Ce face ca grăsimea să își schimbe culoarea? Întărire și grăsime brună

De ce este „bună” grăsimea brună, iar grăsimea viscerală periculoasă pentru sănătate? Când este timpul să tragi un semnal de alarmă și să începi să îți urmărești dieta? Cum să scapi de grăsimea „rea”? La ce poate duce o cantitate mare de grăsime în organism? Împreună cu nutriționistul-endocrinolog Natalya Fadeeva, analizăm aceste și alte probleme.

Natalia Fadeeva

Nu există nimic inutil în corpul uman. Grăsimea este, de asemenea, un organ hormonal important. De exemplu, în timpul menopauzei la femei, preia parțial funcția ovarelor și produce hormoni sexuali, care protejează femeia de dezvoltarea osteoporozei (scăderea densității). țesut osos) și fracturi. Grăsimea produce diferite hormoni substanțe active: resistină, adiponectină, leptina și altele. Funcțiile lor în organism sunt studiate activ de oamenii de știință.

O persoană nu poate trăi, cu atât mai puțin să se reproducă, să poarte și să hrănească un copil fără țesut adipos. Exista boli genetice, în care o persoană practic nu are acest țesut. Anterior, astfel de oameni abia puteau supraviețui, dar acum medicina susține viabilitatea lor.

Grăsime albă

Acesta este tipul la care oamenii se gândesc prima dată când vorbesc despre grăsime. Grăsimea albă este altfel numită adipocite albe - celulele care alcătuiesc în principal țesutul adipos. Grăsimea albă chiar are culoare alba(sau ușor gălbui) - datorită densității scăzute a mitocondriilor (componente permanente ale celulei, sursa de energie celulară) și a unui număr mic de vase de sânge.

Functii principale grăsime albă- depozitează energie (în general este cea mai mare primavara grozava energie în organism) și produc hormoni. De exemplu, hormonul adiponectina. Face ficatul și mușchii sensibili la insulină, ceea ce înseamnă că reduce riscul de diabet și boli de inimă. Dacă o persoană crește în greutate, producția de adiponectină încetinește sau se oprește cu totul - acest lucru poate declanșa dezvoltarea bolilor. Grăsimea produce, de asemenea, hormonul leptina - reglează apetitul și foamea. Dar asta nu înseamnă că cu cât mai multă grăsime albă în organism, cu atât mai bine. Prea multă ea duce la rezistența la leptine. Rezultat: sentiment constant foame și exces de greutate.

Este normal ca corpul unui bărbat să aibă 15-25% grăsime, iar corpul unei femei să fie de 15-30%. Dacă numărul depășește maximul, aceasta indică obezitate - trebuie să vă reconsiderați dieta și să vă gândiți la antrenament.

Natalia Fadeeva

Grăsimea albă este grăsimea care se găsește sub piele, în jurul organelor. De regulă, se acumulează într-o picătură în citoplasma celulei adipocite. Funcția principală a grăsimii albe este de a stoca energie în perioadele de foame.

Grăsime brună

Complet opusul grăsimii albe - grăsimea brună nu stochează energie, dar ajută la cheltuirea acesteia. Acest tip de grăsime își datorează proprietățile și culoarea legăturii strânse cu mitocondriile. Unii oameni de știință tind să clasifice grăsimea maro mai mult ca mușchi decât ca grăsime în sine. Dacă activați această grăsime, va începe să ardă grăsimea albă.

Oamenii de știință au descoperit că persoanele slabe au mai multă grăsime brună decât persoanele supraponderale. Deși există puțină grăsime maro în corpul uman. De exemplu, o persoană care cântărește 68 de kilograme are 20-30 de kilograme de grăsime. Dar doar 500-800 de grame din el este grăsime brună. Și chiar și această cantitate poate arde de la 300 la 500 de calorii pe zi - acest lucru este suficient pentru a pierde în mod regulat 450 de grame de greutate pe săptămână.

Oamenii de știință lucrează la un medicament care ar activa grăsimea brună (medicamentul va ajuta în lupta împotriva obezității), dar ei îndeamnă totuși să nu considere acest lucru un panaceu și să nu uite de sport și de alimentația adecvată.

Natalia Fadeeva

Grăsimea brună este grăsimea care se află în rinichi, spate, umeri și gât. Cantitatea sa în corpul adultului este foarte mică. În corpul unui nou-născut, cantitatea acestuia poate fi mult mai mare și poate ajunge la 5% din greutatea corporală. Grăsimea brună protejează corpul copilului de hipotermie, deoarece funcția sa principală este termogeneza (producția de căldură).

Ca structură, grăsimea brună diferă de grăsimea albă prin numărul mare de vase de sânge și fier, ceea ce îi conferă culoarea caracteristică. Prin creșterea cantității de grăsime brună, puteți accelera metabolismul, crește consumul de energie și menține greutatea corporală normală. Îi poți crește cantitatea doar prin întărirea corpului - dar procesul începe doar dacă faci acest lucru în mod regulat și din copilărie.

Este grăsimea brună care te ajută să slăbești – datorită efectului său termogenetic, cheltuind energie pentru a te încălzi.

Grasime bej

Pe parcursul cercetărilor, oamenii de știință au descoperit că grăsimea bej este un tip unic de celulă. Ei cred că grăsimea albă se poate transforma în grăsime bej, ceea ce înseamnă că vă va ajuta să scăpați supraponderal. că catecolaminele - hormoni eliberați în timpul stresului și răcelilor - ajută la tranziția procesului de transformare a grăsimilor albe în bej. . Pe parcursul activitate fizica mușchii secretă proteine ​​speciale care declanșează acest proces.

Natalia Fadeeva

Grăsimea bej este de fapt o formă de tranziție de grăsime, din care, sub influența condițiilor de mediu, poate forma atât grăsimea albă, cât și cea brună. Acesta din urmă se va întâmpla dacă organismul este în condiții temperaturi scăzuteși necesită termogeneză suplimentară. Grăsimea bej a fost descoperită nu cu mult timp în urmă, iar rolul ei în organism este studiat activ.

Grăsime subcutanata

Grăsimea subcutanată este stratul de grăsime care se află chiar sub pielea unei persoane și reprezintă 90% din toată grăsimea corporală. În multe sporturi și centre medicale puteți măsura cantitatea de acest tip de grăsime. Metodele inventate de mult timp vor ajuta la reducerea nivelului - reducerea carbohidrați rapiziși calorii „goale” și exerciții regulate de mare intensitate.

Natalia Fadeeva

Grăsimea subcutanată protejează organismul de hipotermie, acumulează energie în caz de foame (celulele pot acumula cantități uriașe de energie), la femei este destinată sarcinii și alăptării, are proprietăți de absorbție a șocurilor și este considerată un țesut hormonal activ.

Acumularea de grăsime subcutanată depinde de sex (femeile au întotdeauna mai mult decât bărbații), vârstă (crește cu vârsta, scade la bătrânețe) și obiceiurile alimentare(crește cu inactivitatea fizică și supraalimentarea). Acumularea excesivă de grăsime subcutanată în zona coapsei la femei crește riscul de îmbolnăvire Sistem reproductivȘi varice venelor

Exact grăsime subcutanata acuzat de celulită, care este o structură complet normală a grăsimii subcutanate la femei și depinde de cantitatea de hormoni sexuali feminini, caracteristicile structurale țesut conjunctiv printre femei. Celulita nu necesita tratament deloc din punct de vedere medical. Prezența celulitei este o caracteristică de gen feminin, iar absența acesteia indică predominanța hormonilor sexuali masculini.

Grasime viscerala

Cel mai periculos tip de grăsime pentru sănătate. Grăsimea viscerală este grăsimea albă care se găsește în cavitate abdominalăîn jurul organelor, ficatului, pancreasului, inimii, intestinelor. Cercetătorii au descoperit că grăsimea viscerală secretă proteina 4 care leagă retinolul, care crește rezistența la insulină. Aceasta, la rândul său, duce la intoleranță la glucoză și diabet de tip 2.

O cantitate mare de grăsime viscerală din organism este asociată cu dezvoltarea cancerului de sân, a cancerului colorectal, a bolilor de inimă și a demenței. Nu este complet clar cum dementa este legata de grasime. Poate că are legătură cu hormonul leptina - produs de grăsimea albă - și cu acesta influență negativă pe creier. , candidat la științe medicale, Cercetător Departamentul de cercetare de la The Kaiser Permanente din Oakland, California, ea a identificat legătura dintre prezența grăsimii viscerale și dezvoltarea demenței într-un studiu în care a analizat date de la peste 6.500 de persoane.

Pentru a estima cantitatea de grăsime viscerală din organism, trebuie să determinați raportul dintre talie și șold. Măsurați-vă talia și șoldurile în punctul cel mai lat. Apoi împărțiți circumferința taliei la circumferința șoldului. Dacă numărul este mai mare de 1,0 la bărbați și 0,85 la femei, atunci nivelul de grăsime este prea mare.

Nutriționiștii recomandă creșterea cantității de alimente nerafinate, proteine, acizi grași nesaturați, cereale integrale și fibre din dieta ta - practica lor arată că acest lucru va ajuta la reducerea semnificativă a nivelului de grăsime viscerală. De asemenea, este important să dormi 7-9 ore pe zi și să faci mișcare. , Ce metoda eficienta luptă cu grăsimea de pe abdomen – fă cardio în mod regulat.

Natalia Fadeeva

Acumularea excesivă de grăsime viscerală (obezitate abdominală, obezitate android) duce la celule grase nu poate face față unei astfel de cantități de grăsime (celulele adipoase viscerale nu pot, spre deosebire de grăsimea subcutanată, să acumuleze grăsime în cantitati mari) și intră în sânge sub formă de colesterol, trigliceride și lipoproteine. Acest lucru cauzează probleme a sistemului cardio-vascular(ateroscleroză, infarct miocardic, accident vascular cerebral), obezitate organe interne. Și, de asemenea, hepatoză grasă, dezvoltare sindroame metabolice, gută și alte tulburări.

Puteți scăpa de grăsimea „rea” dacă urmați principiile de bază alimentație raționalăși mișcă zilnic. Pentru femei, este important ca circumferința taliei să nu depășească 82 de centimetri, iar pentru bărbați - nu mai mult de 94. O creștere semnificativă a circumferinței taliei - semn rau. El spune că există mai multe grăsimi „rele” în organism decât este necesar. Prevenirea obezității de tip abdominal (superior) - întreținere greutate normală trupuri de-a lungul vieții, dieta echilibratași activitate fizică regulată.

Grăsimea brună (țesutul adipos brun) mediază termogeneza sau producerea de căldură prin arderea grăsimilor. Persoanele obeze tind să aibă cantități semnificativ mai mici de grăsime brună în comparație cu grăsimea albă.

Celulele sale au o trăsătură excepțională - conțin o mulțime de mitocondrii (organele responsabile cu stocarea energiei în celulă). În mitocondriile celulelor adipoase brune există o proteină specială UCP1, care se convertește instantaneu acid grasîn căldură, ocolind faza de sinteză a ATP.

agelessteam.wordpress.com

În laborator, celulele adipoase au fost expuse la irisină. Sub influența sa, a crescut activitatea unei alte proteine, care a transformat grăsimea albă în maro.

Grăsimea brună ajută organismul să ardă cât mai multe calorii, mai degrabă decât să le stocheze ca rezerve în locuri ascunse din jurul taliei sau șoldurilor.

În plus, grăsimea brună are un efect pozitiv asupra altor aspecte proces metabolic: sensibilitate la insulină și toleranță la glucoză. Aceste procese ajută la prevenirea obezității, a diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare.

Pentru prima dată, transformarea grăsimii normale în grăsime brună după exercițiu fizic a fost văzut la șoareci. Într-un studiu recent, același efect a fost observat și la oameni.

Beneficiile producției de irisină de către organism nu se opresc aici. Oamenii de știință au mai descoperit că, atunci când este amestecată cu celule stem din țesutul adipos (celule adipoase tinere care nu au ajuns la o stare de maturitate), irisina o transformă nu în țesut adipos standard, ci în ceva diferit. Sub influența hormonului, celulele stem devin un tip complet diferit de țesut, care compactează structura și le face mai puternice.

O alta fapt interesant. Într-o probă de țesut adipos cu irisină adăugată, cantitatea de grăsime albă standard este cu 20-60% mai mică decât într-o probă fără adaos de hormon. Este de remarcat faptul că experimentele au fost efectuate pe mostre de țesut uman și nu pe persoana însuși. Următorul pas este repetarea experimentului pe oameni pentru a confirma în sfârșit efectele irisinei în viata reala, și nu în condiții de laborator.

Acest efect al irisinei asupra organismului nostru poate fi considerat un stimulent suplimentar pentru antrenament, chiar dacă datele cercetării nu sunt 100% confirmate. Și în timp ce Dr. Young și colegii săi vor lucra la dovezi în interiorul zidurilor universității, putem continua să lucrăm la corpurile noastre în clubul sportiv.

Cu siguranță puțini oameni știu că există mai multe tipuri de țesut adipos - alb, maro și bej, ale căror celule funcționează diferit.

Cea mai mare parte a grăsimilor din corpul nostru este țesut adipos alb, care este în esență un depozit de calorii în exces.

Celulele adipoase brune, pe de altă parte, ard calorii.

Țesutul adipos maro activat poate produce de 300 de ori mai multă căldură decât orice alt țesut din organism. Într-un antrenament de 30 de minute, 57 de grame de grăsime brună ard aceeași cantitate de calorii.

Dacă aproape toți adulții au grăsime maro în corpul lor, de ce să nu o puneți la lucru pentru dvs.?

Mai jos sunt sfaturi care vă vor ajuta să le creșteți activitatea, ceea ce va duce în cele din urmă la pierderea rapidă în greutate.

1. Scăderea temperaturii activează munca grăsimilor brune

Oamenii de știință suedezi au condus experimente interesante. Ei au studiat schimbările în corpul a cinci subiecți care au petrecut două ore într-o cameră cu o temperatură a aerului de 17 °C până la 19 °C. Într-un alt experiment, subiecții și-au scăzut și mai mult temperatura corpului, scufundând alternativ un picior apa cu gheata timp de 5 minute, apoi l-au scos din apa 5 minute etc.

Rezultatele cercetării au arătat că la toți subiecții, cu o scădere a temperaturii aerului, volumul de țesut adipos maro a crescut și expunerea suplimentară. apă rece a dus la o creștere de 15 ori a activității acestor celule adipoase.

2. Răcirea pielii face ca celulele adipoase brune să devină active.

O scădere a temperaturii trimite un semnal către creier, care îl instruiește să stimuleze activitatea țesutului adipos maro. Acest lucru se poate întâmpla în două moduri căi diferite: fie cu ajutorul impulsurilor nervoase care vor stimula activitatea celulelor adipoase brune; sau impact asupra sistem vascular, ceea ce duce la creșterea fluxului sanguin către țesutul adipos.

Deci de ce ar trebui să ne fie frig tot timpul acum? Deloc! Studiile au arătat că petrecerea a două ore într-o cameră la o temperatură de 15 °C în haine de vară este suficientă nu numai pentru a activa activitatea celulelor adipoase brune, ci și pentru a arde încă 100 până la 250 de calorii, în funcție de vârsta persoanei.

Declin regim de temperatură Setarea termostatului de acasă sau de la birou la o medie de 16°C va crește activitatea grăsimilor brune, ceea ce va duce în cele din urmă la o pierdere semnificativă în greutate.

3. Un măr pe zi, inclusiv coaja, vă ajută să vă mențineți greutatea normală.

Coji de mere conțin cantități mari de acid ursolic, o substanță care favorizează creșterea țesutului adipos maro și masa musculara. În plus, ajută la rezolvarea problemelor legate de obezitate și intoleranță la glucoză.

Mănâncă cel puțin un măr pe zi, decojit sau include alimente precum afine, prune, merișoare și prune uscate - toate acestea conțin acid ursolic.

Acest substanță utilă De asemenea, este inclusă în multe ierburi: cimbru, busuioc, lavandă, oregano, buttercup, mentă, păducel și periwinkle.

4. Includeți alimente cu conținut scăzut grăsimi și continut ridicat carbohidrați

Nu există încă dovezi convingătoare care produse sau nutrienți a contribui munca activă celulele adipoase brune.

Atunci când examinează pacienții cu cancer, radiologii încearcă să reducă activitatea grăsimilor brune, deoarece energia termică care este generată în timpul vieții lor poate masca tumorile. Prin urmare, medicii sfătuiesc pacienții să mănânce alimente bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați înainte de examinare.

Din aceasta putem concluziona că alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați mari te vor ajuta să slăbești datorită activității celulelor adipoase brune.

5. Antrenament la temperaturi sub 18°C

De asemenea, puteți accelera pierderea în greutate făcând exerciții fizice la temperaturi sub 18°C. Acest lucru va arde mult mai multe calorii.

În timpul exercițiilor fizice, evaporarea mai rapidă a transpirației de la suprafața pielii va produce un efect de răcire care va duce la activarea celulelor adipoase brune.

Cu cât temperatura aerului în care te antrenezi este mai mare, cu atât activitatea lor este mai mică. Când prea temperaturi mari activitățile acestora pot fi suspendate.

6. Activați formarea melatoninei în organism

Se dovedește că nu există doar grăsime albă și maro, ci și grăsime bej, care este, de asemenea, capabilă să ardă calorii, dar într-o măsură mai mică. Totuși, are și altul functie utila– crește producția de melatonină. Acest hormon joacă un rol foarte important în normalizarea ciclului somn-veghe.

Regulat, somn sănătos beneficiază organismul în toate privințele, inclusiv creșterea capacității grăsimilor bej de a arde calorii.

Puteți crește nivelul de melatonină din organism natural: a obtine mai mult lumina soareluiîn timpul zilei (pentru a completa rezervele de vitamina D); evitarea razelor active din regiunea albastră a spectrului vizibil înainte de culcare; consumul de alimente bogate în melatonină - roșii, cireșe, migdale.

7. Mănâncă regulat și corect - fără supraalimentare sau post

Pentru a activa grăsimile brune și a crește nivelul acestora în organism, trebuie să vă asigurați că neuronii creierului responsabili de senzația de foame funcționează eficient.

Reducerea aportului caloric nu va ajuta la transformarea grăsimii albe în grăsime maro, așa că postul este inutil!

Cu un exces de calorii, rezervele de grăsime albă cresc, în plus, acest lucru reduce capacitatea grăsimii brune de a arde calorii.

Toate aceste constatări au fost confirmate de cercetările de la Universitatea Harvard.

8. Monitorizează-ți nivelul de zahăr și dieta

Grăsimile brune sunt considerate benefice pentru persoanele bolnave diabetul zaharat, deoarece sunt capabili să mărească metabolismul zaharurilor din sânge.

În corpul oamenilor cu nivel scăzut glucoza este de obicei conținută mai mult în acest țesut adipos.

Oamenii de știință au descoperit o proteină specială în grăsimea brună care poate accelera metabolismul grăsimilor albe. Șoarecii experimentali lipsiți de această proteină au început să cheltuiască mai puțină energie, s-au îngrășat și au dezvoltat diabet.

Fă ceea ce au făcut acești șoareci inteligenți - accelerează-ți pierderea în greutate activând grăsimile brune! Cum, întrebi?

O modalitate este de a evita creșterile sau scăderile bruște ale nivelului de zahăr. În momentele critice, creierul începe automat să încetinească procesele metabolice, ceea ce face mai dificilă pierderea în greutate.

Celulele adipoase brune pot acționa ca un declanșator pentru creșterea activității metabolice. Acest lucru ajută la combaterea eficientă a declinului metabolic care apare în timpul dietei.

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, au tendința de a crește cu 10 kg de greutate în plus pentru fiecare 10 ani din viață. Arderea caloriilor vă va ajuta să vă activați procesele metaboliceîn organism.

Arzând 200 până la 300 de calorii pe zi, vei elimina 0,5 kg de grăsime care s-ar putea acumula în câteva săptămâni.

Sunteți gata să vă puneți grăsimea corporală la lucru?

Grăsimea brună (țesutul adipos brun) mediază termogeneza sau producerea de căldură prin arderea grăsimilor. Persoanele obeze tind să aibă cantități semnificativ mai mici de grăsime brună în comparație cu grăsimea albă.

Celulele sale au o trăsătură excepțională - conțin o mulțime de mitocondrii (organele responsabile cu stocarea energiei în celulă). În mitocondriile celulelor adipoase brune există o proteină specială, UCP1, care transformă instantaneu acizii grași în căldură, ocolind faza de sinteză a ATP.

agelessteam.wordpress.com

În laborator, celulele adipoase au fost expuse la irisină. Sub influența sa, a crescut activitatea unei alte proteine, care a transformat grăsimea albă în maro.

Grăsimea brună ajută organismul să ardă cât mai multe calorii, mai degrabă decât să le stocheze ca rezerve în locuri ascunse din jurul taliei sau șoldurilor.

În plus, grăsimea brună are un efect pozitiv asupra altor aspecte ale procesului metabolic: sensibilitatea la insulină și toleranța la glucoză. Aceste procese ajută la prevenirea obezității, a diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare.

Pentru prima dată, la șoareci a fost observată transformarea grăsimii normale în grăsime brună după exercițiu. Într-un studiu recent, același efect a fost observat și la oameni.

Beneficiile producției de irisină de către organism nu se opresc aici. Oamenii de știință au mai descoperit că, atunci când este amestecată cu celule stem din țesutul adipos (celule adipoase tinere care nu au ajuns la o stare de maturitate), irisina o transformă nu în țesut adipos standard, ci în ceva diferit. Sub influența hormonului, celulele stem devin un tip complet diferit de țesut, care compactează structura și le face mai puternice.

Un alt fapt interesant. Într-o probă de țesut adipos cu irisină adăugată, cantitatea de grăsime albă standard este cu 20-60% mai mică decât într-o probă fără adaos de hormon. Este de remarcat faptul că experimentele au fost efectuate pe mostre de țesut uman și nu pe persoana însuși. Următorul pas este repetarea experimentului pe oameni pentru a confirma în sfârșit efectele irisinei în viața reală, și nu în condiții de laborator.

Acest efect al irisinei asupra organismului nostru poate fi considerat un stimulent suplimentar pentru antrenament, chiar dacă datele cercetării nu sunt 100% confirmate. Și în timp ce Dr. Young și colegii săi vor lucra la dovezi în interiorul zidurilor universității, putem continua să lucrăm la corpurile noastre în clubul sportiv.

O descoperire uimitoare a făcut-o specialiștii din domeniul nutriției și medicinei: rezervele de grăsime brună asigură organismului energie, căldură și favorizează scăderea în greutate.

Stereotipurile despre grăsimile care sunt dușmanii figurii sunt distruse de afirmația medicilor că țesutul brun arde calorii suplimentare.

În corpul uman, oamenii de știință au descoperit două tipuri de țesut adipos - maro și alb. Grăsimea albă este o sursă strategică de resurse energetice și nutrienți stocate. Se depune pe talie si solduri sub forma de pliuri.

Grăsimea brună (maro) este obiectul atenției și studiului medicilor sportivi. Anterior, se credea că grăsimea maro „utilă” se acumulează doar până în primul an de viață al unui copil. Studii recente au demonstrat că se produce indiferent de vârstă. Grăsimea brună transformă energia din alimente în căldură.

Țesutul adipos maro este luptat chiar și atunci când o persoană este inactivă. Numărul maro explică prezența problemei obezității sau subțirii.

Structura celulelor albe și maro este similară, ceea ce face dificilă studierea aspectului excesului de greutate. Celulele grase „bune” conțin mitocondrii, care le conferă o nuanță maronie. În înveliș interior Aceste elemente conțin proteina termogenină. Menține temperatura corpului atunci când este răcit și disipează energia în căldură.

Nivelul mediu de grăsime brună la un corp adult este de 0,1 - 1% din greutatea corporală. Cantitatea depinde de natura înnăscută și de predispoziția genetică.

Țesătură maro localizat în zona omoplaților, inimii, cavității abdominale și toracice sau în jurul gâtului.

Ce funcții îndeplinește?

Scopul principal al grăsimii brune este de a transforma caloriile consumate în energie termală. Țesutul brun din organism îndeplinește o funcție de încălzire. Grăsimea acumulată este topită datorită proteinei celulare UCP1, care transformă acizii grași în căldură.

Pe stadiul inițial Procesul consumă trigliceride direct din grăsimea brună, iar atunci când acestea sunt deficitare, se declanșează consumul de rezerve de lipide de grăsime albă. Așa începe pierderea în greutate.

Când echilibrul se deplasează către depozitele de grăsime brună, resurse energetice sunt cheltuite mai intens, sub influența cărora greutatea corporală a unei persoane scade.

Grăsimea brună în stare activă consumă până la 300 de wați la 1 kg de greutate corporală la adulți (sau 21 de wați la 70 kg de greutate corporală).

Se presupune că toate celulele adipoase brune din organism vor fi pe deplin activate dacă hipotermie constantă va duce la arderea a 9 până la 20 kg de grăsime pe an. Nivelul de țesut maro la unii oameni norocoși ajunge la 50 g, ceea ce vă permite să scăpați de 500 Kcal pe zi fără a depune multă muncă.

Grăsimea brună reduce nivelul zahărului din sânge - aceasta înseamnă că țesutul adipos maro ajută la luptă supraponderalși previne apariția diabetului.

Cum se activează grăsimea brună

Pentru a utiliza grăsimea brună pentru a combate problema greutate excesiva Se recomandă creșterea indicatorului său cantitativ, îmbunătățirea intensității funcționării sau combinarea ambelor metode.

Oamenii de știință se confruntă cu sarcina de a crea țesut adipos maro în laborator, după care materialul trebuie să fie implantat în corpul uman. Întrebarea este relevantă pentru femei și bărbați după vârsta de 40 de ani, deoarece la această vârstă există o scădere naturală a nivelului de grăsime maro din organism.

Exercițiu fizic

Exercițiile fizice regulate cresc rata de formare a celulelor adipoase brune. Când faceți exerciții fizice, hormonul meteorin este eliberat, determinând închiderea grăsimii albe. Odată cu creșterea producției de meteorină, are loc pierderea în greutate și absorbția glucozei se îmbunătățește.

Încărcarea musculară provoacă o creștere a sintezei în mușchi a factorului de transcripție PGC-1a, care transformă celulele adipoase albe în adipocite brune.

Rece

Studiile au descoperit că în timpul expunerii la frig (aproximativ 10-15 minute), o persoană pierde mai multă energie decât în ​​timpul unui exercițiu de o oră pe o bicicletă de exerciții. Unii oameni de știință susțin necesitatea de a crea „spa-uri reci” speciale care să ajute oamenii să lupte împotriva obezității.

Hipotermia cauzează organismului efecte secundare, dar beneficiile „spa-urilor reci” sunt incontestabile. Ai grija daca te hotarasti sa incerci aceasta metoda de slabit.

În timp ce „spa-urile reci” nu sunt disponibile, celebrul guru imagine sănătoasă locuind în SUA Tim Ferris recomandă 4 pași pentru a crește grăsimea brună folosind rece:

• Combinați exercițiile în aer liber și temperaturile sub zero;
• Bea o jumătate de litru de apă rece dimineața înainte de micul dejun;
• Faceți un duș răcoritor sau clătiți cu apă rece până la talie;
• Dormi într-o cameră răcoroasă (la o temperatură de 16 ° ) este normalizat, ceea ce previne problema excesului de greutate.

Amintiți-vă că o pasiune bruscă pentru întărire este însoțită de complicații în formă raceli. LA proceduri similare pregătește-te treptat!

Controlul nivelului de melatonina

Conform observațiilor, formarea celulelor adipoase brune este accelerată în corpul persoanelor care iau suplimente alimentare care conțin melatonină. Melatonina este „hormonul somnului”. Deficitul de melatonină cauzează lipsa constantă de somn, care la rândul său provoacă obezitatea.

Cu o creștere a cantității de melatonină în corpul uman, nivelul de grăsime corporală „bună” crește. Somnul sănătos și sănătos vă ajută să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea de bine.

Dacă decideți să pierdeți în greutate, nu vă bazați pe faptul că, întins pe canapea, grăsimea „sănătoasă” vă va salva în mod independent de kilogramele în plus. Pentru a echilibra corect tipurile de grăsime din corpul tău, controlează-ți aportul de calorii din alimente și cât de mult arzi prin exerciții fizice.

Feedback-ul dvs. despre articol: