Как да увеличите мъжкия тестостерон в тялото. Показания за такава интервенция

Тестостеронът е основният мъжки хормон. Именно той до голяма степен оформя абстрактното понятие „мъжественост” както във външния вид, така и в поведението на мъжа. Те казват „работещ мъж“, те имат предвид „тестостеронът е извън класациите“. Развити мускули, увереност в себе си и своите действия, острота и бързина на мислене във всяка, дори и най-необичайната ситуация - всичко това благодарение на него.

Според много потвърдени проучвания, от около 30-годишна възраст нивата на тестостерон при мъжете започват да намаляват бавно, но сигурно.

Последствията от такава динамика не е необходимо да се описват. Вече много добре разбирате за какво говорим.

Има ефективни лекарствени методи, но нямаме право да говорим за тях, защото такива неща се правят изключително с разрешение и под наблюдението на подходящ специалист.

Въпреки това, за превенция има смисъл да се обърнете към по-меки, естествени и безопасни начини за увеличаване и поддържане на този хормон на нормално ниво.

1. Отървете се от излишните килограми

Мъжете с наднормено тегло статистически имат повече ниско нивотестостерон, а вторият факт тук е следствие от първия. грижа излишни килограмиводи до повишаване нивата на тестостерон, а съчетано с общо подобряване на състоянието на организма се получава невероятно силен положителен ефект.

Има десетки съвременни техники, които отговарят на въпроса „“. Е, като цяло стратегията за отслабване е една: по-малко сладки + контрол на калориите + физическа дейност.

2. Интензивни тренировки + периодично гладуване

Комбинацията от кратки, интензивни тренировки и периодично гладуване води до повишаване на нивата на тестостерон при мъжете и предотвратява спада им.

В същото време наблюденията на мъже, които се фокусират върху аеробни и дългосрочни, но измерени тренировки, не показват повишаване на нивото на този хормон.

Има безброй различни вариации на интензивни тренировки. Като начало можете да организирате урока си приблизително според тази схема:

1. Цялостно загряване - 3 минути (задължително!).
2. Максимално силно и интензивно темпо със сет от 30 секунди, почти до отказ.
3. Възстановяване в рамките на 90 секунди.
4. Повторете втората и третата стъпка седем пъти.

Както можете да видите, тази тренировка отнема само 20 минути (като 75% от времето е почивка и възстановяване, а интензивна работа - само 4 минути), но дава невероятен ефект.

Обърнете необходимото внимание на загряването. Експлозивен старт може да причини наранявания. Тялото трябва да бъде омесено, разтегнато и добре загрято.

Подобни тактики са приложими на огромен брой симулатори, при упражнения с щанги и дъмбели, при бягане и плуване.

Периодичното гладуване коригира хормоналните нива, насърчавайки производството Повече ▼тестостерон и загуба на излишни мазнини.

За съжаление твърде честите и продължителни чувства на глад провокират отрицателен ефект, намалявайки нивата на тестостерон и следователно можете да добавите протеинови шейкове към вашата диета след всяка тренировка.

Комбинацията от тези техники дава доста изразен ефект и като бонус човек получава по-стройно, по-мускулесто и стегнато тяло.

3. Поддържайте приема на цинк

Спазването на нивата на цинк е важно не само за повишаване, но и за поддържане на нивата на тестостерон. Многобройни проучвания показват значително увеличение на този хормон само след шест седмици, при условие че човек с първоначално ниски нива на тестостерон включва достатъчно количество цинк в диетата.

Най-добрият начин да задоволите нуждата си от цинк е да ядете правилните храни. Храна, богати на протеини. Месо, риба, мляко, сирене, бобови растения, натурално кисело мляко, кефир.

Когато използвате мултивитамини или други изкуствени добавки, съдържащи цинк, обърнете внимание на ограниченията, определени от здравните власти. В Европа за възрастни мъже тази граница е 25 mg на ден, а препоръчителното количество е 11 mg на ден.

4. Силови тренировки

В допълнение към интензивните тренировки, има и друг вид тренировки, които значително стимулират производството на тестостерон - силови тренировки. Докато правите силови тренировки с правилната интензивност, нивата на тестостерон ще се повишат.

Основният принцип на силовата тренировка е: по-малко повторения, повече тежест, повече сложни упражнения. Такива упражнения изискват адекватна подготовка и практика, така че не бързайте да легнете под щанга от 100 кг.

Друг вариант, който ви позволява да постигнете желания ефект с по-малко тегло, е да забавите отрицателната фаза на упражнението или да забавите изпълнението на цялото упражнение, тоест както отрицателната, така и положителната фаза.

5. Витамин D

Смята се, че витамин D също влияе върху нивата на тестостерон. Доказано е, че добавките с витамин D повишават нивата на тестостерон при мъже с наднормено тегло.

...проблеми с набавянето на витамина от слънчевите лъчи могат да имат тъмнокожи, пълни и възрастни хора, както и хора, които покриват крайниците си с дрехи. За да си осигурите нормална доза от витамина, е необходимо да сте на обедно слънце с отворени крайници (между 10 и 15 часа). понедва пъти седмично. За хората със светла кожа е достатъчна 5-минутна слънчева баня...

Както виждате, излишните килограми също са проблем. Още един повод за размисъл.

Дневната нужда от витамин D за възрастни е 600 IU.

6. Минимизирайте стреса

При силен, продължителен стрес тялото произвежда кортизол, който всъщност блокира ефекта на тестостерона. Така работи тялото ни и вие не можете да направите нищо по въпроса.

В съвременния свят на постоянна депресия и хроничен стрес(и следователно при постоянен повишен кортизол) ефектът на тестостерона се блокира твърде често и много, което изобщо не искаме.

Снимка: САЩ Army Korea (Архив на исторически изображения) чрез Compfight

В Lifehacker ще намерите много статии за ефективни методии борба с депресията. Може би медитацията или йога ще ви помогнат.

7. Ограничете или напълно премахнете захарта от вашата диета.

Тъй като нивата на кръвната захар се повишават, тестостеронът започва да намалява. Има предположение, че инсулинът намалява нивата на тестостерон. Във всеки случай прекомерната консумация на сладкиши води до затлъстяване, така че този съвет е някак полезен.

Според проучване средностатистическият жител на САЩ консумира 12 чаени лъжички захар на ден. Тоест ще изяде 2 тона захар през живота си.

Бързите въглехидрати се намират не само в. Макарони, хлебни изделия (пицата също, да) - всичко това трябва да се консумира много внимателно.

8. Яжте здравословни мазнини

„Здравословен“ означава не само Полина наситени мазнини. Факт е, че тялото ни се нуждае от определено количество Наситените мазнини, тъй като те участват в синтеза на тестостерон. Диетичен план, при който мазнините (предимно от животински източници) представляват по-малко от 40% от енергията, получена от храната, води до по-ниски нива на тестостерон при мъжете.

Кредит за снимка: Още една пинта, моля... чрез Compfight

Важно е да разберем, че телата ни се нуждаят от наситени мазнини от растителни и животински източници.

9. BCAA

В допълнение към протеиновите шейкове, обсъдени във втора точка като част от периодичното гладуване, мъж, който активно се занимава със спорт, ще има полза от увеличаване на количеството BCAA аминокиселини, които получава. Тези необходимо за човекаминокиселините могат да бъдат намерени в обикновените храни (например има много левцин в сиренето), както и в специални добавки.

Не бъдете негативни към спортно хранене. Всъщност качествените добавки са практически чист продукт, без примеси и всякакви гадости.

Когато се доставят достатъчно на тялото, аминокиселините спомагат за създаването на правилната анаболна среда. Точно това ни трябва.

Екология на здравето: Нека се опитаме да разберем как да увеличим тестостерона при мъжете и какво влияе върху неговото ниво.

Как да увеличите нивата на тестостерон при мъжете

Много често можете да чуете думи от представителки на нежния пол, чийто смисъл се свежда до факта, че „мъжете в напоследъкСтанаха някак бездейни, слабохарактерни... Очакват всичко да им се донесе на тепсия, а самите те не се стремят към нищо и не правят нищо...” Толкова ли е безпочвено това твърдение? Нека се опитаме да го разберем.

Причини за понижени нива на тестостерон

Защо тестостеронът е толкова важен?

В тялото на мъжа това без преувеличение е най-важният елемент, който всъщност прави мъжа Човек.

Повишава способността за издържане на стрес, насърчава мускулна маса, определя сексуалната активност и физическата издръжливост и освен това има огромно влияние върху психиката на мъжа и неговата амбиция.

Е, може би най-неприятното нещо за всеки мъж е фактът, че липсата на тестостерон води до намаляване на либидото и загуба на потентност.

Нека се опитаме да разберем как да увеличим тестостерона при мъжете и какво влияе върху неговото ниво.

Какво определя тестостерона?

1. Устойчивост на стрес.

2. Анатомични особености

3. Мускулна маса

4. Устойчивост на физически и психически стрес

5. Енергийна сила като способност за извършване на всички видове работа

6. Издръжливост, способност за извършване на всяка работа за дълго време

7. Агресия (умерена до силна)

8. Усещане за стойността на приятелството

9. Товари, качество на товарите

10. Фитнес

11. Без сълзливост

12. Общо нивоенергия

13. Сексуална активност

14. Здравословна амбиция

15. Тегло

Причини, които намаляват тестостерона при мъжете

Психологически. Стрес, проблеми (включително финансови, особено като банков заем). Постоянният психически стрес има пагубен ефект върху производството на тестостерон

Храна. Екологична храна, която сега съставлява по-голямата част от нашата диета, тъй като се състои предимно от неестествени продукти.

Напитки. При малки дози алкохол нивата на тестостерон се покачват леко през първите пет минути, но след 20 минути започват да падат стабилно. За да спре практически производството му, трябва да „пиете“ 3 месеца и да качите 20 кг.

Лекарство(повечето лекарства, особено лекарства против язва). Понякога излекуваната язва води до пълна липса на либидо

Наследственост

Наранявания(наранявания на тестисите и репродуктивни органии други наранявания)

Без движение(минимална физическа активност)

Лоши навици(наднормено тегло, преяждане, нередовен полов живот)

Биоенергийни природни фактори и радиация(Мобилни телефони, компютри, телевизори и др.)

време(нивото пада с възрастта)

Екология

Отклонението от нормата на така наречените „човешки константи“ води до неизбежно намаляване на нивата на тестостерон, чиято норма трябва да бъде в следните граници: мъже: от 10 до 40 nmol/l, жени: 0,25-2,6 nmol/l .

Това са константите:

1. Високо кръвно налягане(АД). Всяко повишаване на кръвното налягане с 15...20 единици (в покой, разбира се). Ако сте с наднормено тегло, тогава имате 100% високо кръвно налягане.

2. Повишена честота на дишане(диспнея). Хипоксията (липса на кислород) със задух води до намаляване на нивата на тестостерон

3. Повишена сърдечна честота(сърдечна честота над 80 удара в минута в покой) намалява нивата на тестостерон с 25%

4. Количество хемоглобин.Както нисък, така и висок брой червени кръвни клетки

5. Билирубин.Ако нормата е надвишена, тестостеронът намалява, тъй като черният дроб, борейки се с излишния билирубин, се разсейва от отстраняването на ароматазата от тялото, което превръща тестостерона в естроген (женски полов хормон)

6. Лоша бъбречна функциянамалява нивата на тестостерон с 20...25%, поради факта, че други хормони се екскретират слабо (например адреналин, който е непримирим враг на тестостерона). Урината на мъжа на ден трябва да бъде най-малко 2 литра.

7. Норма на теглото.При мъжете мазнините теоретично не трябва да се отлагат, тъй като тестостеронът трябва да изгаря мазнините. Наднорменото тегло на мъжа ясно показва хормонален дисбалансне в полза на тестостерона. Най-опасната мазнина за мъжа е на корема. Той отделя ензими, които понижават нивата на тестостерон. Повече подробности за вредата наднормено теглои затлъстяването можете да прочетете в статията "Затлъстяването е болест"

8. Кръвна захар(норма 5,5). Повишаването на нивата на захарта над 7 рязко намалява нивото, което допринася за развитието захарен диабет, тъй като тестостеронът контролира нивата на кръвната захар. Развиващият се диабет от своя страна понижава нивото и резултатът е порочен кръг с много тъжен край

9. Холестерол(норма 6.5)

10. Киселинност на тялото(нормално pH 7,4). В кисела среда тестостеронът се превръща в естроген. Подкисляването на организма е много вредно.

11. Левкоцити 4000...5000. Наличието на левкоцити е показател за инфекция. При повишено ниво на левкоцитите тестостеронът намалява. Това защитен механизъмприродата, за да няма потомство от болен организъм.

12. Телесна температура и температура на тестисите.Спермата и тестостеронът се произвеждат в тестисите. Температурата в тестисите трябва да бъде с 3,3 градуса под телесната (не повече от 34 градуса). При температури над тази сперматозоидите умират и тестостеронът не се произвежда. Бикините, особено тесните, са смърт за тестостерона. Бикините трябва да са свободни и да не притискат тестисите. Не е препоръчително мъжът да спи по пижама, да покрива долната част на тялото си, когато спи, за предпочитане само с чаршаф. Баните и сауните са отлично средство за отслабване и подобряване на здравето на тялото (можете да прочетете за това в статията „10 съвета как правилно да отслабнете във ваната“), но те, за съжаление, унищожават тестостерона и производството на сперма. за няколко месеца, така че ако една двойка реши да планира бременност, по-добре е мъжът да се въздържа от посещение на тези места.

Имат вредно въздействие върху производството на тестостерон:отопляеми седалки и кожени седалки през лятото. Неправилно колоездене при прищипване на артерия, клетъчен телефонна колана, лаптоп в скута, синтетично бельо (температура 2 градуса по-висока от тази на памучното бельо), тесни дънки.

Целият ни живот изглежда е насочен специално към унищожаването на тестостерона. Грижете се за себе си, водете здравословен начин на живот и можете да повишите нивата на тестостерон и няма да имате рак, диабет или сърдечни проблеми.

Сега нека поговорим за продуктите, които намаляват и повишават нивата на тестостерон при мъжете:

1. Солмного рязко намалява производството на тестостерон. Мъжете обичат солени храни, защото тялото е киселинно. Факт е, че натрият, който е част от солта, намалява общата киселинност на тялото. Но натрият има неприятно свойство: ако консумирате много сол, той намалява нивата на тестостерон.

Допустимо е да се консумират не повече от 3 грама сол на ден. Поради ниските нива на тестостерон, когато приготвят ястията, жените обикновено добавят повече сол към тях от необходимото, ако минават на „вкус“, и напълно непредвидимо, когато я добавят „на око“. Когато приготвяте ястията, е необходимо да ги подсолите малко. Ако е необходимо, човекът сам ще реши дали да добави сол или не.

2. Захар.Яденето на захар повишава нивата на кръвната захар и по този начин увеличава производството на инсулин, който потиска тестостерона. Мъжете обичат сладкото, защото имат нужда от него за нормалната подвижност на сперматозоидите. Но тялото се нуждае от глюкоза, но захарта съдържа главно захароза и това е малко по-различен въглехидрат, който изглежда сладък, но има пагубен ефект върху производството на тестостерон. Голямо количество глюкоза има в меда, сладките плодове и картофите. Яжте ги редовно и подвижността на спермата ви и нивата на тестостерон ще бъдат нормални. Между другото, киселинната среда също силно влияе върху подвижността на сперматозоидите. В него сперматозоидите умират много бързо.

Ако човек иска да повиши тестостерона, той трябва почти напълно да спре консумацията на захар и сол. Мъжете изяждат средно по 12 супени лъжици захар на ден. В газирани напитки като спрайт и кока-кола 1 литър напитка съдържа 55 супени лъжици захар, въпреки факта, че 6 чаени лъжички захар е горната допустима граница на ден за мъж. Жените, за разлика от мъжете, са по-щастливи: те не трябва да се ограничават в количеството сладкиши.

3. Кофеин.Докато присъства в тялото, той практически спира производството на тестостерон и сперма. Всъщност, кофеинът, влизащ в кръвта, разрушава молекулите на тестостерона. Допустимо е мъжът да пие не повече от 1 чаша кафе на ден, и то натурално кафе. Между другото, на мъжа е строго забранено да пие разтворимо кафе, тъй като ефектът от това кафе е такъв, че тестостеронът, който се съдържа в тялото на мъжа, под въздействието на разтворимото кафе, моментално се превръща в естроген (женския полов хормон) . Ако вие (имам предвид мъжете) не искате гърдите ви да растат, лицето ви да стане по-женствено и космите по лицето ви да спрат да растат, не пийте разтворимо кафе. Чаят, за разлика от кафето, не влияе на тестостерона и можете да го пиете колкото искате.

4. Месо с хормони.Цялото вносно месо (говеждо, свинско, птиче) сега се произвежда с хормони. За да можете говедаМасата и количеството мазнини се увеличават по-бързо, те са буквално пълни с хормони. 80% от хормоните, които се дават на прасетата, за да се увеличи по-бързо тяхната мазнина, са "женски" хормони. Нормално месо в днешно време може би може да се намери само на пазара или на село.

Излишните хормони в месото също се отразяват негативно на жените. Момичетата, които консумират такова месо, започват да се развиват женски типмалко по-рано, вече на 10-годишна възраст, това е така нареченият естрогенен сексуален дебют.

Естрогенът има едно много лошо свойство: той е практически неразрушим. Всички човешки отпадъци в крайна сметка се озовават в реки и езера. В резултат на това мъжките от някои видове риби започнаха... да хвърлят хайвер поради факта, че в резервоарите имаше много от този хормон. Ако мъжът всеки ден яде месо (включително колбаси) с естрогени, тогава той постепенно започва да се превръща в жена.

По правило в агнешкото и рибата няма естрогени, така че те могат да се консумират без страх.

5. Холестерол в повишени количества(мазно месо). Свинската мас в малки количества може да се счита за безвредна.

6. Соя и продукти, съдържащи соярязко понижава нивата на тестостерон поради факта, че съдържа фитоестрогени. Не се препоръчва за употреба от момчета в пубертета.

7. Бързо хранене.Ако човек иска да бъде Човек, не трябва да се храни в системата бързо хранене. Бързото хранене съдържа предимно продуктите, споменати в предходните параграфи на тази статия и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен „Двойна помощ“. Погледнете и желанието ви да посетите бързо хранене ще изчезне.

8. Пълномаслено млякосъдържа външен естрогенен фактор, особено естествен. Млякото съдържа естрогени, които са предназначени за растящия организъм на телето. Изпивайки около литър или повече мляко на ден, мъжът намалява нивото на тестостерон.

9. Бял хляб и сладкиши с мая, тъй като съдържа киселини, мая и захар.

10. Растително масло(с изключение на маслини и ядки, които не намаляват нивата на тестостерон). Слънчогледово олиосъщо може да се консумира, но трябва да помним, че леко намалява нивата на тестостерон. Всичко зависи от комбинацията полиненаситени киселини, включени в маслото. На мъжете не се препоръчва да ядат много майонеза, тъй като се състои основно от растително масло.

11. Газирани напитки(С въглероден двуокис), започвайки от минерална водаи завършвайки с кока-кола и енергийни напитки. Те съдържат вещества, които „подкиселяват“ тялото, захар, подобрители на жаждата (такива напитки, колкото и да е странно, дехидратират тялото!!!), кофеин.

12. Пушени продукти поради течност за опушване. Пушеното месо влияе директно върху тъканта на тестисите, която всъщност произвежда тестостерон. Пушенето трябва да е естествено, по-добре е да е горещо.

За щастие има много други храни, които увеличават производството на тестостерон:

1. Риба.Аншоа, костур, пъстърва, камбала, херинга, сайра, сьомга, сардини и скариди са особено полезни за мъжете.

2. Плодове (сурови), особено оранжеви, жълти и зеленизащото страхотно съдържаниесъдържат лутеин, който стимулира растежния хормон: кайсия, пъпеш, моркови, стафиди, лимон, особено манго!!!, портокал, папая, праскови, круши, ананаси, тиква (възстановява простатната жлеза), жълт пипер, тиквички, райска ябълка

3. Зеленчуци.китайско и брюкселско зеле, броколи, карфиол, целина, авокадо, домати. Зелето има забележителен имот, намалява вероятността от рак на простатата. Най-добре е зелето да се консумира прясно.

4. Зелените.Горчица, магданоз, спанак, лук, кориандър, рукола, кресон, див чесън. Един мъж трябва да консумира 3 пъти повече зеленчуци от една жена. Зелените трябва да са пресни. Зелените са така наречените „мъжки“ растения, които насърчават производството на тестостерон

5. Горски плодове.Череша, червена боровинка, малина, диня, горска ягода, боровинка, касис, нар, слива и сини сливи

6. Фибри и зърнени храни.Овесена каша (перлен ечемик, елда, просо). Фибрите насърчават повишена перисталтика, което от своя страна засилва микроциркулацията на кръвта в областта на таза, простатната жлеза и тестисите

7. Миди и стриди.Те съдържат цинк, който помага за повишаване на нивата на тестостерон.

8. Подправките потискат външния ксеноестерон(фитохормони). Кардамон, червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че нивото на сперматогенеза (развитие на спермата) при индийците е с порядък по-високо, отколкото при европейците. Подправките играят огромна роля в това.

9. Нерафинирани, студено пресовани растителни масла(маслини, сусам, ядки).

10. Умерени дози холестерол.Тестостеронът се синтезира от холестерола. Няколко чаши мляко или лъжици заквасена сметана на ден няма да навредят.

11. Пост.Първите три дни нивата на тестостерон намаляват, а след това нивата му се повишават с 45%. Под публикацията в в такъв случайне означава отказ от ядене, а формирана храна по специален начин: по-малко животински продукти и по-малки порции.

За да получите максимален ефект от горните продукти. Те трябва да се използват при няколко условия:

Не е желателно продуктите да се обработват при температури над 60 градуса.

Зеленчуците, плодовете и билките трябва да са възможно най-сурови. И като цяло, ако искате да сте пълни със сила и енергия, трябва да се опитате през целия си живот да консумирате всичко в суров вид или с минимална термична обработка. Топлинната обработка унищожава енергията или праната ( жизнена енергиявселена), както го наричат ​​индианците

Яжте естествени храни, когато е възможно.

Не може да се яде наведнъж голям бройхрана

Не можете да пиете това, което сте изяли с вода, докато ядете (разрешени са само кисели напитки)

Какво е тестостерон? Как да повишим нивото му и необходимо ли е изобщо да го правим? Всеки човек рано или късно си задава тези въпроси (но, за съжаление, по-рано). Този вид интерес е съвсем логичен и оправдан, защото именно този хормон прави мъжа мъж, контролирайки неговата сексуалност, мускули и в известен смисъл кариерата му.

За какво е отговорен тестостеронът?

Има няколко мъжки хормона, но тестостеронът е ясно разпознат като основен. Именно той, като диригент, контролира работата на почти всички системи на тялото, като влияе не само върху начина на мислене, но и върху способността за творчество, енергия и стил на поведение. Можем да говорим за това колко тестостерон означава за здравето на мъжете много, много дълго време.

Тестостеронът с гордост носи името „хормон на кралете“, тъй като представителите на мъжкия пол, чиито тела са пълни с този компонент, заемат най-високите позиции, стават лидери и винаги поемат инициативата в свои ръце.

Какви фактори влияят върху количеството тестостерон?

Почти 95% от тестостерона се произвежда в тестисите от така наречените клетки на Лайдиг. Първият пик на производството на хормони настъпва вече при вътрематочно развитие(по-точно през двадесет и третата седмица). На този етап нивото на хормона помага да се определи пола на детето - при момчетата той е пет или дори шест пъти по-висок. Невъзможно е обаче да не се изясни, че с всяка година от живота нивото на производство на тестостерон се забавя и при повечето мъже на възраст от тридесет и пет до петдесет години (в зависимост от това колко „богат на тестостерон“ е мъжът първоначално) се намалява почти до нула. Колкото и странно да звучи, мъжете започват своеобразна менопауза, наречена андропауза, по време на която производството на хормона спира.

Има обаче фактори, които пряко влияят върху производството на тестостерон:

• Отказ от месо

По всяко време се е смятало, че По най-добрия начинумъртвете плътта - откажете се от месото. Това е вегетарианска диета, която стимулира забавянето на производството на тестостерон. Това се дължи на намаляване на нивата на холестерола, без които хормонът не може да се произвежда. Разбира се, някои длъжности няма да направят мъжа евнух, но сексуалното им желание ще бъде значително намалено.

• Женски хормони

Някои мъже буквално се давят в женски хормони. Това не се дължи на генетична предразположеност, а на начина им на живот. Честата консумация на месо, отгледано с хормонални добавки, бира, богата на фитоестрогени и други подобни продукти, няма да увеличи мъжката сила. Бирата като цяло е „прекрасен“ начин да превърнете мъжа в жена, не е необходима операция.

• Климат

По този въпрос мъжете от северните ширини не се справят много добре. Експертите са убедени, че производството на тестостерон се стимулира слънчеви лъчи, от които няма толкова много в Русия. Някои дори се опитват да обяснят скока на сексуалната активност в различни курорти с влиянието на слънцето.

• Алкохол

Това е истинска отрова за тестисите. Установено е, че консумацията на алкохол значително намалява производството на мъжки хормони. Тези напитки предизвикват желание, но не дават сили да изпълните желанията си. А липсата на интелигентност у пиян човек го сваля до нивото на животните, които по принцип не се нуждаят от мъжки хормони.

• стрес

Всички видове трудности и морални сътресения значително потискат тялото и в резултат на това намаляват производството на тестостерон и съкращават живота му. Сега съпругът ви взе ипотека и финансовото бреме висеше над него като дамоклев меч - това е, не се надявайте сега, че той ще бъде толкова силен, колкото преди: нивото на тестостерона му постоянно ще се понижава. Между другото, примерът с ипотеката не е наше изобретение - това е един от примерите, дадени от лектора във видеоклиповете за тестостерона, които споделихме тук.

• Прегряване

Продължителното нагряване на тестисите, без никакво преувеличение, може да направи мъжа стерилен за известно време. От една страна това ефективно средство за защитаконтрацепция, но от друга страна, много груба негативна намеса в правилна работатяло.

• Близост

Италиански учени доказаха, че мъжете, които предпочитат тясно, еластично бельо, имат голям шанс да станат безплодни. От своя страна, ценителите на „семейни мъже“ с право могат да носят титлата „мачо“. От вас зависи да решите - да бъдете Мъж в не много стилни семейни къси панталони или мъж в едни модни прашки...

• Вируси

Различни вируси (като хепатит и уретрит) могат да допринесат за намаляване на нивата на тестостерон.

И това не е целият списък от опасности, които вредят на тестостерона и мъжествеността на силната половина на човечеството. За съжаление има много фактори, които допринасят за това мъжете да са все по-малко, а качеството им да пада.

Тестостерон: как да го увеличим естествено?

Съветите са доста прости и може да ви изглеждат очевидни, но в простотата има сила:

• Трябва да регулирате диетата си.

„Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какво ще се случи с теб...“ На първо място, определено трябва да се уверите, че приемате всичко в тялото си необходими вещества, и въпреки че тук няма нищо ново, все пак ще уточним за какви вещества става дума:

- минерали. Те са основният строителен материал, тъй като без тях (и по-специално без цинк) производството на тестостерон по принцип е невъзможно. Цинкът се съдържа в големи количества в риба, различни морски дарове, ядки и.

- витамини. Всеки организъм се нуждае от витамини за нормалното си функциониране. Специална роля в синтеза на тестостерон играят витамините С, Е и В, които се намират в цитрусови плодове, горски плодове, ядки и рибено масло.

- въглехидратите, протеините и мазнините са в основата на човешкия живот, без които не биологичен процес. В по-голямата си част всички те се съдържат в месото, което много експерти препоръчват да се консумира, за да се консервира нормално нивотестостерон.

• Трябва да прекарвате повече време в сън

По-голямата част от половите хормони се произвеждат по време на фазата дълбок сън. Следователно, ако периодично не спите достатъчно, всички мерки, предприети за повишаване на тестостерона, ще бъдат намалени до нула. не забравяйте, че здрав сънпродължава поне седем-осем часа и протича в пълна тишина и мир.

• Не трябва да се пренебрегва и физическата активност

Всички видове тренировки с тежести водят до повишаване на нивата на тестостерон. Компетентният подход към този процес ще даде забележимо увеличение на мъжкия хормон. И мъжът ще изглежда много по-смел.

• Струва си да поддържате положителна психическа нагласа

Психолозите също допринесоха със съвети за тези, които искат да повишат нивата на тестостерон. Те твърдят, че всяка, дори и най-незначителната победа, ще повиши нивото на мъжкия хормон, дори и само за известно време.

Не забравяйте, че към този въпрос трябва да се подходи изчерпателно, тогава „лечението“ ще се превърне в приятно забавление и ефектът му ще се увеличи значително!

Тестостерон: нормален при жените

Въпреки голямото внимание на мъжете към тестостерона, жените също не трябва да го забравят. При момичетата този хормон е отговорен за формирането на физиката, тембъра на гласа и нивото на либидото.

Например, ако една жена е бременна с момче, тогава на определен етап от развитието на плода ще започне да проявява хормонална активност и ще отделя определено количество мъжки полови хормони в кръвта на майката, което ще повлияе на нейното сексуално желание и метаболизъм.

Общоприето е, че нивата на тестостерон при жените трябва да са десет пъти по-ниски, отколкото при мъжете. За нормални се считат стойности от 0,45 до 3,75 nmol/l. Излишъкът на хормона засяга цялото тяло далеч от най-добрия начин.

Тестостерон: нормален при мъжете

Нивото на тестостерон при мъжете може да се определи чрез кръвен тест или чрез наблюдение на външни признаци. Струва си обаче да се има предвид, че това е показател, който се колебае значително през целия ден. Максимална сумаТози хормон се наблюдава през първата половина на деня, а вечер количеството му значително спада.

Общоприетото ниво на тестостерон при мъжете е 11-33 nmol/l. Точно в това трябва да се впише всеки мъж, без „отстъпки“ за възраст или здравословно състояние.

Лекарства за повишаване на тестостерона

Днес има много лекарства, които повишават нивото на синтез на тестостерон. Много от тях са спечелили любовта на спортистите (анаболни стероиди и стероиди), а някои са използвани като средство за увеличаване на мъжка сила. Специално вниманиеСтрува си да обърнете внимание на следните имена:

— Трибулус терестрис

Активно засяга хипофизната жлеза и подобрява производството на тестостерон. Производителите на това лекарство твърдят, че съдържа изключително естествени билкови съставки, които не предизвикват никакви странични ефекти. Спортистите потвърждават думите на производителя и казват, че ако не злоупотребявате с този продукт, няма да има проблеми.

— Тестостерон енантат

Тази добавка се използва предимно от бодибилдъри, които се занимават с чести физическа дейност. Лекарството има андрогенен и анаболен ефект, т.е. увеличава мускулната сила и маса.

— Тестостерон ундеканоат

Предимството на това лекарство е сравнително малкият брой възможни нежелани реакции. Има лек андрогенен ефект, който не инхибира собственото производство на тестостерон и не уврежда организма. Той е особено полезен за повишаване на либидото, но няма да помогне за изграждане на мускулна маса.

Видео за тестостерона

Всички тези явления са изключително неприятни и веднага възниква въпросът: как да повишим тестостерона при мъжете, ако нивото е ниско?За това има много методи, които могат да се използват в комбинация, за да се постигне по-бързо и най-добър резултат. Основното е, че преди да увеличите нивата на тестостерон, посетете лекар и се прегледайте, за да изключите наличието на сериозна патология, която е провокирала хормонален дисбаланс.

Ендокринните органи, в частност, цялата хормонална система е една от най-важните в човешкото тяло. За нормална операцияВ мъжките полови органи е важно андрогените, особено тестостеронът, да се произвеждат нормално. Този хормон е много важен за мъжете, защото отговаря за половото развитиеи признаци, образуване мускулни влакнаи т.н.

От 26-годишна възраст нивата на тестостерон започват постепенно да намаляват, което е естествен процесв организма. Ако нивото на андроген спадне значително под нормалното, може да започне неизправност на вътрешните органи и системи (поява на затлъстяване, проблеми с паметта, еректилна дисфункция, растеж на млечните жлези и др.). Как да увеличите тестостерона при мъжете, прочетете по-нататък в статията.

За повишаване на тестостерона най-често се използват специални лекарства, които могат да бъдат намерени във всяка аптека в града. Тези продукти най-често съдържат синтетична версия на хормона, която, когато се освободи в тялото, попълва липсващото количество андроген.

Те трябва да се приемат само под наблюдението на специалист, като периодично се правят тестове за наблюдение на вътрешните органи, по-специално черния дроб, който може да пострада значително по време на лечението (особено неконтролирано).

Най-често андрогенът при мъжете се повишава с помощта на:

1. Андриола.Това лекарство е едно от най-безопасните, тъй като няма вредно въздействие върху черния дроб, не причинява кожни проблемии не насърчава растежа на подкожните клетки. Веднъж попаднал в тялото, синтетичният андроген се натрупва там до необходимото ниво, без да потиска производството на естествения тестостерон. След курс на лечение еректилната функция се нормализира, по-специално се възстановява ерекцията, количеството и качеството на спермата. Лекарството трябва да се приема стриктно според предписанието на Вашия лекар. Таблетките Andriol са покрити с желатинова обвивка, която може да се повреди на топло място, така че за да се удължи съхранението, лекарството трябва да се постави на студено.
2. Андрогел.Този продукт, предлаган под формата на гел, не изисква перорално приложение. Трябва да се прилага върху чиста и непокътната кожа на стомаха и вътрешната страна на предмишниците. Лекарството помага да се увеличи количеството на хормона в кръвта няколко пъти. Не нанасяйте гела върху гениталиите, тъй като има висок риск от дразнене.
3. Сустанон 250, инжекционно лекарство, което съдържа определена концентрация на андроген. Изисква интрамускулно приложение, обикновено веднъж на всеки 30 дни (дозата се избира индивидуално от лекаря). Лекарството има много нисък токсичен ефект, но понякога страничните ефекти могат да се проявят като подуване, промени в емоционалния фон, както и парене, болка и зачервяване на мястото на инжектиране.
4. Небидо – маслен разтвор, който се прилага не повече от 3 пъти годишно. Осигурява правилното ниво на тестостерон в кръвта, без да се натрупва в излишък в тялото.

Хормоналните лекарства се считат за най-добрите за възстановяване на нормалните нива на тестостерон в мъжкото тяло, но те имат редица противопоказания и странични ефектиСледователно те трябва да бъдат строго контролирани от лекар (дозировка, режим и други нюанси).

Самостоятелно използвайте продукти, които съдържат синтетичен хормон, забранен.

Ако имате ниски нива на тестостерон, как да го увеличите без да използвате лекарства? синтетични наркотици? Това може да стане с помощта на витамини, които ще помогнат за попълване на липсващите вещества в организма, ще подобрят работата на вътрешните органи и ще подобрят имунитета.

По-добре е да ги приемате с храна или отделно, като част от витаминни комплексикоито се продават в аптеките.

Можете да увеличите производството на андроген чрез:

1. Аскорбинова киселина, което ще помогне за подобряване на състоянието на тялото, особено при чести стрес, присъствие лоши навици. Този витамин може да се намери във фармацевтични препарати или в някои хранителни продукти - горски плодове, цитрусови плодове, билки, зеле.
2. Витамин Е, който действа като мощен антиоксидант, също помага на тестостерона в тялото да избегне разрушителните ефекти на инсулина. Този витамин се намира в растително масло, зелени и яйчен жълтък.
3. витамин В, благодарение на което се увеличава сексуално влечениеи подобрява еректилната функция. Ако в организма има достатъчно количество от този витамин, той повишава издръжливостта на мъжа, подобрява се сърдечно-съдовата дейности функционирането на нервната система. Съдържа се в млечните продукти, рибата, морковите и ядките.
4. Витамин D, който стимулира производството на мъжки полови хормони в организма. Може да се намери в качественото сирене, яйца, рибено масло и извара.

В допълнение към витамините, мъжкото тяло се нуждае от микроелементи, които са материалът за структурата и функционирането на всички органи. Има няколко микроелемента, които пряко влияят върху производството на хормони.

Това се отнася преди всичко за цинка, който превръща естрогена в андроген, влияе върху количеството и качеството на спермата и спомага за подобряване на ерекцията. Съдържа се в стриди, риба, почти всички морски дарове, семена и ядки.

Можете да увеличите андрогена със селен. Експертите съветват този микроелемент да се приема от всички мъже над 38 години. Може да се приема като част от фармацевтични лекарстваили чрез ядене достатъчно количествочесън.

За да увеличите тестостерона, трябва да попълните резервите на тялото си от аргинин и омега-3 мастни киселини.

Ползите от здравословните мазнини за мъжко тялоколосални, така че те трябва да присъстват в тялото в нормални количества. Има ги в растителното масло, маслините, някои видове риби и др.

Продуктите за повишаване на тестостерона трябва да бъдат на масата на всеки мъж, който иска да поддържа здравето и силата си в продължение на много години.

Можете да нормализирате хормоналните нива, като редовно консумирате:

1. месокойто съдържа протеин. Консумирайки този обичан от мнозина продукт, можете не само да увеличите андрогена, но и да развиете силна мускулатура. По-добре е да приготвяте ястия от постно говеждо и птиче месо, които трябва да бъдат подложени на подходяща топлинна обработка.
2. Риба и морски дарове, които съдържат цинк. Повечето здравословни хранистридите, които повишават тестостерона при мъжете от тази група са стриди, сьомга, миди и др.
3. Плодове, оранжево, зелено и жълто. Те имат богат витаминен състав, който има ефективен ефект върху количеството тестостерон. Най-много витамини има в цитрусовите плодове, прасковите, кайсиите, крушите и др.
4. Зеленчуци, които са богати на лесноусвоими органични минерали и витамини. За това е полезно да ядете зеле (оказва се превантивно действиепо отношение на рак на простатата), домати, целина и екзотично авокадо.
5. Подправка– естествени добавки, които не само подобряват вкуса на консумираната храна, но и го увеличават хранителна стойност. Можете да повишите нивото на хормона с помощта на куркума, кардамон, кориандър, червен пипер, смлян чесън и лук.
6. Зеленина, особено магданоз, спанак, копър, кориандър, рукола.
7. Ядки (бадеми, орехи).
8. Фибри и зърнени храни, тоест каши, любими на много мъже, като елда, перлен ечемик и просо. Зърнени храни подобряване на кръвообращениетов гениталната област, като по този начин елиминира възможните проблеми с потентността.
9. Билки– женшен, златен корен, елеутерокок.
10. червено вино, които трябва да се пият не повече от 50 мл на ден.
11. Здравословен холестерол, който се съдържа в млякото, заквасената сметана или яйцата.

Нивото на андроген може да бъде нарушено, ако диетата е неправилна и небалансирана.

За да не се случи това, освен горните продукти, трябва да имате определено количество в ежедневната си диета. ферментирали млечни продукти, бобови растения, горски плодове и сушени плодове.

Блокира производството на андрогени и лош холестерол, бързи въглехидрати, храни, с които трябва да се изключат напълно от диетата или консумацията им да се сведе до минимум. Това важи за сладкиши, хлебчета, бял хляб, шоколад и сладкиши. От менюто си трябва да премахнете газираните напитки, ненатуралните сокове, продуктите за бързо хранене, както и чипсовете, алкохола, майонезата и др.

Полезни упражнения

Начините за увеличаване на мъжкия хормон тестостерон са невъзможни без физически упражнения. Най-добро влияние върху производството на мъжки полови хормони силови упражнения, а именно тяхното правилно и системно изпълнение.

Можете да увеличите тестостерона чрез:

1. Пейка в легнало положение.
2. Мъртва тяга.
3. Клекове с гири или дъмбели.
4. Различни видове лицеви опори.
5. Набирания на бара.
6. Упражнения с дъмбели.
7. Вдигане на щанга.

Упражненията за увеличаване на андрогена могат да бъдат динамични, насочени към разпространение на хормона в тялото и статични, което ще помогне за увеличаване производство на тестостеронтестисите.

Най-простият набор от упражнения се състои от скачащи клекове, велосипед, транслационни движения на таза, ротационни движения и упражнения на Кегел. Броят на повторенията е най-малко 8 на 1 подход.

Всяка тренировка трябва да започне със загрявка, която ще помогне за загряване и подготовка на мускулите и ставите, така че да не се развиват болезнени усещания. Трябва да изпълнявате упражненията поне на всеки 1-2 дни, като всеки път увеличавате броя на подходите. Можете да правите малка загрявка всяка сутрин, да практикувате бавно бягане на кратки разстояния.

В свободното си време, поне веднъж на ден, е важно да изпълнявате упражнения на Кегел. Те ще помогнат за укрепване на мускулите на тазовото дъно в ранна възраст, ще увеличат ерекцията и ще направят възможно контролирането на процеса на еякулация по време на полов акт.

При по-възрастните мъже такива упражнения ще помогнат за предотвратяване на уринарна инконтиненция и развитие на преждевременна еректилна дисфункция.

По време на тренировка е важно да наблюдавате дишането си и общо здравословно състояние. Ако имате здравословни проблеми, по-специално сърдечни или съдови заболявания, би било по-добре да провеждате занятия под наблюдението на специалист. Цялостната диета, заедно с правилните упражнения, ще помогне да се повишат нивата на тестостерон, да се подобри физически фитнесмъже, правят го по-уверен, привлекателен и секси.

Нашите прадядовци са знаели как да увеличат производството на хормона тестостерон с помощта на народни средства, чиито рецепти са оцелели и до днес и не са загубили своята актуалност.

Естествените съставки често са също толкова ефективни лекарства, като същевременно са много по-безопасни за организма, не изискват лекарско предписание и са с ниска цена.

Най-често тестостеронът и потентността се повишават с помощта на мед и ядки. За да приготвите сместа, трябва да нарежете ореховите ядки, да ги смесите с мед, за да получите гъста маса и да използвате 1 ч.л. сутрин, следобед и вечер.

С помощта на джинджифил, който е включен в много хранителни добавки, можете да нормализирате нивата на андроген. За да направите това, трябва да вземете корена на растението, да го смилате и да го варите в съотношение 10 g продукт на 150 ml течност. Готовата отвара се влива в продължение на около 4-6 часа, след което се приема по 50 ml 3 пъти на ден.

Можете да увеличите тестостерона с помощта на сушени билки като жълт кантарион. Запарва се с вряща вода и след това се приема вместо чай. Освен това добро влияниевърху хормоналната система, този компонент подобрява функционирането на храносмилателните органи, премахва токсините.

Любичът е идеален за повишаване на хормоните (хората казваха, че ловекът се използва за „любов на момичетата“). Можете да се къпете в тази билка, да я варите като стръмна отвара или да пиете 1 ч.л. на всеки 3-4 часа през целия ден.

Eleutherococcus има тонизиращо действие, положителен ефект върху нервна система. За нормализиране на хормоналните нива 2,5 с.л. л. сухо растение, залейте с 250 мл спирт и оставете за 3 седмици. Трябва да приемате готовата инфузия по 25 капки дневно в продължение на 4 седмици. Преди употреба инфузията се разрежда в чиста вода.

Шишарките от хмел се заливат с вряща вода и се варят 8 минути на тих огън. След охлаждане готов продукттрябва да се вземат 0,5 супени лъжици. сутрин и вечер.

Прилагане на средства от народна медицинаще спомогне за нормализиране на нивата на тестостерон в тялото на мъжа, за укрепване на имунната система и като цяло ще повлияе на регулацията метаболитни процеси.

Ако такива средства се използват в комбинация с по здравословен начинживот, качество и правилното хранене, адекватна физическа активност, редовни полови контакти, резултатът няма да отнеме много време.

Тестостеронът е основният хормон на мъжкото тяло, осигуряващ формирането на сексуално поведение и вторични полови белези. Въпреки това, поради определени причини, ендокринната система може да функционира неправилно, което води до биологичен дисбаланс активни веществав организма и се появяват симптоми на хормонален дефицит. Ето защо всеки трябва да знае как да увеличи тестостерона при мъжете.

Основният хормон на мъжкото тяло, тестостеронът, осигурява формирането на сексуално поведение и вторични полови белези

Преди да увеличите производството на хормони, трябва да имате предвид основните признаци на неговия дефицит. Познавайки ги, можете да подозирате, че имате липса на тестостерон и незабавно да потърсите квалифициран съвет. медицински грижии вземете мерки необходими меркиза премахване на симптомите. И така, основните признаци и последствия от хормонален дефицит са:

• Намалено либидо.
• По време на пубертета няма вторични полови белези.
• Нарушено образуване на сперма.
• Забавяне на метаболитните процеси.
• Намалена памет и концентрация.
• Бърза уморяемост.
• раздразнителност.
• Депресивни разстройства.
• Намалена мускулна маса.
• Повишено отлагане на мастна тъкан.

Най-често срещаните методи

Въз основа на горното значението на високия тестостерон в тялото на мъжете става ясно. Някои симптоми на дефицит обаче не са специфични и могат да се появят при много други патологични състояния. Ето защо са необходими лабораторни изследвания за потвърждаване на диагнозата. Сега нека разгледаме по-подробно как да увеличим нивата на тестостерон при мъжете. И така, всички методи и начини за увеличаване на производството на хормони могат да бъдат разделени на две големи групи:

1. Медикаментозни методи (т.е. използване на лекарства).
2. Немедикаментозно или естествено подобрение.

Редовният полов акт може да повиши нивата на хормоните

Естествени методи

Преди всичко тази групавключва промяна в начина на живот на мъжа. Ето защо трябва да погледнете по-отблизо диетата си, както и нивото на физическа активност. Така, естествен лек- Това:

1. Корекция на храненето.
2. Нормализиране на телесното тегло (колкото повече тежи човек, толкова по-ниско е съдържанието на тестостерон).
3. Увеличаване на физическата активност, спорт.
4. Отказ от лоши навици (алкохолът превръща молекулите на тестостерона в женския хормон естроген).
5. Осигурете си достатъчен сън (8 часа или повече).
6. Сексуална активност (редовният полов акт повишава хормона).

Хранене

Известно е, че диетична хранаи продукти, съдържащи естествени витамини се използват като допълваща терапияза много заболявания, а за някои патологии те са основно условие за възстановяване. И недостатъчните нива на тестостерон не са изключение. Съответно е важно да знаете храните, които повишават тестостерона при мъжете. Диетата трябва да бъде балансирана по отношение на съдържанието на следните компоненти:

• Минерали, особено важни цинк, селен, калций и магнезий (храни като ядки, риба и морски дарове, тиквени и слънчогледови семки).
• Витамини С, Е, които предотвратяват разграждането на молекулите на тестостерона (намират се в цитрусови плодове, шипки, касис, боровинки) и група В (зърнени храни, трици).
• Полиненаситени мастна киселинаомега-3 и омега-6 (морска риба, рибено масло).
• Мазнини и протеини (хормонът принадлежи към стероидната група, т.е. за образуването му в тялото трябва да се достави холестерол, а протеините са необходими като строителни материали).

Морската риба съдържа омега-3 и омега-6 и е полезна за здравето на мъжете

Основното в храненето е балансът между енергийния прием и енергийния разход. Обобщавайки горното, можем да направим списък с храни, необходими за повишаване на тестостерона в тялото. Трябва да добавите към диетата си храни като:

• Морски дарове, риба.
• Ядки, семена.
• яйца.
• Зеленчуци (особено целина, броколи, карфиол, които подпомагат синтеза на мъжките хормони и извеждат естрогена от тялото).
• Плодове и плодове, съдържащи витамини.
• Зелените (магданоз, спанак съдържат андростерон).
• каша.
• Подправките (чесън, лук, куркума могат да неутрализират ефекта на естрогените, идващи от външната среда).

И още един важен момент– не забравяйте за водата. Трябва да пиете най-малко 2 литра пречистена негазирана вода на ден. Противно на горното, има храни, които намаляват високите нива на тестостерон при мъжете. Те включват:

• Захар (разрешени са до 5-6 лъжици на ден).
• Продукти, съдържащи незабавни въглехидрати ( бял хляб, печива, паста, бързо хранене).
• Сол (хормонът се влияе от нейното количество).
• кафе, силен чай(кофеинът разрушава хормона).
• Продукти, съдържащи соя, която е богата на фитоестрогени (женски хормон от растителен произход).
• Алкохол.
• Пушени меса.

Като вземете предвид получената информация, можете да създадете балансирана, приемлива диета за себе си. И такива правилно подбрани продукти несъмнено ще имат ефект благоприятен ефектвърху тялото.

Физически упражнения

Изследванията и прегледите показват, че умерената физическа активност и спортът могат да повишат нивата на тестостерон в тялото. За да направите това, достатъчно е да тренирате само 40-60 минути няколко пъти седмично. Това могат да бъдат както силови упражнения у дома, така и упражнения във фитнеса. С правилния подход спортът е отличен начин за поддържане на баланса и производството на хормони.

На първо място е необходимо да се съсредоточите върху упражненията за носене на тежести, които ще поддържат хормона, осигурявайки високо ниво. Например повдигайте тежести, щанги. Моля, обърнете внимание, че упражненията трябва да са насочени към трениране на големи мускули. Прегледите и голям брой наблюдения показват, че най-добрите упражнения за мъже са клекове и мъртва тяга.

Техника за упражнение клек с щанга:

• Краката на ширината на раменете.
• Изправете гърба си, гърдите ви трябва да са леко извити напред.
• Мряната се намира на нивото на трапецовидните мускули.
• Клекнете, така че бедрото ви да е успоредно на пода, без да повдигате петите си от пода.
• Бавно се върнете в изходна позиция.

Техника за упражняване на мъртва тяга:

• Застанете на 10 см от щангата.
• Краката на ширината на раменете.
• Наведете се и хванете щангата.
• Бавно се изправете, повдигайки щангата.
• В горната точка задръжте за няколко секунди.
• Бавно отпуснете щангата надолу.

Упражненията трябва да са насочени към трениране на големи мускули - щангата е оптималното решение

Чрез редовно повтаряне на такива упражнения можете да увеличите производството на хормона при мъжете и да премахнете симптомите на неговия дефицит в организма. Не прекалявайте обаче. Всъщност при прекомерни натоварвания упражненията ще доведат до обратни последици - по-голямата част от произведения тестостерон ще отиде за изграждане на мускулна маса.

Медикаментозен метод

В напреднали, напреднали случаи или когато не е възможно да се постигне желаното ниво у дома чрез промяна на начина на живот, трябва да се започне терапия лекарства. Лекарствата се използват за две цели: терапия, която замества хормона или стимулира образуването му. В първия случай хормонът не се произвежда, така че никаква диета или упражнения няма да помогнат, тъй като проблемът е в самите жлези с вътрешна секреция. А във втория жлезите функционират, но в недостатъчен обем, така че е необходимо тяхното стимулиране отвън. Хормонът се предлага в следните форми:

• Таблетки и капсули.
• Разтвор за интрамускулно инжектиране.
• Трансдермални пластири, гелове или кремове.

За удобство е предоставена таблица, която показва всички регистрирани лекарства (таблетки и други форми). Той също така съдържа кратки прегледи за наличието на определени последствия след употреба.

Следните лекарства ще помогнат за повишаване на тестостерона чрез лекарства:

1. Трибестан е най-популярният таблетен продукт, чиято съставна част са билки (Tribulus terrestris).
2. Тестостерон енантат (предлага се под формата на инжекции).
3. Тестостерон ундеканоат (капсули).
4. Androderm и Testoderm пластир (продуктът осигурява усвояването на лекарството чрез кожна покривка, един от недостатъците в сравнение с оралните форми е цената).

Nebido се използва като инжекция на всеки 3 месеца.

Такива лекарства често се използват от културисти и спортисти за увеличаване на мускулната маса. Тяхната ефективност при правилно използване се потвърждава от многобройни прегледи. За да се предпазите и предотвратите Отрицателни последици, хормонът трябва да се приема само след консултация с лекар. Последиците от неконтролираната употреба на лекарството при мъжете могат да бъдат много различни. В крайна сметка високите нива на тестостерон също влияят неблагоприятно на мъжкото тяло като цяло. Обхват отрицателно влияниеслед приема на лекарството - от козметични дефекти под формата на акне, плешивост, оток, гинекомастия и до безплодие, свързано с нарушено функциониране на половите жлези.

Алтернативна медицина

Лечението с народни средства заслужава специално внимание. Поради развитието на фармацевтичната индустрия ние напълно забравихме за лечебни билки, способен да замени всякакви средства. И повишаване на хормона народни начиние съвсем реално. Остава да разберем кои билки са полезни за мъжете. Сред използваните растения:

• Трибулус терестрис.

Интересното е, че тези билки имат ефект само при дефицит на хормона и при достигане на норма хормонални нива, само леко увеличава производството си. В резултат на това няма възможност за хиперпродукция на тестостерон в тялото.

• Женшен.

Тези билки не само контролират производството на мъжки хормони, но и намаляват високите нива на тестостеронови антагонисти. Доказано е, че продукти като женшен имат тонизиращи свойства и са в състояние да възстановят енергийния баланс, което се потвърждава от прегледите на мъжете.

• Tribulus terrestris и Eleutherococcus.

Билките активират клетките, отговорни за повишаването на хормона в мъжкото тяло. По този начин, като използвате само народни средства, без да използвате лекарства, можете ефективно да елиминирате болестта и да постигнете достатъчно високо ниво на тестостерон. И всичко това благодарение на факта, че съдържат биофлавоноиди, етерични маслаи витамини.