Mode de vie sédentaire et ses conséquences.

Le plus souvent, la paresse nous empêche de faire du sport ou de nous promener. L’activité physique se transforme aujourd’hui en une véritable prouesse. Le monde qui nous entoure est tellement mécanisé qu'une personne n'a pas à faire d'effort pour obtenir des résultats.

Pendant ce temps, les médecins préviennent qu’un mode de vie sédentaire peut provoquer de nombreuses maladies graves.

Bien sûr, ce mode de vie est très confortable, mais en même temps il est extrêmement dangereux pour la vie. Les scientifiques ont découvert qu'un mode de vie sédentaire affecte négativement la santé humaine et augmente le risque de développer des maladies mortelles.

Quel est le danger ?

Avec un mode de vie sédentaire, le flux sanguin ralentit, ce qui affecte négativement la qualité et la rapidité de l'apport d'oxygène et nutriments. Une carence chronique en oxygène entraîne un mauvais fonctionnement des organes, rendant les gens malades diverses affections: athérosclérose, ostéochondrose, maladie ischémique et autres.

Selon les experts, lorsque nous sommes assis, la charge sur nos muscles augmente considérablement. De plus, peu d’entre nous essaient de maintenir une posture correcte. Rester assis longtemps dans une mauvaise position peut entraîner une scoliose.

De plus, lorsqu'une personne reste longtemps en position assise, le sang stagne dans les organes de la région pelvienne, ce qui augmente le risque de développer des hémorroïdes et de la constipation. Ajoutons à cela les irréguliers et mauvaise alimentation- de ce fait, les gens sont constamment accompagnés symptômes désagréables, qui réduisent considérablement la qualité de vie.

N'oubliez pas le problème du surpoids. Un mode de vie sédentaire est l'un des provocateurs de l'accumulation d'excès d'énergie dans notre corps et.

Comment résoudre un problème ?

Éviter impact négatif Les effets d’un mode de vie sédentaire sur notre corps sont très simples. L'essentiel est de vaincre la paresse et de commencer à bouger davantage.

Le plus simple et en même temps méthode efficace— . Tous les jours randonnée assurera non seulement une bonne circulation sanguine, mais résoudra également le problème des kilos en trop, créera un éclat sain sur les joues et donnera bonne humeur, parce que pendant activité physique l'hormone du bonheur et de la joie est produite. Au lieu d'avaler des poignées de divers médicaments, prenez le temps de marcher malgré votre emploi du temps chargé. Selon ce que vous ressentez, une personne devrait marcher de 3 à 11 km par jour. Comme alternative, vous pouvez aller nager ou faire du ski, mais le massage, contrairement à la croyance populaire, n'aidera pas à résoudre le problème. Une visite à la salle de sport et au groupe de santé sous la direction d'un instructeur expérimenté est également la bienvenue, si cela n'est pas possible. contre-indications particulières. En général, une promenade est un médicament efficace et, surtout, gratuit.

Bien sûr, le plus la meilleure option il y aurait une visite régulière, au moins trois fois par semaine, dans un club de fitness avec tous les programmes qu'il propose, ou la pratique d'un certain type de sport. Si l'emploi et les finances ne le permettent pas, vous pouvez le faire trois fois par semaine pendant une heure.

En plus de faire du sport, nous vous suggérons d’ajouter de la variété à vos activités quotidiennes. Vous pouvez par exemple refuser l'ascenseur, descendre des transports en commun un ou deux arrêts avant le vôtre, après le dîner, avant de vous coucher et faire une petite promenade.

Dans les transports en commun, cédez votre place à ceux qui en ont vraiment besoin, et préférez rouler debout. Cela vous permettra d'étirer vos muscles et d'entraîner votre appareil vestibulaire. DANS temps libre levez-vous du canapé et allez vous promener ou faire du vélo.

Si cela ne dérange pas les collègues assis au bureau, les séries d'exercices peuvent être effectuées pendant la journée directement au travail. Approche standard, toutes les 40 à 45 minutes. Effectuez une série d'exercices pendant 5 à 7 minutes, c'est ce qu'on appelle. De tels exercices contribueront à retarder l'apparition de la fatigue, à augmenter la productivité et à améliorer votre humeur.

Un mode de vie sédentaire est la raison pour beaucoup maladies graves. Mais chacun de nous a le pouvoir de se protéger des maladies. L'essentiel est d'arrêter d'être paresseux.

Faites de l'exercice, respectez-le nutrition adéquat Et !

Un mode de vie sédentaire est particulièrement troublant employés de bureau. Le motif d'inquiétude est assez grave, car les conséquences de l'inactivité physique peuvent ne pas être rassurantes... Des scientifiques de nombreux pays sont arrivés à cette conclusion. En particulier, des chercheurs australiens informent le public que si votre temps de travail associée à un moniteur pendant plus de onze heures par jour, la qualité de vie se détériore de quarante pour cent par rapport aux personnes moins impliquées dans ce processus.

Selon les scientifiques, le mode de vie sédentaire est à l'origine de l'augmentation des risques médicaux pour le corps humain. La situation est aggravée si un mode de vie sédentaire s'accompagne d'un accès à des aliments et à des aliments indésirables. mauvaises habitudes Dans la nourriture. Cela entraîne des risques médicaux importants.

Aujourd'hui, les experts affirment qu'un mode de vie sédentaire constitue une plus grande menace pour la santé que le tabagisme. Il est important de prêter attention au mode de vie des enfants. Une période particulièrement importante de l'enfance va de six à huit ans et de douze à quinze ans. Les statistiques préviennent que 95 pour cent des cas de scoliose chez les enfants sont une maladie acquise. Quel médecin faut-il contacter en cas de mauvaise posture ? C'est un neurologue, orthopédiste, chirurgien. Médecine moderne recommande non seulement aux adolescents, mais aussi à leurs parents après 40 ans, de consulter un neurologue pour des consultations continues, et notamment à ceux qui mènent une vie sédentaire.

L'effet de l'inactivité physique sur le corps humain

Les conséquences négatives d'un mode de vie sédentaire sont que les mécanismes de régulation les plus importants du corps humain ne sont pas pleinement activés. Par exemple, un mode de vie sédentaire entraîne une augmentation de la graisse viscérale. Il a tendance à s’accumuler rapidement sur l’abdomen, autour des organes internes.

Le manque de charge peut faire augmenter ce méchant lest de 80 pour cent en 7 mois. En raison de l’accumulation de graisse dans le corps, des conditions favorables sont créées pour l’apparition de maladies cardiaques. maladies vasculaires, diabète, arthrite. Il en découle : si le temps de travail est associé à un régime sédentaire, alors il est logique d'y réfléchir et de prendre de réelles mesures pour apporter plus de dynamique dans votre vie. Sinon, les muscles s'atrophient sans activité physique et notre corps se met à travailler par intermittence... On le rappelle bien règle bien connue: la fonction détermine l'organe.

Vision

Le travail quotidien sur ordinateur est à l’origine de maladies liées à la vision.

Pancréas

Dans un mode de vie sédentaire, le pancréas fonctionne de manière améliorée, ce qui ne peut qu'affecter le déséquilibre insulinique dans le corps.

Intestins

Les intestins souffrent considérablement d’une activité physique minimale. C'est un chemin direct vers sa maladie.

Cerveau

Les processus d'apport d'oxygène au cerveau ralentissent également, ce qui aggrave l'état neurologique d'une personne.

Épaules - cou

Le cou et les épaules sont soumis à des tensions lors du travail avec le moniteur et le clavier, ce qui entraîne la douleur chronique.

Dos

Être constamment dans une position courbée affecte souvent les formations hernie intervertébrale V région lombaire, à la suite de quoi la grâce de la démarche, le sens de l'équilibre et d'autres manifestations négatives dans le fonctionnement de l'appareil vestibulaire sont perturbés.

Jambes

La circulation sanguine dans les jambes ralentit en position assise. Une mauvaise circulation conduit à des varices. En l’absence d’activité physique, les os ne peuvent pas rester solides et s’affaiblissent, ce qui provoque l’ostéoporose. C’est pourquoi il est si important d’avoir une activité physique raisonnable à tout âge !

Cœur

Si le cœur et les poumons restent sans exercice, alors le le système cardiovasculaire. Maladies cardiaques résultant d'une faiblesse activité physique, cause la mort chez 52% des hommes et 28% des femmes. N'oubliez pas qu'un cœur entraîné assure toujours une meilleure circulation sanguine.

L'inactivité physique est responsable de 20 % de tous les décès chez les personnes âgées de 35 ans et plus. Les hommes ressentent particulièrement intensément le manque d'activité physique. Les statistiques indiquent que cette circonstance est la cause du décès par cancer chez 45 % de la population masculine et 28 % de la population féminine. Composante physique défectueuse de la vie l'homme moderne conduit à la mort de maladies respiratoires 90% d'hommes et 75% de femmes.

Comment pouvons-nous nous aider nous-mêmes ?

Faites de l’activité physique un facteur constant dans votre vie et soyez toujours en bonne santé. La marche ou le vélo sont très bien. Marcher dans le temps heure du déjeuner. Vous pouvez réaliser des exercices physiques réalisables de votre choix. Tout cela éliminera les toxines du corps.

Les conséquences d'un mode de vie sédentaire peuvent être surmontées. Aller à régime équilibré nutrition! Les produits laitiers, lait, vitamine D-3, ce sont vos alliés pour prévenir les conséquences d'un mode de vie sédentaire. Des vacances en mer, c'est une petite compensation pour les dommages causés au corps ! Quelle est la conclusion ? Bouger plus, c’est vivre mieux et apprécier chaque instant de la vie !

Chez les personnes qui mènent une vie sédentaire, leur métabolisme diminue fortement en raison d'un manque d'oxygène entrant dans le corps. Cela entraîne de nombreux problèmes : développement prématuré de l'athérosclérose, crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux, maladies pulmonaires... Avec l'inactivité physique, l'obésité survient et le calcium est perdu dans les os. Par exemple, à la suite de trois semaines d'immobilité forcée, la perte minérauxéquivaut à une personne autant qu'à une année de sa vie. L'inactivité physique entraîne une diminution de la fonction de micropompage des muscles squelettiques et le cœur perd ainsi ses assistants fiables, ce qui entraîne divers troubles circulatoires dans le corps humain et des maladies cardiovasculaires.

Au repos, environ 40 % du sang ne circule pas dans tout le corps et se trouve dans le « dépôt ». Par conséquent, les tissus et les organes sont moins bien approvisionnés en oxygène, cet élixir de vie. Et vice versa, pendant le mouvement, le sang du « dépôt » pénètre activement dans les vaisseaux, ce qui augmente le métabolisme et libère plus rapidement le corps humain des toxines.

Par exemple, dans les muscles au repos, seuls 25 à 50 capillaires fonctionnent (pour 1 mm 2 de tissu). Dans un muscle qui travaille, jusqu'à 3 000 capillaires font passer activement le sang à travers eux-mêmes. Le même schéma est observé dans les poumons avec alvéoles.

L’inaction musculaire entraîne une mauvaise circulation dans tous les organes, mais le cœur et le cerveau en souffrent le plus souvent. Ce n'est pas un hasard si les patients ont forcé pendant longtemps rester dessus repos au lit, tout d'abord, ils commencent à se plaindre de coliques au cœur et mal de tête. Auparavant, lorsque les patients souffrant d'un infarctus du myocarde longue durée n'étaient pas autorisés à se déplacer, le taux de mortalité parmi eux était beaucoup plus élevé. A l’inverse, lorsqu’ils ont commencé à pratiquer un régime moteur précoce, le pourcentage de récupération a fortement augmenté.

Un mode de vie sédentaire conduit à vieillissement prématuré du corps humain : les muscles s'atrophient, la vitalité diminue fortement, les performances s'altèrent, des rides précoces apparaissent, la mémoire se détériore, les pensées noires hantent... La longévité est donc impossible sans un mode de vie actif.

Mais au contraire, entraîner le corps à l’activité physique a un effet positif sur le fonctionnement de tous les organes et systèmes et augmente les capacités de réserve d’une personne. Ainsi, sous l'influence de l'exercice physique, l'élasticité augmente vaisseaux sanguins, leur jeu devient plus grand. Tout d'abord, cela s'applique aux vaisseaux qui irriguent le muscle cardiaque en sang. L'exercice et le sport systématiques préviennent le développement de spasmes vasculaires et préviennent ainsi l'angine de poitrine, les crises cardiaques et d'autres maladies cardiaques.

Pour éviter la stagnation du sang dans le corps, il est nécessaire de le redistribuer « de force » entre les membres et les organes internes. Que faut-il faire pour cela ? Forcez-vous à faire de l'exercice régulièrement exercice physique. Par exemple, quand travail sédentaire levez-vous plus souvent (plusieurs fois par heure), faites des virages, des squats, etc., respirez profondément et après le travail, marchez au moins une partie du chemin du retour. À la maison, il est utile de s’allonger une dizaine de minutes avec les jambes surélevées.

Il ne faut pas oublier que ce que âge avancé personne, moins il reste de capillaires fonctionnels. Cependant, dans les muscles qui travaillent constamment, ils sont préservés. Dans les muscles fonctionnels, les vaisseaux sanguins vieillissent beaucoup plus lentement que dans les organes internes. Par exemple, les vaisseaux sanguins des jambes vieillissent le plus rapidement en raison d’une mauvaise circulation sanguine résultant de valvules veineuses défectueuses. Cela entraîne une stagnation du sang, des varices et des maladies chroniques. manque d'oxygène tissus avec formation de caillots sanguins et d'ulcères trophiques. Par conséquent, il est nécessaire de donner aux muscles des jambes une charge réalisable tout au long de votre vie, en l'alternant avec des périodes de repos rationnel.

Chez une personne qui ne pratique pas systématiquement d'exercice physique, vers l'âge de 40 à 50 ans, la vitesse du flux sanguin ralentit sensiblement, la force musculaire et la profondeur de la respiration diminuent et la coagulation sanguine augmente. En conséquence, parmi ces personnes, le nombre de patients souffrant d'angine de poitrine et d'hypertension augmente fortement.

Dans le même temps, les personnes âgées atteintes image active vie, les retraités qui continuent à travailler aussi dur qu'ils le peuvent ne sont pas observés forte détérioration santé.

Malheureusement, de nombreuses personnes âgées jouent trop la sécurité, craignant de sortir à nouveau, limitant leurs mouvements et évitant même les exercices intenses. En conséquence, leur circulation sanguine se détériore fortement, l'excursion respiratoire des poumons diminue, la vidange des alvéoles augmente, la pneumosclérose progresse rapidement et une insuffisance cardiaque pulmonaire survient.

Le mode de vie sédentaire de l'homme moderne est devenu l'une des principales causes de l'athérosclérose précoce, de la pneumosclérose, maladie coronarienne cœur et mort subite.

De nombreuses expériences sur les animaux indiquent la même chose. Par exemple, des oiseaux libérés de cages exiguës et s'élevant dans les airs sont morts d'une insuffisance cardiaque. Même les rossignols élevés en captivité mouraient avec de forts trilles une fois relâchés. Cela peut arriver à une personne qui mène une vie sédentaire.

Pour maintenir le fonctionnement de tous les organes et systèmes tout au long de la vie, une personne doit d'abord veiller à une bonne respiration. Déterminé que artère pulmonaire, sa coque interne, avec une inhalation suffisante d'oxygène, active les fonctions de certaines hormones. Ceci constitue notamment la base du traitement à l'oxygène, de la mousse oxygénée ainsi que des arômes d'un certain nombre de fleurs.

Lorsque l'apport d'oxygène au corps humain est insuffisant en raison d'une respiration superficielle, les processus oxydatifs sont perturbés avec la formation de produits sous-oxydés contenant ce que l'on appelle des radicaux libres. Ils sont eux-mêmes capables de provoquer des spasmes prolongés des vaisseaux sanguins, qui sont souvent à l'origine de douleurs mystérieuses dans le diverses pièces corps.

Tout affaiblissement de la respiration, quelle qu'en soit la cause - mauvaise respiration ou faible activité physique - réduit la consommation d'oxygène par les tissus du corps. En conséquence, la quantité de complexes protéines-graisses - lipoprotéines - augmente dans le sang, qui sont les principales sources de formation de dépôts athéroscléreux dans les capillaires. Pour cette raison, le manque d'oxygène dans le corps accélère le développement de l'athérosclérose chez les personnes relativement jeunes. âge.

Il a été noté que rhumes Les personnes qui mènent une vie sédentaire et évitent le travail physique sont plus susceptibles d'en souffrir. Quel est le problème? Il s’avère que leur fonction pulmonaire est réduite.

Les poumons, comme on le sait, sont constitués de minuscules bulles remplies d'alvéoles d'air dont les parois sont densément entrelacées de capillaires sanguins sous la forme d'un réseau très fin. Lorsque vous inspirez, les alvéoles, remplies d'air, se dilatent et s'étirent réseau capillaire. Cela crée des conditions pour mieux les remplir de sang. Par conséquent, plus l’inhalation est profonde, plus l’apport sanguin aux alvéoles et aux poumons en général est complet.

Tu es physiquement personne développée la superficie totale de toutes les alvéoles peut atteindre 100 m2. Et si tous sont inclus dans l'acte de respiration, alors des cellules spéciales - les macrophages - se déplacent librement des capillaires sanguins vers la lumière des alvéoles. Ils protègent le tissu alvéolaire des impuretés nocives et toxiques contenues dans l'air inhalé, neutralisent les microbes et les virus et neutralisent ceux qu'ils libèrent. substances toxiques- des toxines.

La durée de vie de ces cellules est cependant courte : elles meurent rapidement à cause de l’inhalation de poussières, de bactéries et d’autres micro-organismes. Et plus l'air inhalé par une personne est pollué par des poussières, des gaz, de la fumée de tabac et d'autres produits de combustion toxiques, notamment les gaz d'échappement des véhicules, plus vite les macrophages qui nous protègent meurent. Les macrophages alvéolaires morts ne peuvent être éliminés du corps qu'avec une bonne ventilation.

Et si, avec un mode de vie sédentaire, une personne respire peu profondément, alors une partie importante des alvéoles ne participe pas à l'acte de respiration. Le mouvement du sang y est fortement affaibli et ces zones des poumons qui ne respirent pas n'ont presque pas de cellules protectrices. Ceux qui en résultent sont sans défense. Les zones sont l’endroit où un virus ou un microbe pénètre sans entrave, endommage le tissu pulmonaire et provoque des maladies.

C’est pourquoi il est si important que l’air que vous respirez soit propre et oxygéné. Il est préférable d'inspirer par le nez, où il est débarrassé des germes et de la poussière, réchauffé et hydraté, et l'expiration peut également se faire par la bouche.

N'oubliez pas que plus vous inspirez profondément, plus la zone des alvéoles est impliquée dans les échanges gazeux, plus les cellules protectrices - les macrophages - y pénètrent. Les personnes qui mènent une vie sédentaire doivent pratiquer régulièrement une respiration profonde. air frais.

À maladies inflammatoires organes respiratoires, sur avis d'un médecin, il faut faire des exercices de respiration pour éviter le rétrécissement des alvéoles et éviter leur mort. Dans le même temps, il ne faut pas oublier que le tissu pulmonaire est capable de se régénérer et que les alvéoles perdues peuvent être restaurées. Ceci est facilité par respiration profonde par le nez, en passant par le diaphragme, que les personnes obèses menant une vie sédentaire ne doivent pas oublier.

Une personne peut contrôler sa respiration, changer son rythme et sa profondeur. Pendant le processus de respiration, les influx nerveux émanant à la fois du Tissu pulmonaire, et de centre respiratoire, affectent le tonus du cortex cérébral. On sait que le processus d'inhalation provoque une excitation des cellules du cortex cérébral et que l'expiration provoque une inhibition. Si leur durée est égale, ces influences sont automatiquement neutralisées.

Pour donner de la vigueur, la respiration doit être profonde, avec une expiration accélérée, ce qui contribuera également à augmenter les performances. D'ailleurs, ce principe est clairement visible dans l'exemple de la coupe du bois : balancer une hache - une respiration profonde, frapper une bûche - une expiration courte et énergique. Cela permet à une personne d'effectuer un travail similaire pendant assez longtemps sans repos.

Mais une inspiration courte et une expiration prolongée, au contraire, détendent les muscles, calment système nerveux. Cette respiration sert à passer de l’éveil à un état de repos, de repos et de sommeil.

L'ouverture des alvéoles est également facilitée par une augmentation de la pression intrathoracique. Ceci peut être réalisé en gonflant, par exemple, un jouet en caoutchouc ou une vessie à ballon. Vous pouvez également le faire avec effort, en expirant par les lèvres tendues vers l'avant et pliées en tube, en prononçant les lettres « f » ou « fu ».

bien exercice de respiration Il y a aussi un rire joyeux et ludique, qui masse simultanément de nombreux organes internes.

En un mot, pour neutraliser les effets néfastes de la sédentarité sur la santé, il faut régulièrement, jusqu'à un âge très avancé, pratiquer des exercices physiques au grand air, des exercices de respiration, s'endurcir et manger rationnellement. Et pour que l'éducation physique et le sport apportent des bénéfices tangibles, ils doivent être pratiqués au moins 6 heures par semaine.

Mais avant de commencer l'entraînement, assurez-vous de consulter un médecin, de maîtriser les compétences de maîtrise de soi de votre corps et de tenir un journal d'auto-observation. Et suivez toujours et en tout les règles d'hygiène personnelle et publique, abandonnez les habitudes malsaines.

INTRODUCTION…………………………………………………………………………………………………………...3

CHAPITRE 1 ÉTUDE DE L'ACTIVITÉ MOTRICE DES ÉTUDIANTS

1.1 Impact d'un mode de vie sédentaire

sur la santé…………………………………………………………………………………..……..…….5

1.2 Recherche : « activité motrice »

Adolescents"……………………………………………………….………………………......... ........ ......................8

CHAPITRE 2 DIFFÉRENCE DES EXERCICES PHYSIQUES LES UNS DES AUTRES

2.1. Influence actions physiques sur les organes et systèmes physiologiques corps………………………………………………………………………………………...…………14

2.2. Types de base de mouvements humains……………………………………………………………….14

Chapitre 3 Impact sur santé mentale une personne s'engage régulièrement dans des formes d'éducation physique améliorant la santé………………………………………………………………..21

3.1 L'effet d'une activité physique régulière sur le système nerveux………………………..21

3.2 L'influence d'une activité physique régulière sur la formation de la volonté…………………...21

3.3. L'influence d'une activité physique régulière sur le développement de la confiance en soi et de la confiance en soi………………………………………………………………………………………… ……………………… ……………22

3.4. Comment le sport vous aide à vous évaluer…………………………………………………………….23

Chapitre 4 L'importance de l'activité physique et La culture physique pour les humains

4.1. Le rôle de la culture physique au 21e siècle………………………………………………………………23

4.2. Un mode de vie sain pour un étudiant est la base d'une vie épanouie………………………...25

4.3. Conséquences d'une activité physique insuffisante…………………………………...26

4.4. Moyens de stimulation de l'activité motrice………………………………………………………27

Liste des références…………………………………………………………………………………...31

Introduction

À l’ère du progrès technologique, l’activité physique diminue.

Particularité Vie moderne c'est que l'inactivité physique augmente et se transforme en phénomène social. L’inactivité physique est un terme plutôt à la mode ces derniers temps. Cela signifie qu’une personne commence à moins bouger et à travailler généralement moins avec ses muscles. Il y a de moins en moins de raisons de faire un effort physique. ascenseurs, transport public, mécanisation de la production. L’augmentation de l’inactivité physique est considérée comme l’une des raisons de l’augmentation de l’incidence de l’obésité. L'inactivité est également associée au fait que l'excès de poids est plus fréquent parmi les résidents urbains que parmi les résidents ruraux, et parmi les travailleurs mentaux, plus souvent que parmi les personnes engagées dans un travail manuel.

Pourquoi la sédentarité contribue-t-elle à la prise de poids ? Le muscle est un piège à graisse très efficace. 90 pour cent de toutes les graisses du corps sont oxydées ou brûlées dans les muscles. Dans les muscles qui travaillent, l'oxydation des graisses augmente plusieurs fois.

Une diminution de l'activité physique entraîne tout d'abord une diminution de la consommation d'énergie, un ralentissement de la dégradation et de la formation de composés phosphorés riches en énergie et une diminution de la phosphorylation des muscles squelettiques.

À son tour, cela s'accompagne d'une diminution des échanges gazeux et d'une diminution de la ventilation pulmonaire et des performances globales. La masse et le volume des muscles diminuent, la taille du cœur diminue et des changements dystrophiques prononcés y sont observés.

Une diminution du volume d'activité musculaire entraîne une diminution du nombre de signaux envoyés des muscles au système nerveux central et vice versa. Dans les muscles, il y a une modification de l'appareil contractile et de son tonus, ainsi qu'un affaiblissement de l'endurance.

Les podomètres sont un moyen de promouvoir l'activité physique en tant qu'élément important de image saine vie, en outre, ils fournissent des informations sur le niveau d’activité et contribuent à la prise de conscience de la nécessité de celle-ci. La marche est l'une des activités les plus bon exercice pour rester actif, et le podomètre indique toujours à quel point vous étiez actif pendant la journée. Pour être en bonne santé, une personne doit faire un certain nombre de pas par jour (filles - au moins 12 000, garçons - au moins 15 000). Nous avons décidé d'utiliser un podomètre pour étudier l'activité physique des étudiants.

L'inactivité physique en adolescence Le plus souvent, cela est associé à la routine quotidienne irrationnelle des étudiants et des écoliers, les surchargeant de devoirs et de cours supplémentaires, ce qui leur laisse peu de temps pour les promenades, les jeux de plein air et les sports.

Afin de devenir fort, adroit, résilient et efficace, vous devez régulièrement vous engager dans un travail physique, une éducation physique et un sport.

Tout cela a déterminé le choix du sujet de notre travail.

Objectif du travail : étudier le mode d'activité motrice des étudiants de première année de l'Institut de pédiatrie pétrolière du nom. COMME. Griboïedova.

Objet d'étude : activité motrice des étudiants de première année de l'Institut de génie mécanique du nom. CA. Griboïedova.

Sujet d'étude : Utilisation de podomètres pour étudier l'activité physique des étudiants de première année de l'Institut de pédiatrie pétrolière du nom. COMME. Griboïedova.

Objectifs du poste :

Étudier la littérature sur ce sujet.

Interrogatoire des étudiants de première année de la Faculté de journalisme et de la Faculté de droit ;

Collecte de données à l'aide de podomètres et de chronométrage, traitement et synthèse des données, élaboration de recommandations pour l'organisation d'un régime d'activité physique.

Méthodes de recherche :

1. Analyse des sources littéraires.
2. Interrogatoire.
3. Horaire.
4. Expérience.

Un mode de vie sédentaire a Influence négative sur notre corps, il provoque des processus dans le corps qui conduisent au développement diverses maladies. Lorsqu'une personne était engagée dans la production agricole ou la chasse, elle passait la plupart de son temps debout. Mais lorsque l’ère de la télévision, des ordinateurs et du travail de bureau est arrivée, les gens ont commencé à rester assis beaucoup plus longtemps. Aujourd’hui, de nombreux employés de bureau passent plus de temps assis qu’à dormir.

Beaucoup d’entre nous doivent rester assis à un bureau en raison de notre profession 8 heures par jour. Par conséquent, il est recommandé de faire des exercices d’étirement autant que possible ; marcher sur place; saut; se promener dans le bureau.

Si vous restez assis devant la télévision pendant 3 heures ou plus chaque jour, la probabilité de décès par maladie cardiaque est élevée. Il est recommandé de marcher davantage, de faire du vélo et d'utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur. Vous devez vous lever de votre chaise autant que possible. Notez qu'il y a moins de charge sur la colonne vertébrale si l'angle entre le dos et les jambes est de 135 degrés que lorsqu'une personne est assise droite ou se penche légèrement en avant. Nous devons réfléchir à la manière d'ajouter de l'activité à notre la vie quotidienne, puisque le corps humain n’est pas conçu pour rester assis constamment.

Conséquences d'un mode de vie sédentaire

Le corps humain n'est pas conçu pour rester assis tout le temps, c'est pourquoi nous sommes confrontés à conséquences négatives mode de vie sédentaire. Les personnes qui passent plus de six heures par jour assises ont 40 % plus de risques de mourir dans les 15 ans que celles qui restent assises moins de trois heures par jour. En menant une vie sédentaire, il y a une diminution du niveau naturel du flux sanguin et lymphatique dans le corps, ce qui entraîne leur « stagnation » et le nombre de mauvais cholestérol. Les muscles deviennent plus flasques en raison d'un faible tonus, ce qui entraîne une augmentation et une « accumulation » du risque de maladie cardiaque. surpoids. De plus, la quantité d’insuline produite par l’organisme diminue.