تدريب المعلمين على الوقاية من الاحتراق العاطفي. التدريب على الوقاية من الاحتراق العاطفي لمعلمي مرحلة ما قبل المدرسة

ألكسندرا كارلينا
التدريب "الوقاية الإرهاق العاطفيمعلمون"

تمرين« وقاية»

هدف: وقايةالصحة النفسية معلمونالتعريف معلمونمع تقنيات التنظيم الذاتي.

مهام:مقدمة للمفهوم الإرهاق العاطفي، خصائصه؛ تحديد موقفك تجاه المهن; تحليل الأعراض احترق- تحديد مصادر عدم الرضا النشاط المهني; انخفاض في المستوى الاحتراق العاطفي للمعلمين.

نحن نبدأ لدينا دورة تدريبية. أي تمرينالاحتلال له قواعده الخاصة. أدعو الجميع إلى العمل بنشاط، والمشاركة في التمارين المقترحة، والتحدث فقط من تلقاء أنفسهم وجوه: أعتقد"، استمعوا لبعضكم البعض بعناية.

مبدأ درسنا "قل لي وسوف أنسى"

أرني وسوف أتذكر

أشركني وسوف أفهم وأتعلم شيئًا ما.

يتعلم الإنسان:

10% مما يسمع

50% مما يراه

70% مما يختبره بنفسه،

90% مما يفعله بنفسه.

مشكلة الاحتراق العاطفي للمعلمين. مهنة المعلم، المعلم (بطريقة أخرى - عمل القلب والأعصاب، يتطلب إنفاقًا يوميًا وساعة من القوة العقلية والطاقة. وقد وجدت الأبحاث أن ممثلي هؤلاء المهنعرضة للأعراض التدريجية عاطفيالتعب والدمار - متلازمة الإرهاق العاطفي.

في السنوات الاخيرةمشكلة الحفظ الصحة النفسية معلمونأصبحت ذات أهمية خاصة. العالم الحديث يملي نفسه قواعد: زادت مطالب الوالدين على الفرد مدرسودورها في العملية التعليمية. كما ترتفع التحولات في نظام التعليم حاجِز: النهج الإبداعي في العمل، والابتكار، وتشجيع أنشطة المشروع، التقنيات التعليمية .

لا يزداد عبء العمل الأكاديمي فحسب، بل يزداد معه أيضًا الضغط النفسي العصبي للفرد والإرهاق. تتفاقم أنواع مختلفة من الأحمال الزائدة بسبب العديد مخاوف: الخوف من التخلي، وعدم العثور على الدعم؛ الخوف من الوجود غير محترف; الخوف من السيطرة.

وفقا للبيانات الحديثة، تحت عنوان "العقلية احترق"يشير إلى الحالة المادية، عاطفيوالإرهاق العقلي، والذي يتجلى في المهن الاجتماعية. تتضمن هذه المتلازمة ثلاثة رئيسية عناصر:

ارهاق عاطفي,

تبدد الشخصية (السخرية)

تخفيض الإنجازات المهنية.

تحت عاطفيالإرهاق يشير إلى الشعور عاطفيالفراغ والتعب الناتج عن العمل.

يفترض تبدد الشخصية موقفًا ساخرًا تجاه العمل وأشياء عمل الفرد. في المجال الاجتماعي، ينطوي تبدد الشخصية على موقف غير حساس وغير إنساني تجاه العملاء. وتصبح الاتصالات معهم رسمية وغير شخصية، وقد تكون المواقف السلبية التي تنشأ في البداية ذات طبيعة خفية وتتجلى في داخلياتهيج مكبوت، والذي يندلع بمرور الوقت ويؤدي إلى الصراعات.

التخفيض – ظهور شعور بين الموظفين بعدم الكفاءة في عملهم المجال المهني، الوعي بالفشل فيه.

1. ممارسة الرياضة "وضعية نابليون"يتم عرض المشاركين الثلاثة حركة: الذراعان متقاطعتان فوق الصدر، والذراعان ممتدتان للأمام مع فتح راحتي اليدين واليدين مثبتتين في القبضات. بالأمر مقدم: "واحد اثنين ثلاثة!"يجب على كل مشارك إظهار إحدى الحركات الثلاث في نفس الوقت مع الآخرين (أي واحد تريد). الهدف هو جعل المجموعة بأكملها أو معظم المشاركين يظهرون نفس الحركة. تعليق مقدم: يوضح هذا التمرين مدى استعدادك للعمل. إذا أظهرت الأغلبية أيديهم، فهذا يعني أنهم مستعدون للعمل ومنفتحون تماما. تظهر القبضات العدوانية، وتظهر وضعية نابليون بعض الانغلاق أو عدم الرغبة في العمل.

2. "زهرة خيالية".

3. تمرين "دائري التواصل"

يواصل المشاركون في الدائرة العبارة التي قدمها القائد.

"أنا أحب..."، "يسعدني..."، "أشعر بالحزن عندما..."، "أغضب عندما..."، "أنا فخور بنفسي عندما..."

4. ممارسة الرياضة "سُلُّم"

هدف: الوعي بالذات كفرد يقع في فترة زمنية معينة مسار الحياةو النشاط المهني . لجميع المشاركين تمرينيتم توزيع منشورات تحتوي على صورة تخطيطية للدرج، ويطلب منك فحصها بعناية وتحديد موقعك على الدرج اليوم. مع تقدم التمرين، يسأل الميسر المشاركين أسئلة:

فكر وأجب، هل أنت صاعد أم نازل؟

هل أنت راضي عن موقعك على الدرج؟

ما الذي يمنعك من أن تكون في القمة؟

هل أنت قادر على التخلص من الأسباب التي تمنعك من الصعود؟

5. ارتفع الفطر. يمارس "غسالة". يقف جميع المشاركين في سطرين في مواجهة بعضهم البعض. يصبح الشخص الأول "آلة"، آخر - "مجفف". "سيارة"تمشي بين الصفوف، الجميع يغسلها، يداعبها، يفركها بعناية ولطف. "مجفف"يجب أن يجففه - يعانقه. ماضي "غسل"يصبح "مجفف"، من بداية السطر يأتي الذي يليه "سيارة".

6. ممارسة الرياضة "التوزيع بالترتيب"

هدف: نقل إلى المشاركين تمرينأهمية القدرة على تبديل الأدوار الاجتماعية للحفاظ على الصحة النفسية والنشاط الإبداعي؛ الوعي بـ"أنا" المرء. للمعلمينيقترح التوزيع بالترتيب (حسب الأهمية في رأيهم)التالي انتقل:

زوج (زوجة)

الأصدقاء والأقارب

بعد مرور بعض الوقت، اقترح خيار التوزيع الأمثل قائمة:

2. الزوج (زوجة)

5. الأصدقاء والأقارب

ثم يُطلب من المشاركين التفكير في النتائج التي توصلوا إليها.

7. ممارسة الرياضة "سرور"

إحدى الصور النمطية الشائعة للنظافة العقلية اليومية هي فكرة ذلك أفضل طريقةالراحة والتعافي هي هواياتنا وأنشطتنا المفضلة وهواياتنا. عادة ما يكون عددهم محدودا، لأن معظم الناس ليس لديهم أكثر من 1-2 هوايات. العديد من هذه الأنشطة تتطلب شروط خاصةأو الوقت أو حالة الشخص نفسه. ومع ذلك، هناك العديد من الفرص الأخرى للاسترخاء والتعافي. مشاركون تمرينيتم توزيع أوراق ويطلب منهم كتابة 5 أنشطة يومية تجلب لهم المتعة. ثم يقترح تصنيفها حسب درجة المتعة. ثم اشرح معلمون، أن هذا مورد يمكن استخدامه كـ" سياره اسعاف"لاستعادة القوة.

8. وقفت الزهور. يمارس "المصافحة" هدف: تفعيل أعضاء المجموعة، وإقامة الاتصال الأولي. مدرستقدم لأعضاء المجموعة، وتتحرك بشكل فوضوي في جميع أنحاء الغرفة (أو في دائرتين داخلية وخارجية) وعندما تقابل شخصًا ما، قل مرحبًا كما هو مقترح طريق: إيماءة الرأس، النخيل، الكعب، الظهر، الكتفين، الركبتين، قبلة هوائية، عناق.

9. ممارسة الرياضة "الرجل الثلجي"قيادة: هيا ننهض ونتحول إلى رجل ثلج - "سوف نتجمد". تقدم "يجمد"بقدر المستطاع. يلمس الطبيب النفسي بعض المشاركين، ويتحقق من مدى صعوبة عضلات الذراع. ثم يُقال أن الشمس قد طلعت وذاب رجلنا الثلجي. يتم فحص الدرجة "ذوبان": يد المشارك، التي يرفعها القائد، تسقط بحرية دون أي توتر. قيادة: انتبه كم هو ممتع أن تكون رجل ثلج ذائب، وتذكر مشاعر الاسترخاء والسلام هذه، واللجوء إلى هذه التجربة في المواقف المتوترة.

10. ممارسة الرياضة "أي جزء من السيارة تشعر به؟"

11. ممارسة الرياضة "المميزات والعيوب"تعليمات. تحتاج إلى الكتابة على قطع من الورق من نفس اللون عيوب عملك، وعلى قطع من الورق من لون مختلف - مزايا عملك.

يكتب المشاركون، ثم يتناوبون في ربط إيجابياتهم وسلبياتهم بالشجرة. كل مشارك يعبر عما كتبه. ويتبع ذلك تمرين التأمل. يناقش المشاركون ما حدث أكثر - الإيجابيات تربويالأنشطة أو العيوب - ولماذا. مُتوقع نتيجة: يجب أن يرى المعلمونأنه لا يزال هناك المزيد من المزايا في العمل، وتوصل إلى استنتاج مفاده أن العمل المعلم صعبولكن لطيفا. وأيضا رؤية جميع الجوانب النشاط التربوي، ندرك أن الصعوبات المعلمون متشابهون.

1. تعلم كيفية التخلص فورًا من الأفكار السلبية إن أمكن. العواطف، وعدم إزاحتهم إلى علم النفس الجسدي. كيف يمكن القيام بذلك في بيئة رعاية الأطفال؟ حديقة:

الغناء بصوت عال؛

قف بسرعة وتجول؛

اكتب أو ارسم شيئًا ما بسرعة وبشكل حاد على لوح أو قطعة من الورق؛

ارسم على قطعة من الورق، ثم قم بتجعيدها ورميها بعيدًا.

2. إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم، حاول قراءة الشعر بدلاً من النثر ليلاً. وبحسب الأبحاث العلمية فإن الشعر والنثر يختلفان في الطاقة، فالشعر أقرب إلى الإيقاع جسم الإنسانولها تأثير مهدئ.

3. احرص كل مساء على الاستحمام والتحدث عن أحداث اليوم الماضي، "يغسل بعيدا"لهم، لأن الماء كان لفترة طويلة موصلا قويا للطاقة.

4. ابدأ بالتعافي الآن، ولا تؤجله إلى وقت لاحق!

13. المثل. "تحقيق أمنياتي"

أهلا أهلا! هل يمكنني التحدث مع الله؟

مرحبًا! توصيل!

مرحبا يا روحي! أنا أستمع إليك بعناية!

يا رب، أسألك، حقق رغباتي!

بالطبع يا عزيزي أي شيء! لكن أولاً، سأقوم بتوصيلك إلى القسم

رغبات محققة: حاول أن تفهم ما هي الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي!

مشغل قسم الرغبات المحققة”… في انتظار…

تحيات! ماذا تريد ان تعرف؟

مرحبًا! لقد وجهني الرب إليك وقال ذلك من قبل

قم بعمل أمنيات جديدة، سيكون من الجميل الاستماع إلى الأمنيات القديمة.

أرى، دقيقة واحدة فقط... أوه، ها هي! كل رغبات الروح. استمع؟

نعم بعناية.

لنبدأ مع الأخير من السنة:

1) لقد تعبت من هذا العمل! (استيفاء: "لقد تعبت من العمل!")

2) زوجي لا ينتبه! (استيفاء:"لا يدفع!")

3) أوه، أريد بعض المال! (استيفاء: القليل من المال)

4) الصديقات حمقى! (منتهي :إنهم حمقى)

5) أرغب في الحصول على شقة على الأقل! ( استيفاء: في الطابق العاشر تحت جدا

السقف، السقف يتسرب. لقد طلبت "نوعًا ما")

6) أود على الأقل بعض السيارات الصغيرة! (استيفاء: احصل على "Zaporozhets" من السنة الأشعث)

7) أوه، حسنًا، على الأقل اذهب في إجازة، على الأقل في مكان ما ( استيفاء: إلى منزل حماتي،

إنها تحتاج فقط إلى العمل)

حسنا، ما هو، لا أحد سوف يعطيك الزهور؟ (استيفاء: لن تعطي)

يكمل؟ هنا حوالي عام من القراءة!

لا، لا، أنا أفهم كل شيء! تحويل مكالمتي إلى الخالق!

يا رب، لقد فهمت كل شيء! الآن أريد أن أفكر مليا. هل يمكنك معاودة الاتصال بي لاحقًا؟

ضحك على الهاتف...

بالطبع يا عزيزتي الروح... كلما!

14. انتقل بسلاسة إلى التمرين التالي "زهور مع الأمنيات" (اكتب أمنية على الزهور وضعها في الماء).

15. شجرة التعاون (ارسم يداً واقطعها واكتب أمنياتك لزملائك وألصقها على شجرة التعاون).

16. التأمل.

شكرًا لكم على اهتمامكم! دعونا نعطي أنفسنا بات عمل جيد. حظا سعيدا والسعادة!

تدريب المعلمين على الوقاية من الاحتراق العاطفي

مشكلة الإرهاق العاطفي بين المعلمين ذات صلة دائمًا. سيساعد هذا التدريب المعلمين في العثور على تقنية مناسبة وطريقة للوقاية ضغط عاطفي. وينصب التركيز على بحث المشاركين المستقل عن طرق للوقاية من العصاب. وهذا يشجع المعلمين على الإيمان بأنفسهم.
ستكون المادة مفيدة لعلماء النفس

هدف:الوقاية من الاحتراق العاطفي.
مهام:
تكوين حالة عاطفية إيجابية من خلال التحدث الإيجابي.
الوقاية من العصاب من خلال تجارب التواصل الإيجابية الإيجابية.
تقنيات التعلم للتنظيم الذاتي وتخفيف التوتر العاطفي.
المعدات: أوراق من الورق، وأقلام الحبر، وأقلام الرصاص، وبطاقات عيد الحب الفارغة مع المثل الملصق عليها

I. مقدمة. تسخين

تمرين "تحية بالمرفقين"
الهدف: إقامة اتصال بين المشاركين، وكسر الصور النمطية المعتادة للتحية، وتطوير الإبداع.
التحرك: يقترح الدفع بثلاثة. رقم 1 يضعون أيديهم خلف رؤوسهم. الرقم 2 يضع يديه على وركيه. الأرقام 3 تبقي أذرعها مطوية بالعرض على صدرها. في جميع الحالات، يتم تحويل المرفقين إلى الجانبين. يعطي المقدم إشارة ويحاول المشاركون إلقاء التحية قدر الإمكان كمية كبيرةالحاضرون يلمسون بعضهم البعض بمرفقيهم. في هذه الحالة، تحتاج إلى إعطاء اسم المشارك.
تمرين "حيواني"
الغرض: الاحماء
التعليمات: "تناوبوا في ابتكار وإظهار خصوصية حيوانكم الخيالي. التالي يسمي خصائص الحيوان السابق ويظهر خصائصه. لذلك نواصل في دائرة."

I. الجزء الرئيسي

مقدمة:
المقدم: - مهنة المعلم تستهلك الكثير من الطاقة. فهو يتطلب تكاليف فكرية وعاطفية وعقلية هائلة.
واليوم أصبحت مشكلة الحفاظ على الصحة العقلية للمعلمين ذات أهمية خاصة. في كل عام تتزايد متطلبات شخصية المعلم ودوره في العملية التعليمية. تؤدي التغييرات في نظام التعليم أيضًا إلى رفع المستوى: حيث يتم تشجيع النهج الإبداعي في العمل والابتكار وأنشطة المشاريع والتقنيات التربوية.
جنبا إلى جنب مع عبء التدريب، يزداد الضغط النفسي العصبي والإرهاق. كل هذا يتفاقم بسبب مخاوف مختلفة: الخوف من التخلي عنهم وعدم العثور على الدعم؛ الخوف من أن تكون غير محترف؛ الخوف من السيطرة.
يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى الإرهاق العاطفي، المعروف باسم متلازمة الإرهاق. يختلف المعلمون "المحترقون عاطفياً". زيادة القلقوالعدوانية والقطعية والرقابة الذاتية الصارمة. هذه المظاهر تحد بشكل كبير من الإبداع والحرية والنمو المهني والرغبة في تحسين الذات. ونتيجة لذلك، تتعرض شخصية المعلم لعدد من هذه التشوهات، ويصبح منغلقًا تمامًا ومنيعًا أمام أي ابتكارات وتغييرات.
سنتعلم اليوم تقنيات ستساعدك على تجنب الإرهاق العاطفي ومنعه.
تمرين "نقل المشاعر"
الهدف: تخفيف التوتر العاطفي

الإجراء: يقف المشاركون واحدًا تلو الآخر. والأخير يحول الثاني إلى الأخير وينقل له بعض المشاعر (الفرح، الغضب، الحزن، المفاجأة، إلخ) من خلال تعابير الوجه. ويجب على الشخص الثاني أن ينقل نفس الشعور إلى الشخص التالي. يُسأل الأول عن الشعور الذي تلقاه ويقارنه بالشعور الذي تم إرساله في البداية.
التأمل: شارك انطباعاتك عن التمرين. ما الذي لم ينجح ولماذا. ما اعجبني. بماذا تشعر الآن؟
محادثة "المساعدة الذاتية في حالات الطوارئ"
الهدف: تطوير تقنيات لتخفيف المشاعر والتجارب السلبية
التقدم: يطرح المقدم المشكلة: كيف وبأي تقنيات في ظروف العمل روضة أطفاليمكنك التخلص بسرعة من التجارب اللحظية السلبية. يناقش المشاركون المشكلة في وضع العصف الذهني ويتبادلون تجاربهم. الإجابات مكتوبة على السبورة.
التعليمات: "هناك أوقات يتم فيها التغلب فجأة على شخص ما في موقف معين بمشاعر سلبية وغير سارة. ولا ينبغي الاستسلام لهم ويجب التخلص منهم، دون قمعهم بأي شكل من الأشكال. فكر في كيفية التخلص بسرعة من التجارب اللحظية السلبية أثناء العمل في روضة الأطفال.
الإجابات النموذجية:
قف فجأة وتجول؛
ارسم على ورقة، ثم قم بتجعدها/تمزيقها ورميها بعيدًا؛
الصراخ على الوسادة/الضرب على الوسادة؛

تمرين "صورة المعلم"
الهدف: تفعيل النشاط العقلي و"الاندماج" في المشكلة الإرهاق المهنيمدرس
العمل في مجموعات.
التعليمات: "ارسم أو صور مجازيًا صورة لمعلم منهك عاطفيًا. أخبرنا عن الصورة الناتجة."

التعليمات: "ارسم صورة لمعلم مزدهر عاطفياً. أخبرنا عن الصورة التي أنشأتها."

التعليمات: "قم، في مجموعات، بتطوير وكتابة التوصيات التي من شأنها أن تساعد في منع الإرهاق العاطفي أو التغلب عليه."

التفكير والمناقشة. ويؤكد المقدم أن المشاركين أنفسهم وضعوا توصيات ووجدوا طرقًا لحل المشكلة.

الاستنتاجات:في التغلب على البروفيسور. الإرهاق يعتمد عليك كثيرًا. ولذلك، فإن الاحتياطيات الداخلية للمعلم لها أهمية خاصة.

ممارسة "المتعة"
الهدف: إيجاد طرق فردية لتخفيف التوتر العاطفي.
الإجراء: يكتب المشاركون ما لا يقل عن 5 أنشطة يومية تجلب لهم المتعة. ثم يحتاجون إلى أن يتم تصنيفهم على أنهم الأكثر متعة. يوضح مقدم العرض أن هذه الإجراءات هي مصدر تعافي المعلم.

ممارسة "الاسترخاء"
الإجراء: يُطلب من المشاركين إغلاق أعينهم والجلوس بشكل مريح قدر الإمكان (إذا كانت هناك سجادة فمن الأفضل الاستلقاء) والاسترخاء. يقرأ المقدم أي نص استرخاء مصحوبًا بالموسيقى.
التأمل: مناقشة الانطباعات.

تمرين "أنا في أشعة الشمس"
الهدف: تقرير المصير، والتفكير، واستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي.
المقدم: “إحدى طرق تنظيم حالتك العاطفية هي التنويم المغناطيسي الذاتي وتشجيع الذات. لذا امدح نفسك كثيرًا أثناء العمل. امدح نفسك حتى على النجاحات الصغيرة."
التعليمات: "ارسم شمسًا بالأشعة. اكتب اسمك في المنتصف. اكتب لكل شعاع شيئًا جيدًا عن نفسك."
يعمل المشاركون على موسيقى لحنية ممتعة.

"علق الشمس في مكان ظاهر. أكمل الأشعة. وإذا شعرت بالسوء في نفسك أو بدا أنك لا تصلح لشيء، فاحصل عليه.
تمرين "أتمنى لصديق"
الهدف: خلق خلفية عاطفية إيجابية.
التعليمات: "اكتب على بطاقة عيد الحب هذه رغبات لطيفةأو عبارة تود سماعها."
يقوم المقدم بجمع عيد الحب في الحقيبة ويدعو المشارك لسحب واحدة لنفسه.
على الجانب الخلفيستجد في البطاقات البريدية مثلًا سيسمح لك بفهم الكثير عن التجارب الفارغة (مثل "الرهبان"). احفظ عيد الحب هذا وارجع إليه عندما تواجه صعوبة.

خزينة الدولة الاتحادية

مؤسسة تعليمية ما قبل المدرسة

"الحضانة - حديقة "الحكاية الخيالية"

وزارة الشؤون الداخلية الاتحاد الروسي

التدريب النفسي مع المعلمين للوقاية من الاحتراق المهني

أُعدت بواسطة:

مدرس - عالم نفس شاي م.س.

سيمفيروبول، 2016

التدريب على الوقاية من الاحتراق العاطفي لمعلمي مرحلة ما قبل المدرسة

هدف:الوقاية من الصحة النفسية للمعلمين.

تعريف المعلمين بأساليب التنظيم الذاتي.

مهام:

1. خفض مستوى الاحتراق العاطفي لدى المعلمين.

2. زيادة مستوى التماسك بين أعضاء هيئة التدريس

تحيات:

مساء الخير أيها الزملاء الأعزاء!

من فضلك أخبرني ما هي الجمعيات التي تثيرها كلمة "العمل" فيك

في مؤخرايتحدثون ويكتبون كثيرًا عن ظاهرة «الاحتراق الوظيفي». ظهر هذا المفهوم في الأدب الروسي مؤخرا نسبيا، على الرغم من أنه تم تحديد هذه الظاهرة في الخارج ودراستها بنشاط لأكثر من ربع قرن. الإرهاق المهني هو رد فعل غير مواتٍ للشخص على الإجهاد الذي يتعرض له في العمل.

مهنة التدريس هي واحدة من تلك التي تعد فيها متلازمة الإرهاق ظاهرة شائعة إلى حد ما. من خلال تهيئة ظروف الراحة العاطفية للأطفال، والعناية بصحتهم ونموهم وسلامتهم، فإننا حرفيًا "نحترق" في العمل، وغالبًا ما ننسى عواطفنا، التي "تشتعل" وتتحول بمرور الوقت تدريجيًا إلى "لهب".

اليوم أود أن أقدم لكم أساليب وتقنيات العافية التي من شأنها أن تزيد من قوتك حيوية‎تنشيط الموارد الداخلية للفرد.

مجموعة لعبة "مرحبا يا صديقي! »

وبادئ ذي بدء، أدعوكم للتعبير لبعضكم البعض عن فرحة اللقاء.

عندما يلتقي الناس ببعضهم البعض، أولا وقبل كل شيء. ماذا يفعلون؟ هذا صحيح، إنهم يحيون بعضهم البعض. أي اتصال يبدأ بالتحية. الآن، أقترح أن نحيي بعضنا البعض بابتسامة ونقول كم نحن سعداء برؤية بعضنا البعض."

يتحدث المقدم، ويتبعه المشاركون بالحركات ويكررون:

"مرحباً يا صديقي!" (مصافحة)

"كيف حالك؟" (يربت على كتف الآخر)

"أين كنت؟" (يجذب كل منهما آذان الآخر)

"لقد اشتقت إليك!" (يطويون أذرعهم فوق صدرهم في منطقة القلب)

"لقد أتيت!" (يفردون أذرعهم إلى الجانب)

"حسنا!" (عناق)

موعظة

“عاش هناك حكيم يعرف كل شيء. أراد رجل أن يثبت أن الحكيم لا يعرف كل شيء. سأل وهو يحمل فراشة في راحتيه: "أخبرني أيها الحكيم، أي فراشة في يدي: ميتة أم حية؟" وفكر هو نفسه: "إذا قال حي سأقتله، إذا قال ميت" ، سأطلق سراحه." فأجاب الحكيم بعد تفكير: "كل شيء في يديك".

لم آخذ هذا المثل بالصدفة. بين أيدينا الفرصة لخلق جو تشعر فيه بالراحة، فأنت مسؤول بنسبة 100٪ عن جميع الأحداث في حياتك، سواء كانت جيدة أو سيئة.

3. تمرين "دلو القمامة"

المواد: أوراق، أقلام، سلة المهملات.

يضع عالم النفس سلة مهملات رمزية في وسط الغرفة. تتاح للمشاركين الفرصة للتفكير في سبب احتياج الشخص إلى سلة المهملات ولماذا يجب إفراغها باستمرار. عالم نفسي: "تخيل الحياة بدون مثل هذا الدلو: عندما تملأ القمامة الغرفة تدريجياً، يصبح من المستحيل التنفس والتحرك ويبدأ الناس بالمرض. يحدث الشيء نفسه مع المشاعر - كل واحد منا يتراكم ليس بالضرورة مشاعر مدمرة، على سبيل المثال، الاستياء والخوف. أدعو الجميع إلى إلقاء المظالم والغضب والخوف القديمة غير الضرورية في سلة المهملات. للقيام بذلك، اكتب مشاعرك السلبية على قطعة من الورق: "أنا أشعر بالإهانة من..."، "أنا غاضب من..."، وما شابه ذلك.

بعد ذلك، يقوم المعلمون بتمزيق أوراقهم إلى قطع صغيرة وإلقائها في دلو، حيث يتم خلطها جميعًا ووضعها بعيدًا.

والآن، لرفع معنوياتك، أقترح عليك أن ترسم. سيخبرك الرسم الذي تحصل عليه عن نوع العامل الذي أنت عليه.

4. اختبار "أي نوع من العاملين أنت"

وبالنظر إلى المظاهر السلوكية، أي أعراض "الإرهاق"، يمكن ملاحظة ارتباط هذه الظاهرة بالتوتر. هناك العديد من أسباب التوتر، على الرغم من أن الكثير يعتمد على الفرد. في بعض الأحيان يكون تحديد سبب التوتر أمرًا بسيطًا للغاية، لكن التعامل مع التوتر يكون أكثر صعوبة.

لذلك، أود الآن أن أقول وأظهر عمليًا ما هي التقنيات التي يمكن أن تساعدنا في التعامل مع التوتر والتوتر.

عادة، يتم استخدام أنواع مختلفة من التمارين لتخفيف التوتر العضلي والعصبي. سنكمل الآن 2 منهم.

5. ممارسة رياضة "الليمون"

هدف:

اجلس بشكل مريح: ضع يديك بشكل غير محكم على ركبتيك (راحتي اليدين لأعلى)، والكتفين والرأس إلى الأسفل، وعيناك مغمضتان. تخيل عقليا ما لديك في الخاص بك اليد اليمنىهناك ليمون. ابدأ في عصره ببطء حتى تشعر أنك قد قمت بعصر كل العصير. يستريح. تذكر كيف تشعر. تخيل الآن أن الليمونة في يدك اليسرى. كرر التمرين. استرخ مرة أخرى وتذكر مشاعرك. ثم قومي بالتمرين بكلتا يديك في نفس الوقت. يستريح. استمتع بحالة من السلام.

6. تمرين "الجليد" ("الآيس كريم")

هدف:إدارة الدولة شد عضليوالاسترخاء.

قف، أغمض عينيك، ارفع ذراعيك. تخيل أنك جليد أو آيس كريم. شد جميع عضلات جسمك. تذكر هذه المشاعر. تجمد في هذا الوضع لمدة 1-2 دقيقة. ثم تخيل أنك تحت تأثير حرارة الشمس تبدأ في الذوبان ببطء. قم بإرخاء يديك تدريجيًا، ثم عضلات كتفيك ورقبتك وجسمك وساقيك وما إلى ذلك. تذكر الأحاسيس في حالة من الاسترخاء. قم بإجراء التمرين حتى تصل إلى المستوى الأمثل الحالة النفسية والعاطفية. يمكن أداء هذا التمرين مستلقياً على الأرض. انتبه إلى مدى متعة أن تكون جليدًا ذائبًا، وتذكر مشاعر الاسترخاء والسلام هذه واللجوء إلى هذه التجربة في المواقف المتوترة.

وأخيرًا، إذا كنت تعاني من ضغط عقلي شديد، يمكنك أداء 20-30 تمرين القرفصاء أو 15-20 تمرين قفز. هذه الطريقةلتخفيف الضغط النفسي والعاطفي، يتم استخدامه على نطاق واسع من قبل كل من الرياضيين والفنانين قبل العروض المهمة.

مرة اخرى بطريقة فعالةمكافحة التوتر والتوتر هي:

التأكيدات - هذه جمل عادية ينطقها الإنسان لنفسه بوعي أو بغير وعي في أفكاره. التأكيدات هي الأكثر طريقة سهلةالتأثير على العقل الباطن. ما عليك سوى اختيار عبارة إيجابية وقولها من وقت لآخر. الميزة الكبيرة جدًا لاستخدام التأكيدات هي أن لديك الفرصة لاستخدامها أينما تريد ومتى تريد. يمكنك إنشاء واستخدام أي تأكيدات تريدها، بغض النظر عما يحدث في حياتك. اختر تأكيدًا، عند تكراره مرة واحدة والتفكير فيه، يثير بحرًا من المشاعر الإيجابية. كل شخص فريد من نوعه، لذلك لا أستطيع أن أعطيك أي تأكيد محدد لك فقط. لذلك، أقترح عليك الآن أن تتوصل إلى تأكيدك وتكتبه، ثم تتحدث عنه بصوت عالٍ.

7. الخروج بالتأكيدات.

قراءة تأكيدك:

أنا مثل هذا الحبيب! أسنان مثل اللؤلؤ -
أنا تساتسا جدا! أقوى كل يوم!
انظري إليّ أيتها السيقان الجميلة - منظر للعيون المؤلمة -
لا أستطيع التوقف عن النظر إليه! أنحف كل يوم!

أنا ذكي جدًا! شعر رائع -
أنا مثل كراليا! لم تحلم به قط!
أنت جميلة جدًا، لقد طبخت لثلاثة أشخاص -
لم نرها منذ زمن! حصلت على واحدة!

أنا لا أستمع لنفسي يا حبيبي
أنا أحب وأعتز! إذا عاروا وانتقدوا!
أوه، ما الشماعات! لأنه الأفضل!
أوه، يا لها من رقبة! لأنني أعرف!

الخصر دبور,
جلد مخملي -
أكثر جمالا كل يوم
أصغر سنا كل يوم!

8. "أنا تحت أشعة الشمس"

على قطعة من الورق، يرسم المعلمون شمسًا بثلاثة أشعة. يكتبون أسمائهم في وسط الشمس. وعلى الأشعة 3 صفات إيجابية لشخصيتك، ثم ينقلون رسوماتهم إلى زملائهم الذين يضيفون شعاعًا واحدًا لكل منهم.

9. "النجوم الملونة"

عالية في السماء المظلمة. في مرج ضخم مليء بالنجوم كانوا يعيشون - كانت هناك نجوم. كان هناك الكثير منهم، وكانت كل النجوم جميلة جدا. لقد توهجت وتألقت، وكان الناس على وجه الأرض يعجبون بها كل ليلة. ولكن كل هذه النجوم كانت ألوان مختلفة. كانت هناك نجوم حمراء هنا، وقد أعطت الشجاعة لأولئك الذين ولدوا تحت نورها. كانت هناك نجوم زرقاء هنا - لقد أعطت الناس جمالاً. كانت هناك أيضًا نجوم صفراء في الفسحة - لقد أعطت الناس ذكاءً، وكانت هناك أيضًا نجوم خضراء في الفسحة. من ولد تحت ضوء أشعتها الخضراء أصبح لطيفًا جدًا.

وفي سلتنا لدينا العديد من النجوم المختلفة، كل واحد منهم يحمل مع أطيب الأمنيات. أقترح الآن أن تتناوبوا على أخذ نجمة واحدة كتذكار، وتدع النجم يجلب بالضبط ما تفتقده أكثر.

انعكاس التدريب

شكرا لاهتمامكم، أتمنى لكم يوما سعيدا جميعا!

حصان

أي نوع من العمال أنت؟

تظهر الصورة صورة ظلية للحصان. مهمتك هي إكمال هذه الصورة من خلال رسم جميع تفاصيل مظهر الحيوان، بالإضافة إلى إنشاء الخلفية اللازمة حوله. ضع الحصان في بيئة مريحة وممتعة.

مفتاح الاختبار

في هذا الاختبار، الحصان هو أنت. الرمز شفاف تمامًا: يُطلق على الأشخاص الذين يعملون كثيرًا اسم عمال العمل. اعتمادًا على كيفية تصوير الحصان، ومدى وضوح رسم جميع تفاصيل مظهره، يمكنك تحديد نوع العامل الذي أنت عليه.

إذا قمت بتسليط الضوء فقط على التفاصيل المميزة الأساسية لمظهر الحصان (الحوافر والعرف والذيل)، فهذا يعني أنك تعرف كيفية العمل، ولكن لا ترفع العمل إلى مستوى عبادة. أنت لست مدمن عمل.

إذا أوليت الكثير من الاهتمام لفم الحصان (مثل العينين، والأنف، والفم، والمروحة، وما إلى ذلك)، فلديك العديد من الأشياء التي يمكنك العمل بها علاقة عاطفية، أنت مليء بالأوهام والآمال المشرقة. ربما لا تزال صغيرًا جدًا ولم تعمل في أي مكان بعد، ومع مرور الوقت سوف تمر نشوتك من تلقاء نفسها. اذا أنت رجل ناضجفإن هذا الحماس هو ببساطة خاصية لشخصيتك.

إذا لاحظت بجد كل الفراء، فهذا يعني أن الكثير من الاهتمام للأشياء، فهذا يتحدث عن التحذلق الخاص بك، فأنت تعرف كيف وتحب العمل المضني، فأنت مجتهد وصعب الإرضاء بشأن نفسك والآخرين. يمكنك الاعتماد عليك لعدم ترك العمل غير المكتمل أبدًا. ومع ذلك، من الصعب جدًا العمل بجانبك، فأنت تضايق الجميع بمللك وتفاهتك.

إذا وضعت حصانك في مرج أو في حقل، فهذا يعني رغبتك في العمل في ظروف مريحة، وأنك تكره الحدود والقيود وتقدر الاستقلال.

إذا وضعت لجامًا أو مشبكًا على حصان، فهذا يعني أنك غير معتاد على العمل تحت الضغط، وأنك تعتبر أي قيادة أمراً مفروغاً منه ومستعداً للطاعة ببساطة لأن هذا هو الحال. كلما زاد عدد الأدوات التي تمتلكها على حصانك، زادت الظروف الصعبة وغير المريحة التي اعتدت على العمل فيها. قد لا تتخيل حتى أن الأمر قد يكون مختلفًا.

إذا وضعت طعامًا وعلبة بها ماء أمام الحصان، فهذا يعني أنك مستعد للعمل، ولكن فقط إذا تم تزويدك بالراحة اللازمة، على الأقل بالحد الأدنى.

إذا قمت برسم فارس على حصان، فهذا يعني أنك معتاد على اتباع التوجيهات وغير قادر على العمل بشكل مستقل. تحب أن يتم قيادتك ولا تمنحك مهمة فحسب، بل أيضًا تحدد وتيرة معينة للعمل.

الأنشطة الاجتماعية والتربوية والنفسية لمركز الدعم العلمي والمنهجي العمل التعليميالمؤسسة التعليمية "المعهد الجمهوري المهني

مجموعة من الفصول تحتوي على عناصر تدريبية "الوقاية من الإرهاق العاطفي لمعلمي المؤسسات البيطرية والمؤسسات الخاصة"


مينسك

أهمية المشكلة
في السنوات الأخيرة، أصبحت مشكلة الحفاظ على الصحة النفسية للمعلمين ذات أهمية خاصة. مهنة التدريس هي واحدة من أكثر المهن استهلاكا للطاقة. ويتطلب تنفيذه تكاليف فكرية وعاطفية وعقلية هائلة. يملي العالم الحديث قواعده الخاصة: لقد تزايدت مطالب أولياء الأمور على شخصية المعلم ودوره في العملية التعليمية. فيما يتعلق بالمعلم، يتم تشجيع النهج الإبداعي للعمل والابتكار وأنشطة المشروع والتقنيات التربوية وأكثر من ذلك بكثير، وفي الوقت نفسه لا يزيد العبء التعليمي فحسب، بل يزيد أيضًا الضغط النفسي العصبي للفرد والإرهاق. وسرعان ما تؤدي هذه الحالة إلى الإرهاق العاطفي لدى المعلمين، وهو ما يعرف بـ”متلازمة الإرهاق العاطفي”. التعب المزمنيكمن وراء العديد من الأمراض النفسية الجسدية التي يرتبط ظهورها ارتباطًا مباشرًا الحالة الذهنيةشخص. يترافق "الإرهاق العاطفي" للمعلم مع زيادة القلق والعدوانية والقطعية والرقابة الذاتية الصارمة. هذه المظاهر تحد بشكل كبير من الإبداع والحرية والنمو المهني والرغبة في تحسين الذات. ونتيجة لذلك تتعرض شخصية المعلم لعدد من التشوهات مثل عدم مرونة التفكير، والاستقامة المفرطة، وأسلوب الكلام الإرشادي، والإسراف في الشرح، وأنماط التفكير، والتسلط، مما يؤثر بلا شك على العملية التعليمية.

الأنشطة المهنية للمعلمين مليئة بالعوامل التي تثير الإرهاق العاطفي: العبء العاطفي المرتفع، والحاجة اليومية للتعاطف، والمسؤولية عن حياة الطلاب وصحتهم.

وفي هذا الصدد، يعد تنظيم العمل للحفاظ على الصحة النفسية للمعلمين من أكثر المهام إلحاحًا النظام الحديثالتعليم، وتعد مشكلة التنظيم الذاتي العاطفي من أهم المشكلات النفسية والتربوية ذات الصلة بالتنمية الشخصية والمهنية للمعلم الحديث.
هذه المجموعة من الفصول الدراسية عبارة عن نظام فصول منظم وشامل يساهم في تحقيق إمكانات شخصية المعلم وتنظيمه الذاتي. ميزة المجمع هي توجهه الواضح الموجه نحو الممارسة بناءً على المعرفة النظرية.

ستكون المواد مفيدة لعلماء النفس التربوي ومعلمي المؤسسات الاجتماعية للتعليم المهني والثانوي الخاص.

هدف:رفع كفاءة المعلمين في المؤسسات التعليم المهنيمن خلال بناء نظام لمنع الاحتراق العاطفي.

مهام:

• 
  تهيئة الظروف للناس لفهم حالتهم العاطفية ودوافعهم المهنية؛
• 
  تعريف المعلمين بمفهوم “الاحتراق العاطفي” وأعراض ظهوره ومراحل تكوينه وأسباب حدوثه وطرق الوقاية منه؛
• 
  خلق مناخ نفسي مناسب لأعضاء هيئة التدريس يساهم في الحفاظ على الصحة العقلية للمعلمين وتعزيزها ؛
• 
  زيادة مستوى التماسك بين أعضاء هيئة التدريس.
• 
  تعليم تقدير فردية كل موضوع من العملية التعليمية؛
• 
  تهيئة الظروف لتنمية الكفاءة العاطفية والتسامح والتعاطف؛
• 
  تكوين دافعية المعلمين للتحسين الشخصي المهني.

شكل العمل:مختلطة - مجموعة ذات عناصر فردية، باستخدام محاضرات مصغرة.

تواتر الاجتماعات ومدة الفصول الدراسية:المدة - 1.5 ساعة، التردد - 1-2 مرات في الشهر.

تُعقد الدروس في مجموعة تصل إلى 15 شخصًا،

نتائج متوقعة:

• 
  القدرة على التنظيم الذاتي للحالة العاطفية.
• 
  زيادة مستوى مقاومة الإجهاد بين المعلمين.
• 
  زيادة احترام المعلمين لذاتهم وثقتهم بأنفسهم وقوتهم (المهنية والشخصية)؛
• 
  تكوين مهارات التفكير والتنظيم الذاتي للحالات النفسية والعاطفية السلبية؛
• 
  زيادة تحفيز المعلمين لتحقيق الذات المهنية، والرغبة في معرفة الذات وتطوير الذات؛
• 
  تحسين المناخ النفسي لدى أعضاء هيئة التدريس؛
• 
  تحسين مستويات القلق.
• 
  زيادة الأداء.

الدرس 1
الأهداف: تعريف المعلمين بمفهوم "متلازمة الاحتراق العاطفي" وأهم أعراضها وأسباب حدوثها وتطورها؛ تعزيز الوعي بإمكانية التنظيم الذاتي للحالة العاطفية.

مهام:

• 
  يقدم الجانب النظريمشاكل متلازمة الإرهاق العاطفي.
• 
  خلق مناخ نفسي مناسب لدى أعضاء هيئة التدريس يساهم في الحفاظ على الصحة النفسية للمعلمين وتعزيزها.

تقدم الدرس
الأخصائي النفسي التربوي يهنئ الجميعمعلمون مع بداية العمل.
تحديد قواعد المجموعة.

يقوم الأخصائي النفسي التربوي بإبلاغ المشاركين في الدورة التدريبية بأن العمل اليوم يتضمن بعض القواعد. يمكنهم غسل المحتويات التالية:

• 
  أسلوب تواصل سري، وهو شكل موحد لمخاطبة بعضكم البعض بكلمة "أنت" (بالاسم)؛
• 
  المشاركة النشطة في ما يحدث؛
• 
  من الضروري أن تتحدث نيابة عن نفسك: "أعتقد..."، "أعتقد..."؛
• 
  يتم تقييم الأفعال، وليس الأشخاص؛
• 
  التواصل على أساس مبدأ "هنا والآن"؛
• 
  تقدم المجموعة الدعم لكل مشارك؛
• 
  احترامًا للمتحدث، فنحن نتحدث مرة واحدة فقط.

يمارس"أسماء الصفات."

الهدف: تبادل المشاعر والمشاعر الإيجابية.

يجلس المشاركون في دائرة، ويتناوبون على قول أسمائهم و2-3 صفات إيجابية للحرف الأول من الاسم. على سبيل المثال: "مارينا حالمة ومحبة للسلام".

ملحوظة:إذا واجه أحد المشاركين صعوبة في ربط اسمه بإحدى الصفات يساعده الآخرون، لكن في نفس الوقت يجب أن يساعده الأخصائي النفسي التربوي في إكمال السلسلة اللفظية جودة إيجابيةمشارك.

مناقشة.

ممارسة "الأربطة السوداء".

الهدف: تخفيف التوتر العاطفي وتوحيد الفريق.

يجلس المشاركون على الكراسي في دائرة. ثم يقترح عالم النفس التربوي تبادل المواضيع:

1. 
   من لديه حيوان أليف؛
2. 
   من لديه شعر أشقر؛
3. 
   من لديه أطفال الخ

ملحوظة:ومن المهم أن يكون محتوى الصياغة كذلك
وإلا فإنه يشمل جميع المشاركين في الجلسة. في هذه الحالة، تكون الصياغة مناسبة، حيث "سيترك" محتواها المشاركين في مكانهم.

مناقشة.
يمارس"العصف الذهني".

الهدف: الإعداد نشاط عقلى، التحضير للعمل الجماعي، التنشيط خبرة شخصيةوالتعبير عن مواقفه ومشاعره؛ الوحدة والوعي بإمكانية التوصل إلى نتيجة إيجابية إذا كان هناك دافع؛ - تطوير استراتيجيات جماعية لحل المشكلات.

مادة: جدول "علامات وأعراض الإرهاق"; ورق Whatman أو علامات أو أقلام فلوماستر.

محاضرة مصغرة "متلازمة الاحتراق العاطفي".

الغرض: توضيح ما يتضمنه مفهوم “الاحتراق العاطفي”. تشكيل موقف الحياة النشطة.

1. 
   تحديد مفهوم "الاحتراق العاطفي".
2. 
   مراحل وعلامات وأعراض متلازمة الاحتراق النفسي.
3. 
   تأثير الخبرة العملية على الحالة العاطفية للمعلم.

شيمارس "ذات الصلة".

هدف:تنمية الخيال.

يدعو عالم النفس التربوي كل مشارك إلى التعبير عن ارتباطه بعبارة "الاحتراق العاطفي".

إذا كانت هذه ملابس فما نوعها؟

إذا كانت هذه سيارة، أي واحدة؟

إذا كان هذا شخصًا، فمن هو؟

إذا كانت زهرة، أي واحدة؟

إذا كان الطقس، أي نوع؟

إذا كان هذا أثاثًا، فما نوعه؟

وإذا كانت فاكهة فأي منها؟

مناقشة.
ممارسة "البابونج".

الهدف: التطوير الذاتي للمشاركين، وتعلم طرق تنظيم حالتهم العاطفية.

باستخدام طريقة العصف الذهني، يقترح المشاركون في الدائرة طرق مختلفةتنظيم الحالة العاطفية. ثم يقومون بإنشاء مجموعة من 4-5 أشخاص حول موضوع: "كيف تبتهج".

وفي النهاية يعرض المشاركون أعمالهم.

ملحوظة:إذا واجه المشاركون صعوبة في تسمية الأساليب، يقدم الأخصائي النفسي التربوي خياراته الخاصة.

مناقشة.

ممارسة "الاسترخاء".

"سحابة بيضاء"

عالم نفس تربوي:

أغمض عينيك وتخيل أنك مستلقي على ظهرك على العشب. يوم صيفي دافئ جميل. تنظر إلى السماء الزرقاء الصافية بشكل مثير للدهشة، إنها غير عادية للغاية. انت تستمتع به. تستمتع بمنظر رائع. أنت مرتاح وراضي تمامًا. ترى سحابة بيضاء صغيرة تظهر بعيدًا في الأفق. يأسرك جمالها البسيط. تراه يقترب منك ببطء. أنت مستلقٍ وأنت مرتاح تمامًا. أنت في سلام مع نفسك. السحابة تطفو نحوك ببطء شديد. تستمتع بجمال السماء الزرقاء الرائعة والسحابة البيضاء الصغيرة. إنه فوقك مباشرة الآن. أنت مرتاح تمامًا وتستمتع بهذه الصورة. أنت في اتفاق تام مع نفسك. تخيل نفسك واقفاً ببطء. ترتفع إلى سحابة بيضاء صغيرة. أنت ترتفع أعلى وأعلى. أخيرًا، تصل إلى سحابة بيضاء صغيرة وتخطو عليها. تخطو عليها، وتصبح أنت نفسك سحابة بيضاء صغيرة. والآن أنت أيضًا سحابة بيضاء صغيرة. أنت مرتاح تمامًا، ويسود الانسجام فيك، وترتفع عاليًا في السماء.

انعكاس.

تلخيص الدرس.

طقوس الوداع.

الدرس 2.
هدف:الوقاية من حدوث متلازمة الإرهاق العاطفي في أنشطة المعلم.

مهام:

• 
  بناء مقاومة الإجهاد.
• 
  إتقان طرق التشخيص الذاتي والتشخيص من أجل فهم خصائص الحالات العاطفية وأسباب حدوثها؛
• 
  إتقان أساليب وتقنيات تقديم المساعدة في حالات الضغط المهني للنفس وموظفي المؤسسة التعليمية.

تقدم الدرس
كلمة تمهيدية من قبل أخصائي نفسي تربوي.
طقوس الترحيب.
ممارسة "تحية طيبة".

الهدف: الموقف العاطفي للعمل وقبول بعضنا البعض.

يدعو المعلم النفسي كل عضو في المجموعة إلى التوجه إلى جاره على اليمين بكلمات التحية، معربًا عن الفرح الصادق فيما يتعلق بالاجتماع الجديد. يمكن أن تبدأ التحيات بالكلمات التالية: "مرحبًا، أنا سعيد برؤيتك..." أو "مرحبًا، أنا سعيد برؤيتك لأن...". بعد ذلك، عليك أن تشرح سبب سعادة المشارك بلقائه، على سبيل المثال: "لقد اشتقت إليك كثيرًا؛ اشتقت لإيجابيتك ودفئك وابتسامتك وضحكتك المبهجة؛ أحتاج إلى دعمكم "، إلخ.

مناقشة.

يقوم عالم النفس التربوي بتذكير المعلمين بقواعد المجموعة.

يمارس« حل رمز الكلمة ».

الهدف: تنمية مهارات التفكير والعمل الجماعي في المجموعة.

المواد: الأوراق والأقلام.

يتم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين. يجب على كل مجموعة فك كلمة "الإرهاق" عن طريق اختيار كلمات توضيحية لكل حرف من الكلمة (يجب أن ترتبط الكلمات المختارة بمعنى ووظائف الحالة العاطفية). في نهاية العمل، تحتاج إلى تسمية الكلمات المحددة وشرح اختيارك.

على سبيل المثال:

في– الانفجار والتحمل.

ز- الحزن؛

عن- الراحة وتبادل المعلومات والعلاقات؛

ر- العمل، خيبة الأمل، الاسترخاء.

أ- التأثير واللامبالاة.

ن- الضرورة والتوتر والسخط؛

و- الإرهاق والفائدة؛

ه- الوحدة والتشابه في التفكير.

يتبادل المشاركون الآراء حول ماهية الإرهاق (العاطفي، المهني، وما إلى ذلك).

مناقشة.

ممارسة «التوازن الحقيقي والمرغوب»

الهدف: تعزيز التحليل الذاتي للمعلمين، وتطوير الكشف عن الذات، ومعرفة الذات، والقدرة على التحليل وتحديد الخصائص النفسية للفرد.

المعلمون مدعوون للعمل مع صور الدوائر:

في الأول، مع التركيز على الأحاسيس النفسية الداخلية، لاحظ في القطاعات العلاقة الحالية بين العمل (الحياة المهنية)، والأعمال المنزلية والحياة الشخصية (السفر، والترفيه، والهوايات)؛

في الثانية - نسبتهم المثالية.

مناقشة.
تشخيص ذاتي

الهدف: تقييم أنفسهم حسب شدة الاحتراق العاطفي.

يخلص عالم النفس التربوي المعلمين إلى استنتاج مفاده أن "الإرهاق" عملية طويلة إلى حد ما. وتزداد أعراضه تدريجيًا، دون أن يلاحظها أحد في بعض الأحيان.

أعراض		الشدة والتكرار
		1	2	3	4	5
سلوكية	مقاومة الذهاب إلى العمل
	في كثير من الأحيان في وقت متأخر
	تأجيل اجتماعات العمل
	العزلة والتردد في رؤية الزملاء
	الإحجام عن رؤية الأطفال
	الإحجام عن ملء الوثائق
	الأداء الرسمي للواجبات
عاطفية	فقدان حس الفكاهة
	الشعور المستمر بالفشل، والشعور بالذنب، ولوم الذات
	زيادة التهيج
	الشعور بالانزعاج من الآخرين
	لا مبالاة
	العجز والإرهاق العاطفي
	مكتئب المزاج
ذهني	أفكار حول تغيير المهن وترك العمل
	ضعف التركيز، وشرود الذهن
	صلابة التفكير، واستخدام الصور النمطية
	شكوك حول فائدة العمل
	خيبة الأمل في المهنة
	الموقف الساخر تجاه الزملاء والطلاب
	الانشغال بمشاكله الخاصة
فسيولوجية	اضطراب النوم (الأرق/الذهاب إلى النوم)
	تغير في الشهية (نقص/إفراط في تناول الطعام)
	أمراض طفيفة طويلة الأمد
	القابلية للإصابة بالأمراض المعدية
	التعب والإرهاق الجسدي السريع
	الصداع، ومشاكل في الجهاز الهضمي
	تفاقم الأمراض المزمنة

تمرين "8 جمعيات"

هدف: تنمية التفكير والقدرة على تلخيص المعلومات.

يُطلب من المشاركين كتابة 8 ارتباطات لكلمات "عملي" في العمود الأول من الجدول. في العمود الثاني، يتم كتابة الارتباطات للكلمات من العمود الأول، ودمجها في أزواج: اقتران للكلمة الأولى والثانية، اقتران للكلمة الثالثة والرابعة، ثم للخامس والسادس والسابع والثامن. وهكذا، في العمود الثاني هناك بالفعل أربع جمعيات. في العمود الثالث، يتم تكرار الإجراء، مع الاختلاف الوحيد الذي يتم فيه الارتباطات في أزواج من العمود الثاني - في العمود الثالث نحصل على كلمتين. في العمود الأخير، يتم صياغة ارتباط واحد لكلتا الكلمتين من العمود السابق.

"عملي"	ذات الصلة	ذات الصلة	منظمة

ونتيجة لذلك، يحصل كل معلم على فكرة ترابطية مجازية عن عمله.

مناقشة:ما هو الارتباط بالعمل الذي انتهى بك الأمر إليه؟ ما هو موقفكم من هذه الجمعية؟ كيف تؤثر هذه الجمعية على فعالية أنشطتك المهنية ورضاك الوظيفي؟

ممارسة "طريقي"

الهدف: تكوين دافعية المعلمين للتحسين الشخصي المهني .

يُطلب من المشاركين في الفصل تصوير أنفسهم:

بداية الحياة المهنية الوقت الحالي بعد 5 سنوات
- في بداية حياته المهنية (إذا كان الأخصائي لديه قليل الخبرةالعمل – أفكاره عن نفسه في بداية حياته المهنية).

حالياً،

بعد 5 سنوات.

مناقشة:ما هي الاختلافات بين الصور الناتجة؟ ما هي الصورة التي أعجبتك أكثر، ولماذا؟ هل تعجبك صورة الحاضر، وصورة المستقبل؟ لماذا؟ هل تحتوي صورة المستقبل على الرغبات التي حددتها لنفسك في بداية لقائنا؟

ممارسة "استراتيجيات المساعدة الذاتية"

الهدف: تخفيف التوتر، تلقي الدعم النفسي.

يدعو عالم النفس التربوي المشاركين إلى التفكير وكتابة الإجابات على الأسئلة: "ما الذي يمكنني فعله لتقليل مستوى التوتر لدي وإسعاد نفسي؟"

يتم بعد ذلك تشجيع المعلمين على إيجاد المعنى، وإضافة معنى إلى إجاباتهم المسجلة، والتعرف على كيفية تحدي المعتقدات السلبية.

قد تبدو القائمة الأولى كما يلي:

1. 
   ألعب مع أطفالي وأحفادي والحيوانات الأليفة
2. 
   قرأت وأنا مستلقية على الأريكة أو أذهب إلى السينما أو المسرح
3. 
   أنا أعمل في الحديقة (في داشا)
4. 
   مقابلة أصدقاء

قد تبدو القائمة الثانية كما يلي:

1. 
   ألعب مع الأطفال (الأحفاد) وأشاركهم فرحتهم، أشعر بالشحن طاقة إيجابيةوشعور غير محدود بالرضا والفرح
2. 
   أعمل في الحديقة (في دارشا) وأستمتع بجمال الطبيعة
3. 
   الاجتماع مع الأصدقاء، ومحاولة تقدير ترف التواصل البشري، وما إلى ذلك.
4. 
   أذهب إلى المسرح وأختبر الجميل والمذهل
5. 
   مشاهدة التلفزيون

مناقشة.

تمرين "وداعا للتوتر!"

الهدف: تخفيف التوتر العاطفي.

المواد: ورق، هدف كشر.

يُطلب من المشاركين أخذ قطعة من الورق، وتجعدها، متخيلين أنك تتخلص من مشاكلك والمشاعر السلبية المتراكمة، ورمي هذه الحشوة على الهدف المتجهم.

مناقشة.

فيديو "تعلم أن تعيش بشكل إيجابي!"

انعكاس.

تلخيص الدرس.

طقوس الوداع.

الدرس 3.
هدف:تكوين مناخ نفسي مناسب بين المعلمين.

مهام:

• 
  تحسين مستوى العلاقات الشخصية بين المعلمين.
• 
  زيادة الشعور بالثقة في الفريق من خلال الوعي بالذات كفرد وانعكاس القيم الأساسية للفرد؛
• 
  تدريب المعلمين طرق فعالةتخفيف التوتر الداخلي، وتقنيات التنظيم الذاتي.

تقدم الدرس

تذكير بقواعد العمل ضمن مجموعة.
يروي عالم النفس التربوي المثل للمشاركين.

ذات مرة كان هناك شاب لم يحبه حقًا العالم الحديثوقرر أن يفعل كل ما هو ممكن لتغييره. تخرج من المدرسة بميدالية ذهبية من المعهد الدولي العلاقات. أصبح دبلوماسيًا وحاول تغيير العالم بأفضل ما يستطيع. وبعد حوالي 15 عامًا، لاحظ بمرارة أن العالم لم يتغير. ثم قرر أن يضيق مساحة نفوذه، فعاد إليه مسقط رأسهذا هو المكان الذي يمكنه فيه تحقيق أحلامه: سيبني منازل جديدة للناس. سيتحسن الوضع الماليإلخ. كان يعمل بلا كلل. لكن مرت 10 سنوات ولاحظ مع الأسف أن الحياة في المدينة ظلت كما هي ولم يتغير الناس. ثم قرر التأثير على أفراد عائلته لتغييرهم. ولكن حتى بعد 5 سنوات لم ير نتائج عمله. ثم قرر أن يغير نفسه، وأعاد النظر في آرائه. موقفه تجاه الناس وتفاجأ عندما لاحظ أن الناس من حوله قد تغيروا، وأن العالم من حوله قد تغير.

مناقشة "هل تحتاج إلى تغيير نفسك وتحسين نفسك؟"

لقد فهم القدماء أهمية معرفة الذات. من أجل بناء اتصالات ناجحة مع الآخرين، ليست فكرة سيئة أن تقوم أولاً بإقامة علاقات مع نفسك. العلامات الأولى للخلاف الذاتي - مرض نفسي جسدي(ألم في القلب والأمعاء والصداع وما إلى ذلك)، ثم جسدي. يدعو عالم النفس التربوي المعلمين إلى تذكر محاولاتهم للتحليل الذاتي والإجابة على السؤال "فمن أنا حقًا؟"

تمرين "من أنا؟"

الهدف: الوعي بالذات كفرد.

المواد: ورقة، قلم.

يُطلب من المشاركين أخذ قطعة من الورق وقلم والإجابة على السؤال "من أنا؟" لا يمكن أن تكون هناك إجابات صحيحة أو خاطئة هنا (12 عبارة). يجب أن تكون الإجابة مفتوحة وصادقة قدر الإمكان.

ولا بد من ملاحظة أي من هذه الصفات تتعلق بالنفس الجسدية، والذات الفكرية، والذات العاطفية، والذات الاجتماعية. وإذا كان الفارق بين النفوس المختلفة 1-2 نقطة، فإن الإنسان يفحص نفسه بشكل كاف من جميع الجوانب. إذا كانت إحدى الشخصيات الفرعية هي المهيمنة بشكل واضح، فمن الممكن أن تتدخل في حياة الشخص أو في التواصل مع الآخرين.

مناقشة.

تمرين "أكمل الجملة"

الهدف: التعرف على نفسك والآخرين، وإجراء فحص ذاتي لنقاط القوة والضعف لديك.

انا اعتني…

أنا أحب….

انا اساعد….

أعترف….

انا موهوب...

أستطيع أن أفعل ذلك بشكل جيد...

أنا غاضب…

انا مستاء...

أتضايق عندما...

انا يعجبني…

أنا ممتن لنفسي...

مناقشة.
ممارسة "الاسترخاء".

الهدف: تنشيط الخيال واستعادة التوازن العاطفي.

يدعو الأخصائي النفسي التربوي المشاركين إلى الجلوس بشكل مريح والاسترخاء وإغلاق أعينهم.

"تصور البحر"

عالم نفس تربوي:

تخيل نفسك على شاطئ البحر. انظر كم هو لطيف ركوب الأمواج اليوم. تشعر بالدفء وحتى السخونة. الشمس حارقة بشكل لا يطاق. أنت حقا تريد أن تأخذ السباحة. والآن أنت تسير بالفعل نحو البحر على طول الرمال الساخنة. اقترب من حافة الأمواج. وأخيرا، ترمي نفسك في الماء. أنت بالفعل في الماء! رائع! كم هو بارد الماء اليوم! ببساطة الجليدية! الماء يحرقك حقًا ويتشنج ذراعيك وساقيك. لكنك لا تخاف من البرد، فأنت تسبح بالفعل، وتعمل بجد بذراعيك وساقيك، وتتحرك بسرعة للأمام. وتبدأ في عملية الاحماء. هل أتقنت هذا بالفعل ماء بارد. أنت تطفو وتطفو وتستمتع ببرودة الماء الخفيفة. يتدفق بشكل جيد حول جسمك الساخن. أنت تسبح مثل الدلفين - بسرعة وسلاسة. والآن تستلقي على ظهرك وتستريح. تشعر بالارتياح والهدوء. تشعر أن كل أفكارك تتدفق بسلاسة. أنت واثق. تشعر بالارتياح والهدوء. ارتحنا. فلنفتح أعيننا..

تمرين "رسالة إلى نفسك".

يشير عالم النفس المعلم إلى أننا جميعًا مختلفون تمامًا ويقترح كتابة رسالة إلى من تحب.

يمكن قراءة الرسائل، ولكن فقط بموافقة المؤلفين.

انعكاس.

يقوم الأخصائي النفسي التربوي بتوزيع رسائل تذكيرية على جميع المشاركين في الحدث (الملحق 1).

تلخيص الدرس.

طقوس الوداع.

الدرس 4.
هدف:تكوين مهارات معرفة الذات والتنمية الذاتية للفرد ككل.

مهام:

• 
  تشجيع المشاركين على التفكير في اهتماماتهم وقيمهم الشخصية؛
• 
  يخلق مزاج ايجابيوزيادة الشعور بالثقة في الفريق؛
• 
  تطوير الإبداع الشخصي.

تقدم الدرس
تحية للمشاركين في الحدث و مقدمةعالم نفس تربوي.
تذكير بقواعد العمل ضمن مجموعة.
يقود المعلم النفسي المشاركين إلى حقيقة ذلك العملية التعليميةمع التقنيات المبتكرة لن تحل محل الكلمة الحية للمعلم، وهي شخصية المعلم هي الأداة الرئيسية للتعليم. لكي تصبح شخصية المعلم "أداة" للنشاط المهني، يحتاجون إلى فهم مواردهم الشخصية وتعلم ترجمتها. سيكون درس اليوم مفيدًا للمعلمين المستعدين داخليًا لإجراء فحص نقدي لمحتوى شخصيتهم وإثراء أنشطتهم المهنية به.
ممارسة "تحية طيبة".

الهدف: خلق جو عمل مناسب في المجموعة وتوحيد المشاركين.

يحيي كل عضو في المجموعة الجميع بعبارة واحدة لا ينبغي تكرارها (يمكنك استخدام الوسائل غير اللفظيةتواصل).

مناقشة.
تمرين "قائمة العواطف".

الهدف: تهيئة الظروف للتفاعل بين المعلمين في المجموعة، وخلق جو مناسب في المجموعة.

يُطلب من المعلمين تسمية أكبر عدد ممكن من الكلمات التي تشير إلى المشاعر. ثم يخرج شخص ما ويظهر المشاعر من خلال تعابير الوجه والإيماءات. الجميع يخمن. أول شخص يخمن يظهر مشاعره.

مناقشة.

1. 
   ما هي الكلمة التي كان من الصعب إظهارها؟
2. 
   هل كان لدى الجميع نفس تعبيرات الوجه عند تصوير المشاعر؟ لماذا؟
3. 
   هل يمكن للأشخاص تجربة نفس المشاعر ولديهم تعبيرات وجه مختلفة تمامًا؟

تمرين "استمر في العبارة".

الهدف: الوعي بالموارد الشخصية والمهنية.

المعلمون مدعوون لمواصلة العبارة:

أنا فخور بعملي عندما:

لا أريد التفاخر ولكن في عملي:

مناقشة.
تمرين "شجرة الصفات".

الهدف: تنمية المعرفة الذاتية الشخصية.

يشير عالم النفس المعلم إلى أن يوم عمل المعلم مليء بالمواقف التي تحمل إمكانية زيادة الاستجابة العاطفية. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن ظروف النشاط لا تتخذ ملامح الموقف المتوتر إلا إذا نظر إليها المعلم وفهمها وقيمها على أنها صعبة ومعقدة وخطيرة. وكيفية إدراك الموقف تعتمد إلى حد كبير على خصائصنا الشخصية.

المعلمون مدعوون للكتابة على أوراق الشجرة السمات الشخصية التي تساهم في الإرهاق العاطفي (يعمل المشاركون بشكل فردي). (الملحق 2).

يلفت عالم النفس التربوي انتباه المشاركين إلى حقيقة أن وجود هذه "المجموعة" من الصفات، لا يختبر المعلم المشاعر السلبية بنفسه فحسب، بل يوفر أيضًا تأثير ضارعلى أولئك الذين هم في مكان قريب. لكن الجميع يعلم أن لكل فعل رد فعل دائمًا. لذلك، بالنسبة لكل صفة يتم أخذها بعين الاعتبار، يُطلب من المشاركين اختيار صفة معاكسة لها. يمكن للمشاركين كتابة هذه الصفات على جذور شجرتهم. ونتيجة لذلك، يحصل كل مشارك على زوج من "الورقة" - "الجذر"، وهو زوج من المتضادات.

المعلمون يبررون اختيارهم. ثم يُطلب منهم اختيار واحد من اثنين من كل زوج من المتضادات (إما "الورقة" أو "الجذر")، اعتمادًا على ما هو موجود. هذه اللحظةيهيمن على المعلم يقوم كل مشارك بتصميم "شجرة" خاصة به عن طريق إضافة "الأوراق" و"الجذور".

يقترح عالم النفس التربوي تقييم استقرار شجرتهم. ما هي العاصفة التي يمكنها الصمود في وجهها على مقياس من 0 إلى 10؟ يمنح المعلمون درجة (يتم حسابها بعدد الصفات الموجودة في الجذر).

المشاركون مدعوون لتقوية الشجرة عن طريق إزالة "الورقة" من التاج، وبالتالي استبدالها بـ "الجذر". ومن خلال تقوية شجرته، يقوي المعلم إمكاناته. يتوصل المشاركون إلى استنتاج مفاده أن هناك صفات تساعدهم في المهنة وما يفتقر إليه المعلمون (ما يجب العمل عليه).

مناقشة.
تمرين "التبادل".

الهدف: تنمية مهارات احترام الذات.

يدعو عالم النفس التربوي المشاركين إلى ممارسة لعبة التبادل، حيث يمكن للجميع عرض بضائعهم للبيع، وفي المقابل طلب شيء آخر لأنفسهم. على سبيل المثال: أستبدل 500 جرام من الاتزان بـ 100 جرام من التواصل الاجتماعي. إذا كان لدى أحد الحاضرين رغبة في إعطاء 100 جرام من مؤانسته والحصول على 500 جرام من اتزاني مقابل ذلك، فهذا يعني أن الصفقة قد تمت. وفي الوقت نفسه، يمكن للمشاركين الإعلان عن الجودة المقدمة: لماذا هي رائعة ومفيدة وكيف يمكن أن تساعد. من المهم أن يقدم كل مشارك منتجه إلى السوق.

وينتهي التمرين إما بعد أن يقوم كل عضو في المجموعة بذلك على الأقلسيظهر في البورصة مرة واحدة مع منتجه، أو بعد أن يلبي جميع أفراد المجموعة احتياجاتهم للحصول على الصفات الشخصية التي يحتاجونها.

مناقشة.
يمارس "شعاري المهني وعقيدتي المهنية."

الهدف: تحديث تجربتك المهنية والشخصية.

مواد:أوراق من الورق وأقلام الرصاص وأقلام التلوين.

يتم منح المشاركين نماذج "شعار النبالة والشعار" (الملحق 3). يُطلب منهم ملء حقول شعار النبالة بالرموز المناسبة التي تعبر بدقة أكبر عن جوهر كل حقل:

الحقل الأول (أ) - "أنا كمعلم"؛

الحقل الثاني (ب) - "طلابي"؛

الحقل الثالث (ج) - "أنا من خلال عيون طلابي"؛

المجال الرابع (د) - "حلمي المهني".

يمكن أيضًا طلاء حقول شعار النبالة نفسها بألوان "مناسبة". يُقترح على الشريط كتابة عبارة يمكن أن تكون بمثابة شعار احترافي شخصي.

مناقشة.
تمرين "فوق قوس قزح".

الهدف: يساعد على استقرار الحالة العاطفية.

يقف المشاركون ويغمضون أعينهم ويأخذون نفسًا عميقًا ويتخيلون أنهم بهذا التنفس يتسلقون قوس قزح. وعندما يزفرون، ينزلقون إلى أسفله مثل أسفل التل. يتم تكرار التمرين ثلاث مرات.

مناقشة.
تمرين "أريد أن أعطيك».

الهدف: خلق مزاج إيجابي.

يبدأ المعلم النفسي التمرين بمخاطبة المعلم الجالس على يمينه بعبارة "أريد أن أعطيك..." ويقول ما يريد أن يعطيه لهذا الشخص. يستمر التمرين في دائرة.

مناقشة.
انعكاس.

تلخيص الدرس.

طقوس الوداع.

قائمة الأدبيات المستخدمة:

1. 
   فاتكوف آي في. أساليب العمل الجماعية لأخصائي علم النفس المدرسي: دليل تعليمي ومنهجي. - م: "أوس-89"، 2009.
2. 
   فودوبيانوفا إن إي، ستارشينكوفا إي إس. متلازمة الإرهاق: التشخيص والوقاية. – سانت بطرسبورغ: بيتر، 2005.
3. 
   دوبروفسكي أ. نصيحة لمعلم غاضب. // المدرسة الريفية، 2006، العدد 3.
4. 
   إفريموف ك. الاحتراق العاطفي وكيفية التعامل معه. // التربية الاجتماعية، 2007، العدد 2.
5. 
   Zhuravleva G. "الإرهاق العاطفي" في الأنشطة التعليمية وطرق الوقاية منه. // التعليم العام، 2008، العدد 5.
6. 
   زيلينوفا إن.في. برنامج نشاط المعلم النفسي في مؤسسة تعليميةحفاظاً على المرض النفسي للمعلمين. // الأخصائي النفسي المدرسي، 2005، العدد 13.
7. 
   كوبريشنكو أ.ب. سيكولوجية الثقة وعدم الثقة. - م: دار النشر. "معهد علم النفس RAS"، 2008.
8. 
   كوجوخوفسكايا إل إس. تقنيات اللعبة التربوية: مجموعة من الأساليب والتمارين. – من .: إد. مركز BSU، 2010. – 233 ص.
9. 
   مالكينا-بيخ آي جي. علم النفس الجسدي. دليل عالم النفس العملي. - م: اكسمو، 2005. - 992 ص.
10. 
    مونينا ج.ف.، ليوتوفا-روبرتس إ.ك. التدريب على التواصل (المعلمين وعلماء النفس وأولياء الأمور). – سانت بطرسبرغ: دار نشر ريتش، 2006.
11. 
    رومانوفا إي إس، جوروخوفا إم يو. الشخصية والاحتراق العاطفي. // نشرة علم النفس العملي للتربية. - رقم 1 - 2004.
12. 
    سيمينوفا إي إم. تدريب المعلم على الثبات الانفعالي: درس تعليمي. – م: دار النشر التابعة لمعهد العلاج النفسي، 2005.
13. 
    ترونوف د. "متلازمة الاحتراق": نهج إيجابي للمشكلة. // مجلة علم النفس العملي. - العدد 5 - 1998 .
14. 
    Filina S. حول "متلازمة الإرهاق المهني" واحتياطات السلامة في عمل المعلمين وغيرهم من المتخصصين في القطاع الاجتماعي. // اخصائية نفسية مدرسية - العدد 36 - 2003.
15. 
    فوبل ك.، المجموعات النفسية: مواد عمل للميسر: دليل عملي: لكل. معه. – الطبعة السادسة. – م: سفر التكوين، 2008. – 256 ص.
16. 
    Formaluk T. متلازمة الاحتراق العاطفي واحتياطات السلامة. // عالم النفس المدرسي، 2003، العدد 7.

المرفق 1.

إعلان عن نفسي

أنا أنا.
لا يوجد أحد في العالم كله مثلي تمامًا.

هناك أشخاص يشبهونني في بعض النواحي، لكن لا يوجد أحد مثلي تمامًا.

كل ما في داخلي هو لي:

• 
  جسدي، بما في ذلك كل ما يفعله؛
• 
  وعيي، بما في ذلك كل أفكاري وخططي؛
• 
  عيني، بما في ذلك كل الصور التي يمكنهم رؤيتها؛
• 
  مشاعري، مهما كانت - القلق، التوتر، الحب، الانزعاج، الفرح؛
• 
  فمي وكل الكلمات التي يمكن أن ينطق بها؛
  صوتي مرتفع أو هادئ.
  كل أفعالي موجهة إلى أشخاص آخرين أو إلى نفسي.

أنا أملك كل انتصاراتي ونجاحاتي، كل هزائمي وأخطائي.

كل شيء ينتمي لي. وبالتالي يمكنني التعرف على نفسي عن كثب.

أستطيع أن أحب نفسي وأكون صداقات مع نفسي. وأستطيع أن أجعل كل ما بداخلي يساعدني.

أنا صديق لنفسي وأحب نفسي، وأستطيع أن أكتشف في نفسي بعناية وصبر مصادر ما يحيرني، وأن أتعلم المزيد والمزيد من الأشياء المختلفة عن نفسي.

كل ما أراه وأشعر به، كل ما أقوله وأفعله، كل ما أفكر فيه وأشعر به في هذه اللحظة هو ملكي. وهذا يتيح لي أن أعرف بالضبط أين أنا ومن أنا وفي هذه اللحظة.

عندما أنظر إلى ماضيي، أنظر إلى ما رأيته وشعرت به، وماذا قلت وماذا فعلت، وكيف فكرت وكيف شعرت، أرى أنني لست راضيًا تمامًا. أستطيع أن أتخلى عما يبدو غير صحيح وأحتفظ بما أشعر أنه صحيح وأكتشف شيئًا جديدًا عن نفسي.

أستطيع أن أرى وأسمع وأشعر وأفكر وأتكلم وأتصرف. لدي كل ما أحتاجه لأكون قريبًا من الآخرين، ولكي أكون منتجًا، ولإضفاء المعنى والنظام على عالم الأشياء والأشخاص من حولي.

أنا أنتمي لنفسي وبالتالي أستطيع أن أبني نفسي.

أنا أنا!

أنا - هذا رائع!

الملحق 2.

الملحق 3.

• نيكورشوك ناتاليا فيكتوروفنا, رئيس قسم التأهيل الطبي والاجتماعي لرياض الأطفال والأطفال سن الدراسة، عالم نفسي من أعلى فئة

على مدى العقود الماضية، أصبحت مشكلة الحفاظ على الصحة العقلية للمعلمين في المؤسسات التعليمية حادة بشكل خاص. إن انتقال المدارس الحديثة إلى نماذج التعليم الموجهة نحو الشخصية يؤدي إلى زيادة مطالب المجتمع على شخصية المعلم ودوره في العملية التعليمية. في ممارسة المؤسسات التعليمية، تنشأ مشكلة التشوه المهني كانعكاس للتناقضات الشخصية بين التعبئة المطلوبة من المعلم ووجود موارد الطاقة الداخلية، مما يسبب حالات عقلية سلبية مستقرة إلى حد ما، تتجلى في الإجهاد الزائد والإرهاق، مما يؤدي إلى تشكيل متلازمة الإرهاق العاطفي في الأنشطة المهنية، وظهور الاضطرابات العصبية، والأمراض النفسية الجسدية.

وفي هذا الصدد، يعد تنظيم العمل للحفاظ على الصحة النفسية للمعلمين من أكثر المهام إلحاحًا في نظام التعليم الحديث، كما تعد مشكلة التنظيم الذاتي العاطفي من أهم المشكلات النفسية والتربوية ذات الصلة بالشخصية والمهنية. تطوير المعلم الحديث .

يهدف هذا التدريب إلى تطوير مهارات التنظيم الذاتي، وإدارة الحالة النفسية والعاطفية للفرد، بالإضافة إلى مهارات التصور الذاتي الإيجابي. جميع المهارات التي تم تطويرها في هذه التدريبات ضرورية في الأنشطة المهنية لكل من المعلمين والمعلمين ورؤساء المؤسسات التعليمية وعلماء النفس التربوي أنفسهم.

يتم التدريب لمدة خمس ساعات مع مجموعة مكونة من 10 إلى 15 شخصًا في غرفة فسيحة إلى حد ما (ويفضل أن يكون ذلك في غرفة تدريب مصممة خصيصًا، على سبيل المثال).

يتكون التدريب من ثلاثة أجزاء. الأول (التمهيد) يهدف إلى خلق جو من الثقة وحسن النية وقبول بعضهم البعض من قبل المشاركين في التدريب، والثاني (الرئيسي) يهدف إلى إدخال وإتقان مهارات التنظيم الذاتي العاطفي، والثالث (النهائي) هو تهدف إلى تنمية مهارات التصور الذاتي الإيجابي والتفكير.

الجزء الأول

الغرض: الإدماج في العمل، وإزالة التوتر المتراكم؛ الوحدة وخلق الثقة والقبول الجماعي.

1. التعرف على بعضنا البعض

تمرين "الصدى"

كل شخص في الدائرة ينادي باسمه، ويرافقه بإيماءة أو حركة للجسم كله، والمجموعة، مثل الصدى، تكرر كل ذلك من بعده.

تمرين "توقعاتنا"

الهدف: التعرف على توقعات المشاركين. تصحيح الطلب.

كل واحد منا يتوقع شيئا من عمل جديد. ماذا تتوقع من هذا التدريب؟ (يكتب كل مشارك توقعاته في العمود الأيمن على الورقة)

ما الذي ترغب في استثماره في التدريب؟ (يكتب كل مشارك مساهمته في التدريب على الجانب الأيمن من الورقة)

قرأ المشاركون توقعاتهم من التدريب ومساهماتهم في دائرة.

ما كتبناه يمكن بالطبع أن يتغير طوال التدريب. قد تحصل على شيء لم تتوقعه. سيعتمد الكثير أيضًا على نشاطك. في نهاية التدريب، ستتاح لي ولكم الفرصة لمراجعة توقعاتكم.

تمرين "دائري الاتصالات"

يواصل المشاركون في الدائرة العبارة التي قدمها القائد.

"أنا أحب…"

"يشعرني بالسعادة..."

"أشعر بالحزن عندما..."

"أشعر بالغضب عندما..."

"أنا فخور بنفسي عندما..."

2. تمارين للتماسك الجماعي وبناء الثقة

تمرين "العد الترتيبي"

يساعد هذا التمرين على إقامة اتصال بصري مع جميع المشاركين. الجميع يجلس في دائرة، شخص واحد يقول "واحد" وينظر إلى أي مشارك في اللعبة، الذي نظر إليه يقول "اثنان" وينظر إلى الآخر.

تمرين "الإيقاع الموحد"

أعضاء المجموعة، واحدًا تلو الآخر، ثم جميعًا معًا بنفس الإيقاع، يؤدون إيقاعًا معينًا يحدده القائد.

تمرين "بوتانكا"

يضع المقدم 2-3 كراسي في مكان قريب ويقدم للمشاركين الجميعالجلوس عليهم بأمره. عندما يجلس الجميع (يمكنكم الجلوس في أحضان بعضكم البعض)، يُطلب منكم الرفع اليد اليسرىوتسليمه لشخص آخر. أنت الآن بحاجة إلى رفع يدك اليمنى ومدها إلى شخص آخر. عندما تنهض كل الأيدي بعناية ، دون فك الارتباط ، ولكن أيضًا دون التواء ، من الكراسي ، وتتحرك قليلاً إلى الجانب وتتفكك. وستكون النتيجة دائرة أو دائرتين، أو سلسلة.

تمرين "تشويق الصيد"

ينشط هذا التمرين المشاركين ويمنحهم القوة والطاقة.

تحتاج إلى اقتحام أزواج. في هذه اللعبة عليك اللحاق بشريكك وجعله يبدو سيئًا. الشخص الذي تم التشهير به يدور 360 درجة حول محوره قبل البدء في البحث عن شريك هرب مسبقًا.

لا يمكنك: 1. الركض، يمكنك المشي بسرعة فقط؛

2. في اندفاعك لإسقاط الآخرين؛

3. ننسى أن نلتفت 360 درجة.

بعد 3 دقائق يمكنك إيقاف اللعبة.

تمرين "التأكيد على القواسم المشتركة"

يتم تنفيذ التمرين في دائرة بالكرة. يجب على المشارك الذي يرمي الكرة إلى شخص آخر أن يذكر الصفة النفسية التي توحده مع الشخص الذي يرمي الكرة إليه. في الوقت نفسه، يبدأ عباراته بالكلمات: "أعتقد أنني وأنت متحدان ..."، ويسمي هذه الصفة، على سبيل المثال: "أنا وأنت مؤنسون بنفس القدر"؛ "أعتقد أننا يمكن أن نكون صريحين بعض الشيء." ويجيب من يستلم الكرة: "أوافق" إذا كان موافقاً حقاً، أو: "سأفكر في الأمر" إذا لم يوافق. يستمر الشخص الذي حصل على الكرة في التمرين، ويمرر الكرة إلى شخص آخر، وهكذا حتى يحصل الجميع على الكرة.

تمرين "التأكيد على الأهمية"

يتم تنفيذ التمرين في دائرة بالكرة. المشاركون مدعوون للتفكير وإيجاد الصفات في زملائهم التي تثير الإعجاب والاحترام والتعاطف. يبدأ خطاب زميلك بالكلمات: "تانيا، أنا أحبك..." - ويتم إعطاء الاسم للصفة الشخصية التي تم العثور عليها. يجب على تانيا بدورها أن تسمي الشعور الذي نشأ فيها ردًا على هذه الكلمات. ثم يستمر التمرين من قبل أحد المشاركين الآخرين. وهكذا حتى يتكلم الجميع.

تمرين "شعب شنغهاي"

يقف المشاركون في طابور ويمسكون بأيدي بعضهم البعض، ثم يبدأ الأول بالالتفاف حول محوره ويسحب الآخرين معه حتى تتشكل "دوامة". في هذا الموقف، يجب على المشاركين المشي مسافة معينة. يمكنك دعوة المجموعة إلى الجلوس بعناية في نهاية حركتهم.

تخيل نفسك مع شيء ما اعتمادًا على الحالة المزاجية التي تعيشها في الوقت الحالي. قم بطلائها بأي لون تريده. وصف الحالة المزاجية لهذا البند.

يصف المشاركون الأشياء الخاصة بهم في دائرة.

الجزء الثاني

الهدف: الوعي وقبول مشاعرك؛ العمل مع المشاعر السلبية. إتقان طرق فعالة لتخفيف التوتر الداخلي وتقنيات التنظيم الذاتي.

1. تمارين للوعي وتقبل مشاعرك

ممارسة "الشعور"

يكتب المشاركون مشاعرهم على قطع من الورق. يتم جمع البطاقات وخلطها. ثم يختار كل مشارك أي بطاقة. يحتاج إلى تصوير الشعور المكتوب عليه. يمكن أن تكون الشاشة مقلدة أو إيمائية. يتحدث آخرون عن تصور هذا العرض.

المقدم صامت، ولا يكشف السر مباشرة بعد التخمينات الأولى. يجب على جميع المشاركين التحدث. كل واحد يصور عدة مشاعر.

قضايا للمناقشة:

• هل تم استقبالك بالشكل المناسب؟
• لماذا كانت هناك صعوبات في تحديد المشاعر؟
• أخبرنا عن انطباعاتك.

تمرين "قائمة العواطف"

يُطلب من المجموعة تسمية أكبر عدد ممكن من الكلمات التي تشير إلى المشاعر. ثم يخرج شخص ما ويظهر المشاعر من خلال تعابير الوجه والإيماءات. الجميع يخمن. أول شخص يخمن يظهر مشاعره.

المضاعفات: يتم تنفيذ التمرين في دائرة. يقوم شخص واحد بتسمية المشاعر - والجميع يظهرها.

قضايا للمناقشة:

• ما هي الكلمة التي كان من الصعب إظهارها؟
• هل كان لدى الجميع نفس تعبيرات الوجه عند تصوير المشاعر؟ لماذا؟
• هل يمكن للأشخاص تجربة نفس المشاعر ولديهم تعبيرات وجه مختلفة تمامًا؟ متى؟ (اعط مثالا.)

تمرين "نقل المشاعر"

يقف المشاركون خلف بعضهم البعض. والأخير يحول الثاني إلى الأخير وينقل له بعض المشاعر (الفرح، الغضب، الحزن، المفاجأة، إلخ) من خلال تعابير الوجه. ويجب على الشخص الثاني أن ينقل نفس الشعور إلى الشخص التالي. يُسأل الأول عن الشعور الذي تلقاه ويقارنه بالشعور الذي تم إرساله في البداية.

ممارسة "الجمعيات"

ما هي الجمعيات التي تثيرها كلمة "العمل" فيك؟

2. إتقان أساليب التنظيم الذاتي للحالة العاطفية.

العصف الذهني "طرق التنظيم الذاتي في حالات التوتر"

الهدف: اكتشاف طرق لإدارة عواطفك.

يتم تقسيم المشاركين إلى مجموعات والإجابة على السؤال:

• كيف تتعامل مع المشاعر السلبية؟

أثناء المناقشة، يتم تجميع قائمة طرق مكافحة المشاعر السلبية. يتم تعديل القائمة الناتجة واستكمالها من قبل مدرب المجموعة.

تمارين التنفس

1. تمارين التنفسمع تأثير مهدئ

ممارسة "الراحة"

وضعية البداية: الوقوف، والفرد، ووضع القدمين على مسافة عرض الكتفين. يستنشق. أثناء الزفير، انحني وأرخِ رقبتك وكتفيك بحيث يتدلى رأسك وذراعيك بحرية نحو الأرض. تنفس بعمق، راقب تنفسك. البقاء في هذا الموقف لمدة 1-2 دقيقة. ثم تصويب ببطء.

تمرين "التنفس"

عادة، عندما نشعر بالانزعاج من شيء ما، نبدأ في حبس أنفاسنا. يعد تحرير أنفاسك أحد طرق الاسترخاء. تنفس ببطء وهدوء وعمق لمدة ثلاث دقائق. يمكنك حتى أن تغمض عينيك. استمتع بهذا التنفس العميق والمريح، وتخيل أن كل مشاكلك تختفي.

2. تمارين التنفس ذات التأثير المنشط

تمرين "تعبئة التنفس"

وضع البداية - الوقوف والجلوس (الظهر مستقيم). قم بإخراج الهواء من رئتيك، ثم قم بالشهيق، واحبس أنفاسك لمدة ثانيتين، ثم قم بالزفير بنفس مدة الشهيق. ثم قم بزيادة مرحلة الاستنشاق تدريجياً. وفيما يلي تسجيل رقمي التنفيذ الممكنمن هذا التمرين. يشير الرقم الأول إلى مدة الاستنشاق، والتوقف المؤقت (حبس النفس) محاط بين قوسين، ثم مرحلة الزفير:

4 (2) 4, 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;

8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;

8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4.

يتم تنظيم التنفس من خلال حساب المعلم الذي يدير الفصول الدراسية، وحتى أفضل بمساعدة المسرع، وفي المنزل - العد العقلي للطالب نفسه. كل حساب يساوي ثانية تقريبًا ، وعند المشي يكون من المناسب مساواة سرعة الخطوات.

تمرين "القلعة"

وضع البداية - الجلوس، الجسم مستقيم، الأيدي على الركبتين، في وضع "القفل". استنشق ، وفي نفس الوقت ارفع ذراعيك فوق رأسك ، وكفيك إلى الأمام. احبس أنفاسك (2-3 ثواني)، ازفر بشكل حاد من خلال فمك، وسقطت يديك على ركبتيك.

قم بالزفير، ثم خذ شهيقًا عميقًا ببطء واحبس أنفاسك. ثم، أثناء الزفير، اصرخ بأي كلمات تتبادر إلى ذهنك، وإذا لم تكن هناك كلمات، فاصنع صوتًا حادًا، على سبيل المثال، "آه!"

"الجمباز الصوتي"

الهدف: التعرف على الجمباز السليم وتقوية العقل والجسم.

قبل البدء في الجمباز الصوتي، يتحدث المقدم عن قواعد التطبيق: حالة الهدوء والاسترخاء والوقوف وظهر مستقيم. أولاً، نأخذ نفساً عميقاً من خلال أنفنا، وأثناء الزفير ننطق الصوت بصوت عالٍ وبقوة.

نغني الأصوات التالية:

أ - له تأثير مفيد على الجسم كله.
هـ - يؤثر الغدة الدرقية;
و- يؤثر على الدماغ، والعينين، والأنف، والأذنين؛
س - يؤثر على القلب والرئتين.
U - يؤثر على الأعضاء الموجودة في منطقة البطن.
أنا - يؤثر على عمل الكائن الحي بأكمله؛
م - يؤثر على عمل الجسم كله.
عاشرا - يساعد على تطهير الجسم.
HA - يساعد على تحسين المزاج.

تمرين الاسترخاء (تقنية التوتر والاسترخاء)

الهدف: التوعية والتعرف على التوتر العضلي وإزالته؛ تحديد وتخفيف التوتر الزائد.

تمرين "الطاقة العضلية" (تنمية مهارات التحكم في العضلات)

تعليمات للمشاركين في التدريب:

• قم بثني وشد إصبع السبابة بيدك اليمنى بأقصى ما تستطيع. تحقق من كيفية توزيع طاقة العضلات، أين يذهب التوتر؟ في الأصابع المجاورة. ماذا بعد؟ في اليد. ماذا حدث بعد ذلك؟ يذهب إلى الكوع، إلى الكتف، إلى الرقبة. ولسبب ما أصبحت يدي اليسرى متوترة. تحقق من ذلك!
• حاول إزالة التوتر غير الضروري. أبقِ إصبعك متوترًا، ولكن حرر رقبتك. حرر كتفك، ثم مرفقك. اليد تحتاج إلى التحرك بحرية. والاصبع متوتر كما كان من قبل! حرر أي توتر زائد من إبهامك. من المجهول... والمؤشر ما زال متوتراً! تخفيف التوتر.
• تشديد الساق اليسرى- كما لو كنت تضغط على مسمار في الأرض بكعبك. التحقق من كيفية توزيع طاقة العضلات في الجسم. لماذا توترت و الساق اليمنى؟ هل هناك أي توتر زائد في ظهرك؟
• الوقوف. انحنى. شد ظهرك كما لو تم وضع صندوق به حمولة كبيرة على ظهرك. تحقق من التوتر في جسمك.

ممارسة "التوتر - الاسترخاء"

يُطلب من المشاركين الوقوف بشكل مستقيم والتركيز على ذراعهم اليمنى، وشدها إلى أقصى حد. بعد بضع ثوان، حرر التوتر وأرخِ يدك. قم بإجراء مماثل بالتناوب مع الذراع اليسرى والساقين اليمنى واليسرى وأسفل الظهر والرقبة.

تمرين "النار - الجليد"

يتضمن التمرين شد الجسم بالكامل وإرخائه بالتناوب. يقوم المشاركون بأداء التمرين أثناء الوقوف في دائرة. بأمر من قائد "النار"، يبدأ المشاركون بحركات مكثفة بأجسادهم بأكملها. يتم اختيار نعومة وشدة الحركات بشكل تعسفي من قبل كل مشارك. عند أمر "الجليد"، يتجمد المشاركون في الوضع الذي أمسكهم فيه الفريق، مما يؤدي إلى إجهاد أجسادهم بالكامل إلى أقصى حد. يقوم مقدم العرض بتبديل كلا الأمرين عدة مرات، مما يؤدي بشكل عشوائي إلى تغيير وقت تنفيذ كليهما.

تمرين "المشابك في دائرة"

المشاركون يسيرون في دائرة. بناءً على أمر القائد، قم بشد الذراع اليسرى والساق اليسرى والذراع اليمنى والساق اليمنى وكلا الساقين وأسفل الظهر والجسم كله. التوتر في الجميع حالة خاصةفي البداية يجب أن يكون ضعيفا، ثم يزيد تدريجيا إلى الحد الأقصى. في هذه الحالة من التوتر الشديد، يتحرك المشاركون لعدة ثوان (15-20)، ثم، بأمر من القائد، يطلقون التوتر - يريحون الجزء المتوتر من الجسم تمامًا.

بعد الانتهاء من هذا الجزء من التمرين، يمنح القائد المشاركين مهمة الاستماع إلى أحاسيس جسدهم، وفي الوقت نفسه يستمرون في المشي بهدوء في دائرة، وتذكر توترهم المعتاد (توترهم المعتاد). قم بشد جسمك تدريجيًا في هذا المكان، وارفع المشبك إلى الحد الأقصى، ثم حرره بعد 15-20 ثانية. شد أي جزء آخر من الجسم إلى الحد الأقصى، مع الانتباه لما يحدث مع المشبك العادي. كرر التمرين بمشابكك الخاصة 3-5 مرات.

بعد الانتهاء من التمرين، يُنصح المشاركون بتكراره بمفردهم على الأقل 1-2 مرات يوميًا.

تمرين "المطر"

يقف المشاركون في دائرة واحدًا تلو الآخر ويضعون أيديهم على أكتاف الشخص الذي أمامهم. بلمسات خفيفة، يقلد كل مشارك قطرات المطر التي بدأت. تسقط القطرات في كثير من الأحيان، ويصبح المطر أقوى ويتحول إلى أمطار غزيرة. تتدفق تيارات كبيرة إلى أسفل الظهر. ثم تصبح التدفقات أصغر، وتصبح القطرات أقل تواترا وتتوقف تماما.

العلاج الموجه للجسم: تمارين لتخفيف التوتر الزائد

الغرض: تتيح لك التمارين المقترحة الشعور بجسدك وفهم درجة التوتر فيه ومواءمة الوظائف النفسية الجسدية.

تمرين "الحركة البراونية"

يكمن تفرد هذا التمرين في حقيقة أنه في فترة زمنية قصيرة يمكنك بالفعل تخفيف التوتر العضلي الزائد والحصول على الحرية والحركات المريحة. يقف المشاركون في دائرة ويبدأون، ببطء في البداية، ثم بوتيرة متسارعة باستمرار، في التحرك نحو بعضهم البعض، في محاولة لتجنب الاصطدام. بعد أن وصلوا إلى حدود الدائرة، يستديرون ويتحركون على طول المسار المعاكس.

المهمة لها عدة مستويات من الصعوبة: في المرحلة الأولى، يتم تنفيذ الحركة بعيون مفتوحة في مواجهة بعضها البعض. وتدريجياً تتسارع الحركة وتتحول إلى الجري؛ تشارك الأيدي في العمل، مما يساعد المشاركين على المناورة. في المرحلة الثانية من التمرين، يتحركون مع ظهورهم لبعضهم البعض، ويديرون رؤوسهم أحيانًا للتنقل في الفضاء. في الثالثة، تحدث الحركة على طول المسار أثناء عملية الدوران. في الرابع، يتم تنفيذ جميع المهام السابقة مع عيون مغلقة.

لضمان الحركة الآمنة، يتم تحريك أذرع أعضاء المجموعة قليلاً للأمام على مستوى الصدر، ويتم تنفيذ الحركة مع إغلاق العينين في مجموعات صغيرة مكونة من 3-5 أشخاص. يتم تحديد اختيار طبيعة الحركة من قبل القائد، مع ملاحظة فعالية المجموعة وتصحيح أخطاء كل من المشاركين. يتم تطوير مهارة التحرك في بيئة فوضوية وغير مؤكدة ومتغيرة باستمرار عبر عدة دروس. يجب أن يركز انتباه القائد، أولا وقبل كل شيء، على سلامة أعضاء المجموعة.

تمرين "الغسالة"

يقف جميع المشاركين في سطرين في مواجهة بعضهم البعض. أول شخص يصبح "آلة"، وآخر يصبح "مجفف". تمر "الآلة" بين الصفوف، فيغسلها الجميع، ويمسحونها، ويفركونها بعناية وحذر. يجب أن يجفف "المجفف" - احتضنه. أولئك الذين اجتازوا "الغسل" يصبحون "مجففًا" ، وتأتي "الآلة" التالية من بداية السطر.

ممارسة "النمو"

المشاركون في دائرة. وضع البداية - القرفصاء، ثني رأسك نحو ركبتيك، وشبكهما بيديك.

تعليمات المقدم: تخيل أنك برعم صغير خرج للتو من الأرض. أنت تنمو وتستقيم تدريجيًا وتنفتح وتندفع للأعلى. سأساعدك على النمو من خلال العد إلى خمسة. حاول توزيع مراحل النمو بالتساوي.

من خلال تعقيد التمرين في المستقبل، يمكن للقائد زيادة مدة النمو إلى 10-20 مرحلة. بعد الانتهاء من التمرين، من المفيد الانتقال فورًا إلى التمرين "الممتد - المكسور".

تمرين "امتدت - انكسر"

وضع البداية - الوقوف والذراعين والجسم كله موجهان للأعلى، وعدم رفع الكعبين عن الأرض.

تعليمات من المقدم: نحن نمد، نمد لأعلى، أعلى، أعلى... عقليًا نرفع كعبنا عن الأرض حتى يصبح أعلى (في الواقع كعبنا على الأرض)... والآن تبدو أيدينا لكسر، معلقة بشكل ضعيف. الآن انكسرت أذرعنا عند المرفقين، عند الكتفين، سقطت أكتافنا، تدلّت رؤوسنا، انكسرت عند الخصر، والتواءت ركبنا، وسقطنا على الأرض... نرقد مسترخيين، وعرجين، ومرتاحين. ... استمع الى نفسك. هل بقي أي توتر في مكان ما؟ لقد أسقطوه!

تأمل

الهدف: تخفيف التوتر العاطفي، والقدرة على وقف تدفق الأفكار، والتأمل هو الحالة التي يحققها المرء أعلى درجةتركيز الاهتمام أو على العكس من ذلك، تشتته الكامل.

يؤدي استخدام التقنيات التأملية إلى تكوين حواجز داخل النفس يمكنها إلغاء تنشيط تصرفات المحفزات السلبية، وتساهم في إعادة الهيكلة الإيجابية وتعزيز الوظائف العقلية المرتبطة بالمجال العاطفي الإرادي للشخص.

من وجهة نظر نفسية، فإن اللحظة الرائدة في هذه الحالة هي الإغلاق المؤقت للمجمع العمليات العقليةالتي تشكل جوهر الوعي والذاكرة. عند أداء التأمل، يتم مراعاة القواعد التالية: العزلة؛ وضعية مريحة ولكن ليست مريحة.

تتم مناقشة متغيرات تمارين التأمل مع أعضاء المجموعة:

يتم أداء أحد التمارين (اختياري) أو جميع التمارين في مجموعات لمدة 5-10 دقائق. بعد الانتهاء - المناقشة.

تمرين "التركيز على العد"

تعليمات المعلم:

عد عقليًا ببطء من 1 إلى 10 وركز على هذا العد البطيء. إذا بدأت أفكارك في التجول في أي وقت ولم تتمكن من التركيز على العد، فابدأ بالعد مرة أخرى. كرر العد لعدة دقائق.

تمرين "التركيز على جسم محايد"

ركز انتباهك على جسم محايد لبضع دقائق. وفيما يلي أربعة احتمالات:

• اكتب 10 أسماء للأشياء والأشياء والأحداث التي تمنحك المتعة.
• قم ببطء بإحصاء الأشياء التي ليست مشحونة عاطفيًا بأي شكل من الأشكال: الأوراق على فرع، الحروف على الصفحة المطبوعة، وما إلى ذلك.
• قم بتدريب ذاكرتك من خلال تذكر 20 إجراء تم إجراؤها بالأمس.
• لمدة دقيقتين، تذكر أكثر الصفات التي تحبها في نفسك وقدم أمثلة على كل منها.

انعكاس الأحاسيس:

• هل تمكنت من تركيز انتباهك على أي شيء لفترة طويلة؟
• ما هو الأسهل للتركيز عليه - الجسم أم الصوت؟
• على ماذا يعتمد هذا؟
• ما هي خصائص الاهتمام اللازمة للتركيز؟

تمرين "التركيز على العواطف والمزاج"

تعليمات المعلم: التركيز على الكلام الداخلي. توقف عن الكلام الداخلي.

ركز الآن على عواطفك، حاول أن تتخيل نفسك في حالة عاطفية بهيجة ومبهجة. تذكر الأحداث المبهجة في حياتك.

نخرج من حالة الاسترخاء.

التفكير في حالتك العاطفية.

الجزء الثالث

الهدف: تنمية التصور الإيجابي للذات، والوعي بخصائص التصور الذاتي وإدراك الآخرين لذاتهم

1. تمارين لتنمية التصور الذاتي الإيجابي، للوعي بخصائص التصور الذاتي وتصور الآخرين لذاتهم

تمرين "اختبار الشاشة" (لتطوير الشعور بقيمة الذات)

1. اذكر خمس لحظات في حياتك تفتخر بها.

2. اختر إنجازًا واحدًا من قائمتك تشعر بالفخر به أكثر.

3. قف وقل للجميع: “لا أريد التباهي، ولكن…”، وأكمل العبارة بكلمات عن إنجازك.

قضايا للمناقشة:

• كيف كان شعورك وأنت تشارك إنجازاتك؟
• هل تعتقد أن الآخرين كانوا يشعرون بنفس الشيء الذي واجهته عندما تحدثت؟ لماذا؟

ممارسة "القيم"

المشاركون يجلسون في دائرة. يقوم كل شخص بتسمية فضائله في اتجاه عقارب الساعة، ثم يكرر فضائل الآخرين بالترتيب الذي تم تسميتهم به.

تمرين "الحقيبة"

يغادر أحد أعضاء المجموعة الغرفة، ويبدأ الباقون في حزم "حقيبته" للرحلة الطويلة. تحتوي هذه "الحقيبة" على ما، في رأي المجموعة، سيساعد الشخص في النمو الشخصي والمهني، وجميع الخصائص الإيجابية التي تقدرها المجموعة بشكل خاص فيه. ولكن من الضروري أيضًا الإشارة إلى ما يعيق الشخص ومظاهره السلبية وما يحتاج إلى العمل عليه بنشاط.

تم اختيار "سكرتير". يقسم الورقة عموديًا إلى نصفين، ويضع علامة "+" على أحد الجانبين وعلامة "-" على الجانب الآخر. للحصول على "حقيبة" جيدة تحتاج إلى ما لا يقل عن 5-7 خصائص على كلا الجانبين. ثم يأتي أحد أعضاء المجموعة ويتم قراءة القائمة وتقديمها له.

الجزء الرابع

الهدف: إنشاء ردود الفعل، وتحليل الخبرة المكتسبة في المجموعة.

تمرين "الرغبة في دائرة"

يجلس الجميع في دائرة، ويعبر كل شخص في الدائرة عن رغباته، أولاً لواحد، ثم لآخر، وهكذا لجميع المشاركين في التدريب.

تأمل "اليوم أنا..."

يجب على كل عضو في المجموعة إكمال العبارة: "اليوم أنا..."، هل تم تلبية توقعاتك؟

تلخيص الدرس.

قائمة الأدب المستخدم

1. أندريفا آي. الكفاءة العاطفية في عمل المعلم // التعليم العام. - العدد 2، 2006، – ص. 216 - 222.
2. فودوبيانوفا إن إي، ستارشينكوفا إي إس. متلازمة الإرهاق: التشخيص والوقاية. – سانت بطرسبورغ: بيتر، 2005.
3. مالكينا-بيخ آي جي. الأزمات المرتبطة بالعمر: دليل لطبيب نفساني عملي. - م: دار النشر "اكسمو"، 2005.
4. سيمينوفا إي إم. تدريب الاستقرار العاطفي للمعلم: كتاب مدرسي. – م: دار النشر التابعة لمعهد العلاج النفسي، 2005.