Какво включва понятието здравословен начин на живот. Резюме: Здравословен начин на живот и неговите компоненти

Здравейте, скъпи посетители на този информационен ресурс! Замисляли ли сте се защо при среща с познати и дори непознати си пожелаваме здраве, като си казваме думата „здравей“? Вероятно защото здравето е най-важният компонент от нашия живот, без който другите неща губят значение.

Обикновено това се случва: когато човек не е здрав, му е трудно да се занимава с друга дейност, освен да се лекува и да мечтае за възстановяване. Това повдига логичния въпрос: какво трябва да направите, за да сте здрави? Ясно е, че има редица фактори, чието влияние е трудно да се избегне, ако напр. наследствено предразположениекъм някакъв вид болест.

Но все пак в най-голяма степен здравето ни зависи от начина на живот, който водим и с какво запълваме деня си. Ако искате да видите себе си и близките си здрави хора винаги и навсякъде, ще ви кажа какво е здравословен начин на живот и как да го прилагате. Ще се изненадате от простотата и достъпността на тези методи за всеки от нас!

Значението на израза „здравословен начин на живот“

Дефинирането на понятието „здравословен начин на живот“ е доста трудно, тъй като включва нещо много мащабно. Въпреки това, накратко ще звучи така: Здравословният начин на живот е начин на мислене и действие, който помага за поддържане и подобряване на здравето и дълголетието.

Оказа се едновременно сбито и доста размазано. Но какво точно включва това понятие? Какви действия трябва да предприеме човек, който желае добро здраве? Ще ги изброя в следващото подзаглавие.

Основни компоненти на здравословния начин на живот

Здравословно хранене.

Това е разбира се голям бройзеленчуци и плодове в диетата. Не пестете тези продукти и хапвайте поне по един плод всеки ден. Консумирайте протеини, мазнини и въглехидрати в достатъчни количества, като ги вземете от зърнени храни, варива, ядки и растителни масла.

Избягвайте да ядете животинско месо. Ако не сте готови да предприемете такива мерки за собственото си здраве, тогава поне намалете консумацията му (1-2 пъти седмично) и преминете към така нареченото „диетично“ месо (птиче и риба).

Здравословни навици.

Алкохолът, никотинът и наркотиците не се вписват в концепцията за здравословен начин на живот. Не е нужно да сте лекар, за да видите това. Вижте само уличните представители алкохолна зависимости виждат с просто око, че не са здрави.

Повярвайте ми, няма напреднали случаи и ако ви се струва, че не можете да се откажете от вредния си навик, тогава просто все още не сте намерили метода, който е ефективен във вашия случай. Разберете, опитайте и определено ще успеете. Основното нещо е да имате цел, а по пътя всички средства са добри!

Здравословна дейност.

Способността ни да се движим ни е дадена с причина. Докато ние се движим и водим активно изображениеживот, живот тече в нас. Когато спрем да се движим, тялото се застоява и животът постепенно го напуска. За поддържане на мускулния тонус и общо здравословно състояниеВажно е да се движите и ако основната ви дейност включва седене на едно място, просто трябва да направите упражненията свой сутрешен ритуал.

Е, в идеалния случай е по-добре да се занимавате със спорт. Репутацията на запален спортист не е от интерес за всички и такива хора могат да бъдат привлечени от леки видове физическа активност - или (ако здравословните проблеми вече са налице).

Здрав сън.

Както денят отстъпва място на нощта, така и будността ни отстъпва място на съня. Всички природни цикли са толкова хармонични, че няма съмнение, че наистина имаме нужда от сън, иначе не бихме имали такова желание.

По време на сън човек попълва количеството енергия, загубено през деня, възстановява физическата и психическата сила. За пълноценна почивка се нуждаете от поне 6 и не повече от 9 часа сън. Много от болестите възникват на фона хронична липса на сън. Помисли за това.

Здравословно прочистване.

Нашето тяло има способността бързо да натрупва прах и мръсотия на повърхността и затова трябва да миете тялото си и да сменяте бельото си поне веднъж на ден. Избирам перилни препаратина натурална основа, т.к Химикалите са със съмнителна полза. Същото важи и за процедурите за вътрешно почистване.

Към всяка задача трябва да се подхожда разумно и прочистването на тялото не е изключение. Използвайте само техники, на които имате доверие и които са подходящи за вас. Така например йога техниките не могат да се използват без специално обучение от опитен майстор.

Здравословна комуникация.

Много хора забравят, че всички хора, с които влизаме дори в кратък контакт, ни влияят с енергията си. Разбира се, не е нужно да избягвате всички, които не споделят вашите възгледи за живота, но ограничаването на кръга ви от близки контакти би било далновидно решение.

Разберете, че хората, които имат лоши навици, които са склонни да съдят другите хора, да използват нецензурни думи в речта си и т.н. – всичко това е опасност да се пристрастите към този тип поведение. Прекарвайте повече време с тези, които водят здравословен начин на живот, с които сте истински весели, щастливи и спокойни. В този смисъл е необходимо да се подчертае в специална групадеца, те са най-чисти откъм енергия и е благоприятно да се общува с тях.

Здравословна дейност.

Много хора не придават голямо значение на работата, възприемат я само като начин да печелят пари, напълно забравяйки, че прекарваме значителна част от живота си на работа. За да си здрав и доволен човек, трябва да харесваш работата си.

Особено удоволствие идва от работата, в която се оказва пряка помощ на други живи същества, от които енергията на благодарността се връща със светкавична скорост. Всичко това поддържа психиката в покой.

Студентската възраст се характеризира с интензивна работа върху формирането на личността. Това е време младите хора да търсят отговори на различни морални, етични, научни, общокултурни, икономически и политически въпроси, които са отразени в начина им на живот.

Анализът на фактическите материали за живота на учениците показва неговата неуреденост и хаотична организация. Това се отразява в такива важни компоненти като ненавременно хранене, систематична липса на сън, малко време, прекарано на чист въздух, недостатъчна физическа активност, липса на закалителни процедури, извършване на самостоятелна учебна работа през времето, предназначено за сън, пушене и др. Натрупване по време учебната година, негативните последици от такава организация на живота увеличават броя на заболяванията. И тъй като тези процеси се наблюдават в продължение на 5-6 години на обучение, те оказват значително влияние върху здравето на учениците.

Здравето се счита за едно от необходимите и най-важни условия за активен, творчески и пълноценен човешки живот. Естествената способност на тялото да се самообновява и подобрява отваря пътя за поддържане на здравето в продължение на много години с рационалното му използване, но за това всеки човек трябва постоянно да полага определени усилия за организиране на здравословен начин на живот.

Основните компоненти на здравословния начин на живот са:

разумно редуване на работа и почивка;

балансирана диета;

преодоляване на вредните навици;

оптимална физическа активност;

спазване на правилата за лична хигиена;

втвърдяване;

психическа хигиена.

При изпълнението на задачата за прилагане на здравословен начин на живот в обществото, големи надежди се възлагат на завършилите висше образование и бъдещите лидери различни нивав бизнеса, индустрията, изследователски и образователни институции.

Разумно редуване на работа и почивка - важен компонентздравословен начин на живот. Ритмичното протичане на физиологичните процеси е основното свойство на живия организъм. Биоритмите на отделните органи и системи взаимодействат помежду си и образуват подредена система от ритмични процеси, които организират дейността на тялото във времето.

Правилно проектираният дневен режим, разпределението на работата по такъв начин, че най-голямото натоварване да съответства на възможностите на тялото, е една от най-важните задачи за поддържане на здравето и работоспособността.

Синхронността на ритмите в тялото позволява на човек лесно да се адаптира към промените, настъпващи в света около него. Несъответствието на биоритмите води до болезнени промени в тялото. Постоянното нарушаване на режима „светло-тъмно“, промените в нормалното редуване на сън и будност, работа и почивка и хранене водят до намалена работоспособност, умора, умора, сънливост през деня и безсъние през нощта; повишен пулс, изпотяване - състояние, близко до заболяване.

За да се поддържа високо ниво на работоспособност на тялото, е необходимо стриктно да се спазва дневният режим, установен според законите на биологичните ритми, като се вземе предвид биологичният часовник. Препоръчително е да се вземат предвид най-изследваните дневни и седмични биологични ритми. По този начин, изследванията са установили, че силно увеличение на работоспособността на човек през деня се наблюдава от 6 до 12 и от 17 до 20 часа. През тези часове се активират почти всички функции на тялото. Психофизиологичните функции са значително намалени през нощта от 2 до 4 часа и през деня от 13 до 16 часа.

Балансирана диета означава спазване на три основни принципа: 1) баланс между енергията, доставяна от храната, и енергията, изразходвана от човек през живота, т.е. енергиен баланс; 2) задоволяване на нуждите на тялото от определено количествоИ съотношение хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерални соли); 3) съответствие диета(определено време на хранене, определено количество на всяко хранене и т.н.).

Всички продукти се състоят от едно и също хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерални соли, вода),но те се различават по своето съдържание и химичен състав. За да изградите правилно диетата си, трябва да имате представа за значението на определени хранителни вещества за тялото.

Основните хранителни вещества, необходими за функционирането на тялото, са протеини, мазнини, въглехидрати, минерали, витамини и вода. Липсата или недостигът на някой от тях води до нарушаване на функциите на организма.

катерицислужат като материал за изграждането на клетките, тъканите и органите, образуването на ензими и повечето хормони, които изграждат съединенията, които осигуряват имунитета на организма срещу инфекции. В ежедневната диета протеините от животински произход (месо, риба, яйца, млечни продукти и др.) Трябва да съставляват 60%, а протеините от растителен произход (хляб, зърнени храни, зеленчуци и др.) - 40%. Протеините изпълняват и енергийна функция: при окисляването на 1 g протеин се освобождават 4 kcal. По отношение на калоричното съдържание те трябва да представляват 13% от дневната енергийна стойност на диетата.

мазниниизпълняват пластична функция, като структурна част от клетките. Те участват в метаболизма на витамините, подпомагат тяхното усвояване и в същото време служат като източници на някои витамини (A, D, E). В ежедневната диета мазнините от животински произход трябва да съставляват 60–80%, растителните мазнини - 20–40%. Мазнините имат високо енергийно съдържание - 1 g мазнина дава 9 kcal при окисляване. Те трябва да осигуряват 33% от дневното енергийно съдържание на диетата.

Въглехидратиса част от почти всички клетки и тъкани на тялото, изпълнявайки строителна функция. Те участват в протеиновия метаболизъм, насърчавайки синтеза на аминокиселини, а въглехидратите са още по-важни в метаболизма на мазнините, защото „мазнините изгарят в пламъците на въглехидратите“. В ежедневната диета простите въглехидрати под формата на сладкиши трябва да съставляват 20-40%, сложните въглехидрати под формата на нишесте (предлагат се в почти всички продукти, най-голямо количество се намира в картофи, зърнени храни и хляб) - 60-80. %.

Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото и въпреки че при окисляването на 1 g въглехидрати се отделят само 4 kcal, те трябва да представляват 54% от енергийното съдържание на дневната диета.

витамининямат нито пластично, нито енергийно значение. Това са биологично активни вещества, които регулират обмяната на веществата и имат разнообразен ефект върху функционирането на организма. Те се синтезират в организма и проявяват своето биологично действие в малки дози - в милиграми или хилядни от милиграма, когато се приемат самостоятелно с храна или като част от ензими. Липсата на витамини води до хиповитаминоза, а пълното им отсъствие води до дефицит на витамини, което е придружено от рязко увреждане на функциите на организма (рахит, нарушение на растежа и др.)

Минерали и микроелементи(калций, фосфор, калий, натрий, желязо, йод) имат пластични свойства, участват в изграждането на тъканите, особено на костите, регулират киселинно-алкалното състояние на организма, влизат в състава на ензимни системи, хормони и витамини и оказват влияние върху тяхната функция , нормализира водно-солевия обмен. Физиологичното влияние на минералите се простира върху всички системи на тялото и биохимичните процеси, протичащи в тях. Сред минералните вещества се разграничават макро- и микроелементи. Първите се съдържат в тъканите в големи количества - десетки и стотици милиграми, вторите - в милиграми или хилядни.

вода -Това е най-важният компонент на диетата, тъй като всички биохимични процеси в клетките на тялото протичат във водна среда. Водата съставлява 66% от човешкото тяло. Най-много вода съдържа мозъкът, особено сивото му вещество (кората на главния мозък) – 80%, мускулите – 76%, костната тъкан – 25%. Дневната нужда на човек от вода е 2,5 литра, за хора, занимаващи се с тежък физически труд и спортисти - 3,0 литра.

Спазване на хигиенните правила за хранененасърчава по-ефективното смилане на храната и снабдяването на вътрешната среда на тялото с хранителни вещества, необходими за нормалното протичане на жизнените процеси.

Храната трябва да се приема по едно и също време. Това допринася за развитието на условен рефлекс, когато по време на хранене храносмилателните сокове започват да се отделят изобилно, което осигурява добро храносмилане. По време на часовете физически упражненияи спорт, трябва да ядете храна 2–2,5 часа преди тренировка и 30–40 минути след края й;

вечерята да не е обилна и да се състои от лесно смилаеми храни (млечни и зеленчукови ястия, салати, гювечи, риба, бъркани яйца и напитки - мляко, чай или плодови сокове). Трябва да вечеряте не по-късно от 2 часа преди лягане.

Лоши навици - пушене на тютюн, пиене на алкохолни напитки и наркотици - оказват влияние вредно влияниевърху здравето, значително намаляват умствената и физическата работоспособност и съкращават продължителността на живота.

Пушенето- вреден и опасен навик, който се развива на принципа на условния рефлекс. При пушене дори на цигари с филтър заедно с тютюневия дим в тялото навлизат много токсични продукти. Потребността от тютюн не е естествена физиологична потребност на човек, тя възниква под влияние на определени социални условия на живот. Тази потребност не може да бъде призната за необходима, разумна или здравословна нито от гледна точка на физиологията, нито от гледна точка на човешкия ум. Свойствата на тютюна и тютюневия дим вече са добре проучени. Науката убедително е доказала, че пушенето при никакви обстоятелства и в каквито и да е дози не носи полза на човек, а вредата от тютюнопушенето е огромна.

При изгаряне на тютюн тютюневият дим, който вдишва пушачът, съдържа повече от 300 силно активни вредни вещества, които имат вредно въздействие върху тялото на пушача. Сред тях: въглероден окис (CO), катран и различни смоли, етилен, изопрен, бензопирен, сероводород, амоняк, формалдехид, циановодородна киселина, радиоактивен полоний-210, йони на тежки метали (олово, бисмут, живак, кадмий, кобалт и др. .), мощна отрова и лекарство - никотин и други вещества. Следователно тютюнопушенето е сериозен фактор за появата тежки заболяванияЦентрална нервна система, сърдечно-съдова и дихателна системи, храносмилателни органи, онкологични заболявания. Привидно безвредна дейност, пушенето на тютюн води до много сериозни дългосрочни последици. При пушене токсичните вещества, образувани при изгарянето на тютюна, през белите дробове навлизат в кръвта и заедно с кръвта в тъканите на всички вътрешни органи и системи на тялото, където извършват разрушителната си работа.

Изследванията установяват, че при пушене 20% от никотина остава в тялото на пушача, 25% се унищожава при изгарянето на тютюна, 5% остава в угарката на цигарата и 50% отива в околния въздух. Непушачите, чийто организъм не е свикнал с никотина, реагират болезнено на продължителния престой в задимени помещения. Въздухът, наситен с тютюнев дим, е особено вреден за детския организъм. Пушенето е строго забранено в спортни съоръжения (стадиони, игрища, фитнес залии др.), както и в техните помощни помещения (съблекални, тоалетни, душове).

Пиене на алкохолни напиткисъщо води до тежки здравословни проблеми и значително намаляване на умствената и физическа работоспособност.

Алкохолът е етилов алкохол, който е отровно вещество за живите организми. Прониквайки в тъканите на различни органи, той много бързо нарушава тяхното функциониране. Мигновено изгаряйки (окислявайки), той лишава клетките от кислород и вода, необходими за осигуряване на жизнените процеси, като по този начин унищожава клетките и причинява заболявания на различни органи.

Хората, които често пият алкохол, дори в малки количества или рядко, но в големи дози, имат заболявания на черния дроб, централната нервна и сърдечно-съдовата система, храносмилателните органи, дихателните органи и други, намалява устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания; паметта се влошава, възникват „провали в паметта“, особено краткосрочни; способност за логично мислене; интелигентността избледнява. Системната консумация на алкохол също има отрицателен ефект върху сексуалната сфера, причинявайки различни разстройствав сексуалния живот.

Пиенето на алкохолни напитки не само унищожава здравето, но и влияе негативно на волевите качества на човека, отслабва умствената дейност и често го води до неморални действия. Пълен отказ алкохолни напитки- депозит добро здраве, успешно обучение и бъдеща професионална дейност.

наркотична зависимост -Това е изразено болезнено влечение и пристрастяване на човек към наркотични вещества. Жаждата за наркотици се развива доста бързо. Много кратък период от време на малки дози от лекарството може да бъде достатъчен, за да предизвика пристрастяване. В малки дози наркотиците предизвикват така наречената еуфория - фалшиво чувство на забавление, самодоволство, приятно спокойствие. В големи количества - състояние на тежка интоксикация, ступор, наркотичен сън и дори остро отравяне с фатален изход. Някои лекарства допринасят за появата на илюзии и халюцинации. Процесът на пристрастяване към наркотици създава такъв баланс в тялото, при който липсата на обичайния прием на наркотично вещество се възприема от тялото като специфична отрова. Пристрастяването към наркотици се характеризира с необходимостта да се увеличи количеството на приеманото лекарство, тъй като тялото свиква с предишните дози, става стабилно и те постепенно престават да имат своя ефект. При липса на лекарството човек изпитва тежки психически и физически мъки.

Наркоманията води до бързо изчерпване на умствените и физически сили на човека и до дълбока инвалидност. Употребата на наркотици, дори случайна, има пагубен ефект върху тялото и може да доведе до сериозни заболявания.

При употреба на наркотици настъпва хронично отравяне на организма с дълбоко увреждане на умствената и физическата активност. Умствената и физическата работоспособност рязко намалява, волята отслабва, чувството за дълг се губи. Наркоманите бързо губят здравето и работоспособността си, деградират като личности и понякога стигат до тежки престъпления. Най-често фатална стъпка по пътя към пристрастяването към наркотици е еднократна доза наркотик от любопитство, желание да изпитате ефекта му или с цел имитация.

Лична хигиена включва: рационален устойчив режим, грижа за тялото, хигиена на дрехите и обувките. Познаването на правилата за лична хигиена е необходимо за всеки човек. Това е важно за учениците, тъй като стриктното им спазване спомага за подобряване на здравето и повишаване на умствената и физическата работоспособност.

Хигиена на тялотонасърчава нормалното протичане на жизнените процеси в организма, спомага за подобряване на метаболизма, кръвообращението, храносмилането, дишането и развитието на човешките физически и умствени способности. Здравето, ефективността и устойчивостта на човек към различни заболявания зависят от състоянието на кожата.

Кожата е важен орган на човешкото тяло, който изпълнява много функции: защита на вътрешната среда на тялото, отделяне на метаболитни продукти от тялото, терморегулация и др. Кожата съдържа голям брой нервни окончания и следователно осигурява на тялото с постоянна информация за всички дразнители, действащи върху него.

Кожата ни постоянно се замърсява. В продължение на една седмица от повърхността му се отделят 100-300 грама мастни вещества, 3-5 литра пот, 35-70 грама различни соли и 40-90 грама ексфолиран епител остават върху кожата. При замърсяване на кожата се създават условия за навлизане на вредни микроби в тялото, които чрез увреждане на кожата (драскотини, охлузвания, охлузвания, пукнатини и др.) проникват в тялото и могат да причинят различни заболявания. Замърсената кожа намалява нейната бактерицидна способност. Ако върху чиста кожа всички микроби умират за 20 минути, то върху мръсна кожа след 30 минути броят на микробите намалява само с 15%. Не без основание казват, че инфекциозните стомашни заболявания са болести на мръсните ръце. Затова е важно да се грижите за чистотата на кожата си и да се измивате с гореща вода, сапун и кърпа поне веднъж седмично под душа, ваната или сауната.

Платпредпазва тялото от неблагоприятни влияния на околната среда, механични повреди и замърсяване. От хигиенна гледна точка тя трябва да помогне за адаптиране към различни условия на околната среда, да спомогне за създаването на необходимия микроклимат и да бъде лека и удобна. Важни са топлозащитните свойства на облеклото, както и неговата дишаемост, хигроскопичност и други качества.

Спортното облекло трябва да отговаря на изискванията, определени от спецификата на дейността и правилата за провеждане на състезания по различни видове спорт. Тя трябва да бъде възможно най-лека и да не ограничава движенията.

От хигиенна гледна точка обувките трябва да са леки, гъвкави и добре вентилирани. Необходимо е неговите топлозащитни и водоустойчиви свойства да съответстват на атмосферните условия.

Спортни обувкиТой трябва да е удобен, издръжлив, да предпазва добре крака от повреда и да има специални приспособления за практикуване на определен спорт. По време на тренировки, състезания и по време на туризъм трябва да използвате само добре износени и издръжливи обувки. Необходимо е спортните обувки и чорапи да са чисти и сухи, в противен случай могат да се получат ожулвания и измръзване при ниски температури на въздуха.

Втвърдяване - важен инструментпредотвратяване на негативни последици от охлаждане на тялото или излагане на високи температури. Систематичното използване на закалителни процедури намалява броя на настинките 2-5 пъти, а в някои случаи почти напълно ги елиминира.

Въздушно втвърдяване.Въздухът влияе на тялото с температура, влажност и скорост на движение. Дозирането на въздушните бани се извършва или чрез постепенно намаляване на температурата на въздуха, или чрез увеличаване на продължителността на процедурата при същата температура. Сигнали за неблагоприятни ефекти върху организма при топли баниса рязко зачервяване на кожата и обилно изпотяване, а при хладно и студено време - поява на "настръхвания" и втрисане. В тези случаи въздушната баня спира. Само добре подготвени хора могат да вземат студени бани и само след медицински преглед.

Слънчево закаляване- слънчеви бани. Всеки вид слънчеви лъчиима специфичен ефект върху тялото. Инфрачервените лъчи имат термичен ефект, ултравиолетовите лъчи имат бактерицидни свойства, под тяхно въздействие се образува пигментът меланин, в резултат на което кожата придобива тъмен цвят - тен, който предпазва тялото от излишната слънчева радиация и изгаряния. Ултравиолетовите лъчи са необходими за синтеза на витамин D в организма, без който се нарушават растежът и развитието на костите и нормалното функциониране на нервната и мускулната система. Ултравиолетовите лъчи в малки дози възбуждат, а в големи потискат централната нервна система и могат да доведат до изгаряния. Ако след слънчеви бани сте бодри и бодри, имате добър апетит, здрав, спокоен сън, значи ви е подействало добре. Ако станете раздразнителни, летаргични, спите лошо и сте загубили апетит, това означава, че натоварването е било голямо и трябва да избягвате излагането на слънце в продължение на няколко дни, след което да намалите продължителността на слънчевите бани.

Водно втвърдяване - мощен инструмент, който има подчертан охлаждащ ефект, тъй като неговата топлоемкост и топлопроводимост са многократно по-големи от въздуха. Показател за влиянието на водните закалителни процедури е кожната реакция. Ако в началото на процедурата е включен кратко времестава бледа и след това става червена, това показва положителен ефект, следователно, физиологичните механизми на терморегулацията се справят с охлаждането. Ако кожната реакция е слаба, бледност и зачервяване липсват, това означава, че втвърдяващият ефект е недостатъчен. Необходимо е леко да се понижи температурата на водата или да се увеличи продължителността на процедурата. Внезапна бледност на кожата, усещане за силен студ, втрисане и треперене показват хипотермия. В този случай е необходимо да се намали студеното натоварване, да се повиши температурата на водата или да се съкрати времето на процедурата.

Водните процедури включват триене (началният етап на втвърдяване с вода), обливане и душ. В началото на закаляването температурата на водата трябва да бъде около +30–32°C, а продължителността не повече от минута. В бъдеще можете постепенно да намалите температурата и да увеличите продължителността до 2 минути, включително триене на тялото. При добра степен на втвърдяване можете да вземете контрастен душ, като редувате 2-3 пъти вода с температура 35-40°C и вода с температура 13-20°C за 3 минути. Редовното използване на тези водни процедури предизвиква усещане за свежест, жизненост и повишена работоспособност. При плуване въздухът, водата и слънчевата светлина оказват комплексно въздействие върху организма. Можете да започнете да плувате при температура на водата 18–20°C и температура на въздуха 14–15°C.

Психохигиена е наука, която се занимава с укрепване на психичното здраве, запазването му или възстановяването му, ако не е било сериозно компрометирано. Той постоянно намира приложение в ежедневието, разработва средства и методи за възпитание на морална и умствена култура, както и облекчаване на нервното напрежение, нежеланите прояви в психо-емоционалната сфера и негативните ефекти от стреса, възникващи под влияние на силни емоционални преживявания.

Отрицателните фактори, които причиняват стрес при учениците, включват проблеми в семейството, хостела, негодувание, меланхолия, неуреден живот, потиснат гняв, незаслужена обида, силен страх, липса на време, резки промени в условията на живот, към които човек не може бързо да се адаптира.

Отрицателното въздействие на стреса се увеличава, когато човек е по-фокусиран върху оценката на „Какво се случи?“ и „Какви са рисковете?“, отколкото на въпроса „Какво може да се направи?“

Предотвратяването на сривовете при стрес се осигурява от редовна, но не прекомерна физическа активност, която има антистрес ефект, намалявайки тревожността и депресията.

Един от достъпни начинирегулиране на психичното състояние - психична саморегулация чрез автогенен тренинг. Автотренингът се основава на упражнения за произволна, волева, продължителна и дълбока мускулна релаксация.

Мускулната дейност е свързана с емоционалната сфера. Вътрешното състояние на човек, който е разстроен, разстроен или развълнуван от нещо, се изразява в това, че мускулите му са напрегнати. Мускулната релаксация служи като външен индикатор за положителни емоции, състояние на общ мир, баланс и удовлетворение.

Сексуално поведение - един от аспектите на социалното поведение на човека. Като регулира най-важните аспекти на сексуалното поведение, културата оставя място за индивидуални или ситуационни вариации, чието съдържание може да варира значително.

Либерализацията на сексуалния морал, честата смяна на партньорите, съчетана с ниска сексуална култура, пораждат редица сериозни последици - аборти, разпространение на полово предавани болести, СПИН, расте броят на разводите. За някои млади хора сексът се превръща в забавление и се възприема като сфера на индивидуално самоутвърждаване. Колкото по-малко външни забрани, колкото по-важен е индивидуалният самоконтрол и колкото по-висока е отговорността за решенията, толкова по-голямо е значението на моралния избор.

Студентската възраст е възрастта на максимална активност на половите хормони. Тяхното „бомбардиране“ на емоционалните зони на мозъка предизвиква бурна проява на любовни емоции, които изискват подходящо волево и етично поведение и принуждават младите хора да бъдат по-активни и целеустремени. Сексуалните емоции обаче са контролируеми и с помощта на волеви усилия могат, ако са прекомерни, да бъдат превключени към друг вид дейност - интелектуална, физическа, естетическа. Необходима предпоставка за хармонизиране на сексуалния стил е здравословният начин на живот, с физическа активност, редовна физическа активност, отказ от лоши навици и др.

Сексуалният живот винаги е бил тясно свързан със състоянието на физическото и психическото здраве, той до голяма степен определя продължителността и интензивността на сексуалната възбуда и физиологичните реакции. Сексуалната активност при хора с лошо здраве е намалена.

Така при хора, злоупотребяващи с алкохол и тютюнопушене, сексуалният им живот постепенно се нарушава, нарушенията му се срещат в 41-43% от случаите.

Физическа дейност (ДА) е необходимо условие за здравословен начин на живот. Човек се ражда с нуждата да се движи. ДА е толкова необходимо за човека, колкото и нуждата от дишане, вода, храна. Способността за извършване на мускулни движения е най-важното свойство на човешкото тяло. Това свойство е в основата на жизнените действия, включително трудовата дейност, а също така е краен резултат от психичните прояви. Известният руски физиолог И. М. Сеченов пише, че цялото безкрайно разнообразие от външни прояви на мозъчната дейност в крайна сметка се свежда само до едно явление - движението на мускулите.

По време на еволюционното развитие функцията на движението на мускулите е подчинила структурата, функциите и цялата жизнена дейност на други органи, системи и целия организъм, така че реагира много чувствително както на намаляване на DA, така и на тежка, непосилна физическа активност.

На стената на Форума в Елада е издълбано: „Ако искаш да си силен, бягай; ако искаш да си красив, бягай; ако искаш да си умен, бягай.“ Валидността на тази поговорка вече е доказана от много научни изследвания. Те разкриват значението на движението за развитието и формирането на човека, както и за различните аспекти на неговата психика и физиологичните процеси, протичащи в тялото.

Отдавна е известно, че мускулната активност влияе вътрешни органичовешки, и то толкова силно изразено, че ни позволява да разглеждаме физическите упражнения като лост, който въздейства чрез мускулите върху дейността на всички системи на тялото. Това дава възможност да се разбере механизмът на редица нарушения, които се развиват в организма по време на физическо бездействие - ограничаване на двигателния режим на човек.

Животът на съвременния човек се характеризира с рязко намаляване на DA. За съвременния човек е трудно да се справи с изискванията на научно-техническия прогрес. В условията на научно-техническия прогрес, от една страна, DA на човек намалява, настъпва неговата физическа детренираност, а от друга страна, големият нервно-емоционален стрес в съвременното производство изисква висока физическа подготовка. Това противоречие води до смущения в дейността на организма, до намаляване на устойчивостта към външни влияния и различни заболявания.

В зависимост от целите в живота и индивидуалните характеристики, всеки човек, самостоятелно или с помощта на специалисти по физическо възпитание, трябва да избере система от физически упражнения или спорт, за да осигури оптимален ДА.

Здравословният начин на живот е много често срещано понятие днес, което до голяма степен се тълкува от всеки човек по свой начин. Някои хора влагат повече физическо в тази концепция, други повече духовно.

Един от аспектите на здравословния начин на живот е поддържането на тялото ви в добро физическо състояние. Като инструмент за това всеки човек избира свой вид спорт, фитнес и т.н. Ще говорим за йога като приоритетен начин за водене на здравословен начин на живот. ? Тъй като йога е насочена повече към духовното здраве, без да лишава вниманието на физическото здраве, тя е най-ефективният метод за здравословен начин на живот.

Основни компоненти на здравословния начин на живот

За да разберем какво е здравословен начин на живот, нека разгледаме по-подробно всеки от неговите компоненти:

1. . Правилната система на хранене означава избягване на всяка храна, която е вредна за нашия организъм. Това означава всички продукти, съдържащи вредни химически добавки, газирани напитки, пържени храни, всякакви подправки и сол, както и мазни млечни продукти. Яжте повече зеленчуци и плодове, всички видове зърнени храни. Определете сами часа на всяко хранене през деня и премахнете късните вечери и най-вече минимизирайте порциите си. Опитайте се да давате на храносмилателната си система редовна почивка. Препоръчително е да избягвате да ядете животинска плът. Вегетарианството ни предлага най-рационалната хранителна програма. Тъй като сме избрали учението на йога като спътник в трудния процес на водене на здравословен начин на живот, трябва да следваме неговия основен принцип - ахимса, или ненасилие. Така, освобождавайки стомаха си от месото, ще изчистим не само тялото си, но и кармичната си енергия;
2. Въздържане от алкохол, тютюнопушене, наркотици. Тук е много важно да разберем, че тези вредни пристрастявания не само ни влияят негативно като физическо тяло, но и потискат способността ни да мислим разумно – точно към това ни призовават ученията на йога. Как да водим здравословен начин на живот, ако умът ни е замаян и губим способността да контролираме не само живота си, но и поведението си в отделни ситуации?;
3. Постоянна физическа активност. Ако човек непрекъснато усъвършенства тялото си, той усъвършенства духа си, волята си и съзнанието си, като духовната съставка тук е на първо място. Йога практиката е преди всичко дисциплина, сила на духа и способност да постигнете целта си. Само чрез непрекъсната работа върху себе си, вашите физическо тяло, подобряваме се вътрешно;
4. Принцип здрав съни здравословно будност. Важно е да дадете на тялото си часовете сън, от които се нуждае, тогава часовете ви на будност ще бъдат най-продуктивни. В същото време трябва да слушате себе си и да разберете колко часа сън имате нужда. Например, ако тялото ви е готово да се събуди и да започне нов ден в пет часа сутринта, не трябва да лежите в леглото до седем часа, да сте в състояние на празен мързел и да чакате будилника си да звънна. Ако имате нужда, да речем, само от шест часа за почивка, това е страхотно! Останалите 1,5-2 часа, преди да започнете да се подготвяте за работа, можете да посветите на медитация и практикуване на асани. Така ще организирате мислите си и ще планирате предстоящия ден;
5. Постоянно желание за саморазвитие. Колкото повече нова информация получаваме, толкова по-ясно става осъзнаването, че не знаем нищо и ни чака цяла бездна от нови неща. Същото важи и за възможностите на нашето тяло. Работата върху себе си е безкрайна, правите я през целия си живот;
6. Рационализиране на собственото време. Колко често преди лягане се оплакваме, че не ни стига времето през деня. Всъщност има достатъчно време за всичко, просто трябва да се научите как да го използвате рационално и правилно да поставите приоритетите си. Не трябва да си губите времето с това, което е второстепенно. Поставянето на собствените ви интереси на първо място обаче е погрешно. На първо място, трябва да се грижите за хората около вас и тогава вашата грижа и участие в живота на другите хора ще се върнат стократно;
7. Божествено поведение. Във всяка ситуация е необходимо да се държите адекватно, да не се поддавате на ругатни, омраза и други разрушителни емоции. Важно е да се отнасяте към хората любезно и с уважение не само на работа, но и в нея на публични места, театри и др. Помислете само, че ако започнете да се държите така навсякъде: у дома, с децата си - те ще пренесат примера на такива отношения в училище, в университета - така нашето общество ще направи още една крачка към възстановяването.

Воденето на здравословен начин на живот в началото е много трудно, тъй като е естествено човек да следва желанията си. Но с течение на времето, след като свикне със системата, човек вече не може да си представи друг начин на живот. След като получи подкрепа опитен учителйога, ще се научите да преминавате от просто към сложно, постепенно овладявайки всеки от компонентите на здравословния начин на живот. Не трябва да претоварвате тялото си и да се втурвате стремглаво към басейна - това ще навреди повече, отколкото ще помогне, започнете с балансирана диета и чисти мисли, всичко стоманено ще изтече.

Здравословен начин на живот и неговите компоненти

Както вече разбрахме, здравословният начин на живот е цял набор от компоненти, основните от които са:

• Здравословна диета;
• Отказ от лоши навици;
• Поддържане на дневен режим.

Трябва да се отбележи, че тези компоненти са общопризнати, но не и единствените. Това, така да се каже, е основата на здравословния начин на живот, но ако приемете тези основи за даденост, някакво болезнено задължение, тази идея няма да донесе нищо добро.

Обръщайки се към практиката на йога, вие несъмнено ще се научите да възприемате здравословния начин на живот като цел, към която искате (!) да се стремите. Освен всичко друго, вие ще допълните съществуващите основи и ще разширите значително техния списък по свое усмотрение. Много интересно в този смисъл е изживяването от груповите йога сесии, по време на които ще обмените знанията си с други практикуващи и ще научите много нови неща.

Основите, които изграждат здравословния начин на живот

Ясно е, че здравословният начин на живот се основава на две много важни основи:

1. Основата е физическа;
2. Основата е духовна.

Физическата основа включва тези дейности, които са насочени само към здравето на нашето тяло. Когато всички наши органи и системи функционират нормално, животът ни става по-богат и по-ярък, не се разсейваме от болести, болка и т.н. Разбира се, развиването на навици за непушене, непиене на алкохол и правилно хранене е трудно, но напълно възможно. Много по-сложно е положението с духовната основа. Тя е по-многогранна, съдържаща безброй аспекти. Осъзнаването на необходимостта от водене на здравословен начин на живот, основан на духовни основи, не идва веднага при човек. Като правило, в младостта си човек е по-податлив да следва модните тенденции: той започва да води здравословен начин на живот, без да осъзнава цялата дълбочина на тази концепция. Но на определена възраст идва разбирането, че човек изглежда физически здрав, но не изпитва особено щастие. Тогава започва болезненото търсене на начини за духовно усъвършенстване.

Физическата основа на здравословния начин на живот без духовна основа е невъзможна, те се допълват взаимно, за съжаление, осъзнаването на този факт идва на човек все повече и повече късна възраст. В резултат на това всички разбираме, че промяната на света към по-добро трябва да започне от самите нас.

Концепцията за здравословен начин на живот и неговите компоненти

Можем да говорим безкрайно за здравословен начин на живот и колкото повече навлизаме в същността на понятието, толкова по-важни допълнения се появяват. Въпреки това, въз основа на горното, можете да се опитате да дефинирате здравословен начин на живот.

И така, здравословният начин на живот е система от мерки, както физически, така и духовни, които са насочени към поддържане на жизнената активност на човека, въз основа на всички аспекти на съществуването (здраве, кариера, семейство, свободно време, приятелство и т.н.) на прилично ниво. ниво. Както бе споменато по-горе, всеки човек сам определя компонентите на здравословния начин на живот, като основните са: умерен и естествен растителна храна, дневен режим и отказ от лоши навици. Много е важно по този труден път да привлечете подкрепата на съмишленици и да намерите своя идеален методподдържане на здравословен начин на живот.

Здравословен начин на живот - това е начин на живот на човек, който е насочен към укрепване на здравето и предотвратяване на заболявания. С други думи, здравословният начин на живот е списък от правила, чието спазване ще осигури максимално запазване и укрепване на здравето (както физическо, така и психическо).

1) Правилното хранене

Един мъдър човек веднъж каза: "Ние сме това, което ядем." И е трудно да не се съглася с него. Диетата на човек трябва да съдържа балансирано количество протеини, мазнини и въглехидрати и следователно храните, които ядете, трябва да бъдат разнообразни: вашата диета трябва да съдържа както животински, така и растителен произход. Не трябва да ядете много пържени и сотирани храни, тъй като този метод на готвене унищожава почти всички полезни вещества. Диетата на човек трябва да включва много зеленчуци и плодове, бобови растения, които дават енергия, сила и жизненост. Много е полезно да се консумират млечни продукти. Трябва да пиете много (трябва да пиете поне 2 литра вода на ден). Индийските йоги постоянно ходят със съд с вода и отпиват по една глътка на всеки 5-10 минути, в резултат на което живеят дълго и имат много добро здраве. Не трябва да пиете известни газирани напитки, особено сладки.

2) Двигателна активност

За да осигурите на тялото оптимална физическа активност, не е необходимо да сте спортист и да се изтощавате с тренировки. Понякога сутрешните упражнения за 10-15 минути могат да ви осигурят прилив на енергия за целия ден. За тези, които работят в офис и водят заседнал начин на живот, се препоръчва да ходят повече и по възможност да бягат сутрин. Можете да практикувате плуване, йога или танци. Като правите такива упражнения поне 3 пъти седмично, можете да поддържате тялото си в добра форма.

3) Втвърдяване

Закаляването спомага за повишаване на устойчивостта на организма към болести и неблагоприятни влияния на околната среда. Най-често срещаните методи за втвърдяване включват студен и горещ душ, обтриване със студена вода, плуване в студена вода, слънчеви бани през лятото.

4) Отказ от лоши навици: пушене, пиене на алкохол и наркотици

По-добре е, разбира се, те изобщо да не се появяват, но ако се случи да се появят, тогава трябва да се отървете от тях възможно най-бързо.

5) Спазване на режима на почивка и работа

добре дълбок сън- ключът към добрата почивка и възстановяване. Оптималната продължителност на съня за човек трябва да бъде 6-8 часа. Прекомерният сън е вреден за здравето, а при недоспиване се натрупва умора, което води до изчерпване на вътрешните резерви на организма. Следователно получаването на оптимален брой часове сън всеки ден ви помага да живеете дълъг и здравословен живот.

6) Лична хигиена

Потта и мазнините, които се отделят от жлезите на кожата, заедно с външното замърсяване създават благоприятна среда за размножаване на патогенни микроорганизми и впоследствие за развитие на заболявания. Затова трябва да поддържате кожата си чиста.

Други също толкова важни компоненти на здравословния начин на живот включват:

Психическа и емоционална стабилност;

Безопасно поведение у дома и на улицата, което ще избегне наранявания и други щети.

Сексуално възпитание и профилактика на болести, предавани по полов път;

Екологично съзнателно поведение и др.

30. Основни понятия за човешкото здраве. Човешко здраве и благополучие. Определението за здраве е формулирано от Световната здравна организация (СЗО). Признава се, че здравето не е просто липса на болест, а състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

IN обща концепцияИма два равни компонента на здравето: духовно здраве и физическо здраве.

Духовно здраве на човека- това е здравето на неговия ум. Това зависи от неговата система на мислене, отношение към света около него и ориентация в този свят. Зависи от способността за определяне на позицията си в средата, отношението към хората, нещата, знанията и т.н., и се постига чрез способността да се живее в хармония със себе си, със семейството, приятелите и другите хора и способността да се прогнозирам различни ситуациии разработват модели на своето поведение, като вземат предвид необходимостта, възможността и желанието.

Физическо здравечовек- това е здравето на тялото му. Това зависи от физическата активност на човека, балансираното хранене, спазването на правилата за лична хигиена и безопасното поведение в ежедневието, оптималното съчетаване на умствения и физическия труд и способността за почивка. Можете да го запазите и укрепите само като се откажете от прекомерната консумация на алкохол, тютюнопушене, наркотици и други лоши навици.

Освен това е обичайно да се прави разлика между индивидуално и обществено здраве (здраве на населението).

Индивидуално здраве- това е личното здраве на човек, което до голяма степен зависи от него самия, от неговия мироглед и в крайна сметка от неговата култура - културата на здравето. Общественото здравесе състои от здравословното състояние на всички членове на обществото и зависи главно от политически, социално-икономически и природни фактори.

Взаимозависимостта на здравето и благосъстоянието вече е формулирана в определението за здраве. Ако здравето ви е незадоволително, е невъзможно да постигнете благополучие във всяка област на живота и обратното.

Начинът на живот е дейността на индивида, протичаща в специфични условия на живот.

Здравословният начин на живот е набор от мерки, които осигуряват хармонично развитие, повишаване на работоспособността и удължаване на творческото дълголетие.

Здравословното състояние на учениците до голяма степен зависи от начина им на живот. В тази връзка се обръща повишено внимание на организирането на здравословен начин на живот на учениците. Здравословният начин на живот отразява обобщена типична структура на формите на жизнена активност на учениците, която се характеризира с единството и целесъобразността на процесите на самоорганизация и самодисциплина, саморегулация и саморазвитие, насочени към укрепване на адаптивните способности. на тялото, пълно самоосъществяване на своите съществени сили, способности за общо културно и професионално развитие и жизнена дейност като цяло.

Здравословният начин на живот създава за индивида социална микросреда, в която възникват реални предпоставки за висока творческа отдаденост, ефективност, трудова, образователна и социална активност, психологически комфорт, психофизиологичният потенциал на индивида се разкрива най-пълно и процесът на самоусъвършенстване се актуализира. В условията на здравословен начин на живот отговорността за здравето се формира в ученика като част от общото културно развитие, проявяващо се в единството на стилистичните характеристики на поведението, способността да се изгражда като индивид в съответствие

със собствените си представи за живот, който е пълноценен в духовно, морално и физическо отношение.

Основните елементи на здравословния начин на живот са:

- режим на работа и почивка;

- балансирана диета;

- спазване на санитарно-хигиенните изисквания;

- липса на лоши навици;

- физическа дейност;

- втвърдяване;

- психофизическа саморегулация.

График на работа и почивка.Организирайки своята жизнена дейност, човек внася ред в нея, използвайки някои стабилни структурни компоненти. Това може да бъде определен режим, когато ученикът, например, редовно яде, ляга, прави упражнения и едновременно с това извършва закалителни процедури. Последователността на формите на жизнената дейност също може да бъде стабилна.

С правилния и стриктно спазван режим се изгражда ясен и необходим ритъм на функциониране на организма. Това създава оптимални условия за работа и почивка, което спомага за подобряване на здравето и подобряване на производителността.

Дневният режим е нормативната основа на живота на всички ученици. В същото време тя трябва да бъде индивидуална, т.е. да съответства на здравословното състояние, физическото състояние, интересите и ценностните ориентации на индивида. Необходимо е да се осигури последователност на този или онзи вид дейност в рамките на един ден, без да се допускат значителни отклонения от дадената норма.

За да оптимизира ежедневието, студентът трябва да анализира разходите за академично, извънкласно и свободно време в съответствие с хигиенните стандарти. Във връзка с тях дневният бюджет на времето на студента се състои от 10-12 часа учебни сесии (6 часа класна стая и 4-6 самостоятелни и 12 часа, отделени за възстановяване). След това трябва да разпределите различни видоведейности в рамките на определен ден, тяхната последователност и правилното редуване на обучение и почивка.

Сънят е задължителна и най-пълноценна форма на почивка. Нормата за сън за учениците е 8 часа. Необходимо е да се вземе предвид фактът, че интензивната умствена дейност трябва да бъде спряна 1,5 часа преди лягане, тъй като това затруднява заспиването, води до летаргия и чувствам се злеслед събуждане. Има разлика между дълбок и повърхностен сън. Дълбокият сън е най-ефективен. За да направите това, е необходимо да премахнете емоционалното напрежение преди лягане, да проветрите стаята и да ядете храна 2-3 часа преди лягане. Често срещано нарушение на съня се нарича безсъние. Безсънието, причинено от прекомерно безпокойство и безпокойство, се нарича ситуационно. Обикновено изчезва с изчезването на безпокойството. Причина за постоянно нарушение на съня

може да има употреба на хапчета за сън, ако се приемат периодично.

Балансирана диета.Основните условия за рационално хранене са балансираното хранене и правилен режимхраня се. Хранителният баланс е определен набор от храни, количеството на основните хранителни вещества и правилното съотношение между тях. Според формулата на балансираното хранене благоприятно за човешкия организъм е следното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати в храната - 1:1:4. Дневна нуждапротеини - 120 g (съотношение на растителни и животински протеини 1: 1); въглехидрати 400-500 g, от които захари 20-25%; мазнини 80-100 g, от които 25% са мазнини от растителен произход. При спортистите съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати може да се промени в различни периоди от тренировъчния процес. По време на периоди на интензивна мускулна активност, съотношението се променя за кратко време към увеличаване на въглехидратите.

Витамините трябва да присъстват в диетата. Витамините активират мускулната дейност и повишават съпротивителните сили на организма вредни влияниявъншна среда. Най-ценните са: витамин А (съдържа се в масло, моркови, киселец, животински черен дроб), витамин Е (съдържа се в плодове и плодове, зеленчуци). Много витамини B1, B2, PP, B6 се намират в бирената мая, която може да бъде включена в диетата под формата на таблетки. В условията на състезания и интензивни тренировки, освен естествени витамини, е необходимо да се дават витаминни препарати на спортистите, но това се прави от лекари.

В края на зимата и пролетта е необходимо да се обърне специално внимание на съдържанието на витамини в храната, включително кисело зеле, зеленчукови и плодови сокове, отвара от шипка и различни витаминни препарати (предписани от лекар). Можете да използвате мултивитаминни концентрати "Undevit" и "Dekamevit". Но тогава трябва да приемате допълнително 100 mg витамин С дневно, тъй като съдържанието му в тези препарати не е достатъчно. Диетата трябва да съдържа храни, богати на калциеви соли (сирене, извара, мляко, хайвер, рибни консерви, боб и др.).

Към диетата трябва да се подхожда строго индивидуално. Основното правило е да се храните добре поне 3-4 пъти на ден. Систематичните нарушения на диетата (суха храна, рядко или тежко, нередовно хранене) влошават метаболизма и допринасят за появата на заболявания на храносмилателната система, по-специално гастрит, холецистит.

Спазване на санитарно-хигиенните изисквания.Тези изисквания се отнасят до хигиената на дома, хигиената на тялото, хигиената на облеклото и обувките.

Хигиената на дома изисква спазване на изискванията за влажност, температура и чистота на въздуха.

Хигиената на тялото включва грижа за кожата, ръцете, краката и др. Грижа за кожата. Кожата изпълнява различни физиологични функции: защита на вътрешната среда на тялото, отделяне на отпадъчни продукти,

промяна и гниене, терморегулация, следователно човешкото здраве, работоспособност и устойчивост на различни заболявания до голяма степен зависят от състоянието на кожата на тялото. Основата на грижата за кожата е редовно измиване с гореща вода и сапун и кърпа поне веднъж на 4-5 дни (душ, вана, сауна). След това трябва да смените бельото си. Най-замърсените части на тялото (лице, шия и др.) трябва да се измиват със сапун всеки ден, сутрин и вечер.

Когато тренирате, кожата ви става по-мръсна от обикновено, така че не забравяйте да вземете топъл душ след тренировка. Той не само почиства добре кожата, но и има благоприятен ефект върху нервната и сърдечносъдова система, повишава метаболизма и подобрява възстановителните процеси.

Грижата за ръцете изисква специално внимание, тъй като... Разположените върху тях патогенни микроби, а понякога и яйца на хелминти, могат да се прехвърлят върху храната и приборите. Особено много микроби (около 95%) се натрупват под ноктите. След посещение на тоалетната, правейки различни произведенияи преди хранене не забравяйте да измиете ръцете си със сапун.

Грижата за краката трябва да се извършва систематично. Това е особено необходимо, когато те повишено изпотяване, допринасящи за появата на ожулвания, местни възпалителни процесии мазоли. Затова е необходимо да миете краката си със сапун всяка вечер и да сменяте често чорапите си.

Хигиенната цел на облеклото и обувките е да предпазва човек от неблагоприятни влияния заобикаляща среда, регулират топлообмена. Затова дрехите трябва да са леки, не прекалено топли, с удобна кройка (не трябва да ограничават движенията, да пречат на дишането и кръвообращението или да дразнят кожата). Спортни дрехиподбрани според хигиенните свойства на тъканта, въз основа на спецификата на дейността различни видовеспорт Прекомерното облекло е недопустимо по време на тренировка, тъй като предизвиква повишена топлопроводимост в тялото. Ако състезания, уроци по физическо възпитание или тренировки се провеждат на открито, тогава върху памучно бельо или вълнен костюм е необходимо да носите риза и панталони от плътен ветроустойчив материал. Трябва също така да вземете мерки за защита на краката, ръцете, главата и ушите си от студ.

Обувките трябва да отговарят напълно на структурата на крака и да са удобни за движение, дишащи и водоустойчиви, свободни, леки и красиви. Дизайнът и материалът на обувките трябва да осигуряват оптимален микроклимат около краката на човек: температура 21-33 градуса, влажност 60-73% (в обувки от естествена кожа - 64,3%), съдържание на въглероден диоксид - 0,8%.

Без вредни навици.Лошите навици - тютюнопушене, пиене на алкохол и наркотици - имат пагубен ефект върху човешкото тяло и намаляват умствената дейност. Те са несъвместими с физически упражнения и здравословен начин на живот.

Пушенето е вреден и опасен навик, който се развива на принципа на условния рефлекс. При пушене в тялото заедно с тютюн

димът идва от много токсични продукти, главно никотин и катранени вещества. Системното пушене има отрицателен ефект върху централната нервна система и организма като цяло. Смъртоносната доза никотин за човека е 50 mg (при изпушване на 1 цигара в тялото навлиза около 1 mg никотин). Пушачите често изпитват главоболие, нарушения на съня и намалена умствена дейност. Пушенето причинява различни заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Пиенето на алкохолни напитки също води до сериозни здравословни проблеми. Установено е, че дори малки дози алкохол потискат инхибиторните процеси в централната нервна система, което нарушава необходимия баланс между инхибиторните и възбудните процеси в полза на последните. В същото време умствените способности на човек рязко намаляват. Не може да мисли бързо и точно и става невнимателен. Физическото представяне е нарушено, скоростта на двигателните реакции намалява, силата намалява и точността на движенията се влошава.

Лошите навици включват употребата на наркотици. Основното им свойство е способността да предизвикват състояние на еуфория. Присъединяване наркотични веществасвързани с процеса на трайно привикване („зависимост“) към тях. С течение на времето се развива психическа, а след това и физическа зависимост от наркотиците. Смъртните случаи са чести при предозиране с наркотици. Когато свикнете с лекарството, спирането му причинява състояние на отнемане, което е придружено от мускулни спазми и болка в долната част на гърба. Системната употреба на наркотици води до силно изчерпване на тялото, промени в метаболизма, психични разстройства, нарушение на паметта и др.

Физическа дейност- набор от различни двигателни действия, извършвани в ежедневието. Системната физическа активност, съобразена с пола, възрастта и здравословното състояние, е един от задължителните фактори за здравословен начин на живот на учениците. За повечето хора, занимаващи се с интелектуална работа, физическата активност е значително ограничена. Това важи и за студентите. Физическата активност на студентите по време на занятия е 56-65%, а по време на изпити - 39-46%,

Определени са минимални, оптимални и максимални граници на физическа активност. Необходими са минимални граници, за да може човек да поддържа нормално ниво на функциониране на тялото. Този двигателен режим има здравно-профилактичен характер. Оптималните граници трябва да определят нивото на физическа активност, при което се постига най-доброто функционално състояние на тялото. Има оздравителен и развиващ характер. Максималните граници трябва да предупреждават срещу прекалено високи нива на физическа активност. Този режим може да се нарече индивидуално здраве.

Сред основните видове физически упражнения, които имат най-добър здравен потенциал, К. Купър определя пет: 1) ски бягане; 2) плуване; 3) бягане; 4) колоездене; 5) ходене.

Втвърдяванее система за използване на физически фактори на околната среда за повишаване на устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания.

Закаляването е задължителен елементфизическото възпитание, особено за младите хора, тъй като е от голямо значение за подобряване на здравето, повишаване на производителността и подобряване на благосъстоянието. Проучванията показват, че закоравелите хора боледуват 1,5-3 пъти по-рядко от населението като цяло.

Същността на закаляването на тялото към студ е да се тренират неговите механизми за регулиране на топлината и да се повиши имунитетът. Тялото отделя повече от 90% от топлината си от повърхността на кожата. В този случай топлината от вътрешните части на тялото преминава към кожата главно поради потока на топла кръв.

При втвърдяване под въздействието на който и да е фактор устойчивостта на тялото се повишава не само към този фактор. Ефектът от закаляването е много по-широк: той повишава устойчивостта към някои неблагоприятни ефекти - липса на кислород, прекомерна физическа активност и дори към въздействието върху тялото на някои токсични вещества(в производство).

За закаляване се използват въздушни, водни и слънчеви процедури. В този случай е необходимо да се ръководите от следните основни принципи:

1. Постепенност. Втвърдяването трябва да започне с относително
слаби стимули, като постепенно увеличават силата си. Втвърдяване повече
ефективен при увеличаване на интензивността на процедурите, вместо при продължаването им
телесности.

2. Системност. Втвърдяването трябва да се извършва систематично,
за предпочитане ежедневно, за да се развие условен рефлекс. Трябва
не забравяйте, че състоянието на втвърдяване е много нестабилно и би било доста
бързо изчезва, когато втвърдяването спре.

3. Разнообразие от втвърдители. Използва се за закаляване
различни природни фактори: въздух, вода, слънце. Необходимо soche
закаляване с трудови процеси и физически упражнения.
Това ускорява втвърдяването, разширява температурния диапазон и прави часовете по-малко уморителни.

Въздушно втвърдяване

Чувствителността на кожата на отделните части на тялото към температурата на въздуха варира. Частите от тялото, които обикновено са покрити с дрехи, са по-чувствителни към студ. Поради това е препоръчително закаляването с въздух да се извършва, ако е възможно, голо или полуголо, за да се въздейства върху по-голяма повърхност на тялото и да се получат по-силни реакции.

Втвърдяващият ефект се постига и при престой на студено в олекотени дрехи. Затова всички зимни спортове са свързани със закаляване на тялото. През лятото закалителният ефект при физически упражнения е много по-слаб поради по-слабия охлаждащ ефект на въздуха. Въпреки това, поради дългия престой в лек костюм (панталони, тениска) на открито при променящи се метеорологични условия (пориви на вятъра, температурни промени, дъжд и др.), Летните спортове също са свързани с втвърдяване на въздуха. Следователно при системни упражнения на открито няма нужда от специални въздушни бани.

Въздушното закаляване се извършва под формата на специални процедури (въздушни бани). Въздушните бани се правят в сянката на зелени площи, на места, далеч от източници на замърсяване на въздуха с прах, дим и вредни газове.

Въздушните бани трябва да започнат при температура на въздуха 20-22 градуса за 20-30 минути. Постепенно силата на охлаждане се увеличава и при придобиване на определен навик за хладен въздух се преминава към въздушни бани с температура 10-12 градуса за 15-20 минути. Все пак трябва да се помни, че основното не е времето, а благополучието. Въздушните бани в легнало положение се правят най-добре вечер, след работа, съчетавайки ги с почивка. Една форма на закаляване със студен въздух е нощен сънпрез зимата с отворен прозорец. Водно втвърдяване

Водата, поради по-голямата си топлопроводимост и топлинен капацитет, предизвиква по-силно термично дразнене от въздуха със същата температура. Температурният фактор е основният фактор за външното въздействие на водата върху тялото. Но в същото време водата има механичен натисквърху телесните тъкани, особено по време на движения, плуване, под душ под налягане.. Това спомага за по-добра лимфна и кръвна циркулация и има масажиращ ефект. Също така има значение химичен съставвода, например при плуване в морето.

Най-доброто времеза водни процедури - сутрин, след тренировка или след сън, когато кожата е топла. Това е особено важно за получаване на по-драматичен съдов отговор. В допълнение, сутрешните водни процедури помагат на тялото да премине в активно състояние и създават весело настроение. Студените процедури не се препоръчват преди лягане, тъй като предизвикват стимулиране на нервната система и влошават съня. Продължителността на процедурите със студена вода трябва да бъде кратка и по-кратка, колкото по-студена е водата. Голямо значениеима и температурата на околната среда. Първоначално водни процедуриизвършва се при температура на въздуха най-малко 17-20 градуса и едва след това при по-ниска температура. При използване на водни процедури винаги е необходимо да се постигне добра кожна реакция. Ако е късно, трябва да разтриете тялото, да направите самомасаж или интензивни движения. Упражнението след водна процедура е особено важно

със значително охлаждане на тялото. След всяка водна процедура трябва да се изсушите добре, като енергично разтривате тялото, докато кожата се зачерви.

Водните процедури се делят на обтриване, обливане, душ и къпане.

Обтриването е най-меката водна процедура, която се извършва с гъба или кърпа, потопена във вода. Първо избършете горната половина на тялото (ръце, шия, гърди, гръб), избършете я и я разтрийте със суха кърпа до зачервяване, след което направете същото с долната половина на тялото (корем, кръст, долните крайници). Крайниците се разтриват от пръстите до тялото. Торсът се разтрива с кръгови движения към подмишниците и ингвиналните кухини. Продължителността на процедурата не надвишава 4-5 минути, включително обтриването на тялото. За избърсване първо използвайте хладка вода (20-24 градуса), а след това постепенно преминете към студена вода (под 16 градуса).

Обливането е по-силна водна процедура. При него действието на студа се придружава от лек натиск на струя вода, падаща върху повърхността на тялото, което засилва ефекта на дразнене. Обливането със студена вода повишава тонуса на нервно-мускулния апарат, работоспособността и създава усещане за бодрост. Обливането е противопоказано за хора с повишена възбудимост на нервната система, тъй като може да послужи като нов силен дразнител. Процедурата се състои в обливане студена водаот какъвто и да е съд или от гумен маркуч, свързан към водопровод, върху врата и раменете. Обливането започва с температура на водата около 30 градуса, като постепенно се довежда до 15 градуса. Продължителността на процедурата, последвана от обтриване на тялото е 3-4 минути.

Душ. Повечето силен ефектосигурява студен душ. Механичното дразнене, причинено от падаща струя вода, е много значително. Благодарение на това душът за кратко време предизвиква по-силна локална и обща реакция от предишните методи за закаляване с вода. Температурата на водата в началото на втвърдяването трябва да бъде около 30-32 градуса. Продължителността на душ е не повече от 1 минута. Впоследствие температурата постепенно се понижава с около 1 градус през 3-4 дни, като продължителността на процедурата се увеличава до 2 минути.

Къпане. Плуването в открити води е един от най-ефективните методи за закаляване. Благоприятният ефект от къпането се засилва от факта, че втвърдяването със студена вода се комбинира с едновременно излагане на голата повърхност на тялото на въздух и слънчева светлина, както и с ефекта, осигурен от физически упражнения (например плуване).

Къпането започва при температура на водата поне 18-20 градуса. Те завършват плувния сезон при температура на водата 12-13 градуса и температура на въздуха 14-15 градуса. Най-доброто време за плуване е сутрин и вечер. Не можете да плувате веднага след хранене, защото... в този случай се нарушава храносмилането, дишането и кръвообращението се затрудняват. Къпането на празен стомах трябва да бъде краткотрайно.

Слънчево закаляване

Излагането на слънце се извършва на открито по време на работа или спорт. Систематичното закаляване насърчава толерантността висока температуравъздух, подобрява терморегулацията на тялото в условия на прегряване, особено при тежки физическа работа. В същото време се повишава устойчивостта на тялото към хипотермия.

Въздушно-слънчевите бани се правят най-добре на брега на река или друг водоем, сред зелени площи. Зоните за слънчеви бани трябва да са достатъчно отворени за слънцето и естественото движение на въздуха.

Най-доброто време за слънчеви бани е сутрин, когато въздухът е чист и по-слабо нагрят. Когато правите вани, трябва да лежите с краката си към слънцето и да предпазите главата си от слънчевите лъчи. Не се препоръчва да правите слънчеви бани на празен стомах, непосредствено преди или веднага след хранене. Слънчевите бани могат да се правят след 30-40 минути. след закуска и завършете поне час преди следващото хранене.

В зависимост от времето на годината и времето закаляването започва със сесии с продължителност 5-10 минути. в един ден. Постепенно се увеличават с 5-10 минути. дневно и увеличете до 2-3 часа. След всеки час облъчване трябва да направите почивка за 10-15 минути и да почивате на сянка.

Психофизическа саморегулация.Човешките житейски ситуации са свързани с емоции. Отрицателните емоции водят до повишаване на ацетилхолина в кръвта, което води до стесняване на артериите на сърцето. Под влияние на силни емоционални въздействия възниква състояние на стрес. Психоемоционалният стрес е най-значимият рисков фактор за заболявания. „Лошият“ стрес може да се противодейства с автогенен тренинг. Автогенният тренинг се основава на: упражнения за произволна, волева, продължителна и дълбока мускулна релаксация; система на образование и задържане на полезни условни рефлексимозъчна кора към вътрешни органи; упражнения за целенасочено възпроизвеждане на следи от емоционално натоварени ситуации. В автогенния тренинг мускулната релаксация има двойно физиологично значение: 1) като самостоятелен фактор, който намалява емоционалното напрежение; 2) като спомагателен фактор, който подготвя условията за преход от будност към сън.

Автогенен тренинг от И. Шулц. Този метод включва фокусиране на лицето върху функциите на мускулната и вегетативната (автономна) система и върху психическото състояние. От човек се иска да се отпусне по различни начини и мислено да си представи затоплянето на отделните части на тялото (крайниците) или коремната област. Те също така му помагат да се научи да регулира пулса и дишането си и създават усещане за тежест в него различни частитяло чрез мислено представяне на съответните визуални образи. Методът предоставя и други начини за саморегулация психични състояния

чрез мисленото представяне на различни емоционални ситуации, абстрактни обекти и др.

Този метод е преминал обширни експериментални тестове с обективно регистриране на промените в психофизиологичните процеси, протичащи в тялото. По този начин беше открито, че представянето на топлина в крайниците всъщност ги кара да се затоплят, че честотата на пулса може да се научи да се променя доброволно по същия начин, за да повлияе значително на дихателната система.

Тестови въпроси по тема No3

1. Човешкото здраве като ценност и определящите го фактори“

2. Здравословен начин на живот и неговите компоненти.

3. Характеристики на режима на работа и почивка на ученика.

4. Хранителни навици на учениците.

5. Характеристики на съответствие със стандартите и изискванията на санитарията и хигиената.

6. Характеристики на лошите навици на ученика и формирането на мочи
ции да се отървете от тях.

7. Необходимостта от развиване на навик за ежедневно изпълнение
интензивни физически упражнения.

8. Закаляване - като основна форма за възпитание на волята на ученика.
9. Формиране на способността да се управлява с помощта на упражнения

психофизическа саморегулация.

Тестови задачи по тема №3 с един верен отговор:

3.1 Характеристика на здравния компонент Сегашно състояниеоп
ганове и системи

а) психически

б) физически

в) соматични

г) секси

д) морален
(Отговор: c)

ниво

б) качество
в) стил

г) мода (Отговор: б)

а) тютюн за пушене

б) пиене на алкохолни напитки

в) употреба на наркотици
(Отговор: c)

3.4 Вид лъчи, които имат бактерицидно свойство при поръчка
Ливан:

а) инфрачервена

б) ултравиолетова

в) слънчево

г) радиоактивен
(Отговор: b)

Тестова задача по тема №3 с три верни отговора:

3.5 Видове втвърдяване:

а) въздух

б) спортни разтривки
в) вода

г) аерозол

д) слънцето

(Отговори: a, c, d)

Тестова задача по тема №3 с шест верни отговора:

3.6 Време от деня с най-висока човешка производителност:
а) 6-7; д) 12-15;

6)7-9; д) 15-17;

в) 9-10; ж) 17-20;

г) 10-12; 3) 20-24
(Отговори: a, b, c, d, f, g)

Тестови задачи по тема №3 със седем верни отговора:

3.7 Основните компоненти на здравословния начин на живот:

а) преодоляване на лошите навици

б) рационално хранене

в) посещаване на състезания

г) оптимална физическа активност

г) спазване на правилата за лична хигиена

д) закаляване

ж) психична хигиена

з) липса на заболяване

И) разумна ротацияработа и почивка (Отговори: а, б, г, г, е, ж, и)

3.8 Възможни недостатъци на начина на живот на учениците:

а) ненавременно хранене

б) посещаване на обучения

в) малко време на чист въздух

г) недостатъчна физическа активност

г) липса на закалителни процедури

е) осъществяване на самостоятелна учебна работа през определения период
добре за сън

ж) лоши навици

з) водни процедури

i) системна липса на сън (Отговори: a, b, c, d, e, f, g)

Свързана информация.