Витамин B5 пантотенова киселина таблетки. Композиция с глина

Витамин В5 (Пантотенова киселина или калциев пантотенат) е водоразтворим представител на витамините от група В. Витамин В5 е широко разпространен в природата, откъдето идва и името му - Пантотенова киселина - на гръцки "пантотен" означава "навсякъде".

Пантотеновата киселина е вискозно, маслено вещество със светложълт цвят, чиято точка на топене е 75 - 80 °C. Той е силно разтворим в метанол, етанол, етилацетат, диоксан, пиридин, слабо разтворим в диетилов етер и висши алкохоли, практически неразтворим в бензен и хлороформ. Витамин B5 понася добре неутрална среда, но лесно се разрушава при нагряване в алкална и кисела среда.

В медицината се използват по-стабилни соли на пантотеновата киселина. Те са безцветни кристали; силно разтворим във вода, по-малко разтворим в метанол, етанол и практически неразтворим в ацетон, диетилов етер и хлороформ; стабилен на въздух и в водни разтворив диапазона на pH 5,5 - 7,0.

Витамин В5 е открит през 1933 г. от Р. Уилямс, а десетилетие по-късно това вещество е синтезирано по химичен път.

ФУНКЦИИ НА ВИТАМИН В5 В ОРГАНИЗМА

Витамин В5 се абсорбира в тънките черва. Попадайки в кръвта, той се улавя частично от червените кръвни клетки и се трансформира в коензим А. Останалата част циркулира в свободно състояние. Пантотеновата киселина се разпределя във всички тъкани, където се използва и за синтеза на коензим А. Екскрецията се осъществява през бъбреците.

Най-важната функция на витамин B5 е способността му да стимулира производството на надбъбречни хормони - глюкокортикоиди, които образуват пантотенова киселина мощен инструментза лечение на заболявания като артрит, колит, алергии и сърдечни заболявания.

Друга важна функция на пантотеновата киселина е превръщането на витамин B4 в мозъка в невротрансмитера ацетилхолин, който играе много важна роля в мозъка и в цялата нервна система, тъй като пренася всички комуникационни сигнали, включително импулси от сетивните органи. Това обяснява висока концентрациявитамин B5 в мозъчните клетки.

Важна функция на витамин В5 е да помага на имунната система да произвежда антитела. Пантотеновата киселина насърчава бързо заздравяванерани, повишава бариерните свойства на лигавиците, предпазвайки тялото от инфекции.

Витамин B5 участва активно в синтеза на хемоглобин, холестерол и кортикостероиди, необходими за издържане на физически и емоционален стрес.

Витамин B5 изпълнява важна функция в метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините и следователно пантотеновата киселина е важна за поддържането и възстановяването на всички тъканни клетки.

Витамин B5 участва активно в синтеза мастни киселини, чиято липса води до влошаване на дългосрочната памет, нарушения на съня и развитие на синдрома хронична умора, както и нарушение метаболизма на мазнините, което пряко влияе върху състоянието на кожата и косата.

Витамин B5 изпълнява важна функция за регулиране на синтеза и метаболизма на холестерола в организма. Пантотеновата киселина активно инхибира появата на "лош" холестерол и по този начин предотвратява запушването на артериите с холестеролни плаки.

Витамин B5 лекува алергии, помага за растежа на косата, премахва много кожни заболявания. Стимулирайки дейността на сърцето, пантотеновата киселина забавя стареенето и образуването на бръчки.

Пантотеновата киселина предотвратява развитието на затлъстяване, като инхибира образуването на онези мастни клетки, които могат да натрупват и съхраняват големи количества мазнини в тялото.

Пантотеновата киселина стимулира всички процеси на клетъчния метаболизъм, повишава секрецията и киселинността стомашен сок, влияе върху съсирването на кръвта и е необходим за синтеза на хемоглобин.

Витамин B5 има благоприятен ефект върху здравето на сърдечно-съдовата система съдова система, разширяване малки съдове. В резултат на това се подобрява кръвообращението, което улеснява бързото отстраняване на различни токсини и отпадъци от тялото от една страна и подобрява снабдяването с хранителни вещества от друга.

Една от най-важните функции на витамин B5 е усвояването на други витамини.

Важна функция на витамин В5 е да намалява страничните и токсичните ефекти на много антибиотици.

Дневна нужда

Точната дневна човешка нужда от пантотенова киселина не е установена. Повечето експерти препоръчват следните дневни дози витамин B5:
- за деца под 1 година 2 - 3 mg;
- за деца от 1 година до 13 години в зависимост от възрастта и пола 3 - 7 mg;
- за юноши 7 - 9 mg;
- за възрастни 10 - 12 mg;
- за бременни 15 - 20 mg;
- за кърмачки 15 - 20 мг.

Повишените дневни нужди от витамин В5 са необходими за възрастните хора, тъй като тяхното усвояване на пантотенова киселина от храната е нарушено.

За хора, занимаващи се със спорт, тежък физически труд, интензивен умствен труд, които живеят в неблагоприятни условия, в Далечния север, в горещ климат, повишена дневна дозавитамин B5.

Повишената дневна нужда от витамин B5 е необходима за:
- прием на сулфатни лекарства, сънотворни, естрогени и кофеин;
- употреба на алкохол и наркотици;
- стрес;
- изтръпване на ръцете и краката;
- консумация на нискокалорични или бедни на хранителни вещества храни;
- изтощаващо хронични болести(спру, целиакия, регионален ентерит);
- скорошен трансфер операция.

Забранено е приемането на дози, които надвишават дневната нужда от витамин В5 повече от 5 пъти. При силен физически и психологически стрес се препоръчва увеличаване на дневната доза до 60 mg на ден.

Пантотеновата киселина се намира доста широко както в растителни, така и в животински продукти. Той също се синтезира в малки количества в червата на човека. Таблицата дава възможност ясно да се види кои храни съдържат повече витамин В5 и кои по-малко.

ПРОДУКТИ	ВИТАМИН B5 мг на 100 гр годни за консумация части продукт
Хлебна мая	11,0
Соя	6,8
говеждо месо	6,4
Свински черен дроб	5,8
Прясно зеле	4,5
елда	4,4
Телешки бъбреци	3,8
Ябълки	3,5
Свински бъбреци	3,0
Мляко на прах	2,7
Разделен грах	2,3
Бял пшеничен хляб	1,8
Кокоши яйца	1,3
Боб	1,2
сардина	1,0
ръжен хляб	0,9
Овесена каша	0,9
Зелен грах	0,8
Оризови крупи	0,4
картофи	0,3
Морков	0,3
домати	0,25
портокал	0,25
банан	0,25

По време на термична обработка на продуктите значителна сумавитамин B5 (до 50%) се унищожава, а при замразяване продуктите губят около 30% пантотенова киселина. Ето защо, когато приготвяте храни, богати на витамин B5, трябва да ограничите времето на експозиция висока температура, изключете замразяването и, ако е възможно, опитайте се да консумирате такива продукти сурови.

Някои хранителни продукти, които се класифицират като бързо хранене (чипс, газирани напитки, консерви) имат Отрицателно влияниеНа полезни бактериинашите черва, което води до намаляване на производството им на пантотенова киселина.

Само при условие здрав образживот, можете да поддържате оптималното количество витамин B5 в тялото. Ако човек е небрежен към храненето и няма достатъчно време за здравословен начин на живот, тогава той изобщо не получава витамин В5: нито от храната, нито от чревната флора.

Липса на витамин В5 в организма

Липсата на витамин В5 може да бъде причинена от ниско съдържание на протеини, мазнини, витамин С, витамини от група В в храната, заболявания тънко черво, и продължителна употребамного антибиотици и сулфонамиди.

Структурата на метаболизма се промени значително през последните десетилетия, поради появата на готови ястия и полуфабрикати в нашите хладилници. Съществува и широко разпространен недостиг на вещества, които взаимодействат с пантотеновата киселина. Така възниква недостигът на витамин В5.

Дефицитът на пантотенова киселина може да доведе до:
- болки в ставите;
- изтръпване на ръцете и краката, придружено от изтръпване;
- поява на пареща болка в пръстите и ходилата, разпространяваща се в долната част на крака („парене на краката“);
- намаляване кръвно наляганеи до ускорен сърдечен ритъм;
- намаляване на устойчивостта на организма към инфекции, до чести остри респираторни заболявания;
- нарушаване на работата нервна система: повишена умора, депресия, нарушения на съня (сънливост или безсъние), слабост, разстройства на настроението (раздразнителност или апатия);
- косопад;
- преждевременно побеляване на косата;
- язва дванадесетопръстника;
- хипофункция на надбъбречните жлези;
- нарушаване на работата имунна система: различни инфекциозни заболявания(особено респираторен тракт);
- отслабено зрение и памет;
- влошаване на състоянието на кожата: тя става суха, отпусната, старее, появяват се дерматити и екземи, възможно е обезцветяване. Това включва избледняване на очите;
- запек;
- малки пукнатини в ъглите на устата.

Излишък от витамин B5

Витамин B5 е водоразтворимо съединение, така че лесно се отделя от тялото и няма токсичен ефект. Благодарение на това дори излишното количество пантотенова киселина в храната няма да доведе до такова патологични състояния– излишъкът от витамин B5 се отстранява от човешкото тяло по естествен път.

Предозирането на витамин В5 е възможно при продължителна употреба на единични лекарства и неконтролирана употреба мултивитаминни комплексис високи дозивитамин А.

Горен допустимо нивоПриемът на витамин B5 не е установен. В редки случаи може да се появят симптоми като бледност кожата, гадене, повръщане. Трябва да се консултирате с лекар, ако пациентът има анамнеза за хемофилия.

Приложение

Най-важното свойствоПантотеновата киселина е способността й да стимулира производството на надбъбречни хормони - глюкокортикоиди, което прави витамин B5 мощно средство за лечение на заболявания като артрит, колит, алергии и сърдечни заболявания.

Витамин B5 се използва за намаляване на стреса в тялото след операция, както и по време на възстановяване от заболяване.

Пантотеновата киселина се използва за стомашно-чревни заболявания от неинфекциозен характер (гастродуоденит и др.) За лечение на много кожни заболявания, както и депигментация (бели петна по тялото). За лечение на алергии.

По време на лечението акневитамин B5 в големи дози се оказа много ефективни средства. Калциевият пантотенат се използва за комплексна терапиясиндром на отнемане при хора, страдащи от алкохолизъм.

Когато се приема заедно с витамин С, витамин В 5 спомага за по-бързото зарастване на рани, както и правилна формациясъединителната тъкан.

Препаратите, съдържащи пантотенова киселина, включват: Калциев пантотенат, Супрадин, Витрум Бюти. Витамин B5 също е част от следните биологично активни добавки: Alphabet Cosmetics, Duovit Sharm.

Формата на освобождаване на витамин В5 е таблетки. Поглъщайте цяла с пълна чаша вода. Не трошете и не дъвчете. Ако не е изрично предписано от лекуващия лекар, трябва да се приема едновременно с хранене или един час след хранене.

Да се ​​съхранява на хладно, сухо и тъмно място, да не се замразява. Не съхранявайте в банята. Трескаи влажността може да промени ефекта на витамин B5.

Ролята на пантотеновата киселина в организма

Функции на пантотеновата киселина в организма:

• Участва в производството на глюкокортикоиди от надбъбречните жлези, те предпазват организма от претоварване, повишават имунитета, намаляват възпалителни процеси.
• Участва в синтеза на невротрансмитери - благодарение на тези вещества е възможно да се предава информация от невроните към мозъка. Между другото, невротрансмитерите също са отговорни за вкуса и обонятелните усещания. Липсата на пантотенова киселина води до влошаване на функциите обонятелна система, депресия, забравяне.
• Витамин B5 участва в синтеза на мастни киселини и антитела. Помага за защита на мозъка от въздействието на вредните навици – алкохол и тютюнопушене.
• Подобрява регенерацията и растежа на клетките, намалява странични ефекти лекарства.
• Нормализира липиден метаболизъмИ воден балансв организма.
• Укрепва ноктите и косата, подобрява състоянието на кожата. Между другото, ранната сива коса също може да бъде признак на дефицит на B5, тъй като този витамин насърчава синтеза на пигмент в косата.
• Бори се със стареенето, предотвратява преждевременната поява на бръчки.
• Предотвратява развитието на затлъстяване, регулира образуването на мастни клетки.
• Предотвратява развитието на анемия.
• Регулира чревната функция.
• Помага в борбата със заболяванията на сърдечно-съдовата система.
• Помага на тялото да абсорбира други витамини и хранителни вещества.

Дневна нужда от витамин В5

Дневна нуждав пантотенова киселина

• Лечение на инфекциозни заболявания.
• стрес.
• Заболявания стомашно-чревния тракт(стомашно-чревния тракт) и сърдечно-съдовата система.
• Тежка физическа работа.
• Спортисти и културисти.
• Бременни и кърмещи жени.

Недостиг и излишък на витамини

Прояви на дефицит на пантотенова киселина:

• Нарушения на нервната система: нарушения на съня, депресия, апатия, емоционален стрес.
• Чести болки в мускулите и главоболие. Спортистите често се оплакват от усещане за парене в краката и пръстите - метаболитните процеси се нарушават и млечната киселина се елиминира по-бързо.
• Повишена умора - тялото няма време да синтезира енергия, работоспособността намалява.
• Състоянието на кожата се влошава (появяват се обриви, тъмни петна, пилинг на кожата). Косата става чуплива, расте лошо, появяват се себорея, дерматит и екзема.
• Влошаване на апетита, гадене, храната е по-малко смилаема.
• Дисбаланс хормонални нива. При подрастващите растежът често се забавя и се диагностицира внезапна загуба на тегло.
• Дисфункция на отделителната система.
• Имунитетът отслабва, хората често страдат от респираторни заболявания.
• Тъй като се синтезират по-малко глюкокортикоиди, сърдечните и съдовите заболявания могат да прогресират.
• Зрителни увреждания.

Причини за недостиг на витамин В5:

• Небалансирана диета.
• Дълъг курс на антибиотици, сулфонамиди - някои лекарства нарушават усвояването на пантотеновата киселина от организма.
• Диета с ниско съдържание на протеини и мазнини - мазнините и протеините улесняват усвояването на витамините.
• Заболявания на храносмилателната система.

Тъй като витамин B5 се синтезира от тялото и се намира в много храни, дефицитът рядко се диагностицира. Хипервитаминозата също не е опасна за хората, тъй като пантотеновата киселина не се натрупва в тялото. В редки случаи, когато се прилага голяма доза калциев пантотенат, се диагностицират гадене, тахикардия и безсъние.

основни източници

Растителни източници:

• Плодове и горски плодове: банан, портокал, мандарина, смокиня, ягода, грейпфрут. А също и малини, боровинки, ябълки, ананас и др.
• Зеленчуци: репички, моркови, маруля, лук, броколи, карфиол. А също и тиква Бяло зелеи т.н.
• Ядки (кашу, лешници, фъстъци).
• Ненатрошени зърнени култури, трици.
• Пълнозърнест хляб, варива.
• мая.
• гъби.

Животински източници:

• Птиче, телешко, свинско.
• Черен дроб, бъбреци.
• Морска риба и морски дарове.
• Млечни продукти.
• Яйчен жълтък.
• Пчелно млечице.

Продукт	Съдържание на витамин В5 на 100 гр
Зелен грах	15 мг
Соя	6,5 мг
телешко месо	6,3 мг
Свински бъбреци	6 мг
Ивер на треска	3,5 мг
Пчелно млечице	3,4-25 мг
Ивер на треска	3,4 мг
Ябълки	3,4 мг
Оризови трици	3 мг
шампиньони	2,5 мг
елда	2,4 мг
Фъстък	1,7 мг
авокадо	1,4 мг
Покълнала пшеница	1,2 мг
Шам-фъстъци	1 мг
тиква	0,7 мг

важно! Някои храни (газирани напитки, сладкиши, чипс, консерви) влошават усвояването на витамин B5

Пантотеновата киселина се разрушава при готвене и замразяване, така че консервираните зеленчуци са безполезни. Ако е възможно, консумирайте сурови плодове и зеленчуци, останалите храни трябва да бъдат подложени на щадяща термична обработка. Хранете се правилно, защото за да може витаминът да се синтезира от тялото, трябва да има здрава микрофлора в червата.

Показания и противопоказания за употреба

Показания за употреба:

• Белодробни патологии (остри респираторни инфекции, пневмония, бронхит, туберкулоза).
• Заболявания на нервната система.
• Неинфекциозни стомашно-чревни заболявания (гастрит, язва, дискинезия).
• Бронхиална астма.
• Нарушения на кръвообращението.
• Токсикоза и заплаха при бременни жени.
• Алергични заболявания.
• Болести на кожата и косата (себорея, екзема, акне и др.).
• Ако злоупотребявате с никотин или алкохол.
• Глутенови патологии.
• Психо-емоционално претоварване.
• Възпалителни процеси.

В някои случаи бременността и кърменето, бъбречните заболявания в някои случаи могат да се считат за противопоказания. остър стадий, свръхчувствителност към калциев пантотенат, възраст под 3 години.

Витамин B5 е включен в повечето витаминни и минерални добавки: Vitrum, Supradin, Multivit, Multitabs, Duovit, Alphabet Cosmetic и др. Препаратите с калциев пантотенат се предлагат в следните разновидности:

• Таблетки и капсули.
• Ампули за инжекции.
• Спрейове, кремове и мехлеми за външна употреба.

Декспантенол спрейове се използват за лечение на кожни лезии. Пантотеновата киселина прониква добре в кръвния поток и дълбоките слоеве на дермата, ускорява заздравяването, намалява възпалението и намалява сърбежа. Подходящ за лечение на екземи, изгаряния, одрасквания, язви, рани от залежаване и други дефекти. Най-често срещаните лекарства включват: Bepanten, Pantexol, Panthevenol, Panthenol, Pantestin.

Калциевият пантотенат се използва за инжектиране и перорално приложение. Той е ниско токсичен, дневната доза за възрастни е до 0,8 g, за деца - 0,1-0,3 mg. Предлага се в ампули от 2 ml и таблетки от 0,1 g. Популярно е и лекарството Pantogam, което се предлага в таблетки от 0,25 и 0,5 g. Лекарството Calcium Pangamat принадлежи към витаминните добавки и се използва като комплексна терапия.

Взаимодействие с други хранителни вещества

Взаимодействие на витамин B5 с други елементи:

• Калциевият пантотенат се усвоява най-добре с аскорбинова киселинаи тиамин.
• Някои антибиотици могат да намалят усвояването на витамин В5 от организма.
• Подобрява свойствата на сърдечните лекарства.
• Може да намали ефективността на противотуберкулозните лекарства.
• Насърчава усвояването фолиева киселина, холин, калий.
• Газираните напитки, кофеинът, алкохолът и барбитуратите измиват витамина от тялото.
• Пантотеновата киселина не се свързва с мед - нейните фармакологични свойства са отслабени.
• Несъвместим с някои орални контрацептиви и протеолитични лекарства.
• Диуретиците (диуретиците) интензивно измиват витамин В5 от тялото.
• Укрепва ефекта на лекарствата, насочени към лечение на стомашно-чревни заболявания.
• Комбинира се добре с манган и желязо.

Експертен съвет. Дозировката и схемата за прием на калциев пантотенат трябва да се определят от Вашия лекар. В същото време трябва да балансирате диетата си и да се откажете от лошите навици.

Инструкции за употреба

Пантотеновата киселина се използва орално, интрамускулно или интравенозно. Капкомери и инжекции често се прилагат 2 пъти на ден (сутрин и вечер). При поставяне може да се появи лека болка.

В таблетки лекарството се предписва в доза от 0,1-0,2 g 2-4 пъти на ден, за деца 0,005-0,2 g, в зависимост от възрастта. Лекарството трябва да се приема половин час преди хранене или 1,5 часа след хранене с вода.

Спрейове, мехлеми, гелове и други продукти за външна употреба се прилагат локално 4-6 пъти на ден.

Витамин B5 в козметологията

Днес са известни 25 витамина от група В и всеки има своя собствена роля. Витамин B5 се използва активно от козметолозите. Рецепция голямо количествопантотеновата киселина се препоръчва за коригиране на обриви и нормализиране на липидния метаболизъм. Този витамин е включен в грижовни кремове, маски за лице и коса и укрепващи масла.

Действие на витамин В5:

• Насърчава регенерацията и укрепването на нокътната плочка, възстановява увредената кутикула.
• Поддържа тонуса на кожата и предотвратява появата на ранни бръчки.
• Предпазва косата от избледняване, побеляване, пърхот, себорея.
• Нормализира пигментацията на косата.
• Помага за нормализиране на теглото и участва в процесите на възстановяване на мускулите - затова витамин B5 е толкова обичан от спортисти и бодибилдъри.

важно! IN козметични инструментинай-често включват производна форма на витамин пантенол - той е по-стабилен и не се разрушава под въздействието на външни фактори

Няколко рецепти за маски с витамин B5

1. Кефир-мед. Състав: 1 ампула B5, 1 супена лъжица мед, 2 супени лъжици кефир, 15 кап. лимонов сок. Кефирът трябва да се загрее до 40 градуса, да се добави лимонов сок и мед, да се изключи и след това да се добави пантотенова киселина. Нанесете върху лицето с четка и оставете за 15-20 минути. Изплакнете обилно топла вода, повторете след 3-4 дни.
2. Глина и бирена мая. Бирената мая е мощен източник на витамин B5, така че е време да се подготвите подхранваща маска. Продукти: 1 ч.л. мая, 1 с.л. л. козметична глина, 2 ч.л. вода. Смесете всички съставки заедно, трябва да получите смес с консистенция на гъста заквасена сметана. Нанесете върху кожата за 20 минути и оставете за половин час. Повторете веднъж или два пъти седмично.

Не без причина витамините от група В се наричат ​​витамини на красотата и младостта. Те се използват активно в козметологията. Най-популярните витамини и тяхното приложение - гледайте това полезно видео:

Добър ден приятели. Ако сте измъчвани от ARVI или депресия, тази статия е истинска находка за вас. В крайна сметка днес ще говорим за много важен елемент. От него зависи както физическото, така и емоционално-психическото състояние. Какъв е този супер важен елемент? Това е пантотенова киселина, известна на мнозина като витамин В5.

B5 е водоразтворим елемент, който се намира във всички клетки на нашето тяло. Подобно на други витамини от група В, този елемент играе голяма роля V енергиен метаболизъм. Той също така действа като коензим за производство на енергия в химични реакции.

Освен това B5 участва в синтеза на въглехидрати и мазнини, които приемаме от храната. Той ги превръща в полезна енергия, а след това тялото ни го използва. Витаминът също играе голяма роля за поддържане на нормална работоспособност храносмилателен тракт. В резултат на това помага за подобряване на имунитета ни.

Изследванията показват, че пантотенатът играе важна роля в много процеси:

• помага за трансформация хранителни веществав енергия;
• балансира нивата на кръвната захар;
• намалява високото кръвно налягане;
• намалява нивото лош холестерол;
• предотвратява увреждане на нервите;
• служи като профилактика на сърдечна недостатъчност;
• осъществява синтеза на полови хормони и играе важна роля в производството на хормони на радостта в надбъбречните жлези.

Има благоприятен ефект върху кожата. Например, ускорява процеса на зарастване на рани. B5 също помага за овлажняване на кожата и изглаждане на бръчките. Също така е важно за тези, които искат да бъдат млади и стройни. В крайна сметка този елемент забавя стареенето на тялото и предпазва от затлъстяване.

Важен е и за косата - стимулира растежа на нови косми и придава на косата луксозен вид. Този елемент предпазва и от преждевременно побеляване. Прочетете, за да видите как се отразява на косата.

Симптоми на дефицит на B5

Тъй като този витамин се съдържа в почти всички храни, дефицитът е изключително рядък. Повечето хора изпитват дефицит поради недохранване и липса на достатъчно дневни калории.

Дефицитът на B5 обаче може да възникне в комбинация с дефицит на други витамини. Следните симптоми са характерни за това състояние:

• прострация;
• депресия, нервност, нарушения на съня;
• стомашна болка, повръщане;
• мускулни спазми;
• хормонален дисбаланс, тежка токсикоза (по време на бременност).

Недостигът също ще се отрази на външния ви вид. Кожата ви ще стане по-малко еластична и може да се появи раздразнение. Косата ви ще бъде матова и безжизнена, а цветът няма да е толкова интензивен.

Голяма е групата на хората, които са изложени на риск от развитие на дефицит на В5. Тук са жени, приемащи контрацептиви, хора с тежко недохранване и честа консумация на алкохол. Има и хора с нарушена абсорбция на витамини и минерали поради прием на някои лекарства или чревни разстройства.

Какви храни съдържат витамин B5?

Източници на В5 са както растителни, така и животински продукти. Те включват месо, месни продукти, боб и бобови растения, някои ядки и семена, мляко и яйца. Има много начини да си набавяте необходимото количество от този витамин всеки ден. Днес, благодарение на голямото разнообразие от продукти и добавки, процентът на заболяванията, свързани с хиповитаминоза, е намален.

Ще дам списък с продукти с високо съдържаниевитамин А. Процентите в таблицата се основават на препоръчителната дневна нужда за възрастни (5 mg на 100%).

Включвайте редовно тези храни в диетата си. По този начин ще получите изобилие от този елемент. Тъй като този витамин е водоразтворим, големи дози може да не навредят на вашето здраве. Така че ако ядете повече от 100 грама черен дроб, нищо няма да стане :) Организмът сам ще премахне това, което не му трябва.

Инструкции за употреба

За деца:

За възрастни:

По време на бременност и кърмене нуждата от този елемент се увеличава. също в Повече ▼ B5 хората, които извършват тежка работа, се нуждаят от физическа работа, и спортисти.

Обикновено получаваме достатъчно количествопантотенова киселина с храна. В някои случаи обаче може да се наложи прием на допълнителни добавки. Търсих от аптеката къде мога да го купя и не можах да го намеря. Преди това пантотеновата киселина се продаваше в ампули и таблетки. Препаратът съдържа 0,1 g активно вещество. Сега те се произвеждат само като част от комплексни добавки.

Намерих къде да купя този витамин само в сайта на iherb. Погледнах в нашите онлайн магазини, има същите марки. Но разбира се цената е по-скъпа. Лекарствата съдържат от 100 до 1000 mg и се предлагат в таблетки и капсули. Вижте каква дозировка ви е предписал лекарят. Въпреки че на практика предозирането е изключително рядко, тъй като водоразтворим витамин. И всичко ненужно се елиминира от тялото. Ако сте бременна или само кърмите, не превишавайте препоръчваната доза.

ТОП 7 ползи за тялото

Предимства на този елементзначително за нашето тяло. Ще изброя най-значимите от тях.

1. Здраво сърце.Пантотеновата киселина спомага за поддържането на нормални нива на холестерола в артериите и предотвратява образуването на опасни плаки. И това предпазва от инфаркт или инсулт ( 1 ). Друго предимство на B5 е, че помага на тялото да създаде червено кръвни клеткикоито пренасят кислород в цялото тяло. Витаминът доказано повишава нивата на хемоглобина в тялото ни.
2. Преобразува храната в енергия.Всички витамини ни помагат да преобразуваме въглехидратите в глюкоза, която се използва като гориво за тялото. Това се случва чрез синтеза на ензим, известен като коензим А (CoA). Той разгражда захарта под формата на глюкоза за енергия. Витамините от група В помагат на тялото да синтезира и метаболизира протеини и мазнини. И помагат на тялото ни да използва продуктите, които консумираме, за възстановяване на тъкани, мускули и органи.
3. Помага за справяне със стреса.Витамин B5 е частично отговорен за регулирането на функцията на надбъбречните жлези и създаването на хормона на стреса кортизол ( 3 ). Когато ни липсва този елемент, ние губим способността си да реагираме ефективно на стреса. Има проблеми със съня, промени в настроението, наддаване или загуба на тегло.

Резултатите от изследванията показват, че витамин B5 засилва ефекта на холинестеразните инхибитори. Тези лекарства се използват за лечение на болестта на Алцхаймер. Затова не забравяйте да приемате B5 под наблюдението на лекар.

Има източници, които показват, че витаминът може да повлияе на усвояването и ефективността на тетрациклиновите антибиотици. Не се препоръчва да ги приемате заедно. Всички витамини от група В под формата на добавки действат по същия начин по отношение на антибиотиците.

В същото време B5 подобрява усвояването на фолиева киселина и калий. По подобен начин витамините влияят на лекарствата, насочени към подобряване на чревната подвижност и сърдечните гликозиди. Но барбитуратите, кофеинът и алкохолът премахват B5 от тялото. Този елемент също се отстранява интензивно от диуретици.

Сигурен съм, че сега можете безпогрешно да кажете: „Витамин B5 – какво е това?“ И ако е необходимо можете да донесете Интересни фактиотносно този елемент. Изнесете лекция на приятелите си за значението на пантотеновата киселина или им изпратете връзка към тази статия. И си тръгвам - докато се срещнем отново. Чао чао!

За пълна функционалност човешкото тялонеобходимо е наличието на цял комплекс от витамини. Някои от тях играят доминираща роля, докато други играят второстепенна роля. Относно нещо толкова важно за човешкото тяло витамин B5, което в медицината се нарича пантотенова киселина, Че играе важна роля в правилна работамного органи и системи .

Тези, които внимателно следят здравето си, не винаги искат да използват лекарства или витаминни комплексиза възстановяване на нормалните нива на витамини, следователно искате да знаете кои храни съдържат витамин В5.

Научните изследвания казват за наличието на този витамин в почти всички хранителни продукти . Тази киселина се наблюдава в продуктите в различни количества: някои имат повече, други имат по-малко.

яйца

Най-висока концентрация B5 се наблюдава при:

• Кокоши яйца - най-високата концентрация се намира в жълтъка.

• Пуешко месо.

• Телешки черен дроб.

• Пилешко месо, сърце и бъбреци.

• Ферментирали млечни продукти - пълномаслено мляко и сирене.

• Гъби – манатарки, лисички, стриди, шампиньони.

• Орехи, лешници, фъстъци и шамфъстък.

• Чесън.

• Сладка царевица.

• Зелени зеленчуци.

• Пшенични трици.

• Плодове – най-много в портокали, авокадо, грейпфрут, боровинки, авокадо и банани.

• Бобови растения – особено грах и леща.

• Пълнозърнести зърнени култури - елда, овесени ядки, пшеница.

• Мая - бирена и хлебна мая.

• Броколи, карфиол.

• Слънчогледови семки и тиквени семки.

• Рибни продукти – скумрия, пъстърва.

• Морски дарове – раци, омари, хайвер.

• Бял и ръжен хляб.

• домати.

• Нори водорасли.

• Билките и подправките включват червен пипер, смлян черен пипер, сушен магданоз и риган, сушен босилек, пресен магданоз и босилек.

Доказано е, че консумацията на храни има отрицателен ефект върху производството на витамин B5 в организма. бързо хранене(бързо хранене), както и газирани напитки.

Правила за приемане на храни, съдържащи витамин B5

Трябва не само да знаете витамин В5, кои храни го съдържат, но и как да ядете тези храни правилно. След всичко Топлинната обработка, замразяването и добавеният оцет могат да намалят количеството на консумирания витамин . За да направите това, се препоръчва да ядете храни, съдържащи пантотенова киселина, в прясна, оригинална форма.

В края на краищата, ако замразите или залеете храна с вряща вода, можете да получите само половината от нея. полезни вещества, а именно витамин B5.

Витамин B5

Що се отнася до дресинг на салати от пресни зеленчуци с оцет, тогава около този видМожете напълно да забравите за витамина.

Но не всички продукти са подходящи за консумация в суров, непреработен вид. Когато е необходима обработка, варенето и замразяването трябва да бъдат сведени до минимум. Допълнете, ако желаете свежи зеленчуципревръзка, съдържаща оцетна киселина, по-добре е да се даде предпочитание на други сосове, например, добавете растително масло.

Относно риба и месни продукти, то трябва да се консумират сушени или след студено опушване . Само след такива видове обработка витамин В5 ще присъства в месото и рибата в необходимото количество.

Трябва също да забравите за наличността от този витаминв зеленчукови и плодови консерви. След процеса на консервиране B5 е напълно унищожен.

Какво унищожава витамин B5

След като научихте благотворното въздействие на витамин В5 върху хората, както и какви продукти съдържа, трябва да запомните наличието на „разрушителни продукти“, които включват: антибиотици, кофеин, алкохол, никотин, сънотворни и орални контрацептиви . Дори и при натрупване необходимо количествона този витамин в човешкото тяло, консумирайки нездравословни храни или имайки лоши навици, можете напълно да унищожите киселината, натрупана от хората.

Доказано е, че консумацията на храни, съдържащи пантотенова киселина, позволява на тялото да произвежда антитела, които предпазват мозъка от отрицателно въздействиеалкохол и никотин.

Дозировка и полезни свойства на пантотеновата киселина

Витамин B5 е необходим на хора на различна възраст. Относно дневна норма, необходими за нормалното развитие на човешкото тяло, то за възрастен е не по-малко 7 мг, за деца – не по-малко 2 мг.

В някои случаи тази нормаможе би повече.

Витамин B5 или пантоненова киселина е необходим за жизненост и стройност

Такива случаи включват: бременност, кърмене, физическа дейност, период на определени заболявания, продължителна употребаантибиотици, лечение на акне и акне, както и рехабилитационен периодслед операции. Освен това се препоръчва този витамин да се приема допълнително в стресови ситуации.

И така, знаейки за полезни свойствавитамин В5 и какви храни го съдържат, не е нужно да се притеснявате за проблеми в тялото. В края на краищата, той предотвратява отлагането на мазнини, образува антитела, които се борят различни видовезаболявания, стимулира нормалното функциониране на човешкия мозък , намалява риска странични ефектилекарства, образува нови клетки, нормализира обменните процеси, контролира нормално нивохемоглобин.

Възможно ли е предозиране с витамин B5?

Предозиранепродукти, съдържащи пантотенова киселина, не съществува. Това явление се дължи на свойството на витамин В5 да се отделя от тялото по време на кратко времебез да остава там дълго.

Хората, които имат достатъчно количество пантотенова киселина в тялото си, могат да се видят веднага. Те са по-малко податливи стресови ситуации, боледуват много по-рядко и освен това имат великолепна коса .

За тези, които са заети умствена дейност важно е да знаете за витамин B5 и какви храни го съдържат , тъй като повишава концентрацията, което означава, че ще бъде полезно и за деца в училищна възраст.

Само при условие правилното хранене, здравословен начин на живот, както и минимална обработка на храната, човек ще може да получи витамин B5 в най-голяма степен.

Как бързо да повишим имунитета B5

Настъпването на пролетта в повечето случаи е придружено от пролетен дефицит на витамини. Състоянието се влошава, появяват се слабост и депресия. Недостигът на витамини се проявява различно при всеки. Всичко зависи от хранителните вещества, които липсват в тялото.

При недостатъчно количество витамин А, Може би зрението ще намалее и косата ще започне да се лющии се разпадат.

При недостиг витамин Впритеснения безсъниеи загуба на апетит. Се появи напукани устни и обрив по устата.

При недостиг витамин D и Е наблюдаваното изпотяване, загуба на тегло, жизненоважни органи страдат.

Искайки да се справят сами с недостига на витамини, хората започват да приемат мултивитамини. Не е препоръчително обаче да правите това без лекарска препоръка, тъй като при неправилна употреба организмът може да се пренасити с тях, да не говорим витамин B5.По-горе вече споменахме в какви продукти се съдържа. В други случаи най-доброто решение е да се организира правилното хранене.

За попълване на витамин С трябва да ядете повече зеленчуци, цитрусови плодове, шипки. Също така е препоръчително да приемате тинктура от борови иглички, която е богата на този витамин.

Витамини A, C, B, D се намират в лука, кисело зеле, чесън.

Помага при депресия цвекло. Съдържа витамини като B9, B1, B5, а също и фосфор.

Пресни моркови Освен това е склад за микроелементи. Богат е на витамини A, B1, B6, RR, K.

В началото на пролетта, когато има плодове и зеленчуци свежине е достатъчно, трябва да се даде предпочитание ябълки, банани, лимони и портокали.

Не забравяйте за горски плодове . касис, малини, череши, замразено цариградско грозде са не по-малко полезни от пресните. Ето защо през лятото е препоръчително да се запасите с тези деликатеси в изобилие.

Освен плодове и зеленчуци в началото на пролетта, месо, черен дроб на треска, яйца, а също и риба.

Важно е да знаете кои храни какъв витамин съдържат. (както научихме за витамин B5 в тази статия), за да се храните балансирано и да не се разболявате.

Ако спазвате тези правила, прекарвайте повече време навън, дишайте кислород, пийте много зелен чай, компоти, плодови напитки, отвари, тогава недостигът на витамин ще заобиколи и пролетта ще донесе добро настроениеи подновяване на силата.

Основното свойство на витамин В5 е ускоряването на регенерацията, тоест възстановяването на увредените клетки. Ето защо се използва широко за красота на косата и не само. Всъщност В5 се използва почти навсякъде, между другото, от гръцки името на този витамин "пантотен" се превежда като "всеобхватен".

Със сигурност познавате този витамин под следните имена – пантотенова киселина, Д-пантенол. Това е всичко, което е той, многото лица на витамин B5. Днес на страниците на сайта VolosyOK.ru ще говорим за използването му за красотата на нашите ценни къдрици.

Основни свойства

Формата на лекарството за приложение при за козметични цели- гъста, вискозна течност, безцветна и практически без мирис, или бял прах, силно разтворим във вода. В аптеките не можете да закупите витамин B5 за приготвяне на продукти за коса.

Основни свойства на B5:

• облекчава възпалението
• стимулира обновяването на клетките
• омекотява
• бързо овлажнява
• възстановява липидния баланс
• лесно се усвоява от тялото
• мощен антиоксидант

Витамин B5: използвайте за грижа за косата

Нека не задълбаваме в сложните химични процеси, нека кажем, че витамин B5 има антиоксидантно действие и не позволява на свободните радикали да унищожат нашите здрави клетки.
Използва се в продуктите за кожа като мощен лечебен компонент и е най-широко използван в продуктовите линии за коса.

Основни показания за употреба на пантенол за коса:

• бавен растеж на косата
• дехидратирана, чуплива, матова коса
• увреден скалп
• слаби космени фоликули
• боядисана коса за поддържане на цвета
• предотвратяване на пърхот

Къде мога да купя?

Пантотеновата киселина се продава само под формата на таблетки и се включва в различни лекарства. Някои компании, продаващи хранителни добавки, имат пантотенова киселина в капсули, но цената й е невероятно висока.

Ако нямате достатъчно избор сред индустриални продукти с D-пантенол, а повярвайте ми, той е включен в огромен брой шампоани, балсами и маски, тогава посетете магазин, който продава компоненти за производство на ръчно изработени сапуни и подобна козметика . Сега тази посока е много популярна и в повечето големи градове има подобен магазин за търговия.

Ако е необходимо, поръчайте течен витамин B5 в интернет и да направите продукт за растеж на косата с него няма да е трудно. Между другото, D-пантенолът струва около 100 рубли на порция, което ще продължи дълго време. Със сигурност ще споделим рецептата с вас в края на статията.

Между другото, да имате всякаква козметична форма на това лекарство у дома е много удобно: в случай на леко нараняване - изгаряне, порязване, можете да нанесете пантенол върху засегнатата област чиста формаили смесете с крем, гел. Тази мярка ще ви помогне бързо да излекувате кожата си.

Какви храни съдържат витамин B5?

Във всяка статия говорим за това какви грижи и лекарствени продуктиза коса, който съдържа витамини, носят големи ползи на косата ни, изтощена от боядисване, UV лъчение и продукти на горене. Но няма да се уморим да напомняме, че освен външния, локално приложениеНеобходимо е да се ядат храни, които съдържат тези витамини.

И така, за да помогнете на косата си и не само на нея:

• черен хляб (тъй като съдържа жива мая),
• зелени зеленчуци ( различни видовезеле, грах, спанак) и зеленчуци,
• зърнени храни (особено богати на тях са елдата и овесените ядки).

Сред животинските продукти:

• вътрешности (черен дроб, бъбреци, сърце),
• яйчен жълтък,
• млечни продукти,
• различни сортове риба и техния хайвер.

Признаци на дефицит на витамин B5

Следните симптоми показват липса на витамин B5:

• необяснима умора
• мускулна болка с неизвестен произход,
• нервни сривове,
• косопад,
• себорея,
• лошо храносмилане (запек, диария),
• намален имунитет и чести настинки.

Витамин B5 за растеж на косата

Посочили сме, че една от основните функции на витамин B5 е да ускорява растежа на косата. Струва си да се отбележи, както казват трихолозите и фризьорите, че не можете да бързате косата си твърде много или да я „принуждавате“ да расте по-бързо.

Има редица лекарства, които действат силно и бързо. Много хора харесват този резултат, но най-вероятно е временен. Всяка клетка в нашето тяло трябва да премине през определен цикъл, за да стане зряла, завършена и да изпълни ролята си.

За да расте косата по-бързо, трябва не само да събудите космения й фоликул, както се смята, но и да го „храните“, като му дадете сила да расте. Точно така действа Д-пантенолът (по-правилно е да се нарича витамин В5, използван в козметологията).

Участва активно в метаболитни процеси, подпомага транспортирането на мазнини, протеини, въглехидрати и по този начин осигурява добро храненеосновата на косата. Затова за предпочитане са продуктите, съдържащи витамин B5.

Пантенол за боядисана коса

Отбелязваме, че пантотеновата киселина, подобно на други витамини, е необходима за боядисана коса. Това се дължи не само на факта, че боите, както обикновено се смята, развалят косата. Сега на пазара има огромен сегмент от бои за коса, включително такива, които освен че боядисват, се грижат за косата.

Компонентите на първокласните професионални бои вече не плашат фризьорите, те са доста безвредни. В крайна сметка, без значение каква марка и тон изберете, първо искате да имате красив цвяткоса. И не само в рамките на една седмица след боядисването.

Тук на помощ идва витамин В5. Овлажнява косата, а люспите задържат добре пигмента. В допълнение, провитамин В5 има кондициониращ ефект и ревитализира косата.

Рецепти за домашни маски с провитамин В5

Веднага да кажем, че можете да закупите всички компоненти в местни магазини за сапун, големи хипермаркети за занаяти или някой от онлайн магазините. Всички компоненти, предложени в рецептите, са лесно достъпни.

Шампоан с B5 за суха и боядисана коса

• Готова основа за шампоан – 180 мл
• Слънчогледово или бадемово масло - 5 мл
• Д-пантенол – 5 ml (концентрациите могат да варират, следвайте инструкциите на компонента)
• Млечна киселина 80% -0,3 - 0,5 мл.
• Етерично масло от лавандула - 5 капки
• Консервант - според инструкциите

Смесете всички съставки при стайна температура, етерично маслопредварително се разтваря в основата (слънчоглед\бадем). Към маслената фаза (част) можете да добавите 1 капсула витамин Е. По желание шампоанът може да се тонира, ако имате козметични бои. За тази цел са подходящи и хранителни гелове. Трябват ви само 1-2 капки, не прекалявайте.

Домашна яйчена маска с пантенол

Тази маска се приготвя за един път, за разлика от шампоана, който може да се използва около 3 месеца.

1 яйчен жълтък

10 ml всяко козметично масло

0,5 - 1 ml пантенол (в зависимост от сухата коса)

няколко капки лимонов сок

Смесете всички компоненти в купа, тъй като лецитинът, който е част от яйчния жълтък, има емулгиращи свойства, той ще помогне за свързването както на маслената, така и на водната фаза в тази маска. Това ще улесни нанасянето на маската върху косата.

Правим всичко традиционно - измиваме косата, подсушаваме я леко и нанасяме сместа върху цялата повърхност - от корените до самите краища, като се концентрираме върху последните Специално внимание. Създаваме ефект на сауна за косата и почивка за 15-20 минути.

За да спестите време, можете веднага да нанесете маска за лице. След това изплакнете обилно, ако усетите неприятен мазен филм върху косата си, добавете шампоан към измиването.

Как правилно да добавите B5 към вашите продукти за коса?

Ако искате да обогатите индустриалните продукти с витамин B5, това също е възможно. Единственото нещо е: добавете лекарството към част, която можете да използвате за едно приложение. В противен случай можете да развалите закупения продукт, тъй като добавянето на провитамин няма да бъде запазено и шампоанът или балсамът може просто да мухлясат след няколко седмици.

Използвайте продукти с пантенол и зарадвайте другите с красиви, добре поддържани къдрици!
!