Što jesti za doručak uz podijeljene obroke. Masti u frakcijskim obrocima

09.04.2019

), ali ima još puno pitanja, pa ćemo to nastaviti istraživati.

U ovom ću članku govoriti o tome kako odabrati pravu hranu za frakcijske obroke.

Članak se pokazao podužim pa vas molimo za strpljenje :)

Za početak, dopustite mi da vas podsjetim da prije prelaska na frakcijske obroke kako biste izgubili težinu, morate izračunati dnevni unos kalorija, što će vam omogućiti sigurno mršavljenje. Ova problematika je detaljno prikazana.

Također biste trebali zapamtiti da će se gubitak težine odvijati bez štete po vaše zdravlje, pod uvjetom da se poštuju sljedeći omjeri glavnih prehrambenih komponenti:

ne više od 20% od dnevni sadržaj kalorija, sklonost mastima biljnog porijekla;
brzinom od 1-1,5 grama po kilogramu vaše trenutne težine;
oko 60% dnevnog udjela kalorija, dok bi jednostavni ugljikohidrati (čokolada, šećer, med) trebali činiti do 10% dnevnog udjela kalorija.

Ako vam se sada sve čini vrlo komplicirano, nemojte se žuriti uzrujati, samo čitajte dalje i sve će vam postati jasno!

Frakcijski obroci. Učenje odabira proizvoda

Frakcijska prehrana uključuje kombinaciju proteina, masti i ugljikohidrata dobra kvaliteta. Kako biste bolje razumjeli principe odabira hrane, reći ću vam nešto više o glavnim komponentama prehrane i dati nekoliko savjeta.

Proteini u frakcijskim obrocima

– vitalna komponenta hrane. Naše tijelo nema praktički nikakvih zaliha proteina, a novi proteini mogu nastati samo iz aminokiselina koje u organizam unose hranom.

Važnost proteina za naše zdravlje teško se može precijeniti - enzimi, hormoni, imunološki sustav - sve su to proteini, sada razmislite sami: do kakvih će posljedica dovesti nedostatak proteina u tijelu.

Međutim, višak proteina jednako je opasan kao i njihov nedostatak. Višak proteina dovodi do povećanog stresa na bubrege, jetru, trovanja tijela produktima raspadanja i kao rezultat toga do edema, pospanosti, umora i odgođenog gubitka težine.

Da bi tijelo u potpunosti opskrbilo proteinima, to dnevna norma treba iznositi 1-1,5 grama po kilogramu trenutne tjelesne težine (ne one idealne kojoj težite, već trenutne). Na primjer, za ženu tešku 80 kg, idealna dnevna količina proteina bit će 80 X 1,5 = 120 grama.

Za sve koji mršave, proteini su neophodni posebna pažnja. Zašto?

proteini daju osjećaj dugotrajne sitosti koji traje do 5 sati;
apsorpcija proteina zahtijeva veliku količinu energije, koja se uzima iz rezervi masti;
proteini u našoj hrani pomažu ubrzati metabolički procesi, što znači da će se nakupljena masnoća brže trošiti.

Koje proizvode treba koristiti da bi se zadovoljile tjelesne potrebe za proteinima:

Plodovi mora - lignje, dagnje, školjke, škampi, jakobove kapice. Svi ovi proizvodi imaju nisku kalorijsku vrijednost, osim kvalitetnih proteina sadrže i važne mikroelemente;
Riba – smuđ, bakalar, haringa, pastrva, losos, oslić, kapelin, telapija, jedini, papalina, saury, karas, smuđ, tolstolobik, cipal, štuka. Ovi proizvodi sadrže ne samo proteine, već i esencijalne masne kiseline (haringa, sve vrste crvene ribe), koje pridonose razgradnji životinjske masti.
Perad – puretina, piletina, prepelica, guska, patka. Meso peradi smatra se dijetalnim i sadrži minimalnu količinu masnoće (osim kože guske, patke i peradi). Minimalni iznos bijelo meso sadrži kalorije.
Meso – govedina, svinjetina, kunić, nutrija, janjetina, konjetina – dobar izvor vjeverica. prednost treba dati nemasnim vrstama mesa (junetina, kunić, nutrija) i tijekom kuhanja uvijek nastojati ukloniti svu vidljivu masnoću.
Jaja su dobar izvor proteina i sadrže male količine zasićenih masnih kiselina. Samo 3-4 jaja tjedno će koristiti vašem tijelu.
Mliječni proizvodi– osim proteina sadrže kalcij koji je vrlo važan za organizam. Prednost treba dati mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti - svježi sir, mlijeko, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, nemasni sirevi. Imajte na umu da jogurt nije nimalo dobar za mršavljenje. industrijska proizvodnja i skuta od sira - sadrže veliku količinu šećera i vrlo malo mliječnih bjelančevina.
Biljni proteini- soja, leća, grašak, grah, slanutak, orašasti plodovi - osim proteina sadrže i organizmu potrebna vlakna koja potiču brzo zasićenje i reguliraju rad crijeva.

Moji savjeti:
Odličan način kuhanja ribe je pečenje bez ulja (u pećnici, u foliji) i kuhanje. Dimljena, soljena i sušena riba može sadržavati prekomjernu količinu soli, konzervirana hrana može sadržavati ne baš zdrave konzervanse i pojačivače okusa.
Da bi jela od peradi bila manje kalorična, uklonite kožu;
Prilikom pečenja mesa uklonite svu vidljivu masnoću; to neće pokvariti okus jela; u mesu postoji skrivena masnoća koja nadoknađuje kvalitete okusa vidljiva mast uklonjena;
Kobasice, hrenovke i mesni poluproizvodi mogu se samo s velikom nategom nazvati izvorom proteina. Ovi proizvodi sadrže gotovo sve osim samog mesa.
Ako često kupujete gotove nasjeckano meso, tada dajte prednost mljevenom mesu tamne boje; što je mljeveno meso svjetlije, to sadrži više masnoće.
Ugljikohidrati u frakcijskim obrocima

Svi ugljikohidrati nezamjenjivi su izvor energije za naše tijelo. Naše tijelo prima složene i jednostavni ugljikohidrati. Složeni ugljikohidrati uključuju škrob, glikogen, vlakna i pektin. Jednostavni su glukoza, fruktoza, galaktoza, saharoza, laktoza.

Ugljikohidrati igraju važnu ulogu u mršavljenju. Zašto?

ugljikohidrati sprječavaju slabost, gubitak snage i pospanost.
Ugljikohidrati su gorivo koje tijelo treba tijekom mršavljenja. Ne kažu uzalud da masti izgaraju u plamenu ugljikohidrata.

Dnevna doza ugljikohidrata tijekom razdoblja mršavljenja trebala bi biti najmanje 50-60% dnevne prehrane, uključujući jednostavne ugljikohidrate treba iznositi do 10%.

Koje proizvode treba koristiti kako bi se zadovoljila potreba tijela za ugljikohidratima:

Žitarice - zobene pahuljice, heljda, valjana zob, biserni ječam, ječam, tamna riža. Gotovo sve žitarice izvrstan su proizvod za sve koji mršave. Sadrže veliku količinu vlakana i pružaju dobru zasićenost. Iznimka su žitarice koje su prošle duboku tehnološku obradu - griz i bijela riža.
Kruh od cjelovitog ili integralnog brašna sadrži veliku količinu vlakana i mikroelemenata.
Povrće – cvjetača, kupus, prokulice, morski kupus, cikla, mrkva, krastavci, rajčice, luk, špinat, patlidžani, zeleni grašak, grašak, babura paprika. Sve su niskokalorične, bogate vlaknima, voluminozne, zbog čega brzo zasiti. Sadrže veliku količinu mikroelemenata i vitamina, od kojih se većina očuva u dovoljnim količinama tijekom nježne toplinske obrade.
Voće i bobičasto voće - jagode, morski trn, kruške, maline, jabuke, naranče, mandarine, ogrozd, banane, dinje, lubenice, trešnje, trešnje, ribizli, brusnice. Bogato vitaminima i mineralima. Uz frakcijske obroke izvrsni su za brze međuobroke.
Krumpir je proizvod koji sadrži veliku količinu škroba i ima izvrsna svojstva zasićenja. Najkorisnije za pečenje bez ulja i kuhanja.
Tjestenina– bogate škrobom, dobro probavljive, ali zbog nedostatka vlakana ne zasićuju dobro.
Suho voće - marelice, suhe šljive - lako su probavljivi ugljikohidrati. Zbog dehidracije imaju prilično visok sadržaj kalorija, ali su istodobno vrlo korisni zbog vitamina, mikroelemenata i vlakana. Uz frakcijske obroke dobro ga je koristiti za međuobroke i kao alternativu industrijski proizvedenim slatkišima.
Med i šećer su jednostavni ugljikohidrati koji su neophodni u procesu mršavljenja. Visoko u kalorijama, ako nema alergije, prednost treba dati medu.
Čokolada je visokokalorični proizvod koji pripada skupini lako probavljivi ugljikohidrati. Sadrži tvari koje potiču proizvodnju seratonina, koji se također naziva hormonom radosti. Prednost treba dati tamnim vrstama čokolade koje sadrže manje masti i šećera.
Industrijski proizvedeni slatkiši - torte, kolači, bomboni, peciva, sladoled, kolačići, medenjaci. Imaju visok sadržaj kalorija zbog visok sadržaj mast Ne sadrže vlakna, zbog čega šećer iz ovih proizvoda vrlo brzo ulazi u krv. U količinama koje ne prelaze 10% dnevne prehrane, ovi proizvodi neće naškoditi vašoj vitkosti.

Moji savjeti:
Dajte prednost svježem voću nego sokovima. U sokovima praktički nema vlakana, zbog toga, s jednakom količinom kalorija kao svježe voće, puno su manje zasitni;
Pri odabiru kruha dajte prednost tamnim varijantama od integralnog brašna;
Volite li slatko birajte marmeladu, marshmallows, marshmallows – imaju puno pektina i malo masti (više o želji za slatkim);
Pri odabiru tjestenine dajte prednost varijantama od durum pšenice i ne pretjerujte s umacima na bazi majoneze. Bolje je koristiti povrće i umake na bazi rajčice kao umake za tjesteninu;
Ako baš i ne volite povrće, ne morate dramatično povećati njegovu količinu u prehrani. Činite to postupno, pokušajte pronaći novi način njihove pripreme, na primjer, pečenje sa začinima i biljem ili kuhanje na pari.

Masti u frakcijskim obrocima

Prijatelji, koliko god se trudili riješiti se vlastitih masnoća, ipak ne možemo bez masnoća iz hrane.

Masti moraju biti prisutne u prehrani svake osobe, a posebno one koje teže vitkosti. Zašto?

nedostatak masti u hrani dovodi do problema s kožom;
masti osiguravaju apsorpciju niza važnih vitamina;
masne naslage sudjeluju u fiziološki važnim procesima termoregulacije;
reguliraju krvni tlak i jačaju imunitet.

U našem tijelu masti mogu nastati iz bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Štoviše, ovaj se proces odvija vrlo brzo i bez velikih troškova energije. Zato svaka dodatna kap masti koja u naše tijelo uđe s hranom vrlo brzo ulazi u masno tkivo.

Kao što sam već rekao, ne možete bez masnoća u hrani, ali ako pokušavate smršaviti, onda morate ograničiti životinjske masti u prehrani. Treba ograničiti, ali ne i isključiti, a bolje je dati prednost biljnim mastima i mastima koje sadrži masna riba.

Kod mršavljenja “zdrave” masnoće trebale bi činiti do 20% dnevnog unosa kalorija.

Koje proizvode treba koristiti da bi se zadovoljile potrebe tijela za mastima:

Biljna ulja– suncokretovo, maslinovo, kukuruzno, bučino, konopljino, sezamovo, orahovo ulje;
Orašasti plodovi, sjemenke;
Masna riba– pastrva, losos, skuša, haringa, losos. Ove su namirnice bogate zdravim polinezasićenim masne kiseline Omega-3, koje sprječavaju trombozu, jačaju imunitet i pomažu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti;
Svinjska mast, vrlo masno meso, mesni poluproizvodi- sadrže vrlo velike količine zasićenih (loših) masti. Tijekom razdoblja gubitka težine, količina ovih proizvoda treba smanjiti na minimum;
Margarin i maslac za sendviče– sadrže trans masti (vrlo štetne). Bolje je potpuno izbjegavati ove proizvode tijekom razdoblja mršavljenja.

Moji savjeti:
Imajte na umu da trans masti u velike količine nalazi se u čipsu, vaflima, čokoladicama i dugotrajnim pekarskim proizvodima (muffini, kiflice). Imajte to na umu kada kupujete.
Kao koristan izvor biljne masti, osim biljnih ulja preporučam biljni avokado. Ovo još nije vrlo uobičajen proizvod u Rusiji, ali možete ga kupiti u većini velikih supermarketa. Ovo povrće je odlično za salate i sendviče. Malo mašte i na raspolaganju vam je ukusan i zdrav zalogaj.
Zapamtite da biljna ulja potpuno gube svoje korisna svojstva kada se zagrijavaju, štoviše, postaju štetni za tijelo. Stoga maksimalna korist od biljno ulje dobit ćete ga samo dodavanjem u povrtna salata ili kaša.

Prijatelji, razumna kombinacija glavnih komponenti dnevne prehrane zajedno s frakcijskim obrocima učinit će proces mršavljenja ispravnim i sigurnim.

Sada znate sve što vam je potrebno o osnovnim pravilima za odabir hrane za djelomičnu prehranu, znate koja je hrana korisnija za mršavljenje, a koja nije, iu kojim omjerima bi trebala biti prisutna u vašoj prehrani.

Rekao sam ti o "idealnom" omjeru hranjivim tvarima u prehrani. Molim vas da dobro shvatite, ne potičem vas da manično računate količinu proteina ili masti u svojoj prehrani do miligrama. Vjerujte mi, to je nemoguće, osim toga, kako se takav pristup mršavljenju može nazvati ugodnim?

Naravno da ne!

No, kako bi mršavljenju pristupili na ispravan način i konačno riješili ovaj problem, nužno je poznavati osnove uravnotežene prehrane.

U sljedećem članku naučit ću vas kako upotrijebiti ono što ste danas naučili za brzo i jednostavno stvaranje vlastitih pravilna prehrana prehrana za razdoblje mršavljenja.

Ne propustite objavu ovog članka i primajte sve nove materijale izravno u svoju pristiglu poštu.

To je sve, vidimo se opet na blogu

Pozdrav, dragi čitatelji!
Sad sam odlučila malo smršaviti pa sam odlučila probati. frakcijski obroci za mršavljenje. Višak kilograma problem je mnogih žena kojeg se moraju riješiti jer sve žele biti privlačne i seksi. Ali neće se samo stroga dijeta nositi s... pretežak. Frakcijski obroci za mršavljenje mogu vam pomoći, kojih se prilično lako pridržavati.

Iz članka ćete naučiti:

Frakcijski obroci za mršavljenje: osnovni principi

Danas se mnogi ljudi pokušavaju izboriti s viškom kilograma. To je zbog želje da izgledate privlačno i seksi. Kao rezultat toga, osoba ide na dijetu jer vjeruje da se može nositi s takvim nevoljama u budućnosti. dugo vremena.

Međutim, ovo je pogrešno mišljenje. Težina će biti optimalna samo ako radikalno promijenite svoj uobičajeni jelovnik. Djelomični obroci za mršavljenje pomažu postupnom smanjenju tjelesne težine. Veličina dijela se može smanjiti, ali morate jesti češće. Vrlo često se čovjek može zasititi manjih porcija hrane nego što su mu prije bile potrebne za utaživanje gladi.

Mnogi stručnjaci tvrde da upravo hrana ponuđena u malim obrocima omogućuje rješavanje postojećih problema s prekomjernom težinom. Zahvaljujući ovom pristupu, hormoni koji su odgovorni za apetit počinju se normalno proizvoditi. Ako iznenada osoba ima problema s gastrointestinalnim traktom, liječnici preporučuju pridržavanje sličnu prehranu. To omogućuje stabiliziranje razine šećera u krvi ljudi. Ovaj trenutak izravno utječe na otupljivanje stalnog osjećaja da niste siti.

Postoji nekoliko principa frakcijske prehrane:

morate jesti najmanje 5 puta dnevno. Ako vam je radni raspored jako naporan, pripremite hranu unaprijed. Stavite ga u posude kako ne biste poremetili svoju prehranu;
dijelovi ne bi trebali biti preveliki;
u procesu izrade jelovnika usredotočite se na to dnevne potrebe u kalorijama, što će omogućiti normalno funkcioniranje tijela. Nikako ga nemojte prekoračiti jer se s viškom kilograma nećete moći nositi.

Začudo, možete se nositi s nekontroliranim apetitom ako povećate broj obroka. Ali vrijedi zapamtiti da jelovnik mora biti razvijen prema svim pravilima. Ne pretvarajte svoju dijetu u kontinuirano jedenje onih namirnica koje vam dođu pod ruku. Ako iznenada probavni sustav radi bez prekida, neće moći pravilno apsorbirati bitne hranjive tvari.

Da bi frakcijska prehrana dala željene rezultate, trebali biste slijediti jednostavna, ali učinkovita pravila:

Unaprijed izradite poseban jelovnik koji će odgovarati vašim potrebama. Potrebno je razmisliti o svakom detalju. Pauze između obroka ne smiju prelaziti tri sata;
pokušajte izračunati kalorije koje su tipične za određenu hranu. Vrijedno je uzeti u obzir ne samo ukupni kalorijski sadržaj jela. Dnevne porcije treba podijeliti tako da je broj kalorija u njima približno isti;
Prilikom izrade jelovnika svakako koristite tablice iz kojih možete vidjeti jesu li proizvodi međusobno kompatibilni. Nemojte ga jesti ni pod kojim okolnostima štetnih proizvoda: pržena, slana, brašna i slatka jela.

Ako odjednom odlučite prijeći na dijetu koja uključuje podijeljene obroke, tada ne biste trebali jesti velike porcije hrane. Inače, nećete moći dobiti željeni učinak. Da biste odredili odgovarajuću težinu porcije, uzmite običnu čašu. U najbolja opcija ne treba ga napuniti do vrha.

Frakcijski obroci za mršavljenje

Optimalna težina porcije nakon frakcijskih obroka je 250 grama ili manje. Ova masa mora sadržavati apsolutno sve proizvode koje vidite na tanjuru. Utažit ćete glad bez preopterećivanja organizma viškom kalorija. Svakako pijte dovoljno vode jer se tako možete očistiti od viška tvari koje se nakupljaju unutra.

Djelomični obroci omogućuju vam da postanete vitkiji i zdraviji. Ima pozitivan učinak na stanje kože. Ona postaje sjajna i fit, budući da jelovnik frakcijske prehrane sadrži samo zdrava hrana za tijelo.

Snage i slabosti frakcijske prehrane

Naravno, postoje prednosti i mane metode frakcijske prehrane, čije postojanje biste trebali znati. Prije svega, vrijedi spomenuti njegove prednosti:

nema kardinalnih i strogih promjena u uobičajenoj prehrani;
učinak izgubljenih kilograma traje dugo vremena;
nema kontraindikacija za frakcijske obroke;
Probavljanje malih porcija hrane zahtijeva mnogo manje energije;
Ovo je fleksibilan sustav prehrane koji će odgovarati apsolutno svakoj osobi.

Nema toliko nedostataka frakcijske prehrane koliko ima prednosti. DO slabostima Takva dijeta može uključivati:

Ovo je dijeta koja nije primjerena osobama koje su ovisne o hrani psihološki, jer će njihovo tijelo doživjeti ogroman stres;
stroga ograničenja zahtijevaju žvakanje hrane 30 puta, što ne može svaka osoba;
Možda nećete uvijek moći jesti u određeno vrijeme jer neki uredi imaju stroga pravila ponašanja.

Unatoč tim nedostacima, mnogi se ljudi pridržavaju frakcijske prehrane. Uspjeli su postići dobre rezultate, jer višak kilograma nestaje pred našim očima bez nepotrebnih ograničenja.

Frakcijski jela za mršavljenje izbornik za tjedan: stol za žene

Moderna dijeta malih porcija omogućit će vam da više ne gledate u hladnjak u potrazi za novim proizvodima. Glad možete nadvladati bez iscrpljivanja organizma strogim dijetama. Ne morate razmišljati što učiniti da dovedete svoju figuru u red. Frakcijska dijeta za mršavljenje pomoći će vam, jelovnik za svaki dan koji ćete pronaći u nastavku.

Ako vas muči višak kilograma, morat ćete donijeti ozbiljnu odluku. Možete jesti samo jednom dnevno ili jesti mnogo češće, ali u malim obrocima. Postoji 6 obroka dnevno za mršavljenje, koji su prikladni za osobe koje odaberu drugu opciju. Nikada nećete ogladnjeti, jer vam neće ostati vremena za takve misli.

Evo tablice frakcijskih obroka, čiji jelovnik za tjedan dana može izgledati ovako:

Prvi dan:

Doručak. Nemasno mlijeko (200 ml), žitarice (25 g), svježa jabuka.
Ručak. Čaj bez dodanog šećera, banana, svježi sir domaća izrada(100 g).
Večera. Salata od svježeg povrća, kotleti Pileće meso(2 komada), heljda bez začina (120 g), kuhana bez soli, čaša kefira.
Popodnevni snack. Neki kruh od žitarica, bilo koje svježe voće, nemasni sir (30 g).
Međuobrok. Svježi krastavac i kefir (250 ml).

Drugi dan:

Doručak. Bilo koja vrsta voća, bobičasto voće pomiješano sa zobenim pahuljicama, mlijeko s niskim udjelom masti (250 ml).
Ručak. Zobeni keksi (ne više od 2 komada), svježe pripremljena kava, sir (25 g), domaći jogurt (120 g).
Večera. Kuhana pileći file, 250 ml kefira, pire, bilo koje povrće.
Popodnevni snack. Domaći jogurt (120 g), čaj bez šećera.
Večera. začini, domaći sir, kruh sa žitaricama (60 g), salata od povrća.
Međuobrok. Svježa rajčica, 100 g domaćeg svježeg sira s minimalnim postotkom masti.

Treći dan:

Doručak. Svježe pripremljena kava bez dodanog šećera, palačinke s grožđicama, eventualno s nemasnim vrhnjem.
Ručak. Domaći svježi sir (100 g) i svježe voće.
Večera. Dva vrlo mekana kuhana krumpira, pileće ćufte (2 komada), svježe povrće bilo koje vrste.
Popodnevni snack. Kruh sa žitaricama, s rajčicama i kobasicama, agrumi bilo koje vrste, čaj bez šećera.
Večera. Kruh sa sirom i rajčicama (2 komada), ohlađena juha od krastavaca.
Međuobrok. Malo fermentiranog mliječnog proizvoda bilo koje vrste.

Četvrti dan:

Doručak. Kaša (zobena kaša) s nemasnim mlijekom, kava bez dodanog šećera.
Ručak. Kruh sa zelenom salatom, slatkom paprikom i rajčicama.
Večera. Riba u foliji, pečena u pećnici, s nemasnim sirom, bilo kojim povrćem, malo kefira i kuhane riže (125 g).
Popodnevni snack. Salata sa svježim voćem, kojoj se dodaje zrnati svježi sir.
Večera. Salata od povrća začinjena kus-kusom, kriškom kruha, svježim bobičastim voćem i čajem.
Međuobrok. Čaša kefira.

Peti dan:

Doručak. Kuhano jaje (po mogućnosti tvrdo kuhano), kava s malo šećera, malo kruha.
Ručak. Domaći jogurt(120 g), blagi sir (30 g), zobeni keksi (2 komada), čaj.
Večera. Lazanje od povrća, svježa jabuka, tekućina bez plinova (250 ml).
Popodnevni snack. Sladoled od malina, malo kave.
Večera. Salata od bilo kojeg povrća, vino (250 ml), mala pita sa šunkom.
Međuobrok. Svježa kruška, čaša kefira.

Šesti dan:

Doručak. Kaša (zobena kaša), malo kave.
Ručak. Domaći jogurt, svježa jabuka.
Večera. Pureće meso pečeno u pećnici s rižom, rajčicama i krastavcima, malo kruha i čaj bez šećera.
Popodnevni snack. Poslastica napravljena od jagoda i domaćeg jogurta.
Večera. Čaj, malo kruha, porcija Cezar salate.
Međuobrok. Kefir.

dan sedmi:

Doručak. Čaj i nemasni jogurt.
Ručak. Malo kruha i sira.
Večera. Juha od brokule, tekućina (250 ml), govedina, pirjana u tavi.
Popodnevni snack. Salata od bilo kojeg voća.
Večera. Rajčice i krastavci, čaj, riba pečena u pećnici.
Međuobrok. Nemasno mlijeko i svježe bobice.

Takvih šest obroka dnevno omogućuje brzo rješavanje viška kilograma. Možete sami napraviti raspored po satu kojeg ćete se pridržavati. Zapamtite da ne biste trebali odstupiti od ovog režima. Samo u ovom slučaju vaše će se tijelo brzo prilagoditi novim uvjetima, pa će višak kilograma nestati gotovo pred vašim očima. U isto vrijeme, nećete naići na nelagodu, jer stresne situacije u uvjetima postupnog navikavanja bit će isključeni.

Međutim, postoji još jedan pristup takvoj prehrani. Možete se držati pet obroka dnevno za mršavljenje, jelovnik za tjedan dana po satu za koji je također sličan prethodnoj opciji. Morate jesti često, ali neka vam porcije budu male. Komponirati ispravan jelovnik za pet obroka dnevno i raspored po satu, morate se osloniti na gornji raspored, ali malo promijeniti vrijeme.

Broj kalorija nije potrebno smanjivati, ali ih se ne preporuča prekoračiti. Dodajte novo povrće koje je bogato vašem uobičajenom jelovniku korisni mikroelementi i komponente. Ali ne preporuča se zanositi ciklom, jer sadrži puno šećera, što povećava apetit.

Osnovni recepti za frakcijske obroke

Detaljan jelovnik frakcijskih obroka ovisi samo o vašim željama i preferencijama. Često djevojke nemaju vremena kuhati. U ovoj situaciji u pomoć će priskočiti jogurti i skuta koji se mogu kupiti u trgovinama. Može se jesti mliječni proizvodi samo ako im je sadržaj masti nizak. Ali pokušajte sebi pripremiti puni ručak i večeru. Proizvodi se ne mogu samo peći, već i kuhati. Izbjegavajte pržene sastojke jer doprinose masnoći.

Kontraindikacije za frakcijske obroke

U nekim slučajevima nije preporučljivo jesti veliki broj malih obroka. Ovo su sljedeće točke:

anemija - potrebne su vam pune porcije, jer samo one omogućuju uklanjanje pogoršanja takve bolesti;
dijabetes - osoba koja boluje od dijabetesa mora biti posebno oprezna, jer njegovo tijelo treba dovoljnu količinu hranjivih tvari i mikroelemenata;
začinjeno virusne bolesti– tijelo je u takvim vremenima posebno oslabljeno, zbog čega ne biste trebali testirati njegovu snagu posebnostima frakcijske prehrane.

Imajte na umu da biste se prije početka takve dijete trebali posavjetovati s liječnikom. On će dijagnosticirati stanje vašeg tijela kako bi shvatio hoće li mu hrana naškoditi. Tek tada tako jednostavnom i učinkovitom dijetom možete izgubiti suvišne kilograme.

Ovo su glavne karakteristike frakcijski izbornik za mršavljenje. Ako odlučite postati vlasnik idealne figure, možete se držati ove dijete. Rezultat neće dugo stići jer dijeta donosi trenutni napredak.

Kada se beba rodi, majke i liječnici često se pridržavaju rasporeda hranjenja od tri sata tijekom cijelog dana. Dijete dobiva sve što mu treba i aktivno se razvija. Ali kako ljudi stare, fiziološki ga prestaju koristiti.

Rezultati se osjećaju u vidu viška ili premalog kilograma i pojave zdravstvenih problema. Za gastritis i druge vrste gastrointestinalnih bolesti preporučuje se korištenje podijeljenih obroka. Također može dovesti do gubitka težine, što neće štetiti tijelu. Dijeta, posebno u obliku monovarijante, iscrpljuje i opterećuje jetru.

Bit elektroenergetskog sustava

Frakcijska prehrana je vrsta sustava koji podrazumijeva da osoba može jesti sve, ali u malim obrocima. Redovita prehrana uključuje puno ograničenja, što uzrokuje psihičku nelagodu kod osobe. Otuda stalni kvarovi. Ovaj sustav mijenjanjem količine serviranja postupno prilagođava tijelo željenom raspoloženju.

Osnovna pravila:

obroci bi trebali biti 5-6 puta dnevno;
Preporučljivo je postaviti pauze između njih približno iste u vremenu;
Veličina porcije ne smije biti veća od onoga što stane u nečije dlanove.

S obzirom na to da su svačiji dlanovi različiti ovisno o dobi i građi, razlika će biti i u veličini porcije.

Mehanizam frakcijske prehrane omogućuje bolje funkcioniranje jetre, jer organ uspijeva očistiti krv od tvari primljenih s hranom. Jednaki razmaci između međuobroka ne opterećuju ga. To nije moguće ni s jednom drugom dijetom. Za gastritis set način rada omogućuje izbjegavanje promjena u razini kiselosti.

Može se prilagoditi na temelju osobnih preferencija za vrste proizvoda. Ako postoje određene bolesti, potrebno je pridržavati se dodatne prehrane. Ako imate gastritis, ne preporučuje se jesti začinjenu hranu, čak i ako koristite frakcijske obroke. U svakom slučaju uzrokuje štetu. Prvi rezultati korištenja frakcijske prehrane mogu se vidjeti nakon mjesec dana. Promijenit će se čak i ton kože i stanje kose.

Prijelaz na frakcijske obroke

Ako iznenada prijeđete na novi sustav prehrane, postat će stres za tijelo. Rad internih sustava može biti oštećen. Preporuča se postupno prijeći na novu prehranu i promijeniti veličinu porcija. Ovo zahtijeva:

definirati ogledni jelovnik na tjedan dana;
odrediti vrijeme obroka uzimajući u obzir raspored rada i;
unutar 2-3 dana, naviknite tijelo na novi raspored uz održavanje volumena serviranja;
smanjiti količinu unosa hrane na potrebnu količinu unutar 3-5 dana.

Oni koji su prešli na ovaj sustav kažu da tijelo samo brzo odbija prevelike porcije. Stoga je moguće brzo mijenjati veličinu posuđa kada se čovjek navikne jesti po satu.

Neki nutricionisti savjetuju provođenje čišćenja jetre prije početka korištenja novog sustava prehrane. To vam omogućuje da se bolje nosite s nastalim opterećenjem i brže postignete rezultate mršavljenja. Već u prvom mjesecu možete izgubiti do 10% trenutne težine. To ne znači da su svi koji su prešli na novi sustav postigli ovaj učinak. Mnogo ovisi o početnim parametrima.

Nutritivne značajke

Frakcijska prehrana podrazumijeva da su glavni obroci doručak, ručak i večera. Postavi vrijeme. Između treba biti međuobroka. Za njih ne biste trebali birati čips, čokoladice ili pića koja mogu štetiti jetri ili želucu ako imate gastritis. Preporučljivo je podesiti tijelo za pravilnu apsorpciju proteina i škroba. Za ovo:

Za doručak trebate jesti škrobnu hranu i jela: kašu, muesli, biljni čaj;
za ručak morate zasititi svoje tijelo proteinima u kombinaciji s povrćem ili voćem; konzumacija škrobnih tvari je nepoželjna;
Za večerom se povećava potrošnja proteinske hrane.

Proteini se dulje probavljaju. To daje dugotrajan osjećaj sitosti, pa se osoba ne prejeda prije spavanja. Ovo je posebno važno za gastritis, jer U slučaju takve bolesti, jelo treba završiti najmanje 2 sata prije spavanja. Svaka dijeta to preporučuje.

Porcije salata i voća treba koristiti kao međuobroke. S potonjim treba biti oprezan: oni mogu povećati kiselost kod gastritisa. Bolje je ne koristiti opcije masne salate. Porcije glavnih obroka ne smiju biti velike. Ne biste trebali dobiti više od 2 tisuće kcal dnevno.

Što uključiti u jelovnik?

Oni koji prijeđu na djelomične obroke trebali bi unaprijed sastaviti jelovnik za svaki dan ili tjedan unaprijed. To će vam omogućiti planiranje kupnje potrebne proizvode, označavajući popis uzoraka. Nekima pomaže tablica s jelovnikom za tjedan. Vizualna percepcija poboljšava raspoloženje. Uostalom, nova prehrana uzrokuje određeni stres kod čovjeka.

Mogućnosti doručka:

200 g kaše, po mogućnosti od cjelovitih žitarica;
150 g muslija;
150 g pečenog krumpira sa začinskim biljem.

Doručak možete nadopuniti orašastim plodovima i velikim voćem.

Dan je uvijek energetski intenzivan. To se uzima u obzir pri odabiru posuđa. Pogodno za ručak:

juha od povrća (200 ml);
kuhano ili pareno povrće (200 g);
salate od povrća u koje je prikladno dodati orašaste plodove, mahunarke, ako nema kontraindikacija iz jetre (150-200 g).

Za večeru, na primjer, možete pripremiti jedno od sljedećih jela:

kuhano ili pirjano povrće;
riža s kukuruzom kao zasebno jelo;
lonac s rajčicama, graškom i sezamom;
tikvica.

Sastavljena tablica omogućit će vam da preuredite pozicije za druge dane i učinite prehranu raznolikijom. Da biste poboljšali rezultate koje pružaju frakcijski obroci, tjedni jelovnik treba revidirati svaki mjesec.

Primjer za dnevne međuobroke:

salata od avokada s mrkvom;
salata od kupusa sa zelenim krastavcima, kukuruzom ili mrkvom;
30-40 g suhog voća ili orašastih plodova;
150-200 g voćne salate.

Veličina porcije bilo koje salate ne bi smjela prelaziti 200 grama dnevno. Ako imate gastritis, ne biste trebali piti svježe cijeđene sokove, iako su u drugim slučajevima prihvatljivi kao međuobroci. Prednost treba dati proizvodima koji ne mogu naštetiti jetri.

Sustav vam omogućuje rješavanje mnogih problema. Uobičajena prehrana nije u mogućnosti aktivirati unutarnje sile tijelo, samo dajući poticaj za ovo. Stoga se ne preporuča koristiti za gastritis, za koji nije toliko važna veličina konzumiranog jela, koliko učestalost obroka. Stanje jetre, koja će se prebaciti na novi način rada, može se razumjeti po koži. Postat će ružičastija, manje sklona aknama, a defekti će se rjeđe pojavljivati. Ovo je još jedan bonus, pored ostalih dobrobiti za jetru, želudac i tijelo u cjelini, koji se može dobiti promjenom načela prehrane i prelaskom na frakcijski sustav.

U ovom ćete članku naučiti što je frakcijski sustav napajanja. Također pročitajte jelovnik frakcijskih obroka i recepte za pripremu jela za djecu i odrasle.

Za rješavanje problema višak kilogramačesto koristite frakcijske obroke. Ovaj režim prehrane poznat je po tome što ne samo da omogućuje uklanjanje viška kilograma, već također ima izvrstan učinak na opće stanje tvoje zdravlje. Uostalom, čovjek ravnomjerno jede tijekom dana – bez prejedanja pet do šest puta dnevno.

Zahvaljujući frakcijskim obrocima, nećete osjećati neugodnu težinu u želucu. Također, osjećaj gladi neće vas ometati u svakodnevnim aktivnostima. Uz ovu dijetu ne trebate brze grickalice s laganim ugljikohidratima, brzu hranu ili drugu uličnu hranu koja vas može udebljati i izazvati gastritis.

Što je frakcijski sustav napajanja?

Frakcijska prehrana je poseban sustav racionalne prehrane, u kojem je dnevna prehrana podijeljena na male dijelove. Točnije, trebate jesti nakon tri do četiri sata. Noćni san Naravno, ne biste trebali prekidati.

Što znači podijeljeni obroci?

S takvim sustavom možete poboljšati metabolizam(pospješuju apsorpciju korisnih vitamina, minerala, kiselina u tijelu). Važan uvjet frakcijska prehrana je smanjenje porcija. Ne stavljajte hranu na tanjur kao prije, i ne jedite odmah prvo, drugo, treće.

Razdvojite ove dijelove u nekoliko doza. Zbog toga će se stijenke želuca postupno smanjivati, a vi ćete gubiti na težini, a osim toga osjećaj gladi neće vam biti poznat. Pokušajte planirati svoj jelovnik za dan unaprijed tako da hrana bude zdrava i da u vašoj prehrani nema masne, slane, pržene ili slatke hrane.

Frakcijski obroci. Prednosti frakcijskih obroka

Ako prijeđete na ovu dijetu, trebali biste slijediti sljedeće preporuke:

jesti samo zdrava hrana, smanjenje potrošnjaživotinje mast, koristite biljna ulja u hrani
piće dovoljna količina tekućine(najmanje 1,8 litara dnevno)
jesti često, ali nedovoljno

Vrste frakcijskih obroka:

Možete izgubiti na težini pomoću na različite načine racionalna ishrana. Vrlo učinkovita metoda- To znači jesti malo po malo kad ogladnite, a ne gledati na sat. Vjerujte osjećaju svog želuca i nemojte si dopustiti ništa nepotrebno. Tijekom ovog sustava prehrane jesti ćete gotovo cijeli dan. Pa, ovaj režim je pogodan samo za one koji mršave i sjede kod kuće, jer svi zalogaji trebaju biti zdravi (ne slatke lepinje ili pržene pite koje se kupuju na kioscima, već voće, svježi sir, pečena riba, meso, povrće).
Ovaj sustav prehrane bit će prikladniji za ljude koji rade. Njegova osnova nisu međuobroci, već puni obroci u malim obrocima pet do šest puta dnevno. Točnije, trebali biste tri puta pojesti puni obrok (porcija za žene 250 g, muškarci 300 g), ali ne sendvič ili brzu hranu, a preostala vremena možete jesti vrlo malo - voće, piti kefir, mlijeko, čaj s kruh (1 komad) ili koktel.
Treći način je pripremiti šest porcija dnevno unaprijed i zatim ih postupno konzumirati. U isto vrijeme, ne biste trebali jesti ništa dodatno.

Prednosti sustavne frakcijske prehrane su očite:

tijelo ne doživljava stres, kao na konvencionalnim dijetama, pa stoga neće doći do nakupljanja masnih rezervi za buduću upotrebu zbog nedostatka hrane
bolju apsorpciju hranjivih tvari
Samouvjerena konzumacija zdrave hrane sprječava porast šećera u krvi
Lakše je slijediti racionalnu prehranu nego na dijeti
nema letargije, osjećaja praznine, pospanosti, kao na dijeti
poboljšava se rad svih tjelesnih sustava, normalizira se san

Što bi trebali biti ispravni frakcijski obroci za mršavljenje?

Da biste smršavili, morat ćete postupno smanjivati porcije i jesti samo zdravu hranu. Morate postupno prijeći na pravilne frakcijske obroke. Mršavima je često teško održati ovaj režim i smanjiti porcije.

Ali da biste postali lijepi, potrebna vam je snaga volje. Na temelju iskustva ljudi koji su već izgubili težinu na takvom sustavu prehrane, bit će lakše prijeći na njega ako slijedite preporuke:

najprije se u roku od tri do četiri dana naviknite na sam režim prehrane, jedite malo po malo, ali šest puta dnevno (nemojte odmah mijenjati uobičajenu prehranu)
kada ste već navikli na šest obroka dnevno u malim obrocima, zamijenite dijetu (za to je dovoljno tri do četiri dana)
zatim počnite smanjivati porcije (idealno je pojesti 200 grama hrane odjednom)
ne zaboravite piti vodu, najmanje 1,5-2 litre dnevno

Način djelomične snage:

Doručkujte u 7 sati
Drugi doručak trebao bi početi u 10-00
Ručak - u jedan sat poslije podne
Popodnevni snack - u 15-16 sati
Večera - u 17-18 sati
Druga vrlo mala večera najkasnije do 20 sati

Vrijeme obroka može varirati ovisno o vašoj dnevnoj rutini.

Frakcijski obroci, jelovnik za svaki dan za odrasle i djecu: stol

Da biste imali koristi od uravnotežene prehrane, naviknite svoje tijelo na određeni režim. Odmah nakon buđenja nemojte sjesti za stol, prije početka obroka mora proći najmanje pola sata, a ne više od dva sata.

Nemojte jesti neposredno prije spavanja. Večera bi trebala biti najkasnije dva sata prije spavanja. Zatim ćemo proučiti dijetu za tjedan dana.

ponedjeljak

Ujutro: kuhana riža u običnoj vodi s malim komad maslac, zelena jabuka, kava
Ručak: jedno kuhano jaje, krastavac
Večera: nemasna pečena riba, salata od kineskog kupusa s krastavcima
Popodnevni snack: nemasni svježi sir, čaj od mente
Večera: piletina bez kože s pirjanim povrćem

utorak:

Ujutro: nemasni svježi sir sa začinskim biljem, komad raženi kruh i čaj s tvrdim sirom
Ručak: svježi sir s medom
Večera: nemasna pileća juha, salata od povrća (rajčice, krastavci, začinsko bilje)
Popodnevni snack: kivi ili naranča, zeleni čaj
Večera: pileći file, dva paradajza

Frakcijski obroci - nemasni svježi sir s malinama

srijeda:

Na doručak jedite zobene pahuljice s medom, bananu, pijte nezaslađeni zeleni čaj
Ručak: oguljena orasi, jabuka, kava
Večera: smeđa riža s povrćem
Za tri sata: lonac sa svježim sirom, bananom i grizom
Večera: plodovi mora s krastavcima, rajčicama, zelenim graškom

četvrtak:

Jutro: zobene pahuljice s mlijekom i voćem
Ručak: nemasni jogurt, kruh, kava
Večera: kiseli kupus s oslićem kuhanim u laganom kuhalu
Popodnevni snack: salata s povrćem prelivena nemasnim kiselim vrhnjem
Večera: piletina pečena u pećnici, s parmezanom, s krastavcima

petak:

Doručak: pire krumpir, kuhano jaje i krastavac
Kroz tri sata: dva kivija, kava
Večera: juha s bukovačama i rižom, crni kruh sa sirom
Popodnevni snack: lonac od svježeg sira s grožđicama
Večera: pollock pečen u foliji i alge

subota:

Ujutro: omlet od dva jaja, rajčica, zeleni čaj
Ručak: kivi s bananom
Večera: pečeni krumpir sa šampinjonima kuhanim u sporom kuhalu pileća prsa, čaša kefira
Iza tri sata prije večere: jabuka
Večera: svježi sir s pečenom jabukom

nedjelja:

Doručak: ječmena kaša s malim komadićem maslaca, slabi čaj
Iza tri sata prije ručka: banana
Večera: kuhano pileće meso, povrće
Popodnevni snack: plodovi mora, šalica soka od rajčice
Večera: smeđa riža s ribljim kolačima i šalicom soka od rajčice

U nastavku pogledajte još jedan primjer frakcijskih obroka prema tablici za svaki dan u tjednu.

Stol. Frakcijski obroci tjedan dana

Recepti za frakcijske obroke za djecu

Tepsija od sira

Sastojci:

Nemasni svježi sir - 250 grama
Kiselo vrhnje niske masnoće - dvije žlice
Griz - jedna žlica
Jaje - 1 komad
Med 2 žličice
Grožđice - žlica
Sol - mali prstohvat
Vanilin, ulje za podmazivanje listova

Priprema:

operite grožđice i dodajte prokuhanu vodu
u posebnu posudu uspite griz i dodajte kiselo vrhnje (1 žlica), promiješajte, ostavite 30 minuta
zatim smjesu pomiješati sa grizom, naribanim svježim sirom i ostalim sastojcima, med još ne dodavati
dodati namočene grožđice, tepsiju namazati uljem
Stavite tijesto u kalup, odozgo premažite kiselim vrhnjem
pecite četrdeset minuta u pećnici

Kad je tijesto pečeno i malo ohlađeno namažite ga medom i ukrasite voćem.

Pire krompir"

Sastojci:

Krompir - 150 grama
Svježi sir - 1 velika žlica
Mlijeko - 1 velika žlica

Priprema:

Krompir oguliti, oprati i skuhati
zatim ga stavite u blender sa svježim sirom i mlijekom, sameljite, istucite
Kad je ugodno toplo poslužite za večeru.

Recepti frakcijske prehrane za muškarce i žene

Povrtna salata

Sastojci:

Zelena salata - jedna vezica, bosiljak
Masline - 4 komada
Cherry rajčice - 200 grama
Biljno ulje od maslina
Ocat

Priprema:

Uzmite zdjelu za salatu, stavite listove bosiljka na dno, zdrobite,
zatim ulijte ulje, malo octa, dobro promiješajte
zatim dodati zelenu salatu (trgati je rukama), nasjeckanu rajčicu, masline
ponovo promiješajte sastojke, poslužite uz piletinu ili ribu

Juha od skute s rajčicom

Sastojci:

Sok od rajčice - dvije šalice
Nemasni svježi sir - 160 grama
Biljno ulje
Sok od limuna - 1 žličica
Peršin kopar
Sol papar
Šećer pola male žlice

Priprema:

U posudi pomiješajte sok od rajčice sa svježim sirom
zatim izmiksajte u blenderu da dobijete pire
dodajte preostale sastojke, promiješajte, poslužite

Frakcijska prehrana: rezultati mršavljenja, fotografije prije i poslije

Ispod možete vidjeti rezultate mršavljenja nakon frakcijske prehrane:

Frakcijska prehrana - rezultati

Kakva bi trebala biti ispravna frakcijska prehrana: recenzije

Na temelju rezultata pregleda frakcijskih obroka možemo zaključiti da su osobe koje su se strogo pridržavale preporuka održale svoju težinu. duge godine na istoj razini ili izgubio težinu. A oni koji su sebi dopuštali svakakva odstupanja od prehrane i količine konzumirane hrane nisu postigli željeni učinak.

Video: frakcijski obroci

Frakcijska prehrana jedna je od naj najbolji načini izgubiti težinu bez štete po zdravlje. Čak pomaže u liječenju i poboljšanju cijelog tijela izgled. Frakcijski obroci ne mogu se nazvati čistom dijetom. To je prije filozofija radosnog i zdrav život koji se može preporučiti svima.

Što je suština frakcijske prehrane?

Naziv ove metode prehrane govori sam za sebe: "frakcijska" - podijeljena na male porcije. Princip je jesti često, ali malo po malo. Također biste trebali isključiti 100% štetne namirnice iz prehrane ili barem smanjiti njihovu konzumaciju na minimum. Ne morate se u potpunosti odreći svojih omiljenih slatkiša, ali ćete jedan od njih morati pojesti ne više od jednom dnevno ili dva.

Frakcijski obroci su savršeno uravnotežena prehrana, u kojoj osoba koja gubi na težini ne treba ulagati herkulovske napore na sebe. Jednostavna, bezbolna dijeta o kojoj možete samo sanjati - to je frakcijska prehrana.

Djelomični obroci za mršavljenje i zdravlje: zašto ih se lako držati

Frakcionirana prehrana sastoji se od 5-6 obroka dnevno. Porcije su male, ali asortiman proizvoda je raznolik. Možete jesti često, ali u malim količinama. Preporučljivo je ravnomjerno rasporediti obroke kako želudac ne bi ostao neaktivan jako dugo. Morate jesti svaka 3-4 sata.

Ovo vrijeme je dovoljno da se hrana probavi, ali mozak još nije stigao primiti signal o "vučjoj" gladi. Potonje je stanje kada osoba više ne može razmišljati ni o čemu osim o hrani, dolazi kući i baca se na sve što mu dođe pod ruku. To se ne događa s frakcijskim obrocima, pa je puno lakše kontrolirati se.

Dnevna prehrana s frakcijskim obrocima podijeljena je na dijelove prema načelu racionalne prehrane. Na primjer, u prvoj polovici dana čovjek treba dovoljno energije za kretanje, mentalno i fizički rad. To znači da za doručak morate pojesti malo bisernog ječma, zobene kaše ili bilo koje druge (osim krupice) kaše, 2-3 voća ili krišku kruha od cjelovitog zrna s listom zelene salate.

Ove namirnice su bogate složeni ugljikohidrati. Oni će tijelu osigurati energiju za pola dana. Nakon takvog doručka osoba neće osjećati glad. Sljedeći obrok je za 3 sata. Nakon doručka ne biste trebali jesti puno kaše. Dovoljan je minimalan međuobrok da tijelo dobije svoju porciju. korisne tvari. I dalje - po istom principu.

Zašto ljudi mršave s frakcijskim obrocima?

Vrlo je jednostavno slijediti režim frakcijske prehrane; cijela tajna frakcijske prehrane je u porcijama i njihovoj količini. Nema potrebe gladovati ili se značajno ograničavati u bilo čemu. Glavno je birati zdravu i raznoliku hranu i jesti je malo po malo, bez dramatičnih pauza između obroka. S ovim režimom dolazi do potpunog restrukturiranja metabolizma, a težina se automatski počinje smanjivati.

Suvremeni ritam života prisiljava ljude da jedu rijetko iu velikim obrocima. Nakon što na brzinu popijete šalicu kave, morate trčati na posao. Na ručak morate čekati 4-5 sati. Tijekom tog vremena tijelo se prebacuje u stanje gladi. Ovi su osjećaji svima poznati: želudac "siše", sve se misli vrte oko teme hrane, slina se počinje oslobađati. Kad dođe vrijeme ručka, vrlo gladan radnik može pojesti veliku porciju odjednom.

Impresivna količina odjednom primljene hrane uključuje mehanizam očuvanja i skladištenja energije. Tijelo počinje skladištiti mast u rezervi, za slučaj sljedeće "velike gladi". Kod frakcijskih obroka to se ne događa, pa se masnoća ne nakuplja.

Nakon nekoliko dana navikavanja, jesti male porcije postaje lako i prirodno, jer se i želudac smanjuje u volumenu. Ako želite još malo smršavjeti, možete postupno, za 20-30 grama, smanjivati porcije. Mozak neće primijetiti takve promjene, ali vaš će struk osjetno postati tanji.

Kako smršaviti na frakcijskim obrocima: dnevna dijeta

Glavna poteškoća prelaska na frakcijske obroke je potreba da se razvije navika planiranja vašeg jelovnika unaprijed. Psiholozi tvrde da se to može učiniti za 21 dan. Tada će se sve riješiti samo od sebe. Dnevna frakcijska prehrana može izgledati ovako:

8:00 - doručak: mala zdjelica kaše ili müslija, 1 voćka (jabuka, banana, kruška ili kriška ananasa), šalica kave s mlijekom.
11:00 - međuobrok: staklenka jogurta, 1 keks ili kriška kruha od cjelovitih žitarica.
13:00 - ručak: komad kuhanog mesa i prilog od povrća, koji se može zamijeniti porcijom salate.
17:00 - međuobrok: počastite se nečim slatkim (marshmallow, vafl ili komad tamne čokolade), ali samo jedno! Kao alternativu onima koji aktivno mršave preporučujemo salatu od povrća.
19:00 - večera: komad kuhane ribe ili 2 jaja. Za ukras - malo pirjanog povrća.
22:00 - posljednji međuobrok: slatko-kisela jabuka ili čaša kefira.

Pojedinačni obrok ne bi trebao biti veći od onoga što može stati u vaše šake. Obavezno pijte puno vode (1,5-2 l/dan). Tijekom dana tijelo prima sve vitamine i mikroelemente bez pohranjivanja masnih rezervi. Ovu dijetu koriste mnogi već duže vrijeme. poznate ličnosti u Europi i SAD-u za mršavljenje, pomlađivanje i liječenje.

Što smijete, a što ne možete jesti uz djelomične obroke

Kada jedete frakcijske obroke, ne smijete jesti prženu hranu, brzu hranu, šećernu vunu, kolače ili zamjene za šećer. Čokoladni bomboni treba svesti na minimum. Možete jesti puno sirovog i pirjanog povrća, ne baš slatkog voća, kuhane ribe i nemasnog mesa, meda, bobičastog voća, mliječnih proizvoda, manje kave, više zelenog čaja i prirodnih voćnih napitaka.

Jedini nedostatak frakcijskih obroka je taj što morate redovito kuhati samo za sebe. zdrava hrana. Ali čak i ako osoba radi, plastične posude i borba protiv vlastite lijenosti pomoći će u rješavanju problema. Ali nagrada za sav rad je dostojna - minus 4-8 kg svaki mjesec. Učinivši frakcijske obroke svojim stilom života, možete zauvijek postići lijepo, vitko tijelo i izvrsno zdravlje.

Komentar na članak "Kako izgubiti težinu na frakcijskim obrocima"

Mršavljenje i dijete. Kako se riješiti viška kilograma, izgubiti težinu nakon poroda, odabrati Zašto je frakcijska prehrana bajka? Upravo na frakcijskim obrocima smršavio sam 30 kg. Istovremeno smo povećali proteine i uklonili biljna mast. Što se jelovnika tiče, slažem se...

Rasprava

Zašto je frakcijska prehrana bajka? Upravo na frakcijskim obrocima smršavio sam 30 kg. Ovo je najoptimalniji način, jer... Možete jesti što god želite, i to često. S obzirom na to da jedete malo i često, jednostavno vam se ne jede, a kilogrami lako padaju.

Na dijeti s malo ugljikohidrata smo već više od šest mjeseci. Zapravo postoji puno trendova i uputa što se tiče količine i vrste masti, količine proteina. Neki ljudi jedu 2 puta dnevno, drugi 3 ili više puta. Morate odabrati ono što vam odgovara. Na ovaj trenutak Odrekli smo se svih slatkiša i škrobne hrane, kao i biljnih masti. Jedemo puno mesa, svježeg i pirjanog povrća, sira, svježeg sira i vrhnja. Sve to u proizvoljnim količinama, osim kiselog vrhnja ne više od 100 g dnevno. Orašaste plodove ne jedemo jer nam ne odgovaraju. Sve kuham s topljenom masnoćom. Trenutno moj suprug ima minus 20 kg i nastavlja dobro mršavjeti. Ne planiramo odustati od dijete jer je to upravo hrana koju oduvijek volimo.

Usput, biljne masti su vrlo štetne, osim maslinovo ulje, ali nitko u našoj obitelji to ne jede, i općenito jedemo samo ono što može rasti u našem kraju.

Usput, krvni tlak mog muža se vratio u normalu i nestao povećana kiselost trbuh.

04/05/2018 20:56:41, Bravo J.

Djelomični obroci - jedem svaka 3-3,5 sata. Osnovni principi dijetalna prehrana i tjedni jelovnik za one koji mršave. Pravilna prehrana za mršavljenje: zdrava bjelančevina i hrana s niskim glikemijskim indeksom Brojanje kalorija najbolje je ostaviti za ljeto.

Rasprava

Približnih godina, visina 164, težina 60.
Ono što je zanimljivo je da kada sam posjetio ordinaciju gdje mi je određena težina na posebnom uređaju, ocjena nutricionista je bila da sam smršavila 7 kg, a dobila 3 kg mišićne mase.
Ukratko, ispravnije je jesti sport, sport, sport)))
Ništa novo.
Usput, dobio sam motivatora - 80-godišnjeg bodybuildera))
Počela je s ovim poslom oko 55. godine, da bi se zamajala.

10/18/2016 07:58:46, ptica pjevica..

Zabio sam.

Gestacijski dijabetes. Trebam savjet. Mršavljenje i dijete. Kako se riješiti viška kilograma U 35. tjednu trudnoće otkrili su mi gestacijski dijabetes (samadura, zar nisi prepisala tablete? Moja majka je dobila dijabetes tipa 2. Česti (djelomični) obroci u...

Rasprava

Danas se krvna slika daje trudnici ako je šećer natašte veći od 5. Ali ne odjednom, naravno...
Glikirani hemoglobin nije informativan za trudnice.
GSD se ne liječi tabletama, samo inzulinom. Ali tvoj mandat je već dug.. Dakle, nema smisla inzulin..
Ograničite ugljikohidrate. Pekara, slatkiši...
Obično sve prestane nakon poroda i hrana je normalna.

Ova dijagnoza se ne postavlja na temelju testa šećera u krvi. Potrebno je provjeriti glikirani hemoglobin (ispod 6 je normalno).

Kako izgubiti težinu na frakcijskim obrocima. Težina polako pada. Djelomični obroci - jedem svaka 3-3,5 sata. Zašto morate često jesti? Djelomični obroci sami, bez svih ostalih jelovnika za tjedan: pravilna prehrana za žene. Čak i ako ne morate smršaviti...

Rasprava

Kalorijski deficit. S toliko kalorija, kilogrami će uskoro potpuno pasti. Pa, 200 grama proteina je previše, a možete izgubiti zdravlje.
Morate jesti zdravu, raznoliku hranu dovoljne količine i kreći se više, to je sva tajna. Moraš udobno smršaviti, ne trebaš se tako mučiti :(

Frakcijski obroci - pitanja. Pojavila su se brojna pitanja u vezi s frakcijskim obrocima: 1. Veličina porcije. Obično ručam na poslu u kafiću. Ali na jelovniku je uvijek navedena težina porcije. Ne mjerim volumenom, jer naizgled mali komad hrane može biti težak.

Rasprava

Kako mi je nutricionistica objasnila, sklopivši ruke ispred sebe, to je veličina našeg želuca. Toliko možete pojesti, ne više. To je stvar navike, postupno vam se želudac smanjuje i više ne želite jesti u zdjelicama)))

Jedna porcija = 200 grama. To uključuje meso i povrće. Obično jedem 100 gr. mesa i 100 grama povrća.
Bolje je ne odrediti vizualno, već kupiti vagu i izvagati sve dijelove.

Slični članci: