Kako normalizirati hormone. Hormonalne patologije kod djevojčica i adolescenata

Održavanje krhke ravnoteže i stabilne razine hormona tijekom života gotovo je nemoguće. Hormonska neravnoteža javlja se kod gotovo svake druge žene. razni razlozi, ali nedovoljne količine hormona u jajnicima obično se mogu obnoviti. Uostalom, zdravlje žena uvelike ovisi o hormonalne razine i obrnuto. U ovom slučaju, hormonalni lijekovi za žene su potrebni kako bi se uspostavila proizvodnja nedostajućih hormona ili usporio proces proizvodnje njihovog viška. Normalizirati sintezu potrebne tvari s posebnom formulom (hormoni) ne samo kemikalije(tablete), ali također narodni lijekovi.

Uzroci

Stručnjaci identificiraju nekoliko uzroka koji uzrokuju patologiju, najčešće kod žena. Među njima:

• stalno stresno stanje;
• težak fizički rad i prekomjerni rad;
• česte dijete;
• neuravnotežena prehrana s viškom štetnih namirnica;
• infekcije;
• spolne bolesti;
• bolesti genitourinarnog sustava;
• nasljedni faktori;
• ekološki opasna stambena područja;
• uzimanje opojnih droga;
• zloupotreba alkohola;
• prekomjerno pušenje;
• nekontrolirano korištenje kontraceptiva.

Učinak kontracepcije

Liječnici su posebno zabrinuti kontracepcija, naime one koje žena počinje uzimati bez pristanka liječnika. Djelovanje nekih od njih temelji se na inhibiciji funkcije jajnika, a time i smanjenju proizvodnje ženskih hormona.

Moderne kontracepcijske pilule, odnosno oralni kontraceptivi, sastoje se od jednog ili dva hormona: progesterona i estrogena (kombinirani) i onih koji se sastoje samo od progesterona (mini-pilule).

Kombinirani kontraceptivi mogu biti s dozom hormona:

• mikro;
• nizak;
• prosjek;
• visoka.

Svi sintetski hormoni analozi su ženskih spolnih hormona koji se stalno proizvode u tijelu žene. Uzimanje kontraceptiva sintetiziranog i tabletiranog estrogena i progesterona inhibira proizvodnju drugih važnih hormona odgovornih za sazrijevanje jajne stanice. U tom slučaju libido može potpuno nestati, spavanje može biti poremećeno i pretežak i mnogo više. Dakle, kontracepcijske pilule mogu negativno utjecati na normalan ritam života i izazvati nuspojave u obliku mučnine, povraćanja, vrtoglavice. Nakon prestanka uzimanja kontracepcijskih pilula, hormonske razine se uspostavljaju unutar 2-3 tjedna. Stoga o kontraceptivima treba razgovarati sa svojim liječnikom, iako se oni smatraju najviše na učinkovit način za sprječavanje neželjene trudnoće. No promjene u radu jajnika mogu uzrokovati i neke bolesti koje se ne mogu spriječiti (miomi, ciste). U nekim slučajevima kontracepcijska sredstva su neučinkovita i tada postoji opasnost abnormalni razvoj fetusa, stoga se preporučuje da kirurška intervencija za uklanjanje fetusa. To je veliki stres za žensko tijelo, čije će se posljedice osjećati godinama kasnije, ali će sigurno biti negativne i povezane s hormonskom neravnotežom. Ovako, na prvi pogled bezopasne i usmjerene na održavanje stabilnosti u životu, kontracepcijske pilule mogu naškoditi.

Štitnjača i nadbubrežne žlijezde

Neke hormone proizvode organi unutarnje izlučivanje. Endokrini sustav mora biti zdrav i proizvoditi sve svoje karakteristične hormone kako bi čovjek mogao bez nadomjesne hormonske terapije. Manjak ili višak jednog od hormona može dovesti do bolesti cijelog tijela.

Neke hormone proizvodi štitnjača. Ako je pogođena bilo kojom bolešću, tada će sve odmah utjecati na proizvodnju hormona štitnjače. Ova tvar je odgovorna za psiho-emocionalno stanje osobe. Normalizacija štitnjače može se vratiti pomoću narodnih lijekova. Na primjer, uvedite salate od njega u svoju prehranu. Jela od rotkvica bit će korisna.

Preporučuju se uvarci od aronije, ribiza, trešanja, jabuka, datulja i kakija. Patlidžani, češnjak, špinat, rajčica i luk vrlo dobro povećavaju sadržaj joda u tijelu. Za normalizaciju rada štitnjače ne treba samo jod, već i selen, kobalt i mangan. Uravnotežen unos ovih elemenata u organizam normalizira hormonsku razinu.

Nadbubrežne žlijezde proizvode kortizol, a povećanu proizvodnju može uzrokovati stres. Oporavak nakon stresa s narodnim lijekovima su dekocije metvice i origana. Ako ima puno kortizola, to je loše. Njegov višak je depresivan Štitnjača a imunodeficijencija se javlja zbog nedostatka hormona štitnjače. Čaj s limunom i medom ujutro nije samo mikroelementi i vitamini, on je jedan od najučinkovitijih sedativi, opuštajuće živčani sustav. Normalizacija raspoloženja, korekcija psiho-emocionalno stanje– jedan od oblika zaštite organizma od stresa. U isto vrijeme, normalna razina ovih hormona daje nam ne samo izvrsno zdravlje, već i prekrasno izgled.

Bilje i hormonska pozadina

Nedostatak hormona osjećali su i naši preci. Znali su nadomjestiti ženske hormone uz pomoć ove ili one biljke. Postoje biljke koje normaliziraju ravnotežu, stabiliziraju je i obnavljaju. Ponuda iscjelitelja učinkovite infuzije i dekocije od nekoliko biljaka odjednom. Na primjer, origano i lanene sjemenke jako dobro djeluju zajedno i normaliziraju rad endokrinog sustava. Soja, svježe ili sušene divlje kupine su zamjena za ženske hormone i moraju se unositi u hranu. Neće biti štete od njihove konzumacije, ali će se uspostaviti ravnoteža hormona.

Biljke su jedno od učinkovitih sredstava za normalizaciju žensko zdravlje. Infuzije origana i pastirske torbe normaliziraju menstrualnog ciklusa. Infuzija se priprema na sljedeći način: sitno nasjeckane i svježe biljke u količini od 2 žlice. žlice se preliju kipućom vodom (200 ml) i ulijevaju kao čaj u čajniku. Piti žličicu tijekom dana.

Iscjelitelji vole biljke i znaju koje su potrebne za hormonalne abnormalnosti kod žena. Preporučuju korištenje hmelja. Droga se priprema od češera hmelja. Oni su slomljeni, a zatim 1 žlica. ulijte žlicu češera u čašu prokuhane vode, Vruća voda. Nakon 1-2 sata tinktura je spremna, piti pola čaše prije jela.

Recepti

Kadulja

Zaključak

Treba imati na umu da se u slučaju ozbiljnih hormonalnih neravnoteža utvrđenih tijekom pojedinačnih pregleda tijela koriste terapijske metode liječenja. Narodni lijekovi koriste se kao dodatak liječenju. Ali za prevenciju, uzimanje biljnih dekocija i tinktura uvijek se preporučuje ženama koje mogu doživjeti nedostatak ili višak jednog ili drugog hormona.

Kako prirodnim putem vratiti hormonsku ravnotežu uz pomoć hranjive prehrane, prirodnih dodataka i jednostavnih, ali vrlo učinkovitih tajni, provjerenih u mom osobnom iskustvu.

Prištići na licu problem su s hormonima. Nemogućnost zatrudnjenja je problem s hormonima. Depresija je hormonski problem. Ako vam opada kosa, sigurno nešto nije u redu s vašim hormonima.

Ovaj izraz se čuje vrlo često posvuda. Svugdje i uvijek se krive hormoni. I za to postoji poseban razlog, a to je da je ravnoteža hormona u našem tijelu odgovorna ne samo za naše zdravlje, već i za raspoloženje, pa čak i izgled.

Prvi put sam se susrela s ovim problemom kada sam prije par godina počela imati problema s kosom, unatoč zdravom načinu života (koji sam tek tada usvojila), kosa mi je opadala strašnom silinom i ništa nije pomagalo.

Nakon što sam pročitala zanimljivu knjigu o utjecaju hormona, još sam se više udubila u to koliko je prirodno i što je također važno na učinkovite načine Svoju hormonalnu ravnotežu možete vratiti u normalu. Kao rezultat toga, kosa mi je prestala opadati, a promjene raspoloženja su nestale.

I vjerujte mi, sada je vrlo teško pronaći osobu s pravom ravnotežom hormona. Hormoni utječu na raspoloženje, težinu, metabolizam, rizik od razvoja kronična bolest. Stoga će ovaj post svakako biti koristan i onima koji vode ispravan i ispunjen način života.

Što su hormoni?

To su takozvani odašiljači važnih signala u našem tijelu. Putuju kroz krvotok u tkiva i stanice, aktivirajući jedan ili drugi učinak.

Da bismo razumjeli kako i gdje te tvari djeluju, dopustite mi da ih opišem i funkcije koje obavljaju:

Steroidni hormoni (dobijeni iz kolesterola)

• Estrogen. Proizvode: jajnici, placenta, mliječne žlijezde, jetra, nadbubrežne žlijezde, hipotalamus i drugi. Neophodan je za pravilan ženski spolni razvoj, trudnoću, pamćenje i djeluje protiv starenja.
• progesteron. Proizvode: jajnici, placenta. Sudjeluje u ženskom spolnom razvoju, menstruaciji, trudnoći.
• Testosteron. Proizvode ga jajnici kod žena i testisi kod muškaraca. Odgovoran za spolni razvoj kod muškaraca, proizvodnju sperme, razvoj mišića i kostiju.
• Dehidroepiandrosteron. Proizvode: nadbubrežne žlijezde i mozak. Neophodan za održavanje zdrave tjelesne težine, čvrstoće kostiju, imuniteta, zdravo srce, otpornost na stres.
• Pregnenolon. Proizvode: nadbubrežne žlijezde. Potreban za dobro pamćenje i otpornost na stres.
• Kortizol. Proizvode: nadbubrežne žlijezde. Odgovoran je za otpornost na stres, sintezu energije, djeluje protuupalno, utječe na raspoloženje.
• kalcitriol. Proizvodi ga koža, jetra i bubrezi. Neophodan za zdrave kosti, mišiće, srce, imunitet, metabolizam, mozak.

Peptidni hormoni (često u predhormonskom obliku, naknadno zahtijeva proces aktivacije)

• Somatotropin(ljudski hormon rasta). Proizvodi: hipofiza. Regulira rast i razvoj kod djece, regulira rast i razvoj tkiva i metabolizam kod odraslih.
• Melatonin. Proizvodi: pinealna žlijezda. Neophodan za zdrav san, zdravlje srca, imunitet i prevenciju raka.
• Inzulin. Proizvodi: gušterača. Odgovoran za sintezu energije, regulaciju šećera u krvi i normalna težina tijela.
• Glukagon. Proizvodi: gušterača. On signalizira jetri da otpusti glukozu u krvotok.
• Prolaktin. Proizvodi ga: hipofiza, mliječne žlijezde, maternica, prostata, koža i tako dalje. Neophodan za laktaciju i za više od 300 različitih reakcija u našem tijelu.
• Adrenokortikotropni hormon. Proizvodi: hipofiza. Potiče oslobađanje kortizola.
• Leptin. Proizvode: masne stanice. Sudjeluje u regulaciji metabolizma masti i metabolizma.
• Grelin. Proizvode: želudac i gušterača. Djelovanje: potiče osjećaj gladi.
• Paratiroidna hormon. Proizvodi: paratiroidna žlijezda. Kontrolira količinu kalcija u kostima i krvi.

Derivati ​​aminokiselina (izvedeni iz tirozina i triptofana)

• Adrenalin. Proizvode: nadbubrežne žlijezde. Hormon straha ili reakcije. Potiče oslobađanje glukoze, širi krvne žile.
• Hormon Štitnjača . Proizvodi: štitnjača. Odgovoran za razvoj unutarnji organi i metabolizma.

Simptomi neravnoteže hormona:

• Kronični umor
• Problemi s kožom
• Debljanje i nemogućnost gubitka tjelesne težine (osobito u području trbuha)
• Nesanica, problemi sa spavanjem
• Endometrioza
• Nemogućnost zatrudnjeti
• Depresija, promjene raspoloženja
• Nizak libido
• Gubitak kose

Prehrana

1. Za sintezu hormona potrebna je zdrava mast. Jedite više kokosa, maslaca, maslinovog ulja, avokada, jaja, ribe.
2. Ispostavilo se da jedna obična mrkva dnevno također može pomoći u normalizaciji hormona. O tome sam već pisao.
3. Barem jednom tjedno jedite jetru. Ovo je super proizvod koji sadrži pravi vitamin A, koji ne možete dobiti hranom. biljnog porijekla, neophodan za sintezu hormona!
4. Uklonite upalne. Glavni izvor su biljna ulja. Možete pročitati više o tome zašto je konzumacija biljnih ulja loša ideja za vaše zdravlje.
5. Izbacite kofein. Uzbuđuje naš živčani sustav i izravno utječe na sintezu i aktivnost hormona. Možete pročitati zašto vjerujem da se apsolutno smije piti samo kava zdravi ljudi a i tada rijetko.
6. Pijte slanu vodu svako jutro na prazan želudac. Ovo ne samo da pomaže zasititi naše tijelo potrebnim elektrolitima, pomaže u borbi protiv žudnje za šećerom i također normalizira hormone. .
7. Izbjegavajte sve proizvode koji sadrže soju. sadrži sve hormone, što opet utječe na njihovu ravnotežu. Ovo također uključuje.
8. Uvijek predpriprema, mahunarke i... Ako to ne učinite, s vremenom možete razviti prilično ozbiljnu kroničnu propusnost crijeva, gdje neprobavljene čestice hrane i toksini cure iz crijeva u krvotok, šireći se cijelim tijelom. To dovodi ne samo do intolerancije na hranu i autoimune bolesti, ali i problema s hormonima.
9. Jedite prirodne probiotike. Idealan i jeftin izvor je domaća fermentirana hrana kao npr kiseli kupus, kombucha i kefir. Zdrava crijeva- zdrava hormonska ravnoteža!
10. Pijte svaki dan. Ima ogroman iznos korisna svojstva, uključujući vraćanje ravnoteže hormona potrebnih našem tijelu. Na primjer, ne mogu zamisliti dan bez šalice tople juhe.

Dodaci prehrani

1. Magnezij. Ponovit ću još jednom, rekavši da ovaj mineral nedostaje gotovo svakoj osobi. Naime, posebno je neophodan za sintezu spolnih hormona i somatotropina hormona rasta. Pisala sam za što je još potreban magnezij, a ovdje možete pročitati kako ga napraviti kod kuće.
2. . Poznato povrće u Latinskoj Americi, slično rotkvicama. Povećava sintezu hormona, normalizira ih, a uz to na najpozitivniji način utječe na našu razinu energije. I sam sam to osjetio. Koristim ove Maca kapsule.
3. . Neophodan za hormone i njegov nedostatak, koji je također čest, poput nedostatka magnezija dovodi ne samo do neravnoteže hormona, već i ozbiljnih problema sa zdravljem. Ovu koristim u nesunčanim mjesecima.
4. Tulsi ili sveti bosiljak. Ova biljka poznata u ayurvedi je tzv. adaptogena i pozitivno djeluje na hormone, posebice na štitnu žlijezdu. Čaj pijem svaki dan, kupujem ga u indijskoj trgovini. Još uvijek ga možete pronaći.

Okoliš

1. Toksini. Jasno je da je gotovo nemoguće sve to izbjeći, ne živimo u vakuumu, ali ipak morate pokušati. Riješite ga se tako da ga zamijenite staklom, keramikom, porculanom i tako dalje. Odaberite. Koja je svrha kuhanja najzdravijih mogućih stvari ako sama jela na kraju zasiti hranu toksinima?

Spavanje i stres

1. Ne možemo biti potpuno zdravi i pohvaliti se normalnom hormonskom ravnotežom ako stalno ne spavamo dovoljno ili smo pod stresom. (hormoni će vam odmah biti zahvalni na tome). Probaj. Pa, mislim da već znate da morate biti manje nervozni!

1. Nemojte se prenaprezati! A to znači da nema zamornog kardia od sat vremena ili dugog trčanja. Prvo, to je stres za tijelo, uslijed kojeg tijelo počinje samo sintetizirati slobodne radikale, što dovodi do prerano starenje I kronična bolest. Iz tog razloga preporučujem kratke intervalne treninge visokog intenziteta, jogu, pilates i super spore vježbe s bučicama (ovo novi sustav dr. Mercola koju trenutno testiram na sebi). Ali ako želite normalizirati svoje hormone, savjetuje se da puno hodate i, ako je moguće, plivate.

Pozabavite se svojim hormonima

1. Većina nas pati od. Nosite se s tim i tada ćete moći uspostaviti punu ravnotežu u hormonskom sustavu. I naravno, pazite na svoje nadbubrežne žlijezde, kao što se i one brinu o vama. - Vrlo uobičajena pojava u našem moderni svijet uzrokovane kroničnim stresom.

Kontracepcijska sredstva

1. Sada se registriraju lijevo i desno. Znate li da nakon njih treba godinu dana da se hormoni obnove? Ili da uvelike povećavaju rizik od raka dojke, srčanog udara, bolesti žučnog mjehura, debljanja, problema s raspoloženjem i tako dalje? Šale i igre s hormonima su loše – zapamtite ovo. Nikada ne nestaju bez ostavljanja traga i potrebne su godine da se vrate u normalu.

Nadam se da će vam moj popis pomoći i da ćete uz pomoć dobre prehrane i prirodnog načina života lakše pobijediti “problematične hormone” i poboljšati svoje zdravlje i dobrobit.

Kako vratiti svoje hormone u normalu? Mislite li da je hormonska ravnoteža važna za naše zdravlje?

* Važno: Poštovani čitatelji! Sve poveznice na web stranicu iherb sadrže moj osobni kod preporuke. To znači da ako slijedite ovaj link i naručite s web stranice iherb ili unesete HPM730 prilikom naručivanja u posebnom polju (kod preporuke) dobivate 5% popusta na cjelokupnu narudžbu, Za to dobivam malu proviziju (ovo nema nikakvog utjecaja na cijenu vaše narudžbe).

(Posjećeno 33 233 puta, 1 posjeta danas)

Metabolizam u žensko tijelo nezamislivo bez sudjelovanja hormona. Oni su odgovorni za atraktivan izgled i dobro raspoloženježene, kontrola reproduktivni sustav i jamče mogućnost dobivanja potomstva. Hormonska ravnoteža je fino reguliran sustav, mnogi unutarnji i vanjski razlozi mogu promijeniti volumen proizvedenog hormona, što dovodi do općeg kvara u sustavu. Temeljno je važno pravodobno normalizirati hormonsku razinu žene kako bi se spriječili poremećaji u radu unutarnjih organa i razvoj opasnih bolesti.

Kako normalizirati hormone kod žena

Za provođenje kompetentnog liječenja trebat će vam pomoć stručnjaka koji će detaljno pregledati pacijenta. Nije lako normalizirati hormone kod žena, ali razvijeno je nekoliko posebnih metoda složene terapije, poznatih iskusnom liječniku, koje vam omogućuju što brži oporavak. Simptomi hormonskog poremećaja prilično su očiti i razumljivi liječniku.

Vanjske manifestacije poremećaja su prilično žive, ali žena često misli da nastaju zbog loše njege tijela i lica ili zbog vremenskih uvjeta. Pacijentice s takvim patologijama imaju poremećene menstrualne cikluse, žale se na opću slabost i bezrazložni umor.

Osjećaju sljedeće simptome.

• Koža koja je previše suha ili previše masna.
• Lomljivi nokti.
• Gubitak kose.
• Pojava prištića i akni.
• Kronični umor.
• Neispravnosti mjesečnog ciklusa.
• Jak ili oskudan menstrualni ciklus.

Ravnoteža se može vratiti nakon složenog tretmana, koji odabire liječnik tek nakon temeljite dijagnoze i rezultata ispitivanja. Nakon ginekološkog pregleda, liječnik će provjeriti usklađenost glavnih spolnih hormona - i. Pacijentica se tada može uputiti endokrinologu na provjeru hormona štitnjače i paratireoidnih žlijezda. Nakon toga se donosi odluka o tome kako normalizirati ženine hormone.

Ako se tijekom dijagnostike otkrije da hormonalni procesi u tijelu su poremećeni, potrebna je hitna korekcija. Višak ili nedostatak hormona postaje glavni uzrok onkologije, stvaranja kancerogenih tumora i kroničnih bolesti.

Osim hormonalni problemi pregledom se mogu otkriti zarazne ili bakterijska bolest zahtijeva propisivanje antibiotika. U takvim slučajevima se hormonska ravnoteža stabilizira nakon oporavka od infekcije.

Nutritivna ravnoteža

U slučaju hormonske neravnoteže, uravnotežena prehrana važna je za potpuni oporavak. Ponekad je moguće vratiti zdravlje bez tableta, samo na temelju zdravog načina života. Posebnu pozornost treba obratiti na kvalitetu proizvoda i onih koji pomažu tijelu u proizvodnji hormona.

Mlijeko i proizvodi mliječne kiseline pomoći će. Vitamin E, koji je stimulator endokrinog sustava, ima pozitivan učinak na spolne hormone. Preporučljivo je pripremiti dijetu uz obaveznu prisutnost biljnih ulja (suncokreta, lanenog sjemena, masline), ali ih također ne treba zlorabiti.

Bilo koji proizvod ili lijek u ispravno doziranje liječi, ali ako se radi nepravilno, šteti.

Sljedeći proizvodi pomoći će nadoknaditi nedostajuće hormone:

• proklijala pšenica;
• mahunarke;
• špinat i ostalo zelje;
• jaje (osobito žumanjak).

Važno je imati pravu težinu, višak kilograma je štetan, ali mršave žene često postaju pacijenti endokrinologa. Prehrana svake žene treba sadržavati životinjske masti i mliječne proizvode. Liječnik svakako preporuča djevojkama s malom težinom da u prehranu uvrste hranu koja se smatra masnom (meso, mlijeko s visokim udjelom masnoće, maslac).

Uključivanje fitohormona u prehranu pomaže u obnavljanju hormonalni nedostatak. Fitohormoni uključuju:

• nedostatak soje;
• mahunarke;
• rajčice;
• patlidžan;
• kava;
• pivo.

U povrću i voću ima puno fitohormona, svu hranu treba unositi umjereno kako se ne bi narušila ravnoteža u tijelu.

Psihička vježba

Preduvjet za uspješno liječenje hormonska neravnoteža- tjelesna aktivnost. Tjelovježba, gimnastika, umjereni sport ili ples značajno poboljšavaju stanje hormona. Liječnik preporučuje individualni program djelovanja za svaku ženu, ovisno o njezinom poslu i zdravstvenom stanju.

Ako nemate dovoljno vremena za fizičku aktivnost, možete jednostavno prošetati do posla ili trgovine. Pokušajte se manje voziti, odbijajte lift i više hodajte. Glavna stvar u takvim aktivnostima je njihova redovitost, tada je moguće normalizirati hormone kod žena bez uzimanja lijekova.

Noćni san

Ne samo aktivnost, već i pravilan odmor pomoći će vam da se oporavite. Suvremeni gradski život prepun je čestih stresnih situacija i psiho-emocionalni stres, dovodi do hormonske neravnoteže. Pravilan odmor važan je čimbenik dugovječnosti, dakle Dobar san potrebno je vrijeme.

Ne možete povećati količinu obavljenog posla u danu zbog nedostatka sna. San će vam pomoći da se nosite s fizičkim i psihičkim stresom. Morate spavati najmanje osam sati dnevno. Morate ići u krevet najkasnije do deset sati navečer kako biste imali vremena zaspati prije nego što tijelo počne proizvoditi hormon melatonin. Ovaj hormon se proizvodi samo noću, u potpunom mraku. Tijekom noći tijelo obnavlja snagu potrošenu tijekom dana, pripremajući se za buduću fizičku aktivnost.

Utjecaj navika na hormone

Alkoholna pića i pušenje nisu sigurni za zdravlje. Alkohol u malim dozama dobar je za srce, ali to su vrlo male doze - ne više od jedne čaše crnog vina dnevno. Zlouporaba etilnog alkohola je štetna, a pušenje u bilo kojoj dozi.

Pušače često možete pronaći kako tvrde da ne bi trebali odjednom ostaviti cigarete. Ovo je potpuno pogrešno gledište. Očuvanje endokrinog sustava važnije je od patološke želje za uzimanjem sljedeće doze nikotina. Bez štetni učinci Etilne i nikotinske smole liječe hormonske patologije mnogo brže i učinkovitije.

Narodni lijekovi

Hormonski problemi uočeni su kod žena u svakom trenutku, a zatim su se liječili narodnim lijekovima, točnije biljem s fitohormonima. Tada se takvi izrazi nisu koristili, ali svaki je travar znao pomoći ženi koja se loše osjeća.

Tinkture i dekocije su najučinkovitije za metaboličke poremećaje ljekovito bilje. Koriste se zasebno ili u složeno liječenje. Sjemenke lana, crvena djetelina i mnoge druge biljke pomoći će vratiti ravnotežu.

• Da biste pripremili infuziju bumbarskih čunjeva, prvo ih morate popariti u čaši vruće vode. kuhana voda. Hmelj treba stajati u vodi dok se ne ohladi, a nakon pola sata tinktura se može piti po pola čaše nakon jela. Ponavljajte lijek svakodnevno tijekom 30 dana.
• Tinktura origana priprema se od svježih sirovina, suha biljka je u ovom slučaju manje učinkovita. Svježe biljke se zdrobe, uzme se žlica mješavine i prelije s pola čaše kipuće vode. Lijek se ulijeva i uzima čajnu žličicu dnevno tijekom dana.
• Za tinkturu od kadulje trebat će vam suho lišće. Uzmite litru kipuće vode i skuhajte četiri žlice kadulje. Morate piti pola čaše tinkture kadulje deset dana. Važno je započeti liječenje šesnaestog dana menstrualnog ciklusa.
• Jedan od najjačih izvora estradiola su sjemenke lana koje se ne moraju kuhati i jednostavno se dodaju hrani. Morate pojesti žličicu sjemenki dnevno. Kura traje tri mjeseca, nakon čega je potrebno uzeti odmor za jetru. Nakon mjesec dana, ako je potrebno, tečaj se ponavlja.

Lijekovi

Hormonski sustav je iznenađujuće fleksibilan, reagira na najmanju promjenu uvjeta. Oporavak uz pomoć tableta traje dugo, treba ih propisati iskusan liječnik kako ne bi poremetili krhki sustav.

Ne možete sami propisati hormonske tablete, bit će potrebna kompetentna preliminarna dijagnoza.

U tijelu ima puno hormona, važno je otkriti koja tvar nedostaje određenoj ženi. Nakon pregleda i klinička ispitivanja odabrati potrebne sintetske hormone za nadoknadu nedostatka. U reproduktivna dob a nakon poroda najčešće se propisuju oralni kontraceptivi kombiniranog djelovanja.

Postoji ogroman broj kontracepcijskih pilula, sve se razlikuju po sastavu i doziranju.

Stoga je kolosalna pogreška izabrati tablete poput one vaše prijateljice jer su njoj pomogle. Ponašajući se tako nemarno, možete narušiti svoje zdravlje.

U menopauzi su vam potrebni potpuno drugačiji lijekovi nego s 20 godina. Čak i ako žena starija od 40 godina ima menstruaciju i priprema se začeti dijete, to ne znači da njezina hormonska razina odgovara onoj u mladosti.

Za ljude koji planiraju imati dijete, poseban tretman. Ako rezultati testova otkriju manjak hormona progesterona, tada a sintetski analog u drugoj fazi ciklusa. Obično je ovaj lijek u tabletama, ali ponekad se propisuju injekcije.

Ako ginekolog utvrdi da je proces začeća inhibiran zbog nezrelosti jajne stanice, tada se dijagnosticira nedostatak hormona estrogena. Ponekad je uzrok neplodnosti prekomjerna proizvodnja testosterona. Zatim se pacijentu propisuje lijek koji smanjuje razinu testosterona.

Da biste normalizirali hormonalnu razinu žene, morate se brinuti o prisutnosti vitamina i mikroelemenata u njenom tijelu potrebnih za normalno funkcioniranje. Na hormone posebno negativno utječe nedostatak tvari kao što su vitamini B i E. Vitaminsku terapiju treba propisati liječnik.

Uvjet " hormon"prevedeno sa grčki jezik znači tvar koja uzrokuje gibanje. Hormone, kojih ima više od sto vrsta, proizvode organi unutarnjeg lučenja, tj. endokrinih organa. Hormoni koji ulaze u krv njome se prenose, imajući dubok, raznolik i vrlo važan učinak na tijelo. Neki od hormona, poput hormona štitnjače, imaju ukupni utjecaj na sve organe, drugi, poput aldosterona, na jedan ili dva organa. Međutim, nedovoljna proizvodnja jednog od hormona dovodi do bolesti u tijelu kao cjelini.

Kako si možemo pomoći prehranom da pokušamo regulirati otpuštanje raznih hormona u endokrinom sustavu bez pribjegavanja hormonskoj nadomjesnoj terapiji? Prvo, upoznajmo se sa simptomima nedovoljne proizvodnje jednog ili drugog hormona.

Da li vam je lice ujutro natečeno? Ujutro se pažljivo pogledajte u ogledalu. Natečeni i napuhani obrazi? Ako je tako, onda vjerojatno imate slabo aktivnu štitnjaču. Imate li ujutro natečeno lice u obliku mjeseca? Vaše nadbubrežne žlijezde možda proizvode više kortizola nego što je vašem tijelu potrebno. Višak kortizola javlja se kod osoba izloženih intenzivnom i dugotrajnom stresu. Ako je u ovom slučaju stres, onda zahvaljujući višku kortizola imate dovoljno energije da izdržite psihički stres. Ali višak kortizola potiskuje funkciju štitnjače i uzrokuje manjak hormona štitnjače. Hormoni štitnjače osiguravaju nam ne samo jutarnji izgled, već i dobro raspoloženje nakon sna i tijekom odmora. Tko od nas nema rođaka ili poznanika koji svako jutro ustaje na krivu nogu i pokazuje razdražljivost na početku dana? Takva osoba ima jutarnju depresiju. Ili se zaposlena osoba jako umori nakon posla ako jednostavno nema vremena za sjesti na posao.

Štitnjača- najosjetljivija od svih ostalih žlijezda na godišnja doba. Zimi opada razina hormona štitnjače i zato spremamo 1-3 višak kilograma. Ponekad se funkcija žlijezde može smanjiti ljeti. Koje proizvode treba koristiti za aktiviranje štitnjače - ove "uspavane ljepotice" i povećanje proizvodnje hormona.

Prije svega svi morski plodovi i alge, jer... imaju najveći sadržaj organskog joda. Biljni proizvodi uključuju kaki, feijoe, datulje, aroniju i ribizle, suhe šljive, jabuke, trešnje, krastavce, krumpir, ciklu, mrkvu, kupus, patlidžane, češnjak, rotkvice, salatu, špinat, rajčice i luk. Ali zapamti to višak potrošnje Konzumacija mesa, posebno masnih sorti, dovodi do smanjenja razine hormona štitnjače. Na proizvode koji potiču rast štitnjače kada se konzumiraju u velike količine, uključuju kupus (osobito cvjetaču), korjenasto povrće (osobito rotkvicu, rotkvicu, repu), kao i špinat, breskve i topinambur. U mnogim slučajevima, uz blagi višak unosa joda hranom, glavnu ulogu u nastanku gušavosti ima nedostatak drugih mikroelemenata, poput kobalta, mangana i selena. Učinak liječenja može se postići samo korekcijom njihovog unosa u tijelo.

Hormon rasta ili izvršni hormon. Proizvode ga stanice hipofize. Bez prisutnosti ovog hormona u djetinjstvo ostali bismo patuljci. Odrasla osoba treba hormone rasta kako bi održala stabilnost i pouzdanost svoje tjelesne forme. Hormon rasta određuje visinu osobe, jača tijelo, ispravlja leđa, razvija nos, vilicu, bradu, ramena i mišiće zdjelice, pomaže u očuvanju mladosti, smanjuje masni sloj, jača bedra, smanjuje salo na trbuhu, daje energiju tijekom dana, pomaže u vraćanju snage, posebno nakon noćnog bdijenja, učinkovito smanjuje anksioznost. Da biste povećali razinu proizvodnje hormona rasta, jedite dovoljno hrane sa visok sadržaj proteini (meso, perad, riba). Ograničite konzumaciju kave. Žene koje konzumiraju puno kave imaju niske razine hormona rasta, somatomedina, u krvi. Priuštite si umjerenu tjelesnu aktivnost - sa svakom vježbom hormon rasta se potiskuje u krv. Prestanite pušiti – ovisnost o pušenju može dovesti do preranog starenja.

Melatonin ili hormon sna. Uglavnom ga luči pinealna žlijezda, mala žlijezda smještena duboko u mozgu. Drugi organi – crijeva i mrežnica oka – također imaju sposobnost proizvodnje melatonina. Blagotvorno smanjuje napetost, opušta mišiće, smanjuje adrenalin i razrjeđuje krv, izaziva noćno zijevanje i želju za odlaskom u krevet, a ujutro razbuđuje aktiviranjem hormona štitnjače. Kako prirodno povećati razinu melatonina? Prostorija u kojoj spavate ne smije biti ni prevruća ni prehladna. Ujutro bi soba trebala biti svijetla, a noću potpuno mračna. Dok ste na odmoru, pokušajte ujutro biti na suncu. Jesti više proizvoda, bogati melatoninom: riža, kukuruz, zob. Voće: banane. Prednost dajte hladno prešanim biljnim uljima koja sadrže visok postotak Omega-6, nemojte konzumirati previše Omega-3 masnih kiselina (u ribi). Uzimajte kalcij i magnezij prije spavanja, dodatke aminokiselina poput triptofana i karnitina te vitamin B3. Smanjite potrošnju kave alkoholna pića i određene lijekove, kao što su b-blokatori, benzodiazepini noću, antipsihotici danju, klonidin i litij.

Estradiol ili hormon ženstvenosti. Najveći dio estradiola proizvode jajnici, manji dio proizvodi masno tkivo iz drugih hormona koje luče nadbubrežne žlijezde. Estradiol potiče razvoj grudi, stvaranje zaobljenosti ženskih oblika, zaglađuje bore, uklanja neželjene dlačice, vlaži oči i čini ih sjajnima i blistavima, potiče veselje, vedrinu, dobro raspoloženje, pruža fizičku izdržljivost, potiče želju za ljubavlju i intimnost. Uz nedostatak estradiola, oči su tupe, grudi su male ili su izgubile elastičnost, primjećuje se prekomjerni rast dlaka. muški tip. Tegobe se obično odnose na umor tijekom dana, sklonost depresiji, malodušnost, nedostatak seksualne želje, oskudnu menstruaciju ili kašnjenje. Što mi preporučate? Jedite dovoljno hrane: broj kalorija koje unosite treba odgovarati energiji koju trošite. Hrana treba sadržavati dovoljnu količinu životinjskih bjelančevina (meso, perad, riba, jaja). Nemojte konzumirati cjelovite žitarice (kruh i tjesteninu od integralnog brašna): njihova vlakna uzimaju estrogene iz tijela i izlučuju se izmetom. Izbjegavajte dugotrajno stresne situacije, manje pušite i rjeđe pijte kavu. Izbjegavajte kontracepcijske pilule sa nizak sadržaj kemijski estrogeni.

Testosteron ili hormon muškosti. To je isti hormon koji čovjeka čini muškarcem. Omogućuje stalan protok energije, daje izdržljivost od jutra do večeri, povećava tjelesnu snagu i vitalnost, razvija tjelesne mišiće, učvršćuje figuru, smanjuje masnoću, stvara dobro raspoloženje i budi seksualnu želju. Osnovu hormona čine aminokiseline i polinezasićene masti, dok u njegovoj proizvodnji sudjeluju: važan element u tragovima poput cinka. Stoga će na njegovu proizvodnju utjecati obilje ili nedostatak tih tvari u prehrani.

Izravni prekursori testosterona i sam testosteron nalaze se u velikim količinama u pčelarskim proizvodima - matična mliječ i pčelinji pelud. Kada se konzumiraju, imaju izražen anabolički učinak. Osim toga, med sadrži bor, koji pomaže povećati proizvodnju testosterona i smanjuje razinu ženski hormon estrogena. Inače, estrogen je također prisutan u muškom tijelu, ali u mnogo manjim količinama. Uz pretilost, njegova se razina može povećati, a razina testosterona, naprotiv, smanjiti. Dakle, proizvodi koji povećavaju sintezu testosterona i smanjuju razinu estrogena imaju pravi učinak na muško tijelo.

Ali o tome da Kolesterol je potreban za sintezu spolnih hormona, malo ljudi zna. Doista, osnova hormona je kolesterol, ali to ne znači da bismo trebali jesti crni kavijar, jetru bakalara i pileće žumanjke na žlice. Tijelo sintetizira kolesterol za hormone u jetri iz višestruko nezasićenih masnih kiselina koje dolaze iz hrane. Ako, naravno, jesu. Ako ih u prehrani nedostaje, onda će, nažalost, hrana bogata kolesterolom, a siromašna nezasićenim mastima dovesti do razvoja ateroskleroze i neće od čovjeka napraviti superčovjeka.

Za suprotan učinak jedite masnu morsku ribu uz minimalnu termičku obradu, uzimajte suplemente omega-3−6−9 masnih kiselina. Kupujte različita hladno prešana biljna ulja i koristite ih u isto vrijeme. Najbolji za ovu svrhu će biti: maslina, laneno sjeme, sezam, orah. Dobar izvor nezasićenih masnoća su sjemenke i orašasti plodovi: lanene sjemenke, sezamove sjemenke, pinjoli odličan su dodatak zelenim lisnatim salatama, orasi Možete nešto prezalogajiti i utažiti glad. Orašasti plodovi i sjemenke također sadrže vitamin E koji je neophodan za održavanje hormonske ravnoteže.

Posebno bih želio reći o zobena kaša, koji se u Rusiji od davnina smatrao muškom kašom. Tradicija jedenja zobene kaše za doručak 3-4 puta tjedno približit će vas engleskoj aristokraciji i dati vam snagu, hrabrost i muževnost.

Cink je važan za povećanje proizvodnje muških spolnih hormona. Najviše ga ima u kamenicama i drugim plodovima mora. Smatraju se klasičnim afrodizijacima. Minerali plodovi mora se bolje apsorbiraju u našem tijelu, budući da se nalaze u obliku soli. Tradicionalno se za podizanje razine testosterona preporučuju teletina, govedina i perad kao namirnice koje sadrže potrebne aminokiseline za njegovu sintezu.

Tradicionalno se crveno meso i tamno meso peradi preporučuju za povećanje proizvodnje testosterona zbog dovoljnog sadržaja aminokiselina potrebnih za njegovu sintezu. Meso je također bogato cinkom i vitaminima B koji su neophodni za hormonsku ravnotežu muškarca. Cink, osim što povećava sintezu testosterona, smanjuje proizvodnju drugog hormona, prolaktina, što često dovodi do poremećaja spolne funkcije, a kod žena i do bolesti mliječnih žlijezda. Smeđa riža, kruh od žitarica i zeleno povrće bogati su cinkom.

Progesteron ili hormon mira u obitelji. Ovo je hormon spokojnog stanja koji ženu tijekom trudnoće, kada se proizvodi u velikim količinama, čini smirenijom, bezbrižnijom i pomalo lijenom. Stvara osjećaj mira i poboljšava san. U kojim proizvodima? Ako proizvodnja progesterona prirodno smanjena, tada treba povećati unos životinjskih bjelančevina (meso, perad, riba) i masti, uključujući kolesterol (jaja, riba, masno meso). Pokušajte izbjeći stresne situacije, spavajte više, šetajte navečer. Dodajte svojoj prehrani namirnice koje sadrže vitamine P i C (askorutin) - agrumi, šipak, crni ribizl itd. Pratite unos tekućine. Dovoljna količina progesterona u krvi dobra je preventiva za očuvanje koštanog tkiva do duboke starosti. Kalcij se ne ispire iz kostiju.

Serotonin je hormon radosti. Kada se proizvodi u dovoljna količina, doživljavamo osjećaj zadovoljstva, radosti, sreće, jer po svojoj kemijskoj prirodi pripada skupini opijata. I, naprotiv, s njegovim nedostatkom padamo u melankoliju, osjećamo letargiju i slabost te nezainteresiranost za život.

Povećanje proizvodnje:

Čokolada. Sadrži metilksantine koji potiču prijenos živčanih impulsa i čine nas budnijima, a također uzrokuju oslobađanje endorfina koji stvaraju osjećaj zadovoljstva i poboljšavaju raspoloženje.
Samo trebate zapamtiti da je za ove svrhe prikladna tamna čokolada s udjelom kakaa od najmanje 70%. 15-20 g takve čokolade dnevno neće vam dati povećanje kilograma, ali će vam dati naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.

Osim toga, povećava se razina endofrina namirnice bogate životinjskim bjelančevinama, poput puretine, piletine, govedine, jaja i sira. Sadrže dvije aminokiseline - triptofan i L-fenilalanin, koje potiču mozak na proizvodnju endorfina. Leća, grah, šampinjoni i bukovače također sadrže veliku količinu triptofana.

Od povrća Indicirano je da rajčice povećavaju serotonin. U nekim kulturama ih zovu "jabuke ljubavi". Zahvaljujući sadržaju triptamina u dovoljno velikoj količini, čije djelovanje podsjeća na djelovanje serotonina, opuštamo se i gubimo "kočnice".

U voću serotonina ima u bananama, datuljama, smokvama, šljivama.

Smanjite proizvodnju:

Alkohol, kofein i moderna energetska pića, koji sadrži guaranu i druge tvari slične kofeinu koje naizgled podižu raspoloženje, a zapravo su faktori koji smanjuju proizvodnju serotonina. Raspoloženje i energija se privremeno povećavaju, ali zapravo svi oni imaju depresivni učinak na središnji živčani sustav i dovode do njegovog iscrpljivanja. Svaki put je potrebna veća doza da bi uz njihovu pomoć bio veseo i čovjek postaje ovisan.

Proizvodi s visokim udjelom šećera, kvasca,što dovodi do fermentacije u crijevima narušava ravnotežu mikroorganizama koji sintetiziraju derivate ovog hormona. Stoga u mnogim slučajevima depresivno raspoloženje može biti posljedica disbioze.

Pa, osim toga, morate zapamtiti da prejedanje proteinske i ugljikohidratne hrane inhibira proizvodnju hormona.

I važni hormoni - vazopresin ili hormon pamćenja, pregnenolon ili hormon pamćenja, inzulin ili šećerni hormon, DHEA ili hormon za poboljšanje kvalitete života itd. I, kao što razumijete, svi hormoni su izuzetno važni za svakog od nas i njihov točan kvantitativni omjer je izuzetno važan.

Izbor pravilna prehrana, dovoljno stres vježbanja, borba protiv stresa sigurno će vam poboljšati dobrobit, obnoviti hormonalne razine i time stvoriti određenu zaštitu od starosti. I budite uvjereni da ćete unutar 3 tjedna od početka rada na sebi vidjeti značajne promjene u svom zdravlju i raspoloženju koje će vas oduševiti.

Savršena manekenska pojava, redovite i lagane mjesečnice, ljubazan i ujednačen karakter... Ovaj kompleks individualne karakteristike tradicionalno se smatra idealnim, ali se rijetko viđa u svakodnevnom životu. Mnogo je razloga za to, ali čak i najsamosvjesnije dame duboko u sebi shvaćaju da ne žele čuti istinit odgovor na vječno pitanje “Svjetlo moje, ogledalo, reci mi...”. A za takvo stanje odgovorna je njihova hormonska pozadina, na koju rijetko obraćaju pozornost Posebna pažnja, preferirajući liječenje ne temeljnog uzroka, već posljedice. Uostalom, većina ženske boljke uzrokovana upravo neravnotežom hormona u tijelu, a ne djelovanjem vanjski faktori ili individualne karakteristike tijela. No, moramo priznati da su i liječnici i njihovi pacijenti spremniji liječiti “tradicionalne” bolesti...

Normalizacija razine hormona je težak zadatak, ali uz pravi pristup može se učiniti. Možda ćete morati preispitati svoje dugogodišnje navike, promijeniti prehranu i posvetiti više pažnje zdrava slikaživota, ali rezultat je vrijedan toga. Nećete moći potpuno zaboraviti na liječnike, ali možete olakšati posjete trudnoći.

Sa svojim liječnikom odaberite strategiju liječenja

Generalizirani algoritam akcija

1. Otkrijte glavni uzrok. Hormone proizvode endokrine žlijezde (ima ih više od 100), pa prije nego što započnete "vojne operacije", morate razumjeti s čime se morate boriti. Nemoguće je to učiniti kod kuće, pa morate početi s posjetom liječniku.
2. Pratite svoju prehranu. O detaljima ćemo govoriti u nastavku, ali ako ste navikli na sendviče za doručak, ručak u McDonald'su i večeru oko 23 sata, računajte na pozitivan rezultat bilo bi previše naivno.
3. Zapamtite dobrobiti vježbanja. Iznenadit ćete se, ali možete prošetati do najbliže trgovine, a pola dana u kozmetičkom salonu zamijeniti vježbanjem u fitness centru.
4. Nemojte ostati budni iza ponoći kako biste ujutro s prvim pijetlovima mogli skočiti na pozor. 8 sati odmora dodijeljenih tijelu nije hir, već hitna potreba.
5. Riješiti se loše navike. 50 grama crnog vina uz večeru vam neće škoditi, ali ako mijenjate bocu u hladnjaku svaka 2-3 dana, već je previše. No, cigarete neka idu u kantu za smeće bez zadrške.
6. Biti pozitivan. Ako vjerujete u uspjeh, onda će sve sigurno uspjeti.

Pažnja! Podešavanje hormonalnih razina žena lijekovima treba provoditi strogo pod nadzorom stručnjaka. Pregled odgovarajućih lijekova, kao i individualni odabir doze, izvan je opsega ovog materijala i dalje medicinske svrhe ne može biti objektivan!

Je li moguće popraviti hormonalne razine kod kuće? Ako ste već posjetili liječnika i dogovorili se s njim o taktici liječenja, onda da. Štoviše, od vas se ne zahtijeva poseban trud, jer se s mnogim odstupanjima može nositi pravilno odabranom prehranom ili pridržavanjem nježne dnevne rutine.

Estrogen (polni hormon)

Estrogen je spolni hormon

O tome ovisi privlačnost žene, njezino dobro raspoloženje, razina tjelesne i mentalne aktivnosti, sposobnost normalnog začeća i podnošenja djeteta. Pomaže i u radu kardiovaskularnog sustava te sudjeluje u apsorpciji kalcija.

• Glavni izvor prirodnog estrogena je soja, jogurt, mlijeko, maslac i tvrdi sirevi.
• Tradicionalna medicina predlaže korištenje tinktura i dekocija na bazi hmelja, arnike, lipe, korijena sladića, kadulje, ginsenga i kamilice za normalizaciju razine hormona seksualnosti.
• Pijenje piva za povećanje razine estrogena je opaka i štetna praksa.

Kortizol

Hrana s visokim udjelom askorbinske kiseline ispravit će neravnotežu kortizola

Njegov višak u tijelu može uzrokovati napuhnute obraze, jutarnje depresivno raspoloženje, loš san, kronične depresije, stalnog stresa i masnih nabora u području struka.

• Biljni lijekovi i narodni lijekovi. U tome će vam pomoći sibirski ginseng, gospina trava, sladić, ginko biloba, eleuterokok i morski trn. Dosta dobro se pokazalo i riblje ulje.
• Odaberite obični čaj kao jutarnji tonik umjesto tradicionalne jake kave.
• Dajte prednost hrani s visokim udjelom askorbinske kiseline. Zeleno je Babura paprika, citrusno voće, krumpir. Vrijedi popiti zimi multivitaminski kompleksi, i dodajte limun u čaj.

Somatropin (hormon rasta)

Proteinska dijeta i tjelovježba nadoknadit će nedostatak somatropina

Zadužen je za jačanje mišića, obnavljanje tijela nakon dugotrajnog tjelesnog i psihičkog stresa te izravno sudjeluje u oblikovanju našeg raspoloženja. Posljedično, nedostatak somatropina dovodi do smanjenja performansi, pojave "suvišnih" centimetara u struku, a mišiće čini mlohavim i slabim.

• Visoko proteinska hrana povećava razinu hormona rasta. Prednost dajte nemasnom mesu, peradi i morskoj ribi.
• Odvojite nekoliko sati tjedno za sport (igre s loptom, biciklizam, teretana).
• Odreći se loših navika.

Melatonin (hormon spavanja)

Dodavanje banana, riže i kukuruza vašoj prehrani povećat će razinu melatonina.

Pospješuje opuštanje mišića, smanjuje razinu adrenalina u krvi i stvara pravu podlogu za pravilan odmor.

• Uzmite posebne komplekse s visokim sadržajem kalcija, magnezija i vitamina B
• Svakodnevnoj prehrani dodajte banane, rižu i kukuruz.
• Osigurajte dobru ventilaciju i prirodno svjetlo u spavaćoj sobi.

Leptin (hormon sitosti)

Glavni uvjet za proizvodnju leptina je zdrav san.

Njegov nedostatak izaziva stalni osjećaj gladi, što ima najnegativniji učinak na figuru..

• Najbolji dobavljač leptina – višestruko nezasićene kiseline Omega 3. Sadržane su u nekim masne vrste riba, orasi i suncokreti.
• Nužan uvjet za proizvodnju hormona sitosti je pravilan san. Ne ograničavajte se na noćni odmor. Kratak drijemati(30-40 minuta) također će biti od koristi.

Serotonin (hormon radosti)

Tamna čokolada potiče proizvodnju serotonina

Neslužbeni naziv je hormon raspoloženja. Uostalom, upravo nedostatak serotonina izaziva osjećaj nezadovoljstva životom, umor i slabost.

• Razinu hormona radosti najlakše ćete kontrolirati na kulinarskom planu. Uz tradicionalnu crnu čokoladu, možete probati i puretinu, jaja, nemasnu govedinu, piletinu i tvrdi sir.
• Izbjegavajte alkoholna pića, kavu i sve proizvode od kvasca.

Estradiol (hormon ženstvenosti)

Prisutnost mesa, ribe, svježe povrće a voće će povisiti razinu estradiola

Kronični umor, sklonost depresiji, menstrualne nepravilnosti i višak kilograma- sve je to posljedica nedostatka glavnog ženskog hormona. Ali optimalnu razinu estradiola osigurava glatka koža, elastične i privlačne grudi, kao i visoka opći ton tijelo.

• Pregledajte svoju prehranu. Pomoći će vam jela od nemasnog mesa i ribe, jaja i povrća. Ne zaboravite ni na svježe voće i povrće.
• Minimizirajte konzumaciju tjestenine, kruha, kave, mahunarki i piva.

progesteron

Progesteron normalizira razinu masti u tkivima

Normalna razina ovog hormona je nužan uvjet za začeće, gestaciju i kasniju laktaciju. Također sudjeluje u procesu probave, regulira menstrualni ciklus i normalizira razinu masti u tkivima.

• Svojoj prehrani dodajte slatku crvenu papriku, sirove orašaste plodove, avokado, maline i masline. Progesteron se također nalazi u mnogim vrstama ribe, sjemenkama i soku od bundeve.

Inzulin

Hormon održava prirodnu razinu glukoze u krvi, povećava propusnost staničnih membrana i sudjeluje u mnogim metabolički procesi u tijelu, pomaže u transportu aminokiselina i inhibira aktivnost enzima koji razgrađuju masti. Važno je shvatiti da nedostatak inzulina nije manje štetan od njegovog viška. Ne nalazi se u hrani, ali karakteristike naše prehrane mogu usporiti i ubrzati njegovo stvaranje.

• Katalizatori inzulina: govedina, riba, mliječni proizvodi, slastice i pekarski proizvodi, tjestenina, voće, zobene pahuljice i tvrdi sirevi.
• Usporivači inzulina: mahunarke, žitarice, nemasni mliječni proizvodi, većina povrća, orašasti plodovi, avokado, kruške, šipak i citrusno voće (isključujući mandarine).
• Ako pojedete glavnu količinu hrane u prvoj polovici dana i podijelite je na 4-5 puta, proizvodnja inzulina se značajno smanjuje.Vrijedi i suprotno: obilna večera, koja čini polovicu dnevnih potreba, povećava se. nivo ovog hormona.

Dopamin (hormon zadovoljstva)

Razina dopamina značajno raste tijekom seksa

Odgovoran je za raspoloženje i pospješuje prijenos impulsa zadovoljstva u mozak, osigurava koncentraciju, normalizira rad bubrega, jamči pravilan san, usporava peristaltiku želuca i ima najpozitivniji učinak na rad kardiovaskularnog sustava.

• Namirnice koje potiču proizvodnju dopamina: riba, cikla, voće (banane, jagode, jabuke), čokolada, infuzije i čajevi od maslačka, koprive, ginsenga.
• Ako želite povećati razinu ovog hormona, nemojte zanemariti tjelesne užitke: tijekom seksa koncentracija dopamina značajno raste.

Histamin

Regulira najvažnije funkcije organizma, širi krvne žile, potiče proizvodnju želučana kiselina i pojačava kontrakciju mišića maternice. Ali višak histamina može izazvati alergijska reakcija koji ponekad završava anafilaktičkim šokom.