De ce te simți somnoros după ce ai mâncat? De ce imediat după ce ai mâncat te simți slăbit și dintr-o dată vrei să dormi: motive

Mâncarea este principala noastră sursă de energie. Dar, în același timp, mulți dintre noi, după un prânz copios, nu suntem deloc înclinați spre o activitate sporită, ci, dimpotrivă, visăm să tragă un pui de somn pentru măcar câteva minute. Care este motivul pentru aceasta, dacă această afecțiune ar fi alarmantă și ce ar trebui să faci dacă vrei să dormi după ce ai mâncat?

Principalele motive pentru somnolență după masă

În cele mai multe cazuri, nu somnolență severă după masă - starea este destul de normală și nu ar trebui să fie alarmantă. Experții au identificat mai mulți factori care contribuie la acest fenomen. Deși, privind în perspectivă, trebuie să spunem că în unele cazuri dorința de a dormi după masă poate fi un semn al anumitor disfuncționalități ale organismului.

Efectul sistemului nervos

Experții îl numesc adesea pe principalul vinovat pentru somnolență după masă sistem nervos. Pentru a fi mai precis, specificul interacțiunii celor două părți ale sale: simpatic și parasimpatic. Sistemul nervos simpatic este responsabil pentru activarea mușchilor și reacția în organism. Când intră în joc sistemul parasimpatic, dimpotrivă, mușchii se relaxează, bătăile inimii încetinesc, iar persoana se calmează. După masă, sistemul nervos parasimpatic este activat în mod reflex. Astfel, corpul, așa cum spune, se protejează de un posibil stres, asigurându-se că nimic nu-i distrage atenția de la digerarea alimentelor. De aici și sentimentele de relaxare și liniște, iar odată cu ele și dorința de a lua un pui de somn. Cu toate acestea, aceasta este doar una dintre posibilele cauze ale somnolenței de după-amiază.

Redistribuirea sângelui în organism

Totul se datorează sângelui, sau mai bine zis, distribuției sale în tot corpul. Și trebuie spus că astăzi aceasta este cea mai comună și cea mai populară explicație pentru ce vrei să dormi după ce ai mâncat. Este bine cunoscut faptul că toate organele corpului nostru sunt alimentate cu sânge într-o măsură sau alta. Odată cu acesta, oxigenul este transportat în tot corpul și material util, esential pentru operatiune adecvata toate sistemele. Dar când unul dintre organe (sau sistem) funcționează într-un mod îmbunătățit, atunci sângele curge și mai intens către el. În cazul sistemului digestiv, alimentarea cu sânge a organelor tractului gastrointestinal crește în timpul digestiei alimentelor. Nu în ultima solutie acest lucru se întâmplă din cauza fluxului de sânge de la creier la organele digestive. Creierul nu suferă de o astfel de roca, dar devine mai puțin activ pentru o perioadă. Acest lucru provoacă o senzație de relaxare și o dorință de odihnă.

Efectul hormonilor

Procesul de digerare a alimentelor este însoțit nu numai de eliberarea de energie, ci și de o producție mai activă a anumitor hormoni. În special, digestia este însoțită de eliberarea de glucagon, amilină și insulină, care afectează direct funcționarea tractului gastrointestinal. Dar, în același timp, există hormoni, a căror creștere poate duce la somnolență. Acestea includ, de exemplu, serotonina și melatonina. Apropo, sinteza acestora din urmă nu este o reacție directă a organismului la consumul de alimente, cu toate acestea, unele alimente pot ajuta la creșterea nivelului acestui hormon.

Carbohidrați

Un alt motiv posibil pentru care o persoană se simte somnoroasă după prânz este... Este bine cunoscut faptul că alimentele bogate în carbohidrați sunt necesare pentru recuperare rapida putere În special, carbohidrații sunt o parte importantă alimentatie sportiva culturisti. De asemenea, toată lumea știe că oamenii a căror muncă necesită multă energie fizică au nevoie de alimente cu carbohidrați. Cu toate acestea, nu credeți că cu cât mâncați mai mulți carbohidrați, cu atât veți fi mai energici.

Toți carbohidrații sunt împărțiți în simpli și complecși. Primii (aka zaharuri rapide), odată ajunse în organism, nu necesită defalcare suplimentară, astfel încât acestea sunt absorbite imediat și oferă rapid energie. Carbohidrații complecși (lenti) durează mult mai mult pentru a se absorbi. Se determină viteza de descompunere și absorbție a acestora Index glicemic. Cu cât este mai jos, cu atât corp mai lung va primi portiuni uniforme de energie. În cazul carbohidraților rapizi, energia (nivelul zahărului din sânge) crește mai întâi brusc, dar apoi scade la fel de repede. Când se întâmplă acest lucru, activitatea neuronilor din creier scade, organismul simte o pierdere de energie și apare somnolență. Experții au calculat că după ce consumi alimente cu indice glicemic ridicat, te simți somnoros la aproximativ 30 de minute după masă.

Mâncare excesivă

Somnolența poate fi rezultatul supraalimentării. Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce mai des, dar în porții mici, nu doar pentru cei care vor să slăbească, ci și pentru cei care nu au timp de siesta. Dorința de a lua un pui de somn după prânz este o reacție a organismului care nu are timp să digere calorii în plus. Pentru a evita somnolența, este util să mănânci la fiecare 3 ore și, în același timp, să te concentrezi pe legume bogate în fibre (acestea îți permit să obții rapid suficient, fără riscul de a exagera caloriile).

Deshidratare

Atunci când organismului îi lipsește lichidul, acesta semnalează acest lucru simptome diferite. Somnolența este una dintre ele. Dacă o persoană consumă prea puțin, sângele său devine mai gros, rezultând presiunea arterială scade, pulsul devine mai slab, apar letargie, oboseala si dorinta de a se odihni intins.

Odihnă și activitate fizică

Lipsa odihnei adecvate noaptea poate fi, de asemenea, unul dintre motivele somnolenței după prânz. Dacă corpul este epuizat și se simte obosit, atunci influența factorilor care duc la somnolență este sporită.

Un alt factor important care determină modul în care organismul reacționează la un anumit aliment este activitate fizica persoană. Oamenii conducători stil de viata sedentar viața, se plâng mai des de somnolență după ce au mâncat mâncare decât colegii lor mai activi.

Boli

În cazuri rare, oboseala și slăbiciunea după masă pot indica probleme de sănătate. Somnolența după masă nu este neobișnuită la persoanele cu diabet, alergii alimentare, anemie sau boală. glanda tiroida. De exemplu, la persoanele cu diabet zaharat de tip 1 sau tip 2, senzația de oboseală după masă poate fi un simptom de hiper- sau hipoglicemie. La alergii la mancare, dorinta de a lua un pui de somn dupa masa este de obicei insotita de alte simptome, de exemplu, tulburari gastro-intestinale, dureri de cap,.

În plus, somnolența după masă apare la persoanele cu probleme circulatorii, de exemplu, din cauza aterosclerozei care apare în vasele care furnizează sânge către intestine. Dacă este așa, atunci, pe lângă dorința de a dormi, persoana are dureri abdominale și alte tulburări digestive.

Uneori, somnolența după masă poate apărea ca urmare a combinării anumitor alimente cu medicamente. O astfel de reacție, de exemplu, poate fi cauzată de medicamentul lovastatin (pentru a reduce cantitatea de lipide din sânge) în combinație cu sucul de grapefruit.

Alimente care provoacă somnolență

Toate produsele care intră în sistem digestiv, sunt digerate după același principiu, dar toate afectează organismul în mod diferit. Unele dintre ele pot provoca somnolență. De exemplu, cele care conțin .

Triptofanul este necesare organismului pentru sinteza serotoninei și melaninei - hormoni de care depinde calitatea somnului. Astfel, consumul de produse cu triptofan poate afecta fond hormonalși provoacă somnolență după masă. Apropo, produsele lactate conțin nu numai triptofan, ci și destul de mult, ceea ce nu face decât să îmbunătățească absorbția aminoacidului. Iată de ce după ce ai consumat preparate lactate sau tipuri diferite brânza poate provoca somnolență.

Dacă nu vrei să adormi chiar la locul de muncă, nu ar trebui să te aprovizionezi cu el ca o gustare. Aceste fructe conțin și triptofan, care, atunci când este combinat cu carbohidrați, este absorbit destul de repede. Nu uitați că bananele sunt bogate în minerale care provoacă relaxarea musculară și somnolență. De asemenea, te face somnoros după porții mari de alte nuci. Există relativ puțin triptofan în aceste alimente, dar în schimb există melatonină, cunoscută ca hormon de somn. Apropo, după o porție mare peste gras, cum ar fi sau, nivelul de melatonina din organism crește, de asemenea, ceea ce poate provoca ulterior o senzație de oboseală.

În plus, poate apărea somnolență după o porție mare de dulciuri. În primul rând, după cum am menționat deja, alimentele cu zahăr provoacă o creștere și apoi o scădere bruscă a zahărului din sânge, ceea ce, la rândul său, ne face somnoros. În al doilea rând, consumul excesiv de cireșe crește concentrația de melatonină din organism. Este clar că câteva fructe de pădure suculente nu vor face diferența, dar după câteva pahare de suc este foarte posibil să te scufunzi în vise plăcute. Ceaiul de mușețel este, de asemenea, cel mai bine băut seara, mai degrabă decât după un prânz copios, deoarece această plantă conține aminoacidul glicină, care are un efect relaxant asupra sistemului nervos. Fanii orezului alb (mai ales dacă adaugi migdale și banane în terci) se pot plânge de somnolență după masă.

Recent, oamenii de știință au făcut o altă descoperire: alimentele pot provoca somnolență. bogat in proteineȘi . De macar, muștele de fructe asupra cărora oamenii de știință au efectuat un experiment, la aproximativ o jumătate de oră după ce au consumat alimente proteice sărate, și-au redus activitatea și au adormit. În timpul experimentului, s-a dovedit că alimentele bogate în sare și proteine ​​„opresc” un grup de neuroni (receptori de leucokinină), ceea ce provoacă dorința de a adormi.

Cu toate acestea, suntem cu toții diferiți și alimentele enumerate pot avea efecte diferite asupra corpului diferiților oameni.

Cum să preveniți somnolența după masă

Dacă somnolența apare de fiecare dată după masă, ar trebui să-i spuneți terapeutului. Poate fi necesar să treceți la o examinare pentru a determina cauza bolii. Cu toate acestea, atunci când posibilitatea îmbolnăvirii este exclusă, iar somnolența după masă apare doar ocazional, puteți încerca să preveniți pofta prematură de somn. Pentru a face acest lucru, poate fi necesar să vă reconsiderați ușor preferințele alimentare și să faceți ajustări la stilul dvs. de viață.

Deci, pentru a preveni somnolența de după-amiază, trebuie să:

• menține un regim de apă (bea aproximativ 2 litri de apă pe zi);
• ține de ;
• evitați deserturile după prânz;
• reduceți porțiile de alimente consumate odată;
• odihnește-te suficient;
• da preferinta carbohidrați lenteși evitați cantitățile mari de dulciuri;
• reduce sau elimina alcoolul din dieta ta.

Cel mai cel mai bun medicament pentru a restabili energia după prânz - asta pui de somn. Dacă circumstanțele o permit, un pui de somn de 15 minute este suficient pentru a-ți îmbunătăți starea de bine. Mai mult, în În ultima vreme Oamenii de știință au găsit o mulțime de dovezi că siesta este de fapt benefică pentru oameni.

Dar dacă nu ai ocazia să dormi nici măcar pentru câteva minute, atunci saturarea creierului cu oxigen te va ajuta să scapi rapid de somnolență. Pentru a face acest lucru, faceți 20-30 de respirații rapide și adânci. Mai bine fă astea exerciții de respirație pe aer proaspat. Acest truc vă va permite să restabiliți rapid puterea, să restabiliți energia și eficiența.

Somnolența ușoară după masă este în majoritatea cazurilor o reacție naturală a organismului la procesele biochimice care au loc în organism în timpul digestiei alimentelor. Cu toate acestea, dacă simptomele de indispoziție sunt severe, repetați după fiecare masă și nu dispare mult timp, este mai bine să solicitați ajutor de la un medic.

Probabil că fiecare dintre noi știe vechea zicală plină de umor: după ce mănânci, poți dormi. Într-adevăr, după prânz vrei să dormi, chiar dacă nu a fost foarte dens. De ce se întâmplă asta?

Anterior, se credea în general că acest lucru are legătură cu temperatura alimentelor: că după, de exemplu, supă fierbinte, ai vrea să dormi mai mult decât după ce ai mâncat un sandviș. Au crezut că corpul a devenit cald și confortabil și în această stare era cel mai obișnuit să meargă la culcare.

Dar această teorie s-a prăbușit imediat după începutul ei, pentru că cei chestionați susțineau că au simțit somnolență indiferent de ce au mâncat. Dar oamenii de știință au observat că gradul de somnolență este influențat de factori precum conținutul de calorii și cantitatea de alimente consumate.

Cauzele somnolenței după masă

Deci, să ne dăm seama de ce vrei să dormi atât de mult după ce ai mâncat. Există o serie de factori care reglează reacțiile organismului nostru la anumite alimente. Printre ei:

• Vârstă;
• Partea zilei;
• Cantitatea de mâncare consumată;
• Conținutul caloric al alimentelor;
• Starea generală a corpului.

Se dovedește că procesarea alimentelor este un proces incredibil de consumator de energie, așa că organismul trebuie să-și dedice toată puterea pentru a-l finaliza. Asta e Motivul principal faptul că după prânz vrei să dormi. În consecință, încearcă să ne adoarmă pentru a redirecționa energia către ceea ce este necesar, în acest moment, acțiune.

De aceea, după ce mănânci, chiar vrei să dormi. Deci poate trebuie să dormim după masă, pentru că așa suntem proiectați? Să ne dăm seama.

Dormit după masă: rău sau beneficiu

Dezbaterea pe această temă a durat zeci de ani și întotdeauna a existat cineva care a prezentat o teorie mai incredibilă decât cea anterioară. Dar vremurile speculațiilor fără temei au trecut de mult, iar acum avem toată tehnologia care îi ajută pe oamenii de știință să confirme sau să infirme diverse ipoteze cu aproape 100% încredere. După studii cliniceîn sfârșit și-au dat seama de ce vrei să dormi după ce ai mâncat.

Universitatea din Manchester a preluat această problemă și a răspuns în cele din urmă la întrebarea: este un pui de somn dăunător sau benefic?

Răspunsul este clar: este strict interzis să dormi și chiar să te culci imediat după ce ai mâncat. Există mai multe motive pentru aceasta:

Deci, dacă aveți o întrebare: este posibil să dormi după ce ai mâncat? - raspunsul este categoric: nu.

Practică mondială

Multe țări au testat practica introducerii somnului de după-amiază pentru angajați companii mari. Angajatorii au observat că angajații se confruntă cu o lipsă de energie, își pierd concentrarea și, prin urmare, își reduc productivitatea.

Au fost luate în considerare opțiunile de prelungire a pauzelor, redistribuirea sarcinii și alte metode care ar ajuta la întoarcerea angajatului la locul de muncă. Dar apoi cineva și-a amintit că somnul în timpul zilei era benefic și a introdus un pui de somn de după-amiază în rutina zilnică.

Din păcate, rezultatul nu a fost la înălțimea așteptărilor, deoarece majoritatea angajaților nu au avut suficient timp alocat pentru a se odihni de calitate. În plus, le-a luat mult timp să-și revină în fire și să se pregătească de muncă după trezire.

Toți au fost de acord că au somn teribil de somn la serviciu după prânz, dar cei mai mulți au fost de acord că somnul în mijlocul zilei de lucru nu îi face să se simtă mai alerti. Mai mult, unii muncitori au început să se plângă disconfortși greutate în stomac.

După examinare, s-a dovedit că adormind sau pur și simplu luând o poziție orizontală, încetinim independent procesul de digerare a alimentelor, întinzându-l pe o perioadă mai lungă. Fără să-și dea seama, oamenii prelungeau ciclul de digestie forțându-și tract gastrointestinal munciți mai mult și mai mult decât se aștepta. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să dormi după ce ai mâncat.

Dormitul în timpul zilei este bun pentru sănătatea ta, dar nu pe stomacul plin.

Ce să faci dacă vrei să dormi după prânz?

• Nu te lăsa întins;
• Dacă este posibil, faceți o plimbare;
• Distrageți-vă atenția cu o activitate interesantă, dar nemonotonă;
• Schimbați tipul de activitate;
• Activitatea fizică accelerează procesul de prelucrare a alimentelor și are un efect benefic asupra procesului de digestie. Forțați-vă să vă ridicați și să vă faceți ordine în spațiul de lucru, să sunați la un prieten sau pur și simplu să discutați cu colegii.

De multe ori se întâmplă ca după o masă gustoasă și satisfăcătoare să îți dorești, dacă nu să tragi un pui de somn, atunci măcar să iei o poziție orizontală și să-ți odihnești puțin corpul. Mai mult, asta caracteristică fiziologică nu depinde de vârstă și sex: tineri și bătrâni, femei și bărbați. Mai mult, nu toată lumea se gândește de ce vrem să dormim după ce mâncăm. Să încercăm să ne dăm seama.

De ce vrei să dormi după ce ai mâncat: versiunea unu

Înțelegând motivul somnolenței tale după prânz, nu trebuie să mergi la extreme și să-ți fie deloc frică să iei prânzul; mesele ar trebui să fie obligatorii și regulate. După cum am menționat mai sus, pentru a rămâne vesel, trebuie doar să vă ajustați meniul. Pentru a evita să adormi la serviciu, în loc de vase grele, trebuie să alegi ceva mai ușor.

Acum că știm răspunsul la întrebarea de ce vrei să dormi mereu după ce ai mâncat, ne va fi mai ușor să facem față stării noastre de somnolență și să ne unim. De asemenea, ar trebui să vă amintiți că consumul în exces din orice aliment poate provoca și somnolență, așa că ar trebui să evitați supraalimentarea.

Adesea experimentăm dorință faceți un pui de somn în timpul zilei după ce ați fost foarte obosit, activitate fizica, din cauza vremii înnorate sau pur și simplu din cauza că nu se odihnește suficient noaptea.

Letargia și somnolența pe care le experimentăm imediat după masă sunt adesea cauzate tocmai de aceste motive, dar există câteva nuanțe aici. Dacă o simplă jumătate de oră de odihnă după masă nu este suficientă pentru tine și corpul tău insistă să doarmă, poate că nu este doar o chestiune de rutina ta zilnică. În acest articol am decis să analizăm totul în detaliu motive posibile somnolență de după-amiază care nu este asociată cu oboseala.

Deshidratare

Echilibrul apei ne afectează foarte mult stare generală. Despre asta am scris deja de mai multe ori. Fără ea, pur și simplu nu ne vom putea încărca pe deplin cu energia care intră în organism împreună cu alimentele pe care le consumăm.

Când se instalează deshidratarea, ne simțim obosiți, letargici și chiar amețiți: acest lucru se datorează unei schimbări în tensiune arterialași scăderea ritmului cardiac. În această stare putem fi în mod deosebit atrași de somnul în timpul zilei.

Nu uita să bei un pahar cu apă dimineața pe stomacul gol și înainte de fiecare masă, chiar și gustări. În acest fel vă puteți întreține echilibrul apei normal și nu te va lăsa să „adormi” procesele metaboliceîn organism.

Produse „Sleepy”.

Unele produse conțin un numar mare de triptofan - un aminoacid care stimulează producerea de melatonină a hormonului somnului. Dacă prânzul sau gustarea dumneavoastră constă din aceste alimente, poate doriți să reduceți cantitatea, să le mutați la o masă de seară sau să le eliminați cu totul din dietă.

migdale, nuci, semințe de dovleac iar bananele, pe langa triptofan, contin magneziu si potasiu, care relaxeaza muschii si ne ofera o senzatie de relaxare placuta dupa masa. Unele ceaiuri din plante, precum mușețelul sau menta, se beau seara sau înainte de culcare: adevărul este că au un efect calmant asupra noastră și provoacă somnolență.

Pentru a rămâne în alertă în timpul pauza de masa Ar fi bine să bei apă plată, cafea tare, ceai verde sau negru fără zahăr.

Mâncare excesivă

Sentimentul de greutate care apare dupa ce mancam in exces ne face sa avem o dorinta irezistibila de a ne culca pentru a ne odihni si a digera mancarea. Dacă mâncăm rar și în porții mari, organismul obosește și are nevoie de odihnă pentru a face față cu o mie de calorii noi.

Nu te lăsa foame, încearcă să mănânci des și în porții mici. Distanțarea meselor vă va ajuta să păstrați controlul și să preveniți supraalimentarea, ceea ce vă poate face să vă îngrășați în viitor și să faceți un pui de somn în timpul zilei.

Un salt brusc al zahărului din sânge

Carbohidrații rapizi și alimentele cu indice glicemic ridicat ne încarcă instantaneu cu energie care, din păcate, se epuizează foarte repede, mai întâi crescând brusc și apoi, invers, scăzând nivelul zahărului din sânge. Este posibil să vă simțiți obosit și somnoros din cauza modificărilor mari ale nivelului de glucoză care intră în organism cu carbohidrați nocivi.

Cofetarie si produse din făină, gustări dulci și băuturi care conțin zahăr și chiar fructe și legume dulci: toate produse similare a se referi la carbohidrați rapizi cu un indice glicemic ridicat. Urmăriți-vă dieta și acordați preferință legumelor, alimentelor bogate în fibre și carbohidraților lenți: alimente care oferă o senzație de plenitudine și vigoare de lungă durată.

Mulți au observat că imediat după ce au mâncat simt în mod constant nevoia de a dormi. După cum sa dovedit, somnul după masă este un proces fiziologic natural caracteristic aproape oricărei creaturi vii.

Beneficiile și daunele somnului după masă

Cercetările au demonstrat că chiar și un pui de somn scurt după masă poate avea un efect pozitiv asupra proceselor metabolice și, de asemenea, ajută la evitarea creșterii în greutate. greutate excesiva. Oamenii de știință au descoperit că datorită doar o jumătate de oră pui de somn Metabolismul în mușchi este accelerat cu aproximativ 40%, iar depunerea rezervelor de grăsime este împiedicată.

Recent, a fost făcută și o nouă descoperire senzațională - s-a dovedit că somnul în timpul zilei reduce riscul de a dezvolta diferite patologii cardiovasculare, precum și mortalitatea datorată acestora cu 37%. Persoanele care nu își refuză un pui de somn scurt de după-amiază sunt mai puțin susceptibile de a suferi atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, precum și de a dezvolta hipertensiune arterială.

Un pui de somn de după-amiază ameliorează iritabilitatea, previne disfuncția sistemului nervos, crește performanța și, de asemenea, are un efect pozitiv asupra capacității unei persoane de a percepe și procesa orice informație, îmbunătățind și accelerând acest proces.

Dar somnul după masă poate fi și dăunător, deși aceste dezavantaje sunt destul de minore în comparație cu efectele sale pozitive. Poate avea asta Influență negativă pe corp:

• dacă stai întins pe o parte sau pe burtă, apare compresia organe interne;
• Glucoza care intră în sânge după masă suprimă activitatea hormonului orexină (este considerat un hormon responsabil pentru starea de alertă și mărește tonusul). Un astfel de comportament pasiv (somn) contribuie la procesul de suprimare;
• Datorită obiceiului de a dormi după masă, se poate dezvolta celulita.

ÎN pozitie orizontala alimentele sunt digerate mai lent, ciclul de digestie se prelungeste, drept urmare tractul gastrointestinal trebuie sa lucreze mai mult si mai intens decat ar trebui - de aceea se crede ca somnul dupa masa poate fi daunator organismului.

De ce te simți somnoros după ce ai mâncat?

De ce vrei să dormi după ce ai mâncat? Cea mai de înțeles și cea mai simplă explicație pentru omul obișnuit este aceasta: după ce a consumat alimente, organismul complet, cu toate resursele sale energetice, trece la digerarea alimentelor, precum și la absorbția corectă a acestora de către stomac. Sângele începe să curgă în partea inferioară a corpului, drept urmare, fluxul său către creier scade. Din acest motiv, nu mai este furnizat cu oxigen în cantitatea necesară, ceea ce provoacă o senzație de somnolență.

În urma experimentului, s-a putut afla că, după consumul de alimente, activitatea celulelor creierului, care sunt responsabile pentru menținerea corpului treaz, scade foarte mult - acest lucru provoacă o senzație de somnolență. În același timp, încetinește proces de gândireși viteza reacțiilor.

pui de somn în timpul zilei după masă

Somnul în timpul zilei este numit și siesta - din cuvântul spaniol „siesta”. Siesta se găsește în mod tradițional în țările cu climă caldă, unde se obișnuiește să se relaxeze în orele calde de după-amiază. Apare de obicei între orele 12 și 15 după-amiaza. Deși există țări (de exemplu, Italia) în care prânzul are loc după ora 16:00, motiv pentru care perioada de siesta este puțin decalată - mai aproape de seară.

Siesta are un efect semnificativ asupra organismului. Există un număr mare de studii pe această temă realizate de oameni de știință celebri. Se crede că acest lucru este foarte benefic pentru sănătate - siesta adecvată poate crește eficiența și performanța unei persoane de cel puțin 1,5 ori.

Acest factor este deosebit de relevant pe fondul stresului ridicat, atât fizic, cât și psihic, alături de cel emoțional – când perioada de somn nocturn se reduce la o perioadă mai mică de 6 ore.

Au fost efectuate multe studii pentru a determina modul în care siesta afectează organismul în ansamblu, precum și funcționarea individuală a diferitelor sale organe. S-a dovedit că somnele în timpul zilei au beneficii enorme.

Senzația de vigoare, precum și spiritul ridicat pe care o simte o persoană după o zi de somn, se datorează faptului că organismul primește puțină odihnă. Un pui de somn de după-amiază permite unei persoane să scape de stresul și tensiunea acumulate. În timpul unui astfel de somn, creierul este curățat de informații inutile, precum și sistematizarea informațiilor care au fost primite în prima jumătate a zilei. După odihnă, chiar dacă a durat doar 20 de minute, există un val de forță și energie.

Momentul cel mai potrivit pentru o siesta este considerat a fi intre 14-15 ore din zi - in aceasta perioada organismul are nevoie de o pauza si nu trebuie sa ii rezisti. Dacă nu puteți face o siesta în fiecare zi, ar trebui să încercați să faceți un pui de somn scurt după-amiaza de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Cea mai eficientă siesta va fi dacă durează 20-40 de minute. Nu este recomandat să dormi mai mult de 1 oră, deoarece acest lucru, dimpotrivă, va dăuna organismului - după o oră de somn, imersiunea începe prea adânc, motiv pentru care ritmul intern poate eșua (corpul începe să confunde zi cu noapte).

Dormitul după ce ai mâncat este rău pentru silueta ta?

Somnul după masă are multe beneficii, inclusiv capacitatea de a elimina lipsa de somn, care vă poate afecta direct greutatea și forma.

Potrivit cercetărilor existente, persoanele care dorm mai puțin de 5,5-6 ore pe noapte pot avea probleme de a scăpa supraponderal.

De exemplu, un studiu a fost realizat în Finlanda timp de aproximativ 7 ani, care a implicat 7022 de persoane de vârstă mijlocie. S-a remarcat că femeile care sufereau din cauza lipsei de somn cântăreau mult mai mult decât cele care dormeau bine noaptea. Diferența medie de greutate dintre ei a fost de 11 kilograme. În plus, trebuie menționat că prima categorie a fost, de asemenea, mai greu de slăbit.

A dormi puțin este dăunător pentru organism, deoarece afectează negativ echilibru hormonal, care la rândul său poate strica eficacitatea chiar și a celei mai durabile dietă. Din cauza lipsei de somn, nivelul de herelină crește - acesta este un hormon a cărui funcție este de a controla pofta de mâncare (senzație de sațietate și foame). Acest hormon este foarte importantă în procesul de slăbire în exces - crește cantitatea de rezerve de grăsime din organism.

Un studiu realizat de Universitatea Germană din Lübeck (Departamentul de Neuroendocrinologie) și publicat apoi în Journal of Clinical Nutrition, a demonstrat o relație clară între indicatorii de greutate și durata somnului.

Cercetătorii au selectat un grup de voluntari care au dormit 12 ore în prima noapte și nu au dormit deloc în noaptea următoare. Dimineața li s-au oferit multe feluri de mâncare în cantități nelimitate la micul dejun. Apoi, s-a măsurat rata consumului de calorii și a energiei arse exact așa. Cu lipsa de somn, subiecții au prezentat o scădere a nivelului consumului total de energie cu 5% în raport cu timpul în care somn de noapte a fost complet. În plus, consumul de energie dobândit după masă a fost cu 20% mai mic decât de obicei.

Un studiu descris la US Heart Association Scientific Sessions a constatat că femeile care dormeau doar 4 ore pe noapte consumau 329 de calorii în plus dimineața decât cele care dormeau aproximativ 9 ore. La bărbați, experimentele corespunzătoare au arătat +263 de calorii suplimentare.

O altă experiență descrisă în Journal of Clinical Nutrition (SUA) - 11 voluntari au fost într-un centru de somn timp de 14 zile. În prima jumătate a acestei perioade, somnul lor a durat 5,5 ore, iar în a doua jumătate a fost de 8,5 ore. Când s-au lipsit de somn, ei au înregistrat o creștere a frecvenței gustărilor pe timp de noapte și au remarcat, de asemenea, alegerea gustărilor cu conținut ridicat de carbohidrați.

Astfel, se poate argumenta că un pui de somn scurt de după-amiază nu numai că nu vă va dăuna silueta, ci, dimpotrivă, va avea un efect benefic asupra acesteia.