Hogyan lehet fogyni zabpehellyel. Zabpehely, mint a fogyás eszköze - előnyös tulajdonságok, jellemzők, hatékony receptek, eredmények, vélemények

Az emberek régóta ismerik a zab előnyeit. Szakemberek a Az egészséges táplálkozás azt állítják, hogy a zabpehely bármilyen formában jelen kell legyen az étrendben, és a helyes táplálkozás hívei el sem tudják képzelni a reggelüket egy tányér zabpehely nélkül. A zabtermékek, és különösen a zabkása jótékony hatással vannak az emberi egészségre, és segítenek fenntartani egészséges súly. Így a zabpehely az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb termék a súly normalizálására.

A zabkása előnyei a fogyásban

A zabpehely értékes tárháza a fehérjéknek, rostoknak, vitaminoknak, jódnak, fluornak, folsav, biotinok, kalcium, magnézium és kálium, aminosavak és egyéb nyomelemek, amelyekre a szervezetnek szüksége van a normál működéshez.

A gabonafélék előnyeit a fogyásban nem lehet túlbecsülni:

• Tisztítja a beleket és a gyomrot;
• Aktiválja a szervezet védekező folyamatait;
• Csökkentse a koleszterinszintet;
• Csökkentse a szívbetegség és a trombózis kialakulásának kockázatát;
• Távolítsa el a káros anyagokat a szervezetből;
• Hosszan tartó teltségérzetet ad.

A zabpehely étrend fajtái

Gyümölcsös zabkása alapú étrend

A diéta 5-7 napig tart. Napközben 3 adag zabpelyhet kell enni, egyenként 250 g-ot reggel, délután és este, és a többi étkezést ízlés szerint gyümölcsökkel helyettesíteni. 3 óránként kell enni.

„Négy napos” diéta zabpehely zabkásával

Az első nap

• Reggeli : ½ csésze zabpehely, vízben megfőzve.
• Falatozás : több dió, cukrozatlan zöld tea.
• Vacsora : forrásban lévő vízzel párolt zabpehely, tehetünk bele 1 tk. édesem
• Falatozás : Könnyű saláta szeletelt uborkából és retekből.
• Vacsora: zabkása vízzel és egy marék bogyóval.

Második nap

• Reggeli : vízben főtt zabkása.
• Falatozás : 200 ml kefir.
• Vacsora : forrásban lévő vízzel párolt zabpehely, tehetünk bele 1 tk. édesem
• Falatozás : fél grapefruit és zöld tea.
• Vacsora : vízben főtt pehely, több darab aszalt szilva és aszalt sárgabarack, valamint 1 db.

Harmadik nap

• Reggeli : Herkules a vízen.
• Falatozás : zsírszegény joghurt.
• Vacsora : hengerelt zab, forrásban lévő vízzel megpárolva, ízesítve 1 tk. édesem
• Falatozás : 1 kis narancssárga, cukrozatlan zöld tea.
• Vacsora : forrásban lévő vízzel párolt zabpehely, egy marék mazsola.

Negyedik nap

• Reggeli : zabkása vízzel.
• Falatozás : 200 ml kefir.
• Vacsora : hengerelt zab, forrásban lévő vízzel megpárolva, ízesítve 1 tk. édesem
• Falatozás : 1 kis narancs, saláta.
• Vacsora : zabpehely, forrásban lévő vízzel párolt, 1 körte.

Szigorú zabpehely diéta

Egy hétig tart. A diéta első három napjában csak zabkását szabad fogyasztani, a csomagoláson található utasítások szerint főzve. Hozzáadott ízek vagy fűszerek nem megengedettek. Zöld teával lehet zabkását inni ill tiszta víz, valamint gyógynövény infúziót. A következő napokon 1 zöldalma kerül a zabkása mellé.

Herkules böjt napja

Osszon 1 pohár hengerelt zabot 5 egyenlő részre. Ezeket a nap folyamán kell elfogyasztani, az utolsó adagot pedig legkésőbb 18:00-ig kell elfogyasztani. Ami a folyadékokat illeti, cukor és víz nélkül is ihat zöld teát.

Zabpehely zabkása receptek a fogyáshoz

Teljes kiőrlésű zabkása

Szükség lesz:

• teljes zabszemek - 200 g;
• víz - 400 ml;
• só ízlés szerint.

Készítmény:

1. Öblítse le a szemeket;
2. Forraljuk fel a vizet, és adjunk hozzá zabszemeket. Sózzuk ízlés szerint. Főzzük 40 percig alacsony lángon;
3. Hagyja a pelyheket meleg helyen körülbelül fél órát kelni.

Az egészséges és alacsony kalóriatartalmú zabkása készen áll!

Herkules almával a fogyásért

Szükség lesz:

• hengerelt zab - 250 g;
• almalé – üveg;
• mazsola - 100 g;
• zöld alma - 1 darab;
• vizespohár;
• fahéj - egy csipetnyi.

Készítmény:

1. Öblítse le a mazsolát, adjon hozzá forrásban lévő vizet, hagyja 18-20 percig;
2. Darálja meg az almát;
3. Öntsük a zabot egy serpenyőbe, adjuk hozzá a vizet és a levet. Forraljuk fel. Forralás után 13-15 percig főzzük;
4. Fahéjjal és almával tálaljuk.

Zabpehely főzés nélkül a fogyásért

Szükség lesz:

• gabonafélék - 3 evőkanál. l.;
• víz - 150 g;
• szárított sárgabarack és mazsola - 1 evőkanál;
• méz - ½ teáskanál;
• kandírozott gyümölcsök - 1 teáskanál;
• kókuszpehely - egy csipetnyi;
• zöld alma - 1 db.

Készítmény:

1. Öntsön hengerelt zabot, mazsolát és szárított sárgabarackot egy tányérba;
2. Öntsünk forrásban lévő vizet, fedjük le fedéllel vagy tányérral, és hagyjuk egy éjszakán át;
3. Reggel hozzáadjuk a reszelt almát és a többi hozzávalót.

Este elkészítjük a zabkását.

Szükség lesz:

• zabpehely - 250 g;
• sütőtök - 150 g;
• víz - 250 ml;
• sovány tej - 400 ml;
• fahéj.

Készítmény:

1. Tegye a sütőtököt egy serpenyőbe, és adjon hozzá vizet, forralás után főzze 18-20 percig;
2. A sütőtököt turmixgépben pürésítjük;
3. Tegye a pelyheket egy serpenyőbe, és adjon hozzá tejet. Forralás után 10 percig főzzük;
4. Hagyja fél óráig főzni;
5. Hozzáadjuk a pürésített sütőtököt és a fahéjat.

Zabpehely reggeli receptek a fogyáshoz

Klasszikus Herkules zabkása

Szükség lesz:

• zabpehely - 1 csésze;
• víz - 500 ml.

Készítmény:

1. Forraljuk fel a vizet, adjunk hozzá pelyheket forrásban lévő vízhez;
2. Erőteljes keverés közben pár percig főzzük erős lángon;
3. Csökkentse a gázt, és fedje le fedővel a zabkását, és főzze teljesen.

A zabkását kiegészíthetjük egy almával, zsírszegény túróval, egy csipet fahéjjal, dióval vagy mazsolával.

Hideg módja a zabpehely készítésének reggelire

Szükség lesz:

• hengerelt zab - 30-50 g;
• sovány tej - 200-300 ml.

Készítmény:

1. Öntsön hideg tejet a gabonára, hagyja 15 percig főzni;
2. Adjunk hozzá szárított gyümölcsöt vagy diót ízlés szerint.

Reggelire mikrohullámú kása

Szükség lesz:

• hengerelt zab - 30-50 g;
• sovány tej vagy víz - 200-300 ml.

Készítmény:

1. Öntsön tejet vagy vizet a gabonafélékre;
2. Pár percre betesszük a mikrohullámú sütőbe.

Herkules, este készült

Szükség lesz:

• hengerelt zab - 30-50 g;
• ivójoghurt adalékanyagok nélkül – 200-300 ml.

Készítmény:

1. Öntsük joghurtot a pelyhekre;
2. Hagyja egy éjszakán át;
3. Adjunk hozzá szárított gyümölcsöt, almát, fahéjat ízlés szerint.

Zabpehely tejjel a fogyásért

Sok vita folyik a tejről és annak előnyeiről a fogyásban. Vannak, akik ezt gondolják zabpehely, tejben főzve, nem segíti elő a fogyást, de egyesek szerint ennek az ellenkezője. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a zabpehely főzésekor aludttejet vagy a legalacsonyabb zsírszázalékot használjon. A tejet vízzel 1:1 arányban keverhetjük össze.

Zabpehely zabkása tejjel és szárított gyümölcsökkel a fogyáshoz

Szükség lesz:

• hengerelt zab - 50 g;
• tej - 320 g;
• méz - 1,5 evőkanál. l.;
• szárított gyümölcsök - 80 g.

Készítmény:

1. Forraljuk fel a tejet;
2. Forralt tejbe öntjük a hengerelt zabot, és keverés közben főzzük;
3. Néhány perc múlva vegye le a tűzről;
4. Hagyja meleg helyen körülbelül fél óráig;
5. Közben vágja fel a szárított gyümölcsöket;
6. Melegítsen fel egy serpenyőt, adjon hozzá mézet, adjon hozzá szárított gyümölcsöt, keverje meg és vegye le a tűzről;
7. Tegye vissza a kását a tűzre, és adjon hozzá szárított gyümölcsöt és mézet, melegítse néhány percig.

Zabpehely mézzel a fogyásért

A zabpehelyhez mézet adnak az édesség kedvéért, a cukrot helyettesítve. És bár a méz meglehetősen sok kalóriát tartalmaz, egy nagyon kis mennyiség nem csak nem árt, hanem segít a fogyásban is. Ha zabpelyhet fogyasztunk fogyás céljából, nem ajánlott 1 evőkanál méznél többet használni. A zabpehely mézzel gyorsan megtisztítja a testet a méreganyagok és egyéb „lerakódásoktól”. káros anyagok, felhalmozódott a belekben és az erekben.

Szükség lesz:

• hengerelt zabpehely- 100 g;
• méz - 1 evőkanál. l.;
• víz - 200 ml.

Készítmény:

1. Forraljuk fel a vizet, és adjunk hozzá zabpelyhet;
2. Készre főzzük;
3. Tálaláskor mézzel ízesítjük.

Zabpehely vízzel a fogyásért

Párolt zabpehely

Szükség lesz:

• zabpehely - 75-100 g;
• víz - 100-150 g;
• méz, szárított sárgabarack - ízlés szerint.

Készítmény:

1. Öntsön forrásban lévő vizet a pelyhekre;
2. Adjunk hozzá mézet és szárított sárgabarackot;
3. Fedjük le fedővel, és hagyjuk körülbelül 10 percig.

Zabtej

Szükség lesz:

• durva pehely - 100 g;
• víz - 200 ml;
• méz - ½ teáskanál.

Készítmény:

1. vizet forralni;
2. Öntsön vizet a pelyhekre, keverje össze és hagyja állni egy éjszakán át;
3. Adjunk hozzá mézet reggel;
4. A keveréket turmixgéppel habosra keverjük, majd átengedjük a sajtruhán.

Ellenjavallatok

Mint minden terméknek, a zabpehelynek számos ellenjavallata van. A zabpehelypelyhek nem ajánlottak napi, huzamosabb ideig tartó fogyasztásra, mivel fitinsavat tartalmaznak, amely megakadályozza a szervezet kalcium felszívódását és elősegíti annak kimosódását.

A zabpehely minőségét is rendkívül óvatosan kell megközelíteni - a legtöbb gátlástalan gyártó keményítőt ad a zabpehelyhez, amely a szervezetünkben közönséges cukorrá alakul.

Végül, a zabpehely ellenjavallt glutén intoleranciában szenvedőknek. Legyen óvatos, és konzultáljon orvosával, mielőtt zabdiétát választ.

Lehetséges fogyni zabpehelyen?

Valóban, zabpehelyen lehet fogyni. Ez hasznos és finom zabkása segíti a visszatérést normál súlyúés vállalja a megfelelő táplálkozást. Az eredmények mindenkinél eltérőek – a szervezet sajátosságaitól és a választott étrendtől függően. Például egyesek a lehető legrövidebb idő alatt akár 10 kg-ot is fogynak. Normál jelző heti fogyás zabpehely esetén körülbelül 3,5-5 kg.

Videó a zab diétáról

Dr. Agapkin beszél a zabpehely előnyeiről, és felfedi a zabpehely diéta titkait:

A következő cikkben másokról fogunk beszélni.

Zab diéta nem csak azok számára lesz hasznos, akik megpróbálnak megszabadulni a felesleges kilóktól, hanem azok számára is, akik szeretnék javítani testük általános állapotán és javítani a működésüket gyomor-bél traktus. Az orvosok dicsérő véleményei és ajánlásai csak a zabpehely mellett szólnak. Próbáld ki te is, talán a zabpehely a fogyókúrás terméked.

A mérsékelt elhízás a múlt emléke. A múlt század 30-60-as éveiben divat volt így kinézni, ma azonban a fiatal lányok lapos pocakot és tónusos lábakat igyekeznek bemutatni. A fogyókúrás zabpehely diéta nemcsak segít eltávolítani a szükségtelen térfogatot a derékról, hanem maximális előnyökkel jár a szervezet számára, még akkor is, ha csak zabkását eszik ebédre és reggelire.

Lehetséges fogyni zabpehelyen?

Hányféle diéta létezik, még a pontos számot is nehéz megszámolni. A táplálkozási szakértők azonban azt mondják, hogy a gabonafélék közül a zabpehelyet tartják a leghasznosabbnak a fogyás szempontjából. Nemcsak sok vitamint tartalmaznak, hanem rostot is, ami természetes nedvszívó szerepét tölti be – eltávolítja a salakanyagokat, méreganyagokat és tisztítja a beleket. Ezért, ha valaki azt kérdezi tőled, hogy lehet-e zabpelyhet enni fogyás közben, nyugodtan válaszolj, hogy még szükséges is: az elfogyasztása csodákra képes!

Milyen előnyei vannak a zabnak?

Sok más gabonaféléhez hasonlóan a zabpehely is hemzseg a kínálattól hasznos mikroelemek. Ebben benne van egyszerű termék azonnal belép:

• magnézium;
• cink;
• fluor;
• szénhidrátok;
• fehérje;
• kalcium;
• Vas;
• sok értékes vitamin: E, H, PP és szinte az egész B csoport.

A zab előnyei olyan nagyok, hogy egyszerűen nincs értelme dicsérni. Gondoljon bele, nem valószínű, hogy az orvosok felírnák ezt a terméket olyan embereknek, akiknek magas a rossz koleszterinszintje, túl magas a vércukorszintje, vagy akiknek gyomor-bélrendszeri problémái vannak. A zab serkenti a szellemi tevékenységet, ezért ajánlott reggelire adni az iskolásoknak.

Zab diéta

A Hercules-diétáknak számos lehetősége van, de egy dologban mindegyik egyetért: általános elv– Napközben csak zabkását kell enni. Annak érdekében, hogy a zabpehely diéta maximális hasznot hozzon és látható eredményeket adjon, először meg kell tisztítania a testet. Az eljárás nagyon egyszerű, rizsszemek felhasználásával:

1. Áztasson be literenként 50 gramm rizst egy éjszakára meleg víz, és reggel 60 percig forraljuk a gabonát.
2. Ezután szűrjük át a folyadékot több réteg gézen.
3. Helyezze a rizst a salátába, és igya meg a húslevest.

Egy ilyen béltisztítás utáni fogyáshoz a legfontosabb az, hogy legalább a következő 5 órán keresztül koplaljon. A megadott idő letelte után nyugodtan reggelizhet a megszokott fogásokkal. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy lefekvés előtt 3 órával nem szabad nassolni, ezért felmerül a kérdés: „Lehet-e enni zabpelyhet este fogyás közben?” nem kell kérdezni. A keletkező szénhidrátok teljes megemésztéséhez 3-4 óra kell, különben zsírrá alakulnak. Éjszaka csak egy pohár szűrt szénsavmentes vizet vagy teát szabad inni.

Mínusz 10 kg hetente

Már a vastagbél tisztítását követő napon elkezdheti követni ezt a diétát a fogyás érdekében. Törvényei nagyon egyszerűek: reggelire, ebédre és vacsorára, a fogyáshoz zabpelyhet kell enni. Szünetekben falatozhat egy kis friss gyümölcsöt, vagy ehet néhány gramm szárított gyümölcsöt, az aszalt szilva különösen hasznos lesz. Sót, mézet, cukrot nem célszerű hozzáadni, de az adagok mérete szigorúan korlátlan. Ez a zabpehely diéta mínusz 10 kg-ot ad mindössze egy hét alatt.

Diéta 7 napig

A szelíd herkulesi táplálkozási elv ellenfele a klasszikus 7 napos zabpehely diéta, vagy ahogy a dietetikában szokás nevezni, a fogyókúrás herkulesi monodiéta. A fő szabály az, hogy a nap folyamán csak zabkását szabad fogyasztani. Dió, cukor, szárított gyümölcsök, bogyók, gyümölcsök és zöldségek alatt a legszigorúbb tilalom. Egész nap ihat gyógynövényes forrázatot vagy teát, de mindenki kedvenc alacsony zsírtartalmú kefire nem ajánlott.

3 napig

Amikor túlsúly nem kritikus, de úgy döntött, hogy diétát követ az általános fenntartása érdekében fizikai erőnlét, akkor nincs különösebb szükség arra, hogy ezeket az elveket egész héten betartsuk. Három 3 napos zabpehely diéta megfelelő az Ön számára. A menüt a következőképpen kell összeállítani:

• Az első nap felébredve készíts zabpehelyből reggelit, majd 2 óra múlva igyál meg egy csésze csipkebogyófőzetet és egyél meg 10 gramm magot dió. Ebédre ismét kényeztesd magad zabkásával egy teáskanál mézzel, majd egy idő után igyál egy könnyű salátát. Lefekvés előtt együnk párolt zabpelyhet, egy marék friss bogyóval ízesítve.
• A második nap reggelén készítsen zabkását reggelire, mossa le zsírszegény kefirrel. Ebédre ugyanazt az ételt, de bogyós gyümölcsök hozzáadásával, este pedig igyon egy pohár zabpehely turmixot és egyen 2 fügét, aszalt szilvát vagy szárított sárgabarackot.
• Az utolsó szakaszban reggel zabpelyhet együnk alacsony zsírtartalmú joghurttal. A nap közepén zabkása mézzel, 1 naranccsal és egy csésze teával. Este a fogyás érdekében mazsolát keverhetsz zabpehellyel.

Böjti nap zabpehelyen

A zabpehely állandó fogyasztása önmagában a fogyás érdekében szintén nem lehetséges. Ez vérszegénységhez, vitaminhiányhoz és számos emésztési problémához vezethet. Jobb, ha legalább havonta egyszer böjtölünk. Erre alkalmas zöld tea, hajdina, túró vagy rizs. A zabpehely kirakodása azonban a leghatékonyabb és leghasznosabb lesz. Az elv egyszerű - naponta 200 gramm zabkását kell elfogyasztani.

Hogy elkerülje a kísértést, hogy valami finomat nassoljon, a szakértők azt javasolják, hogy ilyen napokat töltsön távol kedvenc hűtőszekrényétől, például a természetben. Egy zabkása böjti nap jól passzol egy fürdő- vagy szaunázáshoz, úszáshoz és aktív fitneszhez. Csak ne rohanjon, hogy utolérje a második kopogást, teste fellázadhat, és emésztési zavarokkal vagy elnehezedéssel válaszolhat. Az ideális lehetőség a második napra ugyanaz a zabkása reggelire, egy tojással friss salátaÉs könnyű vacsora.

Hogyan kell főzni a zabkását

Gyakran Ismételt kérdés, ami a legtöbb nőt érdekli, hogy lehet-e fogyni a zabpehely tejjel. Ha napokig csak ilyen zabkását eszel, akkor persze lehet, de mennyire lesz hasznos egy ilyen diéta? Az étel elkészítéséhez jobb sima vizet használni, ráadásul kalóriatartalma sokkal alacsonyabb lesz - mindössze 69 kcal. Ha hozzáad egy darab vajat, a kalóriák száma jelentősen megnő, és 88 kalóriára válik. A cukor, só és egyéb adalékanyagok tovább növelik ezt az arányt.

A zabpehely főzése fogyás céljából nem csak a gabonafélék tűzhelyen történő főzését jelenti. Csodálatos diétás koktélokat és italokat készítenek, a gabonapelyhek pedig egyszerű párolásra is alkalmasak. Sokkal tovább fog tartani így nagyobb szám aktív hasznos anyagokés vitaminok. A következő receptek nem csak azt mondják el, hogyan kell főzni a zabot a fogyás érdekében különböző módszerek, hanem segít ízletesebbé tenni a diétát is.

Kissel

Az első a fogyás egészséges élelmiszereinek listáján a zabzselé. Ez az ital nem új keletű, az orosz receptek régiesének nevezhető, mert a 12. században kezdték el készíteni. Imádtam a koktélt és szovjet idő, és most kb egészséges ital mindenki elfelejtette. A kissel nemcsak fogyásra jó, hanem serkentő is immunrendszerés még a vérképlet normalizálásában is segít.

Hozzávalók:

• gabonafélék - 2 evőkanál;
• víz - 1 l;
• rozskenyér- 2 darab.

Főzési mód:

1. Öntsük a gabonát egy üvegbe vagy más edénybe, adjunk hozzá vizet, és adjunk hozzá szelet kenyeret.
2. A fedél lecsukása nélkül tegye félre a tartályt egy napra.
3. 24 óra elteltével, amikor az edények tartalma megváltozik, és savanyú szag jelenik meg, a keveréket szűrőedényen át kell szűrni.
4. Helyezze a beáztatott gabonát és a kenyeret sajtruhába, és óvatosan nyomja ki az összes folyadékot.
5. Keverje össze az ital mindkét részét és szűrje le újra, de finom szűrőn keresztül.
6. A serpenyőt a folyadékkal állandóan kevergetve alacsony lángra tesszük, és 3-4 percig főzzük.
7. A kész zselé nagyon savanyúnak bizonyul, de mivel a diéta során nem adhat hozzá cukrot, keverje össze az italt pürésített áfonyával.

Turmix

Ez a könnyű ital, mint senki más, segít a hölgyeknek figyelni alakjukat. Nem csak éhgyomorra fogyaszthatod diéta betartása közben, hanem úgy is. A banánból és zabpehelyből készült turmix sajátossága, hogy a receptben nincsenek szigorú szabályok. Ha szereti az italát savanyúan, nyugodtan adjon hozzá narancsot, citromlé vagy más citrusfélék. Egy turmix almával vagy egy csipet őrölt fahéjjal csodálatos édes desszert lesz.

Hozzávalók:

• gabonafélék - 2 evőkanál. l.;
• alacsony zsírtartalmú joghurt - 150 ml;
• víz - 2 evőkanál. l.;
• banán - 1 db;
• mandarin - 2 db.

Főzési mód:

1. Forraljuk fel a pelyheket forrásban lévő vízzel. Fedje le a tartályt fedéllel, hogy a zabkása legyen ideje gőzölni.
2. Hámozzuk meg a gyümölcsöt. A banánt kockákra vágjuk, a mandarint pedig szeletekre vágjuk.
3. Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és öntse hozzá a joghurtot.
4. A termékeket nagy sebességgel simára verjük.

Kefirrel

Amikor nincs időd főzni teljes reggeli, vagy amikor egy újabb fogyókúrás kása van a torkodban, megpróbálhatsz könnyebb ételt készíteni. A lusta zabpehely tégelyben a fogyás érdekében gyors lehetőség, és jó kezdés a napnak. A pelyheket egyszerűen összekeverjük este kefirrel, joghurttal vagy tejjel, és reggel hozzáadjuk az ételhez. friss bogyókés kész is a csemege. További részletek a zabpehely fogyás céljából történő elkészítésével kapcsolatban a következő receptben találhatók fényképekkel.

Hozzávalók:

• gabonafélék - 3 evőkanál. l.;
• korpa - 1 evőkanál. l.;
• málna - 50 g;
• banán - ½ rész;
• joghurt - 1 evőkanál;
• tej 0% - ½ evőkanál.

Főzési mód:

1. A málnát alaposan öblítsük le, és szűrjük át a vizet egy szűrőedényen.
2. A banánt meghámozzuk, a pépet apró kockákra vágjuk.
3. Öntsön zabot korpával egy fedeles üvegbe, adjon hozzá gyümölcsöt, tejet és joghurtot.
4. Zárja le a tartályt fedéllel, és alaposan rázza fel.
5. Tedd hűvös helyre.

Mézzel

Miközben nem szigorú diétát tart a fogyás érdekében zabpehely Fontos, hogy a zabkáshoz megfelelő adalékokat tudjunk kiválasztani. A különféle friss bogyók és gyümölcsök sok hasznot hoznak, de nem teszik édeské az ételt. Mi van azokkal, akik nagyon szeretik magukat ilyen reggelikkel kényeztetni? A következő receptből megtudhatja, hogyan kell mézzel hengerelt zabot készíteni. A mézes zabpehely nem egyszerű csemege, megtisztítja a szervezetet minden régi lerakódástól a belekben és véredény.

Hozzávalók:

• gabonafélék - ½ evőkanál;
• folyékony méz - 1 evőkanál. l.;
• víz - 1 evőkanál.

Főzési mód:

1. Egy zománcozott edényben forraljuk fel a vizet.
2. Adjunk hozzá zabot és csökkentsük a hőt.
3. Időnként megkeverve főzzük az edényt körülbelül 7-10 percig.
4. A zabpelyhet hagyjuk kihűlni a serpenyőben, majd tányérra tesszük és mézzel ízesítjük.

Almával

Próbáld meg a reggelit a szerint elkészíteni egyszerű recept, ahol a zabpelyhet nem megfőzik, hanem forrásban lévő vízben lassan párolják. Ez a lehetőség akkor jó, ha valamilyen okból nem tudja, hogyan kell főzni a zabpelyhet a fogyás érdekében, vagy az étel egyszerűen íztelennek bizonyul. Azonnal meg kell mondani, hogy az instant zabkása itt nem megfelelő. A boltban vásároljon „Extra” feliratú zabpelyhet vagy normál zabot.

Hozzávalók:

• gabonafélék - 3 evőkanál. l.;
• kókuszreszelék - 1 teáskanál;
• víz - 150 ml;
• alma - 1 db.

Főzési mód:

1. Öntsük a gabonát egy mély tányérba, és öntsünk rá forrásban lévő vizet.
2. Fedje le a tányért fedővel néhány órára, hogy a gabona megáztassa.
3. Kb. 4-5 óra elteltével mossuk meg és hámozzuk meg az almát.
4. A gyümölcsöt apró kockákra vágjuk, vagy még jobb, ha ledaráljuk.
5. Ekkorra elkészül a párolt zabpehely, vegyük le a fedőt.
6. Adjunk hozzá egy almát a zabkásához és keverjük össze.
7. Díszítsd az ételt kókuszreszelékkel, és azonnal fogyaszd.

Adalékanyagok nélkül

A főzéshez érdemesebb igazi hengerelt zabot vásárolni, amelynek elkészítése körülbelül 10 percet vesz igénybe. A lényeg az, hogy az ilyen zabpelyhet értékesítés előtt nem vetik alá speciális héjazásnak, ami azt jelenti, hogy a zabpehely, ha a hosszú távú hőkezelés miatt fogy, nem veszíti el tulajdonságait. táplálkozási tulajdonságai. Aki még soha nem készítette el ezt az ételt egyedül, annak érdemes elsajátítania az alapreceptet.

Hozzávalók:

• pehely - 150 g;
• víz - 2 evőkanál.

Főzési mód:

1. Öntsük a zabot forrásban lévő vízbe, és mérsékeljük a hőt közepesre.
2. Időnként megkeverve főzzük a gabonát körülbelül 7-10 percig.
3. A fogyókúrás vízbázisú zabpelyhet általában nem ízesítik olajjal, de a zabkása mellé egy marék mazsolát is tehetünk.

Ellenjavallatok

A fogyáshoz használt zabpehely nem mindenki számára előnyös, és bizonyos esetekben jelentős károkat okozhat. Ha nem tud tanácsot kérni egy táplálkozási szakértőtől, tanulmányozza át az összes ellenjavallatot és mellékhatások zabpehely a fogyáshoz. Például, ha gyengeséget, szédülést, hányingert vagy eszméletvesztést tapasztal, azonnal abba kell hagynia a diéta betartását, orvoshoz kell fordulnia, és normalizálnia kell az étrendet. Egyáltalán nem szabad éhezni:

• endokrin betegségekben szenvedők;
• 16 év alatti gyermekek;
• szoptató anyák vagy terhes nők;
• rákos betegek vagy kemoterápia utáni betegek;
• A fogyás monodiétája ellenjavallt gyomorhurut és más emésztési rendellenességek esetén.

Videó:

Hercules zabkása, vízben főzve, és még só nélkül is - a termék, bár egészséges, de kiváló ízminőségek nem különbözik. És mégis, pontosan ez az, ami lehetővé teszi, hogy elveszítse azokat a gyűlölt kilókat, anélkül, hogy az egészségét veszélyeztetné.

Nem véletlenül hívják ezt a gabonát a szervezet „kefének”, mivel képes megtisztítani az évek során felhalmozódó káros anyagoktól. A zabpehely diéta nagyon hatékony a fogyásban, és van gyógyászati ​​tulajdonságait, de ugyanakkor csak a legkitartóbbaknak alkalmas.

A cselekvés mechanizmusa

A zabpehely nem nevezhető alacsony kalóriatartalmúnak: 100 gramm 342 kcal-t tartalmaz. Hogyan segít a fogyásban? Először is, a titka az, hogy főzéskor ez a szám pontosan háromszorosára csökken. Másodszor, a korpatermékek rendszeres fogyasztása magában foglalja:

• javított emésztés;
• a test tisztítása élelmi rostokkal;
• felépít izomtömeg, a fehérjéknek köszönhetően;
• az anyagcsere normalizálása;
• koleszterinszint csökkentése;
• hosszú távú telítettség (az éhségérzet 3-4 órára megszűnik);
• az édesség utáni vágy elnyomása;
• megnövekedett teljesítmény és jobb hangulat.

Tehát a zabpehelyen alapuló diéta nem csak a küzdelem eszköze plusz kilók, hanem gyomor-bélrendszeri betegségek kezelésére is, melyek munkájától nagyban függ a súly.

A jótékony tulajdonságokról. A zabpehely nemcsak karcsúbbá és nyugodtabbá teheti az embert, hanem okosabbá is. Ilyen következtetéseket publikáltak kutatásaik során a Cardiffi Egyetem angol tudósai.

Ellenjavallatok

Ha egy hónapig fogyni szeretne, csak ismételje meg a menüt háromszor 10 napig.

Érdekes tény. Jean de S. Catherine francia orvos 120 évet élt. Hosszú élettartamát a zab tinktúra rendszeres használatával magyarázta, amellyel évente többször is kezelték tanfolyamokon.

Receptek

Herkules zabkása megszerzi diétás tulajdonságok csak akkor, ha megfelelően felkészült. A speciális receptek segítenek felvidítani a menü egyhangúságát és elérni a kívánt fogyást.

• Főtt zabkása

1. recept.Öntsön 50 gramm hengerelt zabot 150 ml forrásban lévő vízbe. Főzzük, amíg a keverék ragacsossá nem válik, körülbelül 15 percig.

2. recept.Öntsön 50 gramm gabonát 150 ml forrásban lévő tejbe. Főzzük viszkozitásig - körülbelül 10 percig.

A természetes gabonaféléket ugyanazon receptek szerint készítik, de hosszabb ideig - körülbelül fél óráig.

• Párolt zabkása

Öntsön 50 gramm hengerelt zabot egy termoszba, öntsön 150 ml forrásban lévő folyadékot (tej vagy víz). Hagyja 3 órán át.

• Korpa

Öntsünk 2 evőkanál. l. korpa egy pohár 1,5%-os kefirrel. 20 percig állni hagyjuk.

• Kissel

500 ml vizet vagy tejet 40 °C-ra melegítünk, öntsünk bele 100 gramm hengerelt zabot, hagyjuk állni 15 percig. Szűrjük le gézzel. A folyadékot 2 egyenlő részre osztjuk, az egyikhez adjunk 25 gramm keményítőt. A második az, hogy tedd a tűzhelyre, adj hozzá vanillint. Forralás után öntsük hozzá a keményítős folyadékot. Kevergetve felforraljuk, zseléig főzzük.

• Kefirrel

1. recept. Este öntsön 50 gramm zabpelyhet egy pohár 1,5% -os kefirrel. Adjunk hozzá 5 gramm mazsolát. Hagyja éjszakára. Reggel keverjünk bele 10 gramm diót.

2. recept. Forraljuk fel a sűrű kását vízben, hígítsuk fel kefirrel.

• Gyümölcsökkel

Öntsünk forrásban lévő vizet 50 gramm zabpehelyhez, adjunk hozzá mazsolát, főzzük 10 percig. Öntsünk bele ¼ csésze tejet (fölözött). Forraljuk fel, adjunk hozzá néhány kis darabot bármilyen alacsony kalóriatartalmú gyümölcsből.

BAN BEN Utóbbi időben Egyre gyakrabban mondják, hogy a zabpehely diéta rövid ideig jó, mivel a hosszú távú használat tele van komoly problémákat a jó egészségért. Így vagy úgy, sokkal több pozitív vélemény van erről a rendszerről, mint negatív. A távolléttel krónikus betegségekés a táplálkozási szakértők ajánlásait követve a fogyás teljesen lehetséges.

Recept a karcsúságért

Nagyon népszerű az egész világon. Elfogyasztják, a cél a gyors fogyás, vagyis a súlyfeleslegtől való megszabadulás rövid idő.

A gabonaétel telíti a szervezetet és felgyorsítja a zsírégetési folyamatot. De nem a zabkáról beszélünk azonnali főzés, főzés nélkül, hanem a tartós főzést igénylő pelyhekről.

Annak megértéséhez, hogyan kell főzni a zabpelyhet a fogyás érdekében, az egészségügyi és szépségápolási webhely azt javasolja, hogy megértse a termék előnyeit.

Zabpehely fogyáshoz: előnyök a szervezet számára

A zabpehelynek hihetetlen előnyei vannak emberi test. Ez nem csak fogyás, hanem fokozott ellenállás és javulás is Általános állapot.

Nos, sorrendben, milyen előnyei vannak a zabpehelynek a fogyás szempontjából:

Előny vagy kár

1. A termék a „rossz” koleszterin elpusztítója az emberi vérben.
2. A zabkása javítja a gyomor-bél traktus működését.
3. A székrekedés megszűnik.
4. Rendszeres használat a betegségek kockázatának csökkenéséhez vezet diabetes mellitus.
5. Az immunitás állapota javul.
6. A zabpehely zabkása alacsony kalóriatartalmú termék, amely lehetővé teszi a gyors fogyást anélkül, hogy megfosztaná az energiától és az aktivitástól.

A táplálkozási szakértők szerint a legjobb zabpehely a fogyáshoz a Hercules zabkása. Általánosságban elmondható, hogy teljesítményét tekintve ez a gabonaféle olyan, mint egy porszívó: eltávolít minden szennyeződést, méreganyagot és sót. A legfontosabb, ő természetesen eltávolítja a nehézfémeket a szervezetből.

Valószínűleg nem kellene őrült pénzeket költenie zsírégető termékekre, hanem reggelente finomakat főzni diétás étel.

Olvasd el! Érdekes! , egy héten belül. Ecset saláta recept.

Hogyan készítsünk zabpelyhet a fogyáshoz, miközben megőrizzük az összes vitamint

Természetesen nem kell mindent fanatizmusra vinni, és naponta háromszor zabkását enni, az eredmény nem javul. Elég ezt reggel megtenni. De fontos megtanulni, hogyan kell megfelelően elkészíteni ezt az ételt.

Hozzáadhat bogyókat és zöldségeket

Általában a főzési eljárás a következő: öntsünk 1 csésze vizet egy serpenyőbe, forraljuk fel, adjunk hozzá 3 evőkanál gabonapelyhet, keverjük össze és főzzük alacsony lángon öt percig. Ezután fedje le a serpenyőt, és csavarja be egy törülközőbe, és hagyja további öt percig párolni.

Hogyan készítsünk zabpelyhet fogyókúra közben, hogy némi pikantériát adjunk az ételhez:

• Egy evőkanál kalóriaszegény ill alacsony zsírtartalmú túró.
• Fahéj a kés hegyén.
• Friss vagy fagyasztott kimagozott bogyók 100 gramm.
• ½ banán.

Lehetőségek zabpehely ételek fogyás

Számos lehetőség van a zabpehely ételekhez gyors fogyás. Mindegyik diétás, és a világ híres táplálkozási szakértőinek különféle étrendjeiben szerepel.

1. A mono-diétát három napra tervezték hozzáadásával, felgyorsítja az eredményt. Az ételek közül csak a zabkása megengedett - napi 300 gramm. Nem adhatsz hozzá semmit, még cukrot és sót sem. Ez a táplálkozási rendszer csak havonta egyszer engedélyezett, és lehetővé teszi, hogy három nap alatt akár 5 kilogrammot is fogyjon. Azonban nehéz, és a szervezet súlyos stresszt él át. Az is fontos, hogy simán kijöjjön belőle.
2. Az egyik egyszerű módokon fogyás - evés zabkorpa. Megvásárolhatja őket a gyógyszertárban, az ára olcsó, a hatás csodálatos. Fogyasszon ételként egy hónapig - adjon hozzá kefirhez, gyümölcslevekhez, vízhez, joghurthoz. A kenyeret, valamint az összes liszt- és édesipari terméket azonban ki kell zárnia. Ital fermentált tejtermék négyóránként korpával. Ugyanakkor az éhségérzet teljesen hiányzik, és fokozatosan fogyhat 5-7 kilogrammot havonta.
3. Ha elérte a kívánt eredményt, és szeretné megőrizni az alakját, mindig legyen otthonában zabtermék. Nem mindegy, hogy zabkása vagy müzli.

Zabpehely reggelire: étkezési lehetőségek

A reggelit mindig is fontosnak tartották. Nem lehet terjedelmes, tápláló és egészséges. A legtöbb helyes megoldás Ez hengerelt zab, zabpehely reggelire fogyásért.

Főzési lehetőségek:

1. Növényi zabkása. Adjunk hozzá 100 gramm gabonát és apróra vágott zöldségeket és fűszernövényeket egy pohár vízhez. Főzzük 5 percig, pároljuk ugyanennyit. Az ilyen ételek kielégítőek, egészségesek és nem okoznak nehézséget a gyomorban.
2. Önfőzés alacsony kalóriatartalmú, de kielégítő smoothie. Öntsön ½ csészét egy turmixgépbe meleg tej, adjunk hozzá két evőkanál hengerelt, lehetőleg durvára őrölt zabot, és adjunk hozzá bármilyen gyümölcsöt, kivéve a banánt. Jól verj le mindent. A fűszeres illatért adjunk hozzá fahéjat egy kés hegyéhez.
3. A bogyós zabpelyhet úgy készítik, mint a zöldségkását, csak kimagozott bogyókat és egy teáskanál mézet adnak hozzá. Ha a gabona durvára őrölt, akkor főzzük 10 percig.

Zabpehely fogyáshoz 7 napos diétához

Ezt a diétát 7 napra, azaz egy hétre tervezték. Stressz és böjt nélkül elviselhető. Nem csak zabkása, más ételek is megengedettek: sárgarépa, bogyók, alma, narancs, spenót, saláta, zeller, csirkefilé, sovány hal, kefir, tej, őrölt kávé, zöld tea.

A diéta első napján a gyomrot tehermentesíteni kell. Este gőzölög hajdinaés egyél egész nap, csak kefirt igyál. Ugyanez a diéta legyen az utolsó napon, hogy megszilárdítsa az eredményt.

• Reggeli: zabpehely fogyásért vagy tekert zabpehely turmix.
• Vacsora: friss uborka közepes méretű, ½ csésze alacsony zsírtartalmú kefir. Második ebéd lehetőség: 100 gramm főtt csirke vagy hal.
• Vacsora: saláta, zöldek, zeller - 300 gramm, ne adjunk hozzá sót, ízesítsük alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy vajjal. Ha hozzáadunk zellergyökeret, a zsírégetési folyamat megduplázódik.

Valójában semmi sem működik úgy, mint a zabpehely a fogyásban. Még ha nem is fogyókúrázik, de reggel ebből a gabonapelyhből készíti a reggelit, a súly normalizálása egyszerűen garantált.

Különféle ételblogok lapozása és megfelelő táplálkozás, nagy valószínűséggel gyakran emlegetik az éjszakai zabkását vagy a fogyás érdekében lusta zabpelyhet. És egy ilyen reggeli jelensége nagyon felrobbantotta az internetet.

És általában úgy hangzik, mint egy nagyon jó reggeli lehetőség: minden előkészület este történik, és amikor felébredsz, egy ízletes ételt kapsz, amely már régóta vár rád.

Nincs szükség arra, hogy egy órával előbbre állítsd az ébresztőórát, és erőltesse magát, hogy felkeljen az ágyból. És akkor, ahogy érted, megjelenik egy nagy kövér DE.

Nem, félreértés ne essék, nagy rajongója vagyok a lusta zabpehelynek. Végül is a zabpehely mindig ízletes és egészséges.

De ez a módszer valójában nem a leginkább a legjobb választás a reggelijére.

Nos, először is, ez egy nagyszerű lehetőség egy gyors és egyszerű harapnivalóhoz. A zabpelyhet egy éjszakán át áztatják, és a gabonafélék felszívják az összes folyadékot.

A zabpelyhet bármivel megtöltheted, joghurttal vagy tejjel, én azt javaslom, próbáld ki a kókusztejjel és a mandulatejjel. Ez a kedvenc megjelenésem.

Az üveges zabpehely nagyon kedvelt reggelifajta, mert előző este mindent elkészítesz, és máris kész a reggelid, pedig még nem keltél ki az ágyból.

Általában gyümölcsöket, dióféléket és különféle magvakat adnak hozzá. Őszintén szólva számtalan variáció létezik.

De a fő probléma ezzel az étellel az, hogy hatalmas mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, ami miatt nem túl jó választás a reggelihez.

Ahelyett, hogy kora reggel túlterhelnénk a szervezetünket, érdemesebb a „kását” későbbre, vagy az edzés utáni időszakra halasztani.

Miért érdemes elkerülni a reggeli lusta zabpelyhet?

A szénhidrátban gazdag ételek nem legjobb ötlet reggelire. Amikor szervezetünk szénhidrátot fogyaszt, azok glükózzá bomlanak, és bekerülnek a véráramba. Ez az inzulinszint emelkedését okozza. A probléma az, hogy a májunk legtöbbször már tartalmaz bizonyos mennyiségű glükózt, így minden felesleg a zsírban raktározódik el. De ezt senki sem akarja.

Reggelente a kortizolszint is megemelkedik, ami segít ébernek és koncentráltnak maradni egész nap, de a túl sok szénhidrát negatívan befolyásolhatja a kortizol működését, és nagyon fáradtnak érezhetjük magunkat.

Mivel a kortizol kapcsolódik a cirkadián ritmusunkhoz, a magas szénhidráttartalmú ételek zavarhatják alvási ciklusunkat, és sok problémát okozhatnak.

A szénhidrátok is nagyon gyorsan emésztődnek, ami azt jelenti, hogy nem tartanak sokáig jóllakottságot.

Tehát jobb, ha hozzáadja a reggelihez több fehérjétés rost, hogy ne éhezzen egész nap, és ne gyötörje a testét.

A zabpehely előnyei

Csak mert az „áztatott zabpehely” nem a legjobb lehetőség a reggeli nem jelenti azt, hogy nincsenek jótékony tulajdonságai. Sőt, az egészséges táplálkozás során a zabpelyhet be kell építeni az étrendbe.

1. A zab jót tesz a szív egészségének

A béta-glükán nevű rostot tartalmaz, amely pozitív hatással van a szív- és érrendszer egészségére.

1. A zab támogatja bélrendszerünk mikroflóráját

Kutatások kimutatták, hogy gyakori használat a zabpehely segít megbirkózni a vastagbélgyulladással, és általában megoldja a gyomor-bélrendszerrel kapcsolatos számos problémát.

1. A zab segít a testsúly szabályozásában

A zabpehelyben található rostok megfékezik az éhségérzetet, ami kevesebb élelmiszer-fogyasztáshoz, következésképpen fogyáshoz vezet.

Egy tanulmány kimutatta, hogy akár napi 40 gramm zabpehely is segít eltávolítani felesleges folyadék a testből, és segít a fogyásban.

Mit tartalmaz egy egészséges reggeli?

Tehát már rájöttünk, hogy az áztatott zabpehely nem szerepel ezen a listán, szóval hogyan is néz ki egy teljesen egészséges reggeli?

Mindannyian ugyanabban a gondolatban nőttünk fel a reggeliről. És mindegyik tele van szénhidráttal. Palacsinta, gofri, zabpehely, gabonapelyhek, bagel… érted?

Ezek egyszerű szénhidrátok Eleinte növelik a vércukorszintet, de a jövőben ez fáradtsághoz és gyengeséghez vezet a munkanap közepén. Ráadásul gyorsan éhessé tesznek, ami egészségtelen nassoláshoz vezet.

Tehát, ha jól szeretné kezdeni a reggelt, hagyja ki a zabpelyhet, és kövesse az alábbi tippeket, hogyan nézzen ki a reggeli fogyókúra és zsírégetés közben.

Mókusok

Általában minden étkezésnek fehérjében gazdagnak kell lennie, és a reggeli sem kivétel. A helyzet az, hogy sokkal lassabban emésztődnek, mint a szénhidrátok, ezért az éhségérzet később jelentkezik. Ezenkívül nem növelik a cukorszintet. Más szóval, nagyszerű módja annak, hogy kezdje a napot

Szénhidrát

Mint fentebb említettem, a szénhidrát mennyiségét a reggeli alatt minimálisra kell csökkenteni. És reggel minden szénhidrátforrásnak teljes kiőrlésűnek kell lennie, és sok rostot kell tartalmaznia.

Zsírok

Mindig kapcsolja be egészséges zsírok a reggeliben, hogy jól érezze magát egész nap. Tartsd magad hozzá telítetlen zsírok mint például: avokádó, chias mag, lenmag stb.

Cellulóz

Lomb- nagyszerű módja kezdeni a napot, mert tele van rosttal, amire szükségünk van.

A zöldek segítenek fenntartani a szükséges vércukorszintet és elősegítik a hosszan tartó teltségérzetet.

Mikor érdemes zabpelyhet enni?

Nem szabad teljesen lemondani erről az ételről, mert tökéletesen kiegészítheti étrendjét. Minden az időzítésen múlik.

Ez ellenkezik mindazzal, amit gyermekkorunk óta tanítottak, de legjobb idő zabpehely esetében ez a nap második fele, vagy inkább a késői része.

Miért?

A szénhidrátok a vérben glükózzá alakulnak. Mindez végső soron a melatonin termelődéséhez vezet, amely felelős a cirkadián ritmusunkért, és egyszerűen elősegíti az egészséges alvást.

Ezért bármilyen őrülten hangzik is, a legjobb, ha este, 4 órával lefekvés előtt eszik zabpelyhet.

Edzés utáni menü és regeneráló ételek

Az áztatott zabpehely remek edzés utáni uzsonna lehet.

A szénhidrátok feltöltik glükóz- és glikogénraktárait, ami segít felgyorsítani az izmok helyreállítási folyamatát. Ezenkívül egy további adag inzulin segít jobb felszívódás aminosavak, ami szintén rendelkezik pozitív hatást az izmaid alakjára.

A kortizol vagy a stresszhormon mindig megugrik edzés után. Plusz minden megnövekedett szint A kortizol hatással van a májra és lebontja a fehérjéket. A szénhidrátok viszont segítenek csökkenteni a kortizoltermelést és megakadályozzák az izomleépülést.

Így elkészítettem néhány áztatott zabpehely receptet, amelyek segítenek optimalizálni a fehérje- és szénhidrátszintedet, és pozitív hatással vannak az izomzatod fejlődésére. A trükk a megfelelő adalékanyagokban (fehérjékben, zsírokban és rostokban) rejlik, amelyek nem csak az Ön egészségét szolgálják, hanem javítják ennek az ételnek az ízét is.

Néhány ötlet a zabkása helyes és egészséges töltéséhez

• Mandulaolaj a fehérje felszívódásának javítására a szervezetben
• Áfonya, amely rostokkal telíti a testet
• Kakaó, azért jóízlés, és emellett gazdag antioxidánsokban
• A mandula segít meghosszabbítani a teltségérzetet, fehérjéket és zsírokat tartalmaz.

Tehát ezek az étrend-kiegészítők nem csak javítják és változatosabbá teszik az étkezést, hanem abban is, hogy jóllakottnak és elégedettnek érezze magát.

Amint azt már értitek, az áztatott zabpehely nagyon könnyen elkészíthető étel. De ennek ellenére rengeteg előnye van.

A zabpehelynek van pozitív hatás szervezetünkre, és sokat segít a fogyás folyamatában. És úgy gondolom, hogy a zabpehely az étrend szerves részét kell, hogy képezze.

De amint fentebb tárgyaltuk, a fő dolog a találkozó időpontja. Az éjszakai zabkása remek lehetőség edzés utáni uzsonnára vagy vacsorára.

Más szóval, hajrá, barátaim! Hajrá! Ne féljen kísérletezni. De ne feledkezzünk meg az időről sem, ha a kívánt hatást szeretnénk elérni.