Каква е разликата между дълбок сън и лек сън? Изчисляване на времето за събуждане

Сънят е естествено физиологично състояние на тялото, при което се наблюдава намаляване на реакцията към стимули от околната среда. Общоприето е, че по време на сън мозъкът напълно губи умствената си дейност, но изследванията на известните физиолози Н. Клейтман и Ю. Азерински доказват, че това не е така. Невронните връзки между мозъчните клетки са не по-малко активни по време на сън, отколкото по време на бодърстване. В същото време мозъчната активност не се извършва хаотично, има последователна промяна в поли- и сомнографските картини, които се характеризират с цикли, фази и етапи.

Фази на съня

UCLA Brain Research Clearinghouse финансира проекта за фазата на съня. Въз основа на изследвания, базирани на ЕЕГ показатели, ЕМГ, ЕОГ беше установено, че има 2 фази на съня, които включват понятието „структура на съня“.

Фазите на съня се различават една от друга по специфични прояви на мозъчната дейност, състояща се в възстановителната функция на мозъка и инервацията на различни органи. Класификацията на фазите включва REM сън и бавновълнов сън. Те са неравномерни помежду си, повтарят се циклично и варират по продължителност във времето. Продължителността на фазите на съня започва с 1-вия етап на бавния сън (5-10 минути), след което започва 2-ри етап (20-25 минути). Следват 3-ти и 4-ти етап - средно 30 - 35 минути, след което спящият преминава във втория етап на бавновълнов сън, след което започва първият епизод REM сън(около 5 минути). Продължителността на фазите на съня със здравословен сън е 5 пълни цикъла.

бавен сън

Научното наименование е „православен“. Характеризира се с наличието на специфични етапи. Етапите на бавновълновия сън се отличават с биоелектрична активност и прага на събуждане, който определя дълбочината и качеството на съня. По време на сън с бавни вълни се извършва логическа обработка на информацията от краткосрочната и междинната памет, получена по време на периода на будност. Натрупаният информационен материал се оценява и обобщава.

По време на експеримента беше установено, че ако събудите човек във фазата на бавния сън, той не може да обясни за какво е сънят му, тъй като той просто не е бил там. По това време се проведе логично изграждане, мислене за ситуации, пряко свързани с инциденти през целия ден.

Във фазата на бавния сън може да е налице феноменът на сомнилоквия, когато човек може да произнесе прибързана реч и да говори в съня си. Възниква, когато има непълно събуждане, когато мозъкът сигнализира за действие.

Сънят NREM може да бъде напълно характеризиран, като се вземат предвид характеристиките на неговите етапи.

Етапи на бавновълнов сън

• Първи етап.Нарича се "дремка". На физическо нивохарактеризиращ се с бавно движение очни ябълки, изтръпвам долните крайницикоито насърчават самопробуждането. На психо-емоционално ниво - усещане за бягство от реалността в замъглена форма, има реакция на външни стимули.
• Втори етап.Това е етапът на „средна дълбочина“. Този етап заема повечето от общите етапи на бавновълновия сън. На физиологично ниво има забавяне сърдечен ритъм, намалена терморегулация на тялото, намалена двигателна активност и мускулна релаксация. На психологическо ниво има отклонение от съзнателното състояние, но елементите на външен отговор на стимули, които са значими за дадено лице (име, плач, тактилни усещания), се запазват. Човек е в гранично състояние на сън/бодърстване 3 пъти в минута, когато лесно може да бъде събуден.
• Трети етап.Етап преди дълбок сън. Мозъчната активност намалява, нервните импулси графично имат вълнообразна картина. По правило няма движение на очите, но при някои хора апаратурата все пак засича леко движение на очната ябълка.
• Четвърти етап.Етап на дълбок сън. Пълна липса на съзнание и реакция на външни стимули. Няма слухово или сетивно възприятие. Дишането става повърхностно и неправилно. Има пълна липса на движение на очите. Става почти невъзможно да се събуди спящ човек. Този етап представлява 80% от сънищата. Въпреки това, поради ниската мозъчна активност, информацията за съня при събуждане се губи или е трудна за запомняне. Зависи от качеството на съня на този етап. За да запомните информация за съня, 3-та и 4-та фаза трябва да продължават непрекъснато, поне 35-45 минути.

След 4-тия етап на бавновълновия сън, спящият несъзнателно временно преминава във втория, а след него в така наречения стадий на REM сън (бързо движение на очите), или още се нарича REM фаза. Това е етап 5 – “REM сън”.

REM сън

REM сънят продължава не повече от 10 до 20 минути във всеки следващ цикъл и се характеризира с мозъчна активност, характерна за будното състояние. Въпреки това, има един парадокс на тази фаза на съня, в резултат на който тя придоби името си "парадоксална". Факт е, че заедно с активната амплитуда на активност на мозъчните неврони, гръбначните неврони в същото време остават в неактивно състояние, което напълно елиминира мускулната подвижност и изключва възможността за каквото и да е движение. С други думи, мозъкът е активен, но тялото остава неподвижно. Само очните ябълки са подвижни. Освен това тези движения са бързи; въз основа на този факт фазата е наречена REM (бързо движение на очите). Движенията се причиняват от спящия, който наблюдава картините, случващи се в съня. Експериментално е установено, че ако събудите човек в тази фаза на съня, той може ясно и отчетливо да възпроизведе съня.

Лишаването на човек от REM фазата на съня води до възбудимост, агресивност и прекомерен глад. След 5 дни отсъствие на тази фаза се появяват халюцинации. Функциите на възприятието и мисленето са потиснати.

Увеличаването на продължителността на тази фаза на съня става под влияние на стресова ситуация, информационно претоварване на мозъка, с увеличаване на възрастта на човек.

Основната цел на REM фазата на съня е да се оценят и обработят ситуации, водещи до конфликт, да се осъзнаят емоциите, потиснати в подсъзнанието под формата на сънища, и да се увеличи производството на хормона серотонин.

Цикли на съня

Фазите на съня са обединени от цикли, което означава, че те се сменят една друга с определена последователност. Един цикъл се състои от приблизително 2 часа, те включват: REM сън, бавен сън и етапи на бавен сън. 25% от 2 часа е REM сън (около 20 минути), 75% е бавен сън и неговите етапи.

Средната продължителност на съня на човек през нощта е 8 часа. Продължителността на фазите може да варира от цикъл на цикъл. По този начин в първия цикъл, който достига средно 90 минути, доминира бавновълновият сън, а REM фазата на съня може да отсъства напълно. В следващия цикъл REM фазата на съня може да бъде по-кратка и да преобладава бавновълновият сън. При третия завой на цикъла REM фазата на съня се увеличава и до момента на събуждането тя напълно преобладава над бавния сън.

След завършване на REM фазата на съня, целият цикъл се повтаря в кръг, 4-6 пъти на нощ. Но колкото по-близо до сутрешното събуждане, толкова по-кратки стават 3-та и 4-та фаза на бавния сън.

В коя фаза на съня се появяват сънищата?

Сомнолозите, неврофизиолозите и психиатрите имат концепция: сънищата се появяват на всички етапи от съня. Няма хора, които изобщо да не мечтаят. Нека го разгледаме по-подробно: в коя фаза на съня се появяват сънищата?

Преди сънищата се свързваха с REM фазата на съня, но наскоро Научно изследванедоказват, че хората ги виждат и във фазата на бавния сън, най-често на етап 4. Но все още виждаме най-ярките сънища във фазата REM на съня. Те са интензивни и вълнуващи сюжетна линия, се запомнят в детайли и дори с преживяване на субективни емоции. Хората, които са събудени в REM сън, могат точно и подробно да предадат съня, който са имали. Въпреки това, колкото по-бавно е събуждането, толкова по-малко подробности човек ще може да разкаже за съня в по-абстрактна форма.

Интересни факти: възрастните хора спят по-малко от 7 часа на ден, младите и здрави хора спят повече от 8. При недоспиване човек умира до 14 дни. Дълго отсъствиесън – повече от 5 дни води до нарушаване на когнитивните функции, а над 7-10 дни – до психични заболявания.

Сънят е естествен защитен механизъмв регулация енергийни процесив организма.

Сънят е толкова просто ежедневно действие, което човек извършва вечер и се събужда сутрин. Обикновено не мислим за този въпрос - какво е сън? Сънят обаче е като физиологичен ефект, не е просто. Сънят се състои от две фази: бърз и бавен сън. Ако лишите човек от REM фазата на съня (събудете го в началото на този етап), тогава човекът ще изпита психични разстройства, а ако го лишите от бавната фаза на съня, тогава развитието на апатия и депресия е възможно.

Фази и цикли на нормалния сън, свойства на бързия и бавния сън

Характеристики на REM съня

Да започнем с бързфази на съня. Тази фаза се нарича още парадоксалноили фаза бързи движения на очите(REM сън). Този период на сън се нарича парадоксален, защото електроенцефалограманаподобява това по време на будност. Тоест, α ритъмът се записва на електроенцефалограмата, самата крива е с ниска амплитуда и висока честота. Нека да разгледаме какво представлява електроенцефалограмата - това е запис на мозъчни сигнали с помощта на специално оборудване. Точно както сърдечната дейност се записва на кардиограма, мозъчната дейност също се записва на енцефалограма. Но в тази фаза на парадоксалния сън се наблюдава по-изразена релаксация на скелетните мускули, отколкото във фазата на бавен сън. Успоредно с отпускането на скелетната мускулатура се правят бързи движения на очите. Именно тези бързи движения на очите дават името REM сън. По време на бързата фаза на съня се активират следните мозъчни структури: заден хипоталамус (център на Хес) - център за активиране на съня, ретикуларна формация горни секциимозъчен ствол, медиатори – катехоламини (ацетилхолин). По време на тази фаза човек сънува. Тахикардия, повишено кръвно налягане, повишено мозъчно кръвообращение. Възможни са и такива явления като сомнамбулизъм, сомнамбулизъм, сънно говорене (говор насън) и др.. Събуждането на човек е по-трудно, отколкото в бавната фаза на съня. Като цяло REM сънят заема 20-25% от общото време на сън.

Характеристики на не-REM фаза на съня

По време на фазата на бавния сън електроенцефалограмата съдържа сънни вретена. В осъществяването на тази фаза на съня участват следните структури: предният хипоталамус и долните части на ретикуларната формация. Като цяло бавновълновият сън заема 75–80% от общото време на сън. Медиаторите на тази фаза на съня са гама-аминомаслена киселина (GABA), серотонин, δ - пептид на съня.
Бавната фаза на съня се разделя на 4 подфази според нейната дълбочина:

• дрямка(заспиване). Електроенцефалограмата разкрива α - вълни, β и ζ. При безсъние сънливостта е силно изразена, останалите подфази на бавния сън може да не се появят
• фаза на сънно вретено. Електроенцефалограмата показва предимно ζ вълни и сънни вретена. Това е най-дългата фаза на съня – заема 50% от общото време на съня. Човек лесно излиза от тази фаза
• третата и четвъртата подфаза на бавния сън се обединяват в една под общото име δ – сън(бавно, дълбоко). Третата подфаза представлява прехода към тази фаза. Много е трудно да се събуди човек. Тук се случват кошмари. При безсъние тази фаза не се нарушава.

Цикли на съня

Фазите на съня се комбинират в цикли, т.е. редуват се в строга последователност. Един цикъл продължава около два часа и включва бавновълнов сън, състоящ се от подфази, и бърз сън. В рамките на тези два часа 20 - 25% е REM сън, тоест около 20 минути, а останалото време е NREM сън. Нормалният здрав сън започва с бавната фаза. До сутринта REM фазата на съня на човек преобладава, така че често е трудно да станете сутрин. Днес се счита за достатъчно за пълноценна почивка да има 3-4 цикъла на сън, тоест продължителност на съня от 6-8 часа. Това твърдение обаче е вярно само за здрави хора. Съвременните учени са показали, че при различни соматични заболявания нуждата от сън се увеличава. Ако качеството на съня страда, тогава човекът също иска да спи повече. Почти всеки човек е имал проблеми с качеството на съня в някакъв момент от живота си. Ето защо днес проблемът с нарушенията на съня е много актуален.

Видове нарушения на съня

Лекари от почти всички специалности се сблъскват с нарушения на съня при своите пациенти. Приблизително половината от руското население е недоволно от качеството на съня си. В по-проспериращите страни нарушенията на съня в различна степен засягат между една трета и половината от населението. Нарушенията на съня възникват при на различни възрастичестотата им обаче нараства с възрастта. Съществуват и полови различия – нарушенията на съня са по-чести при жените, отколкото при мъжете.

Нарушенията на съня условно се разделят на три групи:

1. пресомния нарушения на съня
2. интрасомнични нарушения на съня
3. нарушения на съня след сънливост

Оплаквания от хора с пресомния нарушения на съня.
Не можеш да спиш?

Нека да разгледаме по-отблизо какво представлява всяка група. Първа група – нарушения на пресомнията. Тази група включва нарушения на съня, свързани с трудно заспиване. В този случай в съзнанието на човека идват различни страхове и тревоги и той не може да заспи с часове. Често притесненията и страховете от невъзможност за заспиване се появяват още преди лягане. Тревоги и натрапчива мисълче утре всичко ще се повтори. Ако обаче успеят да заспят, значи тези хора спят добре.

Оплаквания от хора с интрасомнични нарушения на съня.
будиш ли се нощем

Втората група е т.нар интрасомнични разстройства. Тази групасъчетава нарушения на съня, при които процесът на заспиване е повече или по-малко задоволителен, но се появяват нощни събуждания поради различни причини. Такива нощни събуждания са доста чести и след всяко от тях не е възможно да заспите дълго време. В резултат на това сутрин се чувствате сънливи. Освен това сутрин такива хора не са достатъчно будни.

Оплаквания от хора с постсомнични нарушения на съня.
Рано ли ставаш?

Третата група е комбинирана нарушения след сънливостсън. При този тип нарушение на съня самият сън и процесът на заспиване са добри, но събуждането се случва доста рано. Такива хора обикновено казват: „Е, просто няма сън в нито едно око!“ По правило многократните опити за заспиване са неуспешни. Така се намалява времето, прекарано в сън.

Всички тези видове нарушения на съня водят до повишена уморапрез деня летаргия, умора, намалена активност и работоспособност. Към тези явления се добавя чувство на депресия и лошо настроение. Появяват се редица заболявания, които обикновено са свързани с нарушения на съня. Тези заболявания са от напълно разнообразен характер и могат да засегнат дейността на всички органи и системи.

Какви хора с нарушения на съня не са доволни от съня си??

Нека се опитаме да разгледаме по-отблизо хората, които се притесняват от нарушения на съня.

1. Първата категория са тези, които спят малко, но доста добре. По правило това се отнася за младите хора, активно изображениеживот. Тези хора често са успешни или се стремят да успеят в дадена област. За тях този режим на сън не е патология, а начин на живот.

1. Втората категория са хората, които са недоволни от качеството на съня си. Те се смущават от недостатъчна дълбочина на съня, чести епизоди на събуждане и усещане за липса на сън сутрин. Освен това качеството на съня, а не неговата продължителност, тревожи тази категория хора.

1. Третата категория обединява хора, които са недоволни както от дълбочината на съня, така и от продължителността на съня. Тоест нарушенията на съня са по-дълбоки от първите две категории. Поради това именно тази група хора с нарушения на съня е най-трудна за лечение.

Какви причини водят до нарушения на съня?

Все пак трябва да се отбележи, че различни разстройствасънят винаги е проява на някаква болест. Тоест това явление е вторично. Обща класификацияВидовете нарушения на съня имат много раздели. Ще разгледаме основните, сред които най-често срещаното е психофизиологичното нарушение на съня.
Основният фактор за развитието на психофизиологичните нарушения на съня е фактор, свързан с психическото състояние на човека.

Стресови ситуации и психо-емоционален стрес
Това означава, че нарушенията на съня възникват в отговор на остър психоемоционален стрес или психосоциален стрес. Нарушението на съня в резултат на излагане на стресови фактори е психофизиологична реакция. Тази реакция се характеризира с постепенно възстановяване на съня известно време след изчезването на травматичните фактори.

Емоционални разстройства
Следващият фактор за развитието на нарушения на съня е свързан с емоционалните разстройства. Това е на първо място тревожни разстройства, разстройства на настроението и панически разстройства. Водещи емоционални разстройства са тревожността и депресията.

Всякаква соматична хронични болести
Има и други фактори, които водят до смущения в съня, чиято роля нараства с възрастта. Например с възрастта има болезнени усещания, при необходимост от събуждане през нощта за уриниране се засилват проявите на сърдечно-съдови и други заболявания. Всички тези фактори, причинени от хода и прогресията соматични заболявания– различни органи и системи също пречат на нормалния сън.

И тогава възниква следваща ситуация, в които хората свързват своите маловажни психическо състояниес нарушения на съня. Те поставят смущенията в съня на преден план в болезнените им прояви, вярвайки, че с нормализиране на съня ще се почувстват по-добре. Всъщност точно обратното - необходимо е да се установи нормалното функциониране на всички органи и системи, така че сънят също да се нормализира. За да се реши този проблем, може да се наложи да се коригира режимът на лечение за хронични заболявания, като се вземат предвид промените функционално състояниетяло. Тъй като причините за нарушенията на съня са разнообразни, трябва да се подчертае, че водещо място сред тези причини все още заемат психогенните.

Как нарушенията на съня са свързани с емоционалните разстройства?
Как се проявяват нарушенията на съня, свързани с тревожност и депресия? При хора със повишена тревожностПреобладават пресомничните нарушения на съня. Най-голяма трудност за тях представлява заспиването, но ако успеят да заспят, спят съвсем задоволително. Въпреки това е възможно развитието на интрасомнични и други прояви. Хората с депресия са по-склонни да получат нарушения на съня след сън. Хората, страдащи от депресия, заспиват повече или по-малко нормално, но се събуждат рано и след това не могат да заспят. Тези сутрешни часове са най-трудни за тях. Депресията на хората с такива нарушения на съня след сън е меланхолична. До вечерта състоянието им обикновено се подобрява. С това обаче проявите на депресия не свършват. Сред пациентите с депресия нарушенията на съня се срещат при 80-99%. Нарушенията на съня могат да бъдат, от една страна, водещото оплакване, а от друга, да бъдат част от комплекс от други депресивни прояви.

Постоянни нарушения на съня без ясни причини това състояние, служат като основа за изключване на скритата, маскирана депресия.

Хората с депресия често съобщават, че прекарват нощта в мислене, което все още се случва по време на сън, въпреки че главата изобщо не почива. В същото време хипохондриците твърдят, че лежат будни през нощта и мислите им се случват в будно състояние, тоест не са прояви на съня. Тоест, хората с депресия вярват, че мислите им ги измъчват, докато спят, докато хипохондриците вярват, че мислите им ги измъчват, докато са будни.

Както вече казахме, нарушенията на съня са по-често срещани с възрастта, когато нараства и броят на депресиите. Установена е връзка между възрастта, депресията и женския пол, която се основава на общи невробиохимични системни нарушения. В този случай фазата на бавния сън, която е най-дълбокият сън, намалява; движенията на очите стават по-малко регулярни. Движенията на очите присъстват по време на REM сън, по време на който се появяват сънища.

Интересен аспект на съня и депресията, който беше забелязан случайно. Хората, които страдат от депресия и издържат няколко нощи без сън, се чувстват по-добре през следващите дни. Това явление е изследвано. В резултат на това беше установено, че лишаването от сън за няколко седмици (лишаването от сън се извършва 2-3 пъти седмично) помага при тъжна депресия повече от употребата на антидепресанти. При тревожната форма на депресия обаче такова лишаване от сън е по-малко ефективно. Важно е да се подчертае, че лишаването от сън повишава ефективността на последващата употреба на антидепресанти.

Нарушение на будността
Въпреки това, в допълнение към нарушенията на безсънието, при депресия понякога се наблюдават нарушения на будността ( хиперсомния), заявява повишена сънливост. Тези нарушения са свързани със синдрома на хиперсомния, който се проявява с дълбок сън, трудно събуждане сутрин и сънливост през деня. Този синдром често се проявява при невроендокринна патология. Друга форма на хиперсомния е нарколепсия, е генетично заболяване.

И накрая, друга проява на хиперсомнията е т.нар периодична хибернация. Това явлениенаблюдава се главно при млади хора, които са имали неустоима сънливост в продължение на няколко дни (7-9 дни) без никакви очевидна причина. Тези хора стават, ядат храна, облекчават физиологичните нужди, но прекарват по-голямата част от деня в сън. Такива периоди започват внезапно и свършват също толкова внезапно. Тези епизоди се тълкуват като прояви на депресия. Провеждане на подходящо превантивно лечениев междупристъпния период в повечето случаи е ефективен.

Принципи на лечение на нарушения на съня

При изясняване на депресивния характер на нарушенията на съня и будността се препоръчва да се използва курс на лечение с антидепресанти. В този случай особено значение се придава на лекарства, които имат селективен ефект върху серотониновите системи на мозъка, отговорни за започването и развитието на съня.

Хапчетата за сън, които са много, не могат да решат проблема със съня при хора с депресия. Те са само симптоматични средства.

НАТАЛИЯ ЕРОФЕЕВСКАЯ

Продължителност и качество на съня– критерии, които влияят на много фактори: настроение, благополучие, чувство на бодрост. Подготвяйки се за новия ден, ние се опитваме да си легнем рано, но на сутринта се събуждаме изтощени и летаргични. В друг ден, напротив, след кратък сън се събуждаме сами, чувствайки се бодри и силни. Защо се случва това и как да се научите да спите достатъчно? За да отговорим на тези въпроси, ще анализираме фазите на човешкия REM и NREM сън във времето и техните характеристики.

Открития на учени

Днес сънят е разбираемо физиологично състояние. Но не винаги е било така. За дълго времеучените не можаха да проследят какви промени настъпват в човек по време на почивка. Темата беше затворена и трудна за изучаване. През 19 век те оценяват позата на човек, измерват артериално наляганеи температура, взети са и други показатели. За подробно проучване спящите бяха събудени и промените бяха записани.

Ръката изключва будилника рано сутрин

Ранните опити за интервенция на съня са дали резултати. Учените са установили, че сънят преминава през етапи с различна продължителностбърз и дълбок сън на човек, като значението им е голямо, тъй като засяга всички показатели на тялото. Германският физиолог Köllschütter установи това дълбок сънвъзниква през първите часове на почивка, а след това става повърхностен.

След откриването на електрическите вълни учените направиха пълна картина на случващото се със спящия. Електроенцефалограмата помогна да се разбере какво се случва с човек по време на почивка. В този случай субектът не е трябвало да бъде събуждан. Благодарение на новите технологии стана известно, че сънят преминава през 2 фази: бавен и бърз сън.

Етапи на бавновълнов сън

Православният сън е разделен на етапи. Етапите се различават по продължителността и дълбочината на почивката. Нека да разгледаме етапите на бавновълновия сън:

Първо. Възниква след като човек затвори очите си. Първият етап се нарича дрямка. Човек все още не заспива, мозъкът е в активен стадий. В рамките на 10–15 минути. летовникът обработва информация, случила се през деня. През този период се намират решения на въпросите, които измъчват човек.
Второ. На този етап се появяват „сънни вретена“. Те се появяват на интервали от 3-5 минути. По време на тяхното преминаване съзнанието е напълно изключено. Между вретената на съня човек е чувствителен към случващото се около него. Той чува гласове или звуци. Тази функция позволява на майката да чува плача на бебето през нощта. Ако повикате спящ човек по име, той веднага ще се събуди. Физиологични променисе свеждат до намаляване на мускулната активност и по-бавна сърдечна честота.

По време на втората бавна фаза на съня човек чува звуци

трето. Етап на делта сън или преходен. „Вретената на съня“ се запазват и стават по-дълготрайни. Към тях се добавят делта трептения. Третият етап се нарича подготвителен етап преди дълбок сън.

Четвърто. На този етап пулсът се ускорява и кръвното налягане се повишава. Човекът изпада в дълбок сън. Сънищата през този период са неясни и замъглени. Ако летовникът се събуди по време на четвъртия етап, той няма да си спомни какво е сънувал.

Хората, които ходят насън или говорят насън, не помнят нищо на следващата сутрин. Това се дължи на факта, че всички събития се случват в дълбокия стадий на съня. Дори и да прекъснете сомнамбула, той няма да разбере защо не е в леглото и как се е озовал в друга стая. Именно на този етап хората сънуват кошмари.

Продължителност на дълбокия сънпряко зависи от възрастта на човека и физическото състояние на тялото му. Например, продължителността на фазата на дълбокия сън на детето е 20 минути, но качеството на съня е напълно различно от това на повечето възрастни: много по-силно е, децата може да не реагират на външни стимули (звук, светлина, допир). Така дори най-малките възстановяват енергията, „рестартират“ системите на тялото, презареждат се имунна система.

Колко дълго продължава фазата на дълбок сън?Фазата на дълбокия сън, чиято продължителност варира в зависимост от конкретния етап, обикновено продължава час и половина до два часа. От тях 5-10 минути са "разпределени" за дрямка, 20 минути за втория етап (забавяне на дишането и сърдечната честота) и 30-45 минути за третата и четвъртата фаза.

Момичето спи сладко, прегърнало възглавница

Характеристики на REM съня

След края на дълбокия сън започва REM сън. Петият етап е открит от Kleitman през 1955 г. От записаните показатели стана ясно, че показателите на тялото по време на REM сън при хората са подобни на състоянието на будност. REM фазата на съня е придружена от:

постоянно движение на очните ябълки;
значително намаляване на мускулния тонус;
емоционално заредени и изпълнени с действие сънища;
пълна неподвижност на човек.

Колко дълго продължава REM сънят?Общо плиткият сън съставлява 20-25% от средното време за нощна почивка, т.е. един и половина до два часа. Една такава фаза продължава само 10-20 минути. Най-ярките и запомнящи се сънища идват по време на фазата на съня REM. Ако човек бъде събуден през този период, той ще разкаже напълно какво е сънувал.

Бебето спи

Защо са необходими фазите на съня?

Благосъстоянието на човека е неразривно свързано с почивката и съня. Не ечудно. През първите месеци от живота малкото човече има силна връзка с природата и се подчинява на нейните закони. Като възрастни, ние вземаме решения за това колко сън имаме нужда. Често неправилно, поради което психическото и емоционалното състояние на човека е нарушено - затова е важно да се знае честотата на бързите и дълбоки фази на нощния сън и да може да изчисли етапите на съня за времето на събуждане.

Учените изчисляват фазите на съня и след поредица от изследвания стигат до извода, че На вечер преминават 4–5 цикъла. През този период човекът се възстановява. По време на сън с бавни вълни енергията, изразходвана през деня, се възстановява. REM сънят е кратък в първите цикли, след това се удължава. През петата фаза човек обработва информацията и изгражда психологическа защита, адаптира се към заобикаляща среда. Знаейки как да изчислите цикъла на съня, е възможно да научите как да регулирате енергийния капацитет на тялото и неговите жизнени функции като цяло.

Изследвания, проведени върху плъхове, показват това Липсата на REM сън води до смърт. Гризачите бяха умишлено събудени, предотвратявайки навлизането на плъховете в петия етап. С течение на времето животните загубили способността си да заспиват, след което умрели. Ако спящият е лишен от бързата фаза, човекът ще стане емоционално нестабилен, склонен към раздразнение, промени в настроението и сълзливост.

Момиче спи с ръка на будилника

Как да изчислим фазите на съня, за да разберем кога е най-доброто време за събуждане?

Да приемем за основа, че един цикъл продължава 90 минути. За правилна почивка е необходим дълъг REM сън. Следователно за една нощ трябва да минат поне 4 цикъла. Събуждането по време на сън с бавни вълни прави човек замаян и летаргичен. И така, трябва да изчислим как да се събудите по време на REM сън: характеризира се петата фаза активна работамозъка, така че събуждането става меко и безболезнено.

Нека да обобщим. За да се чувствате бодри сутрин, е важна продължителността на съня и събуждането след завършване на петата фаза. За възрастен човек идеалното време за сън е 7,5–8 часа. Най-добрият вариант- Това самосъбуждане, без аларма или телефонен сигнал.

Ако през деня се чувствате слаби и искате да подремнете, то позволете си този лукс. За да избегнете вреда, запишете времето си за почивка. Ако сте спали достатъчно време през нощта, затворете очи за 15-20 минути. Толкова продължава първият етап на бавновълновия сън. Няма да имате време да заспите, но ще почувствате, че умората е облекчена. Ако нощен сънбеше краткотраен, след което преминава през един цикъл през деня. Спете 1–1,5 часа.

Заключение

Посочените данни са приблизителни, но същността е ясна. За нормален живот човешкото тялонеобходим е фазов сън. Важно е да се събудите след завършване на 4-5 цикъла. Идеално е, когато се събудите сами. Дневна дрямкаНяма да навреди, ако предотвратите навлизането на втората фаза или ако преминете през един пълен цикъл.

20 януари 2014 г., 11:36 ч

Правилният сън на човек помага за възстановяване на всички функции на тялото. По време на почивка се възстановяват физическата сила и енергийният баланс, информацията, получена през деня, се сортира и обработва, укрепва се имунната система и протичат други важни процеси. Феноменът на съня не е напълно проучен от учените, но има данни от изследвания, които ни помагат да го разберем по-добре и да разберем защо е полезен за здравето. Нощуваме вътре различни фазисън, по време на който настъпват определени промени в тялото.

Сценарий на мечтата

Сънят има две основни фази: бавен (ортодоксален, дълбок) и бърз (парадоксален, повърхностен). Фазата на бавния сън е началото на нощната почивка; тя отнема три четвърти от общото време, което прекарваме в обятията на Морфей. След това идва REM фазата на съня, по време на която мозъчна дейност. Тялото ни не спи, съзнанието и подсъзнанието обменят данни, информацията се филтрира, което подобрява когнитивните ни способности.

NREM сън и следващият REM сън заедно съставляват един цикъл. За обикновения човек трае около 1,5-2 часа. Общо преминаваме през 4 до 6 цикъла на нощ, в края на които трябва да се наспим добре.

Трябва да се отбележи, че бавновълновият сън става все по-кратък и по-кратък с всеки нов цикъл, а бързият става по-дълъг. За да се осъществи пълното възстановяване на функциите на тялото, всички цикли трябва да бъдат завършени преди 4 сутринта. След това почивката продължава, но ортодоксалната фаза вече не настъпва.

Трябва да се събудите точно в момента на REM съня, тъй като по това време всички наши системи са активирани.

Редуващи се етапи на бавновълнов сън

Нашето заспиване започва с бавен сън. Тя се разделя на 4 етапа, през които протичат различни процеси в организма. С помощта на електроенцефалографски изследвания учените успяха да получат електрическа картина на съня и да разберат колко време продължава всеки етап, как се държи мозъкът, какви електрически импулси преминават през него в определено време и какво влияят. В същото време почивката на човек не се нарушава, специални устройства четат информация от момента на заспиване до събуждане. С помощта на такива изследвания са установени етапите на ортодоксалния сън, които ще разгледаме по-подробно.

Етапи на бавна фаза	Колко време отнема от общ сън(в проценти)	Какво се случва в тялото
I етап - дрямка	12,1	Дишането става по-малко дълбоко, но доста силно и често, ние сме в полусънно състояние, мозъкът работи активно, защото по това време дори можете да намерите решение на проблеми, които не сте могли да разрешите през деня.
Етап II - сънни вретена	38,1	Моделът на електрическите импулси в мозъка се променя, започват да се появяват сънни вретена, заспиваме по-дълбоко, но няколко пъти в минута мозъкът е в етап на висока активност и реагира на най-малките външни стимули, така че на този етап можете лесно се събужда от външни звуци.
Етап III - дълбок сън	14,2	Сънните вретена все още са запазени, но реакцията на външни стимули е притъпена, тялото влиза в режим на „спестяване“ и всички негови функции се забавят.
Етап IV - делта сън	12,1	Най-дълбокият етап на бавната фаза - кръвообращението се забавя, телесната температура е минимална, мускулите са напълно отпуснати, няма реакция на външни стимули и е доста трудно да се събуди човек.

Значението на дълбокия сън за тялото

Много учени са провели изследвания върху функциите на бавния сън. По време на експериментите доброволците са били събуждани, когато спят най-дълбоко. Резултатите показали, че субектите изпитвали болки в мускулите по време на събуждане, били зле ориентирани в пространството и времето и не можели да мислят ясно. Тяхното когнитивно и физическо представяне също се влошава през деня, дори ако останалата част от нощната почивка е продължила необходимото време.

Експертите са стигнали до извода, че тялото възприема липсата на бавна фаза като напълно безсънна нощ. По време на дълбок сън органите и тъканите се възстановяват, тъй като хипофизната жлеза започва активно да произвежда соматотропин (хормон на растежа).

Областите на мозъка, отговорни за съхраняването на информация, също обновяват своите ресурси. Колкото по-дълго продължава ортодоксалната фаза, толкова по-високи стават физическите и психически показатели.

В тази фаза обаче има и не много приятни явления. Ако човек страда от енуреза, говори в съня си или е сомнамбулист, тогава нарушенията се проявяват точно по време на делта сън. Това се случва поради факта, че съзнанието е напълно изключено, заменено от подсъзнанието, което не можем да контролираме.

Продължителност на бавната фаза

Всеки човек знае приблизително колко време му трябва да спи. Но изчислете каква продължителност трябва да има бавна фаза, доста трудно. Като цяло тя заема от 30 до 70% от общата нощна почивка и ще варира от човек на човек.

В проучване, проведено в университета в Съри, беше установено, че лица на възраст между 20 и 30 години прекарват повече време в православната фаза, отколкото възрастните хора. възрастови групи. Възрастните хора почти винаги имат проблеми със съня, тяхната делта фаза е много по-кратка от тази на младите хора.

Средно младите хора прекарват 118 минути на нощ в бавновълнов сън.Установено е обаче, че в извънредни условияТялото може самостоятелно да удължи това време. Православната фаза става по-дълга, ако човек внезапно отслабне, така че дамите на диета често изпитват умора и не могат да заспят за същото време, което са имали преди корекцията на тялото. Този механизъм се задейства и при неизправност щитовидната жлеза, активира се от хормонален дисбаланс.

Хората, които се занимават с тежък физически труд, трябва да имат по-дълбок сън, така че спортистите почиват 11-12 часа.

Дълбока фазова компенсация

Често хората, които нямат стабилен график, мислят така: „Днес ще работя до късно, а утре ще се наспя добре“. Ако се събудите по-рано сутрин, ще създадете дефицит на REM сън, който всъщност може да бъде компенсиран с 20-30 минути почивка на обяд или на следващата вечер. Такива трикове обаче няма да работят с бавната фаза, защото нашата почивка започва с нея.

Липсата на дълбок сън постепенно се натрупва в тялото, което се отразява негативно на способността на човек да работи. Има обаче други, по-сериозни проблеми, с които може да се сблъскате при хронично недоспиване.

На първо място, той се срива ендокринна система, хормонът на растежа спира да се произвежда, което кара стомаха на човек рязко да започне да се уголемява. Тъканите и органите също спират да се обновяват нормално. Липсата на сън е катализатор на стареенето. Имунитетът рязко пада, хроничните заболявания се обострят, появява се риск от вирусни, гъбични и бактериални инфекции.

От това следва само едно заключение: нереалистично е да се спи през бавната фаза в следващите нощи или да се „спи“ предварително; нормалното функциониране на тялото може да се поддържа само чрез спазване на строг график за почивка и бодърстване.

Нарастваща православна фаза

Ако смятате, че бавната фаза не разполага с толкова време, колкото е необходимо за нормална почивка, можете да я увеличите. Най-често такива проблеми се появяват при хора, които не могат да заспят дълго време, тъй като първият цикъл на съня съдържа най-дългата ортодоксална фаза, а след това става все по-малко дълъг. За да се отървете от този проблем, трябва да следвате тези прости препоръки:

• Създайте рационален график за сън и бодърстване.
• Лягайте и се събуждайте по едно и също време, дори през почивните дни.
• Спортувайте в през деня, Но физически упражненияне трябва да се дава на тялото 3 часа преди нощна почивка.
• Организирайте благоприятен климат в стаята за релакс и удобно място за спане.
• Не пийте алкохол, кофеинови напитки, енергийни напитки и не пушете преди лягане.
• Следете диетата си - не трябва да преяждате през нощта, да ядете шоколад или други сладкиши, тъй като тези храни имат стимулиращ ефект върху нервната система.

В заключение

Бавновълновият сън е много важен за хората, тъй като е отговорен за възстановяването на физическата работоспособност, имунната система и когнитивните способности. Необходим е и за поддържане на младостта, тъй като именно в ортодоксалната фаза клетките на кожата се обновяват.

Трябва да заспите в 21.00-22.00, за да получите своята „порция” дълбок сън и да си починете качествено през нощта.Ако следвате графика, ще забележите в рамките на 2 седмици как вашето благосъстояние и външен вид ще се подобрят.

Лишеният от сън човек често се сблъсква с проблеми чувствам се зле, липса на сила. Той губи ефективност и функционалността на всички системи на тялото се влошава. Нощната почивка е физиологично сложен процес. Състои се от 5 постоянно сменящи се бавни и бързи фази. По това време човек има време не само да се отпусне, но и да преосмисли информацията, натрупана през деня. Важно е всеки да знае какво е бавен сън, тъй като той ви позволява напълно да възстановите силата си.

Първите експерименти за изследване на нощната почивка като физиологичен процес включваха прекъсването й в определен момент. След това се записват усещанията на субекта. Те направиха възможно да се установи това нощна почивкасе състои от фази, които се променят последователно. Първият учен, който изучава съня, е A.A. Манасеина. Тя установи, че сънят през нощта е по-важен за човек от храната.

През 19 век ученият Келшутер установява, че сънят е по-силен и дълбок в първите часове след заспиване. По-близо до сутринта става повърхностно. Изследванията станаха най-информативни, след като за тях започна да се използва електроенцефалограма, която записва електрически вълни, излъчвани от мозъка.

Отличителни черти на бавновълновия сън

Бавната фаза заема около 85% от общия обем на съня. Той се различава от етапа на бърза почивка по следните начини:

1. Състои се от 4 етапа.
2. В момента на заспиване движенията на очните ябълки са плавни. В края на етапа те замръзват.
3. Сънищата на този етап нямат ярък сюжет. При някои хора те може да отсъстват напълно.
4. Нарушаването на фазата на бавния сън е придружено от раздразнителност на човек, той става уморен и не може да заспи. Работоспособността му намалява и здравето му се влошава. Това се дължи на факта, че не всички неврохимични процеси са завършени.
5. Дишането и пулсът се забавят, настъпва спад кръвно налягане, телесна температура.
6. На този етап настъпва пълна мускулна релаксация.

съвет! Що се отнася до REM съня, човек се събужда на този етап без последствия за тялото. Всички жизнени процеси се активират: сърдечната честота и дишането се ускоряват. Тази фаза на почивка е по-кратка.

Стойността на дълбокия сън

За да може човек да спи достатъчно, той трябва да си почива правилно. По време на бавен сън се синтезира хормон на растежа и клетките се възстановяват интензивно. Тялото е в състояние да се отпусне добре и да поднови енергийните си резерви. На на този етапрегулират се ритмите на всички мозъчни структури.

Възрастен има възможност да възстанови имунната си система. Ако спите правилно, достатъчно количествовреме, метаболизмът и отстраняването на токсините от телесните тъкани се подобрява. Във фазата на бавния сън се извършва активна обработка на информацията, получена през деня, консолидиране на научения материал.

Елементи, съставляващи православната фаза

Етапът на бавно вълнов сън се състои от няколко елемента, за които можете да прочетете в таблицата:

Име на предмета	Характеристика
Дрямка	През този период от време се преглеждат и финализират появилите се през деня идеи. Мозъкът се опитва да намери решение на натрупаните проблеми. Има намаляване на сърдечната честота и дишането
Сънливи вретена	Тук съзнанието се изключва, но тези периоди се редуват с повишаване на зрителната и слуховата чувствителност. По това време човек може лесно да се събуди. На този етап се наблюдава понижаване на телесната температура
Делта сън	Тази фаза се счита за преходна към най-дълбокия сън.
Дълбок делта сън	През този период човек може да има сънища и енергийните му нива намаляват. Ако има нужда от събуждане, този процес е силен стресза тялото. Дълбокият сън настъпва час и половина след началото на първата фаза

Тези етапи имат определен процент:

1. Дрямка: 12,1%.
2. Сънни вретена: 38,1%.
3. Делта сън: 14,2%.
4. Дълбок делта сън: 23,5%.

REM сънят заема 23,5% от общото време.

Продължителност на бавния етап на вечер

Много потребители искат да знаят колко дълго трябва да продължи бавният сън на нощ, за да предотвратят лишаване от сън. Този цикъл започва веднага след като спящият влезе в безсъзнание. Следва дълбоката фаза. Сетивното възприятие се изключва и когнитивните процеси се притъпяват. Обикновено периодът на дрямка може да продължи 15 минути. Последните три етапа отнемат около час. Общата продължителност на бавната фаза (с изключение на редуването с REM сън) е 5 часа.

Продължителността на този период се влияе от възрастта. При дете тази фаза продължава 20 минути, при възрастни под 30 години – 2 часа. Освен това намалява: от 55-60 години - 85 минути, след 60 години - 80. Здравословната почивка трябва да отнема поне 6-8 часа на ден.

Трябва да се отбележи, че количеството сън на нощ е различно за всеки човек. Някои хора могат да спят бързо и 4-5 часа ще са им достатъчни, а за други 8-9 часа няма да са достатъчни. Тук трябва да обърнете внимание на чувствата си.

Важно е да се знае! Определянето на точното време, необходимо за нощна почивка, става чрез проба. Това ще отнеме 1-2 седмици. Но не трябва да допускаме постоянно прекъсване на бавната фаза.

Състоянието на човека по време на дълбок сън

През нощта дълбоката сцена ще бъде придружена от пълна релаксация мускулна система, мозък. Проводимостта на нервните импулси се променя, сетивното възприятие се притъпява. Настъпва забавяне метаболитни процеси, работата на стомаха и червата.

През този период мозъкът се нуждае от по-малко кислород, кръвният поток става по-малко активен. Правилната нощна почивка ще се характеризира със забавяне на процеса на стареене на тъканите.

Намаляване на бавната фаза: каква е опасността

В зависимост от това колко дълго продължава бавната фаза на съня, човек ще се чувства добре и ще работи. Намаляването му е изпълнено с появата сериозни проблемисъс здравето: яснотата на съзнанието се губи, появява се постоянна сънливост. Редовно нарушение нормална продължителности структурата на съня води до хронично безсъние. Човек има следните проблеми:

• повишена умора;
• имунитетът намалява;
• раздразнителността се увеличава, настроението често се променя;
• са нарушени метаболитни процеси, умствените функции и вниманието са притъпени;
• функционирането на ендокринната система става проблематично;
• увеличава се рискът от развитие на сърдечни и съдови заболявания;
• намаляване на производителността и издръжливостта;
• Синтезът на инсулин се проваля.

внимание! Намаленият сън води до развитие на атеросклероза, захарен диабет, онкологични патологии. Сравнителен анализпоказаха, че бавната и бързата фаза на нощната почивка са еднакво важни, въпреки че техните характеристики ще се различават.

Независимо дали мъжът или жената имат нарушена структура на съня, колкото и да спи човек, ако го прави неправилно, той няма да си почине желан резултат. За да подобрите качеството му, трябва да следвате следните препоръки от експерти:

1. Придържайте се към график за лягане. По-добре е да си легнете не по-късно от 23 часа. В същото време е препоръчително да се събудите не по-рано от 7 сутринта (този показател варира от човек на човек).
2. Преди да си легнете, трябва да проветрите стаята. Температурата в спалнята не трябва да надвишава 22 градуса. За да подобрите качеството на съня си, можете да направите вечерна разходка на чист въздух.
3. Няколко часа преди почивка не трябва да ядете храна, която изисква дълго време за храносмилане. В краен случай можете да изпиете чаша топло мляко.
4. Нощната почивка трябва да включва периода след полунощ до 5 сутринта.
5. Пиенето на кафе е строго забранено силен чайили алкохол вечер.
6. Ако човек има затруднения със заспиването, тогава той може да пие чай с помощта на успокояващи билки (майка, валериана), да вземе релаксираща вана с морска сол. Ароматерапията често ви помага да заспите.
7. Важно е да изберете удобна позиция за почивка.
8. Предпочитание трябва да се даде на ортопедичните устройства за почивка. Матракът трябва да е плосък и твърд. Не използвайте висока табла.
9. Стаята трябва да е тиха и тъмна през нощта.
10. След събуждане е по-добре да се вземе студен и горещ душили правете леки упражнения.

Правилната нощна почивка, спазвайки нейната структура, е ключът към доброто здраве и уелнес. Човек се събужда отпочинал, продуктивен, в в страхотно настроение. Систематичната липса на сън ще доведе до сериозни нарушения във функционалността на тялото, от които не е лесно да се отървете.