Koje spavanje je bolje, sporo ili brzo spavanje? Otkriće i daljnja istraživanja

Mnogi su ljudi čuli da se spavanje sastoji od uzastopne izmjene jednog drugog. faze i etape. Neki ljudi znaju da se u nekim fazama lakše probudi, u drugima teže, pa bi idealno bilo da se buđenje prilagodi određenim fazama sna. Netko će reći da se snovi javljaju samo u jednoj fazi (mali spojler - zapravo to nije tako, vidi dolje). U ovom članku predlažemo da dublje istražimo ova i druga pitanja povezana s različitim razdobljima spavanja i razmotrimo, koje se faze ističu, što je njihov karakteristika I trajanje, koliko je faza potrebno kako biste se dovoljno naspavali i kako samostalno izračunati faze spavanja. Osim toga, u zadnjem dijelu teksta pogledat ćemo kako se procjenjuju neki tzv. racionalni obrasci spavanja u smislu faza i stadija.

Faze ljudskog sna: predgovor

Snovi se čine kao sasvim obična stvar, a ipak je to jedno od onih područja koja još uvijek kriju mnoge misterije. Konkretno, do sada nema konsenzusa među znanstvenicima čak ni oko toga vidimo li Ali faze i faze ljudskog sna mogu se smatrati potpuno proučenim, uključujući i zato što ih je lakše proučavati pomoću raznih instrumenata. Glavni izvori su snovi u boji ili crno-bijeli. podaci za znanstvenike - aktivnost mozga općenito, a posebno njegovih režnjeva (prikazano na elektroencefalogramu - EEG), pokreti očne jabučice i mišići potiljka. Ovi i niz drugih pokazatelja omogućuju da se nacrta više ili manje jasna slika ciklusa faze spavanja.

Općenito, predlažemo da ne ulazimo u pojmove i metode somnologije (znanosti o spavanju), već da razmotrimo faze spavanja na praktičnijoj razini: shvatimo koliko se faza razlikuje, analiziramo njihove glavne značajke i što ih razlikuje. faze jedna od druge. Ova saznanja pomoći će odgovoriti na pitanja u kojoj se fazi lakše probuditi, koliko dugo treba trajati zdrav san itd. Ali prvo učinimo nekoliko napomena:

• faze i stupnjevi se raspravljaju s primjerima odrasle osobe(s godinama se mijenja omjer i trajanje faza);
• Radi jednostavnosti i dosljednosti, razdoblja spavanja bit će prikazana pomoću primjera onih koji ide u krevet navečer ili na početku noći, a ne ujutro i ne radi noću;
• samo razmatramo fiziološki san – ljekovito, hipnotičko itd. nisu uzeti u obzir u ovom materijalu;
• fokusirat ćemo se na one koji imaju sreću da spavaju dovoljan broj sati za vaše tijelo i nije prisiljen, na primjer, trčati na prvi sat nakon što je cijelu noć pisao kolegij.

Pa što bi trebalo biti normalan san prosječno zdrava osoba u takvim uvjetima?

Općenito, stručnjaci spavanje dijele u dvije faze:

• spor san , aka pravoslavni, ili NREM spavanje. Naziv NREM dolazi od engleskog Not Rapid Eye Movement i odražava činjenicu da ovu fazu ne karakteriziraju brzi pokreti očiju.
• REM spavanje, aka paradoksalan, ili REM spavanje(tj. prisutni su brzi pokreti očiju). Naziv "paradoksalan" dolazi od činjenice da se tijekom ove faze sna kombinira potpuna relaksacija mišića i visoka aktivnost mozga. Ispostavilo se da u tom razdoblju mozak radi gotovo isto kao kad je budan, ali ne obrađuje informacije primljene od osjetila i ne naređuje tijelu kako da reagira na te informacije.

NREM + REM ciklus spavanja traje otprilike 1,5-2 sata(detaljnije u nastavku), a tijekom noći te se faze sukcesivno smjenjuju. Prosjek 3/4 ciklusa pada u sporovalni san i, u skladu s tim, oko četvrtine- prebrzo.

U isto vrijeme, usporeno spavanje ima nekoliko faza:

1. drijemati– prijelaz iz budnog stanja u spavanje;
2. lagan san ;
3. umjereno dubok san;
4. dubok san- Upravo u ovoj fazi san je najdublji.

Faze 3 i 4 zajedno se nazivaju - delta spavanje, što je povezano s prisutnošću specifičnih delta valova na EEG-u.

Dijagram noćnog ciklusa po fazama i fazama sna

Što se tiče ciklusa spavanja, naša noć ide ovako:

• Prvi dolazi faza 1 sporovalno spavanje, odnosno iz jave u san prelazimo kroz pospanost.
• Dalje prolazimo redom faze 2, 3 i 4. Zatim prelazimo na obrnuti redoslijed– od delta sna do laganog sna (4 – 3 – 2).
• Nakon faze 2 dolazi faza REM spavanje . Zbog činjenice da se posljednja aktivira u ciklusu - nakon što prođu sve druge faze - ponekad se naziva faza 5 ili faza 5, što, strogo govoreći, nije sasvim točno, jer je REM spavanje potpuno drugačije od usporiti val sna .
• Zatim se vraćamo na faza 2, pa opet uronimo u delta san, pa lagani, pa brzi, pa opet lagani... I tako se smjena faza i faza vrti u krug. Druga je mogućnost da nakon REM faze sna dođe do buđenja.

Trajanje faza i stadija spavanja

Kao što smo gore rekli, cijeli ciklus spavanja (sporo i brzo spavanje) u prosjeku traje oko 1,5 do 2 sata. Pritom se trajanje faza i stadija te njihov omjer unutar jednog ciklusa mijenja tijekom noći. Pogledajmo kako su faze u prosjeku raspoređene i koliko svaka od njih traje.

Dakle, u prvom ciklusu dolazi približno do potpunog dubokog sna (faza 4). 40-50 minuta nakon spavanja, i brzo – Za 1,5 sat. Na temelju prosječne potrebe za snom, utvrđujemo da u normalnom stanju čovjek treba spavati 3-6 ciklusa po noći – ovisno o njihovom trajanju i njegovoj potrebi za snom. S druge strane, ova potreba uvelike varira: nekima su potrebna 4 sata, nekima norma može premašiti 10 sati.

U kojoj fazi je bolje probuditi se i kako to izračunati

Kao što je poznato, Najlakše se probuditi tijekom REM faze sna, na drugom mjestu - stadij pluća. Poznavanje slijeda različita razdoblja, možete pogoditi optimalno vrijeme za buđenje. S druge strane, mora se uzeti u obzir da trajanje faza nije isto razliciti ljudi Osim toga, potreba za jednom ili drugom "vrstom" sna varira ovisno o stanju. Na primjer, ako ste umorni, bolesni ili se oporavljate od bolesti, sporovalni san može trajati dulje.

Naravno, kako biste se lakše razbudili, možete kupiti razne spravice koje čitaju karakteristike faze (više detalja u nastavku) i probudite se
ti točno u pravo vrijeme. Ali možete saznati kako se sami probuditi tijekom REM faze sna - Prije svega, morate eksperimentirati. Na primjer, uzmite 2 sata kao fazu spavanja, izračunajte u koliko sati trebate ići spavati/probuditi se da biste izdržali cijeli broj ciklusa. Na primjer, ako morate ustati u 8 ujutro, višekratnici faza bili bi 6 ujutro, 4 ujutro, 2 ujutro, ponoć itd. Pri računanju vremena uzmite u obzir činjenicu da će vam trebati malo više vremena da zaspite. Kao što smo rekli, faza 1 obično traje 5-15 minuta. Odnosno, da biste ustali u 8, morate ići u krevet u 1:45 ili 23:45.

Pokušajte neko vrijeme slijediti ovaj raspored i provjerite možete li se probuditi tijekom REM faze spavanja. Ako ne, "igrajte se" s granicama - napravite izračun na temelju 1 sat 50 minuta ili 1 sat 40 minuta. Na taj način možete pronaći točno vaše trajanje noćnog ciklusa i zatim ga nadograđivati. Najbolje je pokuse provoditi kada ste u normalnom fizičkom i emocionalnom stanju i koliko-toliko normalno spavate uoči pokusa.

Također nagovještavamo da pod "otići u krevet" mislimo upravo na odlazak u krevet, a ne "ležati u krevetu sa pametnim telefonom u rukama i razgovarati u instant messengerima još sat vremena." Napomenimo i da vam izračunavanje faza spavanja neće dati snagu ako ste tjedan dana spavali samo jedan ciklus po noći. Prilagodba na faze je alat za lakše buđenje, ali vas neće osloboditi potrebe za punim snom.

Faze spavanja i snova

Što nam se događa u različitim fazama sna

Jedna od glavnih razlika između faza je različite moždane aktivnosti, što se vizualno može pratiti u valovima na EEG-u, ali fiziologiju faza spavanja karakterizira ne samo to. Još jedna razlika između brzog i sporog ogleda se u engleskim nazivima REM i NREM - prisutnost i odsutnost brzih pokreta očiju. Općenito, određivanje faze spavanja okom, bez uzimanja u obzir instrumenata i mjerenja različitih pokazatelja, prilično je problematično. Možemo samo reći da ako osoba pomiče oči, udove i sl. najvjerojatnije govorimo o REM fazi spavanja. Što se može registrirati na raznim uređajima? Evo nekoliko zanimljivih činjenica.

Osobine sporovalnog sna

Da bi ušao u prvu fazu sporog sna (pospanost), mozak proizvodi posebne tvari koje blokiraju njegovu aktivnost, uzrokuju letargiju, a također utječu na druge tjelesne sustave, uključujući usporiti metabolizam. U fazama 2-4, posebno tijekom delta sna, metabolizam se također usporava.

Reći da tijekom sporovalnog sna, u načelu, ne pokreti očiju, nije sasvim točno - oni su u fazi 1 (pospanost) i
2 (lagano spavanje), ali posebno sporo; u engleskoj terminologiji nazivaju se slow rolling eye movement (SREM). S druge strane, tijekom delta sna čak nema takvih pokreta, ali upravo u ovoj fazi ljudi hodaju ili govore u snu, a također izvode druge nekontrolirane radnje, ako je to tipično za njih.

Značajke REM spavanja

Jedna od glavnih značajki REM spavanja je najživlji snovi. Pod riječima “najživopisniji” mislimo na to da su gotovo svi snovi kojih se sjećamo nakon buđenja iz ove faze. Vjeruje se da je REM faza spavanja odgovorna za obradu informacija primljenih tijekom dana, interni rad nad emocijama itd. Ali zasad znanstvenici ne mogu točno reći kako se to točno događa tijekom REM faze sna i koji su mehanizmi uključeni.

Kao što smo već primijetili, vizualni REM spavanje može se prepoznati po pokretima očnih jabučica, ponekad isprekidanom disanju, pokretima ruku i sl. Ovu fazu također karakteriziraju promjene tjelesne temperature i otkucaja srca: mogu se povećati ili smanjiti unutar iste faze.

Pitam se što aktivnost mozga tijekom REM faze spavanja je toliko visoka da znanstvenici dugo nisu mogli primijetiti razliku na EEG-u između ove faze sna i budnosti. Istina, do danas je pronađeno nekoliko važnih razlika.

Zanimljive značajke povezane s fazama spavanja

Tipično je za bilo koju fazu iskrivljen pogled na vrijeme. Vjerojatno su svima poznate situacije kada zatvorite oči na minutu i prođe 5 sati. Istina je i obrnuto: činilo mi se da je prošla cijela noć i sanjala sam puno snova, a zapravo je prošlo samo 20 minuta.

Neki ljudi vjeruju da je tijekom sna osoba potpuno odvaja od stvarnosti, međutim, u stvarnosti to nije tako. Mnoge signale mozak doista ne obrađuje ispravno, osobito tijekom
delta spavanja, ali tijekom REM faze zvukovi postaju glavni izvor informacija. Na primjer, ne probudi nas uvijek buka, ali se čovjek može probuditi od činjenice da ga netko čak i tiho zazove imenom. Također, tijekom REM faze sna, zvukovi se mogu integrirati u san i postati njegov dio. To sugerira da mozak obrađuje zvukove tijekom spavanja i odlučuje na što će obratiti pozornost i kako to točno učiniti.

Kod djece je udio REM spavanja veći nego kod odraslih, a kod starijih još manji. To je što smo stariji, to je paradoksalna faza kraća sna i duže pravoslavne. Zanimljivo je da se REM spavanje opaža čak i kod djece u maternici. Znanstvenici kažu da je u ranim fazama života (uključujući i prije rođenja) REM faza spavanja vrlo važna za formiranje središnjeg živčanog sustava.

Istraživanja to pokazuju mozak možda neće biti uronjen potpuno u istoj fazi, što je posebno karakteristično za delta spavanje. Iako je veći dio mozga obično u istoj fazi.

Važnost faza sna za tijelo: malo upozorenje

Nemoguće je reći koji je san bolji ili korisniji - brz ili spor. Obje faze su potrebne za pravilan odmor i oporavak. tijelo i na fiziološkoj i na mentalnoj razini. S tim u vezi, postavljaju se pitanja o obrascima spavanja u kojima nema punog ciklusa. Sigurno su mnogi čuli za sheme koje sugeriraju da osoba ne spava jednom dnevno 6-8 sati, već nekoliko puta tijekom dana.
Neke od tih shema izgledaju prilično bezopasne, ali dobrobiti drugih su ozbiljno upitne.

Konkretno, na internetu postoje informacije o navodno vrlo učinkovitom rasporedu kada trebate spavati 6 puta po 20 minuta ili 4 puta po 30 minuta. Na temelju tipičnog ciklusa spavanja, ta su razdoblja vrlo kratka i za 20-30 minuta osoba neće imati vremena prijeći dalje od faze 2-3, odnosno, u principu ne govorimo o dubokom i REM snu. U međuvremenu, najvažniji procesi za naše tijelo odvijaju se upravo u tim fazama. Moguće je da ljudi koji su opisani kao uspješni s takvim režimima imaju vrlo komprimirane cikluse spavanja, ali postoji dobra šansa da je stvarnost jednostavno uljepšana za potrebe dojmljive priče.

Naravno, neko će vrijeme tijelo prosječne osobe funkcionirati 20 minuta 6 puta dnevno. Možda mu se čak čini da je počeo učinkovitije provoditi vrijeme, ali dobrobiti ovih shema za tijelo su u ovom slučaju postavlja pitanja. Sustavni nedostatak sna utječe na mentalno i tjelesno zdravlje te dovodi do raznih neugodnih posljedica. Ne poričući dobrobiti i učinkovitost drugih racionalnih obrazaca spavanja, potičemo vas da se posavjetujete sa svojim liječnikom i budete jako oprezni s opcijama koje ne uključuju barem nekoliko punih ciklusa dnevno.

Pravilan san osobe pomaže obnoviti sve funkcije tijela. Tijekom odmora vraća se fizička snaga i energetska ravnoteža, razvrstavaju se i obrađuju informacije primljene tijekom dana, jača imunološki sustav i odvijaju se drugi važni procesi. Fenomen sna znanstvenici nisu do kraja proučili, ali postoje podaci istraživanja koji nam pomažu da ga bolje razumijemo i shvatimo zašto je on koristan za zdravlje. Ostajemo preko noći različite faze spavanje, tijekom kojeg se u tijelu događaju određene promjene.

Scenarij iz snova

Spavanje ima dvije glavne faze: sporo (ortodoksno, duboko) i brzo (paradoksalno, površno). Faza sporovalnog sna je početak noćnog odmora i zauzima tri četvrtine ukupnog vremena koje provedemo u Morpheusovom naručju. Slijedi REM faza sna, tijekom koje se aktivnost mozga povećava. Naše tijelo ne spava, svijest i podsvijest razmjenjuju podatke, informacije se filtriraju, što poboljšava naše kognitivne sposobnosti.

NREM spavanje i REM spavanje koje slijedi zajedno čine jedan ciklus. Za prosječnu osobu traje oko 1,5-2 sata. Ukupno prolazimo kroz 4 do 6 ciklusa po noći, na kraju kojih bismo se trebali dobro naspavati.

Zanimljivo je da sporovalni san postaje sve kraći sa svakim novim ciklusom, a brzi san postaje sve duži. Kako bi se obnova tjelesnih funkcija odvijala u potpunosti, svi ciklusi moraju biti završeni prije 4 ujutro. Nakon toga, odmor se nastavlja, ali više ne dolazi do ortodoksne faze.

Trebate se probuditi upravo u trenutku REM faze, jer su u to vrijeme svi naši sustavi aktivirani.

Naizmjenične faze sporovalnog sna

Naše uspavljivanje počinje sporim snom. Podijeljen je u 4 faze, tijekom kojih se u tijelu odvijaju različiti procesi. Uz pomoć elektroencefalografskih studija znanstvenici su uspjeli dobiti električnu sliku sna i saznati koliko traje svaka faza, kako se ponaša mozak, koji električni impulsi prolaze kroz njega u određeno vrijeme i na što utječu. U isto vrijeme, odmor osobe nije poremećen, posebni uređaji čitaju informacije od trenutka zaspavanja do buđenja. Uz pomoć takvih studija utvrđene su faze ortodoksnog sna, koje ćemo detaljnije razmotriti.

Faze spore faze	Koliko je vremena potrebno od ukupnog sna (u postocima)	Što se događa u tijelu
Stadij I - drijemanje	12,1	Disanje postaje manje duboko, ali prilično glasno i često, nalazimo se u poluspanom stanju, mozak aktivno radi, jer u to vrijeme čak možete pronaći rješenje za probleme koje niste mogli riješiti tijekom dana.
Stadij II - vretena spavanja	38,1	Obrazac električnih impulsa u mozgu se mijenja, počinju se javljati vretena sna, tonemo dublje u san, ali nekoliko puta u minuti mozak je u fazi visoke aktivnosti i reagira na najmanji vanjski podražaj, pa u ovoj fazi možete lako se probuditi od stranih zvukova.
Faza III - dubok san	14,2	Vretena spavanja su još uvijek očuvana, ali je reakcija na vanjske podražaje otupljena, tijelo ulazi u "štedni" način rada i sve njegove funkcije se usporavaju.
Stadij IV - delta spavanje	12,1	Najdublji stadij spore faze - usporava se cirkulacija krvi, tjelesna temperatura je minimalna, mišići potpuno opušteni, nema reakcije na vanjske podražaje, a osobu je dosta teško probuditi.

Važnost dubokog sna za tijelo

Mnogi znanstvenici proveli su istraživanja o funkcijama sporovalnog sna. Tijekom pokusa dobrovoljce su budili kada su najdublje spavali. Rezultati su pokazali da su ispitanici tijekom buđenja osjećali bolove u mišićima, bili su loše orijentirani u prostoru i vremenu te nisu mogli jasno razmišljati. Njihova kognitivna i fizička izvedba također se pogoršala tijekom dana, čak i ako je ostatak noćnog odmora trajao potrebno vrijeme.

Stručnjaci su došli do zaključka da tijelo nedostatak spore faze doživljava kao potpuno neprospavanu noć. Tijekom dubokog sna, organi i tkiva se obnavljaju, jer hipofiza počinje aktivno proizvoditi somatotropin (hormon rasta).

Područja mozga zadužena za pohranu informacija također obnavljaju svoje resurse. Što duže traje ortodoksna faza, fizički i mentalni pokazatelji postaju viši.

Međutim, u ovoj fazi postoje i ne baš ugodni fenomeni. Ako osoba pati od enureze, priča u snu ili je mjesečar, tada se poremećaji manifestiraju upravo tijekom delta sna. To se događa iz razloga što je svijest potpuno isključena, zamijenjena podsvijesti koju ne možemo kontrolirati.

Trajanje spore faze

Svaki čovjek otprilike zna koliko mu vremena treba za spavanje. Ali prilično je teško izračunati koliko bi spora faza trebala trajati. Općenito, zauzima od 30 do 70% ukupnog noćnog odmora i razlikuje se od osobe do osobe.

U studijama provedenim na Sveučilištu Surrey, utvrđeno je da su ispitanici u dobi od 20 do 30 godina proveli više vremena u pravoslavnoj fazi od predstavnika starijih dobnih skupina. Stariji ljudi gotovo uvijek imaju problema sa snom, kod njih je delta faza puno kraća nego kod mladih.

U prosjeku mladi ljudi provedu 118 minuta po noći u usporenom snu. Međutim, utvrđeno je da u izvanredna stanja Tijelo može samostalno produžiti ovo vrijeme. Pravoslavna faza se produljuje ako osoba naglo smršavi, pa dame na dijeti često osjećaju umor i ne mogu se naspavati u istoj količini vremena koju su imale prije korekcije tijela. Ovaj mehanizam se također aktivira kada postoji kvar Štitnjača, aktivira ga neravnoteža hormona.

Ljudi koji se bave teškim fizičkim radom trebali bi imati dublji san, pa se sportaši odmaraju 11-12 sati.

Kompenzacija duboke faze

Često ljudi koji nemaju stabilan raspored razmišljaju ovako: "Danas ću raditi do kasno, a sutra ću se dobro naspavati." Ako se ujutro probudite ranije, stvorit ćete deficit REM faze sna, koji se zapravo može nadoknaditi 20-30 minuta odmora za vrijeme ručka ili sljedeće noći. Međutim, takvi trikovi neće funkcionirati s sporom fazom, jer s njom počinje naš odmor.

Nedostatak dubokog sna postupno se nakuplja u tijelu, što negativno utječe na radnu sposobnost osobe. Međutim, postoje i drugi, više ozbiljnih problema, s kojim se možete susresti kod kroničnog nedostatka sna.

Prije svega, endokrini sustav ne funkcionira, hormon rasta se prestaje proizvoditi, zbog čega se trbuh osobe naglo povećava. Tkiva i organi također se prestaju normalno obnavljati. Nedostatak sna je katalizator starenja. Imunitet naglo pada, pogoršava se kronična bolest, postoji opasnost od virusnih, gljivičnih i bakterijskih infekcija.

Odavde slijedi samo jedan zaključak: nerealno je prespavati sporu fazu sljedeće noći ili je "uspavati" unaprijed; normalno funkcioniranje tijela može se održati samo pridržavanjem strogog rasporeda odmora i budnosti.

Sve veća pravoslavna faza

Ako smatrate da spora faza nema toliko vremena koliko je potrebno za normalan odmor, možete je povećati. Najčešće se takvi problemi javljaju kod osoba koje dugo ne mogu zaspati, jer prvi ciklus spavanja sadrži najdužu ortodoksnu fazu, a zatim postaje sve kraća. Da biste se riješili ovog problema, trebali biste slijediti ove jednostavne preporuke:

• Uspostavite racionalan raspored spavanja i budnosti.
• Idite spavati i budite se u isto vrijeme, čak i vikendom.
• Bavite se sportom u danju, Ali psihička vježba ne smije se davati tijelu 3 sata prije noćnog odmora.
• Organizirajte povoljnu klimu u sobi za opuštanje i udobno mjesto za spavanje.
• Nemojte piti alkohol, pića s kofeinom, energetska pića ili pušiti prije spavanja.
• Pazite na prehranu - noću se ne smijete prejedati, jesti čokoladu ili bilo koje druge slatkiše jer te namirnice djeluju stimulativno na živčani sustav.

U zaključku

Spor san je vrlo važan za osobu, jer je odgovoran za obnavljanje fizičke sposobnosti, imunološki sustav i kognitivne sposobnosti. Neophodan je i za očuvanje mladosti, budući da se upravo u ortodoksnoj fazi stanice kože obnavljaju.

Potrebno je zaspati u 21.00-22.00 kako biste dobili svoju “porciju” dubokog sna i kvalitetno se odmorili tijekom noći. Ako slijedite raspored, u roku od 2 tjedna primijetit ćete kako će se vaše blagostanje i izgled poboljšati.

Spavanje je neobično stanje tijela koje se ponekad uspoređuje sa smrću. Zapravo, imaju malo toga zajedničkog. Za razliku od potpune smrti tijela, odmor, naprotiv, potiče dug život. Obnavlja sve sustave, pomaže vratiti fizičku i moralnu snagu.

Istovremeno, spavanje nije nešto homogeno u strukturi. Postoje različite faze, od kojih svaka ima određenu funkciju i traje vrlo određeno vrijeme. Svi znaju da je duboki san koristan. Ali kada se pojavi, kako djeluje na tijelo - samo rijetki znaju za to.

Funkcije spavanja

Dok su budni, ljudi i životinje troše mnogo energije. Spavanje je jedan od tjelesnih mehanizama samoregulacije koji pomaže vratiti tu energiju. Njegove glavne funkcije su:

• opuštanje živčanog sustava;
• obnova fizičke snage;
• "ponovno pokretanje" mozga (noću se informacije primljene tijekom dana obrađuju, sistematiziraju i pohranjuju);
• čišćenje tijela od otrovnih tvari (liječnici ne preporučuju uzalud da bolesni ljudi spavaju više);
• obnova imuniteta;
• obnavljanje stanica;
• prilika za čekanje razdoblja tame s dobrobit za tijelo.

Dugotrajan duboki san pomaže u poboljšanju pamćenja, sagorijevanju viška masnog tkiva te u prevladavanju stresa i bolesti.

Koja je funkcionalna razlika između dubokog i REM sna?

Tijekom različite faze Mozak drugačije obrađuje informacije. REM i NREM spavanje pomažu vam da se prisjetite događaja koji su se dogodili i planirate svoju budućnost, ali svaki na svoj način.

Faza sporog sna "uključuje" memorijske resurse. Kada osoba utone u duboki san (tzv. sporo spavanje), sve informacije primljene tijekom dana počinju se sistematizirati i "razvrstavati". Ova faza poboljšava pamćenje, logično mišljenje.

REM faza sna je prava “radionica” budućnosti. Uz njegovu pomoć mozak modelira moguće scenarije razvoja očekivanih događaja. Ne kažu uzalud da ste imali "proročki" san. Sam po sebi, naravno, nije proročki. Samo što je tijekom razdoblja REM spavanja osoba razvila modele budućnosti, od kojih je jedan shvatila kad se probudila. Sve se to događa na podsvjesnoj ili intuitivnoj razini. Međutim, ljudski odmor nije ograničen na ove dvije faze. Ima složeniju strukturu.

Faze i stupnjevi

Postoje 4 glavne faze sna:

1. Zaspati.
2. Sporo spavanje.
3. Brzo.
4. Buđenje.

Svaku fazu karakterizira određeno trajanje i popratni fiziološki procesi.

Zaspati

1. faza - uspavljivanje. Dok osoba zaspi, njegova osjetljivost se smanjuje osjetilni sustavi i otkucaja srca, svijest se postupno "isključuje". Čak i žlijezde počinju raditi manje aktivno. To se može primijetiti po pečenju očiju i suhim ustima. Približavanje faze uspavljivanja može se lako odrediti opsesivnim zijevanjem.

Noćne ptice koje ostaju budne do kasno čitajući ili gledajući TV često primjećuju takve osjećaje. Ako su prisutni svi opisani znakovi, vrijeme je da se tijelo odmori. Faza uspavljivanja je najkraća. Obično traje oko 10 minuta. Zatim počinje sporovalno spavanje, koje je zauzvrat podijeljeno u nekoliko faza.

Što je sporovalno spavanje

Spori odmor je odmor u kojem aktivnost mozga ostaje u području niske amplitude. Znanstvenici to bilježe pomoću EEG-a (elektroencefalograma).

Za sve faze ljudskog sna potrebno je vrijeme različita trajanja. Ako je potrebno 10 minuta da zaspite, tada faza sporovalnog sna zahtijeva od 80 minuta do 1,5 sat. Trajanje ovisi o individualne karakteristike fiziologiju čovjeka, kao i na njegov režim odmora. Za razliku od REM faze spavanja, NREM faza spavanja podijeljena je u nekoliko faza.

Faze

Sporovalno (aka sporovalno) spavanje ima najsloženiju strukturu. Podijeljen je u sljedeće 3 faze (ili ciklusa):

Faza laganog sna

Javlja se odmah nakon padanja u san i traje otprilike pola vremena sporog sna. U ovoj fazi, mišići osobe potpuno se opuštaju, disanje postaje mirno i duboko. Tjelesna temperatura lagano pada, usporava otkucaji srca. Mozak potpuno prelazi u stanje mirovanja.

EEG bilježi vretena spavanja u to vrijeme. To je ono što su znanstvenici nazvali theta valovi, koji tvore sigma ritam (12-14-20 Hz). Takva aktivnost mozga ukazuje na potpuno gašenje svijesti.

U ovom trenutku, oči osobe se ne miču. Potpuno je opušten, ali još nije duboko zaspao. U lako vrijeme Lako je probuditi čovjeka iz sna. Glasni zvukovi ili fizički udarac mogu ga vratiti u stanje budnosti.

NREM faza spavanja

Za to vrijeme aktivnost mozga se izražava u proizvodnji delta valova, čija je frekvencija 2 Hz. Ovo je najmirniji i najsporiji način rada.

Traje oko pola sata. Tijekom ove faze sporovalnog sna, osoba ponekad doživljava snove.

Faza dubokog sna

U to vrijeme osoba spava duboko i čvrsto. U EEG-u dominiraju oscilacije delta vala s frekvencijom od 2 Hz. NREM i duboko spavanje često se spajaju pod krovnim pojmom delta val spavanja. Trajanje faze dubokog sna zauzima približno 15% cjelokupnog noćnog odmora.

Stručnjaci su dugo vremena pomno proučavali trajanje i značajke faze dubokog odmora. Utvrđeno je da u to vrijeme mozak aktivno proizvodi snove (oko 80% svih vizija koje osoba ima tijekom noći). Snovi se pojavljuju u obliku ugodnih slika ili noćnih mora. Većinu njih čovjek zaboravi kad se probudi.

Iako faza dubokog sna ne traje dugo, ona ima dubok učinak na tijelo. Na primjer, kod male djece koja boluju od enureze, napadaji ove bolesti mogu se javiti u to vrijeme, a kod osoba sklonih mjesečarenju, upravo u ovoj fazi mogu se javiti napadaji ove bolesti.

REM faza sna

Ova faza je otkrivena ne tako davno (1953. godine) i još uvijek se sveobuhvatno proučava. Utvrđeno je da stanje brzog odmora slijedi odmah nakon dubokog i traje oko 10-15 minuta.

REM spavanje je vrijeme kada se aktivnost mozga izražava u proizvodnji valova bliskih frekvenciji beta valovima. Oscilacije aktivnost mozga u tom su razdoblju vrlo intenzivni i brzi. Otuda naziv - "brzi". Također, ovo razdoblje u znanstvenoj literaturi naziva se REM faza, odnosno REM spavanje.

Osoba u ovoj fazi je potpuno nepomična. Njegov tonus mišića naglo pada, ali aktivnost mozga je blizu stanja budnosti. Očne jabučice se pomiču ispod zatvorenih kapaka.

Veza između živih, nezaboravnih snova i ove faze je najjasnija. Boraveći u njemu, čovjek vidi najživopisnije slike i prizore. Ako se buđenje započne tijekom REM faze sna, u 90% slučajeva osoba će moći prepričati svoje vizije.

Znanstvenici ne mogu dati jasan odgovor na pitanje koliko dugo traje ova faza sna. Njegovo trajanje je približno jednako 20-25% ukupnog vremena noćnog odmora. Faza REM, poput sporovalnog sna, ima cikličku strukturu. Ciklusi su slični po prirodi moždane aktivnosti, ali se razlikuju po trajanju.

Prvi ciklus javlja se otprilike 1,5 sat nakon što zaspite. Vrijeme sljedećeg se malo povećava i tako dalje. Ranojutarnje trajanje zadnja faza REM faza sna može trajati nekoliko desetaka minuta. U tom slučaju osoba plitko spava dok se konačno potpuno ne probudi.

Kako se približava jutro, svi sustavi u tijelu postaju aktivni. Počinje aktivnije raditi hormonalni sustav. Muškarci imaju erekciju penisa, žene imaju erekciju klitorisa. Promjene u disanju i otkucajima srca. Izmjenjuju se porasti i padovi krvnog tlaka.

Buđenje u različitim fazama i ciklusima odmora

Opće zdravlje i dobrobit osobe izravno ovisi o kvaliteti i trajanju noćnog odmora, koji ima heterogenu strukturu. Preko noći ljudski mozak treba proći kroz opisane faze. Samo pod tim uvjetom tijelo će se potpuno oporaviti.

Štoviše, sve su faze jednako važne. Spor, brz, dubok san - svi oni obavljaju važne funkcije. Saznavši što je ljudski duboki san, znanstvenici su otkrili da je on neophodan za normalan mentalna aktivnost i održavanje naučenih vještina tijekom dana. Brzo prilagođavanje energetski resursi. Njegov nedostatak može dovesti do smrti tijela.

Tijekom faze dubokog sna najteže se probuditi. Ni tijelo ni svijest nisu spremni za buđenje. U ovom trenutku u mozgu se odvijaju složeni neurokemijski procesi, koje je najbolje ne prekidati. Znajući što je ljudski duboki san, lako je razumjeti njegovu važnost za sigurnost živčanog sustava.

Ali tijekom blage epizode, buđenje je prilično lako. U to vrijeme tijelo je spremno za budnost, a svi procesi stabilizacije mozga su završeni. No, kronični nedostatak REM faze sna vrlo je loš za vaše zdravlje, stoga liječnici savjetuju da se dobro naspavate.

Koliko sna trebate

Optimalno trajanje noćnog odmora čisto je individualno za svaku osobu. Nekima je dovoljno 7 sati za potpuni oporavak, drugima 10 nije dovoljno. A ipak postoje pravila za sve dobna skupina. Uz njihovu pomoć lako je utvrditi spava li osoba dovoljno:

1. Bebe u maternici i novorođenčad miruju 17 sati. I to je u redu. Tijekom odmora njihov mozak i tijelo rastu i razvijaju se.
2. Kod beba od 3-11 mjeseci spavanje se postupno smanjuje na 12-15 sati.
3. Djeca predškolske dobi spavaju nešto manje (10-13 sati).
4. Tinejdžerima je noću potrebno 8-10 sati odmora. Mladi 17-18 godina - 7-9 sati.
5. Odrasli bi trebali spavati približno jednako (7-9 sati).
6. Odmor umirovljenika obično se skraćuje za 1-2 sata i to je također normalno.

Vrijeme za zaspati i vrijednost sna

Od kada čovjek koji hoda san ovisi o kvaliteti odmora. Liječnici savjetuju rano lijeganje, a to nije bez razloga. Odlaskom u krevet u 20:00 osoba si osigurava potpuni 7-satni odmor i vrlo dubok san uz kvalitetnu obnovu svih tjelesnih funkcija.

Svatko tko ode u spavaću sobu nakon 22 sata dobiva oko 4 sata punog sna. Situacija je vrlo loša za građane koji su navikli spavati bliže zori. Ako zaspite u 3:00, tada u ovo kasno vrijeme faza dubokog sna neće trajati više od 15 minuta.

Vrijednost sna za osobu koja je cijelu noć provela na nogama i tek ujutro odrijemala jednaka je jednoj minuti. Naravno, pod ovim režimom neće biti vraćene ni fizičke ni intelektualne sposobnosti. Ako dugo živite u ovom načinu rada, mogli biste primijetiti probleme s pamćenjem i koncentracijom, stalni umor i odsutnost duhom.

Općenito, svi trebaju proći kroz sve faze po satu od 21:00-22:00 do zore. Samo u ovom slučaju osoba će biti zdrava i puna snage. Neispavani građani pate ne samo od kronični umor, ali i od niza bolesti. Među njima su neuroze, hipertenzija, onkologija itd. Osim toga, značajno smanjuje životni vijek.

Kakav bi dubok san trebao biti?

Ljudi koji su tisućama godina živjeli bez struje i interneta odlazili su spavati u zalazak sunca. Sada se čini čudnim. Međutim, moderni građani ne uzimaju u obzir činjenicu da je tijekom milijuna godina evolucije ljudski mozak prilagođen za navigaciju kretanjem dnevnog svjetla. Njemu je to prirodno.

Promjenom ovakvog režima koji je postavila priroda, on sebe osuđuje na bolest i preranu starost. Sada, znajući što je ljudski duboki san i koja je vrijednost noćnog odmora u različitim vremenima, lako je razumjeti važnost svake faze.

Važno je prilagoditi svoj individualni režim. Rano i dugotrajno uspavljivanje noćni san- ovo je put do ljepote, zdravlja i dugovječnosti. Pomaže u sagorijevanju viška masnoće i vraćanju izgubljene energije, poboljšava pamćenje i sugerira odgovore na pitanja koja se iz nekog razloga tvrdoglavo odbijaju riješiti tijekom dana.

Svake noći svi prolazimo kroz faze sna: brzo i sporo spavanje. Fiziološki, spavanje je kompleks razne procese, tijekom kojih možemo doživjeti nekoliko ciklusa ove dvije faze.

Dugo vremena vjerovalo se da ne postoji način da se na bilo koji način prouče snovi osobe i njihov utjecaj na njegovu fiziologiju i psihu. U početku su proučavani na temelju čistog fizički opis procesi - bilo je moguće odrediti puls spavača, njegov arterijski tlak i njegova tjelesna temperatura. Ali o procjeni utjecaja spavanja na mentalno i tjelesna aktivnost nije bilo ni govora.

S pojavom encefalografije u dvadesetom stoljeću, mogućnosti razumijevanja procesa koji se odvijaju tijekom spavanja značajno su se proširile.

Čovjeku je potreban svaki noćni odmor; donekle možemo reći da je san za čovjeka važniji od prehrane. Osoba lišena sna samo dva ili tri dana postaje razdražljiva, gubi emocionalnu stabilnost i počinje gubiti pamćenje. Na pozadini umora i mentalne retardacije zbog nedostatka sna, osoba pada u depresivno stanje. Vjeruje se da maksimalno vrijeme Duljina vremena koje osoba može živjeti bez sna je 11 dana, nakon čega se u mozgu događaju nepovratne promjene koje dovode do smrti.

Glavna svrha sna za tijelo je odmor svih njegovih sustava. U tu svrhu tijelo “isključuje” sva osjetila i gotovo se potpuno imobilizira.

Suvremena znanost san predstavlja kao posebno razdoblje koje ima karakteristike ponašanja motoričke sfere i autonomnog živčanog sustava. Značajka sna je naizmjenična promjena dva stanja s gotovo suprotnim manifestacijama. Zovu se sporo i brzo spavanje.

Iznenađujuće je da samo zajedno obje faze - brzo i sporo spavanje - mogu obnoviti fizičku i mentalnu snagu tijela. Ako prekinete noćni ciklus u fazi kada je samo jedan od ciklusa završen, tijelo se neće pravilno odmoriti. Kombinacija brzog i sporog sna obnavlja rad mozga i u potpunosti obrađuje informacije primljene tijekom proteklog dana. Potpuni završetak ciklusa spavanja olakšava prijenos informacija iz kratkoročnog pamćenja u dugoročno pamćenje.

Zapravo Dobar san i posljednja je faza u rješavanju problema proteklog dana i svojevrsno "sažimanje" njegovih rezultata.

Također kompletan i pravilan odmor Tijekom sna poboljšava zdravlje cijelog organizma.

Sljedeći fiziološki procesi odvijaju se samo tijekom noćnog odmora:

• ravnoteža tekućine se obnavlja i tijelo se čisti uklanjanjem viška vlage;
• proizvodi se sinteza proteina kolagena, koji igra velika uloga u jačanju zglobova, krvne žile i kože;
• Tijelo apsorbira kalcij koji je neophodan za koštano i zubno tkivo.

Ti procesi traju dosta dugo, pa da biste se osjećali normalno morate spavati oko osam sati.

Trajanje sporovalnog sna jednako je gotovo tri četvrtine ukupnog vremena noćnog odmora, njegove karakteristike su sljedeće:

Sporu fazu karakterizira opće usporavanje metabolizma, značajno smanjenje reakcije mozga na vanjske čimbenike, opuštanje cijelog tijela i opća letargija. Buđenje je vrlo teško vrijeme i odlazi nelagoda dosta dugo.

U spora faza provodi se regeneracija mišićno tkivo. Tijekom ove faze imunološki sustav se "ponovno pokreće". Dakle, njegov normalan i potpuni završetak jamstvo je poboljšanog blagostanja.

Spori san potiče rehabilitaciju i ozdravljenje tijela: dolazi do obnove stanica i poboljšava se rad svih tjelesnih sustava. REM spavanje je drugačije po tome što nema takve sposobnosti.

Zapravo, sporovalno spavanje je podijeljeno u četiri komponente, od kojih svaka ima različite karakteristike. Pogledajmo komponente sporovalnog sna.

Osoba koja padne u stanje pospanosti, unatoč smanjenju fizioloških procesa, nastavlja raditi s mozgom te razmišlja i usavršava neke od najvažnijih ideja kojima se bavila tijekom dana. Mozak prima dovoljna količina kisika i radi s nekim viškom svojih mogućnosti: traže se razne opcije za rješavanje određenih situacija, optimalne opcije. Često se tijekom faze drijemanja pojavljuju snovi koji imaju pozitivne i ugodne rezultate. Konačna rješenja za neke poznate probleme došla su čovječanstvu tijekom ove faze. Mendeljejev, Descartes, Bohr i mnogi drugi znanstvenici priznali su da se konačna obrada njihovih teorija dogodila upravo tijekom drijemanja.

Pospana vretena

Ova faza se također naziva sigma ritam zbog karakterističnih impulsa uočenih na encefalogramu. Nju razlikovna značajka je gotovo potpuna blokada svijesti, slična onoj opaženoj tijekom anestezije. Trajanje ove faze je pola cijele spore faze. Mozgu je potrebno jako puno vremena da se pripremi za dubok san.

Značajna je činjenica da se time aktiviraju posebne stanice koje zasebno blokiraju kanal prijenosa zvuka do mozga

Delta spavanje

Svojevrsni “preludij” u dubinu, događa se relativno brzo. Tijekom delta sna, amplituda impulsa u mozgu značajno se smanjuje, sami impulsi postaju kraći - aktivnost mozga se približava svom minimumu.

Od ove faze, koja počinje otprilike sat i pol nakon početka drijemanja, već smo potpuno zaspali. Aktivnost mozga je minimalna, praktički nema reakcije na bilo koji podražaj. Gotovo je nemoguće probuditi osobu u ovoj fazi: čak glasni zvukovi, kočenje i prilično jak bolne senzacije ne mogavši ​​ga prekinuti.

Snovi su prisutni u ovoj fazi, ali ih se gotovo nemoguće sjetiti – u sjećanju ostaju samo fragmenti slika. Ako je moguće probuditi osobu tijekom ove faze, uspon će biti izuzetno težak i tijelo će se konačno oporaviti sljedeće razdoblje san možda neće doći.

Drugi naziv za ovu fazu je paradoksalni ili brzi val. Dolazi do značajne aktivacije životnih procesa, prvenstveno u mozgu. Prijelaz iz sporovalnog sna u brzi se događa brzo, a u cijelom tijelu se događaju ozbiljne promjene.

Značajke REM faze sna uključuju:

1. Pojačano disanje i otkucaji srca.
2. Česte aritmije u srcu.
3. Smanjen tonus mišića.
4. Značajno smanjenje aktivnosti mišića vrata i dijafragme.
5. Povećana motorička aktivnost očnih jabučica sa zatvorenim kapcima.
6. Jasna sjećanja na snove viđene tijekom REM spavanja, do najsitnijih detalja, što je potpuno nekarakteristično za fazu sporovalnog sna.

Sa svakim sljedećim ciklusom izmjenjuju se faze sporog i brzog sna, što znači da potonji ima sve dulje trajanje, ali se njegova dubina smanjuje. To se događa kako biste lakše izašli iz ciklusa spavanja kada se probudite. Pogrešna je predrasuda da se bolje spava ujutro nego navečer. Do treće ili četvrte izmjene ciklusa izmjeničnih faza sna, osobu je puno lakše probuditi.

REM faza sna jedinstvena je na svoj način. U njemu se odvija razmjena podataka između svijesti i podsvijesti, a ono o čemu se razmišljalo tijekom drijemanja ponovno ulazi u svijest, ali sada nadopunjeno razne opcije to se može dogoditi.

REM spavanje obično se dijeli u dvije faze: emocionalnu i neemocionalnu. Tijekom REM faze sna mogu se izmjenjivati ​​nekoliko puta, s tim da je prva faza uvijek nešto duža.

Tijekom REM faze sna dolazi do značajne promjene hormonalne razine. Prema istraživačima, REM spavanje potiče svakodnevnu prilagodbu. endokrilni sustav.

Stoga se čini da REM spavanje sažima sve mentalne aktivnosti mozga za cijeli dan. Odmor u ovoj fazi je neophodan za osobu kako bi se mogao prilagoditi moguće opcije razvoj jučerašnjih događaja.

Zbog toga prekid ove faze ponekad dovodi do nepoželjnijih posljedica nego prekid sporovalnog sna. U ovom slučaju, suočeni smo s problemom ne fizičkog, već mentalnog umora, što dovodi do moguća kršenja psiha. U znanstvenoj zajednici vlada mišljenje da ako se osoba prečesto lišava REM faze sna, to će potkopati njegovu psihu do te mjere da može dovesti do smrti.

Za tijelo je brza faza donekle mala stresna situacija. Promjene koje se u njemu događaju prilično su radikalne i mogu dovesti do nekih neželjenih posljedica. Na primjer, većina srčanih i moždanih udara i napadaja događa se tijekom REM faze sna. To je zbog, prije svega, činjenice da opušteno kardiovaskularni sustav podvrgnuti iznenadnom i iznenadnom stresu.

Nemoguće je sa sigurnošću reći koja je faza sna - spora ili brza - bolja ili važnija, jer svaka od njih obavlja svoje funkcije. Pokušate li cijeli san zamisliti u obliku zakrivljene linije, izgledat će kao nekoliko "poniranja" u duboki i polagani san, nakon čega slijedi "uspon" u površinski, brz san. Vrijeme između takvih uspona i spuštanja bit će otprilike jedan i pol do dva sata.

Prema fiziolozima, ovo vremensko razdoblje od sat i pol glavni je bioritam ljudskog tijela; manifestira se ne samo tijekom odmora, već i tijekom budnosti.

Kod odrasle osobe faze noćnog odmora raspoređene su približno prema sljedećim omjerima:

• pospanost - 12%;
• vretena spavanja - 38%;
• delta spavanje - 14%;
• duboki delta san -12%;
• REM spavanje - 24%.

Prva četiri pripadaju fazi usporenog sna, posljednja - brzom snu. Osim toga, faze sna su vrlo različite i ne zamjenjuju se odmah, već tijekom međustanja sličnog pospanosti. Traje oko 5 minuta.

Tijekom cijelog perioda spavanja događa se 5-6 ciklusa potpunih promjena svih faza. Trajanje faza može malo varirati od ciklusa do ciklusa. Na kraju zadnjih ciklusa, međustanje je najosjetljivije i dovodi do normalnog buđenja.

Buđenje je individualan proces i traje od nekoliko desetaka sekundi do tri minute. U to vrijeme dolazi do konačnog uspostavljanja normalnih funkcija organa i pojave jasnoće svijesti.

Glavne razlike između NREM i REM spavanja

NREM i REM spavanje imaju različite funkcije. Tijekom svake faze ljudsko tijelo ponaša drugačije. Često je ponašanje osobe koja spava čisto individualno, međutim, postoje karakteristike koje su karakteristične za sve ljude, a koje su prikazane u tablici.

Karakteristično		Brza faza
Stanje autonomnog živčanog sustava	Aktivan rad hipofiza Ubrzana sinteza većine hormona	Inhibicija refleksa leđne moždine. Pojava brzih moždanih ritmova. Povećan broj otkucaja srca. Pojava "vegetativne oluje"
Temperatura mozga	Smanjenje za 0,2-0,3°S	Porast od 0,2-0,4°C zbog protoka krvi i pojačanog metabolizma
Značajke disanja	Glasno i duboko, nedostaje ritma	Neravnomjerno, često ubrzano disanje s kašnjenjima zbog snova
Pokreti očne jabučice	Na početku faze - sporo, na kraju - gotovo odsutan	Postoji stalno brzo kretanje
Snovi	Snovi su rijetki, a ako i postoje, mirne su prirode. Teško ih se sjetiti	Svijetle i bogate slike i snovi, u pravilu, sadrže puno aktivne akcije. Dobro zapamćeno
Buđenje	Povezano s depresivnim stanjem, osjećajem umora. Teško buđenje zbog nedovršenih kemijskih procesa tijekom spore faze	Buđenje na početku faze uzrokuje psihički zamor. Na kraju - lagano i brzo, tijelo se budi odmorno. U ovom slučaju, stanje je veselo, raspoloženje je dobro

Unatoč prilično velikoj razlici u prirodi faza sporog i brzog sna, obje imaju dubok fiziološki, funkcionalni i biokemijski odnos i rezultat su zajedničkog rada simpatičkog i parasimpatičkog živčanog živca. živčani sustavi.

Sporo spavanje regulira unutarnje ritmove moždanih područja i struktura, dok brzo spavanje potiče njihovu sinkronizaciju i skladno funkcioniranje.

San, kao i sve lijepe stvari, prije ili kasnije završi. Tjelesni i psiho-emocionalno stanje osoba ovisi o tome u kojoj fazi sna je došlo do buđenja.

Najneugodnije će biti probuditi se u sporoj fazi, kada je ušlo u duboku fazu. Najbolje vrijeme buđenje će biti interval između kraja REM faze sna i kraja prve faze sljedećeg ciklusa. Ne preporučuje se ustajanje tijekom aktivne brze faze.

Ako je osoba dobro spavala, onda je puna energije, vesela i dobrog raspoloženja. To se često događa na kraju sna.

Tijekom tog razdoblja njegova se osjetila aktiviraju, a osoba dobro reagira na vanjske iritantne čimbenike koji pridonose buđenju:

1. Svjetlo s prozora.
2. Zvukovi s ulice ili glazba.
3. Promjene u temperaturi okoline.

Ako se odmah probudite, osjećat ćete se izvrsno. No, ako preskočite ovo vrijeme i odrijemate još malo, tijelo se može “odvući” u još jedan spori ciklus.

Često se probudimo malo prije budilice. To nije iznenađujuće: samo tijelo prilagođava svoj "unutarnji sat" dnevnoj rutini i ciklusi se odvijaju takvim slijedom da brza faza završava u trenutku koji je blizu trenutka pokretanja umjetnog sata.

Ako u ovom trenutku kažete sebi da je došlo do takvog buđenja prije roka, tada možete ponovno zaspati i probuditi se u dubokoj fazi, uništavajući cijeli sljedeći dan.

Zato je najbolje buđenje ono koje se dogodilo samo od sebe, bez ikakvih vanjski faktori. Nije važno koliko je sati. Ako nam tijelo simbolizira da je dovoljno spavalo, ne možemo se oglušiti na takvu poruku.

Međutim, u U zadnje vrijeme počeo se pojavljivati ​​u prodaji " pametne budilice”, koji su putem bežičnih senzora povezani s ljudskim tijelom. Očitavaju tjelesne parametre i pomoću njih određuju vrijeme buđenja – na kraju REM faze sna ili tijekom prijelaza iz njega u srednje stanje.

U svakom slučaju, čak i ako je buđenje bilo lako, nemojte žuriti da iskočite iz kreveta. Tijelu treba dati nekoliko minuta da prilagodi sve svoje sustave novom danu. Glavna stvar u ovom procesu je ne zaspati ponovno, razmisliti o nekoj ideji, pripremiti se za novi dan i samo naprijed!

Adekvatan odmor jedna je od glavnih komponenti ljudskog zdravlja. Za formiranje, razvoj i normalno funkcioniranje tijela stvaraju se idealni uvjeti tijekom sna. Samo u tom razdoblju se proizvode korisnih hormona, u tijeku je sinteza aminokiselina. U tijeku je i usavršavanje i sistematizacija aktivnost mozga, istovar živčanog sustava.

Da biste razumjeli procese koji se odvijaju, trebali biste proučiti što je sporo i brzo spavanje, koje su razlike između ovih strukturnih jedinica i odrediti njihovu važnost za ljude. Dobro je te parametre usporediti pomoću indikacija iz usporednih tablica.

Psihofizički procesi koji se odvijaju tijekom sna dijele ga na faze. U ovom se trenutku opaža različita aktivnost mozga, dolazi do regeneracije određenih organa i sustava.

Ženski duboki odmor često je 20 minuta duži od muškog, ali potonji spavaju nemirnije i češće se bude. Slabiji spol se više žali na poremećaje sna i manje spava. Dame su podložnije emocionalno snažnim vizijama i noćnim morama.

Zaključak

Ne možete odlučiti je li bolje brzo ili sporo spavanje. Obje ove komponente moraju biti prisutne u odmoru osobe bez greške i u ispravnom postotku.