Как бързо да качите 5 кг за момиче. Как бързо да напълнеете за момиче, за да получите красива фигура

Някои хора прекарват живота си в битки наднормено тегло, някой дори имаше късмета да спечели тази трудна битка... И на тези хора просто им е трудно да си представят, че някой мечтае да напълнее!

Причини за слабост

И така, нека започнем със здравословните проблеми. В крайна сметка, като правило, когато има здравословни проблеми, проблемите с теглото избледняват на заден план. Има много заболявания, които водят до загуба на тегло. И всички те трябва да бъдат лекувани от лекари. Но ние ще се съсредоточим върху две групи заболявания, които се считат за нормални и могат да ви попречат да напълнеете.

Първата група е гръбначното изкривяване. Проблемите с гръбначния стълб не трябва да водят до отслабване. Но ако зоната, която засяга работата, е извита стомашно-чревния трактили щитовидната жлеза, тогава това може да доведе до отслабване. И като цяло, като цяло, ако сте предразположени към тънкост, тогава всички пропуски в здравето ви ще доведат до загуба на тегло. Тук няма да говорим за това как да лекуваме гръбначния стълб, тъй като... няма отношение към тази тема. Единственото нещо, което може да се каже е, че ако имате проблеми с гръбначния стълб, опитайте се да намерите добър лекар специалист. Единственият проблем тук е, че колкото по-дълго сте имали изкривяването, толкова по-трудно ще бъде да го сведете до минимум или да го премахнете напълно.

Втората група са заболявания на стомашно-чревния тракт. Все пак, когато има проблем с храносмилателната система, за какво наддаване на тегло може да говорим? Ще се спрем по-подробно на този проблем, тъй като... Това все още е свързано с темата на сайта. Нарушенията в стомашно-чревния тракт водят до намалена смилаемост на храната и загуба на апетит. Съответно, за да не се превърне това в пречка, трябва да се обърне внимание на това.

Хранене

Знаеш ли, има един човек, за когото хората казват: „Не е добре за коня“. Това са хора, които уж ядат много, но не наддават. За тях да станат с един килограм по-тежки е чудо. Има няколко физиологични причинитакова състояние на тялото. Един от тях е излишният кортизол, нашият хормон, отговорен за разграждането на тъканите. С неговата „лека ръка“ всичко изгоря.

Изключителната слабост трябва да се бори с екстремни методи. Напомняме ви, че това не е общо ръководство за набиране на персонал мускулна масаза всеки човек, това е програма за НАДАЧАНЕ НА ТЕГЛО за МНОГО СЛАБИ хора! За тези, които имат мазнини, следните препоръки няма да работят.

По отношение на здравословната храна и физически упражнения, процесът на напълняване е подобен на процеса на отслабване. Ако се опитвате да наддадете на тегло, трябва да консумирате повече калории.

Това обаче не означава, че трябва да изтичате до най-близкия автомат и да вземете куп храни с голям брой калории, но с ниско съдържание на калории. хранителна стойност. Нямате нужда от мазнини, за да плувате, имате нужда от мускули.

Необходимо е да изберете продукти, които ще ви позволят да натрупате мускулна маса и да обогатите тялото си с необходимите хранителни вещества. Яжте повече, но се хранете правилно. Включете в диетата си здравословни храни, а именно: зърнени храни, плодове и зеленчуци, млечни продукти и постно месо, богато на протеини (пилешко, риба), както и бобови растения.

Яжте редовно три пъти на ден

Това означава, че трябва да закусвате, обядвате и вечеряте навреме и редовно. Затова трябва да готвите всеки ден и да не пропускате обяд или закуска, дори ако закъснеете за работа или просто не искате да ядете.

Яжте три закуски на ден

Това означава, че в допълнение към три хранения на ден, трябва да имате три закуски между храненията (сутрин, обяд и вечер). Препоръчително е да направите това по едно и също време. Направете си график за хранене и се придържайте към него.

Избягвайте нискокалорични (безкалорични) напитки

Под такива напитки имаме предвид сода, чай и кафе без захар, минерална вода. Пийте сметана, мляко (1% - 1,5% мазнини), 100% сок.

Консумирайте висококалорични храни

Трябва да замените целината и морковите с нещо по-хранително: картофи, зърнени и бобови растения. Заменете ябълков сайдер или портокалов соккъм банан или червена боровинка. Гранулираните зърнени култури са по-калорични от пропарения ориз. Създайте си навик да проверявате калоричното съдържание на храната, която купувате в магазина.

Разнообразете менюто си

Вашето меню трябва да включва храни, съдържащи нишесте (картофи, ориз, тестени изделия, хляб, зърнени храни), зеленчуци и плодове и храни, богати на протеини (пилешко, червено месо, риба, тофу, яйца, сирене, бобови растения, фъстъчено масло). Консумирайте 2-3 супени лъжици маргарин с храната.

Напълняването, както изглежда на пръв поглед, не е толкова трудно. Просто трябва да следвате няколко правила и да ги спазвате ежедневно.

И така, как да наддадете на тегло:

На първо място, включете пилешкото месо в диетата си и го направете основен хранителен продукт при напълняване. Той е лесно смилаем и съдържа много добър протеин- най-добрият строителен материал за мускулите.

По-добре е да използвате рохко сварени яйца (варете 3 минути), но не повече от 3-4 яйца на седмица.

Извара 0% мазнини, „селската къща“ е най-подходяща, този протеин трябва да се използва като добавка към пилешко месои яйца.

Млякото с 1,5% масленост е оптимално, тъй като... съдържа достатъчно протеини, въглехидрати и малко мазнини.

Диетата трябва да е предимно протеинова, плюс въглехидрати и малко мазнини.

Преди и след тренировка е добре да ядете ориз. Тъй като е необходимо да се попълнят запасите от гликоген в мускулите (енергийни резерви в мускулите). Оризът работи чудесно за това. Оризът преди тренировка осигурява достатъчно енергия за самата тренировка и след това помага бързо да възстанови потреблението на енергия. Ако желаете, можете да пиете мляко след тренировка, а когато искате да ядете, тогава ориз.

Да, диетите са необходими не само за отслабване. Диетата е специална храна. И може да има много цели. И много често се случва да имаме нужда да отслабнем или, обратно, да напълнеем. Ето защо трябва да знаем кои храни стимулират напълняването. За един спортист тези продукти са божи дар, но за някой, който отслабва, те са катастрофа.

Херинга

Ако отслабвате, тогава трябва да ядете по-малко осолена херинга. Факт е, че тази любима на мнозина риба е един от най-силните естествени анаболни стероиди. Това са вещества, които стимулират протеиновите процеси и в частност протеиновия синтез, което води до увеличаване на мускулната маса. Ако се занимавате сериозно със силови спортове, това трябва да е едно от любимите ви ястия. Но ако отслабвате, трябва да ограничите консумацията на херинга. Освен това, след осолена риба наистина искате да пиете. Това също, съчетано с изразен анаболен ефект и хром, на който е богата и херингата, дава много добро покачване на мускулна маса.

Чесън

Това може да ви се стори странно, но чесънът също е силен естествен анаболен стероид. Въпреки че причината за този ефект не е напълно известна, тя е факт. Основната причина за стимулиране на протеиновия синтез е, че чесънът причинява сухота в гърлото. А след ястия с чесън се усеща жажда. А водата, както знаем, е в основата на нашите клетки. Толкова за добавянето на мускулна маса.

кафе

Много хора го обичат. Особено бодибилдърите и особено тези, които не приемат креатин. Тази ободряваща напитка, съдържаща кофеин, има редица свойства, които от една страна са противоречиви, но от друга са съвсем логични. Кафето има доста силен диуретичен ефект. От една страна, това е добре. Но от друга страна... Опитвали ли сте някога да утолите жаждата си с чаша кафе? Успяхте ли Мисля че не. Кафето също „пита“ за повече вода. Той премахва водата от нас, но също така ни „принуждава“ да пием още повече. Това е ефектът на кофеина. Той също така стимулира производителността. И ако искате да се ободрите с кафе, тогава трябва да запомните - кофеинът започва да действа след 40 минути.

Какво да направите, ако не ви се яде?

Просто трябва да увеличите консумацията на енергия - т.е. тренировка. всеки. За начало е достатъчно оформяне или аеробика, басейн, велосипед, ролки - всичко ще свърши работа. И мускулите, които постепенно ще се появят, ще дадат желаната пълнота. Спазвайте дневния режим, спете достатъчно и прекарвайте повече време на чист въздух.

И все пак забелязали ли сте някога, че сред дебели хорамного по-малко силно емоционални личности? Така че освен това балансирано храненеСтрува си да балансирате емоционалния фон. Животът ще стане много по-лесен. Опитайте се да бъдете възможно най-нервни и да не излизате от пътя си. спокойствие. Развийте известна флегматична природа. Избягвайте стимуланти нервна системапродукти: алкохол, кафе, силен чай, цигари, тонизиращи напитки.

Лечебно хранене

Ефектът от лечението на слабостта се увеличава значително чрез използването на различни инфузии от лечебни растения, подобряване на апетита и храносмилането. В практиката за лечение на слабост, като лечебни растения, като софора, детелина, люцерна, левзея, глухарче, пелин, бял равнец, тинтява, жасмин, плетиво, коприва, кориандър, мента.

Подобреното терапевтично хранене се предписва, като се вземе предвид формата на слабост и състоянието на тялото.

Ако вашата слабост е придружена липса на апетит, препоръчваме ви висок хранителен режим, богати на протеини(включете например месо, риба, яйца в обедното меню) с постепенно увеличаване на калориите в ежедневната диета. Красиво поднесената, вкусна, разнообразна храна стимулира апетита и се усвоява добре от организма.

Не е препоръчително да принуждавате тялото си да приема големи количества храна без предварителна подготовка, това само може да увеличи отвращението му към храната. По-добре е да се увеличава постепенно дневна консумациякалории (например 300 калории на ден), което го довежда до 5000.

15 актуални съвета

Основата на всичко е протеинът

Представете си дълга гирлянда за коледно дърво от разноцветни украси от топки. Това е модел на протеинова молекула. Е, всяка цветна топка е една аминокиселина. Когато такъв протеинов „гирлянд“ влезе в храносмилателната ни система, стомашен сокразтваря междинните свързващи звена и „топките“ от аминокиселини се освобождават. Те навлизат в кръвта и заедно с нея започват пътешествието си из тялото ни.

Яжте повече въглехидрати

Известно е, че растенията се „хранят“ със слънцето. Освен това растящите растителни тъкани акумулират енергията на слънчевите фотони в себе си. И цялата тази енергия е „скрита“ в специални молекули, наречени въглехидрати.

Калориите са фактор за растеж

Учените излязоха с идеята да измерват количеството храна в специални единици - калории. Те също така измерват енергийния разход на човек. Изглежда, че без значение колко калории изгаряте, трябва да замените същото количество на кухненската маса. Не, трябва да „ядете“ повече калории! Не забравяйте, че самият мускулен растеж изисква приток на енергия.

Мазнините са приятели, а не врагове

секреция основни хормонии приемът на мазнини са пряко свързани. Нашето тяло "прави" основните анаболни хормони от мазнини, включително тестостерон. Ето защо преминаването към вегетарианска диета с ниско съдържание на мазнини винаги води до спад на либидото - в тялото се секретира по-малко тестостерон. Излишните мазнини обаче са също толкова вредни, колкото и дефицитът им.

Храната трябва да е разнообразна

Ами ако вместо това натурални продуктиприемайте протеини и въглехидрати на прах, рибена мазнина- на чаени лъжички, а витамини и минерали - на таблетки? Възможно ли е да израснете на такава диета? Едва ли. Днес диетолозите са открили около петдесет фундаментално нови съединения, наречени фитосубстанции в „живите“ растителни храни.

Колкото по-голям, толкова по-добре

Имате нужда от много въглехидрати, за да възстановите огромните енергийни разходи за тренировка. Това означава, че трябва да избирате храни, които съдържат най-много въглехидрати. Такива храни за „набиране на маса“ включват: картофено пюре, паста, ориз, стафиди, мед, палачинки, овесени бисквитки, кифли, ябълки и зрели банани. Тези продукти ще ви позволят да достигнете дневната си „норма“ въглехидрати, без риск да напълните стомаха си, докато не можете да дишате.

Яжте въглехидрати с бавно освобождаване преди тренировка

Има два вида въглехидрати: „бързи“ и „бавни“. Някои се усвояват почти моментално. Други се задържат в червата, като постепенно освобождават енергия. Как да различим едното от другото? Храните с „бързи“ въглехидрати обикновено са сладки. Ето примери: сладка, сладкиши, торти, сладки...

Цялото внимание към храненето след тренировка

Ултраинтензивните тренировки предизвикват повишаване на секрецията на кортизол, глюкагон и катехоламини, хормони, които могат да провокират верижна реакцияунищожаване мускулна тъкан.

Похапвайте възможно най-често!

Многократното хранене (малки порции до 8 пъти на ден) е изобретено от лекарите. Бодибилдърите обаче бяха първите, които възприеха тази хранителна стратегия. Ето мнението на известния професионалист Майк Матарацо: „Когато разделих ежедневната си диета на много малки хранения, веднага напълнях.“ Когато се храните често, с кратки почивки, вашите мускули получават постоянен запас от аминокиселини (от протеини) и глюкоза (от въглехидрати).

Не забравяйте за витамините С и Е

По време на тренировъчния процес тялото на спортиста произвежда свободни радикали в невъобразими количества. Тези вредни съединения разрушават мускулната тъкан. Освен това учените ги смятат главната причинамного заболявания – от кожни до рак. И все пак спортистите остават здрави хора до дълбока старост.

Възползвайте се от "услугите" на креатина и глутамина

как хранителна добавкаКреатинът няма равен – той наистина повишава издръжливостта, нивата на мускулна енергия и стимулира протеиновия синтез. Накратко, той работи здраво за трима души.

Фокусирайте се върху кантара

Отчитането на вашата везна за баня е пряко свързано с количеството въглехидрати, които консумирате. как? Много е просто: ако кантарът покаже, че наддавате от 200 до 500 гр. на седмица, което означава, че приемате достатъчно въглехидрати. Ако теглото ви не расте, тогава въглехидратите, които сте изяли, най-вероятно не са достатъчни.

В допълнение към везните ще ви е необходим габарит

За да оцени перспективите за атака, опитен командир прибягва до най-много по различни начиниоценка на ситуацията. Така че не можете да се ограничите само до везни. Има такова прекрасно нещо - уред за измерване на кожни гънки; тя ви позволява повече или по-малко точно да определите конкретното съотношение между мускулите и мазнините в състава на вашето тяло.

Пий повече вода

Няма да пиеш вода точното количество- ще останете на предишната си маса. Защо? Да, защото тялото ви е 75% вода и никакъв растеж без нея е просто невъзможен. Когато тялото се дехидратира, водата напуска мускулни клеткии по този начин задейства механизма на разрушаване на мускулната тъкан.

Между другото, не забравяйте, че ефектът на креатина и глутамина до голяма степен се основава на ефекта на „подуване“ на мускулите, тоест изпълването им с течност. Като „привличат“ вода в мускулните клетки, креатинът и глутаминът тласкат мускулите към по-нататъшен растеж.

Опирайте се на месото

Последните изследвания на учени показаха, че естественото говеждо месо не е по-лошо от постното пилешки гърдиили риба. Постните части на трупа - задницата, хълбоците - съдържат същото количество хранителна мазнинаи холестерол, но по отношение на „енергийно интензивните“ витамини от група B, включително B12, както и креатин, желязо и цинк, говеждото няма равно на себе си.

Витамин B12, желязото и цинкът действат като "катализатори" за клетъчния растеж; по-специално, те са необходими за синтеза на червено кръвни клетки(еритроцити). В допълнение, цинкът работи върху „производството“ на тестостерон, мъжкият полов хормон, отговорен за силата и размера на мускулите.

Така че, ако искате да станете по-големи, яжте много, но разумно - тогава няма да качвате мазнини, а първокласна мускулна маса!

Най-важните витамини, участващи в наддаването на тегло: C, B6, B1, D, V3, E, A, B2, H, B12.

Постигане идеално теглодоста сложно, всичко зависи от структурата на тялото, височината, възрастта, пола. Много често можете да срещнете мъже и жени, които се борят с прекомерната слабост. В желанието си да влязат във форма и да изглеждат по-уважавани, хората прибягват до всякакви трикове. Някои, напротив, се опитват да отслабнат, като ограничават диетата си и увеличават физическата активност. Тази опция не е подходяща за вас, трябва да ядете много и правилно. Нека да разгледаме важните аспекти по ред.

1. Тъй като наддаването на тегло се постига чрез физическа активност и увеличаване на телесните мазнини, трябва да използвате Комплексен подход. Започнете деня си правилно – с упражнения. Не е нужно да ходите на фитнес, просто правете няколко прости упражнения у дома. Купете дъмбели, въже за скачане, правете клякания, помпайте корема. Прекарвайте 30-60 минути на ден, работейки върху тялото си всеки ден.
2. Натрупването на допълнителни килограми при момичетата веднага се отразява в талията, следете я. В допълнение, мазнините често се натрупват в бедрата и задните части, това също трябва да се вземе предвид. Поради тази причина, ако забележите излишно натрупване на мазнини, работете върху тази област. Например, появиха се страни - започнете да въртите обръча. Забелязали ли сте "уши" на бедрата си? Издърпайте крака назад, направете клек с дъмбели/щанга.
3. Прегледайте ежедневната си диета. Ако преди сте яли нискокалорични храни, заменете тези храни с по-засищащи, но не мазни храни. Заредете се с картофи, пълнозърнести тестени изделия, зърнени храни и боб. Яжте свинско, телешко. Калоричното съдържание на храната трябва да се увеличава постепенно (приблизително 120 kcal на ден). Не трябва да заменяте правилните въглехидрати с неправилни, да се отказвате от пържени храни или да ги ядете 3 пъти седмично, не по-често.
4. По време на етапа на наддаване на тегло трябва да ядете „забранени“ храни. Те включват продукти от брашно в умерени количества, храни с високо съдържание на нишесте, сладкиши, бързо хранене (не повече от 2 пъти седмично). В същото време можете от време на време да ядете пържено пиле и свинско без кожа. Правилото „не яжте след 6“ не е валидно за вас, яжте 1-1,5 часа преди лягане.
5. За да увеличите телесното тегло, пийте храна. Например, за вечеря можете да ядете картофено пюре с месо, докато измивате храната с домати, зеле или сок от моркови. В този случай е необходимо да се консумират най-малко 2,5 литра. чиста водана ден за предотвратяване на подуване на крайниците и премахване на излишните соли от тялото.

Логично е да обмислите продуктите, върху които трябва да се съсредоточите. Нека обобщим информацията и подчертаем основните характеристики.

1. Любителите на плодове трябва да залагат повече на висококалоричните плодове. Те включват грозде, банани, райска ябълка, манго, праскови, кайсии, ябълки, пъпеши. В този случай можете да направите прясно изцедени сокове на базата на изброените плодове, като пиете 300 мл. на ден.
2. Създайте си навик да ядете шепа ядки, да ядете захаросани плодове, сини сливи, сушени кайсии и стафиди. Дайте предпочитание на горски плодове с високо съдържаниезахар, пригответе млечни шейкове на тяхна основа.
3. Ако говорим за млечни продукти, включете в ежедневната си диета пълномаслено кисело мляко, сметана (масленост от 20%), пълномаслено домашно мляко, извара (масленост от 15%), заквасена сметана. Добре би било да се консумират меки и полутвърди сирена, масло и суроватка.
4. Както споменахме по-рано, важно е да се консумират продукти от брашно, за да се наддаде на тегло. Яжте домашно приготвени баници, вафли, торти, рула, сандвичи, торти. Важно е хлябът да е пшеничен, а не ръжен, първият вариант е по-калоричен. Изброените продукти обаче трябва да се консумират умерено, като се оценява обективно фигурата.
5. Гответе каша с мляко, а не с вода. Не забравяйте да добавите масло и гранулирана захар (за предпочитане захар от цвекло, а не тръстикова). Трябва да дадете предпочитание на ечемик, перлен ечемик, елда, пшеница, овесена каша, ленено семе и оризова каша.
6. Ежедневната диета трябва да включва месо, както постно, така и тлъсто. Имате право да ядете всичко: агнешко, пилешко, свинско, пуешко, говеждо, телешко. Изпържете котлетите, изпечете месото във фурната или бавна готварска печка (по избор).
7. Ако нямате диабет, погрижете се винаги да имате сладкиши в кухненския шкаф. Можете да ядете сладкиши и шоколад, основното е да не надвишавате границата от 100 грама. на ден. Препоръчително е да консумирате гореописаните сладки не сутрин, а на обяд и вечер, така че 30% от въглехидратите да се складират в мазнини.
8. Разбира се, няма наддаване на тегло без участието на пилешки / пъдпъдъчи яйца, морски коктейл, риба. Изброените продукти имат голямо количество минерали и витамини, необходими за пълноценен живот. Особено важно е да ги ядете, ако вече сте започнали да тренирате. Протеинът помага за изграждането на мускулна тъкан, което ще ви помогне да наддадете на тегло.

Да кача около 5-6 кг. за една седмица е важно да балансирате диетата си, така че да включва оптимално количество протеини, мазнини и въглехидрати. За да направите това, е необходимо да извършите определени манипулации, които ще разгледаме по-долу.

1. Преди всичко определете истинската причина, според които искате да качите допълнителни килограми. Може да имате естествено слабо телосложение, поради което липсата на маса се отразява на функционирането ви. вътрешни органи. Някои хора страдат нервни разстройства, анорексия и други заболявания. За по-подробна информация се препоръчва да се консултирате с лекар, да проведете цялостен преглед и след това да започнете любителски дейности.
2. Дневна диета в задължителентрябва да е подсилен, балансиран, достатъчен за възраст, пол, ръст. В допълнение към обикновената храна, трябва да приемате мултивитамини, риба и язовска мазнина. Изброените лекарства се продават в аптеката, инструкциите са включени, не нарушават препоръките на производителя.
3. Създайте си навик всеки ден да пиете специален коктейл. Смесете заедно 270 ml. сметана с масленост от 20%, 40 gr. течен мед, 100 гр. извара (9%). Консумирайте получената паста веднага след приготвяне. По желание можете да замените меда гранулирана захар, а също така добавете сушени кайсии, стафиди, смокини, сини сливи.
4. Известно е, че наддаването на тегло зависи пряко от мускулната тъкан. Тренирайте 7 дни физическа дейност, следвайте препоръките, описани по-горе. Ако се храните обилно и едновременно с това спортувате, процесът ще бъде много по-ефективен. Важно е да се придържате към дробни хранения, което се състои в хранене пет пъти на ден. Порциите трябва да са здрави и засищащи. Ако желаете, можете да пиете протеини, аминокиселини, хранителни добавки, които се продават в магазин за спортно хранене.
5. За да постигнете максимални резултати, яжте храни, които възбуждат апетита ви. Яжте зелени ябълки, дъвчете дъвка, подправяйте ястията си с горчица, черен пипер, хрян. Пийте на празен стомах прясно изцеден сок от моркови, зеле, целина, ферментирало печено мляко и кефир.

1. За да увеличите телесното тегло, първо трябва да спортувате. Запишете се на фитнес и го посещавайте поне 4 пъти седмично. Правете упражнения за всички мускулни групи (но не в един и същи ден). Ако е възможно, създайте индивидуална програма с вашия треньор, като вземете предвид характеристиките на вашето тяло.
2. В комбинация с висока физическа активност трябва да пиете поне 3 литра. вода на ден. В този случай важна роля играят млякото (поне 1 литър на ден), ферментирало печено мляко (около 0,7 литра на ден), чист протеин ( спортно хранене). Ако не пиете, тялото ви ще започне да се дехидратира. Той ще вземе течност от мускулите, изразходвайки енергия за обработка на мастния слой.
3. Много важен аспекте употребата достатъчно количествокалории на ден. Използвайте онлайн калкулатор, за да изчислите стойността, като вземете предвид вашето тяло. Към това число добавете 350-450 kcal дневно. Когато теглото започне да се покачва и след това спре, увеличете приема на калории с още 500. Извършвайте манипулациите, докато постигнете желания резултат.
4. Създайте си навик да ядете 5-6 големи хранения на ден. Важно е менюто да включва не само вторите ястия, но и първите. Не пропускайте закуски, през този период яжте „забранените“ храни, описани по-горе. Опитайте се да ядете балансирано, ястието трябва да съдържа максимално количество мазнини и въглехидрати.
5. Посетете клиниката и изчислете количеството мазнини в процент. В зависимост от вашата индивидуална телесна композиция, може да наддадете на тегло чрез натрупване на мазнини или натрупване на мускули. И в двата случая обаче крайният резултат ще се различава значително. Следете наддаването на тегло, претегляйте се редовно и записвайте показателите си в тетрадка.

Не е трудно да наддадете на тегло, ако имате достатъчно познания относно диетата и възможните техники. Създайте индивидуално меню за себе си, не ограничавайте тялото си вредна храна, пийте повече. Яжте храни, богати на мазнини и протеини, и започнете да спортувате. Ако е необходимо, закупете спортно хранене, което насърчава натрупването на мускули.

Видео: как да наддадете на тегло и бързо да напълнеете

Добър вечер скъпи мои читатели! Не се изненадвайте от статията ми - тя е посветена на това как да качите излишни килограми.

Първо трябва да разберете какво причинява рязка загуба на тегло.

Ако сте имали нормално или наднормено теглои след това внезапно отслабнете е причина да посетите лекар и да направите допълнителни изследвания.

Много често внезапната загуба на тегло може да доведе до хормонален дисбалансили сериозно заболяване, а загубата на тегло ще бъде един от симптомите на такова заболяване.

В тази моя статия ще говорим какво да правите, ако сте здрави, но по някаква причина трябва да качите излишни килограми.

Хапчета за "наддаване на тегло"

Има лекарствени и нелекарствени лекарствени методикачите няколко килограма.

Помага да наддавате добре хормонални лекарства, същите контрацептиви. Хората, на които се предписват тези лекарства за хормонални проблеми, са склонни да наддават бързо.

Но такива лекарства могат да се приемат само според показанията. Не трябва да ги пиете само за да напълнеете.

Трябва да се приема според инструкциите. При нормален хранителен режим и прием на Megaice можете да качите 3-4 килограма на месец. Ако ядете повече от обикновено, ще напълнеете по-бързо. Разбира се, никой няма да ви каже как да наддадете 10 кг за седмица, но за един месец с Megais промените във външния ви вид ще бъдат забележими за другите.

Друго предимство на Megaice е, че когато спрете да го приемате, няма синдром на отнемане. Ако не сте наддали толкова, колкото сте искали, Megaice може да се повтори, но не по-рано от 4-6 месеца.

Билки, които повишават апетита

Отварата от пелин има свойства, които повишават апетита. Ако пиете това гадно нещо, веднага ще бръкнете в хладилника, за да намерите нещо за ядене.

Но сериозно, пелинът наистина дава такъв ефект - искате да ядете повече. Но трябва да имате волята да пиете това поне месец.

Продукти за наддаване на тегло

Сладоледът е уникален продукт, съчетаващ едновременно вкус и полза, при условие, че сладоледът е с високо качество.

Изяждайки 100 грама сладолед, вие добавяте към теглото си до 40-45 грама.

Просто яжте сладолед без фанатизъм, за да не настинете. Достатъчно е да ядете 200-300 грама от този продукт на ден. Ако ядете по 300 грама сладолед всеки ден в продължение на един месец, лесно ще качите 4-5 кг. Ето как да напълнеете у дома!

• Бира със сметана. Ако искате да напълнеете, ще трябва да харесате този екзотичен коктейл!

За 1 чаша бира вземете 3 супени лъжици заквасена сметана (15% мазнини). Лекарите препоръчват този метод на пациенти със значителна загуба на тегло. Това ви позволява не само да увеличите теглото, но и броя на левкоцитите в кръвта.

От практиката пациентите, които пият сместа в продължение на 1-1,5 седмици, идват на следващия прием със здрави бузи.

Знайте, че хлябът е 2-2,5 пъти по-калоричен от месото. Освен това, за разлика от месото, хлябът съдържа много по-бързо усвоими въглехидрати. Яжте кифлички – гарантирано ви е разкошно дупе.

• Е, и разбира се, сладкиши.

Влизаме в магазина и очите ни започват да се разширяват. Бял шоколад, черен шоколад, черен шоколад, млечен шоколад, този вид бонбони, този вид бонбони... А има и халва, пастила, мармалад, шербет...

Изглежда, че ето ги, лежащи на рафтовете, нашите желани килограми. Трябва да разочаровам любителите на сладкото - повишената консумация на сладкиши и шоколад е един от най-вредните, макар и вкусни методи за напълняване.

Има няколко причини за това:

За съжаление, в резултат на икономическите реформи и санкциите, качеството на продуктите се влоши значително. Не че много висококачествени продукти идват при нас от Запада. Но по някаква причина нашите производители правят своите бонбони все по-лоши, заменяйки основните съставки - какаовите зърна с палмови масла. Това е една от причините да не ядете сладко в големи количества. Можете да намерите добри, скъпи сладкиши, но има и друга причина да не злоупотребявате с тях.

Прекомерната консумация на сладкиши води до проблеми със зъбите и стомашно-чревния тракт.

В допълнение, прекомерната консумация на сладкиши води до тъпа кожа и голям брой козметични дефекти - да речем, акне.

Заема първо място сред храните, които категорично не препоръчвам да консумирате за напълняване. Не само използването на майонеза в големи количестваЩе развалите храносмилането си и ще влошите външния вид на кожата си, майонезата съдържа много нездравословни мазнини. Именно майонезата, по мое дълбоко убеждение, е в основата на много проблеми с целулита.

• Относно консумацията на месо, сланина и др месни продукти, тогава ако използвате качествени продукти, тогава няма да напълнеете много с тяхна помощ.

Месните продукти са преди всичко източник на протеини за организма. И доброто свинска мас, ако го ядете в малки количества, той се усвоява добре и практически не се отлага отстрани, но в големи количества просто няма да го ядете. Но с месо, отгледано на хормони, е напълно възможно да наддадете бързо и значително. Но това не е най-полезният начин!

Сега знаете как да наддавате на тегло у дома!

Можете ли да ядете всичко наведнъж?

Изглежда очевидно, че ако ядете тези продукти заедно - ядете сладолед с шоколад, ядете мас с хляб, намажете хляба с майонеза, тогава бързо набиранетеглото е гарантирано.

Но не забравяйте, че вашата задача е да натрупате липсващите килограми, за да изглеждате по-апетитни, а не да съсипете своите храносмилателен тракт, да си тъпчеш корема с какво ли не. Затова подходете към въпроса за натрупване на килограми без прекомерен ентусиазъм и е по-добре да наддавате малко по малко, например върху висококачествен сладолед.

Как да напълнеем бързо за една седмица?

Ами ако ядете агне през нощта?

Знаем, че за да отслабнете, трябва да ядете често, но на малки порции и да не ядете през нощта. Логично е, че за да напълнеем, трябва да направим точно обратното – да ядем цялата си дневна диета веднъж на ден, през нощта!

На практика обаче тази логика не работи. За да наддадете на тегло, вие също трябва да ядете често, на умерени порции, така че тялото да не се чувства гладно. Но за разлика от тези, които отслабват, трябва да вечеряте 2 часа преди лягане, не трябва да си лягате гладни. И трябва да си позволявате повече калорични храни от господата, които отслабват.

За любителите на рибата - без значение какво мазни рибинезависимо от всичко, това няма да ви помогне да наддадете на тегло. Рибата се разцепва много лесно (това, между другото, е една от причините
защо рибата се разваля бързо) и се усвоява напълно от организма.

И тялото съхранява, като правило, големи молекули от лошо разградена мазнина в резервите си (ханша, стомаха, панталони), които не може веднага да абсорбира и използва в метаболитния процес.

Пожелавам ви успех в трудния, но вкусен процес на натрупване на излишни килограми! И не прекалявайте, отслабването е също толкова трудно, колкото и напълняването.

Ще се радвам да чуя вашите коментари за това кой успя да се възстанови и как!

Лично аз отидох да ям кнедли, висок съм 168 сантиметра и тежа 55 килограма - понякога мога!

Желая на всички приятен апетит!

Има ли много различна информация в интернет и книгите? можете да намерите за различни диети и упражнения, които ви помагат да отслабнете наднормено тегло, но какво да кажем за момичетата, които не знаят как да се оправят бързо? В края на краищата, понякога прекомерната слабост измъчва по-слабия пол дори повече от омразните сантиметри мазнини.

Причини за слабост

Основните причини могат да бъдат много различни, вариращи от генетично предразположение до нервно разстройство. Но коренът на всички злини се крие в неправилната диета. В надпреварата за сексуалност не е нужно да се облягате на кифли и сандвичи с майонеза, в противен случай ще се образува целулит, който изглежда също толкова зле на слаби крака, колкото и на пълни.

Преди да започнете лечение у дома, определено трябва да се консултирате със специалисти:

1. Диетолог;
2. ендокринолог;
3. невропатолог;
4. Психотерапевт;
5. Генетик.

След заключението на тези специалисти можете да започнете да създавате рецепти, съобразени специално с вашия тип, и да коригирате диетата и начина си на живот.

С лекарства се подобряваме

Много често срещано явление сред спортистите е, когато те много бързо трябва да натрупат тегло за своята категория тегло и освен това масата трябва да бъде мускулна, а не мазнина. Протеините идват на помощ. Доста достъпни хранителни добавки, които се използват широко при лечението на анорексия и наднормено тегло.

Първо трябва да почистите червата си. Полезно е да си организирате плодов ден на гладно. Сега изчисляваме дозата на лекарството, всеки тип изисква отделна доза, която е описана подробно в инструкциите.

Можете да закупите ноу-хауто на съвременните фитнес зали, смес от протеини с въглерод - "Гейнер", много добро лекарствоако трябва бързо и лесно да напълнеете. Разбира се, би било хубаво да комбинирате такова хранене с упражнения във фитнес залата, но ако това не е възможно, тогава ще са достатъчни прости клякания у дома.

Диета за наддаване на тегло

Момичето ще стане по-женствено, бързо ще се възстанови, но само ако подходи към решаването на проблема изчерпателно. Трябва да започнем да наблюдаваме специално протеинова диета. Същността на наддаването на тегло не е просто необходимия брой числа на циферблата на кантара, но здраво тялои красив външен вид.

Как да се храним за слаби хора:

Първи ден. Сутрин закусваме с висококалорични зърнени храни, може да са овесени ядки, ечемик, за предпочитане в комбинация с парче тлъсто сирене. Двадесет минути след хранене изпийте кефир, поне 2,5% мазнини.

След три часа трябва да седнете да ядете отново, за следобедна закуска можете да ядете чиния извара, смесена със заквасена сметана и захар, ако няма заквасена сметана, заменете я със сметана.
На обяд сваряваме месото, свинско или пилешко става, телешкото не е толкова въглеродно. Като гарнитура сервирайте салата с яйца, картофи и сирене, подправена със сметана или сметана. Като цяло консумирайте възможно най-мазно мляко, за кратко времеще подобри работата на червата и ще ви помогне да се възстановите бързо. Не се стараем много през нощта, в противен случай ще трябва да се справим със съпътстващите проблеми по-късно.

Следобедната закуска започва с варена риба, разбира се, мазни сортове: скумрия, риба тон, толстолоб. Можете да го задушите със сирене или сметана или да го измиете с кефир. Сега, половин час след хранене, би било хубаво да направите кратка разходка из свеж въздух, тренирайте на хоризонталните щанги, така че ще се подобрим бързо и без специални разходи за фитнес клубове.

Вечеряйте не по-късно от 20, защото всичко, което ядем след това, няма да се подобри външен вид, и при целулит и неестетични мастни гънки. Можете да ядете кисело мляко, можете да си сготвите мазна каша (залейте ечемик или овесена каша с горещо мляко, добавете лъжица масло, захар на вкус).

В зависимост от вашите изисквания и желания можете коригирайте диетата си според вашите нужди:

1. Ако бързо трябва да качите 3 кг за пет дни, тогава можете да опитате да разчитате на пълномаслена заквасена сметана, не е нужно да я ядете с нещо, можете просто да изядете чиния захар след следобедна закуска.
2. Ако целта ни е да наддадем 4 кг за няколко дни, тогава комбинираме Вредни хрании напитки, например бира и заквасена сметана, теглото се набира бързо, но няма да остане дълго.
3. Понякога е много трудно да наддадете на тегло с 5 кг за седмица, трябва да опитате. Така че яжте поне 6 пъти на ден, подправете всички ястия със сметана, в никакъв случай не я консумирайте, по-добре е да се съсредоточите върху витамините и въглехидратите. След хранене изяжте едно висококалорично блокче.
4. Най-трудно е лесно да качите 10 кг повече, много е опасно и най-добре е лечението да се провежда под лекарско наблюдение. Как бързо да наддадете на тегло с 15 кг? И в двата случая най-вероятно диетологът ще предпише лекарства в инжекции, не се тревожете. Разбира се, това ще бъдат протеини, специални хранителни добавки, протеинови шейкове.

Специални упражнения за увеличаване на масата

Ако трябва да наддадете на тегло в гърдите или краката си, тогава в допълнение към шест хранения на ден трябва да правите физически упражнения. Взимаме по една бутилка от 0,5 литра във всяка ръка (ако няма дъмбели от половин килограм) и започваме да ги движим в различни посоки. Направете това десет пъти, като увеличавате с един с всеки подход. Отначало ще бъде трудно, но след месец такива упражнения обемът на гърдите (мускулите) ще се увеличи значително.

Всъщност можете изобщо да се справите без диети, просто се нуждаете от малко усърдие и да не се отдадете на мазни пържени храни и бързо хранене, в противен случай няма да придобием красиви секси форми, но рискуваме да получим грозни мазнини.

След всеки подход трябва да ядете продукт, богат на микроелементи, например всеки знае за ползите от ядките, така че след физическо натоварване яжте шепа, това ще активира мозъка и тялото ще попълни загубата на въглехидрати.

Често няма достатъчно обем в краката, трябва да клякате, така дупето ви ще се стегне и бедрата ще се закръглят. Най-малко 50 пъти и с течение на времето след всеки подход увеличаваме броя на кляканията. Много добро упражнение„плъзгачи“, сядаме на дупето си и започваме да се движим напред в тази позиция. И така пет минути, след това почивка и малко ядки.

Най-лесно се напълнява в дупето, клекове, скачане, пълзене, бягане. Има просто безброй методи, каланетиката помага много ефективно. Той кара скритите мускули да работят добре, които са отговорни за образуването или изчезването на обема. Този спорт е подходящ както за млади момичета, така и за възрастни жени.

Бременност и слабост

През първите месеци това дори няма да се усети много, но в бъдеще лекарите ще настояват за специализирано лечение. Наддаването на тегло и напълняването за бременни жени е много по-трудно, отколкото изглежда; много зависи от метаболизма, който след придобиване интересна ситуациясе е променило значително към добро или лошо.

Така или иначе, забранени храниНие не го използваме за бременни жени, ние го правим правилно изображениеживот, правете гимнастика и упражнения. Това единствения начинкак да се възстановите бързо, без да навредите на здравето си.

Тук не можете да правите без лекарство, особено ако говорим не за три до пет сантиметра, а за няколко размера подред. Какво трябва да направите, ако наистина искате да се подобрите бързо:

1. Хранете се правилно;
2. Правете упражнения, колкото по-често, толкова по-добре, но без фанатизъм;
3. Момичетата се съветват да движат тялото си по-често, но трябва да станете малко по-бавни, да намалите скоростта на метаболитния процес;
4. посетете диетолог, а при нужда и психолог, защото проблемът е в нас.

Статии

Изглежда всичко, за което хората мислят, е как да отслабнат. Но това далеч не е вярно. Много мъже и жени мечтаят да напълнеят. И не винаги успяват в това, тъй като в този случай е невъзможно да се ръководите от принципа „яжте много и често“. В нашата статия ще разкрием всички тайни и ще ви кажем как да наддадете 10 кг за един месец.

За да качите 10 кг за месец, трябва да имате правилна диета. Не забравяйте, че ако постоянно ядете много мазни и пържени храни, това няма да доведе до положителни последици. Вие само сериозно ще подкопаете здравето си и ще станете собственик на мастни гънки на най-грозните места.

Следната диета ще помогне на мъжете и жените да напълнеят с 10 кг за един месец:

• Закуска;
• Втора закуска след 3 часа;
• Обядът трябва да се състои от 1 ястие (супа), 2 ястия (за предпочитане месо с гарнитура) и десерт (плодове, ядки);
• Следобедна закуска 3 часа след обяд;
• Вечеря;
• Късна вечеря (1,5-2 часа преди лягане).

Освен това можете да ядете ядки, сушени плодове, фурми и банани без ограничения през деня. Общо трябва да консумирате поне 4500 kcal, това ще ви помогне да наддадете 10 kg на месец.

Също така ви съветваме да спортувате редовно. Първо, това ще ви помогне да качите 10 кг за месец чрез мускулна маса. Второ, физическата активност ще ви помогне да разпределите ежедневната си диета равномерно върху цялата си фигура, така че новите килограми да не се натрупват само върху корема, страните, задните части и т.н.

Меню за деня за наддаване на 10 кг за месец.

Предлагаме ви няколко варианта за ежедневна диета за увеличаване на телесното тегло с 10 кг на месец. Можете да го промените според вашите вкусове и нужди. Основната задача е да се поддържа баланс на въглехидрати, мазнини и протеини в съотношение 45/30/25 и да се консумират най-малко 4500 калории дневно. Мазнините включват сирена, сметана, яйца и мазна риба. За въглехидратите - сладкиши, хлебни изделия, тестени изделия, каши. Протеините включват месо и млечни продукти. Не забравяйте да добавите подправки към ястията си, тъй като те стимулират апетита (пипер, кориандър, карамфил).

• 1 чаша прясно изцеден сок, каша с мляко със съдържание на мазнини най-малко 5% с добавка на мед, ядки и конфитюр, хляб с масло, какао или кафе;
• 2 твърдо сварени яйца, сини сливи и други сушени плодове, хляб с шунка и фета сирене.

• Зеленчукова супа с месен бульон, телешко варено, варено или пържени картофи, 1 плод, 1 зеленчук;
• супа от кюфтета, зеленчукова салатасъс заквасена сметана, свинско с макарони, кафе със сметана, 1 плод.

• Бъркани яйца от 2-3 яйца, варени или пържени картофи, зеленчукова салата;
• Зеленчукова салата, паста с кайма, сандвич.

Можете да ядете за обяд и вечеря мазна извара, кисело мляко или сандвич с шунка, сирене фета или друго сирене.

Пийте чаша преди лягане топло млякос мед и хапнете любимите си плодове.

• Опитайте се да ядете бавно и пълноценно;
• Не забравяйте за режим на пиене. За да качите 10 кг на месец, можете да включите сладкиши в диетата си плодови соковеза стимулиране на апетита и получаване на "допълнителни" калории;
• Правете малки закуски между основните хранения;
• Консумирайте колкото е възможно повече повече продукти, богати на протеини. Например морски дарове, ядки, млечни продукти, протеинови шейкове;
• Включете в диетата си бавни въглехидрати: ориз, хляб, паста;
• Яжте храни, богати на ненаситени мазнини(авокадо, ядки, риба);
• Не забравяйте за физическата активност за увеличаване на мускулната маса.