Продукти, които дават енергия и сила на тялото. Правилните храни ще повишат жизнеността

Това казват диетолозите подходяща хранаТой трябва не само да утолява глада и жаждата, но и да попълва силата, да дава заряд на енергия и жизненост. Понякога е достатъчно да промените малко вкусовите си навици - и положителен резултатне се карайте да чакате. И ако се съсредоточите и върху полезността на продуктите, тогава храната ще се превърне не само в необходимост, но и в удоволствие, което подобрява настроението, здравето и в крайна сметка качеството на живот.

Продукти за сила и енергия

Продуктите за сила и енергия са в състояние да устоят на умора, летаргия и апатия, тъй като съдържат всички хранителни компоненти, набор от витамини и микроелементи. Отличават се с висока усвояемост, хранителна стойност и балансирани хранителни параметри.

1. Киселото мляко съдържа полезни микроорганизми, които поддържат здравословно състояниечервата, както и вещества, които могат да устоят на синдрома хронична умора. Киселото мляко насърчава образуването на серотонин, вещество, отговорно за жизнеността и добро настроение. По-полезен - натурални продукти, без пълнители и захар.
2. Листата от спанак съдържат желязо, което участва в производството на хемоглобин и преноса на кислород. Липсата на микроелемент причинява умора. Магнезият, на който е богат спанакът, облекчава депресивните състояния, гърчове, липса на апетит, а калият е необходим за нормалната мускулна дейност. Зелените се консумират пресни или като съставка на салати, супи и сосове.
3. Фасулът е богат на фибри, така че почиства червата, тоест премахва токсичните вещества от тялото. Манганът и медта са незаменими при производството на енергия от митохондриите, магнезият и калият активират кръвообращението, желязото укрепва имунната система и физическата сила. Бобът е отлична гарнитура и съставка за салата.
4. Скумрията е източник на витамин В12, необходим за производството на червени кръвни клетки. Без него тялото е изправено пред анемия. Достатъчният брой червени кръвни клетки осигурява на кръвта кислород и съответно енергия. За здравословни ястияТрябва да се използва прясна риба.
5. Нарът е известен още от древността като склад на витамини и минерали. Увеличаването на имунната и физическата сила и стимулирането на апетита ще бъде осигурено от малка порция: половин плод или чаша пресен сок.
6. Пилешко филе– източник на протеини и желязо. Една порция месо осигурява достатъчна активност и жизненост на тялото. Само не се увличайте по пърженото ястия с месоовкусени с люти подправки.
7. Пресни или замразени боровинки – страхотен начинускори мозъчно кръвообращение, витаминизират организма.

Продуктите за енергия, както и за възстановяване на силата, със сигурност трябва да се използват в ежедневната диета. Техният списък може да бъде продължен с добавяне на покълнали пшенични зърна, овесени мюсли, ядки, карфиол, водорасли, млечни продукти, билкови чайове.

Продукти за енергия и жизненост

Продуктите за енергия и жизненост са разнообразни. Това протеинова храна, зърнени храни, плодове, напитки.

• Ядки

Орехи, кашу, лешници - тези ядки се различават по вид и вкус, но всички са много вкусни и питателни. Ядките могат да се консумират отделно или в десерти, салати, сладкарски изделия. Продуктът съдържа протеини, основни и фиксирани масла, минерали, витамини. Компонентите са лесно смилаеми и осигуряват дълготрайно усещане за ситост.

Орехите са особено полезни за мозъчната дейност, така че е много полезно да ги използвате в навечерието на изпити за студенти, ученици и всички, които трябва да размишляват. Известно е също, че хората, в чиято диета ядките заемат почетно място, постигат старости се чувстват бодри и енергични.

• Черен шоколад

Лакомството стимулира производството на ендорфини - така наречените "хормони на радостта". Заедно със захарта, която придава сладостта на шоколада, продуктът осигурява подновена сила за няколко часа. Един шоколадов блок е много полезен преди явяване на изпит или друго събитие, което изисква интензивно умствена дейност.

Черен, плодов или зелен чай допълва тялото с течности, ободряващи компоненти, витамини и антиоксиданти. Добре е да подсладите чая натурален мед. Ободряващият ефект след чай идва малко по-бавно, отколкото от кафето.

• Овесена каша

Овесената каша сутрин е не само здравословна традиция, но и доста практична. Овесените зърнени храни съдържат сложни въглехидратии фибри. Добавянето на мед, стафиди или ядки към кашата ще увеличи енергийната стойност.

Този продукт е пълен с протеини, витамини и минерали. Консумацията на закуска осигурява пълноценно функциониране на организма през първата половина на деня, а по време на физическо натоварване помага за възстановяване.

• Горски плодове

Ягоди, малини, боровинки - всички плодове са вкусни и полезни, всички са естествени стимуланти. Ако е възможно, трябва да започнете деня си с тях, като добавите плодове към овесени ядки или мюсли.

• портокалов сок

Цитрусовите плодове не само допълват енергийните възможности на човека, но и стимулират мозъчната дейност със самата миризма. Това свойство трябва да се използва активно през зимата, когато особено укрепва имунната система и предпазва от настинки.

Продукти за повишаване на настроението и енергията

Има няколко начина за увеличаване на количеството енергия в тялото:

• насищане с храна в достатъчно количество;
• консумация на стимуланти;
• активиране метаболитни процесикато използва по-ефективно калориите.

Настроението на човек се влияе от компоненти, които нормализират захарта и повишават мозъчната активност.

Въздействието на енергийните продукти върху благосъстоянието на човека е извън съмнение. Въпросът е какви са тези продукти?

Продуктите за повишаване на настроението и енергията трябва да съдържат полезни въглехидрати, растителни и животински протеини, мастна киселина, фибри, витамини, микроелементи, антиоксиданти. Менюто включва пълнозърнести ястия и хляб, разнообразие от ядки, постно месо, морска риба, билки, зеленчуци, бобови растения и плодове. Отделен ред в списъка е водата, липсата на която причинява умора и енергийно изчерпване, забавя метаболизма и отделянето на токсини.

Друга група енергийни продукти са чай, кафе, шоколад и сладки напитки, които се превръщат в енергия. Ядката кола, мате и гуарана дават мощен заряд. Специални напитки и гелове се използват от спортисти: това са висококалорични продукти с ниско съдържание на хранителни вещества.

За да стабилизирате нивата на захарта, енергийните си нива и настроението, трябва да ядете малко и често, прясна и здравословна храна. Освен храна жизненостувеличаване на физическата активност с различна интензивност, като се започне с ходене.

Храни за енергия преди тренировка

Ползите идват от енергийни храни преди тренировка, които съдържат достатъчно въглехидрати и протеинови компоненти, но ограничено количество мазнини. Не можете да тренирате нито на празен, нито на пълен стомах. В идеалния случай яжте час и половина преди началото на часовете.

Конкретното количество въглехидрати и протеини зависи от целта на тренировката, състоянието на тялото и други показатели, така че конкретната доза трябва да бъде съгласувана с трениращия.

Предтренировъчното хранене трябва да включва около 20 г протеин и два до три пъти повече бавни въглехидрати. Ето какво е добре да ядете преди тренировка:

• птиче месо с ориз, паста;
• риба и картофи;
• месо с паста или гарнитура от картофи;
• яйца и каши;
• извара и хляб.

Рибата и месото трябва да са постни, хлябът да е едро смлян. Всеки спортист трябва да приема достатъчно течности. Чаша чиста вода, без газ или сладки съставки, е полезна преди, по време и след тренировка.

При набиране мускулна масаконсумират протеини, които са лесно смилаеми. Протеиновият шейк напълно осигурява мускулите на спортиста с аминокиселини.

Ако тренировката е насрочена за ранна сутрин, тогава след сън трябва да вземете порция протеин с добавени въглехидрати и пълна закускаяжте след тренировка.

Когато отслабвате, не забравяйте да ядете два часа преди урока. Ако това не се направи, тялото няма да произвежда достатъчно енергия. Ако ядете непосредствено преди тренировка, тялото използва енергията от храната, а не мастните натрупвания, които всъщност трябва да бъдат намалени чрез физически упражнения.

Има достатъчно продукти, които комбинират отличен вкус, полезност и ободряващи свойства. Редовните продукти ще ви помогнат да се отървете от сънливостта сутрин, да възстановите силите си през деня и да придобиете жизненост и енергия по всяко време на деня. Също така е важно да не забравяме, че една добра помощ балансирана диетае физическа активност, както и обща нагласа за положително възприемане на света около нас.

Как да се ободрите, ако сте уморени? Кои храни дават на тялото истинска енергия и кои мобилизират само за кратко? Д-р Холи Филипс знае от личен опит какво е умора и депресия и е разработила съвети за себе си, които й помагат да ги избягва. Тя дава списък с храни за поддържане на силата и също така казва дали трябва да пиете сокове за отслабване и кафе за умора.

Сигурно сте чували термина „суперхрана“. Често се прилага към кафяв ориз, спанак, кисело мляко, домати и други здравословни неща; но чудили ли сте се някога какво прави една храна суперхрана?

Не става въпрос за вкус, въпреки че вкусът има значение. Основното е ефективността: суперхраните не само са с по-висока хранителна стойност, те имат и други свойства – поддържат имунната система, намаляват възпалителните процеси в организма, стимулират мозъчната функция, повишават енергийните резерви, издръжливостта и удължават живота. Можете ли наистина да искате нещо повече от едно просто ястие?

Но нека да слезем на земята: нито един продукт няма да бъде „супер“, ако няма добър вкус: просто няма да искате да го ядете. Имайки това предвид, подготвих списък от десет повишаващи енергията суперхрани, които всеки трябва да яде редовно.

10 суперхрани срещу умора

овесени ядки.Това е може би най-добрата суперхрана, защото е богата на фибри, протеини, калий, магнезий и други минерали. Овесените ядки се консумират най-добре за закуска, тъй като съдържащите се в тях фибри се усвояват бавно, поддържайки нивата на кръвната ви захар стабилни през целия ден. Мащабни проучвания показват, че овесът понижава нивата на холестерола, поради което се счита за полезен за здравето на сърцето.

Ако не сте фен на овесените ядки (признавам си, не съм), можете да поръсите овеса в студена зърнена закуска или кисело мляко или да ги добавите към пуешки ястия, салати или дори яхнии за допълнителна хранителна стойност.

Киноа.Тези безглутенови зърна съдържат повече протеини от всички други зърна. Киноата е толкова богата на аминокиселини (напр. лизин, цистеин, метионин), че се счита за пълен протеин(обикновено се намират само в животински продукти). Аминокиселините в киноата подпомагат възстановяването на мускулите след тренировка, а фолиевата киселина, магнезият и фосфорът поддържат силата на тялото.

Боровинка.Освен че са заредени с мощни антиоксиданти и енергизиращи въглехидрати, боровинките съдържат витамини А и С, фолиева киселина, калий, магнезий и фибри. Според изследвания, те, заедно с фитохимикалите на боровинките (полезните съединения, които осигуряват на растенията пигмент), укрепват имунната система и намаляват симптомите на депресия, като спират натрупването на свободни радикали. Което помага на тялото и психиката да се възстановят по-бързо от стрес и клетъчни наранявания.

Сьомга.Снабден с противовъзпалителни омега-3 мастни киселини (особено докозахексаенова киселина, или DHA, и ейкозапентаенова киселина, или EPA), които насърчават здравето на сърцето и е отличен източник на протеини. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде мазна риба (като сьомга) поне два пъти седмично.

Редовната консумация на риба и омега-3 мастни киселини намалява симптомите на депресия и подобрява когнитивната функция. Енергийно повишаващият ефект на сьомгата се обяснява с подобрения метаболизъм, включително др ефективно използванекислород в тялото по време на тренировка.

авокадо.Източник на здравословни мазнини, авокадото е пълно с фибри, калий, витамини А и Е и фолиева киселина. Той е добър източник на омега-3 мастна киселина, наречена алфа-линоленова киселина. Има положителен ефект върху метаболитните аспекти, които са в основата на сърцето, по-специално нивата на мазнини в кръвта и възпалителни маркери (като хомоцистеин, който често се повишава с умора, което води до заболявания като диабет, артрит и синдром на хроничната умора).

Турция.Това не е само продукт с ниско съдържаниемазнини и добър източник на протеини. Турция съдържа аминокиселината тирозин, която повишава нивата на допамин и норепинефрин. химически веществамозъка, които подобряват вашето внимание и концентрация. (Не се притеснявайте, че яденето на пуешко месо ще ви направи сънливи заради триптофана, който съдържа; то няма повече от тази аминокиселина, отколкото пилешкото или рибата.) То също така съдържа витамини B6 и B12, които помагат за облекчаване на безсъние и депресия и повишават енергията резерви.

Годжи Бери.Те се използват в китайската медицина от 5000 години за стимулиране на енергията и умствената дейност и намаляване на стреса. Смята се, че годжи бери подобряват притока на кръв, позволявайки на енергизиращия кислород да тече по-свободно в тялото. Тези ярки оранжево-червени плодове са концентриран източник на антиоксиданти; Ядат се сурови, правят се на отвара или се сушат като стафиди.

Бадемово.Натъпкани с протеини и фибри, тези ядки също съдържат калций, калий, фосфор и витамин Е. Те също са богат източник на магнезий, който играе ключова роля в превръщането на захарта в енергия. Липсата на достатъчно магнезий в тялото ви може да изтощи енергията ви и да причини проблеми със съня и крампи на краката.

Леща за готвене.Това растение от семейство бобови е мощен източник на постни протеини, фибри, желязо, калий, цинк и фолиева киселина. Лещата е богата на селен, естествен регулатор на настроението: проучвания показват, че липсата на селен води до лошо настроениеи намалява енергийните резерви. Фибрите в тези мини бобови растения стабилизират нивата на кръвната захар.

зеле.Богат на витамини С и А, калций, желязо и калий, той също е отличен източник на протеини и фибри - като същевременно е с много ниско съдържание на калории. Освен това зелето съдържа големи количества флавоноиди, фитохимикали с антиоксидантни свойства.

Що се отнася до храненето, няма универсален подход за максимизиране на енергийните нива за всички, така че ще трябва да намерите своя собствена златна формула, която работи за вас. Може да отнеме малко опити и грешки, но ако се опитате да изберете храни, които са наистина здравословни, да смесите правилните хранителни вещества и да се придържате към последователен модел на хранене, ще го откриете доста бързо. най-добрите източницихранителна енергия, която ще „зареди“ тялото ви с качествено гориво и в същото време ще зарадва вкусовите ви рецептори.

Кафе: да пиете или да не пиете? Плюсове и минуси на кофеина

Когато сте смъртно уморени, кофеинът може да бъде незабавна противоотрова, да ви зареди с енергия и да ви помогне да се съсредоточите в тези решаващи моменти. Кофеин, лек централен стимулант нервна система, също така ускорява сърдечния ритъм, отпуска гладката мускулатура, повишава стомашната секреция и има диуретичен ефект.

Положителните ефекти на кофеина включват повишени нива на невротрансмитери като норепинефрин, ацетилхолин, допамин, адреналин и глутамат, които от своя страна имат положителен ефект върху бдителността, концентрацията, настроението и паметта, намалявайки умората. Освен това, кофеинът може да предизвика леко повишаване на скоростта на метаболизма, а редовната му консумация може да намали риска от болестта на Паркинсон и диабет тип 2.

Но в твърде големи количества кофеинът се превръща в енергийно отнемащо вещество. Може да повиши кръвното налягане и секрецията на кортизол, да причини треперене на ръцете и безпокойство и да допринесе за забавяне на заспиването. Освен това, ако имате пристрастяване към кофеина (което може да се развие от кафе, енергийни напитки и енергийни блокчета, както и от „естествени“ хапчета за отслабване), постоянното нарастване и отслабване на неговите стимулиращи ефекти често са придружени от лека дехидратация и симптоми на отнемане – не е добра комбинация.

Това може да доведе до сериозни проблемис енергиен баланс в тялото. Повярвайте ми, изпитах ги сам! По време на втората ми година в медицинското училище, когато пиех по една чаша кафе на ден, станах толкова имунитет към кофеина, че в рамките на час-два след приемането на друга напитка започвах да изпитвам симптоми на абстиненция, включително умора, затруднено концентриране, и главоболие.

Енергийният тласък, който получавате от чаша кафе, не е истинска енергия. Това е ефектът на кофеина, лекарството и то е краткотрайно. Когато ефектът от кофеина изчезне и тялото ви осъзнае, че няма истински източник на енергия, вероятно ще се почувствате изтощени и вероятно гладни.

В този момент вероятно решавате, че имате нужда от още повече кофеин, или избирате да ядете, но в крайна сметка преяждате, защото сте в състояние на енергийно изчерпване. И в двата случая нездравословният цикъл, който може да доведе до допълнително изтичане на енергия, започва отново.

Урокът е: използвайте кофеина разумно и обърнете внимание на общото количество кофеин във вашата диета. За много жени чаша кафе сутрин е достатъчна и само от време на време през деня като стимулант, който временно повишава концентрацията преди важна среща или далечно пътуване.

Ако установите, че имате нужда от допълнителни стимуланти през деня, време е да помислите за други начини за увеличаване на енергийните си резерви: можете да се разходите или да подремнете за кратко, или да вдишате стимулиращ аромат като мента, или да напръскате лицето си студена вода. Допълнителният кофеин не е решението.

Прясно изцедени сокове: да пиете или да не пиете? Ползите и вредите от соковете

За разлика от много лекари, аз не съм категоричен противник на диетата със сокове. Но е много важно да не стигате до крайности и да сте наясно кое е добро и лошо в подобни диети. Ето основното нещо: такава диета включва ограничаване на вашата диета изключително до пресни плодове и зеленчукови сокове, както и вода за няколко дни или повече. Привържениците на гладуването със сок твърдят, че то пречиства организма, помага за отслабване, а също така служи като превантивна мярка за почти всички заболявания - от настинки до... автоимунни заболяванияИ различни формирак.

През годините взех редица различни курсове за сокове. Най-добрите ми впечатления дойдоха от кратък (два-три дни) курс на зеленчукови сокове. (Кой би си помислил, че мога да изям толкова много килограми кейл?!) По време на гладуването и около седмица след това изпитвах по-малко желание за мазни и солени храни (изведнъж картофите изглеждаха много по-малко апетитни, а чийзбургерите изглеждаха като храна за кучета) . Освен това започнах да спя по-добре и да се чувствам малко по-бодър, сякаш бях увеличил дозата на витамина си с 4000% (въпреки че това не беше така).

Но има и недостатъци. За някои хора гладуването със сок или прочистването е противопоказано. Пациентите могат да получат високи нива на кръвната захар от пиенето на твърде много плодов сок, а тези с бъбречно заболяване може да страдат от потенциално животозастрашаващ електролитен дисбаланс. Диетите със сокове нито ще ви помогнат да отслабнете, нито ще спрат напълняването, ако успеете да свалите няколко килограма. И няма научно доказателство, че „детоксикацията“ помага за предотвратяване на някакво заболяване; всъщност нашият черен дроб, бъбреци и черва почистват тялото естествено всеки ден.

Ако искате да опитате сокова диета, избягвайте екстремните варианти и не оставайте на нито една от тях повече от три до четири дни. Правете сами пресни плодове и зеленчуци или купувайте прясно приготвени сокове, които не са пастьоризирани. Разбира се, пастьоризацията убива потенциално вредните бактерии, но също така убива полезните микроорганизми и намалява съдържанието на някои витамини и минерали. За да извлечете максимална полза от соковата диета, трябва да пиете само прясно изцедени сокове.

Купете тази книга

Дискусия

Много полезна статия, благодаря на автора!
Мога също да дам съвет за добавяне на повече зеленчуци към вашата диета, орехи,пийте гроздов сок... Можете да говорите много, но всички тези събития трябва да станат система.
Има една много добра рецепта за синдрома на хроничната умора.
Вземете чаша обелени орехи, същото количество мед и лимон. Ядките на ядките и лимона се смилат, заливат се с течен мед и се съхраняват в хладилник. Вземете 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден в продължение на 2 седмици.
Също добър ефектдава стара рецепта: 200 мл мляко, 1 с.л. лъжица мед и 0,5 супени лъжици. лъжици сухи съцветия от лайка. Изсипете мляко върху лайка и оставете да заври, разтворете меда, прецедете и изпийте преди лягане.
Весело и позитивно отношение на всички!

Коментирайте статията „10 храни, които дават енергия. Правилното храненесрещу умора"

Скъпи приятели, търгът продължава! Нови лотове "Любов" очакват своите собственици. Участвайте и спечелете, като закупите #изгодни стоки, от които се нуждаете на разумни цени! Лот №1: Подарете на себе си или на любимия човек късче море, щастие, здраве и душа! Повече подробности за търга [link-1] Начална цена 100 рубли, стъпка 10 рубли. Спрете 24 часа след последния залог. Доставка за сметка на купувача с Руска поща или вземане от Ясенево. В този лот не е лесно морска сол- това е морето на дома от нашия...

„Правилното хранене може и трябва да бъде разнообразно, вкусно и достъпно за всеки“, казва Eat and Train, услуга за доставка на здравословна храна за тези, които искат да отслабнат и да се хранят разумно, докато спортуват. Активно изображениеживотът и правилното хранене ви позволяват да поддържате здравето си за дълго време, така че е толкова важно да започнете да се храните правилно възможно най-рано, а ако добавите и спорт, можете да се насладите на всички удоволствия на живота до най-дълбокото...

За тези, които след новогодишните празници и вкусни, но тежки ястия, мислят за здравословен начинживот, съвети как да организирате ден за детоксикация на зеленчуци и плодови сокове. Но не можете да започнете детоксикация без подготовка – така че нека започнем от рано. Въведете в диетата си пресни сокове, смутита, зеленчуци и плодове. Сменете обилна закусказа смутита или плодове. Колкото по-лека е закуската ви, толкова повече енергия тялото ви може да насочи към прочистване, а не към храносмилане. В началото това усещане за лекота в...

Повечето детски навици започват в семейството. Най-важният „мотиватор” за детето винаги е бил и ще бъде личният пример на родителите. Например, доста трудно е да поискате от детето да вечеря, докато седи на семейната маса, ако самите възрастни най-често ядат „на бягане“ или пред телевизора, пренебрегвайки живата комуникация с останалата част от семейството. „Семейството, училището, връстниците са фактори, под влиянието на които се формира моделът на поведение на детето“, казва Наталия Барложецкая, експерт в областта...

Млечните продукти са неразделна част от балансираната диета. Въпреки това, всеки ден все повече и повече хора премахват млечните продукти от диетата си поради убеждението, че са нездравословни. Екип от учени от Италия, Великобритания, Швейцария и Белгия, ръководен от д-р Серж Розенберг от Université Libre de Bruxelles, Брюксел, Белгия, изготви доклад за здравните специалисти, чиято цел е да помогне на пациентите...

Темата за правилното хранене е обект на ожесточени дебати вече няколко години. Диетолози и журналисти се редуват да обвиняват мазнините, въглехидратите, захарта, глутена за всички смъртни грехове... Списъкът може да продължи. Тази тема става особено болезнена, когато става дума за бебешка храна. Ние разбираме най-много популярни митове. Вечерите на баба Вероятно всеки си спомня времената, когато наддаването на тегло при детето се смяташе за изключително добър показател. Родителите ни бяха искрено щастливи...

Според статистиката през 2015 г. около 15% от двойките в Русия са безплодни. Изследванията показват, че една от причините за увеличаването на безплодието е неправилното хранене. Прекомерната консумация на трансмазнини и Наситените мазниниможе значително да намали репродуктивната функция. При 40% от двойките, кандидатстващи за медицински грижипоради невъзможността да създаде потомство, мъжът е безплоден. Проучванията, проведени върху група мъже на възраст 18-23 години, показват, че дори при млади мъже нараства...

1. Представители на Американската академия по педиатрия са доказали, че основните източници на калций в диетата на децата след първата година от живота трябва да бъдат млякото и млечните продукти. От тези храни детето трябва да получава около 80% от дневния прием на калций на ден. Приемът на калций в тялото е особено важен на възраст 10-15 години: скелетът расте активно и настъпват промени в тялото. хормонални промени. 2. Проучване в Мианмар установи, че пиенето на мляко...

Ерата на нискомаслените храни приключи. Американците вече не са ограничени в приема на мазнини; такива актуализации са направени в официалните диетични насоки за американците, публикувани съвместно на всеки пет години от Министерството на земеделието на САЩ и Министерството на здравеопазването и човешките услуги. социална защита. Според последните изследвания диетата с ниско съдържание на мазнини не е панацея. Напротив, диетата с ниско съдържание на мазнини води до липса на есенциални мастни киселини в организма. Мазнините не са толкова лоши, колкото...

Средното човешко телесно тегло се е увеличило с 8% за 20 години, главно поради увеличения прием на калории. За това свидетелстват резултатите от мащабно изследване, публикувани в Бюлетина на Световната здравна организация през юли. Учените съобщават какви мерки трябва да се предприемат, за да се спре епидемията от затлъстяване. Група учени, ръководени от Стефани Вандевейвер, събраха и анализираха данни за калорийния прием на жителите на 69 страни за повече от 30 години, както и промените...

Спортните стоки заемат водеща позиция в продажбите и това никак не е случайно. Всеки ден броят на пламенните привърженици на бодибилдинга се увеличава значително и съответно нараства търсенето на висококачествени продукти за спортно хранене. За да стегнете значително стомаха си и да получите желания корем, за да не се срамувате да покажете красотата на изваяното си тяло и да облечете тениска без неудобство, трябва да отделите много време за интензивни тренировки и това е факт. Колко тренировки...

35-годишната майка на много деца и личен треньор Шарни Кизер е сигурна: бременната жена трябва да бъде здрава, красива и щастлива. Сега Шарни е в шеста бременност, 14 седмици. Най-малкото детероден преди година. Жената убеждава клиентите си да спортуват и да следят диетата си, защото е усетила разликата от собствения си опит: в първите четири бременности е качила 30 килограма, а в петата - само 10. „В минали бременности се чувствах все по-зле, бързо...

След бременност всяка майка иска да се възстанови по-бързо, да възвърне предишната си форма и тонизирано тяло. Тренировките, усилията, кардиото и фитнеса изискват много време и усилия. И цялото внимание е насочено към бебето. Гладуването и интензивната физическа активност не са подходящи варианти. Но правилното хранене и дори спортно хранене- от какво имаш нужда. Например, тази диета за 1500 килокалории може да се вземе предвид от майка, която следи фигурата си: Закуска: 2 яйца (рохко сварени/сварени) Краставица, домат...

Получих въпроси, темата е много актуална за близките ми, за да не се повтарям, ще пиша тук. Като начало трябва да се опитате да разрешите този проблем с помощта на диета. Повечето холестерол се намират в карантия (черен дроб, мозък, бъбреци), тлъсти меса, яйчни жълтъци, масло, мазни млечни продукти. Трябва да ограничите консумацията на животински мазнини. Научете за лошите и добър холестерол, помощни продукти. Фибрите също помагат за елиминирането на холестерола. Каквото и да се говори, без...

КАК ДА ПОВИША ПОТЕНТНОСТТА. Здравето на мъжа тревожи не само самия мъж, но и, разбира се, неговата сродна душа.И тук е проблемът, когато двойките са изправени пред намаляване на либидо-сексуалното желание един към друг.Този проблем е особено тревожен за самите мъже, т.к. свикнали са да са първи във всичко! Да започнем с това, че няма място за притеснение, това се случва на почти всеки в една или друга степен по различни причини.За някои се дължи на психологически стрес, за други се дължи на рутина...

Дискусия

Е, за потентност е много по-лесно да използвате нещо по-обикновено и просто. Използвам крем Детонатор, мажа пениса си по време на секс и жена ми стене няколко часа без да диша. И тя, и аз сме щастливи.

29.11.2018 г. 22:13:32, Arturka1112

Знаем, че освен паспортната съществува и т. нар. биологична възраст, която се характеризира със степента на износеност на организма и до голяма степен се определя генетично. Но днес е доказано, че продължителността на живота се определя не само от наследствеността, здравословни навиции екология на околната среда. Основната гаранция за дълъг човешки живот е здравият млад мозък. Младостта на тялото се определя от младостта на мозъка. А младостта на мозъка се създава от интелектуалната дейност. Ако в...

Марла Сили е американска домакиня. Тя направи малка кариера - работи като инструктор по риболов с изкуствена муха. Но в края на деветдесетте години тя атакува по-големи риби: тя излезе със системата „Flylady“. Неговите техники за провеждане домакинствоизползван от повече от милион жени по света. ReadRate проучи учебника „Flylady School“, който излиза в средата на март и публикува най-много добър съвет. Системата Flylady предлага цяла философия, за да не...

В книжката на Tupperware® „Правилното хранене за здравето на вашето дете. Препоръки, рецепти" представя рецепти за прости и питателни ястия, одобрени от лекари за бебешка храна. Правилното хранене има много голямо значениепри възстановяването на детето. Важен е режимът - фиксиран брой хранения, интервали между тях, обеми ястия, разпределение дневно съдържание на калории, баланс на всички основни хранителни вещества(протеини, мазнини, въглехидрати) Препоръки за кърмене...

От детството знаем общата истина, че закуската е най-важното хранене за деня както за възрастни, така и за деца. При децата по време на нощен сън тялото изразходва голям запас от енергия и трябва да се внимава да я възстанови и да попълни резервите за следващия ден. В резултат на изследване учени от Харвардския университет установиха, че децата, които закусват добре, постигат отлични резултатив обучението си и растат по-бързо от връстниците си, които подценяват закуската. такива...

Разказва ръководителят на Детския клиничен диагностичен център на PMC, педиатър, лекар най-висока категория, Доцент доктор. Щербакова Марина Владимировна. Всички знаем това балансирана диета- Това е една от най-важните "тухли" в "основата" на здравето на детето. Не е тайна, че единственият пълен източник на витамини за едно дете младенческа възрасте кърмене. Това се дължи на факта, че витамините и микроелементите от човешко млякомного добре се абсорбира. Например процент...

Всичко, което ядете, пряко влияе върху здравето на тялото ви и върху това как се чувствате всеки ден. Храните, които ядете, могат да ви дадат енергия през целия ден, но могат и да ви я отнемат. За да е постоянна силата на тялото ви, трябва да разберете кои храни са полезни за здравето и повишават силата и от какво трябва да се откажете.

Какво е здравословно за ядене?

Първо, трябва да разберете кои храни имат положителен ефект върху вашата бдителност. Разбира се, не се препоръчва да преяждате с тях. Но все пак си струва да ги добавите към вашата диета. Полезните продукти включват:

1. Овесена каша. Овесените ядки са продукт, съдържащ най здравословни въглехидратикоито можете да намерите. Препоръчително е всеки ден да закусвате с овесени ядки. Препоръчвам да прочетете статията. Можете да добавите например канела към него за аромат и вкус. След овесена каша, ако чувството на глад все още е налице, можете да ядете ябълка, както е посочено по-горе;
2. 
   Ядки. Учените отдавна са успели да докажат ползите от ежедневната консумация на ядки. Техен полезно действиеза намаляване на риска от възникване коронарна болестсърца. Причината за това е антиоксидантът убихинон-коензим Q10. Има го доста в ядките. С негова помощ можете да "почистите" кръвта си, като се отървете от ненужния холестерол в нея. Освен това ядките съдържат много витамини, включително витамини от група В, както и витамин Е. Те не само имат благоприятен ефект върху човешкото тяло, но и върху кожата му. Ядките са известни и с доброто си действие върху мозъка, като му помагат да функционира нормално. Те са и отличен вариант за лека закуска. Те са лесни за пренасяне и могат да се ядат навсякъде, когато почувствате глад;
3. 
   Натурален шоколад.И естествен в в такъв случайключова дума. Особено полезно е за тези, които обичат сладкото. В крайна сметка това е много по-здравословно от различни торти и други сладки десерти. Този продукт не съдържа рафинирано нишесте, което разрушава витамините и лишава тялото от енергия. Натуралният черен шоколад съдържа много полезни антиоксиданти. Въпреки това, продуктът съдържа захар, поради което се препоръчва да се ядат не повече от 50 g на ден;
4. 
   Ябълки. Богат на витамини, полезни минерали и антиоксиданти, които могат да наситят тялото с необходимата енергия. Яжте поне една ябълка на ден и ще забележите как сте увеличили силата си и сте станали по-будни. Например, можете да ядете ябълка сутрин;
5. 
   Банани. Всеки, който се опитва да се храни правилно, отдавна е наясно с полезните свойства на бананите. Богат на калий, който помага на човек да се нормализира кръвно наляганеи го поддържайте в добро състояние. Бананите имат благоприятен ефект и върху сърдечната дейност на организма като цяло. това е същото добър вариантзакуска, удобна за носене със себе си;
6. 
   Червен пипер. Продуктът е богат на витамини А и С, които имат положителен ефект върху външен видкожата ти. Сладките чушки също съдържат ликопен, който помага за предотвратяване на рак;
7. 
   Тиквени семена. Истински склад за витамини. Тиквените семки са богати на магнезий, калций, желязо и са полезни за здравето. Ако имате нужда от енергиен тласък, не забравяйте да хапнете тиквени семки. Те бързо ще повишат нивото ви на ефективност. Освен това тиквени семенамного по-лек от ядките. Достатъчно е да консумирате по-малко от половин чаша от тези семена и работата ви веднага ще върви по-бързо и лесно;
8. 
   Морков. Много хора знаят, че морковите са много полезни за зрението. Освен това е полезно и като лека закуска. Лесно ще задоволи глада ви, докато тази закуска ще бъде правилна и здравословна за тялото. Сокът от моркови помага за укрепване на нервната система, а също така подобрява настроението и енергията. Така че, ако не ви се хруска, просто изстискайте сок;
9. 
   Зеленчукова супа-пюре.Разбира се, това всъщност не е продукт, а ястие. Въпреки това може да ви даде огромен тласък на енергия и страхотно настроение за целия ден. Освен това зеленчуковата супа е отличен вариант да комбинирате всички здравословни зеленчуци и да ги изядете наведнъж. Особено полезно е да ядете тази супа в студено и влажно време;
10. 
    Вода с лимон. Ползите от вода с лимон са известни и на всички, които се опитват да се придържат към здравословна диета. Не напразно те препоръчват да пиете вода с лимон сутрин. В края на краищата, по този начин можете да заредите тялото си с енергия и жизненост. Водата има благоприятен ефект върху функционирането на тялото, лимонът е богат на витамини и насища човешкото тяло с тях. По-добре е да пиете тази вода на малки глътки и едва след това започнете закуската;
11. 
    диня. Страхотен вариант за лятна закуска. Съдържа ликопен, който вече беше отбелязан по-горе като отлична превенция срещу рак. По-добре е да ядете продукта на празен стомах. Динята е плод с ниско съдържание на мазнини, благодарение на което се усвоява бързо и също така бързо се усвоява. В замяна получавате енергия и жизненост и усещате прилив на сила;
12. 
    Зелена салата. Съдържа много витамини и минерали, които спомагат за бързото му храносмилане. Ето защо ще се почувствате заредени с енергия, след като хапнете зелена салата. Можете да добавите малко количество лимонов сос към него;
13. 
    Ананас. Този продукт също се усвоява бързо и е чудесен за закуска. Препоръчително е обаче да се консумира не само на празен стомах, но и да не се комбинира с други продукти;
14. 
    Боровинка. Друг полезен и вкусен продукт. В допълнение към факта, че боровинките дават сила, те също така помагат за увеличаване мозъчна дейност. Най-добре е да ги използвате преди важен ден, когато ще трябва да се съберете и концентрирате;
15. 
    Сушени смокини. Може да облекчи умората и да зареди човек с енергия. В допълнение, той перфектно помага за пречистване на кръвта и премахване на различни токсини от тялото и вредни вещества. Не бива обаче да се увличате прекалено много от яденето на смокини. Съдържа много захар, която е вредна за здравето. Ето защо е по-добре да ограничите употребата на продукта до няколко броя. Храни, които отнемат енергия

В допълнение към факта, че има храни, които помагат за повишаване на енергичността и облекчаване на умората, има и храни, които, напротив, водят до преумора и летаргия. За да избегнете това състояние, трябва да изключите тези храни от диетата си или да намалите консумацията им до минимум. Работата е там, че такава храна може да съдържа голямо количество токсини или да се усвоява твърде бавно, което се отразява негативно на тялото. Те включват:

• Червено месо. Това включва свинско, телешко и говеждо месо. По-добре е напълно да изключите това месо от диетата си. За мнозина обаче това ще бъде доста проблематично. Ето защо трябва поне да сведете до минимум консумацията на тези продукти;
• Ферментирали и стари храни.Например кисели и отлежали сирена, кисели продукти, пушени продукти и др. Работата е там, че всички изброени продукти са били подложени на продължителна обработка, в резултат на което е убито всичко полезно, което първоначално се е съдържало в тях. Когато ги използвате, тялото ви не получава никакви полезни веществаНапротив, той губи своята жизненост;
• Картофи и други кореноплодни зеленчуци. Само морковите не принадлежат към тях, чиито полезни свойства бяха споменати по-горе и цвеклото. Работата е там, че се смята, че продуктите, които узряват под земята, носят по-малко енергия от тези, които са изложени на слънце и растат над земята;
• Алкохолни напитки, рафинирана захар, кафе. Работата е там, че тези продукти допринасят за рязко повишаване на енергичността, което бързо е последвано от рязък спад. Тоест, в началото човек усеща прилив на сила, а след това изведнъж се появява силна умора. Препоръчва се да се пие не повече от една чаша кафе на ден.
• Спри да пушиш— тази инфекция също отнема силата на тялото.

Също така трябва да изключите от диетата си храни с химически добавки и ГМО, тъй като те влияят негативно на човешкото здраве като цяло и не ви засищат. основни витамини. Разбира се, пълното отказване от тези продукти може да бъде трудно. Ако не можете да направите това, опитайте се поне да намалите консумацията им до минимум.

Колко често се случва силите ни да ни напуснат в разгара на работния ден, точно в момента, когато главите ни трябва да са чисти, с много идеи и планове. Но за каква работа можем да говорим, когато тялото боли от умора, а мозъкът дава непрекъснати импулси, сигнализирайки желанието си да напусне всичко и да си легне. За да дойдете на себе си и да заредите тялото си с енергия, предлагаме на вашето внимание 10 суперхрани батерии, които ще ви заредят с нова жизненост.

Ябълки

Този достъпен и широко разпространен у нас плод е богат на кверцетин. Нека не навлизаме във всичко полезни свойстватова вещество, нека просто отбележим какво е важно за нас на първо място: кверцетинът прави мускулни клеткипроизвеждат повече енергия. Затова преди тренировка или работа хапнете няколко ябълки.

Банани

Червено месо (говеждо, телешко)

Ще се изненадате, но това изобщо не е тежка храна. Месото съдържа много биоактивно желязо, а желязото влияе върху натрупването на кислород в кръвта. И колкото повече кислород има в тялото ви, толкова по-висок е вашият тонус. Месото съдържа също креатин, витамини от група В и цинк. За да сте сигурни, че червеното месо се усвоява напълно, яжте го със зеленчуци. Но не го смесвайте с хляб, каша, картофи - след такава комбинация ще искате да спите.

Хумус

Това вкусна пастанаправени от нахут, сусам, лимон и зехтин. Отличен източник на протеини и фибри, както и на желязо, витамин С и фолиева киселина. Можете да го използвате като сос и да потапяте в него моркови, чушки и пълнозърнести тортили.

Морска храна

Черупчестите мекотели съдържат много естествена енергия - витамин B12. В допълнение, този витамин стимулира мозъчната функция. Морските дарове също съдържат големи количества тирозин. Тази киселина помага да се увеличи производството на хормона норепинефрин, което значително ще ви даде повече енергия.

яйца

Аминокиселината левцин, съдържаща се в кокоше яйце, отговаря за производството на енергия по време на енергийна работа. А витамините от група В, от които има много в яйцата, стимулират производството на енергия в клетките на тялото. Закуска от 3-4 яйца буквално ще ви зареди с енергия на сутринта.

Тиквени семена

орех

Омега 3 мастните киселини, съдържащи се в този продукт, не се съхраняват като подкожна мазнина, а веднага се включват в енергийни процеси. Ядките също „потискат“ усвояването на въглехидратите.

Пчелен мед

другар

Тази южноамериканска напитка не е толкова ободряваща, колкото кафето, но ефектът й е по-мек. В допълнение, този чай съдържа стимуланти като теобромин и теофилин, а заедно с кофеина те перфектно повишават тонуса.

Храни, които дават и отнемат енергия.

Има храни, които улесняват: ходене, правене на бизнес, мислене... А има и такива, които сякаш отнемат енергията ви... Изборът е ваш!

Храните, които отнемат енергия, се наричат ​​„тамасични“ в Аюрведа. Храните в тази категория са или трудно смилаеми, или съдържат токсини, които причиняват умора.

Червено месо (говеждо, свинско, телешко). Опитайте се да премахнете изцяло червеното месо от диетата си. Започнете с намаляване на броя на ястията, съдържащи свинско, говеждо и телешко, като ги замените с риба, птици и зеленчуци.

Стари и ферментирали храни (отлежали и кисели сирена, мариновани и пушени храни). Тези продукти са били подложени на продължителна обработка, по време на която е убит животът в тях; от своя страна те потискат и убиват жизнената енергия в тялото ни. Опитайте се да ги избягвате или поне да намалите консумацията си – особено за отлежали сирена като швейцарско и чедър.

Картофи и други кореноплодни зеленчуци
(изключения са морковите и цвеклото). В Аюрведа се смята, че плодовете, които растат над земята и са изложени на слънце, носят със себе си много повече енергия от тези, които узряват под земята. Тамасичните храни също включват лук, чесън и гъби.

Рафинирана захар, алкохол, кафе.
Изброените продукти осигуряват бърз прилив на енергия, който със сигурност се замества от умора. Ако искате да се насладите на захарта, изберете сурова захар - тя е отличен натурален деликатес. По-добре е да избягвате напълно алкохола и да намалите консумацията на кафе до минимум: не повече от една чаша на ден. Но много по-здравословно е да се пият билкови чайове.

Химически добавки и генномодифицирани храни.
Употребата им води до необратими последици при имунна система, потисничество репродуктивни функции, както и до пълната деградация на човешкия ум.

Продукти, които носят енергия
В Аюрведа храните, които дават на човек енергия, се наричат ​​„сатвични“. Те трябва да бъдат включени в ежедневната диета на всеки човек - само такава храна може да ни направи здрави.

Пресни плодове, зеленчуци, горски плодове. „Свежо“ обаче не означава „сурово“. Сурови зеленчуциса трудни за смилане: съдържащите се в тях полезни минерали и витамини не се усвояват по най-добрия начин. Диетата трябва да включва както сурови, така и термично обработени (варени или печени) зеленчуци.

Млечни продукти. Пълномасленото мляко (варено) се счита в Аюрведа за едно от ценни продукти: Като увеличите способността на тялото си да абсорбира мляко, вие се отваряте нов източникенергия и издръжливост. Друг източник на енергия е гхи (можете да го направите сами или да го купите в магазин).
Пшеница и пшенични продукти, те включват не само пълнозърнести зърнени храни, но и хляб и тестени изделия, направени от твърда пшеница.

Медът ни дава енергия за дълго време. Най-ценният "концентрат" слънчеви лъчи! Една-две лъжици мед, приети с или без вода в момент на скрит глад, помагат за незабавното му премахване и поддържане нормално нивоизпълнение за целия работен ден.

Грозде, фурми, смокини, бадеми. Тези продукти са чудесен заместител на торти и сладкиши.

Зехтин. Избирайте нерафинирани, студено пресовани масла: само те запазват полезни вещества.

Бобови растения (боб, грах, леща). Зелените шушулки от зелен фасул са много полезни. От тях можете да приготвите много вкусни и здравословни ястия.
Източник: http://stroiniashka.ru/publ...

7 храни, които ни дават енергия Ти и аз сме това, което ядем, а диетата ни до голяма степен е отговорна за нашия успех и настроение. Ако сте победени от умора, значи е време да прегледате дневното си меню.

Продукти в черния списък Експерти по Аюрведа (древно учение за здравословен живот) и съвременните диетолози препоръчват да премахнете тези храни от диетата си поне за две седмици.

Една от енергоемките храни са картофите.
За да се отървете от хроничната умора, ограничете картофените ястия до дневно менюдо минимум.

* Храна от хладилника.
След 4-5 часа сготвената храна губи полезните си свойства и започва да допринася за образуването на токсини в тялото. Например, срокът на годност на вече нарязана салата е приблизително 30-40 минути.

* Претоплена храна.
Той също така намалява нивото на енергия в тялото и също така допринася за вашата хронична умора.

* Продукти, които са претърпели продължителна топлинна обработка (това са сосове, мляко от магазина, сокове) също ферментирали продукти, пушени меса, консерви, отлежали сирена. При продължителна обработка жизнената енергия постепенно ги напуска и в процеса на храносмилането ни те ще отнемат енергия от нас.

Продукти, които дават енергия, които ядем у дома Винаги се е смятало, че източникът на енергия, която идва при нас с храната, е слънцето, в който случай

Оказва се, че зърнените култури, плодовете и зеленчуците се захранват със слънчева енергия. Като ядем пресни зеленчуци, ние получаваме слънчева енергия, като същевременно забравяме за умората. Сред най-енергийните храни: ядки (семена), кисело мляко, боб, овесени ядки, спанак, моркови, банани.

* Ядките (или семената) допринасят за приема на магнезий от организма, който ни помага да се справим с мускулната умора. Ядките и семената също съдържат много протеини - това е основният доставчик на енергия за клетките. Но не забравяйте също, че ядките (семената) са много калорични.

* Киселото мляко (натурално) е източник на бифидобактерии, които са компоненти на основната опора на имунитета и доброто настроение. Освен това киселото мляко е страхотно. диетичен продукт, който дава старт на храносмилателната система.

* Фасул (леща, грах, боб) - съдържат цял ​​склад от полезни вещества: желязо, протеини, тиамин, манган, фосфор. Ястията с боб ще ви помогнат да забравите за обичайната летаргия и сънливост.

* Спанакът е отличен източник на витамин С и желязо, които играят решаваща роля в борбата с умората.

* Морковите съдържат витамини В, РР, К, С, Е, богати са и на каротин - това е вещество, което човешкото тялосе превръща в зареждащ с енергия витамин А. Изяжте супена лъжица моркови на празен стомах с една лъжица покълнали семена и няколко капки зехтин или кисело мляко.

* Овесените ядки са богат източник на тиамин, чийто дефицит може да доведе до чувство на умора и загуба на апетит.

* Бананът е просто склад на енергия. Никой билков продуктза това за дълго времене може да зареди тялото с енергия (до 45 - 60 минути) като банан. В същото време калориите, които съдържа са лесноусвоими въглехидрати – фруктоза, захароза и глюкоза.