BAN BEN Általános Iskola a példamutató tanulmányok, osztályzatok nemcsak a gyerekek erőfeszítései miatt jelennek meg, hanem a megfelelő pihenés, éjjel-nappal is. A napi rutin egy bizonyos munkára és pihenésre szánt idő optimális elosztására utal a nap folyamán.

Az iskolás napi rutinja általános osztályok elemei vannak:

• tevékenységek az iskolában és otthon;
• számára rendszeres pihenő friss levegő;
• jó táplálkozás;
• egészséges, egészséges alvás;
• Ön által választott önálló hobbik és tevékenységek.

Egy általános iskolás gyermeknek legalább 11 órát kell aludnia. Ha a gyermek gyakran szenved betegségben az iskolába járás közben, ajánlott napközben aludni, iskolai órák után. Alvás közben erőt és energiát nyer, ami segít neki a házi feladat elvégzésében.

Jobb este 10-23 órakor lefeküdni, hogy legyen ideje aludni és reggel felkészülni az iskolába. Lefekvés előtt nem lehet a gyerekekre kiabálni vagy káromkodni, különben ideges lesz és izgatott lesz. idegrendszer, és nem fog tudni nyugodtan aludni.

Kérdezni kell az elmúlt napról, meg kell beszélni a meglévő problémákat, és dicsérni kell a sikereket. A szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy gyermekük reggel kapkodás és felhajtás nélkül készüljön fel az iskolába.

A következőkből áll:

1. A ruhák vasalását és az aktatáska összegyűjtését este kell elvégezni.
2. Minden holmi, ruha, cipő legyen állandó helyen, hogy ne kelljen órák előtt keresgélni.
3. Mindenképpen végezzen reggeli gyakorlatokat gyermekeivel, amely lendületet, erőt és energiát ad nekik egész napra.
4. A legjobb, ha edzés után, 5 perccel az iskolába indulás előtt reggelizik.

Előre meg kell tervezni, és ki kell számolni, hogy mennyi időbe telik az iskolai készülődés. Az általános iskolában a szülőknek mindig el kell kísérniük gyermeküket az iskolába. Az idődet úgy kell beosztanod, hogy nyugodt tempóban tudj járni, és ne késs el az óráról.

1. A választott útvonalon magyarázza el a gyermeknek az útközben talált útjelző táblák jelentését.
2. Figyelje meg a többi közlekedőt, mondja el gyermekének a vezetés közben elkövetett hibákat.
3. Mondja el gyermekének, hogyan keljen át az utcán, és hogyan használja helyesen a közlekedési lámpákat.

Fontos tudni! Magyarázza el gyermekének, hogy még akkor is, ha a jelzőlámpa zöld, mindkét irányba kell néznie, mielőtt átkelne az úton.

Diák órarend

Annak érdekében, hogy gyermeke könnyebben be tudja tartani az órarendet, maga is elkészítheti a tanítási hét mintatervét.

Saját kezűleg is megrajzolhatod gyermekednek órarendet, ebben segíthet egy asztal, amit jól látható helyre akaszthatsz. Vagy vásárolhat egy speciális űrlapot, és kitöltheti. De vannak olyan órák, amelyek a második műszakban zajlanak, ahol a gyerekek ebédtől tanulnak. Nehezebb alkalmazkodni és hozzászokni ehhez a rezsimhez.

Megfelelő napirendet kell kialakítania, hogy gyermekének legyen ideje házi feladatot végezni, játszani és pihenni. Az egészségi állapot, a pozitív iskolai osztályzatok és a fizikai fejlődés közvetlenül függ a jól megtervezett napi rutintól.

Minden tanulónak szüksége van egy kijelölt területre a házi feladatok elvégzéséhez. Az asztal legyen kényelmes, hogy a munkafüzetek és a notebookok elférjenek rajta.

Az asztal és a szék méreteinek meg kell felelniük a gyermek magasságának. Ha nem illeszkednek, a gerinc görbülete léphet fel, a baba gyorsan elfárad, és nem tud megfelelően csinálni a dolgokat. házi feladat.

Napi rutin a vizsgák alatt

A vizsgák lelki stresszt okoznak a tanulók szervezetében. Ebben az időszakban fokozottan ügyeljen a napi rutinra, és időszakonként változtassa meg tevékenységeit és pihenését. A vizsgák letételekor szigorúan figyelemmel kell kísérnie a család kedvező légkörét és helyzetét.

A pihenési és alvási időket nem szabad megzavarni a mentális stressz meghosszabbítása érdekében. Ez súlyosan befolyásolhatja a tanuló egészének idegrendszerét és fizikai állapotát. Hétvégén és ünnepek A napi beosztásnak el kell térnie az iskolai héttől.

Ezekben a napokban érdemes minél több időt tölteni a friss levegőn, színházba, boltba, moziba járni. Az ünnepek alatt a gyerekeknek hasznos az egészségügyi táborokban, szanatóriumokban való pihenés. A nyárra is napi rutint kell kialakítani, hogy a gyerek felépülhessen az új tanévre.

Rutin a középiskolába

Napi rutin középiskolába. A fiatalabb évfolyamokhoz hasonlóan a középiskolások számára is fontos a megfelelő napi rutin. Különbségek vannak egymáshoz képest. A felnőtt gyermekek az ebédszünetben tartózkodhatnak.

A középiskolások számára is hasznosak lesznek a kinti séták, az egészségjavító sportok, idegrendszer, és a mozgásszervi rendszer.

A házi feladat elkészítésének kedvező időpontja 16-19 óra, ezt követően a szervezet túlfáradni kezd, fejfájás, memóriaromlás kezdődik.

Ne vonja el a gyerekek figyelmét a házi feladat elvégzése közben, mert elveszíthetik gondolataikat, és nehéz lesz megjegyezni a fő gondolatot. A tanulmányi eredmény és a jó jegyek nagymértékben a szülőkön múlnak.

Segítenünk kell nekik a napi rutin elvégzésében, előkészíteni a dolgokat, hogy ügyes legyen és megszokja a rendet.

Ha a tanuló nem követi a megfelelő napi rutint, az iskolai órák negatívan befolyásolhatják egészségét:

• a helytelen testtartás az íróasztalnál a gerinc görbületét okozza;
• az izomrendszer gyengül;
• az izmok és az agy vérkeringése károsodott;
• a gyakori stressz idegösszeomlást okozhat;
• az edzések végére a gyermek fáradt és álmos lesz;
• gyomorpanaszok léphetnek fel a helytelen táplálkozás miatt;
• a látás csökken.

Ha nem gondoskodik gyermekeiről, az iskola negatívan befolyásolhatja testi és szellemi fejlődésüket.

Hasznos videó

Kapcsolódó hozzászólások

A megfelelően megtervezett napi rutin rendszerezi a gyermeket, segíti, hogy összeszedett és takaros legyen. A kis- és felső tagozatos iskolásoknak saját napi rutinnal kell rendelkezniük, amely megfelel az adott életkor fiziológiai jellemzőinek.

BAN BEN Általános Iskola Speciális figyelem olyan folyamatok kapják, mint a kitartás, a figyelem és a memorizálás tanítása. Egy kisiskolásban ezek a folyamatok még nem érettek, de az aktív fejlődés szakaszában vannak. Egy középiskolásnak a kitartásra kell összpontosítania, hiszen képes írni, olvasni és megjegyezni az információkat, de a belépés miatt pubertás, a kitartást a lustaság váltja fel.

Mindenkinek korcsoportok Nagyon fontos nemcsak az intellektus fejlesztése, hanem a testi egészség megőrzése is.

Hogyan építsd fel a napodat úgy, hogy mindent meg tudj csinálni, ne fáradj el és egészséges maradj?

Kelj fel 6.30-7.00-kor.

Az iskolás napjának aktív ébredéssel kell kezdődnie: áztatással hideg víz arc, karok és lábak. Ez az expressz ébresztési módszer nemcsak a test minden erejét mozgósításra kényszeríti, hanem keményítő hatása is van.

Reggeli 7.10-7.30

Készítsen finom meleg ételt reggelire iskolás gyermekének. A reggelinek gazdagnak és kalóriadúsnak kell lennie. Ne aggódjon gyermeke alakja miatt – ezeket a kalóriákat az agy „felfalja” az iskola első óráiban. Köztudott, hogy egy bőséges, kiadós reggeli után az éhség később, déli 12-hez közeledik, és minden mentális tevékenység az iskolás a tanulást célozza, és nem az éhségérzetet.

Út az iskolába 7.40 – 8.00

Küldje el gyermekét otthonról az iskolába 10-15 perccel korábban, hagyja, hogy ezt a plusz időt a szabadban töltse, friss levegőt szívva. A vér oxigénnel telített, így a gyermek „friss” fejjel és életerővel rendelkezik.

Iskolai órák 8.00 – 12.00

A szünetek között uzsonnát adjon gyermekének. Dió, édes zsemle, édes tea. A snacknek nem annyira laktatónak, mint inkább édesnek kell lennie – az agynak valóban szüksége van glükózra a vizsgálati időszakban. A test hatalmas mennyiségű energiát fordít a mentális és mentális folyamatokra. Úgy tűnik, hogy az agy nagyon kicsi az egész testhez képest, de az intenzív tanulási pillanatokban több energiát fordítanak a karbantartására, mint az izmokra futás közben.

Az osztálytermi tevékenységek során a gyermek intelligenciája növekszik, de egészsége romlik:

A hosszú statikus testtartás ülés közben gerincferdülést és gerincferdülést okoz

Az izmok gyengülnek

Az izmok és az agy vérellátása megszakad

A rövid távú, de gyakori stresszes időszakok károsítják az idegrendszert

Az iskolai nap végén a gyermek álmos és fáradt.

Emésztési problémák léphetnek fel a rendszertelen és egészségtelen táplálkozás miatt.

A látás romlik

Ha nem törődsz egy gyerekkel, és nem szervezed meg a rutinját, akkor az iskola, bármennyire is szörnyen hangzik, bénító jelenséggé válhat.

Általános iskolásoknak:

Hazaút, iskola után séta, sportszakasz 12.00 – 14.00.

Iskola után a gyermeknek szüksége van egy kis időre, hogy „lefújja a gőzt” a friss levegőn. Ha elaludt az órán, akkor kint fizikailag aktívvá válik, izmai telítődnek oxigénnel, enyhül a fáradtság, és rózsaszínűvé válik az arca.

Nappali szunyókálás 14.00-16.00

Ha egy gyerek óvodás kora óta megszokta a napközbeni alvást, akkor ezt a rózsás pofájú, jókedvű fickót a régi szokás szerint napközben le kell fektetni, előtte meleg ebéddel. Körülbelül 15.00-16.00 óráig a gyermek napközben alszik.

Házi feladat készítése 16.00-19.00

Után szundikál Ideje megcsinálni vele egy kis házi feladatot. Nem szabad elfelejteni, hogy az általános iskolások nagyon hamar elfáradnak, nem beszélve gyenge kitartásukról és szórakozottságukról. Nem tart sokáig, amíg folyamatosan írnak – nem több 10 percnél. Folyamatos olvasás közben még gyorsabban elfáradnak. Ezért tartson rövid szüneteket a fizikai aktivitáshoz olvasás vagy írás közben. Az egyik lecke befejezése után tartson egy hosszú szünetet, majd folytassa a következő tárgyra. Nem kell estig tanulni, elég pár óra. A helyzet az, hogy 19 óra után egy középiskolás diák teljesítménye meredeken csökken, és minden, amit olvas vagy ír, nem rakódik le a fejében. És annak érdekében, hogy néhány óra alatt elvégezze az összes házi feladatot, használjon játéktechnikákat a feladat végrehajtásához: ha a gyermek nem érti jól a matematikát, elemezze ezt a példát kedvenc játékaival, és olvasás helyett rendezzen egy kis egyembert. show - így a gyermek jobban emlékszik a képekre, és a szöveg is könnyű lesz számára .

Séták és sportklubok, idő a családdal és a barátokkal való találkozásra 19.00-21.00

19.00 óra után az aktív séták vagy sportszakaszok ideje. BAN BEN iskolai évek A legjobb, ha gyermekét aktívan, sportolni vagy uszodába küldeni. Természetesen jó, ha gyermekedből átfogóan fejlett személyiséget nevelsz, aki öt nyelven beszél, érti Van Gogh és Picasso festményeit, és hímz kereszt-, szatén- és szalaggal. De sajnos ez az életmód nem javítja az egészségét. Ideális esetben, ha sikerül az összes érdeklődési kört összekapcsolni (gyakran a szülők, nem a gyermek érdeklődésének megfelelően) - mind a sportot, mind a kézműveseket és az értelmiségieket, de ennek ellenére a sport és a sport mellett kell választania. fizikai fejlődés.

Alvás 21.00-7.00

Az általános iskolások éjszakai alvását legkésőbb 10 órakor kell elkezdeni. Lefekvés előtt a szülőknek meg kell próbálniuk a lehető legtöbbet egyensúlyozni mentális kondíció gyermek: csökkentse aktivitását, nyugtassa meg. Ehhez halványítsa el a villanyt a lakásban, távolítsa el az összes zajforrást (TV, rádió), adjon a gyermeknek inni meleg tej mézzel, szellőztesd ki a hálószobát. Ebben az esetben az elalvás fiziológiás lesz, túlzott izgatottság nélkül.

Középiskolásoknak.

A felnőtt diákoknak nem kell aludniuk napközben. De enyhíteni az ideges és vázizom rendszer szükséges. Ehhez ajánlott az iskola utáni séták és a sportklubok. Egy középiskolás tanuló közvetlenül iskola után és 19.00 óra után is mehet a szekciókra.

A legjobb az órákat 15.00 és 20.00 óra között tanulni. 20.00 óra után csökken a tanuló teljesítménye, romlik a memória. Nincs értelme további órákat tanulni - az idegrendszer túlterhelt, a szem fáradt, fájhat a fej, és megjelennek a túlterheltség tünetei.

A középiskolásoknak sok van tanórán kívüli tevékenységek- az iskolán belüli kluboktól az egyetemre való felkészítésig. Néha minden idő ezekre az előkészületekre telik, és nem marad idő a testi fejlődésre. Nem helyes. Az izomképzés hiánya rossz testtartáshoz, lapos lábakhoz, csökkent tónushoz és aszténia megjelenéséhez vezet. Fontos, hogy a szülők a tanuló mindennapi munkájában szerveződjenek Sport tevékenységek hétvégén. Nyilvánvaló, hogy a gitározás vagy az interneten való kommunikáció gyakran érdekesebb, mint a fizikai fejlődés. Ezért a szülők fontos küldetése, hogy valamilyen módon befolyásolják gyermeküket, és részt vegyenek a fizikai fejlődésében.

Emelkedés 7.30-8.00

Reggeli, vizes eljárások 8.00 – 9.00

A második műszakos tanulóknak azt tanácsoljuk, hogy legkésőbb 8:00-ig keljenek fel. Kezdje a napot egy élénkítő hideg vizes zuhanyozással az arcán, a kezén és a lábán, vagy egy általános kontrasztzuhannyal. Ezután gondoskodjon egy ízletes és kiadós reggeliről, előnyben részesítve a kalóriadús, de egészséges ételeket.

Házi feladat készítése 9.00-11.00

Reggeli után szellőztesse ki a szobát, és végezzen házi feladatot.

Ebéd, iskolai készülődés 11.00 – 12.00

Iskola előtt kiadós ebédet kell elfogyasztani. Az ebéd a reggelivel ellentétben álljon húsételekés lehetőleg levest. Egy kiadós húsebéd hosszú időre segít elűzni az éhségérzetet.

Iskolai órák 13.00-17.00

Órák után ideje a sport részlegre menni. A középiskolások számára, amikor erősen megterheltek további órákat, az optimális, ha hétköznap legalább kétszer, hétvégén pedig mindig szekciókban töltik az időt.

Séták, szakaszok, klubok 17.00 – 19.00

Házi feladat készítése 19.00-21.00

19.00 óra után, amikor a tanuló hazatér, elsajátíthatja a leckék egy részét. Legkésőbb 22.00-23.00-ig feküdj le.

A tanuló életét nem lehet leckékkel és szigorú fegyelem szabályozni. A gyereknek sok más fontos dolga van - barátok, számítógép, gördeszka, vásárlás, biciklizés és még sok más.

Fontos! A hét elején a gyermek hozzászokik a tanulási folyamathoz. A hét közepéig tart, amikor a csúcsteljesítmény figyelhető meg. A hét végére a teljesítmény meredeken csökken, a csütörtök és a péntek különösen nehéz nap. Ha a napközbeni teljesítményt vesszük figyelembe, akkor 12.00-13.00-kor és 16.00-19.00-kor éri el a csúcspontját.

A heti teljesítménycsúcsok alapján keddi és szerdai, valamint hétvégi szakaszrendet kell tervezni. Hétköznap a második műszakban iskolába járó gyermeknek az iskola után azonnal, hétvégén pedig 10.00 óra után vagy este 16.00-19.00 óra között kell a részlegre mennie.

Külön komplex téma marad a számítógép és a televízió a tanuló mindennapjaiban. Manapság már a pelenkától kezdve minden gyerek ismeri a technológia kezelését. Mire elvégzik az iskolát, sok gyerek szerencsejáték-függővé válik. Ez a fenyegető tendencia aggasztja mind a szülőket, mind a gyermekorvosokat és pszichológusokat. Rendkívül nehéz leszoktatni a gyereket a számítógépről, mert a gyerekkorban kialakult kötődést nagyon nehéz feladni. Ezért a szülők csak személyes példájukkal mutathatják meg gyermeküknek, hogy az életben sok minden van, ahol érdekesebb, mint egy számítógép. A gyermekorvosok azt tanácsolják, hogy hetente legfeljebb 2 órát töltsenek a monitoron.

Figyelem! A házi feladat készítése közben ne terelje el a gyermek figyelmét apró ügyekkel: kapcsolja ki a vízforralót, nyissa ki az ajtót, adjon át valamit. Az ilyen apróságok elvonják a figyelmet és összezavarják. A későbbi munkához a gyermeknek sok erőfeszítésre van szüksége, hogy „összeszedje magát”, és visszatérjen a tanulásba.

Győződjön meg róla, hogy este minden elő van készítve az iskolába - a ruhák vasalva, a cipők tiszták, a könyvek a hátizsákban. Az állandó dezorganizáció neurotizálja és lelassítja a gyermeket – hanyag lesz, feledékeny.

A következetesség fontos a gyermek számára - segítsen neki lefeküdni és felkelni minden nap ugyanabban az időben, mindig készítsen friss reggelit, ellenőrizze az óráit, a lényeg az, hogy ezt ne sorozatban, hanem szisztematikusan kell megtenni. Egy gyermek oktatási sikere nagymértékben a szülőkön múlik!

Az iskolás napi rutinja

HIRDETÉSI PÉLDA

a modell szerint

Mit kell tudnod?

1. Napi rendszer - ez az idő racionális elosztása minden típusú tevékenységhez és pihenéshez a nap folyamán.
2. Ennek biztosításához napi rutin szükségesnagy teljesítményű az egész ébrenléti időszak alatt.
3. A rezsim az alapján épül fel a szervezet működésének biológiai ritmusa.

Megnövelt teljesítményneves délelőtt 11 órától délután 1 óráig. .

Második emelkedés 16-18 óra között alacsonyabb intenzitás és időtartam.

Az iskolás napi rutin alapelemei

1. Oktatási tevékenységek az iskolában és otthon
2. Aktív pihenés maximális friss levegővel
3. Rendszeres és megfelelő táplálkozás
4. Fiziológiailag teljes alvás
5. Egyéni választás szerinti szabad tevékenység.

! A kúra megszervezésénél figyelembe kell venni az adott egészségi állapotát, funkcionális jellemzőit életkori időszak. Tiszta napi rutinnal a szokás akkor alakul ki, ha egy adott időpont a megfelelő cselekvés jelzése.

6-7 évesen neves fokozott érzékenység kedvezőtlennek külső tényezőkés gyors fáradtság edzés közben.

Általános iskolás korban Folytatódnak a csontváz csontosodási és növekedési folyamatai, a kéz kis izomzatának fejlődése és az idegrendszer funkcionális javulása.

Életkor 11-14 év éles jellemzi hormonális változásokés intenzív növekedés. Gyors fejlődés zajlik belső szervek: a szív gyorsabban nő, mint az erek lumenje, és fiatalkori magas vérnyomás lép fel.

15-18 évesen A pubertás véget ér, és továbbra is fennáll az általános izgalom és a mentális egyensúlyhiány túlsúlya.

Reggeli edzés

Nem véletlen, hogy a reggeli gyakorlatokat gyakorlatoknak nevezik, enyhítik az álmosságot, és egész napra „feltöltik” a testet.

A gimnasztikai gyakorlatok erősítik a szív és a tüdő működését, javítják az anyagcserét, pozitívan hatnak az idegrendszerre.

! A gyakorlatokat meghatározott sorrendben kell végrehajtani: előszörkortyolgatva,majd gyakorlatokkézre és vállöv , akkor törzs és lábak. Fejezd be a töltéstugrás és futás, ami után megtesziknyugtató lélegzet. A töltés időtartama életkortól függően10-30 perc. A gyakorlatok fokozatosan összetettebbé válnak, a mozgások üteme felgyorsul. Célszerű 7-10 naponta váltani a gyakorlatsorokat. Az órákon kötelező a friss levegő beáramlásáról gondoskodni.

A testmozgás mellett a testnevelés magában foglalja szabadtéri Játékok . A szabadtéri játékokat és sportokat tartják a legjobbnak. A játék fejleszti a motoros készségeket és növeli az érzelmi tónust.

Ezen kívül a szabadtéri játékok jót tesznek gyógyító hatása. Ügyeljen az úszásra, síelésre, kerékpározásra és egyéb szakaszokra, hajlamaitól függően.

A csapatjátékok jól fegyelmezettek: röplabda, kosárlabda, futball. Ne felejtsd el a táncot.

Különösen fontos, hogy a gyermek este lefekvés előtt a szabadban maradjon. Bebizonyosodott, hogy a legjobb 3-4 séta 2,5-3,5 óra teljes időtartammal.

! H eszik fiatalabb gyerek, annál több időt kell kint töltenie .

Vízkezelések

A reggeli torna után vízi kezelések várnak rád. Gyerekeknek iskolás korú minden fizikai edzés után meg kell tennie kényelmes zuhany .

A hőmérséklet fokozatosan csökken: 30-ról 20-15 fokra a végén. Ez egy jó keményítési eljárás. Elérhető hideg és meleg zuhany váltakozó meleg és hideg vízáramlással. Semmi sem űzi el jobban az alvást, mint reggel hideg vízzel megmosni az arcát.

A leggyengébb vizes eljárás dörzsölések, ezért el kell kezdeni velük a vízkezeléseket.

Reggeli

A reggelinek melegnek és meglehetősen bőségesnek kell lennie, negyedét napi szükséglet gyermek.

Az étkezésnek csendes, nyugodt és barátságos környezetben kell történnie. Evés közben nem kell könyveket olvasni vagy beszélgetni.

Ebéd 13-14 óra körül, vacsora legkésőbb 19.30-ig.

A rendszeres étkezési ütemterv betartása biztosítja a családi étkezést, az ételek megfelelő választékát és a nassolásmentességet.

Iskola után pihenés

Az iskolából visszatérve a gyermeknek meg kell ebédeljen, és mindenképpen pihenjen . A délutáni pihenőidő körülbelül 1-1,5 óra, könyvolvasás és tévézés nélkül. A gyenge és gyakran beteg gyerekeknek ezt az időt alvásra kell fordítaniuk.

Pihenés közben felgyorsulnak a szövetekben lévő anyagok helyreállítási folyamatai, megszűnnek a bekövetkezett anyagcsere-eltolódások, és helyreáll a megfelelő teljesítmény.

A legnagyobb orosz tudós, I. M. Sechenov bebizonyítottaA legjobb pihenés nem a teljes pihenés, hanem az ún szabadidő, azaz az egyik tevékenységtípus átváltása egy másikra.

A legjobb aktív kikapcsolódás a fizikai aktivitás, különösen a szabadban. Friss, friss levegő erősíti a testet, javítja az anyagcsere folyamatokat, az aktivitást a szív-érrendszerés a légzőszervek, növeli a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét.

A legjobb mozgásformák a gyerekek által választott mozgások, amelyeket örömmel, örömmel és érzelmi feltöltődéssel végeznek. Ilyen mozgások a szabadtéri játékok és sport szórakozás(meleg évszakban - játékok labdával, ugrókötéllel, kisvárosokkal stb.; télen - szánkózás, korcsolyázás, síelés).

A szabadtéri játékokhoz az első műszakos tanulóknak ebéd után kell időt adni a házi feladat megkezdése előtt. Teljes időtartam szabadban tartózkodni, beleértve az iskolába és az iskolából való utazást is Mert fiatalabb tanulóknak legalább 3-3,5 óra, idősebbeknek - legalább 2-2,5 óra.

Napi rutinodban szánj időt a szabadon választott dolgokra kreatív tevékenység, mint a tervezés, rajzolás, szobrászat, zene, olvasás kitaláció. Ezen egy napig fiatalabb diákoknál 1-1,5 órát vesz igénybe, idősebbeknél pedig 1,5-2,5 órát.

Minden iskolásnak részt kell vennie a ház körüli megvalósítható munkában. A kisebbekre bízható a szobatisztítás, virágöntözés, mosogatás; idősebbek számára - séta a gyerekekkel, élelmiszer vásárlás, kerti munka stb.

Házi feladat

Otthoni órák előkészítése a nap folyamán iskolások a junior osztályoknak 1,5-2 órát, a középosztályoknak 2-3 órát, a felsőbb osztályoknak 3-4 órát kell tölteniük.

A házi feladat ilyen időtartama mellett, amint azt speciális tanulmányok kimutatták, a gyerekek folyamatosan, figyelmesen, koncentráltan dolgoznak, és az órák végére vidámak és vidámak maradnak.

! Ha a házi feladat elkészítése késik, akkor oktatási anyag rosszul szívódik fel. Iskola után nem tudod megcsinálni a házi feladatodat! Ezekben az esetekben a tanuló az iskolai szellemi munka után, anélkül, hogy volt ideje pihenni, azonnal új terhelést kap. Ennek eredményeként gyorsan elfárad, csökken a feladatok elvégzésének sebessége, és romlik az új anyagok memorizálása.

! Az iskolai tanulás és az otthoni házi feladat elkészítésének megkezdése közötti szünetnek legalább 2,5 órának kell lennie. A tanulók a szünet nagy részét sétálással vagy játékkal töltik a szabadban.

! Az első műszakban tanuló diákok legkorábban 16-17 órától kezdhetik meg a házi feladat elkészítését. A házi feladat elvégzésekor, csakúgy, mint az iskolában, 45 percenként 10 perc szünetet kell tartani, ezalatt ki kell szellőztetni a szobát, fel kell kelni, sétálni, és néhány légzőgyakorlatot végezni.

Sok esetben a tanulóknak akkor kell feladatokat készíteniük, amikor hangos beszéd, veszekedés vagy rádió hangzik a teremben.

Ezek az idegen külső ingerek elvonják a figyelmet (ami gyermekeknél különösen könnyen megtörténik), gátolják és szétzilálják a szervezet zavartalan működését.

Emiatt nemcsak az órákra való felkészülési idő hosszabbodik meg, hanem a gyermek fáradtsága is fokozódik, ráadásul nem fejleszti a koncentrált munkavégzés készségeit, megtanulja a figyelemelterelést.

Érdeklődési osztályok

A gyermek másfél-két óra szabadidejét érdeklődésére számot tartó tevékenységekre (olvasás, rajzolás, játék, televíziózás stb.) fordíthat.

! A tévéműsorok nézésének időtartama - legfeljebb 1,5 óra heti 2-3 alkalommal. L A legjobb időtöltés egy séta a friss levegőn. Nagyon hasznosak a hobbicsoportos foglalkozások.

! Egy gyermek legfeljebb két klubban vehet részt.

Hozzávetőleges diagram az első műszak iskolásainak napi rutinjáról (az órák 8:30-kor kezdődnek)

A tevékenységek és a kikapcsolódás típusa	Az iskolások életkora
	7-9 év	10 év	11-13 évesek	14-17 évesek
Mászik	7.00	7.00	7.00	7.00
Reggeli edzés Vízkezelések Ágytakarítás, wc	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
Reggeli reggeli	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
Út az iskolába	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
Iskolai órák	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
Meleg reggeli az iskolában	11 óra körül	11 óra körül	11 óra körül	11 óra körül
Vacsora	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
Délután aludni vagy pihenni	13.30-14.30	–	–	–
Séta Játékok és sportok szabadtéri tevékenységek	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
Délutáni nasi	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
Készítmény házi feladat	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
Séta szabadban	17.30-19.00	–	–	–
Vacsora és ingyenes tevékenységek (olvasás, zene órák, kézi munka, segítség család, tevékenységek idegen nyelv stb.)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	14-15 éves korig: 20.00-21.30 16-17 éves korig: 20.00-22.00
Lefekvéshez készülődni (ruha, cipő tisztítása, higiénikus eljárások)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
Álom	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	14-15 éves korig: 22.00-7.00 16-17 éves korig: 22.30-7.00

! Hétvégén és ünnepnapokon a tanuló napi rutinja térjen el a megszokottól annyiban, hogy sokkal több időt kell biztosítani a szabadban való tartózkodásra, mozi-, színház-, múzeumlátogatásra stb.

! A pihenésnek aktívnak kell lennie - kirándulás az erdőben, bogyók, gombák, gyógynövények, anyaggyűjtés gyűjteményekhez, különféle szabadtéri játékok, úszás. A levegőben, a kertben végezhető fizikai munka is hasznos.

! A tanulók szünidő alatti megfelelően szervezett napi rutinja a jó pihenés alapja és hozzájárul teljes helyreállítás a gyermek testének teljesítménye.

Időtartamkülönféle típusok napi tevékenységek(órában)

Kor, évek	Nevelési osztályok Házak	Sport Játékok Séták	Olvasás osztályok körökben Segítség család	Recepció étel WC Töltő	Éjszaka álom
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

Előfordulhat, hogy miután gyermeküket felkészítették az iskolára, a szülők megfeledkeznek életmódjuk egy olyan összetevőjéről, mint a rutinról. A gyermeknek napi rutint kell biztosítania egészsége biztonsága érdekében. A modern iskolások napi rutinja életkoruktól, tanulási időszakuktól és egészségi állapotuktól függően változhat. Ebben a cikkben elmagyarázzuk a napi rutin létrehozásának minden árnyalatát.

Mit tartalmaz a napi rutin?

Napi rutin be kötelező biztosítja:

• jó táplálkozás;
• testmozgás;
• oktatás;
• a higiéniai előírások betartása;

Táplálás

A gyermeknek naponta ötször kell ennie. Az étkezések tartalma: reggeli, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora és második vacsora. Minden ételnek táplálónak és egészségesnek kell lennie. Ha a reggeli, az ebéd és a vacsora teljes étkezést tartalmaz, akkor a délutáni snack és a második vacsora tartalmazhat zsemlét, gyümölcsöt, kefirt, teát, gyümölcslevet.

A napi rutin jelentősége egy iskolás számára az étkezés keretein belül kolosszális. A gyermeknek egyszerre kell ennie – ez biztosítja normál munka gyomor-bél traktus. A nem megfelelő időben történő étkezés ahhoz vezethet súlyos betegségek például gyomorhurut vagy gyomorfekély.

Testmozgás

Alatt a fizikai aktivitás iskolásoknak értik: reggeli gyakorlatok és gyakorlatok a házi feladatok megoldása között, aktív játékok az utcán, valamint séták a friss levegőn. A terhelés mértéke életkortól függően eltérő. Beteg gyermekeknél szakemberek állítják be.

Oktatás

Az emberi bioritmusok két aktív munkavégzési időszakot biztosítanak - 11:00-13:00 és 16:00-18:00. Ezen bioritmusok szerint kell kiszámítani az iskolai órarendet és a házi feladat elvégzésének időtartamát.

A higiénia fenntartása

Az állapot fenntartására saját egészsége a gyermeket meg kell tanítani a higiéniai előírások betartására. Ide tartozik a reggeli WC, amely magában foglalja a száj- és arcápolást, valamint az esti mosdó, amikor a gyermeknek a szájápoláson kívül zuhanyoznia kell. BAN BEN jó szokások Az iskolás gyerekeknek evés előtt és a szabadba való kilépés után kezet kell mosni.

A tanuló napi rutinját úgy kell megszervezni, hogy egyszerre aludjon el és ébredjen fel. Ez lehetőséget ad a gyermeknek arra, hogy jól aludjon, könnyen felébredjen, napközben pedig aktív és éber legyen. Egészséges alvás egy gyereknél 9,5-10 óra.

Egy iskolás hozzávetőleges napi rutinját láthatja a táblázatban. A grafikonok közötti eltérések okai életkori jellemzők gyermekek.

Egy általános iskolás tanuló napi rutinja

Helyes mód Az általános iskolás tanulók napja kevesebb órát foglal magában a házi feladat elvégzésére. A rendelkezésre álló időt rá kell osztani a fizikai aktivitás, amire ebben a korban még nagyon nagy szüksége van a gyerekeknek. Maximális idő tévét nézni alsó tagozatos tanuló 45 perc. A gyerekek idegrendszerét nem szabad túlzottan megterhelni, hiszen még nem tökéletes.

Napi rutin egy felső tagozatos diák számára

Az idősebb iskolásoknak megvannak a maguk sajátosságai a napi rutin megszervezésében. A hormonális egyensúlyhiány és a súlyos szellemi terhelés szintén pihenést és dekompressziót igényel az órák és a házi feladatok között. A gyermekek kikapcsolódása nem lehet passzív. Hasznos lesz egyszerűen megváltoztatni a tevékenység típusát, például a mentális stresszt fizikai aktivitással helyettesíteni.

A gyerekeket 10 éves kortól egyre inkább be kell vonni a házimunkába. Ez a pont rendelkezik a napi rutinnal nagyon fontos egy iskolás életében, mivel ez lehetővé teszi a kemény munka fejlesztését.

2. műszakban tanuló iskolás napi rutinja

A második műszakban való tanulás a tanuló napi rutinjának kissé eltérő megszervezésével jár. Tehát a gyerek reggel, fél órával reggeli után megcsinálja a házi feladatát. A házi feladat elvégzésére szánt idő lehetővé teszi, hogy felszabaduljon egy hosszú sétára a friss levegőn az iskola előtt. A gyermek iskola előtt ebédeljen, délután pedig uzsonnát az iskolában. Este nem ajánlott házi feladatot csinálni, mivel a szervezet már nem tud normálisan működni. Kissé csökken a szülőknek a ház körüli segítésére szánt idő is. A felkelés és lefekvés időpontja ugyanaz, mint az első műszakos tanulóké.

A rutin előnyeiről világszerte beszélnek. A helyes napi rutin lehetővé teszi a terhelés helyes elosztását és létrehozását biológiai ritmusok. A gyermek pszichés fejlődése ettől függ.

Az idő racionális elosztása, figyelembe véve a pihenést, összeszedettebbé és fegyelmezettebbé teszi a gyermeket. Az ilyen tulajdonságok nagyon fontosak modern élet. Ezenkívül ez elkerüli a túlterheltséget és az idegességet, amelyre a gyermekek nagyon érzékenyek.

Az iskolai élet jelentősen megváltoztatja a megszokott ritmust. Gyerekek, akik részt vettek óvoda, könnyebben alkalmazkodnak. Szükségük van azonban a megfelelő rezsimre is. Mit kell figyelembe venni egy ideális napi rutin kialakításánál?

1. Az iskola helye. Minél távolabb van az iskola otthonától, annál korábban kell felkelni. A csecsemőnek elegendő ideje legyen nyugodtan felkészülni és reggelizni;
2. Gimnasztika. Nem bonyolult testmozgás, melynek elkészítése 10 percet vesz igénybe, segít gyermekének munkakedvbe kerülni, és elűzi az álmosságot. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy végezzen gyakorlatokat a babával. A vidám és vidám zene a jól szellőző helyiséggel kombinálva segít gyorsan tökéletes formába hozni és feltölteni energiáit az egész napra.
3. Reggeli. Egészséges reggeli gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt szükséges. Azonban nem szabad enni kényszeríteni a babát, ha nem akar. Keressen kompromisszumokat, és főzzön olyat, amit gyermeke örömmel eszik.
4. Reggeli séta. Próbáld meg, hogy az iskolába járást ne változtasd versenyfutásba. A nyugodt léptekkel járó reggeli séta lehetővé teszi a baba számára, hogy fenntartsa magát jó hangulat. Ilyenkor cseveghetsz gyermekeddel és szívhatsz egy kis friss levegőt, ezért érdemes bőven elhagynod a házat az órák kezdete előtt.
5. Délutáni pihenő. A kutatások azt mutatják, hogy sok gyerek nagyon fáradt az iskola után. Az iskolai folyamatokhoz való alkalmazkodás nehézségei csak súlyosbítják ezt a mutatót. Iskola után érdemes lehetőséget adni gyermekének a kikapcsolódásra, kellemes dolgokra.
6. Nappali alvás. A napközbeni alvás segít megbirkózni a fáradtsággal. Ha a baba készen áll aludni napközben, ne zavarja őt. Az első osztályosok esetében a nappali alvásnak az orvosok szerint kötelező eljárássá kell válnia.
7. Aktív játékok a friss levegőn. Ez egy másik módja a szellemi munkából való kilábalásnak.
8. Egy első osztályosnak négy óránként ajánlott enni. Ugyanakkor napi legalább 10 órát kell aludniuk. Még az enyhe alváshiány is negatív hatással van a baba egészségére és jólétére. A 6-7 éves gyermeknek legkésőbb 21 óráig kell lefeküdnie.

Mi legyen egy iskolás gyerek napi rutinja?

Egy iskolás hozzávetőleges napirendjének összeállításakor érdemes figyelembe venni a pihenésre, a feladatok elvégzésére, a játékra stb. Az egyes korosztály A napi rutinnak megvannak a maga sajátosságai.

A helyes napi rutin egy általános iskolás számára

Sok múlik azon, hogy egy általános iskolás diák racionálisan elosztja az időt. Az orvosok a következő tippeket javasolják:

• A 7:00 és 7:30 közötti felkelés a legtöbb kedvező időpontébresztéshez;
• Töltés és higiéniai eljárások- 7:30-7:45. A gyakorlatok segítik a babát, hogy felviduljon és bekerüljön a munka ritmusába;
• Reggeli 7:45-8:00. A reggeli segít fenntartani a gyermek teljesítményét és egészségét. Az étkezések közötti időintervallumok megsértése negatívan befolyásolja a munkát emésztőrendszer, valamint a baba étvágya;
• Maradjon az iskolában 8:30-12:30. Ebben az időben a babának a tanulási folyamatra kell koncentrálnia;
• Séta a friss levegőn 12:30-13:00. Iskola után a gyermeknek pihennie kell és enyhítenie kell a mentális stresszt. Erre alkalmasak a szabadtéri játékok. A sétaidő állítható;
• Ebéd 13:00-13:30;
• Nappali alvás 14:00-15:30. Az ajánlott szunyókálási idő egy-másfél óra. A gyermekorvosok szerte a világon ragaszkodnak ahhoz, hogy az első osztályosok aludjanak kötelező tétel a napi rutinban;
• Szabadtéri játékok 15:30-16:30. A nap folyamán a gyermeknek legalább három órát kell töltenie a friss levegőn;
• Délutáni tea 16:30-17:00;
• Önálló foglalkozások 17:00-18:00. Ezek után te is kimehetsz a szabadba a babával, vagy ellátogathatsz egy neki tetsző részleghez;
• Vacsora 19:00-19:30;
• Háztartási feladatok 19:30-20:00. Egy első osztályosnak már tökéletesen meg kell birkóznia a feladataival. Ki tudja takarítani a szobát, elrakja a játékokat és gondoskodik a kisállatról;
• Esti séta 20:00-20:30. Lefekvés előtt nagyon hasznos esti sétát tenni nyugodt tempóban;
• Higiéniai eljárások 20:30-21:00;
• Éjszakai pihenő 21:00-tól.

Ideális napi rutin felső tagozatos tanulók számára

Egy felsős diáknak sok saját hobbija van. Ugyanakkor napközben nem kell aludnia. Egy ilyen gyereknek azonban fel kell gyógyulnia egy nehéz iskolai nap után. Ehhez ajánlott sétálni a friss levegőn, vagy ellátogatni sportklubokba, amelyeken este vagy közvetlenül iskola után is részt vehet.

A házi feladat elkészítésére is időt kell szakítani. A legjobb, ha 20:00 előtt elkészíted a házi feladatot. Este nyolc óra után az ember teljesítménye jelentősen csökken. A jövő iskolai napra való felkészülés ebben az időben nemcsak haszontalan, hanem káros is, mivel a gyermek memóriája és idegrendszere már túlterhelt.

Érdemes megjegyezni, hogy a végzős hallgatók sok időt töltenek tanulással. Ennek oka a felsőoktatásba való felvétel oktatási intézményekbenés komoly terhelések. Szinte lehetetlen időt találni az edzésre. Ez a fő hiba. Az edzés hiánya ahhoz vezet komoly problémákat egészséggel. igen és legjobb nyaralás tevékenységváltás, ezért próbáljon meg gyermeke számára legalább minimális fizikai aktivitást biztosítani.

Második műszakos diák mód

Sokkal nehezebb megszervezni a gyermek kompetens rutinját a második műszakban. A szülőknek azonban meg kell próbálniuk segíteni gyermeküknek az idő helyes beosztásában. Sokan úgy vélik, hogy a második műszakban történő tanulás lehetővé teszi a gyermek számára, hogy hosszabb ideig aludjon, míg az éjszakai alvás ideje eltolódik. Nem helyes. A tanulónak legkésőbb 21 óráig le kell feküdnie, és legkésőbb 7:30-ig fel kell kelnie. A reggelit, az ebédet és a vacsorát az első műszak tanulóival egy időben kell megtenni. A rendszer fő változásai az órákra való felkészüléssel töltött időt érintik. A legjobb, ha reggel végezzük őket.

Íme egy minta napirend:

• Felkelés, higiéniai eljárások, gyakorlatok, lefekvés - 7:00 - 7:30;
• Reggeli 7:30-7:45;
• Séta a friss levegőn 8:00-8:30;
• Felkészülés az órákra 8:30 – 10:30;
• Második reggeli - 10:45;
• Szabadidő és séta – 11:20 – 13:00;
• Ebéd 13:00 – 13:30;
• Iskolai órák 14:00-18:20;
• Utcai séta 18:30-19:10;
• Vacsora – 19:30;
• Szabadidő 20:15-ig;
• Lefekvés és alvás -20:00-20:30 között.

Nyaralóban lévő gyereknek

A szünidő minden gyermek kedvenc ideje, mert most már nem kell iskolába járnia. Ezt az időt azonban a tanuló számára is helyesen kell megszervezni. A gyermek alvási és ébrenléti idejének fenntartása javasolt. Ráadásul az órákon eltöltött szabadidejét a lehető leghasznosabban kell töltenie. Mire érdemes emlékezni a nyári rutin szervezésekor?

Először is, a gyermeknek eleget kell aludnia. Itt nem ajánlott eltérni a megszokott időhatároktól.

Másodszor, a gyermek étrendjének változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. A nyári szünetben a gyerekeknek maximális erőt kell szerezniük. Ráadásul minden megvan ehhez: friss zöldségek, gyümölcsök, bogyók.

Harmadik, a gyermek egészsége elsődleges a szülők számára. Ha nem tud kimenni a tengerpartra, jó lenne több időt tölteni a városon kívül a friss levegőn.

Negyedik, a nyár nem a tanulás abbahagyásának ideje. Nem a teljes napi munkaterhelésről beszélünk. A gyermek továbbra is olvasson könyveket, nézzen oktatási programokat stb.

Videó: minta egy iskolás napi rutinjából

Ez a videó megmutatja, hogyan kell megfelelően megszervezni a gyermek napi rutinját, és mennyire fontos ez harmonikus növekedéséhez és fejlődéséhez. A megtekintés után megtanulja, hogyan kell időt beosztani az alvásra, pihenésre, tanulásra, étkezésre és sétákra, és személyesen is értékelheti a javasolt napi rutint, amelyet a különböző korosztályoktól függően ideálisnak tartanak a gyermekek számára.