Praćenje faze spavanja Apple sata. Kako postaviti i koristiti pametni alarm na Apple Watchu

U kutiji s Apple Watch Series 3 našli smo oskudni gospodski set: tablet za indukcijsko punjenje, utikač od 1 A, silikonski remen s jednom dodatnom kopčom različite duljine i dokumentaciju.

Izmjene

Apple Watch Series 3 s podrškom za eSIM, kao i modifikacije Hermès i Edition, nažalost, nisu predstavljeni u Rusiji. To znači da ne prodajemo ni varijante sa kućištima od safirnog stakla, čelika ili keramike.

Što možete odabrati: jednu od dvije veličine (38 mm i 42 mm), jednu od četiri boje silikonskog remena (smoky, roza, siva i crna), ovisno o tome koja će od tri boje aluminijskog kućišta biti u ponudi ( srebrna, zlatna i "sivi prostor").

Tu je i modifikacija Nike+ za sportaše i obožavatelje istoimene marke - s tematskim dizajnom brojčanika i posebnim mrežastim remenima.

Nema razlike u specifikacijama ovisno o veličini. Razlika u cijeni je mala - u odnosu na cijenu samog sata. Stoga se ovdje trebate voditi samo osobnim preferencijama. Imam Apple Watch s kućištem duljine 38 mm i jako mi se sviđa, ne osjećam se u nepovoljnom položaju, ne želim "punu" verziju.

Okvir

Jedina kontroverzna točka je izbor određenog modela Apple Watcha. Trenutno su službeno u prodaji modeli prve i treće serije. Trebate li daljinski upravljač za iOS uređaje, tracker aktivnosti i tracker vježbanja, dovoljan je Apple Watch Series 1. Ako je vodootporan i prati krugove plivanja u bazenu, sluša glazbu bez pametnog telefona i ima hardverske rezerve za budućnost je bolje odabrati Apple Watch Series 3.

Za dobro raspoloženje i izvrsno zdravlje neophodan je san, to svi znaju. No, kako možete provjeriti spavate li dovoljno dugo i dobro? Praćenje fitnessa kao što je Fitbit to odlično obavlja, ali što je s ? Appleov gadget ima pedometar i još puno toga, ali tracker za spavanje... Čega nema nema. Srećom, postoje mnoge aplikacije trećih strana koje vam omogućuju praćenje kvalitete sna pomoću Apple pametnog sata.

Prije nego pogledamo gore navedene aplikacije, potrebno je razjasniti nekoliko stvari. Prvo, ako želite pratiti svoje spavanje pomoću Apple Watcha, morat ćete ići u krevet sa satom na ruci, što nije baš zgodno. Drugo, tijekom spavanja, zaslon gadgeta će zasvijetliti svaki put kada podignete zapešće. Višak svjetla i neugodnosti sami po sebi loše će utjecati na kvalitetu sna. Ali ako se ipak odlučite, savjetujemo vam da isključite funkciju aktivacije zaslona podizanjem ruke. Da biste to učinili, otvorite aplikaciju Watch na iPhoneu postavke -> Osnovni, temeljni -> Aktivacija zaslona i isključite funkciju "Kada podignete zglob".

Još jedna neugodnost je dodatna potrošnja baterije (10-20%). Jedino rješenje je napuniti sat ujutro dok se tuširate, doručkujete itd. Za pola sata baterija će se napuniti dovoljno da vam gadget služi cijeli dan. Alternativno, možete puniti Apple Watch dok se spremate za spavanje.

AutoSleep

Da biste izračunali koliko ste spavali, trebate staviti sat prije spavanja, zar ne? Ali nije potrebno! AutoSleep radi čak i kada ne nosite gadget. Kada punite sat prije spavanja, aplikacija počinje odbrojavati i zaustavlja se čim ga stavite na zapešće. Naravno, na ovaj način možete odrediti samo broj sati koje ste spavali, ali ne i kvalitetu sna. No, ako prije spavanja stavite Apple Watch, AutoSleep određuje trajanje i kvalitetu sna, prati otkucaje srca, bilježi razinu anksioznosti itd. Prikupljeni podaci prikazuju se u stilu standardne Health aplikacije.

Praćenje spavanja

Sleep Tracker ima dvije prednosti u odnosu na prethodnu aplikaciju. Prvo, košta manje, a drugo, lakše je razumjeti. Program vam omogućuje odvojeno određivanje trajanja REM faze i faze dubokog sna, izračunavanje vremena provedenog u spavanju itd. Još jedan bonus je pametna budilica koja se uključuje samo kada ste u REM fazi spavanja. To olakšava buđenje, održava snagu i dobro raspoloženje.

Koje aplikacije koristite za praćenje kvalitete sna, dragi čitatelji? Recite nam u komentarima.

Novi Apple Watch Series 3 pametni sat je sada vani, ali još uvijek najčešće pitanje koje dobivamo je "Apple Watch praćenje koraka." Nažalost, Apple Watch ne nudi nikakve ugrađene monitore za analizu i održavanje vašeg sna; ta će značajka biti dostupna u watchOS 5 i Apple Watch Series 4. Do tada, međutim, postoji mnogo dostupnih programa trećih strana. Predlažemo da pogledate najbolje aplikacije za praćenje spavanja koje mogu nadoknaditi nedostatak nadzora dok ste u krevetu.

One koje smo pregledali u nastavku su ono što mislimo da su najbolje od onoga što je trenutno vani.

Nijedan od njih nije uistinu nevjerojatan, a ako je san ono što želite pratiti, postoje i drugi uređaji za praćenje fitnessa koji će obaviti posao.

Ali ako ste vlasnik Apple Watcha koji želi pratiti svoj san, ovo je ono što ste tražili.

Ovo nam je trenutno najdraže. Kao što ime sugerira, ključna značajka AutoSleepa je da radi automatski, za razliku od mnogih drugih aplikacija za praćenje spavanja koje zahtijevaju da znate kada ležite u krevetu.

AutoSleep izvlači podatke iz ovoga, što je dobro kada je u pitanju točnost.

Kad se usporede s namjenskim uređajima poput Beddita 3, dali su slične rezultate, ali možete prilagoditi osjetljivost za veću točnost.

Program se plaća i košta oko 190 rubalja ili 2,99 dolara, preuzmite AutoSleep

Sleep++ jedna je od najpopularnijih aplikacija za spavanje i mislimo da se svodi na jednostavnost.
Aplikacija je nevjerojatno gola, prikazuje vam gumb za pokretanje, gumb za zaustavljanje i mali plavi grafikon za prikaz vaših obrazaca spavanja. To je sve.

Kao i AutoSleep, također može bilježiti vaše podatke o spavanju u Apple Health, ali na dnu mu morate reći kada ćete spavati/probuditi se.

Prvo što nas je zadivilo u vezi s Jastukom bilo je koliko je šaren.
Koristi kombinaciju kretanja, zvukova i otkucaja srca kako bi pratio vaše obrasce i predstavlja podatke u prekrasnim grafikonima koji se lako čitaju.

Opet morate ručno pokrenuti i zaustaviti spavanje, što može pomoći u preciznosti, ali to je nešto što lako možete zaboraviti učiniti.

Još jedna aplikacija za praćenje vašeg sna tijekom dana, Sleep Watch automatski prati vrijeme, otkucaje srca i faze vašeg sna. Traži "padove" u vašem otkucaju srca, za koje kreatori sugeriraju da je u korelaciji s mirnijim snom, te će vam dati ocjenu na temelju kvalitete vašeg kipa.
Također ćete dobivati ​​dnevne informacije i trendove spavanja tijekom vremena, što ga čini moćnom aplikacijom za korisnike Apple Watcha.

Program se plaća i košta oko 250 rubalja ili 2,99 funti. Preuzmite Sleep Watch

HeartWatch je zgodna aplikacija koja stvarno kopa po vašim podacima o otkucajima srca i daje upozorenja ako primijeti bilo kakve neobične, potencijalno povezane s aktivnostima.

Također prati vaše spavanje, prekrivajući podatke osobe na vrhu tako da možete vidjeti svoje otkucaje srca u budnom stanju i spavanju i njihovu usporedbu s vašim normalnim otkucajima.
Aplikacija za iPhone može ovo učiniti malo manje pretrpanim, ali ako ste posebno zainteresirani za odnos između otkucaja srca i sna, ovo je izvrsna aplikacija. Također smo otkrili da je točnost u ovome vrlo dobra.

Program se plaća, cijena je oko 250 rubalja ili 2,99 funti. Preuzmite HeartWatch

Sada u vlasništvu Applea, Beddit je jedna od najboljih tvrtki za praćenje sna. Ova Apple Watch aplikacija, međutim, ne prati vaš san noću. Umjesto toga, oslanja se na monitor spavanja.
Međutim, ono što radi jest praćenje i preporuča drijemanje tijekom dana. Da, to je drijemež.
Mogao bi pogledati vaš rezultat spavanja, preporučiti kratko 30-minutno spavanje nakon ručka i nazvati vas. Probudit će vas tihim alarmom i ažurirati vaš rezultat spavanja.

Sleep Pulse 3 je potpuno opremljena aplikacija za praćenje spavanja za vaš Apple Watch koja obavlja većinu posla. Program će pratiti vaše otkucaje srca i kretanje, a postoji i prikaz spavanja koji možete pogledati kada se slučajno probudite usred noći - to će vam reći broj otkucaja srca u mirovanju, kao i koliko dugo ćete spavati .
Postoje i načini za praćenje spavanja i snimanje vašeg sna. Najbolje od svega je što se sve analize spavanja rade upravo na satu, a ne na vašem telefonu.

Program se plaća i košta oko 200 rubalja ili 3,99 dolara. Preuzmite Sleep Pulse 3

Zadnje ažuriranje: prije 2 mjeseca

(30)

Većina fitness trackera i pametnih satova radi na istom principu. Kupite uređaj, instalirate vlasničku aplikaciju i počnete analizirati svoju izvedbu.

S jedne strane, vrlo je zgodan, jednostavan i jasan. S druge strane, ako vam se ne sviđa kako vaš uređaj prati vaše spavanje ili kako aplikacija prikazuje informacije, nećete moći ništa promijeniti. Ili ćete se morati pomiriti s onim što imate ili kupiti gadget drugog proizvođača.

S Apple Watchom je drugačije. Sam sat ne prati spavanje. Točnije, određuju u koje ste vrijeme otišli spavati i kada ste ustali, ali ne prikazuju detalje o samom snu. Evo kako to izgleda u aplikaciji Health:

Gdje su detalji o fazama spavanja, broju buđenja tijekom noći ili vremenu potrebnom da zaspite? Zapravo, ono što vidite su osnovne informacije koje su dostupne na satu izvan kutije. A za detaljniju analizu potrebno je na sat instalirati posebnu aplikaciju za praćenje sna.

Jedini problem je što takvih aplikacija ima mnogo i odabir stvarno dobrog trackera nije lak zadatak, pogotovo ako do sada niste imali takvo iskustvo i ne znate kako utvrditi prati li aplikacija ispravno vaš san.

Kako bih vam olakšao posao, odabrao sam najpopularnije i najčešće korištene aplikacije i tjedan dana detaljno pratio svoje spavanje, bilježeći sve podatke u svoj pametni telefon i uspoređujući stvarne pokazatelje s podacima iz tih aplikacija.

No, prije nego što počnemo s izvješćem, želio bih reći još nekoliko riječi o sebi. Svoj prvi pametni sat kupio sam 2013. Bio je to Sony Smartwatch. Bio sam toliko inspiriran samom idejom o takvim gadgetima da sam odlučio kupiti bilo koji pametni sat, samo da podržim proizvođače kako bi vidjeli interes potrošača i nastavili razvijati ovaj smjer. Od tada je kroz moje ruke prošlo više od desetak sličnih uređaja.

Kad su prve narukvice naučile pratiti spavanje, počeo sam detaljno proučavati sve podatke o tome - na koje se cikluse dijeli, što se događa u ljudskom tijelu tijekom REM faze i po čemu se razlikuje od dubokog sna, što je brzo kretanje očiju faza je itd.

Pratio sam svoje spavanje pomoću uređaja za praćenje fitnessa i pametnih satova tvrtki Xiaomi, Huawei, Misfit, Samsung, Sony, FitBit, Jawbone i Asus. Tijekom svih ovih godina stekao sam dosta iskustva na ovom području. Stoga se nadam da će vam ova usporedna recenzija biti korisna.

Koje ćemo aplikacije za spavanje danas pogledati?

Ukupno sam odabrao 4 aplikacije za ovaj test:

Svi su besplatni ili vam barem omogućuju analizu ključnih pokazatelja u besplatnoj verziji. Neću detaljno opisivati ​​sve funkcije i postavke svake aplikacije, ograničit ću se samo na važne informacije. Prije toga, odmah ću odgovoriti na nekoliko najčešćih pitanja:

— Trebam li svaku večer pokretati aplikaciju na satu da bi uzela u obzir moj san?

Ne. Bilo koja od ovih aplikacija prati vaš san 24 sata dnevno. Ne postoji ništa za kliknuti ili pokrenuti.

— Koliko će takva aplikacija utjecati na potrošnju baterije mog Apple Watcha?

Skoro ništa. Bez ikakvih aplikacija, moj sat se preko noći ispraznio za 5-7%, a uzimajući u obzir spavanje, počeo se prazniti za 10% preko noći.

— Moram li pokrenuti aplikaciju na pametnom telefonu? Povećava li trošenje baterije iPhonea?

Ne. Nema potrebe pokretati ništa; aplikacija uopće ne utječe na bateriju pametnog telefona. Sa i bez aplikacije, moj iPhone potroši 1% preko noći.

— Je li moguće koristiti indikacije programa u medicinske svrhe?

Ne. Ako imate zdravstvenih problema, najbolje je da se obratite svom liječniku. Satovi i aplikacije više su edukativne i zabavne prirode nego što su medicinski uređaj za praćenje sna.

Ali to ne znači da satu uopće ne možete vjerovati. U većini slučajeva pokazuju prilično vjerodostojne informacije (barem prikazuju otkucaje srca tijekom spavanja s gotovo medicinskom točnošću).

Predgovor. Ili kako podesiti osjetljivost

Postoji jedna vrlo važna točka koja se često zanemaruje. Nakon praćenja vašeg prvog spavanja, morat ćete prilagoditi osjetljivost aplikacije jer može (i najvjerojatnije hoće) prikazivati ​​netočne podatke. Prvi put se samo trebate sjetiti kada ste otišli u krevet i kada ste se probudili. Zatim otvorite aplikaciju i provjerite odgovaraju li programski podaci onome što se zapravo dogodilo. Ako program pokazuje netočne vrijednosti (to mi se dogodilo s gotovo svakom aplikacijom), tada prilagođavamo osjetljivost trackera.

Prođimo brzo kroz svaku aplikaciju i vidimo gdje je ovo konfigurirano:

Spavaj++

Ova je aplikacija najprimitivnija od testiranih. Ovdje, nažalost, ne možete podesiti osjetljivost.

SleepMatic

• Pokrenite aplikaciju
• Idemo postavke
• U odjeljku Rješavanje problema odaberite 4. Podešavanje osjetljivosti
• Pomoću klizača postavite željenu vrijednost. U mom slučaju idealan rad aplikacije postignut je na osjetljivosti od 0,12:

Jastuk

Ovdje je ova prilagodba skrivena ne u postavkama, već na glavnoj stranici ispod izvješća o trenutnom stanju mirovanja. Ako mislite da je program netočno identificirao vaše spavanje, tada se ispod grafikona pojavljuje pitanje "Je li jastuk ispravno odredio vaše spavanje?" trebate odabrati "Ponovi". analizu", a zatim pomoću gumba " — "I" +» regulirati svoje vrijeme buđenja (tj. minusće dodati više sna, i plus- veća budnost):

SleepWatch

Ovdje je postavka osjetljivosti senzora sljedeća:

• Pokrenite aplikaciju
• Idi na karticu Račun
• Odaberite Moje postavke
• U izborniku koji se pojavi otvorite Razina osjetljivosti spavanja
• Odaberite jednu od 3 opcije: Zadano(standardna razina osjetljivosti), Niska(odaberite ako aplikacija pokazuje previše spavanja) ili visoko(ako je spavanje u aplikaciji prekratko)

Rezultati ispitivanja

Vrijeme je da pogledamo rezultate i usporedimo ih s onim što se stvarno dogodilo. Nakon svake noći, navedeni su stvarni podaci, zatim su izvješća iz svake aplikacije s mojim komentarima. Započnimo:

1 noćenje

• Otišao sam spavati u 00:10 (prije toga sam sjedio za laptopom, bilo je malo kretanja)
• Gledao sam film na pametnom telefonu prije drugog sata.
• Oko 4 ujutro probudio me pas i držao me budnom 10-15 minuta.
• Probudio se u 8 ujutro i ležao u krevetu još 10 minuta
• Ukupno: vrijeme za spavanje oko ~7 sati, budnost ~ 1 sat i 30 minuta

Sleep++ izvješće

• Zaspao u 00:30
• Probudio se oko 07:30
• Ležao u krevetu do 9:57
• Nikad se nije probudio
• Vrijeme za spavanje 8 sati i 53 minute
• Vrijeme budan u krevetu 34 minute

Cijeli izvještaj je izgledao ovako:

Kao što vidite, aplikacija je računala gledanje filma u krevetu kao spavanje, iako je počela brojati 20 minuta kasnije od stvarnog vremena. Buđenje u 4 ujutro uopće nije obilježeno. Vrijeme u krevetu ujutro uglavnom se pokazivalo do 10 sati. Ove noći Sleep++ je bio potpuni promašaj.

SleepMatic izvješće

• Otišao u krevet u 00:18
• Nisam mogao zaspati do 01:15
• Probudio se u 04:02 i ostao budan 7 minuta
• Ujutro sam se probudio u 08:34 i nisam ustao još 10 minuta
• Vrijeme za spavanje 7 sati 11 minuta
1 sat i 14 minuta
• Probudio se noću 1 put

Ova aplikacija je pokazivala vrijeme gledanja filma (crvena traka na početku) i buđenja u 4 ujutro (crvena traka u sredini) te je gotovo točno odredila vrijeme buđenja. Vrlo dobar rezultat nakon prve noći!

Primijetite kako je sve šareno i jasno prikazano, za razliku od prve aplikacije.

Usput, gotovo sve aplikacije određuju i vrijeme dubokog i laganog sna. Ali ti su parametri toliko daleko od stvarnosti da ih ne želim ni komentirati. Naravno, od ukupnog vremena spavanja od 7 sati čak ni teoretski nemoguće je dobiti više od 6 sati dubokog sna. U stvarnosti bi trebalo biti manje od 3 sata.

Izvješće o jastuku

• Otišao u krevet u 00:20
• Probudio se u 08:20
• Vrijeme za spavanje je bilo 8 sati

Prvo što upada u oči je šarenilo. Što se tiče dizajna, ovo je doista najbolja aplikacija. Ali njegova točnost je loša. Vidimo da ponovno nema buđenja noću, a gledanje filma prije spavanja se nikako ne primjećuje. Ali vrijeme kada je ustao iz kreveta naznačeno je prilično točno.

SleepWatch izvješće

• Otišao u krevet u 00:15
• Probudio se u 01:05 i zaspao 5 minuta kasnije
• Također se probudio na nekoliko minuta u 03:55 ujutro
• Ustao iz kreveta u 08:30 ujutro
• Vrijeme za spavanje 8 sati i 5 minuta
• Vrijeme dubokog sna bilo je 68%, što je također nemoguće

Ova aplikacija je točno odredila vrijeme kada sam otišao u krevet, ali je izračunao da sam odmah zaspao. Aplikacija je pokazala i vrijeme kada sam završio s gledanjem filma - u jedan ujutro, međutim, to je prikazalo kao buđenje. Također možete vidjeti još jedno buđenje u 4 ujutro, što je istina.

Nakon prve noći, rangirao bih aplikacije od najbolje do najgore (isključivo na temelju kvalitete praćenja spavanja, a ne na temelju dizajna ili sadržaja informacija):

1. SleepMatic
2. SleepWatch
3. Jastuk
4. Spavaj++

Usporedna tablica rezultata za 5 noćenja

Kako ne bih trošio puno vremena na detaljan pregled sljedećih pet noći, sastavio sam vizualnu usporednu tablicu:

Na temelju rezultata 5 noćenja, ocjena prijava je sljedeća:

1. SleepMatic
2. Jastuk
3. SleepWatch
4. Spavaj++

Proizvođači pametnih satova čine ih zanimljivima potrošačima ne samo zahvaljujući originalnom dizajnu, već i uz pomoć raznih aplikacija i korisnih funkcija, od kojih svaka zadovoljava vlasnika ili ugodno iznenađuje. Kao, na primjer, pametna budilica za Apple Watch koja ne proizvodi zvuk i vodootporna je.

Umjesto uobičajenog zvučnog signala, gadget će se početi pomicati i kucati po vašem zapešću. Ovakvo nježno buđenje savršeno je za osjetljive osobe i neće zabrinjavati druge. Međutim, čestim korištenjem takve vibracije razvija se navika i više ne djeluje.

Taptic Engine tehnologija nije razvijena zasebno za iWatch, već je posuđena iz fitness narukvica. Nažalost, za mnoge se ova funkcija i ona druga “Kroz vrijeme” mogu pokazati potpuno beskorisnima, jer većina ljudi svoj kronometar puni noću. U ovom slučaju morat ćete koristiti standardne metode.

Uobičajena metoda

Apple Watch uključuje alarm samo u kombinaciji s noćnim načinom rada. Pokreće se na dva načina:

• s iPhonea preko kartice “Općenito” u aplikaciji “Moj sat”;
• izravno na uređaju tako da omogućite Noćni način rada u glavnim opcijama postavki.

Nakon što postavite vrijeme alarma i konfigurirate gadget, možete ga staviti na punjenje i mirno otići u krevet. Istodobno, brojevi na ekranu se primjetno povećavaju, što olakšava uočavanje vremena u tamnoj noći i iz daljine.

Ugodno buđenje: pametna budilica za Apple Watch s regulacijom faze spavanja

Među aplikacijama za Apple Watch je i budilica koja razlikuje faze spavanja pomoću uređaja za praćenje sna. Neovisno određuje optimalno vrijeme buđenja. Takav je uređaj prikladan za one koji se ne moraju buditi u određene sate i trčati na posao. iWatch će sami odrediti u koje je vrijeme bolje probuditi svog vlasnika kako bi cijeli dan bio pun snage i elana.

iWatch će signalizirati potrebu za buđenjem prekrasnom melodijom, koje ova aplikacija ima u izobilju. Po želji možete koristiti:

• vaše omiljene pjesme;
• odaberite glazbu da biste zaspali ako vam je teško opustiti se nakon napornog dana.

Kako postaviti alarm Apple Watcha

Za postavljanje iWatch alarma:

1. Morate otvoriti aplikaciju Alarm Clock na svom satu.
2. Kliknite na gumb "Dodaj".
3. Ovdje je potrebno odabrati doba dana kada će uređaj probuditi korisnika (AM – vrijeme prije ručka, PM – vrijeme poslije ručka). I postavite potrebne sate i minute. Korisnik također može postaviti 24-satni sustav.
4. Vrijeme se postavlja pomoću bočne Digital Crown, nakon čega trebate potvrditi radnju “Set”.

Zajedno s iPhoneom

Svoju budilicu možete sinkronizirati sa svojim iPhoneom. Da biste to učinili potrebno vam je:

1. Postavite alarm na svom telefonu.
2. Otvorite aplikaciju Moj sat.
3. Zatim odaberite odjeljak "Sat" i aktivirajte uslugu "Push obavijesti s iPhonea".
4. Kada dođe zakazano vrijeme, sat će obavijestiti vlasnika.

Pitaj Siri

Možete postaviti alarm pomoću Siri, samo recite: "Postavi alarm za 8 ujutro." Smart program će učiniti sve za vlasnika.

Kako urediti, onemogućiti ili izbrisati alarme na Apple Watchu

Algoritam akcija

1. Za promjenu postavki alarma idite na istoimenu aplikaciju.
   Pronađite onu koja vam je potrebna s popisa ili izradite novu - prilagodite parametre svom ukusu.
2. Promijenite vrijeme, zvučnu melodiju, postavite ponavljanje po želji (svakodnevno ili određenim danima).
3. Da biste alarmu dali naziv, odaberite "Alarm Label" iz izbornika. U tom se slučaju automatski uključuje