Последици от плуване в студена вода. Цялата истина за зимното плуване: полезно или вредно е плуването в ледена вода?

Ефектът на студената вода върху човешкото тяло .
Ю. Г. Золотарев "Надежден път към здравето."

1. Естествена гимнастика на кръвоносните съдове и капилярите на тялото

Нека ви напомним, че под краткотрайно излагане на студ трябва да се разбира излагане на повърхността на кожата с вода с температура под 12 ° C или въздух с температура -12,5 ° C (с вода до 1-2 минути , и с въздух до 3 минути). Какво се случва в този случай в човешкото тяло? Въпросът не е риторичен, а чисто практичен, защото много, много вече са се докоснали до лечебната сила на тази на пръв поглед много проста процедура.

И това се случва. При краткотрайно излагане на студ кръвоносните съдове на кожата рязко се свиват и голямото количество кръв, което тече в тях, сякаш се изпомпва в тялото, запълвайки вътрешните капиляри, които по правило са склонни да умре до 30-годишна възраст. За съжаление е известно какво може да причини например такава смърт на капилярите на сърцето - дори инфаркт.

„Съживяването“ на вътрешните капиляри води до факта, че всички наши вътрешни органи и самата кожа, която е една от най-важните жлези на тялото, ще бъдат своевременно и в точното количествополучавате всичко необходимо за живота си. И в резултат на това се получава един вид подмладяване на целия организъм.

Този процес може да бъде представен образно по следния начин: благодарение на природния фактор - студената вода - през кожата, този огромен, уникален по свой начин орган (функциите му ще бъдат разгледани по-подробно по-долу), се намира най-близо до Природата в сравнение на други (и следователно, може да се предположи, най-здравословни), има „пренос на енергия“ към вътрешни органи, които са по-отдалечени от природата, които също бързо се износват в условията на модерен, далеч от здравословен начин на живот.

Неслучайно нарекохме описания феномен естествена съдова гимнастика. Гръцката дума "гимнастика" означава система от специално подбрани физически упражнения или методически похвати, използвани за подобряване на здравето. В същото време обемът на използваните упражнения или техники ви позволява да повлияете на цялото тяло като цяло. В нашия случай специално подбрана техника - краткотрайно излагане на студ върху кожата и нейните съдове - води до подобряване на вътрешните кръвоносни съдове, а оттам и на самите вътрешни органи. Резултатът е оздравяване и укрепване на целия организъм.

2. Възстановяване на мигновена „безплатна топлина” в зоните на раздразнение – на повърхността на кожата и в зоната на болните клетки.

За да разберем по-добре разглеждания въпрос, нека първо разберем как работи една невронна клетка, или по-точно как се формират електрически импулси в нея.

В нормално състояние натриевите йони (N a+), а вътре са калиеви йони (K+) и зарядътн a+ е равно на - 80 mV, а K++40 mV. В нормално състояние натриевите йони не могат да проникнат в невронната клетка, тъй като размерът им надвишава диаметъра на дупките в невронната мембрана.

Но повърхността на кожата получава краткотрайно излагане на студ. Студените кожни рецептори (екстерорецептори) реагират на това, сигналът от който на свой ред увеличава размера на дупките в невронната мембрана. Сега натриевите йони се втурват в невронната клетка, докато калиевите йони, напротив, я напускат.

Това движение на заредени йони предизвиква появата на електрически импулс с потенциал + 80 mV. След това полученият импулс по аксона (големият процес на невронната клетка) преминава, заобикаляйки възлите на Ранвие, под защитата на миелиновата обвивка на аксона към зоните на синапса. При последния възниква или сложна деполяризация, или микрохимичен процес, в резултат на който импулсът преминава към крайната си цел - определена зона на гръбначния мозък. Всяка зона на гръбначния мозък е свързана, от една страна, с определена зона на повърхността на кожата, а от друга също с определен (съответстващ) вътрешен орган.

Горното движение на йони става за много кратък период от време – само за 50 секунди. Лесно се вижда, че това приблизително съответства на времето на ограничено краткотрайно излагане на студ - не повече от 1-2 минути.

Нека разгледаме случая, когато има студен ефект върху повърхността на кожата. Нека си представим, че някой болен орган изпраща „сигнали за бедствие“ към съответната област на гръбначния мозък. Тези сигнали, леко усилени, след това пътуват до съответната област на мозъка. В отговор на тези сигнали, серия от импулси (с потенциал до +500 μV) под формата на делта, тета, алфа, бета и гама ритми (0,5-3 импулса/сек; 4-7; 8-13). ; 14-35 и 36-55 имп./s). Различните плътности на импулса и следователно променливото магнитно поле, действащо върху ортоводни молекули (1) на болни клетки (болен орган), ще предизвика прехода на някои от тези молекули в параводни молекули (2) с освобождаване на моментална „свободна топлина“ . Тази топлина се предава на клетъчното ядро, което от своя страна дава „команда“ на лизозомата (3), последната се спуква и съдържащият се в нея ензим разтваря болната клетка.
Така при краткотрайно излагане на студ организмът сам намира болни клетки и частично ги унищожава. И не е необходима диагноза и не е необходимо лечение. Изкъпете се - и ще бъдете здрави! В живота обаче не всичко е толкова просто.

Бележки:
(1) - Вид водни молекули, в които водородните протони се въртят в различни посоки. Такива молекули са 75%.
(2) - Вид водна молекула, в която водородните протони се въртят в една посока. Такива молекули са 25%.
(3) – Част от всяка клетка, която съдържа ензими (ензими), които могат да разтварят всичко. Има около 64 такива ензима,

3. Частична неутрализация на положителния заряд на тялото

В момента на краткотрайно студено излагане на вода, поради свободните водородни връзки на водните молекули, върху повърхността на водата се образува тънък филм с дебелина 10-100 A" (1 A" = 10-7 cm). кожата. Освен това, колкото по-студена е водата, толкова по-ефективен е процесът на образуване на филм, тъй като при повишаване на температурата във водата се активира друг процес - структуриране.

От другите свойства на получения филм за разглеждания случай е интересно, че има отрицателен заряд. Този отрицателен заряд е много важен за нашето тяло, което винаги е прекалено положително заредено. Тук има някакво неутрализиране на едното от другото.
Ето защо не трябва да бързате да се разтривате и като започнете тази процедура не по-рано от 2-3 минути по-късно, по-добре е да се ограничите до леко „попиване“ на тялото с кърпа.

Отрицателно зареденият филм също има много полезно свойство за нас. Факт е, че някои бактерии, разположени на повърхността на нашата кожа, като правило са положително заредени и когато са в контакт с отрицателно зареден воден филм, те до голяма степен губят своята „сила“.

Полезно е да запомните, че водата в „тиха“ маса (без механично въздействие върху нея) има отрицателен заряд след 20 секунди. Водата под душа и директно налята от кран (маркуч) няма такъв заряд.

В трудовете на А. Л. Чижевски намираме следните данни: „Поток от вода, падащ върху повърхност, зарежда тази повърхност... с положителни заряди, а сам се отблъсква, като е зареден отрицателно...“.

От гледна точка на електрическия заряд душът просто не е препоръчителен.

Отрицателните йони и свободните електрони играят значителна роля в неутрализирането на положителния заряд на тялото, което винаги има излишен положителен заряд в процеса на живот. Отрицателните йони влизат в човешкото тяло от въздуха (през порите
кожата и по време на дишане), и можем да получим свободни електрони, като ходим боси по земята (и през зимата на сняг). Всичко това може да бъде потвърдено и в трудовете на А. Л. Чижевски, на което в книгата ще бъде отделено специално внимание.

4. Издърпване на вредни газове към повърхността на кожата.

В човешкото тяло непрекъснато протичат сложни химични и биологични процеси, в резултат на които се образуват различни газове. Тези газове могат да бъдат токсични при определени условия. В същото време нашите отделителни органи не винаги функционират нормално. Всичко това се отнася за кожата, която от ранна детска възраст отучаваме да работи нормално като жлеза. Облеклото (особено синтетичното), помещенията, условията на живот и работа вършат своята неблагодарна работа.

В човешкото тяло газовете се намират както в „свободно“ състояние, така и в капиляри с течност (кръв, лимфа и и т.н.). Нека разгледаме свойството на водата в капилярите - така нареченият термокристализиращ трансфер. Ако единият край на капиляр с вода (течност) с мехурчета въздух (газ) в него е изложен на студ, тогава тези мехурчета моментално ще се втурнат към студения край на капиляра. В нашия случай студеният край е повърхността на кожата, върху която нанасяме студена вода. И резултатът е мигновено изтегляне на газове към повърхността на кожата (което може да се наблюдава на студ под формата на облаци пара около тялото), и следователно, почистване на тялото от тях!

Така имаме още един фактор за изцеление на тялото, почистване на кожата и следователно премахване на причините за много кожни заболявания. Това не е ли нещо ново и безпрецедентно?

Коя система може да даде същия резултат?! Но ето на какво искам да обърна внимание. В “Съвети за деца” има такава препоръка: “...завършете гореща баня със студена...”. Какъв е проблема? Очевидно въпросът не е само в това, че е хубаво да се полеете със студена вода след парна баня.

5. Феноменът на хидрофилтрация на повърхността на кожата

И така, вече знаем, че в момента на обливане със студена вода кожата ни се покрива с тънък воден слой. Едно от свойствата на тази "филмова" вода е, че в нея почти липсват обичайните структури. Кожата възприема тази вода по специален начин. А именно: H+ и OH- йони проникват вътре в кожните мембрани, докато йоните на всички вещества, разтворени във вода, остават на повърхността. Този процес се нарича хидрофилтрация на ниво мембрана. Това явление възниква например при плуване в студена солена морска вода - разтворените в нея соли не проникват през кожата в тялото (имайте предвид, че рибата в моретата е безсолна!).

А сега да си спомним думите на Учителя Иванов „...къпете се в каквото можете...”. Тук пред нас е река, езеро, езерце и т.н. Водата в тях почти винаги е студена, но не сте сигурни в нейната чистота. Да плувам или не? Разбира се, плувайте! Филмът от вода, който се образува върху кожата, ще „пропусне“ през себе си само безвредните H+ и OH- йони, останалата част ще остане на повърхността, а когато тялото изсъхне, цялата мръсотия ще се отдели от кожата.

По време на процеса на студено обливане (къпане) кожата ни ще бъде покрита с тънък воден слой, през който, както вече знаем, ще преминат само безвредните H+ и OH- йони, а всичко останало ще остане на повърхността. Няма да има път обратно в тялото и всичко това ще се измие с обикновено изплакване със студена вода.

Научността на препоръката „...завършете гореща вана със студена...” може да се потвърди от следното: колкото по-рязка е моментната температурна разлика на повърхността на кожата, толкова повече импулси ще има от кожата. студови рецептори към съответните зони на централната нервна система и вътрешни органии т.н. В резултат на това крайният резултат ще бъде по-забележим - подобряването на тялото.

6. Повишаване на устойчивостта на организма към радиоактивни въздействия

Този проблем е изключително важен днес. Трагедията в Чернобил ни принуди да погледнем по различен начин на всички въпроси, свързани с нея. Започнахме да изследваме по-дълбоко и да наблюдаваме повече. Лекарите забелязаха, че тези, които са били обливани дълго време със студена вода, не само сред последователите на системата на учителя Иванов, избягват заболявания, свързани с радиоактивно излъчване.

За да стигнат до дъното на процесите, протичащи в тялото, учените имат още много работа. Днес обаче нещо става ясно. Така беше установено, че за човек еднократна доза радиация е по-малко опасна от същата доза, но за дълъг период от време. Много от нашите съвременници са принудени да живеят точно в такива условия и въпросът за повишаване на устойчивостта на организма към въздействието на радиацията за тях съвсем не е риторичен.

Нашите учени - М. Попова, А. Капралова и И. Семьонова - установиха, че при краткотрайно въздействие на студена вода върху тялото се повишава устойчивостта му към радиоактивно излъчване. В същото време имунитетът на тялото към радиация не само се активира като цяло, но и други защитни сили се увеличават!

Краткотрайното излагане на студ допринася за възникването на следните процеси, които са положителни от гледна точка на подобряване на здравето на облъчения организъм:

Общото ниво на метаболитните процеси се повишава, което от своя страна води до възстановяване на клетъчните хромозоми, увредени от радиация;
- забавя се ритъмът на делене на клетките;
- увредените клетки не умират, а се възстановяват и започват да се делят;
- възстановяват се функциите на клетъчната бариера;
- извеждат се от организма радионуклиди, тежки метали, както и нитрати и пестициди. Освен това това се извършва не чрез отслабените бъбреци на болен човек, а чрез други органи - бели дробове, кожа и черва - традиционно не напълно предназначени за такава функция;
- радиационният фон на човека е рязко намален.

Всеки трябва да се замисли върху описания фактор на излагане на студена вода. Защото къде сега няма абсолютно никаква радиация - този спътник на "мирния" атом? Дори малки дози от него, като ръжда, вършат мръсната си работа.

7. Избавяне от хронични заболявания.

Преди да разберете тези въпроси, е необходимо да се запознаете с основните функции на мозъка.

Известно е, че мозъкът изпълнява много функции. Нека подчертаем три основни условни зони в него: съзнание, превключване и подсъзнание.

Последният се състои от две части, едната от които е свързана с всички вътрешни органи и с области на гръбначния мозък, а другата „осъществява“ това, което (условно) се включва в понятието „връзка с Великия разум“ (получавайки Космическа информация). Нека веднага да отбележим, че Космическата информация определя вида, количеството и най-вече посоката на въздействие на Космическата енергия.

Количествено, всички функции на мозъка между тези зони са разпределени, както следва: делът на съзнанието е около 5%, делът на превключването - до 10%, частта от подсъзнанието, свързана с вътрешните органи - до 45% , с "Големия ум" - до 40%.

В днешно време почти няма абсолютно здрави хора. Вече научихме по-рано, че човешкото здраве зависи от наличието и ефективността на връзката му с Природата. В нашия практически живот тази връзка се прекъсва от момента на раждането.

Природата го е предвидила така, че да има пряка връзка с всички вътрешни органи на човека и тази връзка се осъществява чрез част от Подсъзнанието, която ние наричаме „връзка с по-големия разум“.

Органите с хронични заболявания претоварват работата на подсъзнанието, поради което здравите органи са лишени от нормална комуникация с „Големия ум“. Така един прие хронична формазаболяването допринася за появата на други заболявания.

Наука, медицина, технологии, накрая пари... И какво имаме? Една-две кофи студена вода?!

Вярвайте или проверявайте, но водата и тук върши своята благородна работа. В нашия случай трябва да вземем предвид факта, че всяко обливане (къпане) е една и съща миниатюра, в резултат на което често именно в зоната на превключване се прекъсват връзките в зоната на подсъзнанието с реални, включително болни, органи. Болестта се „подмладява“, тоест се проявява рязко. Това се изразява в появата на различни видове обостряния, които с времето отшумяват и болестта изчезва. Учителят Иванов предупреждава: „Ще има обостряне - не спирайте, продължавайте да правите всичко и болестта ще изчезне и никога повече няма да се върне!..” Винаги трябва да помним това.

Понякога се случва така: човек започва да следва съветите на Системата, намокря се, излиза бос в снега и т.н., и изведнъж нещо, което изглежда не го притеснява, започва да го боли. Следва разочарование от Системата, нашият герой оставя всичко постигнато и... често се разболява още повече. И целият въпрос е, че той не е имал необходимите познания за Системата. При привидни неуспехи се появиха страх и неверие в препоръките.

8. Засилване на приемането на космическа информация и енергия

Концепции, свързани с космическата информация и енергия, някога са били използвани от V.I. Vernadsky. Те проведоха следните експерименти.

В различни райони на страната, при абсолютно адекватни условия, имаше два разтвора, в единия от които настъпи кристализация на разтворената сол, а в другия се получи утаяване. За да се ускори кристализацията, в разтворите се поставят точкови източници на топлина - специални електрически крушки. В резултат на експеримента беше установено, че в изследваните райони по едно и също време на деня и при едни и същи експериментални условия израсналите кристали имат различна форма и скоростта на валежите се различава. Ученият обясни това явление с разликата в Потоците от космическа информация и енергия, действащи в различни географски ширини върху експериментални обекти, които сякаш се адаптираха към Потоците.

Човекът, като съвкупност от живи клетки, също представлява популация. А това означава, че към него от Космоса е насочен строго определен Поток от Космическа Информация.

Наблюденията установяват, че в рамките на една популация Космическият поток се променя най-малко два пъти през деня - сутрин и вечер (понякога на обяд). Може да се предположи, че през това време, така да се каже, преход от тъмнина към светлина (и обратно), някои физически свойства на земната атмосфера се променят, което до известна степен се отразява в природата на Космическия поток, насочен към Население.

Обливането със студена вода, както вече показахме, води до краткотрайно образуване на точкови източници на топлина. С участието на тази топлинна енергия структурите на водата (които се намират в тялото под формата на различни съединения), според описаните по-горе експерименти на Вернадски, изглежда се приспособяват към резонанса на този Космически поток, адресиран към Човека като население. И в тялото ни няма нито повече, нито по-малко вода, а приблизително 68%. Така се оказва, че човекът като население като цяло също се настройва към текущия поток.

Представеният материал ни позволява да кажем, че е по-добре да се поливате два пъти на ден - сутрин и вечер. И Учителят Иванов определи това практически!

И така, всяка Популация е засегната от свой собствен, насочен само към нея Поток от Космическа Информация и Енергия. И така, например, пристигнахте от Санкт Петербург в Новосибирск. Не отлагайте обливането, това ще ви помогне да се настроите да приемате потока от населението на сибирския град, ще станете, може да се каже, жител на Новосибирск. И няма да са необходими усилия за адаптиране.

9. Имунитетът на организма към настинки

Този фактор в лечебните свойства на студената вода не изисква много доказателства. Много от нас са се сблъсквали с него по един или друг начин и са изпитали благоприятното му действие.

Системата ви учи да използвате краткотрайно студено излагане на вода за не повече от 1-2 минути. Нека припомним, че след 1-2 минути в общия процес се включва системата за терморегулация на тялото, чиито възможности е много трудно да се преценят за всеки отделен човек. Тук много зависи от енергийните запаси в тялото, от неговото физическо и емоционално състояние и т.н.

По време на стрес, например, тялото изглежда отслабено, тъй като част от енергийния му запас се изразходва за потискане на това нестандартно за тялото състояние. И тъй като има дисбаланс в енергията, то очаквайте същото и във функциите на тялото, включително терморегулацията.

Наскоро се появиха и доказателства за положителната роля на мини-стресовете. Краткотрайното излагане на студена вода („бързо настинка“) кара човек да изпита един вид мини стрес, който обаче има съвсем различно естество от емоционален стреси ако първото в крайна сметка води до възстановяване на тялото, то второто може да доведе до заболявания.

И накрая, винаги трябва да помним, че резултатът от спазването на съветите за „Деца“ е общо повишаване на стабилността на имунната система - нашият защитник от всички болести, включително настинки.

10. Попълване на тялото с активна вода

Установено е, че в зоните с болни клетки естественият баланс на молекулите на ортовода и паравода (75% и 25%) е изместен към първия. Това очевидно се обяснява с факта, че повече активни параводни молекули се изразходват ненужно за работата на болните клетки. От предишния материал знаем, че при краткотрайно излагане на студена вода се получава преход на някои ортоводни молекули в параводни молекули. С други думи, тук можем да говорим за допълнително попълване на тялото с параводни молекули, които участват по-активно в процеса на живот на клетките.

В момента е разработена методика за така наречената параводна оценка на човешкото здраве, която се използва на практика в редица страни. Тази техника се основава на определяне на количественото съотношение на ортоводните и параводните молекули в областта на различни органи. С помощта на специални устройства (и дори от разстояние) можете по този начин да оцените състоянието на всеки орган и да определите местоположението и степента на възпалителния процес.

11. Укрепване на цялата централна нервна система

Последователите на Системата на Учителя Иванов знаят добре, че прилагането на Съвета „Деца“ изисква определена решителност и проява на воля. В края на краищата често трябва да се откажете от някои навици, които почти са се превърнали в традиция, и от прекомерните добри неща в живота.

Всъщност днес решихте да вземете душ във ваната. След това със същата цел излязохме навън и след това се опитахме да се потопим в ледената дупка. просто ли е Не забравяйте, че когато се къпете, изпитвате мини-стрес.

Известно е, че човешкият мозък включва следните функции:

Комуникация с всички области на гръбначния мозък, с всички вътрешни системии органи, със зони на дразнене на повърхността на кожата и накрая, със система за терморегулация;
- реакции на сигнали за бедствие от болни клетки;
- генериране на импулси на акционни потенциали;
- връзка с „Големия разум” (или трансформация на сигнали от Космическа информация и разпределение на Космическа енергия в тялото, като се вземе предвид неговото състояние).

Има и други, не по-малко важни функции, свързани с нашето съзнание и мисъл, с възприемането на „Големия ум“ и т.н. И мозъкът е в състояние да изпълнява нормално всички тези „задължения“ само ако има ясен ритъм на работата на неговите биотокове.

По отношение на последното А. Л. Чижевски дава например следните данни: една чаша изпито вино и една изпушена цигара нарушават нормалния ритъм на биотоковете съответно за 20 и 7 дни, а димът от една изпушена цигара унищожава площ от ​до 500 квадратни метра. м и горен и долен етаж - до 150 кв. m всички отрицателни йони, толкова необходими за прекомерно положително заредени данни, са внимателно проверени и не предизвикват никакви съмнения. Помислете за тях и преценете кой ще бъде първата жертва тук...

Възрастните мъже (по-често от жените) ходят с бастун. Това може да е резултат от факта, че някога са били големи пиячи и пушачи. Всичко това доведе до значителни смущения във функционирането на биотоковете на мозъка, което от своя страна доведе до нарушаване на жизнените функции на системите и особено на органите за движение (на първо място координацията на тяхната работа).

Хората, които пият, често имат различни видове психични разстройства, склонни са към неморални, неморални действия и правят живота на околните и особено на близките им неудобен (ако не и непоносим). Те често стават ненужни и „гинат” както за себе си, така и за обществото.
Това е огромната „сила“ на алкохола. Присъединявайки се към него, човек се довежда до самоубийство.
Съвет 3 “Деца” - “... не пийте алкохол и не пушете”, така че той е дълбоко научен, той е най-пряко, повече от всичко друго, свързан с ефективността на изпълнение на най-важните функции на мозъка и централната нервна система като цяло. Подобно на други препоръки, тя е насочена към това човекът да намери своето място в природата.

12. Развитие на връзка между нервните влакна и капилярите

Няма съмнение, че е много важно колко ясно работи връзката между кожата и вътрешните органи, връзката между повърхността на кожата и областите на гръбначния мозък и в крайна сметка с мозъка, работи в нашето тяло.

Разгледахме накратко принципите на работа на рефлексните дъги, които свързват работата на централната нервна система с всички вътрешни органи в нашето тяло. Но е добре, когато всичко е наред и всичко е в нормални условия на работа и накрая се запознахме с това, на което обърна внимание А. А. Ухтомски. Наличието на „Доминанти“ нарушава функционирането на всички наши органи и системи и е важно тяхното влияние да бъде отстранено своевременно.

Системата на Порфирий Иванов изпълнява тази задача естествено с помощта на студена вода и Заявка.

Неслучайно в човешкото тяло нервните влакна и капилярите, пълни с кръв или течност, са в непосредствена близост! По този начин в близост до нервните влакна има вода и ние знаем как магнитните сигнали (като следствие от електрическите сигнали) действат върху водните молекули.

Много в нашето тяло зависи от състоянието на капилярите. Краткотрайното излагане на студ стимулира развитието и укрепването на надеждни енергийни връзки между нервните влакна и капилярите.

13. Затопляне на цялото тяло без изразходване на вътрешна енергия

Нашата кожа е мощна жлеза, която изпълнява голям брой функции.
Систематичното краткотрайно излагане на студ (вода, въздух) осигурява добра тренировка на рецепторите за студ и топлина. Основна роля играе фактът, че се извършва мощно почистване поне 2 пъти на ден (затопляне на цялата вода, която съставлява кръвта и тъканната течност в зоните на дразнене.

Обливайки се със студена вода или още по-добре, къпейки се в студена естествена вода, ние сякаш загряваме цялото тяло без участието на системата за терморегулация и следователно без изразходване на вътрешна енергия! Това не е единственото важно нещо. При нормални обстоятелства сме свикнали да се разхождаме облечени. В резултат на това много части от нашето тяло са постоянно „защитени“ от въздействията на природата (студ, топлина, вятър, светлина и дори въздух!).

Можем да предположим, че части от тялото ни не са в комфортни условия (както си мислим), а точно обратното. За какво здраве можем да говорим за нашата кожа и цялото тяло? Огледайте се наоколо в есенен, зимен, пролетен и дори облачен летен ден как хората „треперят” и колко им е студено! Обърнете внимание на тези, които следват Системата на Учителя Иванов! Ето го, това закаляване - обучение, което не се дава веднага, но за дълго време и надеждно!

14. Стимулиране на жизнените функции на целия организъм

От самото начало в книгата говорихме много за болестта, за болните клетки, органи, системи... Не обръщаме ли твърде много внимание на здравето си в живота, именно като го избавяме от болестите? Но учителят Иванов ни даде по-прост съвет: „Защо да лекувате болести, когато не можете да ги допуснете?“

Да, вече разгледахме много и ще продължим да говорим за това как да се отървем от болестта. Да, вече знаем за лечебната сила на студената вода (отървавайки се отново от болните клетки). Как системата влияе върху жизнената дейност на здравите клетки?

Първо, фактът, че в тялото, следвайки Системата на Учителя Иванов, има все по-малко болни клетки, болни органи и системи, вече е важен фактор за благосъстоянието на здравите клетки.

Второ, възможностите на всички наши системи за управление и центрове не са неограничени. И колкото повече всички те са заети от болни клетки и органи, толкова по-малко здрави клетки получават (по отношение на същата космическа информация и енергия).

Трето, елиминирането на влиянието на „Доминантите“ решава най-важния проблем: всички органи и системи работят нормално (без забавяне и без изкривяване).

В Системата на Порфирий Корнеевич виждаме във всяко нейно проявление нещо ново и безпрецедентно, което съвсем резонно ни дава право да считаме цялата Система за „Нова-Безпрецедентна”!

15. Феноменът на едновременна работа на студови и топлинни рецептори

Както знаем, в природата няма такова проявление, че да има топлина и студ едновременно. Едно нещо, което всички знаем. Но не срещнахме „студ-топлина“. Да, в природата няма такова нещо! Кожата ни при обливане със студена вода (при кратко къпане в студена вода - до 1 минута) е точно в тези условия!

Имайте предвид, че наред със студените рецептори, в зоната на тяхното действие, има и термични рецептори и те също ще възприемат тази топлина!

Рефлексните дъги, свързани с реакцията на работата на термичните рецептори, са малко по-различни, те работят по по-сложен начин; може да се отбележи следният фактор: ако изглежда, че студените рецептори „възбуждат“ нашето тяло, то термичните рецептори, в съответствие с Хекел Закон за единството на противоположностите, действайте „успокояващо“. Съществуващите напрежения в тялото сякаш се отпускат. Нека си припомним как топлината на въздуха и водата има релаксиращ ефект...

Именно тази релаксация е изключително необходимо състояние за човешкия организъм.

И така, без участието на системата за терморегулация, при обливане със студена вода (началният етап на плуване в студено езерце) в тялото действат две противоположни реакции: възбуда и релаксация!!!

Това състояние изглежда симулира едновременното присъствие на студ и топлина в околната среда. При нормални условия такова състояние не съществува – като студено-топло или топло-студено. Контрастен душ - има последователно въздействие (с бързо превключване) или на студ, или на топлина. В нашия пример има едновременно излагане на топлина и студ!

В резултат на това има „инхибиране“ на действията на „Доминанта“ (не тяхното отстраняване, а инхибиране на техните действия). Само не бъркайте, моля, инхибиторните реакции като следствие от наличието на „Доминант“!
Периодичното излагане на студ води до факта, че ролята на „Доминантата“ е сякаш изгладена и в резултат на това човек усеща освобождаване на напрежението (облекчаване на стреса!).

Това състояние дава повече ефективна работарефлексни дъги, действащи от студови рецептори! И най-важното, те не само работят без забавяне, но и работят без изкривяване!

Ето защо студената вода е по-лековита при температура от 12 С и по-ниска! Само при тези условия студените рецептори работят ефективно, което означава, че и топлинните рецептори ще „работят“.
Това не е ли нещо ново и безпрецедентно?!

Техника на закаляване. Организация и провеждане на занятията. Материална подкрепа Облекло и обувки. . А. Н. Колгушин „Лечебният студ на водата“.

По-добре е да провеждате курсове за втвърдяване сутрин, преди работа, тогава човекът получава прилив на енергия за целия работен ден. Вечерните дейности често се нарушават – поради домашна работа, умора, гости, телевизия, театър, кино и др. Вечер, след като се приберете у дома, е полезно да вземете освежаващ душ или вана и да накиснете краката си във водата. Това облекчава умората, има благоприятен ефект върху нервната система, човек бързо заспива и спи в спокоен, дълбок сън. Продължителността на съня трябва да бъде най-малко 8 часа.

Режимът трябва да се спазва и в свободните от занятия дни, защото организмът свиква да спи и става по едно и също време. Когато се събудите, можете да направите лек масаж на лицето, шията, главата и цялото тяло в леглото. След това станете, изплакнете устата си с хладка вода и започнете хигиенна гимнастика, която е полезна в комбинация с въздушно втвърдяване и водни процедури.

В дните на занятията в секцията, ако се провеждат сутрин, упражненията могат да бъдат намалени във времето. След упражненията - сутрешен тоалет, а в дните, свободни от занятия - студена баня на краката или студен душ (по избор на трениращите и в зависимост от степента на закаляване).

Закуската преди занятията трябва да е лека (сандвич, чаша чай или кафе), втората закуска (след часовете) трябва да е нормална. Ако сте претоварени и се чувствате зле, часовете трябва да бъдат намалени по време и натоварване. Препоръчително е да ходите пеша до часовете и до работа, ако е възможно.

Продължителността на всеки урок е (според опита на много секции) 60 минути, а в комбинация със сауна - 90 минути.

Структурата и съдържанието на занятията варират в зависимост от сезона и климатичните условия. Всеки урок обаче обикновено включва загрявка, обща физическа подготовка, плуване и упражнения за загряване. При 60-минутен урок съотношението между тях е 40:10:10. Това означава, че 40 минути се изразходват за загряване и обща физическа подготовка (това може да включва и плуване в басейн с подгрята вода), 10 минути за специална подготовка и плуване в ледена вода, 10 минути за загряващи упражнения (включително многократно плуване в отопляема вода). вода). В този случай директният престой в ледената дупка обикновено не надвишава 2 минути и представлява част от целия урок във времето, като към това време се добавят до 40 минути престой на открито.

Загряването, което отнема 10-15 минути, има за цел да приведе сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове в работно състояние, да загрее и повиши еластичността на мускулите, да увеличи подвижността на ставите и да подобри кръвообращението. Загрявката включва различни загряващи гимнастически упражнения, игри на открито и леко бягане. При температура на въздуха до минус 10°C загрявката трябва да се извършва в бански гащета (бански). Ако не можете да се загреете в плувни гащета, трябва да облечете лек спортен костюм и да продължите общата физическа подготовка, докато почувствате топлина в цялото тяло.

Понякога по телевизията можете да видите как смело „моржовете“ се затоплят в мразовития въздух, използвайки напречна греда, щанга, тежести, автомобилни гуми и друго оборудване. Това не може да се препоръча при никакви обстоятелства. Дейностите, които изискват резки движения, могат да доведат до навяхвания, скъсани връзки и други наранявания. Лекият джогинг, игрите с топка и други упражнения, които могат да увлекат учениците, са по-подходящи. Целта на затоплянето в студа е да се загреете, да повдигнете настроението си, да получите повече вътрешна топлина, а не да помпате мускулите си.

Различни физически качества могат да се развиват по време на часовете по обща физическа подготовка, които през зимата се провеждат във физкултурния салон за 25 - 30 минути.

За развиване на сила се използват упражнения с тежести: вдигане на тежести, лицеви опори, упражнения на напречната греда, с амортисьори.

За да развиете гъвкавост, е необходимо постоянно да поддържате еластичността на връзките и мускулите. Това се постига чрез люлеещи се и пружиниращи движения, флексия и екстензия с постепенно увеличаване на амплитудата. Упражненията за гъвкавост трябва да бъдат предшествани от интензивно загряване, особено при ниски температури.

За да развиете сръчност, е добре да използвате различни игри на открито, да променяте по-често физическите упражнения или да въвеждате нови елементи в тях.

За да развиете издръжливост, трябва да се занимавате с ходене, бягане, плуване, ски, колоездене, гребане за дълго време и на дълги разстояния.

Загряването се извършва непосредствено преди плуване в ледената дупка, за да се повиши телесната температура и да се загреят мускулите. Ефективно загряване на мускулите може да се постигне и с помощта на горещ душ и масаж (Таблица 8).

Заниманията обикновено се предхождат от формиране, което се провежда на открито и продължава 2-3 минути.

Таблица 8. Сравнителна ефективностразлични методи за загряване на мускулите за повишаване на тяхната производителност (според Н. Г. Озолин)

При формирането се отчитат явките, съобщават се решенията на секционното бюро, назначават се дежурните за разчистване на ледената дупка за следващата седмица и др. Тук също се провеждат кратки съвещания и се вземат решения.

В нашата секция занятията се провеждат в групи. Първата група (40 процента от участващите) започва урока с 15-минутно бягане по бански или бански на открито. След това тренира в залата за 25 минути (гимнастически и силови упражнения, игри на открито с разнообразно спортно оборудване и инвентар). Втората група (20 процента) провежда занятия, както следва: 10 минути - бягане на открито, 20 минути - упражнения на уреди и килими във фитнеса, 10 минути - плуване в загрята вода. Третата група (15 процента) тренира само във фитнес залата, а четвъртата (15 процента) тренира само в отопляем басейн.

Останалите 10 процента от трениращите използват други комбинации от упражнения (например бягане на открито и плуване в топла вода или тренировки във фитнеса и плуване в топла вода).

Загряването и общата физическа подготовка завършват във всички групи едновременно, 40 минути след началото на урока, след което групите се формират и организират по подреден начин до ледената дупка за плуване в ледена вода. След това поплувайте в басейна за 10 минути и вземете хладен душ. Накрая - закуска на блок маса и отпътуване за работа. Веднъж седмично секцията провежда занятия на язовира с помощта на сауна (занятията продължават 90 минути).

Излизайки от ледената дупка след плуване, трябва да се облечете. Правенето на това на студено изисква умения. Практикуващият стои върху сух килим и разтрива лицето, шията, краката и гърба си с кърпа. Подсушете с втора кърпа и след това облечете дрехите. След като се облече, той започва упражнения за затопляне - гимнастика или джогинг - докато се появи усещане за топлина.

При наличие на условия (топло помещение) след плуване е полезно да се направи самомасаж в следната последователност: глава, шия, гърди, корем, кръст, стъпала, прасци, крака и бедра; Можете да използвате ролков масажор.

Организационно класовете също могат да бъдат структурирани по различен начин. В някои отбори всички правят загрявката заедно, изпълнявайки едни и същи упражнения, а по време на обща физическа подготовка те са разделени на групи; в други всички класове се провеждат в групи от началото до края.

Продължителността, методите на провеждане на занятията и естеството на упражненията трябва да се коригират в зависимост от конкретните условия: температура и влажност, сила на вятъра, наличие на валежи и др. При неблагоприятни условия часовете могат да бъдат съкратени във времето; в този случай тяхната интензивност трябва да се увеличи, за да се постигне целта.

По време на уроци по плуване в ледена вода, прекъсванията са неизбежни. След прекъсване до един месец времето, прекарано във вода, трябва да се намали наполовина. Ако часовете са прекъснати за повече от два месеца, трябва да се втвърдите от самото начало. Когато по някаква причина трябва да си починете от зимното плуване, е полезно да вземете студен или контрастен душ, въздух и водни бани, тичайте боси в снега, поливайте се с вода от чешмата или кладенеца. Такива процедури ще ви позволят да поддържате необходимия тонус и бързо да „влезете във форма“, когато възобновите зимното плуване.

Съдържанието и методите на провеждане на занятия трябва да бъдат избрани, като се вземат предвид здравословното състояние, физическите и възрастовите характеристики на всеки член на секцията.

Материална подкрепа Облекло и обувки.

Любителите на зимното плуване тренират в най-различни условия, изискващи различна екипировка. За да отидете до ледената дупка, ако тя се намира далеч от съблекалнята (някои „моржове“ бягат да плуват на 2-3 км), имате нужда от топли дрехи: шапка, вълнен тренировъчен костюм или пуловер и спортни панталони, топли ботуши с цип или филцови ботуши, вълнени чорапи и ръкавици. Дрехите трябва лесно да се свалят и обличат. Ежедневните дрехи с копчета са неудобни, защото в студа, особено при вятър, пръстите ви спират да се „подчиняват“ - закопчаването на копчетата, завързването на вратовръзката и връзките на обувките стават трудни.

Хавлиена роба или хавлиена кърпа е удобна за стопляне преди плуване. За охладен „морж“ е неприятно да влезе в ледената дупка и ефектът на втвърдяване рязко намалява, тъй като разликата между температурата на кожата и водата намалява.

За да плувате в ледена дупка, трябва да имате гумена шапка. Тя трябва да приляга плътно към главата и да не позволява на водата да преминава. Шапките, изработени от мокра тъкан, не предпазват главата от хипотермия и замръзват към косата при връщане в съблекалнята. Бански гащета и бански могат да бъдат изработени от всякакъв плат. Те трябва да са с правилния размер и да не ограничават дишането.

При избора на спортни обувки е необходимо да се вземат предвид условията на обучение. По време на занятията могат да се използват маратонки (полумаратонки), гимнастически чехли („чехи”), плажни гумени чехли, „джапанки” и други обувки.

Маратонките са добри за загряване, но са неудобни в ледената дупка, защото отнемат много време при обуване. мокри крака, освен това се намокрят и изсъхват много време. Обувки, които изискват повече от 2 секунди за обуване след плуване, са неподходящи, тъй като в студа мокрите крака „залепват“ за леда и е възможно леко измръзване на подметките. Ако все пак прекарвате известно време, трябва да използвате суха постелка (например парче гума от пяна с размери 30 X 30 см) и се обличайте върху него. Удобни на ледената дупка са чехли без фон - „джапанки“, които се обуват и събуват за част от секундата. В същото време са напълно неподходящи за загряване, защото падат от краката. Ако не искате да носите два чифта обувки в куфарчето си - едните за загряване, другите за дупката, можете да се справите с гумени плажни чехли, въпреки че те са по-малко удобни при загряване и изискват доста време за поставяйте след плуване.

Преодоляване на психологическата бариера .
А. Н. Колгушин „Лечебният студ на водата“.

Чешкият философ и учител Амос Каменски каза, че човек, подобно на растението, се нуждае от често освежаване с помощта на ветрове, дъждове и студове, в противен случай той отслабва и изсъхва. Но ако говорим за зимно плуване, всеки ще си помисли: „Мога ли, имам ли достатъчно воля? Плуването в студена вода ще се превърне ли в непосилно бреме за тялото?“

Човек, разбира се, сам трябва да прецени собствените си волеви качества. Разбира се, плуването в студена вода изисква както първоначално волево усилие, така и по-нататъшно обучение на волята.

Имайте предвид, че в добър, приятелски настроен екип страховете на новодошлите се разсейват лесно и бързо. Приятелско отношение, подкрепа и съвети от по-опитни другари, привлекателността на самите дейности - всичко това помага да се преодолее напълно естественото чувство на съмнение в себе си.

Емоционалният шок, колкото и малък да е, е неизбежен при контакт с ледена вода. И това също е привлекателно: всеки път трябва да полагате усилия, за да спечелите малка победа над себе си.

Кандидат икономически наукиДоцент Мария Федоровна Кузнецова казва, припомняйки си „кръщението“: „...Страхувах се от самата ледена дупка, страхувах се и от настинка. Цял ден мислех как най-добре да се облека. Реших, че само с еластичен бански ще ми е студено и затова сложих вълнен отдолу. Обула е вълнени чорапи на краката си, за да стигне до водата. След като взе тези „мерки за безопасност“, със свито сърце тя се гмурна в ледената дупка, но веднага изскочи и, забравяйки да обуе чорапи, се втурна към басейна с топла вода. От вълнение излетях на улицата, без да чувам и виждам нищо наоколо. Едва близо до пътя един от „моржовете“ ме настигна и ме върна.

Гмуркайки се в топлата вода на басейна, изпитах такова блаженство, такава наслада, която не мога да сравня с нищо. Исках да се смея и да кажа на всички колко страхотно е да плуваш в ледена дупка.

Започнах да ходя на плуване като на почивка или на гости на приятели. Въпреки това през първия месец все още очаквах някакви неприятности, възмездие за наглостта си. Но всичко беше наред. Дори не получих хрема.

Най-добре е да започнете да се подготвяте за зимно плуване през лятото: вземете хладен душ всеки ден или плувайте в открити води. Тогава водата през септември няма да изглежда толкова студена, а през ноември - толкова ужасна. И със сигурност ще можете да плувате през зимата.

Академик И. П. Павлов пише: „Настинка или охлаждане на тялото се наблюдава главно при хора
поглезете се, обличайте се прекалено топло, избягвайте чист мразовит въздух, проветрявайте помещения, избърсвайте тялото с хладка вода. Опитните хора не знаят какво е настинка. Те се отличават с добро
здраве, енергия, голяма жизненост.”

„За да познаеш вкуса на пудинга, трябва да го изядеш“, гласи английска поговорка. За 17 години от съществуването на секцията ни за зимно плуване в нея са участвали поне 600 души. И 90 процента от тях започнаха директно с краткотрайно (5-6 секунди) потапяне в ледена дупка: гмурнаха се няколко пъти и се сблъскаха с топла вода. След известно време начинаещите започват систематични упражнения за втвърдяване в съответствие с принципа на постепенност, преминавайки през всички етапи на увеличаване на студените натоварвания. Първото, краткотрайно потапяне в началото на зимните уроци по плуване не служи за закаляване. Така се постига преодоляване на своеобразна психологическа бариера – страхът от ледена вода. При кратък престой в него човек няма време да се охлади, а плуването в топла вода бързо го затопля и дава допълнителна гаранция за пълна безопасност. Всички следващи гмуркания вече не са страшни. Но този метод е допустим само ако наблизо има топъл душ, сауна или топла стая.

Друг е въпросът, когато гмуркането в ледена дупка се случи внезапно (например някой неочаквано бутне човек във водата). Внезапността може да причини уплаха, силен стрес (но отново не за опитен „морж“), пулсът и кръвното налягане рязко се повишават, дъхът ви спира... Затова никога и при никакви обстоятелства не трябва да правите това.

В. С. Скрипалев "И отново обичай студа" .

Глави от книгата. В. С. Скрипалев „И отново обичай студа“ М., Млада гвардия, 1988 г.

Дойде време да си спомним какво не само поддържа живота като въздуха, но и откъде се е зародил самият живот. Водата все още заема по-голямата част от Земята. Целият живот на нашите континенти произлиза от него. Ние самите сме направени предимно от вода. Колкото по-близо до природата са хората, толкова по-голямо е възхищението им от водата...

Сигурен съм, че ще бъде много по-ниско от съвременните препоръки. При термокомфортна температура мускулите са отпуснати и кисели („състояние на равновесие“). Системата за терморегулация активира мускулите само в хладка вода. Тази физиологично оправдана дейност носи радост на детето - то се развива. Освен това трябва да вземем предвид, че има субективни „прагове на потапяне“ и „прагове на пристрастяване“ към прохладата на водата. В горещ ден, след пара, почти не влизаме във водата при температура +22 ° C, плуваме - нищо. А в Балтика, при хладен въздух, обикновено влизаме във вода с температура +16°C.

В същото време идва навикът да се сприятеляваме със студа и да живеем активно. Трудно е да се предвидят всички благоприятни ефекти от това „завръщане в океана“, но несъмнено това е прозорец към третото хилядолетие. Закаляващ душ Най-достъпната водна процедура за родителите е домашен душ. Няма нужда да ходите някъде, съкращавайки сутрешния си сън. Включете го и се наслаждавайте. Топлият душ със сигурност е по-приятен за спокойно спящия. Оредяват редиците на тези, които само си измиват лицето сутрин, закусват и отиват на работа. През XXI век те ще бъдат малцинство. Повечето ще предпочетат да се стоплят в първите минути от бодърстването си.

Нашествието на физическото възпитание променя отношението към температурата на душа. За да разберем това, си струва да си припомним случая, описан от Кенет Купър в книгата му „Новата аеробика“. Един любител бегач с тримесечен опит е намерен мъртъв в колата си. Какво стана? Неопитният студент по физкултура тичаше в доста студеното време и без да се охлади, се качи в топла кола. Аутопсията разкри причината за смъртта. Докато бягах, кръвта нахлу в краката ми. Изтичането му от областта на сърцето и главата в топла кола се увеличава: кръвоносните съдове се разширяват в жегата. Човекът изгубил съзнание, сърцето му спряло. „Най-лошото нещо, което можете да направите“, пише Купър, „е да отидете в парната баня или сауната веднага след тежка тренировка.“

Открихме, че след бягане, когато ви е горещо, е по-добре да вземете студен душ, отколкото топъл. Студената вода „изстисква“ кръвта от съдовете на краката към горната част на тялото: към сърцето и главата. Приятна вълна от студ протича през тялото. Дишайте лесно и свободно. Факторът време също е важен. Любителите на зимното плуване прекарват около час сутрин в посещение на открит резервоар. Бягането е не по-малко приятно. През зимата, в допълнение към него, можете да организирате „зимно плуване“ в банята. Ще струва 15 минути.

Скептиците могат да вземат термометър и да измерят температурата на водата в ледената дупка на дълбочина половин метър и във ваната. Същото е: +4°C. Най-благоприятен за втвърдяване обаче е така нареченият динамичен или пулсиращ микроклимат, при който температурата варира в определени граници. По този начин сред работниците в „горещи“ цехове, където амплитудата на температурните колебания достига 8-12 градуса, случаите на настинки са многократно по-ниски, отколкото в цехове с относително постоянна температура.

Във връзка с нашата тема, това ще бъде контрастен душ. Извършва се по следния начин. Първо, като завъртите едновременно двете дръжки на крана „към“, задайте топъл поток (+37 ° C) и загрейте под него за 60 секунди.

Тези препоръки са само ориентировъчни. Ако нямате термометър за вода, можете субективно да определите температурата на душа като „умерено топла“. Факторът време може да се вземе предвид като усещане за „умерено затоплено“. На представената графика (фиг. 6) съгл хоризонтална осПродължителността на душа е показана в секунди, а от вертикалната страна е температурата на водата в градуси по Целзий. Хоризонталната ос е начертана на нивото на така наречената “термокомфортна температура” - около 34°C. Тази температура се възприема неутрално, като температурата на тялото. Повишаването на температурата на душа до топла струя (37°C) е показано чрез възходяща секция; загряване под тази струя - хоризонтална секция. Продължава 60 секунди. След като загреете, като завъртите едновременно двете дръжки на крана „настрани“, задайте хладна струя (30 ° C) и охладете под нея за 60 секунди. Субективно тази температура на водата се определя като „умерено студена“, а времето за охлаждане се определя като „умерено охладена“. Графичната конструкция на тази процедура е изобразена чрез низходящ участък от кривата (понижаване на температурата на душа) и хоризонтален участък (охлаждане под тази струя). Охлаждането продължава 60 секунди.

Следващият (II ) цикълът „отопление-охлаждане“ започва със завъртане на двете ръкохватки на крана „към“, докато се установи „достатъчно топла“ струя (40 ° C). Загрейте под тази струя за 60 секунди, докато се почувствате „достатъчно затоплени“. Графичната конструкция на тази процедура се изобразява чрез възходящ участък от кривата (повишаваща се температура на душ) и хоризонтален участък (загряване под струята). Загряването продължава 60 секунди. Охлаждаща част II Цикълът започва със завъртане на дръжките на крана „настрани“, докато се установи „достатъчно студена“ струя (22 ° C). Под такава струя охладете за 60 секунди, докато се почувствате „достатъчно охладени“. Графичната конструкция на тази процедура е изобразена чрез низходящ участък от кривата (понижаване на температурата на душа) и хоризонтален участък (охлаждане под тази струя). Охлаждането продължава 60 секунди. Основна разлика II цикъл от I - по-висока температура на загряване и по-ниска температура на охлаждане на тялото.

Има един вид „натрупване“ на високи и ниски температури, а с тях и диаметъра кръвоносни съдовеи в резултат на това кръвният поток циркулира в цялото тяло. III Цикълът „затопляне-охлаждане“ започва със завъртане на двете дръжки на крана „към“, докато се установи много топла струя (43 ° C). Загрейте под тази струя за 60 секунди, докато се почувствате „напълно затоплени“. Графичната конструкция на тази процедура се изобразява чрез възходящ участък от кривата (повишаваща се температура на душа) и хоризонтален участък от кривата (загряване под струята). Загряването продължава 60 секунди.

Охлаждаща част III Цикълът започва със завъртане на дръжките на крана „настрани“, докато се установи „много студена струя“ (16 ° C). Под такава струя охладете за 45 секунди, докато се почувствате „напълно охладени“. Графичната конструкция на тази процедура е изобразена чрез низходящ участък от кривата (понижаване на температурата на душа) и хоризонтален участък (охлаждане под тази струя). Охлаждането продължава 45 секунди. Както може да се види от графиката, има допълнително „натрупване“ на високи и ниски температури на душа, заедно с това - диаметъра на кръвоносните съдове и, следователно, кръвния поток, циркулиращ в тялото. IV , последният цикъл „отопление-охлаждане“ започва чрез завъртане на двете дръжки на крана „към“, докато се установи „горещ поток“ (46 ° C). Загрейте под тази струя за 30 секунди, докато се почувствате „запарени“.

Бъдете внимателни, когато правите това: горещата вода може да изгори тялото ви. Графичната конструкция на тази процедура е изобразена чрез възходящ участък от кривата (повишаване на температурата на душа) и хоризонтален участък от кривата (пропарване под струята). Варенето на пара продължава 30 секунди. Охлаждаща част IV Цикълът започва със завъртане на дръжките на крана „настрани“, докато се установи „ледена струя“ (през зимата +4 ° C). Кранът за гореща вода е напълно затворен. Под такава струя охладете за 30 секунди, докато почувствате „болка в отделни части на тялото“.

„Ходенето“ продължава 30 секунди. Ето приблизителна схема на контрастен душ, както се разви в нашето семейство. Броят на циклите може да е различен, друг може да бъде температурата на водата и продължителността на фазите отопление-охлаждане.

Искам да подчертая само едно обстоятелство - асиметрията на топли и студени температури по време на контрастно втвърдяване. Ако извадите най-студената температура (+4°C) от термонеутралната температура (+34°C), получавате диапазон от „студени“ води, равен на 30°C. В същото време разликата между най-топлата вода (+46°C) и термонеутралната вода е само 12°C. По този начин обхватът на "студените" води, поносими от човек под контрастен душ, е два и половина пъти по-голям от обхвата на топлите води. Нека ви напомня, че кърмачетата сравнително лесно понасят понижаването на телесната температура с 3-5°C, но реагират много болезнено на повишаването й дори с 1-2°C.

Интересно е да се споменат екстремни, екстремни случаи. В един от тях температурата на човешкото тяло се повиши до +44,6°C. В друг падна до + 18°C. В същото време хората останаха живи. И в тези изключителни случаи съотношението на „студения диапазон“ на температурите на човешкото тяло към „топлия температурен диапазон“ е 2:3.

Налага се интересен извод. Човек, поради предишната еволюция и естеството на работата на неговата система за терморегулация, е по-подготвен за живот в студа. Шествие на победата физическа култураняма как да не спре затоплянето на дрехите. Модни дизайнери XXI век, имайте това предвид! Това не означава, че контрастният душ е обикновена необмислена процедура.

Докато стане навик, много пот ще изтече от вас. Ето някои общи методически препоръки: - включвайте се в контрастен душ постепенно, както в началото, така и след принудителни прекъсвания на прилагането му; - не насилвайте фазите „зимно плуване” и „парене”; - бъдете внимателни при работа топла вода, избягвайте изгаряния; - постигане редовни часовеза значителен период от време (поне един месец); - след като сте усвоили контрастния душ, опитайте се да направите други форми на втвърдяване: ходене в леки дрехи на улицата и у дома, ходене боси и може би зимно плуване, втвърдяване в басейна на банята

Уникален вид контрастно втвърдяване може да се получи в парна баня с басейн. Горещата част на контрастния душ се заменя с парна баня. Препоръчително е да се пара до един вид „граница на удоволствието“, когато удоволствието от горещата пара се превръща в безразличие към нея (но не в неприятни усещания). Много грубо това време може да се оцени в рамките на 5 минути. След това те отиват в басейн със студена вода с температура например около 8 ° C. След като се потопят във водата с главите си, те задържат дъха си, след което лежат в басейна до „границата на удоволствието ”, докато издържането на студената вода доставя удоволствие. Приблизително за вода 8oC това време ще бъде 0,5 минути за втвърдена вода. Нямам идеално отношение към процедурата с пара: все още рядко вземам метла. Очевидно всичко се определя от настроението: отивам в парната баня, за да се отпусна. Качвам се на най-горния рафт и седя неподвижно до „границата на удоволствието“.

Когато се появи безразличие към парата, се хвърлям в басейна, пътуването до което отнема половин минута. В този момент няма нищо по-приятно от ледената вода. В басейна можете да опитате и ледената дупка. Лежиш във водата, блажено, докато усетиш прохладата на краката си. При третия или четвъртия цикъл на „парен басейн“ понякога се задържате до минута.

Ако срещнеш здрав партньор с бицепс, още повече. Особено когато залагате "на чеверме"; кой може да седи повече? Но не трябва просто да седите там, а да запазите приятно изражение на лицето си... Така че лежите един до друг в басейна, само главите ви гледат към прохода. Дежурният на банята върви по него. Прочел някакво противоречие по лицата на лежащите в басейна, той върти пръст на слепоочието си с разбиране... В хобита и шеги тялото се подлага на многократно нагряване и охлаждане. Считам 10 цикъла за норма за себе си. Когато със сина ми бързаме за учене, съкращавам на шест.

Ние, мъжете, също правим „теория“ в парната баня. Гледат ме накриво: отрича метлата. В крайна сметка метлата е чудесен масаж. Отвръщам на удара. Първо, ще стигна отново до метлата, не го отричам. Второ, циклите "загряване - охлаждане" също са вид масаж, термичен масаж, ако желаете. Метлата може да ви удари на дълбочина дори половин сантиметър, тя засяга главно повърхността на кожата. Това е чудесно. Но защо да отричаме термичния масаж? Загряването на горното стъпало на парната баня достига до дълбоките слоеве на тялото с дебелина 3-4 сантиметра. В тази "черупка" съдовете се разширяват и кръвният поток се увеличава значително. Тялото сякаш се подува. Контрастен ефект ниска температурабасейн води до обратния ефект. Съдовете се свиват, изтласквайки до 50 процента от циркулиращата кръв от „черупката“ в тялото. Три до четири сантиметров слой от крайници и скелетни мускули се свива. Защо не масаж? Само че този път масажът е под въздействието на температура – ​​термомасаж. След приключване на зимното плуване трябва да се загреете умерено и да се разтриете добре.

Редовното контрастно втвърдяване може да повиши общата устойчивост (устойчивост) на тялото. Настинките ще отшумят. Чувате много за това, докато седите на рафт в парна баня. Ето една от историите. „Не боледувах особено, но в същото време през последните няколко години преди да започна да се интересувам от парната, не е имало зима, през която да не съм ходил на работа поради настинки 2-3 пъти. .

Един ден, докато се подготвях за изпити в читалня, аз, уморен, взех копие от списание „Физическо възпитание и спорт“. Неочаквано за себе си там намерих много интересни неща и ги споделих с жена ми. Сега е трудно да си спомня защо се спряхме на контрастно втвърдяване. Може би затова. че тази „мярка за физическо възпитание“ се вписва добре в ежедневието - всеки обича да се мие в банята и да взема душ. А Няма такъв риск, както да речем при зимното плуване. С една дума, опитахме, включихме се и едва след като зимата отмина, „открихме“ нещо необичайно: никога не боледувахме. Но най-важното е, че контрастното втвърдяване се превърна в наша зависимост, ние „чакахме“ среща с него. Тогава разбраха защо се случва това. Повдига духа, дава енергия за целия работен ден и вдъхва оптимизъм. Превърна се в приятел, във вълнуващ ритуал." Маратонско плуване Тези, които са се запознали със студа през годините, може да намерят тази форма на закаляване за интересна, като например маратонското плуване. Провежда се, разбира се, през лятото, при температура на водата не по-ниска от + 20oC.

Интересни са писмените свидетелства на съвременниците за издръжливостта на руския народ. Те са дадени в книгата на професор Саркизов-Серазини “Основи на закаляването”. Секретарят на посолството на Холщайн Адам Олеарий, който е бил в Русия през 1630-те години, пише: „... тъй като баните им обикновено се намират близо до реки или потоци, онези, които се мият в тях, се изхвърлят направо от топлината в студена вода." Такова измиване в бани, последвано от триене със сняг или плуване в студена река, е било много разпространено в Древна Рус.

Издръжливостта на руския народ и доброто му здраве предизвикаха изненада у разглезените чужденци. Великият командир Суворов повлия на руската армия с личен пример. Бележките на сержант Сергеев свидетелстват: „Той ходеше гол няколко часа... С този навик и поливане със студена вода, той... втвърди тялото си... изглеждаше като свръхестествено създание.“

А. Пушкин, Л. Толстой, С. Аксаков са любители на системното закаляване със студена вода. И. Репин, И. Павлов и много други видни представители на руската литература, наука и изкуство. Според свидетелствата на приятели, А. С. Пушкин систематично се калявал през целия си живот.Л. С. Пушкин, описвайки живота на своя блестящ брат в Михайловски, съобщава: „През зимата той се събуждаше, седеше във вана с лед, а през лятото отиде да бяга под планинската река..."

Авторът има любителски снимки - 1958 г. Те потвърждават, че пилотите са хора, които са склонни към риск не само във въздуха. На снимката има трима „моржове“ върху леда, облечени само по бански гащета, сред които е тъмният, набит Ковальов. Един ден, докато проучваше околностите на летището, той падна в пелин. Излязох, вятърът замръзна дрехите ми. Топлата стая е на около два километра.

Преодолях ги с форсиран марш и се подготвих за най-лошото: пневмония... Но нито сутринта, нито вечерта на следващия ден температурата не се повиши. Кадетът усвои летателното обучение, сякаш нищо не се е случило. Това ни изненада. Предложих да повторя опита: това беше много интересен случай. Сега пресата и телевизията ни глезят с репортажи от празниците на „моржовете“. И тогава, през 1958 г., за нас, курсантите на летателното училище, които овладявахме красивата стоманена стрела - МиГ-15 - това беше чудо за нас. Към нас се присъедини и кадет Шум... Сега, 30 години по-късно, гледате тази „ексцентричност“ и започвате да разбирате защо и тримата бяха „издухани“. Никой от нас не се закаляваше специално преди „зимното плуване“: не носехме леки дрехи (униформата е същата), не обичахме да ходим боси, не се обливахме със студена вода. И в същото време и тримата, внезапно озовали се в ледена дупка, останаха здрави. Дори нямах хрема. Но енергията и жаждата ми за живот се увеличиха.

Проучването на литературата изясни факта. Факт е, че традиционното закаляване, познато ни по доказани методи, е нежно към нашите чувства. В съответствие с него се извършва незначително, близко до обичайното, излагане на плитък студ. Предлага ни се много постепенно, разтегнато във времето намаляване, например, на температурата на водата за охлаждане. Ако се следва такава филигранна техника, тогава в крайна сметка ще получим някаква доза студ, равна, опростена, до площта на защрихования правоъгълник (продуктът на „студа” и „времето”).

Какво се случва в този случай, ще се каляваме ли? да И това се потвърждава от опита на много детски градини, където се използват такива форми на втвърдяване като разходки на чист въздух и обливане със студена (контрастна) вода. Но какви усилия изисква това от ръководителя на детската градина и ентусиазирани учители! - На всеки по един паметник! И как помага природата, заложена в самите закалени? - Подозирам, че е незначително, тъй като се изисква умение на учител. По-горе беше споменато за откритието на ростовските учени за три нива на реакция на организма към външно влияние: обучение, активиране и стрес. От картината на традиционното закаляване става ясно, че плиткият студ активира само системата за терморегулация.

За „натрупване“ на студ и закаляване на тялото е необходимо значително време и висока организация на възпитателите. Рискът от настинка е минимален, но процесът на втвърдяване е бавен. Нито това, нито онова, нито свещ, нито проклет покер. Не всеки родител ще може да го овладее. Друго нещо е "ударното" втвърдяване.

Тук за кратко време тялото получава дълбок студ. Системата за терморегулация се включва на пълна мощност. Потокът от катехоламини от надбъбречната кора се втурва във вътрешните органи и мускулите. Производството на топлина се увеличава рязко, 10 и повече пъти. Системата за терморегулация достига нивото на обучение. Натрупването на студ става бързо, в рамките на няколко секунди. В първия случай, с традиционно втвърдяване, плитък студ се натрупва за дълъг период от време. Във втория случай, с ударно втвърдяване, е необходимо по-малко време, тъй като студеният ефект е по-дълбок от предишния.

Но ефектите им еднакви ли са? Не е нужно да сте физиолог, за да отговорите на този въпрос. Очевидно някой, който плува в ледена дупка за минута, ще бъде по-закален от някой, който плува 3 минути в басейн с температура на водата +24^C. От това просто съображение следва заключение от изключителна важност. Напълно съответства на откритието на Ростовците. А именно. Тялото реагира нелинейно (неадекватно) на същата доза студ, а по-активно на по-дълбок студ. Това заключение води до готова техника за ударно закаляване.

Да вземем за основа "Схема на закалителни процедури от Л. П. Кондакова - Варламова, 1980 г."

Нека определим дозата студ според процедурата "Плуване в открито море за ученици, при температура не по-ниска от 20°C (24°C) и продължителност 3 минути. Според горното изчисление тя е равна до: (34°C-24°C)x 3 min == 30°*min От същото изчисление следва, че еднаква доза студ при зимно плуване се постига за минута.Следващата методическа стъпка е свързана именно с опасност от „ударно" втвърдяване: трябва да е краткосрочно. Следователно невнимателен учител, или невнимателен родител, или героично втвърдяващ се човек може незабелязано да пресече времевата линия. Ние няма да придружаваме метода със страхотна инструкция: стриктно спазвайте до предписаното време. При „ударно" закаляване тялото включва системата за терморегулация в пълна дълбочина. Следователно, без да губите качеството на процедурата, можете да осигурите на закаляващия се триизмерен резерв от доза от Така че, ние го намаляваме, като намаляваме времето на излагане на студ 3 пъти: 60 сек.: 3 = 20 сек.

Това е всичко. Скачайте в ледената дупка за ваше здраве, дори и да не сте го гледали по телевизията преди! Но бъдете там за не повече от 20 секунди!

Тази опростена техника се отнася, разбира се, за абсолютно здрави хора. По-приемливо е както за родителите, така и за децата, които учат самостоятелно. Подобно изчисление може да се направи както за зимни разходки в леко облекло, така и за ходене боси (според таблиците за накисване на краката).

Шегата настрана. Изпратете децата да си лягат и се осмелете. Нека се опитаме да определим истинската (а не самопричинената) граница на престоя на човек във вода.

При морските бедствия два фактора са решаващите причини за смъртта: емоционален стрес и хипотермия (хипотермия). Титаник, който загина при сблъсък с айсберг през 1912 г., остана на повърхността на водата 2 часа и 40 минути. От 2200 души на борда само 711 успяват да се спасят.

В материалите на английското адмиралтейство се отбелязва, че при смъртта на бойни и транспортни кораби по време на Втората световна война две трети от човешките жертви (около 30 хиляди) се дължат на хипотермия.

На 22 декември 1963 г. започва пожар на пътническия кораб Лакония, на борда на който има 1028 души. Температурата на водата беше +18°C. Първите кораби пристигнаха на помощ три часа по-късно, но 113 души, вдигнати от водата със спасителни жилетки, се оказаха мъртви поради хипотермия.

В контраст с това събитие беше началото на широко разпространено очарование от древния метод на закаляване - „зимно плуване“. Това се случи през 60-те години на нашия век. Имаше малко широко достъпна информация по тази тема. Изживяването беше само в зародиш, така че всеки го опита по свой начин, в зависимост от това какво му хареса. Някои постепенно, през есента, някои внезапно, посред зима, някои в бодрото здраве на младите си тела, някои в напреднала възраст, с „букет” настинки, се качиха в ледената вода.

От тогава минаха 20 години. Натрупан е известен опит, появиха се публикации с препоръки от различни „школи“ на закаляване. Топлопроводимостта на водата, както беше казано, е приблизително 28 пъти по-голяма от топлопроводимостта на въздуха.

Следователно, когато човек се потопи в студена вода, възниква рязко изтичане на топлина от тялото му поради контактна топлопроводимост. Следователно „зимното плуване“ е най-висшата форма на закаляване. В този случай тялото е разделено на две части: „черупка“ и „ядро“.

"Обвивка" - покривните тъкани на тялото: кожа, част от скелетните мускули, съставляващи около 50 процента от тялото. "Ядро" - вътрешни органи на гръдния кош и коремни кухини, дълбоки мускули и мозък, функциониращи при определена, постоянна температура от +36,8 ° C (феноменът на хомеостазата). В ледена дупка "черупката" и "ядрото" се държат по точно обратния начин.

Кожата, чиито капиляри съдържат до 50 процента от цялата кръв (2,5 литра), е най-важният рефлексен орган на термично дразнене. При излагане на студена вода капилярите се стесняват, кръвта се изстисква от тях в „ядрото“ и температурата на кожата намалява. Съдържанието на топлина и следователно топлопроводимостта на повърхностните тъкани на тялото намалява.Това се улеснява от наличието на мастен слой.Топлопроводимостта на кожен участък с мастен слой е почти три пъти по-ниска от топлопроводимостта на участък от кожа без мастен слой. Вътрешните органи и мозъкът изглеждат заобиколени от доста дебел топлоизолационен слой. Притокът на кръв в „ядрото“, интензивните студени тръпки в първия етап на охлаждане („обучение“), работата на скелетните мускули и повишеният метаболизъм водят до увеличаване на генерирането на топлина с 10 пъти или повече.

Температурата на „ядрото“ дори леко се повишава. Така се постига поддържане на хомеостазата при закалени хора. Кожната им реакция настъпва бързо (в рамките на 1-2 секунди). За незакалени - 30 пъти по-бавно. Следователно вътрешната топлина на невтвърденото „ядро“ „тече“ в студената среда през отворени капиляри на кожата, като вода през сито. И е достатъчно да се охлади температурата на белите дробове само с 0,1 ° C, за да започне тяхното възпаление.

Втората физиологична способност на нашето тяло включва наличието на артериовенозни анастомози в периферните части на тялото. Благодарение на тях при охлаждане е топло артериална кръв, заобикаляйки повърхностно разположените капиляри, от артериолите преминава директно във венули. Тази промяна в кръвообращението предпазва кръвта от охлаждане и намалява преноса на топлина. Това помага да се осигури постоянна температура на тялото и да се запази топлината в него.

Външна проява на тази промяна в кръвния поток е побеляването на кожата на лицето, ушите и пръстите, наблюдавано при излизане на студено (температурата на кожата в тези области рязко пада и топлоотдаването от тях намалява). Кръвният поток през анастомозите по време на охлаждане не е постоянен; на определени интервали протича както обикновено (след първоначалното избледняване на кожата на студено, тя се зачервява). Броят на анастомозите е особено голям в периферните области на тялото: на върховете на пръстите, в ушните миди и др. На 1 кв. cm кожа на пръстите са разположени: на самите върхове на пръстите - 500 анастомози, а на първата фаланга - само 93.

Регулирането на топлообмена се състои в промяна на съотношението на обемите на ядрото и обвивката в човешкото тяло. Това разделение се основава на постоянството на тяхната температура. Ядрото е наистина хомеотермична част от тялото. Има строго постоянна температура, чиито колебания не надвишават 2°C. Температурата на черупката не е постоянна; амплитудата на трептенията достига 15-20°C. Условно може да се нарече пойкилотермична част на тялото. Анатомично тези части не са специфични. Техният състав и обеми се променят.

б при условия на топлинен комфорт черупката включва най-повърхностния слой телесна тъкан с дебелина приблизително 1 cm; обемът му съставлява 20-35% от общото телесно тегло. Когато се охлади, дебелината на слоя, изграждащ черупката, може да се увеличи до 2,5 cm и обемът му съответно се увеличава. Основната цел на терморегулацията е поддържането на постоянна температура на сърцевината и черупката. С охлаждането на тялото обемът на черупката се увеличава, а ядрото намалява. При нагряване се случва обратното. Черупката служи като вид буфер, омекотяващ и отслабващ въздействието на външната температура. Това помага за намаляване на преноса на топлина и поддържа постоянна температура в сърцевината.

Този метод за регулиране на топлообмена се основава на промени в кръвоснабдяването. При условия на охлаждане, както беше казано, кръвоснабдяването на тъканите, образуващи мембраната, рефлексивно намалява, което води до намаляване на тяхната температура; в резултат на това преносът на топлина намалява.

Топлинната проводимост на телесните тъкани играе основна роля в регулирането на топлообмена. Зависи и от кръвоснабдяването. Колкото по-интензивно е кръвоснабдяването на дадена тъкан, толкова по-голяма е нейната топлопроводимост. Това се дължи на факта, че артериалната кръв е с температура 37°C. Повишеният кръвен поток през тъканта води до повишаване на нейната температура и следователно до увеличаване на топлообмена. Ниската топлопроводимост на мастната тъкан се обяснява с факта, че нейното кръвоснабдяване е незначително; почти няма кръвоносни съдове. Топлоизолационните му свойства са много високи. Следователно, когато хората се охлаждат, хората с добре развита подкожна мастна тъкан губят топлина около три пъти по-малко от тези, чиято подкожна мазнина почти напълно липсва.

Връщайки се към Норилск, нека ви напомня, че психогенният стрес е много важен. В литературата се отбелязва, че в 90% от случаите смъртта на корабокрушенците настъпва от страх, отчаяние и загуба на надежда за спасение. При оптимистичните хора, напротив, кората на главния мозък организира функционалната дейност на периферните апарати. По време на зимно плуване кората на надбъбречната жлеза повишава биосинтезата на катехоламини - адреналин и норадреналин, които участват в реакциите на съдовете на "обвивката" на тялото и увеличават топлопродукцията на "ядрото".

По този начин краткотрайното "остро" охлаждане трябва да се разглежда според механизма на неговото развитие като реакция, която включва симпатикови и надбъбречни хуморални механизми, които допринасят за реакцията на терморегулация - увеличаване на производството на топлина в ядрото и ограничаване на топлообмена на черупката.Но да отидем по-нататък, към трагичната развръзка.

Интензивното втрисане във втория етап на охлаждане ("активиране") е придружено от значително отделяне на вътрешна топлина. Производството на топлина се увеличава 10 или повече пъти. Участъкът от кривата е равен. Третият етап („стрес“) започва при телесна „ядрена“ температура 35-34°C. Характеризира се с апатия и умора. Появява се скованост на мускулите, което обикновено силно затруднява дишането. При телесна температура от около 33 ° С, сърдечната честота намалява до 50 (брадикардия). Започва загуба на чувствителност (амнезия). Чувството за опасност се губи. Има тромавост в движенията, говорът е нарушен.

При телесна температура от 30 ° C започва аритмия и загуба на съзнание, последвано от разрушаване на сърдечните клапи (вентрикуларна фибрилация), мускулна релаксация (28 ° C).При по-нататъшно понижаване на температурата настъпват необратими промени в сърцето. мускул, дишането спира и сърцето спира. Това съответства на зона 2 (зона на „начало на смъртта“) на графиката за оцеляване на човека във вода, на която хоризонталната ос е времето, прекарано във вода, а вертикалната ос е температурата на водата.

Предишното състояние е в зона 1 - зоната на "загуба на съзнание". Графиката е дадена в книгата на М. Н. Александров “Безопасност на човека на море” (Л., “Корабостроене”, 1983 г.). Заимстван е от работата на Molnar G. W. Survival of hypothermia by men immersed. ДЖАМА, Н 131.1946. Този график трябва да се знае от училище. Момчетата и момичетата, които в момента са в училище, ще трябва да творят XXI век. Това е векът на хармонизирането на природата и човека, излизането в космоса, заселването в суровите климатични зони и морските дълбини. Нека не всички станат геолози, рибари, строители на прави пътища или акванавти. Но делът на такива професии, свързани с излизане от рамките на обичайните условия на живот, ще се увеличи значително. И наличието на изкуствени басейни, предназначени да запазят богатствотон 1 - здравето на хората - постоянно ще нараства. Човек ще разбере, че „забравянето“ на уроците на еволюцията не е напразно. За пълноценно радостно емоционално творчество ще трябва да създавате и защитавате границите на здравето от деня на раждането си и през целия си дълъг живот. Значителен дял от този жизнеутвърждаващ път принадлежи на водата.

По-горе беше споменато за неадекватността на човешката реакция към повърхностен и дълбок студ във връзка с откритието в Ростов. Тази особеност - включването на система за терморегулация на цялата дълбочина в ледена вода - обяснява нелинейността на графиката. На външен вид трите криви приличат на полегат хълм, наклонен към областта с ниски температури. Между горната и средната крива има "зона на загуба на съзнание" 1. Кривите имат статистически характер. Затова те приключват много дела. Горната крива показва загуба на съзнание при хора, които не са в добро здраве. „Големите“ се задържаха до средната линия. Останалите случаи на загуба на съзнание са разпределени между тези крайни граници (зона 1). Средната крива едновременно показва момента на смъртта при отслабени хора. Той отваря "зоната на смъртта" 2, която завършва с долната крива. На границата му най-здравите умират. Такова тъжно описание на моргата.

Но може да спаси повече от един живот в непредвидени екстремни ситуации. Моля, обърнете внимание: графиката не започва от "нула". Това означава, че човек не умира веднага в ледена вода. Някой може да оцелее във вода с температура 0°C до 1 час!

Да се ​​върнем в Норилск. Поддавайки се на призива от лодката и смутен да треперя пред дамите на борда, се издигнах от единадесетградусовата вода след 36 минути. 7 сек. Само усещането за правилността на графика изпълваше системата за терморегулация с живот. Разбира се, трябваше да имитирам. Това е начинът на природата да се затопли. Време е да свикнете. Но ситуацията дори не беше опасна. - Какво е трябвало да направят мъртвите, да се калят? - Чух в лодката. - Въобще не. Графикът е съставен не за опитни хора, а за обикновени хора. Първо, беше необходимо да се знае безопасното време за престой във водата. Това ще даде сила, ще предотврати паниката, стреса и ще отпусне тялото.

Непознаването на безопасното време доведе до точно обратния резултат: веднага щом се стигна до брега, борбата за живот беше прекъсната. Второ, трябваше да се има предвид, че веднага след водата, при пронизващия вятър, мокрото тяло продължава интензивно да се охлажда поради изпарение.Това се случва за кратко, но рязко. Именно през тези секунди беше необходимо да се разтривам, да правя самомасаж и интензивни физически упражнения. От четирите масажни техники - поглаждане, триене, месене и вибрация - последната (effleurage) е най-подходяща в този случай. Още по-добре е да го комбинирате със загряващо упражнение, може да нямате достатъчно сили за бягане. Освен това натоварва само краката. Топлината идва само след 4 минути бягане със средна интензивност (на разстояние от около 800 метра). По време на бягане тялото е отворено към вятъра, въздушният поток около него се увеличава с около 3 м/сек и то ще се охлади още по-рязко. Не винаги е възможно да се намери подходящ сайт.

Всичко това говори в полза на упражненията на място, съчетани със самомасаж.Нарича се „октопод“.
Наведнъж: застанете на пръсти на краката си, разтворете ръцете си напред отстрани, сякаш правите люлка (издишайте).
За двама: приклекнете интензивно, вдишайте рязко през носа, болезнено плеснете с ръце на кръст. Например с дясната ръка на лявото рамо, с лявата ръка на дясната страна. Изправете се отново, отворете се (издишайте) и седнете (рязко вдишване през носа), като сега удряте лявата страна с дясната си ръка и дясното рамо с лявата. Това упражнение може да се направи на малка платформа: на сал или дори в планината. При изпълнението му духането на вятъра намалява три пъти в сравнение с бягането: един път и половина поради неподвижно стоене и още два пъти поради позата за поддържане на топлина през втората половина на упражнението.

След като завършите "октопода", можете да опитате да направите огън. Ако има необходимия материал на брега, това е въпрос на кибрит. На индустрията не струва нищо да овладее производството на кибрит, запечатан в найлонов плик, като дълги оранжерийни краставици. За по-сигурно трябва да поставите три торби в една. Тогава рибарят, тръгвайки на път, може да постави тази животоспасяваща светлина в банските си гащи. Ефективно обстоятелство за спасение е наличието на спътник, особено жена. Дори и без съвпадения, шансовете ви за оцеляване нарастват значително.

След като изпълните индивидуално упражнението „октопод“, трябва да започнете взаимен масаж. По-добре е да започнете с този, който е по-замръзнал. По-лесно е да запомните указанията за масаж, ако стоите със спуснати ръце. Тогава посоката на масажните линии ще бъде отдолу нагоре, подобно на това как едно дърво абсорбира сок от земята. За разлика от упражнението „октопод“, тук няма нужда да бързате. Първо се поглаждат труднодостъпните за самомасаж зони - гърба. След това се претрива и омесва. Това е последвано от вибрация. Гърбът се потупва с чести удари на дланите. Възможен е и взаимен едновременен масаж на гърба. За да направите това, те се обръщат един към друг, закопчават страните си и в същото време започват да масажират гърба си. В тази позиция вятърът обдухва само половината от тялото и дори това е тази, която се масажира. Загряваш. В зависимост от обстоятелствата трябва да изберете началната позиция на масажа. Ако е слънчев, безветрен ден, можете да направите това, докато стоите. Ако по време на пронизващ вятър на брега има мъх, мека трева, сено или друг топлоизолатор, тогава легнете. Едно задължително условие е да не бързате. Масажът отнема много енергия. Затова го изпълнявайте внимателно, методично разтягайте времето и подреждайте паузи...

Моята история за „покоряването“ на Байкал завършва със спомени за масаж на гърба. Започна в блестящия син четвъртък, 13 юни 1984 г. Комисията на Министерството на цветната металургия на СССР, съвместно с териториалния орган на Госстандарт, извърши сертифициране на основната организация на метрологичната служба - Института Иргиредмет. Съставен е протокол, който задължава дирекцията да бъде по-внимателна за осигуряване на еднаквост на измерванията и в едногодишен срок да отстрани недостатъците. Протоколът е изпратен за печат в четвъртък следобед. Старците ни предложиха да използваме оставащото време в четвъртък, за да посетим местната и световна перла – Байкал.

Естествено изявих желание да плувам. Пьотр Савченко, директор на института, предпазливо предупреди: "Водата в Байкал е специална. Веднъж, наскоро, на един завой, нещастен рибар падна от лодката. Той носеше спасителна жилетка и не се удави. Но докато лодката се обърна и се приближи до него, рибарят беше мъртъв." Остана само да се твърди, че водата е една и съща навсякъде, различава се само по температура. Четейки брошурите, се убедих, че водата на Байкал е наистина уникална. Това е гигантска пукнатина в земната кора, пълна с кристално чиста изворна вода без сол.

Блестящ диск с диаметър 30 ​​сантиметра се вижда от повърхността на езерото Байкал на дълбочина до 30 метра. Размери: езеро-море може да се опише само с мащаба на атлантите. Дължина - 636 километра, колкото от Москва до Ленинград. Най-голямата ширина е 79 километра. Дълбочина - до 1620 метра. Три четвърти от видовете живи организми, обитаващи Байкал, се срещат само тук и никъде другаде по земното кълбо. Езерото е дом на ценни търговски риби и животни (омул, черен и бял липан, бяла риба, таймен, байкалски тюлен - нерпа). В планинската тайга по бреговете на езерото има много животни с кожа (баргузински самур, катерици), има мечки, лосове, северни елени и мускусни елени.

Карах да се срещна с този гигант и сърцето ми потъна в радостно очакване, както в детството по пътя от Симферопол до Ялта. И отново, както тогава, огромна водна шир внезапно се появи иззад още едно крайбрежно подножие. Тя също се издигна към хоризонта, но този път беше по-лека и нежна. Неговата синьо-синя повърхност беше оградена от планини, покрити на места с кедри, брези и борове с тържествена красота. Гледайки тези мощни води, разбрах защо езерото е кръстено мъжко. Изглеждаше, че героят Байкал легна да си почине в гигантска земна клисура. За да не го безпокоят, той се уви в приказно чиста вода и заспа. Юнашкият сън продължава повече от един час. И до ден днешен великанът спи, набирайки сила. Ще дойде време, Байкал ще се събуди и ще дари могъщия Сибир със своята мощ... Колата спря. Сънищата спряха. Но приказното настроение се отразява в последващите приготовления, направени набързо и необмислено. Причината за това е както яркото слънце, така и синьото безоблачно небе. Можеше ли някой да предположи, че в този горещ юнски ден гигантският резервоар на езерото все още пази спомена за лед. Слязоха преди 13 дни, на 31 май.

Както обикновено, сама измерих температурата на водата, въпреки че можех да помоля някой друг да го направи. Отидох на дълбочина над коляното си и спуснах ръката си с термометър във водата на половин метър. Започна бавно да отброява секундите. Минута по-късно термометърът показа +4°C. Задържах го още една контрола 30 секунди - все същите +4°C. Бих искал да си почина, да загрея, да се разтегна, да наваксам вътрешната си топлина. Фалшивият срам, че бавя другарите си, които бяха пристигнали с мен, също попречи на тази основна подготовка. Трето, трябва да се подготвите специално за зимно плуване - маратон, както и за бягане на десетки километри.

Да, нашата семейна практика е показала, че в ледена дупка можеш да паднеш веднага, внезапно, сякаш във водовъртеж... Но - за двадесет секунди! Ако предприемате „зимно плуване” – маратон, тогава трябва да имате специфична подготовка. Основните етапи на здравето се създават и защитават! Веднага щом някой от нас започне да живее в оранжерийни условия, „придирчивата риба“ - системата за терморегулация - размахва опашка и „отива в дълбините“ на тялото. Ставаме равни на неподправените. И накрая, четвърто. Откъде метрологът Алберт Дмитриевич, който измерва времето на плуването, знае как работи хронометърът, комбиниран с часовника „Полет“? Обикновеният хронометър показва синхронното време в минути и секунди. Секундната стрелка се премести с половин оборот, минутната стрелка с половин деление. В хронометъра на часовника “Flight” минутната стрелка е “безшумна”, докато секундната стрелка извърви цял кръг. След това тя „скача“ за една минута наведнъж и отново „замръзва“ за 60 секунди. Ако погледнете хронометъра няколко деления преди секундната стрелка да спре да се върти, ще намалите обратното броене с минута. Ето ни 13 юни.

Но всичко това беше разкрито по-късно, по време на анализ. Сега, изпълнен с радостно очакване, с чувство на кръщение от Байкал, се потопих във водата. Не помня друг път в живота си ледената вода да ме е приемала толкова нежно и нежно в прегръдките си. Изглеждаше, че не беше вода, а въздух, който тече около тялото ми, правейки го безтегловно.

С удивителната прозрачност на водата той приличаше на астронавт, носещ се в безтегловност над блоковете на дъното. Нямаше студ, който е обичаен при тази температура. Сякаш кожата и нейните рецептори бяха приспивани от приказната мекота и чистота на водата. — Е, Байкал, да видим на какво си способен. Той плува бруст по брега до скала, която се приближава до самата вода. Се завърна. Минаха три минути. Тази първа, „героична“ фаза от зимното плуване премина гладко. Дори не трябваше да търпя студа. Беше някак мек. Тялото се адаптира. За пореден път доплувах до скалата и се върнах на изходната точка. Минаха шест минути. Вече не усещах студ дори в ръцете и краката си. Заобиколих и реших да отида по-дълбоко, „до Байкал“...

Отплавайки от брега, забелязах как една фигура се отдели от групата. По-късно разбрах, че някой има нужда от валидол... Група хора, някои от които приличаха на гости от Монголия, почиват наблизо на брега, скупчени един до друг. На скалистия бряг се появиха наблюдатели. Но нищо не можеше да спре празненствата. За мен имаше само Байкал. Ето го, огромен, не само отпред, но и отдясно, и отляво, и отзад. С „пагубна наслада” повтарям: „Байкал... Байкал...” Съжалявам, че не мога да се гмурна до невероятно далечното му дъно... Тази мисъл ме побиха тръпки и ме накараха да се върна назад. Доплувайки до брега, Алберт Дмитриевич каза с глас с много нюанси, че са минали 13 минути. Как да разбера, че вече са минали 14 минути.

Реших да направя последния кръг до скалата. Вече не говорех толкова весело с другарите си: гърлото ми беше „болно“. Ръцете и краката ми отново започнаха да се чувстват студени. Насочи се към брега. Заплува до кръста, започна да се изправя... Но странна работа, камъните, които не пречеха на влизането, изведнъж станаха хлъзгави. Не можах да запазя равновесие: опитах се да се изправя и паднах настрани. Плувайте до нивото на коленете. Започнах да се надигам - същата картина. Разбрах: не става въпрос за камъните, а за вестибуларния апарат. С мъка се изправи и се запъти по камъните. Защо някой, който се носи в нулева гравитация, се нуждае от баланс? Така че вестибуларният апарат изключва икономичното тяло, запазвайки енергия и топлина за жизненоважно важен орган- мозък. Записах изключване на още един, който не е необходим за оцеляване в студа - говорния апарат.

Отначало си разменях реплики с другарите, но някак необичайно, бавно. И когато „монголският“ приятел предложи половин чаша водка, той дори не го „отпрати“. Хронометърът показа 16 минути 50 секунди. На графиката това вече е зоната на загуба на съзнание. Това, което се случи след това, беше като филм на забавен каданс. На забавен каданс - за моите другари... Аз, стори ми се, клекнах енергично, за да загрея. Другарите казват, че ставало бавно, като човек в забрава. Ето го - истинска „машина на времето“. Бяхме един до друг, живеейки едновременно в две измерения. В моя „бавен свят“ имах време само да седна няколко пъти, да се полюбувам на слънцето, да потръпна, да се разтрия и да легна върху топъл суичър.

Субективно минаха пет минути. В техните реалния свят, с неприятности, загриженост за съдбата на своя другар, наблюдения за връщането му към съществуването, изминаха 35 минути. Вече е на час. 35 делено на пет дава седем. Видях света седем пъти по-бързо от нашия. Хората се суетяха около мен като в ускорен филм. Те предложиха своята помощ невероятно бързо, променяйки методите на нагряване. „Следвах курса си", изумен от тяхната ефективност и срамежлив от една страна на друга. Може да се предположи, въз основа на графиката на охлаждане на черупката и ядрото (фиг. 13) , че моето състояние съответстваше на първата трета от последния стръмен участък на основната температура. При това спускане започват необратими процеси.

Да си припомним. При „основна“ температура от 33°C сърдечната честота намалява до 50 удара/мин. Започва загуба на чувствителност (амнезия), неловкост в движенията и говорът е нарушен. Минах през това. Следващият етап - загуба на съзнание - започва при вътрешна температура от 30°C. Това оправдава следващата ми стъпка: подчинение на жена. Спасителят ме сложи с лицето надолу върху топъл суичър и започна да масажира гърба ми.Това беше първата и единствена награда за състезанието с Байкал. Той въздъхна със завист в краката ми. Нежни, тънки пръсти пърхаха по лопатките и кръста. Неусетно започнах все повече да усещам тяхната реалност. Така че моят „розов кон“ започна да се забавя: калейдоскопичните картини на света започнаха да се забавят, да се редят последователно... Предложих да масажирам не гърба, а гърдите си... Това беше първата шега в общото, вече реален свят за нас. Изминаха 35 минути от излизането от водата...

Сега, скъпи родители, събудете децата си. Сега с основание ще им разкажете за стриктното спазване на зимното време за плуване, дадено в таблицата. Продължителността на престоя в ледената дупка (баня) се определя според таблицата за студено натоварване:

За заинтересованите "моржове" представяме списък с някои произведения. ЛИТЕРАТУРА
1, Саркизов-Серазини И. М. Основи на закаляването. 4-то изд. М., "Физическо възпитание и спорт", 1953 г.
2. Maystrakh E.V. Патологична физиология на човешкото охлаждане. Л., "Медицина", 1975 г.
3. Волович В. Г. Човек в екстремни условия на околната среда. М., "Мисъл", 1983 г.
4. Александров М. Н. Човешка безопасност на море. Л., "Корабостроене", 1983 г.
5, Чусов Ю. Н. ABC на втвърдяване. М., "Знание", 1984 г
6. Изкуството да бъдеш здрав. Автоматична статистика. Чайковски А. М., Шенкман С. Б. М., „Физическо възпитание и спорт“, 1984 г.

Когато се запознаете с литературата, ще спрете да бързате между интуицията и съветите на приятели. Нашето семейство, което от време на време се спускаше в ледената дупка, се срамуваше да бъде смятано за семейство „моржове“. Тичайки по булевард „Звездни“, гледахме със завист минувачите, леко, само с кърпа, отиващи към ледената дупка на езерото Останкино. Прецениха, че плуването по пътя ще отнеме поне час. Малко много. Малко по-късно се натъкваме на описаната таблица за продължителността на студените натоварвания във вода. Измерваме зимната температура във ваната. Оказва се +4°C, като в ледена дупка. Сравнение на вана и душ. Субективно: последният е по-хладен, очевидно поради факта, че водата, загрята от тялото, се отмива, отстъпвайки място на нова, студена вода. Нашият навик да взимаме леденостуден душ след бягане се превръща (само с едно богоявление) в „зимно плуване“. Към това вече ежедневно „зимно плуване“ се добавя плуване в басейн с леденостудена вода. Вече се досетихте, че това се случва по време на седмично посещение на парната баня. Процедурата, разбира се, е приказно приятна. Само по формални показатели може да се класифицира като „зимно плуване”. Субективно: това е просто блаженство.

Измерихме температурата на водата през зимата в няколко парни басейна в Москва при затворени кранове за топла вода. В големите бани се оказа +4°C, в малките, с дължината на човек, +8°C. Въпреки това, гледайки третата колона на таблицата, ние се убеждаваме, че дори при +8°C е възможно да получите същата доза студ за 55 секунди, както в ледена дупка с температура +0,2°C - за 35 секунди.

Толкова за зимното плуване в басейна на парната баня. Затова, другари, не се стеснявайте! Чувствайте се свободни да се регистрирате за себе си като „морж“, дори и да не попадате в ледена дупка много често. Вашата форма ще бъде подкрепена от домашния душ и басейн с парна баня. Природата ни е приспособила към масовия натиск на студа, към студа извън нас. Закаленият успешно се справя с това. От огромен брой сигнали за студ от цялата повърхност на тялото (около два квадратни метра), системата за терморегулация се включва в пълната си дълбочина. Цивилизацията е нахлула в природата и в нас...

Веднъж в театъра на Таганка съпругата ми и аз взехме три порции кафяв сладолед за двама. Лариса се опита да забие лъжицата в топката - тя не помръдна. Вторият звънец удари за представлението. Не можех да отстъпя. Жена ми знаеше, че съм отпразнувал пристигането си в родния Урюпинск за празниците от Суворовското военно училище с четири големи порции сладолед по 300 грама. А през 1972 г., докато бях във Финландия, личният ми рекорд се увеличи до 1 килограм 600 грама сладолед за една вечер. Така бързо, за около минута и половина, изпразних три ледени чаши... „Моржът” прекара събота и неделя в леглото с температура 38,8°C. През това време дойде обяснение. Гърлото е в "сърцевината", топло място. Околният въздух е топъл. Малък е броят на сигналите за изкуствено настинка, идващи само от една част на тялото - гърлото.

Системата за терморегулация е в латентно състояние и не работи, „изригналите“ микроби започват бързо да атакуват „спящия пазач“. Заключение. Настъплението на цивилизацията, нейният изкуствен студ през топлия сезон - сладоледът, трябва да бъде предотвратено с цивилизован метод. Когато ви канят в „машината на времето“, можете да препоръчате гаргара със студена вода. Това трябва да се направи два пъти, да речем, когато си миете зъбите. За децата бих препоръчал по-интересна процедура: редовно се наслаждавайте на сладолед. Нашите деца не смятат горното за „зимно плуване“. Но ние не ги бързаме в истинска дупка.

Веднъж попита Олег: „Ще се качите ли в дупката?“ - Ще се кача. - А ти, Оля? - Ще се справиш! Интересно е да се сравни тяхното „своеволие“ с къпането на „Невските моржове“. Когато гледах предаване за този клуб по телевизията, възхищението ми нямаше граници. Празник влезе в къщата. Съпругата замълча. Децата си размениха възхитени погледи и реплики. Когато го гледах отново, забелязах лицата на момчетата. Не всеки има усмивки. Някои деца бяха объркани. Спомних си, че когато нашите деца се гмуркат в сауна с ледено студена вода, те са придружени от палава усмивка. Появиха се съмнения. Насочих се към литературата. Какво може да бъде „по-старо“ от опита на „Невските моржове“?.. - Оказа се... кръщение. От медицинска гледна точка е описано в книгата на В. Н. Жук "Майка и дете" (Санкт Петербург, 1905 г.). Церемонията се проведе на 1-2-ия ден след раждането. И през зимата, и през лятото студена вода се взема от кладенеца и се излива в купела. В края на съответния ритуал новороденото се потапя рязко във вода за кратки моменти няколко пъти, с прекъсвания.

След първото гмуркане бебето изпищя, след което се успокои, порозове и се стопли. След 3-6 седмици слабото преди това дете беше неузнаваемо. Това беше изяснено след сравняване на деца, кръщавани в студена и кръщавани в топла вода. Последните можеха да си позволят богатите срещу определено заплащане. Доктор Евсеенко, който кръщаваше деца като кръстник, свидетелства (стр. 403): „Трябваше да забележа, че децата, които са били кръстени в студена вода, се развиват и растат по-добре от тези, които са кръстени в топла купел.“ По-нататък. "От 22 деца, кръстени в топла вода, 9 (40,6%) впоследствие умират. От 42 деца, кръстени в студена вода, 1 (2,4%) умира." И така, членове на клуба Neva Walruses, имате уникални исторически предшественици. Затова смело тръгвайте в XXI век! В Москва, между другото, има подобен клуб в Културния парк на А. М. Горки. Сигурен съм, че и другите градове не изостават от двете столици. Нашето семейство би искало да допълни това прекрасно движение с правото на децата да се гмуркат доброволно („Забавлявайте се!“). Това лесно се разпознава по греещото отвътре детско лице и вдъхновената усмивка на детето. московски клуб" Здраво семейство"работи на базата на културния парк Горки.

Ръководител на клуба е Александра Соломоновна Гурвич (тел. 300-47-36),

Физически дейностисемействата се изграждат по следната схема:

А) загряване на чист въздух за 20-30 минути;
б) бягане около 2 километра;
в) плуване в ледена дупка. Деца над 2-3 години плуват само по желание. Още първото посещение в клуба не само задоволи любопитството ми, но и се превърна в празник. Александра Соломоновна, като мен, грешница, се оказа родом от Болшевското училище на Никитини.В този горещ, мразовит неделен ден в Двореца на културата „Енергетик“, близо до Третяковската галерия, ябълка нямаше къде да падне. Настанихме се на стълбите, близо до сцената.

В залата са млади родители с деца, дошли от цялата страна. На сцената - почетен гост: Борис Павлович Никитин. Александра Соломоновна извърши свещена церемония в дълга памучна рокля на руска селянка от картина на Алексей Гаврилович Венецианов. Това не беше обикновено ръководство на конференцията. Беше искрено обръщение към душата на всеки в залата, като на член на семейството си. Чувствахме се като братя и сестри. Един след друг ненатрапчиво се демонстрира животът на млади семейства, гледащи в бъдещето. Борис Павлович, който веднъж се осмели да инсталира хоризонтална лента в бебешко креватче, погледна с възхищение едногодишните „въздушници“. Те описваха сложни фигури във въздуха, попадайки в уверените ръце на родителите си. Аз, който се осмелих с дъщеря си през 1976 г. да „плувам, преди да проходя“, изглеждах изостанал от времето. Все пак бих. Игор Борисович Чарковски демонстрира издадена от него книга за раждането във вода и филм на тази тема...

Сега ще се опитам да изпълня една неблагодарна роля, да охладя жарта на най-откъснатите „моржове“. Няма нищо лошо в самото хоби. Освен това това е героична дейност, подвиг, подобен на алпинизма... „По-добре от водка и настинка...“ Но диалектиката повелява всяка дейност, доведена до крайност, да се превръща в своята противоположност. Той може да измести от живота на ентусиазиран „морж“ онези компоненти, в името на пълното изпълнение на които той се изкачи в дупката. Вече не му стига студът навън, той го внася в къщата. Самият той седи през зимата на отворен прозорец и чете с ръкавици. Детето вече не може да удари зъб поради студ.

Дори жена му не може да спи до него в студа на нощта. На сутринта пак се втурва в дупката си... Вечерта, вместо жена си и детето, намира на масата бележка... Всеки фетиш, всяка крайност е лошо. Природата е жива от хармония: толкова много от това, толкова много от онова. Не е за нищо, че "моржовете" хищници също имат противници. Трудно е да се спори с тяхната критика. Тя е обективна и аргументирана. Единственото погрешно схващане е, че портретът на „морж“, копиран от скитник, се приписва на всички: добродушни, весели, „хора от ледената дупка“, които не забравят светските грижи. Такъв „концентриран“ „морж“ изглежда като човек с бавна реакция, „стъклени очи“, който не избягва болестите и с една единствена мисъл в главата: как да влезе в дупката. Ако някой се разпознае в този портрет, направете мъжественото нещо: спрете зимното плуване. Имате достатъчно сили.

Върнете се към нормалния живот. Възстановете хармонията. Обичайте жена си, отглеждайте децата си, ангажирайте се с работата си. След това добавете малко студ към тази хармония: поне душ след бягане. Вашите близки могат да споделят тази радост с вас. Ще се почувствате двойно добре. След това отидете в парната баня и си „спомнете“ ледената дупка в нейния басейн. За ваша изненада и радост малкият ви син, след като се запари, също ще се хвърли в басейна. Вижте как очите му блестят от наслада! За първи път ги виждате. В тази хармония на живот и студ ще дойде прозрението. Ще видите бившето си аз с хумор като „студен йоги“. Седи, топи се в студа, занимава се със самосъзерцание. И нека светът, с неговите радости и скърби, мисли и грижи, да отиде по дяволите.

След такава духовна повратна точка, ледената дупка ще заеме мястото в живота ви, което заслужава: място за празнуване. Душът и ледено студеният басейн ще ви поддържат във форма и ще ви закалят в движение. Ще дойде мигът на желанието, ще дойде празникът на душата... Изгряващото слънце хвърля люлякови сенки върху синьо-белия февруарски сняг. Правоъгълникът е изчистен тъмна вода. На мек лед се доближавате до ръба на ледената дупка. Седнете. краката ви вече са се потопили, връщайки ви радостта от моментите, които сте преживели. Тревожните звънци започват да се вдигат в очакване на среща с ледена вода. Прикривайки вълнението си с усмивка на лицето, вие се спускате в дупката. Ето го, такова познато и толкова отдавнашно чувство! Плуваш, заобиколен от лед, ровейки се през гореща вода. Плуваш до ръба, обръщаш се назад, оглеждаш се... Погледът ти среща ентусиазираните очи на тази, която, затаила дъх, стои на леда... Заключение Книгата представя като цяло добре известни истини за закаляването , опростено семейно изживяване.

Ние не превъзнасяме устойчивостта на студ, превръщаме го в естествен спътник на работа и почивка. Многобройни методи за дозиране на студ с изобилие от числа и усилия ни улесниха от принципа „на ръба на удоволствието“. Започнахме описанието на закаляването с чисто удоволствие - слънчеви бани на плажа или загряване в парна баня. За тези, които се занимават с всякакъв вид физическо възпитание, е по-лесно да преминат към втвърдяване: просто трябва да облекчите дрехите си. На тениската им можете красиво да напишете: „тренировка-ходене“ или „тренировка-бягане“. Активистите, разбира се, няма да спрат дотук. Те ще започнат да втвърдяват най-чувствителното място – краката.

Приятното ходене бос по пода на къщата ще бъде последвано от набези на балкона или в заснежения двор. Възможно е в бъдеще те да бъдат прегърнати от водата. Първо, домашен душ. след това - леден басейн в парната баня и накрая ледена дупка. Това е обичайната схема. Животът обаче носи и изненади... Не веднъж сме чували за „ексцентричните хора“, които и в най-големите студове носят дрехите, с които обикновено излизат на плажа. Това най-често се приписва на професорите. Например, познавам работник от град Красноярск, който при четиридесет градусов студ с насрещен вятър ходи на работа (около три километра) с яке без ръкави. Ръцете, шията, лицето му са червеночервени.

Той не е обсебен, усмихва се с хитрата усмивка на Висоцки, сякаш знае някаква тайна. Какво е това? Природен феномен или магически трик? Кой знае неговата тайна? Защо не споделя? Или може би няма тайна? Наскоро попаднах на отговора... Година след година семейството ни постепенно се задълбочаваше... Зимните дрехи станаха по-леки и периодът на носене на сезонни дрехи беше намален. Така че децата и аз се отказахме от зимните обувки. Все по-често в студено време кожена шапказаменени с вълна. По време на размразяването главата е гола... Принципът на обличане „това, което не е горещо“ се заменя с принципа „това, което не е студено“. И накрая, имам прост „асортимент“ за цялата зима: летни обувки с перфорации и костюм. Можеш да продължиш да се събличаш, но ще изглежда като стриптийз. Спирам на линията. Сега не ме притеснява студът, а погледите на минувачите. Определям дрескода според готовността им да го приемат. Нося яке без ръкави на 12 април, пролетния празник на космонавтиката. Облякох костюма на 17 октомври - рождения ден на жена ми. Природата има свой собствен график. Случва се в средата на октомври да има слана. Ходя с жилетка без ръкави и хората, които срещам, ме избягват. Чувствам се бодър, не съм настинал. Утре - 17 октомври - обличам костюм.

Но какво е това? Защо при същата температура от 2 градуса под нулата не ми е толкова удобно в костюм, колкото вчера с елече без ръкави? Изстивам и треперя. Опитвам се да сваля костюма си, да ходя леко в същия мраз и пак е по-топло!.. Да го наречем „парадоксът на голото“. Отговорът дойде, когато попаднах на съобщение в любимото ми списание „Физическа култура и спорт“ за откритието на учени от Ростов. В костюм, ако не е достатъчно студено, системата ми за терморегулация „дреме“. Тя реагира лениво с малка доза катехоламини (праг на обучение). Веднага щом изложите тялото си, стражите - студените рецептори - започват да крещят в цяла тълпа: „Студено ни е, дайте ни топлина!“ И двата центъра за терморегулация отговарят на техния призив. Започва интензивна работа на организма за оцеляване (праг на активиране). Вътрешните органи се „набират“ в системата за терморегулация. Огънят на борбата расте в цялото тяло, пее... Какво следва от това? Много важно заключение: изобщо не е нужно да губите време за втвърдяване.

Дори опитът, представен в книгата, изисква известно усилие и време за прилагане. „Парадоксът на съблеченото“ подсказва: има начин, който ви позволява да започнете закаляването по всяко време на годината, дори утре, без никакви методи или загуба на време. Целият му „метод” е в името – „изсветляване на дрехи”. Не бързайте да се обличате „с резерв“ през есента, „това, което не е много горещо.“ Оставете елегантния си дъждобран настрана, докато не стане наистина студено. Не се увивайте в топли вълнени пуловери, колкото и да красят бюста ви. Опитайте се да останете с летните си обувки, докато усетите студа. През златната есен си толкова красива без прическа... Тогава ще се случи приятна изненада.

На топло място, в транспорта и метрото, когато влезете в стая, ще спрете да се потите под дрехите си, а влагата около устните и челото ви ще изчезне. Ще се появи признак на втвърдяване - желание за прохлада. Това вече е първата победа над предишното ми аз. Вие смятате усещането за „готино“ за нещо необходимо, изпитано от нашите предци в продължение на хиляди години. Зимата няма да ви изненада. Ще обогати почивката ви с разходки в искрящия сняг, ски разходки, ски спускания и кънки на лед. Отивайки на работа в леки дрехи, ще видите, че есенното яке е добро за постоянно носене през зимата. Само при тежки студове ще носите топли ботуши. Главата ви ще бъде украсена с елегантна спортна шапка или печат „Москвич“ с козирка.

Сега усещането за „студ“, за ваша изненада, ще се възприема както обикновено. Това е втората, много важна победа над себе си. Възгледите ви са се променили. Пролетта поражда радостно очакване в тялото. Ще започнеш да гледаш външния термометър сутрин, бързайки към топлината... Вчера се сбогува с якето си. Днес изглежда, че няма нужда от наметало. Правете сутрешната си тренировка - бягайте само по спортни шорти. Тялото стана леко и подвижно. Обуваме летни обувки, сваляме шапка... Здравей, пролет! Още в началото на лятото ще имате щастливата възможност да усетите природата с цялото си тяло. Играете бадминтон на зелена морава по къси панталони, получавайки първата живителна милувка на слънчевите лъчи. Вятърът освежава горещо тяло. Босите крака разкриват неочаквано скривалище: спомен от детството за мека, мокра трева. Вече не те е страх да се потопиш в прохладната вода на реката... Времето минава. Тялото става бронзово. Закръглеността постепенно намалява, откривайки талията. Приятелите започват да се изненадват: „Как станахте по-млади!..“ Опитвате се да обясните, но вие сами сте объркани: „Какво е това - втвърдяване или нещо повече?“ В хода на постепенното изсветляване на дрехите, това "събличане в хармония с природата, вие сте преосмислили не само дрехите. Вашите възгледи за начина на живот и за самия живот са преразгледани. Само диалектиката може да обясни - върнахте се към твоето далечно „несъблечено минало", а като човек трето хилядолетие. Силен, красив, умен и мил. Мисълта да покориш природата ти е чужда, ти живееш в хармония с нея. Сутринта ти започва с мотото: - Mens sana in corpore sano!

НА РЪБА НА УДОВОЛСТВИЕТО.
Информация от физиологията на втвърдяването.

Френските учени Laborie и Huguenard (1956) уместно нарекоха съвременния човек разглезен хомеотерм, т.е. организъм, който не може самостоятелно да поддържа телесната си температура на необходимото ниво в условия на охлаждане. Само при корабокрушения около 200 хиляди души умират от хипотермия по света всяка година.

Под въздействието на охлаждането се понижава нивото на метаболитните процеси и се отслабва дейността на централната нервна система. Всичко това води до отслабване на тялото, допринася за обостряне на съществуващи заболявания или появата на нови. Следователно учението за закаляването е старо колкото нашия свят: от Хипократ (460-356 г. пр. н. е.) до съвременните! Ескулапи. В съответствие с него живите организми се делят на две групи – пойкилотермни (различно топли – гръцки) и хомеотермни (еднакво топли – гръцки). При пойкилотермните организми телесната температура не е постоянна, тя зависи от температурата на околната среда (разлика 1-3°C). В тази връзка жизнената активност на тези организми се увеличава или намалява, т.е. силно зависи от промените в температурата на околната среда.

Този фактор намалява оцеляването. Еволюцията спечели още една битка, като разви в хомеотермичните организми способността да поддържат телесната си температура на постоянно ниво, независимо от околната температура. Това увеличи тяхната преживяемост и осигури условия за по-нататъшно развитие, усложняване и усъвършенстване. Хората са хомеотермни организми с телесна температура в диапазона 36,4-37,5°C. Повишаването му над тази граница предизвиква състояние на прегряване (хипертермия), а намаляването му предизвиква хипотермия (хипотермия).

Съвкупността от физиологични механизми, които регулират телесната температура, се нарича система за физиологична терморегулация. Интересно е да се отбележи, че много системи на тялото имат свои органи: храносмилателна – уста, хранопровод, стомах, черва, храносмилателни жлези; сърдечно-съдови - сърце, кръвоносни съдове и др. Физиологичната система на терморегулация не включва определени органи. За да издържи на студ (топлина), той използва почти всички други системи.

Това се случва с помощта на нервната система (помнете принципа N 1), която включва определени органи в специфична функционална система, която осигурява поддържането на постоянна телесна температура по най-ефективния и икономичен начин.

Температурата на околната среда се е променила - „една топлинна система се разтваря и се образува нова.“ „Тази характеристика ни позволява да вярваме“, пише той. Ю, Н. Чусов - че системата за терморегулация в тялото е една от най-младите и в същото време изключително важна по своята значимост." Системата за физиологична терморегулация включва регулиране на генерирането на топлина (химическа терморегулация) и пренос на топлина (физическа терморегулация В резултат на сложни химични реакции по време на усвояването на храната се отделя топлина, която се изразходва за най-необходимите жизнени процеси: работата на сърцето, дихателните органи и др.(основен метаболизъм) Седналото положение увеличава консумацията на енергия с 20 процента, четене на книга - с 30 процента, метене на пода - 110 процента, спринт - 900 процента.

Мястото на производство на топлина в тялото са скелетните мускули. С: леко охлаждане, започва тяхната неволна микровибрация, след това продължителна синхронна активност на индивида мускулни влакна(терморегулаторен тонус) и при много силно охлаждане се появяват студени тръпки. Генерирането на топлина се увеличава 3-5 пъти. Доброволната мускулна дейност (ходене, бягане) също генерира топлина. Генерирането на топлина може да се увеличи 10-20 пъти.

Освен това се увеличава отделянето на топлина в тялото по време на хранене и в резултат на дейността на вътрешните органи (най-интензивно в черния дроб и бъбреците. Термокомфортната температура за облечен човек във въздуха е +19°C, във вода +34° C. Това са точките, в които системата за терморегулация не се включва. Физическата терморегулация играе по-важна роля от химичната терморегулация за осигуряване на постоянството на телесната температура.

Когато температурата се понижава, физическата терморегулация намалява топлоотдаването, а когато се повишава, се увеличава. Последното се случва по четири начина: проводимост, конвекция, радиация и изпарение. Проводимостта е директен пренос на топлина от тяло към твърда среда. Максималният топлопренос чрез кондукция е в легнало положение. Ето защо те бързо настиват, когато лежат на студената земя или ходят боси по нея. Конвекцията е пренос на топлина чрез потока въздух или вода по протежение на границите на тялото. Движещите се частици въздух (вода) отнемат топлината, нагряват се и отстъпват място на нови студени. Колкото по-ниска е температурата на околната среда и колкото по-силен е вятърът (ток), толкова по-висока е конвекцията. Ето защо дори в леко мразовит, но ветровит ден усещаме силен студ. Радиация (радиация) - пренос на топлина под формата на инфрачервени лъчи. Всички имаме богат опит в хладилните камери на складове за плодове и зеленчуци. Няма вятър (конвекция), седим на дървени кутии (без проводимост), но наблизо има дебели каменни стени с температура около 0 ° C. След известно време дори втвърдените започват да капят от носа си - резултат от топлинното излъчване от тялото към стените. Изпаряване на влагата от кожата и лигавиците на горната част респираторен тракт- изпотяване. Изпаряващата се от кожата пот охлажда и „отнема“ излишната телесна топлина. Специфичното тегло на всеки метод на пренос на топлина е различно (вижте таблицата):

(Температура на въздуха =+20°C)

При високи температури на въздуха преносът на топлина, например от предмишницата и ръката, може да се увеличи 5 пъти (поради същото увеличение на кръвоснабдяването), а при ниски температури може да намалее 4 пъти (кръвоснабдяването ще намалее със същото количество ). Кръвоснабдяването на пръстите може да се промени почти 100 пъти. Това се дължи на промени в диаметъра на съдовете. Свиването на кръвоносните съдове в студа намалява преноса на топлина със 70 процента, а разширяването им при нагряване увеличава преноса на топлина с 90 процента. Това са физиологичните механизми на терморегулацията. Техните възможности се допълват от промени в поведението (поведенческа терморегулация) и използване на изкуствени средства за защита от студа.

Известният съветски биолог академик А. Н. Северцов каза: „Метафорично казано, „изобретателите“ на нови начини на поведение ще оцелеят. Запомнете поведенческата регулация при животните: в жегата те лежат на земята, дишат често, изплезват език, отиват на сянка и се свиват на студено. Неопакованите деца измислят пози за стопляне в студа („колобок“) или участват в активни игри, а в жегата започват да се събличат. Основното средство за поведенческа терморегулация при хората е използването на физическо възпитание, жилище, облекло, диета и отопление. Въпреки това, според данните от наблюденията, за повечето хора през студения сезон топлозащитните свойства на облеклото са с 10-15 процента (по-значими за децата) по-високи от това, което се изисква от реалните условия на охлаждане.

Регулирането на телесната температура започва с терморецептори (специфични нервни образувания) на топлина и студ. Студените рецептори са приблизително 10 пъти повече от топлинните. Това са много чувствителни устройства с праг на чувствителност от 0,003°C за температурата на повърхността на кожата. Когато температурата на кожата се промени, терморецепторите предават импулс през нервните влакна към хипоталамуса, главният център на терморегулацията. Той има две секции: едната регулира генерирането на топлина (контролира химическата терморегулация), другата регулира топлообмена (контролира физическата терморегулация). Импулсът възбужда и двете секции. Отделът, който регулира производството на топлина, чрез нервната система, издава команда на мускулите (вътрешните органи) да увеличат (отслабят) производството на топлина. Отделът, който регулира преноса на топлина, дава команда за отслабване (увеличаване) на преноса на топлина.

Освен нервна регулация в организма има и хуморална регулация, която се осъществява от кръвта. Когато тялото се охлажда, циркулиращата кръв също се охлажда. Влизайки в центъра на терморегулацията, той сигнализира за охлаждане. В отговор на това ведомството, което регулира топлопроизводството, изпраща импулс към своите изпълнителни органи за увеличаване на топлопроизводството. Отделът, който регулира преноса на топлина, дава команда на своите изпълнителни органи да намалят преноса на топлина. Хуморалната регулация се извършва по-бавно от първата, въпреки че се използват същите задвижващи механизми. Внася инерция в работата на системата за терморегулация.

Дошли сте от студа в топла стая и бузите ви по инерция греят с ярка руменина. И накрая, за основното. Регулирането на топлината в човешкото тяло е под контрола на мозъка, неговите висши части - мозъчната кора. Именно това обстоятелство позволява на условния рефлекс да консолидира резултата от втвърдяването. Така че, когато сте навън в студа, можете мислено да предизвикате усещане за топлина, да речем, в ръцете и краката си. Това се постига, като си спомните например как сте лежали на златен плаж със затворени очи, галени от топлите слънчеви лъчи. Мислено възпроизвеждане на ситуацията на нагряване по условнорефлекторен начин ще предизвика описаните физиологични реакции и ще се затоплите. Интересно е да се отбележи, че интензивността на тези реакции може да бъде по-висока от тази на действителния стимул.

Като пример веднага си спомням състезание по йоги, където те, намирайки се в пронизващия студен вятър, изсушават мокри чаршафи с топлината на телата си. Постоянното използване на процедури за закаляване развива комплекс от условни реакции (рефлекси), които допринасят за бърза и адекватна реакция на тялото на охлаждане. Използването на самохипноза (автогенен тренинг), закаляващо мислене, хармонизира и ускорява този процес, превръщайки го в удоволствие „На ръба на удоволствието“. Признавайки себе си и съпругата си като лоялни родители, ние естествено търпим определени загуби от последните. Нашите момчета нямат важни черти на характера в количествата, които бихме искали: воля, решителност, постоянство и способност да вършим безинтересна работа. Но има и плюс, диалектически свързан с този недостатък: в нашето семейство възникна, разви се и се превърна в принцип метод за въвеждане на физическа култура - „на ръба на удоволствието“.

Той е роден от страст към аеробното бягане. С физиологично компетентно бягане (вдишване през носа) и приятно темпо, вие постепенно увеличавате скоростта си, докато се почувствате безразлични: нито лесно, нито трудно. Това е „граница на удоволствието“. Трябва да се приеме, че има своята физиологична обосновка, но нямаме време за изследвания в тази област. За нас основното нещо е норма, която е лесна за обяснение на детето и му дава възможност да я контролира самостоятелно. Дойде време да преминем към връзката между първия и последния принцип. Настроението за втвърдяване, желанието за това поставя пред човешкото тяло „стратегическа“ задача: да се сприятели със студа за дълъг живот. „Границата на удоволствието“ ви позволява да решите „тактически“ проблем: дозирайте студ или топлина. Ако първият принцип насърчава действието (втвърдяване), то шестият контролира степента на втвърдяване. Освен това, той прави това в съответствие с индивидуалните физиологични характеристики на тялото и, разбира се, като се вземат предвид специфичните климатични условия на региона.

На езика на теорията за регулиране това означава въвеждане на отрицателна обратна връзка в системата за терморегулация. Тази обратна връзка не позволява на системата да „подивее“ (достига до извращения), оптимизира процеса на втвърдяване и го прави икономичен. Ако сте наблюдателни и търпеливи, ще откриете, че децата и „неразглезените” възрастни живеят в строго съответствие със законите на физиологията.

Наскоро научихме за откритието на ростовските учени Гаркави Л. X ., Квакина Е. Б., Уколова М. А. три нива на реакция на тялото към външни влияния (обучение, активиране и стрес). Наблюдавайки децата, авторът установява три етапа на тяхната адаптация към студ (топлина): преодоляване, привикване, издържане. Дори когато влизате в парната баня, първо трябва да издържите (преодоляване). След това идва привикването (адаптацията), по време на което се тренира терморегулаторната система. Тогава започва необичайното. Ако не обърнете внимание на безразличието към топлината и освен това го издържите, тогава можете да се стресирате и да загубите съзнание. Търсенето на „границата на удоволствието“ се състои именно във факта, че след като сте свикнали с топлината, след известно време (средно 3-7 минути) започвате да търсите „усещане за безразличие“: нито горещо, нито студ. Или: вместо „горещо-приятно“ - „горещо-безразлично“. Първите неприятни усещания (задух, сърцебиене, гадене) показват, че издържате и навлизате в зона на стрес. Трябва да напуснем парната баня.

Адаптирането към студ протича по подобен начин за водата, например по-рязко. Потопете се в студен басейн: няколко секунди преодоляване - и тялото започва да се наслаждава на студа. Минава момент на блаженство и ето го - „границата на удоволствието“: водата не съществува. Време е за излизане. Ако искате да „спечелите барбекю“ в залог, можете да се „изкачите“ в зоната на стреса. Въпреки че има локални признаци на хипотермия, сигнализиращи: „време е да излезете“ (ръцете или краката ви започват да болят).

Този модел е интересен: кърмачетаТе сравнително лесно понасят спадане на телесната температура с 3-5°C, но реагират много болезнено на това повишаване дори с 1-2°C. И това въпреки факта, че има приблизително 10 пъти повече студени рецептори от топлинните. Човек може да подозира, че в процеса на еволюцията хората по-често се адаптират към студа, отколкото към топлината, и че системата за терморегулация при студ е по-напреднала. Следователно дядо Фрост отдавна е приятел на човека. И този тип закаляване е на първо място. Трябва да се има предвид, че терморегулацията при децата е съчетана с много високо натоварване на всички физиологични механизми. Те се движат повече, емоционални са и подлежат на физиологични промени. Децата имат по-голяма относителна телесна повърхност, което определя нивото на топлообмен и се потят повече.

Така децата генерират повече топлина и отделят повече от нея във външната среда. Това показва благоприятното въздействие на закаляването върху тялото им, то е „предписано от природата" за тях. Въпреки това, колкото по-малко е детето, толкова повече внимание се изисква, да речем, за намиране на същата „граница на удоволствието". При бебе, което не може да говори, и дете в предучилищна възраст, очевидно, трябва да се прилага принципът „С удоволствие!" Ако например с хобито „плуване преди ходене" детето бълбука и се наслаждава на студена вода, няма нужда да му добавите топла вода. В него той може да стане сериозен, да стане апатичен и отпуснат, а когато се изведе след къпане на незабележимо течение, може да настине.

Най-простият принцип е "С удоволствие!" култивирайте при децата по време на закаляване в играта. Спомнете си за горещ юлски плажен ден. Небето е чисто. Слънцето пече безмилостно. Плажът е осеян с телата на плажуващите. В този свят на тишина и вдъхновен копнеж по шоколадов загар само децата запазват усещането за живот. Те се скупчват близо до водата, строят пясъчни замъци на самия бряг, преследват стада риби, рисуват по пясъка с пръчки, копаят дупки, опитват се да стигнат до дъното на вечното „Какво следва?“

Водата в такъв ден по правило не е по-ниска от +20 ° C и тези, които вече са в нея, не могат да слязат на брега за дълго време. Прекарах много дни на плажа на повече от едно място. Чух всички: „Хайде, излезте, устните ви вече са посинели!“, или „Вече треперите целия“, или „Костя! Стига! Татко е замръзнал!“ Но в нито един случай не чух: „Мариночка, остават ти две минути на масата, излез от водата!“ Така че мога да подозирам: таблиците са написани за класни стаи и може би за групи от организирани деца. Но родителите се нуждаят от по-прости препоръки. И тук, струва ми се, повечето от тях правят правилното нещо, разчитайки на природата на бебето (ако замръзне, ще излезе сам). Ако това се прави редовно, ако се доверите на чувствата и благосъстоянието на детето, тогава настинките по правило не се случват. Ако бъде насила извадено от водата отново и отново, тогава, гладен за вода, завиждащ на другите деца, той ще използва момента, определено ще седне в него и може да настине. В нашето семейство ние разбираме творчески информацията от физиологията, представена по-горе. Детето се къпе дълго, играе си във водата и накрая настръхва, след това трепери. Какво да правя? Пуснете алармата? Упрек? подкана? Изпращане на брега? Не бързайте! „Треперенето“, припомняме, „е нормална физиологична реакция на тялото към охлаждане, резултат от активирането на системата за терморегулация: първо, увеличаване на генерирането на топлина (химическа терморегулация - поради треперене) и, второ, намаляване в преноса на топлина (физическа терморегулация поради стесняване на кожните съдове - настръхване)". Преодолявайки родителските чувства в себе си (и съпругата ни), ние сме доволни, че свързахме теорията с практиката и пуснахме в действие системата за терморегулация на нашето бебе. В ежедневието: „Оставете го да замръзне - полезно е!“ Еволюцията на живата природа се крие в успеха на резултата.

Но природата не е изработила постепенно навлизане във водата. Застудяването в природата обикновено е резко. Човекът беше принуден да се закали и по силата на обстоятелствата: задуха студен вятър, изля дъжд, по пътя се срещна водна преграда, настъпи необичайно сурова зима, започна ледников период... Ето защо съзнателно отделих деца на брега на реката, играещи в пясъка от децата, които „се справят със студа“ във водата.

Наблюдавайте: по-малките влизат във водата в игра, по-големите тръгват. Това бягане на горещо дете в студена вода също съдържа наследство от природата: адаптацията на тялото, преди всичко, към внезапни, шокови промени в температурата.

Ползите от студената вода.

Студена вода- мощен средство за защита. Този ефект се постига чрез включване на вътрешните ресурси на тялото. Когато влезе в студена вода, човек преодолява ударната бариера (продължава до минута и половина), след което тялото включва допълнителни енергийни ресурси, които поддържат механизма на терморегулация. В същото време кръвоносните съдове на кожата се стесняват, температурата й намалява, но се увеличава притока на кръв към вътрешните органи.
По време на студени натоварвания в тялото се активират интраметаболитни процеси, поради което излишните мазнини се изгарят и теглото се намалява. Освен това нивата на холестерола намаляват и нивата на кръвната захар намаляват, производството на хормони се увеличава и стареенето на клетките се забавя, докато се регенерират в отделните органи. Ендорфините, хормоните на радостта, се освобождават в кръвта.
Втвърдяването на тялото със студ позволява на човек да понася по-добре промените във времето, да устои на настинки и грип и да поддържа жизненост и добро настроение. Всеки, който някога се е опитвал да се потопи в ледена дупка, ще каже: след плуване се появява усещане за приятна топлина, дори при силен студ възниква необикновена лекота в цялото тяло, усещане за радост от живота.
Възможно ли е хора с хронични заболявания да се потопят в ледената дупка?
Редовното (3-4 пъти седмично от 20 секунди до 1 минута) къпане в ледена вода повишава имунитета и следователно устойчивостта на организма към болести. Опитът от закаляването на много хора с лошо здравепоказва, че студената вода може да бъде ефективна дори при заболявания, които не винаги могат да бъдат лекувани от официалната медицина.
Тези, които искат да се отърват от хипертонията по този начин, трябва да имат предвид: в началото кръвното налягане под въздействието на студена вода може да се повиши, но само след няколко сесии започва процесът на стабилно и дългосрочно понижение.
Облекчение получиха и хора с някои заболявания от инфекциозно-алергичен характер, ревматизъм, бронхиална астма, хроничен радикулит, туберкулоза. При ревматичните пациенти намалява болката и болките в костите, подобрява се подвижността на ставите, а при астматиците се облекчават симптомите на пристъпа. Дори краткотрайното, само 1-5 секунди, взаимодействие на тялото със студена вода намалява температурата на кожата и активира акупунктурните точки.
Въпреки това, не трябва да се опитвате незабавно да опитате върху себе си лечебните свойства на студената вода. Без постепенна адаптация към студена вода, без систематични упражнения, които оформят адаптацията на тялото, вместо изцеление, можете да получите отрицателен студен стрес и допълнителни заболявания.
Ето защо, преди да започнете зимно плуване, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

Методи за закаляване

Студдуш- Отличен инструмент за начинаещи. При класическия метод на закаляване водата се използва първо с телесна температура, като се намалява с градус на всеки 3-4 дни. Ако се появят неприятни усещания, температурата на водата се повишава, за да се премахнат.
Контрастендушви позволява да привикнете тялото си към резки температурни промени. Температурната разлика между топла и студена вода постепенно се увеличава, контрастиращите цикли се повтарят няколко пъти.
Трябва да завършите процедурата с хладка вода.
НаливанестудводаМожете да започнете с топла вода, като постепенно намалявате температурата й. Най-високата степен на такова закаляване е обливането с ледена вода. За да направите това, можете да поставите лед, приготвен в хладилника, в обикновена чешмяна вода или да донесете сняг от улицата.
Есентаплуванепри температура на въздуха от +10 до -5 градуса, това също е подходящ вид закаляване за начинаещи. За мнозина започването на плуване през есента е психологически по-лесно, въпреки че през зимата не е по-трудно да се потопите в ледена дупка, тъй като няма дълго влизане във водата с вълни в есенния вятър.
Здрави ходете в леки дрехипрез гора или гъст парк, където има естествена циркулация на въздуха. Студът там практически няма да се усеща. Такива разходки перфектно привикват тялото към студа.
Ходене бос в снега- отлично средство за общо закаляване на организма, адаптиране към студ и същевременно за масажиране на биологично активни точки, разположени на ходилото. Основателят на хидротерапията С. Кнайп препоръчва този метод на закаляване още през 19 век.
Разтриванесняг. В същото време кожата е изложена на по-интензивно охлаждане, отколкото при студен душ.
ПотапянеVледена дупка. Преди плуване е препоръчително да се облечете, за да не се затоплите и изпотите. Можете да влезете в ледената дупка бавно или да се потопите направо в нея. Престоят в ледена дупка за 30-50 секунди не причинява отрицателен студен стрес дори за начинаещи.

Студен и горещ душ

Много хора знаят за предимствата на контрастния душ. Но не всеки знае кога може да се приема и кога не, каква трябва да бъде температурната разлика и продължителността на процедурата.
По време на тази водна процедура се редуват гореща (40-45 градуса) и студена (10-20 градуса) вода. Този контраст първоначално предизвиква чувство на дискомфорт. Опитайте се да го преодолеете и много скоро ще се забавлявате.
Тази процедура е неприемлива при заболявания на кръвта и сърдечно-съдовата система, злокачествени тумори и признаци на циркулаторна недостатъчност. Като цяло, по време на периоди на обостряне на всяко заболяване, трябва да се въздържате от контрастни душове.
Преди да започнете процедурите, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. За тези, които страдат от вегетативно-съдова дистония, неврози и хипертония в началните етапи, контрастният душ ще помогне за нормализиране и подобряване на състоянието им. Най-добре е да вземете душ сутрин, защото зареждате тялото с енергия за целия ден, но можете да го вземете и вечер - 3 часа преди лягане. Първо се полейте с вода с температура, която желаете. След това го направете възможно най-горещо. След половин минута затворете топла водаи го оставете да изстине. След обливане на цялото тяло (за 20-30 секунди) пуснете отново горещата вода, облейте цялото тяло и пуснете студена вода. Този път е по-добре да стоите под студен душ по-дълго (до минута или повече). После пак - не много дълго горещ душа финалът е студен (ако се къпете вечер, завършете процедурата с гореща вода). Трябва да излеете всички части на тялото, без да стоите на едно място дълго време. Общо се правят три контраста (преходи от горещо към студено). Не забравяйте да намокрите лицето си, преди да охладите цялото си тяло. Не забравяйте, че когато търкате тялото си с кърпа след душ, не можете да я търкате през гръбначния стълб: само по дължината, отдолу нагоре!
Трябва да свикнете с контрастния душ постепенно, като първо вземете душ при приятна температура всеки ден в продължение на 2-4 седмици. След това направете само един контраст (стойте под студена вода за 5-10 секунди) и след 1-2 седмици преминете към два и след това три контраста. Можете да намалите температурната разлика, тоест да се обливате не с най-студената и най-горещата вода, а с топла и хладна вода.
Можете дори да го втвърдите с пара. Пуснете топлата вода. Оставете издигащата се пара да изпълни банята. Застанете под парата, след това вземете топъл и след това студен душ. Отделете време да се разтриете с кърпа, оставете капчиците вода по тялото ви да изсъхнат сами.

Топлата вода също се втвърдява

Да, можете да използвате точно обратния метод на втвърдяване - чрез топлина. Ефектът ще е същият.
Трябва да навлажнете кърпа в гореща (но не пареща) вода, да я изцедите леко и бързо да избършете цялото си тяло с нея. Процедурата се повтаря няколко пъти и винаги непрекъснато, за да не се получи вазоконстрикция, предизвикваща усещане за студ. Не е необходимо да се изтрива, кожата трябва да изсъхне на стайна температура. Тази процедура ще остави усещане за свежест и след 2-3 седмици ще настъпи инверсия на кръвообращението: в отговор на излагане на студ, вместо да стеснят кръвоносните съдове, те ще се разширят и човекът вече няма да реагира прекомерно на студ.
За разлика от конвенционалното втвърдяване с рязък температурен скок, "горещият" метод има нежен ефект: при бързо повтарящи се горещи разтривания кожата няма време да се преохлади. Редовното обучение прави процеса автоматичен: охлаждането на кожата дава незабавна реакция на тялото, което произвежда допълнителна топлина.
Това е много нежен, дори приятен вид втвърдяване, който може да се препоръча на възрастни, отслабени хора и деца.
За начинаещи е по-добре да правите горещи разтривания не на цялото тяло, а на отделни зони (първо ръцете, гърдите, раменете, след това разширете повърхността), а след процедурата избършете със суха кърпа, за да не направите хлад на тялото. След това, когато броят на обтриванията достигне 5-8, вече няма да усещате студ и няма да имате нужда от суха кърпа.

Лечебните и закаляващи свойства на студената вода са известни от незапомнени времена. Хипократ също го смята за мощен терапевтичен агент. Сега обаче има дебат за ефекта от зимното плуване върху човешкото тяло.

– Владимир Алексеевич, съдейки по многобройните ви титли, вие знаете от първа ръка лечебни свойствастудена вода. Наистина ли помага на хората в борбата им за здраве?

– Студената вода сама по себе си, разбира се, не лекува, но засилва вътрешния потенциал на тялото. Когато влезе в студена вода, човек преодолява ударната бариера (продължава до минута и половина), след което тялото започва да включва допълнителни енергийни ресурси, които поддържат механизма на терморегулация. В същото време температурата на кожата намалява, но се увеличава притока на кръв към вътрешните органи, което води до увеличаване на генерирането на топлина с 10 пъти или повече!

По време на студен стрес в тялото се активират интраметаболитни процеси, водещи до изгаряне на излишните мазнини и загуба на тегло. Освен това нивата на холестерола и кръвната захар намаляват, производството на полови хормони се увеличава и стареенето на клетките се забавя, докато се регенерират в отделните органи. Ендорфините, хормоните на радостта, се освобождават в кръвта.

Втвърдяването на тялото със студ позволява на човек да понася по-добре промените във времето, да устои на настинки и грип и да поддържа жизненост и добро настроение. Всеки, който някога се е опитвал да се потопи, ще каже: след плуване в ледена дупка се появява усещане за приятна топлина дори при силен студ, възниква необикновена лекота в цялото тяло, усещане за радост от живота.

– Възможно ли е хора с различни заболявания да се потопят в ледената дупка?

– Изненадващо, при редовно (3-4 пъти седмично от 20 секунди до 1 минута) къпане в ледена вода, имунитетът се повишава, което наистина помага на хората да преодолеят различни заболявания. Моят опит показва, че студената вода може да бъде ефективна дори при заболявания, които не се лекуват зле от конвенционалната медицина.

Например в нашата федерация има много хора, които страдаха от хипертония, преди да научат зимното плуване, но след системни упражнения забравиха за кръвното и дори се отказаха от хапчетата. Нека уточня, че по време на първите часове кръвното налягане може да се повиши под въздействието на студена вода, но само след няколко потапяния започва процесът на стабилно и дългосрочно понижение.

Облекчение получиха и хора с някои заболявания от инфекциозно-алергичен характер, ревматизъм, бронхиална астма, хроничен радикулит, туберкулоза. При ревматично болните намалява болката и болките в костите, подобрява се подвижността на ставите, а при астматиците се облекчават симптомите на пристъп. Нека ви дам пример за пациент с белодробна форма на открита туберкулоза. Олег Борисович Филатов имаше хемоптиза, лечението не помогна много. След това интуитивно се качи в дупката. И какво? Хемоптизата спря и заболяването премина в затворена форма.

Или ще ви кажа за Валентина Ивановна Носкова: тя дълго страдаше от радикулит и бронхит и през първите две години на обучение се опита да се откаже от зимното плуване. Но тя прояви търпение и болестите отшумяха, а самата тя вече е председател на един от клубовете за закаляване в нашата федерация, има вече осемнадесет години стаж в зимното плуване. И колко хора е спасила ледената дупка от стрес, страхове и неврози! Факт е, че повишаването на базовото ниво на норепинефрин дава стабилно състояние на бдителност.

Следователно студената вода помага за излизане от състояние на депресия и помага в борбата с депресията. Зимното плуване има благоприятен ефект и върху онези хора, които се стремят да преодолеят алкохолната зависимост. Дори няма да говоря за козметичния ефект, който често надминава резултата от използването на скъпа козметика - кожата на моржовете е еластична и свежа.

– Но може би всичко казано се отнася повече за младите хора, със силен телесен потенциал...

– Сред занимаващите се със зимно плуване има повече хора на средна и по-възрастна възраст, които след като са се сблъскали с болестта, вече са осъзнали необходимостта да подобрят здравето си. Например, член на нашата федерация, Шамил Миргаладович Минеханов, на четиридесет години беше много болен и се лекуваше дълго и безрезултатно. Ледената дупка му помогна да подобри здравето си, а през 2001 г. дори стана руски шампион по зимно плуване.

Днес Минеханов, на 70 години, плува в ледената дупка три пъти седмично през зимата, редовно кара ски, прави развлекателен джогинг и ходи много. Наскоро изминах 60 километра от Перм до дачата си за 9 часа и 45 минути. Кръвното му налягане е 120/80, пулсът в покой е 68-76 удара в минута. Подобни хорамного и тук, и в другите федерации - срещах ги на нашите плувания. Вземете например многократната победителка в международни конкурси, 64-годишната Нина Йосифовна Ермилова. Тя се зае със зимно плуване след два инфаркта. Между другото, за да направи това, на 45-годишна възраст тя трябваше да се научи да се носи по водата. В Находка Нина Алексеевна Калинина, която е на повече от 80 години, се потапя в ледена дупка.

Ще се позова на резултатите от съвместни руски и чуждестранни научно изследване, което показа, че хората, занимаващи се със зимно плуване, не са застрашени от старост: тяхната биологична възраст е с 8-16 години по-ниска от паспортната. Между другото, редица чуждестранни компании, които обръщат внимание на този показател, предоставят финансови стимули на служителите, участващи в зимно плуване.

– Мисля, че след такива думи мнозина ще поискат незабавно да опитат сами чудесните свойства на студената вода. Какъв съвет бихте им дали?

– Преди всичко бъдете внимателни и стриктно се контролирайте. Всеки, който се потапя, познава еуфоричното чувство след излагане на студена вода. Това състояние, в допълнение към заряда на жизненост, дава на човек увереност в неговите способности, често почти неограничени. Тук се крие опасността. В това състояние много хора престават да оценяват адекватно физическата си сила и ниво на здраве и чувството им за пропорция ги напуска. Това важи особено за тези, които искат да направят дълго плуване в студена вода без подходяща подготовка. Без систематично обучение, което оформя адаптацията на тялото, вместо изцеление, можете да получите отрицателен студен стрес.

Забелязах това по време на медицинските наблюдения на някои плувци. В резултат на продължителна хипотермия кожата им посинява, кръвното им се повишава и дори изпитват променено състояние на съзнанието. За щастие, човекът се възстановява от това в рамките на няколко часа. Но струва ли си да се довеждате до такова състояние, вместо да си причинявате вреда?

– Как можете да плувате, без да си навредите?

– Зимното плуване трябва да се разглежда, на първо място, като лечебно и развлекателно средство и, на второ място, като спорт. Ето защо е необходимо да се подходи постепенно, разумно съчетавайки физически и студен стрес. Разбира се, най-добре е да започнете системно плуване през лятото, което безболезнено ще ви доведе до най-висшата форма на закаляване - зимното плуване. Но тези, които искат да започнат сега, могат да тренират, използвайки различни техники за закаляване, увеличаващи се по степен на екстремност - триене, душ, обливане.

Ще кажа например за обливането. В началото на нашия разговор вече говорих за трениращи механизми за терморегулация. Така че дори краткотрайното излагане на тялото на студена вода само за 1-5 секунди, заедно с понижаване на температурата на кожата, активира акупунктурните точки. И поради тази реакция телесната температура, напротив, се повишава. И когато температурата се повиши, болестотворните микроорганизми изгарят като огън и човек бързо се излекува.

Този ефект се използва за лечение на настинки. Всеки, който иска да се отърве от настинка, трябва бързо да се облива с две-три кофи студена вода на всеки два-три часа, поне докато стои в банята. И болестта ще отшуми за ден-два. Е, за да втвърдите здрави хора, достатъчно е сутрин да се излеете с кофа студена вода. В идеалния случай ще направите това на открито, стоейки в снега.

Студените душове са чудесно средство за начинаещи, особено за тези, които се страхуват от студена вода. При класическия метод на закаляване водата се използва първо с телесна температура, като се намалява с 1 градус на всеки 3-4 дни. Ако се появят неприятни усещания, температурата на водата се повишава, за да се премахнат. Такива цикли се повтарят 3-4 пъти месечно.

Ходене без дрехи в безветрено време. Добре е да се разхождате през гора или гъст парк, където има естествена циркулация на въздуха. Студът там практически няма да се усеща. Но постоянното ходене в леки дрехи перфектно адаптира тялото към студа.
Контрастният душ ви позволява да привикнете тялото си към резки температурни промени. Температурната разлика между топла и студена вода постепенно се увеличава, контрастиращите цикли се повтарят няколко пъти. Трябва да завършите контрастни процедури: през зимата - с охлаждане, през лятото - със затопляне.

Втвърдяване с гореща вода.Препоръчва се за тези, които не могат да свикнат със студена вода. Или вземете добър горещ душ, или избършете тялото с кърпа, напоена с гореща вода, и след това го оставете да изсъхне. Водата, която се изпарява от кожата, я охлажда. Колкото по-гореща е водата, толкова по-интензивно се изпарява и толкова повече се охлажда тялото. Препоръчва се температурата на водата да се повишава постепенно. Ефектът от такова втвърдяване е подобен на контрастен душ.

Заливане със студена вода.Процедурата може да започне с температура на водата около +30, като постепенно се намалява до +10 и по-ниска. Най-високата степен на такова закаляване е обливането с ледена вода. За да направите това, можете да поставите лед, приготвен в хладилника, в обикновена чешмяна вода или да донесете сняг от улицата.

Есенно плуване при температура на въздуха от +10 до -5 градуса и температура на водата +5+9 градуса.За мнозина започването на плуване през есента е психологически по-лесно. Въпреки че през зимата не е по-трудно да се потопите в ледена дупка, тъй като през зимата няма дълго влизане във вода с вълни и вятър. При температури около нулата или по-ниски намерете време за плуване, за да можете да се облечете. Есенното плуване е много подходящ вид закаляване за начинаещи.

Вятърно закаляване- много трудна процедура, тъй като не всеки може да издържи на вятъра. Ето защо някои здравни системи го отричат ​​напълно; въпреки това втвърдяването с въздушен поток за подготовка за зимно плуване е много полезно - опитните „моржове“ не се страхуват от вятъра дори при мразовито време.

Закаляването с вятър може да се направи и у дома с помощта на вентилатор. За начинаещи оптималното разстояние до вентилатора е 5-6 метра, скоростта на двигателя е минимална, температурата на въздуха е + 20-22 C. Продължителността на първата процедура е в рамките на 20 секунди. Тялото трябва да се обдухва отпред и отзад за 10 секунди.Температурата на въздуха през ден се понижава с градус.

Ходене в снега.Отлично средство за общо закаляване на организма, адаптиране към студ и същевременно за масажиране на биологично активни точки, разположени на ходилото.
Забърсване със сняг. В същото време кожата е изложена на по-интензивно охлаждане, отколкото по време на студен душ, и е обучена да бъде изложена на остри парчета лед.

Потапяне в ледена дупка.Безопасно е при температури по-високи от минус 20 и слаб вятър, но в идеалния случай -10-12 градуса.Преди плуване е препоръчително да носите достатъчно дрехи, за да не се затопля тялото и човек да не се изпотява. Можете да влезете в ледената дупка бавно, като започнете с краката си, или можете да се потопите в цялата наведнъж - както искате. Престоят в него за 30-50 секунди, дори и за начинаещи, не води до отрицателен студов стрес и следователно е напълно безопасен. Гмуркането презглава в ледената дупка се препоръчва само за опитни моржове.

Плуване в ледена дупка.Плувайте, докато свикнете, колкото е възможно повече в студена вода. Ефектът на привикване е свързан с адаптирането на кожата. Оптимално е да плувате 2-3 пъти седмично. В началото трябва да имате някой наблизо, който може да ви помогне да се облечете. Не напразно пръстите на ръцете и краката се считат за рискови зони; ако прекалите с плуването в студена вода, те може да не се подчинят. В този случай те трябва да се потопят отново във вода, за да се „размразят“.

Маратонско плуване.Продължителното плуване в студена вода (от пет минути до няколко часа) води до промени във физиологията на тялото. Препоръчва се само за опитни моржове, като част от група.

– Колко време трябва да практикувате зимно плуване, за да постигнете траен ефект?

- Разбира се, трябва да разберете това устойчиви резултатине може да се постигне след 1-2 гмуркания. Практиката показва, че минималният курс трябва да бъде 10-12 редовни урока. Но те също трябва да бъдат ограничени във времето и след един месец зимно плуване трябва да се направи почивка за два месеца.

Студената вода е твърде много мощен инструментвъздействие върху човешкото тяло и са необходими прекъсвания. Освен това не бих препоръчал да свързвате времето на годината с температурата на водата - втвърдяването може да се извърши както през зимата, така и през лятото. Придобитият терапевтичен и оздравителен ефект продължава няколко месеца. Затова се консултирайте с вашия лекар и започнете да тренирате.

Информацията е спонсорирана от компанията WinMachines, признат лидер в областта на оборудването за производство на пластмасови прозорци и стъклопакети. Предложената нова технология за производство на пластмасови прозорци и врати спечели висока оценка от компаниите, работещи на пазара. Внедрено техническа поддръжкав усвояването на оборудването.

Закаляването на тялото е ефективен начин за укрепване на човешкото здраве и имунитет. Най-радикалният и бързо набиращ популярност метод за втвърдяване е зимното плуване, тоест плуване в ледена вода. Този вид поддържане на тонуса на тялото става особено популярен на фона на връщането към традициите на нашите предци, както и честването на великия християнски празник- Кръщене. Има много различни, понякога диаметрално противоположни мнения за ползите и вредите от зимното плуване, особено за мъжете.

Още в древността хората забелязали и започнали да използват лечебните и укрепващи свойства на студената вода. В Русия зимното плуване е известно още от езически времена, когато след реене в сапун (както в древна руснаречени бани) хората се гмуркаха в студена река или езеро. Такава информация е налична в историческите източници от времето на нашествието на Бату. Оттогава започнаха да строят бани по бреговете на резервоари.

Има много документални свидетелства, датиращи от епохата на Петър Велики, потвърждаващи ангажимента в Русия да плуват в студена вода след руска баня. И самият Петър I, който активно се стреми да внуши европейски морал в държавата си, не се свени да плува в ледена дупка.

Подобни обичаи има и в историята на други народности, където полезните ефекти от зимното къпане също не остават незабелязани. Само хората, които се гмуркат в ледената дупка, започнаха да се наричат ​​​​по различен начин навсякъде. Ако в Русия ги наричат ​​моржове, откъдето идва понятието „зимно плуване“, то във Финландия например ги наричат ​​видри или тюлени, а на северноамериканския континент – полярни мечки. Дори в Китай този вид закаляване стана широко разпространен, където зимното плуване, наречено „акваис“, се превърна в национален спорт.

Основни правила за зимно плуване

Първото и основно правило за втвърдяване чрез потапяне в студена вода е редовността на тази процедура. Това не бива да се случва спонтанно само на празника Богоявление, както ни е станала традиция, или при посещение на баня, която се намира в близост до водоем.

За да не навредите на здравето си, трябва да се придържате определени правила, а именно:

• започване на зимно плуване дори напълно здрави хоратрябва да се консултирате с лекар. Да оцените обективно възможностите на тялото си;
• трябва да започнете да се подготвяте за първото гмуркане в ледена дупка в началото на лятото, като използвате най-простите процедури за втвърдяване - избърсване със студена вода, с постоянно понижаване на температурата, студени душове и контрастни душове;
• когато се гмуркате в ледена дупка за първи път, трябва някой да бъде наблизо, който може да окаже помощ, ако възникне непредвидена ситуация;
• В никакъв случай не потапяйте главата си във водата, тъй като бързото свиване на кръвоносните съдове в мозъка от студа може да доведе до инсулт;
• преди да се потопите в студена вода, трябва да се затоплите с гимнастически упражнения и в никакъв случай да не се изпотявате;
• първата баня не може да продължи повече от 15 - 20 секунди и за нея трябва да изберете време, когато температурата на въздуха не е по-ниска от +5 ° C;
• Най-добре е да плувате голи или да си осигурите възможност бързо да свалите мокрите си бански гащета, след като напуснете ледената дупка, и да се избършете до сухо, преди да облечете топли дрехи;
• Категорично не се препоръчва да се пие алкохол преди плуване в студена вода, което може да увеличи стреса върху тялото и да доведе до трагични последици.

Ползите от зимното плуване за мъжете

Втвърдяването носи осезаеми ползи за всеки човек, независимо от пола. Влияе положително и върху здравето на човека. Потапянето в студена вода води до стрес и мобилизиране на вътрешните резерви на организма. По-голямата част от кръвта се втурва към вътрешните органи, активирайки тяхната циркулация. Ендокринната система също започва да работи по-активно, като в този момент произвежда хормони като адреналин и ендорфин, катехоламини и ацетилхолини.

Сред положителните аспекти на влиянието на зимното плуване върху мъжете са:

• общо укрепване на имунната система;
• помагат да се отървете от затлъстяването, поради интензивното производство на адреналин, който разгражда мазнините и освобождава енергия;
• подобряване на мускулния тонус;
• облекчаване на болки в ставите и мускулите, включително болки в гърба поради радикулит;
• подмладяване на кожата поради активното отстраняване на токсините и снабдяването й с кислород - моржовете изглеждат по-млади от възрастта си;
• повишаване на еластичността и здравината на кръвоносните съдове, което има благоприятен ефект не само върху функционирането на сърдечно-съдовата система, но и върху мъжката сила;
• подобряване на устойчивостта и издръжливостта на стрес.

Противопоказания за зимно плуване за мъже

Плуването в ледена вода е противопоказано за мъже със следните заболявания:

• заболявания пикочно-половата система;
• бъбречна недостатъчност, която може да доведе до образуване на киста на бъбреците;
• заболявания на сърдечно-съдовата система, включително хипертония;
• възпаление на простатата;
• епилепсия;
• белодробна недостатъчност и астма, туберкулоза и други бронхопулмонални заболявания;
• някои кожни заболявания;
• увреждане на коронарните съдове на мозъка.

Прекомерната страст към зимното плуване може да доведе до нарушаване на надбъбречните жлези и ендокринната система, което може да доведе до нарушена сперматогенеза и безплодие при мъжете. Честата хипотермия и стресови ситуации за мъжкото тяло могат да доведат до простатит и дори рак на простатата.

Как зимното плуване влияе на потентността

С възрастта намаляването на сексуалното желание и влошаването на потентността се превръща в проблем за много мъже. Зимното плуване е най-доброто лекарство в този смисъл. Къпането в ледена вода има положителен ефект върху избавянето от подобни проблеми.

Стресът от студ, водещ до стесняване на кръвоносните съдове, и допълнително затопляне с триене, разширяването им подобрява кръвообращението, тонизира стените на кръвоносните съдове, което има положителен ефект, наред с други неща, върху потентността. Създадените хормонални нива също имат положителен ефект, което води до повишаване на увереността и самочувствието, което също се отразява на мъжкото либидо.

Зимното плуване винаги е било явление, което е предизвиквало засилен интерес сред хората далеч от него, като необикновена и до известна степен екстремна дейност, която не всеки може да направи. Около него винаги е имало много различни мнения за ползите и вредите от редовното плуване в студена вода, както и всякакви слухове и митове. Ето само няколко от тях:

• Не е вярно, че плуването в ледена вода лекува всякакви настинки, а само укрепва имунната система;
• Също така е мит, че няма нужда да се подготвяте специално за зимно плуване, с този подход можете само да навредите на здравето си;
• Вярно е, че моржовете стават зависими от студената вода, но тази зависимост не е от наркотичен характер, а е близка до страстта, която изпитват всеки любител на екстремните спортове.

Видео: техника на закаляване

Може да се обобщи, че зимното плуване може да донесе както ползи, така и вреди на мъжкото тяло. Затова е по-добре предварително да се консултирате с лекар и да се подготвите за зимно плуване в студена вода, като постепенно се втвърдите.

Не пропускайте да прочетете за това

Укрепването на имунната система е много важно за всеки човек. Има много начини да направите това. Един от най-популярните и екстремни в същото време е зимното плуване или закаляване. Популярността му се доказва и от факта, че много известни, публични хора, включително руски политици, предпочитат този вид медицински и здравни процедури. Много от тях са привърженици на втвърдяването и твърдят, че не може да има никаква вреда от това. Такова къпане обаче може да има и негативни последици. Нека разберем темата и да разберем всички плюсове и минуси.

Един от най-популярните и екстремни в същото време е зимното плуване или закаляване

Зимното плуване е плуване или просто потапяне на човек в студена вода, чиято температура варира от 4-8 0 C. Хората, които редовно участват в зимно плуване, се наричат ​​​​„моржове“. Има и „спонтанни моржове“ - това са хора, които се потапят в студена вода след парна баня или такива, които плуват в ледена дупка веднъж годишно на Богоявление.

Проучванията показват, че този метод за укрепване на имунната система помага за намаляване на случаите на настинки с 60% и други заболявания с 30%. Но това е само ако човек прави всичко правилно и постепенно.

Ползите и вредите от зимното плуване

Дълго време се водят дебати за плюсовете и минусите на плуването в ледена вода. Разбира се, всичко това е индивидуално за всеки.

Положителни фактори:

1. Укрепване на общия имунитет. Това се улеснява от освобождаването на адреналин, в резултат на което активността на болката намалява, кръвообращението в тялото се увеличава и сърдечният ритъм се увеличава.
2. Тялото започва активно да произвежда топлина и всички метаболитни процеси се активират. Поради това човекът няма да изпадне в хипотермия.
3. Положително въздействие върху човек. Практиката показва, че зимното плуване развива устойчивост на стрес, тъй като има положителен ефект върху нервната система. Произвеждат се и ендорфини. И в резултат на това настроението на човек се подобрява, той чувства прилив на сила и оптимизъм.
4. Доказано е, че зимното плуване е полезно за хора с диабет.

Много е важно да се отбележи, че има и възможни негативни фактори. Всички хора, които решат да се занимават с втвърдяване, трябва да са наясно с вредата, която могат да причинят такива водни процедури. Особено ако човек има съпътстващи заболявания. Недостатъци на зимното плуване:

• Плуването в ледена вода е стресиращо. В същото време тялото използва своите резерви, настъпва износване. Освен това тялото много бързо свиква със зимното плуване, а именно със стреса, и човекът се превръща в нещо като „наркоман“. За да поддържа нормално психо-емоционално състояние, той се нуждае от презареждане на стреса. Много често моржовете казват, че без плуване в ледена вода изпитват апатия, лошо настроение и т.н.
• По време на такова къпане надбъбречните жлези често се увреждат и в резултат на това се нарушава хормоналната функция. Ето защо лекарите не препоръчват зимно плуване на деца, тъй като тяхната хормонална система все още не е оформена.
• Зимното плуване може да причини вреда при наличие на тежки прояви на сърдечно-съдови и бронхопулмонални заболявания. Например хипертония 2-3 градуса, туберкулоза, пневмония, астма и др.
• Хората със заболявания на пикочно-половата система ще изпитат вреда от зимното плуване. Като цяло плуването в ледена вода има отрицателно въздействие върху репродуктивната функция. Лекарите говорят особено за това отрицателно въздействиевърху потентността при мъжете. Причината са резки температурни промени.
• Освен това не трябва да се изключват различни опасни състояния. Те включват тежки конвулсии, спазми и дори сърдечен арест. Това се случва особено често при хора, които, без да се подготвят, започват да вземат ледени бани.

Рискове при зимно плуване

Понякога хората стават алергични към студ след плуване в ледена вода. Нарича се още студова уртикария. В този случай втвърдяването е противопоказано. Признаците на тази алергия включват сърбеж, червени петна по кожата и подуване на крайниците.

При зимно плуване простатитът може да се усложни и да настъпи импотентност или безплодие. Рязката промяна на температурата провокира рязък спазъм на мускулите и кръвоносните съдове (особено в неподготвено тяло), а капилярният кръвен поток се нарушава. В резултат на това възниква възпаление на простатата.

Зимното плуване и простатитът доста често вървят заедно. Простатитът е както противопоказание за плуване в ледена вода, така и възможна сериозна последица от тези процедури.

И ако има начална фазапростатит, който човек все още може да не усети, тогава зимното плуване значително ще усложни текущия възпалителен процес. Също така е доказано, че по време на такова къпане тялото изпитва силен стрес, което води до намаляване на броя на сперматозоидите.

Ако не спазвате правилата за втвърдяване и постепенно не привиквате тялото към стресови температурни промени, тогава съществува риск дори от онкологични заболявания - може да се развие рак на гърдата, черния дроб или простатата. Това не се случва често, но все пак е възможно.

Как да започнем зимното плуване?

Правилното зимно плуване трябва да става постепенно и, което е важно, трябва да се подготвите за него. Преди да вземете ледени бани, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. След това можете да започнете обтриване със студена вода и обливане. Температурата на водата трябва да намалява постепенно. Първоначално душовете трябва да се комбинират с контрастен душ. По този начин сърдечно-съдовата система няма да бъде много натоварена. Това е един вид системна подготовка на тялото за излагане на ниски температури.

Правилното зимно плуване трябва да става постепенно и, което е важно, трябва да се подготвите за него

След подготвителните процедури можете да преминете към плуване в студена вода, но само на закрито. Може да е плувен басейн или можете да се потопите във вана със студена вода. Но гмурканията трябва да са бързи и не трябва да лежите дълго време в студена вана.

За ваша информация! Първото гмуркане в открито водно тяло се извършва най-добре в период, когато температурата на въздуха не е по-ниска от +5 0 C.

Първото плуване в ледена вода в открит резервоар не трябва да бъде повече от 2-3 секунди, тоест трябва само да се потопите. След това трябва постепенно да увеличите това време до 25 секунди в течение на една година. През следващите 2-3 години, при редовно къпане, можете да бъдете във водата за не повече от 1-2 минути. Времето за плуване може да се увеличи, тъй като водата в езерцето се затопли поради метеорологичните условия.

Може да е плувен басейн или можете да се потопите във вана със студена вода

Начинаещите не трябва да се занимават със зимно плуване всеки ден, тъй като тялото трябва да възстанови резервите си, които изразходва за отопление. Препоръчително е да плувате 3 пъти седмично. А през зимата, когато температурата е твърде ниска, по принцип е по-добре да си вземете почивка.

В близост до резервоара трябва да има помещение или постройка, където можете веднага да отидете да се изсушите и да се облечете. Никакво закаляване няма да помогне, ако човек стои на вятъра с мокри дрехи!

Правила за закаляване

За да се закалите правилно и да извлечете само ползите от зимното плуване, трябва да се придържате към следните правила:

1. Противопоказано е да се пие алкохол преди плуване в ледена вода. Алкохолът разширява кръвоносните съдове, а при потапяне в студена вода те се стесняват. Не всяко тяло може да издържи на такова рязко повишаване на налягането, възможни са тежки последици.
2. Не трябва да правите втвърдяване, ако имате настинка или обостряне на други заболявания.
3. Преди да се гмуркате, трябва да загреете. Това може да стане чрез триене или физически упражнения.
4. Трябва да влезете в ледената дупка и при никакви обстоятелства да не се гмуркате с главата напред; гмуркането стремглаво също е много рисковано.
5. След като човек излезе от водата, той трябва да разтрие тялото си с кърпа, а след като се облече, трябва да направи загрявка. Това ще помогне на тялото да се затопли по-добре.

Зимното плуване е добър начинподобрете здравето си, но не забравяйте, че всичко е индивидуално. Някои хора просто са противопоказани за гмуркане под лед поради хронични заболявания. Всеки, който реши да започне да плува в ледена дупка, трябва да го направи постепенно и задължително да се консултира с лекар преди да започне процедурата!