Une bonne nuit de sommeil est la base d’une bonne santé. Règles de base pour un sommeil sain

À quoi devrait ressembler un rêve ? personne en bonne santé pour que tous les organes et systèmes fonctionnent correctement ? Quelles règles de sommeil sain tout adulte devrait-il suivre ?

À quoi devrait ressembler le sommeil d’une personne en bonne santé ?

La durée du sommeil d'une personne en bonne santé, pour que le corps fonctionne « comme une horloge », devrait être de 7 à 8 heures par jour, pas moins, et si vous dormez cette fois, augmentez la quantité de sommeil de 20 à 30 minutes. . Et ne mangez pas avant de vous coucher pendant au moins 2 heures, voire mieux 3, car c'est pendant le sommeil que le corps se nettoie, car le foie fonctionne, et c'est une évidence. Si ces mots vous rendent méfiant, alors vérifiez-le vous-même : pesez-vous avant de vous coucher et le matin, et tout deviendra clair pour vous.

Il est difficile de surestimer l’importance d’un sommeil sain. Les scientifiques ont établi depuis longtemps que pendant un sommeil sain, une personne donne au corps la possibilité de ressentir de la relaxation et de la satisfaction, auxquelles il répond en produisant de la leptine, une hormone qui signale l'absence de besoin de nourriture (la leptine est produite lorsque vous êtes rassasié). . Dans le même temps, le manque régulier de sommeil entraîne une augmentation de la quantité d'une autre hormone (la ghréline), qui nous oblige méthodiquement à manger plus, et la suralimentation est l'une des conséquences les plus graves. raisons courantes pollution corporelle. Tout le monde a eu l'occasion de tester dans la pratique l'importance d'un sommeil sain pour une personne - après une nuit blanche, nous compensons presque inconsciemment les difficultés endurées par le corps et mâchons constamment quelque chose. De plus, ce quelque chose s'avère généralement soit sucré, soit riche en calories et raffiné, car il est plus nourriture allégée ne satisfait pas l'appétit stimulé par la ghréline, mais la nourriture avec gros montant Je ne veux tout simplement pas de fibres, car mon corps, fatigué par le manque de sommeil, est trop paresseux pour les digérer. Quel type de sommeil est considéré comme sain d’un point de vue médical ? Celui qui satisfait les besoins du corps, à savoir complet. Mais en même temps, n'allez pas aux extrêmes et n'essayez pas de dormir pendant dix heures en espérant l'effet de la leptine. Il suffit d'augmenter votre temps de sommeil de 20 à 30 minutes, si, bien sûr, vous dormez 7 à 8 heures par jour.

À quoi devrait ressembler le sommeil d'une personne en bonne santé pour que tous les organes et systèmes fonctionnent correctement ? Un bon sommeil doit être accompagné respiration diaphragmatique. Dans la plupart des cas, une telle respiration se produit involontairement lorsqu'une personne dort. En soi, il est si utile qu’il constitue la base d’un certain nombre de techniques de respiration. Une telle respiration permet de remplir le sang d'une portion accrue d'oxygène, ce qui signifie une livraison plus rapide de tous nutriments et des vitamines dans chaque cellule du corps et, en outre, contribue à améliorer le métabolisme.

Comment assurer un sommeil sain à une personne

Une personne peut annuler tous les avantages du diaphragme si elle se couche l'estomac plein. De nombreux appels d'experts pour dîner au moins trois heures avant le coucher ne sont pas du tout accidentels - en raison de la proximité, l'estomac et le diaphragme ne peuvent pas fonctionner en parallèle avec une efficacité à cent pour cent, c'est-à-dire tard (et plus encore, dense) le dîner vous garantit des problèmes de digestion, à la fois avec une respiration complète et avec le nettoyage du corps - au lieu d'éliminer les toxines accumulées pendant la journée, le foie travaille sur ce que vous avez mangé avant de vous coucher. Rappelez-vous à quel point il est difficile de respirer lorsque la portion de nourriture que vous mangez est trop importante. Imaginez maintenant que pendant le sommeil, c'est encore plus difficile pour votre corps, car vous voulez vous mettre en boule ou même vous allonger sur le ventre. Alors, pour assurer sommeil sain selon les besoins du corps, inutile de se gaver la nuit.

L'une des règles de base d'un sommeil sain est position correcte dormir. C'est un détail extrêmement important - pour meilleur travail Pour tous les systèmes du corps, vous devez dormir sur le dos, et si le dîner n'était pas trop léger, alors sur le côté droit pour donner à la nourriture la possibilité de passer de l'estomac aux intestins. Bien sûr, dormir sur le dos peut paraître difficile au début, mais en plus d'un estomac heureux, vous retrouverez un dos reposé et un teint sain. Pour les belles dames, une autre raison d'apprendre à dormir sur le dos sera la possibilité d'éviter les gonflements matinaux du visage et les premières rides du cou (à condition que l'oreiller soit petit). Par conséquent, ceux qui aiment mâcher le soir doivent augmenter progressivement le temps entre leur dernier repas et l’heure du coucher. Pour ceux qui ne peuvent absolument pas dormir l'estomac vide, un verre de lait de soja ou d'eau tiède sera un salut. décoction d'herbes avec une cuillère à café de miel.

Le sommeil est un besoin naturel du corps, et il ne faut surtout pas se priver de cette opportunité de retrouver des forces et de renforcer son système immunitaire. Ce n'est un secret pour personne qu'une personne qui ne dort constamment pas suffisamment se fatigue rapidement, s'irrite facilement et regarde la vie sans optimisme, et ce ne sont clairement pas les qualités dont il faut se doter pour nettoyer le corps.

Pour que votre corps soit toujours en bonne santé, il est nécessaire que votre métabolisme soit normal, et ce n'est pas si difficile. Il vous suffit de bien manger ; bougez autant que vous êtes censé le faire par nature ; dors bien montant normal temps; Pour respirer de l'air frais. Et aussi au moins parfois être au soleil et chaque semaine - dans les bains publics. Ensuite, tout ira bien pour vous et vous n’aurez pas besoin d’un nettoyage agressif et contre nature.

Combien de phases de sommeil un adulte possède-t-il ?

Le sommeil est un phénomène cyclique : généralement, dans les 7 à 8 heures qui suivent le sommeil, 4 à 5 cycles se remplacent. Combien de phases de sommeil une personne a-t-elle dans chacune d’elles ? Chaque cycle comprend 2 phases : phase sommeil lent et le sommeil paradoxal. Lorsqu'une personne s'endort, elle commence un sommeil lent, qui comprend 4 étapes. La première étape est la somnolence ; la conscience commence à « flotter », des images incontrôlables apparaissent dans la tête. Durant la deuxième étape, la personne s’endort complètement. Troisième étape - rêve profond. La quatrième étape est la période du sommeil le plus profond et le plus profond ; réveiller une personne pendant cette période est assez difficile. Pendant le sommeil lent, la température du corps humain baisse, la respiration ralentit et battement de coeur, les muscles se détendent, le métabolisme diminue, globes oculaires sous les paupières, effectuez des mouvements lents et fluides. Pendant le sommeil lent, la régénération des tissus se produit et la production d'hormone de croissance augmente. C'est grâce à lui que se produit la régénération des tissus, pour laquelle de l'énergie est dépensée. Si vous ne dormez pas suffisamment, alors l'hormone de croissance n'est pas suffisamment produite, ce qui signifie que la régénération ne s'effectue pas suffisamment, que votre corps n'est pas nettoyé et que vous vieillissez plus vite.

Après environ 1,5 heure, la phase de sommeil lent d'un adulte est remplacée par la phase de sommeil paradoxal. Au cours de cette phase, le travail des organes internes du corps est activé, tandis que le tonus musculaire diminue considérablement et que la personne devient complètement immobilisée. L'opposé du sommeil lent commence à se produire dans le corps : la température augmente, la respiration et la fréquence cardiaque augmentent, les globes oculaires sous les paupières commencent à bouger brusquement, le métabolisme s'accélère, c'est-à-dire que votre corps est à nouveau nettoyé et vous perdre du poids. C’est durant cette période qu’une personne fait le plus de rêves. Sommeil paradoxal dure environ 15 minutes. Pendant la phase de sommeil lent, le cerveau humain traite les informations reçues au cours de la journée. À l'approche du réveil, la durée du sommeil lent diminue, tandis que le sommeil rapide, au contraire, augmente.

Pendant la journée, une personne travaille, elle a alors besoin de repos. Le sommeil est une période normale et vitale pour tout organisme. À quoi devrait-il ressembler ? De quelle quantité de sommeil une personne a-t-elle besoin pour rester en bonne santé ? Est-il important de se coucher et de se lever en même temps ?

Un sommeil sain : à quoi ça ressemble ?

Commençons avec fait intéressant, qui a été établi par des scientifiques : les personnes qui dorment le même nombre d'heures la nuit vivent plus longtemps que celles qui modifient la durée de leur sommeil. Ces mêmes experts ont noté que le manque de sommeil contribue au développement de maladies systèmes cardiovasculaires s. Le corps est soumis à l'usure, des changements se produisent même au niveau des réactions biochimiques. Mais plus là-dessus plus tard.

Voyons quels conseils les experts donnent pour rendre notre sommeil sain.

1. Une routine est nécessaire. Pour que le sommeil apporte un maximum d'avantages et un minimum de dommages, vous devez vous coucher et vous lever en même temps. Lorsque ce régime est perturbé, notre horloge biologique – nos biorythmes – se détériore. Il faut dire que même le week-end, le sommeil et l'éveil ne doivent pas changer. Regardons les petits enfants qui ne se soucient pas de savoir si c'est un jour de congé ou un jour de semaine : ils se lèvent à peu près à la même heure. Prenons un exemple chez eux.
2. Durée du sommeil. Les scientifiques ont répondu à la question de savoir de quelle quantité de sommeil vous avez besoin : en moyenne, la période de sommeil devrait être de 7 à 8 heures. Cependant, un sommeil sain est un sommeil ininterrompu. Il est plus sain de dormir 6 heures sans réveil que de dormir 8 heures avec réveils. Par conséquent, les données de l'OMS sur cette question repoussent les limites d'un sommeil sain : un adulte a besoin de dormir de 6 à 8 heures par jour pour fonctionner normalement.
3. Ne vous allongez pas au lit après votre réveil. Il y a un risque de se rendormir. De plus, le corps doit s'habituer au fait que la journée commence exactement après le réveil. régler le temps. Cela deviendra très vite la norme pour vous.
4. Évitez les environnements stimulants 1 heure avant le coucher. Préparez votre corps au sommeil en éliminant les activités difficiles et en faisant des exercices vigoureux au moins 1 heure avant le coucher.
5. Avant de vous coucher, effectuez des procédures relaxantes. Que cela devienne une tradition, surtout pour ceux qui ont du mal à s'endormir. Établissez votre propre « cérémonie » avant de vous coucher, dans laquelle vous incluez ce qui vous aide à vous détendre. Si une personne l'a fait actions actives et, ne se calmant pas, s'est couché, il peut se retourner et se retourner dans son lit pendant longtemps.
6. Essayez de ne pas dormir pendant la journée. Cela peut entraîner des difficultés à s’endormir le soir.
7. Créez un environnement confortable et relaxant dans votre chambre. Il n'y a pas de place pour une télévision ou un ordinateur. Le matelas du lit et l'oreiller doivent offrir un confort et répondre aux normes orthopédiques. Le lit doit être associé au sommeil, il est donc strictement interdit de regarder la télévision, de boire ou de lire dessus. Assurez-vous d'aérer la pièce avant de vous coucher. L'oxygène favorise s'endormir rapidement et un sommeil sain.
8. Une bonne nuit de sommeil indique une journée bien remplie. Passez la journée activement, ne négligez pas exercice physique et marche au grand air.
9. Évitez de manger avant de vous coucher. Il est recommandé de manger la dernière fois au plus tard 2 heures avant le coucher. De plus, le dîner ne devrait pas être copieux.
10. Fumer, boire du café, de l'alcool plus près du moment de l'endormissement, cela interfère avec un sommeil sain. Abandonnez-le pour le bien de votre santé.

Quels sont les dangers du manque de sommeil ?

Nous avons donc découvert qu'une personne doit dormir 6 à 8 heures par jour. Voyons maintenant à quoi peut conduire le manque de sommeil : une perturbation de la durée du sommeil. Si sieste entre dans le système, nous sommes confrontés au phénomène dangereux du manque chronique de sommeil. Aujourd’hui, beaucoup ont l’habitude de dormir peu pendant la semaine. Le week-end, une personne est censée compenser le manque de sommeil en dormant jusqu'à 12-13 heures de l'après-midi. Hélas, non seulement cela ne compense pas ce qui a été perdu, mais cela aggrave également la situation. Les médecins ont donné à ce phénomène le nom de « boulimie somnolente ».

Conséquences du manque de sommeil :

• diminution de l'immunité;
• diminution des performances, de la concentration, de la mémoire ;
• maladies cardiovasculaires;
• mal de tête;
• obésité (le corps, comme pour se défendre, essaie de compenser le manque d'énergie avec des calories supplémentaires) ;
• chez les hommes, en raison du manque de sommeil, les taux de testostérone diminuent de 30 % (le ventre commence à grossir même chez les hommes minces, et il existe un risque d'inflammation de la prostate) ;
• le niveau de cortisol, l'hormone du stress, augmente ;
• La dépression et l'insomnie peuvent se développer ;

Le plus principal danger Le manque de sommeil est une perturbation des rythmes biologiques normaux du corps. Pendant la journée, chaque organe et système a ses propres périodes d'activité et de repos. Se produit à l'intérieur du corps réactions chimiques, qui dépendent également des biorythmes. La violation du sommeil, de l'éveil et de la durée du repos entraîne des troubles internes très graves, dont la cause est la désynchronisation. Malheureusement, la liste des troubles pouvant entraîner une désynchronisation ne se limite pas à ceux listés ci-dessus.

Jusqu'à un certain point, une personne peut faire face au manque de sommeil en modifiant son mode de vie grâce à un effort de volonté. Cependant, au fil du temps manque chronique de sommeil peut entraîner des troubles du sommeil auxquels il ne peut pas faire face seul.

Quels sont les types de troubles du sommeil ?

• Insomnie (insomnie) - une personne a du mal à s'endormir et à rester endormie.
• L'hypersomnie est une somnolence malsaine.
• Parasomnie - somnambulisme, terreurs nocturnes et cauchemars, énurésie nocturne, crises d'épilepsie la nuit.
• L'insomnie situationnelle (psychosomatique) est une insomnie de nature émotionnelle qui dure moins de 3 semaines.
• Troubles de la présomnie – lorsqu'une personne a des difficultés à s'endormir.
• Intrasomnie - réveils fréquents ;
• Troubles post-somnie - troubles après le réveil, fatigue, somnolence.
• Apnée du sommeil - ralentissement et arrêt de la respiration pendant le sommeil (le patient lui-même peut ne rien remarquer)
• Bruxisme - spasme muscles masticateurs dans un rêve - la mâchoire se serre, la personne grince des dents.

Les troubles du sommeil peuvent entraîner des problèmes cardiovasculaires et systèmes endocriniens, obésité, diminution de l'immunité, irritabilité et diminution de la mémoire, douleurs musculaires, crampes, tremblements.

Si vous avez des problèmes liés au sommeil, vous devriez consulter un neurologue ou un psychothérapeute.

Un long sommeil est-il bénéfique ?

Eh bien, si le manque de sommeil est si nocif, pensons-nous, alors nous devons dormir beaucoup. Dormir 10 à 15 heures par jour est considéré comme excessif. Il s’avère que le manque de sommeil et l’excès de sommeil sont également nocifs pour l’homme. long sommeil. Lorsqu'il y a un excès d'hormone du sommeil, une personne commence très rapidement à se fatiguer. Il arrive que de telles personnes disent : plus je dors, plus j'en ai envie.

Cela arrive parce que les mêmes personnes s'énervent rythmes biologiques corps. En conséquence, le niveau d'hormones nécessaire à vie saine. Ces personnes ressentent un manque de force, de paresse et d'apathie. Comme pour le manque de sommeil, trop de sommeil réduit les performances, et tout cela peut conduire à la dépression.

Souvent, une personne choisit de dormir en évitant consciemment les questions importantes, les problèmes et les situations traumatisantes. Cela aggrave encore son état et ses relations avec ses proches, car ces problèmes ne disparaissent pas, mais s'accumulent comme une boule de neige.

Physiquement, un sommeil excessif peut entraîner des crises de migraine plus fréquentes, une stagnation du sang dans les vaisseaux, une augmentation pression artérielle, gonflement, etc.

Conclusion

Les normes de temps de sommeil sont conditionnelles, puisque chaque personne a son propre calendrier pour la période de repos. Certaines personnes ont besoin de 6 heures, et d'autres d'au moins 8. Cependant, nous avons besoin de connaître la moyenne afin de construire correctement notre régime.

Il faut aussi dire que la vie nous met parfois dans des situations dans lesquelles une personne est obligée de dormir peu. Habituellement, ces périodes ne durent pas longtemps. Après cela, il est essentiel de dormir suffisamment pour retrouver sa force physique et émotionnelle. Dans de tels cas, ainsi qu'en cas de maladie long sommeil est un médicament. Cependant, le plus souvent, la personne elle-même modifie son régime, ne dormant délibérément pas suffisamment ou dormant trop, ce qui nuit à son corps.

À part entière nuit de sommeil- la clé d'une vie saine. Comment apprendre à dormir correctement ?

Un sommeil normal est un besoin humain quotidien. Et si ce besoin n’est pas satisfait, ou est mal satisfait, le corps commence à souffrir. Les scientifiques ont prouvé que les troubles du sommeil peuvent entraîner des maladies des systèmes gastro-intestinal et cardiovasculaire, du diabète, de l'obésité et d'autres problèmes de santé tout aussi complexes. Comment éviter toutes ces choses et apprendre à dormir correctement ?

À quoi ressemble un sommeil normal ?

Les règles pour un sommeil sain ne sont pas aussi compliquées qu’il y paraît à première vue. La condition principale est la régularité de leur mise en œuvre.

Ainsi, pour bien dormir, il vous faut :

Maintenir le sommeil et l’éveil. Cela peut paraître anodin, mais pour passer une bonne nuit de sommeil, votre corps doit se coucher et se lever à la même heure chaque jour. Parallèlement, les scientifiques recommandent de se coucher en moyenne au plus tard à 22 heures et de se réveiller avant 6 heures du matin.

Bien sûr, en semaine, il est plus facile de suivre cette règle, car nous nous levons généralement au travail à la même heure. Mais vous ne devriez pas dormir avant le déjeuner le week-end, soi-disant « toute la semaine ». Un tel excès de sommeil ne vous rendra pas en meilleure santé ; au contraire, il vous récompensera par de la léthargie et des maux de tête. Mais il est peu probable qu’une charge de vivacité vous gêne samedi et dimanche, n’est-ce pas ?

Air frais. Meilleure température pour dormir – 22-25 degrés. Par conséquent, avant de vous coucher, vous devez bien aérer la chambre et, mieux encore, laisser la fenêtre ouverte la nuit.

Pas l’estomac très plein. Ici, les médecins sont unanimes : la nourriture n'est pas une amie du sommeil. Un dîner complet doit avoir lieu au plus tard 4 heures avant le coucher. Sinon, la nourriture rendra votre système digestif la nuit, et cela ne vous donnera pas la possibilité de passer une bonne nuit de sommeil.

Il n'est pas non plus souhaitable de consommer des produits toniques et contenant de la caféine comme le café, thé fort, cacao, chocolat. Ils peuvent conduire à l’insomnie et, par conséquent, à une mauvaise santé le lendemain matin.

Lit normal. Cela signifie que le lit ne doit être ni trop mou ni trop dur. Le matelas doit bien soutenir la colonne vertébrale. Si le lit est trop mou, les muscles ne pourront pas se détendre, et s'il est trop dur, il y aura une pression inutile sur le squelette et les muscles.

L'oreiller doit également être choisi correctement - petit et pas trop mou. Si l'oreiller est mal choisi, le cou et la partie supérieure En arrière, l'apport sanguin au cerveau est perturbé, ce qui entraîne des maux de tête et de la fatigue le matin.

Exercice physique. Les scientifiques affirment que image active la vie est la meilleure prévention stresser. Le moment le plus avantageux pour faire de l'exercice est de 17h00 à 20h00. Mais vous ne devriez pas être très actif juste avant de vous coucher – excitation excessive votre corps ne vous laisse pas dormir.

Vêtements minimum. Moins une personne en porte, meilleur est son sommeil. Les vêtements ne doivent pas être trop ajustés et fabriqués à partir de tissus naturels, de préférence en coton ou en lin. Les chaussettes et les bonnets de nuit doivent être évités, même si la chambre est fraîche.

Rituels spéciaux au coucher. Suivre certaines procédures avant de vous coucher - lire votre livre préféré, bain chaud, méditation, musique agréable - vous vous entraînerez réflexes conditionnés. Chaque fois que vous effectuez un rituel, le corps commence automatiquement à se préparer au sommeil.

Hausse rapide mais pas brutale. Vous ne devriez pas vous allonger au lit le matin. Cela ne fera qu'entraîner une sensation de faiblesse et des maux de tête. Mais vous n’avez pas non plus besoin de sauter brusquement du lit. Étirez-vous, souriez, roulez d'un côté à l'autre - et bonjour, nouveau jour !

Nous avons probablement tous été confrontés au problème du manque de sommeil au moins une fois dans notre vie. On dirait que vous voulez vous endormir, mais vous n’y parvenez pas. La tête est pleine de pensées superflues sur les événements de la journée passée, des problèmes et des difficultés non résolus.

Les personnes les plus sujettes à l'insomnie sont celles qui effectuent un travail mental, ainsi que les personnes qui ne sont pas sûres d'elles et sont trop sensibles au stress et à l'anxiété. L'un des facteurs d'un mauvais sommeil est la surcharge d'informations - une journée de travail devant l'ordinateur, puis des programmes télévisés tendus et problématiques, réseaux sociaux– et maintenant vous vous retournez et vous retournez dans votre lit depuis une heure, essayant de vous endormir.

Si vous ressentez des symptômes d’insomnie, ne vous précipitez pas pour avaler des somnifères. Essayez d'abord d'utiliser recommandations simples pour un sommeil facile et rapide :

• Méditez avant de vous coucher. Imaginer la faune vous aidera à vous détendre et à abandonner vos pensées obsessionnelles.
• Marchez dehors le soir. De l'air frais, un beau ciel étoilé, une marche tranquille et mesurée - tout cela aidera votre système nerveux à se calmer et à vous offrir un bon sommeil.
• Offrez-vous un massage. Demandez à votre proche de vous étirer un peu le dos, ou apprenez les bases de l'auto-massage. Cela aidera à détendre votre corps et en même temps votre esprit.
• Accepter traitements de l'eau – bains de pin, bains au sel, camomille, menthe, extrait de valériane. Agréable, utile et bon pour dormir.
• Utilisez l'aromathérapie. Les huiles de rose, de cèdre, de mélisse, de menthe, de lavande et de basilic aideront à faire face à l'insomnie.
• Procurez-vous un oreiller aux herbes. Il s'agit en fait d'un petit sachet contenant des herbes apaisantes - lavande, houblon, valériane, laurier. Vous pouvez soit l'acheter tout fait, soit le fabriquer vous-même.
• Boire du thé aux herbes (avec de l'agripaume, de la valériane, de la menthe) ou du lait chaud avec du miel le soir.
• Et bien sûr, créez un environnement calme dans la chambre. Pas d'informations inutiles, de films d'horreur ou de films d'action avant de se coucher.

Les rêves que nous faisons constituent l’un des plus grands mystères que les scientifiques ne parviennent toujours pas à résoudre complètement. Les rêves peuvent être agréables ou effrayants, soulevant de nombreuses questions et le désir de les interpréter d'une manière ou d'une autre. Certaines personnes rêvent toutes les nuits, tandis que d’autres ne se souviennent pas de ce dont elles ont rêvé le matin.

Le père de la psychanalyse, Sigmund Freud, fut le premier à parler de l'interprétation scientifique des rêves. Il a soutenu que les rêves sont un produit de notre inconscient et qu’ils reflètent essentiellement les désirs cachés d’une personne. Mais en même temps, il est important de comprendre que seul le rêveur peut découvrir par lui-même le sens de son rêve. Cela est dû aux différentes expériences de vie, au tempérament et au caractère des personnes. Pour personnes différentes le même rêve, avec la même intrigue, peut signifier des choses différentes. Par conséquent, vous ne devriez pas trop faire confiance aux livres de rêves - ils peuvent donner des lignes directrices approximatives auxquelles vous pouvez prêter attention, mais en général, ils ne seront pas en mesure d'expliquer avec précision votre rêve.

À propos, il est intéressant de savoir que les scientifiques distinguent une catégorie distincte de rêves : rien des rêves significatifs. C'est à ce moment-là que les images, les images, les visages, les événements changent dans un ordre chaotique sous vos yeux, il n'y a pas d'émotions ni de liens logiques entre eux. Après un tel rêve, une personne se réveille généralement brisée. Vous ne devriez pas essayer d'interpréter un tel rêve d'une manière ou d'une autre - cela signale une surcharge d'informations. Dans ce cas, il suffit d'ajouter activité physique pendant la journée et essayez de réduire un peu le stress intellectuel, au moins peu avant le coucher.

La position dans laquelle vous dormez est importante. Selon les scientifiques, il n’existe pas de position idéale pour dormir : elles ont toutes leurs avantages et leurs inconvénients. Plaçons les poses « endormies » par ordre décroissant d’utilité :

• Sur le dos. Cette pose favorise la plus grande relaxation des os et des muscles du corps, aide à lutter contre les brûlures d'estomac et aide à éviter l'apparition de rides inutiles et de seins affaissés. Mais il existe aussi des contre-indications : cette position est déconseillée aux femmes enceintes et aux personnes âgées, ainsi qu'à celles souffrant de certaines maladies (épilepsie, l'asthme bronchique et etc.).
• Sur le côté. Cette position assure une position optimale du dos et du cou et évite les ronflements. Cette pose est idéale pour les femmes enceintes et n’a aucune contre-indication.
• Sur le ventre. Elle est considérée comme la pose la plus nocive, dans laquelle tout le corps se tord, augmentant la charge sur les articulations et les muscles, ainsi que sur la peau du visage et de la poitrine. Le seul avantage de cette position est la prévention du ronflement.

Il existe des options supplémentaires utilisant des accessoires destinés à réduire les tensions sur certains groupes musculaires, il est conseillé de les sélectionner individuellement.

Maintenant que nous avons un peu compris la qualité du sommeil, cela vaut la peine de parler de sa quantité.

La médecine moderne affirme que la durée optimale du sommeil est de 8 heures par jour. Cependant, de nouvelles études menées par des scientifiques britanniques ont montré que les personnes qui dorment 6 à 7 heures se sentent beaucoup mieux et vivent plus longtemps que les autres. D'autres études ont montré que ceux qui dorment moins de 6 heures ou plus de 8 heures ont une mauvaise mémoire et des difficultés à prendre des décisions.

Mais outre la durée du sommeil elle-même, l’heure du coucher et du réveil est importante. Ici, les avis des scientifiques diffèrent : certains disent que le sommeil est optimal de 23 à 7 heures, d'autres de 21 à 4-5 heures. La science des biorythmes - la biochronologie - stipule que le milieu d'une nuit de sommeil devrait survenir à minuit. L’Ayurveda, la science orientale de la santé, partage une opinion similaire. Selon l'Ayurveda, les habitudes de sommeil doivent être liées au lever et au coucher du soleil, et meilleur temps pour dormir - de 21 heures à 3 heures du matin. Dans le même temps, les heures de repos les plus importantes et irremplaçables sont de 22 heures à 2 heures du matin.

Et bien sûr, n’oubliez pas la cohérence : un horaire de sommeil clair vous apportera santé et énergie.

Les secrets d'un réveil sain

Nous avons donc tranquillement approché le moment culminant de notre repos nocturne : le réveil. Quelques conseils pour rendre votre matinée agréable et préparer une journée réussie :

• Un réveil en douceur. Il est conseillé d’éviter les réveils avec des signaux forts et aigus. Laissez une agréable mélodie vous réveiller. Il est également déconseillé de se lever rapidement du lit. Allongez-vous un moment (mais ne vous endormez pas !), étirez-vous bien et relevez-vous ensuite seulement.
• Sourire. Vous donnera une humeur positive le matin bonne humeur pour toute la journée.
• Procédures d'eau. Des jets d'eau élastiques et puissants achèveront l'éveil de votre corps et vous donneront de la force.
• Entraînement du matin. Ne négligez pas ce simple et d'une manière accessible restez toujours en forme. Choisissez une série d'exercices qui vous plaisent - et, accompagnés d'une musique douce, entrez dans une nouvelle journée heureuse !

Les gens ont besoin de dormir tous les jours, mais généralement, ils ne se soucient que de la quantité de sommeil et non de sa qualité. Comment s'organiser soi-même pour un sommeil sain ? Marina Khamurzova, étudiante diplômée du Département de neurologie et de neurochirurgie de l'Université médicale d'État de Russie, neurologue à l'hôpital clinique municipal n° 12, parle des règles d'un bon sommeil.

Voici quelques règles de base pour un sommeil sain.

Suivez le régime

Aussi drôle que cela puisse paraître. Essayez de vous coucher à la même heure tous les jours de la semaine, même le week-end. De plus, de préférence au plus tard 22 heures.

C'est plus facile à faire en semaine, puisque la plupart d'entre nous se lèvent au travail à peu près à la même heure. Mais même le week-end, on peut s'habituer à se lever au réveil. Une vigueur saine ne dérangeait personne, même samedi matin.

Développer les réflexes

Programmez votre corps pour dormir. Par exemple, faites gymnastique légère, lisez quelques pages d'un livre épais ou buvez un verre de kéfir tous les soirs. Dans quelques semaines, le corps s'habituera au fait qu'après ces actions, il pourra se détendre et se reposer.

Avant de se coucher, il est utile de prendre un bain chaud aromatique ou douche froide et chaude- c'est le meilleur pour se détendre et induire le sommeil.

La qualité principale

"Efforcez-vous d'obtenir un sommeil de qualité, pas un sommeil", note Khamurzova. Chaque personne a besoin d’une quantité de sommeil différente. Certains dorment 5 heures, et cela leur suffit, et certains ne se sentent reposés qu'après 10 heures en bonne santé. bon sommeil. Par conséquent, n’essayez pas de dormir plus longtemps si vous n’en avez plus envie.

Beaucoup de gens connaissent le sentiment d’avoir dormi trop longtemps. Elle s'accompagne d'une faiblesse générale, de légers maux de tête et d'apathie.

« Ces sensations surviennent du fait que tout les organes internes Ils ont déjà dormi et se sont reposés, ils sont prêts à travailler », commente le neurologue, « et nous, continuant à dormir, ne leur donnons pas une telle opportunité. En moyenne, un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour, mais encore une fois, la durée du sommeil est très individuelle.

La nourriture n'est pas une amie du sommeil

Un dîner copieux, ainsi que des boissons toniques - thé fort, café, du jus d'orange- interférer avec un bon sommeil. Manger des repas copieux, et surtout des aliments gras, forcera votre système digestif à travailler pendant que votre cerveau se repose, ce qui vous empêchera de passer une bonne nuit de sommeil.

Mais, d’un autre côté, se coucher l’estomac vide n’est pas non plus tout à fait correct. Avant de se coucher, il est conseillé de manger quelque chose de léger : du kéfir allégé, salade de légumes, des fruits. Mais il est conseillé de prendre un dîner complet au plus tard 4 heures avant le coucher.

Prenez soin du lit

"Si votre matelas est trop petit, trop haut, mou ou dur, vous vous sentirez mal à l'aise en dormant dessus", explique Khamurzova. — Il faut choisir un matelas qui offrira bon soutien colonne vertébrale."

Mais le plus important, c'est l'oreiller. Choisissez votre oreiller de manière responsable. Si vous dormez sur un oreiller inadapté, alors pendant que vous dormez vertèbres cervicales se trouvent dans une position non naturelle pour eux, les muscles du haut du dos et du cou sont tendus, l'apport sanguin au cerveau devient lent et insuffisant.

C'est là que surviennent les problèmes de maux de tête le matin et fatigue chronique durant la journée.

Déshabille-toi

« Moins il y a de vêtements, plus mieux dormir"", explique Khamurzova, "choisissez les vêtements les plus confortables pour dormir, même au détriment de la beauté".

Les vêtements ne doivent pas être serrés et ne doivent pas gêner les mouvements. La meilleure option- en coton ou en lin. Lavez vos vêtements de nuit au moins deux fois par semaine.

Ouvre la fenêtre

Il doit y avoir de l'air frais dans votre chambre, vous devez donc aérer la pièce quotidiennement ou ouvrir la fenêtre avant de vous coucher. La température optimale pour dormir est de 22 à 25 degrés.

Lève-toi tout de suite

Vous ne devriez pas vous allonger au lit après votre réveil, même s’il fait encore complètement noir dehors et qu’il est très tôt le matin.

"Le fait est qu'à partir de ce moment le cerveau commence travail actif, dit Khamurzova, "et en essayant de le forcer à se rendormir, vous ne faites qu'empirer les choses".

La chose la plus importante concernant le sommeil

Un bon sommeil commence le soir - avec une pièce aérée, un estomac pas très plein, un livre préféré et une douche chaude. Il est préférable de dormir sur un matelas confortable et un oreiller bien choisi, en portant des vêtements amples fabriqués à partir de tissus naturels.

Pour paraître frais et jeune, vous devez suivre un certain nombre de règles et de recommandations. Un des facteurs de bonne santé et de beauté forme physique est sommeil sain.
Un sommeil adéquat et complet est l'un des plus accessibles et recettes simples beauté et santé. Cela nous aide à rester jeunes et attrayants pendant très longtemps.
Les scientifiques ont prouvé que l'absence sommeil normal conduit à une défaillance des défenses antioxydantes de l'organisme, perturbe équilibre hormonal, réduit l'immunité, contribue à l'émergence de diverses maladies, notamment diabète sucré, l'obésité, l'infertilité et l'impuissance.

Pendant le sommeil notre corps reçoit un repos et une nourriture complets, de nombreux mécanismes et processus sont lancés qui nous permettent de retrouver la force perdue pendant la période d'éveil. Le cerveau analyse tous les organes et systèmes du corps, identifie les problèmes et envoie des signaux pour les éliminer. Récupère dans un rêve métabolisme hormonal et le taux de sucre dans le sang, la tension artérielle se normalise et des anticorps sont produits pour combattre les infections. Pendant le sommeil, il y a une production maximale d'hormone de croissance dans le sang, dont nous avons besoin non seulement pour la croissance, mais aussi pour la réparation des tissus.

Le sommeil affecte également le poids Chez l'homme, le manque de sommeil entraîne un métabolisme inapproprié, une accumulation de toxines et de kilos en trop.
Pendant le sommeil, le rapport et la production des hormones leptine et ghréline sont régulés. La leptine est responsable de l’appétit et de l’absorption des nutriments dans l’organisme. Avec un manque de sommeil régulier, sa quantité diminue fortement. Mais la ghréline, au contraire, dans de telles conditions, augmente fortement, ce qui entraîne une augmentation d'un appétit malsain et une consommation de nourriture supérieure à celle nécessaire.

Le sommeil affecte les processus métaboliques, le manque de sommeil entraîne un métabolisme lent, ce qui contribue à l'accumulation surpoids. Avec un manque de sommeil, il n'y a pas assez d'énergie et une personne devient apathique, elle veut moins bouger, être moins active. Tout cela conduit à l’inactivité physique et à une détérioration de la santé et du bien-être.

La plupart des gens, en particulier les femmes, veulent avoir l’air frais et attrayants. Le sommeil a un effet positif sur notre apparence, mais son manque entraîne un teint terne, des cernes sous les yeux et un aspect hagard. À mesure que le manque de sommeil s’accumule, la situation se détériore. Les cheveux et les ongles deviennent cassants, la peau pèle, l’humeur change et vous n’avez plus envie de vous regarder dans le miroir. En conséquence, le manque de sommeil peut conduire à la dépression.

Pour éviter que tout cela ne vous arrive, vous avez besoin passe une bonne nuit. Sept à huit heures suffisent pour bien dormir.
Pour meilleur sommeil créer un environnement confortable dans la chambre. Les couleurs pastel vous aideront à vous calmer plus rapidement système nerveux, réglez-le de la bonne manière. Il est conseillé d'exclure ou de ranger l'ordinateur et la télévision. Le lit doit être confortable, l'oreiller doit être correctement choisi. Lit très moelleux, pas le meilleur la meilleure option, cela nuit au bon sommeil. L'oreiller ne doit pas être trop grand, moelleux ou, au contraire, plat. Cela peut causer inconfort dans la colonne vertébrale et conduisent à diverses maladies chroniques. Mal de tête, une sensation de fatigue, d'épuisement après le sommeil peuvent indiquer que votre lieu de sommeil n'est pas organisé correctement. Choisissez vous-même un matelas et un oreiller orthopédiques spéciaux et vous sentirez la différence. Profond Sommeil réparateur ils vous seront fournis.

Ne vous couchez pas immédiatement après un grand dîner, mais vous ne devriez pas non plus dormir le ventre vide. Boire du yaourt léger, un verre de kéfir ou lait chaud avec quelques cookies. Tasse thé à la menthe ou une poignée de fruits secs feront également l’affaire.

Si vous ne parvenez pas à dormir pendant une longue période, ne vous torturez pas. Essayez de rester debout sur le balcon ou devant une fenêtre ouverte pendant vingt minutes, lisez de la littérature légère mais pas trop excitante, écoutez de la musique relaxante.
Si vous n'arrivez souvent pas à dormir, essayez de marcher au grand air pendant une heure avant de vous coucher. Vous pouvez faire du jogging ou de la marche sportive. L’air frais et des exercices légers favorisent un sommeil réparateur et réparateur.

Pour les femmes, il est important de toujours se démaquiller avant de se coucher. Peu importe à quel point vous êtes fatigué, assurez-vous de nettoyer votre visage avec des produits cosmétiques décoratifs. Après tout, pendant le sommeil, la respiration cellulaire est activée, la peau est rajeunie et renouvelée. Les résidus de maquillage et les particules de poussière interfèrent bonne respiration peau. Cela peut entraîner des pores obstrués, des rides prématurées, des boutons, des rougeurs et une inflammation. Au contraire, une peau propre recevra tout le meilleur qu’un sommeil calme et sain peut nous apporter et vous aurez l’air fraîche et reposée.

Pour que votre sommeil soit sain, sain et bénéfique, vous devez suivre quelques règles simples :

Aérez toujours la chambre avant de vous coucher, elle doit être fraîche et pas trop étouffante ;
. Pendant la journée, n'abusez pas du café fort, du thé ou des boissons énergisantes ;
. Ne vous couchez jamais le ventre plein. Le dîner doit être léger deux à trois heures avant le coucher ;
. Un bain chaud et apaisant vous aidera à vous préparer au lit et à vous détendre, mais vous devez éviter de prendre une douche ;
. Le confort du lieu de couchage est important. Choisissez un matelas et un oreiller orthopédiques de haute qualité ;
. regarder des films, des émissions de télévision, travailler sur l'ordinateur, etc. doit être complété au plus tard une heure avant le coucher;
. Les vêtements de nuit doivent être confortables et fabriqués uniquement à partir de matériaux naturels ; moins vous portez de vêtements, meilleur est votre sommeil.

Lorsque vous vous réveillez, essayez de vous préparer au positif, par exemple en vous souvenant de quelque chose de bon et de moments agréables de votre vie. Assurez-vous de sourire à votre reflet dans le miroir. Ne soyez pas paresseux pour en tirer le meilleur parti exercices simples, prenez une douche contrastée et remontez le moral avec une tasse de thé vert ou du vrai café. Le petit-déjeuner est le bienvenu, car il nous recharge en énergie pour la première moitié de la journée. Essayez de ne pas vous préparer à la hâte, préparez tout à l'avance et faites tout de manière mesurée, en profitant de la matinée. Bien dormir et vous réveiller correctement vous aidera à paraître et à vous sentir positif.