора на удобно легло и правилната възглавница, тъй като физическото благополучие след сън зависи главно от тези елементи.

Ако човек страда от безсъние или нередовен сън, тогава на въпроса: как да спим правилно, може да се отговори с една дума - ароматерапия. Както знаете, миризмата може или да тонизира тялото и да стимулира движението, или да отпусне и успокои. Ароматът на лавандула има точно последния ефект.

Има общоприето правило, което препоръчва да мечтаете за нещо приятно преди лягане. Тази манипулация може да забави процеса на подготовка за лягане за половината нощ, което автоматично лишава човек от време за пълноценна почивка. Най-добрият варианте максимално да освободите съзнанието си от всички мисли; за това е по-добре да осигурите спокойна атмосфера, която не изисква активна мозъчна дейност, час преди лягане. В нашата страна по-голямата част от населението предпочита да заспива под звуците на телевизионни програми. Това е строго забранено, тъй като подсъзнанието обработва информацията, получена през нощта, така че човек вижда неспокойни сънища, след което се събужда със замъглено съзнание.

Също толкова важен аспект, който влияе върху здравословния сън, е културата на хранене. Най-добре е да организирате диетата си така, че разликата между последното хранене и времето за лягане да надвишава 4 часа. Тъй като сънят с пълен стомах няма да бъде здрав, тялото не почива, защото е принудено да преработи получените калории в енергия.

Така че, ако се интересувате от въпроса как да спите правилно, тогава тези прости рецептище ви помогне да превърнете съня в истинска почивка.

Подобни статии: