Întărirea este unul dintre factorii unui stil de viață sănătos. De bază

Ekaterina Nalegako
Proiectul pentru copii „Întărirea ca factor de întărire și menținere a sănătății”

Este relevant pentru că astăzi mulți copii nu o fac sănătos. Se îmbolnăvesc des. La școală avem și elevi care se îmbolnăvesc adesea. Ei dor de multe cursuri. Acest lucru le afectează studiile. A întărireîi va ajuta să lupte împotriva acestor boli.

Scopul muncii mele este de a găsi cauza îmbolnăvirilor frecvente la copii, de a arăta beneficiile întărirea corpului pentru sănătatea fiecărei persoane.

De ce am luat acest subiect?

De ce unii elevi de la școala noastră se îmbolnăvesc adesea și pierd multe ore?

Pentru că corpul lor este slab și, prin urmare, nu poate rezista la diverși viruși. Și eu mă îmbolnăveam des și ratam cursurile.

Pentru că mulți în timp liber stând acasă uitându-mă la televizor sau la computer. De asemenea, îmi place să mă uit la televizor și să stau la computer. M-am decis cercetare: De ce mă îmbolnăvesc mai puțin acum?

E rău să nu fii întărit. Am stat în vânt și am răcit. Mi-am udat picioarele pe vreme ploioasă și m-am întors în pat. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să exersați întărire. temperat o persoană fără rău vântul poartă sănătate, și ploaie, și frig, aproape că nu suferă de răceli.

întărire- un remediu eficient promovarea sănătăţii. La întărire trebuie să urmeze o serie principii: gradualism, sistematicitate, complexitate, contabilitate caracteristici individuale.

întărire realizat folosind aer, apa, soare. În timpul cercetării, am aflat o mulțime de lucruri utile și interesante pentru mine.

Publicații pe această temă:

„Căile sănătății” magice Tehnologiile de salvare a sănătății sunt o parte integrantă a educației preșcolare moderne și sunt răspândite astăzi.

Consiliul Pedagogic privind problemele conservării și întăririi sănătății elevilor sub forma unui test „Jocul ne va învăța fără dificultate” Jocul ne va învăța fără dificultate.” Joc la ședința profesorilor Obiective: Formarea orientărilor valorice care vizează păstrarea și întărirea sănătății.

Coregrafia ca mijloc de promovare a sănătății copiilor de vârstă preșcolară senior (din experiență de muncă) După cum știți, temelia principală a viitoarei personalități a unei persoane este pusă în copilărie, prin urmare, unul dintre cei mai importanți factori de dezvoltare.

Jocuri de improvizație pe muzică ca mijloc de păstrare și întărire a sănătății copiilor preșcolari O cultură a sănătății și o cultură a mișcării sunt două componente interconectate în viața unui copil. Activitate fizică activă, pe lângă cea pozitivă.

Utilizarea TIC în rezolvarea problemelor de conservare și consolidare a sănătății elevilor Rezumatul activităților educaționale directe privind dezvoltarea valorilor unui stil de viață sănătos în grupa secundară „Cocoș”. „Produsele sunt sănătoase și nu.

Postura este un factor important în menținerea sănătății încă din copilărieÎn stadiul actual de dezvoltare a societății, s-a identificat o tendință spre o deteriorare a sănătății copiilor în diferite regiuni Federația Rusă. Număr.

Promovarea unui stil de viață sănătos și îmbunătățirea sănătății copiilor (rezumat experiența de muncă) Principalii factori ai sănătății sunt un stil de viață sănătos. Un stil de viață sănătos este o varietate de activități care vizează menținerea.

Calea sănătății ca mijloc de păstrare și întărire a sănătății psihice și fizice a copiilor preșcolari Prin urmare, în stadiul actual de dezvoltare a societății, a fost identificată o tendință de deteriorare a sănătății copiilor din diferite regiuni ale Federației Ruse.

MINISTERUL EDUCAȚIEI AL REGIUNII MOSCOVA BUGET DE STAT EDUCAȚIONAL

INSTITUŢIE

ÎNVĂŢĂMÂNTUL MEDIU PROFESIONAL BALASHIKHINSKY INDUSTRIAL ȘI TEHNOLOGIC

COLEGIU TEHNIC

Ora de curs pe tema: „Stil de viață sănătos. Rolul întăririi în menținerea și promovarea sănătății »

Pregătit de Alexey Alekseevich Zaitsev,

profesor cea mai înaltă categorie

Balashikha, 2015

Plan

Introducere. Ce este întărirea?

1. Din istoria călirii. Grecia antică, Roma, India antică, China, Rusia.

2. Principii de călire.

Utilizarea sistematică a procedurilor de întărire.

Creșterea treptată a puterii efectului iritant.

Secvența în efectuarea procedurilor de călire.

Luând în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane.

Supraveghere medicală

Complexitatea impactului factorilor naturali.

3. Forme de bază de călire.

Întărire cu aer.

Întărire la soare.

Întărire cu apă.

4. Porfiri Ivanov. Sistem de întărire.

Literatură și resurse de informații de pe Internet

Să începem ora de clasă cu o întrebare: de ce credeți că depinde sănătatea unei persoane, ce o determină?

- Profesorii oferă propriile lor opțiuni de răspuns

Acum să rezumăm tot ce s-a spus și să ne întoarcem la modul în care știința răspunde la această întrebare.

Din datele obținute în urma a numeroase experimente și teste, rezultă că sănătatea umană depinde de următorii factori:c presare:

Ereditatea – 10-20%

Mediu - 10-20%

Nivel de dezvoltare în domeniul sănătății – 8-12%

Stil de viață – 50-70%

Să vorbim despre ce poate face o persoană, ce poate face oricare dintre noi pentru a ne îmbunătăți sănătatea.

Cu mult timp în urmă, în 1946, a fost lansat filmul „Prima mănușă”, aproape niciunul dintre voi nu l-a văzut. A fost un cântec cu cuvintele poetului Lebedev-Kumach, iar muzica pentru acesta a fost scrisă de compozitorul Solovyov-Sedoy, a început cu cuvintele:

« temperează-te dacă vrei să fii sănătos"

Sfat bun, înțelept. Testat în timp.

Dar mai întâi, să aflăm ce este „întărirea”?

Cum crezi?

- Răspunsurile elevilor

Da, toți, într-o măsură sau alta, ne imaginăm ce este întărirea.

Dar să ne întoarcem la sursele primare. Astfel, dicționarul lui V. Dahl oferă o interpretare a întăririi în raport cu oamenii. V. Dahl credea că a întări o persoană înseamnă „a-l obișnui cu toate greutățile, nevoile, vremea rea, a-l crește în severitate”.

Celebrul fiziolog rus Academician I.R. Tarkhanov, autorul cărții „Despre întărire”, publicată în 1899 corpul uman„, definind esența călirii, el a scris: „Gorba rusă recurge la cuvântul „călire” sau „călire” atunci când se aplică corpului prin analogie cu fenomenele observate pe fier și oțel, când sunt călite, dându-le o duritate mai mare. și durabilitate.”

Celebrul pediatru rus, un susținător activ al întăririi G.N. Speransky, considerat întărire cahrănind în organism capacitatea de a se adapta rapid și corect la condițiile externe în schimbare.

De ce am spus că sfatul de a întări este testat în timp? Da, pentru că întărirea ca măsură preventivă pentru întărirea sănătății corpului și a spiritului este cunoscută de foarte mult timp și este prezentă în aproape toate culturile umane.

Grecii antici. Romanii antici.

S-a acordat multă atenție exercițiilor fizice, întăririi și igienei corporale în Grecia Antică și Roma antică. Aici exista un cult al sănătății și frumuseții corpului, așa că întărirea a fost inclusă în sistemul de educație fizică ca parte integrantă.

(prezentare slide show)

Din sculpturile și desenele grecești antice care au ajuns până la noi, judecăm cât de valoroase erau sănătatea, puterea, frumusețea și curajul grecilor.

Întărirea în aceste țări a urmărit scopul de a îmbunătăți sănătatea și de a dezvolta capacitatea unei persoane de a îndura tot felul de greutăți. Potrivit lui Plutarh, întărirea băieților în Sparta antică a început de la o vârstă fragedă. De la vârsta de șapte ani, educația a continuat în casele publice în condiții din ce în ce mai dure: erau bărbieriti cheli, obligați să meargă desculți pe orice vreme și goi în sezonul cald. Când copiii împlineau 12 ani, li s-a oferit o pelerină pe care trebuiau să o poarte tot timpul anului. Au fost lăsați să se spele cu apă fierbinte doar de câteva ori pe an. Și în anii lor maturi, oamenii au trebuit să trăiască conform obiceiului prescris.

În Sparta, s-a acordat multă atenție dezvoltării fizice a femeilor. Ca și bărbații, ei„de asemenea, practicau alergatul, luptele, aruncarea discului și a suliței, pentru ca trupurile lor să fie puternice și puternice și pentru ca copiii pe care i-au născut să fie la fel,– scrie Plutarh. –Atenuate de astfel de exerciții, ei puteau îndura mai ușor durerile nașterii și să iasă sănătoși.”

Vechii romani au împrumutat și au transformat în mare parte cultura greacă antică. Cel mai important agent de întărire al lor era baia. Băile romane, sau băile, erau clădiri spațioase și foarte încăpătoare, construite din tipuri magnifice de marmură (băile lui Dioclețian (505-506) găzduiau 3.500 de scăldatori).

Băile termale aveau săli pentru dezbracare, exerciții de gimnastică și masaj, exista o baie fierbinte, bazine cu căldură și apă rece, au fost folosite pe scară largă dușurile, băile de nisip și nămol. Pe acoperișurile multor băi termale erau platforme pentru plajă.

Întărirea cum profilactic recomandat pe scară largă de oameni de știință antici proeminenți precum Hipocrate, Democrit, Asclepiad și alții.

Hipocrate a scris:„În ceea ce privește condițiile meteorologice pentru fiecare zi, zilele reci întăresc corpul, îl fac elastic și flexibil.”

Unul dintre mijloacele de întărire este rămânerea subrazele de soare. Efect de vindecare razele de soare era bine cunoscut în Egiptul antic, după cum o demonstrează inscripțiile de pe pereții templelor antice. Primul medic care a recomandat utilizarea scop terapeutic făcând plajă, era Hipocrate.

China antică

ÎN China antică prevenirea bolilor și promovarea sănătății erau de natură statală."Înţelept, - a spus în „Tratatul despre interior”, -tratează o boală care nu este încă în corpul uman, deoarece folosirea medicamentelor atunci când boala a început deja este același lucru cu a începe să sape o fântână atunci când o persoană este deja însetată sau a forja o armă când inamicul a început deja o luptă. Nu e prea târziu?Prin urmare, în medicina antică chineză, s-a acordat multă atenție activităților care promovau sănătatea. Cele mai importante mijloace pentru aceasta au fost considerate exerciții fizice, proceduri cu apă, radiații solare, masaj, exerciții terapeutice și dieta.

India antică

Unul dintre cele mai importante domenii ale medicinei din India antica a fost prevenirea bolilor, folosirea diferitelor exercitii, precum yoga, care vizeaza mentinerea si intarirea sanatatii, atingerea echilibrului moral si psihologic. Pe baza doctrinei a trei „lichide organice” (bile, mucus, aer) și a 5 elemente cosmice (pământ, apă, foc, aer și eter - sursa luminii), vechii hinduși au definit sănătatea ca rezultat al deplasării lor uniforme. , îndeplinirea corectă a funcțiilor de viață ale corpului, starea normală a simțurilor și claritatea minții. Prin urmare, eforturile medicilor au vizat echilibrarea raportului perturbat dintre lichide și elemente. Utilizarea apei în India antică pentru a îmbunătăți sănătatea umană este menționată în cărțile sacre hinduse „Vede”:„Curgerea apei vindecă, apa răcește căldura febrei, vindecă de toate bolile, curgerea apei vă aduce vindecare.”

Dar strămoșii noștri?

La urma urmei, cultura rușilor, a rușilor, datează și ea de multe secole.

Iar în Rus' se practica călirea. Aici a fost larg răspândit.„Rușii sunt un popor puternic, puternic, rezistent, capabil să îndure cu ușurință atât frigul, cât și căldura. În general, în Rusia oamenii sunt sănătoși, trăiesc până la o vârstă înaintată și rareori se îmbolnăvesc.”- a scris secretarul ambasadei Holstein la Moscova, Adam Olearius.

Încă din cele mai vechi timpuri, popoarele slave din Rusia antică foloseau o baie urmată de frecarea cu zăpadă sau înotul într-un râu sau lac în orice moment al anului pentru a îmbunătăți sănătatea. Baia a îndeplinit funcții terapeutice și de îmbunătățire a sănătății. O atenție deosebită a fost acordată întăririi în armata rusă, unde baia rusească a fost, de asemenea, utilizată pe scară largă pentru „puterea și sănătatea corpului”.

Medicii, scriitorii și oamenii de știință ruși joacă un rol principal în dezvoltarea metodelor de întărire și a acestora. baza stiintifica. Părerile lor asupra rolului întăririi în întărirea sănătății umane s-au bazat pe recunoașterea rolului determinant al factorilor de mediu în viața organismului, dependența acestuia de condițiile în care există și se dezvoltă. Deci A.N. Radishchev, în lucrarea sa „Despre om, despre mortalitatea și nemurirea lui”, publicată în secolul al XVIII-lea, a scris: „Totul afectează o persoană. Hrana și hrana sa, frigul și căldura exterioară, aerul și chiar lumina în sine.”

După cum putem vedea, atitudinea față de întărire în diferite culturi și popoare a fost pozitivă. Să observăm, de asemenea, că au ajuns la necesitatea în timp diferitși în diferite zone climatice. Totodată, în antichitate, s-au dezvoltat principiile de bază ale întăririi corpului.

2.Principii de bază ale întăririi corpului

Călirea este, în primul rând, folosirea cu pricepere a perfectului, creată de mii de ani de evoluție mecanisme fiziologice protectia si adaptarea organismului. Vă permite să utilizați capacitățile ascunse ale corpului, să mobilizați forțele de protecție la momentul potrivit și, prin urmare, să eliminați influențele periculoase asupra acestuia. factori nefavorabili Mediul extern.

Când începeți întărirea, trebuie să respectați următoarele principii:

(demonstrații de diapozitive însoțite de comentariile profesorului)

- Utilizarea sistematică a procedurilor de întărire

Întărirea corpului trebuie efectuată sistematic, zi după zi pe tot parcursul anului, indiferent de condițiile meteorologice și fără pauze lungi. Cel mai bine este dacă utilizarea procedurilor de întărire este clar fixată în rutina zilnică. Apoi organismul dezvoltă o anumită reacție stereotipă la stimulul aplicat: modificările reacției organismului la efectele frigului, care se dezvoltă ca urmare a răcirii repetate, sunt fixate și păstrate numai sub un regim strict de răcire repetată. Pauzele de intarire reduc rezistenta dobandita a organismului la influentele temperaturii. În acest caz, nu există un răspuns adaptiv rapid. Astfel, efectuarea procedurilor de întărire timp de 2-3 luni și apoi oprirea lor duce la faptul că întărirea corpului dispare după 3-4 săptămâni, iar la copii după 5-7 zile.

- Creșterea treptată a puterii efectului iritant.

Călirea va aduce un rezultat pozitiv numai dacă rezistența și durata procedurilor de călire sunt crescute treptat. Nu ar trebui să începeți să vă întăriți imediat ștergând cu zăpadă sau înotând într-o gaură de gheață. O astfel de întărire poate fi dăunătoare sănătății.

Trecerea de la influențele mai puțin puternice la cele mai puternice ar trebui efectuată treptat, ținând cont de starea corpului și de natura răspunsurilor acestuia la influența aplicată. Acest lucru este deosebit de important de luat în considerare atunci când se întăresc copiii și persoanele în vârstă, precum și persoanele care suferă de boli cronice ale inimii, plămânilor și tractului gastrointestinal.

La începutul utilizării procedurilor de întărire, organismul experimentează un anumit răspuns din partea sistemelor respirator, cardiovascular și nervos central. Pe măsură ce această procedură se repetă de mai multe ori, reacția organismului la ea slăbește treptat, iar utilizarea sa ulterioară nu mai are efect de întărire. Apoi, este necesar să se schimbe puterea și durata impactului procedurilor de întărire asupra corpului.

- Consecvența în efectuarea procedurilor de călire.

Este necesar un antrenament preliminar al corpului cu proceduri mai blânde. Puteți începe prin a șterge, băi de picioare, și abia apoi începeți stropirea, respectând principiul scăderii treptate a temperaturilor.

Când efectuați întărirea, cel mai bine este să respectați regula medicală binecunoscută: iritanții slabi contribuie la o funcționare mai bună, cei puternici interferează cu ea, iar cei excesivi sunt distructivi.

- Ținând cont de caracteristicile individuale ale unei persoane și de starea sa de sănătate.

Întărirea are o foarte impact puternic asupra corpului, în special asupra persoanelor care îl pornesc pentru prima dată. Prin urmare, înainte de a începe să luați proceduri de întărire, ar trebui să consultați un medic. Luând în considerare vârsta și starea corpului, medicul vă va ajuta să alegeți agentul de întărire potrivit și vă va sfătui cum să îl utilizați pentru a preveni consecințele nedorite.

- Supraveghere medicala

în timpul întăririi, va dezvălui eficacitatea procedurilor de întărire sau va detecta abaterile nedorite ale sănătății și, de asemenea, va oferi medicului posibilitatea de a planifica natura întăririi în viitor. Un factor important în evaluarea eficacității întăririi este autocontrolul. Cu autocontrol, persoana întărită urmează în mod conștient întărirea propriei stări de bine și, pe baza acesteia, poate modifica dozajul procedurilor de întărire. Automonitorizarea se realizează ținând cont de următorii indicatori: starea generală de sănătate, greutatea corporală, pulsul, apetitul, somnul.

-Complexitatea impactului factorilor naturali.

Factorii naturali de mediu care sunt folosiți pe scară largă pentru a întări organismul includ aerul, apa și radiația solară. Alegerea procedeelor ​​de întărire depinde de o serie de condiții obiective: perioada anului, starea de sănătate, condițiile climatice și geografice ale locului de reședință.

Cea mai eficientă este utilizarea unei varietăți de proceduri de întărire care reflectă întregul complex fortele naturale natura care afectează oamenii în fiecare zi. Efectul de întărire este obținut nu numai prin utilizarea unor proceduri speciale de întărire, ci include și microclimatul optim al încăperii în care se află o persoană și proprietățile de protecție împotriva căldurii ale îmbrăcămintei, creând un microclimat în jurul corpului.

Cel mai favorabil întăririi este așa-numitul microclimat dinamic, sau pulsatoriu, în care temperatura nu se menține la un nivel strict constant, ci fluctuează în anumite limite. Corpul trebuie antrenat pentru influențe de frig rapide și lente, slabe, medii și puternice. Acest tip de antrenament complet este foarte important. În caz contrar, se va dezvolta un stereotip nepractic din punct de vedere biologic, fixat rigid, de rezistență doar la o gamă restrânsă de influențe reci.

Eficacitatea procedurilor de întărire crește semnificativ dacă sunt combinate cu exerciții sportive

Forme de bază de întărire.

(prezentare de diapozitive cu comentariile profesorului)

Întărire cu aer:

O caracteristică importantă și exclusivă a procedurilor cu aer ca agent de întărire este că acestea sunt disponibile persoanelor de toate vârstele și pot fi utilizate pe scară largă nu numai de persoanele sănătoase, ci și de cei care suferă de anumite boli. Mai mult, într-o serie de boli (nevrastenia, boala hipertonică, angina pectorală) aceste proceduri sunt prescrise ca remediu. Acest tip de întărire trebuie să înceapă cu dezvoltarea obiceiului de a aer proaspat. Mersul pe jos este de mare importanță pentru îmbunătățirea sănătății.

Efectul de întărire al aerului asupra corpului este rezultatul influenței complexe a unui număr de factori fizici: temperatura, umiditatea, direcția și viteza de mișcare. În plus, mai ales pe malul mării, o persoană este influențată de compoziție chimică aer, care este saturat cu sărurile conținute în apa de mare.

Pe baza senzațiilor de temperatură, se disting următoarele tipuri de băi de aer:Fierbinte (peste 30C°),cald (peste 22C°),indiferent (21-22°),misto (17-21°),moderat frig (13-17°),rece (4-13°),foarte frig (sub 4C°).

Trebuie avut în vedere faptul că efect iritant aerul are un efect asupra receptorilor pielii cu atât mai puternic, cu atât mai multa diferenta temperatura pielii și a aerului.

Băile cu aer rece și moderat rece au un efect mai pronunțat. Făcând băi de aer din ce în ce mai reci în scopul întăririi, antrenăm astfel corpul să facă față temperaturilor ambientale scăzute prin activarea mecanisme compensatorii, oferind procese de termoreglare. Ca urmare a întăririi, în primul rând, mobilitatea reacțiilor vasculare este antrenată, acționând ca o barieră de protecție care protejează organismul de schimbările bruște ale temperaturii exterioare.

Procedurile cu aer în scopul întăririi pot fi utilizate fie sub forma unei persoane îmbrăcate care stă în aer liber (plimbări, activități sportive), fie sub formă de băi de aer, în care un efect pe termen scurt al aerului de un anumit nivel. temperatura apare pe suprafața goală a corpului uman.

Plimbări în aer liber:

Acestea au loc în orice perioadă a anului, indiferent de vreme. Durata plimbărilor este stabilită individual pentru fiecare persoană în funcție de starea de sănătate și de vârstă. O creștere a timpului de mers trebuie efectuată treptat, ținând cont atât de factorii enumerați, cât și de gradul de fitness al corpului, precum și de temperatura aerului.

Este recomandabil să combinați timpul în aer cu mișcările active: iarna - patinaj, schi, iar vara - jocul cu mingea și alte jocuri în aer liber.

Întărire la soare.

Razele solare infraroșii au un efect termic pronunțat asupra corpului. Acest lucru îmbunătățește circulația sanguină a băilor de aer în toate țesuturile corpului. Iradierea UV are un mare efect biologic: favorizează formarea vitaminei D în organism; accelerează procesele metabolice; sub influența sa, se formează produse foarte active ale metabolismului proteic - stimulente biogene. Razele UV ajută la îmbunătățirea compoziției sângelui și au un efect bactericid, crescând astfel rezistența organismului la răceli și boli infecțioase; au un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor corpului.

Piele oameni diferiti are în diferite grade sensibilitatea la radiația solară. Acest lucru se datorează grosimii stratului cornos, gradului de alimentare cu sânge a pielii și capacității sale de pigmentare.

Băile de soare în scopul întăririi trebuie luate cu mare atenție, altfel, în loc de beneficii, va provoca vătămări (arsuri, căldură și insolație). Cel mai bine este să faceți plajă dimineața, când aerul este deosebit de curat și nu este prea cald și, de asemenea, după-amiaza târziu, când soarele apune. Cel mai bun timp pentru bronzare: în zona de mijloc - 9-13 și 16-18 ore; în sud - 8-11 și 17-19 ore. Prima plajă trebuie luată la o temperatură a aerului de cel puțin 18°. Durata lor nu trebuie să depășească 5 minute (apoi se adaugă 3-5 minute, crescând treptat până la o oră). Băile de aer nu pot fi dormite în timpul plajei! Capul trebuie acoperit cu ceva ca o pălărie Panama, iar ochii cu ochelari de culoare închisă.

Întărire cu apă.

Frecare – Primul stagiu intarirea cu apa. Se realizează cu un prosop, un burete sau pur și simplu o mână umezită cu apă. Frecarea se efectuează secvențial: gât, piept, spate, apoi ștergeți-le și frecați cu un prosop până la roșu. După aceasta, își șterg picioarele și, de asemenea, le freacă. Întreaga procedură este finalizată în cinci minute.

Turnarea – următoarea etapă de întărire. Pentru primele dușuri, este indicat să folosiți apă cu o temperatură de aproximativ + 30°C, ulterior reducând-o la + 15°C și mai jos. După stropire, corpul este frecat energic cu un prosop.

Duș – o procedură de apă și mai eficientă. La începutul întăririi, temperatura apei trebuie să fie de aproximativ +30-32°C, iar durata să nu fie mai mare de un minut. În viitor, puteți reduce treptat temperatura și crește durata la 2 minute, inclusiv frecarea corpului. Cu un grad bun de întărire se poate lua duș rece și fierbinte, alternand de 2-3 ori apa la 35-40°C cu apa la 13-20°C timp de 3 minute. Utilizarea regulată a acestor proceduri de apă provoacă o senzație de prospețime, vigoare și performanță crescută.

Labaie Există un efect complex asupra corpului de aer, apă și lumina soarelui. Puteți începe să înotați la o temperatură a apei de 18-20°C și la o temperatură a aerului de 14-15°C.

ÎN anul trecut atrage din ce în ce mai multă atenție

înot de iarnă.

Baia de iarnă și înotul afectează aproape toate funcțiile corpului. „Morsele” își îmbunătățesc semnificativ funcționarea plămânilor și a inimii, schimbul de gaze crește, iar sistemul lor de termoreglare se îmbunătățește. Lecțiile de înot de iarnă ar trebui să înceapă numai după antrenamentul preliminar de întărire. Înotul într-o gaură de gheață începe de obicei cu o scurtă încălzire, care include exerciții de gimnastică și alergare ușoară. Starea în apă nu durează mai mult de 30-40 de secunde. (pentru practicieni pe termen lung – 90 de secunde). Trebuie să înoate într-o șapcă. Dupa iesirea din apa se fac miscari viguroase, se sterge corpul cu un prosop si se face automasaj.

Întărire în baia de aburi.

Experiența populară, dobândită de-a lungul secolelor, mărturisește că baia este un excelent agent de igienă, vindecare și întărire. Sub influența procedurii de baie, performanța corpului și tonusul său emoțional cresc, iar procesele de recuperare sunt accelerate după o muncă fizică intensă și prelungită. Ca urmare a vizitelor regulate la băi, rezistența organismului la răceli și boli infecțioase crește. Starea în camera de aburi a băii provoacă dilatarea vaselor de sânge și crește circulația sângelui în toate țesuturile corpului. Sub influența temperaturii ridicate, transpirația este intens eliberată, ceea ce favorizează excreția din organism. produse nocive metabolism.

Desigur, informarea este necesară, știm că întărirea este de dorit; Știm despre principiile și formele de călire, dar nimic din toate acestea nu ne va fi de folos dacă nu vrem sau nu ne putem forța să facem toate aceste lucruri.

Și acum câteva cuvinte despre o persoană care poate fi un exemplu al modului în care dorința și va ajuta o persoană să-și depășească propria lenea, inerția și să realizeze multe în lucrul pe sine și întărirea sănătății sale.

Porfiri Ivanov.

Voi face imediat o rezervă că în prezent există atitudini diferite față de experiența întărită a lui Porfiry Korneevich Ivanov. Unii îl ridică la rangul de mare Învățător, alții îi resping sistemul. Vom apela în primul rând la experiența lui, repet, ca exemplu de măreție a spiritului și a voinței umane.

Porfiry Korneevich Ivanov s-a născut în 1898 în regiunea Lugansk.De la 12 ani a lucrat ca muncitor angajat la un maestru, de la 15 ani într-o mină, în condiții foarte grele. Nu a avut altă profesie decât mineritul și mai târziu a lucrat în diferite locuri, făcând o varietate de meserii.

Din fire, era un tânăr inteligent și iute la minte - după cum se spune, un „temernic”. În tinerețe, a fost un huligan, a băut și îi plăcea să petreacă cu prietenii. Mintea lui era limpede, capabilă de invenție, dar viața îi era grea.

A trăit așa până la 35 de ani, iar apoi viața i s-a schimbat. Porfiri Korneevici a scris despre sine în felul acesta: „Mi-am petrecut copilăria, tinerețea și anii de maturitate din viața mea la fel ca toți ceilalți oameni. Nu am fost o persoană supranaturală și nu e nevoie să mă numi sincer.La un moment dat am fost un tâlhar în natură, am jefuit-o, am ucis bucuria vieții, nu am ținut cont de nimic, dar am construit bine pentru mine - am făcut totul pentru a trăi bine. Dar apoi m-am îndepărtat de toate astea... și am început să mă apropii de a face prieteni cu natura..."

Care a fost impulsul pentru asta?

Acest lucru i s-a întâmplat lui Porfiry Korneevich Ivanov atunci, la puțin peste 30 de ani: a primit cancer care i-a lovit mâna. Nimeni nu l-a putut ajuta, boala se apropia deja ultima etapă, când el, ca toți bolnavii de cancer, ar fi trebuit să se îmbolnăvească și să moară încet. Apoi, din disperare, a decis să accelereze acest proces și să facă o altă boală. Și a ieșit afară în frig, gol, să înghețe și să răcească. Dar nu a obținut rezultatul dorit, așa că l-a repetat din nou și, în plus, și-a turnat o găleată cu apă cu gheață. Dar din nou fără niciun rezultat.

Porfiry a făcut asta timp de câteva zile, dar în loc de boală a început să primească putere, dorință de a trăi și veselie. Boala a început brusc să se retragă. Apoi, observând acest lucru, și-a continuat experimentele și în cele din urmă și-a revenit complet. Acest lucru i-a făcut o impresie uriașă. Anterior, s-a întrebat (pe care toată lumea îl întreabă cel puțin o dată în viață): de ce o persoană este susceptibilă de a se îmbolnăvi, în ciuda tuturor confortului cu care este înconjurat? Și acum s-a născut un gând în capul lui: "Cum poate fi asta? Ceea ce ascunde o persoană în natură îi dă sănătate!"

Astfel și-a început căutarea pentru a găsi răspunsul la această întrebare: „Poate că există vreun secret ascuns în natură și în om?” Treptat, a început să se întărească și să se apropie de natură. A început să abandoneze treptat ceea ce separă o persoană de ea. În primul rând, și-a scos pălăria și a umblat prin înghețuri și vânturi puternice. El a vrut să verifice dacă este pe calea cea bună, dacă alți oameni ar putea face la fel ca el și dacă vor obține același rezultat de recuperare. Și a început să ofere oamenilor suferinzi diverse afectiuni, fă același lucru ca el.

Dar nu toată lumea are curajul și voința să o înceapă singură. Atunci P. Ivanov a decis să încerce, ar putea să vindece oamenii cu puterile pe care le-a primit de la natură ca urmare a întăririi sale? El a căutat în mod constant confirmarea în natură a corectitudinii acțiunilor sale și a întrebat-o. Și a reușit să vindece o femeie care nu mai mergea de șaptesprezece ani.

Așa a decurs experimentul său: Porfiry a încercat să fie din ce în ce mai aproape de natură. Mai întâi și-a dat jos pălăria, apoi treptat pantofii, apoi hainele și a rămas doar în pantaloni scurți. A petrecut din ce în ce mai mult timp în natură. Sănătatea i s-a îmbunătățit, s-a îndreptat spre toate elementele naturale pe care le-a întâlnit, nu s-a ascuns de nimic, a intrat în natură cu încredere și dragoste, fără teamă. Ea, ca ființă inteligentă și vie, i-a dat putere și, parcă, l-a învățat, i-a testat sinceritatea și i-a arătat greșelile sale.

Drept urmare, a reușit să poată petrece săptămâni în stepă în frig, gol și fără pantofi, în timp ce nu se îmbolnăvea, a învățat să-și controleze corpul și psihicul cu ajutorul conștiinței și voinței pentru a preveni îmbolnăvirea. , slăbiciune și lene. A învățat să se descurce fără hrană și apă fără niciun rău pentru o lungă perioadă de timp (cel mai lung experiment în acest domeniu a fost de 108 zile, dar aceasta, potrivit lui, nu era limita capacităților sale) și multe altele. În același timp, a început să-și promoveze sistemul de vindecare - metoda lui Porfiry Ivanov și să se întărească față de toți cei pe care i-a întâlnit și i-a ajutat pe bolnavi, neputincioși să-și depășească bolile și să se ridice din pat.

În 1937, Porfiry Korneevich a alergat 150 km în 15 ore (adică trei distanțe de maraton și jumătate).

În timpul războiului, Ivanov s-a trezit sub ocupație. Naziștii, știind despre experiențele lui, l-au experimentat și ei: l-au stropit cu apă rece și l-au îngropat în zăpadă, dar nu numai că a rămas în viață, dar nici măcar nu s-a îmbolnăvit după aceea.

Treptat, Porfiry Korneevich a dezvoltat și formulat un set de reguli pentru antrenamentul său și a fost numit în mod convențional „Bebeluș” (așa se adresa fiecărei persoane, numindu-l „bebeluș”). Și-a scris faimosul „Bebe” în 1982. Înainte de aceasta, el a încercat să transmită metodele sale oamenilor de știință și autorităților, dar nu a fost înțeles. Era considerat nebun.De-a lungul vieții, a petrecut în total 12 ani în închisori și spitale mintale, unde a fost atât de torturat încât a fost adus la epuizare fizică aproape completă și a fost trimis acasă să moară literalmente, dar acolo și-a recăpătat treptat puterile, redeschizându-se. corpul său la natură.

Porfiri Ivanov decedat 1983, lăsând oamenilor cu învățăturile înregistrate în caietele sale (dintre care sunt cunoscute mai mult de 250), „Copil”, scrisori către autorități și oameni de știință.

Acum să vedem ce sfaturi dă Porfiry Ivanov în „Bebelul” său și veți fi convins că nu există nimic super complicat sau imposibil în sfaturile lui și că oricare dintre noi este capabil să le implementeze.

Sistemul „Baby” al lui Ivanov. Întărirea după sistemul lui Porfiry Korneevich Ivanov

1. Înotați în apă naturală rece de două ori pe zi pentru a vă simți bine. Înotați în orice puteți: într-un lac, râu, baie, faceți un duș sau un duș. Acestea sunt termenii dvs. Termină-ți baia fierbinte cu una rece.

2. Inainte de inot sau dupa ea, si daca se poate, apoi impreuna cu ea, iesi in natura, stai cu picioarele goale pe pamant, iar iarna pe zapada, macar 1-2 minute. Inspiră aer prin gură de mai multe ori și întreabă-te mental și urează-le oamenilor sănătate.

3. Nu beți și nu fumați.

4. Încercați să rămâneți complet fără mâncare și apă cel puțin o dată pe săptămână, de vineri, ora 18:00, până duminică, ora 12:00. Acesta este meritul și pacea voastră. Dacă îți este dificil, atunci ține-te cel puțin o zi.

5. La ora 12 duminică după-amiază, ieșiți în natură desculț și respirați de mai multe ori și gândiți-vă, așa cum este scris mai sus. Aceasta este o sărbătoare a afacerii tale. După aceea poți mânca ce vrei.

6. Iubește natura din jurul tău. Nu scuipa în jur și nu scuipa nimic din tine. Obișnuiește-te cu asta - este sănătatea ta.

7. Salutați tuturor de pretutindeni, în special persoanelor în vârstă. Dacă vrei să fii sănătos, salută pe toată lumea.

8. Ajută oamenii cât poți de mult, în special pe cei săraci, bolnavi, jigniți și nevoiași. Fă-o cu bucurie. Răspunde nevoii lui cu sufletul și inima ta. Îți vei face un prieten în el și vei ajuta cauza păcii.

9. Învinge lăcomia, lenea, complezența, achizitivitatea, frica, ipocrizia, mândria. Ai încredere în oameni și iubește-i. Nu vorbiți nedrept despre ei și nu luați la inimă părerile neplăcute despre ele.

10. Eliberează-ți capul de gândurile despre boală, boală, moarte. Aceasta este victoria ta.

11. Nu separa gândul de acțiune. L-am citit - bine. Dar cel mai important lucru este să o faci.

12. Spuneți și transmiteți mai departe experiența acestei chestiuni, dar nu vă lăudați și nu vă înălțați în ea. Fii umil.

Și în încheiere, vă sugerez să ascultați aceeași melodie: „Temper yourself”

(înregistrarea audio a melodiei)

temperează-te,
Dacă vrei să fii sănătos,
Da tot ce ai mai bun
Uită de medici.
Șterge-te cu apă rece,
Dacă vrei să fii sănătos

Cel mai util dintre toate
Soare, aer și apă,
Din boli
Ne ajută mereu.
Pentru toate bolile, cele mai benefice -
Soare, aer și apă!

Literatură și resurse informaționale

1.V.Dal. Dicţionar Limba rusă. ediția a VII-a, T. 1-4. - M.: Limba rusă, 1978

2. Shoifet M.S.. 100 de medici grozavi. - M.: Veche, 2001. - 528 p.

3. Tratat al împăratului galben despre interior.- M. Profit Style, 1999. - 658 p.

4. V.I. Ilyinich „Cultura fizică a unui student” - M,. „Gardariki” 2000.- 326s

5. Milner E.G. În căutarea unui panaceu: un ghid pentru sistemele de vindecare. – M. – 2004; - 154s.

6. Porfiri Ivanov. Biografie http://to-name.ru/biography/porfirij-ivanov.htm

Prevenirea bolilor și promovarea sănătății prin educație fizică și întărire.

Un stil de viață sănătos este modul de viață al unei persoane care vizează prevenirea bolilor și promovarea sănătății. În engleză corespunde atât stilului de viață sănătos, cât și promovării sănătății (promovarea sănătății).

Conceptul de „stil de viață sănătos” nu a fost încă definit clar. Reprezentanții școlii filozofice și sociologice consideră un stil de viață sănătos ca fiind global problema sociala, componentă viața societății în ansamblu.

Funcția principală a școlii, în conformitate cu Legea Federației Ruse „Cu privire la educație”, este de a păstra sănătatea copiilor. În general, se acceptă faptul că îndeplinirea acestei funcții se realizează prin implicarea sistematică a elevilor în activitatea motrică: efectuarea antrenamentului fizic în scopul creșterii capacităților funcționale ale corpului, umplerea timpului liber al elevilor cu exerciții fizice, care este unul dintre mijloacele de a le distrage atenția de la obiceiurile proaste și, prin urmare, este preventivă.- o măsură de sănătate.

Sănătatea este o stare de deplină bunăstare fizică, psihologică și socială. Sănătatea bună contribuie la succesul oricărui tip de activitate, inclusiv cea mentală. Motivul performanței scăzute a copiilor la clasă este sănătate precară. Memoria, atenția și perseverența depind de sănătatea generală și de capacitățile fizice ale unei persoane. Mișcarea, tensiunea musculară, munca fizică, este o condiție importantă prevenirea acutelor afectiuni respiratorii. „Mișcarea este cheia sănătății” „mișcarea este viață” Aristotel a mai susținut că viața necesită mișcare

Educația fizică este una dintre componentele principale imagine sănătoasă viaţă.

Educația fizică și sportul sunt un instrument puternic în întărirea și menținerea sănătății, prevenirea și reducerea morbidității.

Scopul principal al educației fizice la școală este creșterea interesului elevilor și întărirea motivației acestora. Toate acestea sunt cele mai multe moduri eficiente raționalizarea activității fizice, care va asigura o eficiență ridicată a sănătății forme organizatorice activitatea fizică a copiilor.

Dacă îi învățăm pe copii de la o vârstă foarte fragedă să prețuiască, să aibă grijă și să le întărească sănătatea, dacă demonstrăm un stil de viață sănătos prin exemplul personal, atunci doar în acest caz putem spera că generația viitoare va fi mai sănătoasă și mai dezvoltată nu numai personal, intelectual, spiritual, dar și fizic

Exercițiul fizic sistematic ajută la îmbunătățirea sănătății prin îmbunătățirea activității, în primul rând, a sistemului cardiovascular, a organelor respiratorii și digestive, a metabolismului și ajută la creșterea rezistenței organismului la acțiunea multor factori nefavorabili, inclusiv. raceli. În plus, includerea orelor de educație fizică dozate în complex masuri terapeutice absolut necesar pentru a vindeca multe boli.

Activitatea fizică regulată și exercițiile fizice sunt la fel de importante pentru un stil de viață sănătos ca și alimentație adecvată. Ele susțin sănătatea, protejează împotriva bolilor și, pe măsură ce dovezile cresc, încetinesc procesul de îmbătrânire. Educația fizică este benefică la orice vârstă, deoarece activitatea zilnică normală oferă rareori suficientă activitate fizică.

Organizarea tradițională a procesului de învățământ cu dominația posturii de lucru sedentare a elevului necesită măsuri speciale care vizează prevenirea și corectarea tulburărilor sistemului musculo-scheletic.

Încă din primele zile de școală, este necesar să se acorde atenție formării posturii corecte a elevilor de clasa întâi, să-i învețe pe copii cele mai simple tehnici de control al posturii lor de lucru în timpul orelor de la școală și acasă.

Pentru minutele de educație fizică se poate folosi un set special de 3-4 exerciții.

FM pentru îmbunătățire circulatia cerebrala, FM pentru ameliorarea oboselii de la brâul umăr și brațe, FM pentru ameliorarea tensiunii din mușchii trunchiului, exerciții corective pentru normalizarea posturii.

Se știe de mult că sănătatea umană depinde 10-20% de ereditate, 10-20% de condiție. mediu inconjurator, 8-12% - din nivelul îngrijirii sănătăţii şi 50-70% - din stilul de viaţă.
Un stil de viață sănătos înseamnă o dietă echilibrată, exerciții fizice, renunțarea la alcool și fumat și multe altele. Întărirea joacă, de asemenea, un rol important.
Întărirea este un sistem bazat științific de utilizare a factorilor fizici de mediu pentru a crește rezistența organismului la răceli și boli infecțioase.
întărire – element necesar educația fizică, deosebit de importantă pentru tineri, deoarece este de mare importanță pentru îmbunătățirea sănătății, creșterea performanței, îmbunătățirea stării de bine, a dispoziției și a vigoarei. Călirea, ca factor de creștere a rezistenței organismului la diferite condiții meteorologice, a fost folosită din cele mai vechi timpuri. Întărirea nu vindecă, ci previne îmbolnăvirea, iar acesta este rolul său preventiv cel mai important. O persoană întărită tolerează cu ușurință nu numai căldura și frigul, ci și schimbările bruște ale temperaturii exterioare, care pot slăbi apărarea organismului.

Întărirea și educația fizică sunt componente integrante ale programului de prevenire raceli. In combinatie cu o alimentatie echilibrata imbogatita cu suplimente alimentare, fac organismul invulnerabil la orice infectie.

Întărirea este cel mai adesea considerată ca un proces de adaptare a organismului la condițiile meteorologice și climatice în schimbare. Dar, vorbind despre călire ca mijloc de educație fizică, ne referim nu numai la adaptarea corpului care are loc sub influența unor condiții nefavorabile. Întărirea trebuie considerată ca o aplicare conștientă într-un anumit sistem de măsuri care măresc rezistența organismului, dezvoltând capacitatea de a aplica rapid și fără a dăuna sănătății diferitelor condiții de mediu. Întărirea ar trebui să înceapă încă din copilărie și să continue pe tot parcursul vieții, modificând formele și metodele de utilizare a acesteia în funcție de vârstă.

Întărirea corpului este indisolubil legată de exercițiul fizic. Exercițiul fizic extinde semnificativ funcționalitatea tuturor sistemelor corpului și îi crește performanța. Sănătatea lor și efect preventiv asociat cu creșterea activității fizice, creșterea funcțiilor sistemului musculo-scheletic și creșterea metabolismului.

Întărirea nu vindecă, ci previne îmbolnăvirea, iar acesta este rolul său preventiv cel mai important. O persoană întărită tolerează cu ușurință nu numai căldura și frigul, ci și schimbările bruște ale temperaturii exterioare, care pot slăbi apărarea organismului.

Principalul lucru este că întărirea este acceptabilă pentru orice persoană, adică. poate fi practicat de persoane de orice vârstă, indiferent de grad dezvoltarea fizică. Întărirea crește performanța și rezistența corpului. Procedurile de întărire normalizează starea sfera emoțională, fac o persoană mai reținută, echilibrată, dau vigoare, îmbunătățesc starea de spirit. Potrivit yoghinilor, întărirea duce la contopirea corpului cu natura.

Principalii factori de întărire sunt aerul, soarele și apa.

Sistemul de proceduri generale de întărire atunci când se lucrează cu copiii include următoarele activități de educație fizică și sănătate:

1. Respectarea regulilor rutinei zilnice.

2. Alimentație echilibrată.

3.prin ventilatie

4.exerciții de dimineață într-o cameră ventilată.

5.exerciții de respirație.

6.gimnastică de îmbunătățire a sănătății după somn.

7.cursuri de educaţie fizică

Astfel, întărirea - instrument important prevenirea consecințe negative răcirea corpului sau expunerea la temperaturi ridicate. Utilizarea sistematică a procedurilor de întărire reduce numărul de răceli de 2-5 ori, iar în unele cazuri le elimină aproape complet. Aceasta este o creștere a rezistenței organismului la efectele adverse ale factorilor de mediu fizic (temperaturi scăzute și ridicate, presiune atmosferică scăzută etc.) și este o parte importantă a educației fizice, precum și a măsurilor preventive și de reabilitare.

Dar chiar și la noi lumea modernă Vă puteți menține sănătatea la cel mai înalt nivel. Cea mai importantă regulă a unui stil de viață sănătos este să nu cedezi tentației și să ți-o dorești singur (și anume, tu însuți), deoarece nimeni nu ne poate ajuta cu asta în afară de noi înșine. Un stil de viață sănătos trebuie să fie insuflat încă din copilărie, deoarece la această vârstă se pune întreaga bază. viata viitoare. Părinții ar trebui să fie interesați de acest lucru și să manifeste un astfel de interes încât copiii lor vor fi, fără îndoială, interesați să participe la el.

Întărirea este un mijloc excelent și accesibil de a întări sănătatea copiilor.

Întărirea este unul dintre mijloacele eficiente de promovare a sănătății și de prevenire a bolilor.

Are un efect pozitiv asupra mecanismelor de adaptare la frig și căldură, slăbește reacțiile negative ale corpului nostru la schimbările meteorologice, crește rezistența la infecții virale și bacteriene, creează un scut puternic împotriva răcelii și, prin urmare, prelungește semnificativ durata de viață a persoanei active. viata creativa.

Principalii factori naturali de întărire sunt aerul, soarele și apa.

Întărirea este un complex de metode pentru creșterea intenționată a rezervelor funcționale ale organismului și a rezistenței acestuia la efectele adverse ale factorilor de mediu, prin antrenament sistematic, expunere dozată la aceștia.

Cel mai important rol al întăririi este prevenirea bolilor.

O persoană întărită tolerează cu ușurință nu numai căldura și frigul, ci și schimbările bruște ale temperaturii exterioare, care pot slăbi apărarea organismului.

Toate activitățile de călire sunt împărțite în generale și speciale.

Cele generale includ respectarea regulilor rutinei zilnice, alimentația echilibrată, educația fizică...

Procedurile speciale de întărire includ întărirea cu aer (băi de aer), întărirea la soare (băi de soare) și întărirea cu apă (proceduri cu apă).

Principii de întărire.

Principiul de bază al călirii este o creștere treptată a intensității efectelor de întărire.

Regularitate (continuitate) - trebuie să repetați sistematic procedurile de întărire pe tot parcursul vieții. Iritațiile scurte, dar frecvente, sunt mai eficiente decât cele lungi, dar rare.

Luând în considerare caracteristicile individuale ale corpului, starea de sănătate a individului, susceptibilitatea și intoleranța la procedurile de întărire.

Adecvarea (respectarea) a dozării factorilor de întărire.

Multifactorial - utilizarea mai multor factori: frig, căldură, energie radiantă și apă.

Intermitență - dacă aplicați mai multe efecte de întărire în timpul zilei, atunci trebuie să faceți pauze între ele.

O combinație de întărire generală și locală (ambele părți ale corpului și întregul corp sunt supuse întăririi.

Întărirea este necesară pentru fiecare persoană, deoarece procedurile zilnice duc la întărirea sănătății generale, la creșterea performanței unei persoane, la îmbunătățirea stării de bine, vigoare și dispoziție. O persoană întărită se obișnuiește mai ușor cu schimbările bruște ale mediului: tolerează mai ușor căldura și frigul și se adaptează rapid la scăderi rapide de temperatură, care slăbesc foarte mult o persoană necălită. Principala unicitate a acestei activități este că absolut oricine o poate face, indiferent de vârstă și capacități fizice.

INTRODUCERE

1.1 Principii de întărire

1.2 Agenți de întărire

2. Metode de călire

2.1 Călirea cu aer

2.2 Întărirea cu apă

2.3 Înotul de iarnă

2.4 Întărire la căldură

2.5 Întărire la soare

3. CONCLUZIE

LISTA BIBLIOGRAFICĂ

INTRODUCERE

Călirea este o utilizare sistematică bazată științific factori naturali natura pentru a crește rezistența organismului la agenții negativi de mediu. Întărirea ca factor de creștere a rezistenței organismului la diferite condiții meteorologice a fost folosită din cele mai vechi timpuri. Experiența de călire care a ajuns la noi datează de peste o mie de ani. Abu Ali ibn Sina (Avicenna) a creat „Canonul științei medicale” în secolele VIII-IX. El a împărțit medicina în teoretică și practică, iar aceasta din urmă în știința menținerii sănătății și știința tratării unui corp bolnav. Într-unul dintre capitolele lucrării sale, Avicenna vorbește despre înotul în apă rece, inclusiv pentru copiii mici, precum și despre metode de pregătire pentru un fel de întărire a călătorilor în deșertul fierbinte și vremea de iarnă. Vechiul cronicar rus Nestor în secolul al X-lea a descris cum a început să se înalțe într-o baie și să facă baie copiilor în apă rece imediat după naștere. Și așa - timp de câteva săptămâni, apoi cu fiecare boală. Iakutii frecau nou-născuții cu zăpadă și îi stropiu cu apă rece de câteva ori pe zi. Locuitorii din Caucazul de Nord și-au spălat copiii sub talie cu apă foarte rece de două ori pe zi, începând din prima zi de viață.

La absolut toti oamenii, intarirea creste rezistenta organismului la raceli; crește rezistența nespecifică la boli infecțioase, sporește reacții imune. Întărirea asigură antrenamentul și funcționarea cu succes a mecanismelor de termoreglare, duce la creșterea rezistenței generale și specifice a organismului la influențele externe negative.

1. Călirea ca formă de promovare a sănătăţii

Cel mai de preț dar pe care o persoană îl primește de la natură este sănătatea. Nu e de mirare că oamenii spun: Totul este grozav pentru o persoană sănătoasă! Acest adevăr simplu și înțelept trebuie amintit mereu, și nu numai în acele momente în care în organism încep disfuncționalitățile și suntem nevoiți să apelăm la medici, cerând uneori imposibilul de la aceștia.

Indiferent cât de perfectă ar fi medicina, nu poate scăpa pe toată lumea de toate bolile. Omul este creatorul propriei sale sănătăți! În loc să visezi la apă vie și la alte elixire miraculoase, este mai bine să duci un stil de viață activ și sănătos de la o vârstă fragedă, să te angajezi în educație fizică și sport, să respecti regulile de igienă personală și publică, să te întărești și să obții o armonie adevărată. sănătate prin mijloace rezonabile.

Întărirea este un instrument puternic de vindecare - cu ajutorul său puteți evita multe boli, puteți prelungi viața și vă puteți păstra capacitatea de a lucra și de a vă bucura de viață mulți ani. Rolul întăririi este deosebit de important în prevenirea răcelilor. Procedurile de întărire le reduc numărul de 2-4 ori și, în unele cazuri, ajută la scăderea completă a răcelilor. Întărirea are un efect general de întărire asupra corpului, mărește tonusul centralului sistem nervos, îmbunătățește circulația sângelui, normalizează metabolismul.

În condițiile moderne, importanța călirii este din ce în ce mai mare. Acest lucru se datorează și implementării unui program amplu de construcție a numeroase facilități în diferite zone climatice, inclusiv zone greu accesibile, și alte probleme. Milioane de oameni folosesc eficient diferiți agenți de întărire.

Într-un sens mai restrâns, întărirea ar trebui înțeleasă ca diverse activități legate de utilizarea rațională a forțelor naturale ale naturii pentru a crește rezistența organismului. influențe nocive diverși factori meteorologici. Ar trebui să asigure o adaptare mai reușită la acele condiții de temperatură care omul modern nu se poate schimba (de exemplu, o diferență semnificativă de temperatură la mutarea din cameră în exterior sau invers).

Deci, întărirea sistematică este un remediu de sănătate dovedit și de încredere! Cu toate acestea, vor fi puține beneficii dacă, la efectuarea procedurilor de întărire, neglijăm principiile care au fost dezvoltate. experienta practicași susținut de cercetare biomedicală. Cele mai importante dintre ele sunt sistematicitatea, gradualismul și consistența, luând în considerare caracteristicile individuale, o combinație de proceduri generale și locale, un regim activ, o varietate de mijloace și forme și autocontrol.

1.1 Principii de întărire

Atunci când construiți o tehnică de întărire, trebuie să țineți cont de particularitățile reacției corpului la expunerea prelungită la frig, care, în special, se manifestă în răspunsul vaselor pielii, care are loc în trei faze: în primul rând, vasele se contractă (pielea). devine palid), apoi se extind (devine roz) si in final extinderea lor persistenta datorita disparitiei complete a tonusului musculaturii netede vasculare (pielea devine albastra) cu aparitia frisoanelor. Toate reacțiile corpului, în funcție de puterea și durata stimulului, sunt împărțite în reacții de antrenament (slab), activare (medie) și stres (excesiv). Când se aplică la întărire, iritanții slabi (prima fază, însoțită de vasospasm și albirea pielii) nu asigură efectul de întărire necesar. În același timp, reacția de stres (când corpul se răcește - a treia fază, frisoane) nu poate fi acceptată, deoarece amenință să perturbe mecanismele de adaptare. În acest caz, mijloacele și intensitatea întăririi ar trebui să corespundă valorilor medii. Pe baza acesteia, pot fi propuse următoarele principii de întărire:

Necesitate starea de spirit psihologică. Importanța acestui principiu este determinată de faptul că funcțiile funcționale ale unei persoane sunt în mare măsură determinate de atitudinile sale mentale. Acest lucru se aplică și stării sale de termoreglare, metabolism, imunitate etc. prin urmare, dacă în pregătirea pentru procedura de întărire o persoană are o atitudine de a aștepta o boală, se va îmbolnăvi. De aceea, este necesar să se creeze o atitudine față de sănătate, vigoare, plăcere și, pe baza acesteia, o conștientizare a mecanismelor de întărire, pentru care o persoană trebuie să se „matureze”. În același timp, împingerea este inacceptabilă aici și este necesară o muncă pregătitoare consecventă, inclusiv conversații, familiarizare cu literatura etc. O persoană ar trebui să aibă formarea unei idei despre frig ca prieten, și nu despre frig ca inamic. În acest caz, în mod firesc, întărirea în sine va avea loc pe fondul emoțiilor pozitive, care vor stimula persoana întărită la proceduri noi și noi.

Principiul sistematicității constă în cerința de a folosi procedurile de întărire cât mai des posibil și fără întreruperi semnificative. Procedurile sistematice de întărire cresc capacitatea sistemului nervos de a se adapta la condițiile de mediu în schimbare. Prin urmare, întărirea trebuie efectuată zilnic! Pauzele lungi duc la slăbirea sau pierderea completă a reacțiilor de protecție dobândite. De obicei, după 2-3 săptămâni. după încetarea procedurilor, se observă o scădere a rezistenței organismului.

Îți poți menține întărirea doar efectuând continuu procedurile de întărire necesare – indiferent de vârstă sau anotimp. Dacă ruperea este forțată, atunci întărirea se reia ca de la punctul de plecare.

Principiul efectelor de temperatură pulsatorie. Esența sa este adaptarea corpului la schimbări bruște de temperatură, deoarece această circumstanță este cea care provoacă cel mai adesea răceli. Pentru a implementa acest principiu, este necesar să se utilizeze stimuli de temperatură care diferă de temperaturile obișnuite ale habitatului și, pe măsură ce se obține succesul la întărire, intervalul diferențelor dintre temperaturile de întărire și temperaturile obișnuite ar trebui să crească. Aparent, la fiecare etapă de întărire, intensitatea factorului de întărire ar trebui să se apropie de acele valori care sunt în pragul plăcerii.

Principiul gradualității este foarte important pentru implementarea corectă a procesului de întărire în sine. Efectul de întărire poate fi realizat fie prin creșterea efectului de frig, fie prin creșterea timpului de acțiune constantă a acestuia, fie prin modificarea ambelor condiții. Cea mai bună opțiune ar trebui să fie că în prima perioadă de întărire, prelungirea acțiunii factorului de întărire va fi de mare importanță, în a doua - o schimbare treptată alternativă în ambele condiții, iar ulterior - întărirea efectului agentului utilizat.

Principiul individualizării se datorează faptului că rezistența diferitelor persoane la schimbările de temperatură poate diferi semnificativ. Fiecare persoană trebuie să-și determine tipul de reacție la schimbările de temperatură și să construiască un program și o metodologie de întărire.

Principiul complexității întăririi implică două aspecte. În primul rând, este necesar să se utilizeze o gamă largă de mijloace pentru a crea rezistență la schimbările de temperatură ale unei game largi de factori (frig, căldură, apă, aer, pământ etc.). În al doilea rând, implementarea acestui principiu necesită expunerea la diferite zone și părți ale corpului în timpul întăririi. Deci, majoritatea zonele sensibile Mâinile, picioarele, mucoasa nazală, suprafața frontală a gâtului etc. sunt expuse la schimbări de temperatură.

Principiile date de întărire ajută o persoană să aleagă mijloacele potrivite pentru implementarea lor.

1.2 Agenți de întărire

Mijloace principale general impactul trebuie avut în vedere menținerea unei temperaturi constante în încăpere, necesitând mobilizarea rezervelor organismului pentru menținerea stabilității termice. Din acest punct de vedere, temperatura optimă este cea corespunzătoare punctului de confort igienic - aproximativ 18 0 C: pe de o parte, este necesară menținerea unui anumit nivel de tonus al mușchilor scheletici pentru a preveni hipotermia (care este importantă și pentru asigurarea necesarului). nivelul de activitate al cortexului cerebral), iar pe de altă parte – este încă departe de punctul în care există amenințarea de supraîncălzire și începe transpirația (22-24 0 C).

LA impacturi generale ar trebui să includă scăldat, stropire cu apă rece, îmbrăcăminte ușoară etc.

Din fonduri localeîntărire, efectul asupra mâinilor și picioarelor merită o atenție deosebită. Acest lucru se datorează faptului că, în primul rând, pe ei sunt localizați un număr semnificativ de receptori de frig. În al doilea rând, mâinile au conexiuni senzoriale bogate cu cortexul cerebral și centrii subcorticali, datorită cărora impactul asupra lor schimbă foarte rapid și eficient activitatea structurilor creierului. Există destul de multe zone reflexe pe picioare, a căror iritare activează nu numai starea organe interne(inima, ficatul, intestinele etc.), dar si organele senzoriale (viziunea, auzul).

Modalități eficiente de a vă întări mâinile sunt turnarea regulată de apă rece peste ele și, mai ales, mersul fără mănuși iarna. În ceea ce privește picioarele, există multe opțiuni de întărire, însă, aparent, cea mai eficientă este desculț: acasă, pe pământ, pe rouă, pe zăpadă etc.

2. Metode de călire

2.1 Călirea cu aer

Aerul nu este doar un furnizor de oxigen necesar. Este un mijloc excelent de întărire și întărire a corpului. Nu degeaba băile de aer sunt considerate cele mai blânde și proceduri sigure. Cel mai mult este aer, conform oamenilor de știință remediu universalîntărirea, se recomandă de obicei să începeți întărirea sistematică a întregului organism cu ele.

În timpul procesului de călire a aerului, performanța tuturor sistemelor care asigură termoreglarea crește. În raport cu sistemul vascular, asta înseamnă că cu cât vasele, după răcire (constricție), revin mai repede la starea lor normală (labilitate), cu atât corpul nostru se adaptează mai bine la frig.

Băile de aer ar trebui să înceapă într-o zonă pre-ventilata. Pe măsură ce se întăresc, sunt transferate în aer liber. Cel mai bun loc pentru proceduri sunt zonele cu spații verzi, îndepărtate de surse de posibilă poluare a aerului cu praf, fum și gaze nocive.

Faceți băi de aer în poziție culcat, înclinat sau în mișcare. Pentru a obține o reacție bună, se recomandă să se dezbrace rapid - astfel încât aerul să afecteze imediat întreaga suprafață a corpului gol. Acest lucru va provoca o reacție rapidă și energică în organism. În timpul băilor reci și reci, este benefic să efectuați mișcări viguroase. Totuși, dacă în timpul unei băi de aer devine frig, apar pielea de găină și frisoane, îmbracă-te imediat și fă un scurt jogging și câteva exerciții de gimnastică. După băile de aer, procedurile cu apă sunt utile. Pentru persoanele sănătoase, primele băi de aer durează 20-30 de minute la o temperatură a aerului de 15-20°C; ulterior, durata procedurilor crește de fiecare dată cu 5-10 minute și crește treptat până la 2 ore.

Băile de aer, în funcție de efectul lor asupra organismului, se împart în călduțe (peste 22 °C), reci (de la 20 la 17 °C), reci (de la 16 °C și mai jos). Această împărțire, desigur, este condiționată și este destinată unei persoane obișnuite. La oamenii bine întăriți, senzația de frig apare în mod natural la o temperatură mai scăzută.

Momentul zilei pentru călirea aerului nu are o importanță fundamentală. Este mai bine, desigur, să efectuați astfel de proceduri scurte dimineața, după somn, în combinație cu exerciții igienice. Dar sesiunile speciale de băi de aer nu sunt recomandate a fi luate la mai puțin de o oră și jumătate după masă sau pe stomacul gol. La întărirea cu aer, pe lângă temperatură, umiditatea și viteza aerului trebuie luate în considerare. Se calculează ca procent. Aerul, în funcție de saturația sa cu vapori de apă, este de obicei împărțit în uscat - până la 55%, moderat uscat - de la 56 la 70%, moderat umed - de la 71 la 85%, foarte umed - peste 86%.

Pe vreme rece, dar calmă, fără vânt, ne este mai cald decât pe vreme mai caldă, dar vântoasă. De ce? Cert este că atunci când este vânt, stratul de aer încălzit din apropierea corpului nostru - așa-numitul strat limită - se schimbă tot timpul și corpul încălzește noi porțiuni de aer. Prin urmare, atunci când este vânt, corpul consumă mai multă căldură decât pe vreme calmă. Vântul provoacă o creștere a transferului de căldură din corp. Combinația dintre vânt cu temperatură scăzută și umiditate ridicată a aerului este deosebit de nefavorabilă.

Aerosolii care bombardează în mod constant pielea corpului și membranele mucoase ale tractului respirator au, de asemenea, efect asupra organismului. Compoziția aerosolilor este variată. S-a stabilit, de exemplu, că aerosolii care transportă săruri de sodiu, iodură, bromură și magneziu predomină în fluxurile de aer care vin dinspre mare. Vântul din zonele verzi mari transportă polen de copac și flori și microorganisme. Ionii de lumină cu o sarcină negativă au un efect pozitiv asupra organismului. Au fost dezvoltate o serie de dispozitive pentru ionizarea artificială a aerului.

Pe vreme umedă și cu vânt, de exemplu, durata expunerii la aer ar trebui redusă. Pe ploaie, ceață și când viteza aerului depășește 3 m/s, în general este mai bine să nu efectuați procedurile în aer liber.

Dozarea băilor de aer se realizează de obicei în două moduri: prin scăderea treptată a temperaturii aerului sau prin creșterea duratei procedurii la aceeași temperatură. Această din urmă metodă este mai convenabilă, deoarece temperatura aerului depinde în mare măsură de vreme.

Băile de aer au un efect benefic asupra oamenilor. Datorită lor, el devine mai echilibrat și mai calm. Excitabilitatea crescută dispare imperceptibil, somnul se îmbunătățește, apare vigoarea și o dispoziție veselă. Băile de aer au un efect pozitiv asupra Sistemul cardiovascular- promovează normalizarea tensiune arterialaȘi munca mai buna inimile.

2.2 Întărirea cu apă

Fiecare, în funcție de starea lor, de gradul de întărire și de alte condiții, poate alege singur metoda de procedură adecvată. Impactul unora dintre ele nu este prea mare (de exemplu, ștergerea cu un prosop umed). Puterea influenței altora, să zicem, dușul, scăldat, este destul de mare. Cu toate acestea, în toate circumstanțele, încercați să respectați cel mai important principiu - gradualismul.

Întărirea cu apă începe cu proceduri ușoare - frecare, stropire, apoi trece la altele mai energice - duș, baie etc.

Utilizarea sistematică a procedurilor de apă este o măsură preventivă fiabilă împotriva răcirii accidentale a corpului. Procedurile cu apă, având un efect multifațetat asupra organismului, îmbunătățesc termoreglarea, metabolismul și funcționarea sistemului cardiovascular și respirator.

Pentru a obține un efect benefic, ar trebui să vă apropiați de apă în timp ce este caldă, deoarece în apa rece, în loc de încălzire, are loc o răcire și mai mare. Principalul lucru la întărire este temperatura apei și nu durata procedurii. Respectați cu strictețe regula: cu cât apa este mai rece, cu atât timpul contactului acesteia cu corpul este mai scurt.

Cel mai bun moment pentru proceduri este dimineața, imediat după somn sau la sfârșitul exercițiilor de dimineață, când pielea este încălzită uniform, ceea ce asigură un răspuns vascular bun. Astfel de proceduri de apă ajută organismul să treacă într-o stare activă după somn și provoacă o stare de spirit veselă și optimistă. Dar procedurile de apă efectuate înainte de culcare sunt slab tolerate, deoarece sistemul nervos este excitat, apar iritabilitate și insomnie, iar sănătatea se înrăutățește.

Combinația dintre întărirea apei cu exercițiul fizic este deosebit de eficientă. De aceea se recomanda efectuarea procedurilor cu apa dupa sesiunile de antrenament.

Cel mai timp favorabil pentru a începe procedurile de apă - vara și începutul toamnei. Inițial, pentru proceduri se folosește apă la o temperatură de 33-34 °C. Apoi, la fiecare 3-4 zile, temperatura apei este redusă cu 1 °C. In 1,5-2 luni. treptat se aduce la 18-20°C și mai jos, în funcție de starea de sănătate și de bunăstare. Nu ar trebui să existe senzații neplăcute în timpul procedurilor. Se recomandă următoarele tipuri de proceduri: frecare, stropire, duș, scăldat.

Frecarea este etapa inițială de întărire cu apă. Pentru câteva zile, ștergeți cu un prosop, un burete sau doar o mână umezită cu apă. La început se frecă doar până la talie, apoi trec la frecarea întregului corp. Durata întregii proceduri, care înlocuiește parțial auto-masajul, nu trebuie să depășească 5 minute.

Turnarea se caracterizează prin acțiunea apei la temperatură scăzută, presiunea scăzută a jetului care cade pe suprafața corpului. Acest lucru crește dramatic efectul iritației, astfel încât stropirea este contraindicată persoanelor cu excitabilitate crescută și persoanelor în vârstă.

Pentru primele dușuri se folosește apă la o temperatură de aproximativ 30 ° C. Ulterior, temperatura scade la 15 ° C și mai jos. Durata procedurii urmate de frecarea corpului este de 3-4 minute.

Dusurile se fac mai întâi în interior la o temperatură a aerului de 18-20 ° C, apoi în aer liber. Pentru a pregăti corpul pentru o astfel de tranziție, înainte de fiecare procedură camera este bine ventilată, reducând temperatura din ea la 15 ° C. Vara, dușurile ar trebui să fie efectuate în aer liber în fiecare zi, în orice vreme. Pentru persoanele care au un grad ridicat de întărire, aceste proceduri pot fi continuate până la sfârșitul toamnei.

Dușul este o procedură de apă și mai energică. Din cauza iritației mecanice a apei în cădere, dușul provoacă o reacție locală și generală puternică a organismului.

Pentru întărire, folosiți un duș cu o forță medie a jetului - sub formă de ventilator sau ploaie. La început, temperatura apei este de 30-35 ° C, durata nu este mai mare de 1 minut. Apoi temperatura apei este redusă treptat, iar timpul de duș crește la 2 minute. Procedura trebuie neapărat să se încheie cu frecarea viguroasă a corpului cu un prosop, după care, de regulă, apare o stare de spirit veselă.

Cu un grad ridicat de întărire după efort fizic, în scop igienic, pentru a ameliora oboseala cauzată de antrenament sau de munca fizică grea, este utilă folosirea așa-numitului duș de contrast. Particularitatea sa este că apa caldă și rece sunt utilizate alternativ cu o diferență de temperatură de la 5-7 la 20 ° C sau mai mult.

În modul optim de întărire, limita inferioară a temperaturii apei pentru persoanele 16-39 de ani este de 12 °C, 40-60 de ani - 20 °C. Când persoana întărită se adaptează bine la răcire, puteți trece la un mod special de întărire cu apă.

În modurile de întărire inițială și optimă, se recomandă o scădere a temperaturii apei cu 2 °C la fiecare 5 zile pentru persoanele 16-39 de ani și cu 1 °C - pentru 40-60 de ani.

Înotul în apă deschisă este una dintre cele mai eficiente moduri de întărire. Temperaturaîn același timp, se combină cu expunerea simultană a suprafeței corpului la aer și la lumina soarelui. Înotul, în plus, are mari beneficii pentru sănătate, promovează dezvoltarea armonioasă a organismului, întărește mușchii, sistemul cardiovascular și sistemul respirator, formează abilități motorii foarte importante.

Sezonul de înot începe când temperaturile apei și aerului ajung la 18-20°C. Opriți înotul când temperatura aerului este de 14-15 °C, temperatura apei este de 10-12 °C. Este mai bine să înoți dimineața și seara. Mai întâi, faceți baie o dată pe zi, apoi de 2-3 ori, menținând un interval între scăldari (3-4 ore). Nu este recomandat să înoți imediat după masă. Pauza trebuie sa fie de minim 1,5-2 ore.Nu intra in apa excesiv de fierbinte sau rece.

În apă trebuie să te miști și să înoți mai mult. Cu cât apa este mai rece, cu atât mișcările ar trebui să fie mai energice. Durata băii la început este de 4-5 minute, ulterior crește la 15-20 de minute sau mai mult.

La scăldat, există un efect complex al procedurii de apă și al băii de aer ulterioare.

2.3 Înotul de iarnă

Înotul de iarnă este cea mai mare formă de întărire la rece. La organizare adecvată iar respectarea strictă a regulilor de igienă, îmbăierea sistematică în apă cu gheață, după cum au arătat studiile, are un efect benefic asupra unei persoane: crește eficiența, scade incidența gripei, a durerilor de gât și a altor boli. Înotul de iarnă poate fi recomandat doar persoanelor practic sănătoase cu un tip puternic de activitate nervoasă superioară și prag ridicatîngheț, construcție grea...

Determină tensiune maximă în toate mecanismele fiziologice de termoreglare și are un efect puternic asupra corpului uman, provocând modificări semnificative în activitatea aproape a tuturor sistemelor și organelor. Imediat după înotul în pelin, a avut loc, în special, o creștere a numărului de elemente formate în sânge, în special leucocite și limfocite. Și acest fenomen, care apare ca un tip de stres, persistă timp de 4 ore.Bineînțeles, cu ateroscleroză, hipertensiune arterială, reumatism, forme active de tuberculoză pulmonară și alte boli acute și cronice, abaterile de acest fel sunt nu numai nedorite, ci și inacceptabil.

Dacă, atunci când practicați înotul de iarnă, respectați cu strictețe dozarea corectă a încărcăturii de frig, în primul rând, principiile gradualității și consistenței, atunci toate modificările funcționale ale organismului vor rămâne în limitele normale. Deoarece amploarea modificărilor depinde într-un grad sau altul de răcire, iar aceasta din urmă de timpul petrecut în apă cu gheață, durata îmbăierii ar trebui considerată principala problemă în metodologia acestei forme de întărire.

După călirea pe termen lung cu apă rece, celor care au o sănătate excelentă li se poate recomanda să folosească o formă de călire precum frecarea cu zăpadă. La început, această procedură se efectuează în interior. Doar jumătatea superioară a corpului este frecată. Mișcările sunt efectuate rapid și energic. Întreaga procedură nu durează mai mult de 2 minute. Mai târziu, pe măsură ce devii mai experimentat și te simți bine, te poți aventura în aer liber. La temperaturi scăzute ale aerului și vânturi puternice cu rafale, frecarea zăpezii în aer nu este recomandabilă.

2.4 Întărire la căldură

Întărirea la căldură crește rezistența organismului la temperaturi ridicate. Spre deosebire de varietatea de mijloace și metode de întărire la temperaturi scăzute, adaptarea antrenamentului la căldură în condițiile rusești este aparent posibilă folosind doar un singur mijloacele disponibile– băi. efectul său de întărire constă în faptul că, în primul rând, glandele sudoripare încep să funcționeze extrem de productiv, producând o cantitate semnificativă de transpirație, a cărei evaporare de la suprafața pielii previne supraîncălzirea (uneori, într-o baie, pierderea transpirației ajunge la două sau mai multi litri pe ora!). În al doilea rând, atunci când sunt expuse la temperaturi ridicate (și mai ales când alternează cu temperaturi scăzute), vasele pielii devin labile, trecând rapid de la o stare de spasm (care se întâmplă la frig) la expansiune (la temperaturi ridicate) și înapoi.

Pe lângă rezultatele de întărire indicate, procedura de baie oferă o serie de alte efecte importante asupra sănătății. În primul rând, trebuie remarcat faptul că în timpul vieții, capilarele și arteriolele devin zguroase cu substanțe formate în organism ca urmare a unui stil de viață nesănătos (nutriție proastă, inactivitate fizică, nefavorabil). situatia ecologica, obiceiuri proaste si etc.). În baie, aceste vase se extind, aruncând deșeuri în canale glandele sudoripare, - prin urmare sunt îndepărtați din corp cu transpirație. În plus, „jocul” vaselor de sânge din baie le face elastice, prevenind dezvoltarea aterosclerozei, hipertensiunii arteriale și a altor boli. a sistemului cardio-vascular. De importanță nu mică este faptul că, sub influența temperaturii ridicate în baie, tensiunea musculară excesivă care apare în procesul relațiilor sociale, cotidiene și industriale este atenuată - hipertonicitate. Acesta din urmă creează un flux puternic de impulsuri trimise către sistemul nervos central și provoacă un nivel ridicat de stres mental la o persoană. Masajul efectuat în baie ajută, de asemenea, la ameliorarea hipertensiunii arteriale, iar utilizarea unei mături în timpul aburării este un mijloc extrem de eficient de a influența biologic. puncte active piele și prin ele către întregul corp. Avantajele băii includ eliminarea edemului, normalizarea metabolismului și a greutății corporale etc.

Există două tipuri principale de băi - baie de aburi (sau rusă) și aer uscat (sau saună). Într-o baie de aburi, umiditatea relativă a aerului ajunge la 100%, iar temperatura este în intervalul 60-70 0 C. În aceste condiții, rămânerea mai mult de 5-7 minute chiar și pentru aburii experimentați devine dificilă. O baie de aburi în combinație cu tratamentul corporal cu mătură oferă un efect relaxant foarte bun și o pierdere eficientă în greutate. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că creează o sarcină mare asupra sistemului cardiovascular, deci există anumite contraindicații pentru utilizarea sa pentru persoanele cu probleme circulatorii. În plus, persoanele care au crescut coagularea sângelui sau diabet zaharat nu ar trebui să viziteze baia de aburi.

Într-o baie cu aer uscat, umiditatea relativă a aerului este scăzută, 5-15%, dar temperatura depășește adesea 100 0 C. Transpirația care se formează se evaporă destul de repede, ceea ce face procesul de aburire mai moale și mai blând în comparație cu o baie de aburi. . Acesta este motivul pentru care timpul petrecut în saună, în ciuda temperaturii mai ridicate, poate depăși 10 minute. Există mult mai puține contraindicații pentru utilizarea saunei decât pentru o baie de aburi; totuși, o persoană cu anumite probleme de sănătate ar trebui să consulte mai întâi un specialist înainte de a o vizita.

Având în vedere alegerea de a vizita o baie de aburi sau o saună, cel mai bine este ca o persoană să se concentreze asupra sentimentelor și bunăstării sale și să aleagă baia care îi place. Regimul optim de aburire - de câte ori și pentru cât timp să intri în baie, folosind o mătură, combinând-o cu apă rece, folosind masaj etc. - este determinat de fiecare persoană în mod empiric. Criteriul principal pentru aceasta ar trebui să fie modul în care vă simțiți, și nu numai direct în baie, ci și în următoarele zile. Frecvența recomandată a vizitelor este o dată pe săptămână, dar dacă o persoană nu are contraindicații și dorințe, se poate face mai des.

2.5 Întărire la soare

lumina soarelui are un cu adevărat uimitor putere vindecatoare. Razele sale, în primul rând ultraviolete, acționează asupra aparatului neuroreceptor al pielii și provoacă transformări chimice complexe în organism. Sub influența iradierii, tonusul sistemului nervos central crește, metabolismul și compoziția sângelui se îmbunătățesc, iar activitatea glandelor este activată. secretie interna. Toate acestea au un efect benefic asupra stării generale a unei persoane. Lumina soarelui are, de asemenea, un efect dăunător asupra microbilor patogeni.

Când vă întăriți cu lumina soarelui, trebuie să vă asigurați că sarcina crește treptat. Încep să facă plajă cu radiația solară reflectată, apoi trec treptat la băi de lumină difuză și, în cele din urmă, folosesc radiația solară directă. Această secvență este necesară în special pentru copiii și persoanele care nu tolerează bine soarele.

Este mai bine să faceți plajă dimineața, când pământul și aerul sunt mai puțin încălzite și căldura este mult mai ușor de suportat. În mijlocul zilei, razele soarelui cad mai pe verticală și, în mod natural, crește pericolul supraîncălzirii corpului. Vara, în regiunile sudice ale țării noastre, este mai bine să faceți plajă de la 7 la 10 ore, în zona de mijloc - de la 8 la 11 ore, în nord - de la 9 la 12 ore. Primăvara și toamna, cel mai bun timpul de bronzare este de la 11 la 14 ore.Este indicat să faceți plajă doar la 1,5-2 ore după masă. De asemenea, nu se recomandă efectuarea iradierii pe stomacul gol și imediat înainte de mese. Nu trebuie să faceți proceduri dacă sunteți foarte obosit, înainte de muncă fizică obositoare, antrenament sportiv sau imediat după acestea.

Încep să se întărească soarele din primele zile calde și o continuă în mod regulat pe tot parcursul verii și la începutul toamnei. Dacă plaja începe târziu - în mijlocul verii - atunci creșteți-i durata cu deosebită atenție.

Puteți face plajă în orice loc ferit de vânturile puternice. Totuși, nu uitați că atmosfera marilor orașe și a marilor centre industriale conține o cantitate mare de praf și fum, ceea ce împiedică trecerea razelor ultraviolete. Încercați să fiți mai des în poala naturii, de preferință lângă un iaz. Temperatura aerului acolo este ceva mai scăzută, iar mobilitatea aerului este mai mare. Și acest lucru îmbunătățește condițiile pentru transferul de căldură. În plus, după iradiere vă puteți împrospăta cu apă rece.

Te poți întări de soare în timp ce stai culcat sau în mișcare. În primul caz, procedura se desfășoară în timp ce stai pe un pat sau un covoraș, cu picioarele îndreptate spre soare. Acest lucru va asigura o iluminare uniformă a întregului corp. Capul este protejat cu o pălărie de paie sau umbrelă. Nu îl puteți lega cu un prosop sau o eșarfă sau nu puteți pune o cască de baie de cauciuc - toate acestea nu fac decât să îngreuneze evaporarea transpirației și, prin urmare, împiedică răcirea capului. De asemenea, este recomandat să purtați ochelari de soare.

Fiți deosebit de atenți la doza corectă de plajă. Oamenii sănătoși folosesc de obicei metoda de dozare de un minut pentru plajă: începând cu 5-10 minute de expunere la soare, iar apoi de fiecare dată durata procedurii este mărită cu 5-10 minute. Treptat îl poți crește la 2-3 ore (cu pauze de 15 minute la umbră după fiecare oră).

În timp ce faceți o baie de soare, schimbați-vă poziția corpului mai des - întoarceți-vă spatele, stomacul sau partea laterală spre soare. Sub nicio formă nu trebuie să dormi. În caz contrar, va fi imposibil să se țină cont de durata expunerii la soare și, ca urmare a neatenției, puteți obține arsuri periculoase. De asemenea, nu recomandăm lectura, deoarece soarele este dăunător pentru ochi.

Dacă apare transpirație, ștergeți-o bine, deoarece pielea umedă provoacă arsuri mai repede. Nu trebuie să înotați înainte de a face plajă și, de asemenea, să alternați continuu iradierea cu înotul. Doar oamenii foarte puternici și experimentați pot face asta. După tratamentul la soare, odihnește-te puțin, fă un duș sau înotă. Nu este nevoie să freci corpul, deoarece fluxul de sânge către piele este deja destul de suficient.

Este mai indicat să combinați plaja cu mișcări active (sport și jocuri în aer liber, atletism etc.). Oricine dorește să-și întărească corpul temperând cu ajutorul razelor solare trebuie să-și amintească cu fermitate că acesta este un remediu puternic și nu trebuie abuzat. Doar o doză rezonabilă de proceduri solare va ajuta la întărirea organismului și la creșterea activității sale vitale. Pentru unele boli (tuberculoză pulmonară, procese inflamatorii acute, neoplasme maligne, ateroscleroză, epuizare etc.), întărirea la soare este contraindicată.

Atunci când practicați călirea, este necesar să luați în considerare o serie de condiții care îi reduc eficacitatea:

Alcoolul distorsionează termoreglarea schimbând excitabilitatea centrului său nervos;

Fumatul perturbă reacție normală vasele pielii la frig, motiv pentru care înghețarea apare rapid atunci când este expus la acesta din urmă; în plus, fumatul, precum și consumul de alcool, reduce funcția de barieră a tractului respirator, care poate provoca răceli;

Cafeaua, prin creșterea conținutului de hormoni de stres, duce la creșterea nivelului de anxietate și a tensiunii semnificative în sistemul nervos central;

Efectuarea întăririi împreună cu exerciții intense exercițiu fizic reduce efectul de întărire în sine.

CONCLUZIE

Mecanismul de întărire este sindromul general de adaptare. Avantajele sunt că o persoană are posibilitatea de a trăi în condiții care anterior erau incompatibile cu viața și de a rezolva probleme care anterior erau insolubile. Crește rezistența la boli. Întărirea are un efect benefic asupra întregului organism: mărește tonusul sistemului nervos, îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul; atunci când suprafața corpului este iradiată, în organism apar o serie de reacții fotochimice, care implică transformări fizice și chimice complexe. în țesuturi și organe (aceste reacții provoacă un efect benefic asupra întregului organism).

Singurele dezavantaje includ nerespectarea principiilor de întărire, drept urmare diverse tulburăriîn organism.

Desigur, întărirea nu este o garanție absolută împotriva răcelilor și în special a răcelilor și a bolilor infecțioase, deoarece dezvoltarea acestora din urmă este asociată nu numai cu starea de termoreglare, ci și cu alte circumstanțe. Cu toate acestea, probabilitatea ca astfel de boli să apară la persoanele întărite este, fără îndoială, mai mică decât la persoanele care nu își antrenează termoreglarea.

Bibliografie

1. Weiner E.N. Valeologie: manual pentru universități - ed. a V-a. – M.: Flinta: Nauka, 2007 – 416 p.

2. Ivancenko V.G. Secretele temperamentului rusesc - M., 1991. - P. 31

3. Laptev A.P. Pregătește-te pentru sănătatea ta. Moscova. Medicină.1991.

4. Lobodin V.T. Sănătate și spiritualitate: Metode fiziceîmbunătățirea sănătății – ed. a II-a, revizuită. – Sankt Petersburg: IC „Komplekt”, 1996. – 391 p.

5. Tolkaciov B.S. Bariera de educație fizică pentru infecțiile respiratorii acute. - M., 1988. - P. 102.

6. Popov S.V. Valorologie la școală și acasă (Despre bunăstarea fizică a școlarilor). - Sankt Petersburg: SOYUZ, 1997. 256 p.