A hormontermelés a női ciklus napjától függően. Női kerékpáros edzésterv

A menstruációs ciklus 1-3 napja

A menstruáció kezdete előtt a női szervezet 3 hétig felkészült a menstruációra lehetséges terhesség. Egész idő alatt a szervezet aktívan termelte a progeszteron hormont. Ha nem történik megtermékenyítés, a progeszteron szintje csökken. Ehelyett a szervezet speciális anyagokat kezd termelni - prosztaglandinokat, amelyek kiváltják a menstruáció megjelenését.

Ez idő alatt a legtöbb nő tapasztal kényelmetlenség:

A méhösszehúzódások sajgó fájdalmat okoznak az alsó hasban.

A prosztaglandinok összehúzzák az ereket, ami fejfájást okozhat. Ennek elkerülése érdekében célszerű kizárni az étrendből azokat, amelyek fokozhatják a prosztaglandinok hatását. Ezek húslevesek, csokoládé, kávé és tea.

A prosztaglandinok emésztési zavarokat is okozhatnak. Ebben az esetben speciális vagy aktív szén segít.

Ebben az időszakban célszerű az órákat kizárni: van lehetőség elengedésre menstruációs vér V hasi üreg, ami endometriózist válthat ki. A fájdalmas menstruációban szenvedő nőknek nem ajánlott állandóan feküdni - ez csökkenti a méh tónusát és fokozza a fájdalmat.

A menstruációs ciklus 4-6 napja

A vérzés fokozatosan eláll, de a prosztaglandinok szintje még mindig magas, így a nő kellemetlen érzést tapasztalhat. A hangulat is fokozatosan javul.

A menstruációs ciklus 7-11. napja

Ebben az időben a nő fizikai és érzelmi állapota magas szinten van. A libidó és az orgazmus minősége nő. Ez az időszak a legbiztonságosabb a védelem nélküli szexhez. Ez egy remek alkalom a nőgyógyász időpontjának egyeztetésére is. A vérveszteség utáni hemoglobinszint helyreállításához célszerű vasban gazdag ételeket felvenni az étlapra: marhahús, hajdina, alma.

A menstruációs ciklus 12-15. napja

Az androgének szintje nő, ami szenvedélyessé teszi a nőt. Élesedik a memória, növekszik a stresszállóság és az állóképesség. Ezek a napok a legkedvezőbbek a gyermek számára.

A menstruációs ciklus 16-28. napja

A legtöbb nő szenved fokozott izzadásés gázképződés, mellduzzanat és duzzanat. Egyes nők súlygyarapodást (körülbelül másfél kilogrammot), derékfájást és hányingert tapasztalhatnak. Szintén érintett érzelmi szféra: A hangulat gyakran változik.

Ebben az időszakban tanácsos a teát és a kávét vízhajtóval helyettesíteni. gyógynövény infúziók. A fűszeres, zsíros és sült ételeket javasolt kizárni az étrendből, mivel ezek fokozzák a prosztaglandinok hatását. Ezzel javíthatod a hangulatodat kontraszt zuhany vagy aromaterápia.

2015. október 8., 07:34

Ez a bejegyzés hasznos lesz kivétel nélkül minden edző lánynak, sőt, Isten bocsásson meg, sok edzőnek is.

Gondolkoztál már azon, hogy ez befolyásolja-e az edzés hatékonyságát? menstruációs ciklus? Kérdezte már az edződ, hogy a ciklusod melyik napján? Nem? De hiába! Mert a miénk nők Egészség- nagyon sérülékeny, ugyanakkor nagyban befolyásolja, hogyan érezzük magunkat, hogyan edzünk.

Nem vagyok jártas az orvosi kérdésekben, de szerencsés vagyok, mert profi orvosaim vannak. Ennek a bejegyzésnek a társszerzője a központ egyik orvosa reproduktív gyógyászatés genetika „Öko” Lana Zhukovskaya. Igen, ez az én orvosom, akire teljesen rábízom a női egészségemet, és akivel a legkényesebb kérdésekben is konzultálok. És vannak ezek a kérdéseim, beleértve az örökleteseket is.

Ahogy rendszeresen edzettem, azt vettem észre, hogy a sportos lelkesedésem hétről hétre nagyot ingadozott. Néha szeretném a vasdarabokat tépni, néha csak lefeküdni a szőnyegre és ott feküdni. Kiderült, hogy mindennek megvan a magyarázata - a hormonok és a menstruációs ciklus. Lana részletesen elmondta, mi történik a női testtel a ciklus különböző fázisaiban, hogyan hat a miénkre általános állapot, mi történik az étvággyal, és hogyan kell általánosságban ehhez az egész történethez igazítani a fitneszciklust.

Szóval egy kis elmélet. Amit nagy szégyenemre nagyon-nagyon felületesen tudtam. Mint később kiderült, hiábavaló volt.

Mi a menstruációs ciklus? Ez az időszak a menstruáció első napjától a következő első napjáig tart.

« A legtöbb nőnél a menstruációs ciklus időtartama 28-32 nap, ezért a szervezetben lezajló összes folyamatot egy átlagos 28 napos ciklus példáján fogjuk figyelembe venni. Egyébként a menstruációs ciklus jelentős meghosszabbodása vagy lerövidülése (kevesebb, mint 23-25 ​​és több mint 32 nap) indokolja a nőgyógyász felkeresését, mert a normál időtartamtól való eltérések hormonális egyensúlyhiányhoz és a nőstény megfelelő működésének megzavarásához vezethetnek szaporító rendszer – mondja Lana.

Melyek a ciklus fázisai, és mi történik mindegyikben?

A menstruációs ciklus visszaszámlálása az első napon kezdődik" kritikus napok" Ekkor az endometrium kilökődik - a méh belső rétege, amely a ciklus során érlelődik, hogy biztosítsa az embrió beágyazódását terhesség esetén. A menstruáció normál időtartama 3-5 nap, a „kritikus napok” szokásos lefolyásától való bármilyen eltérés jelezheti a nőgyógyász felkeresését.

A ciklus 1. napjától 14. napjáig tart az úgynevezett „tüszőfázis”, azaz. az az időszak, amely alatt a tüszőstimuláló hormon (FSH) és az ösztrogén koncentrációja megemelkedik, ami az egyik petefészekben egy tojást tartalmazó domináns tüsző növekedését és érését eredményezi. Ebben az időben az új méhnyálkahártya nő és érik.

Ezután a ciklus körülbelül 12-16 napjától megtörténik az ovuláció, és magát a ciklus fázisát periovulatiósnak, azaz periovulációsnak nevezik. "ovuláció előtt, alatt és után." Az ovuláció a tojás felszabadulása egy érett tüszőből. Az ösztrogén és a luteinizáló hormon (LH) csúcsfelszabadulása hatására a domináns tüsző szétreped, és a petesejt a hasüregbe kerül. Ebben az időben előfordulhat terhesség.

Az ovulációtól a következő menstruáció első napjáig tart a „luteális fázis”, amely során egy olyan hormon, mint a progeszteron játszik főszerepet. A „sárgatest” termeli, amelybe a megrepedt tüsző fordul át. A luteális fázis közepén, azaz. A ciklus 21. napja körül a progeszteron eléri a csúcsát, majd csökkenni kezd. Egyébként pontosan ez okozza az olyan kellemetlen jelenséget, mint a premenstruációs szindróma.

A progeszteron és az ösztrogén csökkenése után megindul a menstruáció, ami az egyik ciklus végét és a következő kezdetét jelzi.

Ezen fázisok mindegyikében (ha minden rendben van velünk hormonális szint, nincsenek betegségek és különféle eltérések) másképp érezzük magunkat. Ugyanis:

Az első fázisban (follikuláris) az ösztrogén és az FSH szintje emelkedik, míg a progeszteron és a testhőmérséklet változatlan szinten marad. Ilyenkor a nő energikusnak érzi magát, teste készen áll az intenzív anaerob edzésre, amit elmagyaráznak túlérzékenység inzulinra és növelni fájdalomküszöb. Ilyenkor a legjobb az izmok növekedését és erősítését célzó intenzív edzéseket választani. Sok erőnk van, kitartóak vagyunk, minden erőmutatónk nő, munkasúlyunk nő. Ezekben a napokban igyekszem kemény, kíméletlen edzéseket végezni.

Nem sokkal az ovuláció előtt az ösztrogének elérik maximális értéküket, majd fokozatosan csökkennek, miközben a testhőmérséklet enyhén emelkedik, és a ciklus végéig ugyanazon a szinten marad. Növekszik a bazális anyagcsere szintje, i.e. az anyagcsere felgyorsul (!!!), és csökken az inzulinérzékenység. Általában az ovuláció során az ösztrogén csúcs nagyon lehet hasznos edzés súllyal, de figyelembe kell venni azt a tényt, hogy az ösztrogén olyan változásokat idéz elő a kollagén szerkezetében, ami a szalagok sérülését okozhatja (szakadás, teljes szünetek). Ezért nagyon fontos a jó minőségű bemelegítés és a gondos nyújtó gyakorlatok.

Nos, akkor minden hanyatlásnak indul. A második (luteális) fázisban legtöbbször letargikusak, fáradtak vagyunk, nincs energiánk és nem akarunk semmit. Maximum az, hogy elbújunk az alaplap mögé, és ott feküdjünk. A test nem nehéz és nagy intenzitású edzésre van beállítva, hanem a megnövekedett szimpatikus tónus miatt. idegrendszer, változtatások víz-só anyagcsereés a szív- és érrendszer funkcióit, néhány nappal a menstruáció előtt jelentkezik a sokak által ismert premenstruációs szindróma. Az agykéregben lelassulnak a folyamatok, csökken a koncentráció, gyenge a teljesítmény. Hiszem, hogy a természet okosan mindent kigondolt: ha hirtelen nem múlik el nyomtalanul az ovuláció, akkor úgy, hogy semmi se fenyegesse a jövőbeli új életet, a lány olyan letargikussá válik, nem képes bravúrokra és világforradalmakra :)

Sajnos ezek nem mind a második fázis jambjai. A progeszteron csúcsszintjének növekedése a luteális fázis közepén a szerotoninszint csökkenését okozhatja a vérben, és ennek eredményeként ugyanezt az édesség utáni vágyat. Tudat alatt arra törekszünk, hogy a szerotonin hiányát szénhidráttal pótoljuk, mert... fogyasztásakor a szerotonin szintje megemelkedik.

A víz-só anyagcsere változásai folyadékretenciót és 1-1,5 kg súlygyarapodást okozhatnak a luteális fázis végén. Valld be, pánikba esett, amikor mostanában a tükörbe néz? De hiába. Folyékony. Semmilyen körülmények között ne szedjen vizelethajtót, mert a hatás ellentétes lesz: a vizelethajtó duzzanat csak fokozódik, az izmok terhelése nő. szív-és érrendszer. A joggal kiegyensúlyozott étrendés megfelelő a fizikai aktivitás felesleges folyadék Magától távozik a testből. Jövő hónapig.

Használhat természetes vízhajtókat, mint pl zöld tea. De nem kávét! A kávé kortizol felszabadulását idézi elő, ami tovább zavarja hormonális egyensúlyés súlyosbítja a PMS lefolyását. Egyszer majd elmondom az enyémet ijesztő történet a kortizolról, ami ezen a nyáron történt velem.

Mi a teendő az edzéssel ebben az időszakban? Ne tépd fel az ereidet! Nincs gyilkos tevékenység, nincs extra terhelés, nincs nagy mérlegek. A szervezet nem áll készen minderre, és mindennek ellenáll lehetséges módjai. Számos tanulmány kimutatta, hogy ugyanaz a profi sportoló különböző eredményeket ér el a ciklus különböző fázisaiban, a leggyengébb eredményeket közvetlenül a menstruáció előtti időszakban érik el.

De ez nem jelenti azt, hogy a ciklus második szakaszában tiszta lelkiismerettel megfeledkezünk a sportról. Semmilyen esetben sem! De bölcsen közelítjük meg az edzést. Többet kardiózunk, úszunk, biciklizünk, jógázunk, pilateszünk, ha pedig konditerembe megyünk, akkor egy könnyű edzést végzünk az egész testre (egy-két gyakorlat a fő izomcsoportokra). Bár ha elég jól érzi magát a szokásos edzés elvégzéséhez, akkor nem szabad szándékosan megkönnyítenie. De ha úgy érzi, nincs elég erő, akkor együtt elfelejtjük a perfekcionizmust, és nem vitatkozunk a természettel. Például Németországban végeztek egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy azok a nők, akik csökkentették az edzés intenzitását a progeszteroncsúcs (luteális fázis) alatt, a follikuláris fázisban folytatták a szokásos edzési rutinjukat, és az eredmény 32,6%-os állóképesség-növekedést mutatott.

Nagyon fontos kérdés mindenki számára: lehet-e edzeni menstruációs időszakban?

Ez a kérdés valószínűleg az egyik legvitatottabb. Mindennek az a magyarázata, hogy a „kritikus napokban” testünk minden jellemzője megjelenik: a pszichológiaitól, amelyet a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszer tónusa okoz, a fiziológiásig. Ha egy lány CD-je rendkívül fájdalmas, akkor természetesen szó sincs semmilyen edzésről.

Vegyünk két lehetőséget: normál menstruáció és rendellenes menstruáció.

A normál 3-5 napig tart, nem jár vele erőteljes fájdalom, mérsékelt bőség, nincs egyéb kifejezett tünet. Vagyis semmi, ami zavarná a fizikai aktivitást. Ha egy lány jól érzi magát „kritikus napjaiban”, nyugodtan edzhet kényelmes tempóban és ritmusban. Ez javítja a hangulatot és növeli az endorfin tartalmát. Ráadásul, a fizikai aktivitás javítja a véráramlást, csökkentheti a fájdalmat az alsó hasban és a hát alsó részén.

De minden, ami túllép a normál határokon, komoly ok arra, hogy orvoshoz forduljon. És persze manapság ne terhelje túl magát terhelésekkel.

Ebben az időben a szervezet a közepes intenzitású aerob gyakorlatokra reagál a legjobban. Vagyis minden típusú kardió csak az, amit az orvos rendelt. Ha valaki nem tudja elképzelni az életét edzőterem nélkül, akkor elmehet edzőterembe. De van egy de! Manapság jobb, ha nem terheljük túl az alsó hasat. Célszerű a hát és a váll, a fenék és a láb izmaira koncentrálni. A sajtó számára statikus - minden típusú deszkát hagyhat. Nincs szükség a hasizmok intenzív terhelésére, és az ugrálás sem kívánatos. Ezenkívül a menstruáció során a mozgások koordinációjának romlása miatt nő a szalagsérülés kockázata. térdízület futáskor, kitörések, guggolások végrehajtása során. Ausztrál kutatók publikálták egy tanulmány eredményeit, amelyben még a guggolástechnika romlását is leírták profi sportolónőknél a menstruáció alatt. Pontosan úgy!

Ha a menstruáció annyira fájdalmas, hogy naponta többször kell fájdalomcsillapítót bevenni, érdemesebb nőgyógyászhoz fordulni - ultrahangot végezni, bizonyos hormonokat tesztelni a ciklus fázisainak megfelelően. Ez általában bizonyos problémákat jelez, bár lehet, hogy egyszerűen így van fiziológiai jellemző. Persze mikor fájdalmas menstruáció nem fizikai tevékenységgel szabad túlterhelni, hanem sétával friss levegő minden esetben hasznos lesz.

Hogyan étkezzünk a ciklus különböző fázisaiban?

Milyen diétákhoz nincs igazítva: holdnaptár, földrajzi hosszúság és szélesség szerint, a hét napja szerint... De az embert a hormonok uralják. És az itteni lányok sem kivételek. Étkezés be különböző fázisok ciklus - érdekes téma, mert gyakorlatilag egyetlen „divatos diéta” sem veszi figyelembe anyagcserénk hormondominanciától függő sajátosságait. De vannak konkrétumok, és nagyon fontosak.

Természetesen az ösztrogén és a progeszteron nem a legtöbb fontos hormonok az anyagcserében, de kölcsönhatási láncon keresztül jelentős hatást is fejtenek ki.

Első fázis. A follikuláris fázisú hormon - ösztrogén - az inzulinnal ellentétes hatást fejt ki a zsírraktározásban „bűnös” enzimre - a lipoprotein lipázra. Az ösztrogének hatására megnő a szövetek inzulinérzékenysége, ill összhatás ennek a hormonnak a csökkentése - csökkenti a zsírfelhalmozódást és fokozott zsírégetést. Ezenkívül a normál ösztrogénszint blokkolhatja nem kívánt cselekvés a stresszhormon kortizol, ami gyakran a zsír szelektív lerakódásához vezet a hasi területen.

Az ösztrogén anyagcserére gyakorolt ​​hatásának köszönhetően a szervezet jobban befogadja a táplálékot magas tartalom szénhidrátok és zsírok, minden „extra kalória” nem rakódik le egy zsírsejtben, de nem szabad visszaélni ezzel a tudással. Bár persze, ha tényleg valami hihetetlenül finom és zsíros dologgal szeretnéd kényeztetni magad, érdemesebb a tüszős fázisban megtenni.

Figyelembe véve a szervezet felkészültségét az intenzív edzésre és az anyagcsere hajlamát arra, hogy szénhidrátokból nyerjen energiát, hasznos hozzá összetett szénhidrátok: hajdina, árpagyöngy, quinoa, barna rizs, lencse, csicseriborsó.

Második fázis. A luteális fázisban a progeszteron uralkodik, egy olyan hormon, amely az ösztrogénnel ellentétes hatást fejt ki. Ennek eredményeként növekszik az inzulinrezisztencia és a zsírfelhalmozódásra való hajlam. Sajnos ebben az időszakban fennáll a katabolikus változások veszélye az izmokban - elkezdenek „égni” és lebomlanak, különösen akkor, ha abbahagyja az edzést, és átadja magát a vágynak. gyors szénhidrátok. Éppen a PMS alatt, amikor a szénhidrátkísértés a legerősebb, kerülje a magas glikémiás indexű ételeket.

Nagyon fontos, hogy ne éhezzünk a PMS alatt, és ne essünk pánikba, ha étvágyunk nő, és edzés intenzitása csökken. Ha jelentősen csökkenti az étrendjét, a hipoglikémia (alacsony glükózkoncentráció) progeszteronnal kombinálva ahhoz vezet, hogy befejezi a második tortát, és nem emlékszik, hogyan történt. Tartsa be a megfelelő kalóriatartalmú étrendet, de csökkentse a szénhidrát mennyiségét, válasszon a fehérjék és a megfelelő zsírokat. Mivel a szervezet hajlamos a folyadékvisszatartásra, próbáljon meg kevesebb sót és fűszereket enni.

Hasznos lehet magas triptofántartalmú ételeket felvenni az étlapjába: pulyka, tökmagok, sajt.

Miért „híznak” a lányok menstruáció előtt?

Ez egyrészt a víz-só egyensúly megváltozása által okozott folyadék-visszatartás, másrészt az anyagcsere általános átstrukturálódása miatt következik be. Vagyis a súlygyarapodás egészen reális lehet, de nem kell félni tőle. Nál nél megfelelő táplálkozásés a racionális képzés, a premenstruációs szindróma elmúlik, és nem hagy következményeket. Ezt adottnak kell venni, és semmi esetre sem súlyosbíthat mindent túlzott étkezési korlátozásokkal, vízhajtókkal és túlzott edzéssel.
Mellesleg, a PMS általában gyakorlatilag nem fejeződik ki, de ha jelentős kényelmetlenséget okoz, akkor ez a vizsgálat jelzése.

Az egyes fázisok időtartamát és a benne lezajló folyamatokat az átlagos 28 napos menstruációs ciklusra írták le, de minden nő egyéniség. Vannak rövid és hosszú ciklusok, korai ill késői ovuláció, hormonális egyensúlyhiány még ideális rendszeres menstruáció. Annak érdekében, hogy meghatározza a ciklusától függően optimális edzési és táplálkozási ütemtervet, monitorozást végezhet, amely lehetőséget ad arra, hogy sokat tanuljon reproduktív egészségéről.

Ez a vizsgálat általában a következőket tartalmazza:
- Kismedencei szervek ultrahangja + hormonok (FSH, LH, ösztradiol, progeszteron) - a ciklus 5. napján
- Ultrahang + ösztradiol/progeszteron a ciklus 14. és 21. napján

Az egyik legtöbb Gyakran Ismételt Kérdések, amelyet olvasóink (és olvasóink) megkeresnek a rovatban, valahogy így hangzik: „mennyi a valószínűsége a teherbeesésnek, ha védekezés nélküli nemi közösülés történt a menstruációs ciklus ilyen-olyan napján?” Ebben a cikkben megpróbálunk részletes és indokolt választ adni a terhesség valószínűségére vonatkozó kérdésre a menstruációs ciklus különböző pontjain, és így reméljük, hogy kielégítjük olvasóink ilyen jellegű kérdésekkel kapcsolatos érdeklődését.

Fontos jegyzet! Ebben a cikkben leírjuk, hogy mekkora valószínűséggel esik teherbe a védekezés nélküli szexuális kapcsolat eredményeként (minden olyan nemi aktus, amelyben nem vagy helytelenül alkalmazták a fogamzásgátlást). Ugyanakkor a terhesség valószínűségének kiszámításakor csak a női tényezőt vesszük figyelembe - vagyis a női test elméleti teherbeesési képességét, és nem veszünk figyelembe olyan tényezőket, mint a férfi reproduktív képessége, a nők és férfiak nemi szervi betegségeinek jelenléte, a nemi kapcsolat jellemzői, a partnerek összeférhetősége, amelyek azonban a terhesség esélyét is befolyásolhatják

A teherbe esés esélyének kiszámítása két okból érdekli az embereket: vágy vagy vonakodás a terhesség kialakulásától.

Íme a leggyakoribb, de sajnos messze nem a legpontosabb megfogalmazás a menstruációs ciklus alatti teherbe esés esélyének kiszámításához: „A rendszeres, 28 napig tartó menstruációs ciklusnál a legnagyobb esély a teherbeesésre a menstruációs ciklus 10. és 17. napja között van (a ciklus első napja a menstruációs vérzés első napja). Ezt az időszakot „termékeny ablaknak” nevezik. A menstruáció kezdetétől a 10. napig, valamint a menstruációs ciklus 17. napja után a következő menstruáció kezdetéig a teherbeesés valószínűsége közel nullára csökken ( biztonságos napok, amelyben nem fordulhat elő megtermékenyítés és terhesség). Vagyis a teherbeesés esélye a menstruáció után azonnal megnő, a menstruációs ciklus közepén eléri a maximumot, majd a következő ciklus elejéig ismét csökken.”

Újabban a menstruációs ciklusra és a teherbeesés valószínűségére vonatkozó ilyen elméleti megfontolásokat meglehetősen komolyan és széles körben alkalmazták, mint úgynevezett „naptári fogamzásgátló módszert” vagy a leginkább meghatározni. szerencsés napok gyermeket foganni. Modern kutatások a menstruációs ciklus élettana és reproduktív egészség a nők azonban megmutatták, hogy nem érdemes ezekre a „biztonságos” vagy „szerencsés” napokra hagyatkozni a fogantatáshoz. A modern megfigyelések szerint még rendszeres menstruációs ciklus mellett is a 25 és 35 év közötti nőknél (ez az életkor általában a legstabilabb a menstruációs ciklus) sporadikus (hirtelen) ovuláció történik, ami a fogamzás lehetőségét a menstruáció szinte bármely napján megtartja. menstruációs ciklus, beleértve magát a menstruáció napjait is ( véres váladékozás). A tudósok bebizonyították, hogy a nők mindössze 30%-ánál a „termékeny ablak” a menstruációs ciklus 10. és 17. napja között található. A menstruációs ciklus közepén esedékes teherbeesés nagymértékben függ a menstruációs ciklus rendszerességétől, ami bizonyos fokig tükrözi a nő reproduktív egészségi állapotát és egyáltalán a teherbeesés esélyét. Jellemzően a legszabályosabb ciklus a 25 és 35 év közötti nőknél fordul elő. A menarche alatt (a nő életében az első menstruáció) és közelebb a menopauzához (az az időszak, amikor a menstruációs ciklus véget ér a nő életében) a menstruációs ciklusok szabálytalansága és ennek megfelelően az ovuláció fokozódik. Ilyenkor szinte beláthatatlannak számít a teherbeesés lehetősége. Az eredmények szerint modern kutatás, a nők 2%-ánál a termékeny időszak (az az időszak, amikor a legnagyobb a teherbeesés valószínűsége) a menstruációs ciklus 4., 17%-ánál pedig a hetedik napon kezdődött. A nők több mint 70%-a nagy valószínűséggel terhesség a menstruációs ciklus 10. vagy 17. napjáig fennmaradt. És még a rendszeres menstruációs ciklusú nőknél is fennállt a teherbeesés esélye (1-6%) azon a napon, amikor a menstruációnak el kellett volna jönnie, vagy magán a menstruáció napjain. Azt is tartják, hogy a menstruációs ciklus és az ovuláció rendszeressége szorosan összefügg a nő pszichés állapotával, és olyan tényezőktől függ, mint a stressz, a környezet változása, a nyaralás stb. Az első világháború idején egy híres német orvos publikálta saját megfigyeléseinek eredményét, mely szerint 25 nő esett teherbe egyetlen, a menstruációs ciklus 2. és 30. napja között lezajlott nemi aktus után.

További tényezők, amelyeket figyelembe lehet venni a teherbe esés esélyének kiszámításakor

A teherbeesés esélye jelentősen csökken, ha:

• Közvetlenül a védekezés nélküli közösülés után sürgősségi fogamzásgátlási intézkedéseket foganatosítottak
• A ciklus végén megindult a menstruáció (megkezdődött új ciklus)
• 3-4 héttel a védekezés nélküli közösülés után a terhességi teszt negatív marad

A teherbeesés esélye nő, ha:

• Védelem nélküli közösülés után a menstruáció több mint 4 napig késik, vagy a terhesség egyéb korai jelei vannak

A teherbeesés valószínűsége a nő menstruációs ciklusától függően

A leggyakoribb helyzetek mérlegelése

A teherbeesés valószínűsége szabályos menstruációs ciklus esetén, átlagosan 28 napos időtartammal.

A rendszeres, 28 napig tartó menstruációs ciklus esetén a fogantatás legnagyobb valószínűsége a menstruációs ciklus 10. és 17. napja között következik be. Wilcox A.J. kutatása szerint a menstruációs ciklus 6. és 21. napja között a teherbeesés valószínűsége. stb., több mint 10%. A teherbeesés valószínűsége a menstruációs ciklus 6 napja előtt vagy 21 napja után 1 és 6% között van.

A teherbeesés esélye, ha szabálytalan menstruációs ciklusa van

Szabálytalan menstruációs ciklus esetén az ovuláció pillanatát nehéz megjósolni. Ráadásul a rendszertelen menstruációs ciklusú nőknél előfordulhat, hogy egyáltalán nem ovulálnak, így szinte lehetetlen megbecsülni a menstruációs ciklus bármely pontján a teherbeesés valószínűségét egy rendszertelen menstruációs ciklusú nő esetében.

A teherbeesés valószínűsége a szülés utáni menstruáció hiányában (laktációs amenorrhoea)

A szülés utáni menstruáció hiánya (úgynevezett laktációs amenorrhoea) természetes mechanizmus, amely megvédi a nőt attól, hogy túl korán ismét teherbe essen. A szoptatás és a menstruáció hiánya azonban nem tekinthető teljes garanciának arra, hogy ebben az időszakban nem lehet teherbe esni. A szülés utáni első ovuláció gyakran már a szülés utáni első menstruáció előtt megtörténik, így a teherbeesés valószínűsége már a szülés utáni első hónapokban megjelenik, és a szülés hiányában is fennáll. menstruációs áramlás. Természetesen a menstruációs ciklus kezdete után a szoptató anya teherbeesésének valószínűsége majdnem ugyanolyan lesz, mint a nem szoptató nőké.

A teherbeesés valószínűsége menstruációs ciklus hiányában - soha nem volt menstruáció (elsődleges amenorrhoea)

Ebben az esetben megfelelő kezelés nélkül elméletileg nincs esély a teherbeesésre. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az elsődleges amenorrhoeás nő egyáltalán nem tud teherbe esni, vagyis teljesen steril. Vannak hatékony módszerek az amenorrhoea kezelésére és a nő reproduktív képességének helyreállítására. A súlyos menstruációs rendellenességekkel vagy a menstruációs ciklus teljes hiányával rendelkező nők teherbeesésének esélye megfelelő kezelés után jelentősen megnő.

A teherbeesés valószínűsége menstruációs ciklus hiányában - menstruáció volt, de több mint 3 hónapja hiányzik (másodlagos amenorrhoea)

A teherbeesés valószínűsége ebben az esetben csekély, de nem zárható ki teljesen. Az esetek többségében a nő teherbeesési képességének helyreállítása érdekében meg kell szüntetni az amenorrhoea okát különleges bánásmód(lásd Amenorrhoea).

következtetéseket

Ha be Ebben a pillanatban a terhesség nem kívánatos az Ön számára, akkor ne hagyatkozzon a naptárra fogamzásgátló módszer, hiszen sok esetben hatástalan. A maximális védelem érdekében partnerével együtt válasszon többet megbízható módon védelem (óvszer, fogamzásgátlók). Ne feledje továbbá, hogy ha óvszer használata nélkül szexel (valamint, ha az óvszert helytelenül használják vagy eltörik), nemcsak a teherbeesés veszélye áll fenn, hanem a különféle szexuális úton terjedő fertőzések (STD-k) is. ), beleértve az AIDS-et, a herpeszt stb.

Ha terhességet tervez, nem mindig a „jó pillanatokban” a naptári napok szerinti szexuális kapcsolat a legkedvezőbb. hatékony módszer fogantatás. Egyes szakértők a teljes menstruációs ciklus alatt (kivéve magát az időszakot) rendszeres, védekezés nélküli szexuális kapcsolatot javasolnak, legalább hetente háromszor.

Nem titok, hogy a nők hajlamosabbak a hangulati ingadozásokra, mivel a menstruációs ciklus során hormonális változások következnek be.

Első fázis

Ha egy nőnek súlyos PMS-e van, akkor az első napokban a megnyilvánulásai csökkennek, vagy akár teljesen eltűnnek. Ez az időszak azonban gyakran együtt jár sajgó fájdalom alhasban általános rossz közérzet, derékfájás, ami rossz hangulathoz vezet. Ezzel egyidejűleg nő a prosztaglandinok koncentrációja a nő testében - olyan anyagok, amelyek elősegítik a méh összehúzódását, és ugyanazokat a kellemetlen érzéseket okozzák. Ebben az időszakban befolyásolhatják a hangulatot, de a fájdalom ellen lehet és kell küzdeni.

1. Diéta

Napjainkban ajánlatos enyhíteni a diétán és lecserélni a szokásos italokat. tiszta víz. Kerülje a koffein tartalmú termékek (kávé, tea, étcsokoládé), erős húslevesek, nehéz ételek és alkohol fogyasztását.

2. Mérsékelt aktivitás

Sok lány megpróbál kevesebbet mozogni és többet feküdni menstruáció közben, ami nem teljesen helyes. Mérsékelt fizikai aktivitás, könnyű sportok és egyenletes túrázás szó szerint csodákra képes. A mozgás serkenti a vérkeringést, így a kismedencei szervekben is, a vér oxigéntelítettsége elősegíti a méreganyagok hatékonyabb eltávolítását, ami jótékony hatással van a közérzetre. A rendszeres testmozgást végző nőknek azt tanácsoljuk, hogy kissé csökkentsék edzésük intenzitását.

Végül a nem szteroid gyulladáscsökkentők és görcsoldók segítenek a fájdalom enyhítésében.

Napok 3-14

Körülbelül a ciklus harmadik napjától az ovulációig, ami általában a közepén következik be, a nő egyre jobban érzi magát. A kellemetlen érzés fokozatosan elmúlik, az ösztrogén szintje emelkedik, és ezzel együtt a tesztoszteron is. Élénkséget, energiát, fokozott teljesítményt, reakciósebességet és hatékony koncentrációt biztosít.

Az ovuláció előtti napokban egy nő játékossá válik ugyanazoknak a hormonoknak köszönhetően. Ők azok, akik a nyílt viselkedést, az ellenkező nem tagjaival való szabad kommunikációt, sőt a flörtölést hirdetik. A test felkészül a fogantatásra.

6 mindennapi dolog, ami megzavarja a hormonháztartást

Második fázis

Az ovuláció után fokozatosan csökken az ösztrogén mennyisége, ami a nő hangulatát és közérzetét is befolyásolja. A progeszteron szint növekedése hozzájárul a felhalmozási módba való átmenethez. Függetlenül attól, hogy a fogantatás megtörtént-e vagy sem, a szervezet elkezdi felhalmozni az energiát, a vizet és tápanyagok, amelyet végül a születendő gyermek kap.

Egy nő hangulatát a következők befolyásolhatják:

• fokozott étvágy és súlygyarapodás;
• csökkent bélmozgás, székrekedésés puffadás;
• az anyagcsere folyamatok megváltozása vagy lelassulása;
• a koleszterin koncentrációjának növekedése a vérben;
• duzzanat.

A tesztoszteron azonban továbbra is vitalitást és magas libidót biztosít. Sőt, a ciklus második szakaszában a nők apatikusabbá, lazábbá, kiegyensúlyozottabbá és enyhén lustábbá válnak ugyanazon hormon hatására.

A menstruáció előtti utolsó napokban sok gyönyörű hölgy tapasztal PMS-t, bár érdemes megjegyezni, hogy karaktertől és temperamentumtól függően eltérően nyilvánul meg. Ennek az időszaknak a leggyakoribb kísérője a gyanakvás, az agresszivitás, a tapintottság, és gyakran a könnyezés, amelyet a hormonális szint változásai okoznak.

A szerettek támogatása és megértése, valamint a hangulati és jóléti paraméterek beállítása - hatékony módszerek megbirkózni az ilyen ciklikus változásokkal a női testben. A gyönyörű hölgyeknek azonban nem szabad naivan azt hinniük, hogy bármilyen érzelmi kitörés a hormonoknak tulajdonítható - továbbra is uralkodnia kell magán.

Lilit Nasibyan szülész-nőgyógyász

9 jel hormonális egyensúlyhiány hogy sok nő figyelmen kívül hagyja
A hormonális egyensúlyhiány 12 jele nőknél

Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. Ne végezzen öngyógyítást, és mindig konzultáljon szakképzett egészségügyi szakemberrel, mielőtt a jelen cikkben közölt információkat a gyakorlatban alkalmazná. A szerkesztők nem garantálnak semmilyen eredményt, és nem vállalnak felelősséget a cikkben található információk felhasználásából eredő károkért.

Hogyan változik egy nő bőrállapota a ciklus fázisától függően?

A „nőgyógyászat” és a nők pattanása elválaszthatatlanul összefügg. Mint tudják, a nők bőre nagyon erősen reagál a hormonális szintre.

Szintlépés szteroid hormonok ben figyelték meg utolsó fázis menstruációs ciklus, a nők körülbelül 70%-a 2-7 nappal a menstruáció előtt észleli a pattanások megjelenését.

Az is előfordulhat, hogy nem csak a hormonok okolhatók, és a menstruációs pattanások megjelenése a menstruáció előtti időszakban a tüszőhám hidratáltságának megváltozásával is összefügg.

Normális esetben a női testben megtalálhatók az androgének (más néven hímek) és az ösztrogének (azaz a női hormonok), természetesen a nőkben sokkal több az ösztrogén, ami tulajdonképpen a szaporodásért felelős.

Ha egy nőnek nincs hormonális egyensúlyhiánya, akkor 28-30 naponként megújul a menstruációs ciklusa. Ha a ciklus szabványos, a kínai filozófiában holdnak nevezik, mivel a holdhónap 28 nap.

A menstruáció első napját hagyományosan a ciklus első napjának tekintik, és a ciklus időtartamát a két egymást követő menstruáció első napjai közötti intervallumból számítják.

Ha megfigyeli a bőrt a menstruációs naptár napjai szerint, ezt láthatja különböző fázis a bőr más.

A ciklus follikuláris fázisa (1-14 nap 28 napos ciklussal)

Ebben a fázisban fejlődik ki a tüsző, amelyből felszabadul egy petesejt, amelyből fejlődő magzat és végül gyermek lesz. A menstruáció legelső napján kezdődik ( menstruációs vérzés) és az ovuláció bekövetkeztekor ér véget.

A teljes ciklus körülbelül felét foglalja el. A follikuláris fázis időtartama, amely alatt a domináns tüsző végső érése megtörténik, minden nő esetében egyedi: 7-22 nap, átlagosan 14 nap.

A follikuláris fázis menstruációra és a ciklus preovulációs szakaszára osztható.

Menstruáció (a ciklus 1-5. napja)

A ciklus első fázisa maga a menstruáció, ebben a fázisban az ösztrogén szintje meglehetősen alacsony, de be százalék Az androgénszint sokkal magasabb, mint a ciklus más fázisaiban. Mivel az 5-alfa-reduktáz (egy enzim, amely megtalálható a faggyúmirigy) a tesztoszteront dihidrotesztoszteronná alakítja, ami közvetlenül befolyásolja a faggyúcsatorna sejtosztódásának sebességét. Ennek eredményeként a bőr az első fázisban zsírosabbá válik, zónás keratosisok és elszigetelt kiütések jelenhetnek meg a tág pórusú területeken.

BAN BEN menstruációs fázis ciklusban a fájdalomreceptorok súlyosbodnak, a vérlemezkék száma csökken, és a duzzanat sokkal tovább tart. Az anyagcsere lelassul, és manapság a bőrön jól láthatóvá válnak a vörös foltok. Az immunrendszer gyengül, ezért vigyázz, manapság könnyen megfázhatsz, a bőrön lévő baktériumok a ciklus ezen fázisában sokkal könnyebben okozhatnak gyulladást, és ennek következtében pattanások (akné) megjelenését.

Javasolt bőrápolás és kozmetikai eljárások: Tisztítás vagy bármilyen agresszívebb eljárás nem javasolt. Ha a bőr zsíros, időszakos kiütésekkel, akkor nem nagyon helyes a ciklus elején tisztítani, mivel magas a szebociták osztódási sebessége és nagyobb a gyulladás esélye. faggyúmirigy. Kivételt képezhet a nagyon száraz bőr, amely a ciklus elején könnyebben tisztítható. Ilyenkor jobb nyugtató vagy hidratáló maszkokat készíteni.

A ciklus ovuláció előtti szakasza (a ciklus 7.-14. napja)

A ciklus hetedik napja körül meghatározzák a domináns tüszőt, amely tovább növekszik és egyre nagyobb mennyiségű ösztradiolt választ ki. Az ösztradiol a fő és legaktívabb női nemi hormon az ember számára; ösztrogén.

Az anyagcsere fokozódik, az ösztrogén hormon (jó a bőrnek) koncentrációja a határon van, így virágzik. Az ösztrogén egy nemi hormon, amely nőies alakot és nőies karaktert kölcsönöz a nőknek.

Amikor a vér megtelik ösztrogénnel, egy erős erotikus mágnes bekapcsol a nő belsejében, vonzza a férfiakat. A természet terve szerint ebben a pillanatban a férfiszívek meghódítójaként kell fellépnie, hogy a jelentkezők közül a legméltóbbtól foganjon gyermeke.

Az ösztrogén nemcsak a bőr, hanem az egész szervezet állapotára is nagyon jó hatással van - képes felgyorsítani a sejtek megújulását az egész testben, megőrizni a haj és a bőr fiatalságát, fényét és egészségét. Az ösztrogének élesítik az elmét, élénkítik és tonizálják, erősítik az immunrendszert, feldobják a hangulatot, felébresztik a szexuális fantáziákat, serkentik a flörtöt és a kacérkodást, égetik a felesleges zsírt, megakadályozzák a koleszterin lerakódását az erek falában, ragyogóvá varázsolják a szemet, kisimulnak. ráncok, tedd a bőrt rugalmassá és feszessé, mi pedig veled - ellenállhatatlan és kívánatos.

Javasolt bőrápolási és kozmetikai eljárások: A ciklus preovulációs fázisában a bőr nagyon jól reagál bármilyen kozmetikai eljárásra: maszkok, peelingek, arctisztítás. A bőrrel végzett bármilyen manipuláció csak előnyére válik. A tisztítás és minden agresszívebb eljárás pontosan a ciklus első felében történik.

A ciklus ovulációs fázisa

Ovuláció (a ciklus 14-17. napja)

Az ovulációs fázisban egy érett tojás szabadul fel a tüszőből. Általában ez a legnagyobb közülük.

Ezt elősegíti a luteinizáló hormon (LH) szintjének éles emelkedése. Az LH segíti az ösztrogének képződését, és ennek eredményeként ez utóbbi termelődik benne több(jót tesz a bőrnek).

Javasolt bőrápolási és kozmetikai eljárások: Ilyenkor a nő ellenállhatatlanná válik: a bőr egyszerűen ragyog, egészségesnek és rózsásnak tűnik, és nagyon jól reagál bármilyen kozmetikai eljárásra is: maszkok, peelingek, arctisztítás.

Az ovuláció általában a legnagyobb LH-emelkedés (16-48 óra) után 24 órán belül megtörténik. A tojás belép a lumenbe petevezetékés megkezdi mozgását a méh felé, ugyanakkor várja a megtermékenyítést. Élettartama nem haladja meg a két napot. Ezzel egyidejűleg csökken az ösztradiol szintje (rossz a bőrre), amihez néha ovulációs szindróma – fájdalom alsó részek has, azon az oldalon, ahol az ovuláció megtörtént. Egy nő a ciklus luteális fázisába lép.

Luteális fázis / sárgatest fázis / szekréciós fázis (a ciklus 18-28. napja)

A sárgatest a petefészekben a kiszabadult tojás helyén képződik. A follikuláris fázistól eltérően a luteális fázis időtartama állandóbb. Ez a fázis közvetlenül az ovuláció után kezdődik, és addig tart, amíg létezik corpus luteum, azaz átlagosan kb 12-14 nap.

Ekkor a sárgatest progeszteront, ösztradiolt (ösztrogént) és androgéneket választ ki, amelyeket a sárgatest választ ki, hogy felkészítse a szervezetet az esetleges terhességre.

A ciklus luteális fázisa logikusan felosztható a ciklus posztovulációs és premenstruációs szakaszára.

Posztovuláció (a ciklus 18-25. napja)

A progeszteron (a bőrre káros) hormon szintje a vérben megemelkedik, ami szükséges a tervezett terhesség fenntartásához. Terhesség esetén a sárgatest progeszteront kezd termelni, amíg a placenta ki nem fejlődik, és ösztrogént és progeszteront választ ki. Ha a terhesség nem következik be, a sárgatest működése leáll, az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken, ami az endometrium duzzadásához és nekrotikus elváltozásokhoz vezet. A progeszteronszint csökkenése a prosztaglandinok szintézisét is fokozza. A prosztaglandinok érgörcsöt és a méh összehúzódását okozzák, és az endometrium két külső rétege kilökődik. Ekkor kezdődik a menstruáció, amit Hippokratész képletesen nevezett véres könnyek méh, elégedetlen a sikertelen terhességgel”, és akkor minden új körbe fordul.

Nézzük meg, hogyan hat a progeszteron a bőrünkre.
Míg at endokrin rendszer van remény egy új élet születésére, a takarékos progeszteron tartalékokat képez a jövő számára - növeli a zsírlerakódást bőr alatti szövetés elősegíti a folyadék visszatartását a szervezetben (ez miatt a kritikus napok elejére 1-1,5 kg halmozódik fel túlsúly, az arc puffadt lesz, táskák jelennek meg a szem alatt). Miatta a hölgyek elzavarnak, gátlottak, érzékenyek, ingerültek, sírnak apróságokon, depresszióssá válnak.

A progeszteron nemcsak a folyadékot tartja vissza a szervezetben, hanem a perifériás vénák falát is túlzottan nyújthatóvá teszi, és növeli azok permeabilitását. A vér stagnál az edényekben, és folyékony része átjut a szövetekbe, aminek következtében a karok és a lábak megduzzadnak. Ráadásul a progeszteron rontja a bőr állapotát, túlságosan nyúlóssá teszi azt.

A progeszteron hormon befolyásolja a bőséges faggyúkiválasztást, koncentrációja a ciklus második fázisában a legmagasabb. A bőröm mostanában szörnyű, túlzott mennyiségű olajat termel, hogy hidratálja és védje. Ezért a ciklus második szakaszában sokkal nagyobb a gyulladás esélye, mint az elsőben.

A progeszteron csökkenti a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességet (ezért a menstruáció kezdetéhez közelebb sok embernek torokfájása vagy rigója kezdődik) túrós váladék a hüvelyből). A csökkent immunitás is előnyös opportunista mikroflóra bőrünket, és akne kialakulásához vezethet.

Ezenkívül a második fázisban megnövekszik a melanociták érzékenysége. A kozmetikusok manapság azt tanácsolják, hogy ne látogassanak szoláriumokba és strandokra, mert fennáll a leégés veszélye és a bőr pigmentációja. Bőrtisztítás vagy egyéb agresszív eljárás a ciklus második fázisában poszttraumás hiperpigmentációhoz vezet

Javasolt bőrápoló és szépségápolási kezelések: A progeszteron okozta duzzanat enyhíthető, ha lefekvés előtt 1,5-2 órával abbahagyjuk a folyadékbevitelt és korlátozzuk a sóbevitelt. Manapság ügyelni kell arra, hogy a pórusok ne tömődjenek el, és ne induljon be a gyulladás – akne. Ne feledje, hogy a túlzott tisztaság káros a bőrre. A bőr pórusainak eltömődését jobb hámlással megelőzni.

Ha összefüggést észlel a pattanások (akne) megjelenése és a diéta között, manapság a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy hagyjanak fel az édességekkel és a keményítőtartalmú ételekkel, mivel ez csak zsírelválasztást vált ki. Fehérjetartalmú ételek fogyasztása javasolt: hal, máj, hajdina, valamint zöldségek és gyümölcsök. Manapság a nem kívánt pigmentáció elkerülése érdekében kerülni kell az ultraibolya sugárzásnak való kitettséget, és ne felejtse el alkalmazni a Sanskrin alkalmazását.

Ösztrogén hiány

Ha egy nő ereje veszteséget, teljesítménycsökkenést tapasztal a ciklus második felében, Rosszkedv, álmatlanság, lehetséges oka Ez az állapot ösztrogénhiány. Az a képesség, hogy menet közben megragadjuk bármely probléma lényegét, jó emlék, tiszta gondolkodás, optimizmus, rugalmasság és a gyors változásokhoz való alkalmazkodás képessége anélkül, hogy aggódna a holnap miatt – mindez egy nagylelkű ösztrogén ajándék női test. Ha szintjük csökken, a világ színei elhalványulnak, a kezek feladják, megjelenik a gyengeség, a szórakozottság, az idegesség, fokozott szorongás, apátia, közömbösség iránt kinézet. Ezt nem lehet elviselni!

Az E-vitamin (tokoferol) segít növelni az ösztrogéntermelést, amelyet egy órával a reggeli után kell bevenni, 0,4 g-ot, valamint egy krémes sárgarépa koktélt (150 g frissen facsart). répaléés 50 g tejszín).

Fogyás és ösztrogén

Ha fogy, akkor a fizikai aktivitás növelésével, a kalóriabevitel korlátozásával és az adagok enyhe csökkentésével kezelheti az elhízást. Az Ön feladata, hogy egy hónap alatt 2-3 kg-ot fogyjon. Akkor tudja majd kompenzálni a hormonális csökkenést. A helyzet az, hogy a szervezet a petefészkek által élete során termelt ösztrogéneket tárolja a későbbi felhasználásra a bőr alatti szövetben. Fogyáskor bejutnak a véráramba, könnyedséget hozva a testbe, fényt adva a szemnek és feszesítő hatást fejtenek ki (az ösztrogének a vékony területeken feszesítik a bőrt, megakadályozva, hogy a csúnya redőkben megereszkedjen).

A ciklus premenstruációs szakasza (a ciklus 26-28 napja)

Amint azt már megtudtuk, 12-14 napon belül a sárgatest feloldódik, és újabb hormonális változás következik be - a progeszteron hormon szintje megemelkedik (rossz a bőrre), amire a legtöbb nő néhány nappal a menstruáció előtt reagál. premenstruációs szindróma(PMS): romlik a hangulat, az életörömet felváltja a filozófia Schopenhauer szellemében, 1-2 kg észrevétlenül, duzzanat jelentkezik a szem alatt, az arc megdagad. Pszichológiai állapot jobbat kell kívánni, itt a PMS.

Javasolt bőrápolási és kozmetikai eljárások: A bőr ugyanúgy reagál, mint a ciklus posztovulációs napjaiban: pórusradírozás, UV védelem, duzzanat eltávolítás. Ezek a napok, kivéve jó tisztítás bőrre, a kozmetikusok azt tanácsolják, hogy készítsenek maszkokat illóolajok, használjon gyógynövényes gyógyszert és végezzen könnyű bőrmasszázst, ha nincs pattanása.