Prehrana protiv celulita. Obavezno ga koristite svaki dan

Kako se pravilno hraniti da pobijedite celulit? Prehrana protiv celulita i prehrana protiv celulita - savjeti, pravila i preporuke iz časopisa "stranica"

Pravilna prehrana ima veliku ulogu u prevenciji i sprječavanju razvoja celulita. Zdrava prehrana za celulit osmišljena je tako da ubrza metaboličke funkcije u tijelu, prisili crijeva na pravilan rad i izbaci štetne toksine iz depoa.

Uzroci celulita

• Glavni razlog za pojavu celulita kod žena je metabolički poremećaj i kao posljedica toga stagnacija u tkivima, poremećena mikrocirkulacija i drenaža.
• Drugi razlog za pojavu narančine kore kod mnogih žena je loša prehrana.
• Stres, problemi u obitelji i na poslu također izazivaju pojavu celulita i višak kilograma.
• Hormonalne promjene često prate i pojava celulita.
• I konačno sjedilački način životaživot i sjedeći (stojeći) rad dovode do pojave neuglednih izbočina na tijelu, trujući život lijepe polovice čovječanstva.

Pravilnom prehranom protiv celulita

Neprijatelji celulita br.1 - To su namirnice bogate pektinom, vlaknima i celulozom. Stoga su povrće, voće i začinsko bilje glavni saveznici koji će pomoći u borbi protiv celulita. Žitarice, mekinje bogate vlaknima, integralni kruh, jabuke, kupus, riba i riblji proizvodi sprječavaju razvoj celulita.

Proteini u prehrani

Anticelulitna dijeta podrazumijeva povećanje količine proteina smanjenjem masnoća i loših ugljikohidrata. Protein je građevinski materijal za tjelesne stanice. Najbolje ga je dobiti iz ribe, mahunarki, orašastih plodova, nemasnog mesa i jaja, nemasnog mlijeka i svježeg sira.

Dobri i loši ugljikohidrati

U borbi protiv celulita morate naučiti jesti dobre ugljikohidrate, a odreći se loših. Oni loši uključuju bijeli kruh, peciva, krumpir i bijela riža. Dobri ugljikohidrati bogati vlaknima, naprotiv, trebaju biti prisutni u prehrani. To uključuje kruh od cjelovitih žitarica, heljdu, zobene pahuljice, tjesteninu od durum pšenice i smeđu rižu.

Štetne i zdrave masti

Ograničavanje količine masti sadržane prvenstveno u slasticarnica, čokolada i peciva - prvi korak prema zdrava prehrana. Također biste trebali ograničiti konzumaciju životinja i biljne masti. Meso treba uključiti u prehranu, ali prednost treba dati nemasnim sortama: govedini, teletini i peradi. Eliminirajte takve jela od mesa, poput kobasica i kobasica, slanine, mljevenog mesa, pašteta i prsa. Treba dati prednost mliječnim proizvodima domaći sir niske masnoće, prirodni jogurti i kefir. Mlijeko, sirevi, vrhnje i kiselo vrhnje sadrže previše masnoća te je bolje izbjegavati te proizvode.

Za ispravno funkcioniranje tjelesne masti i dalje treba uključiti u prehranu. Ali te masti moraju biti zdrave. Nezasićene masne kiseline sadržane u morskoj ribi, biljnim uljima, sjemenkama, orašastim plodovima i sezamu indicirane su za celulit.

Uloga voća i povrća u prehrani

Sirovo povrće i voće trebali bi činiti većinu vaše dnevne prehrane. Voće treba konzumirati odvojeno od ostalih namirnica, koristeći ga kao međuobroke između glavnih obroka. Minerali a vitamini sadržani u povrću i voću djeluju kao antioksidansi, pomažući u uklanjanju štetnih tvari iz tijela.

Odvojena prehrana za celulit

Postoji mišljenje da zasebna prehrana za celulit može značajno poboljšati stanje kože i poboljšati metabolizam. Načelo zasebno napajanje svodi se na to da ne možete jesti nekompatibilnu hranu u jednom obroku. Pijte vodu 20 minuta prije jela i 1,5-2 sata nakon. Voće je poseban obrok. Potrebno je čekati 4 sata između obroka.

Esencijalni vitamini

Dnevna prehrana mora sadržavati vitamine i mikroelemente. Vitamin C pomaže tijelu u proizvodnji kolagena i uključen je u redoks procese, zbog čega citrusno voće, kivi, babura paprika, bobice i voće treba svakodnevno uključiti u jelovnik.

Vitamin E poboljšava metabolizam i jača zidove krvnih žila. Poboljšava opskrbu tkiva kisikom i antioksidans je topiv u mastima. Jedenje proklijalog sjemena pšenice suncokretovo ulje, bademi i sjemenke nadoknadit će nedostatak vitamina E. Također, puno tokoferola ima u masnoj ribi, špinatu, smeđoj riži, raženi kruh i mrkve.

Režim pijenja

Ako imate celulit, svakako se striktno pridržavajte režim pijenja pijenje više od 2 litre dnevno čista voda. Najbolje za piće otopljenu vodu, koji ima pravilnu strukturu i dobro prodire u stanice. Preporučuju se i prirodni svježe cijeđeni sokovi i kokteli od voća i povrća, biljni čajevi. Jutro je bolje započeti čašom soka iscijeđenog od dvije jabuke, mrkve i kriške đumbira. Ovaj energetski napitak pomoći će u pokretanju metaboličkih procesa u tijelu.

Ograničenja i zabrane

Da biste pobijedili celulit, morat ćete zaboraviti na masna i visokokalorična jela, prerađenu hranu i brzu hranu, odreći se konzervirane hrane i umaka, gaziranih pića i dimljene hrane, ograničiti se na slatkiše i sol.

Gutanje boja, aroma i aditivi za hranu doprinosi slagging u tijelu. Da biste ograničili njihov ulazak u hranu, hranu trebate pripremati sami, od svježe proizvode i povrće. Umjetne zamjene za šećer mogu potaknuti dodatnu proizvodnju inzulina, što dovodi do nakupljanja viška tekućine u tijelu. Višak soli također dovodi do oteklina i celulita. Stoga morate strogo pratiti unos soli i šećera.

Alkohol za celulit

Pije se pivo, gazirana slatka vina i šampanjac, jak alkoholna pića dovodi do progresije celulita. Alkohol je kaloričan i brzo se pretvara u mast. Crno vino unutra velike količine, naprotiv, indiciran je za celulit. Ovaj napitak jača stijenke krvnih žila i poboljšava cirkulaciju krvi.

Internet magazin “site” se nada da će vam gore navedeni nutricionistički savjeti pomoći u borbi protiv celulita!

Na koje proizvode biste se trebali nasloniti, a na koje zaboraviti ako ste odlučni riješiti se celulita?

Postoje proizvodi koji pomažu riješiti se celulita. Ali ima i onih koji samo pridonose njenom nastanku. Dakle, na što se trebate usredotočiti, a na što zaboraviti ako ste odlučni riješiti se celulita?

Proizvodi za borbu protiv celulita

Borovnice i grejp: antioksidansi

Zahvaljujući velikoj količini antioksidansa, ovo voće se lako bori protiv slobodnih radikala. Bobičasto voće sadrži još jednu važnu anticelulitnu komponentu: flavonoide koji jačaju stijenke krvne žile, normalizirati cirkulaciju krvi i protok limfe u cijelom tijelu. Stoga pomažu eliminirati toksine iz masnih stanica.

Tamno bobičasto voće (brusnice, crni ribizl) pravo je skladište vitamina C, koji čisti tijelo i potiče proizvodnju kolagena. Zahvaljujući tome, koža postaje elastičnija i glatka, a celulit gubi svoju poziciju.

Ovi proizvodi sadrže veliki broj omega-3 kiseline. Poboljšavaju stanje kože, ubrzavaju unutarstanični metabolizam i proces sagorijevanja masti, čime se sprječava njihovo nakupljanje.

Slični proizvodi - orašasti plodovi, sjemenke dinje i suncokreta, laneno sjeme, čičak i maslinovo ulje.

Što je zajedničko ovim proizvodima, osim crvene boje? Visok sadržaj kalija. Ovaj element sprječava zadržavanje tekućine u tijelu, što znači masne stanice oslobađaju se od toksina mnogo brže.

Kalij se također nalazi u ananasu, bananama i krumpiru, suhim marelicama i suhim šljivama, grašku i soji.

Ananas - udarac celulitu

Najpoznatije oružje u borbi protiv celulita je ananas. Osim kalija, sadrži enzim bromelain koji pomaže u brzoj probavi čak i vrlo velikih količina proteina.

Poznato je da jod poboljšava cirkulaciju krvi i limfe te značajno ubrzava stanični metabolizam. Stoga u prehranu svakako uključite ribu i plodove mora.

Kao nijedno drugo voće, kruške sadrže mnogo joda.

Voće, pekarski proizvodi od integralnog brašna: vlakna

Vlakna su vrlo važan element“anticelulitnu” dijetu, jer potiče manje taloženja masti i šećera (prvih neprijatelja glatke kože). Neka vaša prehrana sadrži više vlakana sadržanih u voću i balastnih tvari, tj. žitarice i integralni kruh. Ove tvari se brže apsorbiraju, lako se prerađuju u tijelu i ne ostaju u njemu.

Proizvodi koji pogoršavaju celulit

Šećer je prisutan u prevelikim količinama u pekarskim proizvodima, prerađenoj riži i umjetnim sokovima. Što ne valja s tim? Povećava se glikemijski indeks hrana. Nakon konzumiranja takve hrane, količina šećera u krvi naglo raste. Tijelo na to reagira trenutačnim oslobađanjem inzulina i povećanjem glukoze u krvi, čiji se višak pretvara u mast. Kao rezultat toga, stanice su "začepljene" masnoćom.

Konzervansi, boje i arome mogu se akumulirati u tkivu kože. Osim toga, proizvodi koji ih sadrže sadrže malo vlakana i hranjivim tvarima. Ali ima dosta masnoće i soli, koja zadržava vodu u tijelu i pridonosi pojavi celulita.

Celulit je gorući problem za žene. Prema statistikama, broj žena koje imaju “narančinu koru” raste. Nutricionisti su razvili anticelulitnu dijetu, čija je bit isključiti iz prehrane namirnice koje mogu uzrokovati ovaj problem. Za učinkovitu borbu morate znati razloge za pojavu "narančine kore".

Uzroci celulita

Točni uzroci njegove pojave nisu poznati. Mnogi vjeruju da je glavni faktor višak kilograma. Žena koja zove pretežak i pojavljuje se neugledan sloj masnoće. Ali to se ne događa uvijek - događa se da vitke dame također imaju "narančinu koru".

Uzroci narančine kore:

1. Nepravilna prehrana - konzumiranje velikih količina masne, dimljene, slane, slatke i škrobne hrane.
2. Hrana bogata aditivima.
3. Pušenje i alkohol.
4. Nepovoljni uvjeti okoline.
5. Stres.
6. Mala tjelesna aktivnost.
7. Dugotrajno nošenje cipela s visokom petom.

Glavnim razlogom smatra se loša prehrana, a na drugom je mjestu nedovoljna prehrana. psihička vježba, a ostali zauzimaju sporedno mjesto. Stoga, ako se žena želi riješiti "narančine kore", trebala bi preispitati svoju prehranu.

Važno! Učinkovitost dijete za celulit leži u isključivanju iz prehrane namirnica koje mogu izazvati pojavu celulita.

Prije nego što započnete s anticelulitnom dijetom, morate zapamtiti tri važne stvari:

• Što se više celulita nakuplja, to će trebati više vremena da nestane. Vrijedno je objektivno procijeniti stanje kože i pripremiti se za rad;
• Za postignuće bolji učinak vrijedi kombinirati dijetu s drugim anticelulitnim postupcima;
• Osobitost prehrane za celulit je da je to privremena pojava. Prehranu promijenite na određeno vrijeme, ali ako se nakon nje vratite prijašnjoj prehrani s nezdravom hranom, celulit će se opet vratiti.

Pokušajte se više pridržavati zdrava slikaživota, uključite više povrća i voća u svoj jelovnik. A onda će dobro osmišljena dijeta za celulit pomoći da se riješite problematičnih područja na nogama i stražnjici.

Bilješka! Ne morate se odreći sve svoje omiljene hrane. Samo ih treba konzumirati u ograničenim količinama.

Korisni proizvodi u borbi protiv celulita

Osnova anticelulitne dijete je isključivanje namirnica koje doprinose zadržavanju tekućine u tijelu. Jer smisao nove dijete je osloboditi tijelo nepotrebnih masnoća i toksina.

Proizvodi koji se mogu konzumirati tijekom celulitne dijete:

1. Voda (kuhana ili filtrirana) u velikim količinama.
2. Čaj od izvarak bilja, sok (po mogućnosti svježe iscijeđen), kompot. Bez dodanog šećera!
3. Povrće i voće, sušeno voće.
4. Žitarice (cjelovite žitarice), mahunarke.

Na jelovniku anticelulitne dijete dopušteno je u malim količinama:

• mliječni proizvodi, meso, plodovi mora, riba - sve sa smanjenim udjelom masti;
• jaja;
• orasi i sjemenke, masne ribe i biljna ulja.

Mnogi stručnjaci tvrde da ne biste trebali konzumirati mliječne proizvode ako imate celulit, ali postoji i mišljenje da je prihvatljivo konzumiranje takvih nemasnih proizvoda u malim količinama ako celulit nije jako izražen. To vrijedi i za svježi sir. Glavna stvar je da je proizvod nemastan i prirodan, a onda neće pridonijeti celulitu.

Sada saznajmo više o hrani koja sagorijeva celulit i zašto je uključena u prehranu:

• Voće, povrće i žitarice normaliziraju rad crijeva. Dijeta sa redovita uporaba kaše, posebno heljde.
• Pijenje puno tekućine pomaže u izbacivanju toksina i otpada – najmanje 2 litre dnevno.
• Grejp i borovnice pomažu u jačanju vaskularni sustav a blagotvorno djeluje na limfni sustav. Grejp otpušta tvari koje smanjuju apetit, zbog čega nestaju iznenadni napadi gladi.
• Uključite avokado u svoju prehranu - kiseline koje sadrži pomažu u sagorijevanju masti i normaliziraju apetit.
• U anticelulitnu dijetu spadaju i kruške jer ubrzavaju metabolizam.
• Što se tiče povrća, obratite pozornost na kupus, posebno prokulice - pomaže u normalizaciji sinteze kolagena.
• U salate od povrća možete dodati razne klice (soja, grah i druge).

Usput! Postoji zanimljiva teorija da krumpir pomaže protiv celulita zbog kalija u svom sastavu.

Kao što vidite, anticelulitna dijeta može biti ne samo zdrava, već i ukusna! Gore navedeni proizvodi dobro će utjecati na cijelo tijelo!

Koju hranu treba isključiti?

Jeste li se ikada zapitali koja hrana uzrokuje celulit? Ali njihov je popis opsežan i, nažalost, mnogi od ovih proizvoda česti su gosti naših kuhinja i stolova. I stoga, kako biste izbjegli celulit, morate znati što ne smijete jesti kako biste eliminirali i spriječili problem.

Popis namirnica koje uzrokuju celulit:

• Piletina na žaru;
• jela pripremljena prženjem (najbolje na pari ili pečena);
• mliječni proizvodi s visokim udjelom masti (jer nije tajna da mogu uzrokovati celulit);
• alkohol (bilo koji alkohol je isključen, posebno pivo, jer proizvod uzrokuje celulit);
• kiseli krastavci;
• konzervirana hrana i razni poluproizvodi;
• začini i dodaci za poboljšanje okusa;
• dimljeno meso, kobasice, hrenovke;
• šećer (jedan od najboljih prijatelja celulita);
• kruh (ali! dopušteno je cjelovito zrno);
• tjestenina;
• slatkiši i pečeni proizvodi (voće i bobice su dopušteni kao slatkiši, sadrže mnogo korisnih vitamina);
• Bijela riža;
• maslac i ghee;
• masno meso;
• pića koja sadrže kofein.

Navedene namirnice i jela povećavaju opterećenje jetre i bubrega, što dovodi do zadržavanja tekućine u tijelu. A to doprinosi stvaranju "narančine kore".

Usput, takva prehrana je prikladna za anticelulitna masaža. Uostalom, ako kombinirate tečaj masaže, ali konzumirate štetnu hranu, nećete dobiti dobar rezultat. A ako uspijete ukloniti narančinu koru, ona će se nakon nekog vremena vratiti.

Slatkiši vrlo negativno utječu na celulit. Čak i nakon dijete trebate smanjiti količinu slatke hrane što je više moguće.

Video: što ne jesti ako imate celulit.

Jedite obroke svaka 2-4 sata u malim obrocima. Trajanje anticelulitne dijete je 10 dana. Tijekom njega voće i povrće se ne podvrgavaju toplinskoj obradi i od njih se pripremaju salate. Najbolje je u prehranu uključiti namirnice koje sadrže velike količine kalija. Tijekom "istovara" tijela, tjelesnu aktivnost treba zamijeniti hodanjem.

Možete napraviti male ustupke u obliku kuhanog povrća. Ali prije toga, potrebno ih je konzumirati sirove. Porcije trebaju biti iste. U takvim danima dopušteno je dodati nekoliko žlica kuhanih žitarica. Ako osjećate glad, prihvatljivo je jesti nemasni jogurt, ali umjereno.

Jelovnik za 10 dana

U nastavku možete pogledati jelovnik anticelulitne dijete za 10 dana u obliku tablice:

Slijedeći jelovnik anticelulitne dijete pomoći će u postizanju dobri rezultati. Ali ova opcija nije prikladna za sve. Ako niste sigurni da možete izdržati do kraja, pokušajte s nježnim modom.

Važno! Prije početka anticelulitne dijete svakako se posavjetujte s liječnikom! Ako se nešto dogodi, on će vam pomoći prilagoditi jelovnik za vas i učiniti ga najkorisnijim i sigurnijim!

Ova opcija prehrane je najučinkovitija, može pomoći ženi da riješi problem.

Pojednostavljena verzija anticelulitne dijete

Nježnu dijetu treba kombinirati s tjelesnom aktivnošću. Najbolje je izmjenjivati: dan s treningom, dan odmora. Na sportskim danima dopušteno je kuhati žitarice u vodi. Dozvoljena je priprema smoothieja. Doručak je podijeljen u dva obroka.

Za ručak možete napraviti juhu od povrća (ne s mesnom juhom!). Za anticelulitnu dijetu optimalno je skuhati smeđu rižu ili heljdina kaša s malom količinom nemasnog kuhanog mesa. Za večeru poslužite bilo koje jelo od povrća začinjeno malom količinom biljno ulje, uz povrće - mala količina plodova mora ili ribe.

Dijeta normalnim danima:

• za prvi doručak možete napraviti omlet od proteina s povrćem;
• na drugom - smoothie i voće;
• ručak - juha i salata od povrća;
• Za večeru se poslužuje jelo od povrća s minimalnim dodatkom biljnog ulja i čašom kefira.

U ovoj su opciji dopušteni međuobroci, za koje je prikladna mala porcija orašastih plodova, smoothieja ili svježe iscijeđenih sokova. Glavna stvar je pratiti sadržaj kalorija u jelima, jer ako prelazi normu, onda ne biste trebali očekivati ​​rezultate od takve prehrane.

Režim nakon dijete

Anticelulitna dijeta je stroga pa prijelaz na drugu dijetu treba biti lagan kako ne bi postao stresan za tijelo. Trebali biste postupno proširivati ​​svoj jelovnik, ali morate shvatiti da zdrava i pravilna prehrana treba postati norma za vas.

Svakako uključite tjelovježbu u svoju dnevnu rutinu i kozmetički zahvati s anticelulitnim učinkom. Samo složenim djelovanjem moći ćete se riješiti "narančine kore".

Kontraindikacije

Ne postoje kontraindikacije kao takve, jer ovaj tip prehrana isključuje sve štetne namirnice iz prehrane, a zdrave treba konzumirati u velikim količinama.

Ali treba biti oprezan pri odabiru anticelulitne dijete za sljedeće skupine ljudi:

• oni koji imaju kronične bolesti;
• oni koji imaju problema s gastrointestinalnim traktom;
• žene tijekom trudnoće ili dojenja.

Nutricionisti ne preporučuju pridržavanje jelovnika anticelulitne dijete dulje od dva tjedna, jer je prehrana neuravnotežena. Zbog velikih ograničenja u hrani, tijelo dobiva nedovoljnu količinu proteina i masne kiseline, što može utjecati opće stanje zdravlje. To je prikladna opcija za one koji žele "istovariti" svoje tijelo ili se prebaciti na uravnoteženu niskokaloričnu prehranu.

Ne možete rastegnuti anticelulitnu dijetu mjesec dana! Drži se toga utvrđeni rokovi za 10 dana.

Ni pod kojim okolnostima ne smijete ići u krajnosti. Ne možete ići na ekstremne i upitne dijete, poput suhog posta za celulit. Nerazuman pristup može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju.

I zapamtite da se prije anticelulitne dijete morate posavjetovati s liječnikom!

Unatoč činjenici da anticelulitna dijeta ima mnogo pozitivnih recenzija, od nje ne treba očekivati ​​trenutne rezultate, jer jedna prilagodba prehrane neće riješiti problem. Samo sveobuhvatan učinak na celulit dat će učinkovit rezultat.

U kontaktu s

Celulit se pojavljuje potpuno neprimjetno. Jednog ne baš lijepog dana djevojka se pogleda u ogledalo i otkrije ozloglašenu “narančinu koru” na svojim bedrima i stražnjici. Najvažnije je da celulit ne ovisi o težini. Pojavljuje se ne samo kod djevojaka s prekomjernom težinom.

Najčešći uzroci celulita su nedostatak tjelesne aktivnosti i loša prehrana. Ako je bilo koji od navedenih čimbenika prisutan u vašem životu, tada biste trebali uzeti preventivne mjere i zaštitite svoju kožu od celulita sada.

Donosimo vam kako uz pomoć pravilne prehrane možete smanjiti rizik od pojave “narančine kore” na bedrima i stražnjici te se izboriti s postojećim celulitom. Ova pravila, uz tjelesna aktivnostčinit će prava čuda.

Pij više vode

Ne podcjenjujte važnost vode za ljudsko tijelo. Pokušajte piti redovito i puno. Naravno, nitko ne zahtijeva da pijete tri litre vode dnevno, ali jedna litra je vrlo razuman minimum.

Voda normalizira rad probavni sustav, čisti tijelo od nečistoća i toksina, vlaži kožu iznutra i pomaže u borbi protiv njezine opuštenosti. Pravilan režim pijenja prvi je korak prema idealnim bedrima i stražnjici na kojima nema znakova celulita.

Ako imate problema s disciplinom, preuzmite poseban mobilna aplikacija, koji će vas nadzirati i podsjetiti da popijete još jednu čašu vode. Usput, u vodu možete dodati limun i bobičasto voće.

Napunite se povrćem i voćem

Jedan od razloga za nastanak celulita na bedrima i stražnjici je loša i neuravnotežena prehrana. Ako jedete puno povrća, voća i zelenila i minimalno štetnih proizvoda, tada vam pojava "narančine kore" praktički nije u opasnosti.

Činjenica je da svježe voće sadrži veliku količinu vitamina, minerala, vlakana i dr vrijedne tvari, koji normaliziraju metabolizam i hrane tijelo iznutra. Ako je metabolizam brz, tada tijelo ne zadržava proizvode raspadanja, koji postaju izvor opijenosti i imaju štetan učinak na kožu. A vitamini i minerali dodatno hrane, vlaže i zaglađuju kožu iznutra.

Jedite prave masti

Mnoge djevojke, nakon što su primijetile prve znakove celulita, odmah se odreknu masti i isključe ih iz prehrane što je više moguće. Ne shvaćaju da čine veliku grešku. Postoje različite vrste masti: zdrave i štetne. Stvarno je bolje izbjegavati štetnu hranu - prženu, masnu, dimljenu, brzu hranu, poluproizvode. Ali vaše tijelo treba zdrave masnoće - one poboljšavaju zdravlje i smanjuju rizik od celulita.

Zdrave masti bogate su omega-3 masnim kiselinama. Ova tvar normalizira metaboličke procese, jača imunološki sustav i pomaže pretvaranju masti koje ulaze u tijelo u energiju. K takvome zdrave masti uključuju: avokado, maslinovo ulje, sjemenke, crvenu ribu.

Nemojte pretjerivati ​​sa šećerom i soli

Šećer i sol uzrokuju unutarnja upala i zadržavaju tekućinu u tijelu. Ako ih osoba konzumira u velikim količinama, ubrzo će primijetiti kako mu se zdravlje promijenilo i izgled. I to neće biti najugodnije promjene.

Želite li se riješiti celulita, onda smanjite unos soli i šećera. Umjesto soli možete koristiti sok od limuna. Puno je zdravije, a jednako dobro može ukrasiti jelo gastronomskim nijansama. A možete pronaći i zdraviju alternativu šećeru: datulje, med, banane.

Celulit se teško može nazvati potpunom bolešću. Bolne senzacije ne uzrokuje, ne uzrokuje značajnu štetu zdravlju, a mnogi ga - uključujući liječnike - doživljavaju kao prirodno obilježje žensko tijelo. Kažu da se protiv prirode ne može raspravljati; Prije ili kasnije svaka će djevojka imati ozloglašene rupice na stražnjici. No, odlučne mlade dame ne odustaju. Koriste se masaže, obloge, sport, kupke i, naravno, anticelulitne dijete... Usput, jesu li stvarno učinkovite? A kakvu ulogu ima prehrana u borbi protiv narančine kore?

Postoji li veza između pojave celulita i prehrane: što ga uzrokuje?

Da je celulit samo masno tkivo koje se nakuplja pod kožom zbog viška kilograma, rat protiv njega ne bi zahtijevao toliko truda. Svaka adekvatna prehrana jednom ili dvaput spalila bi neugledne izbočine, a masaža i sport doveli bi noge do savršene glatkoće. Jao, situacija je kompliciranija.

Lipodistrofija - kako stručnjaci nazivaju ovu pojavu - nastaje zbog ozbiljnih poremećaja u strukturi potkožnog masnog sloja. U normalnom stanju, krv i limfa, neprestano cirkulirajući u tkivima, igraju ulogu dobrih dobavljača i čistača, osiguravajući stanice bez sna i odmora. korisne tvari i pažljivo uklanjanje otpadnih proizvoda iz njih. No kod celulita dolazi do poremećaja mikrocirkulacije, “čistači” počinju štrajkati, a višak tekućine, otpadnih tvari i drugog smeća ostaje u stanicama. Kao rezultat toga, čvrsto začepljene otrovnim masnim naslagama, počinju "bubriti" i izbočiti se prema van, stvarajući neestetske izbočine. To se događa iz više razloga:

• Loša ekologija.
• Redoviti živčani šokovi.
• Hormonska neravnoteža.
• Uzimanje određenih lijekova.
• Pretjerana tjelesna aktivnost dovodi do ozljeda mišića i vezivnog tkiva.
• Sjedilački način života.
• Neudobno, preusko donje rublje.

Čak je i priroda igrala na ruku podmuklom celulitu, čineći ženske stanice podatniji za istezanje, a vezivno tkivo rahlije nego kod muškaraca. Ali teško je kriviti prirodu za to, jer se prije svega brinula o stvaranju strateške rezerve hranjivih tvari na našim bokovima za normalno rađanje i hranjenje budućeg potomstva. I samo vi možete odlučiti do koje veličine će narasti vaše osobno "skladište".

Ipak, glavni doprinos stvaranju narančine kore ipak je prehrana. Prejedanjem se kontinuirano stvara novi građevinski materijal za masne naslage, stroge dijete tjeraju organizam da udvostruči napore da nakupi višak, a nezdrava prehrana dovodi do poremećaja metabolički procesi, pomažući neravninama ispod kože da rastu i napreduju. Ukratko, ono što jedete, kada i u kojim količinama nije jedini, već jedan od odlučujućih čimbenika koji utječu na pojavu celulita. Pa čak i naslijeđe, na koje se neke žene rado pozivaju, uglavnom je samo navika nepravilne prehrane usvojena od roditelja, a ne smrtna presuda.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Kojoj vrsti hrane pripada pravi prijatelji i pomagači celulita, a koji se može svrstati u tabor njegovih nepomirljivih protivnika? Pokušajmo to shvatiti.

Ploča srama: galerija “suučesnika” celulita

Slatkiši uljepšavaju život, ali ga uskraćuju lijepa figura Evo ga, noćna mora nutricionista. Ali to je štetno! Volite li pivo? I vaš celulit. 5 g soli dnevno je norma

• Masna hrana. Zasićene životinjske masti su te koje se svim silama bore da se nastane na našim bedrima “zauvijek i zauvijek”! Iznimno ih se teško riješiti kada jednom uđu u tijelo, pa bi ih najbolje bilo potpuno izbjegavati. opasan proizvod na svoj jelovnik. I ne govorimo samo o svinjetini i masti, već i o masnim mliječnim proizvodima. Seoski maslac, sir, vrhnje sada bi trebali nestati s vašeg stola.
• Poluproizvodi prava su pošast našeg vremena. Stalno negdje žurimo, nema dovoljno vremena za pravo kuhanje, pa će čak i oni koji načelno paze na svoju figuru, ne, ne, otresti krišku kobasice ili baciti par kobasica u tavu - zgodno je! Stvarno povoljno. I ti i štetne tvari, koji u organizam ulaze bez odlaganja sa svakom porcijom “instant” hrane. O opasnostima klasične brze hrane, poput hamburgera i ostalih nutricionističkih mora, nećemo govoriti: o njihovoj opasnosti čuli su čak i školarci.
• Šećer i slatkiši. U biti, apsolutno dodatne kalorije. Ne samo da se pohranjuju u našem tijelu u obliku masnih rezervi, šećer smanjuje elastičnost tkiva. A to prijeti ne samo celulitu, već i ranim borama! Točno isto najbolji lijek protiv bluesa - čokolada će pojačati pojavu celulita i dodatno vas uzrujati. Ipak, oni željni slatkog mogu se s vremena na vrijeme razveseliti komadićem prirodne tamne čokolade, a umjesto slatkiša uživati ​​u suhom voću.
• Pekara. Tu imate šećera, nevjerojatno puno kalorija, a ako smo kod kolača i masnoće. Sve što vam je potrebno za uzgoj dobre biljke "narančine kore".
• Soda. Zbog viška istog šećera i kemijskih komponenti, ovo je jedan od najštetnijih proizvoda za tijelo. Ono što je najuvredljivije je da je čak i mineralna voda na popisu neprijatelja ako je gazirana.Činjenica je da plin zadržava vodu, a to dovodi do još većeg rastezanja tkiva, stvarajući idealne uvjete za celulit.
• Sol. Poremećaji u radu bubrega i srca, edemi, kolesterolski plakovi i bolno poznate kvržice ispod kože - sve su to standardne posljedice pretjerane zaljubljenosti u kisele krastavce, marinade i sam "bijeli otrov" u svom čistom obliku.
• Umaci, kečap, majoneza. Svi navedeni proizvodi sadrže prekomjernu količinu soli, što znači da aktivno utiru put celulitu na vašim bedrima.
• Alkohol. Uz rijetke iznimke, čini kožu opuštenom, doprinoseći njenom brzom starenju. Pivo je posebno opasno po tom pitanju, što mnogi doživljavaju potpuno bezopasan način maziti.
• Instant kava. Imajte na umu da ako svježe mljeveni pandan ovog pića u umjerenim dozama pomaže u borbi protiv celulita, onda je instant kava štetna u bilo kojoj količini. Ista priča s čajem: svježe skuhan je dobar, pakiran u vrećicu je štetan.

Puno se raspravlja o glutenu, proteinu koji se nalazi u nekim žitaricama. Na Zapadu se celulit čak naziva celijakijom, i to možda s dobrim razlogom. Prema istraživanjima, ljudi u čijoj su krvi pronađena antitijela na ovaj protein bili su podložniji celulitu kada su jeli žitarice, dok su oni čije je tijelo lako prihvatilo gluten mnogo rjeđe patili od narančine kore, iako su jeli istu prehranu. Ako niste prošli nikakve preglede i niste previše sigurni u svoju “vezu” sa štetne bjelančevine, pokušajte na 2-3 tjedna iz jelovnika izbaciti namirnice od pšenice, zobi, ječma i riže i provjerite hoće li se izgled nogu popraviti.

Počasni list: naši pomagači u borbi protiv narančine kore

Neiscrpan izvor potrebno za tijelo mikroelementi Vlakna, ugljikohidrati, odličan okus - sve što trebate! 2-3 kriške dnevno pomoći će poboljšanju probave Čak se i liječnici ne protive takvom lijeku Bez vode ne očekujte ni ljepotu ni zdravlje

• Voda. Iako je njezino nakupljanje jedan od glavnih razloga za pojavu “narančine kore”, pijenje puno tekućine poboljšava metabolizam, uklanja otpadne tvari iz tijela i sprječava stagnaciju tekućine u stanicama.
• Sušeno voće. Zahvaljujući visokom udjelu kalija, ovaj proizvod izbacuje višak vode iz organizma, a ljubiteljima slatkog omogućuje da se odupru želji za uživanjem u još jednoj čokoladici.
• Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti - prirodni jogurt, kefir, fermentirano pečeno mlijeko - normaliziraju aktivnost probavni trakt. Pa, svježi sir, osim toga korisni minerali i proteina, sadrži liotropne tvari koje sprječavaju nakupljanje masti u jetri.
• Voće i povrće vam omogućavaju da utažite glad uz minimalan unos kalorija. To se posebno odnosi na ananas koji sadrži tvar koja sagorijeva masti bromelain. No trebali biste biti oprezni sa škrobnim povrćem; ono može naškoditi vašoj prehrani.
• Raženi kruh od integralnog brašna. 2-3 kriške dnevno opskrbit će crijeva vlaknima potrebnim za normalnu probavu, a neće unijeti gotovo nimalo kalorija.
• Zobena kaša. Prvo, to je također izvor vlakana, drugo, vruća i viskozna kaša dobra je za želudac, i treće, u kombinaciji s medom, voćem i bobicama vrlo je ukusna. Odličan način mršavljenje je užitak, ali samo za one koji podnose gluten.
• Plodovi mora. Ribe, dagnje i drugi jestivi predstavnici morske faune sadrže Omega-3 kiselina, zahvaljujući kojem koža ostaje elastična i zategnuta. Ali u nedostatku morske ribe, možete se sigurno osloniti na riječnu ribu.
• Korisno i laneno ulje- izvor antioksidansa i masnoća potrebnih tijelu.
• Alkohol. Iznenađen? U međuvremenu, dobro crno vino pomaže u uklanjanju toksina i proizvoda raspadanja iz stanica. Glavna stvar je ne prekoračiti normu koju preporučuju nutricionisti od 100-200 ml dnevno.

Na ovoj listi ističu se banane i krumpir. S jedne strane, visok sadržajškroba i značajan sadržaj kalorija čini ih nepoželjnom komponentom anticelulitne dijete, ali s druge strane...

1. Banana sadrži mnogo kalija, koji “izbacuje” višak vode iz organizma i ubrzava protok krvi. Posljedično, stanice će se pravovremeno očistiti i opskrbiti svim tvarima potrebnim za život.
2. Krumpir je rekorder po sadržaju kalija, fosfora, željeza, vitamina C (čak su im i citrusi inferiorni!) i vlakana. Kuhano, ili još bolje pečeno u ljusci, ovo će povrće pomoći da koža ostane elastična, a probava zdrava.

Sportski dodaci i celulit

Ne postoje suplementi koji ciljaju posebno na spaljivanje neravnina ispod kože, kao što ne postoji ni čarobna tableta za mršavljenje. Međutim, ne biste trebali misliti da među mnogim lijekovima koji su dizajnirani da povećaju učinkovitost vašeg vježbanja, poboljšaju vaše blagostanje i izdržljivost, neće biti par ili tri koji mogu ubrzati rastanak s omraženim celulitom.

Obrati pozornost na:

• Dodaci za zglobove i ligamente koji sadrže kolagen. Logika je jednostavna: ako ima dovoljno ovog proteina u tijelu, vezivno tkivo postaje jači, koža postaje elastičnija, a rastanak sa kora od narandže ide brže.
• Omega-3 kapsule – iz istog razloga.
• L-karnitin, koji potiče tijelo na sagorijevanje masti.

Ako niste liječnik, niste certificirani trener i nemate barem površno znanje o biologiji ili kemiji, zapišite si tečaj sportski dodaci Ne preporučuje se to učiniti sami. Sve ima svoje nuspojave i komplikacije i sportska prehrana Isti. Odvojite pola sata vremena za konzultacije sa stručnjakom kako bi od uzimanja lijeka stradao celulit, a ne vaše zdravlje!

Anticelulitna dijeta za 10 dana: jelovnik i pravila

"Ako želite poraziti neprijatelja, proučavajte ga", govorio je prvi njemački kancelar Otto von Bismarck. “Nema vremena za istraživanje, obratite se onome tko je to radio prije vas”, dodat ćemo. A tko o celulitu može znati više od Nicole Ronsard, žene koja je prije gotovo pola stoljeća prva potaknula mlade dame na borbu protiv opuštenih kukova? Kozmetičarka po obrazovanju i vlasnica kozmetičkog salona, ​​Madame Ronsard ne samo da je djevojkama zabrinutim za stanje svojih nogu ponudila tečaj anticelulitnih postupaka, već je i razvila desetodnevna dijeta, dizajniran da zada snažan udarac "neprijatelju".

Na čemu se temelji tehnika Nicole Ronsard?

1. Za cijelo vrijeme trajanja dijete iz prehrane ćete morati u potpunosti izbaciti sol, šećer, životinjske masti, mliječne proizvode, alkohol, čaj i kavu.
2. Pripremite se piti puno vode. Minimalno 2 litre, najbolje 3. Ali samo ako nemate problema s bubrezima!
3. Ne budite samovoljni sa svojim dijetalnim jelovnikom. Formuliran je za povećanje razine kalija i drugih korisnih minerala u tijelu bez dodavanja dodatnih kalorija.
4. Odaberite voće i bobičasto voće s niskim udjelom šećera - naranče, kivi, dinje, lubenice, kruške, jabuke, šljive, kao i povrće s popisa "boraca protiv celulita": mrkva, bundeva, mahunarke, avokado, proklijale žitarice. Banane i krumpir su dopušteni, ali u malim dozama.
5. Pokušajte što manje zagrijavati hranu.

1., 3., 5., 7. i 9. dan.

• Doručak: velika (do 1 kg) porcija voća i bobica. Po želji ih narežite na salatu ili napravite pire, ali bez dodavanja zaslađivača, čak i dijetalnih.
• Ručak: velika zdjela povrtna salata začinskim biljem, posuto šakom sjemenki sezama, bundeve ili suncokreta i preliveno žlicom biljnog ulja (radije maslinovog). Ako ste gladni, možete pojesti malo heljde.
• Večera: mono dijeta sirovom hranom. Od svog povrća i voća koje se nalazi u vašem hladnjaku odaberite jednu vrstu po želji i jedite samo to. Maksimalna veličina porcije je 1 kg.

Dan 2, 4, 6, 8, 10.

• Doručak: voćna salata.
• Ručak: započnite obrok salatom od svježeg povrća, a ostatak gladi "utolite" jelom od povrća kuhanog na pari, pirjanom ili u pećnici.
• Večera: meni za ručak ponovljen - hrskavo sirovo povrće, jeo kuhano ili kuhano na pari.

Različite opcije prehrane omogućuju vam male užitke. Na primjer, uzmite popodnevni međuobrok s nemasnim jogurtom, desetak sušenih plodova voća, šakom sjemenki ili orašastih plodova bez soli. Ako svojoj hrani želite dodati začine, s vremena na vrijeme večeru zamijenite 1 žlicom. l. kuhana leća, grah ili druge mahunarke, pomiješane sa sitno nasjeckanim začinskim biljem i režnjem češnjaka propuštenim kroz prešu.

Kako ne biste izgubili postignute rezultate odmah nakon završetka dijete, držite se uravnotežene prehrane i svaki tjedan provedite jedan dan posta na povrću i voću.

Koje dijete za mršavljenje pomažu u borbi protiv celulita?

Glavni zadatak anticelulitne dijete nije samo prisiljavanje tijela na intenzivno sagorijevanje masti (iako se ova važna točka ne može izbjeći, jer se u masnom tkivu talože toksini i otpad, kojih se moramo riješiti). Od primarne važnosti je čišćenje organizma staničnoj razini, za što je potrebno uspostaviti normalan metabolizam, mikrocirkulaciju krvi i limfe te nesmetani rad crijeva. Da biste sve to postigli, nije potrebno ići na strogu anticelulitnu dijetu, potrebno je samo uravnotežiti svoju prehranu. Napunite svoj jelovnik zdravim ugljikohidratima i namirnicama koje sadrže kalij koje smanjuju viška tekućine; smanjiti količinu soli u prehrani; povećajte potrošnju vode. Na kraju, razgibajte se i izmasirajte svoje vjerne pratitelje i sigurno ćete postići svoj cilj.

Posebno dobro u borbi protiv narančine kore:

• Dijete s kašama. A najučinkovitija od njih je heljda, koja među ostalim “pecivama” u obliku zdrava crijeva a gubitkom kilograma ojačat ćete stijenke krvnih žila.
• Bilo koja dijeta s voćem i povrćem, uključujući dijetu sirovom hranom. Potonji, usput, ispunjava sve principe Ronsardove dijete i čak ih razvija. Poznato je da je i sama Nicole pozvala na što manje izlaganje hrane toplini, što je, zapravo, jedan od glavnih postulata sirovojedaca.
• Gladovanje. Posebno "mokri", tijekom kojeg je dopušteno piti tekućinu. Suhi post je manje poželjan u smislu rješavanja celulita.

Važan uvjet! Ako gorite pravednom željom da se što prije riješite kvržica koje vam okupiraju bedra, počnete tjednima sjediti na povrću ili jesti samo heljdu, vaš trud neće biti od koristi. U najbolji mogući scenarij potpuno ćete oslabiti metabolizam i celulit koji je podlegao ubrzo će se vratiti na mjesto koje mu pripada, u najgorem slučaju završit ćete u bolnici. Dijetama pristupajte s oprezom, nemojte ih provoditi dulje od 7-10 dana, a ako je riječ o postu ili potpunom prelasku na sirovu prehranu, prvo posjetite liječnika. Strogi sustavi prehrane za neke su osobe strogo kontraindicirani.

Kako jesti da pojačate učinak anticelulitne masaže

Prava borba protiv "narančine kore" je cijeli niz mjera, uključujući prehranu, sport i kozmetički zahvati. Ovdje je sve međusobno povezano: tjelesni odgoj pojačava učinak dijete, dijeta je uspješnija ako dobije podršku u vidu anticelulitnih obloga i masaže, a tek tada je sama masaža istinski učinkovita sredstva kada je podržan pravilnom prehranom. Bez toga obavezan uvjet Ni najbolji stručnjak neće vas dugo riješiti celulita. Dakle, koliko god bilo sjajno riješiti se opuštene kože jednostavnim prepuštanjem samouvjerenim rukama masažera nekoliko puta tjedno, bez dijete ova mjera, nažalost, neće imati previše smisla.