Cum să câștigi în greutate pentru o fată: sfaturi utile. Cum să restabilești un apetit sănătos și să câștigi în greutate pentru astenici Cum să mănânci pentru a crește în greutate pentru astenici

Sute de mii de oameni țin diete și se epuizează cu activități sportive în speranța de a pierde cel puțin câteva kilograme și de a invidia oamenii slabi. În același timp, a fi subponderală nu este deloc un motiv de bucurie, ci o problemă care îți poate afecta negativ sănătatea și chiar te poate priva de capacitatea de a deveni mamă. Prin urmare, este important să știi cum să te îngrași corect.

Cauzele subponderii

Nu ignora pierderea brusca in greutate, deoarece poate fi un simptom al unei boli. Vă recomandăm cu tărie să acordați atenție sănătății dumneavoastră pentru cei care nu au fost până acum slabi, dar nu au făcut schimbări majore în stilul lor de viață și alimentație. Principalii factori care influențează creșterea sau pierderea slabă în greutate sunt:

Când ar trebui să suni alarma?

Imaginea noastră de sine nu este obiectivă. Subțirea poate fi o problemă falsă. Un medic sau un nutriționist vă va ajuta să determinați dacă greutatea corporală este în limitele normale. Puteți calcula independent indicele de masă corporală (IMC), care este egal cu raportul dintre greutate (în kilograme) și înălțime (în metri) pătrat. Dacă valoarea obținută este mai mică de 16, atunci putem vorbi despre un deficit de greutate pronunțat, care necesită corectare obligatorie.

Posibilele probleme sunt indicate de greutatea redusă în combinație cu sănătatea precară, o senzație constantă de oboseală, amețeli sau dureri de cap. În plus, trebuie neapărat să consultați un medic dacă aveți cicluri menstruale neregulate sau absența menstruației sau incapacitatea de a concepe un copil. Semnele îngrijorătoare sunt și deteriorarea stării pielii, părului și unghiilor.

Principii de nutriție. În primul rând, dacă vrei să te îngrași, ar trebui să-ți reconsideri dieta și obiceiurile alimentare. Pentru a crește în greutate, trebuie să organizați 3 mese principale și 2-3 gustări în timpul zilei. Vă puteți permite o cină târzie cu aproximativ 1,5-2 ore înainte de culcare. Creșteți treptat porțiile, dar nu mâncați în exces pentru a nu supraîncărca pancreasul și stomacul. În unele cazuri, este indicată administrarea de preparate enzimatice pentru îmbunătățirea digestiei.

Modul somn și odihnă. Odată cu sarcinile de muncă crescute, kilogramele se topesc și sănătatea ta are serios de suferit. Ar putea avea sens să vă gândiți la o vacanță sau să vă luați câteva zile libere. În plus, nu uita că 8 ore de somn este cheia unei sănătăți excelente.

Sport. Mâncatul necontrolat de dulciuri te va ajuta să te îngrași, dar rezultatele pe care le obții este puțin probabil să te mulțumească. Pentru a-ți face corpul în formă și sculptat, ai nevoie de sport. Mai mult, activitatea fizică va ajuta la creșterea greutății corporale datorită creșterii țesutului muscular. Cu toate acestea, rețineți că orice opțiune de aerobic nu este potrivită în acest caz. Rezultatul optim va fi asigurat de antrenamentul de forta de 2-3 ori pe saptamana. Este mai bine să faceți exerciții sub supravegherea unui antrenor care vă va ajuta să dezvoltați un program adecvat și să creați un plan de nutriție individual.

Liniște sufletească. Stresul poate arde kilograme în câteva zile și, de asemenea, vă ia pofta de mâncare. Desigur, în realitățile vieții noastre este imposibil să scăpăm de anxietate. Încercați să nu vă faceți griji pentru lucrurile mărunte, evitați situațiile neplăcute și persoanele cu care comunicarea nu aduce bucurie.

Ce să mănânci pentru a lua în greutate?

Primul lucru de remarcat este că nu este nevoie să te înghiți de fast-food, sandvișuri sau alimente grase pentru a câștiga în greutate. Scopul poate fi atins în acest fel, dar prețul va fi sănătate și o siluetă frumoasă. Puteți mânca corect și, în același timp, vă puteți ajusta greutatea corporală.

Proteinele și carbohidrații ar trebui să fie prezenți pe masa ta. Ar trebui să fii atent la grăsimi, dar nu poți renunța complet la ele. Legumele și untul vor ajuta la completarea aprovizionării lor; adăugați-le pe prima la salate, pe cea din urmă la terci de lapte. Asigurați-vă că mâncați carne sau pește gras la fiecare masă principală; cerealele sau pastele sunt potrivite ca garnitură. Laptele, smantana si branza de vaci bogata in grasimi te ajuta sa te ingrasi. Încărcați-vă cu fructe consistente, inclusiv banane și curki, precum și fructe uscate și nuci.

De obicei, persoanele care au venit recent la culturism, antrenându-se intens, observă o creștere a masei musculare în special și a greutății generale în general. Dar sportivii cu un fizic astenic (nepredispusi la obezitate sau pur si simplu slabi) uneori nu pot ingrasa nici macar cateva kilograme si cauta raspunsuri la intrebarile despre cum sa se ingrase, in timp ce fac culturism de 3-4 ori pe saptamana. Să ne uităm la motive.

Motivele pot fi o cantitate excesivă de hormon cortizol, care previne formarea țesutului adipos, crescând metabolismul. Dacă acesta este un factor ereditar, atunci chiar dacă consumați o cantitate mare de carbohidrați, nu veți putea câștiga kilograme în plus. O astfel de subțire este de obicei numită extremă.

Un pas important în a decide cum să luați în greutate este să vă revizuiți dieta și să adăugați la ea gaineri, care au o structură complexă constând în principal din carbohidrați și proteine ​​care necesită mult timp pentru a fi absorbite de organism. Ar fi o greșeală să înlocuiești carbohidrații din dietă cu grăsimi; grăsimile ar trebui să fie doar un supliment al acestora.

Munca câștigătorilor se bazează pe faptul că diferiți indici glicemici incluși în carbohidrați de complexitate variată permit organismului să acumuleze rezerve optime de glicogen în mușchi.

În plus, gainerii conțin proteine, vitamine, minerale, creatină și glutamina. Toate împreună îmbunătățesc proprietățile anabolice ale acestor medicamente.

Proteinele sunt esențiale ca material de construcție pentru mușchii tăi. Este aproape imposibil să obțineți suficient din alimente obișnuite (sub rezerva unui antrenament intens). Cel mai simplu mod este utilizarea proteinelor sintetizate (sub formă de pulbere)

Este bine dacă este carne, bulion, nuci, brânză de vaci.

Mai este o întrebare importantă: cum să te îngrași în culturism fără a-ți supraîncărca corpul cu grăsimi? Practica arată că câștigarea în greutate uscată, de regulă, nu este posibilă.

Prin urmare, concentrați-vă inițial pe creșterea greutății corporale totale.

Cu toate acestea, nu ar trebui să fii prea fanatic în ceea ce privește creșterea în greutate. Monitorizați numărul de calorii pe care le consumați pe parcursul zilei. Dacă vi se recomandă 2500-3000 de calorii, atunci nu încercați să mâncați 5000, mâncați 3500-4000.

De asemenea, este important să nu te lăsa dus de consumul unor cantități mari de carbohidrați, altfel acest lucru poate duce la scăderea sensibilității hormonului insulină. Aceasta înseamnă că carbohidrații vor înceta să mai fie un material de construcție pentru mușchi și vor începe să construiască intens țesut adipos.

In custodie:
· mâncați mese echilibrate des,
· Reduceți timpul de antrenament la 1-1,5 ore.
· Respirația profundă și uniformă în timpul antrenamentului ajută la saturarea mușchilor cu aminoacizi.
· Minimizați activitatea fizică între antrenamentele principale.
· Folosiți suplimente nutritive sportive dacă doriți să obțineți cele mai rapide rezultate posibile.

Astăzi, când cultul corpului este foarte dezvoltat, mulți oameni care tind să fie supraponderali îi privesc cu invidie pe cei al căror fizic este slab. Astfel de oameni sunt numiți astenici; se caracterizează prin trăsături faciale subțiri și oase subțiri.

Femeilor, bărbaților și copiilor de acest tip le este greu să se îngrașească. Cu toate acestea, acest avantaj, evident la prima vedere, are și un revers al monedei, deoarece adesea astfel de oameni au un potențial energetic redus.

Particula greacă „sthenos” înseamnă „putere”, iar atunci când este combinată cu prefixul „a” înseamnă negație. Prin urmare, de fapt, astenic înseamnă neputincios, slab. Constituția umană este stabilită chiar înainte de naștere și este predeterminată de genetică.

Astenicii au nu numai anumite trăsături externe, ci și o lume interioară psiho-emoțională unică, un tip special de sistem nervos. Din punct de vedere vizual, astenicia se disting prin subțire. Astfel de oameni au oase subțiri, încheieturi și mâini subțiri, umerii îngusti, o față palidă alungită și o înălțime medie sau peste medie.

Legătura dintre constituția fizică și caracteristicile mentale a fost observată pentru prima dată de psihologul german Kretschmer. El a observat că persoanele predispuse la distrofie au un sistem nervos dezvoltat, dar extrem de sensibil. Abilitățile mentale ale unor astfel de oameni sunt peste medie.

Cu toate acestea, vulnerabilitatea excesivă îi face să devină retrași și reci emoțional. Astenica se caracterizează prin oboseală crescută și rezistență scăzută la stres. Cu oboseală acumulată excesiv, oamenii astenici devin iritabili, explozivi, suspicioși și anxioși.

În comparație cu alte tipuri (normostenici și hiperstenici), astenicii sunt mai puțin rezistenți atât fizic, cât și moral. Activitatea socială excesivă îi privează de energie, care, fără odihnă adecvată, nu are timp să-și revină.

Semne externe ale unui tip de corp astenic

Fizicul astenic la femei, bărbați și copii are trăsături externe caracteristice, care sunt clar vizibile pentru alte persoane:

• nu crește în greutate - distrofia este adesea caracteristică astenicilor; aceștia suferă de anorexie mai des decât alții. Asteniciile nu cresc în grosime, creșterea în greutate este o problemă pentru ei;
• înălțime peste medie;
• piele palidă – adesea asociată cu dezvoltarea anemiei din cauza scăderii apetitului;
• umerii îngusti și pelvisul;
• membrele superioare și inferioare subțiri și lungi;
• fața are o formă alungită, nasul este ascuțit și alungit;
• Malocluzia apare adesea din cauza subdezvoltării maxilarului inferior.

Îmbătrânirea în astenici de tip pronunțat începe mai devreme.

Trăsături distinctive ale persoanelor de tip corp astenic

Toate tipurile de corp se formează în stadiul dezvoltării intrauterine a fătului și nu pot fi modificate cu ajutorul activității fizice și a restricțiilor alimentare. Caracteristicile structurii corpului influențează formarea stilului vestimentar, autodeterminarea și lasă o amprentă asupra percepției asupra lumii din jurul nostru și asupra locului nostru în ea.

Fizicul astenic la femei și bărbați are o serie de trăsături din cauza diferențelor de gen. Unele caracteristici ale structurii scheletice și ale dezvoltării unui copil astenic, a unui adult astenic și a unui astenic în vârstă vor diferi și din cauza caracteristicilor de vârstă. Acest lucru se aplică nu numai manifestărilor vizibile din exterior, ci și caracterului și schimbărilor din psihic.

femei

Un fizic astenic la femei este considerat de mulți ca un dar al sorții. Cel mai probabil, o fată (femeie) astenică nu va avea niciodată probleme cu excesul de greutate (cu excepția unor tulburări grave endocrine sau hormonale).

Pentru sexul feminin, structura de tip astenic se caracterizează prin:

• subțire, greutate corporală mică (adesea subponderală);
• gât subțire și lung;
• osezitate;
• piept îngust, glande mamare plate;
• față ovală alungită;
• degete lungi și subțiri;
• membrele superioare și inferioare alungite;
• nas subțire, lung.

Din punct de vedere fizic, femeile astenice se pot asemăna cu bărbații astenici. Le lipsesc adesea forme rotunjite atractive și sunt unghiulare. În același timp, asteniciile scurte sunt mai frecvente în rândul femeilor. Sistemul lor osos este foarte fragil. Apetitul acestor femei este redus, ceea ce provoacă probleme cu hemoglobina, tensiune arterială scăzută, cicluri neregulate, concepție și sarcină.

Alimentația deficitară, la care fetele astenice o aderă intuitiv, duce la scăderea imunitații, răceli frecvente și probleme cu tractul gastrointestinal. Greutatea corporală mică le permite femeilor să rămână energice, dar încă le lipsește rezistența și puterea de a se angaja în sporturi serioase.

Bărbați

Bărbații cu un tip de corp astenic se disting prin creștere mare și greutate redusă. De obicei, mușchii lor nu sunt dezvoltați, iar încercările de a le construi sau de a le „pompa” nu au succes, deoarece nu se disting prin forță și rezistență.

Fața bărbaților astenici este lipsită de pomeți caracteristici, dar, în același timp, trăsăturile feței lor sunt unghiulare. Brațele, picioarele și degetele lungi și subțiri sunt de obicei palide. Constituția astenică a corpului afectează și viața intimă a unor astfel de bărbați. Este mai probabil să întâmpine probleme cu potența și îmbătrânirea mai devreme. În același timp, astfel de bărbați sunt oameni de încredere și buni de familie.

Copii

Un copil astenic de la o vârstă fragedă provoacă îngrijorare la adulți, deoarece mănâncă foarte puțin. Toate eforturile de a-l hrăni se termină cu eșec. Încercările de a pune presiune asupra copilului nu pot decât să înrăutățească situația, deoarece astenicii au un sistem nervos instabil.

Copiii astenici au oase subțiri și diferă de semenii lor prin faptul că sunt înalți și slabi. În adolescență, când are loc un salt de dezvoltare, deficiența de greutate corporală devine și mai accentuată. Prima menstruație a fetelor vine mai târziu decât semenele lor. Adolescenții arată mai slabi din punct de vedere fizic decât colegii lor, cu o constituție normală.

Dacă vorbim despre un portret psihologic, atunci astfel de copii sunt de obicei timizi, au o stimă de sine scăzută, complianți, vulnerabili și indecisi. Sunt atrași mai mult de adulți, deși le place să se joace cu copiii. Astfel de copii sunt dezvoltați intelectual chiar mai mult decât semenii lor. Educația în familie ar trebui să vizeze socializarea lor și câștigarea încrederii în sine.

Cum să determinați tipul corpului pe baza înălțimii și a lungimii picioarelor

Metric, tipul de corp al unei persoane poate fi determinat prin cunoașterea înălțimii și lungimii picioarelor. Cu o structură a corpului cu oase late și cu oase normale, intervalul de înălțime variază de la 164 la 170 cm. Astenicii au de obicei o înălțime de 170 cm și mai mult.

Înălțimea și lungimea picioarelor au anumite proporții unele în raport cu altele. Dacă lungimea membrelor inferioare este mai mică de jumătate din lungimea înălțimii, atunci picioarele sunt considerate scurte. Se măsoară de la femur (tubercul), care este situat vizavi de articulația șoldului, până la talpa picioarelor, până la podea.

Relația dintre structura corpului și temperament

Fizicul astenic al femeilor, bărbaților și copiilor lasă o amprentă asupra caracteristicilor comportamentului și caracterului lor. Printre astenicii sunt mai mulți ipohondri și melancolici, care se caracterizează prin anxietate, lipsă de încredere în propriile forțe, o viziune critică depresivă asupra vieții și timiditate.

Aceștia fac față prost stresului și devin adesea depresivi. Apartenența la astfel de tipuri slabe de temperament se explică prin slăbiciune fizică inițială și dificultăți în perceperea lumii.

Problema cu acești oameni este lipsa de energie. Datorită absenței sale, ei nu pot face față întotdeauna dificultăților de zi cu zi și de zi cu zi și multitasking-ului.

Cu toate acestea, fiind melancolici și ipohondrici, astenicii se adaptează de obicei bine condițiilor de mediu. Fiind oameni inteligenți și în mod natural blânzi, ei își rezolvă adesea problemele împreună cu cei dragi mai puternici care îi acceptă așa cum sunt.

Caracteristicile asteniciei

Pe lângă un anumit tip de temperament, astenicii au următoarele trăsături de caracter:

• frica de responsabilitate, viata independenta;
• incapacitatea de a lua decizii;
• incapacitatea de a exista fără sprijin extern;
• dorința de a transfera deciziile importante către alții;
• afirmație;
• izolare;
• detaşare;
• neajutorare.

Datorită trăsăturilor lor de caracter, adesea cad voluntar într-o poziție dependentă atunci când alții își asumă responsabilitatea pentru ei și se adaptează. Putem spune că trăsăturile lor de caracter interferează cu dezvoltarea și autodeterminarea lor. Ei se adaptează pentru a-și adapta dorințele la nevoile și dorințele altor oameni, ceea ce împiedică dezvoltarea lor într-o direcție individuală.

Trăsăturile de caracter pozitive ale astenicilor sunt:

• empatie;
• diligență, diligență, acuratețe;
• Recunoștință;
• tact;
• capacitatea de a da dragoste;
• altruism;
• simpatie;
• devotament.

Particularități ale percepției lumii înconjurătoare

Un fizic astenic la oameni contribuie la formarea unei viziuni speciale asupra realității din jurul lor. Astfel de femei și bărbați sunt vulnerabili și au un sistem nervos sensibil. Când se confruntă cu realitățile și dificultățile vieții, astfel de oameni nu intră la atac, ci încearcă să se ascundă, să scape de problemă și să se retragă în ei înșiși. Această calitate a caracterului se numește defensivă.

Astenicii defensivi sunt foarte conștiincioși, spre deosebire de oamenii agresivi și leneși-indiferenți. Se caracterizează printr-un conflict intern și un sentiment exagerat al propriei inferiorități.

În momente dificile de cotitură în viață, astenicii se văd și mai lipsiți de valoare și nesemnificativi. Toate acestea lasă o amprentă asupra adaptării sociale. Astenicii evită companiile zgomotoase sau schimbarea ocupațiilor de teamă să nu fie înțeleși sau ridiculizati. Lumea din jurul nostru îl sperie pe astenic, deoarece nu știe să se prezinte corect din cauza stimei de sine scăzute.

Trăsături ale asteniciei care se manifestă în comunicare

Menținerea numeroaselor contacte, sociabilitatea, popularitatea și creșterea cererii nu sunt apanajul astenicilor. Unele dintre ele sunt caracterizate de un stil de viață ascetic. Fiind intelectuali, de regulă, până la maturitate, au un cerc social care li se potrivește.

Persoanele cu tulburare astenica simt nevoia ca ceilalti sa aiba grija de ei, ceea ce ii duce la smerenie, afectiune si frica de separare. Aprobarea este un alt moment important din viața astenicilor. Dacă un astenic nu este aprobat, atunci incertitudinea îi crește și îi devine mai greu să ia decizii.

În ciuda dorinței de a se distanța de un număr mare de oameni, astenicii nu pot rămâne singuri pentru mult timp. În acest caz, încep să simtă singurătate, abandon și li se pare că nimeni nu are deloc nevoie de ei.

O altă caracteristică importantă a oamenilor astenici este autocritica crescută. Ei înțeleg și justifică greșelile altora, în timp ce din cauza propriilor greșeli se angajează în autoflagelare.

Caracteristici ale desfășurării activităților de muncă

Oamenii astenici au un potențial intelectual bun. Cu toate acestea, de multe ori timiditatea naturală, o oarecare lipsă de energie și îndoielile cu privire la propriile abilități devin un obstacol în calea dezvoltării.

Nu toate profesiile sunt potrivite pentru astenici. Prin urmare, este important ca astfel de oameni să-și discerne punctele forte și să decidă corect tipul de activitate.

Un mediu agresiv în care concurența este puternică și nu există loc pentru emoții nu este potrivit pentru un astenic. Conducerea unei afaceri, vânzările active sau o carieră politică nu sunt pentru acest tip de persoană. Abilitățile lor pot fi perfect dezvăluite în profesii creative, artă, precum și în profesii în care este necesar să se manifeste empatie și înțelegere față de oameni - educator, asistent medical, medic, psiholog, asistent social.

Caracteristici de sănătate

Oamenii de tip astenic nu se disting prin starea fizică bună, puterea sau rezistența. Toate acestea lasă o amprentă asupra stării de sănătate. Nutriția proastă pe termen lung și nevoia scăzută de hrană nu vă permit să completați complet costurile energetice.

Tensiunea arterială scăzută și anemia sunt un însoțitor fidel pentru astenici. Pe fondul scăderii tensiunii arteriale, astenicii simt o pierdere a puterii, slăbiciune și nu pot dormi suficient, chiar și după ce s-au odihnit mult timp. Astenicii suferă adesea de răceli și ARVI.

Odată cu vârsta, mulți astenici experimentează atrofia țesutului muscular și o lipsă completă de grăsime. Acest lucru indică un metabolism perturbat. Pe fondul acestor tulburări, îmbătrânirea organismului are loc mai devreme. Mulți astenici la 35-40 de ani arată bătrâni, pielea lor este flăcătoare și încrețită.

Cum să reduceți stresul emoțional la femeile cu fizic astenic

Datorită caracteristicilor fiziologice și organizării emoționale mai subtile, stresul emoțional la femeile astenice este mai mare decât la bărbați. În perioada de dinaintea începerii menstruației, din cauza creșterilor hormonale, femeile suferă de iritație, nervozitate, sentimente crescute de anxietate și inutilitate.

Pentru a minimiza astfel de condiții, femeile ar trebui să-și urmărească ciclurile și să ia sedative. Acestea pot fi plante medicinale sau medicamente pe bază de plante (flori de mușețel, tinctură de valeriană, novopassit).

Meditația, ascultarea unei muzici relaxante calm și psihotraining ajută, de asemenea, la calmarea și acceptarea pe sine. În cazul unor crize grave, ar trebui să consultați un psihiatru care va selecta antidepresive.

Cum să mă îngrași pentru astenici?

Este indicat ca astenicii să se consulte cu un nutriționist care va ajuta la crearea unui program individual de creștere în greutate.

Este necesar ca în organism să intre mai multe calorii. Cu toate acestea, nu trebuie să mâncați fast-food, chifle și dulciuri. Este mai bine să includeți în dieta dvs. pui, pește gras, cereale și nuci.

Principalele principii de nutriție care promovează creșterea în greutate:

• diversitate;
• regularitate;
• urmărirea caloriilor;
• prezența activității fizice fezabile;
• respectarea regimului de băut;
• minimizarea situatiilor stresante.

Dificultăți și inconveniente pentru oamenii astenici?

În viață, astenicii se confruntă cu o serie de dificultăți. În termeni fizici este:

• rezistență scăzută (afectează performanța, care, în consecință, nu este ridicată);
• subțirerea excesivă (în timpul pubertății, astenicii devin adesea obiecte de ridicol, ceea ce le reduce stima de sine deja scăzută);
• sănătate precară (ARVI frecvente, tensiune arterială scăzută).

În termeni psiho-emoționali, este dificil pentru astenici să construiască noi relații și să-și atingă obiectivele. Energia lor nu este suficientă pentru a duce o viață socială activă, iar perspectivele de a lua decizii independente sunt înspăimântătoare.

Dar asta nu înseamnă deloc că viața unui astenic nu poate fi fericită. Ocupația și profesia dvs. ar trebui alese cu grijă, ținând cont de abilitățile dumneavoastră. În acest caz, potențialul astenicului va fi pe deplin dezvăluit și nu va fi irosit într-o slujbă care nu are perspective pentru el, unde trebuie să ajungă în vârf cu forță, aroganță și presiune.

Tipul de corp astenic lasă o amprentă asupra vieții și caracterului atât a femeilor, cât și a bărbaților. Cu toate acestea, de fapt, nu există atât de mulți astenici în forma lor pură. Tipurile mixte sunt mai frecvente, atunci când oamenii au unele dintre trăsăturile asteniciei. Principalul lucru pentru astfel de oameni este acceptarea de sine, care va deschide granițele comunicării cu alți oameni și dezvoltării.

Format articol: Vladimir cel Mare

Video despre astenie

Caracteristicile tipului de corp astenic: