Хранене при целулит. Не забравяйте да го използвате всеки ден

Как да се храним правилно, за да победим целулита? Хранене при целулит и хранене срещу целулит - съвети, правила и препоръки от сп. "сайт"

Правилното хранене играе основна роля в профилактиката и предотвратяването на развитието на целулит. Здравословната диета за целулит е предназначена да ускори метаболитните функции в тялото, да принуди червата да функционира правилно и да премахне вредните токсини от депото.

Причини за целулит

• Основната причина за появата на целулит при жените са метаболитни нарушения и, като следствие, стагнация в тъканите, нарушена микроциркулация и дренаж.
• Друга причина за появата на портокалова кожа при много жени е лошо хранене.
• Стресът, проблемите в семейството и на работното място също провокират появата на целулит и наднормено тегло.
• Хормоналните промени често са придружени от появата на целулит.
• И накрая заседнал начин на животживотът и заседналата (стояща) работа водят до появата на грозни неравности по тялото, отравящи живота на красивата половина от човечеството.

Правилно хранене срещу целулит

Врагове на целулита №1 - Това са храни, богати на пектин, фибри и целулоза. Затова зеленчуците, плодовете и билките са основните съюзници, които ще помогнат в борбата с целулита. Зърнени култури, богати на фибри трици, пълнозърнест хляб, ябълки, зеле, риба и рибни продукти предотвратяват развитието на целулит.

Протеини в диетата

Антицелулитната диета включва увеличаване на количеството протеин чрез намаляване на мазнините и лошите въглехидрати. Протеинът е строителен материал за клетките на тялото. Най-добре се набавя от риба, бобови растения, ядки, постно месо и яйца, нискомаслено мляко и извара.

Добри и лоши въглехидрати

В борбата с целулита трябва да се научите да ядете добри въглехидрати и да се откажете от лошите. Лошите включват бял хляб, сладкиши, картофи и бял ориз. Добрите въглехидрати, богати на фибри, напротив, трябва да присъстват в диетата. Това включва пълнозърнест хляб, елда, овесени ядки, паста от твърда пшеница и кафяв ориз.

Вредни и полезни мазнини

Ограничаване на количеството мазнини, съдържащи се предимно в сладкарски изделия, шоколад и печива - първата стъпка към здравословно хранене. Трябва също така да ограничите консумацията на животни и растителни мазнини. Месото трябва да бъде включено в диетата, но предпочитание трябва да се даде на постни сортове: говеждо, телешко и птиче месо. Елиминирайте такива ястия с месо, като колбаси и колбаси, бекон, кайма, пастет и гърди. Трябва да се предпочитат млечните продукти домашно сиренениско съдържание на мазнини, натурални кисели млека и кефир. Млякото, сирената, сметаната и заквасената сметана съдържат твърде много мазнини и е по-добре да избягвате тези продукти.

За правилното функциониранетелесните мазнини все още трябва да бъдат включени в диетата. Но тези мазнини трябва да са здравословни. Ненаситените мастни киселини, съдържащи се в морската риба, растителните масла, семената, ядките и сусама, са показани при целулит.

Ролята на зеленчуците и плодовете в диетата

Суровите зеленчуци и плодове трябва да съставляват по-голямата част от ежедневната ви диета. Плодовете трябва да се консумират отделно от другите храни, като се използват като закуски между основните хранения. Минералии витамините, съдържащи се в зеленчуците и плодовете, действат като антиоксиданти, помагайки за отстраняването на вредните вещества от тялото.

Разделно хранене при целулит

Има мнение, че разделното хранене при целулит може значително да подобри състоянието на кожата и да подобри метаболизма. Принцип отделно захранванесе свежда до факта, че не можете да ядете несъвместими храни на едно хранене. Пийте вода 20 минути преди хранене и 1,5-2 часа след това. Плодовете са отделно хранене. Необходимо е да изчакате 4 часа между храненията.

Основни витамини

Ежедневната диета трябва да включва витамини и микроелементи. Витамин С помага на тялото да произвежда колаген и участва в редокс процесите, поради което цитрусовите плодове, кивито, чушка, горски плодове и плодове трябва да бъдат включени в менюто ежедневно.

Витамин Е подобрява метаболизма и укрепва стените на кръвоносните съдове. Подобрява снабдяването на тъканите с кислород и е мастноразтворим антиоксидант. Хранене на покълнали пшенични семена Слънчогледово олио, бадеми и семена ще компенсират липсата на витамин Е. Също така, много токоферол се намира в мазна риба, спанак, кафяв ориз, ръжен хляби моркови.

Режим на пиене

Ако имате целулит, не забравяйте да спазвате стриктно режим на пиенепиене на повече от 2 литра на ден чиста вода. Най-добре за пиене разтопена вода, който има правилна структура и прониква добре в клетките. Препоръчват се и натурални прясно изцедени сокове и коктейли от плодове и зеленчуци, билкови чайове. По-добре е да започнете сутринта с чаша сок, изцеден от две ябълки, моркови и резен джинджифил. Тази енергийна напитка ще помогне за стартиране на метаболитните процеси в тялото.

Ограничения и забрани

За да победите целулита, ще трябва да забравите за мазни и висококалорични ястия, полуготови продукти и бързо хранене, да се откажете от консерви и сосове, газирани напитки и пушени храни, да се ограничите в сладкиши и сол.

Поглъщане на оцветители, аромати и Хранителни добавкидопринася за шлакообразуването на организма. За да ограничите навлизането им в храната, трябва сами да приготвяте храната, от свежи продуктии зеленчуци. Изкуствените заместители на захарта могат да стимулират допълнително производство на инсулин, което води до натрупване на излишна течност в тялото. Излишната сол също води до подуване и целулит. Ето защо трябва стриктно да следите приема на сол и захар.

Алкохол за целулит

Пиене на бира, газирани сладки вина и шампанско, силно алкохолни напиткиводи до прогресия на целулита. Алкохолът е много калоричен и бързо се превръща в мазнини. Червено вино в големи количества, напротив, е показан за целулит. Тази напитка укрепва стените на кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението.

Сайтът на онлайн списанието се надява горните хранителни съвети да ви помогнат в борбата с целулита!

На кои продукти да заложите и за кои да забравите, ако сте решени да се отървете от целулита?

Има продукти, които помагат да се отървете от целулита. Но има и такива, които само допринасят за възникването му. И така, върху какво трябва да се съсредоточите и за какво да забравите, ако сте решени да се отървете от целулита?

Продукти за борба с целулита

Боровинки и грейпфрут: антиоксиданти

Благодарение на голямото количество антиоксиданти, тези плодове лесно се борят със свободните радикали. Плодовете съдържат още един важен антицелулитен компонент: флавоноиди, които укрепват стените кръвоносни съдове, нормализират кръвообращението и лимфния поток в цялото тяло. Следователно те помагат за елиминирането на токсините от мастните клетки.

Тъмните плодове (червени боровинки, касис) са истински склад на витамин С, който почиства тялото и насърчава производството на колаген. Благодарение на това кожата става по-еластична и гладка, а целулитът губи своята позиция.

Тези продукти съдържат голям бройомега-3 киселини. Те подобряват състоянието на кожата, ускоряват вътреклетъчния метаболизъм и процеса на изгаряне на мазнините, като по този начин предотвратяват натрупването им.

Подобни продукти - ядки, пъпеш и слънчогледови семки, ленено семе, репей и зехтин.

Какво е общото между тези продукти, освен червения цвят? Високо съдържание на калий. Този елемент предотвратява задържането на течности в тялото, което означава мастни клеткисе освобождават от токсините много по-бързо.

Калий има и в ананасите, бананите и картофите, сушените кайсии и сини сливи, граха и соята.

Ананас - удар срещу целулита

Най-известното оръжие в борбата с целулита е ананасът. В допълнение към калия, той съдържа ензим, наречен бромелаин, който помага за бързото смилане дори на много големи количества протеин.

Известно е, че йодът подобрява циркулацията на кръвта и лимфата и значително ускорява клетъчния метаболизъм. Затова не забравяйте да включите риба и морски дарове в диетата си.

Както никой друг плод, крушите съдържат много йод.

Плодове, пълнозърнести печива: фибри

Фибрите са много важен елемент“антицелулитна” диета, тъй като спомага за по-малко отлагане на мазнини и захари (първите врагове на гладката кожа). Нека вашата диета съдържа повече фибри, съдържащи се в плодовете и баластни вещества, т.е. зърнени храни и пълнозърнест хляб. Тези вещества се усвояват по-бързо, лесно се преработват в организма и не се задържат в него.

Продукти, които влошават целулита

Захарта присъства в излишни количества в печива, обработен ориз и изкуствени сокове. Какво не е наред с него? Увеличава се гликемичен индексхрана. След ядене на такива храни количеството захар в кръвта рязко се повишава. Тялото реагира на това с незабавно освобождаване на инсулин и повишаване на глюкозата в кръвта, чийто излишък се превръща в мазнини. В резултат на това клетките се „запушват“ с мазнини.

Консерванти, оцветители и аромати могат да се натрупат в кожната тъкан. Освен това продуктите, които ги съдържат, съдържат малко фибри и хранителни вещества. Но има много мазнини и сол, които задържат вода в тялото и допринасят за появата на целулит.

Целулитът е належащ проблем за жените. Според статистиката расте броят на жените, които имат „портокалова кожа“. Диетолозите са разработили антицелулитна диета, чиято същност е да се изключат от диетата храни, които могат да причинят този проблем. За ефективна борбатрябва да знаете причините за появата на "портокалова кора".

Причини за целулит

Точните причини за възникването му са неизвестни. Мнозина смятат, че основният фактор е наднорменото тегло. Жена набира наднормено теглои се появява грозен слой мазнина. Но това не винаги се случва - случва се и тънките дами да имат „портокалова кора“.

Причини за портокалова кожа:

1. Неправилно хранене - консумация на големи количества мазни, пушени, солени, сладки и нишестени храни.
2. Храни с високо съдържание на добавки.
3. Тютюнопушене и алкохол.
4. Неблагоприятни условия на околната среда.
5. стрес.
6. Малка физическа активност.
7. Дългосрочно носене на обувки с висок ток.

Като основна причина се смята неправилното хранене, а недостатъчното хранене е на второ място. физически упражнения, а останалите заемат второстепенно място. Ето защо, ако една жена иска да се отърве от „портокаловата кожа“, тя трябва да преразгледа диетата си.

важно!Ефективността на диетата за целулит се състои в изключването от диетата на храни, които могат да провокират появата на целулит.

Преди да започнете антицелулитна диета, трябва да запомните три важни неща:

• Колкото повече целулит се натрупва, толкова повече време ще отнеме да изчезне. Струва си обективно да оцените състоянието на кожата и да се подготвите за работа;
• За постижение по-добър ефектструва си да комбинирате диетата с други антицелулитни процедури;
• Особеността на храненето при целулит е, че това е временно явление. Променяте диетата си за определено време, но ако след нея се върнете към предишния си хранителен режим с нездравословни храни, целулитът ще се върне отново.

Опитайте се да се съобразявате повече здрав образживот, включете в менюто си повече зеленчуци и плодове. И тогава една добре обмислена диета за целулит ще ви помогне да се отървете от проблемните зони по краката и дупето.

Забележка!Не е нужно да се отказвате от всичките си любими храни. Те просто трябва да се консумират в ограничени количества.

Полезни продукти за борба с целулита

Основата на антицелулитната диета е изключването на храни, които допринасят за задържането на течности в тялото. Защото смисълът на новата диета е да освободи тялото от ненужните мазнини и токсини.

Продукти, които могат да се консумират по време на целулитната диета:

1. Вода (преварена или филтрирана) в големи количества.
2. Чай, приготвен от отвара от билки, сок (за предпочитане прясно изцеден), компот. Без добавена захар!
3. Зеленчуци и плодове, сушени плодове.
4. Зърнени култури (пълнозърнести), бобови растения.

В менюто на антицелулитната диета са разрешени в малки количества:

• млечни продукти, месо, морски дарове, риба - всички с намалено съдържание на мазнини;
• яйца;
• ядки и семена, мазни рибии растителни масла.

Много експерти твърдят, че не трябва да консумирате млечни продукти, ако имате целулит, но има и мнение, че ако целулитът не е силно изразен, тогава консумацията на такива нискомаслени продукти в малки количества е приемлива. Това важи и за изварата. Основното е, че продуктът е немазен и естествен и тогава няма да допринесе за целулита.

Сега нека научим повече за храните, които изгарят целулита и защо са включени в диетата:

• Плодовете, зеленчуците и зърнените култури нормализират работата на червата. Диета със редовна употребакаши, особено елда.
• Пиенето на много течности помага да се отървете от токсините и отпадъците - поне 2 литра дневно.
• Грейпфрутът и боровинките помагат за укрепване съдова системаи има благоприятен ефект върху лимфна система. Грейпфрутът освобождава вещества, които намаляват апетита, което кара внезапните пристъпи на глад да изчезнат.
• Включете авокадо в диетата си – съдържащите се в него киселини спомагат за изгарянето на мазнините и нормализират апетита.
• Антицелулитната диета включва и круши, защото ускоряват метаболизма.
• Що се отнася до зеленчуците, обърнете внимание на зелето, особено на брюкселското зеле - то помага за нормализиране на синтеза на колаген.
• Можете да добавите различни кълнове (соя, боб и други) към зеленчукови салати.

Между другото! Има интересна теория, че картофите помагат срещу целулита, благодарение на калия в състава си.

Както можете да видите, антицелулитната диета може да бъде не само здравословна, но и вкусна! Горните продукти ще бъдат от полза за цялото тяло!

Какви храни трябва да изключите?

Чудили ли сте се кои храни причиняват целулит? Но техният списък е обширен и, за съжаление, много от тези продукти са чести гости на нашите кухни и маси. И затова, за да избегнете целулита, трябва да знаете какво не можете да ядете, за да премахнете и предотвратите проблема.

Списък на храните, които причиняват целулит:

• пиле на грил;
• ястия, приготвени чрез пържене (най-добре на пара или печени);
• млечни продукти с високо съдържание на мазнини (тъй като не е тайна, че могат да причинят целулит);
• алкохол (всякакъв алкохол е изключен, особено бира, тъй като продуктът причинява целулит);
• кисели краставички;
• консерви и различни полуготови продукти;
• подправки и добавки за подобряване на вкуса;
• пушени меса, колбаси, кренвирши;
• захар (един от най-добрите приятели на целулита);
• хляб (но! пълнозърнест е разрешен);
• паста;
• сладкиши и печени изделия (плодовете и плодовете са разрешени като сладкиши, те съдържат много полезни витамини);
• Бял ориз;
• масло и гхи;
• тлъсто месо;
• напитки, съдържащи кофеин.

Изброените храни и ястия увеличават натоварването на черния дроб и бъбреците, което води до задържане на течности в организма. И това допринася за образуването на "портокалова кора".

Между другото, такова хранене е подходящо за антицелулитен масаж. В крайна сметка, ако комбинирате курс на масаж, но консумирате вредни храни, няма да получите добър резултат. И ако успеете да премахнете портокаловата кора, тя ще се върне след известно време.

Сладките имат много негативен ефект върху целулита. Дори след диета, трябва да намалите количеството сладки храни, доколкото е възможно.

Видео: какво не трябва да ядете, ако имате целулит.

Хранете се на всеки 2-4 часа на малки порции. Продължителността на антицелулитната диета е 10 дни. По време на него плодовете и зеленчуците не се подлагат на термична обработка и от тях се приготвят салати. Най-добре е да включите в диетата си храни, които съдържат големи количества калий. По време на „разтоварването“ на тялото физическата активност трябва да се замени с ходене.

Можете да направите малки отстъпки под формата на варени зеленчуци. Но преди това те трябва да се консумират сурови. Порциите трябва да са еднакви. В такива дни е позволено да добавите няколко супени лъжици варени зърнени храни. Ако се чувствате гладни, приемливо е да ядете нискомаслено кисело мляко, но в умерени количества.

Меню за 10 дни

По-долу можете да разгледате менюто за антицелулитна диета за 10 дни под формата на таблица:

Спазването на менюто за антицелулитна диета ще помогне да се постигне добри резултати. Но тази опция не е подходяща за всички. Ако не сте сигурни, че можете да издържите до края, опитайте щадящия режим.

важно! Преди да започнете антицелулитна диета, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар! Ако нещо се случи, той ще ви помогне да коригирате менюто за вас и да го направите най-полезно и безопасно!

Тази опция за хранене е най-ефективната, може да помогне на жената да реши проблема.

Опростена версия на антицелулитната диета

Леката диета трябва да се комбинира с физическа активност. Най-добре е да редувате: ден с тренировка, ден почивка. В спортните дни е позволено да готвите зърнени храни във вода. Разрешено е приготвянето на смути. Закуската е разделена на две хранения.

За обяд можете да направите зеленчукова супа (не с месен бульон!). Оптимално за антицелулитна диета е да сварите кафяв ориз или каша от елдас малко количество постно варено месо. За вечеря сервирайте всяко зеленчуково ястие, подправено с малко количество растително масло, в допълнение към зеленчуците - малко количество морски дарове или риба.

Диета в нормалните дни:

• за първата закуска можете да направите омлет от протеини със зеленчуци;
• на втория - смутита и плодове;
• обяд - супа и зеленчукова салата;
• За вечеря се сервира зеленчуково ястие с минимално добавяне на растително масло и чаша кефир.

В този вариант са разрешени закуски, за които са подходящи малка порция ядки, смутита или прясно изцедени сокове. Основното нещо е да следите съдържанието на калории в ястията си, защото ако надвишава нормата, тогава не трябва да очаквате резултати от такава диета.

Режим след диета

Антицелулитната диета е строга, затова преминаването към друга диета трябва да става плавно, за да не се превърне в стрес за организма. Трябва постепенно да разширявате менюто си, но трябва да разберете, че здравословното и правилно хранене трябва да стане норма за вас.

Не забравяйте да включите упражнения в ежедневието си и козметични процедурис антицелулитен ефект. Само с комплексни действия ще бъде възможно да се отървете от „портокаловата кора“.

Противопоказания

Няма противопоказания като такива, т.к този видхраненето изключва всички вредни храни от диетата, а здравословните трябва да се консумират в големи количества.

Но трябва да внимавате при избора на антицелулитна диета за следните групи хора:

• тези, които имат хронични заболявания;
• тези, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт;
• жени по време на бременност или кърмене.

Диетолозите не препоръчват да следвате менюто за антицелулитна диета повече от две седмици, тъй като диетата е небалансирана. Поради голямото ограничение в храните, тялото получава недостатъчно количество протеини и мастни киселини, което може да повлияе общо състояниездраве. Подходящ вариант за тези, които искат да „разтоварят” тялото си или да преминат към балансирана нискокалорична диета.

Не можете да удължите антицелулитната диета за месец! Придържай се установени сроковеслед 10 дни.

В никакъв случай не бива да изпадате в крайности. Не можете да се подлагате на екстремни и съмнителни диети, като сухо гладуване за целулит. Неразумният подход може да причини непоправима вреда на здравето.

И не забравяйте, че преди антицелулитна диета трябва да се консултирате с лекар!

Въпреки факта, че антицелулитната диета има много положителни отзиви, не трябва да очаквате незабавни резултати от нея, тъй като една хранителна корекция няма да реши проблема. Само комплексният ефект върху целулита ще даде ефективен резултат.

Във връзка с

Целулитът се появява напълно незабелязано. В един не много красив ден едно момиче се поглежда в огледалото и открива прословутата „портокалова кора” по бедрата и задните си части. Най-важното е, че целулитът не зависи от теглото. Проявява се не само при момичета с наднормено тегло.

Най-честите причини за целулит са липсата на физическа активност и неправилното хранене. Ако някой от изброените фактори присъства в живота ви, тогава трябва да вземете предпазни меркии предпазете кожата си от целулит сега.

Разказваме ви как с помощта на правилното хранене можете да намалите риска от поява на „портокалова кожа“ по бедрата и задните части и да се преборите със съществуващия целулит. Тези правила, заедно с физическа дейностще направи истински чудеса.

Пий повече вода

Не подценявайте значението на водата за човешкото тяло. Опитайте се да пиете редовно и много. Разбира се, никой не изисква от вас да пиете три литра вода на ден, но един литър е много разумен минимум.

Водата нормализира работата храносмилателната система, почиства тялото от нечистотии и токсини, овлажнява кожата отвътре и помага в борбата с нейното отпускане. Правилният режим на пиене е първата стъпка към идеалните бедра и дупе, без следи от целулит.

Ако имате проблеми с дисциплината, изтеглете специален мобилно приложение, който ще ви наблюдава и ще ви напомня да изпиете още една чаша вода. Между другото, можете да добавите лимон и горски плодове към водата.

Заредете се със зеленчуци и плодове

Една от причините за образуването на целулит по бедрата и дупето е неправилното хранене и небалансираната диета. Ако ядете много зеленчуци, плодове и зеленчуци и минимум вредни продукти, тогава появата на „портокалова кора“ практически не е застрашена за вас.

Факт е, че пресните плодове съдържат голямо количество витамини, минерали, фибри и други ценни вещества, които нормализират метаболизма и подхранват тялото отвътре. Ако метаболизмът е бърз, тогава тялото не задържа продукти от разпад, които стават източник на интоксикация и имат пагубен ефект върху кожата. А витамините и минералите допълнително подхранват, овлажняват и изглаждат кожата отвътре.

Яжте правилните мазнини

Много момичета, след като са забелязали първите признаци на целулит, веднага се отказват от мазнините и ги изключват от диетата си, доколкото е възможно. Те не осъзнават, че правят голяма грешка. Има различни видове мазнини: полезни и вредни. Наистина е по-добре да избягвате вредни храни - пържени, мазни, пушени, бързо хранене, полуготови продукти. Но тялото ви се нуждае от здравословни мазнини – те подобряват здравето и намаляват риска от целулит.

Здравословните мазнини са богати на омега-3. Това вещество нормализира метаболитните процеси, укрепва имунната система и помага за превръщането на мазнините, постъпващи в тялото, в енергия. На такива здравословни мазнинивключват: авокадо, зехтин, семена, червена риба.

Не прекалявайте със захарта и солта

Захарта и солта причиняват вътрешно възпалениеи задържат течности в тялото. Ако човек ги консумира в големи количества, скоро ще забележи как здравето му се е променило и външен вид. И това няма да са най-приятните промени.

Ако искате да се отървете от целулита, намалете приема на сол и захар. Вместо сол можете да използвате лимонов сок. Той е много по-здравословен и също така може да украси ястие с гастрономически нюанси. И можете да намерите по-здравословна алтернатива на захарта: фурми, мед, банани.

Целулитът трудно може да се нарече пълноценно заболяване. Болезнени усещанияне причинява, не причинява значителна вреда на здравето и се възприема от мнозина - включително лекари - като природна характеристика женско тяло. Казват, че не можете да спорите срещу природата; Рано или късно всяко момиче ще има прословутите трапчинки по дупето. Въпреки това решителните млади дами няма да се откажат. Използват се масажи, обвивки, спорт, бани и, разбира се, антицелулитни диети... Между другото, наистина ли са ефективни? И каква е ролята на храненето в битката с портокаловата кожа?

Има ли връзка между появата на целулит и храненето: какво го причинява?

Ако целулитът беше само мазнина, натрупана под кожата поради наднормено тегло, войната срещу него нямаше да изисква толкова много усилия. Всяка адекватна диета би изгорила веднъж или два пъти неприятните подутини, а масажът и спортът биха довели краката до перфектна гладкост. Уви, ситуацията е по-сложна.

Липодистрофията - както експертите наричат ​​това явление - възниква поради сериозни нарушения в структурата на подкожния мастен слой. В нормално състояние кръвта и лимфата, постоянно циркулиращи в тъканите, играят ролята на добри доставчици и чистачи, осигуряващи клетките без сън и почивка. полезни веществаи щателно отстраняване на отпадъчни продукти от тях. При целулита обаче микроциркулацията се нарушава, „чистачите“ започват да стачкуват и в клетките остават излишни течности, отпадъци и други боклуци. В резултат на това, плътно запушени с токсични мастни натрупвания, те започват да „набъбват“ и да изпъкват навън, образувайки неестетични подутини. Това се случва поради редица причини:

• Лоша екология.
• Редовни нервни сътресения.
• Хормонален дисбаланс.
• Прием на определени лекарства.
• Прекомерната физическа активност води до увреждане на мускулите и съединителната тъкан.
• Заседнал начин на живот.
• Неудобно, твърде тясно бельо.

Дори природата изигра в ръцете на коварния целулит, правейки женски клеткипо-гъвкава за разтягане, а съединителната тъкан е по-рехава, отколкото при мъжете. Но е трудно да обвиняваме природата за това, тъй като на първо място тя се занимаваше със създаването на стратегически резерв от хранителни вещества на бедрата ни за нормалното носене и хранене на бъдещото потомство. И само вие можете да решите до какъв размер ще нарасне вашият личен „склад“.

Въпреки това, основният принос за образуването на портокалова кожа все още е храненето. Преяждането непрекъснато доставя нов градивен материал за мастните натрупвания, строгите диети принуждават тялото да удвои усилията си да натрупа излишното, а нездравословното хранене води до разстройства метаболитни процеси, като помага на неравностите под кожата да растат и процъфтяват. Накратко, какво ядете, кога и в какви количества не е единственият, а един от решаващите фактори, влияещи върху появата на целулит. И дори наследствеността, на която някои жени обичат да се позовават, като цяло е просто навик за неправилно хранене, възприет от родителите, а не смъртна присъда.

Разрешени и забранени продукти

Към какъв вид храна принадлежи истински приятелии помощници на целулита и кой може да се причисли към лагера на непримиримите му противници? Нека се опитаме да го разберем.

Табло на срама: галерия от „съучастници” на целулита

Сладките озаряват живота, но лишават красива фигураЕто го, кошмарът на диетолозите.Апетитен? Но е вредно! обичате ли бира Вашият целулит също 5 г сол на ден е норма

• Мазна храна. Наситените животински мазнини са тези, които се борят с всички сили да се настанят на бедрата ни „завинаги“! Изключително трудно е да се отървете от тях, след като са попаднали в тялото, така че най-добрият изход би бил да ги избягвате напълно. опасен продукткъм вашето меню. И не говорим само за свинско месо и сланина, но и за мазни млечни продукти.Селското масло, сиренето, сметаната вече трябва да изчезнат от масата ви.
• Полуфабрикатите са истински бич на нашето време. Винаги бързаме някъде, няма достатъчно време за правилно готвене, така че дори тези, които по принцип следят фигурата си, не, не, ще изтрият парче наденица или ще хвърлят няколко колбаси в тигана - удобно е! Наистина удобно. И вие, и вредни вещества, които влизат в тялото незабавно с всяка порция „мигновена“ храна. Няма да говорим за опасностите от класическото бързо хранене, като хамбургери и други кошмари на диетолозите: дори учениците са чували за техните опасности.
• Захар и сладкиши. По същество, абсолютно допълнителни калории. Освен че се съхраняват в тялото ни под формата на мастни резерви, захарта намалява еластичността на тъканите. И това застрашава не само целулита, но и ранните бръчки! Точно същото най-доброто лекарствосрещу блуса - шоколадът ще увеличи появата на целулит и ще ви разстрои още повече. Любителите на сладкото обаче могат от време на време да се ободрят с парче натурален черен шоколад, а вместо сладкиши да се насладят на сушени плодове.
• Пекарна. Тук имате захар, невероятен брой калории, а ако говорим за торти, също и мазнини. Всичко, от което се нуждаете, за да отгледате добро растение „портокалова кора“.
• Газирани напитки. Поради излишъка от същата захар и химически компоненти, това е един от най-вредните продукти за тялото. Най-обидното е, че дори минералната вода е в списъка на враговете, ако е газирана.Факт е, че газовете задържат вода, а това води до още по-голямо разтягане на тъканта, създавайки идеални условия за целулит.
• Сол. Нарушения в работата на бъбреците и сърцето, оток, холестеролни плакии болезнено познатите бучки под кожата - всичко това са стандартни последици от прекомерно увлечение по кисели краставички, маринати и самата „бяла отрова“ в чист вид.
• Сосове, кетчуп, майонеза. Всички изброени продукти съдържат излишък от сол, което означава, че активно проправят пътя за целулита по бедрата.
• Алкохол. С редки изключения прави кожата отпусната, допринасяйки за нейното бързо стареене. Особено опасна в това отношение е бирата, която мнозина възприемат като напълно безвреден начинпоглези се.
• Разтворимо кафе. Моля, имайте предвид, че ако прясно смляният аналог на тази напитка в умерени дози помага да се победи целулита, тогава разтворимото кафе е вредно във всяко количество. Същата история с чая: прясно свареният е полезен, пакетираният е вреден.

Има много дебати относно глутена, протеин, открит в някои зърна. На Запад целулитът дори се нарича целиакия и може би има защо. Според проучвания хората, в чиято кръв са открити антитела срещу този протеин, са по-податливи на целулит, когато ядат зърнени храни, докато тези, чието тяло лесно приема глутена, страдат от портокалова кожа много по-рядко, въпреки че са яли същата диета. Ако не сте преминали никакви прегледи и не сте твърде уверени в „връзката“ си с вреден протеин, опитайте се да премахнете от менюто храните, направени от пшеница, овес, ечемик и ориз за 2-3 седмици и вижте дали външният вид на краката ще се подобри.

Почетен списък: нашите помощници в борбата с портокаловата кожа

Неизчерпаем източник необходими за тялотомикроелементи Фибри, въглехидрати, страхотен вкус - всичко необходимо! 2-3 филийки на ден ще помогнат за подобряване на храносмилането Дори лекарите не възразяват срещу такова лекарство Без вода не очаквайте нито красота, нито здраве

• вода. Въпреки че натрупването му е една от основните причини за появата на „портокалова кожа“, приемът на много течности подобрява метаболизма, премахва отпадъчните продукти от тялото и предотвратява стагнацията на течности в клетките.
• Сушени плодове. Благодарение на високото съдържание на калий, този продукт премахва излишната вода от тялото и позволява на любителите на сладкото да устоят на желанието да се насладят на още един шоколад.
• Нискомаслени млечни продукти - натурално кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко - нормализират активността храносмилателен тракт. Е, извара, освен това полезни минералии протеин, съдържа лиотропни вещества, които предотвратяват натрупването на мазнини в черния дроб.
• Плодовете и зеленчуците ви позволяват да задоволите глада си, като същевременно струвате минимум калории. Това важи особено за ананасите, съдържащи изгарящото мазнини вещество бромелаин. Но трябва да внимавате със зеленчуците, съдържащи скорбяла, те могат да навредят на вашата диета.
• Ръжен хляб от пълнозърнесто брашно. 2-3 филийки на ден ще осигурят на червата фибрите, необходими за нормалното храносмилане, и почти няма да добавят калории.
• Овесена каша. Първо, той също е източник на фибри, второ, горещата и вискозна каша е полезна за стомаха, и трето, в комбинация с мед, плодове и плодове е много вкусна. Страхотен начинотслабването е забавно, но само за тези, които понасят глутена.
• Морска храна. Съдържат риба, миди и други ядливи представители на морската фауна Омега-3 киселина, благодарение на което кожата остава еластична и опъната. Но при липса на морска риба, спокойно можете да разчитате на речна.
• Полезни и ленено масло- източник на необходимите за организма антиоксиданти и мазнини.
• Алкохол. изненадан? Междувременно доброто червено вино помага за премахване на токсините и разпадните продукти от клетките. Основното нещо е да не надвишавате нормата, препоръчана от диетолозите от 100-200 ml дневно.

Бананите и картофите се открояват в този списък. от една страна, високо съдържаниенишестето и значителното съдържание на калории ги прави нежелани компоненти на антицелулитна диета, но от друга страна...

1. Бананът съдържа много калий, който "изхвърля" излишната вода от тялото и ускорява притока на кръв. В резултат на това клетките ще бъдат почистени своевременно и ще бъдат снабдени с всички необходими за живота вещества.
2. Картофите са рекордьори по съдържание на калий, фосфор, желязо, витамин С (дори цитрусовите плодове им отстъпват!) и фибри. Варен или още по-добре изпечен в кората, този зеленчук ще помогне за поддържане на еластичността на кожата и здравословно храносмилане.

Спортни добавки и целулит

Няма добавки, насочени специално към изгаряне на неравностите под кожата, както няма магическо хапче за отслабване. Въпреки това, не трябва да мислите, че сред многото лекарства, предназначени да повишат ефективността на вашите тренировки, да подобрят вашето благосъстояние и издръжливост, няма да има няколко или три, които могат да ускорят раздялата с омразния целулит.

Обръщам внимание на:

• Добавки за стави и връзки, съдържащи колаген. Логиката е проста: ако има достатъчно от този протеин в тялото, съединителната тъканстава по-здрава, кожата става по-еластична, а раздялата с портокалова коравърви по-бързо.
• Омега-3 капсули – по същата причина.
• L-карнитин, който стимулира тялото да изгаря мазнините.

Ако не сте лекар, не сте сертифициран треньор и нямате поне повърхностни познания по биология или химия, назначете си курс спортни добавкиНе се препоръчва да го правите сами. Всичко си има своето странични ефектии усложнения и спортно храненеЕдин и същ. Отделете половин час от времето си, за да се консултирате със специалист, така че целулитът, а не вашето здраве да страда от приема на лекарството!

Антицелулитна диета за 10 дни: меню и правила

„Ако искате да победите врага, изучавайте го“, казваше първият канцлер на Германия Ото фон Бисмарк. „Няма време за проучване, обърнете се към този, който го е направил преди вас“, ще добавим ние. И кой може да знае повече за целулита от Никол Ронсар, жената, която преди почти половин век първа насърчи младите дами да се борят с увисналите бедра? Козметолог по образование и собственик на салон за красота, мадам Ронсар не само предложи на момичетата, загрижени за състоянието на краката си, курс от антицелулитни процедури, но и разработи десетдневна диета, предназначен да нанесе мощен удар на „врага“.

На какво се основава техниката на Никол Ронсар?

1. За цялото времетраене на диетата ще трябва напълно да премахнете от менюто си солта, захарта, животинските мазнини, млечните продукти, алкохола, чая и кафето.
2. Пригответе се да пиете много вода. Минимум 2 литра, за предпочитане 3. Но само ако нямате проблеми с бъбреците!
3. Не бъдете произволни с диетичното си меню. Той е формулиран да повишава нивата на калий и други полезни минерали в тялото, без да добавя допълнителни калории.
4. Изберете плодове и плодове с ниско съдържание на захар - портокали, киви, пъпеш, диня, круши, ябълки, сливи, както и зеленчуци от списъка на „борците с целулита“: моркови, тиква, бобови растения, авокадо, покълнали зърна. Разрешени са банани и картофи, но в малки дози.
5. Опитайте се да нагрявате храната си възможно най-малко.

Ден 1, 3, 5, 7 и 9.

• Закуска: голяма (до 1 кг) порция плодове и плодове. По желание ги нарежете на салата или пасирайте, но без подсладители, дори и диетични.
• Обяд: голяма купа зеленчукова салатас билки, поръсени с шепа сусамови, тиквени или слънчогледови семки и залети с лъжица олио (за предпочитане зехтин). Ако сте гладни, можете да хапнете малко елда.
• Вечеря: моно суровоядска диета. От всички зеленчуци и плодове, които има в хладилника ви, изберете един вид по ваш избор и яжте само него. Максималната порция е 1 кг.

Ден 2, 4, 6, 8, 10.

• Закуска: плодова салата.
• Обяд: започнете храненето със салата от пресни зеленчуци, а след това „довършете“ останалия глад със зеленчуково ястие на пара, задушено или на фурна.
• Вечеря: обедното меню повторено - хрупкаво сурови зеленчуци, яде варено или на пара.

Различните диетични опции ви позволяват да правите малки глезотии. Например, вземете следобедна закуска с нискомаслено кисело мляко, дузина сушени плодове, шепа семена или ядки без сол. Ако искате да добавите подправки към храната си, замествайте вечерята от време на време с 1 с.л. л. варена леща, боб или други варива, смесени със ситно нарязани билки и скилидка чесън, прекарана през преса.

За да не загубите постигнатите резултати веднага след края на диетата, придържайте се към балансирана диета и всяка седмица отделяйте по един гладен ден на зеленчуци и плодове.

Какви диети за отслабване помагат в борбата с целулита?

Основната задача на антицелулитната диета е не само да принуди тялото интензивно да изгаря мазнините (въпреки че този важен момент не може да бъде избегнат, тъй като именно в мастната тъкан се отлагат токсини и отпадъци, от които трябва да се отървем). От първостепенно значение е прочистването на организма клетъчно ниво, за което е необходимо да се възстанови нормалният метаболизъм, микроциркулацията на кръвта и лимфата и непрекъснатата чревна функция. За да постигнете всичко това, не е необходимо да се подлагате на строга антицелулитна диета, а просто да балансирате диетата си. Попълнете менюто си със здравословни въглехидрати и храни, съдържащи калий, които намаляват излишна течност; намалете количеството сол в диетата си; увеличете консумацията на вода. И накрая, направете упражнения и масаж на верните си спътници и определено ще постигнете целта си.

Особено добър в борбата с портокаловата кожа:

• Диети с каши. И най-ефективната от тях е елдата, която наред с другите „кифлички“ във формата здрави черваи загубата на килограми ще укрепи стените на кръвоносните ви съдове.
• Всяка диета с плодове и зеленчуци, включително диета със сурова храна. Последният, между другото, отговаря на всички принципи на диетата на Ронсар и дори ги развива. Известно е, че самата Никол призова храната да се излага възможно най-малко на топлина, което всъщност е един от основните постулати на суровоядците.
• Гладуване. Особено „мокро“, по време на което е разрешено да се консумира течност. Сухото гладуване е по-малко за предпочитане по отношение на премахването на целулита.

Важно условие! Ако вие, изгаряйки от справедливо желание да се отървете от туберкулите, заемащи бедрата ви, възможно най-скоро, започнете да седите на зеленчуци или да ядете само елда в продължение на седмици, усилията ви няма да бъдат от полза. IN най-добрият сценарийнапълно ще отслабите метаболизма си и целулитът, който се е поддал, скоро ще се намести обратно на полагащото му се място, в най-лошия случай ще попаднете в болница. Подхождайте към диетите с повишено внимание, никога не седнете на тях повече от 7-10 дни, а ако говорим за гладуване или пълен преход към сурова храна, първо посетете лекар. Строгите хранителни системи са строго противопоказани за някои хора.

Как да се храним, за да подсилим ефекта от антицелулитния масаж

Истинската борба с "портокаловата кожа" е цял набор от мерки, включително диета, спорт и козметични процедури. Тук всичко е взаимосвързано: физическото възпитание засилва ефекта от диетата, диетата е по-успешна, ако получи подкрепа под формата на антицелулитни обвивки и масаж, и едва тогава самият масаж е истински ефективни средствакогато се поддържа от правилно хранене. Без него задължително условиеДори и най-добрият специалист няма да ви отърве от целулита за дълго време. Така че, без значение колко страхотно е да се отървете от увисналата кожа, като просто се предадете на уверените ръце на масажист няколко пъти седмично, без диета тази мярка, уви, няма да има много смисъл.