Pustii de somn în timpul zilei sunt dăunătoare pentru sănătatea ta. Siesta de după-amiază: detalii despre beneficiile și daunele somnului în timpul zilei pentru sănătatea umană

01.05.2019

Stres, oboseală crescută afectează negativ funcționarea organismului și bunăstarea generală a acestuia. Sub influența acestor factori, performanța scade, apare apatia și diverse boli sistemul cardiovascular si nervos.

Pentru a scăpa de tensiunea care a apărut, o persoană are nevoie de odihnă. Cu mare mintal si activitate fizica O noapte de somn poate să nu fie suficient pentru a vă recupera. În acest caz, somnul în timpul zilei este extrem de important. Este capabil să ușureze oboseala, să restabilească vitalitate, îmbunătățiți concentrarea și funcționarea creierului cât mai eficient posibil. Dar toate acestea sunt posibile numai dacă sunt îndeplinite anumite condiții.

În lupta pentru sănătatea organismului, somnul în timpul zilei joacă un rol imens. Natural el este capabil să îndepărteze multe Consecințe negative efectele exercitate de mediul extern asupra organismului.

Cum să faci pui de somn benefic

Pentru ca somnul în timpul zilei să fie benefic, trebuie să urmați regula principală - nu trebuie să permiteți conștiinței voastre să se cufunde în fazele profunde ale somnului. Altfel, te vei trezi cu iritație, letargie, slăbiciune și letargie care vor fi prezente toată ziua.

Pentru cei care suferă de diabet, somnul în timpul zilei poate provoca o creștere bruscă a hormonilor, care poate crește nivelul de zahăr din sânge la un nivel critic.

Evitați să dormiți în timpul zilei De asemenea, merită o zi pentru cei care suferă de insomnie. Odihna în timpul zilei nu poate decât să agraveze această situație, iar noaptea va fi și mai dificilă.

Punctul important este că toate riscurile de mai sus se aplică doar acelor cazuri în care există o dorință nemotivată de a adormi în timpul zilei. Și că în cazul în care o persoană se confruntă cu stres crescut, lipsă de somn sau oboseală, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la pericolele somnului în timpul zilei.

Sanatate 08.07.2017

Dragi cititori, mulți dintre noi probabil că experimentăm o dorință irezistibilă de a dormi puțin în orele după-amiezii. Sunteți familiarizat cu această afecțiune? Acest lucru ajută foarte mult pentru unii oameni. Am tras un pui de somn și am fost din nou plin de putere și energie. Cineva ar dormi cu plăcere, dar munca nu permite acest lucru. Și cineva se simte complet rupt după un astfel de vis. Să vorbim astăzi cu tine despre dacă somnul în timpul zilei este necesar și benefic pentru sănătatea noastră.

Fiziologii au descoperit că nevoia de somn în timpul zilei este cauzată de fluctuațiile ritmului biologic circadian. corpul uman. Aceste fluctuații apar din cauza modificărilor intensității multor procese metabolice în timpul zilei. Acest lucru este confirmat chiar și de o simplă măsurare a temperaturii corpului; în timpul zilei se pot detecta două perioade în care temperatura este cea mai scăzută - acestea sunt intervalele între 13 și 15 ore din zi și între 3 și 5 ore pe timp de noapte. Scăderea temperaturii corpului în aceste perioade nu depinde nici de somnul nocturn, nici de alimentele luate în timpul zilei. În aceste ore apare nevoia urgentă de somn. Deci, există beneficii în a dormi în timpul zilei și cât timp ar trebui să dureze?

Durata somnului în timpul zilei

pui de somn în timpul zilei pentru un adult, nu trebuie să depășească 30 de minute; aceasta este condiția principală, sub rezerva căreia un astfel de somn va fi benefic. Pentru așa Pe termen scurt persoana nu are timp să se cufunde în fază somn adinc, ceea ce este foarte important. Durata optimă a somnului în timpul zilei poate varia în funcție de natura activității, condițiile de acolo, vârsta și starea de sănătate; de obicei 15-20 de minute sunt suficiente pentru recuperare, după care starea de spirit se îmbunătățește, activitatea mentală și rezistența fizică sunt suficiente. restaurat.

Dacă dormi mai mult de 30 de minute în timpul zilei, în loc de odihna așteptată, o persoană va avea letargie și slăbiciune. Din acest motiv, mulți experți recomandă să adormi în timpul zilei în timp ce stai pe un scaun confortabil, deoarece o poziție culcat poate provoca mai mult somn. somn lung. E suficient doar să tragi un pui de somn pauza de masaîn scaunul lui de lucru.

Beneficiile somnului în timpul zilei pentru organism

Am învățat de mult să depășim somnolența în timpul zilei; mulți dintre noi pur și simplu nu avem de ales. Dar pentru cei care își permit, aș dori să spun că beneficiile somnului în timpul zilei pentru oameni au fost dovedite prin cercetările unor oameni de știință americani, francezi și britanici care au descoperit că în timpul orelor de zi indicate, celulele creierului responsabile de starea de starea de veghe intră într-o stare de inhibiție și dorința naturală de a dormi.

Cel mai adesea luptăm cu somnolența cu ajutorul cafelei puternice, dar conform cercetărilor oamenilor de știință britanici, un somn scurt de după-amiază restabilește performanța mai eficient decât o ceașcă de cafea care conține 150 mg de cofeină. Siesta de după-amiază, practicată de locuitorii climatului subtropical și tropical, nu numai că ajută la adăpostirea de căldura înăbușitoare, ci și satisface nevoile fiziologice ale organismului. O scurtă odihnă după-amiaza restabilește performanța, iar persoana se simte din nou revigorată și pregătită să lucreze.

Beneficiile somnului în timpul zilei pentru sistemul nervos

Mulțumită somn scurtÎn timpul zilei, nivelul hormonilor de stres scade, excesul cărora reprezintă o amenințare pentru psihicul nostru și activitatea nervoasă a organismului. După o scurtă odihnă, tensiunea unei persoane este atenuată și, în ziua următoare, devine mai rezistent la suprasolicitarea emoțională.

Beneficiile somnului în timpul zilei pentru inimă și vasele de sânge

O odihnă scurtă în timpul zilei reduce riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral. Oamenii de știință americani au efectuat un experiment pe grup mare relativ oameni sanatosi. Rezultatele au arătat că acele persoane care au dormit 20-30 de minute în timpul zilei de cel puțin 3 ori pe săptămână au avut riscul de a dezvolta boli vasculare a fost cu 40% mai mic comparativ cu cei care nu s-au culcat deloc ziua.

Beneficiile somnului pentru creier

Studiile au arătat că creierul este restaurat atât de mult în timpul unei odihne ușoare în timpul zilei, încât după trezire, nu doar activitatea sa este activată, ci și acele părți ale acestuia care sunt responsabile de luarea unor decizii importante sunt incluse în muncă. Doar 15 minute de somn sunt suficiente pentru a prelua noi sarcini cu vigoare reînnoită.

Oamenii de știință spun că un astfel de somn este necesar pentru a „curăța” creierul de informații inutile; ei compară un creier obosit cu o cutie poștală supraaglomerată, incapabil să accepte mesaje noi din cauza lipsei de spațiu.

Studiile oamenilor de știință americani au arătat că viteza reacțiilor vizuale la elevii testați scade de 4 ori seara. Totuși, cei care au dormit puțin în timpul zilei au perceput informațiile cu aceeași viteză ca dimineața și și-au amintit mai bine.

Cu un pui de somn scurt în timpul zilei, memoria și funcția creierului sunt restabilite la fel de eficient ca și cu un somn complet. Reglează somnul în timpul zilei niveluri hormonale, ajutând astfel la ameliorarea stresului primit în prima jumătate a zilei. Dacă o persoană reușește să tragă un pui de somn în timpul zilei, concentrarea sa se îmbunătățește, ceea ce poate fi foarte important în timpul diferitelor activități de muncă.

Odihna de zi este utilă în special pentru cei a căror activitate de muncă asociate cu stres mental ridicat și oameni care trăiesc și lucrează în regiuni cu un climat cald.

Sunt cunoscute fapte că personalități remarcabile precum Winston Churchill, Margaret Thatcher și John Kennedy, distinși prin capacitatea lor rară de a lucra, și-au permis să tragă regulat un pui de somn în timpul zilei.

Daunele somnului în timpul zilei. Poate toată lumea să doarmă în timpul zilei?

Cu toate beneficiile sale, somnul în timpul zilei nu este util pentru toată lumea; uneori, o dorință excesivă de a dormi în timpul zilei indică nu numai surmenaj și nevoia de recuperare, ci și posibile boală gravă. Prin urmare, somnolența crescută în timpul zilei nu trebuie ignorată niciodată. Somnolența neașteptată poate servi ca un prevestitor al unei boli atât de groaznice precum un accident vascular cerebral, așa că consultarea unui medic și examinarea cardiacă sistem vascularîn caz de apariție bruscă a somnolenței fără cauză, acestea sunt necesare.

in afara de asta somnolență în timpul zilei poate apărea când este destul boala rara Narcolepsie, în care o persoană adoarme de mai multe ori pe zi. În acest caz, doar un medic poate pune un diagnostic și poate prescrie tratament.

Persoanele cărora le ia mult timp să adoarmă și au probleme cu somnul noaptea nu ar trebui să doarmă ziua; somnul în timpul zilei nu poate decât să înrăutățească situația.

Somnul în timpul zilei este contraindicat persoanelor care suferă de diabetul zaharat 2 tipuri. Cercetările au fost efectuate în Australia și oamenii de știință au demonstrat că în diabet zaharat, nivelul zahărului din sânge crește brusc după trezire.

Dacă observați că aveți dificultăți în a adormi sau calitatea somnului nocturn s-a deteriorat, ar trebui să reduceți durata somnului în timpul zilei sau să îl abandonați complet.

Beneficiile somnului pentru copii

Toate cele de mai sus se aplică numai adulților; pentru copii, în funcție de vârstă, este necesar somnul în timpul zilei dezvoltare normală. Faptul este că corpul copilului nu este adaptat la starea de veghe pe termen lung; creierul său nu este capabil să perceapă și să asimileze informații noi în mod continuu pe parcursul zilei. Observăm adesea cum un copil adoarme literalmente din mers, poate experimenta o pierdere atât de puternică a forței. Dormitul în timpul zilei vă oferă ocazia sistem nervos copilul să ia o pauză de la un exces de impresii noi. Dacă Copil mic nu doarme ziua, are o defecțiune ritmuri biologice, stabilit de natură, iar acest lucru poate duce la perturbarea funcțiilor vitale.

De cât somn au nevoie copiii în timpul zilei?

Există norme aproximative pentru durata somnului în timpul zilei la copii. Dar, în practică, totul este foarte individual; fiecare persoană, chiar și una foarte mică, are nevoi diferite de somn, iar durata somnului în timpul zilei variază, de asemenea, în funcție de vârstă.

Nou-născuții dorm aproape tot timpul, de la două luni încep deja să recunoască ziua și noaptea, așa că somnul în timpul zilei durează în medie aproximativ 5 ore cu 4 - 5 intervale.
De la 6 luni la un an, copiii dorm aproximativ 4 ore în timpul zilei cu 2 până la 3 intervale.
De la un an la un an și jumătate, este suficient ca un copil să doarmă două ore în timpul zilei.

Este foarte important în primii ani de viață ai unui copil să punem bazele unei sănătăți bune și psihic stabil prin urmare, împreună cu alimentația, activitate fizicași dezvoltarea mentală, este necesar să se organizeze corect somnul complet al bebelușului. Despre regulile somnului copiilor, oh posibile problemeși cum să le rezolvați, vă puteți uita la video interesant Doctorul Komarovsky.

Este un pui de somn în timpul zilei benefic sau dăunător? De asemenea, în grădiniţă am fost forțați să dormim. După-amiaza, când vrei să te joci, să sari, să desenezi, într-un cuvânt, prosti, am fost băgați în pat două ore.

Dar nici acolo am reușit să nu cedăm instrucțiunilor și am șoptit cu vecinii noștri în paturile noastre. Iar când profesorul pleca, în general săreau dintr-un pat în altul sau aruncau perne. Apoi ni s-a dat de bunăvoie timp să ne odihnim în timpul zilei, dar am refuzat.

Când am crescut, totul s-a întâmplat invers. Uneori vreau să trag un pui de somn pentru o oră după prânz, dar nu am timp timp de liniste la școală, la universitate și mai ales la serviciu, nimeni nu se evidențiază.

Dar ar trebui să lucrăm la asta, deoarece somnul în timpul zilei aduce destul de multe beneficii organismului nostru.

În multe țări ale lumii există o oră special desemnată și un spațiu pentru odihnă timp de lucru. Acest obicei a venit din vremurile când în țările fierbinți la vârf temperatura ridicata muncitorilor li s-a permis să meargă acasă să tragă un pui de somn. Astfel, toată lumea a beneficiat foarte mult.

În primul rând, la căldură, productivitatea scade uniform și, în al doilea rând, ziua de lucru a acestor oameni era dimineața și apoi, când căldura s-a diminuat, până seara târziu.

În Spania, multe companii și firme au un timp special pentru dormit după prânz. Se numeste siestă. Această tradiție a fost împrumutată de la ei de către alte țări - SUA, Japonia, China, Germania.

Există chiar și o cameră separată pentru muncitori, conceput pentru somn în timpul zilei. Acolo își pot recăpăta forțele. În plus, deosebită capsule dormi. O persoană se cufundă în ele, izolându-se de agitația lumii exterioare.

La noi, astfel de inovații ar fi tratate cu ridicol. Un angajator rus nu vă va permite niciodată să dormiți în timpul orelor de lucru.

Dacă aveți nevoie de bani, atunci fiți amabili - câștigați-i și nu vă relaxați în timpul orelor de lucru. Este păcat, pentru că somnul în timpul zilei aduce multe beneficii, atât pentru o persoană, cât și pentru toate activitățile sale.

Medicii chiar recomandă, dacă este posibil, să tragi un pui de somn în timpul zilei.. La urma urmei, corpul uman este proiectat în așa fel încât de la miezul nopții până la 7 dimineața, precum și de la unu până la trei după-amiaza, performanța sa scade semnificativ.

În acest moment, temperatura corpului scade, se simte o anumită letargie, oboseală și reticență de a lucra atât fizic, cât și psihic. Beneficiile muncii vor fi mult mai mici.

Somnul în timpul zilei are un efect foarte bun asupra performanței organismului. Reface puterea fizică, reface rezervele de energie din organism, ameliorează tensiunea și oboseala.

Aceste calități sunt înzestrate cu somn de noapte, dar pentru un somn normal de noapte ai nevoie de cel puțin 6 ore, în mod ideal 8 ore ajută complet organismul să-și refacă puterea și să se întâlnească zi noua cu veselie și energie. Apoi când somnul în timpul zilei este suficient ore pentru a simți o nouă explozie de energie.

Persoanele care muncesc din greu fizic sau rezolvă sarcini complexe care necesită multă energie mentală sunt sfătuite să ia pauze de somn în timpul zilei.

Acest lucru vă va ajuta să continuați să lucrați cu rezultate mai productive. Factorul de beneficii din munca lor va fi mult mai mare.

De asemenea, este recomandat să doarmă ziua pentru cei care lucrează seara sau noaptea. Noaptea, ei cheltuiesc multă energie, deoarece organismul trebuie să doarmă în acest moment, iar apoi trebuie să funcționeze, așa că somnul în timpul zilei va ajuta la restabilirea energiei irosite.

Multe studii au arătat că, chiar dacă tragi un pui de somn doar 20 de minute în timpul zilei, poți ameliora oboseala și stresul. O oră și jumătate este considerată cea mai acceptabilă perioadă de somn în timpul zilei.

Nu poți dormi mai mult de două ore în timpul zilei. La urma urmei, efectul va fi atunci exact opus. Vei simți că ai fost fiert, o să te doare capul și va apărea agresivitatea.

Beneficiile somnului nu se opresc aici. El, de asemenea crește atenția unei persoaneși productivitatea muncii sale. În plus, îți ridică starea de spirit. Prin urmare, dacă nu avem ocazia, ca locuitorii Spaniei sau Japoniei, să dormim după prânz, atunci trebuie totuși să alocăm cel puțin o jumătate de oră pentru odihnă.

Nu trebuie să dormi, poți să tragi un pui de somn sau să stai cu ochii închiși. Principalul lucru este să te simți confortabil și să te gândești doar la lucruri plăcute.

Veți vedea, după cinci minute atât de relaxante, munca va deveni mai ușoară și puteți aștepta cu ușurință până la sfârșitul zilei de lucru fără a vă suprasolicita.

Variat cercetări clinice a demonstrat că somnul poate ajuta întărește-ți Sistemul cardiovascular . Persoanele care își găsesc timp să doarmă în timpul zilei sunt mai puțin susceptibile de a suferi de astfel de boli.

Iată un alt argument în favoarea somnului în timpul zilei - caracterul său practic. Dedicând doar o oră de timp, vă puteți reface puterea asemănătoare unui somn de opt ore de noapte.

Daunele somnului în timpul zilei

Pe lângă beneficiile pentru corpul uman, somnul de zi poate aduce și rău. În primul rând, trebuie să vă amintiți regula somnului adecvat în timpul zilei - nu te culca dupa ora 16.00.

La urma urmei, după aceasta vei avea o durere de cap, te vei simți obosit, apatic și iritat și nu vei dori să lucrezi.

Persoanele care prezintă adesea simptome nu ar trebui să se culce în timpul zilei. Ei nu pot adormi întotdeauna noaptea, iar somnul în timpul zilei le va perturba și mai mult rutina.

În plus, somnul în timpul zilei perturbă bioritmurile corpului uman. Astfel, funcționarea tuturor organelor poate fi perturbată.

Pentru oamenii care se plâng de cursele de cai tensiune arteriala, de asemenea, nu recomandă mersul la culcare în timpul zilei. Acest somn crește tensiunea arterială și te face să te simți mai rău într-o oarecare măsură.

De asemenea Pustii de somn în timpul zilei sunt contraindicate diabeticilor. La urma urmei, somnul în timpul zilei contribuie la dezvoltarea diabetului.

Cu toate acestea, dacă nu aveți contraindicații, atunci asigurați-vă că dormiți în timpul zilei. După aceasta, starea ta de spirit se va îmbunătăți și performanța va crește.

2 3 969 0

S-a dezbătut de multă vreme dacă somnul în timpul zilei este benefic sau nu. Unii oameni cred că la vârsta adultă, dorința de a lua un pui de somn timp de o oră este o manifestare obișnuită a lenei și a reticenței de a lucra. Cu toate acestea, pentru mulți dintre noi, o scurtă pauză cu ochii închiși ne permite să ne recuperăm rapid și să obținem impulsul necesar de energie pentru muncă rodnică până la sfârșitul zilei.

Cine are dreptate și ce spun medicii despre asta? În acest articol vom răspunde la aceste întrebări.

Beneficiu

Medicii și neurofiziologii au dovedit de mult beneficiile odihnei în timpul zilei. Este necesar dacă:

Lucrezi sau studiezi mult. Te trezești devreme și simți o pierdere puternică de energie înainte de seară;
Când lucrați cu un monitor, texte sau documente, ochii vă obosesc, performanța și concentrarea scad.
ochii dor, crește cu tensiune constantă, greață și amețită din cauza suprasolicitarii.
lucrezi cu cantități mari de informații, trebuie să analizezi sau să memorezi datele.
în mijlocul zilei simți că nu-ți poți pune „gândurile în ordine”
antreneaza-te de cel putin 2-3 ori pe saptamana.

Este benefic să te odihnești între prânz și apus.

Petrecând doar 30-40 de minute pe un pui de somn în timpul zilei, vă puteți recupera cu ușurință. În același timp, puteți compensa cu ușurință timpul petrecut cu un val de putere și energie.

Dăuna

Experții sfătuiesc să nu dormi în timpul zilei numai în anumite cazuri:

Dacă suferi de insomnie cronică,...
Nu ar trebui să dormi în timpul zilei dacă te trezești după-amiaza. Acest lucru poate duce la adormirea târziu în noapte.
De asemenea, nu ar trebui să te culci după-amiaza târziu.
Siesta în timpul zilei este dăunătoare dacă există puțină activitate în timpul zilei.
Este mai bine să nu dormi în timpul zilei dacă odihna de noapte a fost mai mult de 10 ore.
Somnul de după-amiază perturbă digestia, așa că după ce ați mâncat nu trebuie să vă culcați cel puțin o oră.

Somnolența cu un somn adecvat mai mult de 9 ore pe zi poate fi un simptom. Este mai bine să consultați un medic pentru a afla cauza oboselii constante.

Cine trebuie să „repornească” în timpul zilei?

Dacă somnul mai devreme în timpul zilei era recomandat doar copiilor, astăzi, de exemplu, cunoscutele corporații europene și asiatice introduc în mod activ somnul obligatoriu pentru angajați. În birourile moderne, poți găsi din ce în ce mai mult o zonă pentru relaxare sau somn.

Cine trebuie să se odihnească în timpul zilei:

Pentru cei care se simt obositi si lipsiti de energie in timpul zilei.
O scurtă pauză de 20-30 de minute vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța.
Nu contează deloc dacă lucrezi la birou, pictezi tablouri sau te antrenezi în sală. Fiecare om are nevoie de odihnă.
Dacă nu ați reușit să dormi suficient noaptea, sau locul de muncă implică schimbări frecvente între turele de zi și de noapte sau munca cu normă întreagă.
Când grijile familiei sau un copil mic nu vă permit să vă odihniți pe deplin noaptea.
Dacă nu poți lupta cu somnul în timpul zilei, dar sunt multe lucruri înainte.

Contraindicații pentru odihna în timpul zilei

Somnul pentru o persoană este o stare fiziologică de odihnă extrem de necesară, pentru restul întregului organism și al conștiinței. Cu toate acestea, în cazuri rare, medicii nu recomandă să dormiți în timpul zilei.

Când luați medicamente pentru a corecta ritmurile circadiene ale zilei și ale nopții.
Pentru insomnia cronică noaptea.
Cu crescut presiune intracraniană sau dureri de cap severe.
Cu creșterea tensiunii arteriale. În cazuri rare, somnul poate provoca scăderi sau creșteri bruște ale tensiunii arteriale.
În cazurile severe de diabet zaharat insulino-dependent, când modificările ritmurilor de somn profund și de veghe afectează metabolismul. Apar salturi necontrolate ale nivelurilor de insulina si glucoza din sange.

Siesta de zi poate agrava starea. Prin urmare, când simptome alarmante, ar trebui să vă consultați medicul.

Cum să faci față somnolenței

Cunoști senzația când vrei cu adevărat să dormi, dar este încă zi afară? Cel mai bun lucru de făcut este să te gândești de ce se întâmplă asta.

Cel mai corect lucru este să stabilești o rutină zilnică.
Cel puțin 8 ore de somn noaptea este regula de aur.
Este important să limitați utilizarea gadgeturilor electronice timp de două ore înainte de a adormi, opriți lumină puternică. Hormonul somnului nu este produs în lumină puternică și artificială. Prin urmare, seara este mai bine să înlocuiți candelabru cu o mică lumină de noapte, iar tableta cu o carte.
Locul de dormit nu ar trebui să fie un loc de muncă.
Este mai bine să adormi și să te trezești în același timp.
După prânz, activitatea sub formă de plimbare pe râu va ajuta la alungarea somnolenței. aer proaspat sau hobby-ul preferat.
Merită să luați cina cu 2-3 ore înainte, astfel încât stomacul plin și creșterile de glucoză și insulină să nu deranjeze procesele metabolice.
Nu vă răsfățați cu alcool înainte de culcare, deoarece are un efect revigorant și stimulator asupra sistemului nervos.
Activitatea fizică va ajuta la combaterea nevoii de a dormi în timpul zilei.
Chiar și o jumătate de oră de încălzire sau exerciții ușoare pe zi vă va ajuta să vă creșteți puterea și energia și să vă corectați starea de spirit proastă.
Cafeaua sau o pauză rapidă de gustare pot ajuta, de asemenea, la somnolență. Dar nu te lăsa dus de cap. Să faci o plimbare în aer curat sau să te distrezi cu prietenii este mult mai sănătos. In afara de asta, bună dispoziție va ajuta întotdeauna să faceți față pierderii forței și a dispoziției.

Când și cât trebuie să dormi

Copiii au nevoie de mai mult timp pentru odihnă, ceea ce înseamnă un somn mai lung.
Pentru copiii și adolescenții de vârstă mijlocie, nu este recomandat să stați în „regatul lui Morpheus” mai puțin de 9 ore. Adulți - mai puțin de 6 ani.
Orele de somn favorabile pentru copii sunt între prânz și 5 p.m.

Somn și pierdere în greutate

Cercetările medicilor și oamenilor de știință confirmă - fără somn bun nu vei putea slabi.

Lipsa somnului și oboseală constantă sunt stresante. Organismul consideră această afecțiune periculoasă, drept urmare arderea grăsimilor și procesele metabolice încetinesc. Toată energia rămâne „în rezervă”. ȘI supraponderal La fel.

Dacă te conformezi alimentație adecvată, nu pierdeți niciun antrenament, dar greutatea nu scade, merită să vă gândiți - poate corpul dumneavoastră nu are suficientă odihnă.

Mulți au observat că imediat după ce au mâncat simt în mod constant nevoia de a dormi. După cum sa dovedit, somnul după masă este un proces fiziologic natural caracteristic aproape oricărei creaturi vii.

Beneficiile și daunele somnului după masă

Cercetările au demonstrat că chiar și un pui de somn scurt după masă poate avea un efect pozitiv asupra proceselor metabolice și, de asemenea, ajută la evitarea creșterii în greutate. greutate excesiva. Oamenii de știință au descoperit că datorită doar o jumătate de oră de somn în timpul zilei, metabolismul muscular se accelerează cu aproximativ 40%, iar depunerea rezervelor de grăsime este împiedicată.

Recent, a fost făcută și o nouă descoperire senzațională - s-a dovedit că somnul în timpul zilei reduce riscul de a dezvolta diferite patologii cardiovasculare, precum și mortalitatea datorată acestora cu 37%. Persoanele care nu își refuză un pui de somn scurt de după-amiază sunt mai puțin susceptibile de a suferi atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, precum și de a dezvolta hipertensiune arterială.

Un pui de somn de după-amiază ameliorează iritabilitatea, previne disfuncția sistemului nervos, crește performanța și, de asemenea, are un efect pozitiv asupra capacității unei persoane de a percepe și procesa orice informație, îmbunătățind și accelerând acest proces.

Dar somnul după masă poate fi și dăunător, deși aceste dezavantaje sunt destul de minore în comparație cu efectele sale pozitive. Poate avea asta Influență negativă pe corp:

dacă stai întins pe o parte sau pe burtă, apare compresia organe interne;
Glucoza care intră în sânge după masă suprimă activitatea hormonului orexină (este considerat un hormon responsabil pentru starea de alertă și mărește tonusul). Un astfel de comportament pasiv (somn) contribuie la procesul de suprimare;
Datorită obiceiului de a dormi după masă, se poate dezvolta celulita.

ÎN pozitie orizontala alimentele sunt digerate mai lent, ciclul de digestie se prelungeste, drept urmare tractul gastrointestinal trebuie sa lucreze mai mult si mai intens decat ar trebui - de aceea se crede ca somnul dupa masa poate fi daunator organismului.

De ce te simți somnoros după ce ai mâncat?

De ce vrei să dormi după ce ai mâncat? Cea mai de înțeles și cea mai simplă explicație pentru omul obișnuit este aceasta: după ce a consumat alimente, organismul complet, cu toate resursele sale energetice, trece la digerarea alimentelor, precum și la absorbția corectă a acestora de către stomac. Sângele începe să curgă în partea inferioară a corpului, drept urmare, fluxul său către creier scade. Din acest motiv, nu mai este furnizat cu oxigen în cantitatea necesară, ceea ce provoacă o senzație de somnolență.

În urma experimentului, s-a putut afla că, după consumul de alimente, activitatea celulelor creierului, care sunt responsabile pentru menținerea corpului treaz, scade foarte mult - acest lucru provoacă o senzație de somnolență. În același timp, încetinește proces de gândireși viteza reacțiilor.

pui de somn în timpul zilei după masă

Somnul în timpul zilei este numit și siesta - din cuvântul spaniol „siesta”. Siesta se găsește în mod tradițional în țările cu climă caldă, unde se obișnuiește să se relaxeze în orele calde de după-amiază. Apare de obicei între orele 12 și 15 după-amiaza. Deși există țări (de exemplu, Italia) în care prânzul are loc după ora 16:00, motiv pentru care perioada de siesta este puțin decalată - mai aproape de seară.

Siesta are un efect semnificativ asupra organismului. Există un numar mare de cercetări pe această temă efectuate de oameni de știință celebri. Se crede că acest lucru este foarte benefic pentru sănătate - siesta adecvată poate crește eficiența și performanța unei persoane de cel puțin 1,5 ori.

Acest factor este deosebit de relevant pe fondul stresului ridicat, atât fizic, cât și psihic, alături de cel emoțional – când perioada de somn nocturn se reduce la o perioadă mai mică de 6 ore.

Au fost efectuate multe studii pentru a determina modul în care siesta afectează organismul în ansamblu, precum și funcționarea individuală a diferitelor sale organe. S-a dovedit că somnele în timpul zilei au beneficii enorme.

Senzația de vigoare, precum și spiritul ridicat pe care o simte o persoană după o zi de somn, se datorează faptului că organismul primește puțină odihnă. Un pui de somn de după-amiază permite unei persoane să scape de stresul și tensiunea acumulate. În timpul unui astfel de somn, creierul este curățat de informații inutile, precum și sistematizarea informațiilor care au fost primite în prima jumătate a zilei. După odihnă, chiar dacă a durat doar 20 de minute, există un val de forță și energie.

Momentul cel mai potrivit pentru o siesta este considerat a fi intre 14-15 ore din zi - in aceasta perioada organismul are nevoie de o pauza si nu trebuie sa ii rezisti. Dacă nu puteți face o siesta în fiecare zi, ar trebui să încercați să faceți un pui de somn scurt după-amiaza de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Cea mai eficientă siesta va fi dacă durează 20-40 de minute. Nu este recomandat să dormi mai mult de 1 oră, deoarece acest lucru, dimpotrivă, va dăuna organismului - după o oră de somn, imersiunea începe prea adânc, motiv pentru care ritmul intern poate eșua (corpul începe să confunde zi cu noapte).

Dormitul după ce ai mâncat este rău pentru silueta ta?

Somnul după masă are multe beneficii, inclusiv capacitatea de a elimina lipsa de somn, care vă poate afecta direct greutatea și forma.

Potrivit cercetărilor existente, persoanele care dorm mai puțin de 5,5-6 ore pe noapte pot avea probleme de a scăpa supraponderal.

De exemplu, un studiu a fost realizat în Finlanda timp de aproximativ 7 ani, care a implicat 7022 de persoane de vârstă mijlocie. S-a remarcat că femeile care sufereau de lipsă de somn cântăreau mult mai mult decât cele care dormeau bine noaptea. Diferența medie de greutate dintre ei a fost de 11 kilograme. În plus, trebuie menționat că prima categorie a fost, de asemenea, mai greu de slăbit.

A dormi puțin este dăunător pentru organism, deoarece afectează negativ echilibru hormonal, care la rândul său poate strica eficacitatea chiar și a celei mai durabile dietă. Din cauza lipsei de somn, nivelul de herelină crește - acesta este un hormon a cărui funcție este de a controla pofta de mâncare (senzație de sațietate și foame). Acest hormon este foarte importantă în procesul de slăbire în exces - crește cantitatea de rezerve de grăsime din organism.

Un studiu realizat de Universitatea Germană din Lübeck (Departamentul de Neuroendocrinologie) și publicat apoi în Journal of Clinical Nutrition, a demonstrat o relație clară între indicatorii de greutate și durata somnului.

Cercetătorii au selectat un grup de voluntari care au dormit 12 ore în prima noapte și nu au dormit deloc în noaptea următoare. Dimineața li s-au oferit multe feluri de mâncare în cantități nelimitate la micul dejun. Apoi, s-a măsurat rata consumului de calorii și a energiei arse exact așa. Atunci când subiecții erau lipsiți de somn, a existat o scădere cu 5% a nivelului total al consumului de energie în raport cu timpul în care somnul nocturn a fost complet. În plus, consumul de energie dobândit după masă a fost cu 20% mai mic decât de obicei.

Un studiu descris la US Heart Association Scientific Sessions a constatat că femeile care dormeau doar 4 ore pe noapte consumau 329 de calorii în plus dimineața decât cele care dormeau aproximativ 9 ore. La bărbați, experimentele corespunzătoare au arătat +263 de calorii suplimentare.

O altă experiență descrisă în Journal of Clinical Nutrition (SUA) - 11 voluntari au fost într-un centru de somn timp de 14 zile. În prima jumătate a acestei perioade, somnul lor a durat 5,5 ore, iar în a doua jumătate a fost de 8,5 ore. Când s-au lipsit de somn, ei au înregistrat o creștere a frecvenței gustărilor pe timp de noapte și au remarcat, de asemenea, alegerea gustărilor cu conținut ridicat de carbohidrați.

Astfel, se poate argumenta că un pui de somn scurt de după-amiază nu numai că nu vă va dăuna silueta, ci, dimpotrivă, va avea un efect benefic asupra acesteia.

Articole similare: