ماذا تشرب أثناء التدريب؟ المشروبات الرياضية. شرب الماء أثناء التدريب: هل من الضروري، هل من الممكن، كم؟

تعليمات

إذا كنت تمارس رياضة نشطة تهدف إلى حرق السعرات الحرارية، فابدأ في الاستعداد لممارسة الرياضة قبل ساعتين إضافيتين. شرب كوب من الشاي بدون سكر أو كوب من العصير، ويفضل أن يكون طازجاً. مباشرة قبل ممارسة الرياضة، تناول بضع رشفات كبيرة من الماء.

في وقت اكتشف - حلسيعطي الجسم نفسه إشارة بأنه يعاني من الجفاف. ستفهم أن الوقت قد حان للانتعاش عندما يتشكل اللعاب اللزج ويصبح جافًا. قد تظهر من الفم رائحة كريهة. كل هذه الأعراض تشير إلى أن الجسم يحرق الدهون بشكل نشط. سوف تفرز الكلى منتجات الاضمحلال، لذلك يحتاجون إلى المساعدة. في وقت اكتشف - حليوصى بتناول رشفة واحدة كل 10-15 دقيقة.

فقط بعد الانتهاء من الدرس يمكنك شرب كوب كامل من الماء العادي. يرجى أن نضع في اعتبارنا أنه جنبا إلى جنب مع الماء وقتنشيط النشاط البدنييخسر الجسم املاح معدنية. كوب من المياه المعدنية سوف يروي عطشك أيضًا. أو ببساطة اشطف فمك بالماء المملح.

في وقتأحمال القوة، والتدريب باستخدام الأثقال، وما إلى ذلك. يفقد الجسم الرطوبة بشكل أقل كثافة. هذا يعني أنك قد لا تشعر بالحاجة إلى تجديده. في في هذه الحالةاشرب كلما شعرت بذلك وشعرت بالعطش. في جميع أنحاء السلطة اكتشف - حلمن حيث المبدأ، يمكنك الاستغناء عن الماء. بعد الانتهاء من التمارين، تأكد من شرب كوب أو اثنين من السوائل.

استهلاك الماء الموصى به أثناء النشاط البدني: - قبل ساعتين اكتشف - حل– 200-300 مل؛- في 10 دقائق – 80-100 مل؛- قيد التقدم اكتشف - حل- 100-150 مل كل 15-20 دقيقة؛ - بعد ذلك اكتشف - حل- 200 مل، كرر ذلك كل 15 دقيقة حتى يشبع عطشك.

فيديو حول الموضوع

ملحوظة

شرب الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة عامل مهم للحفاظ على الصحة. الماء أثناء النشاط البدني هو الوقاية من النوبات القلبية والجلطات الدموية وتحص صفراوي وتحصي البول.

يتفق معظم محترفي الرياضة على ضرورة شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك، تختلف الآراء حول ما هي الكمية الآمنة من الماء.

لماذا من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء ممارسة الرياضة؟

هناك اعتقاد خاطئ ساذج بين المبتدئين وغير المحترفين بأن الشرب أثناء التمرين يمنع فقدان الوزن. في الواقع، يرتبط وهم فقدان الوزن بشكل كبير بتبخر الماء من الجسم.

ينصح بشدة بشرب الماء خلال أي نشاط بدني، وليس فقط الرياضة. يتكون جسمنا من 80% من الماء، لذا فإن الحفاظ على توازن الماء والملح مهم بشكل خاص. الجفاف والظروف ذات الصلة تشكل تهديدا خطيرا.

حتى نقص المياه على المدى القصير سيؤثر بالتأكيد على صحة الرياضي، وبالتالي على فعالية التدريب. إذا لم تشرب الماء أثناء التمرين الطويل، يصبح دمك أكثر كثافة. في هذه الحالة، سيتم توزيع الأكسجين بشكل أسوأ في جميع أنحاء الجسم.

يؤدي تبخر كمية حرجة من الماء إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، مما يزيد من الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يؤدي حتى إلى فقدان الوعي. وبالتالي، بسبب نقص المياه، يعاني الجسم من الإجهاد ويصبح سريعًا مرهقًا.

لتجنب هذه الحالة، تحتاج إلى شرب الماء بشكل دوري أثناء النشاط البدني. ومع ذلك، فإن الأمر يستحق اختيار المعتدل نظام الشربحتى لا تؤذي الجسم.

فكثرة الماء في الجسم لا تقل ضرراً على القلب من نقصه. يؤدي إلى زيادة حجم الدم، مما يعطي القلب عملاً إضافيًا. كما أن الإفراط في استهلاك الماء يؤدي إلى عمل الكلى بجهد كبير ويؤدي إلى ترشيح الأملاح من الجسم.

كم وكم مرة للشرب

لذلك، بقيت السؤال الأخير. ما هي كمية الماء التي يجب شربها أثناء التدريب حتى لا تؤذي الجسم؟ الخيار الأفضل- تناول رشفات صغيرة كل 10-15 دقيقة.

تتطلب بعض أنواع الأحمال أكثرالماء، وبعضها أقل. يقول بعض الراقصين المحترفين أنه خلال دروس الرقص يكفي الغرغرة بالماء بشكل دوري. من ناحية أخرى، يميل لاعبو كمال الأجسام إلى الإفراط في استخدام الماء أثناء التدريب.

يمكنك أيضًا تجديد كمية الماء التي تتناولها قبل التمرين. في هذه الحالة يجب شرب 0.5-1 لتر من الماء خلال ساعة. وفي هذه الحالة لن يحتاج الجسم إلى سوائل إضافية أثناء ممارسة الرياضة لفترة طويلة.

نقطة مهمة: لا يجب شرب الماء شديد البرودة أثناء التدريب. يستخدم ماء بارديستلزم تضييقًا حادًا في الأوعية الدموية مما يؤثر سلبًا نظام القلب والأوعية الدموية. من الأفضل أن تأخذ معك الماء في درجة حرارة الغرفة وقت الشتاءيمكنك حتى أن تأخذ الماء الساخن.

سيد الموقع بالكامل ومدرب لياقة بدنية | مزيد من التفاصيل >>

جنس. 1984 تدرب منذ عام 1999 تدرب منذ عام 2007. مرشح للماجستير في رفع الأثقال. بطل روسيا وجنوب روسيا حسب AWPC. بطل منطقة كراسنودار وفقًا لـ IPF. الفئة الأولى في رفع الأثقال. الفائز مرتين ببطولة إقليم كراسنودار في t/a. مؤلف أكثر من 700 مقالة عن اللياقة البدنية وألعاب القوى للهواة. مؤلف ومؤلف مشارك لخمسة كتب.

ضع في : خارج المنافسة ()
تاريخ: 2014-08-14 الآراء: 92 664 درجة: 5.0 يمنع العديد من المدربين لاعبيهم من شرب الماء أثناء التدريب وبعده. إنهم يحفزون ذلك من خلال حقيقة أن الدهون تتكون جزئيًا من الماء. وإذا لم تشرب، فإن الجسم سيأخذ الماء من الدهون، وبالتالي تقلل الكمية الدهون تحت الجلد. هو كذلك؟ هذا صحيح، ولكن هناك تحذير واحد كبير جدًا. يمكن للجسم في الواقع أن يأخذ الماء من الأنسجة الدهنية. لكن لهذا لا يكفي عدم الشرب لعدة ساعات. للقيام بذلك، عليك ألا تشرب لعدة أيام! وهذا هو، تحتاج إلى إحضار جسمك إلى درجة قويةتجفيف. هل توافق على أن سعر فقدان الوزن مرتفع جدًا؟ علاوة على ذلك، يمكن تحقيق فقدان الوزن دون إساءة استخدام الجسم. يقوم الجسم بتخزين الدهون في الجسم في المقام الأول كمصدر للطاقة بدلاً من الماء. فإمدادات المياه هي وظيفتها الثانوية وليست وظيفتها الرئيسية. يدعي بعض الأشخاص أيضًا أن المعدة تكون في "وضع السكون" أثناء التدريب لأن الدم كله موجود في العضلات. وبالتالي ليست هناك حاجة لتحميله مرة أخرى. وهذا صحيح أيضا. ولكن من المستحيل أن تملأ معدتك بالماء (إلا إذا كنت تشرب 2 لتر في المرة الواحدة)، لأنه لا يحتاج إلى تحلل. أي أنه لا يوجد حمل عليه. وحتى أثناء التدريب، يمكن لمعدتك التعامل بسهولة مع امتصاص الماء. ولكن ماذا يحدث إذا لم تشرب أثناء التدريب ولمدة ساعتين بعده؟ لا شيء يحدث. خلال هذا الوقت، ينفق جسمك حوالي 500 مل من الماء. حسنا، في بعض الأحيان 1 لتر. وفي غضون 24 ساعة، سيظل الجسم يعوض هذه الخسارة. حسنا، فقط التحلي بالصبر لمدة ساعتين. ومن ثم ستستمر في شرب كمية أكبر من المعتاد خلال 24 ساعة، لتعويض فقدان السوائل. لذلك، إلى جانب الشعور بالعطش لعدة ساعات، لن تحقق شيئًا.

أعتقد أن الشرب أثناء التدريب وبعده ليس ممكنًا فحسب، بل ضروري أيضًا!

الآن سأشرح السبب. يعتمد معدل التمثيل الغذائي بشكل مباشر على كمية الماء في الجسم. كلما زاد الماء، كلما ارتفع معدل التمثيل الغذائي. ومن أسس خسارة الوزن (بالطبع) هو. من خلال إجبار الجسم على تجربة نقص المياه بشكل دوري، فإننا نبطئ عملية التمثيل الغذائي. لذلك، عليك أن تشرب بقدر ما تريد. كل ما تحتاجه هو محاولة شرب أجزاء صغيرة أثناء التدريب. لا يزيد عن 100 مل في المرة الواحدة. ففي نهاية المطاف، فإن المعدة المملوءة بالماء ستمنعك من ممارسة الرياضة بشكل طبيعي. لذلك لا داعي لتعذيب نفسك بالعطش على أمل أن يساعدك ذلك على خسارة الوزن. يجب أن تحاول شرب الكثير من الماء ليس فقط بعد وأثناء التدريب، ولكن طوال اليوم. في الختام، أريد أن أقول إن كل ما سبق ينطبق بالتساوي على زيادة الوزن. لا فرق. حظ سعيد!

هل وجدت خطأ في المقال؟ حدده بالماوس وانقر السيطرة + أدخل. وسوف نقوم بإصلاحه!

مرحبًا أيها الأصدقاء، كان لدى كل واحد منا سؤال: هل من الممكن شرب الماء أثناء التدريب، قبله وبعده؟ لذا فإن هذا السؤال مناسب جدًا ولا يقلق المبتدئين في الرياضة فحسب، بل أيضًا الرياضيين ذوي الخبرة. هناك عدد كبير من الأساطير حولها والتي تناقض نفسها، لذا سأحاول الإجابة على سؤالك بشكل واضح وبالتفصيل.

لذلك، نحن ببساطة بحاجة إلى الماء لمواصلة الوجود. يحتوي الجسم على ما يقرب من 70-90% من الماء (حسب العمر والعوامل الفسيولوجية للجسم). وهذا يثبت مرة أخرى أن الماء يلعب دورًا مهمًا جدًا في أجسامنا. تحدث جميع التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم بمساعدة الماء. بمجرد أن يصبح أصغر، السرعة التفاعلات الكيميائيةيتباطأ في أجسامنا. هذه الحقائق معروفة جيدًا للأطباء، لكنها معروفة قليلًا للرياضيين المبتدئين.

دائما بعد التمرين الشاق، يشعر الشخص بالعطش. هذه الحالة طبيعية. التفسير بسيط. أثناء التمرين، يتم إطلاق الكثير من الطاقة. لمنع ارتفاع درجة حرارة الجلد، يبدأ الماء في شكل عرق في التبخر. هذه هي الطريقة التي يحدث بها التبريد. وعندما تبدأ إمدادات المياه في الانخفاض إلى حالة حرجة، يتم تنشيط آلية تشير، على شكل شعور بالعطش، إلى عدم وجوده.

يتم الإشارة إلى نقص المياه من خلال:

1. الشعور بالعطش، وكلما كان أقوى كلما فقدت كمية أكبر من الماء.
2. تتراكم مشاعر التعب والخمول. هذا رد فعل دفاعي. إنه ضروري لوقف عملية ارتفاع درجة حرارة الجسم في أسرع وقت ممكن.

العوامل المؤثرة على الرغبة في الشرب أثناء وبعد التمرين:

1. مميزات كل كائن حي.
2. نوع الحمل ومدته وكثافته.
3. ظروف التدريب: الرطوبة ودرجة الحرارة المحيطة.
4. جفاف الجسم.

الجواب على السؤال هل يمكن شرب الماء أثناء التدريب وقبله وبعده.

1. أثناء التدريب يمكنك شرب الماء حيث يوجد فقدان للرطوبة ولكن فقدانها يعتمد على شدة التدريب. لذلك، اشرب الماء بكميات صغيرة (بضع رشفات في كل راحة)، وإلا إذا كنت تشرب الكثير من الماء دفعة واحدة، فسيكون من الصعب جدًا مواصلة التدريب بمعدة ممتلئة.
2. قبل التدريب، تحتاج إلى شرب حوالي نصف لتر من الماء أو أكثر (كل هذا يتوقف على الجسم). من الأفضل شرب الماء قبل 30 دقيقة من التدريب. ومع ذلك، قبل بدء العمل المكثف، يحتوي الجسم على كمية معينة ومتوازنة من الماء. إذا كنت تشرب أكثر مما تحتاج، فلن يكون التدريب مريحا (كما في النقطة الأولى).
3. بعد الانتهاء من التمرين، من الضروري تجديد فقدان المياه. في بعض الأحيان تشعر بالعطش الشديد لدرجة أنك لفترة طويلةلا أستطيع التوقف عن شرب أكثر من لتر من الماء.

لكن كل هذا يتوقف على العديد من العوامل، لذا فإن شرب الماء أو عدم شربه أثناء التدريب أمر متروك لك شخصيًا، اعتمادًا على ما تشعر به. الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى جسدك - فهو سيخبرك. لأنه بالتأكيد لا يمكن القول للجميع أنه من الضروري شرب الماء أثناء التمرين أو بعده مباشرة. لذلك، انظر بنفسك، في أي حال، لا يوجد شيء قاتل في هذا.

كلما كان أفضل لإرواء العطش

الوحيد منتج كاملوبعد ذلك لا تريد أن تشرب الماء. لقد صممتها الطبيعة بهذه الطريقة بحيث كان هذا السائل طوال تطور الإنسان هو الطريقة الوحيدة لإرواء عطشه. في الآونة الأخيرة، إذا نظرت إلى الأمر من منظور تاريخي، تعلم الناس صنع المشروبات وبدأوا في مرحلة ما في الاعتقاد بصدق أنهم هم الذين ساعدوهم أثناء الجفاف.

هذا غير صحيح. في أي مشروب اخترعه الإنسان، لا تزال معظم الكتلة عبارة عن ماء. صحيح أنه أقل في لتر العصير، لأنه ستكون هناك مواد أخرى، مما يعني أنه سيتعين عليك شرب المزيد من هذا السائل. ولكن يجب أن توافق على أن العصير الطازج طعمه أفضل ويحتوي على العناصر الغذائية، مثل: البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة، والتي ستكون مفيدة حتى أثناء التدريب أو بعده.

يبدو الأمر مقنعًا وقد دفع هذا الشركات المصنعة إلى إطلاق المشروبات لمجموعة متنوعة من الأغراض. وظهرت عصائر الطاقة ومشروبات إنقاص الوزن والمشروبات “السحرية” وغيرها، وأغلبها ذات تركيبة معقدة لا توجد فيها مساحة كبيرة منتجات طبيعية، والكيمياء بشكل رئيسي - النكهات والأصباغ والمحليات وحماقة مماثلة إلى حد كبير. لذلك، لا تسيء استخدام المشروبات المشكوك فيها أثناء وبعد التدريب.

خدعة صغيرة للعطش

1. تعلم الاستماع إلى جسدك - فهذا سيساعدك على التعامل بشكل أفضل مع العطش.
2. تجنب شرب المشروبات السكرية لأنها ستجعلك أكثر عطشاً.
3. ضع بعض الملح على حافة الكوب واشرب الماء من خلاله. حتى في درجات الحرارة الشديدة، تعمل هذه الطريقة بشكل لا تشوبه شائبة. على سبيل المثال، في البلدان شديدة الحرارة، هذه الطريقةلا يمكن استبداله، لأن الملح يحتفظ بالماء في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة التشبع. وهذا كل شيء، لأنه عند فقدان الرطوبة، يترك الملح الجسم أيضًا. إن شرب الماء المملح ليس ممتعًا جدًا، ولكنه لسبب ما يكون لذيذًا مع الملح. ومع ذلك، فإن كمية الملح يوميا هي ما يقرب من 5 جرام، ضع ذلك في الاعتبار.
4. حاول تحضير مشروبك الخاص، على سبيل المثال شاي أخضرأو القهوة من المواد الحرارية التي توفر الطاقة وتساعد في حرق الدهون. في بعض الأحيان يمكنهم حتى المساعدة في إقامة اتصال ودي معهم الغرباء. وهذا يمكن أن يكون ممتعًا جدًا.

لخص

للمياه تأثير كبير على عمل جميع أعضاء وأنظمة الإنسان. حتى في ظل الظروف العادية، فهي ضرورة، وأكثر من ذلك عندما نمارس الرياضة. لم أهتم لفترة طويلة هذه المسألةالإنتباه اللازم. اعتقدت دائما أنه عندما أريد، فأنا أشرب. لكننا 60٪ ماء. عندما نمارس الرياضة، يفقد جسمنا احتياطيات كبيرة من الرطوبة. في جلسة واحدة عالية الكثافة يمكن أن نفقد ما يصل إلى لتر من الماء. بعد ممارسة نشاط بدني جيد، كقاعدة عامة، تشعر دائمًا بالعطش. هذه إشارة إلى عدم وجود رطوبة كافية وكان عليك تناول رشفة من الماء قبل ذلك بقليل. وأخطط لمواصلة ممارسة الرياضة بانتظام في المستقبل. ولهذا السبب أريد أن أفكر في كيفية حماية جسدي من الجفاف في الوقت المناسب. نعلم جميعًا أننا بحاجة للشرب خلال النهار. كمية كافيةماء. ومع ذلك، لا تزال هناك أسئلة أخرى كثيرة. هل من الممكن شرب الماء أثناء التدريب؟ ما هي الفوائد التي يجلبها وماذا يؤثر؟ دعونا معرفة ذلك.

ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها؟

الماء يساعد جسمنا على التخلص من السموم. كما أنه يحمي الحيوية أجهزة مهمة‎يتحكم في درجة حرارة الجسم، ويساعد على العمل بشكل سليم الجهاز الهضمي، يقوم بتشحيم المفاصل، ويحافظ على توازن الإلكتروليت، وينقل العناصر الغذائية والأكسجين.

كلما زاد تعرقنا أثناء ممارسة الرياضة، كلما ارتفعت درجة حرارة الجسم وخسرنا المزيد من الماء. تعتمد كمية السوائل التي تحتاج إلى شربها يوميًا على عدة عوامل. على سبيل المثال، من وزن جسم الشخص، المستوى تدريب جسديوالعمر وحتى المناخ. ومع ذلك، هناك قاعدة عامة‎شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء النقي يوميا. من أجل تحديد كمية المياه اللازمة أثناء النشاط البدني بشكل أكثر دقة، يوصى بوزن نفسك قبل وبعد التدريب. بفضل هذا، نكتشف مقدار السوائل المفقودة مع التنفس والعرق. إذا انخفض الوزن بشكل ملحوظ، فهذا يعني أننا فقدنا الكثير من الرطوبة ومن الضروري تعويض هذه الخسائر.

بالإضافة إلى الجفاف، هناك حالة أخرى تسمى نقص صوديوم الدم. هذا هو تركيز منخفض جدا من الصوديوم في الدم. يمكن أن يكون سببه شرب الكثير من الماء. لذلك لا ينبغي رفع الشريط عالياً ولا تصل إلى مستوى الانزعاج. اشرب بالضبط ما يحتاجه جسمك ليعمل بشكل كامل وسليم.

التحدث بالأرقام، أثناء التدريب، تحتاج إلى شرب الماء في رشفات صغيرة كل 15 دقيقة. هذا ليس مناسبًا للجميع ولا يستطيع الجميع القيام به. لذلك، من الأفضل أن تشرب قاعدتك المعتادة في يوم عادي. وفي يوم النشاط البدني المكثف، أضف 100 مل لكل 15 دقيقة تقضيها في صالة الألعاب الرياضية. في المتوسط، في يوم التدريب، يزيد استهلاك المياه بمقدار 500 مل.

كيف تشرب الماء بشكل صحيح قبل التدريب؟

الانتظار حتى نتعذب بالعطش هو خطأ كبير. ليست هناك حاجة للسماح حتى بأدنى الجفاف. علاوة على ذلك، عندما نبدأ التدريب، سيتم استنفاد احتياطيات المياه الداخلية بسرعة كبيرة. ساعد جسمك على العمل بشكل أكثر إنتاجية. إذا لم يكن لديك جدول واضح لشرب الماء، فتذكر على الأقل أن تشربه قبل ساعات قليلة من التمرين. سيساعد ذلك على ترطيب جسمك بشكل صحيح ويمنحك الوقت الكافي للاستعداد لممارسة النشاط البدني. لذلك، عندما نبدأ في التعرق في صالة الألعاب الرياضية، ستترك المياه الاحتياطيات التي تراكمت لدينا مقدما.

كيف تشرب الماء بشكل صحيح أثناء التدريب؟

بمجرد أن نرطب أنفسنا بشكل كافٍ قبل ممارسة النشاط البدني، نحتاج إلى تجنب الجفاف أثناء التمرين نفسه. عندما نتعرق، فإننا نفقد الكثير من الماء الذي نشربه. لذلك، يجب أن نتأكد من شرب حوالي 100 مل من الماء كل 10-15 دقيقة نقضيها في صالة الألعاب الرياضية. هذا لا يعني أن عليك التوقف والقياس باستمرار. الكمية المطلوبةالسوائل. يمكنك ببساطة تناول رشفة من الماء خلال فترة استراحة قصيرة. لا تشرب في رشفات كبيرة ولا تصب الكثير من الماء في نفسك مرة واحدة. قد يتعارض هذا مع التمرين بسبب عدم الراحة.

قدرتنا على الأداء عمل بدنييتناقص حتى مع الجفاف الطفيف. يؤدي فقدان 2% فقط من وزن الجسم الإجمالي من السوائل إلى انخفاض الأداء بنسبة تصل إلى 25%. وبالتالي، فإن الماء أثناء النشاط البدني ضروري إذا أردنا الحصول على أقصى استفادة من التمرين والشعور بالراحة والسهولة. إذا كان الجسم جافا، فسنشعر بالدوار، وردود الفعل البطيئة، ولن تعمل عضلاتنا بكامل قوتها. يساعد الماء جسمنا على ممارسة الرياضة بفعالية وكفاءة.

كيف تشرب الماء بشكل صحيح بعد التمرين؟

عندما ينتهي التمرين، يظل جسمنا بحاجة إلى الماء. الآن لتجديد الاحتياطيات المفقودة أثناء الرياضة. من أجل مساعدة جسمك على إعادة ضبط درجة حرارته وتنظيمها، تحتاج إلى ترطيبه من الداخل. إذا صعدنا على الميزان ورأينا أننا أصبحنا أخف بمقدار 0.5-1 كجم، فهذا ليس نتيجة لفقدان كتلة الدهون. إنه الماء الذي ذهب، والذي يجب تعويض نقصه. كما نعلم بالفعل، من الأفضل أن تشرب في رشفات صغيرة وبالتدريج. على سبيل المثال، تناول بضع رشفات كل نصف ساعة حتى يتم استعادة الرطوبة المفقودة بالكامل.

إن شرب الماء بانتظام طوال اليوم هو أفضل شيء يمكننا القيام به لجسمنا. بهذا سوف نحمي اعضاء داخليةوالعضلات من التلف. لتحقيق أي نتائج رياضية، يجب عليك شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. سيؤدي الترطيب المناسب للجسم إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون بشكل أسرع والتخلص من السموم. الماء هو الحياة والصحة والرفاهية!

خلال أي النشاط البدنييحتاج جسم الإنسان إلى كمية معينة من السوائل. يحدث التعرق وهو أمر ضروري لحماية الجسم من الارتفاع الشديد في درجة الحرارة. لتحديد ما إذا كان يمكنك شرب الماء أثناء التمرين، تحتاج إلى تحليل تأثير فقدان السوائل على الجسم.

التعرق أثناء ممارسة الرياضة

يتعرق الشخص بشكل مستمر. حتى في الراحة يخسر عدد كبير منالسوائل، ولكن هذا ليس دائمًا ملحوظًا جدًا، لذلك لا ينتبه الناس إلى إفراز العرق. عند الحفاظ على درجة حرارة الغرفة العادية، يفرز جلد الإنسان ما يقرب من 0.5 لتر من العرق يوميًا.

التنظيم الحراري هو واحد فقط من خصائص التعرق. جنبا إلى جنب مع العرق، يتم إطلاق منتجات الاضمحلال من الجسم وإزالة الأملاح الزائدة. جنبا إلى جنب مع العرق، يتم إطلاق الشوارد (الأملاح المذابة بالتساوي في السائل)، والتي تتميز بعواقب خاصة على الجسم. ومصدر الأملاح هو بلازما الدم، فعملية التعرق تسبب جفافاً جزئياً للجسم.

ضرورة شرب الماء إذا أصبت بالجفاف أثناء ممارسة الرياضة

إذا كان الشخص عطشاناً، فهذا يعني أن الجفاف قد حدث بالفعل. وعندما يمر وقت قليل على ظهور الرغبة في شرب الماء، فإن درجة الجفاف لا تزال صغيرة. في هذه اللحظة، من الضروري تعويض نقص الرطوبة عن طريق شرب الماء. في بعض الأحيان لا يفعل الناس ذلك، مما يؤثر على كمية الشوارد في الجسم ويؤدي إلى اضطرابات مختلفة.

عندما ينخفض ​​حجم الدم في الدورة الدموية المستمرة، يتم إنتاج الرينين، مما يؤثر على الأوعية الدموية، ويزيد من توترها. ونتيجة لذلك، فإنها تضيق، مما يسبب الزيادة ضغط الدم. يجب أن يكون ضغط الأوعية الدموية على نفس المستوى، وبالتالي فإن جميع العمليات في الجسم تهدف إلى الحفاظ عليه. يتم إطلاق الماء من الخلايا المختلفة وإرساله إلى الأوعية الدموية الكبرى. هذا يسمح لنا بالتأكد إمدادات الدم الطبيعيةالأعضاء الحيوية.

لماذا يجب عليك شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة؟

أثناء التمرين المتوسط، لا يكون فقدان السوائل كبيرًا بما يكفي للتأثير بشكل كبير على صحة الجسم. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أنه حتى فقدان القليل من السوائل يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في القدرة على العمل.

هذا مهم للرياضيين، لأن نتائج التدريب ستكون أقل من التجديد المناسب للرطوبة في الجسم. هذا مهم بشكل خاص لفقدان الوزن، لأنه مع عدم وجود رطوبة، يضطر الكثيرون إلى إنهاء التدريب في وقت سابق. ولهذا السبب، قد لا يمر وقت كافٍ على الشخص لتزويده بالطاقة بشكل فعال بمساعدة الدهون التي يخطط للتخلص منها.

شرب السوائل أثناء ممارسة الرياضة

يعتبر الماء المشروب الأكثر صحة والأكثر سهولة أثناء التدريب. ويجب أن يتمتع السائل بالجودة المناسبة، أي أنه يجب أن يكون خامًا ومنقى. لتحديد ما إذا كان من الممكن شرب الماء أثناء التدريب، من الضروري إثبات حقيقة أنه لا يمكن أخذ السائل من مصدر المياه لهذا الغرض. وهذا أمر خطير لأسباب عديدة.

في موسم البرد، من الضروري إحضار السائل إلى درجة الحرارة بيئةوفي الطقس الدافئ يمكنك خفضه قليلاً إلى +15 درجة. وينبغي أن تؤخذ هذه المبادئ التوجيهية في الاعتبار في الحالات التي يطرح فيها السؤال ما إذا كان من الممكن شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة على جهاز المشي.

إذا تم التدريب في ظروف حارة ونشط للغاية، أي أن الكثير من الأملاح تخرج مع العرق، فينصح باستخدامه مياه معدنية. إذا كانت ممارسة التمارين الرياضية تتطلب الكثير من الطاقة، فيمكنك إضافة العسل إلى السائل. ل 0.5 لتر يكفي ملعقة ونصف من هذه المادة.

كم بالضبط يمكنك أن تشرب؟

أثناء التدريب، يمكنك شرب كمية السوائل التي تحتاجها. لا توجد حدود محددة لحجمها. يجب عليك فقط التحكم في كمية الماء التي تشربها في المرة الواحدة. إذا كان لديك ما يكفي من وقت الفراغ، فيجب عليك شرب السائل بين كل مجموعة، أي في نهاية النهج التالي. متى يتم عقدها؟ الألعاب الرياضية، تحتاج إلى شرب بضع رشفات من السائل بعد كل مهلة. إذا كنت تمارس تمارين الجري لفترة طويلة، فيجب عليك شرب حوالي 200 مل من السائل كل 15 دقيقة. ومن الضروري أن تتذكر هذه التعليمات إذا طرح سؤال حول ما إذا كان بإمكانك شرب الماء أثناء التدريب وبعده.

عند انتهاء التمرين، يجب أن تتعافى تمامًا توازن الماءفي الكائن الحي. أنت بحاجة للشرب بقدر ما تحتاج إليه، مما يروي عطشك تمامًا. عندما لا يكون استهلاك الماء ضروريا، يجب عليك التوقف، لأن السوائل الزائدة في الجسم غير عملية.

إحصائيات تتعلق بشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة

1. خلال تمرين معتدل الشدة يستمر حوالي 60 دقيقة، ينتج جسم الإنسان حوالي لتر من العرق.
2. تعاني نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة من علامات الجفاف الملحوظة أثناء التدريب.
3. إذا لم تقم بتجديد إمدادات المياه الخاصة بك أثناء التمرين المكثف، فمن الممكن أن تفقد ما يصل إلى 2٪ من وزن جسمك.
4. الجفاف الشديد يمكن أن يقلل تأثير إيجابيمن تمرين جسدي 2 مرات.

لتجنب فقدان السوائل بسرعة أثناء التدريب، فمن الضروري الأنشطة الرياضيةشرب كوب من الماء. حتى لو كنت لا تشعر بالعطش أثناء ممارسة الرياضة، فمن المهم أن تشرب على الأقل بضع رشفات من الماء بانتظام. حتى مع فترات الاستراحة بين الفصول الدراسية، تحتاج إلى استهلاك أكثر من لتر واحد من الماء يوميًا. وفي الأيام الحارة، يجب ألا تهمل شرب السوائل عند الضرورة. من الناحية المثالية، يشرب الشخص ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.

قواعد القبول

1. يُنصح بشرب الكثير من الماء طوال اليوم، لذلك يجب أن تأخذ معك زجاجات المياه. هذا ما يفعله الرياضيون المحترفون. يجب أن يكون السائل في متناول اليد، بغض النظر عما إذا كان الشخص موجودًا أم لا نادي رياضيفي العمل أو القيادة في السيارة.
2. للحفاظ على توازن الماء الأمثل أثناء التدريب، تحتاج إلى تناول 100-200 مل من السائل كل 10-20 دقيقة. بعد التمارين الرياضية، يجب عليك تجديد توازن الرطوبة لديك باستمرار. عندما يُطرح سؤال حول ما إذا كان من الممكن شرب الماء أثناء التدريب، عليك أن تتذكر أن ذلك يجب أن يتم قبل البدء وأثناءه وبعده، وكذلك بعد مرور بعض الوقت حتى يتم إرواء العطش تمامًا. من الضروري أن تأخذ هذه الحقائق في الاعتبار إذا كانت مسألة ما إذا كان يمكنك شرب الماء أثناء تدريب الأثقال ذات صلة.
3. يمكنك شرب كمية الماء التي تريدها طوال اليوم. لا توجد إرشادات أو حدود محددة يجب اتباعها، حيث تختلف احتياجات الماء لكل شخص. لا ينصح بزيادة كمية السوائل المستهلكة بشكل مصطنع. الزائدة ضارة مثل النقص. من المهم معرفة ما إذا كنت تتساءل عما إذا كان بإمكانك شرب الماء أثناء تدريب الملاكمة.
4. يجب عليك طهي الطعام فقط باستخدام المياه النقية عالية الجودة.
5. هل من الممكن شرب الماء أثناء التدريب؟ نعم، بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تفهم أنه يجب عليك تناول السوائل في درجة حرارة الغرفة أو أكثر برودة قليلاً من ذلك. خلال موسم البرد يجوز شرب السوائل الدافئة والساخنة في بعض الأحيان.
6. يرجى ملاحظة أنه عند أخذ المضافات الغذائيةيزداد استهلاك السوائل في الجسم، مما يتطلب زيادة استهلاك الماء.

جودة المنتج

أثناء التدريب، عليك أن تكون حذرا بشأن نقاء السائل الذي تشربه. تعتبر مياه الصنبور غير مقبولة لأنها تحتوي على مواد عضوية و المواد غير العضويةمضر بالصحه. يجب إيلاء اهتمام كبير للجودة، خاصة عندما يطرح السؤال حول ما إذا كان يمكنك شرب الماء أثناء التدريب إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

لحل هذه المشكلة يمكنك غليه ثم تسويته. لكن هذه الطريقةلا يفضل، لأنه بسبب المعالجة الحرارية يخرجون من الماء عناصر مفيدة. من المستحسن استخدام المياه المفلترة. يمكنك استخدام مرشح منزلي. كلما كانت أنظمة المعالجة أكثر تقدما، كان ذلك أفضل، ولكن الوحدات الجيدة تكون أكثر تكلفة. يمكن للرياضيين أيضًا شراء السوائل المعبأة في زجاجات. يجب عليك اختيار أحد هذه الخيارات لفهم ما إذا كان بإمكانك شرب الماء أثناء ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية.

تخضع هذه المياه للتنقية الصناعية، لذلك تتم إزالة المزيد منها. مواد مؤذية. تجدر الإشارة إلى أن العديد من الخبراء يرون أن مثل هذا السائل أقل فائدة، لأنه بسبب التركيبات الخاصة، لا يتم تصفية العناصر الضارة فحسب، بل أيضًا العديد من العناصر المفيدة.

للحصول على نتائج أفضل من التدريبات الخاصة بك، يجب عليك أن تشرب بانتظام. هذا هو الجواب على سؤال ما إذا كان يمكنك شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن. للرياضيين الذين يحبون تمارين القوة، يُنصح بتناول السوائل معها محتوى عاليالكربون. كما أن هذه المياه ممتازة للأشخاص الذين يمارسون الرياضات المكثفة لأكثر من 60 دقيقة دون فترات راحة كبيرة. يجب عدم شرب الماء المحتوي على ملح الطعاملأن هذا لن يؤدي إلا إلى زيادة العطش.