Мозъчни активатори. „Мощно средство за активиране на мозъка – цветна психосоматика“ реч на акад. Г.Л.

20.06.2020

Няма ограничение за съвършенството! Всеки разумен човек е мотивиран да подобри живота си: идеално тяло, удобно жилище, непрекъснато саморазвитие, грижа за близките, спокойствие и хармония. За постигането на всички тези цели не е необходимо много: положителна нагласа, добро здраве, физическа и умствена активност. За да подобрите мозъчната дейност, можете да използвате специални лекарства. Препоръчително е да ги използвате в курсове за превантивни цели или в навечерието на важни събития - изпити, интервюта или трудни преговори. Също така, специални лекарства се препоръчват за употреба по време на силен психически стрес, в извън сезона и по време на периоди на нервно изтощение. Употребата на лекарства за подобряване на мозъчната дейност е показана за хора от всички възрасти. За юноши и млади хора се препоръчва да приемат лекарства за лечение и профилактика на невроциркуларна и вегетативно-съдова дистония. Във всяка възраст лекарствата се предписват на хора, страдащи от остеохондроза, която предотвратява нормалното кръвообращение в мозъка, както и за лечение след травматично увреждане на мозъка. За възрастни и възрастни хора употребата на лекарства е необходима за възстановяване на мозъчните клетки след инсулт, при лечение и профилактика на атеросклероза и други заболявания на нервната система.

Лекарствата за подобряване на мозъчната дейност имат следните действия:

Увеличете скоростта на реакцията;
Позволява ви да концентрирате вниманието си;
Подобряване на паметта;
Нормализира кръвообращението;
Укрепване на храненето на мозъчните клетки с кислород и хранителни вещества;
Стабилизира централната нервна система;
Имат антиоксидантно действие.

Хапчета за мозъка

Все по-често трябва да повтаряте фразата: „Напълно без памет!“, Забравихте за рождения ден на най-добрия си приятел, на работа не можете да усвоите необходимото количество информация - трябва да предприемете спешни действия. Можете да промените начина си на живот, да тренирате паметта си или да използвате лекарства, които стимулират мозъчната функция.

Всички хапчета за подобряване на функционирането на "сивата материя" обикновено се използват само в случаи на крайна необходимост - изпити, спешна работа или в комплексна терапия. Вярно е, че преди да започнете да приемате специални средства за подобряване на паметта и вниманието, трябва да претеглите плюсовете и минусите и, ако е възможно, да се консултирате с лекар.

Физически упражнения

Университетските преподаватели отдавна са забелязали, че студентите, които водят здравословен начин на живот, също са успешни в обучението си. Магическата сила на спорта да помага за постигане на умствена яснота има напълно научно обяснение. Според последните данни при всеки удар на сърцето 20-25% от кръвта отива в мозъка. Заедно с него в него постъпват не само хранителни вещества, но и кислород.

Аеробните дихателни упражнения имат значителен ефект върху хипокампуса (частта от мозъка, отговорна за прехода на краткосрочната памет към дългосрочната памет). Освен това, според изследователи от Канада, е възможно да се увеличи размерът му чрез спорт на всяка възраст, включително напреднала възраст.

Редовните упражнения, които насърчават притока на кислород, могат също да увеличат производството на специален протеин, специфичен само за нервната система, който е отговорен за развитието на мозъчните клетки и тяхното оцеляване.

съвет!Редовният вечерен джогинг преди изпит не само ще облекчи нервното напрежение преди сериозен тест, но и ще насити кръвта и следователно мозъчните клетки с кислород.

Обучение на паметта

Смята се, че повечето хора помнят само 5% от информацията, която научават през живота си. Други 35% от тях успяват да запомнят част от него с помощта на насочващи въпроси. Въпреки това, всеки орган, включително мозъкът, може и трябва да бъде обучен.

Има много методи за подобряване на мозъчната функция и развитие на паметта. Може да е:

редовно четене;
запомняне на стихове или песни;
интересно хоби;
решаване на кръстословици или пъзели;
играе шах и др.

Можете също така да помогнете на мозъка си да се концентрира по-добре с помощта на специални упражнения. Освен това можете да ги правите „в движение“:

докато сте в транспорта или на улицата, погледнете човека за няколко секунди, след това се обърнете и си припомнете външния му вид в паметта (цвят на косата, очите, дрехите и др.); Можете да изследвате и анализирате не само хора, но и всякакви предмети;
Когато купувате продукти, опитайте се да изчислите мислено поне приблизителната цена на покупките; сравнете и запомнете цените в различни магазини, това ще помогне не само да тренирате мозъка си, но и да спестите;
всякакви нови дейности също го стимулират - тоест, дори ако сутрин си миете зъбите не с дясната, а с лявата си ръка, това вече ще бъде необичайно за мозъка и следователно ново събитие, което изисква концентрация.

съвет! Психолозите са разработили доста голям брой техники, които помагат за подобряване на паметта и вниманието на мозъка. Човек обаче много бързо запомня само информация, която му е интересна. Затова изберете от всички съществуващи методи този, който ви подхожда. В същото време редовно въвеждайте някои от вашите собствени иновации в тренировъчния комплекс.

Подобрете паметта и мозъчната функция чрез медитация

Повечето хора не знаят как да се концентрират напълно и да се изключат от външни мисли или външни стимули. Можете да се научите да концентрирате собственото си внимание с помощта на прости упражнения.

Изследователите са установили, че хората, които практикуват медитация, имат повишена плътност на сивото вещество. Броят на невронните връзки, които имат, също е много по-голям. С помощта на йога можете значително да синхронизирате работата на двете полукълба на мозъка.

Освен това, за да се подобри работата на мозъка, абсолютно не е необходимо да се изпълняват сложни упражнения. Най-простите асани и началните етапи на медитация ще помогнат на работата му. Те не само ще ви научат да се концентрирате, но и ще подобрят кръвообращението на мозъка и ще укрепят нервната система.

съвет! Всички упражнения трябва да се извършват в пълна тишина. Мускулите на тялото трябва да са напълно отпуснати. В началото вниманието се концентрира върху собственото тяло и отделните му части. Постепенно превключва към околните звуци и миризми. Наличието на всякакви странични мисли по време на занятията е нежелателно.

Здравословни храни

Какви храни подобряват паметта и мозъчната функция? Те могат да бъдат разделени на две групи: бързи и дълготрайни ефекти. Например, шоколадът, съдържащ магнезий и глюкоза, може да стимулира мозъчните клетки доста силно. Валидността му обаче е ограничена във времето. При редовна консумация на ядки дългосрочната памет може значително да се подобри.
Естествените стимулиращи витамини, които подобряват паметта и мозъчната функция, включват:

биофлавоноиди (витамини D, E и P);
всички витамини от група В, включително фолиева киселина („гениалният“ витамин);
витамини С.

съвет! По-добре е да комбинирате приема на витамини с лекарства, съдържащи омега-3 киселини.

Най-важни за дългосрочната мозъчна функция са повечето витамини от група В, намиращи се в черния дроб, листните зеленчуци, яйцата и млечните продукти. Същите яйца, млечни продукти, както и боб и птиче месо също съдържат адреналин и допамин, които помагат да се увеличи не само физическата, но и умствената активност.

Трябва да включите в диетата си домати, соя, фурми, смокини, банани и шоколад, които съдържат серотина - хормона на радостта. Именно той е отговорен не само за нашия апетит и сексуални желания, но и за паметта и способността за учене.

съвет! Забелязано е, че жителите на Италия, които консумират достатъчно растително (зехтин) масло, което съдържа омега киселини, намалява нивото на "лошия" холестерол и нормализира кръвното налягане, поддържат яснота на ума много по-дълго.

Не забравяйте за този продукт, който е много полезен за мозъка. Можете също така да компенсирате липсата на омега киселини с помощта на ядки, мазна риба и тиква.

Поддържайте теглото си

Балансът на глюкозата, най-важното хранително вещество за мозъчните клетки, е значително нарушен при хората с наднормено тегло. При повишено съдържание на въглехидрати и животински мазнини намалява и съдържанието на протеин с доста дълго име - невротропен мозъчен фактор - отговорен за здравето на невроните.

Ето защо, ако искате да успеете, следете теглото си. Яжте повече храни, които подобряват паметта и мозъчната функция от пълнозърнести храни, риба, ядки, зеленчуци, пресни или задушени зеленчуци и плодове. Освен това за правилното функциониране на мозъка е важен не само съставът, но и балансът на храненето. Приемът на важни хранителни вещества в тялото не трябва да става от време на време, а систематично и редовно.

съвет!При преяждане голямо количество енергия се изразходва за преработка на храната. Ето защо човек става летаргичен и сънлив след хранене. За да останете във форма, преди важна среща или събитие, ограничете се до лека храна, съдържаща минимум калории.

Ползи от съня

При липса на сън цялото тяло страда. Но липсата му се отразява особено болезнено на мозъка. В крайна сметка именно по време на сън информацията, получена през деня, се анализира и обработва. Без правилно сортиране и обработка мозъкът просто няма да може да възприеме нещо ново.

При постоянна липса на сън работоспособността на човек бързо намалява. Ако нощното събуждане се случва редовно, това може да доведе дори до сериозни функционални заболявания, включително психични и психомоторни разстройства.

За спане трябва да изберете топла, затъмнена стая. Навикът да си лягате по едно и също време всеки ден има благоприятен ефект върху почивката - в този случай заспиването става без затруднения. То трябва да бъде предшествано от спокойна, релаксираща среда. Вземането на топъл релаксиращ душ, четенето на хубава книга и т.н., има благоприятен ефект върху заспиването.

съвет! Продължителността на съня е индивидуална за всеки човек. Освен това излишният сън е също толкова вреден, колкото и липсата му. Но ако се чувствате гроги дори след 7-8 часа добър сън, опитайте да преразгледате рутината си и да увеличите продължителността й с поне половин час. По-дълъг сън се изисква и при интензивна физическа или умствена работа.

Народни средства

Народни средства за подобряване на паметта и мозъчната функция:

сок от боровинки;
смес от прясно изцедени сокове от цвекло и моркови;
корени и листа от хрян;
кора от червена офика;
борови пъпки;
мента;
градински чай;
детелина;
корени от аир;
корени от оман

Всички тези растения помагат за укрепване на кръвоносните съдове на мозъка и подобряване на кръвоснабдяването му.

съвет! Всички билкови препарати и билки, които подобряват паметта и мозъчната функция, могат да бъдат включени в курсове по ароматерапия. Не забравяйте да намерите време да се разходите из цъфтящи градини и паркове: ароматите на рози, момина сълза, липа и череша могат да имат благоприятен ефект върху невронните клетки.

Детска памет

При редовен и достатъчен сън, изпълнима физическа активност, правилно хранене и липса на стрес и конфликти в семейството и училището, едно здраво дете не трябва да има проблеми с паметта. В края на краищата именно в ранна възраст невропластичността - способността на мозъка да се адаптира към нашите изисквания - е по-добре развита при децата, отколкото при възрастните.

Въпреки това, в начална училищна възраст способността за дълго концентриране на вниманието и логическото мислене са все още слабо развити, така че на първо място трябва да обърнете внимание на тяхното обучение. Освен това, това трябва да се прави по ненатрапчив игрив начин. За да подкрепите желанието на вашето дете да учи нови неща, определено трябва да му покажете как да използва новите знания в ежедневието или в играта.

Възможно е да се подобрят паметта и мозъчната функция на детето с развитието на поне два от трите основни канала - слухов, двигателен и визуален. Децата, които могат да визуализират чутото и да го представят в „картинки“, лесно усвояват и нови знания. Чудесно е, ако за обучение се използват визуални примери: играчки или рисунки.

съвет! Прекомерното мозъчно напрежение се възприема от тялото като насилие и незабавно включва защитна реакция под формата на сънливост, главоболие и т.н. Следователно броят на заниманията с детето трябва да бъде строго пропорционален на възрастта му.

Лекарства, които подобряват паметта

След 30 години скоростта на възприемане на нова информация започва да намалява и до 40-50-годишна възраст запомнянето й често се превръща в сериозен проблем. За да запазите умствената яснота възможно най-дълго, експертите съветват не само да се храните правилно, да спортувате и редовно да тренирате мозъка, но и да приемате специални формулировки. Лекарствата, които подобряват паметта и мозъчната функция, включват:

глицин: помага за ускоряване на химичните реакции, намалява нервното напрежение;
пирацетам: подобрява мозъчното кръвообращение и концентрацията;
аминалон: засилва енергийните процеси в нервните клетки, ускорява предаването на импулси, стимулира усвояването на глюкоза;
Фенибут: подобрява съня, намалява напрежението; улесняване на предаването на нервни импулси към централната нервна система;

пантогам: стимулира метаболитните процеси в невроните; често се предписва на деца с умствена изостаналост;
фенотропил: ускоряване на разграждането на глюкозата; кръвообръщение; подобрява концентрацията;
Vitrum Memory: подобрява снабдяването на мозъка с кислород и глюкоза, засилва мозъчното кръвообращение.

Въпреки това, всички тези лекарства могат да причинят странични ефекти и колебания в кръвното налягане. Затова не трябва да ги приемате без предварителна консултация с лекар.

съвет!Пушенето убива кръвоносните съдове, които захранват мозъка. Освен това в борбата с тази отрова дори най-мощните средства, които подобряват паметта и мозъчната функция, могат да бъдат безсилни. Ако искате мозъкът ви да работи като часовник, откажете се от този лош навик възможно най-бързо.

Как храната, алкохолът, упражненията и интелектуалният стрес влияят на мозъчната функция? Многобройни изследвания позволяват не само да се отговори на този въпрос, но и да се разбере как да се активира мозъчната дейност на обикновен човек.

15:19 15.02.2013

Учените все още не са разрешили всички мистерии на човешкия мозък. За съжаление болести като болестта на Алцхаймер остават една от тези мистерии. Но все пак изследователите могат да помогнат на тези, които искат да поддържат своя мисловен орган във форма. Това е напълно по силите ви - съветите на лекарите са много прости. Основното нещо е да запомните, че резултатът ще бъде забележим, ако тренирате редовно.

Проверете себе си!

Този прост тест ще ви помогне да разберете дали мозъкът ви се нуждае от помощ, за да предприеме действия навреме.

1. Забравяте ли имена, дати, телефонни номера, ключове?
2. Често ли се съмнявате, че сте затворили вратата или сте изключили ютията?
3. Помните ли отдавнашни събития по-добре от случилото се вчера?
4. Не можете да се съсредоточите или концентрирате?
5. Имате ли повишено натоварване или стрес на работното място?
6. Тревожите ли се от чести главоболия, световъртеж или шум в ушите?
7. Повишава ли се кръвното налягане?
8. Имало ли е във вашето семейство случаи на атеросклероза с нарушение на паметта?
Ако сте отговорили с „НЕ“ на всички въпроси, няма от какво да се притеснявате – мозъкът ви функционира перфектно!

Ако сте отговорили с „ДА“ на въпроси от 1 до 5: трябва да помогнете на мозъка си. Правилната диета и 2-3 седмици здравословен начин на живот ще донесат резултати.

Ако сте отговорили с „ДА“ на 6-8: вашият мозък спешно се нуждае от помощ. Не отлагайте решителните действия. Гледайте диетата си, движете се по-активно на чист въздух. За да предотвратите проблеми, консултирайте се с невролог.

Почистване на съдовете

Има много причини за замърсяване на тялото: въздух, храна и вода, съдържащи вредни вещества, тютюн, алкохол, лекарства. За да се възстанови работата на мозъка, е необходимо да се прочистят кръвоносните съдове и кръвта.

Преминаването на кръв през капилярите и техните стени е възможно само при добра пропускливост на клетъчните мембрани и течливост на кръвта. Има четири основни опасности, които ни очакват. Първият е замърсяване на клетките и клетъчните мембрани. Второто е запушване на кръвоносни съдове и капиляри с атерослекротични плаки (80% от хората над 30 имат такива!). Третият е притискане на кръвоносните съдове, артериите и вените от мастни натрупвания, което води до намаляване на диаметъра им и като следствие до нарушено мозъчно кръвообращение. Четвъртото е забавяне на скоростта на кръвния поток, включително поради недостатъчен прием на течности.

Моля, обърнете внимание: през деня трябва да пиете най-малко 2,5 литра течност: това може да бъде вода, сокове, чай, компот.

Преди обяд е полезно да изпиете чаша сок от ябълка, зеле или моркови.
По време на обяд и вечеря се опитайте да ядете лук, скилидка чесън, моркови, салата от зеле с хрян и магданоз или порция каша от елда. Тези продукти играят ролята на вид „метла“.

Лукът, чесънът и препаратите от тях са много полезни. Те разрушават атеросклеротичните плаки, които пречат на движението на кръвта през мозъчните съдове.

А ето и една отлична антисклеротична рецепта:Сутрин на празен стомах изпийте чаша вода със сода и лимонов сок, за да разтворите холестеролните отлагания. На следващия ден - чаша билкова отвара от липов цвят, листа от детелина, риган, жълт кантарион, ягоди, касис, взети по равни части, с по лъжица сладко от калина и офика.

Пречистване на кръвта

Изсипете супена лъжица каша от хрян в чаша заквасена сметана. Вземете 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден преди хранене.
Смесете чаша сок от лук с чаша мед. Вземете 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден един час преди хранене в продължение на поне един месец.
Изсипете 50 г сух корен от оман в 0,5 л водка, оставете за 2 седмици, прецедете, приемайте по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден преди хранене в продължение на най-малко 3 месеца.
Листата от маточина се заливат с вряща вода, оставят се в термос, пият се по 40-50 г 3 пъти на ден.
За да почистите кръвта и кръвоносните съдове, опитайте специална колекция. Включва: черница - 5 части, цикория, хвощ, цветя от глог - по 4 части, листа от орех, росичка, коприва - по 3 части, семена от маточина и лен - по 2 части, безсмъртниче - 5 части. Една супена лъжица от сместа се залива с 200 мл вода и се вари няколко минути. Приемайте по 1/3 чаша 3 пъти на ден 30 минути преди хранене. Курсът е с продължителност 30 дни.

Мозъкът има нужда от кислород!

Упражненията, благодарение на които кръвта и мозъчните клетки се насищат с кислород, са много важни! Нека научим някои прости техники!

Изследванията на учените потвърждават, че обучението за задържане на дишането създава най-благоприятните условия за усвояване на кислород от кръвта и правилното хранене на мозъка. Практикувайте да задържате дъха си, докато издишвате, като се опитвате постепенно да увеличавате времето. Всяка спечелена секунда удължава живота: алвеолите в белите дробове се отварят по-пълно, кръвта се насища с кислород и обогатена навлиза в мозъка. Препоръчително е да изпълнявате това упражнение ежедневно.

Втората важна техника е ритмичното дишане. Извършва се средно за 10 минути: вдишване за 8 удара на пулса, задържане на дъха за 8 удара, издишване също се разтяга за 8 удара и е последвано от ново задържане за 8 удара на пулса.

Тези две упражнения са достатъчни за подобряване на мозъчното кръвообращение, ако се правят редовно в продължение на няколко месеца. Много е полезно да правите това на чист въздух, например в страната или докато се разхождате в парка.

!След като завършите дихателните упражнения, вдишайте спокойно ароматите на растенията, които стимулират и нормализират работата на сърцето и мозъка. За това са подходящи черен пипер, карамфил, дафинов лист, копър, кориандър, пресен магданоз или босилек.

Лечебен аромат

Вдишвайте често въздух, изпълнен с аромат на рози, шипки, череша, момина сълза, липа, риган, мента и хмел. Когато е възможно, поставете капка розово масло или масло от чаено дърво близо до носа си и продължете с работата си. Вземете правило да поставите букет цветя на бюрото си. През пролетта - череша, момина сълза или цъфтяща липа, през лятото - рози. А през зимата един букет може да замени няколко капки розово масло, разтворени в чаша вода.

5 най-често срещани погрешни схващания

Човешкият мозък, едно от най-великите творения на еволюцията, все още остава голяма загадка за учените. Учените, които изучават мозъка, казват, че той е по-малко познаваем от космоса. Не е изненада, че има много погрешни схващания за това как работи мозъкът.

1. Сред хората все още битува мнението, че колкото по-голям е мозъкът, толкова по-умен е човекът. Това е грешно. Между другото, най-голямото тегло на мозъка се открива при психично болни хора. Между другото, изследване на немския учен Т. Бишоф, който преди 120 години изследва масата на сивото вещество в две хиляди представители на различни социални слоеве, показа, че най-тежките мозъци не са притежавани от учени или благородници, а... от работници!

2. Също така не е вярно, че развитите хора имат по-тежък мозък. Например британците имат средна мозъчна маса 1346 грама, бурятите - 1481 грама, а кенийците - 1296 грама, повече от французите - 1280 грама.

3. Популярното мнение сред хората, че интелигентността на човека зависи от броя на извивките на мозъка и тяхната дълбочина, също не е вярно. Както и в случая с теглото на мозъка, се оказа, че идиотите имат най-много извивки.

4. Неврофизиолозите напълно опровергаха досегашното мнение, че човешкият мозък е безнадежден мързелив човек и в него работят едновременно само 10% от нервните клетки. Въпреки че отделни неврони си вземат почивен ден от време на време, в по-голямата си част почти всички работят усърдно, дори докато спим.

5. И за още една заблуда, свързана с работата на нашия мозък. Общоприето е, че мозъците се различават само по маса, а си приличат, като увеличени или намалени фотокопия на едно и също устройство. Това също е грешка – мозъкът на всеки от нас е уникален не само по съдържание, но и по форма.

Физическа активност – да!

Забелязали ли сте, че след активни движения мислите по-добре? Кръвта започва активно да циркулира в тялото, което значително подобрява работата на мозъка. В покой кръвоносните съдове на мозъка са пълни с кръв само 10-20%.

Авицена също отбеляза, че мозъкът е най-добре кръвоснабден, а мозъчните съдове са най-добре обучени при изпълнение на завои. Те не само увеличават притока на кръв и подобряват еластичността на кръвоносните съдове, но също така насърчават образуването на нови невронни връзки, необходими за продуктивна умствена дейност.

Правете упражненията внимателно в началото - нашите кръвоносни съдове са толкова слаби, че дори обикновеното навеждане може да предизвика замаяност и "плавки" да мигат пред очите. Много скоро ще свикнете и нищо няма да ви притеснява. Между другото, лекарите са забелязали, че тези, които правят стойки на глава, обикновено нямат инсулти или други заболявания, свързани с мозъчно-съдови инциденти и спазми на мозъчните съдове.

Наклони и въртене на главата.Изпъвайки врата си, хвърлете главата си назад, след това рязко я спуснете напред, опитвайки се да докоснете брадичката си до гърдите си. Алтернативно наклонете главата си към лявото и дясното рамо, опитвайки се да ги докоснете с ухото си. Също така извършвайте пълни завъртания на главата, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка, като постепенно увеличавате броя им от 1-2 до 10 пъти.

Асинхронни ротации.Това упражнение се прави най-добре в изправено положение, но може да се направи и в седнало положение, тъй като в работата участват само ръцете: дясната ръка се завърта към себе си, а лявата - встрани от себе си. Такива асинхронни движения тренират и двете полукълба на мозъка, едното от които е „отговорно“ за логическото мислене, а другото за мисленето с въображение.

Хранене за мозъка

От 20 известни аминокиселини, които са градивните елементи на протеините, 8 се считат за незаменими. Това означава, че тялото не може да ги синтезира, а ги получава отвън, с храната. Следователно, за нормалното функциониране на целия организъм и в частност на мозъка, тези аминокиселини трябва да се доставят в достатъчни количества.

Есенциалната аминокиселина фенилаланин е необходима за синтеза на хормоните адреналин и норепинефрин, които са отговорни за скоростта на реакцията. Основните доставчици на фенилаланин са продукти от животински произход: месо, риба, птици, мляко, сметана, извара и яйца. В хода на изследването учените установили, че хората, които са яли само постни храни в продължение на един месец, са имали намалена скорост на реакция. Зеленчуците съдържат много малко фенилаланин, така че вегетарианците трябва да вземат специални мерки за попълването му.

За оптимална мозъчна функция и поддържане на нормално психическо състояние, особено в напреднала възраст, е необходима незаменимата аминокиселина триптофан. Някои учени смятат, че триптофанът предотвратява стареенето - достатъчно количество от него в храната ви позволява да спрете процеса на стареене на клетките. Много триптофан има в пилешкото и пуешкото месо, рибата, изварата, ядките, фурмите, смокините, сушените кайсии, бананите и гроздето.

Важна аминокиселина за мозъка е лизинът. Тялото трябва да има достатъчно от тази незаменима аминокиселина, ако човек иска да мисли бързо и ясно до дълбока старост. Мисловният процес може да се активира чрез консумация на храни, богати на лизин – черен шоколад, какао, царевица, бобови растения, ядки, семена, покълнала пшеница и овес. Особено полезен е бульонът от овесени ядки. Има много от това вещество в продуктите от животински произход: месо, пилешко, пуешко.

Есенциалната аминокиселина левцин спомага за стимулиране на умствената дейност и укрепване на паметта. Трябва да ядете повече нискомаслено извара, покълнали семена от ръж, а също и да пиете мляко (за предпочитане козе), да ядете кисело мляко и кефир. Има много левцин в постните меса и черния дроб.

За правилния метаболизъм на холестерола тялото се нуждае от аминокиселината метионин. Източници на метионин включват яйчен жълтък, риба, бобови растения, елда, зеле, моркови, зелен грах, портокали, дини и пъпеши.

Не напразно хората имат поговорка: „Дръжте краката си топли, а главата си студена“. Тренирането на мозъчните съдове със студ (измиване със студена вода, обливане) също е отлична гимнастика за мозъчните съдове.

Главата трябва да работи!

За да предотвратите стареенето на мозъка, е необходимо да му дадете работа. При интензивна умствена дейност наситената с кислород кръв активно навлиза в мозъчните клетки.

При тези, които постоянно използват своя интелектуален потенциал, известно влошаване на мозъчната функция се случва само в напреднала възраст. Всеки знае, че за укрепване на мускулите те трябва да бъдат натоварени и тренирани. Същото се случва и с мозъка: нормалното му функциониране е възможно само при ежедневен интелектуален стрес. Мозъкът на човек, който много чете, мисли и разсъждава, е в стабилно тренирано състояние.

Но веднага щом спрете да натоварвате мозъка си, клетките, отговорни за умствените функции, започват да умират като ненужни. Френският философ Б. Паскал не забрави нито един от своите великолепни афоризми и той имаше повече от две хиляди от тях. Знаейки много езици, той твърди, че никога не забравя дума, която веднъж е научил. Сенека можеше да повтори две хиляди думи, след като ги чу само веднъж, в същия ред, в който бяха изречени.

Гвинеас, посланикът на цар Пир в Рим, помнеше имената на събралите се толкова добре през деня, че можеше да поздрави сенаторите и хората, като нарече всички по име. В това няма нищо невероятно. Всеки човек може да развие такива способности чрез редовно обучение. Трябва да започнете с най-лесните упражнения, например решаване на кръстословици. Това перфектно тренира паметта, повишава ерудицията, кара ви да натоварвате извивката си, увеличавайки тяхната мобилност.

Опитайте се да развиете образна памет. Вечер, в спокойна обстановка, затворете очи и си спомнете подробно какво ви е доставило специално удоволствие през деня, например вкусно ястие. Трябва да усетите аромата, вкуса му, да си спомните как е била подредена масата, да разгледате мислено чиниите, вилиците, салфетките, техния цвят, форма... Постепенно ще запишете онези явления или предмети, на които преди не сте обръщали внимание. Например капка роса, играеща на слънцето, листенце от разцъфнала роза, дъга след дъжд. Препоръчително е да запишете най-ярките впечатления.

5 от вашите принципи

Защо тези прости съвети работят? Зад тях стоят сериозни медицински изследвания!

1. Яжте храни, които са полезни за мозъка ви
Ние сме това, което ядем, поне за мозъка това е вярно. Диета с нездравословни храни с високо съдържание на трансмазнини може да бъде вредна за функционирането на мозъчните синапси. Синапсите създават връзки между невроните и са изключително важни в процесите на учене и памет. От друга страна, балансирана диета, богата на омега-3 мастни киселини (съдържащи се в морската риба (сьомга, скумрия, сьомга), орехи и киви) може да подобри представянето.

2. Спортувайте
Лекарите казват, че тренирайки тялото, караме мозъка да работи по-добре. Физическата активност е стрес за тялото. В резултат на това повече енергия отива в работата на мускулите, принуждавайки мозъка да се справя с по-малко енергия. В същото време се отделят специални вещества, които правят невроните по-силни и здрави. Половин час упражнения във фитнеса на всеки два дни са достатъчни.

3. Пъзели
Не само мускулите на тялото трябва да работят, но и мозъкът понякога трябва да се напряга. Пъзели, кръстословици, пъзели, игри с памет или интелектуални игри като „мозъчен пръстен“ са доста подходящи за това. Дори внимателното гледане на политически дебат активира системи, които контролират вниманието и ученето, които са дълбоко вградени в мозъка.

4. Трикове с паметта
Запомнянето и извличането на спомени също може да бъде въпрос на практика с напредване на възрастта. Например, увереността в собствените способности може действително да повлияе на паметта, особено при по-възрастните хора. С напредване на възрастта ставаме все по-изкушени да приписваме всичко на възрастта, без дори да се опитваме да си спомним нещо наистина. Можете също така да подобрите паметта си, ако се подготвите предварително. Ако имате груба представа какво може да се наложи да запомните след известно време, вероятността успешно да запомните всичко е по-висока.

5. Почивайте
Сънят дава време на мозъка да обработи спомените и да ги прехвърли от краткосрочната памет в дългосрочната памет. Едно проучване предполага, че тези процеси протичат много по-бързо по време на сън, отколкото по време на будност. 90-минутна дрямка на обяд може да помогне за укрепване на дългосрочната памет, включително уменията, които се опитвате да научите.

Инструкции

Тренирайте паметта си, когато е възможно. Например лото, шахът, пуловете и картите не само оптимизират паметта, но и развиват изобретателност и интелигентност. Не по-малко полезно за трениране на паметта е решаването на пъзели, математически задачи и решаването на кръстословици. Изучавайте чужди езици - един от трудните, но ефективни начини да „събудите“ мозъка си. Това влияе добре, развива асоциативното мислене и подобрява комуникативните умения. Можете обаче да започнете обучението за запаметяване малко - например, запомнете телефонни номера, но не само тези, от които се нуждаете в ежедневието, но и тези, на които се обаждате доста рядко. Ако сте склонни към въображаемо мислене, можете да опитате да научите дълга басня или стихотворение. Колкото повече „зареждате“ във вашия черепен „компютър“, толкова по-висока ще бъде неговата производителност и изход.

Преди няколко години френският психолог Франсис Роше направи нещо, което предизвика „ефекта на Моцарт“. Слушането на музикални произведения на великия композитор Моцарт може да подобри математическото мислене. Експериментите са проведени върху плъхове, резултатите и научните трудове са публикувани на много езици по света. Така плъховете преодоляваха препятствията и лабиринтите много по-бързо, след като слушаха Моцарт, отколкото след шумна музика, например от композитора Филип Глас. Музиката е не само най-хармоничният начин да увеличите умствените си способности, убеден е ученият, но и да подобрите здравето си като цяло.

За нас е важна не само интелектуалната и музикална храна, но и доброто хранене отвътре. Като консумирате естествени храни, вие помагате на мозъка си да обнови клетките, като гарантирате, че кръвоносната система непрекъснато доставя хранителни вещества на мозъка. Строителните материали включват мастни киселини от растителен произход (например растително масло, ядки) и минерали, а именно: фосфор, мед, сяра, цинк, калций, магнезий, желязо. Фосфорът, който подпомага образуването на нови мозъчни клетки, се съдържа в изобилие в бобовите растения, карфиола, целината, краставиците, репичките и соята. Сярата, която осигурява насищането на мозъчните клетки с кислород, присъства в зелето, чесъна, морковите, смокините, лука и картофите. Цинкът, който повишава умствените способности и подобрява състава на кръвта, може да бъде доставен в тялото от покълнала пшеница и пшенични трици. А калций и желязо, които са отговорни за хематопоезата, достатъчно ниво на хемоглобин и състав на кръвта, се намират в ябълки, кайсии, цвекло, зеле, зелени зеленчуци, домати, бобови растения и ориз. И накрая, магнезият, който е отговорен за нормалното функциониране на цялата нервна система, влиза в тялото заедно с бадеми, мента, цикория, маслини, фъстъци и пълнозърнести пшенични зърна.

Кислородът е най-добрият начин за активиране на мозъка. Достатъчно е да поемете няколко дълбоки вдишвания, за предпочитане чист въздух (на улицата, а не в затворено помещение) в момента, когато трябва да „мислите с мозъка си“. По-добре е да дишате през носа и да седите изправени. Експериментирайте: опитайте да решите проста математическа задача наум, докато седите в прегърбена позиция с отворена уста, а след това решете друга задача, докато седите изправени и затворите устата си. Разликата ще бъде очевидна. Между другото, леките упражнения ще бъдат достатъчни, за да може кръвта да тече по-активно към мозъка. Само десет клякания, скокове и навеждания ще „събудят“ мозъка ви. Със сигурност сте забелязали, че по време на бързо ходене или джогинг потокът от мисли е по-активен.

Кой знае, може би ще дойде денят, когато ще можем да развием невероятни умствени способности чрез биотехнологиите на бъдещето. Това е още далече, но и днес най-нетърпеливите могат да намерят много начини да повишат нивото си на интелигентност. Например, използвайки техниката на т.нар. Разбира се, няма да станете следващия Стивън Хокинг, но определено ще забележите повишаване на способността за учене, подобряване на паметта и яснотата на съзнанието, както и нормализиране на емоционалния фон. И така, ето дузина продукти, лекарства и хранителни добавки, които ще ви помогнат да се издигнете до ново ниво на интелектуално развитие!

Преди да започнем, считаме за наш дълг да ви предупредим. Консултирайте се с вашия лекар, преди да приемате някое от тези хранителни вещества, с изключение на черния шоколад, който можете да ядете до насита без ограничения. Въпреки относителната безопасност на добавките, изброени в тази статия, трябва да се уверите, че вашето здравословно състояние ви позволява да ги приемате и няма да станете жертва на алергични реакции, странични ефекти и негативни лекарствени взаимодействия. съгласен Съгласен.

Правим същото и с дозировката. Въпреки че даваме общи препоръки за дозиране, трябва стриктно да следвате инструкциите за употреба на продукта, който планирате да приемате.

Друг важен момент. Не бъдете безразсъдни и започнете да приемате всички лекарства едновременно. Всички научни изследвания, споменати в този материал, са изследвали ефекта само на едно хранително вещество върху когнитивната функция. Комбинирайки две или повече лекарства, рискувате да получите комбинация, която няма да бъде ефективна, освен това може дори да изпитате влошаване на здравето си.

Трябва стриктно да следвате инструкциите за употреба на продукта, който планирате да приемате

И едно последно нещо. Ще искате да проследите и измерите резултатите, които ще постигнете, като приемате тези хранителни вещества. Не забравяйте, че всеки човек е индивидуален и следователно не всеки ще получи описаните в статията ефекти. Водете си дневник и вижте кои вещества и храни работят най-добре за вас.

Това завършва въведението и преминава към изучаването на ноотропите (без определен ред):

1. Кофеин + L-теанин

Сам по себе си той не е свръхмощен когнитивен бустер. Освен това експериментите показват, че кофеинът всъщност не подобрява представянето на задачи, които изискват учене и запомняне на информация. Неговите стимулиращи свойства могат от време на време да имат положителен ефект върху умствената дейност и настроението, но този ефект е краткотраен и краткотрайната нервна възбуда бързо се заменя с рязък спад в работоспособността.

Въпреки това, когато се комбинира с L-теанин, който се намира в обикновения зелен чай, кофеинът произвежда по-дълготрайни и по-изразени ефекти, включително повишена краткосрочна памет, по-бърза визуална обработка и особено подобрено изместване на вниманието (т.е. намалена разсейваемост).

Причината за такъв мощен ефект е способността на L-теанина да прониква през кръвно-мозъчната бариера и да неутрализира отрицателните стимулиращи ефекти на кофеина, включително тревожност и повишено кръвно налягане. Изследователите установяват, че този ефект се постига с 50 mg кофеин (около една чаша кафе) и 100 mg L-теанин. Зеленият чай съдържа около 5-8 mg, така че ще имате нужда от добавки, въпреки че някои се придържат към съотношение 2:1, пиейки две чаши зелен чай за всяка чаша кафе.

2. Черен шоколад (флаваноли)

Тъмният шоколад – или по-точно какаото, съдържащо се в шоколада – е богат на флаваноли, фитохимикали, които подобряват умствената дейност и имат благоприятен ефект върху настроението и здравето на сърдечно-съдовата система. Ефектът се осъществява чрез взаимодействието на молекули, които стимулират мозъчната перфузия и нормализирането на неврофизиологичните процеси в центровете, отговорни за ученето и паметта.

Въпреки че не е толкова мощен, колкото някои от изброените тук лекарства, черният шоколад е достъпен и вкусен ноотропик. Оставете твърде сладкия шоколад в магазина, в противен случай захарта ще отмени ползите от продукта (свикнете с шоколад с 90% съдържание на какао). Яжте от 35 до 200 грама дневно, като разпределите удоволствието през целия ден.

3. Пирацетам + холин

Може би тази двойка е най-популярната комбинация сред любителите на ноотропи. Пирацетам, известен също като Ноотропил или Луцетам, повишава функционалната активност на невротрансмитерите (ацетилхолин) и рецепторите. Въпреки че лекарите обикновено го предписват на пациенти, страдащи от депресия, болест на Алцхаймер и дори шизофрения, Piracetam може безопасно да се приема от здрави хора за повишаване на активността на ацетилхолина, основен невротрансмитер.

За да реализирате напълно потенциала на хранителното вещество за подобряване на умствената яснота, пространствената памет и цялостната мозъчна функция, трябва да добавите Piracetam. Холинът, който е основно водоразтворимо вещество, взаимодейства с Piracetam и често се използва за предотвратяване на главоболие, понякога причинено от приема на Piracetam. (Ето защо ви препоръчваме да се консултирате с вашите лекари, преди да започнете каквото и да е вещество.) Ефективната доза е 300 mg пирацетам плюс 300 mg холин 3 пъти на ден (приблизително на всеки четири часа).

Отличен в рибено масло (което може да се получи в чиста форма на капсули), орехи, месо, хранено с трева, ленени семена и бобови растения. Напоследък омега-3 се считат за почти основната храна за мозъка и все повече се използват под формата на хранителни добавки за предотвратяване на свързания с възрастта когнитивен спад, включително при невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.

Обнадеждаващи са и резултатите от наскоро публикувано изследване, което показва, че същото подобрение на умствената дейност се наблюдава и при напълно здрави хора. Благоприятните ефекти на омега-3 киселините (ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA)) се простират до повишаване на концентрацията и подобряване на емоционалния фон. Що се отнася до дозировката, достатъчни са 1200 до 2400 mg на ден (около 1-2 капсули рибено масло).

Омега 3

5. Креатин

Намираща се естествено в животни, азотсъдържащата органична киселина бързо се превърна в популярна хранителна добавка - и не само заради способността си да увеличава мускулната сила чрез увеличаване на енергийния поток към клетките и активно насърчаване на мускулния растеж. Днес ще оставим тези физиологични свойства на хранителното вещество на мира и ще обърнем цялото си внимание на способността на креатина да подобрява паметта и концентрацията. Учените са установили, че креатинът играе ключова роля в поддържането на енергийния баланс в мозъка и действа като буфер на вътреклетъчните енергийни резерви в цитозола и митохондриите. Започнете да приемате 5 грама на ден или още по-добре следвайте инструкциите за употреба на лекарството, което държите в ръцете си.

креатин

6. L-тирозин

Помага за подобряване на настроението и подобряване на умствения фокус. В допълнение, той върши отлична работа за предотвратяване на патологии на ендокринната система, по-специално заболявания на хипофизата и щитовидната жлеза.

Внимание: Ако приемате лекарства за щитовидната жлеза, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате хранителното вещество, тъй като има висок риск от нежелани лекарствени взаимодействия.

L-тирозин

7. Екстракт от гинко билоба

Екстрактът се получава от дървото Гинко, напълно уникално растение, произхождащо от Китай. Гинко няма сродни видове и се счита за жива вкаменелост. Екстрактът от Гинко Билоба съдържа флавоноидни гликозиди и терпеноиди (гинколиди, билобалиди), които са известни със своите фармакологични свойства, включително повишаване на паметта и подобряване на концентрацията.

Наскоро екстрактът от Гинко Билоба се използва за лечение на пациенти с деменция, въпреки че способността му да се бори с болестта на Алцхаймер е поставена под въпрос. Последните изследвания показват, че екстрактът значително увеличава скоростта на фиксиране на вниманието при здрави хора, като максимален ефект се постига 2,5 часа след приема.

Благоприятният ефект върху когнитивната функция се простира и до повишена концентрация, по-бързо запаметяване на информация и подобрено качество на паметта. Данните от някои експерименти обаче поставят под съмнение стимулиращия ефект на екстракта от Гинко върху умствената дейност. Дозировката е ключова. Проучванията показват, че 120 mg на ден е твърде малко и е препоръчително дозата да се увеличи до 240 mg или 360 mg на ден. Освен това Гинко Билоба често се комбинира с индийски корилиум (Bacopa monnieri), въпреки че не е доказано, че тези хранителни вещества имат синергичен ефект.

8. Азиатски женшен

Азиатският е бил използван в китайската медицина от хиляди години. Това е наистина невероятен продукт, който засяга почти всички процеси на мозъчната дейност. Може да се използва за развитие на краткосрочната памет, подобряване на вниманието, постигане на спокойствие, подобряване на настроението и дори намаляване на умората. В допълнение, това бавнорастящо многогодишно растение с месести корени може да понижи кръвната захар на гладно и да подобри когнитивните способности при иначе здрави хора. Приемайте 500 mg от хранителното вещество два пъти на ден.

Азиатски женшен

9. Родиола розова

Няма съмнение, че Rhodiola rosea може да се използва за подобряване на паметта и мисловните процеси, но истинската й сила се крие в способността й да намалява чувството на тревожност и умора, което определено ще подобри цялостното ви представяне. Растението, което расте в студен климат, включително в арктически райони, е богато на фантастично полезни фитохимични съединения, чиито лечебни свойства са били използвани от северните народи на Русия и Скандинавия от векове.

Родиола повлиява концентрацията на серотонин и допамин в централната нервна система чрез инхибиране на ензима моноаминооксидаза. Изследванията показват, че Rhodiola rosea може да повиши прага на умствена умора и умора, свързана със стрес, и също така има благоприятен ефект върху процесите на възприемане и умствените способности (особено асоциативно мислене, краткосрочна памет, изчисление, концентрация и визуално-слухова скорост) . Що се отнася до дозировката, ще ви трябват 100 mg до 1000 mg на ден, разделени на две равни части.

Тази аминокиселина участва пряко в регулирането на образуването на вътреклетъчна енергия. Освен това влияе върху метаболизма на въглехидратите.

Ацетил-L-карнитинът помага за поддържане на високи нива на енергия, има кардиопротективен ефект и подобрява цялостната мозъчна функция. Три в едно – печелившо за пожарникарите!

Проучване, публикувано в Бюлетина на Националната академия на науките, установи, че хората, приемащи ацетил-L-карнитин, се справят по-добре със задачи, които изискват запомняне на информация. Ефектът на хранителното вещество се свързва с подобрена митохондриална функция в мозъчните клетки.

Бонус! Момчета, които искат да увеличат производството на ендогенен тестостерон, могат да очакват допълнителни ползи от приема на ацетил-L-карнитин.