Zabpehely diéta egy hónapos menü. Menü a hónapban

A gasztroenterológusok a zabdiéta mellett javasolják a fogyást, mert ez egy ízletes testsúlykorrekció, amely egyben kiváló megelőzése a különféle betegségeknek. emésztőrendszer, beleértve a gyomorhurutot is (további információ), mivel segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól.

A zabpehely a következő tulajdonságai miatt vált a táplálék alapanyagává:

• Megtisztítja a beleket a méreganyagoktól, ami normalizálódáshoz vezet anyagcsere folyamatok. Hogyan hasznos a fogyáshoz? A helyzet az, hogy amikor a belek eltömődnek, általában bizonyos termékek felszívódnak (fehérjék és szénhidrátok), míg mások zsírlerakódások (zsírok) formájában rakódnak le. Az ilyen egyensúlyhiány csak növeli az étvágyat, ami túlevéshez és ennek következtében túlsúlyhoz vezet.
• Rottal telíti a szervezetet, ami főzés közben képződik. A rost egy specifikus polimer szénhidrát, amely beborítja a gyomor belső felületét és megduzzad, így ennek a „teltségnek” köszönhetően nem jön egyhamar az éhségérzet. Ezen kívül száltámaszok jótékony mikroflóra a belek, ami elősegíti az izomösszehúzódást gyomor-bél traktusés gyorséttermi szállítás.
• Energiát ad a szervezetnek a szénhidrátokon keresztül, így a fogyás zavartalanul megy végbe, rosszkedvés a jólét.
• A szervezetet vassal látja el, amely segíti az oxigén szállítását belső szervek kalciummal és foszforral is telíti, amelyek a csontok egészségéhez szükségesek. Ezenkívül a zabpehely A-vitamint tartalmaz, amely szükséges az immunitás fenntartásához.

A zabpehely diéta 3 naptól egy hónapig tartható, attól függően, hogy mennyit kell fogynia. Annak meghatározásához, hogy egy ilyen étrend hogyan befolyásolja a testet, kezdheti a háromnapos változattal.

Milyen zabpelyhet válasszunk és hogyan kell főzni?

A teljes zab és a zabpehely is megtalálható a boltok polcain, de választania kell gabonafélék. Az a tény, hogy könnyen emészthetők, és nem igényelnek különleges tárolási és előkészítési feltételeket. A szemek gőzölésével, valamint további lapításával, szárításával készülnek. Ennek a feldolgozásnak köszönhetően a pelyhek tartalmazzák mind a gabonafélék, mind a korpa minden előnyét, bár a hasznos anyagok (kalcium, kálium, rost, vas) koncentrációja valamivel alacsonyabb bennük, ami nem lényeges.

Kiváló minőségű, homogén pelyheket kell választania, adalékanyagok nélkül, például Hercules.

A zabpehely tápértéke 100 grammonként a következő:

• fehérjék - 11 g;
• szénhidrátok - 50 g;
• zsírok - 6 g;
• glikémiás index - 55.

Ami a kalóriatartalmat illeti, 100 g friss gabona 335 kcal, ami meglehetősen magas, de főzés után ez az érték csökken. Például, ha vízben főzzük, a zabkása 100 g kalóriatartalma nem haladja meg a 100 kcal-t.

A diétán vásárolt zabpelyhet kétféleképpen lehet elkészíteni:

• Hideg. Este forralt vizet kell önteni a pelyhekre hideg vízés hagyjuk egy éjszakán át, hogy megduzzadjanak. Reggelre elkészül a zabkása.
• Forró. A gabonafélék egy részét buborékos forrásban lévő vízzel kell felönteni, fedővel lefedni és 15 percig állni hagyni, ezután a meleg kása fogyasztásra kész.

A főzési módtól függetlenül tilos a só és a cukor használata, akárcsak a vaj. Csak egy marék dió vagy mazsola, néhány bogyó vagy szárított gyümölcs (lehetőleg aszalt szilva vagy aszalt sárgabarack) megengedett.

Hogyan kell diétázni?

A választott diéta időtartamától függetlenül fontos, hogy helyesen vezesse be. Ehhez meg kell tisztítania a testet a régi méreganyagoktól, hogy a zabpehely, amely egy gabona, ne tömítse el még jobban az amúgy is piszkos gyomrot. Ha ez nem történik meg, akkor a belek elzáródása lehetséges, ami krónikus székrekedést okozhat.

A gyomor-bél traktus tisztításához az alábbi módszerek közül választhat:

• egy napig meg kell enni egy válogatott zöld almát vagy uborkát;
• töltsön el egy böjtnapot kefirrel vagy gyógyteával (az italt bármikor meg kell inni, amikor úgy érzi erős érzéséhség);
• rizsvízzel kell megtisztítani, melynek elkészítéséhez 4 evőkanál elegendő éjszakára. l. öntsünk 1 liter rizst hideg víz, és reggel lassú tűzön forraljuk kb 60 percig és együnk, utána 5 óráig ne együnk semmit.

Egy böjtnap után elkezdheti magát a diétát.

Mono-diétás lehetőségek 3 napig

A háromnapos diéta kétféle lehet:

• Szigorú. Csak zabpelyhet kell enni 3 napig, és mérsékelt adagokban - legfeljebb 250 g zabkását minden étkezéshez. Naponta körülbelül 4-5 ilyen technika lehet. A sok folyadék fogyasztása monodiéta mellett üdvözlendő. 3 nap alatt akár 5 kg-ot is leadhatsz. 6 havonta egyszer megismételheti.

Tilos szigorú diétát tartani 3 napnál hosszabb ideig, különben a szénhidrát-éhezés és a felesleges fehérje aktív égést vált ki. izomszövet a glikogén hiányának pótlására.

• Hűséges. A különbség ez a diéta és az előző között az, hogy a zabkása étkezések között megengedett a nyers és főtt zöldségek vagy gyümölcsök fogyasztása. De érdemes megjegyezni, hogy a banán és a szőlő tilos, mert magas a glikémiás indexe. Ami a zöldségeket illeti, le kell mondania a burgonyáról, mivel nagy mennyiségű keményítőt tartalmaz. A diéta 3 napja alatt 1,5-3 kg-ot fogyhat. A monodiéta 3 alkalommal megismételhető 2 hetes szünetekkel.

7 napos zabpehely diéta

Egy hét alatt akár 6 kg-ot is leadhatsz, de a diéta elég szigorú lesz. Nem megengedett olyan termékek bevezetése, amelyek nem szerepelnek a következő menüben, beleértve a sót és a cukrot:

1. hétfő. Egyél 200 g-ot reggel zabpehely, ebédelj zabpehellyel vízzel és joghurttal, vacsorára pedig ugyanazt a zabpelyhet vízzel.
2. kedd. Reggel adjunk hozzá egy fél almát egy adag zabpehelyhez, ebédre - 100 g káposzta-sárgarépa salátát, este pedig együnk egy adag gabonapelyhet vízzel.
3. szerda. Reggelente készítsen zabpelyhet legfeljebb 2% zsírtartalmú tejjel, és ebédre fogyasszon egy almával. Vacsorára igyunk 200 g kását vízen.
4. csütörtök. Reggelizz klasszikus zabpehellyel vízzel, de ebédre főzd meg tejjel, és egyél még 100 g retket és uborkasalátát. A vacsora zabpehely legyen vízzel, le kell mosni egy pohár kefirrel.
5. péntek. Reggel vízben főzd meg a zabpelyhet, és egy kis naranccsal fogyaszd. Ebédeljen zabpehellyel tejjel, káposzta-sárgarépa salátával és egy almával. Este tálaljuk a zabpelyhet vízben 50 g szárított sárgabarackkal.
6. szombat. Reggelizz zabpehellyel tejjel és almával, ebédre pedig paradicsom-uborkasalátát tálalj ugyanezzel a zabkásával. Este vízben elkészítik a zabpelyhet, amely 150 ml natúr joghurttal fogyasztható.
7. vasárnap. Reggel készítsünk zabpelyhet tejjel, és fogyasszuk körtével, ebédre pedig tegyünk hozzá ugyanilyen adag zabkását 100 g retekkel, uborka- és káposztasalátával, desszertnek pedig egy almát. Vacsorázzon zabpehellyel a vízen, és igyon egy pohár kefirt.

Zabpehely diéta 10 naptól egy hónapig

A hosszú távú diéta kíméletesebb, és a következő szabályokat követi:

1. Az első hét ugyanazt a menüt feltételezi, mint a 7 napos diéta opció. Naponta háromszor kell enni. Kivételt csak akkor lehet megengedni, ha a zabkását 1 tk. méz vagy olaj (olíva vagy lenmag).

2. A 8. naptól áttérhet a napi 5 étkezésre úgy, hogy 2 nassolnivalót felvesz az étlapba, melyhez a listából tálalhat ételeket:

• gyümölcsök - lehetőleg körte, kivi, citrusfélék vagy sárgabarack, de nem banán, dinnye, szőlő és mangó;
• bogyók ribizli, eper, áfonya, cseresznye, görögdinnye vagy szilva formájában;
• zöldségek uborka, paradicsom, paprika, retek, sárgarépa, káposzta és cékla formájában, de nem burgonya;
• szárított gyümölcsök szárított sárgabarack, aszalt szilva és füge formájában;
• bármilyen zöld ízlés szerint;
• fermentált tejtermékek kefir, tej és joghurt formájában;
• dió ízlés szerint.

3. Az engedélyezett termékek kombinálhatók egymással, de ne feledje, hogy egy adag nem lehet több 200 g-nál. Például elkészíthet 150 gramm zabkását tejjel, és 50 g diót vagy bogyót használhat édesítőszerként. .

4. A nap folyamán körülbelül 1,5 liter folyadékot célszerű meginni. Ez lehet szénsavmentes víz, gyógynövény vagy zöld tea. De emlékeznie kell arra, hogy nem mossa le az ételt, de jobb, ha 30 perccel étkezés előtt vagy után iszik egy pohár folyadékot.

5. Fogyás időszakában vegyen multivitamint.

A diéta 10 napja alatt akár 8 kg-ot, egy hónap alatt pedig akár 15 kg-ot is fogyhat.

A következő videó két receptet mutat be lusta zabpehelyhez: az elsőt bogyós gyümölcsökkel, a másodikat pedig almával és fahéjjal. Ez egy nagyszerű lehetőség reggelire:

A zabdiéta lehetőségei más élelmiszerekkel

A zabpehely jól illeszkedik más, fogyást elősegítő élelmiszerekhez, amit a táplálkozási szakértők alkalmaztak a következő étrendi lehetőségek bemutatásával:

Zabpehellyel és kefirrel

A tisztító bevezető nap után indulhat a kefir-zab diéta, amely 3-5 napig tart, és akár 3 kg fogyást tesz lehetővé. A diétához két diéta közül választhat:

• A nap folyamán 3-4 adag zabpelyhet kell enni vízben só, cukor és olaj nélkül. Elkészítéséhez öntsön egy pohár pehelyt 2 csésze forrásban lévő vízzel. Evés után várjon 60 percet, és igyon egy pohár kefirt, de a nap folyamán legfeljebb 1,5 litert ihat. A zabpehely és a kefir mellett csak szénsavmentes víz és zöld tea megengedett.
• A nap folyamán 3-4 adag zabpelyhet kell enni kefirrel. Elkészítéséhez 3 evőkanál pehelyt kell önteni egy pohár kefirbe. Nem használhat semmilyen adalékanyagot. Az étkezések közötti ajánlott idő 3 óra.

Ezt a diétát el kell hagyni, ha elérhető. veseelégtelenség, fokozott savasság gyomor- vagy peptikus fekély.

Zabpehellyel, túróval és almával

Három termék kombinálása elősegíti a felgyorsult anyagcserét, melynek eredményeként napi 0,5-1,5 kg súlyfelesleg fogyhat a diéta során. Érdemes megfontolni a további termékek előnyeit is:

• alma – rostban és pektinben gazdag, amelyek segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét és eltávolítani a méreganyagokat;
• túró - kalciumot, vitaminokat és értékes ásványi anyagokat tartalmaz, és szintén hasznos forrás mókus.

A diéta lehet napi 3 étkezés, de kívánatosabb a napi 4-5 étkezés, mivel ebben az esetben jelentősen csökken a gyomor terhelése, mert kis adagokban lesz táplálva. A diétás menü így néz ki:

1. Reggel fogyassz el egy adag zabpelyhet vízben egy almadarabokkal. Almával lusta zabpelyhet készíthetsz.
2. Ebédeljen zabpehellyel, túróval és egy almával.
3. Uzsonna egy pohár frissen facsart almalé, fele vízzel keverve.
4. Van túró almaszeletekkel, ízesítve 1 tk. édesem
5. A második vacsorára tálaljon egy pohár kefirt vagy natúr joghurtot, ha nagyon éhesnek érzi magát.

Ez a diéta maximum 10 napig tartható, ezalatt akár 10 kg-ot is leadhat. 10 napos diéta esetén megengedett az ilyen lazítás - ebédre vagy délutáni uzsonnára paradicsomból, uborkából, káposztából és fűszernövényekből készült zöldségsalátát tálaljunk.

A 10 napos diétát legalább egy hónap múlva megismételheti.

Hogyan lehet kilépni a diétából?

Függetlenül a zabpehely étrendjétől, annak befejezése után megkezdődik a kilépési szakasz, amely nélkül az elvesztett kilogrammok gyorsan visszatérnek, és a széklettel és a gyomor-bélrendszeri fájdalommal kapcsolatos problémák is előfordulhatnak.

(0 szavazatok átlaga: 0 5-ből)

Üdvözlet, kedves barátaim. Tudja, melyik termék segíthet a súlygyarapodásban és a fogyásban? Igen, ezek olyan ellentmondó tulajdonságok. Ma az egészséges és ízletes zabpehelyről fogunk beszélni. Nem hiába tanácsolják a táplálkozási szakemberek, hogy vegyék be az étrendbe, univerzálisnak és kiegyensúlyozott termék. A zabpehely fogyáshoz ideális mindenki számára.

A termék sokoldalúsága összetételének köszönhető. A használat gyakoriságától, valamint az elkészítési módtól függően akár fogyni is lehet. Vagy éppen ellenkezőleg, javuljon meg. Nézzük meg, hogyan kell megfelelően előkészíteni ezt a terméket a fogyáshoz. És azt is, hogy mi más előnyös tulajdonságait.

A teljes kiőrlésű termék a B-vitamin, valamint az E és K vitamin forrása. Gazdag ásványi anyagokban - réz, vas, foszfor, cink, mangán, kálium stb. A legtöbb azonban fontos eleme zab béta-glükán, más néven oldható rost. Ez az anyag köti meg a koleszterint szervezetünkben, és viszkózus masszát képez.

100 g gabonafélék 345 kalóriát tartalmaznak. Fehérje - 11,9 g, zsír - 5,8 g, szénhidrát - 65,4 g. Jótékony tulajdonságok ebből a termékből nehéz túlbecsülni.

A zab az izmok energiaforrása, ezért a sportolók beiktatják étrendjükbe. Ez egy lassú szénhidrát, mellyel nem fogsz éhségtől szenvedni

Ezenkívül a gabona antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik negatív hatás szabad radikálisok. Ezenkívül ennek a terméknek a szisztematikus használata csökkenti az édességek iránti igényt.

A zabpehely emellett tökéletesen tisztítja a beleket és jótékony hatással van a idegrendszer. A zabpehely rendszeres fogyasztása nemcsak a fogyásban segít, hanem az egész szervezet megfiatalításában is.

A zabpehely kiválasztása a fogyáshoz

Először is, határozzuk meg, mi a zabpehely és mi a "Hercules". Ez ugyanaz a termék, de a feldolgozása más.

• A zabpehely teljes kiőrlésű gabonafélék kinézetábrához nagyon hasonló. Ez a kása kissé keménynek bizonyul. Sok időt vesz igénybe a főzés (legalább 60 perc), ezért erre a gabonafélére nincs nagy kereslet.
• A hengerelt zabot vagy a hengerelt zabot meghámozzák, megpárolják és ellapítják. A termék elkészítése körülbelül 20-30 percet vesz igénybe.
• Létezik még az úgynevezett „üres hengerelt zab” vagy perckása. Egyszerűen öntsd fel forrásban lévő vízzel a pelyheket, és 3-5 perc múlva elfogyaszthatod.

A zabpehely különböző feldolgozáson megy keresztül. Minél kevesebb időt vesz igénybe az elkészítése, annál kevésbé tartalmaznak jótékony tulajdonságokat. Mert jó táplálkozás Még mindig jobb teljes kiőrlésű terméket vagy klasszikus durvára őrölt Herculest választani. Azt, amit meg kell főzni, és nem csak forrásban lévő vízzel felönteni.

A zabpehely fajtái

A teljes kiőrlésű gabonák mellett, amelyek minden bizonnyal nagyon egészségesek, van még vágott zabpehely is. Ezek zabszemek, több részre vágva. Gyorsabban megfő, mint a teljes kiőrlésű keverékek, mindössze 30 perc alatt a tűzhelyen. A boltokban nem található olyan gyakran, mint a Hercules és a zabpehely azonnali főzés.

Instant zabpehely

Ezek a zabkások alkalmasak alkalmi uzsonnára. Igen, lehetővé teszik, hogy gyorsan megbirkózzon az éhséggel. De nagyon kevés hasznuk van.

Lényegében ez egy félkész termék. Az ilyen pelyhek komoly hőkezelésen esnek át. Minimálisan megtartják a vitaminokat és ásványi anyagokat. Kényelmes munkába és útra vinni őket. Mégis, ha fogy, akkor ez a kása jobb, mint egy zsemle teával.

De nem lehet állandóan rajtuk ülni. Főleg ha zabpehely monodiétát választasz. Akkor ne legyen lusta teljes kiőrlésű keveréket vagy klasszikus Herculest vásárolni. Ügyeljen az instant zabkása összetételére is. Gyakran jönnek vele magas tartalom cukor, ízesítők stb. Az ilyen típusú édes gabonafélék egyáltalán nem alkalmasak diétára. Jobb, ha durvára hengerelt zabot készítünk, és adjunk hozzá gyümölcsöt vagy egy kanál mézet.

Klasszikus Hercules

Népszerű termék sok háziasszony körében. Szeretem, mert a gabonafélékkel ellentétben nem igényel hosszú főzést. Különösen, ha tudja, hogyan csökkentheti a főzési időt anélkül, hogy károsítaná a kása GI-szintjét és hasznosságát. Ugyanakkor a gabonafeldolgozás kíméletes, megőrzi minden előnyös tulajdonságát. Ez a feldolgozás lehetővé teszi a pelyhek hosszú távú tárolását is.

A Hercules glikémiás indexe alacsony - 40. Ezért szerepel benne diétás élelmiszerés az aktívan sportolók étrendjébe. A pelyhek nem csak zabkása készítésére alkalmasak, hanem alacsony kalóriatartalmú sütemények készítésére is használhatók.

Zabkorpa és liszt

Fogyásra is alkalmas a korpa és a liszt. Ha nem igazán szereted a zabkását, nassolhatsz korpát vagy zabpelyhet.

Zabkorpa

Gabonafélék feldolgozásával nyerik. Ez egy komplett héj természetes termék. Kiválóan serkentik az emésztést, segítik a székrekedést, hatékonyak a fogyásban.

A gabonákhoz képest 50%-kal több oldható rostot és rostot tartalmaznak. Ezért jól megkötik a koleszterint.

A gyomorba kerülve többszörösére nőnek. Telítettség érzést okoz. Ezért fogyáskor hozzáadhatók a zabkásához. Öntsön meleg vizet, kefirt, joghurtot, és készítsen velük harapnivalókat. Naponta legfeljebb 3 evőkanál fogyasztható.

A korpáról és arról, hogyan segít a fogyásban, egy külön cikkben írtam többet.

Zabpehely vagy zabpehely

Ezt a lisztet teljes zabszemből nyerik. Nagyon hasznos termék, a fogyás és a gyomor-bél traktus működésének javítása mellett javítja az immunitást.

2 evőkanál zabpelyhet lehet önteni meleg víz. Hagyja főzni egy ideig, és igya meg fél órával ebéd vagy vacsora előtt.

A liszt többszörösére nő, kitölti a gyomrot. Elvétele után sokkal kevesebbet fog enni.

A zabpelyhet régóta az egyik leghasznosabbnak tartják a szervezet számára, segít javítani az immunitást és gyors felépülés hosszan tartó súlyos betegségek után.

• cukorbetegség;
• elhízottság;
• az emésztőszervek patológiái;
• máj patológiák;
• érelmeszesedés.

Néhány információ a zab előnyeiről

A zab egészséges gabona, amely fehérjéket, zsírokat, esszenciális aminosavakat tartalmaz, ásványok, K, E és B vitaminok. A zabszemek tartalmazzák összetett szénhidrátok amelyek energiát adnak az izmoknak, ezért a zabpehely az kötelező elem diéta sportolóknak.

A zabpehely legfontosabb eleme, amely elősegíti a fogyást és a koleszterinszint csökkentését, a béta-glükán, vagyis az oldható rost. A zabpehely rendszeres fogyasztása javasolt a belek tisztítására, az arcszín és a haj minőségének javítására.

A zabpehely jótékony hatással van az emberi idegrendszerre, normalizálja a hasnyálmirigy működését, enyhíti a vastagbélgyulladást és javítja az emésztést. Ez a termék rendkívül előnyös az emberek számára, ezért a zabételeknek minden étrendben jelen kell lenniük.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő zabpelyhet

Modern élelmiszeripar zabszemből készült termékek széles választékát kínálja. Ezért sok ember számára a vásárlás megfelelő termék elég nehéz feladat. „Hercules”, „Extra” pehely, korpa és liszt - mindez egy termék, az egyetlen különbség a feldolgozási módokban van.

• Zabpehely

A teljes kiőrlésű zabkása külsőleg hasonlít a rizskására, legalább 60 percig főz, és elég keménynek bizonyul. Bár ez a legtöbb hasznos megjelenés termék, nincs rá nagy kereslet.

• Zabpehely

A több részre zúzott zabszemek a teljes kiőrlésű gabonákkal ellentétben egy kicsit gyorsabban főznek. A zabkása elkészítése körülbelül fél órát vesz igénybe. A zabpelyva nem olyan gyakori, mint az instant gabonapehely és a Hercules.

• Herkules

Az ilyen típusú termékek előállításához a gabonát enyhén feldolgozzák, ami lehetővé teszi a zab előnyös tulajdonságainak megőrzését. A Hercules zabkása elkészítése általában 20-30 percet vesz igénybe. Köszönet alacsony ráta glikémiás index (40), a pehely szerepel a sportolók és a diétázók étrendjében. Ez a zabkása a legnépszerűbb és legkedveltebb terméknek számít sok háziasszony körében. Annak ellenére, hogy a „Hercules” elkészítése meglehetősen hosszú időt vesz igénybe, a kása sűrű és hihetetlenül ízletes lesz. Zabból is készíthetünk alacsony kalóriatartalmú sütiket.

• Azonnali gabonapehely

A gyártási folyamat során hőkezelést végeznek, így gyakorlatilag nem marad bennük hasznos anyag. Az ilyen termékek nagyon kényelmesek a gyors harapnivalókhoz az úton vagy a munkahelyen, de nagyon kevés hasznuk van.

A zabpehely a feldolgozás mértékétől függően három fokozatra osztható:

1. Teljes zab kiőrlésű gabonából készült termék, szénhidrátban gazdag és jót tesz a gyomornak.
2. A pelyhek zúzott gabonafélékből készülnek.
3. A legkényesebb termék, amely gyakorlatilag nem igényel főzést, csak öntsön forró tejet vagy forrásban lévő vizet a termékre, és hagyja néhány percig állni. Ez a fajta gabona ideális kisgyermekek és emésztőrendszeri betegségekben szenvedők számára.

Sokan inkább az idejüket spórolják, ezért az instant zabpelyhet választják. Az instant zabkását azonban nem ajánlott rendszeresen használni, mivel ezek legtöbbször nagy mennyiségű cukrot és különféle adalékanyagokat tartalmaznak. Az ilyen termékek nem alkalmasak fogyásra. Ezeket teljes kiőrlésű zabkásával kell helyettesíteni, gyümölcs vagy kis mennyiségű méz hozzáadásával.

Zabkorpa

Ezt a teljesen természetes terméket a zab feldolgozása során nyerik. A korpa jótékony hatással van a emésztőrendszer, a fogyásban is nagyon hatékonyak. A zabszemekkel ellentétben a korpa sokkal több rostot és rostot tartalmaz. A gyomorba kerülve a termék többszörösére nő, így teltségérzetet okoz. Nem ajánlott azonban naponta három evőkanál korpánál többet enni. Az elkészítéshez a korpát joghurttal, kefirrel vagy meleg vízzel öntik. Fogyás érdekében gabonafélékhez is adhatók.

Liszt (zabpehely)

A liszt zabszemekből készül, és a fogyás, az emésztés javítása és az erősítés nélkülözhetetlen terméke. immunrendszer. A Dukan diéta számos zabpehely receptet tartalmaz. Süti, palacsinta, palacsinta készül belőle. A zabpelyhet a következő recept szerint is elkészítheti:

Két evőkanál lisztet öntsünk fel meleg vízzel, és hagyjuk állni egy ideig. Étkezés előtt (30 perccel előtte) igya meg a kapott keveréket. A termék kitölti a gyomrot és teltségérzetet ad. Emlékeztetni kell arra, hogy a zabpehely rendszeres fogyasztása esetén a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy korlátozzák a kenyér fogyasztását.

A zabpehely elkészítésének szabályai - segítség a plusz kilók elleni küzdelemben

A szervezet számára leghasznosabbnak a teljes zabszemből készült zabkását tartják, megengedett a zabpehely használata, amelyet párolt szemek préselésével készítenek. Azt azonban nem mindenki tudja, hogy a zabpehely elkészítési módjától és fogyasztásának gyakoriságától függően fogyhat és hízhat is.

Zabpehely reggelire

1. Főzzük meg a kását tej vagy víz hozzáadásával. Adjunk hozzá mézet, fahéjat és előre felkockázott gyümölcsöket. Ez lehet banán, alma, őszibarack, kivi vagy bármilyen bogyó.
2. A gyors főzéshez szánt zabpelyhet forrásban lévő vízzel öntjük (75-100 gramm pehelyhez 100-150 ml forrásban lévő víz szükséges). Adjunk hozzá szárított sárgabarackot és egy kis mézet. A mézet helyettesítheti kandírozott gyümölccsel, de nem szabad túlzásba vinni az édességeket, mert növelik az étel kalóriatartalmát. Hagyja lefedve 5-10 percig, utána kezdheti a reggelit. Használhat szokásos pelyheket is, amelyeket fel kell forralni. Ebben az esetben a zabpelyhet lefekvés előtt megpároljuk, és letakarva reggelig hagyjuk, reggel pedig már csak fel kell melegíteni a zabkását.

Kása kefirrel

1. 1 út. Nem folyékonyra kell elkészíteni hengerelt zabkása vízben, majd hígítsuk fel zsírszegény kefirrel. Adja hozzá kedvenc gyümölcseit, ha szükséges.
2. 2. módszer. Este öntsön kefirt a hengerelt zabba - egy pohár kefir 3 evőkanál pehelyhez. Adjunk hozzá 5 gramm mazsolát, és hagyjuk reggelig. Reggeli előtt hozzáadhat diót vagy bogyókat a zabkásához.

Gyümölcs zabkása

Három evőkanál zabpelyhet öntsünk fel vízzel, adjunk hozzá mazsolát ízlés szerint, és főzzük legfeljebb 15 percig. Ezután adjunk hozzá negyed pohár zsírszegény tejet, forraljuk fel, vegyük le a tűzről, és hagyjuk állni 15 percig. Kikapcsolás előtt adjon hozzá előre vágott gyümölcsöt a serpenyőbe.

Az étel ideális reggelire és vacsorára is.

Zabpehely tégelyben ("Lusta")

Ez a recept meglehetősen egyszerű és nagyon hasznos, mivel a zabkása ilyen módon történő elkészítésekor a glikémiás index nem növekszik, és minden hasznos anyag.

Három kanál Herculest öntünk egy pohár tejbe, tej helyett kefirt is használhatunk. Alaposan keverjük össze, fedjük le, és tegyük az üveget a hűtőszekrénybe tizenkét órára. Az edények térfogatának legalább 0,5 liternek kell lennie.

Használat előtt gyümölcsöket, bogyókat és mézet adnak hozzá. Előzetesen csak aszalt gyümölcsöket adhatunk a zabkásához, amelyek egyik napról a másikra megduzzadnak és megpuhulnak. A kását jobb este főzni, hogy reggel már készen tudjon reggelizni.

Fogyáskor cukrot nem adunk hozzá, kis mennyiségű mézzel helyettesíthetjük. Ezt a zabpelyhet hűtve fogyasztják, és nem kell főzni. Az elkészített ételt legfeljebb két napig tárolhatja.

Zabtej

100 gramm durvára őrölt pelyhet forrásban lévő vízzel felöntjük, megkeverjük és egy éjszakán át hagyjuk. Reggel adjunk hozzá egy kis vanillint és mézet, majd keverjük össze a kapott masszát egy turmixgéppel. Szűrd át a sajtruhán, és kész is a tej. Ízlés szerint tehetünk bele egy csipet fahéjat, bogyókat és gyümölcsöket is.

"Gyors" reggeli recept

Egyenlő arányban öntsünk forrásban lévő vizet a zabpehelyre, majd forraljuk fel és azonnal kapcsoljuk ki. Szorosan zárja le a serpenyőt, és hagyja a tűzhelyen. Reggel adjunk hozzá vizet vagy tejet, forraljuk fel és főzzük körülbelül 5 percig.

Mennyire hatékony a zabpehely a fogyásban?

A zabpehely napi fogyasztása elősegítheti a fogyást és a súlygyarapodást is. Minden a gabonafeldolgozástól és a gabonafajtától függ. Fogyáskor a leghasznosabbak a teljes kiőrlésű zabkása, a pelyva és a korpa. Az ilyen élelmiszerek alacsony glikémiás indexűek, teltségérzetet okoznak, és lassan emésztődnek, így fogyáshoz vezetnek.

Minél több gabonát dolgoznak fel, annál gyorsabban emésztik fel, és a személy újra éhesnek érzi magát. Így, ha instant gabonapelyhet fogyaszt Nagy mennyiségű, lehetsz jobb is. azonban ez a típus Ez a termék ideális azok számára, akik izomtömeget szeretnének építeni.

Számos kísérletből és tanulmányból nyert adatok megerősítették a hatékonyságot rendszeres használat zabpehely a gyógyuláshoz és a felesleges kilók leküzdéséhez. A szakértők az instant termékeket és a hagyományos zabpelyhet hasonlították össze, értékelték az elfogyasztott termék mennyiségét és a jóllakottság hatását. Így a szakemberek megerősítették, hogy a gyors jóllakottságot okozó ételek fogyasztásával csökkenthető az étrend kalóriatartalma.

A tudósok a béta-glutén emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásait is tanulmányozták. Négy órával a teljes kiőrlésű gabona elfogyasztása után az emberek még jóllaktak, és nem volt szükségük annyi kalóriára. Az alacsony béta-gluténtartalmú instant gabonapehely esetében az alanyok éhesnek érezték magukat az evés után két órán belül.

A rendszeres hengerelt zab és teljes kiőrlésű zabpehely rendszeres fogyasztása segít a súlycsökkentésben, de a gyors elkészítésre szánt zabkása sokkal rosszabbul telíti a szervezetet, ezért nem alkalmas a leküzdésre. túlsúly.

A zabdiéta lényege

A zabpehely diétát jogosan tekintik a legegyszerűbbnek és legkedveltebbnek. Elősegíti a fogyást rövid idő a test károsodása nélkül és megfelelő teljesítmény mellett a súly megmarad hosszú ideje. Ez azon kevés diéták egyike, amely mind a kezelést, mind a fogyást elősegíti. Egy 7 napos kúra után 5-10 kilogrammot fogyhatsz le.

A zabpehely diéta univerzális, és nincs korhatára. A hét napos kúra segít teljesen megtisztítani a szervezetet a régi méreganyagoktól és mérgező anyagoktól. Ebben az esetben a fogyás fokozatosan történik, anélkül, hogy kényelmetlenséget vagy a testet károsítaná.

Zabpehely diéta - leírás és általános elvek

A zab egy nagyon egészséges gabonatermék, amely hatalmas tartalékkal rendelkezik hasznos mikroelemek. A zabpehely gazdag magnéziumban, vasban, krómban és más vitaminokban, például cinkben, nikkelben, valamint fluorban, jódban, kénben, szilíciumban és káliumban. B- és PP-, K-, E-, C- és még vitaminokat is tartalmaz ritka vitamin N - nikotint tartalmazó és pantoténsavak. A zabpehely gazdag aminosavakban és rostokban, amelyek elősegítik a gyomor jó működését.

A diéta betartásával a szervezet megtisztul a méreganyagoktól, az arcszín üde lesz, általános állapot javul a haj, a köröm és a bőr. A zabpehely használata a fogyáshoz segít csökkenteni túlsúly egészségi kockázat nélkül.

Sajátosságok

A fogyókúrás zabpehely diéta monodiéta, mivel egy terméket használ, így egy hétnél tovább nem szabad elragadtatni magát vele. Annak ellenére, hogy a zabpehely gazdag vitaminokban, a zabpehelyben található fitinsav felhalmozódik a szervezetben Nagy mennyiségű, ki tudja üríteni a kalciumot a szervezetből. Ezért a diéta betartása során további vitaminkomplexet fogyasztanak együtt.

Diéta a zabkorpa- ez egy szénhidrát diéta, tehát nem kompatibilis vele fehérje étel. Hatékonysága nagyobb, ha a kását vízben főzzük és só nélkül fogyasztjuk.

Fontos szabályok a sómentes zab diéta betartása során:

Ha az összes hátrány nem ijeszti meg, akkor a zabpehely diéta megkezdése előtt ismernie kell az alapvető szabályokat.

• Ne egyen 4 órával lefekvés előtt.
• Naponta legfeljebb 2 liter vizet igyon (a szénsavas víz kivételével).
• A zabkását nem mossuk le vízzel.
• Reggeli gabonapelyhek, müzli és gabonapelyhek ellenjavallt.
• Zabpehely fogyasztásakor tilos: só, cukor, méz, vaj, lekvár és egyéb zsíros ételek.

A zabdiéta előnyei

• Fokozatos és egyenletes fogyás.
• Fogyáskor a bőr rugalmas marad és nem ereszkedik meg.
• A zabpehely erősíti az immunitást, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól és javítja az emésztőrendszer működését.
• Jól megbirkózik az éhségérzettel.
• A rendelkezésre állás egy olcsó termék, amelyet minden üzletben értékesítenek.

A zabdiéta hátrányai

• Lehetséges gyengeség.
• Csak egy termék használata, ami hamar unalmassá válik.
• Felhasználási korlátozás: a kúra 7 napig tart, utána a szigorú zabdiéta hosszabb ideig tartó alkalmazása komoly szervezeti károsodáshoz vezethet. Újrahasználat csak hat hónap elteltével lehetséges.
• Az adott diéta tartós betartása székrekedéshez vezethet, így a zabpehely diéta legfeljebb 10 napig tartható!

Ellenjavallatok

A diéta ellenjavallt gabonaintoleranciában szenvedőknek, gyomorhurutban, gyomorfekélyben, vastagbélgyulladásban szenvedőknek, valamint terhes és szoptató nőknek. Sporttevékenységhez nem ajánlott.
Mielőtt zabdiétára indulna, érdemes endokrinológussal és gasztroenterológussal konzultálnia!

Javallatok

Az orvosok ajánlják azoknak, akik magas koleszterinés vércukorszint, szívbetegség, gyomor-bélrendszeri (gasztrointesztinális) rendellenességek és súlyos akne. Ebben az esetben a diétát legfeljebb 7 napig lehet gyakorolni, mivel nagymértékben károsíthatja a szervezetet. Az ismétlés csak 6 hónap elteltével lehetséges.

A jóváhagyott termékek listája

Engedélyezett termékek: mindenféle bogyós gyümölcs, sárgabarack, körte, alma, narancs, grapefruit. Mindenféle zöldség megengedett, kivéve a burgonyát, a céklát és a sárgarépát.

A tiltott termékek listája

Tilos banánt, sárgadinnyét, szőlőt és mangót, húst és minden fehérjeterméket enni.

Az instant gabonafélék és zabkása, müzli vagy zabpehely kenyér nem alkalmas a zabpehely segítségével történő fogyásra.

Zab diétás menü

Szigorú zabpehely diéta a fogyásért

A zabpehely diéta fennállása során számos módosulást kapott - szigorú monodiéta, gyümölcs-zab diéta, zabpehely zöldségekkel, böjti napok zabpehelyen, így mindenki kiválaszthatja a számára legmegfelelőbb táplálkozási lehetőséget.

Tudni kell, hogy anélkül is le lehet fogyni, hogy speciális, hosszú távú fogyókúrás zabpehely diétát kezdenénk, de csak akkor, ha rendszeresen elfogyasztunk egy tányér zabpelyhet reggelire, mivel nagyon laktató és lehetővé teszi, hogy ebédig falatozás nélkül maradjunk. , ezáltal jelentősen csökkenti a napi kalóriabevitelt. A zabpehely reggelire való étkezésének angol hagyománya karcsúságáról, frissességéről és teljesítményéről híres az egész világon.

Bármely lehetőség megkezdése előtt a hatás fokozása érdekében ajánlatos megtisztítani a beleket rizs- vagy zabpehelylével:

• A rizsvíz elkészítése - 4 evőkanál. öntsünk 1 liter barna rizst egy éjszakára. vizet, reggel feltesszük a tűzre, és ugyanabban a vízben, öblítés nélkül, 1 órán át főzzük.
• Zabpehely húsleves készítése - 1/2 csésze zabpelyhet öntsünk fel egy liter vízzel, és lassú tűzön pároljuk 2,5 órán át, amíg a víz mennyisége felére csökken.

Az így kapott zselészerű rizs- vagy zabpehelylevest meleg formában igya meg minden reggel éhgyomorra, egy hétig reggeli helyett. Javasoljuk, hogy vizet és ételt vegyen be legkorábban 4 órával a főzet után. Ezenkívül az előkészítő időszakban tanácsos a lehető legnagyobb mértékben korlátozni a zsíros, keményítőtartalmú és édes ételek fogyasztását, és legkésőbb lefekvés előtt 4 órával vacsorázni.

Zabpehely monodiéta

A zabpehely monodiéta a legszigorúbb táplálkozási lehetőség, amely lehetővé teszi rövid határidők tegye rendbe az alakját, és általában nem tart tovább 3-5 napnál.

• Ugyanakkor napközben csak zabpelyhet esznek, só, vaj és cukor nélkül megfőzve, vagy hidegen főzve.
• A főzés nélküli hideg módszer nagyon egyszerű és hasznosabb, mivel megőrzi a gabonafélék összes jótékony anyagát - öntsön zabpelyhet vízzel egy éjszakán át, hogy reggel elfogyassza a kész zabkását.
• A napi étkezések száma legfeljebb öt-hat megengedett, egy adag zabkása 250 gramm, a rost és a tartós szénhidrátok jelenlétének köszönhetően több órán keresztül tökéletesen telít.
• Ezenkívül a székrekedés megelőzésére szolgáló monodiéta során naponta legalább 2 liter vizet kell inni (étkezés előtt fél órával és legkorábban 2-2,5 órával utána).

Gyümölcs és zab diéta

A gyümölcs-zab diéta a szigorú monodiétával ellentétben nem olyan szigorú, és lehetővé teszi a friss és aszalt gyümölcsök étlapon való szerepeltetését, ami különösen fontos az édesszájúak számára. A zabpehelyhez hozzáadhat körtét, almát, szilvát, narancsot, kivit, bármilyen bogyót és szárított gyümölcsöt - aszalt szilvát, mazsolát, szárított sárgabarackot és szárított almát. 2 teáskanálnyit adhatunk a zabpehelyhez. méz vagy 50 g dió.

Egy adag zabkása legyen 250 gramm, az alacsony glikémiás indexű friss, cukrozatlan gyümölcs legfeljebb 300 g, az aszalt gyümölcsök pedig magas kalóriatartalmuk miatt ne haladják meg a 100 grammot.

Nem szükséges minden étkezéshez zabkását tenni, felválthatja gyümölcsökkel, például zabpehellyel reggelire, ebédre és vacsorára, gyümölcsöt pedig délutáni uzsonnára és második reggelire.

Ez a diétás lehetőség a szigorú monodiétánál tovább követhető - akár 14 napig, a fogyás két hét alatt 5-10 kilogramm lehet, a kezdeti súlytól, ill. egyéni jellemzők test.

Zabpehely zöldségekkel. Zabpehely diétás receptek

• A zabpehely zöldségekkel nem kevésbé egészséges, mint a gyümölcsökkel, ezzel a lehetőséggel szabad enni friss paradicsom, uborka, cukkini, padlizsán, kaliforniai paprika, zeller, sárgarépa, spárga és zöldek.
• A padlizsánt, a cukkinit és a spárgát pároljuk meg vagy süssük meg, a friss zöldségsalátákat ízesítsük citromlével vagy olívaolajjal.
• Kerülje a fűszereket, hogy ne fokozza az étvágyat; a változatosság és az íz javítása érdekében fahéjat adhat hozzá.
• Egyél naponta háromszor egy tál zabpelyhet zöldségekkel, közben pedig egyél friss salátákat.

A különféle zabpehely diétás receptek lehetővé teszik, hogy kísérletezzen a termékekkel, és saját maga készítsen ízletes, egészséges ételeket.

Hogy ne fáradjon el gyorsan a monoton zabpehelytől, rizst vagy hajdinát adhatunk az egész, darálatlan zabhoz 3:1 arányban, és felváltva a Hercules zabkását. Napi 600 gramm zabpelyhet oszd 6 adagra, és váltogasd a pehely és a teljes kiőrlésű gabonát, és célszerű a reggelt gabonapelyhekkel kezdeni, hogy maximalizáld az emésztési folyamat stimulálását.

Zöld zöldség saláta

• 1 friss uborka karikára vágjuk;
• Vágjon 2 édes paprikát vékony karikákra;
• 1 szár zeller, darabokra vágva;
• Vágj finomra 1 fej salátát és egy csomó zöldhagymát;
• Finomra aprítunk 1 csokor kaprot;
• Keverjük össze mindent, adjunk hozzá 1/2 csésze citromlé, 4 evőkanál. olivaolaj, picit sózzuk és citromszeletekkel díszítjük a tetejét.

Bogyós koktél

• 150 g friss málnát és szedret keverjünk össze turmixgépben, adjunk hozzá 1 evőkanál. citromlé és 2 pohár ribizlilé. Poharakba töltjük, a tetejét ribizli ággal díszítjük.

Minta zab diétás menü

A napi zabpehely diétás menü hat étkezést tartalmaz, amelyek zabpehelyből állnak, zöldség saláták, gyümölcsök, gyümölcslevek és szárított gyümölcsök. Kétnaponta egyszer megengedett 100 ml száraz vörösbor beiktatása a zabdiéta menübe.

• Reggeli: omlós zabpehely - hajdina(100 g), tea cukor nélkül.
• Második reggeli: hengerelt zab (100 g), zöldsaláta (100 g), egy pohár zöldség- vagy gyümölcslé.
• Ebéd: omlós zabpehely - rizskása, zöld saláta, zöld alma, tea.
• Délutáni uzsonna: zab, narancs, paradicsomlé.
• Vacsora: omlós zabpehely, 100 ml száraz vörösbor, zöld saláta, szárított gyümölcsök (50 g).
• Lefekvés előtt: hengerelt zab, 1 kiwi, tea cukor nélkül.

Böjti napok zabpehelyen

A rendszeres (hetente egyszeri) böjtnapok zabpehelyen, rövid időtartamuk ellenére is figyelemre méltó hatást fejtenek ki, és jelentősen javíthatják az egészséget és elérhetik a kívánt karcsúságot.

Ezeket a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedő embereken egészségkárosodás nélkül, sőt gyakran beteg embereken is el lehet végezni diabetes mellitus 2-es típus (orvosával folytatott konzultációt követően, hogy ne okozzon éles vércukorszint-csökkenést a böjt napján).

A böjt napján 200 grammot kell enni hengerelt zab, vízben zselé állagúra főzzük és 5-6 részre osztjuk.

• Öntsön fel 200 g pelyhet három pohár vízzel, és hagyja ázni fél órán keresztül. Ezután lassú tűzön, rendszeres keverés mellett, teljesen készre pároljuk.
• Zabkása helyett készíthet zabpehelylevest – öntsön 1/2 csésze pelyhet 2,5 csésze forró sovány tejjel, és lassú tűzön főzze, amíg teljesen megduzzad (a kapott levest egyenlő adagokban fogyasszák a nap folyamán).
• Nem csak a böjti napra, de a napi reggelire is kiváló választás a zabpehely müzli. Vegyünk 2,5 csésze instant zabpelyhet, egy pohár tejet és 1 tk. fahéj. Szórjuk meg a gabonát fahéjjal, és tegyük mikrohullámú sütőbe 30 másodpercig, hogy megpároljuk, majd öntsük fel tejjel, és tegyük hűtőbe egy éjszakára. Reggel a müzli már fogyasztható, az így kapott mennyiséget 5-6 adagra osztjuk és a nap folyamán fogyasztjuk.

Egy böjt napján bőven ivási rendszer. A személyenként előírt napi 2 liter közönséges szénsavmentes víz mellett hasznos lesz a csipkebogyófőzet és a cukor nélküli gyenge zöld tea. Este egy nap ihat egy pohárral alacsony zsírtartalmú kefir a székrekedés megelőzésére és az emésztés javítására.

A böjti napok zabpehellyel történő szisztematikus elrendezésével könnyedén és kényelmesen fenntarthatja alakját és egészségét a normál szinten anélkül, hogy kimerítő diétákat követne, és minden falat kalóriát számolna.

Kalóriatartalom és a tápérték zabpehely

100 gramm zabpehely körülbelül 60 gramm szénhidrátot, 12 gramm fehérjét és 6 gramm zsírt tartalmaz. Glikémiás index termék – összesen 55 db.

A zabpehely meglehetősen magas kalóriatartalmú. 355 kcal/100 g, de a tejjel főzött kész zabkása körülbelül 105 kcal/100 g, a vízzel főtt zabkása pedig körülbelül 80 g.

Hasznos tippek

• Szobahőmérsékleten a zabpehely elveszíti előnyös tulajdonságait, ezért jobb hűtőszekrényben tárolni.
• Csak olyan gabonát kell vásárolnia, amely több mint 10 perc alatt megfő. A kész gabonafélék vagy azok, amelyek főzése 3-5 percet vesz igénybe, szinte semmilyen előnyös tulajdonsággal nem rendelkeznek.
• A vacsorát legalább négy órával lefekvés előtt kell elfogyasztani.
• Célszerű reggel cukor nélkül zöld teát, délután mézzel és citrommal zöld teát, este pedig cukor nélküli gyógyteát inni.

A zabpehely diéta elhagyása

A zabpehely diéta befejezése után a fogyás eredményeinek megszilárdítása érdekében ajánlatos korlátozni magát a lisztre és a zsíros ételekre, és csak egészséges és egészséges ételeket fogyasztani. Érdemes fokozatosan kimenni, több zöldséget és gyümölcsöt hozzáadni az étrendhez, valamint húst és tojást. Ez a lépésenkénti megoldás segít megszilárdítani az eredményeket, és örökre megválni a gyűlölt súlyfeleslegtől.

Zabpehely diéta Anna

Zab diéta értékelés

Hatékonyság

Biztonság

Változatos termékek

Teljes: A zabpehely diéta nagyon népszerű. 7 nap alatt 5-10 kg-tól szabadulhatsz meg. Előnyök: Gyors eredmények, egyszerű étrend. Hátrányok: a termékek monotonitása, bár több van különféle lehetőségeket; Az étrendnek is vannak ellenjavallatai.

3.3 népszerű diéta

A zabpehely diétát jogosan tekintik a legegyszerűbbnek és legkedveltebbnek. Elősegíti a rövid időn belüli fogyást anélkül, hogy károsítaná a szervezetet, és ha megfelelően felengedjük, a súly hosszú ideig megmarad. Ez azon kevés diéták egyike, amely mind a kezelést, mind a fogyást elősegíti. 7 napos kúra után fogyhatsz 5-10 kilogramm.

A zabpehely diéta univerzális, és nincs korhatára. A hét napos kúra segít teljesen megtisztítani a szervezetet a régi méreganyagoktól és mérgező anyagoktól. Ebben az esetben a fogyás fokozatosan, kényelmetlenség nélkül, a test károsodása nélkül történik.

A zabpehely előnyei

A zab egy nagyon egészséges gabonatermék, amely hatalmas mennyiségű hasznos mikroelemet tartalmaz. A zabpehely gazdag magnéziumban, vasban, krómban és más vitaminokban: cinkben, nikkelben, fluorban, jódban, kénben, szilíciumban, káliumban. B-, PP-, K-, E-, C-vitamint is tartalmaz, még a ritka H-vitamint is, amely nikotin- és pantoténsavat tartalmaz. A zabpehely gazdag aminosavakban és rostokban, ami hozzájárul a megfelelő működés gyomor.

A diéta betartásával a szervezet megtisztul a salakanyagoktól és a méreganyagoktól, az arcbőr üde lesz, a haj, köröm és bőr általános állapota javul. A zabpehely fogyás céljából történő felhasználása segít megszabadulni a túlsúlytól anélkül, hogy az egészségét kockáztatná.

A diéta ellenjavallt gabonaintoleranciában szenvedőknek, gyomorhurutban, gyomorfekélyben, vastagbélgyulladásban szenvedőknek, valamint terhes/szoptató nőknek. Sporttevékenységhez nem ajánlott.

Mielőtt zabpehely diétát kezdene, Érdemes endokrinológus és gasztroenterológus szakorvoshoz fordulni!

Az orvosok magas koleszterinszintűeknek ajánlják, magas tartalom vércukorszint, szívbetegség, a gyomor-bél traktus (gasztrointesztinális traktus) rendellenességei, súlyos akne. Legfeljebb 7 napig gyakorolhatod, mert nagymértékben károsíthatja a szervezetedet. Az ismétlés csak 6 hónap elteltével lehetséges.

Engedélyezett termékek: mindenféle bogyós gyümölcs, sárgabarack, körte, alma, narancs, grapefruit. Engedélyezett mindenféle zöldség, kivéve a burgonyát, céklát, sárgarépát. Tiltott egyél banánt, dinnyét, szőlőt, mangót, húst és minden fehérjetartalmú ételt.

Fogyáshoz zabpehellyel nem fog bejönni gabonapehely, instant zabkása, müzli vagy zabpehely kenyér.

Előnyök és hátrányok

Ez egy monodiéta, mivel egy terméket használ, így nem szabad egy hétnél tovább elragadtatni vele. Annak ellenére, hogy a zabpehely gazdag vitaminokban, a benne található fitinsav, amely nagy mennyiségben felhalmozódik a szervezetben, kimoshatja a kalciumot a szervezetből. Ezért egy további vitamin komplexet használnak együtt.

A hatékonyság nagyobb, ha a zabkását vízben főzzük és só nélkül fogyasztjuk. De megengedett az étrend hígítása íróval vagy alacsony zsírtartalmú kefirrel reggel és este.

Mínuszok:

• Lehetséges gyengeség.
• Csak egy termék használata, ami hamar unalmassá válik.
• Alkalmazási korlátozás: a kúra 7 napig tart, ezt követően a szigorú zabdiéta alkalmazása komoly rendellenességekhez vezethet a szervezetben. Újrahasználat csak hat hónap elteltével lehetséges.
• Az adott diéta hosszú távú betartása székrekedéshez vezethet, ezért A zabpehely diétát legfeljebb 10 napig lehet követni.!

Előnyök:

• Fokozatos, egyenletes fogyás.
• Fogyáskor a bőr rugalmas marad és nem ereszkedik meg.
• A zabpehely erősíti az immunitást, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól és javítja az emésztőrendszer működését.
• Jól megbirkózik az éhségérzettel.
• A rendelkezésre állás egy olcsó termék, amelyet minden üzletben értékesítenek.

A zabdiéta szabályai

Ha az összes hátrány nem ijeszti meg, akkor mielőtt elkezdené, ismernie kell az alapvető szabályokat:

• Ne egyen 4 órával lefekvés előtt.
• Naponta legfeljebb 2 liter vizet igyon (a szénsavas víz kivételével).
• A zabkását nem mossuk le vízzel.
• Reggeli gabonapelyhek, müzli és gabonapelyhek ellenjavallt.
• Zabpehely fogyasztása közben ne használjon: sót, cukrot, mézet, vajat, lekvárt vagy bármilyen zsíros ételt.

Menü

Minden két szakaszban történik: az első a test tisztítása, a második a fogyás.

Az első szakasz a tisztítás. A tisztítás a rizs segítségével történik. Ehhez öntsünk 4 evőkanál rizst 1 liter vízbe, hagyjuk egy éjszakán át, és reggel lassú tűzön főzzük a rizst, amíg kocsonyává nem válik, kissé lehűtjük és éhgyomorra igyuk. Ezt követően öt óráig nem ajánlott inni, enni, utána lehet enni, de legkésőbb lefekvés előtt 4 órával.

Második szakasz - zabpehely. A diéta betartása meglehetősen egyszerű. A rizzsel végzett tisztítás után jön a zabpehely szakasz. A nap folyamán kis adagokban ehet zabpelyhet. A legjobb, ha öt adagot, egyenként 200 grammot vesz be. Igyon legalább 2 liter vizet, kizárja például a kávét, szénsavas italokat, zöld teát. Hatékonyabb lesz, ha fél órával étkezés előtt egy pohár vízzel indítja a reggelt.

Ha éhesnek érzed magad, annyit ehetsz zabkását, amennyit csak akarsz, de a túlevés nem ajánlott. A receptek meglehetősen egyszerűek: először áztasd be a zabpelyhet forralt víz egy éjszakán át, a második - főzzük 5 percig, amíg a víz fel nem forr, és a zabkása besűrűsödik. Zabpehely bevételekor ne mossa le vízzel, a vizet étkezés után fél órával kell megitatni.

Ha a szigorú diéta meglehetősen nehéznek tűnik, megpróbálhatja kombinálni a zabkását zöldségekkel vagy gyümölcsökkel. Nézzük meg mindegyik részletes menüjét.

Gyümölcsökkel

A szigorú zab monodiétától eltérően ez a variáció lehetővé teszi a gyümölcs használatát. Az étlapon bármilyen gyümölcs (a banán, datolyaszilva, szőlő kivételével) és aszalt gyümölcsök (mazsola, aszalt sárgabarack, aszalt szilva, szárított alma) szerepelhet.

Gyümölcstartalmú diéta 2 hétig követhető. Ha betartja az összes szabályt, a fogyás 5-10 kilogramm lesz. Egy adagnak 200 g zabpelyhet és 100 g gyümölcsöt kell tartalmaznia. Só és cukor fogyasztása nem megengedett.

Menü:

Az étrend öt étkezésre oszlik a nap folyamán.

Zöldségekkel

A legtöbbnek tekinthető egyszerű módon fogyás. Elfogadható olyan zöldségek fogyasztása, mint az uborka, cukkini, paradicsom, káposzta, paprika, fűszernövények és padlizsán. A zöldségeket nyersen és párolva vagy főzve egyaránt fogyasztják. Távolítsa el étrendjéből a burgonyát, a sárgarépát és a céklát.

Menü:

A diéta elhagyása

A zabpehely diéta befejezése után a fogyás eredményeinek megszilárdítása érdekében ajánlott korlátozni magát a lisztre, zsíros ételekre, és csak egészséges, egészséges ételeket fogyasztani. Jobb fokozatosan kimenni, több zöldséget és gyümölcsöt hozzáadva az étrendhez, valamint húst és tojást. Ez a lépésenkénti megoldás segít megszilárdítani az eredményeket, és örökre megválni a gyűlölt súlyfeleslegtől.

Eredmények és vélemények a fogyókról

A zabpehely fogyás eredményei azt mutatják, hogy egy hét alatt 5-7 kilogrammot vagy többet fogyhat anélkül, hogy károsítaná a szervezetet. A megfelelő táplálkozás befejezése után túlsúly továbbra is elmúlik, mivel a bélműködés teljesen javult, a bőr megtisztul, a gyomorégés megszűnik és a méreganyagok távoznak.

Minden táplálkozási szakember egyöntetűen megjegyzi a zabpehely egy hét előnyeit: nő a bőr tónusa és rugalmassága, megjelenik a frissesség és az energia.

Elena Vladimirovna Sh. táplálkozási szakember hagyta megjegyzését:

« Hosszan tartó használat esetén mikroelemhiány lép fel, ezért vitaminok alkalmazása szükséges. Nagyon jó használni böjti napokés legfeljebb egy hétig figyelje meg».