Как да лекуваме нервната система. Активен отдих и спорт

Не напразно казват, че много болести идват от нервите. А що се отнася до паническа атака, не може да има съмнение. Трябва да укрепите нервите си и борбата с паниката ще бъде много по-продуктивна.

Прочетете статията, която просто дава много полезни съветикак да подсилите своя нервна система. Съветът не е труден за изпълнение, само да имате желание, както се казва.

В наши дни нервните разстройства са станали постоянни спътници на почти всеки от нас. Постоянният стрес, напрегнатият ритъм на живот и преумората влияят негативно на човешката нервна система, като я депресират и отслабват.

Първо се натрупва раздразнителност, след това се появява нервност, което води до изтощение на нервите. Дори външно спокоен човекможе да има огромно вътрешно напрежение. Ще ви кажем как да укрепите нервната система с помощта на дихателни упражнения, физическо възпитание, хранене, правилен сън и традиционна медицина.

Дихателни упражнения

Най-простото дихателно упражнение за укрепване на нервната система може да се изпълнява у дома, на работа, в градския транспорт, на пейка в парка, изобщо навсякъде, веднага щом почувствате, че започвате да се дразните.

1. Вдишайте за 4 броя (или 4 удара на пулса).
2. Задръжте дъха си за 2 броя.
3. Издишайте за 4 броя.
4. Задръжте дъха си за 2 броя, след това вдишайте отново за 4 броя и повторете всичко отначало.

Ако смятате, че можете да поемате по-дълбоки и по-продължителни вдишвания, увеличете броя от 4/2/4/2 на 6/3/6/3 или дори 8/4/8/4 и т.н.

Докато изпълнявате упражнението, фокусирайте се само върху дишането, без странични мисли, можете дори да затворите очи, така че нищо да не ви разсейва. Изпълнението на упражнението в продължение на три минути ще ви накара да се почувствате отпуснати и спокойни. Но не трябва да правите това упражнение повече от 5-7 минути. Като цяло редовните дихателни упражнения ще ви позволят да се отпуснете не само „тук и сега“, но и да приведете в ред нервната си система. Ето още 5 полезни дихателни упражнения:

1. Застанете близо до прозорец или излезте навън. Поемете дълбоко въздух, бавно повдигайки ръцете си нагоре. Продължете да вдишвате, докато ръцете ви се съберат над главата. Задръжте позицията и дишайте за 7-10 секунди, след което също издишайте свободно, като бавно спускате ръцете си надолу. Повторете упражнението 2-3 пъти.
2. Поставете краката си на ширината на раменете. Поемете дълбоко въздух, повдигайки ръцете си с дланите надолу до нивото на раменете. След това направете пауза и разтворете ръцете си встрани. Наведете тялото си надясно и наляво колкото можете по-дълбоко, оставяйки краката си неподвижни. След 2-3 навеждания издишайте рязко през устата и спуснете ръцете си покрай тялото.
3. Легнете на равна повърхност по корем. Поставете дланите си на пода. Поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си за няколко секунди и вдигнете теслата, като се подпрете с ръцете и пръстите на краката и пода. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението 5-6 пъти. Той не само успокоява нервната система, но и укрепва коремните и гръбните мускули.
4. Изпънете ръцете си напред и поставете дланите си на стената. Поемете дълбоки вдишвания и издишвания, докато сгъвате лактите си, докато челото ви докосне стената. Върнете се в изходна позиция с рязък удар. Когато изпълнявате упражнението, вдишвайте през носа и издишвайте през устата. Повторете упражнението 4-5 пъти.
5. Поставете краката си на ширината на раменете и дишайте свободно. Поемете дълбоко въздух, докато вдигате ръцете си отстрани и нагоре до нивото на раменете. Задръжте дъха си и завъртете ръцете си първо напред, след това назад 3 пъти във всяка посока. След това издишайте рязко през устата и бавно спуснете ръцете си надолу.

Хранене

правилно, естествено хранене- това е още един ефективни начиниукрепване на нервната система. Феновете на содата и бързото хранене няма да имат здрави нерви, както се казва наднормено теглоизобщо не помага това. В същото време „бързата храна“ унищожава не само нервната ви система, но и храносмилателната система. Ако обичате чипс и хамбургери, спешно сменете хранителните си навици.

За укрепване на нервната система ще ви трябва много калций, тъй като неговият дефицит затруднява предаването на нервните импулси, в резултат на което нервното напрежение расте и се вкоренява.

В допълнение към калция, силните нерви се нуждаят от витамини от група В. Без тях не можете да се похвалите със стоманени нерви. Учените са доказали, че тези витамини повишават устойчивостта на стрес и помагат за справяне със силен нервен стрес.

Придобивам дневна нормавитамини от група В, достатъчно е да изпиете 3 чаши прясно изцеден портокал, домат или грейпфрутов сок. Бирената мая е богата и на витамин В. 1 супена лъжица е достатъчна, за да получите необходимата доза витамин. Не забравяйте за месо, яйчен жълтък, бобови растения, зеле, пшеница и други храни, богати на протеини и витамини от група В.

Физически упражнения

Това е едно от най-мощните средства за укрепване на нервната система. Особено ходене и бягане. Ходенето или бягането на разстояние от около 3-5 километра всеки ден не само ще ви помогне да отслабнете наднормено тегло, подобряват здравето, ускоряват метаболизма, но и укрепват нервната система. Дори редовното ходене ще ускори кръвообращението, нормализира дишането и има благоприятен ефект върху нервната система.

Можете също така да укрепите нервната система с водни процедури. Можете да отидете на басейн или да го вземете сутрин и вечер студен и горещ душ, тъй като хладната вода помага за укрепване на нервната система. В допълнение, можете да получите здрави нерви с помощта на баня или солариум, където релаксацията ще ви даде мир и спокойствие.

Народни средства

Какво не може да се лекува с билки. Но вероятно всеки знае, че с тяхна помощ можете да укрепите нервната система. Всеки е чувал за такива успокояващи билки като жълт кантарион, божур, валериана, лавандула, motherwort и за мнозина те са се превърнали в спасители от нервно напрежение. Въз основа на тях можете да приготвите много продукти, които помагат за укрепване на нервната система.

Укрепващи билки:калина, столетняк, сладка детелина, маточина, котешка билка, жълт кантарион, пелин, хмел, мента, лайка, пелин, иглика, майчинка, ливадна сладка, лавандула, невен, глог, суша, риган, валериана, ангелика, шипки, орлови нокти, липа, коприва, вратига, бреза, божур, сминдух.

1. За да приготвите укрепваща инфузия от столетник, залейте 2 супени лъжици. сухи билки с 2 чаши вряща вода и оставете да вари 10-12 часа, след това прецедете запарката, разделете на 4 дози и изпийте 30 минути преди хранене.
2. Билкова инфузия с калина ще помогне за укрепване на нервната система. Смесете 1 ч.ч. кора от калина, 1 ч.л. motherwort, 1 ч.л. плодове ким, 1 ч.л. плод копър, 1 ч.л. корен от валериана. Вземете 1 с.л. получената смес и залейте с чаша вряща вода, оставете да вари 1 час, след това прецедете и пийте по една чаша 2-3 пъти на ден.
3. От сминдух и маточина може да се направи успокояващ чай. Смесете тези две билки в равни пропорции. На всеки 2 ч.л. сместа се залива с чаша вряща вода и се оставя да престои 10-15 минути, след което се прецежда. Пийте 2 чаши успокояващ топъл чай на ден.
4. Можете да направите друг укрепващ чай с маточина. Смесват се 20 г маточина, 20 г жълт кантарион, 10 г портокалови цветове, 5 г шипки. Вземете 2 ч.л. билкова смес и залейте с чаша вряща вода, покрийте съда с капак и оставете да кисне 10 минути, след което прецедете. За укрепване на нервната система приемайте по 1 чаша билков чай ​​3 пъти на ден.
5. Още една рецепта за лечебен чай. Смесват се 30 г жълт кантарион, 20 г листа от мента, 15 г маточина. Налейте 2 ч.ч. Добавете чаша вряла вода към готовата смес, покрийте с капак и оставете да вари 15-20 минути. Прецедете готовата запарка и пийте по 2 чаши през целия ден.

Билкови бани

Както вече казахме, всякакви водни процедури помагат за укрепване на нервната система. Билковите бани също принадлежат към водните процедури. Те не само ще успокоят и възстановят нервната система, но и ще укрепят косата и ще повишат жизнеността на тялото.

За да приготвите билкова вана, използвайте отвари от изброените по-горе билки, по-специално пълзяща мащерка, глухарче, жълтурчета, низ, лавандула, лайка, хвощ, риган. Също така за укрепване на нервната система са борови иглички, касис и листа от бреза, коприва. Motherwort ще помогне да се справите с тежки нервни разстройства, мента, глог, невен, валериана, риган.

Докато лежите във ваната, е полезно не само да намокрите тялото си, но и да потопите косата си във вода, оставяйки я да се накисне в отвара от ароматни билки. Също така е полезно да масажирате скалпа с върховете на пръстите си с леки кръгови движения. Не забравяйте да масажирате ставите и ръцете си. Това също ще ви помогне да се отпуснете и да се успокоите.

Преди да вземете билкова вана, не забравяйте да вземете душ и да измиете тялото си с кърпа и сапун, тъй като след употреба лечебна ванаНе се препоръчва изплакване на тялото или използване на сапуни.

1. Залейте 60 г листа от маточина с литър вода, поставете сместа на огъня и оставете да заври, след това оставете за 10-15 минути, след което прецедете бульона. След това го изсипете във вана, пълна с вода и се накиснете в билковата вода за 10-15 минути.
2. Смесете пелин, липа и розмарин в равни пропорции, за да получите около килограм от сместа. Напълнете го с 4 литра студена вода, поставете на огъня и оставете да заври, ври 10 минути, оставете да вари (15-20 минути). Прецедете готовата запарка и добавете към ваната с топла вода. Потопете се в билкова вана за 20-25 минути.
3. Залейте 100 г риган с 3 литра вряща вода, оставете сместа да вари един час, след това я прецедете и я изсипете във ваната. Препоръчва се вана с риган преди лягане за 20-25 минути. Курсът на процедурите е 3 пъти седмично в продължение на един месец.

Здрав сън

Предпоставка за възстановяване на нервната система е здрава добър сън. В резултат на това ще бъдете пълни с енергия през целия ден. За да имате здрав и дълбок сън, е важно правилно да се подготвите за почивка.

• Опитайте се да не се преуморявате през деня и не лягайте веднага след активна работа. Оставете мозъка си да се отпусне малко и да се подготви за сън, но не пред телевизора, с постоянно сменящи се картини на насилие и реклами, а докато се наслаждавате на приятен разговор или леко четиво.
• Опитайте се да не преяждате през нощта, защото сънят на пълен стомах няма да бъде пълен. За вечеря изберете леки храни и яжте не по-късно от 4 часа преди лягане.
• Ако имате възможност да спите на отворен прозорец, не я пренебрегвайте. Притокът на чист въздух ще ви помогне да отпуснете мозъка и тялото си.
• Леглото за спане трябва да е удобно. Това не означава, че трябва да е прекалено меко и пухкаво. В идеалния случай леглото трябва да има ортопедичен матрак, за да се избегне изкривяването цервикална областгръбначен стълб.
• Не приемай приспивателни, тъй като те само влошават ситуацията и водят до пристрастяване. По-добре пийте успокояващ билков чай.

Нервност, раздразнителност, вътрешно напрежение, раздразнителна слабост, безпокойство, нарушения на съня, намалена работоспособност - това са цветята, които почти всеки от нас среща с различна честота.

Плодове във формата хронични болестинервна система, вътрешни органи и психика, стесняването на социалните контакти или изолацията не засяга всеки, но все пак ги има. И за целия този винегрет, подправен с лекия луд привкус на съвременния живот, днес обикновено се обвинява хроничен стрес. Нека се опитаме да разберем какво всъщност представлява, с какво се яде и как да се отървете от него ефективно и безболезнено.

Когато любовта си отиде, блусът остава

• По времето на древните гърци и други Хипократ и Гален всички поведенчески характеристики на човека се обясняват с наличието на преобладаване на една от четирите телесни течности, които определят типа темперамент. В човека има много лимфа - той е бавен и спокоен, жлъчката преобладава - той е агресивен и истеричен, ако е жълт или мрачен и мрачен, ако е черен. И само кръвта прави собственика си весел и активен.
• По-късно всички страдаха от сплин и блудство, осеяни с истерични припадъци. От тях отидоха във водите, застреляха се, отидоха в действащата армия и се удавиха. Какво са правили крепостните селяни, работниците от европейските гилдии и американските индианци по това време в случай на житейски трудности, не е известно със сигурност. Изглежда, че са пили горчивина и са пушили в свободното си време от мъчителна оран.
• Малко по-късно предприемчивите психиатри Фройд и Юнг обясняват всичко с потискането на егото от безмилостна среда и обществено мнение и се заемат с еманципацията на страдащия Аз, единият на големи разходи, а вторият на много висока цена, успешно покривайки цяла Европа с тяхната психоанализа.
• Последвалите световни войни обаче доказват, че в сравнение със световната революция женската истерия е пълна глупост и навеждат учените на по-задълбочено изследване на теорията за стреса, тъй като представителната извадка на дошлите от военните полета е много достойни за цял век.

Какви кучи нерви имат те и защо ние нямаме тези нерви?

Теорията на стреса ни казва, че тялото се защитава от всеки външен фактор, който възприемаме като дразнител и нарушител на постоянството на вътрешната ни среда, като мобилизира всички регулаторни системи. Тъй като е жизненоважно преди всичко да се избегне смъртта, системата от катехоламини (адреналин и норепинефрин) и кортизол се активира, работейки в рамките на парадигмата „борба-бягство”. Той е отговорен за повишаване на кръвното налягане, ускоряване на сърдечната честота и дишането.

Смисълът на стреса е да позволи на тялото да се адаптира към променилия се външен свят и да поддържа постоянството на вътрешната среда, дори на фона на инфекция или нараняване, дори на фона на негативно емоционално влияние отвън. Независимо дали сте болен от грип или шефът ви е крещял на работа, тялото ви трябва да мобилизира част от потенциала си, за да възстанови баланса. Тоест стресът не е просто емоционално вълнение или раздразнение, а адаптивен механизъм.

Хроничният стрес води до изчерпване на адаптивните възможности на организма. Системата започва да бъгва. Вместо адекватна бърза реакция се появяват парадоксални реакции:

• сърцебиене в покой от лоши мисли
• или задух от тежко предчувствие,
• нарушения на сърдечния ритъм,
• изпотяване,
• страх от смъртта,
• бледост кожатаот обичайното натоварване,
• мускулно напрежение в покой,
• суха уста,
• спазми в стомаха и червата.

Основното тук е да не пропускате признаците на истински заболявания, които практически не се различават от вегетативните бури без допълнителни методидиагностика Но ако всичко е проверено повече от веднъж и съмнението за заболяване продължава да съществува, най-вероятно се появява невроза обсесивни състояния.

Последици от стреса

• субективни (безпокойство, агресия, слабост, умора, ниско самочувствие, лошо настроение),
• физиологични (повишаване на кръвната захар, кръвно налягане, разширени зеници, усещане за топлина или студ),
• поведенчески (риск от злополуки, алкохолизъм, емоционални изблици, злоупотреба с вещества, тютюнопушене, преяждане),
• когнитивни (отслабено внимание, намалена умствена ефективност).

Механизмите на развитие на стреса, адаптирането към него и провала на адаптивните способности са почти еднакви за всички хора.

Само прагът на възприемане е различен. Това, което за един човек е обикновена дреболия, за друг е цяла трагедия.

Възможни са и варианти на групов стрес, когато групи от хора се намират в неблагоприятни сходни условия. Освен това, колкото по-голямо е натоварването за постигане на адаптация към трудни условия, толкова по-вероятно е хората да реагират на него.

Проучването на устойчивостта на стрес на различни групи от населението и индивиди дава възможност да се извърши прогностична диагностика, идентифицирайки тези, които ще страдат в условия на стрес. голяма вероятностреагират неадекватно или нетипично и за които не са посочени видове работа с високи изисквания за устойчивост на стрес.

Повече от половината руското население постоянно живее под стрес. До 80% от тях развиват синдром на хроничната умора и се чувстват зле сутрин, имат проблеми със заспиването и съня през нощта и трудно се справят с физически и психически стрес през деня

Физически прояви на стрес

• Намалена способност за концентрация.
• Раздразнителност, лошо настроение.
• Нарушения на съня.
• Нарастващ апетит.
• Влошаване на организационните способности (суетене, разсеяност).
• Летаргия, апатия, умора.
• Сексуални разстройства.
• Повишена тревожност.
• Усещане за непреодолимо препятствие или криза.
• Чувствам се извън контрол.
• Лошо здраве (мускулни болки, главоболие, киселини, повишено кръвно налягане).

Ако тялото ви крещи, че ставането в шест сутринта е нереалистично, опитайте се да го разберете: може би вашите надбъбречни жлези произвеждат кортизол не в 4-5 сутринта, като човек, който лесно става в шест и половина, а с закъснение от няколко часа. Това е много често срещано при тези, които получават глюкокортикостероидна терапия.

Липсата на сън само от един час на ден в краткосрочен план намалява способността за концентрация и запомняне на информация. В дългосрочен план - застрашава проблеми с мозъчното кръвообращение, сърдечно-съдовата система, захарен диабет, имунни неуспехи (виж).

През 2007 г. беше публикувано проучване на Калифорнийския университет за ефектите от липсата на сън върху емоционалността. Резултатите са разочароващи: емоционалните центрове на мозъка на субектите, лишени от сън, реагират с 60% по-активно на показаните негативни образи. Тоест липсата на сън води до ирационална емоционална реакция към света около нас.

Лягайте си преди 24 часа

Известно е със сигурност, че хората, страдащи от неврози (и особено) се чувстват по-зле вечер и през нощта. Ако сте свикнали, без подозрение обективни причини, нощни страхове, епизоди на самосъжаление и хронично негодувание към другите - лягайте си възможно най-рано. Освен това невролозите казват, че заспиването преди полунощ позволява на мозъка да си почине по-добре.

Навикът да заспивате рано също ще ви отърве от пристрастяването към изяждането на негативизма ви през нощта със сладкиши и мазни храни.

Физическа дейност

• Ходете поне по час всеки ден (вижте).
• Спете на проветриво място. Кислородното гладуване на мозъка е лош помощник в регулирането на емоциите.
• Пътищата на здравословния начин на живот и спорта се разделят на определен етап. Спортът трябва да бъде по-скоро физическо възпитание с дозирани упражнения без стимуланти, хормони и диуретици (виж).
• Сексът е добър вариант за облекчаване на стреса, ако не е състезание на дълги разстояния и не дава допълнителни поводи за нервност и притеснение.

Относно храненето

• Не пропускайте йодирани храни(мляко, сол), ако живеете в райони, където има малко от този елемент във водата. Липсата на йод води до намалена функция на щитовидната жлеза. Резултатът от това може да бъде слабост, летаргия, намалена работоспособност, умора, потиснат емоционален фон и лошо настроение.
• Не преяждайте. Контролът на хранителното поведение не е гладуване или монодиети, а балансирано хранене три до четири пъти на ден на малки порции.
• Храни, които укрепват нервите– това е постно месо, говежди черен дроб, риба и морски дарове, неполирани зърнени храни, извара, банани, билки, цитрусови плодове, аспержи.
• Синтетични витаминиДнес те имат много тесен спектър на приложение при лабораторно доказани хиповитаминози. В допълнение към витамин D в северните ширини, за превантивни цели. Витамините, които укрепват нервната система, са група В, аскорбинова киселина, РР и витамин D3.

Физическа антистрес бариера

Водни процедури

Те са в състояние да нормализират тонуса на нервната система поради температурни и рефлекторни механични ефекти. Дори у дома днес е напълно възможно да се възползвате от релаксираща вана, хидромасаж или контрастен душ. Традиционно се смята, че ваната релаксира, а душът тонизира нервната система.

• В ежедневието са показани бани с температура на водата 35-37 градуса по Целзий. Във водата има смисъл да се добавят разтвори или отвари от билкови успокоителни (валериана, дъвка). Продължителността на банята е от 15 минути до половин час.
• Сред физиотерапевтичните варианти на бани са известни перлени (с хидромасаж, създаващ ефект на много мехурчета). Масажният ефект може да се постигне чрез потока вода или въздух, което ви позволява да премахнете стягането на мускулите и да не се притеснявате за дреболии.
• При депресивни състояния и склонност към, започвайки от френския невролог Шарко, използвайте контрастен душ в различни варианти. Целта му е да стимулира и отпусне определени участъци от кожата с водна струя с различна температура, тренирайки кръвоносните съдове и нервите да реагират адекватно на стресови нужди.

Баня

Това не е просто допотопна вариация на температурна стимулация на кожата, но и цял ритуал, който позволява на човек да се настрои за почистване на душата и тялото и да се отърве от ежедневните негативни емоции (виж). Съчетава физиотерапия и медитация.

Втвърдяване

Това е стресиращ вариант на температурно излагане. Обучава тялото да реагира адекватно на студов стрес. мобилизиране на всички възможности. При дългосрочна практика това води до парадоксален съдов отговор: вместо спазъм, съдовете реагират на студ чрез разширяване на лумена си. необходимо е постепенно, първо с отказване домашни обувки. Постепенно се преминава към обливане с хладка вода и правене на гимнастика на чист въздух. Възможности за крайно втвърдяване: обливане с ледена вода в студа, плуване в ледена дупка и ходене боси в снега.

Физиологични техники за борба

Дихателни упражнения

Това е най-простият и ефективен метод за контролиране на автономните реакции. Дава добри резултати.

Най-популярната и известна система от дихателни упражнения е методът на Бутейко, чиито привърженици твърдят, че са успели да се отърват дори от бронхиална астмаи използвайте принудително дишане по каквато и да е причина. Като цяло всяко упражнение за удължаване на издишването може рефлексивно да намали сърдечната честота поради инхибиране на симпатиковата нервна система. Освен това по-рядкото или по-дълбоко дишане може да успокои и укрепи нервите. За да направите това, трябва да редувате кратко вдишване с удължено издишване и паузи след него.

• Формулата за релаксиращо дишане, където първото число е продължителността на вдишването в секунди, със знака "+" е дължината на издишването, а в скоби е паузата между вдишванията: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2) ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• Полезно е да направите няколко издишвания през плътно стиснати устни или дълги издишвания с отворена уста за комбинацията: „хо“ или „хе“.
• Ритмичното ходене също ще помогне за установяване на ритъм за правилно дишане. За четири стъпки трябва да поемете пълен дъх, за следващите две трябва да задържите дъха си, за следващите четири трябва да издишате напълно.
• Можете също така да изпълнявате гимнастика, докато лежите или седите до стената с изправен гръб.
• Легнете на пода, изпънете ръцете си покрай тялото с дланите надолу. Дишайте спокойно за минута, след това поемете максимално въздух и задръжте дъха си за 4 секунди, след това издишайте колкото е възможно повече, опитвайки се да изтласкате целия въздух от дробовете си. Направете пет подхода.

Масаж

За предпочитане е релаксиращ масаж, включващ поглаждане, разтриване и много леко месене на екстензорите на крайниците. Лечебен масаж за гръбначен стълб и вибрационен масаж за гърди. В допълнение към професионалния общ или терапевтичен масаж е показан самомасаж. При мускулни спазми можете да използвате разклащане на крайниците (със или без задържане на пръстите). Фината вибрация позволява на мускулите да се отпуснат успешно.

Практиките за релаксация могат да включват:

• слушайки любимата си музика,
• ароматерапия,
• йога практики,
• плувен басейн и др.

Психологическа помощ

Тъй като разбрахме, че всичко може да предизвика безпокойство и нервност, а някои от страдащите от неврастения дори самостоятелно го приспособяват към нуждите си външни фактори, тогава психологическото обучение трябва да се движи по два пътя.

• Поемете контрол над обстоятелствата.
• Омекотяване на възприемането на травматичните фактори и намаляване на тяхното значение.

Следователно, първо трябва да признаете пред себе си, че проблемът съществува. И не че като дете татко използва колан, а мама беше недоволна от академичните си резултати, че не беше оценена на работа и любимият й се оказа дребно същество. Има много обстоятелства и те са навсякъде, а невротичната личност е готова да отговори на всяко съобщение от очакване на края на света до къркорене в стомаха.

Тъй като детството е зад хоризонта, вие ще трябва да поемете отговорност за живота си, без да я стоварвате върху вашите родители, съпрузи, любими хора, млади потомци или случайни хора около вас. С такова възприятие те не могат да бъдат виновни за всички нещастия, които ни се случват. Може би малко, което също ще контролираме.

• Ако е възможно, веднага ще спрем да общуваме с всички, които са ни неприятни.Или нека сведем тази комуникация до необходимия минимум в най-правилната и неутрална форма: „Да. Не. Благодаря ти. Съжалявам". И това ще бъде нашият скафандър от неприятни хора, и те няма да могат да преминат през него.
• Асертивното поведение е учтива твърдост. Позволява ви правилно да защитавате интересите си и да се придържате към вашата линия на поведение дори под натиска на външни обстоятелства.
• Разрешаване на проблеми, когато възникнат.Ще спрем да чакаме всеки момент да се случи нещо, което да оправдае надеждите ни за някакъв гаден подарък на съдбата. И ще решаваме проблемите, когато възникнат. Сега и днес. Миналото ще трябва да махне с ръка и да спре да се рови в него. Плановете за бъдещето трябва да са планове, а не опит да се намери друга причина за вълнение.
• Представете си възможно най-лошия изход от проблема. Ако започнем да се тревожим, трябва да отидем докрай и да помислим за най-лошия сценарий. След това помислете дали е толкова страшно и какво наистина може да се направи, за да не се случи това.
• Научете се да си поставяте цели и цели. "Какво искам?" и „Как да го получа?” са доста разумни въпроси, които да си зададете, които ще ви помогнат да разработите план за действие и да намалите степента на невротизъм от неразбиране какво да правите в бъдеще.
• Да спреш да се тревожиш за здравето си, преминете преглед и повторете тестовете не по-рано от препоръчаното от лекаря. Като се придържате към здравословен начин на живот, ще намалите риска от развитие на сериозни патологии, а несериозните патологии могат да бъдат лекувани или да изчезнат сами.
• Запишете на хартия всичко, което ви притесняваи за всеки елемент направете план за реални действия, които ще ви помогнат да се отървете от проблема. Веднага ще стане ясно къде наистина съществува и къде от къртичината са направили планина.
• Занимавайте се с интересни нещалюбимо, приятно хоби. Страстният човек няма време да се рови в себе си. Просто е зает. Бъдете наясно с допаминовите пикове, плата и спадове. Дайте си почивка и сменете.
• Опитайте се да оценявате правилно нещата и събитията. Опитайте се да подхождате обективно към оценките си. Много ценности престават да бъдат такива с времето. Струва ли си да убиваш себе си и хората около теб заради тях?
• Приемете себе си. Ако само най-умните, най-красивите и успешни хора действително се възпроизвеждаха, Земята нямаше да се изправи пред проблема с пренаселеността. Природата е измислила всичко много по-хитро, отколкото си мислехме. Ние сме контролирани от хормони и предаватели, които се задействат по някаква причина, почти като нашата тревожност.
• Освободете се от чувството за вина. Не е нужно да носите отговорност за други възрастни и независими хора. Нека сами си решават проблемите.
• Намалете акцента върху тревожните епизоди. Не се закачайте. Превключете вниманието си.
• Не очаквайте много от другите и не се страхувайте от тяхното мнение.
• Ако никакви мерки „направи си сам“ изобщо не работят, свържете се с професионалист медицински психолог, психотерапевт или психиатър.

Техники

Медитация

Един от най ефективни техникиспокойствие, което всеки може да овладее, ако пожелае. Медитацията е фокусирано мислене, което идва от индуизма. По-често това е духовна или здравна практика с елементи на самопотапяне с цел постигане на съвършенство или най-малкото мир.

Това включва откъсване от външни стимули чрез приемане на определена позиция на тялото, слушане на релаксиращи звукови стимуланти или музика, които помагат да се контролира концентрацията върху усещанията или вътрешните визуални образи. IN общ контур– това е откъснатото съзерцание, което ви позволява да намалите значението на външните стимули, да спрете да сте нервни и да станете спокойни.

вяра

В трудни житейски ситуации честото обръщане към вярата помага на човек да получи подкрепа в ситуация, в която светските методи не работят. Църквата дава възможност не само за намиране на утеха и възможност за справяне с психологически травми, но и предлага социализация, която в светското общество е доста трудна за определени категории хора.

Автотренинг

Това е набор от упражнения за развитие на положителни нагласи. Самохипноза, насочена към облекчаване на психически и физически стрес без външна помощ. Комбинира се с техники за мускулна релаксация. Например с дихателни упражнения. В началните етапи пациентът е помолен да научи състоянието на топлина в крайниците, тежест в краката, като ги постига самостоятелно чрез повтаряне на определени настройки на речта. В бъдеще се предлага да се научите как да предизвиквате ярки визуални образи или съзерцателно състояние със затворени очи. Техниката е насочена към създаване на поддържащо състояние или намаляване на значението на дразнещите фактори.

Когнитивна поведенческа терапия

Това е психотерапевтична практика, насочена към освобождаване от стереотипни възприятия за реалността и психотравмиращи фактори. Тук е важно работата да се извършва от психотерапевта и пациента, чието активно участие е задължително. По време на терапията става ясно какви обстоятелства провокират проблема, който провокира неконтролируеми мисли. Как това се отразява на пациента по отношение на вярвания, преживявания и поведение. В същото време постепенно се записват ситуации и провокатори, които задействат алармата. Психотерапевтът предлага програма за работа по корекция. Най-често включва специфични упражнения, които трябва да се изпълняват в травматична ситуация и са насочени към затвърждаване на нови умения за борба с тревожността. Целта на терапията е да промени поведенческите модели и емоционалните състояния.

домашни любимци

Не пренебрегвайте съвета да потърсите помощ от вашите домашни любимци. На първо място, това се отнася за аквариумните риби. Спазването им работи по-добре от всяка техника за психорелаксация.

Всички методи, представени в статията, могат да се разглеждат както в комбинация, така и поотделно, в зависимост от съществуващите противопоказания или предпочитания. Човечеството е натрупало богат опит в борбата с нервността, който можете да използвате само във вашия конкретен случай.

Нервната система е сложна мрежа, която контролира всички действия на човешкото тяло: дишане, храносмилане, движение, температура и др. Проблеми с нервната система могат да възникнат поради нарушено кръвообращение, нервна функция, нараняване, излагане на токсични вещества, и липса на витамини.

Освен това, хроничният стрес повишава активността на симпатиковата нервна система и влияе негативно на функционирането на автономната нервна система. Това води до хиперактивност прекомерно натоварванеза сърцето и кръвоносните съдове, мускулно напрежение и други проблеми. За да предотвратите това, трябва не само да знаете как да укрепите нервната система, но и постоянно да го правите.

Как разстройствата на нервната система влияят на живота ни

Ходенето бос е приятно и полезно за нервната система занимание. Ходенето боси по земята, мека трева, пясък или камъчета на плажа е много полезно. Проучване, публикувано през 2012 г., установи, че половин час ходене бос на ден може да:

• подобряване на вискозитета на кръвта;
• стабилизиране на сърдечната честота;
• потискат възпалението;
• намаляване на нивата на кортизол;
• подобряване на качеството на съня.

Слънчевите лъчи помагат на нервната система, защото под тяхно влияние се произвежда витамин D. Липсата на „слънчевия“ витамин се свързва с повишен рискзаболявания на централната нервна система, по-специално шизофрения и множествена склероза.

Ходенето бос, ходенето на слънце, упражненията, медитацията, йогата и релаксиращите бани са чудесни начини за укрепване на нервната система.

За да увеличите нивата на витамин D, ходете на слънце за 10 до 15 минути всеки ден и яжте морски дарове, яйца и мляко.

Йогата и медитацията са най-добрите приятели на нервната система. Ежедневната йога и/или медитация спомага за укрепване на периферната нервна система, подобрява защитни силитяло, както и подобряване на настроението и физическото състояние на тялото. Следните асани са особено полезни за нервната система:

• обърната поза на персонала;
• стойка за ръце;
• поза мост;
• стойка за лопатки;
• навеждайки се към краката си, докато седите;
• поза наведена свещ;
• мъртвешка поза.

Редовните упражнения могат да укрепят нервната система и да подобрят състоянието на почти всяка телесна система. Ходене, ходене, плуване, колоездене - всяка дейност ще бъде от полза за нервната система. Въпреки това, когато избирате упражнения, също е важно да вземете предвид наличието на възможни противопоказания и правилно да изберете нивото на натоварване.

Вана с английска сол ще помогне за облекчаване на стреса след тежък ден. Процедурата е полезна за нервите и мускулите, има и детоксикиращ ефект. За да приготвите такава вана, просто добавете 1 чаша английска сол към топла вода и разбъркайте добре.

Храни, които помагат за укрепване на нервната система

Магнезият е важен минерал за здравето на нервната система и неговият дефицит потиска някои невротрансмитери, необходими за предаване на сигнали между нервните клетки. Магнезият е необходим и за производството на серотонин, който отпуска нервната система и подобрява настроението. Затова не забравяйте да включите в диетата си храни, богати на магнезий.

За здравето на нервната система е необходимо да се консумира богати на витаминихрана, а чаят от лайка е добър за облекчаване на стреса.

Зеленият чай и отвара от лайка са две невероятни напитки, които ще имат положителен ефект върху нервната система. Уверете се, че винаги имате тези две напитки под ръка, защото:

1. Аминокиселината L-теанин в зеления чай помага за повишаване нивата на допамин и серотонин, което помага за подобряване на настроението и облекчаване на стреса. Кофеинът подобрява концентрацията и фокуса, а антиоксидантите намаляват риска от развитие на редица заболявания, включително неврологични.
2. Лайката се е доказала добре като успокоителноЗатова препоръчвам да пиете чай от лайка при безсъние, раздразнителност и стрес.

За по-добро справяне със стреса и намаляване на риска от развитие на редица заболявания е необходимо укрепване на нервната система. В допълнение към горните методи, сайтът препоръчва да се откажете от лошите навици, да пиете много течности, да не прекалявате с кофеина, да се наслаждавате на любимите си хобита и да излизате с приятели по-често - по този начин значително ще подобрите способността си да издържате на въздействието на негативните фактори.

Когато човек е много притеснен, му казват: „дишай дълбоко“. По време на силен стрес процесите, протичащи в тялото, започват да се ускоряват, така че се нуждае от повече кислород. Или, обратно, в ситуации, когато човек е в нервно, напрегнато състояние, което изисква повишено внимание, дишането се забавя и става рядко. Например, докато гледате вълнуващ цирков трик, публиката е в състояние, което обикновено се описва като „гледане със затаен дъх“. Тази връзка между психиката и дишането позволява използването на редовно дихателни упражненияза успокояване на нервите. Хората, които владеят техники за правилно дишане, могат да контролират настроението си, психическо състояние, отпуснете нервната система.

• Какво дишане се използва за релаксация?
• Основни дихателни техники
• Правила за изпълнение на дихателни упражнения
• Прости дихателни упражнения
• Упражнения за успокояване на нервната система
• Дишане за отпускане и изчистване на ума
• Дихателни упражнения за сън

Какво дишане се използва за релаксация?

Всички дихателни упражнения за успокояване на нервната система на възрастен се основават на установяване на строг ритъм. В крайна сметка е важно да се разбере, че ефектът от дихателните упражнения върху тялото зависи от силата и честотата на вдишванията, тяхната дълбочина и продължителността на задържане на дъха. Ако дишате плитко, твърде често, малки порции кислород ще навлязат в белите дробове и успокояващият ефект няма да бъде постигнат. Освен това нервната система ще бъде стимулирана, което ще доведе до повишаване на нейната активност.

Следователно всички дихателни упражнения се основават на премерено и дълбоко дишане. В този случай белите дробове се пълнят по-пълно с въздух, което води до обогатяване на всички тъкани на тялото с кислород, поради което кръвното налягане се нормализира, мускулните спазми се облекчават, мозъкът започва да работи по-добре и нервната система се отпуска.

Основни дихателни техники

В дихателните упражнения има 4 вида дишане:

• запълване на горните части на белите дробове с кислород при вдишване чрез движения на ключиците;
• дишане в гърдите, когато ребрата се отварят и свиват;
• коремно дишане с помощта на коремните мускули, благодарение на което диафрагмата започва да се движи, вътрешните органи се масажират и насищат с кислород;
• метод на вълнообразно дишане, при който се използват последователно трите метода на дишане, описани по-горе.

Тези дихателни методи са основни и на тяхна основа са измислени други дихателни техники, които се използват за укрепване и успокояване на нервите.

Правила за изпълнение на дихателни упражнения

При избора на успокоителни дихателни движенияТрябва да научите най-важните правила за всяка техника, неспазването на които ще провали всичките ви усилия:

• Всички дихателни упражнения за успокояване на нервната система трябва да се извършват в легнало или изправено положение, при което гърбът е напълно изправен.
• Най-добре е да правите упражненията със затворени очи, като медитирате и си представяте приятни картини и образи.
• Трябва да се концентрирате напълно върху процеса на дишане, като в началото ще трябва да го контролирате съзнателно. Постепенно ще има нужда от съзнателен контрол на вдишването и издишването, но все пак ще трябва да се концентрирате върху самия процес на дишане.
• Умът трябва да бъде освободен от всякакви негативни мисли и всички мускули трябва да бъдат напълно отпуснати. Мускулната релаксация трябва да става плавно – от върховете на пръстите на краката и по-нагоре по тялото, като се обръща специално внимание на лицето, шията и раменете, където мускулите са най-напрегнати.
• Успокояващите упражнения трябва да се повтарят 5-10 пъти, но не се пренатоварвайте. Преди да преминете към следващото упражнение, трябва да изчакате малко, така че тялото да има време да се адаптира.
• Докато вдишвате, трябва да си представите как тялото, заедно с кислорода, се изпълва със спокойствие и чиста енергия. Докато издишвате, трябва да си представите как натрупаното напрежение се „изстисква“ от тялото.

• Също така е полезно по време на дихателни упражнения да си повтаряте нагласи като „Аз се успокоявам“, „Аз съм спокоен“, „Аз се отпускам“ и т.н. Такива формулировки не трябва да съдържат отрицателни частици „не“ и просто отрицателно съдържание ( „Не се притеснявам“) и форми на бъдещето време („скоро ще се успокоя“).

Прости дихателни упражнения

Първите дихателни упражнения се основават на назално дишане, те трябва да започнат с пълно издишване, като се използва сложно дишане.

• Коремно дишане. Коремът се издува при дълбоко вдишване и спада при бавно издишване. Продължителността на вдишването е 3-4 секунди, след което трябва да задържите дъха си за няколко секунди и след това да издишате за 4-5 секунди. Интервалът между дишането е 2-3 секунди.
• Дишане през гърдите. Вдишайте - ребрата се "отварят" за 3-4 секунди, след това задръжте дъха си за 2 секунди. След това издишвате, гръдният кош се „компресира“ за 4-5 секунди. След това 2-3 секунди почивка и упражнението се повтаря.
• Ключично дишане, при което ключиците се повдигат при вдишване и се спускат при издишване. Интервалите и продължителността на упражнението са същите.
• Вълнообразно дишане, при което вдишването започва от корема, след това продължава през гръдния кош и завършва при ключиците. Издишването става в обратна посока. Последният етап трябва да се извърши особено премерено.

Упражнения за успокояване на нервната система

Често в ежедневието можете да чуете доста често срещана фраза: „Всички болести идват от нерви“. Всъщност състоянието на нервната система е тясно свързано със здравословното състояние. И сред тези хора, които не умеят да контролират нервите си, много често има хипертоници, язви и сърдечно болни.

Упражнение No1

Това упражнение за облекчаване на стреса може да се изпълнява във всяка удобна за вас позиция – седнала или изправена. Първо трябва да поемете дълбоко въздух. След това трябва да задържите дъха си, мислено да си представите кръг и бавно да го издишате. Издишайте още три кръга по този начин и след това си представете квадрат и също мислено го издишайте два пъти.

Упражнение No2

Упражнението се изпълнява легнало по гръб. Необходимо е да установите ритмично, спокойно дишане и да си представите, че с всяко вдишване дробовете ви се изпълват с жизненост, а при издишване тя се разпространява във всички части на тялото.

Упражнение No3

Според много експерти прозявката помага да се напълни кръвта с кислород и да се освободи от излишния въглероден диоксид. Също така, по време на прозяване се появява напрежение в мускулите на устата, лицето и шията, което води до ускоряване на кръвния поток в съдовете на мозъка. Прозяването помага за подобряване на кръвоснабдяването на белите дробове и изтласкването на кръвта от черния дроб, повишава тонуса на тялото и създава импулси на положителни емоции.

Тези положителни свойства на прозявката се използват от японците, работещи в електротехниката - на всеки половин час те правят дихателни упражнения, които значително помагат при напрежението. Те колективно се откъсват от работа за кратка почивка, за да имат организирана прозявка като група, и след това се връщат на работа.

Здравословната прозяване трябва да е правилна: трябва да се прави със затворени очи и възможно най-широко отворена уста. Устна кухинатрябва да е напрегнато. В тази позиция се опитайте да произнесете звука „оо-оо-оо-оо“ ниско и удължено и си представете, че в устата ви се образува кухина, която слиза надолу.

Докато се прозявате, трябва да изпънете цялото си тяло. За да направите упражнението още по-ефективно, можете да го правите, докато се усмихвате. Известно е, че усмивката допринася за формирането на положителен емоционален импулс и идеално отпуска лицевите мускули.

Упражнение #4

Ако трябва да преминете през психологически стресова ситуация, тогава, за да запазите самообладание, самочувствие и съзнателен контрол над ситуацията, се препоръчва да направите това упражнение. Представете си, че има мощна преса в тялото ви на нивото на гърдите. Вдишвайте кратко и енергично, като ясно усещате присъствието на тази преса в гърдите си, нейната сила и тежест. След това направете бавни, дълги издишвания, като си представяте, че тежестта пада и измества емоционалното напрежение и неприятните мисли от тялото. Когато завършите упражнението, трябва психически да „изстреляте“ всички негативни емоции в земята с пресата.

Видео с упражнения за успокояване на нервите:

Дишане за отпускане и изчистване на ума

Упражнение No1

Поемете доста дълбоко въздух през устата, като свиете устните си. Трябва да издишате въздуха на кратки изблици, сякаш го изтласквате отвътре, също през свити устни.

Упражнение No2

Поемете дълбоко въздух, всмуквайки стомаха си. Издишването се извършва на кратки изблици, на порции, през свити устни. Необходимо е да се издиша, докато белите дробове са напълно празни. След това изчакайте няколко секунди и повторете упражнението.

Упражнение No3

Поставете едната длан на челото си, а другата на тила. Тази позиция помага за увеличаване на притока на кръв, прочистване на съзнанието и ума и облекчаване на стреса и безпокойството. Като държите дланите си в това положение, вдишайте и издишайте премерено, като между вдишванията и издишванията задържате дъха си за кратко.

Упражнение #4

Тази техника използва техниката на последователно стискане на ноздрите дясна ръка. Палецтрябва да го приложите към дясната ноздра и малкия пръст към лявата. Алтернативно през двете ноздри трябва да правите спокойни вдишвания и пълни издишвания. При стискане на дясната ноздра се стимулира лявото полукълбо на мозъка и обратно.

Упражнение #5

Това упражнение се използва за облекчаване на стреса. Първо, трябва да поемете доста дълбоко, но кратко дъх, след което трябва да задържите дъха си за 4 секунди и да продължите към дълбоко, пълно издишване. След това се прави пауза от 5 секунди преди следващото вдишване.

Видео с успокояващи дихателни упражнения:

Дихателни упражнения за сън

Хората, които страдат от нарушение като безсъние, се препоръчват дихателни упражнения за сън, чиито упражнения са насочени към трениране на правилния ритъм на дишане и нормализиране не само на съня, но и на общото психическо състояние.

Упражнение No1

Поемете спокойно, дълбоко въздух, като бавно избутате стомаха си навън, отворите гърдите си и ги изпълнете с въздух. Гърдите, пълни с въздух, трябва да се повдигнат и да стегнат стомаха. По този начин всички части на белите дробове ще бъдат пълни с въздух. След това бавно издишайте въздуха от тях навътре обратен ред: Първо се изпразват долните части на белите дробове, след това останалите, като едновременно се издуват и спускат стомаха, а след това и гърдите.

Упражнение No2

Когато изпълнявате това дихателно упражнение за подобряване на съня, трябва да сте сигурни, че гърдите ви остават възможно най-неподвижни. Поемете дълбоко въздух, като избутате стомаха си навън и след това издишайте въздуха от дробовете си, като издърпате стомаха си обратно.

Упражнение No3

Тези дихателни упражнения за дълбок сън ще ви помогнат да се отпуснете и да се справите с безсънието. Тук се използва много проста техника: вземете 5 минути светлина, бавни вдишвания и издишвания, като се концентрирате върху процеса на дишане и слушате собствените си вътрешни усещания. За да направите това упражнение по-ефективно, препоръчително е да натиснете дланите си към слънчев сплити дишайте през гърдите и стомаха.

В първите дни дихателните упражнения преди лягане трябва да се правят за не повече от 2-3 минути. През следващите дни постепенно увеличавайте времето за тренировка.

Прекалено интензивното обучение може да доведе до прекомерна бдителност и влошаване на процеса на заспиване.

Когато правите гимнастика, трябва внимателно да наблюдавате усещанията си. Ако се чувствате уморени и напрегнати, трябва незабавно да спрете упражненията. Правете дихателни упражнения в добро, спокойно настроение, като се настройвате психически за здрав сън.

Използвате ли дихателни упражнения за успокояване на нервите или подобряване на съня? Помагат ли ви? Разкажете ни за това в коментарите.

Нашата нервна система е изложена на негативни влияния на околната среда всеки ден. Това са постоянна преумора, хронична липса на сън, различни стресови ситуации, неистов ритъм на живот и лоша екология. Следователно, за да си възвърне уелнес, настроение и здрав сън, подобряване на ефективността от време на време трябва да организираме " гладни дни“, спрете да нервничите и укрепете нервната си система.

Защо укрепване на нервната система

Нервната система играе важна роля в човешкото тяло, като е отговорна за почти всички физиологични и метаболитни процеси. Вътрешните органи и крайниците не биха могли да съществуват и функционират в хармония, без да получават подходящи нервни импулси. Постоянното емоционално претоварване, тревожност и нервност подкопават нервната система, което се отразява негативно на функционирането на цялото тяло.

Резултатът е безсъние, раздразнителност, нестабилност на настроението, лошо здраве, главоболие, намалена работоспособност, загуба на апетит и постоянно чувство на тревожност без видими причиниили страх. И ако не е възможно напълно да се премахнат стресовите ситуации, тогава всеки трябва да знае как да възстанови и укрепи нервната си система, както и здравето и психическия комфорт на близките и другите.

• Персен.
• Ново-Пасит.
• Адаптол.
• афобазол.
• Барбовал.
• Валокордин.

към съдържанието ^

Полезен материал

Редовният прием на комплекси от витамини и микроелементи ще помогне за възстановяване и укрепване на нервната система. Терапията се препоръчва да се провежда извън сезона (есен и ранна пролет), когато защитните функции на тялото са значително намалени.

Към съдържанието ^

• А – укрепва нервните влакна, има благоприятен ефект върху епителна тъкан;
• C - прави кръвта по-малко вискозна, повишава имунитета;
• Е – премахва умората и раздразнителността, възстановява нервната и гладката тъкан;
• D – необходим за усвояването на калций в организма, подобрява настроението, повишава жизнения тонус, премахва ефектите от стреса;
• група В - успокоява и нормализира работата на нервната система, помага за справяне с депресивни състояния, повишава умствените способности и подобрява паметта.

към съдържанието ^

• Калцият е отговорен за предаването на нервните импулси през влакната и следователно за нормалното функциониране на мускулните структури и органи на тялото.
• Магнезият е важен за нормалното функциониране на мускулите, включително сърцето.
• Калият е отговорен за водно-електролитния баланс на организма, нормализира сърдечната дейност и провеждането на нервните импулси.
• Фосфор – нормализира работата нервни клетки.
• Желязо – насища кръвта с кислород, подобрява работата на главния и гръбначния мозък.
• Йод – регулира хормоналните нива в организма и функционирането на нервните влакна.
• Селен – участва в почти всички метаболитни процеси в организма, регенерира тъканите и нервните клетки.

към съдържанието ^

Хранителното, правилно и редовно хранене може да укрепи нервната система. В опит да се отърват от стреса, хората често злоупотребяват със сладкиши, шоколад, брашно или хлебни изделия, като по този начин причиняват още по-голяма вреда на здравето си. В такива ситуации е препоръчително да се даде предпочитание свежи зеленчуции плодове, билки, ядки, морски дарове.

По този начин бананите, цитрусовите плодове, ябълките, червените боровинки, касиса, ягодите и много други плодове са отлични антидепресанти. Млякото и ферментиралите млечни продукти са богати на калций, който е необходим за мускулите и нервните влакна. Пълнозърнестите каши (овесени ядки, елда, перлен ечемик и др.), както и бобовите растения са добри за успокояване. Телешко и черен дроб кокоши яйцаносят желязо, селен и цинк.

Към съдържанието ^

Билки

Отървавам се от нервно изтощение, нервност, липса на самочувствие и собствени сили, ще ви помогнат билки: валериана, майчинка, градински чай, риган, глог, лайка, жълт кантарион. Мента или маточина, шипки, калина, чайове с лимон или портокал могат да ободрят и подобрят настроението ви. С намален апетит, депресивно състояниеа за повишаване на защитните функции на организма са необходими: билка елеутерокок, ехинацея и плодовете на шизандра китайска.

Към съдържанието ^

спорт

Физическата активност, бягането, йогата или медитацията могат да укрепят нервите ви. две най-новите методиефективно успокоява нервите, насърчава релаксацията и помага да мислите позитивно. Редовните посещения на фитнес залата са от съществено значение за хора, занимаващи се с умствена работа или заседнала работа в офиса. Редуването на дейности може да отпусне и успокои нервната система, да повиши ефективността, да подобри настроението и благосъстоянието.

Към съдържанието ^

Други методи

• Пълна почивка. Можете да си вземете няколко почивни дни от работа и да отидете в топлите страни или просто да организирате ваканция в страната или сред природата. Извън шумния град, заобиколен от красиви пейзажи, ще бъде много по-лесно да възстановите силите си и да укрепите нервната си система.
• Здрав сън. Смята се, че 7-8 часа нощен сън са достатъчни за тялото на възрастен. Въпреки това, ако е възможно, опитайте се да отделите няколко часа за почивка през деня. Човек, който редовно няма сън, страда от загуба на паметта, постоянно изпитва нервно напрежение, е отслабнал имунната система.
• Домашните любимци помагат за облекчаване на стреса и укрепват нервната система. Ако е възможно, не забравяйте да вземете котка или куче, заек, хамстер, папагал или в краен случай риба.
• Откажете се от лошите навици и се опитайте да гледате телевизия възможно най-малко. Често от екраните ни пада много ненужна, негативна и лишена от здрав разум информация, която дразни и уврежда нервната система.
• Опитайте се да се усмихвате и смеете по-често. Посетете места, където се чувствате комфортно. Чувството за хумор и смях помагат за облекчаване на стреса и нервното напрежение.
• Контрастен душ, втвърдяване или плуване не само укрепва цялото тяло, но и нормализира работата на нервната система. Топли бани с билкови отвари или ароматни маслаТе имат релаксиращ, успокояващ ефект върху човека и повишават имунитета.
• Контролирайте емоциите си. Опитайте се да не „кипите“ по каквато и да е причина и бъдете по-малко нервни, всичко ще се нареди с времето. Веднъж влязъл трудна ситуация, поемете дълбоко въздух, придобийте яснота на ума и внимателно анализирайте случилото се. Едва тогава започнете да действате.
• Свършете нещата навреме. Като оставяме неразрешимите проблеми за по-късно, натоварваме още повече нервната си система. Отлагането на неизбежните, тежки или лоши мисли се отразяват негативно на психическото и физическото ни състояние.
• Музиката успокоява и укрепва нервите, дава добро настроение, положителен заряд за целия ден. При това не говорим за хард рок, а за класически произведения.

към съдържанието ^

Детето има

Нервната система на детето се развива постепенно, докато расте. Напоследък много родители се оплакват от прекомерна възбудимост, сълзливост, хиперактивност на децата си, неразумни страхове и истерия. Това се дължи на незрялостта на централната нервна система, която не е в крак с бързо растящия организъм.

За да предотвратите развитието на такава ситуация в бъдеще в нервно или депресивно състояние, е необходимо да се укрепи психиката на детето. На първо място е необходимо да сте заобиколени от спокойни, уравновесени хора. Важно е да поддържате правилен дневен режим и да ядете питателна диета.

Разходките на чист въздух, физическата активност, плуването и закаляването подобряват настроението и паметта, насърчават развитието на нервните клетки в мозъка и умствените способности. Положителните емоции, задължително в кръга на двамата родители, дават на децата увереност в себе си и собствените си сили, позволявайки им да определят правилната позиция в обществото и да преодолеят страховете.

Ако сте харесали нашата статия и имате какво да добавите, споделете мислите си. За нас е много важно да знаем вашето мнение!

жена-l.ru

Лечение на заболявания на нервната система с народни средства

В наши дни нервните разстройства са станали постоянни спътници на повечето възрастни. Интензивният ритъм на живот и постоянният стрес потискат и отслабват нервната система. Първо в нас се натрупва раздразнителност, после ставаме нервни и с времето нервите ни, както се казва, издават.

Дори ако човек изглежда спокоен отвън, вътрешното напрежение може да бъде огромно. Доказателство за това е разстройство на нервната система, а в специални случаи и гняв по незначителна причина или без причина.

Традиционно заболяванията на нервната система включват неврози от всякаква степен, раздразнителност, чести главоболия, хронична умора, депресия, възпаление или прищипани нерви. Разбира се, има хора, които са естествено раздразнителни, но за повечето хора раздразнителността е намек за предстояща невроза.

Нервното състояние се проявява различни начинивърху човешкото поведение - едни късат хартия на малки парченца, други си гризат ноктите, трети тропат с крака, трети не знаят къде да сложат ръцете си. Проявите са много, но причината е една и съща навсякъде – заболявания на нервната система.

Нервните разстройства могат и трябва да се лекуват като допълнение към комплексното лечение на други заболявания. С този подход възстановяването става много по-бързо. Ако не забравяте редовно да възстановявате функционирането на нервната система с помощта на традиционната медицина, вашето здраве скоро ще се подобри значително.

Повечето възрастни на планетата знаят какви са заболяванията на нервната система. Най-често нашият начин на живот е виновен за повечето нервни разстройства. Ежедневно сме изложени на различна степен на стрес, който не може да премине без следа. Заболяванията на нервната система могат да имат различни форми – от главоболие до пристъпи на епилепсия. Но никой не е в състояние напълно да премахне стреса от живота си. Максимумът, който можем да направим, е да намалим броя и силата им до минимум.

Укрепване на нервната система с традиционни методи

Има много начини за укрепване на нервната система. В такива случаи много помага отиването в санаториум или курорт, далеч от ежедневната суматоха. Но това изисква време и финансови разходи, които може да не са поносими. В допълнение, използването на лекарства за дълго време само ще навреди на други системи на тялото.

В такива случаи народните средства ще дойдат на помощ. Традиционната медицина познава много природни успокоителни средства, които се използват за различни заболявания. Например, можете да използвате свойствата на повечето билки. А друга билка дори може да се използва за лечение на различни заболявания – с определено количество и начин на приготвяне. Някои народни средства са много редки или растат само в определени райони, други се намират буквално на всеки ъгъл. Общ за всички случаи на лечение е съветът да се ядат колкото се може повече плодове. Влияят благоприятно на общото състояние на нервната система. За жителите на града е по-трудно да намерят необходимите билки, но не забравяйте за меда. Перфектно успокоява, релаксира и облекчава стреса.

Болестта на Паркинсон е хронично заболяване на възрастните хора възрастова група. Причинява се от разрушаване и последваща смърт на неврони в централната нервна система. Заболяването се характеризира с двигателни нарушения, треперене и мускулна ригидност. Заболяването обаче се счита за нелечимо съществуващи методилечението може да постигне значително подобряване на качеството на живот на пациентите. Паркинсонизмът се лекува в неврологични клиники. И като допълнителни средства, традиционната медицина може да предложи няколко рецепти.

• Вземете 1 с.л. лъжица корен от копитник, залейте с половин литър масло от памучно семе, настоявайте 2 седмици на слънце. Използва се за обтриване на гръбнака няколко пъти на ден до 5 минути. Курсът на лечение завършва за 1 месец. След месец курсът може да се повтори.
• Смесват се и се смилат по 20 г кора от бяла върба, корен от репей, билка чубрица, цвят от трън и бял равнец и плодове от хвойна. 10 g от колекцията се изсипват в 1 литър вряща вода и се вари 1-2 минути, настоява се 1 час, филтрира се. Приемайте по 100-200 ml 3 пъти на ден непосредствено преди хранене.
• През целия ден вместо вода можете да пиете запарка от смлени семена от шипка и листа от европейска маслина. Колекцията се приготвя по същия начин, както в предишната рецепта.

Народни средства за вегетативно-съдова дистония

Вегето-съдовата дистония в повечето случаи е временно разстройство под формата на съдова невроза с нарушена артериална активност. Симптомите на вегетативно-съдовата дистония могат да включват колебания кръвно налягане, спазми и отпускане на артериалните стени.

Вегето-съдовата дистония най-често се наблюдава при млади жени. Придружава се от лош сън, слабост, загуба на сила и променливо настроение. За да се борите с болестта, се препоръчва да се отървете от лошите навици.

Най-доброто лекарство за вегетативно-съдова дистония е физическото възпитание. През зимата можете да използвате ски или кънки, през лятото можете да отидете на плуване, гребане, волейбол, футбол и градинарство. В извън сезона е подходящо дълго бягане и плуване. Спортуването перфектно облекчава умората и раздразнителността; Контрастният душ може да бъде добра помощ. Препоръчва се и гимнастика с упражнения за люлеене. Трябва да се консумират глог, валериана, майчинка, мента, лайка по 20-30 капки 2 пъти на ден преди хранене.

Следните народни средства за вегетативно-съдова дистония са най-популярни:

• листенца от кримска роза - 10 г, листа от боровинка - 20 г, мечо грозде - 20 г, листа от живовляк - 20 г, лечебно писмо- 20 г, коприва - 30 г, шипки - 40 г, ягоди - 60 г, хвощ - 60 г. 2 с.л. Лъжици от тази смес се заливат с 0,5 литра вряща вода и се оставят на водна баня около 30 минути. Оставете и прецедете. Приема се топъл след уриниране по 100-150 мл на ден.
• Листа от ягода - 10 г, коприва - 10 г, бяла бреза - 20 г, ленено семе - 50 г. 2 с.л. лъжици от колекцията се заливат с чаша вряща вода. Те настояват за един час. Приема се топла през деня, половин час преди хранене. Курсът на това лечение е 1-2 месеца.
• Листа от бяла бреза - 4 части, сладка детелина - 2 части, листа от ягода - 3 части, тинтява - 3 части, ленено семе - 3 части, листа от мента - 1 част, женско биле - 4 части, теменужка - 2 части, жасмин - 4 части . 2 с.л. Изсипете 0,5 литра вряща вода върху лъжици от приготвените суровини. Оставете за 6 часа, вземете 20 минути преди хранене.

Лекарства за хронично главоболие

Повечето хора са имали хронично главоболие. Те се наричат ​​или мигрена, или тензионно главоболие. Когато човек има мигрена, всичко го дразни и не може да седи на едно място. При тензионно главоболие сякаш боли цялата глава. Болката сякаш стиска главата в менгеме. Такива болки са много по-чести от мигрената. Човек е устроен по такъв начин, че постоянно мисли за нещо и се тревожи. Тези, които се смятат за щастливи, имат главоболие много по-рядко от тези, които са нещастни. Мозъкът на всеки човек има психологически защитни механизми. Ако броят на отрицателните емоции надвишава броя на положителните, системата се проваля. Важна част от защитата е достатъчният сън. Защитни механизмивярата в Бог, любовта и хобитата също се вземат предвид.

Укрепването на нервната система с народни средства помага да се избегнат чести главоболия. Как да премахнете главоболие? Може да се отстрани чрез прилагане на студен компрес на тила. Чаят от мента с мед също намалява болката.

Следните упражнения за релаксация облекчават главоболието:

• Седейки със затворени очи, облегнете главата си назад на облегалката за глава на стола, трябва да се опитате да отпуснете предните, темпоралните и дъвкателните мускули, докато можете леко да отворите устата си.
• В легнало положение по гръб; последователно отпускайте мускулите на врата, раменете, гърба, гърдите, задните части, бедрата, прасците, стъпалата.
• Дишайте с корема си: докато вдишвате, трябва да го надуете, докато издишвате, трябва да го издърпате; издишването е два пъти по-дълго от вдишването.

Такова зареждане и разреждане отнема само 10-15 минути, но ползите от него могат да бъдат огромни.

Инфузията на мащерка перфектно укрепва нервите. 5 г билка се заливат с около 0,5 л вряща вода и се оставят за 40 минути в плътно затворен съд. Инфузията се приема 2-3 пъти на ден в продължение на седем дни, като се правят двуседмични паузи.

Освен това трябва да приемате витамин В1. Той е много важен за мозъчната функция. Съдържа се в ръжения хляб, бирената мая, бобовите растения и черния дроб. Добър стимулант е зелен чай, той не предоставя отрицателно влияниевърху мозъка. Главоболието се облекчава с кръгов масаж в областта на слепоочията. Масажът може да се прави с натурално масло от лавандула или лимон.

Понякога се появява чувство на напрежение в задната част на главата поради остеохондроза, хроничен миозит мускулите на врата, умора. В такива случаи помага масажът на мускулите на врата. Можете да опитате да наклоните главата си докрай назад за няколко минути. Това намалява вътречерепното налягане, подобрява храненето на мозъка и често носи облекчение.

Лекове за главоболие:

• Вземете корен от валериана, натрошете го и го залейте студена вода, оставете за 10 часа, филтрирайте. Преди употреба добавете 3-5 капки сок от листата на златен мустак.
• Предварително натрошен студен лист златен мустак се налага върху слепоочията за 5 - 7 минути, след което върху слепоочията се нанася лимонова кора.
• Помага прясна каша от цвекло. Нанася се върху слепоочията, като се редува с пулпата от стъблото на златния мустак.
• При мигрена се вземат 150 г настърган хрян, 1 голям лист златен мустак, 0,5 кг ситно нарязани портокали, 300 г захар и 1 л червено вино. Варете на водна баня за един час. Дайте да се пие 75 ml 2 часа след хранене.
• Сокът от калина и пресният сок от картофи облекчават главоболието.
• Листата от люляк ще помогнат за облекчаване на главоболието, ако се приложат към болното място.

Лечение на депресия и неврози с традиционни методи

Депресията е психическо състояние, характеризиращо се с умствени и физически разстройства. Това може да е депресивно настроение, понижено общ тон, забавяне на всички движения, нарушения на съня и храносмилането. Ефективно средство при подобни състояния е приема на чаена лъжичка прашец 3 пъти на ден преди хранене. И можете да го приемате с масло и мед. Важно е дневната доза за профилактика да е 20 g, за лечение - 30 g.

Първите симптоми на депресия са раздразнителност, нарушения на съня, депресия, намалена потентност. Някои започват да изпитват спад на налягането, тахикардия и повишена склонност към настинка. Много са създадени за лечение на болестта лекарства, обаче никой от тях не може да стане универсален лек. Депресията може да бъде причинена от липса на витамин B12. Проучванията показват, че ако човек има достатъчно количество от този витамин, рискът от депресия намалява с порядък. Източникът на витамин В12 може да бъде черен дроб, бирена мая, бъбреци, мляко, яйца.

При депресия и слабост Алтернативна медицинапрепоръчва следното:

• Прашецът от медоносни растения се използва като тонизиращо и укрепващо средство.
• Вливане на билка плетенец: 1 супена лъжица. лъжица в 2 чаши вряща вода, оставете да кисне 1 час. Отварата трябва да се пие преди хранене всеки ден.
• 1 с.л. Една супена лъжица листа от мента се заливат с 1 чаша вряща вода и се варят 10 минути. Приемайте по половин чаша сутрин и вечер.
• Настойка от листа на черна топола се използва под формата на вани като успокоително средство.
• Трябва да се консумира и мед по 1 чаена лъжичка 2-3 пъти на ден.

Лечение на невралгия с народни средства

Невралгията е заболяване, което се проявява остра болкасамите нерви, причините за това може да са възпаление на самия нерв, възпаление на тъканите около нерва, нараняване, инфекция или внезапно охлаждане.

Лечението на невралгия с народни средства се оказва много ефективно. Когато лекувате невралгия у дома, използвайте лимонов сок. Препоръчително е да ядете по един или два малки плода дневно в продължение на няколко дни.

• Налагайте пресни листа от здравец върху болните места за 2 часа, като ги увивате с топъл шал. Листата трябва да се сменят с пресни 3 пъти през това време.
• Цветове от лайка и листа от мента 1 с.л. налейте 0,5 литра вряла вода в лъжица и оставете за 1 час. И пият през целия ден. Курсът е с продължителност 3-5 дни.

Лечение на невроза с народни средства

Неврозата е временно разстройство на нервната система, което възниква под въздействието на остри или често дълготрайни психотравматични фактори. Важна роля тук играе преумората, претърпяна тежки заболявания, излагане на радиация и др. Основните форми на неврозите са неврастения, обсесивно-компулсивна невроза, истерична невроза.

Неврастенията се проявява чрез раздразнителност, повишена възбудимост, слабост, нестабилност, лош сън. В отговор на несериозни забележки човек може да отговори с писък, но след това бързо се успокоява, съвестта му може да започне да го измъчва, появява се депресия, а понякога дори са възможни сълзи. В самото начало на заболяването започват да възникват трудности с усвояването на информация, човекът е разсеян, забравящ и бързо се уморява. Възможни вегетативни нарушения: нарушения на съня, изпотяване, колебания в кръвното налягане. Понякога пациентите са летаргични, апатични, депресирани и разсеяни.

Обсесивната невроза се характеризира с мисли, страхове и желания, които възникват независимо от желанията на пациента. Появата им е предшествана от продължителна умора, хронична интоксикация, инфекциозни заболявания.

Истеричната невроза напомня много заболявания на нервната система. Основната проява е истерична атака. Възниква след претърпяна психологическа травма. Съзнанието на такъв пациент не е напълно нарушено, поведението варира от хлипане до смях. При такива пациенти между атаките има повишена емоционалност и немотивирани промени в настроението. Истеричната атака може да бъде спряна само чрез излагане на силни стимули: шамар по лицето, наложителен вик, вана със студена вода. При навременна професионална помощ неврозите могат да бъдат напълно излекувани. Но без лечение е възможно продължително протичане на заболяването, трайно намаляване на работоспособността и формиране на невротична личност.

Има много начини за преодоляване на неврозата. Първото нещо са физическите упражнения, за предпочитане на чист въздух. От всички начини да промените настроението си, аеробиката с право трябва да се счита за най-ефективната. Изследователите са открили полезни биохимични реакции, които възникват при упражнения. За най-полезни се считат бързото ходене, бягане и плуване. С една дума, това е всичко, което стимулира работата на сърцето и кръвообращението, обогатява тялото с кислород. Няколко пъти седмично трябва да правите физически упражнения по 20-30 минути.

Психолозите смятат, че цветът е от голямо значение за мозъка и може да бъде толкова важен, колкото витамините за тялото. Например. За да намалите дразненето, трябва да избягвате червения цвят. Ако сте в лошо настроение, не трябва да се обграждате с тъмни цветове. По-добре е да изберете ярки, топли, чисти цветове. За облекчаване на напрежението можем да препоръчаме да погледнете неутрални тонове - зеленикаво, меко синьо. Можете също така да организирате фитодизайн от пастелни декоративни растения в работното си пространство, да изберете картина или да смените тапета.

Музикалният съпровод играе важна роля. Музиката трябва да бъде избрана според настроението, постепенно естеството на музиката може да се промени в съответствие с желаната промяна в настроението. Простата музика може да има най-силен ефект. Затова трябва да предпочитате романси, скечове, песни.

Във Франция специалисти по музикална терапия провеждат специални тестове, за да определят мелодията, която реагира Умствено състояниепациент, след това изберете мелодия, предназначена да контрастира действието на първата мелодия, привидно да я неутрализира. Трябва да е ефирна, ярка мелодия, успокояваща, вдъхновяваща надежда. И накрая, третото парче допълва комплекса - то е подбрано така, че звукът да има най-голямо емоционално въздействие. Може да е динамична музика, трябва да вдъхва увереност.

Не можеш да си откажеш удоволствието. Ако наистина искате, можете да се поглезите, като хапнете нещо сладко. И само 150-200 г въглехидрати ще ви бъдат достатъчни, за да се успокоите. Също така протеиновите храни - пиле, риба, миди, постно говеждо и телешко - могат да донесат желания ефект. По-добре е да не пиете кафе и силен чай, както и напитки, съдържащи кофеин - Coca-Cola, Pepsi и много други. Те се основават на екстракти от ядки кола, които са богати на кофеин и теобромин, както и листа от кока, които съдържат кокаин. Всеки знае пряката връзка между приема на кофеин и големи количестваи влошаваща се депресия, раздразнителност и тревожност. Лечението на невроза с народни средства помага добре при всички видове неврози.

• Гроздов сок и парче осолена риба помагат при умора
• Можете да приготвите горещ десерт от чаша горещо мляко, жълтък и захар
• Начукан орехис мед се препоръчва да се приема по 1 чаена лъжичка три пъти на ден в продължение на 1-3 седмици
• Диетата включва храни, които съдържат йод - морски водорасли, плодчета, фейхоа.
• Вечер можете да приемате 15% инфузия на билка motherwort в продължение на един месец.

Традиционната медицина предлага достатъчно средства за подобряване на настроението, съня и облекчаване на стреса. Всеки може да избере най-ефективното средство за себе си.

• При обща слабост на пациентите с неврастения се препоръчва 1 чаена лъжичка билка от върбинка да се залее с чаша вряща вода и да се остави за един час, като се пият на малки глътки през целия ден.
• Цветя от глог, билка от маточина, билка от котешка билка, корен от валериана, залейте с 1 литър вряща вода. Оставя се 3-4 часа, прецежда се и се приема по 200 мл час преди ядене 3 пъти на ден при нервна възбуда.
• Чаша горещо мляко, десертна лъжица цветя от лайка, оставете за 30 - 40 минути, след това прецедете и изпийте, като добавите 1 чаена лъжичка мед. Това лекарство се приема в продължение на 2 седмици, след което се наблюдава подобрение на съня.
• Освен голямото количество витамини, чаят от листата на горска ягода значително подобрява съня. Този чай се пие по чаша 2 пъти на ден и преди лягане в продължение на 1-1,5 месеца.
• При неврастения сутрин и вечер да се приемат по 30-50 г мед, към който се добавя 1 ч.л. лъжици пчелно млечице и 1 чаена лъжичка железен препарат, продаван в аптеката.

medside.ru

Как да укрепим нервите и психиката си с народни средства

MedWB.ru » Болести » Психиатрия

Как да укрепите нервите и психиката си с народни средства? Всеки един човек изпитва това, това е абсолютно нормално и няма място за страх или смущение. Друг е въпросът, ако нервното напрежение достигне такава сила, че просто парализира човек. Трябва да се направи нещо по въпроса. И днес ще говорим за това как да укрепите нервите и психиката си с народни средства.

Необходимостта от укрепване на нервната система възниква, ако човек, когато е нервен, започне да се поти, заеква или губи мислите си, тогава той спешно трябва да укрепи нервната система и да повиши собственото си самочувствие.

Всички без изключение са загрижени за това как да укрепят нервите и психиката с народни средства. Всъщност тук няма ясни рецепти.

Ако ситуацията е напълно извън контрол, вероятно трябва да посетите лекар специалист за рецепта за успокоителни.

Ако всичко все още не е толкова лошо, можете да вземете тинктура от motherwort или валериана, които се продават свободно в аптеките.

Как да укрепите нервите и психиката си с народни средства?

Методи за укрепване

Но как сами да укрепите психиката и нервната система е повече важен въпрос. Защото хапчетата помагат само временно и не по-малко вредят, отколкото помагат.

Панацея, разбира се, няма. Но както хората укрепват тялото си, приблизително същите методи могат да укрепят психиката и нервите.

Когато възникне въпросът как да се укрепи психиката, трябва да се помни, че това е деликатно вещество и с него трябва да се работи внимателно.

Не трябва да гледате:

1. Кървави екшън филми.
2. Насилствени филми на ужасите.
3. Шокиращи кадри по телевизията.

Трябва да се наспиш добре. Не трябва да злоупотребявате с алкохол и да пушите.

По време на работа би било хубаво да правите почивки по-често, през които да не пиете огромни дози кафе и чай, а да дишате чист въздух или да се смеете с колеги.

Ние се укрепваме!

Също така е важно да знаете как да укрепите нервите и психиката си с народни средства.

Има много такива методи - от варене на различни билкови отвари до системи за дълбоко дишане.

Една чаша вода, изпита на малки глътки, помага много.

Помолете съпругата или майка си за релаксиращ масаж след тежък ден, хладният душ помага, защото водата отмива не само мръсотията и потта, които сами по себе си са дразнители, но и всички негативни емоции.

Изписани са цели трудове как да укрепваме нервите и психиката с витамини. Огромен положително влияниеосигуряват витамини от група В.

Те могат да бъдат закупени готови, под формата на комплекс (“Пентавит”), или да се консумират от хранителни продукти, като:

• ядки;
• черен дроб;
• трици;
• дрожди;
• яйца.

Сега гледайте майсторски клас за укрепване на вашите нерви и психика с помощта на народни средства:

Запишете се за среща с лекаря

medwb.ru

Как да укрепим нервната система и психиката: хранене, ежедневие, лекарства за нервната система

Нервна система модерен човекпостоянно изложени на стрес. Особено често ги срещат жителите на големите градове, където ритъмът на живот често е просто изтощителен. Честият стрес често води до това, че хората страдат не само психически, но и развиват или обострят хронични соматични заболявания. Можете да поддържате здравето си само като вземете адекватни мерки за укрепване на нервната система. В някои случаи е необходима помощта на квалифициран психотерапевт или невролог.

Съдържание: Основни мерки за укрепване на нервната система Отказ от лоши навици Дневен режим Правилно хранене - Основни хранителни вещества- Най-важните витамини 5. Закаляване 6. Физически упражнения 7. Лечебни растенияи фармакологични препарати 8. Психофизични техники 9. Необходима ли е помощта на лекар?

Основни мерки за укрепване на нервната система

За да се повиши устойчивостта на стрес, се препоръчва:

• физически упражнения;
• втвърдяване;
• спазване на режима на работа и почивка;
• добър сън;
• правилното хранене;
• билкови лекарства;
• фармакологични средства;
• отказ от лоши навици;
• витаминна терапия;
• индивидуална и групова психотерапия;
• техники за автотренинг и релаксация.

Отказ от лоши навици

За да се стабилизира функционирането на нервната система, е необходимо преди всичко да се освободи тялото от хронична интоксикация, т.е. спрете да пушите и сведете до минимум консумацията на алкохолни напитки.

Етанолът е една от най-опасните отрови за нервните клетки. Той стимулира процесите на възбуждане и нарушава инхибирането, което бързо води до претоварване. Редовната консумация на алкохол, дори в малки количества, с течение на времето води до образуване на тежко увреждане на мозъка - алкохолна енцефалопатия. При човек с тази патология паметта рязко се влошава, способността за концентрация страда и ефективността намалява.

Пушенето също има много негативен ефект върху функционалната активност на нервната система, тъй като никотинът причинява вазоконстрикция. Това от своя страна води до кислороден глад и дори смърт на клетките в кората на главния мозък. Както алкохолът, така и тютюнопушенето са водещи предразполагащи фактори за развитието на инсулти, след които пълното възстановяване на функциите на нервната система често е невъзможно.

Важно: не трябва да приемате лекарства, съдържащи психоактивни вещества, без лекарско предписание. Използването им временно „стимулира“ нервната система, принуждавайки я да работи в авариен режим. Но вълнението бързо се заменя със силно изтощение, което често води до психични разстройства.

Дневен режим

Когато е възможно, трябва да се избягва нервната и физическата преумора. Дневният режим трябва да се оптимизира. Възрастен се нуждае от поне 7-8 часа сън на ден за пълноценна почивка. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време (включително през почивните дни).

Няма нужда да оставате до късно на работа, освен ако не е абсолютно необходимо. Именно работохолиците най-често преживяват нервни кризи поради хронична умораи стрес.

Моля, обърнете внимание: възстановяването на нервната система се улеснява най-добре от съня от 22-23 часа до 7 сутринта.

Правилното хранене

Повечето хора трябва да преразгледат диетата си. Чести „закуски на бягане” и консумация вредни продукти(по-специално бързото хранене) имат най-негативно въздействие върху общо състояниетяло. Препоръчително е да се плати повишено вниманиевърху храни, които повишават устойчивостта на стрес, и включете възможно най-много витамини в дневното меню.

Моля, обърнете внимание: най-добрите антидепресантни храни са шоколадът, бананите и цитрусовите плодове.

Основни хранителни вещества

Белтъчините са полезни за висшата нервна дейност - както растителни, така и животински. Протеиновите съединения помагат за подобряване на паметта и повишаване на рефлексната активност.

Най-добри източници на протеин:

• мляко и млечни продукти;
• соя и други варива;
• пилешко месо;
• яйчни жълтъци;
• Риба и морски дарове.

Умерената консумация на мазнини (особено растителни) също е много важна, тъй като те съдържат мастна киселинаповишаване на емоционалната стабилност.

Въглехидратите са основният източник на енергия за мозъчните клетки. Недостигът им причинява умора, дневна сънливост, влошаване на паметта и дори периодично главоболие. Въглехидратните съединения са особено полезни, в големи количестваприсъства в зърнените култури.

Най-важните витамини

Нормалното функциониране на нервната система е невъзможно при хиповитаминоза (дефицит на витамини).

Витамин B1 подобрява вниманието, стабилизира емоционалното състояние (намалява нервността и раздразнителността), нормализира съня и повишава устойчивостта на стрес. Продукти с високо съдържание B1 е яйчен жълтък, зърнени храни (елда и овесени ядки), телешки и свински черен дроб, морски водорасли, трици и бобови растения.

B6 помага за справяне с нарушенията на съня и подобрява настроението. Този витамин се съдържа в изобилие в картофи, банани, говеждо месо, печива от пшенично брашно, сини сливи и натурални портокалов сок.

B12 подобрява когнитивните способности и насърчава жизнеността. За да се осигури на организма достатъчно количество от този витамин, се препоръчва консумацията на пилешко месо, черен дроб, различни морски дарове, яйца и млечни продукти.

Аскорбиновата киселина, която е в изобилие в пресните плодове и билки, помага за укрепване на нервната система. Ценни източници на витамин С са шипки, червени боровинки, касис, цитрусови плодове, карфиол, спанак, чушки и пресни домати.

Витамин Е ще помогне за преодоляване на умората, раздразнителността и разсеяността. най-големи количестваприсъства в ядките (особено бадемите и лешниците), яйцата (кокоши и пъдпъдъчи), както и растително масло(маслина и слънчоглед).

Не трябва да забравяме и микроелементите. Особено важен за нервните клетки е фосфорът, който се съдържа в изобилие в рибата (особено морската), сиренето, боба, граха, яйцата и елдата.

Втвърдяване

Закаляването включва редовно дозирано въздействие на физическите фактори върху тялото. Най-често срещаните и достъпен методса обтривки и обливания със студена вода. Температурата му трябва постепенно да се намалява, а продължителността на процедурите да се увеличава. Решаващ фактор е не силата на стимула, а продължителността на неговото въздействие. Закаляването подобрява работоспособността, повишава физическата издръжливост и стимулира умствената дейност. Важно е сесиите да са ежедневни; само в този случай тялото ще може да се адаптира към тях.

Един от факторите, които имат благоприятен ефект върху всички органи и системи на човека, е дозираното ултравиолетово лъчение. През лятото, при слънчево време, е полезно да се правят слънчеви бани за 10-15 минути всеки ден. През студения сезон е препоръчително да посетите солариума. Основното е да спазвате умереност!

Физически упражнения

Дозираната физическа активност е от голямо значение за стабилизиране на функционирането на нервната система. Сутрешните упражнения са изключително полезни за укрепване на тялото. Препоръчително е упражненията да се извършват на чист въздух или в добре проветриво помещение. Ако е възможно, препоръчително е да посещавате фитнес залата 2-3 пъти седмично.

През деня е полезно да правите 5-минутни почивки, за да изпълнявате прости упражнения; това е особено важно за тези, чиято работа е свързана с постоянно седене. За да се избегне изтощението на нервната система, редуване на умствени и физическа дейност. Помага за възстановяване на енергийния потенциал на клетките и предотвратява развитието на стресово състояние.

Моля, обърнете внимание: ако трябва да седите пред монитор през целия ден, трябва от време на време да правите специални упражнения за очите си или поне да ги затворите за няколко минути.

През уикендите или по време на ваканция е полезно да ходите на туризъм или просто да ходите на селски разходки от време на време.

Обикновено и по достъпен начинукрепване на нервната система са редовни вечерни разходки със спокойно темпо за половин час. Те ви позволяват да се възстановите добре след тежък работен ден. По-добре е да се разходите непосредствено преди лягане, а след това да вземете душ и да си легнете. След тези прости препоръки, на сутринта ще се почувствате свежи и отпочинали.

Лечебни растения и фармакологични препарати

Някои лекарства лечебни растениядопринасят за подобряването психо-емоционално състояние. Билките с лек седативен (успокояващ) ефект помагат за справяне с умората и раздразнителността и предотвратяват стреса. Те включват motherwort, валериана, маточина и мента. Можете сами да си направите отвари и запарки от тези растения. В аптеките се продават билкови лекарства под формата на алкохолни тинктури (те трябва да се използват с повишено внимание) и сухи екстракти в таблетки.

Шизандра, ехинацея и елеутерокок помагат за повишаване на жизнеността и справяне с апатията.

За нормализиране на баланса на процесите на възбуждане и инхибиране в нервната система в някои случаи са показани фармакологични средства като Novo-Passit и Persen. Създадени са на естествена основа и се характеризират с отлична поносимост (почти пълна липса на странични ефекти).

Лекарства, които се предписват за укрепване на нервната система:

• Барбовал;
• Валокордин;
• афобазол;
• адаптол;

Важно: преди да започнете да използвате дори най-безобидните лекарства (включително билкови отвари), препоръчително е да се консултирате с лекар относно противопоказанията.

При сериозни нервни разстройства лекарят може да предпише лекарства от групата на антидепресантите. Когато ги приемате, трябва стриктно да спазвате предписаната дозировка.

Психофизически техники

Общият масаж и точковият самомасаж на биологично активни (акупунктурни) точки помагат за релаксация, облекчаване на умората и укрепване на нервната система.

Моля, обърнете внимание: акупунктурата насърчава бързото възстановяване на тялото. Манипулациите трябва да се извършват само от квалифициран специалист.

Много ефективен и често срещан метод за релаксация е йога. Можете да го практикувате сами, но е по-добре да го практикувате в групи под ръководството на опитен инструктор.

Упражненията от традиционните китайски школи ушу и чигонг помагат за укрепване на тялото и духа.

Препоръчително е гимнастическите упражнения да се редуват с медитативни практики, които включват пълна релаксация и временно оттегляне.

Важно: избягвайте съмнителни семинари за „личностно израстване“. Тяхната реклама често обещава решение на всички психо-емоционални проблеми и постигане на пълна хармония, но в действителност за много хора всичко се превръща в тежки нервни сривове, изискващи помощта на психиатри.

Имате ли нужда от лекарска помощ?

В някои случаи човек не може самостоятелно да се справи със стреса и неговите последствия. Ако дори дълга почивка не осигурява пълно възстановяваненервна система, това е причина да потърсите помощ от психотерапевт или невролог. В повечето случаи само няколко сеанса на групова или индивидуална психотерапия са достатъчни за значително подобряване на психо-емоционалното състояние.

Помощта на нарколога е необходима, ако не можете сами да се отървете от лош навик. Диетолог ще ви посъветва какви корекции трябва да направите в диетата си. Задачата на специалиста физиотерапияе изборът на набор от физически упражнения, като се вземат предвид индивидуалните (възрастови и физически) характеристики на пациента.

Плисов Владимир, медицински наблюдател

Народни средства за гърло и настинка