האם ניתן לבדוק בעצמך את התרחבות צוואר הרחם? דרכים חלופיות לקביעת הרחבת צוואר הרחם
אורח חיים בריא הוא באמת חשוב.
רובנו עדיין מכניסים את עצמנו למתח מתמיד. הסטטיסטיקה אומרת ש-95% מהמחלות קשורות ללחץ.
עומסים, תזונה, היעדר הרגלים רעים- כל זה הוא הבסיס תמונה בריאהחַיִים. כשאתה פועל לפי ההנחיות הבסיסיות הללו, תופתע עד כמה חייך יהיו פרודוקטיביים, חיוביים ובריאים יותר. אתה תרגיש הרבה יותר טוב.
הקף את עצמך בחברים ובני משפחה שתומכים ואוהבים אותך
כמה פעמים בחייך נאלצת להקשיב לזרם של גילויים שליליים מיותרים מחבר או עמית? גינוי, רכילות, ערפדיות אנרגטית - כל זה משפיע לרעה על חייך.
הסר מערכות יחסים רעילות.מי שלא אוהב ומגנה אותך צריך להיות במרחק הגון, או יותר טוב, להפסיק לתקשר איתו לגמרי.
חמשת החברים הכי קרובים שלך הם מראה של איך אתה באמת מרגיש עם עצמך. ודא שהחברים שלך חולקים את הערכים שלך.
מקור תמונה: pexels.com
למד להגיד לא
זה קשה, אני יודע. נשים רבות לוקחות על עצמן משימות נוספות בעבודה, עוזרות בפרויקטים של ילדיהן בבית הספר, לוקחות על עצמן אחריות עם בני זוגן ופותרות את הבעיות של חברותיהן.
יידרש תרגול כדי לא לומר אוטומטית "כן".
אבל אחרי הפעמים הראשונות, תלמד לומר "לא" בביטחון ובאומץ.
תופתעו עד כמה זה ישחרר את לוח הזמנים שלכם. אתה תקבל אנרגיה חיונית עבור הדברים שאתה באמת רוצה לעשות.
הסר את "אני צריך" מאוצר המילים שלך
ברגע שאתה רוצה לומר משפט שמתחיל בביטוי הזה, עצור ושאל את עצמך את השאלה "למה".
אנשים שמדברים ללא הרף על התוכניות והרצונות שלהם, לעיתים רחוקות מרגישים סיפוק ורגוע.
החלף את "אני חייב" ב"אני רוצה", "אני בוחר".אני בטוח שהתוצאה תפתיע אותך!
נטרל את השליליות
נסו לחשוב על דברים טובים במקום על מחשבות שליליות תמידיות.
נשים מוציאות כל כך הרבה אנרגיה על ביטול עצמי:
האם אני מספיק חכם? השמלה הזו נראית לי נורא! הגיע הזמן לרדת במשקל!
בכל פעם שאתה שומע את המבקר הפנימי שלך, אמור לו:
אני בסדר. אני האמן של חיי!
זה אולי נשמע מפוקפק, אבל אני יכול לומר בביטחון שזה ביטוי פשוטיכול באמת לעזור - מאות בנות דיווחו על תוצאות מדהימות מהתקנה כזו. זה היה כאילו הועלה משקל כבד מכתפיהם.
.jpeg)
מקור תמונה: pexels.com
תאהב וקבל את עצמך
אולי את עדיין לא מאמינה, אבל את יפה. האם זה נכון! התחל כל בוקר עם המשפט:
אני אוהב אותי. בוקר טוב !
זה יישמע נדוש, אבל ככל שתעשה את זה יותר, אתה מתחיל להעריך את עצמך יותר.תופתעו מהתוצאות של התרגיל הפשוט הזה תוך שבועיים בלבד.
תרגל הכרת תודה
זה ממש לוקח 5 דקות כל יום. שב בבוקר עם המחשב הנייד שלך ורשום במהירות רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם בעולם הזה.מה שעולה על דעתך.
כדי להפיק את המרב מהתרגיל, הרשו לעצמכם לחוות הכרת תודה באמת.
לדוגמה, אם שתית כוס קפה טרי ארומטי, אז תרגיש הכרת תודה לאדם שרקח אותו.
עסוק במודעות עצמית
הכירו את עצמכם: מה מצב הרוח שלכם, מה המניעים שלכם למעשיכם, מהם הרצונות הפנימיים ביותר שלכם?
אם אתה רוצה לחיות חיים מלאים ופוריים, אז אתה צריך כל הזמן לשאול את עצמך שאלות.
בדוק אילו רגשות אתה חווה. אם זה שלילי, אז גלה למה זה קורה ואיך לתקן את זה.
כמו כן, זכרו לפנות זמן להנאה, שמחה ויצירתיות. חוויה חיובית זו תשקף את חייך בצורה הטובה ביותר.
קח אחריות על חייך
אל תאשים נסיבות חיצוניות ואנשים אחרים. זה רק מוליד עוד כעס ותסכול.
כשהדברים לא מתנהלים חלק, אמור לעצמך:
אני אחראי על שלי חיים משלו. אני בוחר מה ואיך לעשות.
תאמין ביכולות שלך
כשתאמינו שיש לכם את הכוח והיכולת ליצור את החיים שאתם חולמים עליהם, תופתעו מהשינויים המהירים.
אתה תבין שיש לך כוח בלתי מוגבל שייתן לך השראה לשינוי.
כמעט תמיד יש מוצא ואתה תראה אותה.
מקור תמונה: pexels.com
תפסיק לדאוג מה אנשים אחרים חושבים עליך
מלמדים בנות מילדותן שהן זקוקות לדעות ואישור מבחוץ. אם גם אתה צריך את זה, עכשיו זה הזמן לשנות את זה.
בזבוז אנרגיה על דעה של מישהו אחר זה מאוד טיפשי.סוג זה של פעילות לא רק שואב את האנרגיה שלך, אלא גם מסתיר את החלק הכי טוב שבך.
כשאתה תופס את עצמך בחוסר הביטחון שלך, זכור שהדבר החשוב ביותר הוא עצמך, ולא דעותיהם של אחרים.
למד להקשיב טוב יותר לאחרים
תמיד תלמד משהו חדש אם תקשיב יותר מאשר לדבר. זו יכולה להיות שיחה עם חבר ותיק, זר, בן משפחה או שותף עסקי.
למד את אומנות ההקשבה ושאילת שאלות מתחשבות.על ידי הפיכתך למאזין מעולה, תוכל ליצור קשרים קרובים ועמוקים יותר עם האנשים סביבך. השיחות המעניינות ביותר מחכות לך, והמוח שלך יהיה במצב טוב.
אל תשכח להיות מופתע ולהיות מתחיל
אנו חיים בתרבות שמעניקה עדיפות לכשירות וביצועים. רוצים לחיות חיים עשירים, יצירתיים ומהנים? אז תעשה משהו חדש.גם איפה שיש לך ניסיון, אתה תמיד יכול ללמוד משהו חדש.
עזוב את הפרפקציוניזם שלך כדי להפוך למומחה במשהו חדש. זה יפתח בפניך הזדמנויות רבות.
תרגלו סליחה
רבים מאיתנו חיים עם טינה עמוקה וכאב בפנים. גם אם כבר התנצלו בפנינו מאה פעמים .
אל תבקר אחרים, אל תעיר עליהם הערות כועסות.אפילו נפשית. איך אתה מרגיש כלפי אחרים הוא השתקפות של עצמך.
תגיד לעצמך "תשחרר" ותופתע כמה מהר רגשות הכעס שלך יתפוגגו. כאשר כל התלונות הפנימיות ייעלמו, תחווה עומס אנרגיה חיובית. הקלה וחמלה יכנסו לחייכם.
פתח את היצירתיות שלך
התרבות שלנו מניחה שרק אחוז קטן מאוד מהנשים יכולות להיות יצירתיות. לא נכון! נולדת עם יצירתיות בדמך: זו זכותך המלידה.
מצא דרכים לממש את הפוטנציאל היצירתי שלך.לדוגמה, אתה יכול לעסוק בגינון ובסריגה.
מקור תמונה: pixabay.com
לבלות בטבע
הטבע הוא אחד מהטובים ביותר דרכים טובותלהקל על הלחץ, לנקות את המוח שלך מהעומס. הליכה ביער או ליד אגם תעודד את היצירתיות שלך.
תחוו תחושה של רווחה ורוגע.גם אם יש לכם רק 20 דקות הליכה ביום, עדיין תרגישו את הקסם של הטבע.
החיים שלך ישתנו לטובה.
צור את חיי החלומות שלך
גם אם אתה לא בטוח בעצמך והחוויה שלך לא כל כך מוצלחת .
האמת היא: תאמיני בעצמך ותעשי מעשה!תמצא דרך ליצור חיים יוצאי דופן.
אל תיתן לאף אחד לומר לך אחרת.
אל תיקח את עצמך יותר מדי ברצינות
החיים הם פרדוקס. מצד אחד, ניהול חיים משמעותיים הוא עניין רציני; מצד שני, לא מאוד .
תהנה, תצחק, תהיה שובב.זה יעזור לך לפתח מערכות יחסים קלות עם אנשים אחרים.
אחרי שתצחקו טוב, היום שלכם יהיה מוצלח.
השנים רצות קדימה בלי להסתכל אחורה, ועכשיו רף חצי המאה כבר מתקרב? רוב הנשים מתקרבות לשנות ה-50 לחייהן בחשש, מלנכוליה ואכזבה: חלומות שלא מתגשמים שוקלים בכבדות, וההשתקפות במראה מתעקשת ללא לב שהנעורים נמצאים הרחק מאחור. עם זאת, פסיכולוגים פה אחד משכנעים כי בגיל 50 אישה עושה צעד לתוך חיים שמחים, העיקר לשקול מחדש את דעותיך וללא בושה לנכות את המיותר.
מאמר מערכת "כל כך פשוט!"אני משוכנע שרק אדם בוגר, בעל ניסיון חיים יקר ותבונה שהגיעה במהלך השנים, זכאי לתת. שאלנו אישה מאושרתבגיל, אילו דברים צריכים לנטוש כל מי שחצה את רף 50 השנים. אנו סופגים כל מילה כדי להעביר ניסיון רב ערך לילדים ולנכדים שלנו!
מה לא לעשות כמבוגר
רוב האנשים שהגיעו לגיל 50 מסרבים באופן מוחלט להודות בטעויות שלהם, הם אומרים, תראו בן כמה אני, מה שאומר שאני חכם יותר. זכרו, למידה קלה, וטעויות אינן סיבה למבוכה. המפתח לאריכות ימים חבוי בהתפתחות עצמית מתמדת, הודאה בטעויות שלך וגישה בריאה לכישלונות.
© DepositPhotosזה נכון מה שאומרים זה שבנעורים שלנו אנחנו מלאי אנרגיה וכוח, אבל חסר לנו זמן פנוי, וב גיל בוגראנחנו יותר ממחוננים בזמן, אבל נשאר לנו פחות ופחות כוח. סליחה, אבל פשוט אין איפה לדחות את זה. "לאחר מכן" הגיע כאשר כיבית את הנר ה-50 על עוגת יום ההולדת שלך. אם תרצה, עשה זאת ללא היסוס!
© DepositPhotosבגיל כל כך בוגר, הגיע הזמן להבין סוף סוף שהחיים שלך צריכים להדאיג אותך באופן בלעדי. לגברת בוגרת מוכשרת יש את הזכות להחליט איך היא נראית, מה היא עושה ומי היא אוהבת. תתנתקי מדעות מעצבנות של אחרים וחי בשמחה!
© DepositPhotosיחסים בריאים עם יקיריהם הם המפתח לזקנה נמרצת, פסיכולוגית ופיזית. אף אחד לא אוסר לפרנס ילדים ולעזור לנכדים, העיקר לא לפגוע בעצמו. הילדים יעופו לכל הכיוונים, הנכדים יגדלו, ומה יישאר מכם?
© DepositPhotosאחרי גיל 50, החיים רק מתחילים! אתה יכול לפגוש אהבה אמיתית בגיל 60 או 70, אבל עכשיו זה יהיה אחרת: חכם, סובלני, ישר. אז אל תוותרו - וחג בהחלט יקרה ברחוב שלכם!
© DepositPhotosהימים בלוח השנה רצים - אתה לא יכול להתעדכן, אבל דמנציה סניליתמתקרבים יותר ויותר. באופן קבוע, אתה שומע, מעמיס באופן קבוע את המוח שלך במידע חדש, את הלב שלך עם רשמים חדשים, ואת הגוף שלך עם אימון גופני.
© DepositPhotosתאמין לי, כדי לחיות חיים מעניינים, אתה לא צריך לשחות בכסף. כמובן שפנסיה לא מספיקה להכל, אבל לא צריך אותה כדי לטייל בפארק, לקרוא על הדשא ליד האגם או להזמין את החברים האהובים לכוס תה.
© DepositPhotosמה שרגיל עכשיו היה פעם בלתי אפשרי. רק תארו לעצמכם כמה דברים נפלאים נוספים יקרו לכם ב-50 השנים הבאות, או אפילו יותר! שמורות נסתרות רדומות אצל כולם, העיקר להצליח להעיר אותן בזמן. זכור: כדי לחיות זמן רב וללא דאגות, אתה צריך לאהוב את עצמך, ליהנות מכל יום ולהאמין שזה בהחלט יביא אושר ומזל.
זה אולי נראה לך מדהים, אבל חייה של אישה אחרי גיל 50 מלאים בהנאות ותגליות רבות. אם אינך דואג לגילך, ואל תהיה עצוב שהנעורים שלך איננו, אלא צועדים בשלווה מעל רף חצי המאה עם מטען של ידע וחוכמה נרכשת, אז נוכל לומר שהחיים האמיתיים רק מתחילים .
עבדת קשה כל השנים, למדת, עבדת, ילדת וגדלת ילדים קטנים - אתה יכול להסתכל על זה כך שיום העבודה הארוך והקשה שלך הגיע לסיומו והגיע זמן הפנאי, כאשר אתה יכול להירגע מעט ולבחור פעילות לטעמך.
אם עשית הכל נכון במחצית הראשונה של חייך, הרי שבגיל 50 כבר יש לך בית משלך, חיים מבוססים, ילדים בוגרים וכו'. כבר לא צריך להתרוצץ בדירות שכורות או לשלם הלוואה אינסופית, לשבת בבית בחופשת לידה, לשמור על הילדים או לגדל ילדים גדולים יותר.
עכשיו, הגיע הזמן, כשהעבודה העיקרית תסתיים, אתה יכול להירגע ולחיות בעצמך. מילאת את חובתך האימהית וילדת כמה ילדים שנועדת ללדת, ואם גידלת אותם נכון, אז הגיע הזמן להתפעל מיצירתך, לשמוח ולהתגאות בהצלחת ילדיך. במילים אחרות, עכשיו יהיה לך יותר זמן לעצמך ויותר בחירה מה תעשה, בין אם זה נכדים, עבודה מעניינת, תחביבים, ספורט, טיולים וכו'.
אז, בשלב זה בחיינו, אנו מבינים ש:
- החיים הם דבר יקר;
- באנו לעולם הזה לזמן רב זמן קצר, וכבר חלף מחצית מהזמן שהוקצב לנו;
- עם הגיל אנחנו נעשים חכמים יותר.
אין צורך לפחד מהזדקנות, כי בתמורה לנוער אבוד אנו מקבלים חוכמה והבנה טובה יותר של איך החיים עובדים. כל צעיר יהפוך בסופו של דבר לזקן. ככל שאנו מתבגרים, אנו מבינים מה כוח גדולמסתיר את היכולת לסלוח, מה מביאה הסליחה והשלווה. ידיעה זו מביאה לנו את הניסיון של השנים האחרונות; איננו מאפשרים עוד לאנוכיות שלנו לעמוד בדרכה של הסליחה, המצילה אותנו מייסוריו ותשוקות הנעורים. תחשוב לרגע כמה אנרגיה חיוניתוהזמן נבלע בשנאה, ואם מצאת את החוכמה בעצמך להבין ולסלוח לאדם הזה, אז הכאב והסבל ייעלמו, השמחה, השלווה והשלווה יישארו בנשמתך.
חשוב לזכור את הדברים הבאים:
- אתה צריך לשים לב לדברים החשובים בחייך, לקבוע סדר עדיפויות נכון ולטאטא את הדברים הקטנים כדי לא ליצור לעצמך בעיות ישר;
- זה לא מאוד רעיון טובלדאוג ולדאוג לזוטות;
- אל תיקח את עצמך יותר מדי ברצינות; ו
- זה לא משנה מה או איך אנשים אחרים חושבים עלינו.
תהיה מי שאתה רוצה להיות. קבל את עצמך כמו שאתה. כולנו חלק מיקום עצום, ומאז שנולדנו, זה היה אמור להיות כך.
אתה יכול לחיות לבד ולהיות עצמאי, אתה יכול לחיות עם הגבר או הילדים האהובים שלך. לכל אפשרות יש את היתרונות וההנאות שלה, וכל אדם בוחר בעצמו איך הוא יוכל לחיות חיים רגועים, נוחים ומעניינים יותר.
לגבי החצי הגברי, בדרך כלל גבר מבוגר מעדיף איחוד עם אישה מנוסה וחכמה שמסוגלת להבין ולתמוך בו. זמנים קשים, הודות לבגרותו וחוכמתו.
אם אתה מעל גיל 50, זה לא אומר שאיבדת את היכולת ליהנות מהחיים ומהנוכחות של גבר במיטה שלך; סקס לאישה אחרי גיל 50 לא נגמר, ובכן, זה כנראה לא מתחיל, אבל בהחלט ממשיך ! כמובן, תיתכן ירידה בחשק המיני, אבל אם הבריאות שלך בסדר ואין קשיים בפן האישי, אזי הבעיה של אובדן עניין במין לא סביר שתתרחש.
בואו נסתכל על המושג אישה לאחר 50 שנה מנקודת המבט של ימי קדם:
אישה זקנה (בעבר, גיל לאחר 50 שנים כבר נחשב לזקנה, כעת זה לא כך, לאור העלייה בתוחלת החיים) היא אישה שאינה נתונה עוד להשפעת עליות הורמונליות עקב מחזורי הווסת, בדרך כלל זה חל על גילאים לאחר 50 שנה. היא נקראת גם "אישה חכמה" בשל ניסיונה וחוכמתה, שנרכשו במחיר הטעויות שלה, בשל יכולתה להסתגל ולהסתגל לשינויים בחיים.
יש אנשים שמזדקנים באופן טבעי, אחרים מזדקנים על ידי טעויות אבל תיקון השקעים שהותירו חיים קשים, ממש כמו תיקון מכונית לאחר תאונה. זה קורה בכל דרך, אם נעשו טעויות, הן משמשות לנו לקח ומגינות עלינו מפני טעויות חוזרות ונשנות בעתיד. דבר פחות וחייך יותר כשאתה מתבונן בחיים ובאנשים סביבך.
בימי קדם הייתה זו החכמה הזקנה שהייתה ראש השבט וקיבלה החלטות חיוניות עבור השבט. הזקנה ערכה טקסי נישואין, ילדה תינוקות והייתה רופאה, שמאן וכומר עבור שבטה. היא הצליחה לשרוד חורפים רבים, היא עברה את בית הספר להישרדות, ובתקופות קשות רחוקות ההן זה היה שווה הרבה, ועכשיו היא הצליחה להעביר את הניסיון היקר שלה לדור הבא. היא לבשה בגאווה קמטים ועקבות של חיים קשים על פניה, כשהם דיברו על הצמיחה הרוחנית שלה. אישה חכמהשל זמננו לא צריך ללכת לפי סטריאוטיפים, היא חופשית לבחור בעצמה איך היא צריכה לחיות ועם מי היא צריכה לחיות, לחיות לבד או עם גבר. משוחררת מהשינויים הפתאומיים במצב הרוח שהטרידו אותה לעתים קרובות כל כך בצעירותה עקב פעולת ההורמונים, היא יכולה להיות כנה ואמיתית יותר עם עצמה, ולחיות כמו שהיא רואה הכי טוב לעצמה.
עם הגיל אתה מבין שלמצוא בן זוג, גבר זה כבר לא צורך חיוני כל כך, ואם לא הצלחת למצוא מישהו שאיתו היית רוצה לבלות את חייך, אז זה לא קטסטרופלי, אתה עצמאי לחיים העצמאיים של אישה רווקה יש יתרונות. אם זה קורה שפגשת את הגבר שלך וטוב לך להיות ולחיות ביחד, אז זה נהדר. תהנה מחברתך, מחברת חבריך, יקירך, ילדים, קרובי משפחה וחיות מחמד.
הדבר היחיד שאסור לשכוח ממנו הוא הבריאות שלך, שכבר לא חזקה כמו שהייתה בצעירותך.
אתה צריך לזכור שככל שאתה מזדקן, הבריאות שלך יש אויבים מסוכניםכגון אוסטאופורוזיס, טרשת עורקים, מחלת אלצהיימר, סיכון מוגדלמחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם וכו'.
חשוב לשים לב מה ואיך אתם אוכלים, אתם לא יכולים להרשות לעצמכם יחס חסר אחריות לתזונה, כפי שקרה בצעירותכם, כשאכלתם מה שרציתם. ניסיון וחוכמה אומרים לך שהבריאות שלך היא אחת מהעדיפויות שלך בחיים.
שימו לב לפעילות ספורטיבית ולצורך בקביעות פעילות גופנית, אבל אל תעמיס על עצמך.
כדי להפחית את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר ו מחלות לב וכלי דם, אתה יכול לנסות טיפול הורמונלי חלופי.
כדי להימנע מבעיות זיכרון, המשך ללמוד משהו חדש, קרא עוד, אמן את הזיכרון שלך על ידי לימוד שירים ושירת שירים!
לא מזמן מלאו לי 57 שנים. כבר שלוש שנים, לאחר שהייתי מעורב באופן פעיל בבריאות שלי, אני ממשיך לחשוב, למה לא התחלתי מוקדם יותר?
למה החברים והקרובים שלי, כשהם רואים את ההתקדמות שלי, לא עושים את אותו הדבר?
מדוע כל כך מעט אנשים ברוסיה הולכים לחינוך גופני, במיוחד בבגרות?
אנסה לנתח את המצב, כפי שהיה עבורי, ולתת עצות כיצד להתחיל לשנות את אורח החיים שלך.
ראשית, אספר לכם על הניסיון שלי.
בגיל 50 הייתי נציג טיפוסי של עסקים קטנים ברוסיה. עסק משלך, הרבה נסיעות, אוכל טעים טעים, צריכת אלכוהול מתונה, מעט פעילות גופנית.
אבל הכל נראה בסדר. היה לי מה שחשבתי שהוא פְּנַאִי. אהבתי טיולים רגליים, רכיבה על אופניים וברביקיו עם בירה.
עכשיו, כשאני מסתכל על הפעילות הזו, אני פשוט "לא יכול לצחוק".
מה היה מצבי הבריאותי בגיל 50?
בקושי הלכתי. זה 15 דקות הליכה יומית לחניון ובחזרה. אם הלכנו עם המשפחה שלנו, תמיד פיגרתי אחרי אשתי וילדיי. היה לי סנטר כפול, במידה 48-50, בטן תואמת וציצים נשיים מגעילים. וחשבתי שזה גנטיקה. לא יכול היה לעשות יותר משתי משיכות. האמות שלי היו מאוד כואבות עם כל עומס על הידיים שלי, ואני באמת ובתמים חשבתי שזה סוג של מחלה רציניתסוג של פוליארתריטיס. אבא שלי מת מזה. ובכן, כמובן שזו תורשה!
הלב שלי התחיל לכאוב. הלחץ גדל. ניטרוגליצרין הופיע במכונית. התחלתי לבקר רופאים ולראשונה למדתי איך עושים קרדיוגרמה.
בקיצור, הסיכוי לא היה מעודד במיוחד. החיים נגמרו, והרגשתי את זה. פשוט ייחסתי את הירידה בחשק המיני לגיל. מה שגמר אותי נפשית זה טחורים שהגיעו משום מקום. אני כותב כמו שהוא, בלי קישוטים. לא יכולים להיות פרקי טאבו על נושא הבריאות. הגופה השיקה תוכנית הרס עצמי. וזה בלי הגזמה. למדתי את הנושא הזה היטב. אם הגוף אינו זקוק לתנועה ויש לו תפקודים רבים שאינם מבוקשים, אז הם מתחילים להתפוגג.
במפגשי ברביקיו ראיתי שבני גילי לא מצליחים יותר, ויותר ויותר דנו לא בנשים, כמקובל בחברות גבריות, אלא במחלות שלנו. דעת קהלתמכה בתזה שגברים לא חיים הרבה זמן, ובגיל הזה אסור להתאמץ.
הנה לוח הזמנים. את הצעד הראשון שלי לקראת בריאות עשיתי בשנת 2006, לגמרי במקרה. התכוננתי לצאת לטיול הר, והמנהיג המליץ לי בעקשנות להתחיל לרוץ. התחיל. רצתי, בקושי. לא יותר מ-20 דקות. זה היה קשה. רצתי חודש לפני הטיול ואז התייאשתי.
בשנת 2007, הכאב בלב החמיר על רקע התגברות לחץ דם. שוב אולטרסאונד, התייעצויות, רופאים. ושם נתקלתי רופא טוב. הוא הקשיב לי הרבה זמן, דפק, שאל ונתן המלצות.
הגבלת מלח
הגבלת שומנים מן החי
אימון גופני, ירידה במשקל
ניטור לחץ דם בבוקר ובערב (ניהול יומן)
אז אני בן 54, גובה 170, משקל 78 ק"ג. עשיתי משיכות 1-2 פעמים, בגדים מידה 48-50, כאבי לב, טחורים וכאבים באמות הידיים עם עומס הכי קטן על הידיים, אוכל הרבה אוכל שומני ומטוגן, ישנה הרבה. בערב אני כל הזמן לועס משהו מול המחשב. לפעמים אני ישן במהלך היום. כל פעילות גופנית מעייפת ואני לא אוהב את זה. לפעמים אני מעשן בזמן נהיגה כדי לא להירדם. כל ערב בירה; לעתים קרובות יין וקוניאק. צרבת רגילה. רק "רני" מציל.
ראשית התחלתי לקרוא ספרים נוספיםעל בריאות וחינוך גופני. קראתי אותם בעבר, אבל לא עשיתי כלום. עכשיו קראתי שוב את אמוסוב ופול ברגה.
גיליתי מה זה מחלה איסכמיתלב ושבץ. מה גורם לטחורים וכיצד מטפלים.
בהדרגה הגיעה ההבנה שגנטיקה ותורשה "הם רק אקדח, ואורח החיים הוא הטריגר". אבל האקדח הזה לא יורה!
התחלתי להבין בבירור שאני צריך לשנות את אורח החיים שלי לשארית ימי. ואז כתבתי לעצמי את הסלוגן "בריאות זה העיקר, השאר בא אחר כך". נתתי לעסק לעשות את שלו והתחלתי להקדיש את רוב זמני לתיאוריה ולפרקטיקה של אורח חיים בריא.
עם פעילות גופנית זה היה פחות או יותר ברור. הלכתי לסקי וריצה בבית הספר ובקולג' והיה לי רעיון לגבי אימונים. אבל הייתה בעיה עם האוכל.
איך לחיות בלי סוכר, קמח ושומן? מה יכול להחליף את מפגשי הערב במטבח בכוס קוניאק?
איך אפשר לחיות בלי מקק ובירה? מה לגבי יין וברביקיו ליום הולדת? היו יותר שאלות מתשובות.
למרבה המזל, לא הייתי לבד ברצון של משפחתי לאורח חיים בריא. אשתי אירינה תמכה בי באופן מלא. היו לנו שיחות על תזונה ואימונים רק בגיל 50. אני חייבת לציין שהיא התחילה לשנות את התזונה לפניי. למדתי יוגה. וצפיתי בה מהצד. הסכמתי עם כמה דברים, ולא הסכמתי עם אחרים.
זה היה מאוד חשוב. יותר מדי מנהגים טוביםהיא שלימדה אותי. היא תמכה בי בכל דרך אפשרית, תוך התבוננות חסרת אנוכיות כשהתמקדתי פחות ופחות בעבודות הבית ויותר ויותר בבריאות שלי.
התחלתי את הפעילות הגופנית שלי בריצה, אבל סיימתי אותה במהירות כי... כאבה לי רגל שמאל. ואז ספרו של מילר "הליכה נגד תרופות" עזר לי מאוד. התחלתי ללכת וקניתי מד צעדים.
הנורמה היומית של 10,000 צעדים מעולם לא הושגה. זה ממש קשה. אבל התחלתי ללכת הרבה. הלכתי בקצב טוב - 6 ק"מ לשעה. עומס הגון למתחילים.
ירקות קפואים עזרו לי מאוד בתזונה שלי. אתה יכול לאכול איתם כאוות נפשך ולא לעלות במשקל, אלא לרדת במשקל. תהליך הירידה במשקל החל. זה נתן לי השראה לעשות צעדים נוספים. הלחם הוחלף בלחם פריך. סוכר / דבש. בשר - דגים ודיונונים.
מרקי ירקות הפכו לתענוג כי... בשר ממילא לא נכלל מהתזונה.
קראתי את ספרה המעולה של גלינה שטאלובה "תזונה מרפאה". תואר ניסוי אחד שהפך את כל חיי לאחר מכן. ממש נולדתי מחדש בזכות הספר הזה. עכשיו אני מבין את זה, אבל אז בדיוק התקרבתי לניסוי העצמי הכי חשוב שלי בחיים.
שטאלובה עבדה במרכז לאימון קוסמונאוטים וחקרה את השפעת התזונה על הסיבולת. בניסויים עם רצי אולטרה מרתון, היא גילתה שרצי מרתון אוכלים סלטים טריים ודגנים טריים. דגנים מלאים, מרתחים צמחי מרפאהיו עמידים יותר מקבוצת הביקורת, אכלו לפי הסטנדרטים של המכון לתזונה. המשתתפים בקבוצת ביקורת זו צרכו בין 5000 ל-6000 קק"ל ליום, וספורטאים טבעונים צרכו לא יותר מ-800 קק"ל ורק בימים של פעילות גופנית כבדה - עד 1200 קק"ל.
עובדות אלו ועוד רבות אחרות מהספר הדהימו אותי מאוד. תרופה אחת מסרטן בזמן הוויתור על בשר הייתה שווה את זה. באותו זמן, אחותה של אשתי נפטרה מסרטן. הכל קרה לנגד עיניי. ראיתי גבר שנאכל מסרטן. ממש בעוד שישה חודשים.
אז, כל הגורמים האלה שינו בהדרגה את התודעה. ויחד עם זה, תת המודע התחיל להבין ששינויים מביאים לדברים טובים.
שינויים נראו במראה. המותניים והחזה ירדו. לאט לאט הסנטר הכפול החל להיעלם. עכשיו יש לי את זה רק בתמונת הדרכון שלי.
החלטתי לתת לעצמי שישיית שרירי בטן. בהתחלה המשימה לא נראתה קשה במיוחד. הייתי צריך להתאמן 10 דקות ביום. עכשיו אני רואה כמה זה היה חכם. בהדרגה, בלי לחץ מיותר, השתלבתי בחינוך גופני. אפילו לא תיארתי לעצמי שאעבור מבטן בטן למרתוני ריצה, סקי ורכיבה על אופניים.
אז עשיתי שרירי בטן. כמה תרגילים פשוטים. השרירים התחזקו, אך שרירי הבטן לא נראו. צפיתי במגה-בייט של סרטוני ab ביוטיוב, בניסיון להבין מה קורה. לבסוף התברר לי שאני צריך להוסיף תרגילי אירובי.
בחרתי בריצה. זוהי התרופה הקרדיו הפשוטה ביותר לאורך כל השנה. עכשיו אני שוקל לנהל את אחד המקורות העיקריים לבריאותי הנוכחית.
אחר כך היו הרבה דברים. התחלתי לרוץ והחלטתי להתאמן למרתון. שלושה חודשים אחר כך כבר רצתי. כאן הספר "לרוץ לעזור" מאת רץ המרתון המפורסם שלנו אנדריי צ'ירקוב עזר לי מאוד. הוא רץ את המרתון הראשון שלו בגיל 50, והמסירות שלו לספר עדיין מאוד יקרה לי.
ריצה טבעית גרמה לי לשים לב יותר לתזונה. אַך וְרַק אוכל צמחוניכבר לא הייתי מרוצה.
נזכרתי בשטאלובה והחלטתי לנסות דיאטת רו פוד. יתרה מכך, אשתי כבר התחילה, ואני עדיין פקפקתי בכך. איך אני יכול לרוץ על ירקות חיים? מה יקרה לשרירים? אבל מה עם חורף בלי מים חמים?
ושוב ספרים עזרו. סבסטיאנוביץ', ארץ, שמצ'וק, סטולשניקוב.
קראתי, ניתחתי, השוויתי. היו הרבה ספקות ושבירת הרגלים.
לאחר חודשיים של מעבר לדיאטת raw food, יצאנו בהצלחה לסיור אופניים בנורבגיה, אכלנו רק ירקות טרייםופירות. זה נתן לי תקווה.
אנשים רבים חושבים שדיאטת מזון גולמי היא סוג של דוגמה והגבלה מוחלטת. לא הלכתי בדרך האיסורים, אלא בדרך של סיפוק הרצונות הטבעיים. אם רציתי דגים, אכלתי אותו. לא התחשק לי, אז אכלתי סלטים וירקות. וכל זה לא היה מתוך אהבה לעולם החי, אלא מתוך אהבה לעצמו. למרות שגם אני מאוד אוהב חיות ועכשיו אני שמח שהתזונה שלי לא קשורה להרג שלהן.
וכך, בדיאטת רו פוד יחד עם פעילות גופנית, נולדתי מחדש. עכשיו התרגלתי לדחף ולקלילות הזו בגוף, שהיו לי ממש מהימים הראשונים של המעבר לדיאטת רו פוד. התחלתי לישון מעט, הופיעה הרבה אנרגיה חופשית.
רציתי לספר לכל העולם כמה זה פשוט ונגיש לקבל כל כך הרבה בונוסים רק משינוי התזונה שלך. התקשרתי לכל קרובי המשפחה שלי והלכתי לחברים שלי כדי להעביר להם את כל זה באופן אישי. חשבתי שהם יקבלו את היוזמות שלי וביחד נהיה בריאים וצעירים יותר. לא כל כך. נתקלתי במבט רגוע ובאצבע מסתובבת ברקה שלי.
כך השתנתה בהדרגה היחס שלי לפעילות גופנית, לתזונה ולמודעות איך לחיות ללא מחלה צעד אחר צעד.
אז עכשיו אני בן 57. לגמרי גוף בריא. התקרחות ובעיות שיניים קלות הן מורשת של השנים האחרונות. יש כמה פציעות ריצה שגם הן לא נחשבות.
דופק מנוחה 45-50 פעימות, לחץ דם 120/80, משקל 61 ק"ג. אני ישן 6-7 שעות. לא הייתי חולה בשום דבר בשנתיים האחרונות. ביצוע מעולה. קשה להרגיז אותי בכלום. אני תמיד יכול למצוא מה לעשות בכל מקום. ותאמינו לי, זה יועיל לגוף. אני מתאמן כל יום. ריצה, מוט אופקי, מקבילים, משקולות, מתיחות. אני מקדיש כשעה ביום לחינוך גופני. בסוף שבוע אחד, ריצה ארוכה של 2-3 שעות.
ככה אני חי. מלא בתוכניות יצירתיות לשיפור הנשמה והגוף.
כדי לשרטט בקצרה את תוכנית הפעולה למעבר לאורח חיים בריא, אמליץ על השלבים הבאים.
הציבו לעצמכם מטרה פשוטה אך ריאלית. המטרה חייבת להיות ספציפית, ריאלית וניתנת להשגה עד תאריך מסוים.קיום מטרה מניע אותך מיד להתקדם.
חקרו את נושא התזונה. מה לאכול, כמה. אילו מזונות יש להחריג ולמה. בהחלט מזון מהיר, מזון מעובד, מטוגן, מלוח ושומני. אכלו מזון שלם ומעובד במינימום ערך. אני לא אהיה ספציפי. בחר בעצמך.
אל תתייחס למילה של אף אחד. תחשוב, נתח. למד מהטבע. ספרים, סרטונים ב-YouTube ואתרים מקוונים יכולים לעזור כאן. אני בכלל לא דוגל בתזונה raw food. זו לא תרופת פלא. אני אוהב את זה ואני לא מתכוון להפסיק. אפילו לא ספרתי קלוריות. דיאטת מזון גולמי - דרך מצוינתלרדת במשקל מבלי להישאר רעב. תאכל כמה ירקות שאתה רוצה ותרד במשקל אבל אני גם מכיר הרבה אנשים חזקים בגילי שאוכלים באופן מסורתי. יש אנשים שלא אוכלים בשר, אחרים לא אוכלים מוצרי חלב. העיקר הוא מתינות בתזונה.
חקור את נושא הפעילות הגופנית. יש צורך בפעילות גופנית בכל גיל. ככל שאתה מבוגר יותר, אתה צריך להקדיש יותר זמן לחינוך גופני במובן הרחב של המילה. הייתי מדגיש שלושה מרכיבים.
פעילות אירובית, כלומר. העומסים אינם חזקים במיוחד, ללא מחסור בחמצן. הדופק תחת עומסים כאלה לא יעלה על (גיל 220) x0.9. עדיף לנסות לא להעלות אותו מעל 120 פעימות לדקה. פעילות אירובית מעודדת התפתחות של מערכת הלב וכלי הדם, הפחתת אחוזי שומן, נרמל לחץ דם, הפגת מתח ועוד הרבה יותר. הדירוג שלי הוא: ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, סקי. אם יש משקל עודף, ואז להתחיל בהליכה. הוספת ריצה בהדרגה. יש לנו עונות לרכיבה על אופניים ולסקי, אבל ריצה והליכה הן בכל מזג אוויר.
עומסי כוח. אלו תרגילים עם המשקל או המשקולות שלך. זה חובה לעשות. גם בכל גיל, גברים ונשים כאחד. במקביל, השרירים, הרצועות, העצמות מתחזקות, רשת הנימים גדלה, אספקת הדם משתפרת, מצבורי השומן מצטמצמים ללא אובדן מסת שריר.
התחל בחיזוק שרירי הבטן והגב שלך. זה מאוד שרירים חשוביםוהכי חשוב, קל יחסית לשאוב אותם בבית. בצע תרגילים כגון כפיפות בטן, קרשים והרחבת יתר.
תרגילי גמישות. גמישות היא המרכיב החשוב ביותר בבריאות. כאן אמליץ על כל שגרת יוגה למתחילים. מצא סרטון ביוטיוב למתחם של 40-50 דקות ועשה זאת לפחות 2 פעמים בשבוע. בחרו מספר תרגילים מהמתחם ובצעו אותם כל יום במשך 5-10 דקות בבוקר או בערב. או אולי במהלך היום. שנה את התרגילים לאחרים מעת לעת. בהדרגה תרגישו שאתם נעשים גמישים יותר. הציבו לעצמכם את המטרה להגיע לרצפה עם כפות הידיים במצב משופע מבלי לכופף את הברכיים. רק בלי קנאות. יש לפתח גמישות לאט אך באופן קבוע.
מצא אנשים בעלי דעות דומות. עדיף לידך. אבל אפשר גם מרחוק - ברשתות החברתיות. לתקשר, להחליף חוויות. חפשו מודלים לחיקוי. אל תיתן לעצמך לעמוד במקום.
חשוב מאוד לעשות התקשות. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי להתקלח קרה כל בוקר לא יותר מ 30-40 שניות. עובד ללא דופי. כאב גרוןוהנזלת עזבה את גופי.
לישון לפחות 7-8 שעות. הורמון הגדילה עובד במהלך השינה.
הגדר לעצמך מיני-מטרות. הם קלים לביצוע ומוסיפים ביטחון. למשל, אלה. תעשה 10 שכיבות סמיכה. התקלח בבוקר. בצע 100 כפיפות בטן ב-5 דקות. וכולי.
היו לי את המטרות הבאות:
לחץ על קוביות.
בצע 15 משיכות ברציפות
בצע 100 שכיבות סמיכה ברציפות
עמוד בקרש במשך 4 דקות
למד לעמוד על הראש
ריצה 5, 10,15,20,30 ק"מ.
רוץ מרתון של 42 ק"מ.
השלימו מרתון רכיבה של 200 ק"מ.
רוץ מרתון סקי קלאסי 50 ק"מ.
למד להחליק ולרוץ מרתון.
השגתי את כל המטרות שלי ועכשיו אני עובד על פיצולים, עמידות ידיים והפעלות כוח על הסרגל האופקי.
בכל המאמצים הללו, העיקר הוא הדרגתיות וקביעות. עדיף להתאמן מעט מדי יום מאשר 2 פעמים בשבוע במשך שעתיים. בעומסים קבועים קטנים, הגוף מסתגל אליהם טוב יותר ומתאושש ביתר קלות.
זה בכלל לא הכרחי ללכת חדר כושר. מכשירי כושר נועדו להפחית פציעות בעבודה עם לקוח ולעבוד על שריר ספציפי. אנחנו עדיין לא צריכים את זה, אנחנו צריכים לחזק את כל השרירים ולפתח את הפונקציונליות של הגוף.
אף פעם לא הלכתי לחדר כושר. אני מעדיף אוויר צח, אני עושה את זה רק בחורף אימון כוחבתים. לשם כך, יש זוג משקלים של 16 ו-24 ק"ג ומערכת משקולות מתקפלות.
זה כנראה הכל להיום. הנושא הוא אינסופי. לא אמר על זה כלום בכלל התפתחות רוחנית. כאן אני פחות מתמצא, אבל יש לי גם מה לומר על זה.
אני לומד פרטים חדשים על אימון ותזונה כל הזמן. הדבר הכי נעים לי בעסק הזה הוא שתציב לעצמך מטרה ותגשים אותה. זה מביא סיפוק רב. זה הופך להיות פשוט נעים להסתכל על הגוף שלך. בכל בוקר יש תמריץ להמשיך הלאה.
נראה שאתה מתבגר, אבל הגוף שלך הופך צעיר יותר. לא משנה כמה מוזר זה עשוי להיות. אף אחד ושום דבר לא יכולים לעצור אותך. רק קדימה, אל אתה חדש.
כדי שלא תהיה דרך חזרה, אני מפרסם את המטרות שלי וההישגים שלהם בבלוג man50.ru ובערוץ היוטיוב. אני מפרסם תמונות מאימון באינסטגרם. בהתחלה פחדתי ממה שיגידו החברים שלי, איך אחרים יעריכו את הטכניקה שלי.
ועכשיו אני רגיל להערכות שונות. אני נותן לשליליות לחלוף ומוחק אותה מיד, אני מתנער מביקורת ומנסה לשפר.
נ.ב. אל תחשוב שאני כל כך חזק ומתמיד כל אדם, כשהוא מדבר על עצמו, מנסה להציג את עצמו בצורה טובה יותר ממה שהוא באמת.
אני אדם עצלן רגיל, פשוט מצאתי את עצמי במצב שבו הייתי צריך לבחור בין החיים ואני לא מפחד מהמילה הזו, מוות מוקדם. תחשוב מה יקרה לך בעוד חמש שנים אם שום דבר לא ישתנה.
סרטון קצר מקולקציית הכושר שלי על בדיקת שרירי הבטן בתרגיל הפלנק.
