Az egészséges életmód főbb elveiről. Wellness: az egészséges életmód kialakításának alapelvei Az egészséges életmód alapelvei

Manapság valószínűleg csak a siketek nem ismerik az egészséges életmód alapelveit. Állandóan beszélnek róluk, írnak, mutatnak. Talán ez csak a mai divat, és az egészséges életmód elveinek követése csak egy újabb divatirányzat. Természetesen ez nem igaz. Az egészséges életmód alapelveinek követése egyrészt azt jelenti, hogy a lehető legnagyobb mértékben meghosszabbítjuk az életünket, másrészt minimalizáljuk az esetleges betegségek lehetőségét, nemcsak fiatal és középkorban, hanem idős korban is.

Az egészséges életmód minden elvének betartása természetesen erőfeszítést, elszántságot és akaraterőt igényel, de azért, hogy sokáig élj, és egész életedben egészséges, lendületes és jól nézz ki, érdemes küzdeni.

Íme az egészséges életmód tíz alapelve

Néhányat nem nehéz betartani, míg mások bizonyos erőfeszítéseket és korlátozásokat igényelnek.

Az alvás nemcsak az egészségre, hanem a szépségre is szolgál

A minden éjszakai mély alvás és a jó éjszakai alvás nemcsak a szervezet számára biztosítja a szükséges pihenést a következő napra, hanem visszaadja a kimerült erőt, a normális, egészséges alvás nagyon pozitív hatással van az ember megjelenésére. Az éjszaka rosszul alvó embert nem ok nélkül lehet azonnal felismerni a szem alatti kékségről vagy puffadásról, az egészségtelen arcbőrről és a tompa tekintetről. És ez nem is lenne olyan rossz, hanem rosszul nézne ki.

Az állandó alvászavar és annak hiánya negatívan befolyásolja a szervezet általános állapotát: emelkedhet a vérnyomás, romolhat a szívműködés, leáll az emésztőrendszer normális működése. Éppen ezért a jó alvás az egészséges életmód egyik alapelve.

A fizikai aktivitás az egészség, a jó alak és a szépség kulcsa

Valószínűleg senki sem vitatja, hogy az egészséges életmód lehetetlen olyan elv nélkül, mint a fizikai aktivitás. A modern életritmus nem ad lehetőséget semmilyen fizikai tevékenységre, ülünk a munkahelyen, ülünk autóban, munka után (fáradtan) ülünk vagy fekszünk.

Az izmok petyhüdtté válnak, a szív nem pumpálja jól a vért a vénákon, felhalmozódik a súlyfelesleg, stb. stb. Ha nem tudsz vagy nem akarsz elmenni a munkahelyedre, cseréld le reggeli gyakorlatokkal vagy egy rövid kocogással. A töltés nem lehet erőteljes, a kocogás pedig nem lehet hosszú és fárasztó.

Ezekre a gyakorlatokra csak az alvás utáni izmok enyhe nyújtására, az álmosság, a letargia enyhítésére és általában a test munkaállapotra való felkészítésére van szükség. És egész életében aktív, fizikailag életmódot kell követnie.

Találnod kell valamilyen sportot vagy fizikai tevékenységet, fitneszt, aerobikot, úszást, keleti vagy sztriptíztáncot, vagy bármit, ami nem csak jó állapotban tartja a tested, de örömet is okoz. Az állandó könnyű fizikai aktivitás jó alakot, rugalmas bőrt, szép arcszínt jelent, vagyis nem csak egészséget, hanem szépséget is.

A megfelelő táplálkozás az egészséges életmód egyik fontos alapelve.

A megfelelő táplálkozás, és nem mindenféle diéta segít az egészség megőrzésében és az élet meghosszabbításában. A helyes táplálkozás alapelvei egyszerűek, és nem is olyan nehéz betartani. A helyes étkezés nem azt jelenti, hogy csüggedten enni spárgát, salátát és csíráztatott búzaszemeket. A megfelelő étel nem azt jelenti, hogy ízetlen, és örömet okozhat. Íme a helyes táplálkozás négy alapelve:

1. Ne egyél túl
2. Ne együnk túl este
3. Ne egyen egészségtelen ételeket (chips, szóda, gyorsétterem stb.),
4. Elegendő zöldséget és gyümölcsöt iktasson be az étrendbe.

Az egészséges életmód és a túlsúly összeférhetetlen fogalmak

Ha betartja az előző két alapelvet, az egészséges életmódot, a testmozgást és a helyes táplálkozást, akkor nem lesz túlsúlyos, egyszerűen nem jön sehonnan. De egész életében figyelemmel kell kísérnie a súlyát, és meg kell próbálnia megakadályozni a felesleges kilók megjelenését.

Egy túlsúlyos embernek nem lehet egészséges életmódja. Az elhízás és a túlsúly minden szerv munkájának szövődménye, mivel a zsír nemcsak a bőr alatt halmozódik fel, hanem minden belső szervben: májban, szívben, gyomorban, tüdőben. Ez a lábakat és a gerincet is nagyon megterheli, ami különféle ízületi betegségeket jelent.

A rossz szokások elhagyása nehéz, de szükséges

A rossz szokásoktól való megszabadulás talán az egészséges életmód legnehezebb alapelve. Ezért nehéz, mert ez egy szokás; nem ok nélkül mondják, hogy „a szokást felülről kaptuk, ez helyettesíti a boldogságot”. Ennek az állításnak az első felével nehéz egyetérteni. Mit jelent a fenti? Mi magunk sajátítunk el szokásokat. De az, hogy „a boldogság helyettesítője” teljesen helyes.

Mert az olyan rossz szokások, mint a túlzott ivás, dohányzás és drogfogyasztás a rövid távú boldogság illúzióját keltik, de megsemmisítő csapást okoznak az egészségre. Az egészséges életmód legalább harminchárom alapelvét követheti, de a rossz szokások jelenléte mindezen alapelvek előnyeit tagadja, és nem lesz egészséges életmód. Az egészséges életmód ezen elvének betartásához (ha ezeket a rossz szokásokat már elsajátította), elszántságra és akaraterőre lesz szüksége.

Személyes higiénia az egészségért

Az egyszerű személyi higiéniai eljárások elvégzése nemcsak azért szükséges, hogy ne legyen izzadtságszag, rossz lehelet vagy kellemetlen zokni szaga legyen a cipő levételekor. A személyes higiénia, mint az egészséges életmód egyik alapelve, éppen az egészség megőrzéséhez szükséges.

A piszkos bőr felszínén, az ápolatlan szájüreg nyálkahártyájában, a testen felgyülemlett izzadságban egyszerűen a különböző rothadó baktériumok elszaporodásának paradicsoma. A személyes higiénia legegyszerűbb szabályainak betartása segít elkerülni számos betegséget. Ezenkívül semmi sem járul hozzá jobban mások hozzád való jó hozzáállásához, mint az ügyes megjelenés, amikor a veled folytatott kommunikációt nem árnyékolják be semmilyen kellemetlen szagok vagy aromák.

Hogyan függ össze a napi rutin és az egészséges életmód?

Még nagyon össze is kapcsolódnak, és a legbensőségesebb módon. Az egészséges életmód elveinek követéséhez nemcsak dolgozni kell, hanem időt kell szánni az aktív tevékenységekre, a pihenésre, és legalább hét órát kell aludnia. És hogyan fér bele mindez 24 órába, ha nem jön létre a megfelelő napi rutin, ahol a fentiekre lesz idő.

Csak úgy tűnik, hogy nehéz fenntartani a napi rutint. Természetesen eleinte, amikor egy kényelmes, mindent befogadó időbeosztásra készül, nehéz lehet azt betartani, reggelente kocogás helyett tovább szeretne feküdni az ágyban, egy-egy sporttevékenység kedvéért kihagyni. érdekes film. De fokozatosan (és mellesleg nem ilyen hosszú idő után), ha szigorúan betartod az általad felállított kúrát, az szokássá válik, a betartása pedig olyan természetes, mint a légzés.

Edzés – egészségfejlesztés

A tudósok régóta bebizonyították, hogy egy edzett ember 8-szor kevesebbet betegszik meg, mint egy edzetlen. Vonja le saját következtetéseit. A keményedés levegő, nap, víz, hó segítségével történhet. Itt csak a fokozatosság elvét kell betartani. A jeges vízzel való leöntözés és a jéggödörben való úszás előzetes felkészülés nélkül nemhogy nem keményíti meg a szervezetet, de általánosságban véve súlyos egészségügyi következményekkel is járhat. A keményítést fokozatosan kell végrehajtani, például először szobahőmérsékletű vízzel leöntözve, majd fokozatosan csökkentve a fokát. És minden keményedési eljárás idejét fokozatosan növelni kell.

Kerülje a stresszt - kerülje a betegségeket

A stressz nemcsak az életminőség romlásához, levertséghez, ingerlékenységhez vezet, hanem tönkreteszi az ember testi egészségét is. Például a gyomorhurutot vagy a gyomorfekélyt gyakori stressz vagy hosszan tartó stressz okozhatja. És nem csak ezeket a betegségeket okozhatja a stressz. Mi a stressz? Ez nem a külső hatások befolyása az emberre, hanem a reakciója ezekre a külső hatásokra. Vagyis a stressz elkerülése, annak nem engedése teljes mértékben az ember hatáskörébe tartozik. Csak meg kell változtatnia a nézőpontját a negatív külső hatásokkal kapcsolatban, és emlékeznie kell arra, hogy az élet, mint a zebra, egy sötét csík után határozottan világos lesz.

Nyugalom és mentes az irigységtől

Ez az egészséges életmód utolsó alapelve, de nem kevésbé fontos, mint az összes többi. A lelki béke, nyugodt hangulat, a negatív érzelmek elutasítása, a kitartás, ezen elvek betartása sokkal könnyebbé teszi az egészség megőrzését. Mit jelent hisztisnek lenni, negatív érzelmek robbanását, állandó aggódást olyan események miatt, amelyek nem érik meg? Ez megint ugyanaz a hírhedt stressz, idegek, betegségek, aztán minden megállással együtt. Ugyanez igaz az irigységre is: nem olyan ártalmatlan a tulajdonosa számára, mint amilyennek első pillantásra tűnik.

Az irigység nem csak érzelmileg, hanem fizikailag is rombol, vagyis aki valakire vagy valamire irigyel, az állandóan negatív érzelmek szorításában van, vagyis ugyanabban a stresszben. Amikor legyőzi valamitől való függőség, ne feledje, mennyi jó van az életében: jó lakás, kedvenc munkahely, anyagi jólét, kiváló egészség, szerető szülők, csodálatos gyerekek, igaz barátok, szeretett személy.

Nem lehet, hogy a fentiek egy része nem szerepel az életedben, de nagy valószínűséggel a legtöbb igen. És sok mindent el lehet érni, ha nem a csüggedtségben és az irigységben engeded magad, hanem arra törekszel, ami irigységet okoz. Ne felejtsd el, hogy csak egy élet van, és a hatalmadban áll, hogy hosszú, nyugodt és boldog legyen, vagy egész életedben elkeseredj, haragot és irigységet okozz.

Maradj egészséges - élj boldog életet

Az egészség felbecsülhetetlen értékű ajándék, amelyet Isten, a menny vagy valami felsőbb hatalom ad nekünk, csak úgy, ingyen és nem érdemekért. Az pedig, hogy nem őrizzük meg, nem támogatjuk, nem erősítjük meg, egyszerűen önmaga elleni bűncselekmény. Az egészséges életmód e tíz alapelve nemcsak az egészség megőrzésében, hanem annak megerősítésében is segít.

Ahogy a közkeletű bölcsesség mondja: "Egészséges testben ép lélek." Modern, erős verseny világunkban ez egyszerűen szükséges

egészséges életmódot vezetni. Ha követi ezeket az egyszerű alapelveket, egészséges lesz a szó minden értelmében:

1) Mindig aludj jól.

Az egészséges és időben történő alvás remek hangulat és töltet az egész napra, és itt kezdődik az egészséges életmód. Az alábbiakban felsorolok néhány pontot a jó alváshoz:

– egy átlagos felnőttnek körülbelül napi 7 órát kell aludnia;

– a legkedvezőbb alvásidő éjfél előtt van;

– lefekvés előtt mindig szellőztesse ki otthonát;

– ahol alszol, ne legyen túl kemény, de ne legyen túl puha sem;

- nem tud enni lefekvés előtt; ez nagyon rossz hatással van az emésztésre, ami ezt követően túlsúlyhoz és számos betegséghez vezet;

– egy meleg, pihentető fürdő lefekvés előtt soha nem árt;

– a rémálmok és a kellemetlen álmok elkerülése érdekében ne nézzen horrorfilmet és drámát lefekvés előtt;

– ha álmatlanságban szenved, igyon menta vagy citromfű infúziót.

2) Töltés!

Az egészséges életmód nem lehetséges reggeli bemelegítés vagy testmozgás nélkül, amely felkészíti szervezetünket a működőképes állapotra, enyhíti az álmosságot és a levertséget, és feldobja a kedvünket. A reggeli gyakorlatokhoz a gyakorlatokat a rugalmasságra, a mobilitásra és a megfelelő légzésre fektetve kell kiválasztani. Simán végezze el a gyakorlatokat anélkül, hogy sehova rohanna.

3) Diéta!

Ha úgy dönt, hogy helyes életmódot vezet, akkor diétát kell követnie.

Az alábbiakban felsorolok 3 fő szabályt a racionális táplálkozáshoz:

– az étkezések száma a nap folyamán nem haladhatja meg a 3-4-et, körülbelül 4 órás időközökkel;

– étkezzen minden nap ugyanabban az időben, és ne feledkezzen meg az utolsó étkezésről 2 órával lefekvés előtt;

- Hagyjon körülbelül 30 percet enni.

4) Megszabadulni a túlsúlytól.

Felesleges kilók és egészséges életmóddal kapcsolatos dolgokösszeegyeztethetetlen. A túlsúly súlyos betegségekhez vezet
szív, tüdő, keringési rendszer, gyomor-bél traktus és gerinc. A súlyfelesleg nem csak a bőr alá kerül, hanem a belső szervekre is.Ne foglalkozz amatőr tevékenységgel és ne ülj egy hétig különböző diétákat, sokkal hatékonyabb és egészséged szempontjából is biztonságosabb lesz táplálkozási szakemberhez fordulni, aki elkészíti az Ön számára megfelelő diétát.

5) Hagyja fel a rossz szokásokat.

A rossz szokásokról mindig nagyon nehéz lemondani, de sajnos az egészséges élet és a rossz szokások egyszerűen nem férnek össze. A dohányzás, az alkohol és a drogok folyamatosan halálba vezetik az embert, a boldogság illúzióját keltve. Ez korunkban nagyon nagy probléma, ezért nagyon fontos, hogy visszalépjünk ettől a 21. századi vírustól és jó példát mutassunk a fiatalabb generációnak!

6) Személyi higiénia!

Be kell tartani a személyes higiéniai szabályokat, mivel ezek összefüggenek az egészséggel. Az alapvető higiéniai szabályok betartása megóvja Önt számos betegségtől és a társadalom megvetésétől.

7) Hozzon létre egy napi rutint.

A napi rutin egy cselekvési terv, amely az életének megtervezéséhez szükséges, hogy optimalizálja saját idejét. A napi rutin megtartása sokkal könnyebb, mint gondolnád; csak egy kis időbe telik, hogy kialakuljon egy szokás.

8) A sport a szépség és az egészség kulcsa.

A mozgás élet és egészség. Meg kell találnod azt a sportot, amit szeretsz, hogy élvezd. Kezdje kicsiben, például a .

9) Mérsékeld magad, ha egészséges akarsz lenni!

A test állandó keményedésével egészségesebb és fiatalabb leszel.
Íme a keményítés alapvető szabályai:

– folyamatosan keményíteni kell magát;

– az eljárás időtartamát fokozatosan növelni kell;

– kontrasztos eljárások alkalmazása;

10) Tudja, hogyan kezelje érzelmeit és kezelje a stresszt.

A saját kezedbe kell venned az életet, és nem engedned a körülményeknek, és menned kell az áramlással. Meg kell értenünk, hogy az álmokban megtörtént események gondolataink és tetteink következményei. Nem szabad idegesnek lennie a rossz időjárás, a rossz anyagi helyzet, egy barát elárulása vagy a munkából való elbocsátás miatt - nézze meg a dolgokat a másik oldalról, vonjon le következtetéseket, és haladjon tovább az új győzelmek felé. A negatív érzelmek nemcsak az önbizalmat rontják, hanem betegségekhez és állandó stresszhez is vezetnek.

Szeresd ezt a világot és élj egészséges életmódot!!!

Az egészség felbecsülhetetlen ajándék, amelyet az ember egész életében hanyagul elfecsérel. Nem arról van szó, hogy senki nem törődik saját testével és vitalitásának megőrzésével, hanem arról van szó, hogy sokan nem tudják, hogyan csökkentsék az értékes és néha pótolhatatlan egészségük elvesztésének kockázatát. De tudomásul kell venni, hogy manapság nagy figyelmet fordítanak az egészséges (természetes) életmódra, a helyes világlátásra és az öngyógyítás útjára. Különböző társadalmi rétegekhez, életkori kategóriákhoz viszonyítva, szakmától és hobbitól függetlenül, egyre gyakrabban döntenek az egészségmegőrzés irányába. Azonban nem mindenki érti teljesen, miért van rá szüksége. Az emberek egyszerűen követik az általános divattrendeket. És ez nem is rossz, mert az első lépés megtörtént. Az egészséges életmód tipikus és mély alapjait megértve, elfogadva és a megfelelő utat választva boldog emberré válni sokkal könnyebb, mint nem tenni a saját valósága minőségének javítása felé. Ezen alapok alapján könnyebben lehet harmonikus személyiséggé fejlődni, és bizonyos magasságokat elérni az önfejlesztésben.

Mik az egészséges életmód alapjai

Az egészséges és helyes életmód alapelvei – egyértelműnek tűnik a megfogalmazás. De vajon tényleg mindenki érti, mit jelent? Milyen egyéb alapok? Miért pont ezek, és nem más elvek képezik az egészséges életmód alapját (végül is mindenki mást vehet alapul, és nem tény, hogy ez lesz a jó választás)? A jóga életelveinek megválasztásával a tévedések kockázata csökken, hiszen az egészséges életmód alapjai, amelyekre a jóga támaszkodik, ezer éves tudás- és gyakorlatbázison alapulnak.

A jóga világnézetének alapjául szolgáló összes alapelvet számos eredmény igazolja. Pozitív eredmények és pozitív változások! Azaz, ha ezt az utat választod, nem kell szót fogadnod, és nem kell előnyben részesítened a „pökös disznót”. Minden alapelv el van magyarázva, ami azt jelenti, hogy teljesen logikusak és gyakorlati tapasztalattal alátámasztott.

Mi az egészséges életmód alapja

Amikor kiválasztja a megfelelő irányelvet - az egészséges életelvet, és keresi az egészség alapjait, akkor el akarja dönteni, hogy melyek ezek az elvek. Az egészséges életmód alapjai nem mások, mint egy olyan szabályrendszer, amelyre az embernek támaszkodnia kell, amikor kiválasztja a teste megtisztításának, saját tetteinek megértésének és gondolatainak helyes beállításának útját.

Minden szabály bizonyos tematikus alapokra redukálható. Egyes pontok fontosnak, míg mások másodlagosnak minősülnek. Amikor azonban az ember az egészség útjára lép, jól kell értenie, mit csinál, miből indul ki és milyen elveket választ. Vakon mozogva elég nehéz elérni, amit akarsz. Igen, ez nem kötelező, ha úgy dönt, hogy a hatha jóga tanításait választja az egészséges életmód alapjainak elsajátításában.

Az egészséges életmód alapjai. Fő összetevők

Térjünk át közvetlenül a jógában általánosan követett alapokra. A megtisztulás, gyógyulás és önfejlesztés felé haladva több alapelvre támaszkodhat. További részletek alább.

A test fizikai kultúrája

Bizonyára minden életmódot váltani és az egészség útjára lépő ember tudja, hogy a testgyógyítás egyik fontos szempontja a fizikai aktivitás. Azonban nem minden gyakorlat alkalmas a kiválasztott cél elérésére. Az ideálisan elosztott terhelés nem károsíthatja a szervezetet. Éppen ellenkezőleg, a helyesen kiválasztott gyakorlatsor szó szerint lehetetlent hoz létre, nevezetesen csodákat:

• a betegségek elmúlnak;
• lelassulnak az öregedési folyamatok;
• a test belső rendszereinek általános állapota javul;
• megjelenik a helyes belső attitűd.

A fizikai aktivitás nem lehet nehéz, de megfelelő intenzitású. Fontos, hogy egy fizikai gyakorlati gyakorlatsort helyesen, meghatározott időpontban, adott gyakorisággal végezzünk el. A hatha jógában óriási figyelmet fordítanak a test fizikai kultúrájára. Vannak speciális ászanák, amelyek bizonyos energiaáramokkal való munkára irányulnak. A fizikai gyakorlatok végzésével az ember fejleszti saját testét, edzi szellemét, pozitív töltést irányít a szervrendszerek fejlesztése felé. Kezdőként és a wellness felé vezető út kezdőként érdemes kezdőknek szóló jógatanfolyamot választani. Tapasztalt tanárok szigorú felügyelete mellett fejlesztheti saját testkultúráját, elsajátíthatja az ászanák végrehajtásának alapjait, elsajátíthatja az egyszerű gyakorlatokat és továbbléphet a következő szintre.

A passzív életmód és a fizikai aktivitás hiánya súlyos egészségkárosodást okoz a szervezetben. A krónikus betegségek „poggyásza” mellett is lehetséges, sőt szükséges is a megfelelő torna kiválasztása annak érdekében, hogy szervezete ne „stagnálódjon”, és egészségi mutatói jelentősen javuljanak. Naponta mindössze 12-25 percet kell szánni a hatha jóga gimnasztikai gyakorlataira. Rövid idő elteltével ez meghozza gyümölcsét a megjelenés, az egészség és a hangulat javulása formájában.

Az egészséges táplálkozás

Az egészséges életmód egyik legfontosabb alapja a helyes táplálkozás. A fizikai aktivitás mit sem ér kiegyensúlyozott étrend nélkül. Szervezetünket fel kell tölteni hasznos bioaktív anyagokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal. A jógázók többnyire vegetáriánus étrendet választanak. Ez a leghelyesebb irány. Az állati eredetű élelmiszerek megtagadása segít megszabadítani a testet a felesleges dolgoktól (rossz zsírok, karmikus fizetés, félelem energia). A vegetarianizmus választásával az ember a lehető legpontosabban közelíti meg a létezés természetes alapelveit. Az élet törvényei szerint egy racionális lénynek nincs joga elvenni valakinek az életét telítettség vagy bármilyen más cél érdekében. Bolygónk növényvilága olyan gazdag, hogy lehetővé teszi számunkra, hogy forrásokat merítsünk az egészséges táplálkozáshoz, nagy mennyiségben a természet károsítása nélkül.

A növényi ételeket az egészséges táplálkozás alapjául véve egy személy:

• megkapja az összes szükséges alkatrészt;
• nem rontja el a saját alakját;
• nem tömíti el a testet méreganyagokkal és zsírokkal;
• nem zárja el az utat a pozitív energiák előtt.

Ha vegetáriánus étrendre vált, könnyedséget, felemelő szellemet és életerőt fog érezni, szó szerint a gyakorlat első heteitől fogva. Ritka emberek, akik komolyan kipróbálták a vegetarianizmust, visszatérnek a húsevéshez.

Az egészséges életmód fontos alapja, amely nélkül minden más pont értelmetlen, a helyes gondolkodás. Az embernek meg kell találnia magában az erőt és a bölcsességet a pozitív világkép kialakításához. Bizonyára sokan hallották már ezt a gondolatot: minden betegséget az idegek okoznak. Valójában nem mindet! De ez nem változtat a dolgokon. A gondolatok materializálódnak, és a rossz dolgokra gondolva, mindenben negatívumot látva az ember negatív áramlatokat vonz magához. Innen származik jó száz betegség, kudarc, tragédia. Ha gondolataiban összegyűlt a „zsaru”, ne várjon ajándékokat a sorstól. Az, ahogyan gondolkodsz, mire reflektálsz, hogyan érzékeled a környező valóságot, közvetlenül tükröződik a mindennapi életben. Egy dühös, komor ember nem lesz boldog. Anélkül, hogy tudna pozitívan gondolkodni és őszinte, nyitott és kedves, nem érheti el az önfejlesztés magasságait. De amikor az egészséges életmódot választjuk, nem csak egészségesebbek akarunk lenni, hanem jobbak, tisztábbak, bölcsebbek, szebbek akarunk lenni. Csak az egészséges életmód összes alapelvének harmonikus ötvözésével kerülhet a lehető legközelebb e vágyak megvalósításához.

Egészséges életmód: alappontok

Összegezve a fentieket, szeretnék egy vonalat húzni és felvázolni egy világos listát arról, hogy egy egészséges életutat választó embernek mire kell támaszkodnia.

A következő alapoktól kell kiindulnia:

1. a test fizikai kultúrája;
2. Az egészséges táplálkozás;
3. minden szükségtelen elutasítása;
4. pozitív gondolkodás.

Ha figyelmesen megnézi, megértheti, hogy nincs semmi nehéz követni ezeket az egyszerű szabályokat. Csak fel kell ismerned, milyen mélyen fontosak a saját tested, lelked számára. Az a személy, aki tökéletesen megérti, miért és mire van szüksége, ösztönösen elkezdi nyúlni a megfelelő életútmutatók után, és eltaszít mindent, ami potenciálisan veszélyes és szükségtelen. Ha elsajátította az egészséges gondolkodásmód és létmód főbb alapjait, ezeket az elveket a gyakorlatban is kipróbálta, és az első eredményeket megkapta, érezheti a határok tágulását. Ez az önfejlesztés következő szakasza. Hiszen valójában az egészséges életmód elveinek követése csak a kezdete az önismerethez és az önfejlesztéshez vezető útnak.

1. Egészséges táplálkozás.

Bármilyen emberi tevékenység a táplálékkal együtt a szervezetbe jutó anyagoktól és mikroelemektől függ. Ezért fel kell hagynia a gyorsételekkel és más gyorsételekkel, fordítva figyelmét a gyümölcsökre, zöldségekre és a gabonákra. Szervezze meg a megfelelő étrendet.

2. Testnevelés órák.

Mindenképpen végezzen gyakorlatokat reggel! Energiát és jó hangulatot ad egész napra. Válassza ki magának a megfelelő sportot. A fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Az edzéssel karcsúvá és széppé varázsolhatja testét, és erősíti az immunrendszert is.

3. Jó alvás.

Minden nap az embernek körülbelül 8 órát kell aludnia, és jobb éjfél előtt lefeküdni - ez a legkedvezőbb alvásidő. Lefekvés előtt jól szellőztesse ki a helyiséget. Fontos jellemzője a hálórész kényelme és kényelme. Nem szabad túl enni éjszaka; ne feledje, hogy az utolsó étkezésnek legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell lennie.

4. Napi rutin.

Gazdálkodj okosan az időddel. A jól szervezett napi rutin a munka és a pihenés megfelelő váltogatását jelenti. A rutin kialakításával egy nap alatt többet tud majd elvégezni, elkerülve a túlterheltséget.

5. Rossz szokások feladása.

Alkohol, kábítószerek, dohányzás - mindez helyrehozhatatlan károkat okoz a szervezetben. Ezek a rossz szokások betegségekhez vezetnek, akadályozzák az ember fejlődését mind a munkában, mind a kreatív tevékenységben, aminek következtében szociálisan hátrányos helyzetűvé, boldogtalanná teszik.

6. Stresszállóság.

Próbáljon nyugodtabb lenni a felmerülő problémákkal és kudarcokkal kapcsolatban. Ne feledje, hogy a negatív érzelmek betegségekhez vezetnek. Ha azt csinálod, amit szeretsz, sportolsz vagy új hobbiba kezdesz, az segít megbirkózni a stresszel. Próbálj meg uralkodni az érzelmeiden, és kezelj mindent kedvesen és pozitívan.

7. A test keményítése.

A keményedés az egészséges életmód fontos jellemzője, a megfázás megelőzése, a szervezet ellenálló képességének kialakítása a negatív környezeti feltételekkel szemben. Köztudott, hogy egy edzett ember 8-szor ritkábban fázik meg, mint egy edzetlen. Megedzheted magad hóval, nappal, levegővel vagy vízzel, a lényeg, hogy okosan és mértékkel tedd.

8. Személyi higiénia.

Ahogy mondani szokták, a tisztaság az egészség záloga, ezért minden nap tedd rendbe a tested és a ruháidat. A személyes higiénia be nem tartása számos veszélyes betegség kialakulásához vezethet.

9. Intellektuális fejlődés.

Valami új tanulással edzzük az agyunkat, vagyis olyan mentális képességeket fejlesztünk, amelyek különféle élethelyzetekben alkalmazhatók.

10. Lelki jólét.

Az optimista hangulat gyakran a sikeres tevékenységek és minden törekvés fő összetevője. Fontos, hogy helyesen tudd meghatározni életcéljaidat és helyesen felállítani a prioritásokat.

Az egészséges életmód alapelveinek betartásával erősíti szervezetét és javítja közérzetét. Az egészséges emberek szépek. Bebizonyosodott, hogy az egészséges életmód követése jelentősen lassíthatja az emberi öregedést. Az a tény, hogy az antioxidánsokat (E-, B-vitamin, cink és aszkorbinsav) tartalmazó egészséges ételek oxigénnel gazdagítják a sejteket, ami azt jelenti, hogy meghosszabbítják fiatalságukat. A testmozgás csökkenti a koleszterinszintet, ami lassítja az érrendszeri érelmeszesedés folyamatát. A dohányzásról és az alkoholról való leszokás megakadályozza a ráncok gyors megjelenését és általában a bőr öregedését. A stabil idegrendszer, amely csak megfelelő táplálkozással és egészséges életmóddal jön létre, megakadályozza az öregedést.

Az egészséges életmód a szépséghez, a fiatalsághoz és a sikerhez vezető út minden tevékenységben. Válassza ki a megfelelő életmódot, legyen egészséges és vonzó

Ma az „egészséges életmód” kifejezés a népszerűség csúcsán van. És ez nem csak egy szép kifejezés. Ez a modern életmód.

„Az egészséges életmód az ember életvitele, amelynek célja az egészség megőrzése, a betegségek megelőzése és az emberi szervezet megerősítése” (Wikipédia)

A rossz szokásokat egyre több kritika éri a társadalomban. A tinédzserek már nem tartják menőnek a sört. Mindenki törekszik a helyes táplálkozásra, a mozgásra és az aktív pihenésre. Ez a tendencia jó jel.

Ki az egészséges életmód mellett?

Az Egészségügyi Világszervezet statisztikai adatokat közölt arról, hogy milyen tényezők befolyásolják az emberek egészségét:

• 50-55 százaléka az életmód.
• 20 százalék - környezet.
• 18-20 százalék a genetika.
• 8-10 százalék - egészségügy.

És itt vannak az Összoroszországi Közvéleménykutatási Központ statisztikái:

• Az oroszok 38 százaléka elégedett egészségével, 48 százalékuk kielégítőnek tartja. A felmérésben résztvevők 13 százaléka panaszkodik betegségre/
• A megkérdezett állampolgárok 15 százaléka járt idén orvosi vizsgálaton, 50 százalékuk az elmúlt három évben rendszeresen (összehasonlításképpen: 2009 márciusában ez az arány 35 százalék volt).
• Évről évre nő a sportrajongók száma Oroszországban: az elmúlt három évben 18 százalékkal nőtt a fizikailag aktívak száma.
• 2018-ban nőtt az egészséges táplálkozás híveinek száma: 7 százalékuk tartja be az orvos által kiválasztott étrendet, 12 százalékuk választotta saját étrendjét, 41 százalékuk pedig az egészséges ételeket részesíti előnyben.
• A dohányosok száma Oroszországban 3 százalékkal csökkent az év során.

Az egészséges életmód alapelvei

Ha még nem csatlakozott az aktív és egészséges emberek sorához, javasoljuk, hogy gondolja át, milyen alapelveket tartalmaz az egészséges életmód, és hogyan tartsa be azokat.

1. Rossz szokások

A rossz szokások tönkreteszik az egészséget, ezért le kell mondanod róluk. Ráadásul a cigaretta és az alkohol már nem divat. Az ilyen bűnök a gyengeséget szimbolizálják. Jobb, ha a reggelt frissen facsart gyümölcslével és a friss levegőn való kocogással kezdi.

2. Helyes táplálkozás

Az egészséges életmód második alapelve a helyes táplálkozás. Kerülje a sült, sós és fűszeres ételeket. Az ilyen ételek a túlsúlyt és a vérrögképződést fenyegetik. A szervezet számára sokkal egészségesebbek a zöldek, friss zöldségek, gyümölcsök, párolt hús és hal, gabonafélék - búza, zab, köles.

Ügyeljen az étrendre. Minden étkezés előtt 20 perccel igyon meg egy pohár szénsavmentes vizet. Ez javítja az anyagcserét. Bármilyen diétát is követsz, ne egyél túl éjszaka. Az utolsó étkezésnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, és legalább egy órával lefekvés előtt. Egy fontos pont: a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy egyidőben étkezzenek. Amikor a szervezet alkalmazkodik egy bizonyos rezsimhez, javul az emésztés és az anyagcsere.

Ügyeljen a gyógyszertárban megvásárolható vitaminkomplexekre. A helyzet az, hogy a szervezet számára szükséges elemek napi normáját nem kapjuk meg étellel. Ezeket pótolhatod további vitaminok szedésével.

3. Egészséges alvás

Egy felnőttnek napi 8-10 órát kell aludnia. Mindenkinek megvan a saját egyéni bioritmusa. Tudja meg, mennyi időre van szüksége, és alakítsa ki egyéni napi rutinját.

Alvás közben az agy mindent megért és feldolgoz, amivel az ember a nap folyamán találkozott. Éppen ezért olyan fontos, hogy kellemes, nyugtató környezetben, szellőztetett helyiségben aludjunk el.

4. Aktív kikapcsolódás

Amikor vidámnak és energiával telinek érzed magad, ki akarsz dobni energiát. Ez a legjobb az aktív pihenés során - ez az egészséges életmód másik elve. Ehhez nem kell drága síközpontba mennie, vagy edzőterembe jelentkeznie.

Érdekes és aktív szabadidőt tölthet el családjával vagy barátaival a természetben. Nyáron labdázni, frizbizni, tollaslabdázni, és úszni a legközelebbi tóban. Télen szánkózni, korcsolyázni és hógolyózni.

Egy csodálatos nyaralás a túrázás. Ezeket tapasztalt turisták társaságában kell végrehajtani. Dalok a tűz körül, napi séták az erdőben, egység a természettel - mindez hozzájárul a jó hangulathoz és az egészséghez.

5. Személyi higiénia

A tiszta otthonban élés, az étkezés előtti kézmosás és a lefekvés előtti zuhanyozás csak egy kis része a higiénia tudományának. Maga a fogalom sokkal tágabb: a fizikai és szellemi munka váltakozása, megfelelő táplálkozás, pihentető alvás. Ez magában foglalja a haj, a bőr, a fogak és a körmök ápolását is.

A higiénia tanulmányozza az „élőhely” emberi egészségre gyakorolt ​​hatását, és intézkedéseket dolgoz ki a betegségek megelőzésére.

6. Pszichológiai egészség

A pszichológiai egészség lelki kényelem fájdalmas mentális reakciók: neurózisok, fóbiák nélkül. Közvetlenül összefügg a testi egészséggel: az erős negatív érzelmek és gondolatok pszichoszomatikus betegségeket válthatnak ki.

A pszichológiai egészséget befolyásolják a családi és munkahelyi kapcsolatok. A gyermekek különösen sérülékenyek: az otthoni és iskolai nézeteltérések miatt a gyermek lemaradhat a fejlődésben, érzelmi problémákra tehet szert.

A harmonikus lelkiállapot titka egyszerű: meg kell őrizni az egyensúlyt az élet három fő területén - család, munka, személyes fejlődés. Az a terület, amelyre kevesebb figyelmet fordít, személyisége problémás területévé és negatív érzelmek forrásává válik.

7. Önfejlesztés

Az egészséges életmód másik aspektusa az önfejlesztés. Folyamatosan intellektuális stressznek kell lennie - olvasni, idegen nyelveket tanulni, feladatokat kitűzni és teljesíteni, fejleszteni kell a memóriát. Fokozatosan a mentális edzés szokássá válik.

Az agy „szivattyúzott”, mint a test többi része. Ezért az idő múlásával az ember gyorsabban kezd gondolkodni, helyes döntéseket hoz, különböző oldalakról látja a helyzetet és elemzi. És ezek a sikeres emberek tulajdonságai.

8. Sport

A sport az egészséges életmód megértésében testmozgás az általános tónus fenntartására. Nem tévesztendő össze a kimerültségig kimerítő edzésekkel. Fontos, hogy olyan irányt válassz, amely örömet okoz: tánc, úszás, röplabda vagy bármilyen más.

Az egészséges táplálkozással kombinálva a sport nemcsak jó egészséget és energialöketet ad, hanem kívülről is látható eredményeket - tónusos testet, gyönyörű rugalmas bőrt. Ez rendszeres sporttevékenységet igényel.

Optimális étrend: hetente kétszer fokozott terhelés mellett, a fennmaradó napokon pedig könnyű gyakorlatok sorozata.

Infografika

Vigyázzon egészségére, erősítse meg, tanulmányozza az egészséges életmód új megközelítéseit. Fizikailag és lelkileg egyaránt fejlődni. Akkor biztosan megérted, hogy élni nagyszerű!

Az anyagot készítette: Alisa Guseva