Bakit hindi ka dapat matulog pagkatapos kumain. Posible bang humiga o matulog kaagad pagkatapos kumain o mas mahusay na maglakad at kumilos? Nakahiga o natutulog pagkatapos kumain sa araw at gabi: nakakapinsala o kapaki-pakinabang? Aling panig ang pinakamahusay na humiga at matulog pagkatapos kumain?

Mga Nilalaman [Ipakita]

Maraming nagpapaliwanag sa iba't ibang paraan kung bakit pagkatapos ng masaganang pagkain (lalo na sa gabi, pagkatapos ng isang araw ng trabaho) gusto mong kumuha ng pahalang na posisyon at magpahinga. Ang ilan ay nagsasabi na ang isang buong tiyan ay pumipigil sa kanila mula sa paggalaw, ang iba ay nagsasabi na kung ang tiyan ay nasa isang patag na posisyon at hindi baluktot, ang proseso ng panunaw ay magiging mas mabilis at mas produktibo. Hindi naman. Ang paghiga pagkatapos kumain ay hindi lamang imposible, ngunit mahigpit na ipinagbabawal.

Sa kasamaang palad, sa katunayan, ang lahat ay kabaligtaran lamang - kapag nakahiga, ang gastric juice, acid at lahat ng pagkain na dati nang payapang nasira ay maaaring makapasok sa esophagus, kaya naman ang pinakamaliit na mangyayari sa katawan ay ang heartburn.

Ipinaliwanag ng mga siyentipiko, doktor at fitness instructor na sa isang nakahiga, isang estado ng pahinga, ang lahat ng carbohydrates ay nasisipsip ng katawan nang mas mabilis sa mga fatty deposit, at hindi inililipat ng dugo sa buong katawan, at sa pagtulog ay mas mahirap para sa ang katawan upang gumana at ang lahat ng mataba na deposito at mga acid ay nananatili sa katawan, at hindi nahati. Sa kabaligtaran, kapag gumagalaw, mas mahusay na natutunaw ng tiyan ang lahat ng mga protina na kinakailangan para sa katawan. Ngunit hindi na kailangang labagin ang panukala - halimbawa, ang pagsasanay ay mahigpit na ipinagbabawal sa loob ng isang oras, kahit na pagkatapos ng pinakamaliit na pagkain.

Ang katawan ay nangangailangan ng kaunting oras upang masipsip ang lahat ng ito at ipamahagi ito nang pantay-pantay sa buong katawan; hindi na kailangang magmadali o kalugin. Ang pinaka-perpektong bagay ay ang kalahating oras na paglalakad sa kalye pagkatapos kumain ng pagkain. Muli, mag-ingat. Kung agad kang magpasya na tumakbo, pagkatapos ay walang magandang mangyayari sa iyo pagkatapos nito, dahil mayroong isang matalim na pag-agos ng dugo mula sa tiyan hanggang sa mga paa't kamay at ang pagkain ay nagsisimulang tumitigil, nangyayari ang pagbuburo, at pagkatapos ay nabubulok.

Ngunit kung alam mo kung kailan titigil, magiging maayos ang lahat sa iyo. Kung tutuusin Sariwang hangin hindi lamang nakakatulong upang madagdagan ang gana, ngunit nakakatulong din na lubusan na "compact" ang lahat ng kinakain nang mas maaga. Kung sa tingin mo ay pagod na pagod at ayaw mong pumunta kahit saan, o ikaw ay isang sopa na patatas lamang, umupo nang tahimik sa isang nakakarelaks na estado at huwag gumawa ng biglaang paggalaw (muli, tulad ng sa kaso ng paglalakad, 20-30 minuto ). Ang pinakamahalagang bagay ay ang magkaroon ng isang tuwid na likod at hindi yumuko, kung hindi, ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay mapupunta sa basura.

Ipinagbabawal din ng mga siyentipiko ang pagkain sa anumang aktibidad (halimbawa, nanonood ng TV o nagtatrabaho sa computer). Ito ay dahil sa ang katunayan na ang utak ng tao ay naglalayong sa isang layunin - katalusan ng impormasyon, at hindi mo nakikita kung ano ang iyong kinakain. Samakatuwid, hindi ka dapat magtaka kung bakit kapag kumain ka, hindi ka nabusog - ang pagkain ay tila nalampasan ka, medyo posible na hindi mo maramdaman ang lasa habang kumakain, kaya mag-ingat.

Gusto kong sabihin na hindi pa huli na sanayin ang iyong katawan sa isang bagong bagay, at higit sa lahat, isang bagay na kapaki-pakinabang. Kaya, halimbawa, kung gumawa ka ng magaan na aerobic exercise pagkatapos ng bawat pagkain, pagkatapos ng ilang linggo ay mapapansin mo na ang iyong katawan mismo, nang walang anumang pagsasanay, ay nagsisimulang magproseso ng pagkain nang mas mabilis.

Hindi mo na mararamdaman ang ganoong kabigatan, wala nang masasamang burps at matinding sakit sa isang tiyan. kaya huwag maging tamad na mag-ehersisyo - ito ay napakabuti para sa iyong katawan, lalo na pagkatapos kumain. Tulad ng sinasabi nila - ang paggalaw ay buhay.

Bawat isa ay may isandaang gawi na nakatanim sa ating utak. Ngunit, sa kasamaang-palad, marami sa kanila ay o maaaring maging sanhi ng ating masama ang pakiramdam. Lumalabas na ang kalusugan ng isang tao ay apektado hindi lamang sa kanyang kinakain, kundi pati na rin sa kanyang ginagawa pagkatapos kumain. Ang aming sistema ng pagtunaw ay napakasensitibo at kailangang seryosohin.

"Sobrang simple!" inihanda para sa iyo ang isang kapaki-pakinabang na seleksyon ng mga tip, na pinagsama-sama batay sa medikal na pananaliksik. Alamin kung ano ang maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan at itigil ang paggawa nito. Ingatan ang iyong kalusugan!

Walking tour- Ito mahusay na paraan gumastos ng calories. Ngunit inirerekomenda ng mga doktor na gawin ito nang hindi mas maaga kaysa sa 15-20 minuto pagkatapos kumain.

HINDI: Prutas
May isang opinyon na ang mga prutas ay dapat kainin bilang dessert kaagad pagkatapos kumain. Pero sa totoo lang hindi.

Ang mga prutas na kinakain pagkatapos ng pangunahing pagkain ay nakikipag-ugnay dito at nagsisimulang mag-ferment at maasim. Sinisira nito ang normal proseso ng pagtunaw. Mas mainam na kainin ang mga ito isang oras bago kumain o hindi bababa sa 2 oras pagkatapos.

HINDI: Tsaa
Hindi pinapayuhan ng mga doktor ang pag-inom ng tsaa pagkatapos kumain, dahil naglalaman ito ng mga acid na nagbubuklod sa bakal, na pumipigil sa pagsipsip nito. Kapag hinuhugasan namin ang aming pagkain sa inuming ito, hindi namin makuha kinakailangang bilang plantsa mula sa mga pinggan.

Iyon ang dahilan kung bakit ang perpektong oras para sa tsaa ay kung kailan kahit na isang oras pagkatapos kumain.

Walang tulog
Karamihan sa atin ay gustong matulog kaagad pagkatapos kumain, ngunit ang ugali na ito ay nakakapinsala. Kapag nakahiga, ang isang maliit na halaga ng digestive juice ay dumadaloy pabalik mula sa tiyan patungo sa esophagus.

Ito ang dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay nakakaranas ng heartburn kapag sila ay natutulog kaagad pagkatapos kumain. Upang maiwasan ang problemang ito, matulog nang hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumain.

HINDI: Naliligo
Ang pagligo sa maligamgam na tubig ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa mga paa't kamay at sa buong ibabaw ng katawan. Alinsunod dito, bumababa ang daloy ng dugo sa lugar ng tiyan. Gawin mo mga pamamaraan ng tubig hindi bababa sa kalahating oras hanggang isang oras pagkatapos kumain.
Bawal manigarilyo
Ang paninigarilyo pagkatapos kumain ay nagdudulot ng mga sintomas ng irritable bowel syndrome. Ito rin ay negatibong nakakaapekto sa mga kalamnan ng colon, na responsable para sa huling yugto ng proseso ng panunaw.

Ano ang dapat gawin kaagad pagkatapos kumain

Editoryal "Napakasimple!"

Ito ay isang tunay na malikhaing laboratoryo! Isang pangkat ng mga tunay na taong katulad ng pag-iisip, bawat isa ay eksperto sa kanilang larangan, pinag-isa ng iisang layunin: tulungan ang mga tao. Gumagawa kami ng mga materyal na talagang sulit na ibahagi, at ang aming minamahal na mga mambabasa ay nagsisilbing mapagkukunan ng hindi mauubos na inspirasyon para sa amin!

Sinusubukan mo ang iba't ibang mga diyeta, ngunit... labis na timbang hindi pa rin umaalis? O nakakaramdam ka ba ng hindi komportable sa mahabang panahon pagkatapos kumain? Alamin kung nilalabag mo ang hindi bababa sa isa sa mga patakaran tungkol sa hindi mo dapat gawin kaagad pagkatapos kumain.

Ang panunaw ay isang kumplikadong proseso ng paggiling at asimilasyon ng pagkain, kung saan maraming mga organo ang kasangkot: esophagus, tiyan, bituka, atay, apdo. Kung gagawin ang mga pagbabago sa kanilang pinag-ugnay na gawain, maaabala ang proseso. Pagkatapos ang hindi natutunaw, hindi natutunaw na mga elemento ng mga produkto ay idedeposito sa katawan sa anyo ng mga basura at mga lason. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ka dapat magsagawa ng ilang mga aksyon pagkatapos kumain upang hindi makagambala sa panunaw.

1. Hindi ka maaaring uminom ng tsaa pagkatapos kumain

Para sa maraming tao, ang buong pagkain ay nagtatapos sa tsaa at mga pastry. Ngunit ang tsaa, lalo na ang itim na tsaa, ay naglalaman ng tannin, na nakakasagabal sa pagsipsip ng iron, at mga acid, na nagpapabagal sa pagsipsip ng protina. Kaya, bumabagal ang panunaw. Ang pagkain na hindi natutunaw sa isang napapanahong paraan ay nagsisimulang mabulok, na nagiging sanhi ng mga proseso ng nabubulok. Kung hindi mo maisip ang isang pagkain na walang inumin, pumili ng fruit drink o compote.

Ang mga benepisyo ng mga prutas ay napakahalaga. Ngunit kung kakainin mo ang mga ito kaagad pagkatapos kumain, papasok sila sa tiyan sa ibabaw ng mas mabibigat na pagkain, at habang "naghihintay sila ng kanilang pagkakataon," magsisimula silang mabulok at mag-ferment, na lason ang katawan. Bilang resulta, garantisadong bloating, heartburn, at pagtatae. Kumain ng prutas bilang hiwalay na pagkain.

Nalalapat ang panuntunang ito sa mga mabibigat na naninigarilyo, kung saan ang pinausukang sigarilyo ay natural na pagtatapos ng pagkain. Napatunayan na kapag nagsimula ang proseso ng panunaw, ang lason sa tabako ay nasisipsip ng katawan ng 10 beses na mas mabilis kaysa sa ibang mga oras. Bumagal ang pagtunaw ng mga pagkain.

Kapag nakakain ka ng masaganang pagkain at nakasuot ng masikip na damit, nararamdaman mo ang pagnanais na kumalas ang isang strap o i-undo ang isang butones sa iyong tiyan. Kung ito ay tapos na, ang undigested na pagkain ay mahuhulog sa isang "bukol", na humaharang sa proseso ng panunaw. Sa ilang mga kaso, posible ang pag-twist ng bituka.

Mula pagkabata, nakasanayan na natin ang isang rehimen kung saan ang pagkain ay sinusundan ng pagtulog, araw o gabi. Dinadala ng ilang tao ang panuntunang ito buhay may sapat na gulang. Ngunit magkaiba ang digestive system ng isang sanggol at isang mature na tao. Ano ang mabuti para sa isang sanggol ay nakakapinsala para sa isang may sapat na gulang. Ang pagtulog pagkatapos kumain ay nagpapabagal sa pagtunaw ng pagkain. Posible pa nga ang tiyan at mga impeksyon sa bituka. Kung nakakaramdam ka ng hindi mapigilan na inaantok pagkatapos kumain, bawasan ang laki ng iyong mga bahagi. Ang pag-aantok ay nangyayari kapag ang lahat ng enerhiya ay ginugol sa pagtunaw ng iyong kinakain.

May mga taong gustong mamasyal pagkatapos ng mabigat na pagkain para mapabilis ang panunaw. Isa itong maling akala. Sa katunayan, ang paglalakad ay nagpapabagal sa panunaw at nakakaantala sa pagsipsip. sustansya at, bilang resulta, ang pagtitiwalag ng basura.

Ang paglangoy, paliguan, at pagligo ay kontraindikado din kaagad pagkatapos kumain. Ang pakikipag-ugnay sa tubig ay nagdudulot ng daloy ng dugo sa ibabaw ng katawan at mga paa at, nang naaayon, ang pag-agos nito mula sa mga organ ng pagtunaw. Bilang resulta, ang pagkain ay naproseso at mas masahol pa.

Ang pagkabigo sa proseso ng panunaw ay humahantong sa malungkot na kahihinatnan - ang hitsura ng gastritis, colitis, heartburn, metabolic disorder, at labis na timbang. Samakatuwid, kung muli kang nag-iisip tungkol sa kung paano mawalan ng labis na timbang, bigyang-pansin kung nakakasagabal ka natural na proseso pantunaw ng pagkain.

Paanong magbawas ng timbang? Magsimula sa pamamagitan ng pagsunod sa mga panuntunang nakabalangkas sa itaas. Pagkatapos kumain, bigyan ng oras ang iyong katawan na matunaw ang pagkain. Kung ito ay mga magagaan na pagkain, tulad ng salad ng gulay o sopas, tapos maghintay lang ng kalahating oras o isang oras. Upang asimilahin ang mabigat matatabang pagkain, mga produktong karne aabutin ng 2 oras o higit pa.

Kung pagkatapos ng bawat pagkain ay nakakaramdam ka ng bigat sa iyong tiyan, dumaranas ng paninigas ng dumi, dumaranas ng utot at nagreklamo ng sobra sa timbang, pagkatapos ay oras na upang isipin ang tungkol sa wastong nutrisyon at muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Huwag isipin ang tungkol sa mga bagong diet at miracle pill, ngunit tungkol sa malusog at wastong nutrisyon. May opinyon na malusog na pagkain ito ay kumplikado. Hindi talaga. Nakalista sa ibaba simpleng tips sa nutrisyon, ang pagsunod nito ay makakatulong sa iyong kumain ng maayos at gawing normal ang iyong panunaw.

Tip 1. Huwag malito ang gana at gutom. Kumain lang kapag nakaramdam ka ng gutom.

Ang gana sa pagkain ay ang iyong ugali. Maaari itong matukoy ng iba't ibang mga pangyayari - ang simula ng isang tiyak na oras ng araw ("tanghalian sa 13:00"), ang amoy o uri ng pagkain ("anong uri ng cake ..."), atbp.

Ang gana sa pagkain ay madalas na sinamahan ng isang pakiramdam ng kawalan ng laman sa tiyan, depresyon, pangkalahatang kondisyon mga kahinaan. Ngunit ang pangunahing dahilan dito ay sikolohikal. At kung nakakaramdam ka ng panghihina, hindi ito nangangahulugan na ang iyong katawan ay nasa bingit ng pagkahapo.
Kaya, ang kagutuman ay isang tunay na pangangailangan para sa pagkain batay sa pisyolohiya ng katawan ng tao. Ang gana ay isang pagnanais lamang para sa pagkain, na bunga ng pakikipag-ugnayan ng iba't ibang mga panlabas na kadahilanan.

Isang halimbawa ng paglalarawan: para sa tanghalian kumain ka ng sopas, pangunahing pagkain at prutas. May natitira pang masarap na matamis na roll, at ang gana mo ang nagtutulak sa iyo na kainin ito, hindi ang pakiramdam ng gutom.

At tandaan - pinakamahusay na oras para sa panunaw mula 11 hanggang 14 at mula 16 hanggang 20.

Sa umaga, bago ang iyong unang pagkain, hindi lalampas sa kalahating oras, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa isang baso maligamgam na tubig. Maaari kang magdagdag ng sariwang lemon juice sa tubig. Gayundin, sa araw, subukang uminom ng hindi bababa sa isang litro ng tubig, at mas mabuti pa (hindi tsaa at kape, ngunit tubig), ito ay magsusulong ng panunaw, linisin ang katawan at bawasan ang pakiramdam ng gutom.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang likido, na nananatili sa tiyan sa average na 10 minuto, at patuloy na gumagalaw digestive tract, kumukuha ng mga gastric juice na kailangan para sa panunaw. Ang kahihinatnan ay hindi pagkatunaw ng pagkain. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor na huwag uminom ng tubig/tsaa/kape pagkatapos kumain!

Solusyon: mas mainam na uminom ng tubig 15 minuto bago kumain, 30 minuto pagkatapos kumain ng prutas at gulay, 120 minuto pagkatapos kumain ng starch, 240 minuto pagkatapos kumain ng karne.

Dapat pansinin dito na ang parehong malamig at mainit na inumin ay nagpapabagal at nagpapalubha ng panunaw. Samakatuwid, mas mahusay na uminom ng tubig na bahagyang mainit-init (30 - 40 degrees).

Nakaranas ka na ba ng mataas (38-39 degrees) na temperatura? Naaalala mo ba kung gusto mong kumain sa oras na ito? Ang huling naisip mo noon ay pagkain. Samakatuwid, kung masama ang pakiramdam mo, kung may masakit, huwag ilagay ang iyong sarili sa pagkain. Ito ay hindi para sa wala na ang katawan ay tinatanggihan ito sa mga sandaling ito - pinapakilos nito ang lahat ng lakas nito upang labanan ang sakit. At ang pagkain ay mag-aalis sa kanya ng pagkakataong gawin ito. Sa bagay na ito, ang mga aso at pusa ay higit pa mas matalino kaysa sa mga tao- kapag masama ang pakiramdam nila, nakahiga lang sila at hinihintay na makayanan ng katawan ang sakit.

Tip 5: Huwag kumain bago o sa mabigat na mental o pisikal na trabaho.

Alam ng sinumang atleta na maaari ka lamang kumain ng 2 oras (o mas mabuti pa, higit pa) bago ang pagsasanay. Ang dahilan ay simple - kung kumain siya ng isang oras bago o sa panahon nito, kung gayon ang katawan ay gugugol ng napakalaking halaga ng enerhiya sa panunaw. Maaapektuhan nito ang iyong pagganap sa panahon ng pagsasanay - ito ay magiging makabuluhang mas mababa. At bilang karagdagan, ang mga proseso ng pagtunaw ay maaabala pa rin - hindi pagkatunaw ng pagkain, karamdaman - lahat ng ito ay maghihintay para sa iyo. Ang sitwasyon ay katulad ng gawaing pangkaisipan. Alam mo ba na ang aktibidad ng utak ay kumukonsumo ng mas maraming enerhiya kaysa sa aktibidad ng katawan? At ang proporsyon na ito ay humigit-kumulang 70/30. Yung. 70% ay natupok ng utak, 30% ng katawan. Samakatuwid, para sa mental na gawain ang payo ay mas may kaugnayan.

Kung mayroon kang isang mahirap na araw sa hinaharap, o wala kang pagkakataon na magkaroon ng meryenda sa bahay, kumuha ng prutas o mga walnut. Sa tuwing nakakaramdam ka ng gutom, sa halip na kumain ng chocolate bar na binili sa pinakamalapit na tindahan, ang mga prutas ay magiging isang mahusay na alternatibong pagkain. Pinakamainam ang saging o peras dahil mabilis nilang nabubusog ang iyong gutom at nabusog ka.

Magkano ang maaari mong kainin sa isang pagkakataon? Sabi ng Yogis - kasing magkasya sa dalawang palad na pinagsama. Maaari kang gumamit ng isang lansihin at palitan ang mga ordinaryong plato sa bahay na may maliliit na mga - optically mayroong maraming pagkain, ngunit sa katunayan ay sapat lamang upang hindi kumain nang labis.

Ang isang kasabihan mula pagkabata ay may kaugnayan sa lahat. Habang kumakain, hindi ka dapat makipag-usap o magambala, hindi lamang sa pag-uusap, kundi pati na rin sa TV, libro, magasin, atbp. Ang mga pag-uusap ay nagkakalat ng enerhiya at nakakapinsala sa sirkulasyon ng hangin.

Ang mga ngipin ay ibinigay sa amin hindi para sa dekorasyon, ngunit para sa ngumunguya ng maigi pagkain, kaya ang pagkain ay dapat nginunguyang mabuti at hindi mabilis na lunukin. Ang pagkain ay dapat kunin nang mahinahon. Kung nagmamadali ka, mas mabuti para sa iyo kung laktawan mo ang pagkain kaysa kumain ka. Maraming mga tao ang may ugali na kumain ng mabilis, ngumunguya ng pagkain nang hindi maganda, at lunukin ito ng mga tipak. Ito ay humahantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain, labis na pagkain at pag-aalis ng taba. Napansin mo ba na ang mga taong ngumunguya ng kanilang pagkain ay mas fit at payat?

Kung matutulog ka kaagad pagkatapos kumain, hahantong ito sa paghina ng lahat ng prosesong nagaganap sa katawan. Ang pagtulog ay hindi nakakatulong sa panunaw. Maaari kang matulog pagkatapos kumain ng isang oras o isang oras at kalahati.

At ngayon, bilang paghahambing, payo mula sa ating mabait na ina, lola, at kapitbahay na pamilyar sa luha:

1. “Kumain ka ng almusal, magbahagi ng tanghalian sa isang kaibigan, at magbigay ng hapunan sa iyong kaaway.”

Ipinakita ng pananaliksik sa ika-20 siglo na ang almusal ay hindi kailangang maging "mabigat." Ang pinakamalaking pagkain sa araw ay dapat na tanghalian. Ang pinakamainam na ratio ng paggamit ng calorie: almusal - 30-35%, tanghalian - 40-45% at hapunan - 25% ng pang-araw-araw na diyeta.

2. Ang mga sopas ay dapat inumin araw-araw. Kung hindi, nanganganib ka ng ulser sa tiyan.

Isang napakakontrobersyal na pahayag. Ang kaukulang relasyon ay hindi pa napatunayan ng mga istatistika. Sa madaling salita, ang pagiging kapaki-pakinabang ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng sopas para sa pag-iwas sa mga ulser ay lubhang nagdududa.

3. Maaari kang kumain ng maraming gulay at prutas hangga't gusto mo.

Sa katunayan, ang mga gulay at prutas ay malusog. Ngunit hindi sa anumang dami. Una, ang labis na pagkonsumo ng mga ito ay maaaring maging sanhi ng mga hindi kasiya-siyang bagay tulad ng pagdurugo, heartburn, at pagtatae. At ang lahat ng ito ay bunga ng pagkagambala sa proseso ng pagtunaw.
Dagdag pa, kung gagamitin mo talaga hilaw na gulay at prutas - mas mainam na gawin ito bago ang pangunahing pagkain (sa walang laman na tiyan), at hindi pagkatapos nito. Kung hindi, magsisimula ang mga proseso ng pagbuburo sa tiyan. At ito ay isang pagkagambala sa proseso ng panunaw, bloating, atbp.

4. Tanggalin ang "taba" mula sa diyeta

Ang sitwasyon ay halos kapareho sa punto 3. Ang mga taba ay talagang nakakapinsala sa malalaking dami. Ngunit sa maliliit na kailangan sila. Tandaan natin ang tungkol sa polyunsaturated mga fatty acid, kailangan para sa isang tao, na naglalaman ng "taba".

5. Huwag kumain ng matamis bago kumain - mawawalan ka ng gana.

Ngunit ang kawalan ng gana ay mabuti. Hindi bababa sa para sa mga nahihirapan sa labis na timbang. At ngayon ay mas marami pa ang mga ganoong tao kaysa sa mga nagdurusa sa dystrophy.

6. Tsaa, kape, juice - pagkatapos kumain.

Ito ang pinakakaraniwan bisyo. Ang katotohanan ay ang likidong ito, na pumapasok sa tiyan kasama ang pagkain, ay nagpapalubha sa panunaw, binabawasan ang konsentrasyon ng gastric juice, ngunit pinatataas din ang bilis ng paggalaw ng pagkain sa kahabaan ng "digestive tract," na humahantong sa isang pagkasira sa pagkatunaw ng huli. .

Bawat isa ay may isandaang gawi na nakatanim sa ating utak. Ngunit, sa kasamaang-palad, marami sa kanila ay o maaaring maging sanhi ng ating mahinang kalusugan. Lumalabas na ang kalusugan ng isang tao ay apektado hindi lamang sa kanyang kinakain, kundi pati na rin sa kanyang ginagawa pagkatapos kumain. Napakasensitibo ng ating digestive system at kailangang seryosohin. Ang wastong pagtunaw ng pagkain ay napakahalaga. Ingatan ang iyong kalusugan!

Ano ang hindi dapat gawin kaagad pagkatapos kumain

1.HINDI: Naglalakad

Marami sa atin ang naniniwala na pagkatapos ng mabigat na pagkain ay mainam na mamasyal, ngunit hindi ito ganap na totoo. Ang paglalakad pagkatapos kumain ay maaaring maging sanhi ng acid reflux at hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang masunog ang mga calorie. Ngunit inirerekomenda ng mga doktor na gawin ito nang hindi mas maaga kaysa sa 15-20 minuto pagkatapos kumain.

2. HINDI: Prutas

May isang opinyon na ang mga prutas ay dapat kainin bilang dessert kaagad pagkatapos kumain. Pero sa totoo lang hindi. Ang mga prutas na kinakain pagkatapos ng pangunahing pagkain ay nakikipag-ugnay dito at nagsisimulang mag-ferment at maasim. Nakakaabala ito sa normal na proseso ng pagtunaw. Mas mainam na kainin ang mga ito isang oras bago kumain o hindi bababa sa 2 oras pagkatapos.

3. HINDI: Tsaa

Hindi pinapayuhan ng mga doktor ang pag-inom ng tsaa pagkatapos kumain, dahil naglalaman ito ng mga acid na nagbubuklod sa bakal, na pumipigil sa pagsipsip nito. Kapag hinuhugasan natin ang ating pagkain gamit ang inuming ito, hindi natin nakukuha ang kinakailangang dami ng bakal mula sa ating mga pagkain. Ito ang dahilan kung bakit ang perpektong oras upang uminom ng tsaa ay hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain.

4. Walang tulog

Karamihan sa atin ay gustong matulog kaagad pagkatapos kumain, ngunit ang ugali na ito ay nakakapinsala. Kapag nakahiga, ang isang maliit na halaga ng digestive juice ay dumadaloy pabalik mula sa tiyan patungo sa esophagus. Ito ang dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay nakakaranas ng heartburn kapag sila ay natutulog kaagad pagkatapos kumain. Upang maiwasan ang problemang ito, matulog nang hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumain.

5. HINDI: Naliligo

Ang pagligo sa maligamgam na tubig ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa mga paa't kamay at sa buong ibabaw ng katawan. Alinsunod dito, bumababa ang daloy ng dugo sa lugar ng tiyan. Magsagawa ng mga pamamaraan ng tubig nang hindi bababa sa kalahating oras hanggang isang oras pagkatapos kumain.

6. Bawal manigarilyo

Ang paninigarilyo pagkatapos kumain ay nagdudulot ng mga sintomas ng irritable bowel syndrome. Ito rin ay negatibong nakakaapekto sa mga kalamnan ng colon, na responsable para sa huling yugto ng proseso ng panunaw.

Ano ang dapat gawin kaagad pagkatapos kumain

1.OO: Mainit na tubig

Upang maayos na matunaw ang pagkain sa unang oras pagkatapos kumain, ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya at init. Samakatuwid, ipinapayong huwag kumain ng malamig na pagkain, tulad ng ice cream, kaagad pagkatapos ng pangunahing pagkain. Pinakamainam na uminom ng ilang sips ng maligamgam na tubig.

2. OO: Pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay

Para sa maayos na daloy ng dugo at panunaw, iwasan ang pisikal at mental na mga gawaing mabigat. Pinakamainam na gumugol ng oras pagkatapos kumain para sa kaaya-ayang komunikasyon sa mga mahal sa buhay nang walang anumang pagtatalo o pag-aaway.

3. OO: Maluwag na damit at sinturon

Upang maiwasan ang gastroesophageal reflux disease, iwasang magsuot ng masikip na damit o masikip na sinturon na naglalagay ng presyon sa iyong tiyan.

Hindi pa posible na magkaroon ng isang pinagkasunduan kung aling panig ang mas mahusay na matulog pagkatapos kumain. Ito ay tungkol sa kalusugan tiyak na tao. Isinasaalang-alang ang mga umiiral na sakit, inirerekomenda ng mga doktor ang pagtulog alinman sa kaliwa o sa kanan. May mga kaso kung saan maaari ka lamang matulog sa iyong likod. Kung tungkol sa pagtulog sa iyong tiyan (ang paboritong posisyon ng pagtulog para sa maraming tao), kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong ugali. Kung matutulog ka ng ganito (at nakakain ka rin ng maayos dati), may panganib na maabala ang iyong normal na trabaho sistema ng paghinga(ang dugo ay hindi ganap na puspos ng oxygen).

Ang mga pasyente sa puso ay ipinagbabawal na matulog sa kanilang mga tiyan. Pinapayagan lamang ito para sa mga taong may halatang problema sa gulugod. Tanging ang posisyon na ito ay makakatulong sa natutulog na ituwid ang intervertebral cartilage. Para mabawasan ang load on rehiyon ng lumbar at sa cervical vertebrae kailangan mong matulog sa isang maliit na unan o walang isa. Gayunpaman, maaari kang kumain ng 3-4 na oras bago matulog.

Pagkatapos ng masaganang tanghalian, matulog sa iyong kanang bahagi

Aling panig ang tamang matulog pagkatapos kumain? Ayon sa mga eksperto ng tradisyonal at alternatibong gamot, dapat humiga ang isang taong nakakain ng masaganang pagkain kanang bahagi katawan (kung hindi posible na manatiling gising), ngunit hindi sa tiyan o likod. Ang mga gumagawa ng tama at natutulog sa kanilang kanang bahagi pagkatapos kumain ay gumaan ang pakiramdam, dahil ang proseso ng pagtunaw ay nasa aktibong yugto, at mas madali para sa tiyan na makayanan ang gawain nito. Ngunit gayon pa man, sa isang buong tiyan, mas mahusay na huwag matulog, ngunit magpahinga lamang. Maraming tao sa ganoong sitwasyon ang maaaring magkaroon ng bangungot, at ang labis na pagkain ang dapat sisihin. Lalo na hindi mo dapat abusuhin ang mataba at pritong pagkain. Hindi sulit na kumain ng sobra, lalo na hindi para sa darating na pagtulog.

Hindi rin ang pinakamahusay na pagpipilian- pumunta sa kaharian ng Morpheus gutom. Magiging mahirap din ang tulog, mahina, sensitibo, at hindi ka makakapagpahinga nang lubusan, gaano man ang gusto mo.

Aling panig ang mas magandang matulog para sa iyong puso?

Sa kasamaang palad, maraming tao ang dumaranas ng iba't ibang karamdaman ng cardio-vascular system humigit kumulang. At hindi lang ito tungkol sa mga tao matandang edad. Maraming kabataan at aktibong tao ang dumaranas ng mga karamdaman tulad ng arrhythmia, dystonia, hypotension, at hypertension. Sa ganitong mga kaso, pinapayuhan ng mga cardiologist ang kanilang mga pasyente na matulog nang nakatalikod pagkatapos kumain. Ito ay nasa ganitong posisyon daluyan ng dugo sa katawan maaaring gumana nang normal at produktibo. Ang pahinga sa kaliwang bahagi ay mahigpit na kontraindikado para sa mga pasyente ng puso. Ang katotohanan ay kapag nakahiga ka sa ganoong posisyon, ang puso ay pinipiga, at ang karagdagang pagkapagod ay nangyayari dito. Dapat itong iwasan. Nakatulog sa aking likod, katawan ng tao tumatanggap ng maximum na relaxation ng kalamnan, ang proseso ng sirkulasyon ng dugo ay nagpapatatag. Ang nakahiga na posisyon ay angkop din para sa mga may madaling masiglang sistema ng nerbiyos.

Gayundin, para sa mga pasyente na madalas na nadaig ng hindi pagkakatulog, mas mainam na matulog nang nakatalikod, na nakaharap ang kanilang mga palad. Gayunpaman, hindi ka dapat madala sa posisyon na ito, dahil sa panahon ng pagtulog ang mga sisidlan na patungo sa gulugod ay naka-compress. Natutulog din ang mga buntis na nakatalikod. Ang pangunahing bagay ay hindi i-cross ang iyong mga armas sa iyong dibdib.

Huwag matulog pagkatapos kumain!

Aling panig ang mas mahusay na matulog pagkatapos kumain? Isang bagay ang maglakad-lakad o gumawa ng kaunting trabaho pagkatapos kumain, at isa pang bagay ang humiga at makatulog. Ang unang bagay na hindi mo dapat kalimutan ay hindi kumain ng ilang oras bago ka dapat matulog. Sa kasamaang palad, hindi ito nangyayari para sa lahat, ngunit hindi dapat magulat kung kailan iba't ibang karamdaman(gastroenterology, labis na katabaan). Pagkatapos mong kumain, dapat mong pagtagumpayan ang iyong katamaran at maglakad ng kaunti, at kung hihiga ka, ang proseso ng panunaw ay bumagal. Ang hindi kanais-nais na mga paalala ng gayong pantal na hakbang ay ang heartburn, bigat, belching, at ang hindi maiiwasang proseso ng mga deposito ng taba sa baywang, tagiliran, at iba pang bahagi ng katawan. Ang mga elemento ng taba ay lumalaki nang mas aktibo at mas mabilis sa gabi.

Kailangan mong sanayin ang iyong katawan sa paglalakad; ito ay may positibong epekto sa panunaw. Sa anumang kaso, pagkatapos kumain, huwag magmadali sa sideline; maghanap ng isang bagay na maaari mong gawin nang may pinakamataas na benepisyo, ngunit walang panatismo.

Pancreatitis: saang panig matutulog?

Ang isang taong may sakit ay nangangailangan ng isang malakas mahimbing na pagtulog, at ang isang pasyente na may pancreatitis ay nangangailangan nito nang maraming beses. Bago matulog, kailangan mong kumain (hindi mabigat), kumuha paghahanda ng enzyme, sa sakit na sindrom- mga painkiller, sedatives (sabaw ng mansanilya o St. John's wort). Aling panig ang tamang matulog kung mayroon kang pancreatitis? Upang magkaroon ng mahabang pagtulog, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang kanang bahagi.

Kung ang iyong tiyan ay hindi malusog...

Sa panahon ngayon mahirap makahanap ng taong may malusog na tiyan at ang natitirang bahagi ng digestive system. Ang mga taong may pananakit, kabag, ulser, at iba pang sakit sa tiyan ay hindi dapat matulog nang nakadapa o nakatalikod. Ang gastric juice ay hindi dapat manatili sa esophagus. Kaya ang tanging paraan upang makalabas ay ang matulog sa kanang bahagi at salit-salit sa kaliwa. Ito ay hindi lamang nagpapagaan sa kalagayan ng isang taong may sakit na tiyan, ngunit nakakatulong din na palakasin ang immune system, mapabuti hitsura balat.

Hilik: isang karaniwang resulta ng pagpapahinga sa iyong likod

Maraming mga siyentipikong pag-aaral at mga obserbasyon ng tao ang nagmumungkahi na mas maraming lalaki ang natutulog nang nakatalikod at marami sa kanila ang humihilik sa kanilang pagtulog. Ang paglabag na ito may dahilan - bumababa ang dami ng oxygen sa dugo. Para sa hika at apnea, inirerekumenda na matulog nang nakatagilid.

Ang pagtulog sa iyong tabi ay mas mahalaga sa mainit at maalinsangang panahon, dahil ito ang pinakamadaling paraan upang palamig ang katawan nang walang AIDS. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang magpahinga sa kanang bahagi para sa mga may problema sa paggana ng apdo o bato sa bato.

Ang ilang mga salita tungkol sa pagtulog sa iyong kaliwang bahagi

Parang sakit diabetes, ay pamilyar sa maraming tao. Ang mga naturang pasyente ay pinapayuhan na matulog sa kanilang kaliwang bahagi na may baluktot na tuhod. Ang posisyon na ito ay may positibong epekto sa paggana ng mga bato (nakatanggap sila ng mas malaking pagkarga, pinakamahusay na pag-iwas mula sa pagbuo ng buhangin at bato sa kanila). Kung nakatulog ka sa iyong kaliwang bahagi at inipit ang isang paa lamang, ang karga sa isa sa mga bato ay tumataas.

Bilang karagdagan sa mga bato, ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa atay. Sa gabi na maraming nangyayari dito. iba't ibang proseso(halimbawa, synthesis ng protina sa dugo, pagtitiwalag ng glycogen). Ang atay ay gumagawa ng maraming trabaho sa araw, kaya mahalaga na ito ay hindi mga stagnant na proseso. Ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi ay magliligtas sa iyo mula sa mga problemang ito.

Pinapayuhan din ng mga espesyalista sa alternatibong gamot ang pagtulog sa kanan at kaliwang bahagi, at siguraduhing panatilihing mainit ang iyong mga paa, dahil ang katawan ay nawawala ang karaniwang temperatura nito habang natutulog, dahil ito ay walang paggalaw. Kaya, mas mahusay na matulog sa kanang bahagi sa tag-araw, at sa kaliwa sa taglamig. Gayunpaman, ang mga posisyon na ito ay angkop lamang malusog na tao na walang mga malalang sakit.

Paano hindi saktan ang iyong sarili bago matulog

Bilang karagdagan sa katotohanan na hindi ka dapat kumain ng labis bago matulog, hindi ka rin dapat uminom ng maraming tsaa, kape at inuming may alkohol.

Dapat mong pakinggan ang iyong katawan. Kung sa tingin mo ay hindi pa ganap na natutunaw ang pagkain, matulog sa iyong kanang bahagi.

Bilang karagdagan sa napiling posisyon, mahalaga na magbigay ng kasangkapan sa iyong natutulog na lugar, pumili ng isang mahusay at komportableng kutson at unan. Ang pangunahing pagkakamali ng maraming tao ay ang paglalagay ng unan sa ilalim ng kanilang mga balikat (tumataas presyon ng dugo, lumalawak ang mga daluyan ng dugo meninges, temporal arteries, na maaaring magdulot ng matinding pananakit ng ulo sa umaga). Upang gawing normal ang iyong pagtulog, kailangan mong matutunang makahanap ng balanse sa isang posisyong nagpapahinga at makinig sa iyong katawan.

Ang alamat na ang lahat ng kinakain mo bago matulog ay agad na nagiging taba, ngunit may magandang dahilan kung bakit hindi ka dapat humiga pagkatapos kumain. Ang katotohanan ay habang ikaw ay nagpapahinga, ang iyong katawan ay nagsusumikap na matunaw ang pagkain, at ito ay maaaring humantong sa mga problema tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain at tumaas ang panganib pag-unlad ng stroke.

Ang pagkain bago matulog ay palaging nakatutukso. Binuksan namin ang refrigerator puno ng pagkain, kumain kami at nanonood ng TV, nakahiga sa malambot na sofa. Ngunit paano ito makakaapekto sa ating kalusugan? Sinasabi ng ilan na ang pagkain bago matulog ay makatutulong sa iyong pagtulog, habang ang iba ay nagsasabi na ito ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Kaya, kumain o hindi kumain, iyon ang tanong. Alamin natin kung bakit hindi ka dapat humiga kaagad pagkatapos kumain.

Dagdag timbang

Sa katotohanan, ito ay mas kaunti tungkol sa kung kailan ka kumain at higit pa tungkol sa kung ano ang iyong kinakain. Maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na ang pangunahing dahilan kung bakit hindi ka dapat humiga pagkatapos kumain ay na ito ay humahantong sa pagtitiwalag ng taba. Sa katotohanan, hindi ito ganap na totoo. Ang labis na timbang ay isa sa "pinakaligtas" na mga kahihinatnan na maaaring magresulta mula sa pagtulog o paghiga pagkatapos kumain. Tandaan: upang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang, ang isang tao ay kailangang magsunog ng parehong bilang ng mga calorie bilang ang bilang ng mga calorie na natupok. Hindi mahalaga kung kumain ka ng dagdag na calorie sa umaga, gabi o gabi. Ang pagkain sa gabi ay mas mapanganib para sa iyong paghahangad at, kakaiba, ay humahantong sa pag-unlad ng pagkapagod.

Bakit hindi ka mahiga pagkatapos kumain? Heartburn

Masarap sa pakiramdam ang paghiga nang tuwid pagkatapos mong kumain ng malaking pagkain. Gayunpaman, habang ang iyong katawan ay nagpapahinga, ang iyong digestive system ay patuloy na gumagana. Ang heartburn ay sanhi ng labis na acid sa tiyan, na nagiging sanhi ng nasusunog na sensasyon na kumakalat mula sa tiyan hanggang sa dibdib at kung minsan sa lalamunan. Maaari rin itong sinamahan ng belching. Ito ay maaaring maging mahirap magandang panaginip.

Gastroesophageal reflux disease, na tinatawag ding GERD o acid reflux, ay sanhi kapag ang balbula sa pagitan ng tiyan at esophagus ay hindi ganap na sumasara. Kapag nakahiga, pumapasok ang acid sa tiyan sa lalamunan at nananatili doon, na nagiging sanhi ng nasusunog na pandamdam. Ang acid sa tiyan ay maaaring makapinsala sa iyong mauhog lamad sa paglipas ng panahon. Ito ang dahilan kung bakit hindi ka dapat humiga pagkatapos kumain.

Stroke

Ang pagtulog pagkatapos kumain ay maaaring mapataas ang panganib ng stroke, ayon sa pananaliksik. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang acid reflux ay malamang na nagiging sanhi ng sleep apnea, na nauugnay naman sa stroke. Iminumungkahi din ng mga doktor na tumaas ang trabaho mga organ ng pagtunaw at ang epekto nito sa presyon ng dugo, asukal sa dugo at mga antas ng kolesterol ay maaaring tumaas ang posibilidad ng isang stroke. Ito ang dahilan kung bakit hindi ka dapat humiga pagkatapos kumain.

Pabula 1: Ang pagkain bago matulog ay nagpapabagal sa iyong metabolismo.

Mayroong karaniwang paniniwala na ang pagkain bago matulog ay humahantong sa pagtaas ng timbang dahil kapag natutulog ka, ang iyong metabolismo ay bumagal, na nagiging sanhi ng lahat ng mga calorie na iyong kinakain upang maiimbak bilang taba.

Sa katotohanan, ang iyong metabolic rate sa gabi ay nasa average na kapareho ng sa araw. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay nangangailangan pa rin ng enerhiya habang ikaw ay natutulog.

Pabula 2: Mas mabuting matulog nang gutom

Sinasabi ng mga Nutritionist na ang pagtulog nang gutom ay hindi maganda dahil maaari itong magdulot ng pagbaba ng blood sugar level, na maaaring mauwi sa insomnia o hindi mapakali sa pagtulog.

Huwag matulog nang gutom - pumili ka lang magaan na pagkain, dahil habang natutulog ang iyong digestive system at katawan ay kailangan pa ring magpahinga at hindi magdigest ng mabigat na hapunan. Halimbawa, inirerekomenda na bigyan ng kagustuhan ang yogurt at gatas - itinataguyod nila ang produksyon ng melatonin, na nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog. Gayundin, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagpili ng gulay na omelet, gulay o bean na sopas bilang hapunan.

Pabula 3: Ang pagkain bago matulog ay naghihikayat sa mahihirap na gawi sa pagkain

Ang totoong dahilan Ang dahilan kung bakit ang pagkain bago matulog ay isang masamang ideya ay maaari itong humantong sa hindi malusog gawi sa pagkain at pagbuo ng angkop na mga gawi, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.

Ang pagkain bago matulog para sa maraming tao ay isang meryenda - maaaring ito ay isang cake para sa dessert o isang bag ng chips habang nanonood ng pelikula. Bago matulog, iwasan ang mga pagkain na may kasama mataas na nilalaman hindi malusog na taba at asukal.

Konklusyon: nakakapinsala ba ang humiga pagkatapos kumain?

Sa prinsipyo, ang pagkain bago matulog ay hindi nagpapabagal sa iyong metabolismo at hindi humahantong sa pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ang pagkain ng mabigat na pagkain bago magpahinga ay hindi pa rin magandang ideya dahil maaari itong magsulong ng hindi malusog na mga gawi sa pagkain at humantong sa pagtaas ng timbang, dahil lamang sa kumain ka ng labis na pagkain. Sa isip, dapat kang kumain ng hindi bababa sa 1-3 oras bago ka humiga, upang ang iyong katawan ay may oras upang matunaw ang pagkain.

Upang maiwasan ang paghuhukay sa gabi, kumain ng balanseng hapunan na magbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo. At tandaan din na manatiling hydrated sa buong araw: uminom ng maraming tubig upang maiwasan ang dehydration.