Qu'est-ce qui décompose la graisse sous-cutanée. Pour tout le monde et pour tout

Environnement interne Le corps humain est un lieu où se produisent continuellement diverses réactions chimiques. Ils sont réalisés dans le cadre du métabolisme, autrement dit du métabolisme. L’une des réactions métaboliques est appelée dégradation des graisses. Regardons-le de plus près.

Informations générales sur le phénomène de dégradation des graisses dans le corps

La dégradation des graisses dans le corps est un processus assez complexe composé de plusieurs étapes.

Cela commence par le fait que les graisses contenues dans les aliments entrent dans tube digestif où ils sont exposés aux enzymes et à la bile. En conséquence, les lipides sont décomposés pour former des composants qualitativement nouveaux : Les acides gras et de la glycérine. A la fin de cette phase, ces fractions sont absorbées par les muqueuses des organes digestifs.

Lors de la deuxième étape, les graisses précédemment décomposées sont transformées en nouveaux lipides. Ici le rôle clé est joué intestin grêle, où c'est le cas. Ces substances organiques sont transportées par la circulation sanguine vers les organes qui ont besoin de graisses. Lorsqu'une quantité excessive de lipides se produit, le problème est facilement résolu grâce à l'utilisation de cellules spéciales appelées adipocytes - l'excès de graisse s'y dépose simplement. Il convient de noter que l’enzyme glycérol-3-phosphate déshydrogénase joue également un certain rôle dans ce processus.

Qu’arrive-t-il aux lipides qui se déposent dans les adipocytes ? Ils continuent de se diviser et leur nombre augmente en conséquence. Le résultat de ce phénomène est la prolifération de graisse sous-cutanée.

Afin d'inverser ce processus, c'est-à-dire forcer tissu adipeux diminue en taille, le corps humain doit passer en mode déficit énergétique. Dans ce cas, les lipides se déplacent vers les mitochondries pour y être dégradés ultérieurement. Ce réaction chimique connue sous le nom de lipolyse. Les produits transformés résultant de ce processus sont évacués hors du corps humain et l'énergie libérée est destinée aux besoins du corps.

Il faut dire que la lipolyse ne se déroule pas toujours selon l'algorithme exposé ci-dessus. S'il existe un déséquilibre hormonal et endocrinien, ce processus acquiert les caractéristiques de la pathologie.

Les avantages de décomposer les graisses dans le corps

La dégradation des cellules graisseuses est extrêmement importante pour la santé humaine.

Premièrement, cette réaction métabolique remplit une fonction énergétique. La graisse est une puissante source d’énergie et vitalité, et lorsque ces ressources sont libérées, une masse d'acides gras et autres nutriments. Tout cela ensemble est d’une importance non négligeable pour restaurer et maintenir un bien-être et des performances normales du corps. En plus graisse sous cutanée- sous réserve tailles optimales- permet à une personne de se passer de nourriture pendant une longue période si une situation défavorable se présente. Dans le même temps, la forme physique et l’activité restent les mêmes niveau normal. L’essentiel est de s’assurer qu’il n’y ait pas d’excès de lipides stockés en réserve.

Deuxièmement, c'est une fonction structurelle. Les graisses, qui ont une structure chimique complexe, font partie de la membrane cellulaire et déterminent ainsi l'imperméabilité de la membrane aux agents et facteurs étrangers. Cette propriété est le lot des glycolipides, phospholipides et autres substances similaires.

Troisièmement, une certaine quantité de graisse agit dans le corps humain comme régulateur du métabolisme cellulaire et activité de vie générale cellules, un stimulateur et un déclencheur direct dans le processus de production d’hormones.

Quatrièmement, les lipides ont tendance à protéger les cellules du corps contre les dommages mécaniques et le corps tout entier contre l'hypothermie.

Qu'est-ce qui favorise la dégradation des graisses dans le corps

Photo : dégradation des graisses dans le corps

Pour normaliser et accélérer le processus de dégradation des lipides dans votre propre corps, vous devez le transformer en bonnes habitudes quelques actions communes.

• Mâchez soigneusement vos aliments. Le fait est que le processus de digestion et, par conséquent, la dégradation des graisses ne commencent pas dans l'estomac, mais dans cavité buccale. Mieux vous le broyerez avec vos dents, plus le traitement des aliments dans vos organes sera complet. système digestif, et donc la lipolyse sera plus réussie et bénéfique pour la silhouette.
• Ne mangez pas de graisses seul- combinez-les avec des vitamines et des composés minéraux. Cela concerne particulièrement gras saturé. Si vous mangez du poulet bouilli ou du poisson cuit au four, envoyez en même temps une portion dans l'estomac. salade de légumes. Si vous appréciez le goût d'un gâteau, ajoutez des tranches de fruits ou de baies au produit sucré. De cette façon, vous pouvez augmenter l'absorption des lipides par votre propre corps, leur dégradation et prévenir l'obésité.

• Boire plus de liquides tout au long de la journée. Respectez la norme suivante : 30 g d'eau pour 1 kg de poids corporel. En l'absence de maladie rénale et Vessie Vous pouvez même augmenter légèrement les volumes de liquide consommés indiqués. Recommandation générale, non lié au poids corporel - 1,5 à 2 litres d'eau par jour.
• Plomb image active vie. Autrement dit, l’accent doit être mis sur des exercices réguliers et très intensifs. La culture physique. Le sport augmente le taux métabolique, directement le processus de dégradation des graisses, et donne en outre un effet liftant.

Photo : dégradation des graisses dans le corps

• Utilisez des brûleurs de graisse sportifs et des produits pharmaceutiques pour améliorer la réaction de lipolyse. Les premiers travaillent principalement uniquement dans des conditions d'activité physique accrue, mais les seconds ne dépendent pas d'une telle approche.

Produits pour décomposer les graisses du corps

Favorise la dégradation des graisses utilisation fréquente en mangeant certains aliments.

• Pamplemousse. Son composition chimique crée des conditions favorables à la réduction des taux sanguins de glucose et de l'hormone responsable de la combustion des graisses - l'insuline. Buvez un verre de jus de pamplemousse fraîchement pressé immédiatement après chaque repas principal ou mangez 1/2 agrume, et votre taux métabolique augmentera considérablement et le corps lui-même réussira à se débarrasser des produits transformés.

L’âge est l’un des éléments qui influencent le processus de ralentissement du métabolisme. Le ralentissement est principalement dû à la perte d’environ 200 grammes de masse musculaire par an. À travail actif Chez l’homme, les graisses s’accumulent dans une bien moindre mesure dans le corps. Si les muscles ne fonctionnent pas, ils peuvent s'atrophier, ce qui entraînera certainement par la suite une diminution de la combustion jusqu'à 400 calories par jour. Cela peut entraîner une augmentation de votre poids jusqu'à 0,5 kg en une semaine !

Méthodes pour accélérer le métabolisme

Vous pouvez accélérer la combustion des graisses dans votre corps avec quelques techniques simples !

Méthodes de fractionnement et de combustion des graisses

Très haute qualité et façon efficace c'est une alimentation séparée ! Il s'agit d'un type de consommation alimentaire dans lequel les graisses, les glucides et les protéines sont consommés séparément, temps différent. Bien sûr, tout le monde n’a pas assez de volonté pour manger de cette façon, mais c’est très efficace. La méthode est basée sur le fait que le corps sécrète des acides et des alcalis pour brûler les aliments, tandis que les glucides et les graisses ont besoin de différents types agents brûlants. Il s'avère que les acides et les alcalis se brûlent, mais la nourriture reste. Nourriture séparée vous permet d'éliminer les toxines du corps humain et de le rajeunir pendant des décennies.

Le « champignon miracle des yogis indiens » est de très haute qualité. C'est une sorte de bactérie dont l'estomac a besoin pour bon fonctionnement. Le champignon est versé dans un verre de lait et se transforme en kéfir au cours de la journée. Il est lavé et rempli de lait nouveau. Ce champignon guérit le corps de diverses maladies et le rajeunit !

La question : « Comment accélérer la combustion des graisses dans le corps ? » est très pertinente. Vous pouvez utiliser les conseils mentionnés ci-dessus. Bonne chance dans votre lutte contre l'excès de graisse !

Besoin de brûler des graisses ? Alors lisez de toute urgence cet article et prenez des notes !

Parce qu’il est CRITIQUE de comprendre votre corps et ce que vous faites/mangez/buvez et pourquoi. Sans connaissance des bases, vous ne verrez ni santé ni beauté. En comprenant ce que vous mangez, et surtout - pourquoi et quelles conséquences cela entraîne - vous apprendrez à contrôler votre alimentation et à ne pas souffrir du manque de « malbouffe ».

Vous ne perdrez jamais de poids et ne maintiendrez pas le résultat si vous ne comprenez pas le mécanisme de dégradation des graisses.
On ne peut rien manger, manger selon l'exemple de quelqu'un d'autre et espérer que la graisse sera brûlée comme par magie : on ne prend pas le volant sans connaître les règles, n'est-ce pas ?

Eh bien, nous avons déjà utilisé le terme « perte de poids » à plusieurs reprises, découvert ce que contient notre corps et réalisé qu'à partir de surpoids Cela vaut la peine de s’en débarrasser pour une vie longue et saine.

Comment se décomposent les amas graisseux

Le processus comprend plusieurs étapes :

• Étape n°1: La graisse est libérée des cellules graisseuses
• Étape n°2: La graisse est transportée vers les muscles
• Étape n°3:Quelques caractéristiques du processus de combustion des graisses dans le corps

Alors répétons que nos côtés et notre ventre sont réserves d'énergie stocké dans le corps sous forme de graisse. Le corps crée généralement de telles réserves à partir d’une alimentation excessive.

Si vous conduisez mode de vie sédentaire la vie, en la combinant avec doses généreuses alimentaire, vous avez une dépense énergétique insignifiante avec un apport important, c'est à dire consommez plus que ce dont vous avez besoin et que vous pouvez dépenser.

Tout ce que vous avez mangé, mais qui n'a pas été dépensé, notre avare, le corps sera transformé en graisse et mis de côté en réserve.

La nature est sage et attentionnée, et autrefois ce mécanisme de stockage des graisses servait aux gens, mais maintenant, quand nous n'avons plus besoin de chasser pour nous nourrir et que les longues grèves de la faim ne nous arrivent plus (seulement par notre volonté ), cela apporte quelques désagréments.

Gonflement pendant la perte de poids

Il y a cellules adipeuses , qui contiennent de la graisse et de l'eau, et lors de la perte de poids, c'est celle-ci qui est libérée en premier. Par conséquent, dès les premières étapes de la perte de poids, le résultat est clairement visible. Les graisses sont une source d’énergie de réserve, le corps n’est donc pas très disposé à les utiliser.

Beaucoup ont remarqué que dès qu'ils s'engagent sur la voie de la perte de poids, le corps devient très mou, aqueux ; s'il y a un soulagement, il disparaît. Les gens s'énervent tout de suite, disent-ils, ils étaient si élastiques, mais maintenant ils sont comme un matelas à eau. Mais je m'empresse de vous le dire, c'est pareil. nous devrions être heureux! Parce que ramollissement du tissu adipeux et indique votre perte de poids!

Comment la couche de graisse est-elle réduite ? La graisse sous-cutanée est une structure constituée de cellules adipeuses. Nous savons déjà que la graisse ne disparaît pas localement et que, par conséquent, les cellules adipeuses ne libèrent pas la graisse accumulée à un seul endroit. En gros, chaque cellule « perd du poids » un peu !

Considérez le tissu adipeux comme un système dense de cellules. Si vous « prenez » un morceau de chacun, que se passera-t-il ? Le système s’effondre et se détache car un espace apparaît entre les cellules. Alors réjouissez-vous, vous perdez du poids !

Tissu adipeux

Sortie de l'état soft : attendre que les tissus deviennent plus denses et diminuent de volume, c'est-à-dire continuer à perdre du poids. Ou arrêtez et commencez à manger davantage afin d’épaissir vos tissus.

D’ailleurs, on ne peut pas rester en déficit calorique toute sa vie. Si vos volumes vous conviennent, mais « vous êtes aqueux », il faut passer à l'entretien (dépenser autant de calories que possible) !

Comment commencer à perdre du poids correctement ?

En perdant du poids, on ne se débarrasse pas des cellules graisseuses, mais de la graisse qu'elles contiennent. Plus il y a de graisse dans ces cellules, plus taille plus grande et ils ont une masse. Les cellules adipeuses peuvent devenir très étirées. Les scientifiques ont désormais prouvé que le nombre de cellules adipeuses peut changer, mais ce changement est insignifiant.

Ainsi, la première chose que vous devez faire pour perdre du poids est libérer la graisse des cellules . Pour ce faire, il est nécessaire que le corps ait pénurie d'énergie. Le corps libère ensuite des enzymes et des hormones spéciales dans le sang, qui sont transportées par la circulation sanguine jusqu'aux cellules adipeuses et libèrent la graisse des cellules adipeuses.

Créer un déficit énergétique n'est pas difficile - il est nécessaire de pratiquer tout type d'activité physique et d'améliorer la nutrition .

Donc, la graisse est libérée et transportée avec le sang vers le muscle . Lorsqu’il atteint ce muscle, il doit être brûlé dans les mitochondries, les « centrales électriques » d’une personne. Et pour que les graisses puissent brûler, elles ont besoin d’enzymes et d’oxygène. S’il n’y a pas assez d’oxygène ou d’enzymes dans le corps, la graisse ne pourra pas être transformée en énergie et sera à nouveau déposée dans le corps.

Ce processus est perte de poids naturelle . Ceux. A l'aide de l'activité physique et d'un certain apport calorique, on crée un surplus (manque) d'énergie et pour reconstituer ses réserves le corps décide d'utiliser ses propres ressources.

Oui, décomposer les graisses ne fait pas tout !

Un point très important pour comprendre la perte de poids est le processus de dégradation des graisses. ne fournit pas perdre du poids. Par conséquent, cela vaut la peine de s'interroger procédures cosmétiques, qui promettent de vous assurer une dégradation des graisses et une destruction des cellules adipeuses.

Une fois la graisse décomposée, elle ne va nulle part. . Il passera simplement de la cellule à la circulation sanguine et y restera jusqu'à ce que quelque chose lui soit fait. Sinon, il revient, remplissant à nouveau les cellules graisseuses, ou reste coincé plaques de cholestérol dans les vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner des problèmes de santé irréparables.

Par conséquent, même la graisse libérée par les cellules doit être « brûlée ». Vous pouvez le faire en l'utilisant. Autrement dit, pour perdre du poids NÉCESSAIRE pour que le corps reçoive une activité physique, qui s'accompagnerait d'une consommation importante d'oxygène, et en même temps ait tout enzymes nécessaires pour brûler les graisses (on les retrouve dans les aliments).

N'oublions pas l'eau. Le mécanisme considéré ne fonctionne que s'il existe grande quantité l'eau dans les cellules adipeuses, car la dégradation des graisses se produit dans l'intérieur contenant de l'eau.

Répétons ce qui précède pour meilleure absorption: graisse dans notre corps n'est pas stocké sous forme de masse solide, mais posté comme substance chimique triglycéride dans les cellules adipeuses qui sont appelés lipocytes.

Afin de libérer la graisse de ses mains tenaces, la cellule doit d'abord procéder à une lipolyse, c'est-à-dire décomposer les triglycérides en acides gras et en glycérol. Et seulement sous cette forme, la graisse accumulée libère les cellules et vaisseaux sanguins est envoyé à sa destination afin de remplir la fonction requise - stocker l'énergie du corps, construire une membrane cellulaire, etc.

De plus, dans ces mêmes domaines problématiques que vous souhaitez vraiment perdre du poids localement, la graisse se détachera plus difficilement et prendra plus de temps . Après tout, malgré le fait que les hormones circulent dans tout le corps à la même vitesse et en même quantité, elles ne peuvent pas immédiatement « ouvrir » toutes les cellules - certaines d'entre elles ont une activité réduite des récepteurs cellulaires (les mêmes « portes » qui ouvrent la cellule ). De plus, la lipolyse est également influencée par l’apport sanguin (capillarisation), qui assure une plus grande capacité de circulation sanguine dans les muscles et favorise la transmission. substances énergétiques.

Ceux. hélas et ah - vous NE POUVEZ PAS brûler les graisses LOCALEMENT. Le corps ENTIER est impliqué dans le processus de perte de graisse, et nous perdons de la graisse « premier arrivé, premier servi » (rappelons-nous : d'abord viscéral - puis sous-cutané - et ensuite seulement les amas graisseux en fonction du sexe).

Vous ne pouvez pas dire à votre corps (hélas) quelles réserves de graisse utiliser, vous ne me croyez pas ? Prouvons-le !

• ⛔Si vous gonflez vos abdominaux, la graisse ne partira pas de votre ventre !
• ⛔Si vous gonflez vos adducteurs, la graisse entre vos jambes n'ira nulle part !
• ⛔Si vous pompez vos bras, la graisse ne s'évaporera pas !

Même grâce à la lipolyse, la graisse sera d'abord éliminée des zones du corps où elle s'accumule en petites quantités et où il est, en principe, inconfortable de se trouver. Et en dernier recours– des zones à problèmes où on le trouve dans de grandes réserves (chez l’homme – la zone abdominale, chez la femme – Partie inférieure abdomen, cuisses et fesses) et joue une fonction importante pour le corps, par exemple, il est nécessaire pour système reproducteur.

Pour faire face aux zones problématiques, vous devez combat global effets visant à la fois à réduire la graisse et à augmenter l’élasticité musculaire et le tonus de la peau.

La plupart la meilleure option pour perdre du poids : il s'agit d'un déficit calorique et d'une fréquentation de la salle de sport couplée à une activité physique vie courante. Pourquoi la salle de sport :

Si pour une raison quelconque vous êtes contre-indiqué entraînement de puissance, vous pourrez alors faire du cardio ou toute autre activité physique ! Ski, patinage, natation, basket-ball et danse, marche - tout cela brûle des calories, et donc des graisses.

Mais Sans contrôle nutritionnel, vous ne perdrez pas un seul gramme avec aucun entraînement. , si la nutrition est vraiment fondamentalement mauvaise.

Nuances

Il existe deux principales sources d’énergie dans le corps : la graisse. Le glycogène est une source plus puissante et plus facile à convertir en énergie que la graisse. C'est pourquoi le corps essaie d'abord de le brûler, et ce n'est qu'ensuite qu'il grossit.

L'énergie que nous consommons (graisses, protéines, glucides) est utilisée comme carburant de la manière suivante. Généralement au repos ou lors d'une action prolongée de faible intensité personne moyenne brûle environ 60% de matières grasses, 35% de glucides Et 5% de protéines. Dès qu'une personne commence à pratiquer activité physique , le processus métabolique dans le corps change, le métabolisme des graisses ralentit et le métabolisme des glucides augmente. Nous avons pris comme base le schéma graisses/glucides, car les protéines ne sont généralement pratiquement pas une source d'énergie, à de rares exceptions près, par exemple en cas de faim.

Le tableau ci-dessous présente le programme d'entraînement et ses effets pour un homme de 30 ans pesant 90 kg. La durée d'un entraînement est de 30 minutes, le type d'entraînement est la course sur tapis roulant, trois degrés d'intensité différents.

C’est là que réside la nuance : il ne faut pas confondre pourcentage de graisse brûlée Et quantité totale de graisse brûlée. Examinez trois options de consommation de graisse à trois niveaux d'intensité différents et dites-moi laquelle brûle le plus de graisse :

• Exercices à fort impact(environ 70 à 90 % de votre fréquence cardiaque maximale) : 33 % de l’énergie que vous utilisez provient des graisses, 66 % du glucose. Vous brûlez environ 600 kilocalories par heure (dont 200 kilocalories de graisse). Bien sûr, vous ne travaillez pas beaucoup, mais quand même.
• Exercices à charge moyenne(environ 50 à 60 % de la fréquence cardiaque maximale) : Le pourcentage de graisse et de glucose utilisé est de « 50 x 50 ». Vous brûlez environ 350 kilocalories par heure (dont 175 kilocalories de graisse).
• Au repos, assis, lors d'exercices longs et de faible intensité(fréquence cardiaque au repos) : 66 % de l’énergie que vous utilisez provient des graisses, 33 % du glucose. Vous brûlez environ 90 kilocalories par heure (dont 60 kilocalories de graisse).

CONCLUSION: La plupart d’entre nous peuvent faire des exercices à fort impact pendant une heure maximum, mais peuvent tout de même faire plusieurs heures d’exercices à faible impact. Les exercices à faible impact sur une longue période ne brûlent plus de graisse que si vous les faites pendant une longue période plutôt que pendant une demi-heure. Cependant, les exercices à faible impact ont souvent des effets bénéfiques moins importants sur la santé globale et ne entraînent pas système cardiovasculaire. Si vous pouvez consacrer deux heures à des exercices d’aérobic, alors la meilleure option profitera des deux types d’exercices : 1 heure d’exercice à fort impact et 1 heure d’exercice à faible impact.

Important

Souviens-toi

1. Notre corps n’est pas capable de brûler les graisses uniquement à un certain endroit.

2. L’excès de graisse ne peut être brûlé que sous forme d’énergie. Il est impossible de l'enlever à l'aide d'un massage ! (apprendre le matériel)

3. Les hommes et les femmes n’ont pas besoin d’un programme de formation et de nutrition distinct. Notre corps brûle les graisses de la même manière !

4. Le ventre, les flancs et la culotte d'équitation sont l'endroit idéal pour stocker les graisses, ils seront donc les derniers à perdre du poids.

Il faut également tenir compte du fait que chaque personne possède des caractéristiques génétiques. Par conséquent, pour certains, il est préférable d'éliminer la graisse des cuisses et pour d'autres, de l'abdomen. Cela peut se produire même avec absolument le même processus d'entraînement et le même système de nutrition - c'est individuel.

5., mais cela n’a rien à voir avec le surpoids.

Notre corps a appris à stocker en réserve tous les principaux composants de la nutrition.- oui, juste au cas où. Il stocke le sucre dans le foie, les protéines dans l’estomac, mais la place choisie pour les graisses se situe sous la peau. Voulez vous perdre du poids? Nous devrons faire la guerre à notre propre corps ! Pour gagner, vous devez vous battre avec habileté. Cet article va vous apprendre beaucoup de choses !

Les graisses... Qu'est-ce que c'est ? D'où viennent-ils? Pourquoi se déposent-ils sous la peau ? Et en général, pourquoi sont-ils nécessaires ? Ou peut-être qu’ils ne devraient pas être mangés ? Cela semble raisonnable, car la graisse nous cause tellement de problèmes avec notre silhouette !

La première étape de la conversion des graisses : manger

Tout est clair : nous nous sommes mis à table et nous nous sommes chargés de nourriture. Ainsi, le « traitement » des graisses par le corps commence dans votre bouche, lorsque glandes salivaires sécréter de la salive saturée de spécial enzymes digestives. Ensuite, semble-t-il, l'estomac devrait participer à ce travail. Bizarrement, les gras ne sont pas son profil. Il les transmet donc simplement par lui-même et les envoie plus loin dans les intestins. Et ici, les graisses seront digérées et absorbées dans le sang. Au fait, pourquoi avons-nous besoin de ces mêmes graisses ? Et ne vaut-il pas mieux ne pas les manger du tout ?

Laissons la parole à la science

• Les graisses sont le carburant énergétique du corps
• Les graisses sont essentielles en tant qu’élément constitutif de la peau, des cheveux, des ongles…
• Les graisses sont les « matières premières » pour la production d’hormones.

La deuxième étape de la conversion des graisses : la dégradation

Les graisses diffèrent des glucides et des protéines dans la mesure où elles ne se dissolvent pas dans l’eau. Il s'avère que l'eau doit être remplacée par quelque chose, n'est-ce pas ? Notre corps sécrète de la bile spécifiquement pour les graisses. La dissolution complète des graisses est trop difficile pour elle. Mais elle sait comment « diviser » les graisses en gouttes microscopiques - les triglycérides. Et les intestins peuvent y faire face.

Parole à la science

Un triglycéride est constitué de trois molécules d’acide gras « collées » à une molécule de glycérol. Dans les intestins, certains triglycérides se combinent avec des protéines et commencent avec elles leur voyage à travers le corps.

La troisième étape de la conversion des graisses : le voyage

Oui, les triglycérides ne peuvent pas voyager seuls. Ils ont absolument besoin véhicule, appelée « lipoprotéine ». Les lipoprotéines sont différentes et chacune a sa propre tâche.

• Les chylomicrons se forment dans les intestins à partir de graisses et de protéines porteuses. Leur tâche est de transférer les graisses provenant des aliments des intestins vers les tissus et les cellules.
• Des lipoprotéines très haute densité– transportent également les graisses vers divers tissus et cellules, mais les absorbent exclusivement dans le foie.
• Les lipoprotéines de basse densité transportent également les graisses du foie vers les tissus corporels. Quelle est la différence? Et le fait est qu'en cours de route, ces lipoprotéines « prélèvent » le cholestérol des intestins et le distribuent dans tout le corps. Donc, si des caillots sanguins de cholestérol se sont formés quelque part dans vos vaisseaux, menaçant maladie cardiovasculaire, alors voici le coupable : les lipoprotéines de basse densité.
• Les lipoprotéines de haute densité ont une fonction, exactement le contraire. Ces lipoprotéines, au contraire, collectent le cholestérol dans tout l’organisme et l’amènent au foie pour le détruire. Connexions très utiles.

Parole à la science

Ces détails permettent de comprendre quelle consommation les aliments gras ne signifie pas automatiquement une augmentation du taux de cholestérol dans le corps. Une situation à risque se produit lorsque le corps possède trop de lipoprotéines de basse densité (celles qui aident à stocker le cholestérol) et pas assez de lipoprotéines de haute densité (celles responsables de l’élimination du cholestérol). Et c'est un facteur purement génétique. Il existe également un facteur arithmétique. C’est à ce moment-là que vous mangez tellement de ce cholestérol qu’aucune lipoprotéine ne suffit à l’éliminer. Voici une autre découverte scientifique. Il a été établi que le cholestérol est particulièrement élevé dans les graisses animales. Et ici graisses végétales en ce sens, c'est beaucoup plus utile. Il semblerait qu’il faille manger moins de graisses animales et plus de graisses végétales. Peu importe comment c'est ! Effet benefique graisses végétales n'affectera qu'un seul cas : si vous remplacez complètement les animaux par eux.

La quatrième étape de conversion des graisses : faut-il mettre un peu de graisse de côté ?

Si le corps reçoit plus que ce dont il a besoin, une enzyme appelée lipase entre en jeu. Sa tâche est de cacher tout ce qui est inutile à l'intérieur des cellules adipeuses.

Parole à la science

La lipase est une sorte de clé qui ouvre les portes des cellules graisseuses vers les graisses. Les cellules adipeuses peuvent absorber beaucoup de graisse et gonfler comme un ballon. C'est précisément la réponse que vous grossissez. Si une cellule graisseuse, voire une centaine, augmente, personne ne le remarquera. Cependant, si vous mangez trop de graisse, la myriade de cellules graisseuses situées sous la peau va immédiatement gonfler. Et vous ne pouvez pas cacher cela. De plus, la lipase peut donner l’ordre de multiplier les cellules adipeuses. Et il les remplira également de graisse au maximum. Le pire, c’est que les cellules graisseuses ne peuvent pas être détruites. Lorsque vous commencez à perdre du poids, la lipase « ouvre » les cellules graisseuses et libère la graisse, puis elle « brûle » pendant l'exercice. Vous vous regardez dans le miroir : pas une goutte de graisse ! Pendant ce temps, toutes les cellules graisseuses sont en place, mais elles semblent juste avoir été percées. ballons à air. Dès que vous abandonnez le sport, la lipase recommence à les remplir de graisses.

Pourquoi y a-t-il autant de graisse ?

Le corps stocke non seulement les graisses, mais aussi les glucides en réserve. Disons que vous avez mangé 100 calories de glucides. Ainsi, le corps doit dépenser environ 23 calories pour économiser les 77 calories restantes. Mais pour économiser 100 calories « grasses » supplémentaires, vous n’avez besoin que de 3 calories. Les 97 calories restantes sont à vous ! Il s’avère donc que les réserves de graisse sont toujours les plus importantes.

Facteurs contribuant au dépôt de graisse dans le corps :

• Âge (plus vous êtes âgé, plus la graisse se dépose facilement)
• Sexe (les femmes accumulent de la graisse plus rapidement)
• Trop manger (vous mangez trop)
• Mode de vie sédentaire (vous n'avez pas besoin d'énergie grasse)
• Excès de lipase (facteur héréditaire)
• Le stress nerveux (contrairement aux idées reçues, le stress fait grossir)
• L'habitude de manger des aliments gras (on parle des particularités de la cuisine nationale)
• Facteurs génétiques (le poids est hérité).

Cinquième étape : épuisement des fournitures

Comment l'exercice vous aide-t-il à vous débarrasser kilos en trop? Et comme ça. D'abord le corps exercice physique réagit avec la consommation de glycogène - sucre de réserve. Et c'est seulement alors, lorsqu'il dépense ses réserves de « sucre », que les amas graisseux entrent en jeu. Cela se produit environ une demi-heure après le début de l'entraînement aérobique, c'est-à-dire exactement au moment où beaucoup de gens le plient habituellement.

Changer le chiffre

On parle tellement de génétique ! Par exemple, si votre mère était grosse, vous ne pouvez pas échapper au même sort. En fait, tout n'est pas si effrayant. Les gènes déterminent 25 % de votre composition corporelle. Seulement un quart ! Cela concerne le nombre de cellules graisseuses et l'endroit où elles s'accumulent (au niveau de la taille ou sur les hanches et les fesses). Donc, si vous êtes vraiment comme maman, c’est probablement parce que vous partagez les mêmes habitudes alimentaires avec elle : vous mangez trop, tout comme elle. Si vous commencez à faire de l'exercice et à suivre un régime, vous aurez l'air complètement différent. À propos, il n’est pas nécessaire de renoncer aux exercices de musculation. Les muscles sont un état dans un état. Tout comme le cerveau, ils sont éveillés même lorsque vous dormez et dépensez de l’énergie. Plus vous avez de muscle, plus votre dépense calorique quotidienne est élevée. Avez-vous peur de devenir un bodybuilder masculin ? Un gain musculaire de 12 à 25 kg est visuellement perceptible. Cependant, les bodybuilders font cela depuis des décennies. Que Dieu vous accorde de prendre au moins 5 à 8 kg !

Les femmes qui sont des « pommes » ont plus de facilité à perdre leur excès de graisse que les femmes qui sont des « poires ». La graisse autour de la taille est 5 fois plus malléable que la graisse autour des hanches et des fesses. Mais les femmes avec une silhouette « poire » ont aussi leurs propres méthodes. Tout d’abord, vous devez comprendre que « brûler » les graisses fait partie de votre métabolisme global. Il n’arrive pas que le métabolisme soit lent et que les graisses soient « brûlées » rapidement. Voici donc votre première astuce. Mangez souvent - toutes les 2 à 2,5 heures, mais en petites portions. Cette technique « accélère » réellement le métabolisme, et donc « brûle les graisses ». Deuxième. Plus d'aérobic ! Toutes ces activités aérobiques de 40 à 45 minutes ne sont pas pour vous. Au moins 4 à 5 jours par semaine, faites de l'aérobic pendant une heure et demie à deux heures ! Et plus loin. La graisse « brûle » l’oxygène. Avez-vous besoin d'aérobic pour air frais. Seulement au grand air ! Troisième. N’essayez même pas de suivre un régime « strict » de moins de 1 200 calories ! Il a été prouvé que de tels régimes, au contraire, ralentissent le taux de métabolisme, ce qui réduit automatiquement le taux de « combustion des graisses » !

D’où le corps tire-t-il son énergie ?

L'énergie dont vous avez besoin pour soulever une barre ou courir un parcours de cross-country peut provenir de deux sources. Ce sont le glycogène (glucides) et les graisses. Alors, comment se forcer à perdre plus de graisse ? Voici les raisons qui influencent le « choix » de l’organisme :

• La nourriture que vous avez mangée avant l'entraînement (si vous mangez quelque chose de riche en glucides, comme une salade de légumes, du porridge, des fruits ou du chocolat, le corps ne choisira pas les graisses comme principale source d'énergie, mais le sucre pré-stocké - le glycogène.)
• Durée de l'entraînement (plus vous vous entraînez longtemps, plus vous brûlerez de graisse)
• Intensité de l'exercice (plus la charge est élevée, plus le glycogène est consommé)
• Type d'exercice (l'aérobic brûle plus de graisse, les équipements d'exercice brûlent plus de glycogène)
• Niveau éducation physique(plus vous avez « d’expérience sportive », plus vous brûlez de graisse)
• Glucides pris pendant l'entraînement (si vous décidez de boire ou de manger quelque chose de sucré, vous dépenserez plus de glycogène).

Voulant perdre du poids, une personne veut se débarrasser de l'excès de graisse. Cependant, si une personne ne le fait pas correctement, elle perd de la masse musculaire ainsi que de la graisse, ou s'en débarrasse uniquement. Pour perdre du poids correctement, vous devez comprendre comment les graisses sont brûlées dans le corps et par quels processus cela se produit.

La graisse est située dans les cellules adipeuses dont le nombre ne change pas chez une personne, quelle que soit la quantité de graisse. Autrement dit, en perdant du poids, nous nous débarrassons non pas des cellules adipeuses, mais de la graisse qu'elles contiennent. Plus il y en a dans les cellules, plus leur taille et leur poids sont importants. Les cellules adipeuses ont tendance à s’étirer considérablement.

Récemment, des scientifiques ont prouvé que le nombre de cellules adipeuses peut changer tout au long de la vie, mais ce changement est insignifiant.

La première chose qui se produit lorsque la graisse quitte le corps est sa libération. Pour ce faire, vous devez créer un déficit énergétique dans le corps. Ensuite, des hormones et des enzymes spéciales sont libérées dans le sang, transportées par la circulation sanguine jusqu'aux cellules adipeuses et en libérant la graisse.

Pour créer un déficit énergétique, sans lequel les graisses du corps humain ne brûlent pas, vous devez dépenser plus d'énergie que vous n'en consommez. Les restrictions alimentaires et l'activité physique sont utilisées à cette fin.

Traitez deux. Transporter la graisse vers les muscles et la brûler

Une fois libérée des cellules graisseuses, la graisse se transforme en muscle avec le sang. En atteignant le muscle, il doit brûler dans les mitochondries, qui sont les soi-disant « centrales électriques » de l’homme. Et pour brûler les graisses, elles ont besoin d’enzymes et d’oxygène. S’il n’y en a pas assez dans l’organisme, la graisse ne pourra pas se transformer en énergie et sera à nouveau déposée dans l’organisme.

Autrement dit, pour décomposer les graisses dans le corps humain, elles doivent être libérées des cellules graisseuses par le biais d'enzymes et d'hormones. Ils sont ensuite transportés vers le muscle et brûlés grâce à une réaction avec de l’oxygène et des enzymes.

C’est ce processus de dégradation des graisses qui constitue la perte de poids naturelle. Par conséquent, pour que cela soit correct, le corps a besoin exercice physique, accompagné de la consommation d'un grand volume d'oxygène, et en même temps de la présence de toutes les enzymes nécessaires à la combustion des graisses. Pour cela il faut nutrition adéquat Avec quantité suffisante aliments protéinés, car ils contiennent davantage d'enzymes.

Caractéristiques du processus de combustion des graisses dans le corps

Le corps dispose de deux sources d’énergie principales : le glycogène et les graisses. Le glycogène est une source plus puissante et plus facile à convertir en énergie que la graisse. Par conséquent, le corps essaie d’abord de le brûler, puis seulement il se transforme en graisse.

Il est donc important que l'entraînement dure au moins une heure, sinon le corps, brûlant du glycogène, risque de ne pas atteindre la graisse.

L'activité physique à forte consommation d'oxygène est l'exercice aérobique, c'est-à-dire la course, le vélo, la natation, etc. Ce sont ces types d’exercices qui favorisent la combustion active des graisses, donc si vous souhaitez perdre du poids, concentrez-vous dessus plutôt que sur l’entraînement en force. Les exercices de force, bien sûr, aideront à entraîner les muscles, mais sous une couche de graisse, ils ne seront tout simplement pas visibles.

Idéalement, il est recommandé de combiner entraînement aérobie et musculation, puisque courir ou faire du vélo à lui seul ne vous aidera pas à obtenir le résultat souhaité - le corps a tendance à s'adapter aux charges monotones. C'est grâce aux charges alternées que vous pourrez obtenir le résultat souhaité. De plus, plus il y a de muscles dans le corps, plus la graisse est brûlée activement, donc bonne perte de poids devrait également inclure un entraînement en force.

Si nous parlons dans un langage simple, la graisse se décompose alors en dioxyde de carbone et en eau, tout en libérant de l'énergie. Gaz carbonique excrétée par les poumons, l'eau est excrétée dans l'urine et la sueur et le corps utilise de l'énergie pour travailler. C'est la réponse à la question de savoir où va la graisse lorsqu'une personne perd du poids.

Et encore un point qui en induit beaucoup en erreur. La graisse est une source d’énergie et est répartie uniformément dans tout le corps. Je ne peux pas le brûler dans une seule zone- sur le ventre ou les jambes. Par conséquent, lorsque vous perdez du poids, tout le corps perd du poids et, à l'avenir, vous pourrez corriger les zones à problèmes avec des exercices de force.

Il faut également tenir compte du fait que chaque personne a caractéristiques génétiques, grâce à quoi la graisse dans des zones spécifiques peut être mieux perdue que dans d'autres.

Comment la graisse est stockée dans le corps

Vous devez également comprendre comment la graisse se forme dans le corps humain. Disponibilité sur corps humain dépôts de graisse - indicateur normal une réaction protectrice de l’organisme, ou plus précisément, un mécanisme naturel de survie. Dans les temps anciens, c'était grâce à la graisse qu'une personne pouvait survivre dans un froid intense. Aujourd'hui, ce besoin n'existe plus, mais la graisse s'accumule toujours. Comment cela peut-il arriver?

Tout d’abord, les glucides, notamment les sucres simples, sont transformés en cellules adipeuses. Bien entendu, comme d’autres substances, le corps en a besoin. Ils se déposent dans les muscles, et cela devient la principale source d'énergie pour le travail de force, et en principe pour toute charge. Mais quantité maximale, qui peuvent s'accumuler dans les muscles - cela représente 60 à 90 grammes de glucides et 70 à 80 grammes supplémentaires peuvent être déposés dans le foie. Il n'y a pas d'autres endroits pour leur stockage dans le corps. Par conséquent, lorsque les glucides sont consommés au-delà de la norme, ils se transforment en amas graisseux et « se déposent » sur le ventre, les hanches, les jambes et d'autres parties du corps.

Un autre point : la graisse peut être extraite directement de la graisse.. Le corps a également besoin de graisses, notamment celles des femmes, pour maintenir le fonctionnement des systèmes hormonal, reproducteur et cardiovasculaire. Cependant, un gramme de graisse pure contient respectivement environ 9 kcal, 100 grammes - 900 kcal, et ce n'est pas si loin de norme quotidienne apport calorique d'une personne qui souhaite perdre du poids. Les calories provenant des graisses sont stockées par l'organisme plus facilement et plus rapidement que celles provenant des glucides, car les graisses sont difficiles à décomposer et constituent la dernière source d'énergie à utiliser.

Où et comment s’accumule la graisse dans le corps ? Beaucoup de gens pensent qu’il se dépose uniquement sous la peau, puisque ces dépôts sont visibles à l’œil nu. La majeure partie s'accumule ici, mais le tissu adipeux cutané se trouve non seulement directement sous la peau, mais aussi à l'intérieur, l'enveloppant. les organes internes, ce qui est nécessaire à leur protection. Ce type de graisse est appelé graisse viscérale ou abdominale., puisque le plus organes importants situé dans l'abdomen ou le sternum. Mais si la quantité de graisse sous-cutanée dépasse la norme, cela entraîne de l'obésité et des troubles du travail. du système cardio-vasculaire et les nombreuses conséquences négatives qui en résultent.

Caractéristiques d'une bonne combustion des graisses

Le tissu adipeux sous-cutané disparaît assez rapidement. Mais la graisse viscérale est brûlée plus difficilement et plus lentement. Mais il est très important de lutter contre ses excès pour maintenir fonctionnement normal le corps et tous ses systèmes.

Tout d’abord, une bonne alimentation est importante. puisque la graisse est brûlée en cas de manque d'énergie. Vous devez commencer par compter les calories. On peut bien manger en mangeant de tout substances nécessaires Cependant, réduisez les calories à 1 500-1 800 kcal par jour pour les femmes et à 2 000-2 300 kcal pour les hommes. Tout d’abord, bien sûr, il est important de réduire la quantité d’aliments gras dans votre alimentation. Les sources de graisses doivent être saines : poissons de mer, les huiles végétales, des noisettes. Il est également important de limiter glucides simples, comme le sucre, les sucreries, les produits de boulangerie, les eaux sucrées. Les sources de glucides doivent être saines : céréales, fruits et légumes, pain complet.

Les entraînements sont très importants pour une bonne combustion des graisses, à savoir Exercice d'aérobie. Ce sont eux qui fournissent meilleure entrée l'oxygène dans le corps, et c'est lui qui est le principal assistant pour brûler les graisses. Et n'oubliez pas que l'entraînement cardio doit durer au moins 30 à 40 minutes pour que le corps utilise le glycogène et ait le temps de grossir.

En fait, n’importe quel exercice sera efficace pour brûler les graisses, et vous pourrez choisir ceux que vous préférez. La quantité que vous brûlez sera déterminée par l’intensité de votre entraînement. forme physique, âge - plus la personne est âgée, plus les systèmes de stockage fonctionnent longtemps, masse musculaire. La fréquence des entraînements est également importante.

Si nous parlons d'entraînement cardio, vous pouvez y ajouter les éléments suivants : exercices efficaces, comme courir sur place avec les genoux hauts, sauter avec les jambes et les bras, les burpees et autres.

Même les exercices tels que les squats et les pompes peuvent être effectués en mode cardio s'ils sont effectués à un rythme accéléré. Vous pouvez en faire une certaine quantité par approche ou le faire pendant un certain temps, améliorant ainsi vos résultats à chaque fois. Cela transformera votre entraînement en entraînement par intervalles de haute intensité.

Quelles que soient les circonstances, vous devez donner le meilleur de vous-même. Plus vous travaillez activement, plus vous consommez d’énergie. Mais l'ensemble du processus de combustion des graisses se résume en fait au rapport entre l'énergie reçue et l'énergie dépensée. Si vous mangez bien, vous obtiendrez des résultats le plus rapidement possible.

Une autre option pour brûler les graisses est la course à pied. N'oubliez pas non plus que des muscles forts obligent le corps à dépenser plus d'énergie. exercices de force sont également nécessaires. Il est important d'alterner la charge et de varier les entraînements pour que le corps ne s'habitue pas à la monotonie.

En sachant comment se déroule le processus de décomposition et de combustion des graisses, vous pouvez réaliser meilleurs résultats. N'oubliez pas que le plus important est de faire de l'exercice régulièrement et de manger avec modération afin que le corps ne reçoive pas d'excès, qu'il s'empressera de stocker sous forme de graisse.

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