Проблемът със стреса в съвременния свят. Причини за стреса в съвременното общество и неговото въздействие върху човешкия организъм

Типични симптоми на изпитен стрес

Безпокойство и агресия.

Психосоматични заболявания

Стресът и депресията са две страни на един и същи процес

Ю.В.Хмелевски

Депресията болест ли е или състояние на тялото? Нека се опитаме да разберем това заедно. Медицината характеризира депресията със следните симптоми:

депресия, потиснато настроение, загуба на интерес към близки, ежедневни дейности, работа;

безсъние, събуждане рано сутрин или, напротив, твърде дълъг сън;

раздразнителност и тревожност, умора и загуба на сила;

липса на апетит и загуба на тегло или понякога, напротив, преяждане и наддаване на тегло;

невъзможност за концентрация и вземане на решения;

намалено сексуално желание;

чувство за безполезност и вина, чувство за безнадеждност и безпомощност;

чести пристъпи на ридание;

мисли за самоубийство.

От друга страна, депресията може да се разглежда като отговор на стреса. Ние се сблъскваме със стрес почти постоянно, когато решаваме определени проблеми. Например, лошата оценка на изпита или неуспехът на тест причинява стрес (силни негативни емоции) в по-голяма или по-малка степен. Можем да изпитваме стрес, когато се наредим на дълга опашка, поради трудности в работата или проблеми в семейството, когато няма взаимна любов, когато искаме да направим много, но няма време за това, когато има нереализирани възможности, когато всеки ден гледаме криминални истории по телевизията и много други причини, чийто списък може да бъде продължен почти безкрайно. И след стрес задължително възниква ответна (защитна) реакция на тялото - състояние на депресия. В отговор на всеки, дори и най-малкият (незначителен) стрес, тялото реагира с адекватна депресия. Но малко стрес дори е полезен за тялото. Те го обучават непрекъснато, поставяйки го в състояние на активиране или обучение (според терминологията на канадския учен Ханс Селие). Колкото по-голям е стресът, толкова по-силна (по-дълбока) и по-продължителна е депресията. Депресията с умерена тежест продължава до две седмици. В тежки случаи (по време на силен стрес, като например смърт на близки), депресията може да продължи няколко месеца или дори няколко години. Ето защо задължителното поменаване на починалия след 3, 9 и особено 40 дни („сбогуване с душата”) помага първо за намаляване на стреса и след това за излизане от депресивното състояние на членове на семейството, роднини и приятели. По време на стрес тялото мобилизира и използва енергията си максимално и я насочва за защита на тялото. След стрес тялото е в състояние на „ниска батерия“, изтощение, т.е. депресия, след което започва постепенно натрупване на енергия („презареждане“ на тялото) до пълно възстановяванесила и енергия. Процесът (продължителност) на депресия или инхибиране на тялото във времето (продължителност) е приблизително три пъти по-дълъг от времето на излагане на стресова ситуация (процесът на възбуждане на тялото) и това трябва да се вземе предвид при елиминирането на последствия от всякакъв стрес, голям или малък.

Графиката показва процесите (две криви) на възбуждане и инхибиране на тялото при различни стресови ситуации. Първата графика отразява реакцията на тялото към малък (с малка амплитуда и продължителност) стрес, който срещаме всеки ден. Крива 2 отразява реакцията на тялото към силен стрес. В отрицателната фаза тялото е най-енергийно отслабено и на този фон могат да се развият различни заболявания, особено в периоди на продължителна депресия. Според статистиката до 70% от тези, които отиват в клиниката за соматични заболявания, имат една или друга форма на депресия.

И така, "бомбардирането" на тялото с малки напрежения и защитата с малки и краткотрайни депресии е нормално състояние на тялото, свикнало с постоянна защита от заобикаляща среда. Тежкият стрес отнема много енергия от тялото и причинява дълбока (на графиката дълбочината на депресията е отбелязана със сегмента BC) и продължителна депресия (тежка летаргия на тялото със значително намаляване на активността). Тялото постепенно натрупва енергия, опитвайки се да се върне към състоянието на динамично равновесие, което е имало преди стреса, т.е. самолечение. Бих искал да обърна внимание на факта, че най-трудният и опасен момент за появата на други заболявания за тялото по време на депресия не идва веднага след края на стреса (точка А, за крива 2), а след известно време. време, от края на напрежението (точка B). През този период трябва особено да следите здравето си. Можем ясно да заключим, че причината за всяка депресия (депресивно състояние) е стресът. Депресията е неспецифична реакция на организма към стрес. Леката депресия, с лек стрес, е нормално състояние на тялото, с което тялото, като правило, се справя самостоятелно. Тежката, дълбока депресия вече е болест и не можете да се справите без помощта на лекар.

По правило при меланхоличните хора реакциите на стрес най-често са свързани с конституционална възбуда, като тревожност или страх, фобия или невротична тревожност. Холериците имат типична стресова реакция – гняв. Ето защо те по-често страдат от хипертония, стомашни язви, язвен колит. При флегматичните хора под въздействието на стрес активността на щитовидната жлеза намалява, метаболизмът се забавя и кръвната захар може да се повиши, което води до преддиабетно състояние. В стресови ситуации те "притискат" храната, в резултат на което могат да станат затлъстели. Сангвиниците със своята силна нервна система най-лесно понасят стреса.

В идеалния случай тялото не трябва да реагира на стрес изобщо или с минимална реакция, но на практика това не се случва в живота и за да се постигне това е необходимо упорито и продължително обучение на тялото. Хората, които нямат здравна култура, особено младите, се опитват да решават проблемите, свързани със стреса и депресията, с помощта на лекарства (най-бързият, лесен и достъпен начин за преодоляване на стреса или излизане от депресията, но и най- вреден за здравето). Впоследствие те развиват пристрастяване (постоянно желание) към наркотици като тютюн, алкохол, марихуана и т.н., от което вече не е възможно да се освободят без външна помощ. И тези проблеми постепенно преминават от лични към държавни (борбата на държавата с наркомафията, лечението на наркозависимите и др.). Традиционната медицина решава тези проблеми със свои собствени методи, които са не по-малко ефективни, но абсолютно безопасни за здравето. И за да се сведат до минимум ефектите от стреса върху тялото, тя разработи определени препоръки и съвети.

Под думата "стрес" мнозина имат предвид изтощението на човешкото тяло. Оригиналната му интерпретация обаче звучи различно. „Стрес“ се превежда като напрежение, натиск. По този начин това е физическият или психическият стрес, който човек изпитва по време на промени в условията на живот и факторите на околната среда.

Съвсем различна концепция "дистрес".Това е крайна степен на изтощение, причинена от продължителен стрес и неспособност на човека да се справи с него.

Стресови фактори

За пълното функциониране човек, като всяко живо същество, се адаптира към околната среда. Върху него влияят следните групи фактори:

• Физически: температурни колебания, атмосферно налягане, ултравиолетова радиация.
• Химически: излагане на токсини, агресивни вещества.
• Биологичен: проникване на бактерии и вируси в тялото.
• Механични, като нараняване.
• Психогенни. Тази група играе специална роля в живота модерен човек. Именно поради психогенни фактори той изпитва най-голям стрес. Стресът на работното място, бързият темп на градовете, трудни събития в живота, претоварване с информация - всичко това ни засяга, ако не всеки ден, то редовно и често.

Биохимия и положителната роля на стреса

Стресът играе положителна роля. Да кажем, че ни засяга конфликтна ситуациякогато е необходимо да се действа бързо - нападение от диво животно. Симпатиковата нервна система се активира, надбъбречните жлези отделят хормоните адреналин и норепинефрин, които повишават артериално налягане, ускоряват дишането, мобилизират резервите от глюкоза и спират процеса на храносмилане, за да пестят енергия за защита.

Ако стресът е продължителен (например психогенен), се използват други хормони - глюкокортикоиди. Те влияят на човешкия живот в дългосрочен, стимулирайки метаболизма и превключвайки тялото да използва резерви като гликоген, който се разгражда до глюкоза. Така стресът, независимо какъв е произходът му, ни дава тласък да функционираме пълноценно и да вършим работа.

Етапи на стрес

През 1936 г. Ханс Селие, известен физиолог, изложи теория, според която се разграничават три етапа на стрес:

Предразположение към развитие на патологичен стрес

Всички хора без изключение изпитват стрес през целия си живот. Ханс Селие го сравни с подправка, сол, без която ястието става безвкусно. Стресът придава вкус на живота и тези, които никога не го изпитват и живеят в идеални, „парникови“ условия, не изпитват радост. Развиват депресия, дисфория (болестно настроение), апатия към всичко.

Например в антиутопичния роман на О. Хъксли „Чудесно нов свят„Хората живееха в идеално общество, където всякаква агресия и напрежение бяха изключени. Въпреки това, периодично им се предписваше доза „притеснение“ под формата на лекарство, което стимулира производството на хормони на стреса, за да ги предпази от депресия.

Хората, поради своите психически и характерни особености, изпитват стрес по различни начини. Един човек действа, използва външни обстоятелства, за да се справи с възникналия проблем. Другият изпада в отчаяние, изтощава се с постоянни мисли и постепенно навлиза във фаза на декомпенсация.

Според Павлов това се дължи на вида на нашата нервна система - темперамент. Сангвиниците, флегматиците, меланхолиците и холериците решават ситуацията по различни начини. Например, нека сравним проблем с камък на пътя. Флегматичен човек или сангвиник ще го заобиколи, холеричният човек ще го направи бързо и светкавично, с примес на агресия, насочена към неодушевен предмет, а меланхоликът ще започне да се обвинява за провал и обреченост, което ще в крайна сметка водят до връщане назад.

Разбира се, подобно разделение е грубо и неточно. Имаме преплетени различни темпераменти и се развиваме под влиянието на социалната среда. Затова има тревожни, невротични, мнителни личности, които са склонни към стрес.

Също голяма роляиграе възпитание. Устойчивостта на човек на стрес зависи от неговата вяра в собствените си сили и способността трезво да оценява ситуацията. Но ако едно дете е внушено с комплекс за малоценност от детството или е заобиколено от свръхпротекция, не му позволявайки да се справя с трудностите самостоятелно, тогава то няма да реагира правилно на стреса в зряла възраст.

Симптоми на стрес и дистрес

Положителният стрес ни стимулира. Чувстваме се добре и подредени, защото контролираме ситуацията. Мисловните процеси се ускоряват и физическа дейностсе увеличава.

Дистресът обаче води до следните групи симптоми.

Какво е стрес?

Това е състояние на ума, когато е невъзможно или трудно човек да се справи с реакцията на някакви събития. Стресовете са с различна сила, те възникват в отговор на ситуации, които представляват заплаха за живота - плен, война, природни бедствия. Силният стрес може да бъде причинен от сериозно заболяване или смърт обичан, големи финансови загуби, развод, загуба на работа или принудителна миграция.

Малко стрес.

Те са причинени от проблеми, за които човек се нуждае от усилия или са причинени от проблеми, които човек не може да реши сам. По време на стрес човек за дълго времепреживява стрес с ниска интензивност, но увреждането на здравето е същото като това, причинено от силен стрес.

стрес Ежедневието .

Какво е опасно и как се понася стресът?

Не всички хора, които изпитват стрес, страдат от него по един и същи начин. Но какви ще бъдат последствията от стреса за даден човек, зависи от условията на живот на човека и неговата среда. Ако имате семейство, приятели и любими хора, тогава стресът се понася много по-лесно. Стресът причинява разрушаване на отслабените системи на тялото.
Развитието на заболявания като пептична язва, бронхиална астма, коронарна болест на сърцето, хипертония може да ускори продължителен или тежък стрес. В резултат на това се появяват проблеми като депресивни или невротични, тревожни разстройства, които значително намаляват качеството на живот на хората.

Как можете да се предпазите от стреса?

Сутрешните упражнения могат да помогнат за това. А вечер занимания по йога, автотренинг, релакс. Също така е препоръчително редовно да релаксирате сред природата.

10 съвета как самостоятелно да преодолеете стреса в живота на съвременния човек:

1. Забавете темпото на живота си. Винаги планирайте работния си ден и редувайте интензивната работа с подходяща почивка.
2. Спете достатъчно, защото възрастен трябва да спи по 8 часа на ден.
3. Не трябва да ядете в движение, така че закуската, обядът и вечерята трябва да са време за почивка.
4. Не облекчавайте стреса с алкохол или тютюн. Здравето ще пострада от тях, а стресът и проблемите, които са го причинили, няма да изчезнат.
5. Помага за облекчаване на емоционалния стрес стрес от упражнения, особено свързани с водата: за това правете водна аеробика или плуване.
6. Отделете малко време за релаксация, седнете на удобен стол, пуснете любимата си музика и като затворите очи, си представете за момент, че седите на брега на морето.
7. Разсейте се, насочете вниманието си към дейности, които ще ви дадат положителни емоции: разговори с приятели, разходка сред природата, четене, посещение на концерт.
8. Анализирайте емоционалните си негативни преживявания, най-вероятно те не заслужават толкова силни чувства.
9. Трябва да се съсредоточите върху положителното, защото обстоятелствата в живота са много по-добри, отколкото си мислите, когато сте разстроени.
10. Внимателно следете настроението си, третирайте нрава и раздразнителността си като източник на болести. Усмивката и приятелското изражение на лицето ще помогнат за подобряване на настроението и отношението на хората около вас.

Данни:

1. Една трета от всички работници, поради стрес, свързан с работата, са мислили да напуснат поне веднъж в живота си.
2. Ако човек е напълно свободен от стреса, той ще намалее общ тонорганизъм, ще намали мотивацията за работа, ще предизвика апатия и скука.
3. Стресът е 5-ият важен фактор, който предразполага към диабет.
4. Когато в обществото има високо ниво на стрес, хората ядат шоколад все по-често.
5. Тютюнът и алкохолът увеличават стреса.
6. Джинджифилът, бананите, ядките, черният шоколад помагат в борбата със стреса и подобряват настроението ви.
7. Лекият стрес е част от човешкия живот.

В заключение нека добавим, че в живота на всеки съвременен човек има стрес и по най-добрия начинСправянето със стреса означава да водите здравословен начин на живот.

Невъзможно е да се скриете от стреса: това се случва дори при банална промяна на температурата на въздуха. Важно е как тялото ни се справя и колко е издръжливо.

Човек не може напълно да избегне стреса през целия си живот.

Стрес в модерен святмодифициран: нуждата от бягство от хищник е заменена от нуждата от самореализация; търсенето на храна е заменено в съвременните времена от сложен модел на диета и упражнения; и връзката се е превърнала в нещо повече от обикновено продължение на вида. Тук можете да добавите конфликти в работата, в семейството, трудности социална адаптация, здравословни проблеми, безпаричие.

Какво е стрес

Тази концепция се появява през 1930 г. благодарение на канадския физиолог Ханс Селие. Въпреки краткия период от време терминът е здраво вкоренен в нашия речник.

Стресът е състояние, което възниква в отговор на условията на околната среда и техните промени; характеризира се не само с психическо, но и с физическо проявление. И противно на общоприетото схващане, стресът не винаги е негативно явление, положителните събития натоварват психиката ни не по-малко.

Видове стрес

• пикантен;
• хроничен;
• информационни;
• физически и психически.

Остра - незабавен отговор на проблем в живота: загуба на любим човек, сериозна кавга, болест, всяко непредвидено събитие, което ви изважда от равновесие.

Хроничната протича с постоянна нервно напрежениеили чести шокове. Може да доведе до депресия, заболявания на нервната, сърдечно-съдовата и храносмилателната системи и общо изтощение. Хроничен стрес- отговор на ниската способност на тялото ни да се адаптира към съвременните реалности.

Информационен - модерен видстрес, актуален за 21 век. Наоколо има твърде много данни и тялото ни просто няма време да реагира на цялата постъпваща информация. Това може да бъде особено забележимо сред жителите на метрополията. Човешки мозъкпредназначени да реагират на очертанията на обекти в природата, да ги анализират и да възприемат опасност; в градовете пейзажът е напълно идентичен, което създава информационен „вакуум“. Градските предприемачи в момента се опитват да коригират този проблем, като създават различни дизайни на домове, паркове и зелени площи.

Физическо-психически - упражнява интензивен физически и психически стрес голямо влияниевърху нашето тяло и ум.

В зависимост от това как стресът влияе на човека, стресът се разделя на положителен (eustress) и отрицателен (distress).

Eustress се активира човешкото тялода се бори и да преодолява препятствия, дава усещане за победа, когато неприятностите са изоставени.

Ако проблемът остане в живота за дълго време и като се имат предвид много фактори на околната среда, това е възможно, тогава евстресът се превръща в дистрес. Тялото бързо изразходва ресурсите си, възниква чувство на постоянна депресия, започват депресия, агресия и раздразнителност.

Струва си да запомните, че депресията е сериозно заболяване, а не просто „лошо настроение“ и трябва да се лекува чрез комбиниране на психологически и медицински методи. Може да се наложи сериозно лечение, ако депресията е тежка физиологични влияниявърху тялото.

Депресията е сериозно разстройство

Управление на стреса

Стрес в модерно общество- опасно явление, което може да доведе до заболяване (депресия, физически и психически разстройства), но е нереалистично да се отървете напълно от него, дори ако промените обичайния ускорен ритъм на живот на по-бавен (преместете се от града в провинция).

Има няколко начина за намаляване на въздействието на стреса върху тялото:

• Спортни натоварвания. При спортуване се отделят ендорфини и адреналин, които имат положителен ефект върху тялото. Освен мощна доза от „хормона на щастието“, човек получава и красива фигураи добро здраве, което само по себе си е прекрасно.
• домашни любимци. В психологията има метод на „анималотерапия“, който се използва за хора с трудности в социалната адаптация. Наличието на куче или котка удължава живота на човек, тъй като стопаните им водят повече активно изображениеживот. Домашните любимци ви помагат да се отпуснете след напрегнат ден и да намерите хармония.
• Медитация. В живота трябва не само да имате време да направите всичко наведнъж, но и да се отпуснете, да забавите и да спрете, наблюдавайки света около вас. Йога днес придобива все по-голяма актуалност сред хората, защото... Това е физическа активност, която произвежда подходящи хормони, които имат положителен ефект върху тялото.
• Пътувания. Нищо не удря депресията по-силно от промяната на средата, необходимостта да се адаптирате към новите условия, освобождаването от рутината, новите преживявания. Не е необходимо да отидете на околосветско пътешествие, просто отидете в съседен град, на морето през лятото, за да разгледате непозната област от собствения си град. Предлагат се много бюджетни еднодневни екскурзии. Приятно ново изживяване временно ще насочи вниманието ви и ще ви даде възможност да избягате от натоварения живот.
• лекарства. Стресът може да причини безсъние, сърдечни заболявания, храносмилателни разстройства. Мнозина се справят с последствията, като поглъщат безброй хапчета успокоителни и храносмилателни средства. Както е предписано от лекаря, трябва да приемате лекарства, които помагат за възстановяване на тялото: успокоителни, антидепресанти, витаминни комплекси, такива лекарства помагат да се отървете от източника на болестта, да възстановите вътрешна система, повишават имунитета и подобряват собствената ви адаптация.

Домашните любимци страхотно облекчават стреса

Влиянието на стреса върху тялото е неизбежно, всеки се сблъсква с него, независимо къде живее, социален статус, пол, възраст. Няма нито едно правилно решение, което незабавно да се отърве от всички проблеми.

Трябва да се справите със стреса, като повишите собствената си устойчивост, комбинирате различни методи, като изберете този, който ще има най-благоприятен ефект.

Селиванова Милена

Съвременният живот се характеризира с изключителна необходимост от човешка адаптация поради влиянието на бързо променящите се социални и технологични условия. Променящите се условия на живот причиняват стрес. Един от съвременните проблеми е постоянното въздействие на различни стресови фактори върху човек, но повечето хора не знаят как да се справят с тях. Неспособността или невъзможността за справяне със стреса е в основата на здравословно разстройство или според поне, влошаване на живота в различни полета. Поради това голямо значениеПроблемът с преодоляването на стреса е придобит и всеки човек трябва да се научи как да го прави.

Изтегли:

Преглед:

Общинско бюджетно общообразователно училище-интернат

„Общо общообразователно училище интернат

спортен профил"

НОУ "УНИС"

ПРИЧИНИ ЗА СТРЕС В СЪВРЕМЕННОТО ОБЩЕСТВО

И ВЛИЯНИЕТО МУ ВЪРХУ ЧОВЕШКИЯ ОРГАНИЗМ

(изследователска работа)

Изпълнява Милена Сергеевна Селиванова

7 клас

Ръководител Н. П. Ларина

Учител по биология

__________

(подпис)

Ленинск-Кузнецки

2013

Въведение……………………………………………………………………………………..3

1. Стресът и неговият ефект върху човешкото тяло………………………………….5

1.1. Стресът и причините за него…………………………………………………………..5

1.2. Влиянието на стресовите състояния върху човешката дейност……………….7

Методи на изследване………………………………………………………..10

Резултати от изследванията………………………………………………………12

Заключение………………………………………………………………………………………13

Заключения……………………………………………………………………………………..14

Препратки………………………………………………………………..15

Приложения…………………………………………………………………………………..16

Въведение

Съвременният живот се характеризира с изключителна необходимост от човешка адаптация поради влиянието на бързо променящите се социални и технологични условия. Променящите се условия на живот причиняват стрес. Един от съвременните проблеми е постоянното въздействие на различни стресови фактори върху човек, но повечето хора не знаят как да се справят с тях. Неспособността или неспособността за справяне със стреса е в основата на здравословни нарушения или най-малкото влошаване на живота в различни области. В тази връзка проблемът с преодоляването на стреса придоби голямо значение и всеки човек трябва да се научи как да го прави.

Изследването на стреса има многостранна история. За първи път в специализираната литература влиянието на стресорите върху възникването психични разстройствазаписан през 1621 г. Известен експериментални изследваниявърху животни от V. Cannon, работата на G. Selye, психологическият модел на стреса от R. Lazarus. Въпреки това, все още не е достатъчно ясно какво може да обясни променливостта на реакциите към стреса, защо някои хора бързо реагират с образуването на соматични или психични разстройства, докато други остават устойчиви на стрес или дори могат да извлекат полезен опит от него. Може да се предположи, че ако човек знае ефективни начини за справяне със стреса, тогава неговата устойчивост на стрес няма да надхвърли нормата.

Можем да кажем, че стресът е неразделна част човешки живот. Ако ги няма естествена причина, тогава ние сами организираме тяхното влияние върху нас. Пример за това е как се вкарваме в стрес, като оставяме нещата за последния момент. Освен това не бързаме не само с неприятните, но и с приятните неща, дори ако получаваме удоволствие или материални облаги от извършването им. Така известният френски писател Балзак пише едва когато натрупа много дългове. Следователно можем да кажем, че в някои случаи стресът добавя интерес към живота, кара ви да протегнете ръце, помага ви да мислите и действате по-бързо. " На различни хора„Щастието изисква различна степен на стрес“, отбеляза Г. Селие

Целта на тази работа е да идентифицира основните стресови фактори на околната среда за съвременния човек и тяхното въздействие върху тялото.

Основните цели на изследването включват:

1. Помислете какво е стрес, назовете причините за стреса.

2. Проучете реакциите на тялото към стрес.

4. Изследвайте стресоустойчивостта на подрастващите.

5. Определете колко често се появяват психически реакции, характерни за стресови ситуации при подрастващите.

Предмет на изследването са причините за възникване на стреса и неговото въздействие върху организма на съвременния човек, обектът е процесът на проявление на стреса.

Методи, използвани в тази работа:

1. Анализ на психологическа и педагогическа литература.

2. Тестване

3. Интервю.

1. Стресът и неговото влияние върху човешкия организъм

1.1. Стресът и неговите причини

Не е лесно да се дефинира точно стресът, защото хората в различни професии го използват за различни неща. Лекарите предполагат физиологични механизми на стрес, които тялото може да издържи; специалисти по управление – въздействието на социални фактори; обикновените хора - всичко, което им пречи да живеят. Психолозите също имат амбивалентно отношение към това понятие, но най-често под стрес (от англ. stress - натиск, напрежение) те разбират емоционалното състояние, което възниква в отговор на екстремно въздействие. Това понятие е въведено от канадския физиолог G. Selye, за да обозначи необичайната реакция на тялото към всеки силно въздействие. Неговото изследване показа, че различни неблагоприятни фактори: умора, страх, негодувание, студ, болка, унижение и много други - предизвикват същия тип сложна реакция в тялото, която не зависи от това какъв вид дразнител действа върху него в този момент. Освен това не е задължително тези стимули да съществуват в действителност.

През 1963 г. канадският физиолог Ханс Селие публикува съобщението „Синдром, причинен от различни увреждащи агенти“, в което за първи път описва феномена на стреса - често срещан неспецифична реакциятялото, насочено към мобилизиране на защитните му сили под въздействието на дразнещи фактори. Установени са три етапа на развитие на стреса:

1. Етапът на тревожност, изразяващ се в мобилизиране на всички ресурси на тялото
2. Етапът на съпротива, когато тялото успява (поради предишна мобилизация) да се справи успешно вредни ефекти. През този период може да се наблюдава повишена устойчивост на стрес.
3. Етапът на изтощение, ако не е възможно да се премахнат вредните фактори за дълго време. На последния етап адаптивните способности на организма намаляват, той е по-малко устойчив на други вредни влияния и рискът от заболяване се увеличава. В този случай се отбелязват нарушения в метаболитния, хормоналния и хомеостатичния баланс.

G. Selye формулира теорията за „общия адаптационен синдром“ (GAS) и адаптационните заболявания като следствие от адаптивната реакция, според която OSA се проявява винаги, когато човек почувства опасност за себе си.

Причините за стреса или стресорите са житейски събития, които са систематизирани според размера на негативното въздействие и времето, необходимо за възстановяване. Таблица 1 представя основните причини за стреса и тяхното въздействие върху човешкия организъм.

Маса 1.

Видове стресови фактори и техните характеристики.

Изследванията показват, че както интензивните, краткотрайни стресови житейски събития, така и хроничните стресори могат да навредят на здравето и благополучието. Това се отнася за появата на симптоми като цяло и в частност на специфични психични разстройства.

1.2. Влиянието на стресовите състояния върху човешката дейност

В зависимост от стресора можем да различим различни видовестрес, които са най общ изгледможе да се сведе до физиологичен и психически стрес.

Причините за стреса могат да бъдат заплаха или за биологичната цялост на тялото, или психологически статусчовек. На тази база се разграничават две групи стресови състояния – физиологичен и психологически стрес. Причини за физиологичен стрес различни видовепрепятствия, както и силни звуци, интензивно осветление, повишена температуравъздух, вибрации. Таблица 2 показва положителните и отрицателните ефекти на стреса върху тялото.

Таблица 2.

Механизъм на физиологичния стрес

При психологическия стрес екстремността на ситуацията се определя от отношението на човека към дадената ситуация и оценката на нейната сложност. Неочаквана промяна в задачата, липса на необходимата подготовка, липса на време, висока значимост на работата, както и лична отговорност за успеха на възложената задача - това са типични ситуации, при които възниква психологически стрес.

Психологическият стрес от своя страна може да се раздели на информационен и емоционален. Ако човек не успее да се справи с дадена задача, няма време да вземе правилни решенияс необходимото темпо висока степенотговорност, т.е. когато възникне информационно претоварване, може да се развие информационен стрес. Този вид стрес се характеризира с намаляване на обема и концентрацията на вниманието, повишена разсеяност, неспособност за концентрация, нарушение на паметта; мисленето става объркано, способността за оценка се губи съществуващи условияили предвиждане на последствията.

В специални, екстремни ситуации човек изпитва състояние на емоционален стрес. Емоционален стреспоявява се в ситуация на заплаха, опасност, негодувание и т.н., когато човек остава сам с преживяванията си за дълго време. В същото време се наблюдава повишаване на напрежението, тревожността и безпокойството. Появява се болезнена подозрителност, чувството за здраве изчезва. Сънят се влошава. Увеличава се консумацията на лекарства и стимуланти. Личностните черти се променят: спретнатите хора могат да станат мърлячи, а общителните - мрачни и затворени. Стремежи и цели в животаможе да бъде спряно, хобитата изоставени. Възможна е поява на депресия, безсилие и емоционални изблици.

Стресовите условия значително влияят на човешката дейност. Хората с различни характеристики на нервната система реагират различно на един и същи психически стрес. Някои изпитват повишена активност, мобилизация на силата, повишена ефективност на дейността, това е така нареченият „лъвски стрес“. При други хора стресът може да причини дезорганизация на дейността, рязък спад в нейната ефективност, пасивност и общо инхибиране („заешки стрес“).

По този начин бяха посочени въпросите какво е стресът, неговите причини и бяха изследвани реакциите на тялото към стреса. Поведението в стресова ситуация зависи от много условия, но преди всичко от психологическа подготовкачовек, включително способността за бърза оценка на ситуацията, незабавно навигиране в неочаквани обстоятелства, волево спокойствие и решителност, опит в поведението в подобни ситуации.

Изследователски методи

За да се изследва устойчивостта на стрес и да се определи честотата на поява на психични реакции, характерни за стресови ситуации при подрастващите, бяха предложени тестове на ученици от 5-9 клас на SHISP.

В тестването са участвали 83 души.

1. Определяне нивото на устойчивост на стрес.

Стресът и постоянното претоварване често се наричат ​​„болестта на века“. Много от нас забелязват, че стават все по-раздразнителни, избухливи и нервни. Как се справяме с ежедневните стимули? Доколко успяваме да се овладеем във важен, критичен момент? Този тест може да отговори на тези въпроси.

Възможни отговори на въпросите: „много“, „не особено“, „в никакъв случай“.

Дразни ли ви:

• смачкана вестникарска страница, която искате да прочетете?
• „възрастна“ жена, облечена като младо момиче?
• прекомерна близост на събеседника (например в трамвай в час пик)?
• жена пуши на улицата?
• ако някой се изкашля в твоята посока?
• ами ако някой си гризе ноктите?
• ако някой се смее не на място?
• ако някой се опита да те научи какво и как да правиш?
• ако вашето любимо момиче (момче) постоянно закъснява?
• ако в киното или театъра човекът, който седи срещу теб, непрекъснато върти и коментира филма?
• ако се опитват да преразкажат сюжета на интересен роман, който тъкмо ще прочетете?
• ако ви дадат ненужни вещи?
• силен разговор в градския транспорт?
• твърде много силна миризманастроение?
• човек, който жестикулира, докато говори?
• Познат, който често използва чужди думи?

За всеки отговор "много" напишете 3 точки, за отговора "не особено" - 1 точка, за отговора "изобщо" - 0.

Повече от 40 точки. Това са хора, които не могат да бъдат класифицирани като търпеливи и спокойни хора. Дразнят се от всичко, дори и от дребните неща. Те са сприхави и лесно изпускат нервите си. И това отслабва нервната система, което кара другите да страдат. Ниска устойчивост на стрес.

От 12 до 39 точки. Тези хора принадлежат към най-обикновената група хора. Дразнят се само от най-неприятните неща, но не правят драма от обикновеното премеждие. Те умеят да „загърбват“ неприятностите и лесно да ги забравят. Нормална устойчивост на стрес.

11 или по-малко точки. Това е много спокойни хоракоито наистина гледат на живота. Можете да кажете за тях: „Вие не сте човек, който лесно може да се разстрои.“ Високо ниво на устойчивост на стрес.

2. Определете колко често сте изложени на изброените по-долу психични реакции, характерни за стресови ситуации – колко пъти на ден, седмица, месец.

• невъзможност за концентрация;
• трудност при приемане прости решения;
• липса на самочувствие;
• раздразнителност, чести изблици на гняв;
• безпокойство, объркване;
• безпричинен страх или пълна паника.

Работата използва интервю с училищния психолог Е. П. Горна, по време на което бяха проучени следните въпроси:

1. Причини за стреса и ефекта му върху човешкото тяло.

2. Как може да се диагностицира стресът?

3. Начини за справяне със стреса.

Резултати от изследванията

По време на първото тестване беше разкрито, че 98% от учениците имат нормална устойчивост на стрес, 2% от учениците имат висока устойчивост.

За да се определи дали юношите са податливи на психични реакции, характерни за стресови ситуации, беше предложен тест № 2. Както се оказа, реакциите, характерни за стресови ситуации, се срещат често в 20%, понякога в 68%, рядко в 12% от тях изследвани (Приложение 1, диаграма 1). Трябва да се отбележи, че 14% от учениците нямат такива реакции (Приложение 1, Диаграма 2).

Резултати, показващи кои реакции са най-характерни за юноши с високо и нормално нивоустойчивост на напрежение са представени на диаграма 3 (приложение 1). Неспособност за концентрация се наблюдава при 31% от учениците. Трудността при вземането на прости решения се среща при 20%, липсата на самоувереност е характерна за 23%, а раздразнителността е типична за 26% от подрастващите.

Въз основа на резултатите от теста можем да кажем, че устойчивостта на стрес на подрастващите не надхвърля нормата, т.е. Тялото успява да се справи с вредните ефекти, въпреки излагането на стресори.

Заключение

Предотвратяването на стреса, както и защитата от стрес, се основава на един принцип - трябва да се опитате да се предпазите от въздействието на силни стресови фактори, да се научите да регулирате стреса си и да водите здравословен начин на живот.

Важни умения за поведение в трудни условия са способността за рационално разпределяне на времевите ресурси и изграждане на ясна програма за действие.

Основните умения за култура на работа, например регулиране на силата на звука на комуникационните устройства, висококачествени изображения на екрана на дисплея, намаляват вероятността от физиологичен стрес.

Друг начин за облекчаване на стреса е да се занимавате с физическо възпитание и спорт. Трябва да ходите, да танцувате, да дишате повече свеж въздух. Релаксиращият масаж помага за облекчаване на стреса.

Необходимо е да се отделя повече време на всички видове водни процедури, вземете релаксиращи вани, отидете на басейн, вземете студен и горещ душ, избършете с мокра кърпа.

Сънят също е важен фактор в борбата и превенцията на стреса. Трябва да се опитате да спите достатъчно и да спите през нощта.

Но преди всичко трябва да започнете да работите от главата: изоставете негативните мисли и изградете положителни, изместете различни страхове и несигурност от подсъзнанието. Има много различни упражнения за това (Приложение 2)

И най-важното правило за справяне със стреса е, че ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея.

заключения

Като цяло стресът е често срещана реалност в живота ни. Просто не винаги знаем какво стои зад него. За съвременния човек, ако той е бизнесмен, стресът е желанието за успех, престиж и съответствие с установените норми; ако говорим за спортист, тогава основните стресори ще бъдат участието в състезания, желанието за победа, влиянието на феновете; Студентите също имат свои собствени стресови фактори - отношения с преподавателя, оценки в дневника, полагане на изпити. Въпреки въздействието на стресовите фактори устойчивостта на стрес сред учениците от 5-9 клас на МОН не надхвърля нормата, което показва добри адаптивни способности на организма, развитие на способността за защита от негативни влияния. на околната среда и във връзка със спорта.

Физиологични механизмимобилизират организма да реагира на въздействието, на което е изложен. Физиологичните механизми на стреса причиняват както положителни, така и отрицателни ефекти върху тялото. Но всяка реакция може да навреди на тялото, ако се остави да продължи твърде дълго.

Видимите причини за стрес могат да бъдат промени в абиотичните и биотичните фактори на околната среда. През последните десетилетия броят на антропогенните фактори на околната среда с висок стресов ефект (химическо замърсяване, радиация, излагане на компютри по време на системна работа с тях) се е увеличил значително. Стресиращите фактори на околната среда трябва да включват и негативни промени в съвременното общество: повишена гъстота на населението, промени в съотношението на градското и селското население, повишена безработица и престъпност.

В заключение трябва да се каже, че е невъзможно да се живее без стрес, така че е необходимо да се реши проблемът „Как да живеем под стрес?“ В тази ситуация човек се нуждае от добри адаптивни способности, които ще му помогнат да оцелее в най-трудните изпитания на живота.

Библиография

1. Абабков, В.А. Адаптация към стрес [Текст]: основна теория, диагноза, терапия / V.A. Абабков, М. Пере. – Санкт Петербург: Реч, 2004. – 166 с.

2. Антистрес фитнес [Електронен ресурс] www.protein-shop.ru

3. Грисюк, С.В. Стрес, устойчивост на стрес и управление [Електронен ресурс] / S.V. Грисюк // Библиотека за учебна и научна литература. -http://sbiblio.com.

4. Губарева, Л.И. Човешка екология [Текст]: семинар за университети / L.I. Губарева, О.М. Мизирева, Т.М. Чурилова. – М.: Владос, 2003. – С. 84-94.

5. Рогов, Е.И. Емоции и воля [Текст] / E.I. Рогов. – М.: Владос. – 1999. 240 с.

6. Самукина, Н.В. Психология и педагогика професионална дейност[Текст]: учебник / Н.В. Самоукина. – М.: Асоциация на авторите и издателите “Тандем”. Издателство ЕКМОС. – 2000. С. 187-189.

7. Симптоми и причини за стрес [Електронен ресурс]www.ayzdorov.ru

8. Съвременна практическа психология [Текст]: урокза студенти във висше образование образователни институциистуденти, обучаващи се в непсихологически специалности / ред. М.К. Тутушкина. М.: АКАДЕМИЯ, 2005. – С. 168.

Приложение 1

Диаграма 1

Честота на поява на психични реакции, характерни за стресови ситуации

Приложение 1

Диаграма 2

Появата на психични реакции, характерни за стресови ситуации

Приложение 1

Диаграма 3

Възникване различни реакциипсихика, характерна за стреса

31% - невъзможност за концентрация

20% - затруднено вземане на прости решения

23% - липса на самочувствие

26% - раздразнителност

Приложение 2

Упражнения за облекчаване на стреса

1. Сутрин, преди да станете от леглото, трябва да се усмихнете на новия ден, на себе си и на целия свят и да кажете: „Колко съм добър. Днес ще се радвам! Щастието е вътре в мен и не зависи от външни условия и обстоятелства!“

2. Разделете целите си на малки подзадачи, за да се радвате по-често на успехите си и да си правите подаръци за техните постижения.

3. През целия ден се гледайте в огледалото, усмихвайте се на себе си и се насърчавайте.

4. Вечерта обобщете положително резултатите от деня и планирайте следващия, като вземете предвид само силните си страни и предимства.

Антистрес фитнес упражнения

1. Изправете гърба си, изправете раменете си и изтеглете корема си. Можете да правите това изправено, седнало - в позицията, в която ви е хванал стресът. Стресът, като правило, веднага огъва човек и влошава позата му.

2. Седнете за минута със затворени очи. Спрете да мислите за неприятности.

3. Отпуснете лицето си, премахнете напрегнатото и обидено изражение от него. Поставете ръцете си на челото и натиснете леко. Нежно потупайте с длани скулите си и разтрийте слепоочията си.

4. Поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, като поставите ръцете си на коленете и ги отпуснете. След това поемете няколко дълбоки вдишвания, като сплетете пръстите си.

5. Удари с ръба на дланта върху твърда повърхност. Това ви успокоява и ви позволява да се концентрирате, като в същото време укрепва ръба на дланта ви.

6. Ако никой не ви вижда в момента, можете да използвате този метод за справяне със стреса – подскачане и размахване на ръце и крака.

7. Дихателните упражнения помагат за облекчаване на напрежението и раздразнението и са добро лекарствобори се с умората.