Cum să slăbești cu fulgi de ovăz. Făina de ovăz ca mijloc de pierdere în greutate - proprietăți benefice, caracteristici, rețete eficiente, rezultate, recenzii

Oamenii știu de mult despre beneficiile ovăzului. Specialisti in mâncat sănătos susțin că fulgii de ovăz sub orice formă ar trebui să fie prezenți în dietă, iar adepții unei alimentații adecvate nu își pot imagina dimineața fără o farfurie cu fulgi de ovăz. Produsele din ovăz, și în special terciul, au un efect benefic asupra sănătății umane și ajută la menținere greutate sănătoasă. Astfel, fulgii de ovaz sunt considerati unul dintre cele mai populare si eficiente produse pentru normalizarea greutatii.

Beneficiile terciului de ovăz pentru pierderea în greutate

Fulgii de ovăz sunt un depozit valoros de proteine, fibre, vitamine, iod, fluor, acid folic, biotine, calciu, magneziu și potasiu, aminoacizi și alte oligoelemente de care organismul are nevoie pentru funcționarea normală.

Beneficiile cerealelor pentru pierderea în greutate nu pot fi supraestimate:

• Curăță intestinele și stomacul;
• Activează procesele de protecție ale organismului;
• Reduce nivelul de colesterol;
• Reduce riscul de a dezvolta boli de inima și tromboză;
• Îndepărtați substanțele nocive din organism;
• Oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp.

Varietăți de diete cu fulgi de ovăz

Dieta bazata pe terci de ovaz cu fructe

Dieta durează 5-7 zile. În timpul zilei, trebuie să consumați 3 porții de fulgi de ovăz, câte 250 g fiecare, dimineața, după-amiaza și seara și să înlocuiți alte mese cu fructe după gust. Trebuie să mănânci la fiecare 3 ore.

Dieta „de patru zile” cu terci de fulgi de ovăz

Prima zi

• Mic dejun : ½ cană fulgi de ovăz, fierți în apă.
• Gustare : mai multe nuci, ceai verde neindulcit.
• Cină : fulgi de ovăz aburiți cu apă clocotită, puteți adăuga 1 linguriță. Miere
• Gustare : Salată ușoară de castraveți feliați și ridichi.
• Cină: terci de ovăz cu apă și o mână de fructe de pădure.

A doua zi

• Mic dejun : terci de ovăz fiert în apă.
• Gustare : 200 ml chefir.
• Cină : fulgi de ovăz aburiți cu apă clocotită, puteți adăuga 1 linguriță. Miere
• Gustare : o jumătate de grepfrut și ceai verde.
• Cină : fulgi fierți în apă, câteva bucăți de prune uscate și caise uscate, precum și 1 smochină.

Ziua trei

• Mic dejun : Hercule pe apă.
• Gustare : iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cină : ovăz rulat, aburit cu apă clocotită, asezonat cu 1 linguriță. Miere
• Gustare : 1 portocala mica, ceai verde neindulcit.
• Cină : fulgi de ovaz aburiti cu apa clocotita, o mana de stafide.

Ziua a patra

• Mic dejun : terci de fulgi de ovaz cu apa.
• Gustare : 200 ml chefir.
• Cină : ovăz rulat, aburit cu apă clocotită, asezonat cu 1 linguriță. Miere
• Gustare : 1 portocala mica, salata verde.
• Cină : fulgi de ovaz, aburiti cu apa clocotita, 1 para.

Dietă strictă cu fulgi de ovăz

Durează o săptămână. În primele trei zile de dietă, ar trebui să consumați doar terci de ovăz, gătit conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Nu sunt permise arome sau condimente adăugate. Puteți bea terci cu ceai verde sau apă curată, precum și infuzie de plante. În următoarele zile, în terci se adaugă 1 măr verde.

Zi de post pe Hercule

Împărțiți 1 pahar de ovăz rulat în 5 porții egale. Acestea trebuie consumate în timpul zilei, iar ultima porție trebuie consumată cel târziu la ora 18:00. În ceea ce privește lichidele, poți bea ceai verde fără zahăr și apă.

Rețete de terci de fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate

Terci de ovăz din cereale integrale

Va fi nevoie:

• cereale integrale de ovăz – 200 g;
• apă – 400 ml;
• Sarat la gust.

Pregătirea:

1. Clătiți boabele;
2. Fierbe apa si adauga boabe de ovaz la ea. Adăugați sare după gust. Gatiti 40 de minute la foc mic;
3. Lăsați fulgii să stea într-un loc cald timp de aproximativ o jumătate de oră.

Terciul sănătos și cu conținut scăzut de calorii este gata!

Hercule cu mere pentru pierderea în greutate

Va fi nevoie:

• ovăz rulat - 250 g;
• suc de mere – pahar;
• stafide - 100 g;
• măr verde – 1 bucată;
• pahar de apa;
• scorțișoară - un praf.

Pregătirea:

1. Clătiți stafidele, adăugați apă clocotită, lăsați 18-20 de minute;
2. Măruiește mărul;
3. Turnați fulgi de ovăz într-o cratiță, adăugați apă și sucul. A fierbe. După fierbere, se fierbe 13-15 minute;
4. Se serveste cu scortisoara si mere.

Făină de ovăz fără gătit pentru pierderea în greutate

Va fi nevoie:

• cereale - 3 linguri. l.;
• apă – 150 g;
• caise și stafide uscate - câte 1 lingură;
• miere - ½ linguriță;
• fructe confiate - 1 linguriță;
• fulgi de cocos - un praf;
• măr verde – 1 buc.

Pregătirea:

1. Turnați ovăz rulat, stafide și caise uscate într-o farfurie;
2. Se toarnă apă clocotită, se acoperă cu un capac sau o farfurie și se lasă peste noapte;
3. Dimineața, adăugați mărul ras și ingredientele rămase.

Pregătiți terciul seara.

Va fi nevoie:

• fulgi de ovăz – 250 g;
• dovleac – 150 g;
• apă – 250 ml;
• lapte degresat – 400 ml;
• scorţişoară.

Pregătirea:

1. Se pune dovleacul într-o cratiță și se adaugă apă, după ce a fiert, se fierbe 18-20 de minute;
2. Dovleacul se face piure într-un blender;
3. Puneți fulgii într-o cratiță și adăugați laptele. Gatiti 10 minute dupa fierbere;
4. Lăsați să fiarbă o jumătate de oră;
5. Adăugați dovleac și scorțișoară în piure.

Rețete de mic dejun cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate

Terciul Hercules clasic

Va fi nevoie:

• fulgi de ovăz – 1 cană;
• apă – 500 ml.

Pregătirea:

1. Fierbe apa, adauga fulgi in apa clocotita;
2. Gatiti la foc iute cateva minute, amestecand energic;
3. Reduceți gazul și acoperiți terciul cu un capac, gătiți până când este complet fiert.

Terciul poate fi suplimentat cu un măr, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un praf de scorțișoară, nuci sau stafide.

Mod rece de a face fulgi de ovăz la micul dejun

Va fi nevoie:

• ovăz rulat – 30-50 g;
• lapte degresat – 200-300 ml.

Pregătirea:

1. Se toarnă lapte rece peste cereale, se lasă să se infuzeze 15 minute;
2. Adăugați fructe uscate sau nuci după gust.

Terci cu microunde pentru micul dejun

Va avea nevoie:

• ovăz rulat – 30-50 g;
• lapte degresat sau apă – 200-300 ml.

Pregătirea:

1. Se toarnă lapte sau apă peste cereale;
2. Pune la cuptorul cu microunde pentru câteva minute.

Hercule, pregătit seara

Va avea nevoie:

• ovăz rulat – 30-50 g;
• iaurt de băut fără aditivi – 200-300 ml.

Pregătirea:

1. Se toarnă iaurt peste fulgi;
2. Lăsați peste noapte;
3. Adăugați fructe uscate, măr, scorțișoară după gust.

Fulgi de ovaz cu lapte pentru slabit

Există multe controverse în legătură cu laptele și beneficiile sale pentru pierderea în greutate. Unii oameni cred că ovaz, gătit în lapte, nu favorizează pierderea în greutate, dar unii spun că este invers. Nutriționiștii recomandă utilizarea laptelui degresat sau a celui mai mic procent de grăsime atunci când gătesc fulgi de ovăz. Se permite amestecarea laptelui cu apa intr-un raport de 1:1.

Terci de fulgi de ovaz cu lapte si fructe uscate pentru slabit

Va fi nevoie:

• ovăz rulat - 50 g;
• lapte - 320 g;
• miere - 1,5 linguri. l.;
• fructe uscate - 80 g.

Pregătirea:

1. Se fierbe laptele;
2. Turnați fulgi de ovăz în laptele clocotit și gătiți, amestecând;
3. După câteva minute, se ia de pe foc;
4. Se lasa la loc cald timp de aproximativ o jumatate de ora;
5. Între timp, toacă fructele uscate;
6. Se incinge o tigaie si se adauga miere, se adauga fructele uscate, se amesteca si se ia de pe foc;
7. Se pune terciul din nou pe foc si se adauga fructele uscate si mierea, se incinge cateva minute.

Fulgi de ovaz cu miere pentru slabit

Mierea este adăugată la fulgii de ovăz pentru dulceață, înlocuind zahărul. Și, deși mierea conține destul de multe calorii, o cantitate foarte mică din ea nu numai că nu vă va face rău, dar vă va ajuta și să pierdeți în greutate. Dacă se consumă fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate, nu se recomandă utilizarea a mai mult de 1 lingură de miere. Fulgii de ovăz cu miere curăță rapid corpul de „depunerile” de toxine și altele Substanțe dăunătoare, acumulate în intestine și vasele de sânge.

Va fi nevoie:

• fulgi de ovăz rulați– 100 g;
• miere - 1 lingura. l.;
• apă – 200 ml.

Pregătirea:

1. Se fierbe apa si se adauga fulgi de ovaz;
2. Gatiti pana este gata;
3. La servire se condimentează cu miere.

Fulgi de ovăz cu apă pentru pierderea în greutate

Fulgi de ovaz fierti la abur

Va fi nevoie:

• fulgi de ovaz – 75-100 g;
• apă – 100-150 g;
• miere, caise uscate - după gust.

Pregătirea:

1. Peste fulgi se toarnă apă clocotită;
2. Adăugați miere și caise uscate;
3. Acoperiți cu un capac și lăsați timp de aproximativ 10 minute.

Lapte de ovăz

Va fi nevoie:

• fulgi grosieri – 100 g;
• apă – 200 ml;
• miere - ½ linguriță.

Pregătirea:

1. A fierbe apa;
2. Se toarnă apă peste fulgi, se amestecă și se lasă să stea peste noapte;
3. Adăugați miere dimineața;
4. Bateți amestecul cu un blender și apoi treceți prin pânză de brânză.

Contraindicatii

Ca orice produs, fulgii de ovăz au o serie de contraindicații. Fulgii de ovăz nu sunt recomandați pentru consumul zilnic pe o perioadă lungă de timp, deoarece conțin acid fitic, care împiedică organismul să absoarbă calciul și favorizează scurgerea acestuia.

Calitatea fulgii de ovăz trebuie, de asemenea, abordată cu precauție extremă - majoritatea producătorilor fără scrupule adaugă amidon în fulgii de ovăz, care se transformă în zahăr obișnuit în corpul nostru.

În sfârșit, fulgii de ovăz sunt contraindicați persoanelor cu intoleranță la gluten. Aveți grijă și consultați-vă medicul înainte de a alege o dietă cu ovăz.

Este posibil să slăbești cu fulgi de ovăz?

Într-adevăr, puteți pierde în greutate pe fulgi de ovăz. Acest lucru util și terci delicios ajută la întoarcere greutate normalăși îmbrățișează o alimentație adecvată. Rezultatele sunt diferite pentru fiecare – în funcție de caracteristicile organismului și de dieta aleasă. De exemplu, unii reușesc să slăbească până la 10 kg în cel mai scurt timp posibil. Indicator normal pierderea în greutate pe săptămână pe fulgi de ovăz este considerată a fi de aproximativ 3,5-5 kg.

Video despre dieta cu ovăz

Dr. Agapkin vorbește despre beneficiile fulgii de ovăz și dezvăluie secretele dietei cu fulgi de ovăz:

În articolul următor vom vorbi despre altele.

Dieta cu ovăz va fi util nu numai pentru cei care încearcă să slăbească kilogramele în plus, ci și pentru cei care doresc să-și îmbunătățească starea generală a corpului și să-și îmbunătățească funcționarea. tract gastrointestinal. Recenziile grozave și recomandările medicilor vorbesc doar în favoarea fulgii de ovăz. Încearcă și tu, poate că fulgii de ovăz sunt produsul tău de slăbit.

Obezitatea moderată este o relicvă a trecutului. Era la modă să arate așa în anii 30-60 ai secolului trecut, dar astăzi fetele tinere se străduiesc să arate o burtă plată și picioare tonifiate. O dietă cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate nu numai că va ajuta la eliminarea volumului inutil din talie, dar va aduce și beneficii maxime organismului, chiar dacă mănânci terci doar la prânz și micul dejun.

Este posibil să slăbești cu fulgi de ovăz?

Câte diete diferite există, este chiar dificil să numărăm numărul exact. Cu toate acestea, nutriționiștii spun că dintre toate cerealele, fulgii de ovăz sunt considerati cei mai folositori pentru pierderea în greutate. Conțin nu numai o mulțime de vitamine, ci și fibre, care joacă rolul unui absorbant natural - elimină deșeurile, toxinele și curăță intestinele. Prin urmare, dacă cineva vă întreabă dacă este posibil să mâncați fulgi de ovăz în timp ce slăbiți, nu ezitați să răspundeți că este chiar necesar: consumul acesta face minuni!

Care sunt beneficiile ovăzului?

La fel ca multe alte cereale, fulgii de ovăz sunt pur și simplu plin de microelemente utile. Inclus în aceasta produs simplu intră imediat:

• magneziu;
• zinc;
• fluor;
• carbohidrați;
• proteină;
• calciu;
• fier;
• o mulțime de vitamine valoroase: E, H, PP și aproape întregul grup B.

Beneficiile ovăzului sunt atât de mari încât pur și simplu nu are sens să-i cânți laudele. Gândiți-vă singur, este puțin probabil ca medicii să prescrie acest produs persoanelor cu niveluri ridicate de colesterol rău, cantități excesive de zahăr în sânge sau probleme cu tractul gastrointestinal. Ovăzul stimulează activitatea intelectuală, așa că este recomandat să fie dat școlarilor la micul dejun.

Dieta cu ovăz

Există mai multe opțiuni pentru dietele Hercules, dar toate sunt de acord asupra unui singur lucru: principiu general– În timpul zilei trebuie să mănânci doar terci. Pentru ca o dietă cu fulgi de ovăz să aducă beneficii maxime și să dea rezultate vizibile, trebuie mai întâi să cureți organismul. Procedura este foarte simplă, folosind boabe de orez:

1. Înmuiați 50 de grame de orez pe litru peste noapte apa calda, iar dimineața se fierbe cerealele timp de 60 de minute.
2. Apoi strecurați lichidul prin mai multe straturi de tifon.
3. Pune orezul în salată și bea bulionul.

Pentru a pierde în greutate după o astfel de curățare intestinală, principalul lucru este să postești cel puțin în următoarele 5 ore. După timpul alocat, puteți lua micul dejun în siguranță cu preparatele obișnuite. Nu trebuie să uităm că nu ar trebui să luați o gustare cu 3 ore înainte de culcare, așa că întrebarea „Este posibil să mănânci fulgi de ovăz seara în timp ce slăbești?” nu trebuie sa intrebi. Este nevoie de 3-4 ore pentru ca carbohidrații rezultați să fie complet digerați, altfel se vor transforma în grăsimi. Noaptea ai voie să bei doar un pahar de apă plată filtrată sau ceai.

Minus 10 kg pe săptămână

Puteți începe să urmați această dietă pentru pierderea în greutate chiar a doua zi după curățarea colonului. Legile sale sunt foarte simple: pentru micul dejun, prânz și cină, pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci fulgi de ovăz. În pauze, puteți lua mici gustări cu fructe proaspete sau puteți mânca câteva grame de fructe uscate; prunele vor fi deosebit de utile. Nu este indicat să adăugați sare, miere sau zahăr, dar dimensiunile de porție sunt strict nelimitate. Această dietă cu fulgi de ovăz îți va oferi minus 10 kg în doar o săptămână.

Dieta timp de 7 zile

Adversarul principiului blând herculean al nutriției este dieta clasică cu fulgi de ovăz timp de 7 zile sau, așa cum se numește în mod obișnuit în dietetică, monodieta herculeană pentru slăbire. Regula principală este că numai terci de ovăz este permis să fie consumat în timpul zilei. Nuci, zahăr, fructe uscate, fructe de pădure, fructe și legume sub cea mai strictă interdicție. Pe tot parcursul zilei aveți voie să beți infuzii din plante sau ceaiuri, dar chefirul cu conținut scăzut de grăsimi preferat al tuturor nu este recomandat.

Pentru 3 zile

Când greutate excesiva nu este esențial, dar ai decis să urmezi o dietă pe care să o menții în general starea fizică, atunci nu este nevoie în mod special de a adera la aceste principii toată săptămâna. O dietă cu fulgi de ovăz timp de trei 3 zile este potrivită pentru tine. Trebuie să construiți meniul după cum urmează:

• Treziți-vă în prima zi, pregătiți micul dejun din fulgi de ovăz, iar după 2 ore beți o ceașcă de decoct de măceș și mâncați 10 grame de sâmburi nuci. La prânz, răsfățați-vă din nou cu terci cu o linguriță de miere și, după un timp, luați o salată ușoară. Înainte de a merge la culcare, mâncați fulgi de ovăz aburiți, aromați cu o mână de fructe de pădure proaspete.
• În dimineața celei de-a doua zile, pregătiți terci de ovăz pentru micul dejun, spălați-l cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi. La prânz, același fel de mâncare, dar cu adaos de fructe de pădure, iar seara, beți un pahar de smoothie cu fulgi de ovăz și mâncați 2 smochine, prune uscate sau caise uscate.
• În etapa finală, consumați fulgi de ovăz cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi dimineața. La mijlocul zilei am terci cu miere, 1 portocala si o cana de ceai. Seara, puteți amesteca stafidele cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate.

Zi de post pe fulgi de ovăz

De asemenea, consumul constant de fulgi de ovăz pentru a pierde în greutate nu este o opțiune. Acest lucru poate duce la anemie, deficit de vitamine și multe probleme digestive. Este mai bine să aveți o zi de post cel puțin o dată pe lună. Potrivit pentru asta ceai verde, hrișcă, brânză de vaci sau orez. Cu toate acestea, descărcarea pe fulgi de ovăz va fi cea mai eficientă și utilă. Principiul este simplu - ar trebui să consumați 200 de grame de terci de ovăz pe zi.

Pentru a evita tentația de a gusta ceva gustos, experții recomandă să petreci astfel de zile departe de frigiderul tău preferat, de exemplu, în natură. O zi de post pe terci merge bine cu o excursie la baie sau la saună, înot în piscină și fitness activ. Doar nu te grăbi să ajungi din urmă la a doua bătaie, corpul tău se poate răzvrăti și răspunde cu indigestie sau greutate. Opțiunea ideală pentru a doua zi este același terci pentru micul dejun, un ou cu salata proaspataȘi cina usoara.

Cum să gătești terci de ovăz

Intrebari frecvente, de care majoritatea femeilor sunt interesate este dacă este posibil să slăbești pe fulgi de ovăz cu lapte. Dacă mănânci doar acest fel de terci zile în șir, atunci desigur că poți, dar cât de utilă va fi o astfel de dietă? Este mai bine să folosiți apă plată pentru a pregăti felul de mâncare; în plus, conținutul său de calorii va fi mult mai mic - doar 69 kcal. Dacă adăugați o bucată de unt, numărul de calorii va crește semnificativ și va deveni 88 de calorii. Zahărul, sarea și alți aditivi vor crește și mai mult acest raport.

A găti fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate nu înseamnă doar gătirea cerealelor pe aragaz. Ele fac cocktailuri și băuturi dietetice minunate, iar cerealele sunt potrivite și pentru aburirea simplă. Va dura mult mai mult astfel număr mai mare activ substanțe utile si vitamine. Următoarele rețete nu vă vor spune doar cum să gătiți ovăz pentru pierderea în greutate metode diferite, dar vă va ajuta și să vă faceți dieta mai gustoasă.

Kissel

Pe primul loc pe lista alimentelor sănătoase pentru pierderea în greutate este jeleul de ovăz. Această băutură nu este nouă, poate fi numită o vechime a rețetelor rusești, deoarece a început să fie preparată în secolul al XII-lea. Mi-a plăcut cocktailul și ora sovietică, iar acum despre băutură sănătoasă toată lumea a uitat. Kissel este bun nu numai pentru pierderea în greutate, ci stimulează sistem imunitarși chiar ajută la normalizarea formulei de sânge.

Ingrediente:

• cereale - 2 linguri;
• apă – 1 l;
• pâine de secara- 2 bucăți.

Metoda de gatire:

1. Turnați cerealele într-un borcan sau alt recipient, adăugați apă și adăugați felii de pâine.
2. Fără a închide capacul, lăsați recipientul deoparte pentru o zi.
3. După 24 de ore, când conținutul vaselor își schimbă culoarea și apare un miros acru, amestecul trebuie strecurat printr-o strecurătoare.
4. Puneți cerealele și pâinea înmuiate în cârpă și stoarceți cu grijă tot lichidul.
5. Se amestecă ambele părți ale băuturii și se filtrează din nou, dar printr-o strecurătoare fină.
6. Se pune tigaia cu lichidul la foc mic, amestecand continuu, si se fierbe 3-4 minute.
7. Jeleul finit se dovedește a fi foarte acru, dar din moment ce nu puteți adăuga zahăr la el în timpul unei diete, amestecați băutura cu piure de merisoare.

Periuţă

Această băutură ușoară, ca nimeni alta, ajută doamnele să-și urmărească silueta. Îl poți bea nu numai pe stomacul gol în timp ce ții o dietă, ci și așa. Particularitatea unui smoothie făcut din banane și fulgi de ovăz este că nu există reguli stricte în rețetă. Dacă vă place băutura acru, atunci nu ezitați să adăugați portocale, suc de lămâie sau alte citrice. Un smoothie cu mere sau un praf de scortisoara macinata va fi un desert dulce minunat.

Ingrediente:

• cereale - 2 linguri. l.;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi – 150 ml;
• apă - 2 linguri. l.;
• banane – 1 buc.;
• mandarine - 2 buc.

Metoda de gatire:

1. Preparați fulgii cu apă clocotită. Acoperiți recipientul cu un capac, astfel încât terciul să aibă timp să se aburească.
2. Curata fructele. Tăiați banana în cuburi și despărțiți mandarinele în felii.
3. Pune toate ingredientele într-un bol de blender și toarnă iaurt.
4. Bate produsele până la omogenizare la viteză mare.

Cu chefir

Când nu ai timp să gătești mic dejun complet, sau când un alt terci pentru pierderea în greutate vă este în gât, puteți încerca să pregătiți un preparat mai ușor. Făina de ovăz leneș într-un borcan pentru pierderea în greutate este o opțiune rapidă și un bun început de zi. Fulgii sunt pur și simplu amestecați cu chefir, iaurt sau lapte seara și adăugați în vas dimineața fructe de padure proaspete iar tratarea este gata. Mai multe detalii despre cum se prepară fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate sunt descrise în următoarea rețetă cu fotografii.

Ingrediente:

• cereale - 3 linguri. l.;
• tărâțe - 1 lingură. l.;
• zmeură - 50 g;
• banană - ½ parte;
• iaurt - 1 lingura;
• lapte 0% - ½ linguriță.

Metoda de gatire:

1. Clătește bine zmeura și strecoară apa printr-o strecurătoare.
2. Curățați banana și tăiați pulpa în cuburi mici.
3. Turnați ovăz cu tărâțe într-un borcan cu capac, adăugați fructe, lapte și iaurt.
4. Închideți recipientul cu un capac și agitați bine.
5. Puneți într-un loc răcoros.

Cu miere

În timp ce menține o dietă non-strictă pentru pierderea în greutate ovaz Este important să poți alege aditivii potriviți pentru terci. Diverse fructe de pădure și fructe proaspete vor aduce o mulțime de beneficii, dar nu vor face mâncarea dulce. Dar cei cărora le place foarte mult să se răsfețe cu astfel de mic dejun? Aflați cum să faceți ovăz rulat cu miere din următoarea rețetă. Făina de ovăz cu miere nu este o simplă delicatesă; va curăța organismul de toate depunerile vechi din intestine și vase de sânge.

Ingrediente:

• cereale - ½ linguriță;
• miere lichidă - 1 lingură. l.;
• apă - 1 lingură.

Metoda de gatire:

1. Fierbe apa intr-un vas emailat.
2. Adăugați ovăz și reduceți căldura.
3. Amestecând din când în când, gătiți vasul timp de aproximativ 7-10 minute.
4. Lăsați fulgii de ovăz să se răcească în tigaie, apoi transferați pe o farfurie și asezonați cu miere.

Cu măr

Încercați să faceți micul dejun conform reteta simpla, unde fulgii de ovăz nu se fierb, ci se fierb încet în apă clocotită. Această opțiune este bună dacă dintr-un motiv oarecare nu știți cum să gătiți fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate sau felul de mâncare se dovedește pur și simplu lipsit de gust. Trebuie spus imediat că terciul instant nu este potrivit aici. Ar trebui să cumpărați fulgi de ovăz etichetat „Extra” sau ovăz obișnuit de la magazin.

Ingrediente:

• cereale - 3 linguri. l.;
• fulgi de nucă de cocos - 1 linguriță;
• apă – 150 ml;
• măr – 1 buc.

Metoda de gatire:

1. Se toarnă cerealele într-o farfurie adâncă și se toarnă apă clocotită peste ea.
2. Acoperiți farfuria cu un capac pentru câteva ore pentru a înmuia cerealele.
3. După aproximativ 4-5 ore, spălați și curățați mărul.
4. Tăiați fructele în cuburi mici sau, mai bine, măcinați-l.
5. Până în acest moment, fulgii de ovăz aburiți vor fi gata, scoateți capacul.
6. Adăugați un măr în terci și amestecați.
7. Ornează vasul cu fulgi de cocos și mănâncă imediat.

Fara aditivi

Este mai bine să cumpărați ovăz rulat adevărat pentru gătit, a cărui preparare va dura aproximativ 10 minute. Concluzia este că astfel de fulgi de ovăz nu sunt supuși unei decojiri speciale a cochiliei înainte de vânzare, ceea ce înseamnă că fulgii de ovăz, atunci când slăbesc în urma tratamentului termic pe termen lung, nu își vor pierde proprietățile. proprietăți nutriționale. Pentru cei care nu au făcut niciodată acest fel de mâncare pe cont propriu, merită să stăpânească rețeta de bază.

Ingrediente:

• fulgi – 150 g;
• apă - 2 linguri.

Metoda de gatire:

1. Se toarnă ovăzul în apă clocotită și se reduce focul la mediu.
2. Amestecând din când în când, fierbeți cerealele aproximativ 7-10 minute.
3. Făina de ovăz pe bază de apă pentru pierderea în greutate nu este de obicei condimentată cu ulei, dar puteți adăuga o mână de stafide în terci.

Contraindicatii

Făina de ovăz pentru pierderea în greutate nu va aduce beneficii tuturor și, în unele cazuri, poate provoca daune semnificative. Dacă nu puteți cere sfatul unui nutriționist, studiați singur toate contraindicațiile și efecte secundare fulgi de ovaz pentru pierderea in greutate. De exemplu, dacă aveți slăbiciune, amețeli, greață sau pierderea conștienței, trebuie să încetați imediat să urmați dieta, să vizitați un medic și să vă normalizați dieta. Nu ar trebui să vă fie foame:

• persoanele cu tulburări endocrine;
• copii sub 16 ani;
• mame care alăptează sau gravide;
• pacienți cu cancer sau pacienți după chimioterapie;
• O mono-dieta pentru pierderea in greutate este contraindicata pentru gastrita si alte tulburari digestive.

Video:

Terci Hercules, gătit în apă și chiar fără sare - produsul, deși sănătos, este excelent calități gustative nu este diferit. Și totuși, tocmai acest lucru îți permite să pierzi acele kilograme urâte fără pericol pentru sănătatea ta.

Nu degeaba această cereală este numită „perie” pentru organism, deoarece este capabilă să o curețe de substanțele nocive care se acumulează de-a lungul anilor. Dieta cu fulgi de ovăz este foarte eficientă pentru pierderea în greutate și are proprietăți medicinale, dar in acelasi timp este potrivit doar pentru cei mai persistenti.

Mecanism de acțiune

Făina de ovăz nu poate fi numită săracă în calorii: 100 de grame conțin până la 342 kcal. Cum te va ajuta sa slabesti? În primul rând, secretul său este că atunci când este gătită, această cifră scade exact de 3 ori. În al doilea rând, consumul regulat de produse din tărâțe presupune:

• digestie îmbunătățită;
• curățarea corpului cu fibre alimentare;
• construi masa musculara, datorită proteinelor;
• normalizarea metabolismului;
• scăderea nivelului de colesterol;
• saturație pe termen lung (senzația de foame se elimină timp de 3-4 ore);
• suprimarea poftelor de dulciuri;
• performanță crescută și stare de spirit îmbunătățită.

Deci o dietă bazată pe fulgi de ovăz nu este doar un mijloc de combatere kilogramele în plus, dar și pentru tratamentul bolilor gastro-intestinale, de munca cărora depinde în mare măsură greutatea.

Despre proprietăți benefice. Fulgii de ovăz pot face o persoană nu numai mai zveltă și mai calmă, ci și mai inteligentă. Astfel de concluzii au fost publicate în cursul cercetărilor lor de către oamenii de știință englezi de la Universitatea Cardiff.

Contraindicatii

Dacă intenționați să pierdeți în greutate timp de o lună, repetați meniul de trei ori timp de 10 zile.

Fapt interesant. Medicul francez Jean de S. Catherine a trăit până la 120 de ani. Și-a explicat longevitatea prin utilizarea regulată a tincturii de ovăz, cu care a fost tratat de câteva ori pe an în cursuri.

Rețete

Terciul Hercules își dobândește proprietăți alimentare numai dacă este pregătit corespunzător. Rețetele speciale vor ajuta la luminozitatea monotoniei meniului și la obținerea pierderii în greutate dorită.

• Terci fiert

Reteta 1. Turnați 50 de grame de fulgi de ovăz în 150 ml de apă clocotită. Gatiti pana cand amestecul devine lipicios, aproximativ 15 minute.

Reteta 2. Turnați 50 de grame de cereale în 150 ml de lapte clocotit. Gatiti pana la vascozitate - aproximativ 10 minute.

Cerealele naturale se prepară după aceleași rețete, dar mai lungi - aproximativ o jumătate de oră.

• Terci fiert la abur

Turnați 50 de grame de fulgi de ovăz într-un termos, turnați 150 ml de lichid clocotit (lapte sau apă). Se lasa 3 ore.

• Tărâţe

Se toarnă 2 linguri. l. tărâțe cu un pahar de chefir 1,5%. Se lasă 20 de minute.

• Kissel

Se încălzesc 500 ml de apă sau lapte la 40 ° C, se toarnă 100 de grame de fulgi de ovăz, se lasă timp de 15 minute. Se strecoară cu tifon. Împărțiți lichidul în 2 părți egale, adăugați 25 de grame de amidon la una dintre ele. Al doilea este să-l puneți pe aragaz, adăugați vanilină. După fierbere, turnați lichidul cu amidon. Se amestecă, se fierbe, se fierbe până la jeleu.

• Cu chefir

Reteta 1. Seara, turnați 50 de grame de fulgi de ovăz cu un pahar de chefir 1,5%. Adăugați 5 grame de stafide. Lasă peste noapte. Dimineața, amestecați 10 grame de nuci.

Reteta 2. Se fierbe terci gros în apă, se diluează cu chefir.

• Cu fructe

Turnați apă clocotită peste 50 de grame de fulgi de ovăz, adăugați stafide, fierbeți timp de 10 minute. Se toarnă ¼ de cană de lapte (degresat). Aduceți la fierbere, adăugați câteva bucăți mici de orice fruct cu conținut scăzut de calorii.

ÎN În ultima vreme Ei spun din ce în ce mai mult că o dietă cu fulgi de ovăz este bună pentru o perioadă scurtă, deoarece utilizarea pe termen lung este plină de probleme serioase pentru o sănătate bună. Într-un fel sau altul, există mult mai multe recenzii pozitive despre acest sistem decât cele negative. Cu absenta boli cronice si urmând recomandarile nutritionistilor, scaderea in greutate este destul de posibila.

Reteta pentru slabire

Destul de popular în întreaga lume. Se consumă, scopul este de a pierde rapid în greutate, adică de a scăpa de excesul de greutate în timp scurt.

Un fel de mâncare cu cereale saturează organismul și accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Dar nu vorbim de terci gătit instant, fără gătit, ci despre fulgi care necesită gătire pe termen lung.

Pentru a înțelege cum să gătiți fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate, site-ul de sănătate și frumusețe sugerează înțelegerea beneficiilor produsului.

Fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate: beneficii pentru organism

Făina de ovăz are beneficii incredibile pentru corpul uman. Aceasta nu este doar pierderea în greutate, ci și creșterea rezistenței și îmbunătățirea starea generala.

Acum, în ordine, care sunt beneficiile fulgii de ovăz pentru pierderea în greutate:

Beneficiu sau prejudiciu

1. Produsul este un distrugător de colesterol „rău” din sângele uman.
2. Terciul îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal.
3. Constipația este eliminată.
4. Utilizare regulată duce la reducerea riscului de îmbolnăvire diabetul zaharat.
5. Starea imunității se îmbunătățește.
6. Terciul de ovăz este un produs cu conținut scăzut de calorii, care vă permite să slăbiți rapid fără a vă lipsi de energie și activitate.

Nutriționiștii spun că cel mai bun fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate este terciul Hercules. În general, din punct de vedere al performanței sale, această cereală este ca un aspirator; îndepărtează toate impuritățile, toxinele și sărurile. Cel mai important, ea natural elimină metalele grele din organism.

Probabil că nu ar trebui să cheltuiți sume nebunești de bani pe produse de ardere a grăsimilor, ci să gătiți mâncare delicioasă dimineața preparat dietetic.

Citește! Interesant! , intr-o saptamana. Reteta de salata cu pensula.

Cum să prepari fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate, păstrând în același timp toate vitaminele din ea

Desigur, nu trebuie să duceți totul la fanatism și să mâncați terci de 3 ori pe zi, rezultatul nu se va îmbunătăți. Este suficient să faci asta dimineața. Dar este important să înveți cum să prepari corect acest fel de mâncare.

Puteți adăuga fructe de pădure și legume

De obicei, procedura de gătit este următoarea: turnați 1 cană de apă într-o cratiță, aduceți la fierbere, adăugați 3 linguri de cereale, amestecați și gătiți la foc mic timp de cinci minute. Acoperiți apoi tigaia cu un capac și înfășurați-o într-un prosop și lăsați-o să fiarbă încă cinci minute.

Cum să gătești fulgi de ovăz în timp ce ești la dietă, pentru a adăuga puțină picant preparatului, poți adăuga:

• O lingură cu conținut scăzut de calorii sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Scorțișoară pe vârful unui cuțit.
• Fructe de pădure proaspete sau congelate fără sâmburi 100 de grame.
• ½ banană.

Opțiuni pentru mâncăruri din fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate

Există mai multe opțiuni pentru mâncăruri din fulgi de ovăz pierdere rapidă în greutate. Toate sunt dietetice și sunt incluse în diverse diete ale nutriționiştilor celebri din întreaga lume.

1. Mono-dieta este concepută pentru trei zile, cu adăugarea de, va accelera rezultatul. Dintre feluri de mâncare, numai terci este permis în total - 300 de grame pe zi. Nu poți adăuga nimic, nici măcar zahăr și sare. Acest sistem nutrițional este permis doar o dată pe lună și vă permite să slăbiți până la 5 kilograme în trei zile. Cu toate acestea, este greu și corpul se confruntă cu un stres sever. De asemenea, este important să ieși din ea fără probleme.
2. Unul dintre moduri simple pierdere în greutate - mâncare tărâțe de ovăz. Le puteți cumpăra de la farmacie, prețul este ieftin, efectul este uimitor. Luați ca aliment timp de o lună - adăugați la chefir, sucuri, apă, iaurt. Cu toate acestea, va trebui să excludeți pâinea și toate făina și produsele de cofetărie. Băutură produs din lapte fermentat cu tărâțe la fiecare patru ore. În același timp, senzația de foame este complet absentă și poți slăbi treptat 5-7 kilograme pe lună.
3. Daca ai obtinut rezultatul dorit si vrei sa iti pastrezi silueta tonifiata, ai mereu in casa produse cu ovaz. Nu contează dacă este terci sau musli.

Fulgi de ovăz la micul dejun: opțiuni alimentare

Micul dejun a fost întotdeauna considerat important în orice moment. Nu trebuie să fie voluminoasă, hrănitoare și sănătoasă. Cel mai solutie corecta Acesta este fulgi de ovăz, fulgi de ovăz pentru micul dejun pentru pierderea în greutate.

Opțiuni de gătit:

1. Terci de legume. Adaugati 100 de grame de cereale si legume si ierburi tocate marunt intr-un pahar cu apa. Gatiti 5 minute, fierbeti in aceeasi cantitate. O astfel de mâncare este satisfăcătoare, sănătoasă și nu creează greutate în stomac.
2. Auto-gătit smoothie cu conținut scăzut de calorii, dar satisfăcător. Turnați ½ cană într-un blender lapte cald, adăugați două linguri de ovăz rulat, de preferință măcinat grosier, și adăugați orice fructe, cu excepția bananei. Bate totul bine. Pentru o aroma picanta, adauga scortisoara in varful unui cutit.
3. Făina de ovăz cu fructe de pădure se prepară ca terciul de legume, se adaugă numai fructe de pădure fără sâmburi și o linguriță de miere. Dacă cerealele sunt măcinate grosier, atunci gătiți timp de 10 minute.

Făină de ovăz pentru pierderea în greutate pentru o dietă de 7 zile

Această dietă este concepută pentru 7 zile, adică o săptămână. Tolerat fără stres și post. Constă nu numai din terci, sunt permise și alte alimente: morcovi, fructe de pădure, mere, portocale, spanac, salată verde, țelină, file de pui, pește slab, chefir, lapte, cafea măcinată, ceai verde.

În prima zi a dietei, stomacul trebuie să fie descărcat. Aburi seara hrişcăși mănâncă-l pe tot parcursul zilei, bea doar chefir. Aceeași dietă ar trebui să fie în ultima zi pentru a consolida rezultatul.

• Mic dejun: fulgi de ovaz pentru slabit sau smoothie cu fulgi de ovaz.
• Cină: castravete proaspăt dimensiune medie, ½ cană chefir cu conținut scăzut de grăsimi. A doua opțiune de prânz: 100 de grame de pui sau pește fiert.
• Cina: salata verde, verdeata, telina - 300 de grame, nu adauga sare, asezoneaza cu iaurt slab sau unt. Dacă adăugați rădăcină de țelină, procesul de ardere a grăsimilor se va dubla.

De fapt, nimic nu funcționează ca fulgii de ovăz pentru pierderea în greutate. Chiar dacă nu ții dietă, ci faci micul dejun din această cereală dimineața, normalizarea greutății este pur și simplu garantată.

Derulând prin diverse bloguri alimentare și alimentație adecvată, cel mai probabil veți observa mențiuni frecvente despre terci peste noapte sau fulgi de ovăz leneș pentru pierderea în greutate. Iar fenomenul unui astfel de mic dejun a explodat cu adevărat internetul.

Si in general suna ca o varianta de mic dejun destul de buna: toate pregatirile au loc seara, iar cand te trezesti primesti un preparat gustos care te asteapta de mult.

Nu este nevoie să vă setați ceasul deșteptător cu o oră mai devreme și să vă forțați să vă ridicați din pat. Și apoi, după cum înțelegeți, apare un DAR mare gras.

Nu, nu mă înțelege greșit, sunt un mare fan al fulgilor de ovăz leneș. La urma urmei, fulgii de ovăz sunt întotdeauna gustoși și sănătoși.

Dar această metodă nu este, de fapt, cea mai mare cea mai buna alegere pentru micul dejun.

Ei bine, în primul rând, aceasta este o opțiune grozavă pentru o gustare rapidă și ușoară. Fulgii de ovăz se înmoaie peste noapte, iar cerealele absoarbe tot lichidul.

Poți să-ți garniți fulgii de ovăz cu orice, iaurt sau lapte, recomand să încerci lapte de cocos și migdale. Acesta este look-ul meu preferat.

Fulgii de ovăz la borcan este un tip de mic dejun foarte popular, deoarece pregătiți totul cu o seară înainte și micul dejun este deja gata, deși încă nu v-ați ridicat din pat.

De obicei, i se adaugă fructe, nuci și diverse semințe. Sincer, există nenumărate variante.

Dar principala problemă a acestui fel de mâncare este că conține o cantitate imensă de carbohidrați, ceea ce îl face să nu fie o alegere foarte bună pentru micul dejun.

În loc să vă supraîncărcați corpul dimineața devreme, este mai bine să amânați „terciul” pentru mai târziu sau pentru perioada de după antrenament.

De ce ar trebui să eviți fulgii de ovăz leneș dimineața?

Mâncărurile care sunt bogate în carbohidrați nu sunt cea mai buna idee Pentru mic dejun. Când corpul nostru consumă carbohidrați, aceștia se descompun în glucoză și intră în sânge. Acest lucru determină creșterea nivelului de insulină. Problema este că cel mai adesea ficatul nostru conține deja o anumită cantitate de glucoză, așa că orice exces va fi stocat în grăsime. Dar nimeni nu vrea asta.

Nivelurile de cortizol sunt, de asemenea, crescute dimineața, ceea ce ne ajută să rămânem atenți și concentrați pe tot parcursul zilei, dar prea mulți carbohidrați pot avea un impact negativ asupra funcției cortizolului, lăsându-ne să ne simțim foarte obosiți.

Deoarece cortizolul este legat de ritmurile noastre circadiene, alimentele bogate în carbohidrați pot interfera cu ciclul nostru de somn și pot cauza o mulțime de probleme.

Carbohidrații sunt, de asemenea, digerați foarte repede, ceea ce înseamnă că nu vă țin sătul pentru foarte mult timp.

Așa că mai bine adaugă-l la micul dejun mai multe proteine si fibre, pentru a nu muri de foame toata ziua si a nu-ti chinui corpul.

Beneficiile fulgii de ovăz

Doar pentru că „fulgii de ovăz înmuiați” nu este cea mai bună opțiune micul dejun nu înseamnă că nu are proprietăți benefice. În plus, fulgii de ovăz ar trebui să fie incluse în dieta ta în timpul alimentației sănătoase.

1. Ovăzul este bun pentru sănătatea inimii

Conține un tip de fibre numite beta-glucan, care are un efect pozitiv asupra sănătății cardiovasculare.

1. Ovăzul susține microflora intestinală

Cercetările au arătat că utilizare frecventă fulgii de ovăz ajută la combaterea colitei și, în general, rezolvă un număr mare de probleme asociate cu tractul gastrointestinal.

1. Ovăzul ajută la controlul greutății

Fibrele găsite în fulgii de ovăz reduc senzația de foame, ceea ce duce la un consum mai mic de alimente, ceea ce duce, în consecință, la pierderea în greutate.

Un studiu a arătat că chiar și 40 de grame de fulgi de ovăz pe zi vor ajuta la eliminarea acestora excesul de lichid din organism și vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Ce include un mic dejun sănătos?

Deci, ne-am dat deja seama că fulgii de ovăz înmuiați nu sunt din această listă, așa că cum arată un mic dejun complet sănătos?

Cu toții am crescut cu aceeași idee despre micul dejun. Și toate sunt pline de carbohidrați. Clatite, vafe, fulgi de ovaz, cereale, covrigi... ati inteles ideea?

Aceste carbohidrați simpli La început cresc nivelul zahărului din sânge, dar în viitor acest lucru duce la oboseală și slăbiciune în mijlocul zilei de lucru. În plus, îți fac rapid foame, ceea ce duce la gustări nesănătoase.

Așadar, dacă doriți să vă începeți dimineața cu bine, sări peste fulgii de ovăz și urmați sfaturile de mai jos despre cum ar trebui să arate micul dejun în timpul dietei și arderii grăsimilor.

Veverițe

În general, toate mesele tale ar trebui să fie bogate în proteine, iar micul dejun nu face excepție. Cert este că se digeră mult mai lent decât carbohidrații și de aceea senzația de foame vine mai târziu. De asemenea, nu cresc nivelul de zahăr. Cu alte cuvinte, doar o modalitate grozavă de a-ți începe ziua

Carbohidrați

După cum am menționat mai sus, cantitatea de carbohidrați în timpul micul dejun ar trebui să fie redusă la minimum. Și toate sursele de carbohidrați dimineața ar trebui să fie cereale integrale și să conțină multe fibre.

Grasimi

Porniți-l întotdeauna grasimi sanatoaseîn micul dejun pentru a vă simți grozav pe tot parcursul zilei. Ține-te de ea grăsimi nesaturate precum: avocado, seminte de chias, seminte de in etc.

Celuloză

Verdeaţă- metodă grozavă pentru a-ți începe ziua, pentru că este plin de fibre de care avem nevoie.

Verdeturile ajută la menținerea nivelului necesar de zahăr din sânge și promovează o senzație de sațietate de lungă durată.

Când ar trebui să mănânci fulgi de ovăz?

Nu ar trebui să renunțați cu totul la acest fel de mâncare, deoarece vă poate completa perfect dieta. Totul tine de sincronizare.

Acest lucru este împotriva a tot ceea ce am fost învățați încă din copilărie, dar cel mai bun timp pentru fulgi de ovăz, aceasta este a doua jumătate a zilei, sau mai degrabă partea târzie a acesteia.

De ce?

Carbohidrații sunt transformați în glucoză în sânge. Toate acestea duc în cele din urmă la producerea de melatonină, care este responsabilă pentru ritmul nostru circadian și pur și simplu promovează un somn sănătos.

Prin urmare, oricât de nebunește ar suna, cel mai bine este să mănânci fulgi de ovăz seara, cu 4 ore înainte de culcare.

Meniu post antrenament și alimente de recuperare

Fulgii de ovăz înmuiați pot fi, de asemenea, o opțiune excelentă de gustare după antrenament.

Carbohidrații vă vor umple rezervele de glucoză și glicogen, ceea ce va ajuta la accelerarea procesului de recuperare musculară. Mai mult, o doză suplimentară de insulină ajută o mai bună absorbție aminoacizi, care are și influență pozitivă pe forma mușchilor tăi.

Cortizolul sau hormonul stresului crește întotdeauna după antrenamente. Plus totul nivel crescut Cortizolul afectează ficatul și descompune proteinele. Carbohidrații, la rândul lor, ajută la reducerea producției de cortizol și la prevenirea distrugerii musculare.

Așadar, am pregătit câteva rețete de fulgi de ovăz înmuiați care vă vor ajuta să vă optimizați nivelul de proteine ​​și carbohidrați și să aibă un efect pozitiv asupra dezvoltării musculare. Trucul este în aditivii potriviți (proteine, grăsimi și fibre), care nu numai că vă vor aduce beneficii sănătății, ci și vor îmbunătăți gustul acestui fel de mâncare.

Câteva idei pentru umplerea corectă și sănătoasă a terciului

• Ulei de migdale pentru a îmbunătăți absorbția proteinelor în organism
• Afine, care vor satura corpul cu fibre
• Cacao, pentru gust bunși, în plus, este bogat în antioxidanți
• Migdalele ajuta la prelungirea senzatiei de satietate si contin proteine ​​si grasimi.

Deci, aceste suplimente nu numai că vă vor ajuta să vă îmbunătățiți și să vă diversificați mesele, dar vă vor ajuta și să vă simțiți plini și mulțumiți.

După cum puteți înțelege deja, fulgii de ovăz înmuiați sunt un fel de mâncare foarte ușor de preparat. Dar, în ciuda acestui fapt, are un număr mare de avantaje.

Făina de ovăz are efect pozitiv asupra corpului nostru și ajută foarte mult în procesul de slăbire. Și cred că fulgii de ovăz ar trebui să fie o parte integrantă a dietei tale.

Dar, după cum sa discutat mai sus, principalul lucru este momentul întâlnirii. Terciul de noapte este o opțiune excelentă pentru o gustare sau o cină după antrenament.

Cu alte cuvinte, mergeți mai departe, prieteni! Du-te! Nu vă fie frică să experimentați. Dar nu uitați de timp dacă doriți să obțineți efectul dorit.