איך להתעורר יותר קל בבוקר. איך להתעורר מהר בבוקר: עצות שימושיות

איך להתעורר במהירות, בקלות וללא כאבים בבוקר? גברים מגעילים החליטו לנסות על עצמם 8 שיטות מדעיות (ולא כל כך מדעיות) שאמורות לעזור לך לצאת מהמיטה בלי ראש מברזל יצוק ועייפות. בואו לחלוק ניסיון שימושי.

ישנם מיתוסים רבים סביב שינה. באיזו תדירות שמעתם, למשל: "כדאי ללכת לישון מוקדם" או "לפני ארבע לפנות בוקר - השינה העיקרית, ואחריה לא תישן מספיק" וכן הלאה? זה כאילו כולם הגנו על הדוקטורט שלהם" טיפים מוביליםלנדודי שינה" וכעת מתהדר בידע שלו בפומבי בחינם, ובו זמנית מוכיח איך לאכול טוב יותר. אנחנו לא הולכים לעשות את זה.

כל מה שקראתם כאן תקף רק לגוף שלי, שאזכיר בקצרה קצת בהמשך, והוא מבוסס על מחקרים מסוימים שמצאתי באינטרנט, שגם עליהם אדבר. זה לא אומר שהטכניקות האלה יעזרו לך (או לא יעזרו), אבל עדיין שווה לנסות.

תכנית

ראשית, ריכזתי רשימה של שמונה גורמים שצריכים להשפיע הן על השינה והן על קלות ההתעוררות.

1. אין משחקי וידאו לפני השינה

מאותה סיבה, כמה מדענים ממליצים לא לשבת מול הטלוויזיה או הטאבלט בערב, שכן אור בהירהמסך פוגע בייצור המלטונין בלילה, מה שהופך את השינה לחוסר מנוחה ולהתעוררות קשה.

אז ויתרתי על כל מכשיר אלקטרוני ויצרתי אזור חיץ רך שיאותת לגוף לנוח בקרוב. שעה לפני השינה הסרתי מעצמי את כל מוצרי האלקטרוניקה, התקלחתי חמימה וביליתי את הזמן הזה בקריאת ספר נייר.

2. אתה לא צריך לאכול יותר מדי בלילה.

מזון שומני וכבד מתעכל לאט וקשה לעבור בוושט. הוא זוחל מטה כמו קטר רב טונות, מגהק ענני עשן לאורך הדרך. העשן הזה ישחרר לחישה מתחת לשמיכה שלך, שבהחלט לא תגרום לך לישון. לכן, אימצתי כלל פשוט: הארוחה האחרונה היא שעתיים לפני השינה.

3. שתו בצהריים

מחקר שפורסם באתר המכון הלאומישימוש לרעה באלכוהול, הראה כי אם החלש מניות משקאות אלכוהולייםולגרום לנמנום רפה, אבל מינונים חזקים משבשים שינה רגועה. לכן, אף טיפה בלילה.

4. אור בהיר

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Science ב-1980, האור משפיע על ייצור המלטונין אצל יונקים, כולל בני אדם. מלטונין הוא הורמון המווסת את המקצבים הצירקדיים. פעילותם של הורמונים אחרים האחראים לחסינות תלויה בה, מערכת עצביםורעננות העור.

מלטונין הוא כמו ערפד: הוא יוצא רק בלילה, אבל לא מוצץ דם, אלא מנרמל את השינה, מאפשר לגוף לנוח, לעבד מידע ולהתכונן ליום חדש. הבעיה היא שבעוד שחושך, המלטונין לא רוצה להיעלם, מה שגורם לעפעפיים שלנו להיסגר ברגע שאנחנו מכבים את האזעקה. הפתרון פשוט: הדליקו את האור ותגידו למלטונין שהגיע הזמן שיחזור לארון העץ שלו.

חשוב לעשות זאת מיד לפני שאתה חוזר לישון.

5. צריך טעינה

קוֹדֶם כֹּל, פעילות גופניתמקדם את זרימת הדם, ושנית, ב-2011, כתב העת Journal of Mental Health and Physical Activity פרסם מחקר שמחבריו דיווחו שאפילו 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע שיפרו את איכות השינה והגדילו את האנרגיה במהלך היום.

כל בוקר ביליתי 15 דקות תרגילים פשוטיםעבור מתיחה וכוח.

6. קנו קלמנטינות

מספר מחקרים מדעיים המתמקדים בחקר הפלבנואידים הראו שצריכת חומרים אלו משפרת את הקוגניטיבי פונקציות פיזיולוגיותגוּף. פלבנואידים הם משהו כמו סימום טבעי, אבל חלשים מאוד. הוא נמצא בכמה ירקות ופירות, כולל פירות הדר: תפוזים ומנדרינות. מדענים ממליצים לאכול חתיכת פרי אחת בכל בוקר כדי להגביר את האנרגיה שלך ליום. אז בדקתי את ההצהרה הזו על ידי ביצוע העצות שלהם.

7. כוס מים לאחר היקיצה

בזמן שאנחנו ישנים, וברגע שאנחנו מתעוררים, יוצאים מאיתנו נוזלים: עם זיעה, רוק, שתן ועוד הפרשות לא מאוד נעימות. מיותר לציין, מאזן מיםהאם צריך לשחזר אותו? הדרך הקלה ביותר היא לשפוך לעצמך קצת מים. מסתבר, לעצה זו יש עוד אחת סוד קטן, שגיליתי במהלך הניסוי.

8. סדירות

הוספתי לבד את הנקודה האחרונה, והחלטתי שלוח זמנים ומשמעת לא יפריעו לעניין כל כך חשוב. ההליכה למיטה והתעוררות תועדו לייצג את שמונה שעות השינה שהמבוגר צריך. כל יום הלכתי לישון באחת עשרה בערב והתעוררתי בשבע בבוקר עם שעון מעורר.

תיק חולה

אי אפשר להבין עד כמה יעילים כל העצות הנ"ל מבלי לדעת את ההיסטוריה של הנבדק. לכן, אעבור בקצרה על ההרגלים שלי כדי להבהיר כיצד השינויים השפיעו על הגוף.

הלכתי לישון כמיטב יכולתי: באחת או שתיים, במיוחד אחרי שביתה סוערת ב-Destiny, כך שלא הייתה שאלה של סדירות או הימנעות ממכשירים אלקטרוניים. אפילו לא שמעתי על פלבוסים, אז לא שתיתי תפוזים בבוקר.

החריג היחיד מכל הרשימה היה כנראה אלכוהול, אליו התחלתי להיות אלרגי מזמן. כלומר, השינויים לא היו קריטיים, אבל מאוד משמעותיים, והרגשתי אותם כבר ביום השני של הניסוי. זה נמשך חמישה לילות, כלומר, זה כיסה את התקן שבוע עבודה. בזמן הזה אפשר להבין איך הגוף מסתגל והאם הוא יתרגל ללוח הזמנים החדש.

התקדמות הניסוי
לילה ראשון

הלכתי לישון, כמתוכנן, בשעה 23:00. לפני כן, התקלחתי, שתיתי חלב חם וקראתי את "הרפתקאותיו של טום סוייר" - כנראה שאי אפשר לדמיין ערב מתוק יותר, ונרדמתי מהר מאוד, אם לא מהר, ממש נרדמת, מה שלא קרה. קרה הרבה מאוד זמן. ובדיוק שם בחושך גמור בוקר חורפיהשעון המעורר צלצל. התגברתי על הנמנום הראשון, מיד הדלקתי את האור כדי לא להיכנע לפיתוי המתוק של החלומות. אחרי שלוש דקות שהייתי בוהה במנורה, פתאום הבנתי שאני כבר לא רוצה לישון.

על ידי לפחות, הנקודה הראשונה עבדה.

הטעינה קשה יותר. לאחר 15 דקות של פעילות גופנית פעילה, הגוף שעדיין רדום למחצה החל לגנוח ולהתלונן, לא הבין מדוע הוא מתייסר. גם הפלבנואידים המהוללים לא הספיקו לכל היום. איפשהו באמצע, האספקה ​​שלהם (אם בכלל הייתה כזו) התייבשה.

בסוף היום הגעתי לכמה מסקנות. קודם כל, ערב א-לה מיס מארפל בילתה הרחק מהטלפון, המחשב הנייד ושאר שטויות אלקטרוניות עזר לי להירדם. שנית, למרות היכולות הכמעט מופלאות של האור, עדיין קשה להתעורר, אז החלטתי לשנות מעט את התנאים.

לילה שני

הערב השני היה זהה לחלוטין לראשון. נראה היה שהשינה התחזקה עוד יותר, אבל השעון המעורר קרע אותי מהחלומות שלי באותה מידה מגעיל. הפעם, לפני שעזבתי את המיטה, שכבתי שם 10 דקות עם האור דולק. הזמן הזה, לפי ההנחות שלי, היה צריך להספיק לגוף להתרגל לבלתי נמנע. זה עבד חלקית.

המפרקים שלי כבר לא התכווצו כמו חתיכות ברזל חלודות, וזמן החימום המוגבר נתן לי יותר אנרגיה. למרות שהעייפות הצטברה כמו כדור שלג ככל שהיום עבר, לא רציתי לישון, אבל בכל זאת התאמתי את לוח הזמנים.

לילה שלישי

מיותר לציין שהתזונה האנטי-אלקטרונית עבדה. אם קודם לכן הייתי צריך להסתובב במיטה לשעה, מחפש שינה איפשהו בין הסדינים והציפית, עכשיו זה הגיע בדקות הראשונות. להפתעתי, גם לוח הזמנים המלאכותי לא אכזב. בבוקר השלישי, החלטתי לרמות ולהגדיר שתי אזעקות: אחת לשש וחצי, השנייה עדיין לשבע. הראשון היה צריך להשמיע אזהרה ולהוציא אותי משינה בצורה חלקה. התוצאה הייתה אפילו טובה יותר. לאחר כיביתי את האזעקה המוקדמת, כבר לא יכולתי להירדם, אפילו כשניסיתי בכנות להכריח את עצמי לעשות זאת. כתוצאה מכך, מבלי לחכות לאות השני, הדלקתי את האור והתחלתי להטעין כרגיל.

לילה רביעי

שיניתי את התנאים שוב.

תקופת השינה הוסטה בשעה: שעת השינה הייתה אמורה להיות ב-12, והתעוררות ב-8, רציתי לראות כמה קל יותר יהיה להתעורר. במקביל, השארתי את שני השעונים המעוררים המוכחים היטב. וכאן נראה היה שכל המערכת מתעוררת לחיים. שינה חלקה לקחה אותי מהערב לבוקר, קמתי בדיוק בשמונה, אחרי ששכבתי במיטה חצי שעה עם האור דולק, ואפילו התפוז שאכלתי בארוחת הבוקר התפשט בגופי בגל חם שהחזיק אותי חזק כולי יְוֹם.

עם זאת, מה שקרה בבוקר האחרון היה מדהים אפילו יותר.

לילה חמישי

כיוונתי את אותם שני שעונים מעוררים, אבל עכשיו החלפתי אותם: הראשון צלצל ב-6:50, השני היה אמור לצלצל ב-7:20, אבל אף פעם לא חיכיתי לרגע הזה! פשוט לא יכולתי. בעשר דקות ושמונה כבר עמדתי על הרגליים. כבר לא רציתי לישון, וגופי, כמו חייל צייתן, אמר בכל הכוח: "אני מוכן לתרגילי בוקר".

ולמרות שלא התעשתי לגמרי אחרי שעשיתי את התרגילים הרגילים, הדבר הראשון שעשיתי אז היה לשתות כוס מים בלגימה אחת. הדבר הפשוט ביותר, ששכחתי ממנו בכל ארבעת הימים הקודמים, פיכח אותי יותר מכל פלבנואידים. הייתי טעון ומוכן להכל.

התוצאה של הניסוי פשוטה: עצות מדעיות פופולריות עזרו לי. אני לא אגיד שעכשיו כל בוקר הופך לאגדה, אלא בהתבוננות בשמונה כללים פשוטים, לפחות רכשתי שינה בריאה, שעליו חלמתי כל כך הרבה זמן. אני לא מתיימר לומר אם לפחות אחד מהטיפים יעזור לך, אבל אם זה קורה שקפה, כמוני, אסור לך, הדרך הכי טובהאני לא יודע כמה קל וללא כאבים זה לקום מהמיטה.

אם יש לך רעיונות אחרים, אנא שתף ​​אותם בתגובות.

הוראות

הקפידו לכבות את הטלוויזיה לאחר 20:00. אור כחול מהמסך מרגש את מערכת העצבים, מדכא את ייצור ההורמון מלטונין, האחראי על השינה ועל ויסות המקצבים הצירקדיים. הירדמות בזמן צפייה בטלוויזיה משפיעה לרעה על ההתעוררות בבוקר.

עשו כושר בערבים או פשוט צאו לריצת ערב. הפעלת לחץ, במיוחד באוויר הצח, שימושי מאוד עבור שינה טובה. זה יאפשר לגוף להירדם מהר יותר ולישון בשקט לאורך כל הלילה. ובבוקר תתעוררו ותקומו בקלות רעננים ונינוחים.

לפני השינה, הדליקו נרות ריחניים בחדר השינה שלכם למשך כמה דקות. שמנים אתריים שנבחרו כהלכה והזוהר החם של נר ירגיעו ויכניסו את הגוף למצב רוח לשינה. כבה את הנרות לפני שראשך פוגע בכרית. הארומה הקלה תישאר בחדר השינה עד הבוקר ותאפשר לכם לקום עם מצב רוח טוב.

זכור כלל חשוב, אם אתה רוצה לישון, לך לישון, גם אם השעון מראה 1-2 שעות פחות משעת השינה הרגילה שלך. לא בכדי הגוף נותן אות - כדי להיות עליז ורענן למחרת בבוקר, אתה צריך לישון טוב בלילה. לכן, שעה או שעתיים נוספות של שינה בערב לא יכולה להיות מיותרת.

כדי להתעורר בבוקר עם מחשבות נעימות, לא לאכול בלילה, ולפני השינה, לחשוב איך תאכל משהו טעים לארוחת הבוקר. תחושת הבוקר של רעב קל, יחד עם מחשבות על הפינוק שהבטחת לעצמך, יוציאו אותך במהירות ובמצב רוח מעולה מהמיטה.

לישון בלילה עם חלון פתוחאו לפחות עם חלון פתוח. אוויר צח, לא רווי יתר פחמן דו חמצני, יאפשר לך לישון טוב יותר, והבוקר יתחיל בראש רענן וגוף נמרץ.

אל תכוונו את השעון המעורר קרוב למיטה. שים אותו על מדף בקצה השני של החדר, כדי לכבות את האות תצטרך לא רק להושיט את היד, אלא גם לעמוד בפנים. גובה מלא. עדיף, שים את השעון המעורר שלך בחדר אחר אם אתה יודע שתשמע אותו משם בבוקר. כמה צעדים ברחבי החדר בהחלט יעזרו לכם להתעורר ולא להירדם יותר מדי בדרך לעבודה. לעולם אל תיכנע לשכנוע עצמי לישון קצת יותר. קום, כבה את השעון המעורר ואל תחזור אל הכרית שלך. האות חייב להיות מוגדר תמיד באותו זמן.

כאות אזעקה, בחר מנגינה נעימה, אך עם זאת עליזה. לא חריף או צלילים חזקים, גורם לך לרצות לסתום להם את הפה מיד. ניתן לרכוש שעונים מעוררים מיוחדים המדמים זריחה במוזיקה עדינה.

בבוקר, בעודך שוכב על הכרית, חשבו על כל הרפתקה מעניינת שמחכה לכם במהלך היום. אפילו עם הכי הרבה חיים רגיליםאתה יכול לדמיין משהו יוצא דופן. למשל, דמיינו שאף אחד במשרד לא יוכל לעבוד בלעדיכם, המחשבים יתקלקלו, והקולגות יהיו עצובים. או להגדיר יעדים גדולים ליום זה; הרצון לעשות הרבה יוציא אותך בקלות מהמיטה.

אז מה אתה צריך כדי להתעורר בקלות בבוקר? והדבר הראשון שאתה צריך להתחיל איתו הוא שעת השינה. לא מומלץ לצפות בטלוויזיה או לשבת ליד המחשב לפני השינה, לשתות אלכוהול או משקאות חזקים כמו קפה או תה, ולא לאכול יותר מדי. עדיף לעשות אמבטיה חמה חצי שעה או שעה לפני השינה, להאזין למוזיקה או לקרוא ספר; זה גם לא יהיה רע לשחק שחמט עם מישהו קרוב אליך, או למצוא סיבה אחרת לתקשר. פיתחו לעצמכם שגרה שהייתם עוקבים אחריה יום אחרי יום. אדם צריך 6-8 שעות לשינה בריאה. אנשים רבים פועלים לפי הכלל של שלוש שמיניות, 8 שעות שינה, 8 עבודה, 8 מנוחה. אבל לא צריך לדבוק באף נורמה מסויימת שנקבעה; אדם יכול לקבוע בעצמו באופן אינטואיטיבי כמה זמן הוא צריך לישון מספיק. לדוגמא, נפוליאון האמין כי לבזבז את זמנו על שינה הוא מותרות בלתי סביר והוא ישן רק 5 שעות ביום, בעוד שמוחו המבריק של איינשטיין דרש 12 שעות להיטען. פשוט תקשיב לגוף שלך, ואל תדאג אם אתה לא יכול לישון יותר מ-5 שעות, או אם אתה לא ישנה 12 שעות, אז הגוף שלך צריך כל כך הרבה זמן כדי להרגיש נח. למד ליהנות מתחילתו של יום חדש. כדי לעשות זאת, עדיף לקום כמה פעמים לפני עלות השחר, לצאת למרפסת עם כוס תה ולראות את השמש זורחת. נסו לוודא שההתעוררות מלווה במשהו נעים עבורכם; הדבר הפשוט ביותר הוא להניח כוס מיץ או בננה ליד המיטה לפני השינה. מצא משהו שגורם לך הנאה ואז תצפה להתחיל יום חדש. שימו מוזיקה נחמדה בטלפון או בשעון המעורר. צלילים סטנדרטיים מעצבנים מדי. אני ממליץ לך לזרוק מיד מחשבות כמו: "זה מוקדם מדי, אתה עדיין יכול לישון...". אל תתנו לעצמכם את ההזדמנות לבחור בין "לקום" ל"לישון", התחילו מיד. עם עיניים פקוחות מעט והמוזיקה כבויה, הרשו לעצמכם כמה דקות של מתיחות עצלות, שלעתים קרובות יכולות לעזור לכם להתעורר. פיהוק, מתמתח, קשקש במיטה, אם השינה לא התחילה לסגת, עסו את תנוכי האוזניים ועסו את האצבעות, לעסו כל אחת מהרפידות לבסיס. יש הרבה עצבים במקומות האלה, שעם גירוי שולחים דחפים נעימים לגוף, עוזרים להתעורר ומעניקים מטען. לבסוף, הגיע הזמן לקום, לשבת לאט על המיטה, לעשות קצת התעמלות מבלי לקום מהמיטה, לנענע בראש, לבצע תנועות סיבוביות בכיפופי המרפקים וסובב את הגוף. אחרי זה אתה יכול להתקלח. אל תשאיר את המים קרים מדי; שינויים פתאומיים בטמפרטורה, כמו גם תנועות פתאומיות בבוקר, מלחיצים את הגוף. זה גם רעיון טוב שיהיה ג'ל רחצה עם מגע נחמד, שכן ריח נחמדעוזר גם להתעורר. ואל תשכח לחייך בבוקר, להסתכל על עצמך במראה, זה יעזור לייצור הורמון השמחה - סרוטונין, וכל יום תרגיש יותר עליז.

יש כל כך הרבה אנשים שמצדיקים את אורח החיים הלילי שלהם עם כמה תכונות מיתיים של הגוף. אני כביכול ינשוף לילה, והגוף שלי מעוצב בצורה כזו שאני לא יכול לקום מוקדם, אבל בלילה אני מאוד אנרגטי. האם תהיתם פעם מדוע, למשל, אין ינשופים או עפרונים בצבא? כן, כי יש משטר! ואיתו כל האנשים אנשים, ולא ציפורים.

להישאר ער מוקדם בבוקר או אחר הצהריים הוא רק כוח של הרגל. הגברת הזו היא שמכריחה אותנו לקחת את ההוראות שלה לרצונות אישיים. הרגשתי את זה לראשונה כשהפסקתי להוסיף סוכר לתה שלי. המשקה המתוק האהוב פעם הפך לפתע חסר טעם לחלוטין. חודש לאחר תחילת הניסוי שלי, החלטתי להוסיף סוכר לתה והופתעתי לגלות שמשקה כזה כבר לא נראה לי טעים.

אם הלכת לישון מאוחר, אז לקום מוקדם לא בא בחשבון. מעגל קסמים.

כך גם לגבי שינה. בהתחלה קמתי ב-8 בבוקר. כשיום העבודה שלי התחיל להיות תלוי רק בי, הייתי מאושר. יכולתי לישון עד 10. ואז, איכשהו, באופן בלתי מורגש, יום העבודה שלי התחיל ב-11, ואז ב-12 בצהריים. וכך התחלתי לקום בשעה 3. ככל שקמתי מאוחר יותר, כך היה קשה יותר להירדם מוקדם, כך שעת השינה שלי השתנתה בכל פעם. ואם הלכת לישון מאוחר, אז לקום מוקדם לא בא בחשבון. מעגל קסמים. כך אנשים עוברים מוטציות לינשופים.

הגיע הרגע שבו קיבלתי הצעה להנחות תוכנית בוקר. זה אומר שהייתי צריך לקום ב-4:30 בבוקר. כמובן, לא יכולתי לסרב להצעה מפתה שכזו. היו לי חודשיים לשנות את השגרה שלי. כל יום ניסיתי לקום קצת יותר מוקדם מהיום הקודם. בהתחלה זה היה קשה – כל בוקר הייתי מוכן לוותר על הרעיון הזה. אבל המוטיבציה הייתה גבוהה מאוד.

איך למדתי לקום מוקדם ולהיות עליז בבוקר?

כלל ראשון: כדי לקום מוקדם יותר, אתה צריך ללכת לישון מוקדם יותר.

הו, איזו משימה קשה זו! יכול להיות אפילו יותר קשה לשכב מוקדם יותר מאשר לקום מוקדם יותר. אל תחכה עד שתרגיש ישנוני. לך לישון באותה שעה בכל ערב.

בהתחלה יהיה קשה להירדם. השתמש בכמה טריקים.

• הקפד לכבות את האורות ואת כל מכשירי החשמל. חושך יאותת לשחרור הורמון הגורם לנמנום. אם צפית בטלוויזיה או ישבת ליד המחשב זמן רב לפני השינה, הדבר עלול לעכב את שחרור ההורמונים למשך זמן מה. לכן, הימנעו מפעילויות אלו לפני השינה.
• הוסף ריח לחדר השינה שלך שמנים חיוניים. אנשים רבים ממליצים להשתמש בלבנדר, אבל אני לא אוהב את הריח. אני מוסיפה למים שמן ברגמוט או גרניום ומפזרת את הארומה בכל חדר השינה באמצעות בקבוק ספריי.
• אל תאכל לפני השינה. הגוף שלך ינסה לעכל את האוכל, מה שיקשה על ההירדמות.

כלל שני: 5 הדקות הראשונות לאחר ההתעוררות חשובות מאוד,הפוך אותם נוחים ככל האפשר לעצמך.

1. דקה 1. מיד אחרי שפקחת את העיניים, תחשוב על האנשים הקרובים לך ועל המקומות שבהם היית מאושר להפליא. יווצרו זיכרונות נעימים הגישה הנכונה. חברה שלי אוהבת לדמיין את המכונית העתידית שלה בבוקר, והיום עובר נהדר.
2. דקה 2. מתיחה - זה יעיר את הגוף שלך. קח כמה נשימות עמוקות ונשיפות - זה ישביע אותו בחמצן.
3. דקה 3. עסו את החלק האחורי של הראש, הרקות, הגבות ותנוכי האוזניים. זה יבטיח זרימת דם לראש.
4. דקה 4. שפשפו את כפות הידיים זו לזו. זה ישפר את זרימת הדם. שפשפי את הגוף שלך.
5. דקה 5. תתחיל לעלות לאט. שב על המיטה ושתה כוס מים. אני מוזג אותו בערב ומשאיר אותו על השולחן ליד המיטה.

כלל שלישי: צבעים עזים וריחות עליזיםצריכים להפוך לשותפים הנאמנים שלך בכל בוקר.

תלו וילונות בהירים במטבח, קנו כלים בהירים. הכנתי פומנדר שתלוי עכשיו במטבח שלי. זהו כדור ריחני שממלא את החדר. הפומנדר הפשוט ביותר, שמתאים מאוד להתעוררות בבוקר, עשוי מפירות הדר. קחו תפוז, קלמנטינה או לימון, חוררו אותו במקל חד ושפשפו באבקת קינמון. נועצים זרעי ציפורן לתוך החורים. שמנו את "המכשיר" המוגמר במקום חמים למשך 1.5-2 שבועות. לאחר זמן זה, אנו קושרים אותו עם סרט יפה ותולים אותו במטבח. פומנדר ההדרים ישמח אתכם בניחוחותיו למשך כחצי שנה.

ותהיה בטוח, לפני שאתה מחליט להתחיל לקום מוקדם יותר, תחליט בעצמך למה אתה צריך את זה. Lifehacker כבר דיבר על זה יותר מפעם אחת. אבל אם חסרה מוטיבציה, השתמשו בשעוני מעורר מגרסה. אתה מכניס כמה מאות רובל לשעון המעורר, ואם אתה לא קם בשעה היעודה בבוקר, השעון המעורר גוזר את השטרות לחתיכות קטנות.

וקפה. אחרת, השינה שלך לא תהיה שקטה ומלאה, כי הגוף יסיר אלכוהול וקפאין.

השעון המעורר צריך להיות רחוק ככל האפשר מהמיטה, בחדר אחר או בקצה המרוחק של חדר השינה. אז תאלץ לקום במהירות רק כדי לכבות אותו. אם אתה מתקשה להתעורר כשהוא קם מאוחר, קנה שעון מעורר מיוחד עם תאורה אחורית. IN זמן מוגדרהוא יהפוך בהדרגה לבהיר יותר, וייצור את השחר.

השתמש בטכניקות ארומתרפיה. הנח אותו ליד המיטה שלך שמני ארומהאשכולית, נענע או תפוז. אתה יכול לקנות בקבוק הרחה, שעוזר לא רק לעודד אותך, אלא גם לרענן את עצמך. אתה יכול גם למנוע נמנום על ידי פעילות גופנית, מקלחת ניגודיותו ארוחת בוקר טעימה.

בדוק את צלצול האזעקה. צלילים סטנדרטיים קשים מדי, הם פשוט מעצבנים. בחר את המנגינה שאתה אוהב. אל תשנה את זה, תן לגוף שלך להתרגל להתעורר למוזיקה הזו. עם הזמן, יהיה לך קל יותר לקום.

יש דרך אחרת לעזור לך להתעורר. החל מהזרת, עסו את תנוכי האוזניים וכל אצבע מהרפידה לבסיס, חזרו על כך פעמיים עד שלוש. במקומות האלה יש הרבה קצות עצבים, אשר מעוררים במהלך העיסוי ומעוררים את כל הגוף.

מוזגים לכוס מים חמים, עכשיו מוזגים אותו לכוס ריקה. עשה זאת במשך כדקה או שתיים, ואז המים יועשרו בחמצן. שתו אותו - הנמנום אמור להיעלם. ההתעוררות בבוקר צריכה להיות תמיד זהה כדי לא לבלבל את הגוף.

מקורות:

• בוקר נטול מתח: 7 דרכים להתעורר במהירות ובקלות
• איך להתעורר מהר בבוקר

אומרים שהערב עושה נסיכה מסינדרלה, אבל הבוקר עושה את ההיפך. לצערי, אמירה זו נכונה. אם במהלך היום יש לנו את כל ארסנל היופי לשירותנו, מאיפור ועד עיסוי, אז בלילה האמצעי היחיד בהישג יד הוא שינה בריאה. אין זה מפתיע שהשתקפות הבוקר במראה בדרך כלל אינה נעימה לעין. אבל מה לעשות אם אתה רוצה להיות יפה משעות הבוקר המוקדמות, ולא רק עבור עצמך, אלא גם עבור אהובך?

הוראות

כלל ה"בוקר" העיקרי הוא לעולם לא להתעורר עם שיער פנים על הפנים. ליתר דיוק, אל תלך לישון עם איפור. גם אם אתה ישן בלי להסתובב, כמה תנועות מביכות יהפכו את הפנים שלך לבלגן של צללים, מסקרה ו... לכן, גם למרות עייפות או היעדר יקיריהם קוסמטיקה, לפני השינה, נסה לשטוף את כל הצבע. באופן אידיאלי, זה צריך להיעשות באמצעות מוצר המתאים לך, למשל, חלב או קרם. אבל אם את לא בבית או שהמוצר אזל, עדיף לשטוף את הפנים שלך עם מים רגילים וסבון או ג'ל רחצה מאשר ללכת לישון בשכבת קוסמטיקה דקורטיבית.

כדי להתעורר עם תחושת קלילות בכל הגוף, צריך לדאוג לשינה מראש. כלומר, לא לאכול יותר מדי בלילה. ועוד יותר מכך, אל תשתו הרבה נוזלים. עודף מים בגוף יכול להוביל לפנים נפוחות עם עיגולים מתחת. וארוחת ערב מאוחרת תתעכל בבטן שלך כל הלילה, תמנע ממך לישון מספיק. לכן, אם אתם רוצים לרצות את עצמכם בבוקר, הגבילו את עצמכם לסלט ירקות קליל או פירות, ובחרו בכוס מים שקטים או תה ירוק.

מיד לאחר ההתעוררות תוכלו לבצע טקס פשוט שיאפשר לכם להתעורר באופן מיידי ולסדר את עור הפנים. זו כביסה עם חליטה קרה כקרח של עשבי תיבול. במקפיא שלך תמיד צריכה להיות אספקה ​​של קוביות קרח עשויות ממנה חליטות צמחים. חליטות אלה נעשות בפשטות: מים מעורבבים עם מרתח של קמומיל (אם העור בעייתי), קליפת אלון (אם שמנונית), עלי ורדים (אם יבשים). ניתן גם להקפיא תה ירוק טרי, הוא עשיר בנוגדי חמצון המשפרים את מראה העור שלנו. את החליטות יוצקים למגשי קוביות קרח ומקפיאים. השתמש בהם כל בוקר על ידי שפשוף חתיכת קרח מעל פנים בהירותתנועות עיסוי. העור יקבל מיד גמישות ומראה רענן ופורח. בסיום ההליך יש למרוח קרם פנים יום.