Здрав образживотът ни помага да изпълним целите и задачите си, успешно да реализираме плановете си, да се справим с трудностите и, ако е необходимо, с колосални претоварвания. Добро здраве, поддържана и укрепена от самия човек, ще му позволи да живее дълъг и пълен с радости живот. В тази статия ще научите как да се отнасяте правилно към тялото си и да го поддържате в добра форма. Тези съвети до известна степен са подходящи за всеки съзнателен човек, решил да поеме по пътя на възстановяването и да подреди живота си. Ако имате полезен опит в тази област, не се колебайте да споделите съветите си в коментарите и да участвате в дискусията. Статията съдържа връзки към други полезни материали, които говорят за правилното хранене, ползите от зеленчуците и плодовете, както и за упражненията и тяхното значение.

Здравето е безценно богатство както на всеки човек поотделно, така и на цялото общество като цяло. При среща и раздяла с близки хора винаги им пожелаваме добро здраве, защото това е основното условие за пълно и щастлив живот. Всяка година в нашата страна повече от 30 милиона души страдат от ARVI и сезонни вируси. Причината за това е, че повече от 80% от населението слаб имунитет. За да работи имунната система като часовник, тя трябва да се поддържа всеки ден, а не само по време на грипни епидемии! Как да заредите имунитета си? Отговорът е прост - водят

Човешкият имунитет е способността на тялото му да се защитава от различни „врагове“, т. чужда генетична информация. От една страна, имунната система защитава организма, а от друга, състоянието му зависи от общо здравословно състояниечовек. Ако човек е активен, силен, подвижен и жизнерадостен, тогава имунната му система ще е наред, а ако е слаб и пасивен, тогава имунната му система ще бъде адекватна

Имунната система ни защитава от влиянието на външни негативни фактори, тя е своеобразна линия на защита срещу негативните ефекти на бактерии, гъбички, вируси и други подобни. Без здрава и ефективна имунна система тялото става слабо и е много по-вероятно да страда от различни инфекции.

Имунната система предпазва организма и от собствените му клетки с нарушена организация, загубили нормалните си свойства. Той открива и унищожава такива клетки, които са възможни източницирак. Добре известно е, че витамините са необходими за образуването на имунни клетки, антитела и сигнални вещества, участващи в имунния отговор. Един от основните аспекти на здравословния начин на живот е

Освен това правилното хранене, нека донесем още петнадесет прекрасни начиниЗаредете имунната си система, живейте здрави и живейте здраво!

1. Спортувайте.

Физическата активност се подобрява общо състояниетяло и работа лимфна система, премахване на токсините от тялото. Според изследвания хората, които спортуват редовно, са с 25% по-малко застрашени от настинки, отколкото тези, които не водят здравословен начин на живот. Въпреки това, не бъдете прекалено ревностни. Само 30-60 минути упражнения на ден ви позволяват да станете по-здрави, докато по-сериозните упражнения ще ви направят по-слаби. Непременно включете в програмата си лицеви опори – те помагат по-добра работабели дробове и сърце. Задължително правете упражнения за корем – това ще подобри работата ви стомашно-чревния тракти пикочно-половата система.

Дневно - задължителен минимум физическа дейностза ден. Необходимо е да го превърнете в същия навик като миенето на лицето си сутрин.

Дженифър Касета, инструктор по бойни изкуства от Ню Йорк, казва, че никога не се разболява. „Вярвам, че холистичният подход към упражненията успокоява ума и помага за облекчаване на стреса“, казва Дженифър. „И кардио тренировките, силовите тренировки като цяло помагат за укрепване на имунната система.“ Според Касет здравето й се е променило драматично, откакто е започнала да практикува бойни изкуства преди осем години. Преди това тя беше пушещо момиче, което яде късно вечер и пие много кафе сутрин. На 20 години...

2. Повече витамини

Всички имаме нужда от витамин D, който се намира в сьомгата, яйцата и млякото. Изследванията показват, че много хора получават достатъчно количествовитамин С, казва Елизабет Полити, директор по хранене в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовите плодове са отличен източник на витамин С. „Мит е, че витамин С предпазва от настинки“, казва тя. „Но получаването на правилното количество витамин С от плодове и зеленчуци дава енергия имунна система”.

Цинкът е много важен и за укрепване на имунната система, има антивирусно и антитоксично действие. Можете да си го набавите от морски дарове, нерафинирани зърна и бирена мая. Освен това пийте доматен сок – той съдържа голям бройвитамин А.

3. Втвърдете се!

Закаляването на тялото може да бъде ваш помощник в поддържането на здравословен начин на живот. Най-добре е да започнете с детство. Най-лесният начин за закаляване са въздушните бани. Играя огромна роля в процеса на закаляване водни процедури- укрепване нервна система, оказващи благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, като нормализират артериално наляганеи метаболизъм. Преди всичко се препоръчва да разтривате тялото си със суха кърпа в продължение на няколко дни и след това да преминете към мокро разтриване. Трябва да започнете да изсъхвате топла вода(35-36 С), като постепенно се преминава към хладка вода и след това към обливания. През лятото водните процедури са най-добри свеж въздухслед зареждане

4. Яжте протеини

Защитните фактори на имунитета - антителата (имуноглобулините) - са изградени от протеини. Ако ядете малко месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, те просто няма да могат да се образуват.

5. Пийте чай.

Само 5 чаши горещ чай на ден значително ще подсилят тялото ви. От обикновения черен чай се отделя L-теанин, който се разгражда от черния дроб до етиламин – вещество, което повишава активността на кръвните клетки, отговорни за имунитета на организма. Струва си да се отбележи, че всичко това се отнася само за висококачествени сортове чай.

6. Забавлявайте се!

Според изследвания хората, които имат положителен емоционален стил, са щастливи, спокойни и ентусиазирани и са по-малко склонни да настиват. Забавлението и здравословният начин на живот вървят заедно

Коен и изследователи от университета Карнеги Мелън изследвали 193 здрави хора всеки ден в продължение на две седмици и записвали информация за положителните и отрицателните емоции, които са изпитали. След това те изложиха „тестовите субекти“ на вируси на настинка и грип. Тези, които са преживели положителни емоции, имаше малко симптоми на настинка и по-голяма устойчивост към развитие на болестта

7. Заемете се с медитация

Санта Моника, йога терапевт, вярва в нейната медитация за подобряване на физическото и емоционалното й здраве. „Правенето на медитация помага за успокояване на нервната ми система и позволява на имунната ми система да функционира с по-малко смущения“, казва тя. "Спокойният ум означава спокойно тяло." „Най-голямата промяна е спокойствието и чувството на облекчение“, казва Дядо Коледа. - „Когато бях малък боледувах много често. Сънят ми се подобри и открих, че по-лесно се справям с постоянния стрес.“ В проучване, публикувано в списание Psychosomatic Medicine през 2003 г., изследователите установиха, че доброволци, които са участвали в осемседмично обучение по медитация, са имали значително по-високи нива на грипни антитела от тези, които не са медитирали.

8. Не се изнервяйте!

Продължителният стрес нанася мощен удар върху имунната система. Чрез увеличаване на нивата на отрицателните хормони, той потиска освобождаването на хормони, които помагат за поддържане на здравето. Да се ​​научите да се справяте със стреса ще ви помогне да спрете потока. допълнителни хормоникоито ви правят дебели, раздразнителни и забравящи

9. Избягвайте депресията

Апатията и безразличието са едни от основните врагове на силната имунна система. Американски учени установиха, че жените, страдащи от депресия, изпитват промени във функционирането на имунната система и са по-податливи на вирусни заболяванияотколкото тези, които се радват на живота.

10. Минимум алкохол

Според множество изследвания алкохолът спира работата на белите кръвни клетки, които идентифицират и унищожават инфекциозните клетки и самите вируси. Не забравяйте, че алкохолът и здравословният начин на живот са несъвместими

11. Сън

добре нощен сънукрепва имунната система. Факт е, че по време на нощен сън нивото на мелатонин се повишава, което подобрява функционирането на имунната система

12. Измийте ръцете си!

Когато миете ръцете си, направете го два пъти. Когато учени от Колумбийския университет изследват този проблем при доброволци, те откриват, че еднократното измиване на ръцете практически няма ефект, дори ако хората използват антибактериален сапун. Затова мийте ръцете си два пъти подред, ако искате да се предпазите от настинка.

13. Посетете сауната

Ходете на сауна веднъж седмично. За какво? Тъй като според проучване, проведено в Австрия през 1990 г., доброволците, които често са ходили на сауна, са били наполовина по-малко застрашени от настинки в сравнение с тези, които изобщо не са ходили на сауна. Най-вероятно горещият въздух, вдишван от човек, унищожава вируса на настинката. Вече повечето фитнес зали имат собствени сауни

14. Дарове на природата

Природни средства, укрепващи имунната система са: ехинацея, женшен и лимонена трева. Приеми билкови отвариструва колкото терапевтична цел, и за профилактика

15. Пробиотици

Полезно е да се консумират храни, които увеличават количеството полезни бактериив организма. Те се наричат ​​пробиотици, списъкът им включва луки праз лук, чесън, артишок и банани

Ако искате да сте здрави, водете здравословен начин на живот. Вашето ново мото: без повече лежане на дивана, без повече физически упражненияи чист въздух! Стресът е основният враг на имунитета, прогонете всякакви тревоги и бъдете по-малко нервни. Опитайте се да получите колкото е възможно повече положителни емоции и да се грижите за правилното хранене. Само напред и успех!!!

Тялото ни е нашият храм и трябва да се грижим за него, за да сме здрави и да се чувстваме добре. Повечето хора рядко се интересуват от здравословна диета и начин на живот, но в същото време са много загрижени за това как да се възстановят от различни заболявания, да отслабнат, да върнат естествения цвят на кожата и да почувстват лекота в тялото. Мислете за тялото си като за вашата физическа обвивка, която трябва да живеете. Ако постоянно прекалявате с нездравословни храни, черупката ви ще се износва по-бързо. Въпреки че може да изглеждате нормално на улицата, с вътреЧерупката не е толкова добра, колкото бихме искали.

Днес жизненоважен важни органи(бъбреци, сърце, бели дробове, жлъчен мехур, черен дроб, стомах, черва и др.) може да работи добре, но това не означава, че винаги ще бъде така. Ето защо, за да бъдете здрави утре, трябва да се погрижите за здравето си днес.

Доброто здраве не е само правилното хранене и упражненията, но и доброто психическо здраве, здравословното самочувствие и здравословния начин на живот. Тази статия представя 45 съвета, които ще ви помогнат да останете здрави не само днес, но и в бъдеще.

1. Пийте повече вода.

Повечето от нас всъщност не пият достатъчно вода всеки ден. Водата е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ни. Знаете ли, че повече от 60% от тялото ни се състои от вода? Ето защо е толкова важно да пиете редовно добра водаза да може тялото да работи правилно, токсините се отстраняват от тялото и правилен обменвещества. Трябва редовно да пием вода, тъй като тя постоянно напуска тялото ни чрез урината, изпражненията, потта и дъха. Количеството вода, от което се нуждаем, зависи от различни фактори като влажност, физическа активност, тегло, но като цяло трябва да пием поне няколко литра чиста вода на ден.

2. Спете достатъчно.

Ако не сте спали достатъчно, това означава, че не сте успели да възстановите силите си и през деня ще сте летаргични и за да попълните по някакъв начин енергията си, ще бъдете привлечени от малки закуски, които често са нездравословни храни . Почивайте си много и няма да е необходимо да похапвате, за да се ободрите. Освен това липсата на сън причинява преждевременно стареене.

3. Медитирайте.

Медитацията балансира ума и развива душата. Това е може би най-доброто, най-простото и ефективен методвнесете мир и баланс в живота си.

4. Активен начин на живот.

Физическата активност трябва да се поддържа не само 2 пъти седмично по един час, аз се занимавам с фитнес. Трябва да сте физически активни всеки ден. Движението е живот. Изследванията показват, че редовното физическа дейностпредоставя огромни ползи за нашето здраве, включително увеличаване на продължителността на живота, намаляване на риска от заболяване, подобряване на телесната функция и загуба на тегло. По възможност заменете транспорта с ходене, асансьора със стълби. Правете гимнастика у дома.

5. Упражнения.

Изберете упражнения, които ви харесват и ги правете за здраве и удоволствие. Опитайте да работите с различни частитвоето тяло. Опитайте се да се занимавате със спортове, които развиват цялото ви тяло, това може да бъде баскетбол, футбол, плуване, тенис, бягане, бадминтон и много други.

6. Яжте повече плодове.

7. Яжте повече зеленчуци.

Подобно на плодовете, зеленчуците са важни за подобряване на нашето здраве. Ако е възможно, трябва да консумирате зеленчуци ежедневно, а още по-добре, ако те са в основата на вашата диета.

8. Избирайте храни, които са ярки на цвят.

Плодовете и зеленчуците с ярки цветове обикновено са с високо съдържание на антиоксиданти. Антиоксидантите са добър материалза здравето, тъй като премахват свободните радикали в нашето тяло, които причиняват увреждане на нашите клетки.

9. Намалете количеството преработени храни в диетата си.

Колкото повече добавки съдържа една храна и колкото по-обработена е при приготвянето й, толкова по-малка е ползата от нея за човешкия организъм. Преработените храни са вредни, защото губят най-много хранителна стойносткогато са обработени и съдържат вредни за здравето ни консерванти.

10. Обичайте себе си.

Помислете колко много обичате себе си по скала от 1 до 10? Ако сте отбелязали по-малко от пет точки, тогава помислете защо се е случило това. Ако не се обичате и мислите лошо за себе си, тогава хората около вас няма да ви обичат. Бъдете позитивни към себе си и намерете онези качества в себе си, за които можете да бъдете обичани и оценени.

11. Ходете и бягайте боси.

Има много положителни резултатиот контакт на босите ви крака със земята. Опитайте и вижте сами.

12. Премахнете негативните хора от живота си.

Положителен душевно здравее важна част от здравословния начин на живот. Не трябва да държите около себе си постоянно негативни хора, тъй като те могат да повлияят негативно на вашето благополучие и живот.

13. Премахнете негативизма от себе си.

Вслушвайте се в мислите и настроението си. Ако забележите, че редовно имате негативни мисли или лошо настроение, след което опитайте да го поправите обратна страна. Често хората ядат много допълнителна храна, само защото са в лошо настроение и искат да го заглушат с храна. Но като правят това, те само влошават нещата за себе си.

14. Избягвайте нездравословни храни.

IN модерен святСъздадени са огромен брой вредни продукти, с които се сблъскваме всеки ден. Тези продукти включват алкохол, сладкиши, продукти от брашно. Кои от тези храни присъстват във вашата диета? Намерете ги и се опитайте поне да намалите количеството, което консумирате.

15. Дишайте правилно.

Кислородът е жизненоважен източник на живот. Знаете как да дишате, но дишате ли правилно? Изглежда, че това е трудно, но факт е, че има голям брой хора, които правят малки вдишвания и издишвания, от които белите дробове се пълнят с кислород в малка степен.

16. Емоционално хранене.

Често хората искат да запълнят емоционалния си глад с храна. Тоест ядат, когато се чувстват тъжни, обидени, депресирани и други подобни. Емоционалното хранене обаче никога няма да ви накара да се почувствате щастливи, защото се опитвате да запълните празнота, която няма нищо общо с храната.

17. Яжте малки порции.

Опитайте се да не преяждате, за да получите достатъчно храна, без да претоварвате тялото си с допълнителна храна.

18. Яжте бавно и спокойно.

Когато ядем, не бива да бързаме, трябва добре да сдъвчем храната, преди да я преглътнем. Това помага на тялото ви да смила храната. Също така е добре, ако консумирате храна в спокойна обстановка.

19. Живейте с цел.

Безцелното съществуване трудно може да се нарече живот. Задайте си въпроси за какво или за кого живеете, какъв е смисълът на живота ви, каква следа ще оставите след себе си? Това са много дълбоки и философски въпроси, но рано или късно всеки човек си ги задава. Намерете целта на живота си и се опитайте да го направите по-хармоничен и здравословен.

20. Кажете не на пържените храни.

Намалете консумацията на бързо хранене и всякакви други пържени храни. Те не само съдържат много калории, но и са богати на вещества, които са вредни за тялото ви. Ако се чувствате отпуснати, има голяма вероятност това да се дължи на лошо хранене.

21. Кажете не на сладките храни.

Това са сладкиши, торти, шоколад, бисквити, торти и много други. Те не само не носят ползи, но и причиняват вреда на тялото.

22. Подобрете стойката си.

Добрата стойка подобрява дишането ви и ви прави по-здрави и по-привлекателни. Дори настроението ви зависи от правилната стойка. Опитайте се да ходите с изправен гръб и внимавайте как се чувствате.

23. Избягвайте кофеина и сладките напитки.

24. Не пийте алкохол.

Подобно на кофеина, алкохолът е диуретик. Освен това многократно е доказано, че алкохолът причинява неизмерими вреди на тялото ви като цяло и на много органи поотделно.

25. Научете се да готвите любимите си ястия.

Когато сами приготвяте ястия, вие контролирате какво се добавя към тях и как се обработва храната. Също ключова точкае, че виждате качеството на продуктите, съдържащи се в ястието, което приготвяте.

26. Научете се да казвате „не“.

Ако не ви се яде, когато ви се предложи, тогава знайте как учтиво да откажете. Това е по-добре, отколкото да се съгласите и след това да страдате от допълнителната храна, която ядете.

27. Носете малък съд с вода със себе си.

По този начин винаги можете да попълните сметката си, ако е необходимо. воден баланс. Освен това ви спестява пари и не е нужно да купувате вода или подсладени напитки от местния магазин.

28. Откажете пушенето.

Всички хора знаят за вредата от цигарите, остава само да преодолеете това желание и да се отървете от лошия навик.

29. Избягвайте пасивното пушене.

Когато стоиш до пушещ човек, тогава вие също получавате своя дял вреден дим. Опитайте се да избягвате хора, които пушат.

30. Здравословни закуски.

Ако огладнеете по време на работа, добре е да имате под ръка плодове или ядки, които да хапнете. Това ще бъде вкусна, здравословна и лека закуска.

31. Пийте плодови и зеленчукови смутита.

Тези коктейли са по бърз начинполучаване на витамини и хранителни вещества. Просто хвърлете любимия си плод в блендера, изчакайте 30 секунди и сте готови.

32. Преминете към вегетарианска диета.

Вече има огромно количество доказателства за ползите от вегетарианския начин на живот, така че няма смисъл да се задълбочаваме в това. Единственото, което можем да предложим, е съвет да се опитате да живеете няколко месеца без да консумирате месо и да наблюдавате промените в благосъстоянието и здравето си.

33. Опитайте диета със сурова храна.

Следващата стъпка към лекота и здраве след вегетарианството е суровоядството, което носи още повече ползи за човешкото тяло. Суровоядството не само подобрява здравето, но и дава енергия, лекота, жизненост и спокойствие.

34. Бъдете по-често на открито.

Ако вие сте служител в офиси седнете в офиса от сутрин до вечер, след това опитайте, ако е възможно, да излезете навън, за да си починете от работа, да дишате чист въздух, да протегнете краката си, да дадете почивка на очите си и др. През уикендите също трябва да отидете на разходка сами или с приятели, ако е възможно.

35. Превключете непосредствената си среда на правилно хранене

Това ще ви помогне да прекарвате по-малко време в общество, където е обичайно да се консумира вредни продуктии ще бъдете по-малко изкушени да ги опитате. И също така ще направите вашите приятели и близки здрави.

Инструкции

На първо място, създайте подходящо ежедневие за себе си, тъй като това е необходима част от планирането на вашето собствено живот. Редувайте работни часове, почивка и сън равномерно. Запишете ежедневието си по този начин изображение om, така че да е напълно подходящ за вас.

Започнете всеки ден със сутрешни упражнения. Той ще ви помогне да приведете тялото си в работно състояние, да премахнете сънливостта и летаргията и да повдигнете настроението си. Упражнението трябва да стане навик, като миенето на лицето.

Системните физически тренировки са едно от основни средстваукрепване на тялото. Укрепва и развива скелетната мускулатура, сърцето, кръвоносните съдове, дихателната система и много други органи, което значително улеснява работата на кръвоносната система и има благоприятен ефект върху нервната система. Играйте спорта, който ви харесва. Тичайте в парка, плувайте, запишете се на йога или танци, посещавайте фитнес.

Не забравяйте да следвате диетата си. Яжте по едно и също време всеки ден. Храната трябва да е различна изображениенови, пълни и съдържат всичко необходимо хранителни вещества. Не забравяйте за зеленчуците и плодовете. Пригответе храна за растително масло, намалете приема на животински мазнини. Откажете се от алкохола и...

Поддържайте хигиена, тя трябва да включва редовни водни процедури. Приеми топли банис отвара от различни билки, посетете банята и сауната.

Спете достатъчно; човек трябва да спи поне шест до осем часа на ден. Приучете се да си лягате по едно и също време, за предпочитане преди полунощ, тъй като това е най-благоприятното време за сън.

Видео по темата

Съвет 2: Здравословен начин на живот. Човек е роден да бяга

Изглежда, че бягането се състои от няколко повтарящи се прости движения, но най-простото често е перфектно.

Човекът винаги бягаше. Древните хора, докато ловуваха, за да избягат от хищници, бяха принудени да бягат, да бягат бързо и дълго. Това му помогна не само да оцелее, но и да поддържа здравето си в продължение на много години.

В съвременния свят на технологичен прогрес бягането вече не е необходимо за оцеляване. Но не забравяйте, че бягането е основата на живота. Много учени са склонни да вярват, че човекът е бегач по природа. Човек има нужда от бягане. Това е едно от нормалните му състояния.

При бягане работят почти всички мускули. Бягането е в основата на здравословния начин на живот. Никое физическо упражнение не може да се сравни с бягането по важност. Тренировъчният ефект за единица време от бягане е максимален. Мускулите се тренират и съответно се укрепват ставите.

По време на бягане се отделя пот, а с това и тялото се пречиства. Бягането укрепва имунната система, тренира нервната система, закалява тялото, подобрява кръвообращението и съответно снабдяването на органите с кислород.

Освен това хората, които постоянно бягат, развиват лични качества: воля, самодисциплина, самоконтрол, решителност и самочувствие се повишава.

Бягането е подобно на философия или медитация, позволява ви да избягате от стреса и проблемите, да избегнете депресията, помага да се настроите към положителното и насърчава процеса на самопознание.

Хората, които тичат, живеят по-дълго, остават здрави и млади, развиват се духовно и са по-малко податливи на психологически ефектиИ психични разстройства. Бягането помага да се активира човек като пълноценна, неделима психофизиологична система.

Днес ще говорим за здравословен начин на живот (HLS). Всеки човек в живота си е чувал думи за здравословния начин на живот, че помага да живееш до 100 години и да изглеждаш млад и добре поддържан. Но защо тогава пренебрегваме това и не се опитваме да изпълним основните елементи на здравословния начин на живот? Може би защото не знаем какво е. Но ако се вгледате в този въпрос, тогава няма нищо невъзможно за човек.

Какво е здравословен начин на живот и неговите компоненти.

Здравословен начин на животе начин на живот, който е насочен към предотвратяване на заболявания и укрепване на човешкото тяло с помощта на прости компоненти - правилно хранене, упражнения, отказ от лоши навици и спокойствие и липса на нервен шок.

Това, което кара човек да мисли за здравословен начин на живот, са промените в околната среда, работата, която причинява стрес, новините, които непрекъснато излъчват за лошата политическа ситуация и военните операции в различни страни. Всичко това влошава здравето. Но всичко това може да бъде решено, ако запомните точки като:

1. Необходимо е да се култивира навик за водене на здравословен начин на живот от ранна детска възраст;
2. знаят, че околната среда не винаги е от полза за човешкото тяло;
3. не забравяйте, че цигарите, алкохолът и наркотиците причиняват непоправима вреда на човешкото здраве;
4. правилното хранене подобрява здравето, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите, а също така насърчава по-доброто храносмилане;
5. спортуването ви кара да се чувствате енергични през целия си живот;
6. емоционално, психологическо и духовно благополучие.

Ще разгледаме как всеки елемент от здравословния начин на живот влияе на човек и какво трябва да се направи за това.

За да разберете повече защо да водите здравословен начин на живот, струва си да разберете как изглежда човек, който не го прави.

Човешки живот без здравословен начин на живот

Човек, който води здравословен начин на живот, се откроява сред тълпата. Но защо не всеки човек може постоянно да подобрява благосъстоянието си? Всичко е свързано с хората, които заобикалят човек. Например, ако семейството не обича да спортува, тогава детето ще откаже да тича или да прави упражнения сутрин. Ако цялата нация обича да яде в кафене бързо хранене, които се намират на всеки ъгъл, тогава дори един човек няма да му устои. Тази ситуация се развива в Америка, когато хората, живеещи в страната, започнаха да се наричат ​​„нация за бързо хранене“. Какво се случва, ако бременните спрат да се грижат за здравето си? Тази ситуация може да доведе до раждането на цяло поколение здрави бебета. Освен това си струва да запомните генетичното наследство. Учени от университета в Маастрихт са доказали, че лошите навици по бащина линия се предават не само на децата, но и на внуците и правнуците. Това означава, че в семейството ще израсне поколение от хора с лоши навици и лошо здраве.

Към всичко това се добавя работата в офиса, която е заседнала и до определена възраст се усеща под формата на затлъстяване, мускулно-скелетни нарушения и други заболявания. Стресът, който съпътства работния ден, води до нарушаване на нервната и сърдечно-съдовата система.

Човек може сам да се бори с тези фактори, ако намери място в живота си да води здравословен начин на живот. Но има моменти, на които човек не може да повлияе, но ги има отрицателно въздействиевърху човешкото тяло. Тези фактори включват състоянието на околната среда заобикаляща среда. Замърсени водни тела, изпарения от трафика, повишен радиационен фон и много други намалява човешкия живот с десетки години. Всяка година броят на хората, които се разболяват от рак, се увеличава. Чести главоболия, които се появяват при хора, живеещи в мегаполис, свързани с високи нива на шум. Колко хора, включително млади, страдат от промените в климатичните условия? Колко млади хора умират от болести, които преди са засягали само хората? старост? Може да се каже, че много...

Само човек може да промени това или поне да намали въздействието негативни факторисреда върху тялото ви. За да направите това, е достатъчно да водите здравословен начин на живот.

Спорт и здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот е активно движение. Много хора са подтикнати да спортуват от заседналия си начин на живот. Ако започнете да се задъхвате, докато се изкачвате по стълбите, време е да спортувате.

Спортът ви позволява да подобрите състоянието на тялото, както отвътре, така и отвън. Активно изображениеживот подобрява кръвообращението, укрепва сърдечносъдова система, подобрява метаболизма, укрепва имунната система, позволява да отслабнете наднормено теглои още много.

Много е лесно да се спортува. Първо, можете да отидете във фитнес центрове и да се запишете на уроци по гимнастика или танци. Всичко това ще ви позволи да укрепите тялото си и да тренирате под наблюдението на треньори, които знаят какви натоварвания да дадат. на конкретно лице. Разбира се, тази опция може да не е подходяща за всички, тъй като изисква определени материални разходи. Вторият вариант е подходящ за хора, които са финансово ограничени. Днес има много спортни площадки, които ви позволяват да спортувате, просто трябва да изберете неговия тип.

Бягай- най-популярният спорт. Най-добре е да използвате загрявка или джогинг. Този тип ви позволява да укрепите тялото, особено да играете краката и задните части, и да облекчите напрежението след това работен ден, правят дишането по-плавно и подобряват кръвообращението. За един час упражнения можете да изгорите 800-1000 калории.

Разходка с велосипед чудесна възможност да подобрите благосъстоянието си. Помага за подобряване на кръвообращението и метаболизма, укрепва мускулите на краката. Един час упражнения ви позволява да изразходвате 300-600 калории.

Всяко семейство има прост Спортна екипировка- въже за скачане. Скачането на въже може да замени джогинга, особено ако навън вали. За да укрепите тялото си, е достатъчно всеки ден да отделяте 5 минути от времето си за скачане на въже.

През снежната зима карането на ски подобрява кръвообращението и прави всички мускули еластични. През лятото ските се заменят с плуване, което има същия ефект върху тялото.

Не забравяйте за тези спортни игрикато волейбол, баскетбол, тенис, футбол. В този случай можете да включите цялото семейство или приятели в активен спорт. В този случай ще бъде не само полезно, но и забавно.

Правилното хранене

Здравословен начин на живот - това е правилното хранене, което е съчетано с упражнения. Много хора смятат, че здравословната и полезна храна не е вкусна. Но днес хранително-вкусовата промишленостви позволява да направите всяко ястие вкусно. Ето защо, ако искате да живеете дълго и да изглеждате млади, започнете да се храните правилно.

Да създам здравословно храненеНеобходимо е, на първо място, да забравите за храна с подобрители на вкуса, аромати и консерванти и най-важното - да забравите пътя към кафене за бързо хранене. Те са тези, които превръщат храната в отрова. човешкото тяло. Те не дават на тялото основни витамини, минерали и други вещества, които помагат на всички органи да работят като един съгласуван механизъм.

Много хора смятат, че здравословното хранене означава да се ядат само зеленчуци и плодове. Но това изобщо не е вярно. Зеленчуците и плодовете също могат да навредят на тялото. В наши дни при отглеждането на зеленчуци и плодове използват химически вещества, които след това влизат в човешкото тяло, отравяйки го. За да не се отровите или навредите, трябва да запомните едно правило - яжте плодове и зеленчуци през сезона. Ако доматите и краставиците за нашата страна узряват през юни-август, тогава имаме нужда от тях през този период, а не през зимата.

Не забравяйте за месото. С правилното хранене мнозина го елиминират от диетата. Но трябва да присъства в диетата на човек, тъй като насища тялото с необходимите протеини, мазнини и въглехидрати. Основното тук е да не прекалявате. Можете да ядете 200 грама варено месо, например телешко, на ден.

Млечните продукти са необходими на тялото, за да го насити с калций. Ако сутрин изпиете чаша мляко или ядете 200 грама извара, това ще донесе само ползи.

Работа и здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот- Това е тиха и спокойна работа. Но, за съжаление, нито един човек няма такава работа. Всеки работен ден е напрегнат и нервен. Към това трябва да добавим заседналия начин на живот и компютъра пред очите. Обикновено след небалансиран разговор човек започва да пие кафе, да пуши или да употребява алкохол. големи количествашоколад, алкохол, наркотици. Но вие водите здравословен начин на живот, така че вместо кафе - зелен чай, а вместо шоколад – плодове, особено ярко оцветени, като портокал или банан.

Задължително ставайте от масата веднъж на час. Можете да излезете да се разходите из офиса или да правите упражнения за очите си, за да си починат от компютъра.

По-добре е да прекарате обедната почивка на открито. Добре е, ако в близост до офиса ви има парк, където можете да се разхождате.

След работа също не трябва да бързате вкъщи. Разходка в топъл ден добър начинуспокойте се след работен ден и се приберете в добро настроение.

Лоши навици

Здравословният начин на живот означава „спрете лошите навици“. Не можете да водите здравословен начин на живот и в същото време да пушите, да пиете алкохол или да приемате наркотици. Всичко това обезсмисля усилията да се укрепи тялото и да се удължат годините на живота.

Пушенето е един от най-често срещаните лоши навици. Всяка страна има големи кампании срещу тютюнопушенето, но нито една от тях не е намалила броя на пушачите. Цигарите ви позволяват да облекчите стреса, да се успокоите и да се отпуснете. Те са това, което хората използват след това стресови ситуации. Но никой не мисли, че наред с релаксиращите си свойства, цигарата причинява непоправима вреда на тялото. При пушене, никотин, циановодородна киселина, амоняк, въглероден оксид, смолист и радиоактивни веществакоито водят до инсулти, инфаркти и рак. Освен това си струва да запомните, че не самият пушач страда повече от пушенето, а хората, които го заобикалят. Горните вещества също попадат в здраво тялочлен на семейството и се обадете главоболие, световъртеж, намалена работоспособност и по-сериозни заболявания.

Алкохолът причинява не по-малко вреда от цигарите. Но най-лошото е, че прекомерната му употреба води човек до деградация. Голяма вредаалкохолът уврежда сърцето. Сърдечните мускули стават отпуснати и контракциите стават бавни. При пиене на алкохол метаболизмът се влошава, стените кръвоносни съдовеизтъняват, кръвосъсирването се увеличава, което води до сърдечен удар и развитие на атеросклероза. Алкохолът пречи на работата храносмилателната системакоето в крайна сметка води до гастрит, язва, злокачествени тумории цироза на черния дроб. страдание дихателната системаи бъбреците. Тялото не се съпротивлява на вирусни инфекции.

Единственото по-лошо нещо от алкохола и цигарите са наркотиците. Всички хора на планетата казват, че наркотиците са опасни за човешкия организъм. Много хора ги използват за релаксация. В малки дози предизвикват еуфория и добро настроение. Увеличаването на дозата прави хората все по-зависими от тях и бързо разрушава тялото отвътре. Хората, употребяващи наркотици, изглеждат с 10-20 години по-възрастни от връстниците си и животът им се превръща в оцеляване, само за да получат още една доза наркотик.

Здравословният начин на живот и лошите навици са антоними в човешкия живот. Те не могат да се разбират и да се пресичат човешки живот. Човек ще трябва да избира между дълъг и добър живот или смърт на 40 години.

Как да се приучите да водите здравословен начин на живот

За тези, които са избрали здравословен начин на живот, продължение на статията, което ще ви позволи да направите първите стъпки към подобряване на живота си.

Воденето на здравословен начин на живот не е трудно, основното е да направите първите стъпки. Първата стъпка е желанието. Втората стъпка е да започнете да правите това утре. Третата стъпка е да направите списък с лоши навици и да се отървете от един от тях всеки ден. Четвъртата стъпка е да приемате всички проблеми с усмивка на лицето си, а не да се заливате с алкохол в бар или цигара в стая за пушачи. Петата стъпка е да изберете любимия си спорт и да го практикувате поне два пъти седмично. Правейки всяка следваща стъпка, си струва да запомните, че днес не обувките или дрехите от известни марки са на мода, а лицето и тялото, които блестят от здраве.

Как да научим детето на здравословен начин на живот

Най-лесният начин да започнете да водите здравословен начин на живот е от детството. Навиците, възпитани от нашите родители, остават с нас за цял живот, включително спортуване, правилно хранене и много други.

В света модерни технологииТрудно е да откъснеш дете от компютъра и да го принудиш да излезе навън, а в училище и при приятели предпочитат чипс и кока-кола. За да отучите детето си от всичко това и да внушите правилно хранене и упражнения, трябва да започнете от себе си и да правите всичко заедно с него.

Първо, създайте дневен режим, който ще ви позволи правилно да разпределите натоварването върху тялото, времето за почивка и упражнения.

Второ, правилното хранене зависи само от родителите. Ако родителите ядат здравословна храна, детето ще започне да прави същото. Премахнете от диетата консумацията на сладкиши, газирана вода, хамбургери и др., заменете ги с плодове, ядки, извара, кисело мляко и др.. Много е важно да не прехранвате бебето.

Трето, спортувайте като семейство. Това ще позволи на детето да внуши любов към бягане, плуване, ски или други спортове. Прекарайте забавна вечер или цял ден със семейството си. Най-добре запишете детето си в някоя секция и отидете с него.

Четвърто, посочете конкретно време, прекарано на компютъра или телевизора. В същото време контрол дадено време.

Пето, в юношествотоНека вашето дете разбере, че здравето е по-важно от модните артикули или козметика.

Най-важните - Родителите трябва да бъдат пример за детето във воденето на здравословен начин на живот.

Независимо коя година е, здравословният начин на живот винаги ще бъде на мода. Няма значение каква марка яке носите или каква марка обувки носите, здраво лице и добре поддържано тялоще говорим за вас и какво е модерно днес. За вашето дете основата, която поставяте сега във воденето на здравословен начин на живот, ще ви позволи да постигнете много в зряла възраст.

Представям на вашето внимание основите на здравословния начин на живот или добри навици. Когато чуем израза „здравословен начин на живот“, ние мислено си представяме съвсем различни, но съм сигурен, правилни неща. Целият ни живот, нашето съществуване и щастие зависят главно от здравето. Преходът от обичайния ритъм към здравословния може да изглежда труден и непостижим, но това съвсем не е така. Най-важното е да го желаете и да положите всички усилия. В крайна сметка доколко човек трябва да бъде враг на себе си, за да не се стреми към здраве?

Подсъзнателно всеки иска да бъде здрав и красив. Но красотата и здравето могат да бъдат запазени само от тези, които съзнателно и мъдро подхождат към начина си на живот. Докато сме млади, тялото ни е в състояние да устои на много вредни външни фактори. Възползвайки се от това, много хора се отнасят леко към здравето си, предпочитайки да държат цигара в ръцете си и да злоупотребяват с алкохолни напитки.

Но годините минават бързо. Колкото по-възрастен става човек, толкова по-слаб става защитни силитялото му. С течение на времето целият някога прекомерно пиян алкохол и цигари ще излезе настрани с куп болести. Само поддържането на здравословен начин на живот от ранна възраст може да предпази от подобни случаи.

1. Отказ от вредните навици.

Тази точка трябва да е първата. Опитайте да промените гледната си точка. Мисля, че лош навикне само пристрастяване, но и отрова, която те обзема. Вие тровите не само себе си, но и хората, децата, които живеят до вас, или обикновените хора, които срещате на улицата. Според статистиката пушенето убива около 5 милиона души всяка година! Това са луди числа.

2. Правилно, балансирано, организирано хранене.

Запомнете фразата - „Ти си това, което ядеш“. Интересувайте се от принципите на правилното хранене, консултирайте се със специалисти. Обърнете внимание на хранителната пирамида, разработена от диетолози. Схемата му е много проста - използвайте всичко, което е в основата, възможно най-често и използвайте това, което се сближава към върха, по-рядко или внимателно. С храната получаваме сила, енергия, витамини за поддържане на жизнените функции. Но неговият излишък също е изпълнен с лоши последици.

3. Активна дейностспорт.

Това не означава, че трябва да прекарвате времето си изтощени във фитнеса от здрач до зори. Трябва само да изберете занимания, които ви харесват и носят много емоции и удоволствие. Тогава посещенията ще бъдат само радост. Откакто се занимавам с фитнес, ежедневното ми настроение във всеки един момент може да бъде оценено с 5 плюс! Пренебрегването на спорта води до мускулна атрофия, нарушаване на функционирането на органите и намаляване на имунитета.

4. Поддръжка нормално теглотела.

Нищо сложно за тези, които следват стъпки 1, 2, 3. Вече е казано много за наднорменото тегло, за тежки последствиякоето води до нарушаване на функциите на тялото. Но има и психологическа страна - наднормено теглодразни човек, потиска настроението, води до изолация, комплекси и ограничения. Особено тъжно е, ако затлъстяването е започнало в детството.

Много важен момент в основите на здравословния начин на живот. Само правилната и пълна почивка ще ви помогне да се отпуснете и да получите сила. Организирайте деня си, но не забравяйте да отделите необходимите 8 часа за сън. Който работи добре, добре си почива. Човек, който не спи достатъчно, има лоша производителност, намалена мозъчна дейност. Всичко това се отразява на качеството на деня, както и на живота като цяло.

Научете се да се справяте не само с навиците си, но и да ги използвате рационално. външни фактори(слънце, въздух, вода) за поддържане на здравето на тялото и душата.

7. Психологическо равновесие.

Сътресения, стрес, разочарование – всичко това подкопава психическото ни здраве. В резултат на това спим лошо, храним се лошо и не спортуваме. Ден след ден все още не можем да избягаме от проблемите си. Важно е да се научите да се грижите за себе си и здравето си. Помните ли колко често всяка неприятност по-късно ви изглежда като обикновена дреболия? Подкрепете се с мисълта, че сте силни модерен човек. И ако е необходимо, обърнете се за помощ към близките си. Така или иначе .

8. Лична хигиена.

От детството сме свикнали с това: събудете се, измийте лицето си, измийте зъбите си; преди хранене, след игра - измийте ръцете си; Преди лягане се изкъпете и измийте зъбите си. Тези прости правила никога не трябва да се пренебрегват. През целия ден докосваме много предмети, които могат да бъдат заразени с микроби: пари, парапети, бутони на асансьори, дръжки на врати, телефони. Взимаме храна с мръсни ръце, пипаме лицето си...

• Внесете разнообразие в ежедневието си. Намерете хоби, което да ви носи много положителни емоции. Така ще запълните деня си с работа и ще можете да откриете себе си в нов бизнес.
• Определете авторитет за себе си и се опитайте да сте в крак с него, докато вървите напред.
• Започнете да изучавате полезна литература. Можете да започнете от отличната книга на Стивън Кови, да координирате действията си с квалифицирани хора.
• Постоянно се мотивирайте и вие да постигнете целта си.
• Общувайте повече с хората и мислете за красиви неща.

Отказ от пушенето, правилно хранене, спортуване, поддържане на режим и форма - всичко това е достъпно и разбираемо. Би било полезно да включим екологията в основите на нашия здравословен начин на живот. Но днес не можем да коригираме екологичната ситуация, но е изцяло в нашата власт да не я влошаваме. Подобрението, което създадохме, е по силите на всеки.

Веднъж един човек ми каза тази фраза: „Всичките ни проблеми са заради нашите глави.“ Затова не го затрупвайте с оплаквания, проблеми и неприятности. По-добре изберете своя правилният начин- пътят към здравословен начин на живот и емоционален баланс.

С уважение, Анна Стаценко