Pagsubok sa init at uhaw. Dapat may katamtaman sa lahat ng bagay: mga dahilan at paraan upang labanan ang patuloy na pagkauhaw

14 na dahilan kung bakit gusto mong kumain

1. Hindi ka kumakain ng sapat na protina

Ang pagkain ng sapat na protina ay mahalaga upang makontrol ang iyong gana. Ang protina ay may mga katangiang nakakabawas ng gutom na makakatulong sa iyong awtomatikong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie sa buong araw. Ito ay gumaganap ng isang papel sa pagtaas ng produksyon ng mga hormone na nagpapahiwatig ng pagkabusog at pagbabawas ng mga antas ng mga hormone na nagpapasigla sa gutom (, , ,).

Dahil sa mga epektong ito, maaari kang makaramdam ng madalas na gutom kung hindi ka kumakain ng sapat na protina.

Sa isang pag-aaral, 14 na sobra sa timbang na lalaki na kumain ng 25% ng kanilang mga calorie mula sa protina sa loob ng 12 linggo ay nakaranas ng 50% na pagbawas sa pagnanais na kumain sa gabi kumpara sa grupo na kumonsumo ng mas kaunting protina ().

Bukod pa rito, ang mga taong kumakain ng mas maraming protina ay nag-ulat ng pakiramdam na mas busog sa buong araw at pagkakaroon ng mas kaunting mga obsessive na pag-iisip tungkol sa pagkain ().

marami iba't ibang produkto may mataas na antas ng protina, kaya hindi mahirap magkaroon nito sapat na dami sa iyong diyeta. Ang pagsasama ng mga pagkaing protina sa bawat pagkain ay maaaring makatulong na maiwasan ang labis na kagutuman.

Ang mga produktong hayop tulad ng karne, manok, isda at itlog ay naglalaman ng malaking halaga ng protina. Ito ay matatagpuan din sa ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang gatas at gatas, pati na rin ang ilang mga pagkaing halaman tulad ng mga munggo, mani, at buto.

Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay isang salik sa pagkontrol ng gana sa pagkain dahil nakakatulong ito sa pag-regulate ng ghrelin, isang hormone na nagpapasigla sa gana. Ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa mas mataas na antas ng ghrelin, kaya naman maaari kang makaramdam ng gutom kapag kulang sa tulog (,).

Sa isang pag-aaral, 15 tao na hindi natutulog sa loob lamang ng isang gabi ay nag-ulat na higit na nagugutom at pumili ng 14% na mas malaking sukat ng pagkain kumpara sa grupo na natulog ng walong oras ().

Nakakatulong din ang pagkakaroon ng sapat na tulog na matiyak ang sapat na antas ng leptin, na isang hormone na nagtataguyod ng pagkabusog (,).

Upang mapanatiling kontrolado ang gutom, karaniwang inirerekomenda na makakuha ng hindi bababa sa walong oras ng walang patid na pagtulog bawat gabi.

Buod:

Ang kakulangan sa tulog ay kilala na nagdudulot ng mga pagbabago sa mga antas ng gutom na hormone at maaaring hikayatin ang isang tao na kumain ng higit pa.

3. Kumakain ka ng masyadong maraming refined carbohydrates

Kung mayroon kang isang katanungan tungkol sa kung bakit gusto mong kumain sa lahat ng oras, ang isa sa mga dahilan ay maaaring pinong carbohydrates, lalo na ang kanilang makabuluhang pagkonsumo.

Ang mga pinong carbohydrates ay naproseso at inalis ang mga bitamina at mineral. Ang isa sa mga pinakasikat na pinagmumulan ng pinong carbohydrates ay puting harina, na matatagpuan sa maraming pagkain tulad ng mga baked goods at pasta. Kasama rin sa listahan ng mga produkto na may pinong carbohydrates ay puti. Ang mga pagkain tulad ng mga soda, candies at mga baked goods na gawa sa mga pinong asukal ay itinuturing din na mga pinong carbohydrate.

Dahil ang mga pinong carbohydrates ay walang hibla, ang iyong katawan ay natutunaw ang mga ito nang napakabilis. Ito ang pangunahing dahilan kung bakit patuloy mong gustong kumain, dahil ang pinong carbohydrates ay hindi nakakatulong sa isang makabuluhang pakiramdam ng kapunuan ().

Bukod pa rito, ang pagkonsumo ng pinong carbohydrates ay maaaring magdulot ng mabilis na pagtaas sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ito ay humahantong sa pagtaas ng mga antas ng insulin, ang hormone na responsable sa pagdadala ng asukal sa iyong mga selula (,).

Kapag ang maraming insulin ay inilabas nang sabay-sabay bilang tugon sa mataas na asukal sa dugo, nagsisimula itong mabilis na alisin ang asukal sa dugo, na maaaring humantong sa isang matalim na pagbaba sa asukal sa dugo (,).

Ang pagbabagu-bago ng mga antas ng asukal sa dugo ay nagpapahiwatig sa iyong katawan na nangangailangan ito ng mas maraming pagkain, na isa pang dahilan kung bakit madalas kang nakakaramdam ng gutom. Lalo na kung ang mga pinong carbohydrates ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta ().

Ano ang gagawin kung palagi mong gustong kumain? Upang bawasan ang iyong paggamit ng mga pinong carbohydrates, palitan lamang ang mga ito ng mas malusog na buong pagkain tulad ng mga gulay, prutas, munggo at buong butil. Ang mga pagkaing ito ay mataas pa rin sa carbohydrates, ngunit mayaman sila sa hibla, na mabuti para mapanatili ang gutom sa ilalim ng kontrol ().

Buod:

Ang mga pinong carbohydrates ay kulang sa hibla at nagiging sanhi ng pagbabagu-bago sa mga antas ng asukal sa dugo, na siyang mga pangunahing dahilan kung bakit palagi kang nagugutom.

4. Ang iyong diyeta ay mababa sa taba

Ang taba ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatiling busog. Ito ay bahagyang dahil sa mabagal na pagpasa nito sa gastrointestinal tract. Nangangahulugan ito na mas matagal mong matunaw ang mga ito at mananatili sila sa iyong tiyan nang mas mahabang panahon. Bukod pa rito, ang pagkain ng matatabang pagkain ay maaaring maglabas ng iba't ibang hormones na nagpapataas ng pagkabusog (,,).

Kung ang iyong diyeta ay naglalaman ng kaunti o walang taba, maaari kang makaranas palagiang pakiramdam gutom.

Nalaman ng isang pag-aaral ng 270 obese adult na ang mga sumunod sa isang diyeta na may mababang nilalaman fats, nagkaroon ng makabuluhang pagtaas sa carbohydrate cravings at ginustong mga pagkaing may mataas na asukal kumpara sa grupo na kumain ng low-carbohydrate diet ().

Bukod pa rito, ang mga tao sa low-fat group ay nag-ulat ng higit na pakiramdam patuloy na gutom, sa kaibahan sa grupong sumunod sa isang low-carbohydrate diet ().

Maraming masustansyang pagkaing mataas ang taba na maaari mong isama sa iyong diyeta upang madagdagan ang iyong paggamit ng taba. Ang ilang uri ng taba, tulad ng medium-chain fats (MCTs) at fats, ay pinag-aralan nang karamihan para sa mga epekto nito sa pagbabawas ng gana sa pagkain ( , , , ).

Ang pinakamayamang pinagmumulan ng mga MCT ay langis ng niyog, at ang mga omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa, tulad ng, at. Maaari ka ring makakuha ng omega-3 mula sa mga produktong halaman, tulad ng at .

Ang ilang iba pang malusog na pinagmumulan ng mataas na taba na pagkain ay kinabibilangan ng mga itlog at full-fat yogurt.

Buod:

Maaari kang makaramdam ng gutom sa lahat ng oras kung hindi ka kumain ng sapat na taba. Ito ay dahil ang taba ay gumaganap ng isang papel sa pagbagal ng panunaw at pagtaas ng produksyon ng mga hormone na nagtataguyod ng pagkabusog.

5. Hindi ka umiinom ng sapat na tubig

Ang wastong hydration ay hindi kapani-paniwalang mahalaga sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagiging mahalaga para sa pagpapabuti ng utak at kalusugan ng puso at pag-optimize ng pagganap ng ehersisyo. Bilang karagdagan, pinapanatili ng tubig ang balat at sistema ng pagtunaw malusog ().

Ang tubig ay mahusay din sa pag-uudyok ng pakiramdam ng pagkabusog sa tiyan, at may potensyal na bawasan ang gana kapag iniinom bago kumain (,).

Sa isang pag-aaral, 14 na tao na umiinom ng dalawang tasa ng tubig bago kumain ay kumonsumo ng halos 600 mas kaunting calorie kaysa sa mga hindi umiinom ng tubig ().

Kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig, maaari mong mapansin na madalas kang nagugutom. Alam din na ang pakiramdam ng pagkauhaw ay maaaring mapagkamalan bilang isang pakiramdam ng gutom. Kung palagi kang nagugutom, maaaring makatulong na uminom ng isa o dalawang baso ng tubig upang makita kung ito ay nauuhaw ().

Para ma-hydrate nang maayos ang iyong katawan, uminom lang ng tubig kapag nauuhaw ka. Gamitin malaking dami Ang mga pagkaing mayaman sa tubig, kabilang ang mga prutas at gulay, ay makakatulong din na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa tubig ().

Buod:

Maaari kang palaging magutom kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay may mga katangian ng pagbabawas ng gana. Posible rin na nalilito mo ang pakiramdam ng uhaw sa pakiramdam ng gutom.

6. Hindi ka kumakain ng sapat na hibla.

Kung ang iyong diyeta ay walang hibla, maaari kang makaramdam ng madalas na gutom. Ang pagkain ng maraming pagkaing may mataas na hibla ay nakakatulong sa pagpapanatiling kontrolado ng gutom. Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay nagpapabagal sa pag-alis ng laman ng sikmura at mas tumatagal upang matunaw kaysa sa mga pagkaing mababa ang hibla (,).

Bilang karagdagan, ang mataas na paggamit ng hibla ay nakakaapekto sa pagpapalabas ng mga hormone na pumipigil sa gana at ang paggawa ng mga short-chain na protina. mga fatty acid, na ipinakita na nakakatulong sa pakiramdam ng pagkabusog ().

Mahalagang tandaan na may iba't ibang uri ng hibla. Ang ilan sa mga ganitong uri ng dietary fiber ay mas mahusay kaysa sa iba sa pagpapanatiling busog at pagpigil sa gutom. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang natutunaw na hibla (dietary fiber na natutunaw sa tubig) ay mas nakakabusog kaysa sa hindi matutunaw na hibla ( , , ).

Ang mga mahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla ay kinabibilangan ng mga pagkain tulad ng:

• buto ng flax
• dalandan
• Brussels sprouts

Ang high-fiber diet ay hindi lamang nakakatulong na mabawasan ang gutom, ngunit nauugnay din sa ilang iba pang benepisyong pangkalusugan, gaya ng pinababang panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular, diabetes at labis na katabaan ().

Upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na hibla, pumili ng diyeta na mayaman sa mga pagkaing buong halaman, tulad ng mga prutas, gulay, mani, buto, munggo at buong butil.

Buod:

Kung ang iyong diyeta ay walang hibla, maaari mong makita na palagi kang nagugutom. Ito ay dahil ang hibla ay gumaganap ng isang papel sa pagbawas ng gana sa pagkain at pagpaparamdam sa iyo na busog.

7. Hindi ka nag-concentrate sa pagkain habang kumakain.

Bakit gusto mo laging kumain? Maaaring dahil din ito sa mababang konsentrasyon sa pagkain habang kumakain.

Kung namumuhay ka sa isang abalang pamumuhay, maaaring madalas mong makita ang iyong sarili na kumakain habang ginulo o nag-iisip tungkol sa mga bagay-bagay. Bagama't maaari itong makatipid sa iyo ng oras, ang pagkain habang gumagawa ng isang bagay ay maaaring makasama sa iyong kalusugan dahil pinapataas nito ang iyong gana, calorie intake at samakatuwid ay ang timbang ng katawan.

Ang pangunahing dahilan para dito ay sa pamamagitan ng pagiging distracted habang kumakain, binabawasan mo ang iyong kamalayan sa kung magkano ang aktwal mong kumonsumo. Pinipigilan ka nitong makilala ang mga pahiwatig ng pagkabusog, na hindi nangyayari kapag kumakain ka nang nakatuon sa pagkain.

Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga naliligalig habang kumakain ay mas nagugutom kaysa sa mga nakatuon sa pagkain ().

Sa isang pag-aaral, 88 kababaihan ang inutusang kumain alinman habang naliligalig o habang tahimik na nakaupo. Ang mga nagambala ay hindi gaanong busog at nagkaroon ng mas mataas na pagnanais na kumain ng higit pa sa buong araw, kumpara sa mga kumain nang tahimik ().

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga paksa na ginulo ng laro sa kompyuter sa tanghalian ay hindi gaanong busog kaysa sa mga hindi naglaro. Bukod pa rito, natuklasang kumonsumo ng 48% na mas maraming pagkain ang mga nagambala sa paglaon ng araw ().

Upang maiwasan ang patuloy na gutom, kailangan mong iwasan ang mga distractions habang kumakain. Papayagan ka nitong tamasahin ang pagkain na kinakain mo habang tinutulungan kang mas makilala ang mga signal ng pagkabusog ng iyong katawan.

Buod:

Ang kakulangan sa konsentrasyon sa pagkain ay maaaring ang dahilan kung bakit patuloy mong gustong kumain, dahil ito ay nagpapahirap sa iyo na makilala ang pakiramdam ng pagkabusog.

8. Marami kang ehersisyo

Ang mga indibidwal na nag-eehersisyo nang husto (naglalaro ng sports) ay nagsusunog ng malaking bilang ng mga calorie. Ito ay totoo lalo na kung palagi mong inilalantad ang iyong katawan pisikal na Aktibidad mataas na intensity o pag-eehersisyo sa mahabang panahon, tulad ng pagsasanay para sa isang marathon.

Ipinakita ng pananaliksik na ang mga regular na nag-eehersisyo ay may posibilidad na magkaroon ng mas mabilis na metabolismo. Nangangahulugan ito na nagsusunog sila ng mas maraming calorie sa pamamahinga kaysa sa mga namumuno sa isang katamtaman o laging nakaupo na pamumuhay (,,).

Sa isang pag-aaral, 10 lalaki na gumawa ng masiglang 45 minutong pag-eehersisyo ay nadagdagan ang kanilang pangkalahatang antas metabolismo ng 37% bawat araw, kumpara sa ibang araw na hindi sila nag-ehersisyo ().

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga kababaihan na nag-eehersisyo araw-araw sa loob ng 16 na araw ay nagsunog ng 33% na higit pang mga calorie sa buong araw kaysa sa pangkat na hindi nag-eehersisyo, at 15% na higit pang mga calorie kaysa sa mga babaeng nag-ehersisyo nang katamtaman. Ang mga resulta ay magkatulad para sa mga lalaki ().

Bagama't natuklasan ng ilang pag-aaral na ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pagsugpo sa gana, mayroong ilang katibayan na ang masiglang pangmatagalang ehersisyo ay nagdudulot ng pagtaas ng gana, kabaligtaran sa mga hindi nag-eehersisyo (, , ,).

Maiiwasan mo ang patuloy na kagutuman na nagreresulta mula sa pisikal na ehersisyo, sa pamamagitan lamang ng pagkain ng mas maraming calorie at nutrients upang masakop ang iyong paggasta sa enerhiya sa panahon ng pagsasanay. Pinakamainam na dagdagan ang iyong pagkonsumo produktong pagkain mataas sa fiber, protina at malusog na taba.

Ang isa pang solusyon ay bawasan ang bilang ng mga ehersisyo o bawasan ang intensity ng iyong mga ehersisyo.

Mahalagang tandaan na ito ay pangunahing nalalapat sa mga aktibong atleta na madalas na nag-eehersisyo sa mataas na intensity o sa mahabang panahon. Kung katamtaman ang iyong ehersisyo, malamang na hindi mo kailangang dagdagan ang iyong calorie intake.

Buod:

Ang mga indibidwal na regular na nag-eehersisyo sa mataas na intensity ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na gana at mas mabilis na metabolismo. Kaya, maaari silang makaranas ng madalas na pagkagutom.

9. Masyado kang umiinom ng alak

Kilala ang alkohol sa mga epekto nitong nakakapagpasigla ng gana ().

Ipinakita ng pananaliksik na ang alkohol ay maaaring makapigil sa mga hormone (tulad ng leptin) na nagpapababa ng gana, lalo na kapag iniinom bago o habang kumakain. Para sa kadahilanang ito, kung umiinom ka ng labis na alak, maaari kang makaramdam ng madalas na gutom (, ,).

Sa isang pag-aaral, 12 lalaki na uminom ng 40 ML ng alak bago ang tanghalian ay natapos na kumonsumo ng higit sa 300 higit pang mga calorie mula sa pagkain kaysa sa grupo na uminom lamang ng 10 ml. Bukod pa rito, ang mga umiinom ng mas maraming alak ay kumonsumo ng 10% na higit pang mga calorie sa buong araw, kumpara sa grupo na umiinom ng mas kaunti. Mas malamang na kumain sila ng malalaking halaga ng mataas na taba at maalat na pagkain ().

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na 26 na tao na umiinom ng 30 ml ng alak na may pagkain ay kumonsumo ng 30% na higit pang mga calorie kumpara sa isang grupo na umiwas sa alkohol ().

Hindi lamang ang alak ang makapagpapagutom sa iyo, ngunit maaari rin itong makapinsala sa bahagi ng iyong utak na kumokontrol sa paghatol at pagpipigil sa sarili. Ito ay makapagpaparami sa iyo ng pagkain, gaano ka man kagutom ().

Upang mabawasan ang mga epekto ng alak na nakakapukaw ng gutom, pinakamahusay na inumin ito sa katamtaman o ganap na iwasan ().

Buod:

Ang pag-inom ng labis na alak ay kadalasang nagdudulot sa iyo ng gutom dahil sa papel nito sa pagbabawas ng produksyon ng mga hormone na nagtataguyod ng pagkabusog.

10. Uminom ka ng iyong mga calorie.

Ang mga likido at solid na pagkain ay nakakaapekto sa iyong gana sa ibang paraan. Kung kumakain ka ng maraming likidong pagkain, tulad ng mga shake, pamalit sa pagkain, at mga sopas, maaaring mas gutom ka kaysa kung kumain ka ng mas matigas na pagkain. Ang isa sa mga pangunahing dahilan nito ay ang mga likidong dumadaan sa iyong tiyan nang mas mabilis kaysa sa mga solidong pagkain ( , , ).

Bukod pa rito, ipinapakita ng ilang pag-aaral na ang mga produktong likido ay walang ganitong epekto. malaking impluwensya upang sugpuin ang mga hormone ng gutom kumpara sa mga solidong pagkain (,).

Ang pagkain ng mga likidong pagkain ay tumatagal din ng mas kaunting oras kaysa sa pagkain ng mga solidong pagkain. Maaaring gusto mong kumain ng higit pa, dahil lamang sa walang oras ang iyong utak upang iproseso ang mga signal ng pagkabusog ().

Sa isang pag-aaral, ang mga taong kumakain ng likidong pagkain ay nag-ulat na hindi gaanong busog at mas nagugutom kaysa sa mga kumakain ng regular na pagkain. Kumonsumo din sila ng 400 higit pang mga calorie sa buong araw kaysa sa solid food group ().

Upang maiwasan ang patuloy na gutom, kailangan mong kumain ng mas buo, solidong pagkain.

Buod:

Ang mga likidong pagkain ay walang parehong epekto sa pagkabusog gaya ng mga solidong pagkain. Para sa kadahilanang ito, maaari kang makaramdam ng madalas na gutom kung ang mga likido ay isang pangunahing bahagi ng iyong diyeta.

11. Nakakaranas ka ng makabuluhang stress

Ang sobrang stress ay kilala na nagpapataas ng gana. Ito ay higit sa lahat dahil sa epekto nito sa pagtaas ng mga antas ng cortisol, isang hormone na ipinakita upang itaguyod ang gutom at pagnanasa sa pagkain. Para sa kadahilanang ito, maaari mong mahanap habang nakababahalang mga sitwasyon na palagi kang nagugutom (, , ,).

Sa isang pag-aaral, 59 kababaihan na na-stress ay kumonsumo ng mas maraming calorie sa buong araw at kumonsumo ng mas matamis na pagkain, kumpara sa mga babaeng hindi na-stress ().

Inihambing ng isa pang pag-aaral ang mga gawi sa pagkain ng 350 kabataang babae. Ang mga may mas mataas na antas ng stress ay mas malamang na kumain nang labis, kumpara sa mga nagkaroon ng higit pa mababang antas stress. Ang mga batang babae na nalantad sa makabuluhang stress ay nag-ulat din ng mas mataas na pangangailangan para sa hindi malusog na meryenda tulad ng potato chips at cookies().

Mayroong maraming mga diskarte na maaari mong gamitin upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress, halimbawa maaari kang magsimulang mag-ehersisyo o magsanay. malalim na paghinga ( , ).

Buod:

Ang sobrang stress ang dahilan kung bakit gusto mong kumain palagi. Nangyayari ito dahil sa pagtaas ng mga antas ng cortisol sa katawan sa panahon ng stress.

12. Ikaw ay umiinom ng ilang mga gamot

Ang ilang mga gamot ay maaaring magpapataas ng gana bilang isang side effect. Ang pinakakaraniwang appetite stimulant ay antipsychotics tulad ng clozapine at olanzapine, pati na rin ang mga antidepressant, mood stabilizer, corticosteroids at pagpipigil sa pagbubuntis ( , , , ).

Bilang karagdagan, ang ilang mga gamot sa diabetes, tulad ng insulin, insulin stimulants, at thiazolidinediones, ay kilala na nagpapataas ng gutom at gana ().

Mayroon ding ilang matibay na ebidensya na mga tabletas para sa birth control may mga katangiang nakakapagpasigla ng gana, ngunit hindi ito kinumpirma ng malakihang siyentipikong pananaliksik.

Kung pinaghihinalaan mo na ang mga gamot ang sanhi ng iyong patuloy na pagkagutom, subukang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iba pang mga opsyon sa paggamot. Maaaring may mga alternatibong gamot na hindi magdudulot ng side effect na ito.

Buod:

Ang ilang mga gamot ay sanhi nadagdagan ang gana bilang side effect. Sa turn, maaari silang magparamdam sa iyo ng patuloy na gutom.

13. Masyado kang mabilis kumain

Ang bilis ng iyong pagkain ay maaaring magkaroon ng papel sa kung gaano ka gutom. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga mabilis kumain ay may higit na marami malakas na gana at isang pagkahilig sa labis na pagkain kumpara sa mga mabagal na kumakain. Mas malamang din sila sobra sa timbang o labis na katabaan ( , , , 74).

Bilang karagdagan, ang pagkain ng mabagal at ngumunguya ng maigi nagbibigay sa iyong katawan at utak ng mas maraming oras upang makabuo ng mga hormone na nakakawala ng gutom at magpadala ng mga senyales na ikaw ay busog (,).

Kung palagi kang nagugutom, maaaring makatulong ang pagbagal ng iyong pag-inom ng pagkain. Makakamit mo ito sa pamamagitan lamang ng pagnguya ng iyong pagkain nang mas matagal.

Buod:

Ang masyadong mabilis na pagkain ay hindi nagbibigay sa iyong katawan ng sapat na oras upang makaramdam ng pagkabusog, na maaaring mag-ambag sa pananabik para sa pagkain sa lahat ng oras.

14. Mayroon kang isang tiyak na sakit o kondisyon

Ang patuloy na pakiramdam ng gutom ay sintomas ng ilang partikular na sakit. Una, ang madalas na pagkagutom ay isang klasikong tanda ng diabetes. Ito ay nangyayari bilang resulta ng napakataas na antas ng asukal sa dugo at kadalasang sinasamahan ng iba pang mga sintomas tulad ng labis na pagkauhaw, pagbaba ng timbang at pagkapagod ().

Ang hyperthyroidism, isang kondisyon na nailalarawan ng isang sobrang aktibo na thyroid gland, ay nauugnay din sa pagtaas ng kagutuman. Ito ay dahil nagiging sanhi ito ng labis na produksyon ng hormone thyroid gland, na kilalang nagpapalaganap ng gana (,).

Bukod pa rito, ang labis na kagutuman ay kadalasang sintomas ng ilang iba pang mga kondisyon, tulad ng depresyon, pagkabalisa, at premenstrual syndrome (,).

Kung pinaghihinalaan mo na maaari kang magkaroon ng isa sa mga kundisyong ito, mahalagang makipag-usap ka sa iyong doktor tungkol sa tamang pagsusuri at pag-usapan ang mga opsyon sa paggamot.

Buod:

Ang sobrang gutom ay sintomas ng ilang partikular na sakit at kundisyon na dapat iwasan kung madalas kang nagugutom.

Ibuod

• Ang patuloy na pagkagutom ay isang senyales na ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming pagkain.
• Ito ay kadalasang resulta ng hindi balanseng mga hormone ng gutom, isang kondisyon na maaaring mangyari sa iba't ibang dahilan, kabilang ang mahinang diyeta at ilang mga gawi sa pamumuhay.
• Maaari kang makaramdam ng gutom sa lahat ng oras kung wala kang sapat na protina, hibla, o taba sa iyong diyeta. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay may mga katangian na nagtataguyod ng isang pakiramdam ng kapunuan at nagpapababa ng gana. Ang matinding gutom ay tanda rin ng kakulangan sa tulog at talamak na stress.
• Bilang karagdagan, alam na ang ilang mga gamot at sakit ay maaari ding maging sanhi ng madalas mong pagnanais na ngumunguya ng isang bagay.
• Kung madalas kang nakakaramdam ng gutom, maaaring makatulong na suriin ang iyong diyeta at pamumuhay upang matukoy posibleng dahilan kondisyong ito. Kapag natukoy mo na ang mga dahilan, maaari kang gumawa ng ilang pagbabago na makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong gutom.
• Ang iyong gutom ay maaari ring isang senyales na hindi ka kumakain ng sapat - ito ay malulutas sa pamamagitan lamang ng pagtaas ng dami ng pagkain na iyong kinakain.

Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin? o paano at bakit ako nakarating sa konklusyon na kailangan mong uminom lamang kapag gusto mo, at hindi magbuhos ng litro ng tubig sa iyong sarili.

Ako ay 100% sigurado na sa isang lugar ay narinig mo ang tungkol sa 2, at kung minsan ay 4! litro ng tubig kada araw. Mukhang kailangan natin ang halagang ito para sa natural na detoxification, para maiwasan o magamot ang constipation, para magandang balat at iba pa…

Uminom ako ng maraming tubig noon. Pinilit kong magbuhos ng isang basong tubig kada oras. At sobrang kakaiba ang naramdaman ko, parang tinapa.

At pagkatapos ay nagbasa ako ng isang kawili-wiling libro tungkol sa kung paano ang pag-inom ng maraming tubig ay lubos na nagpapabagal sa ating metabolismo. Pagkatapos ay nagkaroon ng pag-aaral ng pananaliksik hinggil sa kinakailangan katawan ng tao dami ng tubig at sa huli ay napagpasyahan ko na dapat lang tayong uminom kapag nauuhaw tayo, ngunit hindi pinipilit ang ating sarili o nagbuhos ng litro ng tubig.

At maaari mong malaman kung bakit at paano ako nakarating sa konklusyong ito sa pamamagitan ng pagbabasa ng post na ito hanggang sa dulo - marahil ay magbago ang iyong pananaw sa dami ng tubig na iyong nainom.

Ano ang mga pinsala ng labis na pag-inom?

Una, magsisimula ako sa katotohanan na lumalabas ito walang napatunayang pananaliksik tungkol sa mga benepisyo ng pag-inom ng 2-4 litro ng tubig bawat araw. Ang teorya mismo ay ipinanganak noong 1948, ngunit hindi nakumpirma.

Ngunit narito kung ano, mahigpit na pagsasalita, ang masyadong maraming tubig ay maaaring humantong sa:

Pagkawala ng mahahalagang electrolytes

Kapag umiinom tayo ng maraming tubig, sinisira natin ang balanse ng mga electrolyte, o sa halip, nilalabnaw natin ang mga ito, na humahantong sa mga metabolic disorder sa mga selula at, dahil dito, sa pagkagambala ng komunikasyon sa pagitan nila.

Mapanganib para sa mga hormone

Ito ay totoo lalo na para sa adrenal glands. Kung umiinom tayo ng labis na tubig, ang antas ng hormone na Aldosterone ay bumababa nang husto. At ang hormon na ito ay responsable para sa pagpapanatili ng normal na antas ng asin sa dugo. Kung wala tayong sapat na Aldosterone, ang ating katawan ay nagsisimulang mawalan ng asin at ang ating presyon ng dugo ay bumababa. Sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming tubig, lalo nating binabawasan ang dami ng asin sa dugo, na lalong naglalantad sa ating adrenal glands sa karagdagang stress, na pinagtutulungan nilang mapanatili ang balanse ng mga hormone at higit pa.

Nakasulat na ako tungkol sa isang malawakang kalagayan sa mga tao - . Kaya, ang labis na pag-inom ay direktang humahantong sa iyo sa sindrom na ito.

Pinapabagal ang metabolismo

Sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming tubig kaysa sa kailangan ng ating katawan, dinadala natin ito sa pagbaba ng temperatura, na, tulad ng hindi nalalaman ng maraming tao, ay napakahalaga para sa normal na metabolismo, libido, pagkamayabong, at normal na function ng thyroid. Marahil ikaw mismo ay nakapansin na kapag umiinom ka, ang iyong mga paa at kamay ay palaging malamig.

Bilang karagdagan, ang ating mga selula ay napupuno ng tubig at hindi makapag-synthesize ng kinakailangang enerhiya ayon sa nararapat. Ito ay humahantong sa stress, na nakakaapekto sa synthesis ng malalaking halaga ng hormone Adrenaline. Dahil ang katawan ay hindi na makapag-synthesize ng sapat na enerhiya, nagsisimula itong mapanatili ang enerhiya na ito at samakatuwid ay nagpapabagal sa metabolismo at sirkulasyon (ito ang dahilan kung bakit nakakaramdam ka ng lamig, lalo na ang iyong mga braso, binti at ilong).

Nakakagambala sa normal na antas ng asukal sa dugo

Ang sobrang dami ng tubig ay nag-aalis ng asukal sa ating system. At ang mga antas ng asukal ay sumasabay sa metabolic rate at kung gaano kahusay na kinokontrol ng ating atay ang mga antas ng glucose at.

Humahantong sa maagang pagtanda

Si Dr. Howard Murad, pinuno ng kumpanya ng pangangalaga sa balat na may parehong pangalan, ay laban sa pag-inom ng maraming tubig. Sinabi niya na humahantong ito sa pagkawala ng mga electrolyte, dehydration at sa huli ay napaaga ang pagtanda.

Ito ay isang hindi likas na instinct

"Walang ibang hayop sa ating mundo at sa ating planeta ang kasing layo mula sa natural na instinct gaya nating mga tao" - Matt Stone, may-akda ng librong Eat for Heat tungkol sa kung paano hindi nagtitiwala ang mga tao sa natural na instinct ng uhaw, ngunit nagbuhos ng litro ng tubig sa kanilang sarili.

Mga palatandaan na umiinom ka ng labis na tubig:

• Walang kulay na ihi
• Nagyeyelo ang mga kamay at paa
• Mababang temperatura ng katawan
• Sakit ng ulo, migraine
• Mga pulikat ng kalamnan
• Pagkairita
• Hindi pagkakatulog, mga problema sa pagtulog
• Talamak na pagkapagod
• Kawalan ng kakayahang mawalan ng dagdag na pounds
• Pamamaga

Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin?

Walang malinaw at tamang sagot dito. Lahat tayo ay indibidwal, kung ano ang nababagay sa akin ay maaaring hindi angkop sa iyo.

Ang tanging panuntunan na sinusunod ko at pinapayuhan mong sundin ay: uminom lamang kapag nauuhaw ka. Ito ay isang natural na mekanismo, isang instinct na ibinigay sa atin ng kalikasan at dapat nating pakinggan ito.

Palaging bantayan ang kulay ng iyong ihi. Sa anumang pagkakataon dapat itong walang kulay! Sa isip, ang kulay nito ay dapat na madilaw-dilaw. Kung ang iyong ihi ay madilim na dilaw, nangangahulugan ito na hindi ka sapat na umiinom at ang iyong mga bato ay nagpapanatili ng tubig at ginagawang mas puro ang iyong ihi.

Huwag kalimutan na ang kulay ng ihi ay apektado sa pamamagitan ng pag-inom ng bitamina B-2; ito ay nagiging maliwanag na dilaw.

Tandaan din na uminom ng higit sa panahon ng sports at nadagdagan ang pagpapawis. Ngunit sa palagay ko ay ipapaalam sa iyo ng iyong katawan ang tungkol dito. nauuhaw!

Gusto ko ring iwaksi ang isa pang alamat (na pinaniniwalaan ko rin noon), na nagsasabing ang constipation ay kakulangan ng tubig at tiyak na kailangan mong uminom ng higit pa. Mali ito. Ang pagkadumi ay isang kawalan kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka, mahinang nutrisyon(madalas na hindi pagpaparaan sa pagkain) at isang laging nakaupo na pamumuhay. Sinasabi ko sa iyo mula sa aking personal na karanasan.

Nagsisimula ako sa bawat umaga na may tulong ng mga electrolyte na matatagpuan sa rosas asin ng Himalayan, pag-inom ng walang laman ang tiyan o Sole.

Huwag uminom habang kumakain - ito ay nagpapalabnaw nito gastric juice at nakakasagabal sa tamang pagtunaw ng pagkain. Gayundin, huwag lasing bago kumain - ang resulta ay pareho.

Ang iyong normal na bilang ng mga paglalakbay sa banyo ay dapat na 4-6 beses sa isang araw, at walang mga biyahe sa gabi.

Ako ay may hawak na pananaw na ito tungkol sa dami ng tubig sa loob ng higit sa anim na buwan. At napansin kong mas gusto ito ng katawan ko! Dati, palagi akong nagdusa mula sa katotohanan na ang aking mga kamay at paa ay malamig, ngunit ngayon ito ay isang halos hindi pa nagagawang bagay.

Mga sipi mula sa aklat na "Man in an Extreme Situation" ni Boris Tikhonovich Chuvin
Ang tao ay isang mainit na dugong hayop na minana mula sa mga ninuno nito ang kakayahang mapanatili ang isang pare-parehong temperatura ng katawan, anuman ang (sa loob ng ilang mga limitasyon) ng temperatura sa paligid.

Nagbibigay ito ng ilang partikular na pakinabang kumpara sa mga hayop na may malamig na dugo, dahil ang mga hayop na may mainit na dugo ay may mas malawak na hanay ng mga kakayahan na may makabuluhang pagbabago sa mga parameter ng kapaligiran. Isang koridor ng mga kumportableng sensasyon, depende sa temperatura ng kapaligiran, iba't ibang tao at ang mga nasyonalidad, natural, ay magkaiba. Ang isang Eskimo o isang Evenk ay magiging hindi komportable na manatili sa tropiko, tulad ng isang African Indian na nasa Alaska. Gayunpaman, ang mga mekanismo ng pagbagay sa lamig at init ay pareho para sa lahat ng tao sa planetang Earth.
Isaalang-alang muna natin ang mga mekanismo ng pag-angkop sa mataas at mataas na temperatura, at pagkatapos ay pag-aralan ang mekanismo ng paglitaw at pag-aalis ng uhaw - isa sa mga tunay na salik ng matinding sitwasyon.
Kaya, ang temperatura ng panloob na kapaligiran ng katawan ng tao ay tinutukoy ng antas ng metabolismo, asimilasyon at dissimilation ng bagay at enerhiya, trabaho. panloob na mga sistema katawan, musculoskeletal system, at maging ang mga proseso ng pag-iisip na nagaganap sa utak. Ang parameter na ito ay medyo pare-pareho: +36.6 - 37.0 °C sa labas (mga takip sa katawan) at bahagyang mas mataas +37.0 - 37.2 °C sa loob. Paano napapanatili ang ganitong makitid na hanay ng pare-parehong temperatura ng katawan? Dahil sa coordinated na daloy ng dalawang proseso: heat production at heat transfer. Sa kasong ito, ang init na nabuo sa katawan sa panahon ng pagkasira ng mga protina, taba at carbohydrates ay inalis sa kapaligiran dahil sa pagsingaw ng bahagi ng likido mula sa ibabaw ng katawan. Sa ilalim ng normal, komportableng mga kondisyon, hanggang sa 600 ML ng tubig ay sumingaw sa balat bawat araw, o mas tiyak, pawis, na, bilang karagdagan sa pangunahing bahagi - tubig, ay naglalaman ng maraming iba pang mga organic at inorganic na compound: creatine phosphates, urea , mga uric acid, mga asin, atbp. Ang pagsingaw, tulad ng sumusunod mula sa mga batas ng pisika at thermodynamics, ay nauugnay sa paggasta ng enerhiya, i.e. sa kasong ito init, na inaalis sa pamamagitan ng pagsingaw ng pawis.
Ito ay itinatag na ang pagtaas ng temperatura ng hangin mula 20° hanggang 30°C ay binabawasan ang antas ng metabolismo sa katawan ng tao, samakatuwid ay binabawasan ang produksyon ng init, na humahantong din sa paglamig ng katawan. Kapag ang temperatura ay tumaas sa itaas 30-35 °C, ang proseso ng pagpapawis ay tumataas nang malaki, na humahantong sa pagtaas ng paglamig ng balat, kung saan ang pawis ay sumingaw nang sagana. Sa ganitong mga kondisyon, ang balat ay kumikilos tulad ng isang ikatlong bato, habang ang paglabas ng likido sa ihi ay bumabagal sa ilalim ng mas mataas na pag-load ng init. Kasama sa katawan ang mga panloob na mekanismo ng pisyolohikal para sa pag-regulate ng homeostasis, matipid na kumakain hindi lamang ang likidong bahagi ng katawan, kundi pati na rin ang mga asin Ca, Na, Cl, K, ang balanse nito ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng mahahalagang pag-andar.
Ang pinakamataas na temperatura na naitala sa ating planeta ay hindi lalampas sa 57–60 °C (sa lilim). Naturally, sa araw maaari silang maging mas mataas. Ang Death Valley ng California ay nailalarawan sa pinakamataas na temperatura. Gayunpaman, sa Gitnang Asya, Karakum mercury ay madalas ding lumampas sa +50°.
Ito ay itinatag na ang isang tao ay makatiis ng temperatura na 71 ° C sa tuyong hangin sa loob ng 1 oras, 82 ° - 50 minuto, 104 ° - 26–30 minuto. Kung nalampasan ang mga parameter na ito, maaaring mangyari ang mga unang mababaligtad na pagbabago at reaksyon ng psyche at thermoregulation, at pagkatapos ay malubhang karamdaman, hanggang sa nakamamatay na kinalabasan. Gayunpaman, sa pagiging patas, dapat tandaan na ang kasaysayan ng mga pagsubok ay mapagkakatiwalaang naglalarawan ng mga kaso kapag ang isang tao sa isang silid ng init ay nasa temperatura na 300 °C sa loob ng 5 minuto. Ang mga kagiliw-giliw na data ay nakuha ng mga espesyalista na nag-aral ng mga reaksyon ng tao sa thermal stress (USA, Institute of Aviation Medicine). Kapag ang temperatura sa thermal chamber ay tumaas sa bilis na 55 °C bawat minuto, ang mga paksa, na nakasuot ng iba't ibang espesyal at ordinaryong damit, na nasa temperatura ng balat na 43-44 °C ay nagsimulang makaramdam ng sakit, at may karagdagang pagtaas. sa temperatura, ang sakit ay naging hindi mabata, na nagsilbi bilang isang senyas upang wakasan ang eksperimento.
Matagal nang alam na sa isang sauna, kung saan ang temperatura ng mainit na hangin ay maaaring lumampas sa 100 °C, ang init ay mas madali kaysa sa, halimbawa, sa isang paliguan ng Russia, kung saan mayroong mataas na kahalumigmigan dahil sa singaw at isang kasaganaan ng tubig.
Ang katotohanan ay na may tumaas na kahalumigmigan sa nakapaligid na hangin, ang proseso ng pagpapawis ay kapansin-pansing bumababa, samakatuwid ang paglipat ng init ay bumababa din, na nagiging sanhi ng sobrang pag-init ng katawan. Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na ang mga taong mas gusto ang karne matatabang pagkain, magtiis ng mga thermal overload na mas mahirap kaysa sa mga mas gusto ang mga gulay, prutas, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang mga nomad na namumuno sa isang aktibong pamumuhay sa Sahara Desert ay mas gusto ang isang vegetarian diet at kumakain ng napakakaunti at bihirang karne; ang kanilang pagtitiis at pagbagay sa init ay kahanga-hanga lamang. Noong dekada 60, ang mga Amerikanong mananaliksik na nag-aral ng kanilang buhay at mga pamamaraan ng kaligtasan ay nabanggit na sa panahon ng mga martsa (!), kapag ang temperatura ng hangin ay maaaring tumaas sa +50 °C, ang pulso ng mga paksa ay bihirang lumampas sa 70-80 na mga beats bawat minuto. Presyon ng arterya nanatili sa pagitan ng 130–120 at 60–70 para sa mas mababang mga marka, ayon sa pagkakabanggit. Kasabay nito, ang mga tao ay umiinom ng napakakaunting tubig, bagaman paminsan-minsan ay ngumunguya sila ng ilang mga ugat at bahagyang inihaw na barley.
Ang pag-uugali ng isang tao sa matinding mga sitwasyon na sinamahan ng mga thermal effect ay maaaring hindi sapat hindi lamang dahil sa ang katunayan na ang fear factor ay aktibo, ngunit din dahil siya ay hindi pamilyar sa mga simpleng konsepto thermoregulation at thermal protection ng katawan mula sa mga nakakapinsalang epekto ng nakataas at mataas na temperatura.
Sa astronautics, aviation, maiinit na tindahan ng open-hearth at steel foundries, at sa wakas, sa karagatan, kung saan maraming tubig sa paligid, maaaring magkaroon ng mga emergency na sitwasyon kung saan ang mga thermal effect o uhaw ay maaaring maging isa sa mga pinaka-nagbabanta sa buhay. mga kadahilanan. Nabanggit ni Alain Bombard, na nabanggit na sa itaas, na ang pagkauhaw, init sa araw at lamig sa gabi ang pinakamahirap niyang pagsubok pagkatapos ng pagsubok ng kalungkutan.
Ang mga sunog na nangyayari sa tahanan at sa industriya ay natatangay buhay ng tao sa karamihan ng mga kaso dahil hindi alam ng mga tao kung paano gumamit ng mga pangunahing pamamaraan upang iligtas ang mga buhay. Samakatuwid, sisimulan natin ang pagsusuri ng ganitong sitwasyon nang tumpak sa pag-uugali ng isang tao na natagpuan ang kanyang sarili sa gitna ng isang matinding sitwasyon na dulot ng sunog.
Sitwasyon isa: isang sunog sa apartment dahil sa isang maikling circuit sa electrical network. Ito ay kadalasang nangyayari kapag may malfunction sa mismong mga kable o bilang resulta ng malfunction sa electrical appliance ng sambahayan. Maaaring magkaroon ng sunog sa isang plantsa, TV, electric oven o anumang device na pinapagana ng 220 V electrical network. Kung hindi gumana ang mga awtomatikong piyus na nag-de-energize sa mga electrical wiring, kailangan mo munang maghanap ng switch sa electrical distribution panel na tumutugma sa iyong apartment at i-de-energize ito. At pagkatapos lamang nito dapat mong simulan upang patayin ang apoy. Pinakamainam na takpan ang isang de-koryenteng kasangkapan na nasunog gamit ang isang basang tuwalya, na humaharang sa pagpasok ng oxygen sa apoy. Kung ang aparato ay maliit sa laki at timbang, pinakamahusay na ilipat ito sa paliguan at sa wakas ay patayin ang apoy doon. Kung, bilang karagdagan sa isang de-koryenteng kasangkapan, ang iba pang mga bagay ay nilamon ng apoy (mga kurtina, tapiserya, ang muwebles mismo), kung mayroon kang telepono, kailangan mong agarang tawagan ang 01 rescue service at pagkatapos ay gumawa ng mga hakbang upang mapatay ang apoy. Kasabay nito, kinakailangang dalhin ang mga bata, matatanda, at may sakit sa landing, hindi nalilimutang bigyan sila ng damit. Mahigpit na hindi inirerekomenda na buksan ang mga bintana at pintuan, dahil madaragdagan nito ang pag-access ng oxygen sa apoy.
Kung ang pinagmumulan ng isang bukas na apoy ay humaharang sa pag-access sa labasan mula sa silid, dapat mong gamitin ang anumang mga tela, tuwalya, tablecloth, kumot na nasa kamay at, una sa lahat, basain ang mga ito nang sagana, at pagkatapos, itali ang mga ito sa iyong ulo. at balikat, subukang maglakad sa nasusunog na lugar. Kung imposibleng gawin ito, kailangan mong makahanap ng isang silid na pinakamalayo mula sa pinagmulan ng pagkasunog at humiga sa sahig, na natatakpan ng basang kumot o basang tuwalya, naghihintay ng tulong sa labas. Walang saysay na basagin ang mga bintana o subukang umakyat sa mga eaves o downpipe. Ito ay karaniwang nagtatapos sa tragically. Ang malungkot na karanasan ng sunog sa Rossiya Hotel noong 1977 ay nagpapatunay sa tesis na ito. Naiwasan sana ang maraming biktima kung ang mga taong nataranta ay hindi nagtangkang umakyat sa mga nakarolyong kumot mula sa mga bintana patungo sa pinagbabatayan na mga lugar. Ang mga Hapones, na pinutol mula sa mga labasan sa pamamagitan ng apoy, ay kumilos nang iba: pagkakaroon ng mapagbigay na basa ng mga tuwalya at mga punda ng unan, tinakpan nila ang kanilang mga mukha sa kanila at nahiga sa sahig, naghihintay ng tulong. Naligtas silang lahat.
Pangalawang sitwasyon: isang sunog sa isang bus, minibus o trolleybus. Ang pinagmulan ng apoy, bilang panuntunan, sa mga ganitong kaso ay matatagpuan sa lugar ng makina. Sa kasong ito, kinakailangan na iwanan ang nasusunog na kotse sa lalong madaling panahon, dahil ang tangke ng gas ay maaaring sumabog. Sa mga bus o trolleybus, kahit na ang automatic door opening system ay nabigo, mayroong emergency exit. Kadalasan ang mga ito ay mga bintana na minarkahan ng kaukulang pointer at kahit na mga tagubilin para sa pagpapatupad. Kung, bilang isang resulta ng anumang kadahilanan, ang emergency exit ay naharang (ang kotse ay nakatalikod o nakahiga sa gilid nito), ito ay kinakailangan upang kunin ang mga handrail at subukang patumbahin ang anumang malapit na salamin ng bintana na may isang suntok mula sa iyong nakasara. paa, o gawin ito sa pamamagitan ng pagbabalot ng iyong kamao sa isang bandana, sumbrero, o damit na panlabas. Una sa lahat, kinakailangan upang maiwasan ang gulat at ilikas ang mga sugatang bata at kababaihan. Bilang isang patakaran, mayroong isang pamatay ng apoy sa tabi ng driver, na maaari ring magamit upang mapatay ang apoy. Ngunit una sa lahat, kinakailangang patayin ang tumatakbong makina kung nabigo ang driver sa anumang kadahilanan. Ang ignition key ay palaging matatagpuan sa kanan ng steering column.
Pangatlong sitwasyon: sunog sa tren. Ang unang bagay na dapat gawin kapag naaamoy mo ang nasusunog na mga kable, usok o isang bukas na apoy ay upang ipaalam sa mga tripulante ng tren sa pamamagitan ng network ng radyo. Mayroong remote control sa bawat karwahe sa pasukan sa vestibule. Kung sa anumang kadahilanan ay hindi ito magawa, dapat kang lumipat sa ibang karwahe (sa kahabaan ng tren). Sa pinaka matinding kaso, kapag ang mga labasan ay naharang ng bukas na apoy, dapat mong gamitin ang stop valve at ihinto ang tren, dahil habang gumagalaw ang apoy, ang paparating na daloy ng hangin ay maaaring mabilis na lamunin ang buong kotse. At pagkatapos lamang ng kumpletong paghinto dapat mong iwanan ang kotse sa pamamagitan ng bukas o sirang mga bintana. Kasabay nito, kinakailangang tandaan na maaari mong mahanap ang iyong sarili sa mga riles ng tren kung saan gumagalaw ang isang paparating na tren.
Ikaapat na sitwasyon: sunog sa kagubatan. Sa ganoong sitwasyon, maaaring mayroong ilang mga pagpipilian. Kung ang isang sunog sa kagubatan ay nahuli ka sa gabi at nagising ka kapag ang gumagalaw na baras ng apoy ay malapit sa iyo, ito ay kinakailangan, kunin ang mga mahahalagang bagay (backpack, sleeping bag, posporo, kutsilyo, compass) at huwag kalimutang isuot ang iyong mga sapatos sa isang gulat, lumayo sa lugar sa lalong madaling panahon sunog, habang tinutukoy ang posibleng direksyon sa pinakamalapit na tubig (lawa, ilog, latian) o kalsada, na sa loob ng ilang panahon ay maaaring maantala ang paggalaw ng apoy. Depende sa bilis ng hangin, ang bilis ng paggalaw ng apoy ay maaaring iba at kung minsan ay umaabot sa 20–30 km/h. Mabilis na kumalat ang apoy: sa bukas na steppe na may tuyong damo. Kung ang baras ng apoy ay mabilis na gumagalaw at walang paraan upang makalayo mula dito kahit man lang sa pinakamalapit na anyong tubig, maaari mong subukang gawin ang sumusunod: sunugin ang damo sa isang maliit na lugar at, kung oras. mga permit, hayaang masunog ang karamihan sa lugar hangga't maaari. Pagkatapos, pagkatapos basain ang iyong mga damit gamit ang magagamit na tubig, takpan ang iyong sarili dito, na natitira sa gitna ng nasunog na lugar. Ang lumiligid na nagniningas na baras, na hindi nakakahanap ng nasusunog na materyal, ay lalampas sa lugar na ito. Sa kasong ito, ang tagumpay ay nakasalalay sa lugar ng pre-burnt area, ang lakas ng hangin at ang density ng hot air cushion na kasama ng gumagalaw na harap ng apoy. Ngunit sa anumang kaso, ang pamamaraang ito ay nagbibigay ng isang mas mahusay na pagkakataon ng isang matagumpay na kinalabasan kaysa sa pagsisikap na makatakas mula sa paparating na apoy.
Sitwasyon limang: apoy sa karamihan. Ang sitwasyong ito ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng isang hindi sinasadya o sinasadya (pag-atake ng terorista) ng isang nasusunog na sangkap sa kalye, sa isang daanan, subway, atbp. at ang apoy nito. Ang pangunahing salik dito ay ang hindi makontrol na pag-uugali ng masa ng mga tao. Kung ang insidente ay nangyari sa kalye (halimbawa, sa panahon ng isang aksidente sa isang sasakyan na may dalang panggatong), ang unang bagay na dapat gawin ay subukang lumayo sa apektadong lugar, gamit ang anumang malapit na natural na mga hadlang sa sunog: isang bakod, isang sulok. ng isang gusali, isang arko na humahantong sa bakuran, mga pintuan sa pasukan, mga bakod ng eskrima, atbp. Mahalaga hindi lamang upang makalayo mula sa apoy, kundi pati na rin upang maiwasan ang kusang gumagalaw na mga tao na yurakan ang kanilang mga sarili, gamit ang pinakamaliit na natural na kanlungan para dito .

Sitwasyon anim: sunog sa lugar na may malaking halaga mga tao (opisina, paaralan, institusyon, ospital, kindergarten) na nakikibahagi sa mga organisadong aktibidad. Bilang isang patakaran, sa gayong mga lugar, ang mga scheme ng paglikas para sa mga tao kung sakaling magkaroon ng sunog ay malinaw na tinukoy. Dito, marami ang nakasalalay sa pagiging maagap ng pagtuklas ng sunog, sistema ng alarma, pamatay ng sunog at oras ng pagdating ng serbisyo sa pagsagip o mga brigada ng bumbero. Ngunit ang pangunahing bagay, siyempre, ay upang maiwasan ang gulat at malinaw, ayon sa mga tagubilin, magsagawa ng isang organisadong paglisan ng mga tao. Ito ay totoo lalo na para sa mga institusyon ng mga bata, dahil ang sikolohiya ng isang bata, kahit na isang mas matanda, edad ng paaralan, ay hindi pa ganap na handa para sa ganitong uri ng sitwasyon, at ang mga kahihinatnan ng psychogenic na bahagi ay maaaring madama nang mahabang panahon.
Sinuri namin dito ang ilang medyo tipikal na sitwasyon na may kaugnayan sa paglitaw ng sunog at mga pagkilos ng tao sa gayong matinding kapaligiran. Siyempre, maraming mga kumbinasyon at mga variant ng mga ganitong sitwasyon at walang saysay na pag-aralan ang mga ito dito. iba't ibang mga pagpipilian sunog mapanganib na matinding mga sitwasyon na nauugnay, halimbawa, sa mga linya ng produksyon, mga proseso ng produksyon sa iba't ibang mga industriya, mga pasilidad ng militar, atbp. Sa mga kasong ito, mayroong malinaw na binuo na mga patakaran, mga tagubilin at mga regulasyon na partikular na tumutukoy sa pagkakasunud-sunod ng mga aksyon ng mga tauhan at mga espesyal na pwersa, tinitiyak ang pag-aalis ng apoy at ang mga kahihinatnan nito. Tulad ng para sa mga espesyal na kaganapan at aksyon upang magbigay ng emergency Medikal na pangangalaga biktima sa sunog, nabanggit na sila sa mga nakaraang seksyon. Sa pagtatapos ng seksyong ito, nais kong bigyang-diin muli na ang mapanirang kapangyarihan ng apoy ay nakakahanap ng matabang lupa lalo na kung saan ang isang tao ay nakakalimutan ang tungkol sa mga pangunahing pag-iingat at walang taros na umaasa na ang kalamidad na ito ay lampasan siya. Mas madaling maiwasan ang sunog kaysa alisin ito at lahat ng kasunod nito. At kailangan mong tandaan ito palagi!
yun katawan ng tao Alam ng lahat na higit sa 70% ay binubuo ng tubig. Ngunit hindi lahat ay makakasagot sa isang simpleng tanong: bakit ang isang sibuyas, na natatakpan ng isang manipis na layer ng alisan ng balat, ay mananatiling sariwa sa loob ng isang taon at hindi natuyo, maliban kung, siyempre, ito ay inilagay sa isang kapaligiran na may napakababang kahalumigmigan o mataas na temperatura, at ang isang taong walang tubig ay malabong mabuhay ng higit sa dalawang linggo? Kung tutuusin, ang lahat ng tubig na nakapaloob sa katawan ay hindi maaaring ganap na sumingaw sa loob ng dalawang linggo! Syempre hindi niya kaya. Ngunit ang balanse ng tubig-asin ng katawan ay hindi limitado sa lahat minimum na dami tubig. Natutukoy ito sa bilis ng mga reaksyon ng redox ng katawan, ang antas ng mga proseso ng metabolic at ang pagkalikido ng dugo sa mga sisidlan, ang kakayahang maghatid hindi lamang ng mga sustansya, kundi pati na rin ang mga gas - oxygen at carbon dioxide, isang pagtaas sa konsentrasyon kung saan. sa dugo sa pamamagitan ng isang bahagi ng isang porsyento ay maaari nang maging sanhi negatibong pagpapakita.
Napag-alaman na ang isang tao na nagpapahinga, sa temperatura ng hangin na +16–23 °C, ay makatiis sa pagsubok ng pagkauhaw sa loob ng 10–12 araw. Ang dami pang nangyayari matinding paglabag homeostatics, na hindi na maibabalik ng isang tao ang mga nawalang function at namatay. Sa temperatura na 29–30 °C ang isang tao ay maaaring mabuhay nang 7–8 araw, sa 35° sa loob ng 3–4 na araw, sa 39–40 °C nang hindi hihigit sa 2 araw. Malinaw na kung kailan pisikal na trabaho ng iba't ibang intensity, ang mga panahong ito ay nababawasan.
Mukhang ang tubig dagat, na katulad ng komposisyon ng asin at komposisyon ng ionic sa plasma ng dugo at tissue fluid, ay dapat na pinakamabuting pawiin ang uhaw at ibalik ang balanse ng tubig-asin. Ngunit ito ay naging mas kumplikado ang lahat. Nabanggit na ang mga taong nasiraan ng barko at natagpuan ang kanilang mga sarili sa karagatan na walang suplay ng sariwang tubig ay mas mabilis na namatay kung, hindi makatiis sa hapdi ng uhaw, nagsimula silang uminom. tubig dagat Ang mga nakayanan ang pagsubok na ito ay tumagal ng mas matagal at nakaligtas. Ang katotohanan ay ang konsentrasyon ng mga asing-gamot sa tubig ng dagat ay lumampas sa antas ng tissue fluid at cell cytoplasm. Samakatuwid, ang katawan ay nagsisimulang makaranas ng mas malaking pagkauhaw at ang pangangailangan na sumipsip ng karagdagang bahagi ng tubig. Ang sentro ng uhaw, na matatagpuan sa medulla oblongata at hypothalamus, ay nagsisimulang gumana sa isang mas matinding ritmo, na lumilikha ng background para sa motivational dominant. Awtomatikong tumataas ang pagkauhaw sa pamamagitan ng isang positibong sistema ng feedback. Ngunit, dahil walang tubig, ang katawan ay ganap na hindi balanse at nagiging hindi makontrol. Ang mga tao ay nagsisimulang hindi makontrol na sumipsip ng tubig sa dagat at halos nilalason ang kanilang sarili. Nabigo ang mga bato, nagkakaroon ng coma, na sinusundan ng kamatayan.
Kasabay nito, kung lapitan mo ang problemang ito nang matalino, lumalabas na ang tubig sa dagat ay maaaring maubos, ngunit sa maliliit na bahagi at hindi hihigit sa 1 litro bawat araw. Sa pagbabalik sa karanasan ni Alain Bombard, dapat tandaan na nagsimula siyang uminom ng tubig sa dagat sa ikatlong araw ng kanyang hindi pa naganap na paglalakbay, ngunit ilang higop lamang sa isang araw upang masanay ang kanyang katawan sa hinaharap na stress. Bilang karagdagan, higit pa niyang diluted ang tubig-dagat na may sariwang tubig na nakolekta sa anyo ng condensation mula sa mga gilid ng bangka, o sa katas ng isda na nahuli sa karagatan.
Alam ng kasaysayan ang maraming mga halimbawa kapag ang mga tao, na nawalan ng tubig sa loob ng mahabang panahon, ay nabaliw, o, sa kabaligtaran, na nagpapakilos ng kanilang kalooban, ay naghanap ng pagkakataon, kung hindi upang pawiin ang kanilang pagkauhaw, at hindi bababa sa upang mabawasan ang antas ng mga motibasyon na aksyon, madalas na humahantong sa isang medyo malakas na tao sa hindi naaangkop na mga aksyon. Sa pangkalahatan, tungkol sa bahagi ng kaisipan ang pagsubok ng pagkauhaw, kung gayon ito ay higit na nakikita ng isang tao kaysa sa gutom. Bilang isang patakaran, sa ika-3-4 na araw ng pag-aayuno, ang pakiramdam ng gutom ay napurol, habang ang pakiramdam ng pagkauhaw, sa kabaligtaran, ay tumataas.
Ito ay kagiliw-giliw na tandaan ang katotohanang ito: kapag umiinom ng distilled water, ganap na walang mga asing-gamot at impurities, ang pakiramdam ng uhaw ay maaaring mapawi nang mas mababa kaysa kapag umiinom ng ordinaryong tubig o ang parehong distilled water, ngunit bahagyang inasnan. Ang katotohanan ay na sa panahon ng stress ng init, ang isang tiyak na halaga ng mga asing-gamot at ion K, Na, Cl, Ca ay inilabas kasama ng pawis. Ang distilled water ay hindi makakabawi sa mga pagkalugi na ito. At saka, taste buds oral cavity, na nakikilahok din sa pagbuo ng hindi pangkaraniwang bagay ng pagkauhaw, kapag kumakain ng distillate, gumagana sila sa ibang mode kaysa sa ordinaryong tubig, na nagpapalubha sa kawalan ng timbang ng tubig sa katawan.
At isa pang detalye ng katangian: sa matinding kakulangan ng tubig, nakakaranas ng matinding uhaw, sinubukan ng ilang tao na uminom ng sarili nilang ihi. Hindi lamang ito nakatipid, ngunit humantong sa isang mas mabilis na negatibong resulta bilang isang resulta matinding pagkalason katawan. Ang ihi, na mahalagang hypertonic solusyon sa asin, ay naglalaman din ng maliit na halaga ng mga hormone, urea, creatine phosphate, globulins at isang mahusay na disinfectant at ahente ng pagpapagaling ng sugat, lalo na para sa mga paso. Samakatuwid, sa kumpletong kawalan ng mga gamot sa pagsiklab ng isang matinding sitwasyon, kapag kinakailangan na agarang gamutin ang isang sugat, maaari itong gawin sa ihi, kung, siyempre, ang tao ay ganap na malusog. Ang isang panyo o kamiseta na ibinabad sa ihi ay makakapagligtas sa iyo sa kaso ng pagkakalantad sa mga nakakalason na usok o gas kung wala kang respirator o gas mask sa kamay, na posible, tulad ng ipinakita ng kamakailang mga kaganapan sa Moscow sa panahon ng pag-atake ng mga terorista sa ang palabas sa Nord-Ost. Ang lahat ng ito ay totoo... Ngunit kahit na may pinakamatinding pagkauhaw, hindi mo dapat gamitin ang lunas na ito.
Kagiliw-giliw na tandaan na ang natutunaw na tubig na umaagos mula sa mga glacier at snowfield ay naglalaman din ng isang pinababang halaga ng mga mineral na asing-gamot, na lumalapit sa distilled water, ngunit hindi tulad ng huli, mayroon itong kamangha-manghang mga katangian: pinapawi nito ang uhaw nang mas mabilis, nagbibigay ng kakaibang pakiramdam ng pagiging bago, at pinapawi ang pagod. Tila ang lahat ng sinabi ay hindi hihigit sa emosyon ng isang taong paulit-ulit na nakainom matunaw ang tubig kabundukan...
Sa katunayan, ang lahat ay mas kumplikado, at marahil... mas simple. Ang katotohanan ay ang tubig sa estado ng solid phase - yelo, ay nakakakuha ng isang mala-kristal na istraktura, na binubuo sa pinakamahusay na antas ng organisasyon ng mga dodecahedrons (dodecahedrons). Kung ang yelo ay pinainit, ito ay nagsisimulang matunaw at ang tubig, na bumubuo ng isang likidong bahagi, ay nagpapanatili pa rin ng panloob na istrakturang mala-kristal. Sa totoo lang, ito ang sikreto ng natutunaw na tubig. Ito ay lumabas na ang tubig na nakapaloob sa buhay na protoplasm ng mga selula ng halaman at hayop ay mayroon ding kristal na istraktura. Mahalaga ito ay isang likidong kristal. Ngunit tiyak na ang istraktura ng tubig na ito ay biologically active; bukod dito, itinatag na ang istrakturang ito ay hindi lamang isang matrix ng buhay, kundi isang information matrix, iyon ay, maaari itong mag-imbak ng impormasyon tungkol sa kakanyahan. biological na proseso buhay na selda. Ang pinaka-kahanga-hangang bagay ay ang mala-kristal na istraktura ng tubig sa protoplasm ng mga selula ng mga hayop na may mainit na dugo, kabilang ang mga tao, ay napanatili sa temperatura na +37 °C. Kung ang natutunaw na tubig ay pinainit sa ganoong temperatura sa isang sisidlan, ang likidong kristal na sala-sala ay magwawakas at ang tubig ay magiging ordinaryong, biologically inert na tubig. Samakatuwid, ang pag-inom ng natutunaw na tubig ay maaaring magsilbi ng isang mahusay na layunin sa pagpapanatili at pagpapanatili ng kalusugan. Hindi ba ito bahagyang sikreto ng mahabang buhay ng mga Yakut at Caucasians, na mula pagkabata ay nakasanayan na sa pag-inom ng natunaw na snow o glacial na tubig?
Anyway Personal na karanasan Sinabi ng may-akda ang sumusunod: sa maraming araw na paglalakad sa taglamig sa subpolar Urals, sa Khibiny Mountains, at sa Caucasus Mountains, kung saan ang pisikal at malamig na stress ay napakataas, ang panuntunan ay mahigpit na sinusunod na uminom ng hilaw na natutunaw na tubig ng hindi bababa sa 1– 1.5 litro bawat araw at walang kaso kung kaya't isa sa mga kalahok sa paglalakad o pag-akyat ay magkasakit, sipon, o umalis sa ruta. Siyempre, ang kadahilanan ng kabataan, malakas na pag-uugali, at isang mahusay na sikolohikal na microclimate sa grupo ay nag-ambag sa kinalabasan. Ngunit ang kadahilanan ng tubig ay naroroon din sa pangkalahatang tagumpay. AT matinding kondisyon Ang paglalakad o pag-akyat ay tila hindi na napakahirap, higit na walang kabuluhan. Kailangan talaga ng isang tao na malampasan ang kanyang sarili una sa lahat. Parehong sa ordinaryong buhay at, higit pa, sa matinding mga sitwasyon.
Sa pagtatapos ng maliit na seksyon na ito na nakatuon sa hindi pangkaraniwang bagay ng pagkauhaw at matinding thermal load, nais kong bigyang-diin ang mga sumusunod: ang tubig, bilang pangunahing biological matrix ng buhay, ay talagang gumaganap ng isang malaking papel sa organisasyon ng kalusugan ng tao o masamang kalusugan, na hindi nakikita. , araw-araw ay kasama sa mga pinaka-kumplikadong siklo ng mga prosesong biochemical na nagaganap sa mga selula ng ating katawan. Ngunit ang kanyang buhay ay nakasalalay sa pisikal na kondisyon ng isang tao hindi lamang sa karaniwan, kundi pati na rin, higit sa lahat, sa mga matinding sitwasyon, na kung minsan ay nangangailangan ng isang kumpleto at mabilis na pagbabalik ng lahat ng bagay na naipon sa panahon ng buhay bago ang isang naibigay na kaganapan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip bago ka uminom ng isa pang tubig...

Tag-araw na sa labas, ang temperatura ay papalapit nang papalapit sa +30. Marami sa atin ang nakakaranas matinding pagkauhaw at iyon ay medyo normal. Sa loob din ng pamantayan ay ang pagnanais na uminom ng mas maraming tubig pagkatapos ng isang mahusay na kapistahan na may libations, inasnan na isda at pinausukang karne ay "hinihiling din na uminom." Pagnanais na mag-renew balanse ng tubig Ang parehong nangyayari sa katawan pagkatapos ng pagbisita sa isang sauna o Russian bathhouse. Paano kung palagi kang nauuhaw? Narito ang pitong pinakamarami posibleng dahilan kondisyong ito.

Tag-araw na sa labas, ang temperatura ay papalapit nang papalapit sa +30. Marami sa atin ang nakakaramdam ng matinding pagkauhaw at ito ay medyo normal. Nasa pamantayan din ang pagnanais na uminom ng mas maraming tubig pagkatapos ng isang mahusay na kapistahan na may mga libations, ang inasnan na isda at pinausukang karne ay "hinihiling na uminom." Ang pagnanais na maibalik ang balanse ng tubig sa katawan ay dumarating din pagkatapos ng pagbisita sa isang sauna o Russian bathhouse. Paano kung palagi kang nauuhaw, anuman ang oras ng taon?

Narito ang pitong pinaka-malamang na sanhi ng kondisyong ito.

#1 Dehydration.

Nangyayari kapag seryoso pisikal na Aktibidad, na may hindi pagkatunaw ng pagkain, sa matinding init, na may pagdurugo. Tandaan na ang kape, sigarilyo at alak ay mga seryosong sanhi din ng dehydration.
Paano makayanan? Uminom ng mas maraming likido upang maibalik mo ang iyong balanse ng tubig-asin. Upang mas ganap na maibalik ang balanse ng tubig-asin, inirerekumenda namin ang pag-inom ng hindi ordinaryong pinakuluang o tubig sa gripo, ngunit tubig na pinayaman ng mga mineral. Halimbawa, na ibinibigay nila.

No. 2 Diabetes mellitus

TUNGKOL SA Diabetes mellitus maaari kang magtaka kung ang pag-inom ng maraming tubig ay hindi nakakatulong na makayanan ang pagkauhaw, at bilang karagdagan, ang likido ay hindi nananatili sa katawan - regular kang bumibisita sa banyo. Sinamahan ng pagkahilo, biglaang pagbaba ng timbang o pagtaas ng timbang.
Paano makayanan? Una, mag-abuloy ng dugo para sa asukal at pumunta sa isang appointment sa isang endocrinologist - tutulungan ka niyang maunawaan ang problema at magreseta ng paggamot.

No. 3 Dysfunction ng parathyroid glands

Ang pakiramdam ng pagkauhaw ay maaaring sanhi ng nadagdagan ang pag-andar mga glandula ng parathyroid (hyperparathyroidism). Kinokontrol ng mga glandula na ito ang mga antas ng calcium sa pamamagitan ng pagtatago ng parathyroid hormone. Sinamahan ng pananakit ng buto, panghihina ng kalamnan, pagkawala ng memorya, renal colic, mabilis na pagkapagod.

Paano makayanan? Magsimula sa pamamagitan ng pagbisita sa isang endocrinologist na magrereseta ng ultrasound ng mga glandula ng parathyroid, mga pagsusuri sa ihi at dugo.

No. 4 Mga Gamot

Ang ilang mga antibiotics, antihistamines, antihypertensives, diuretics, at expectorant ay pumupukaw ng pagpapanatili ng likido sa katawan. Kaya, nagiging sanhi sila ng pakiramdam ng pagkatuyo sa bibig.

Paano makayanan? Pag-usapan ang hindi kasiya-siya side effects Hayaang magreseta ang iyong doktor ng iba pang mga gamot.

No. 5 Mga sakit sa bato

Kung minsan ang mga may sakit na bato ay hindi maaaring mapanatili ang likido, kaya mayroong palaging pangangailangan para sa tubig. Kasabay nito, bihira kang bumisita sa banyo, ang pamamaga ay nakakaabala sa iyo.
Paano makayanan? Mahalagang huwag ipagpaliban ang pagbisita sa isang nephrologist upang maibukod ang pag-unlad pagkabigo sa bato. Bibigyan ka ng ultrasound ng iyong mga bato at pagsusuri sa ihi.

No. 6 Mga sakit sa atay

Sa ganitong mga kaso, ang pagkauhaw ay sinamahan ng sakit sa kanang hypochondrium, pagduduwal, pag-yellowing ng mga puti ng mata at balat. Bigyang-pansin ang iyong mga kuko; sila ay nagiging gatas, hubog, at posible ang pagdurugo ng ilong.
Paano haharapin ito? Bumisita sa isang therapist, magpa-ultrasound ng atay, kumuha ng pagsusuri sa dugo.

No. 7 Mga kahihinatnan ng mga pinsala

Ang trauma sa ulo ay kadalasang nagdudulot ng matinding pagkauhaw.
Paano haharapin ito? Ang neurologist ay kinakailangang magreseta ng paggamot upang maiwasan ang cerebral edema.

Manatiling malusog at uminom