Изчислете теглото на момиче. Ние определяме идеалното тегло, като вземаме предвид височината, телосложението и възрастта

Кой не иска да изглежда добре и да се чувства слаб? Но не винаги е ясно как да се изчисли идеално тегло, към каква фигура трябва да се стремим и дали изобщо е необходимо.

Има момичета, които са искрено убедени, че трябва да отслабнат, но всъщност при тях е точно обратното – трябва да напълнеят. Има жени, които вярват, че всичко е наред и няколко излишни килограма нямат ефект. Въпреки че медицинската статистика казва друго.

За да оцените по-обективно теглото си, има формули за изчисляване на наднорменото тегло. Те също не са идеални и имат редица недостатъци. Но те ви позволяват да преразгледате мнението си по въпроса за наднорменото тегло. Най-известните формули за изчисляване на идеалното тегло можете да намерите в тази статия.

Определяне на идеалното телесно тегло

Методите, за които говорим, се различават един от друг. И до известна степен те отразяват еволюцията на методите за изчисляване на идеалното телесно тегло. От авторитарния метод на Лоренц, който е подходящ само за млади момичета. Преди формулата на Brock, която взема предвид типа на тялото и формулите за изчисление въз основа на възрастта и височината.
Ако сте любопитни, прочетете статията с молив и хартия в ръка. Но не бъдете прекалено строги относно числата, които получавате. Никоя формула не може да опише индивидуалността, начина на живот, здравословното състояние и чувствата на конкретна жена с определено тегло.

Първи начин. Метод на Лоренц

Предимство на метода на Лоренц:изчислява нормата на теглото за онези момичета, които винаги са на 18. Но сериозно, това е един от най-строгите методи, на които не трябва да разчитате.

Недостатъкът на този методСмята се, че работи само за момичета, но не и за момчета. Също така не трябва да се използва, ако жената е по-висока от 175 см.

Според този метод идеалното телесно тегло за момичета трябва да се изчисли, както следва:

1. Измерете височината си в сантиметри.
2. Извадете 100 единици от него.
3. Второто действие ще бъде изваждане на 150 сантиметра от стойността на височината.
4. Определете разликата между първия и втория резултат.
5. Разделете получените единици на две.

Ето как изглежда формулата за изчисляване на телесното тегло при жените: (P – 100) – (P – 150) / 2.

Например: момичето е високо 170 см, изчисляваме: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 кг.

Втори начин. Индекс на Quetelet

Предимството на индекса на Queteletе неговата универсалност - подходящ е както за жени, така и за мъже.

Недостатъкът на формулатае невъзможността да се прилага при юноши и възрастни хора. Също така не трябва да разчитате на обективността на метода в случай на много нисък или много висок мъжки и женски ръст. Методът е валиден за представители на по-силния пол 1,68-1,88 метра, а за слабите - 1,54-1,74 метра. Той също така „лъже“ бременни жени, кърмачки и спортисти.

важно! Изчисляването на правилната норма на теглото започва с изчисляване на ИТМ (индекс на телесна маса).

Лекарите често използват ИТМ, за да определят дали има затлъстяване или дистрофия.

Как да определите колко килограма наднормено тегло има едно момиче? Използвайки формулата на Quetelet, BMI се изчислява:

1. Разберете телесното тегло на човек в килограми с помощта на везни.
2. Височината се измерва в метри.
3. Първият индикатор се разделя на квадрата на втория.
4. Направете изчисление и намерете своя ИТМ в таблицата.
5. Те ще разберат резултата.

Методът е придружен от таблица, в която ИТМ е изчислен според възрастта:

Индекс на телесна маса		Параметри на човешкото тегло
От 18 до 25 години	От 26 до 46 години
> 17,5	> 18,0	Състояние на анорексия
До 19.5	До 20	Малък дефицит
До 23	До 26	норма
До 27	До 28	Състояние преди затлъстяване
До 30	До 31	1-ва степен на затлъстяване
До 35	До 36	2-ра степен на затлъстяване
До 40	До 41	3-та степен на затлъстяване
40 и повече	41 и повече	4 степен на затлъстяване

Например: 24-годишното момиче е високо 1,59 м и тежи 61 кг. При изчисляване на нормата за тегло за жена се оказва: 61 kg / (1,59) 2 = 24,1 (ИТМ). Оказва се, че има леко наднормено тегло. Ако момичето беше с 2 години по-голямо, тогава нейните параметри биха съответствали на нейната възраст.

Трети начин. Формулата на Брока

Предимство:техника как да се определи правилно наднормено теглолице по Broca, подходящо за хора с ръст от порядъка на 155-200 см.

недостатък:възрастта не се взема предвид.

важно! За да разберете конституцията на тялото, трябва да намерите най-тънкото място на китката и да определите обиколката му.

Резултатите от измерването се намират в таблицата:

1. Числото 110 се изважда от височината в сантиметри, ако възрастта на лицето е под 40 години.
2. Колкото по-възрастен е мъжът или жената, толкова повече ще тежи той (тя). След като човек навърши четиридесет години, параметърът му се изчислява по следния начин: числото 100 се изважда от височината му.
3. Също така се правят корекции в изчисленията за астенични и хиперстенични типове. В първия случай от резултата се изваждат 10%, а във втория се добавят същите проценти.

Пример: Можете да определите нормалното тегло за тридесетгодишна жена, както следва: извадете 110 единици от нейната височина от 167 см. Оказва се, че теглото й трябва да е 57 кг. Ако има астеничен тип тяло, крайният резултат е: 57 – 5,7 = 51,3 килограма, а ако е с хиперстеничен тип тяло, тогава 57 + 5,7 = 62,7 килограма.

Четвърти начин. Методът на Наглер

Предимството на метода НаглерВъпросът е, че ако имате данни за вашия ръст, можете да изчислите идеалния брой килограми, които има едно момиче.

недостатък:тази формула е валидна само за жени. Не отчита възрастта и типа на тялото.

1. На 152,4 см женски ръствземете 45 кг.
2. След това за всеки нов инч (5,54 см) се разпределят още 0,9 кг.
3. В края на изчислението се добавят допълнителни 10% от намереното тегло.

Пример: представител на нежния пол има височина 170 см. За да изчислим, изваждаме 152,4 от 170 см. Това е равно на 17,6. Разделяме тази стойност на размера на инч - 2,54 см. Получаваме 6,93 и умножаваме по 0,9 кг. В резултат на това имаме 6,24 допълнителни килограма. 45 кг + 6,24 = 51,24 кг. Добавете 10% от полученото тегло 51,24 + 5,124. Резултатът е, че тя трябва да тежи приблизително 56,364 килограма.

Пети начин. Дамска формула според възрастта и ръста

Предимство: този методвзема предвид свързаните с възрастта промени в нежния пол.

Недостатъке, че методът е подходящ само за жени. По никакъв начин не отразява техния тип тяло.

Нормата на теглото за повечето жени постепенно се увеличава с възрастта. Това се дължи на забавянето метаболитни процесив тялото им и е естествено явление.

Тази формула отговаря на въпроса как да се определи правилната скорост на килограм за жена, като се вземе предвид нейната възраст:
50 + 0,75 (Ръст – 150) + (Възраст – 20) / 4

Пример: Жената е на 42 години и е висока 168 см. Намиране на идеалното телесно тегло:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 килограма.

Но не трябва да забравяме, че всички сме индивидуални и идеалният брой килограми може да се различава от изчисления - основното е човекът да се чувства удобно.

В допълнение, числата на везните често не описват състоянието на тялото и благосъстоянието, съотношението на мазнините и мускулна тъкан. А именно те придават красиви извивки и прилягат.

Кой метод за изчисляване на вашето идеално тегло ви хареса най-много?

Колко трябва да тежите?

❧ Най-важният показателчовешко здраве- нормално тегло и неговата стабилност, поддържана дълго време.

Ако начинът ви на живот е правилен и здравословен, тогава теглото ви ще бъде близо до идеалното и лесно ще се поддържа в нормални граници.

Неправилният начин на живот води до промени в теглото на тялото (по-често теглото се увеличава), след което започват различни заболявания.

Телесната маса (тегло) е интегрална оценка на степента на метаболитни, енергийни и информационни процеси в човешкото тяло.

❧ Регулирането на теглото е регулиране на всички процеси, протичащи в тялото.

За изчисляване на теглото всеки дом трябва да има подови домакински везни. Това просто устройство ще ви донесе несъмнени ползи. В момента в магазините можете да закупите подови везни от местно и чуждестранно производство, прости механични и електронни. Лесно е да направите първата си стъпка към кантара – стъпка към здравето.

Контролното претегляне се извършва най-добре сутрин преди закуска, след използване на тоалетна, сутрешни упражнения и душ. Препоръчително е да носите минимум дрехи. Преди да претеглите, трябва да поставите везната на равно място на пода и да проверите нулевата настройка. Трябва да застанете на везната в стабилна позиция, с два крака, разположени симетрично спрямо центъра на везната и нейните краища. След като стрелката на скалата се успокои, прочетете показанията по стрелката и скалата на скалата. Запомнете резултата и когато слезете от кантара, запишете датата и теглото си на контролния лист.

За да наблюдавате здравето си, достатъчно е да се претегляте веднъж седмично, да речем в неделя. Ежедневното претегляне има смисъл само ако започнете доста интензивна борба срещу наднормено тегло.

Сега нека разберем какво е нормалното и идеалното тегло.

Счита се, че нормалното тегло се определя по формулата: човешки ръст (в см) - 100.

Тази стойност обаче е само приблизителна максимална насока.

Трябва да се стремите към по-ниска стойност на теглото, наречена идеална, чиято стойност отчита корекциите за пол, възраст и тип тяло.

Приблизителна ориентировъчна стойност за идеално тегло може да се определи от нормалната стойност чрез изваждане на 10% от тази стойност за мъжете и 15% за жените.

Ето идеалните килограми за мъже и жени.

Идеално тегло за мъж

	Нормално тегло, кг	Идеално тегло, кг
Идеално тегло за жена
	Нормално тегло, кг	Идеално тегло, кг

Бележки:

1. Първата идеална стойност на теглото съответства на изчислената стойност, втората стойност съответства на коригираната стойност за светъл типтелосложение, третият - за средния тип, четвъртият - за тежкия тип.

2. Приблизителна цифра за всяко тегло за височина, която не е посочена в таблицата, може да се получи чрез осредняване на стойностите на двете дадени стойности.

3. Коригираните идеални стойности на теглото се основават на минималното ниво на тегло. Това наистина е идеалът, към който трябва да се стремим.

4. В действителност за всеки тип тяло има диапазон от идеални стойности на теглото.

5. Много хора предпочитат да записват резултатите от редовното претегляне в специален дневник, в който са посочени датите на претегляне и показателите за тегло.

6. Таблиците, дадени в тази глава, са само примерни. Не трябва да се опитвате непременно да достигнете минималните граници на вашето тегло. Трябва да изберете собствената си граница на теглото, за да почувствате енергия и сила.

И сега, според таблицата, откриваме колко тегло може да има човек с височина 180 см.

Такъв мъж може да има нормално тегло от 80 кг, идеално изчислено тегло от 72 кг, за лек тип коригираното тегло е 63-67 кг, за среден тип 66-72 кг, за тежък тип 70-79 кг. .

Освен това, въз основа на резултатите от редовното претегляне, винаги можете да направите изводи за състоянието на вашето здраве.

Чудесно е, когато човек поддържа идеалното си тегло и на 20, и на 70 години.

❧ Съответствие по време на за дълги годиниидеалното тегло означава, че човек се придържа към правилното изображениеживот, всички физиологични процеси в организма протичат нормално и човекът е здрав.

Драматична загуба на теглоили рязкото наддаване на тегло при същата диета или при повишено хранене поради внезапно непонятна нужда от допълнително хранене и рязко влошен апетит може да означава само едно: в организма са възникнали нарушения в контролните процеси. Настъпи тежко заболяване.

❧ Склонността към рязка промяна в теглото е сигнал, че е време да се консултирате с лекар, за да разберете конкретната причина.

РЯЗКА ЗАГУБА НА ТЕГЛОТО може да настъпи, когато онкологични заболявания, диабет, заболявания стомашно-чревния тракт, белодробни заболявания, хелминтози и други сериозни заболявания.

БЪРЗО НАДАВАНЕ НА ТЕГЛО може да се наблюдава, когато ендокринни заболявания, с натрупване на течност в тялото в резултат на сърдечни и бъбречни заболявания и в други случаи.

Но постепенно наддаване на тегло, което не е причинено от никакви заболявания, се наблюдава при тези хора, които обичат да ядат вкусно, много, често и не се натоварват със значителен товар. Например след активна почивка човек отслабва и се чувства бодър и силен. И когато ваканцията се свежда до нищо повече от ядене на много храна, лежане на дивана и гледане на телевизия цял ден и дълъг сън, човекът напълнява и се чувства отпаднал.

Наднорменото тегло, което сте записали при претеглянето, натрупано в резултат на прекомерно хранене и липса на достатъчно физическа активност, може да означава само едно: сбогом на здравето. Без значение колко вкусно беше да ядете, ще трябва да платите със здравето си малко по-рано или малко по-късно.

Можете също така да оцените състоянието си с помощта на ИНДЕКС НА РЪСТОЧНО ТЕГЛО.

Трябва да знаете точно вашия ръст и тегло.

За да изчислите този индекс, трябва да умножите телесното си тегло (в kg) по 100 и след това да разделите получения продукт на височината (в cm).

Индекс значително по-малък от 37 може да присъства при пациенти с изтощение, причинено от различни заболяванияповлияване на метаболизма, или при недостатъчно и непълноценно хранене за дълго време.

Нормалната връзка между ръст и тегло се изразява с число, лежащо в диапазона на индекса от 37 до 40. Това е идеалът, към който трябва да се стремим.

❧ Ако съотношението ви ръст-тегло надвишава 40, значи сте твърде тежък за вашия ръст..

Друг начин да проверите състоянието си е да използвате индекса OTOB. Използвайте гъвкав метър, за да измерите талията и бедрата си. Разделете първото число на второто. Ако индексът е над 0,95 за мъж и над 0,85 за жена, тогава има проблеми с наднорменото тегло.

Още по-лесно е да се определи наличието на излишни мазнини с помощта на теста за прищипване. Хванете с щипка кожна гънка на корема. Ако мастната гънка е повече от 2,5 см, тогава имате проблеми с наднорменото тегло.

Друг лесен начин да проверите физическото си състояние е да се погледнете критично в огледалото. Съблечете се пред огледалото. Вижте: имате ли значителни мастни гънки, които развалят фигурата ви? Стой изправен. Наведете глава. Виждаш ли дъното на корема си? Застанете прави и се опитайте да притиснете леко гърба си към вратата. Ако тялото ви е докоснало вратата в пет точки (задната част на главата, лопатките, задните части, прасците и петите) или три точки, това е нормално. Ако при изправено тяло можете да докоснете вратата само със задните си части, значи имате проблеми с наднорменото тегло.

Когато не можете редовно да проверявате теглото си поради липса на време, трябва да обърнете внимание как стоят дрехите ви. Ако дрехите стават все по-тесни, коланът трябва да се регулира, дрехите трябва да се купуват по-голям размер, значи имате проблеми с наднорменото тегло.

Ако дрехите ви стават все по-хлабави, висят ви, трябва да купувате по-малък номер рокля и водите нормален начин на живот по отношение на хранене и физическа активност, тогава определено трябва да се консултирате с лекар. Внезапната загуба на тегло може да бъде причинена от сериозно заболяване.

Везните могат да помогнат на някои хора в борбата с наднорменото тегло, докато на други само ще им попречат. Такива хора се фиксират върху показанията на кантара, когато се претеглят всеки ден и се разстройват, ако стрелката остане неподвижна или се движи твърде бавно наляво. Човек започва да се убеждава, че не може да направи нищо и трябва да спре да се бори. Всъщност трябва да помислите какви действия можете да предприемете, за да намалите ефективно теглото си.

Какво означава идеалното тегло на жената, какви показатели се считат за оптимални за силния пол? Като цяло тези стойности са комбинация от редица фактори: пол, височина, обем на тялото, психологическо състояние, склонност към наднормено тегло и други. Те се вземат предвид с помощта на методи за изчисляване на показатели, близки до идеалните. Когато ги използвате, си струва да запомните, че са дадени средни резултати. IN Истински животТе не се фокусират върху цифрите, а върху усещането за комфорт и вътрешна хармония.

• ръст, възраст;
• съотношението на телесната маса и обема;
• техника на Broca, Quetelet;
• формули на Nagler, John McCallum, Devin.

Индекс на телесна маса (ИТМ)

ИТМ е показател, който определя колко пропорционални са теглото и височината на човек. Лекарите често правят изчисления, когато избират оптималния метод за лечение на дистрофия и затлъстяване. Индексът е полезно да се знае за тези, които искат да провеждат цялостна оценказдравословно състояние и изчисляване на броя на липсващите или излишните килограми. Този показател се изчислява просто: трябва да разделите теглото на човек (в кг) на неговия ръст (в метри), повдигнат на квадрат.

Различават се следните стойности на ИТМ: по-малко от 15 - остър дефицит на тегло; от 15 до 18,5 - дефицит на тегло; от 18,5 до 24 - нормално тегло; от 25 до 29 - наднормено тегло; от 30 – 40 – затлъстяване; над 40 - силно затлъстяване.

Хората с висок ИТМ (повече от 35) трудно се движат, изминават разстояния или изкачват стълби. Излишните мазнини причиняват сериозни заболявания:

• хипертония, мигрена;
• атеросклероза, разширени венивени;
• заболявания на ставите, сърцето;
• захарен диабет, кожни лезии.

Струва си да се отървете от наднорменото тегло, като разработите набор от мерки, включително диета, физическа активност, режим на сън, почивка и нормализиране на психологическото състояние.

Също така се препоръчва да се занимавате със спорт и да балансирате диетата в случаите, когато ИТМ е нормален, но фигурата изглежда изтощена, на средна възраст, кожата става отпусната и отпусната. Те ще коригират ситуацията специални диети, умерени спортни натоварвания, насочени към придобиване на суха мускулна маса.

Оптимални показатели за ръст, възраст

Как да разберете, като вземете предвид възрастта, височината, какво имате наднормено тегло? Препоръчва се да се използва изчислението, разработено от СЗО. Можете да изчислите идеалното телесно тегло за представителките на нежния пол, както следва:

• височина (сантиметри), умножена по 3, изваждане на 450, добавяне на възраст (години);
• умножете получената цифра по 0,25, добавете 40;
• Сравнителна таблица ще ви помогне да проверите резултатите.

Друг метод за изчисление ще помогне да се определи наднорменото тегло при мъжете:

• височина в сантиметри, умножена по 3, извадена от 450, добавена възраст;
• полученият резултат се умножава по коефициент 0,25, добавя се 45;
• проверете данните в таблицата.

Методът на Брока

Технология, разработена от френския хирург и антрополог Пол Брок, ще ви помогне да изчислите наднорменото тегло. Основата се основава на човешкия ръст. До 165 см, извадете 100, 166-175 см, извадете 105, за стойности над 170 см - 110. Създателят на формулата предлага коригиране на определеното число, като се вземе предвид вашия тип тяло:

• Нормостеничен (нормален) – фигурата е пропорционална, среден ръст, стройни крака, тънка талия. Мускулите са добре развити, мастният слой е минимумът, необходим за добро здраве.
• Астеничен (малък) - тялото е удължено, напречните параметри са по-малки от надлъжните. Гръдният кош е тесен, плосък, шията, крайниците са тънки, дълги, лицето на типовете е слабо, носът е тънък. Мускулите на астеничните хора са слабо развити, склонността към наднормено тегло е минимална. Затлъстяването възниква, когато тежки заболявания: след хирургична интервенция, наранявания, метаболитни нарушения, хормонален дисбаланс.
• Хиперстеничен (голям) - напречните параметри на тялото са по-големи от надлъжните, костите и скелетът са широки, тежки, краката са къси и плътни. Ръстът на човек обикновено е по-нисък от средния и склонността към наднормено тегло е висока.

За астеници с тънки кости с напречни размери, много по-малки от надлъжните, е необходимо да се извадят 10% от получената цифра. Хиперстеници с къси крака, широки бедра, гръден кошПолучената цифра трябва да се добави 10%. Нормастениците с пропорционално тяло не трябва да променят крайната стойност, крайното число се счита за основно.

Техника на Брок, нюанси на изчисленията

Използвайки метода, изчисленият параметър за идеално тегло се коригира спрямо възрастта. Диетолози, натуропати смятат цифрите за правилни за представителки на нежния пол на възраст 40-50 години. Момичетата от 20 до 30 години трябва да намалят бройките с 10-12%, дамите над 50 години да добавят 5-7%.

Няма смисъл да установявате наднорменото си тегло по метода на Брок за юноши под 18 години, бременни и кърмещи жени. Не е подходящо за спортисти, бодибилдъри или такива, чиито тренировки са насочени към активно изграждане на мускулна маса. За тях има други начини за изчисляване на съотношението на мастната тъкан и мускулите, което ще помогне да се определи тънкостта и затлъстяването.

Индекс на Quetelet

Формулата за изчисление на Quetelet ще помогне да се определят излишните килограми. Получените резултати показват степента на затлъстяване и слабост на жените и мъжете на възраст 20-65 години. Резултатите от изчисленията се изкривяват по време на бременност, хранене, юношествотодо 18 г., възрастни 46+, спортисти.

За определяне нормално теглоИТМ се изчислява: теглото (килограми), разделено на височината на квадрат ( квадратни метра). Пример:

• Имам тегло 67, ръст 170;
• се оказва: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Сравняваме резултатите с данните от таблицата:

Формула на Quetelet, като се вземат предвид възрастта и телосложението

Нормите се изчисляват по формула, която отчита типа на тялото и възрастта. При изчисляване масата (грамове) се разделя на височината (сантиметри) и получените данни се сравняват в таблицата.

Индексът на Quetelet показва количеството мазнини в тялото, но не ви позволява да разберете как слоят е разпределен в различни части на тялото. Формулата, описана по-долу, ще ви помогне да проверите фигурата си за идеалност.

Зависимост на масата от обема на тялото

Как можете да разберете по размера на тялото си, че е време да отидете на диета? Ако са изпробвани различни техники, но външен видотблъсква, опция за изчисление, която взема предвид обемите, ще ви помогне да проверите наднорменото си тегло:

• измерване на обиколката на талията на нивото на пъпа, cm;
• определяне на обема на задните части, cm;
• първият индикатор се разделя на втория, резултатът се сравнява с данните, съответстващи на нормата.

Колко трябва да бъде? Коефициентът е както следва: жени – 0,65-0,85, мъже – 0,85-1.

Метод на Джон Маккалъм

Формулата на Джон Маккалъм, базирана на измерване на кръгове, се счита за точна различни частитела. Получените резултати са средни и подходящи за хора на различни възрасти, изграждане, по тях определено ще разберете дали фигурата е пропорционална или не.

Как се определя дали сте с наднормено тегло според McCallum? Теоретичният учен предложи да се съсредоточи върху обиколката на китката (cm). Първо измерваме и умножаваме резултата по 6,5. В идеалния случай номерът ще съответства на обиколката на гърдите. След това, като вземем получените данни като основа, изчисляваме процентпараметри на китката към други части на тялото:

• 70% – обиколка на талията;
• 85% – обиколка на ханша;
• 37% – обиколка на врата;
• 53% – обиколка на бедрата;
• 29% – обиколка на предмишницата;
• 36% – обиколка на бицепс;
• 34% – обиколка на прасеца.

Формула за изчисления с тенденция към пълнота

Ако има вродена склонност към наднормено тегло, има отделна техника, която определя параметрите на фигурата. Подробно описаниенамерени в книгата Диета за хора с нисък метаболизъм от Барбара Еделщайн.

Изчисленията се извършват на етапи. Първо, ние определяме какво тегло може да бъде с нормален метаболизъм. Пример: оптималното тегло е 50 килограма, към него добавяме 1 килограм за всеки сантиметър височина над 150. Към получената цифра добавяме ½ килограма за всяка година, започвайки от 25. Като цяло се добавят не повече от 7 килограма.

Нека да преминем към корекция на данни:

• добавете 4,5-7 килограма;
• след това добавете 4-7 килограма (ако теглото е повече от 90);
• плюс 2-3 килограма (ако телесно тегло е повече от 100 кг).

Пример: височината на 48-годишна дама е 155, теглото е 95. Получаваме: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 килограма.

Получената цифра е еталон за конкретен случай. Отслабването до 60-62 килограма ще доведе до здравословни проблеми. Ако в бъдеще дамата иска да се подобри, тя бързо ще се върне към първоначалните си позиции. Освен това ще станете по-дебели, докато апетитът ви ще бъде неконтролируем, което застрашава затлъстяването.

Как да не правите грешки в изчисленията

Използвайки формулата, която харесвате, вземете предвид, че параметрите на фигурата се променят в зависимост от времето на деня, деня от седмицата, месеца. Това е нормално, тъй като всеки организъм е подложен на индивидуални физиологични колебания. Телесното тегло варира поради диета, почивка, режим на сън, климат, благосъстояние и различни фактори. Точни данни се получават при претегляне не повече от веднъж седмично.

Женското тяло е деликатна структура, чиято маса варира в зависимост от критични дни, количество изпита вода. Ако сутринта теглото ви е било 61 килограма, а до вечерта е станало 62, не се паникьосвайте, спешно отслабнете, започнете диета. Такава пълнота е временно явление, което не заслужава специално внимание.

Наднорменото тегло сред бодибилдърите и спортистите е често срещано явление. Тренировките им в повечето случаи са насочени към изграждане на изваяна, мускулеста фигура. Мускулите на хората, занимаващи се със спорт, тежат два пъти повече от мастния слой. Това е нормално, естествено явление.

BMI, трябва ли да вярваме сляпо на получените резултати?

Индексът на телесна маса е относителна стойност, базирана на статистика, която отчита физиката на хората различни страни. В повечето случаи ИТМ е по-висок от нормалното, например, ако костите на човек са широки, тежки или фигурата му е мускулеста и плътна. Това е нормално, още веднъж доказва, че не е необходимо веднага да се подлагате на диета или да изтощавате тялото си с тренировки.

Според данни на СЗО, повече от половината от населението на Русия страда от I етап на затлъстяване. Ако сравним данните от САЩ, се оказва, че американците са много по-склонни от преяждането и затлъстяването, отколкото руснаците.

1. Диетолозите и натуропатичните лекари смятат, че човек трябва да следи собственото си тегло и благополучие. Това мобилизира тялото, повишава желанието за лидерство здрав образживот, спазвайте правилата за хранене, спортувайте.
2. Психолозите са против изчисленията на BMI, дълбоко убедени, че онлайн калкулаторите са виновни за нарастващия брой потребители, недоволни от фигурата си.

Каквато и формула за изчисление да изберете, съсредоточете се върху нея общо здравословно състояние, слушайте усещанията вътре в тялото. Рязкото намаляване на теглото е изпълнено със сериозни последици, особено когато хронични болести. Ако е трудно да определите колко тежко е вашето затлъстяване, трябва да потърсите помощта на диетолог.

Открихте грешка в текста?Изберете го и щракнете Ctrl+Enter, и ние ще оправим всичко!

Поне веднъж в годината всяко уважаващо себе си момиче иска да направи нещо с фигурата си. В същото време пред очите ви има някаква неясна концепция за идеал, който трябва да бъде постигнат на всяка цена. Какво е идеалното тегло за определена височина? Между другото, и жените, и мъжете са много заинтересовани от това. Ще се опитаме да разберем разнообразието от методи за изчисления.

Начална точка

Има теория, според която за идеално тегло трябва да се счита това, което сте имали на 18 години. Но това не означава, че към тази цифра трябва постоянно да се стремим. В допълнение към възрастта и хормонални промени, теглото на човек се влияе от разхода на енергия. В млада възраст те са по-високи, но на всеки 10 години - при общо намаляване на физическата активност - потреблението на енергия намалява с около 10%, а теглото нараства пропорционално със същия процент. Невъзможно е да се отървете от излишното изведнъж. За да не се върнат по-късно и да грабнат килограмови приятели в допълнение. Трябва да се стремите към реален и напълно постижим идеал, който ще бъде указан с една от формулите по-долу.

Когато спортувате, трябва да вземете предвид естествените колебания в теглото. Мускулите тежат повече от мазнините, така че не се изненадвайте, когато теглото се покачва вместо надолу след фитнес. Резултатът ще бъде изваяно, стройно тяло.

Всеки от изброените методи има своите предимства и недостатъци. Ще говорим и за тях.

Индекс на телесна маса

Често решенията, че е време да промените нещо във фигурата си, се вземат въз основа на данните за ИТМ. Веднага щом теглото престане да се вписва в това, което е посочено в таблицата, веднага започва или активно ядене на торти, или състезание с вятъра на велоергометър. Изчисляването на този индекс е лесно:

Тегло в kg / (Височина в m * 2).

Сравняваме резултатите с таблицата

Класификация на здравословните състояния в зависимост от ИТМ	ИТМ		Риск за здравето	Какво да правя?
	18 – 25 години	повече от 25 години
Нервна анорексия. Атароксична анорексия.	Тегло под 15% от очакваното, ИТМ под 17,5		Високо	Препоръчва се повишаване на телесното тегло и лечение на анорексия.
Поднормено тегло	По-малко от 18,5		Отсъстващ
норма	19,5-22,9	20,0-25,9
Излишно телесно тегло	23,0-27,4	26,0-27,9	Повишени
Затлъстяване I степен	27,5-29,9	28,0-30,9	Повишени	Препоръчва се загуба на тегло
Затлъстяване II степен	30,0-34,9	31,0-35,9	Високо
Затлъстяване III степен	35,0-39,9	36,0-40,9	Много висок	Силно се препоръчва загуба на тегло
Затлъстяване IV степен	40.0 по-горе	41.0- по-горе	Прекалено високо	Необходима е незабавна загуба на тегло

На ниво ли си? И така, според формулите, бягайте по диагонал. Не? След това ще изчислим какво трябва да бъде теглото.

Индекс на Соловьов

Преди да започнете математиката, трябва да се запасите достатъчно количествоизходни данни. Проверете височината си, запомнете възрастта си и измерете китката си в най-тънката точка. Така се определя обемът на костите, от който известният лекар Соловьов извежда концепцията за три типа тяло:

Астеничен: по-малко от 18 см при мъжете, под 15 см при жените.
Нормостенични: 18-20 см при мъжете, 15-17 при жените.
Хиперстенични: повече от 20 см при мъжете, повече от 17 см при жените.

Формула на Лоренц

X-100-(X-150)/2

Или опростена версия:

където X е височината в сантиметри.

Очевидната простота на метода има както положителна, така и отрицателна страна. Формулата на Лоренц не разграничава хората по тип (астеник, нормостеник, хиперстеник) и не отчита възрастта и наличието на физическа активност. Резултатът може да се счита за доста среден.

Формулата на Брока

В младостта си всеки изчислява идеалното си тегло според Брок:

X-100 за мъже,

X-110 за жени, където X е височина в сантиметри.

Както можете да видите, тук резултатът също ще бъде осреднен, тъй като не се вземат предвид други параметри освен самия растеж.

Учените леко модифицираха тази формула, като предложиха да умножат резултата, получен в резултат на изваждане, с коефициент 1,15:

(X-100)*1.15 за мъже,

(X-110)*1.15 за жени.

В този си вид формулата започна да прилича повече на реалност. Например, ако преди това теглото на жена с височина 168 см „трябваше да бъде“ 58 кг, тогава според новите изчисления (168-110) * 1,15 = 66,7.

Като се има предвид, че хората спират да растат около 18-25 годишна възраст, старата формула упорито би ви върнала идеала преди много години.

Формула Брока-Брюгш

Предишната формула беше модифицирана, като се вземе предвид типът на тялото и нестандартната височина. И така, хиперстениците добавят 10% към формата, а астениците изваждат 10%. Що се отнася до растежа, сега те предлагат да го изчислят, както следва:

По-малко от 165 см: X - 100
165-175 см: X - 105
Повече от 175 см: X - 110.
Вече в тази форма резултатът е по-оптимален. И така, момиче с нормостенична физика и височина 168 см трябва да тежи: 168-105 = 63 кг.

Формула на Купър

(X * 3.5/2.54-108) * 0.453, за жени,

(X * 4.0/2.54-128) * 0.453, за мъже,

където X е височината в сантиметри.

Таблица на Егоров-Левицки

Нямате нужда от формули, за да разберете максималната граница на теглото си за вашия ръст. На пресечната точка на височина, пол и възраст е посочено число, което не трябва да се пресича.

Височина, см	20-29 години		30-39 години		40-49 години		50-59 години		60-69 години
	М	И	М	И	М	И	М	И	М	И
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	б8	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Може би тази таблица може да бъде упрекната само за това, че не е посочено ограничението за минимално тегло. Въпреки това ще бъде полезно за тези, които не искат да носят излишни килограми. Таблицата взема предвид всичко, освен телесния състав. Може да се счита за един от най-балансираните подходи към изчисленията.

Индекс на Борнхард (1886)

където X е височината в cm, Y е гръдната обиколка в cm.

Формула Девин

45,5 + 2,3 * (X - 60) за жени,

50 + 2,3 * (X – 60) за мъже,

където X е височината в инчове.

Формулата на Милър (1983)

Милър прави промени в съществуващата математическа формула на Девин, която не използва нищо друго освен статистически данни. Използва се за правилно изчисляване на дозите лекарства. За да определите идеалното си тегло с помощта на формулата на Милър, ще трябва да знаете височината си (в инчове):

53.1 + 1.36 * (X - 60), за жени,

56,2 + 1,41 * (X - 60), за мъже,

където X е височината в инчове.

Формулата на Креф

Въз основа на формулата на Broca, но с добавяне на тип тяло и възраст:

(X-100 + (Y / 10)) * 0,9 * Z,

където X е височина в см, Y е възраст, Z е коефициент в зависимост от типа на тялото.

Коефициент = 0,9 за обиколка на китката под 15 см

Коефициент = 1 за обиколка на китката от 15 см до 17 см

Коефициент = 1.1 за обиколка на китката над 17 см

По принцип подходът е доста правилен, тъй като отчита основните параметри.

Формула на Наглер

Тази формула взема предвид височината и пола, но изключва теглото и възрастта.

45,3 + 2,27 * (X - 60) за жени,

където X е височината в инчове.

Формула на Küttl (индекс на телесна маса)

Именно този метод на изчисление е признат от лекарите по целия свят:

BMI = тегло (kg): (височина (m))2

Полученият резултат се сравнява с данните в таблицата:

Формулата на Мохамед (2010)

Тази формула използва само височина за изчисления:
X * X * 0,00225,

където X е височина в см.

Формулата на Робинсън (1983)

Формулата изглежда така:

49 + 1,7 * (X - 60) за жени,

52 + 1,9 * (X – 60) за мъже,

където X е височината в инчове.

Противниците на формулата твърдят, че тя е неправилна за мъжете.

Формула на Монерот-Дюмен

Той взема предвид индекса на Соловьов и растежа за изчисляване:

X - 100 + (4*обиколка на китката))/2,

където X е височина в см.

Formula Humvee (1964)

Ето какво „използват“ онлайн калкулаторите за тегло в Интернет:

45,5 + 2,2 * (X - 60) за жени,

48 + 2,7 * (X – 60) за мъже,

където X е височината в инчове.

Цялото разнообразие от формули дава различни резултатисъс същите изходни данни. Може би те могат да бъдат комбинирани, като се каже, че идеалното тегло е здравословно тегло. Такава, която лично на вас не създава неудобства и не води до появата на различни заболявания.

Можете да изчислите индекса на телесна маса с помощта на формулата BMI=тегло/височина^2, изчислението е опростено с онлайн калкулаторИТМ. Индексът на телесна маса се изчислява в съотношението на височината и теглото; тези показатели ще бъдат различни за мъжете и жените. В зависимост от вашия ИТМ можете да разберете кои препоръки да следвате кога наднормено тегло, и, обратно, с липса на телесно тегло.

Калкулатор за индекс на телесна маса

килограма

см

ИТМ таблица

Калкулаторът за BMI изчислява правилно само за възрастни (над 18 години).

Инструкции за определяне на ИТМ

BMI калкулаторът има задължителни полета за попълване:

• тегло (в килограми);
• височина (в сантиметри);
• натиснете бутона за изчисляване на показателите.

Полученият показател (индекс) на съотношението на височината и теглото трябва да се сравни с таблицата на BMI.

1. Поднормено тегло.Хората могат да станат с поднормено тегло поради няколко причини - вродена конституция (слаба физика), недостатъчно хранене (небалансирана диета), хормонални нарушения, твърде бърз метаболизъм и хипергликемия - способността на тялото да абсорбира глюкозата с висока скорост. Хормоналният дисбаланс трябва да се коригира от ендокринолог. Други нарушения изискват независима корекция на диетичните грешки: увеличаване на количеството въглехидрати и мазнини. Трябва да се усвои много повече енергия, отколкото изразходва такъв организъм, въпреки че това става доста бързо. Консумацията на прости въглехидрати не е забранена. Натоварванията трябва да бъдат насочени към, аеробните тренировки само ще забавят процеса на набиране на телесно тегло.
2. Нормално тегло.Щастливите собственици на нормата трябва да следват само в същия дух. При балансирана диетаи умерено физическа дейност, телесното тегло ще се задържи на място. Преяждането може да увеличи ИТМ, така че не трябва да увеличавате приема на калории, за да избегнете по-късно прибягване до диети.
3. Наднормено тегло.Тези, чийто индекс надвишава 25, трябва да преразгледат начина си на живот. Първо прегледайте диетата си. Ако в менюто преобладават въглехидрати (брашно, сладкиши), трябва да намалите консумацията им до минимум. Премахнете сладките храни и увеличете протеините в диетата си.Второ, анализирайте физическа дейност. При заседнал начин на живот мазнините се усвояват особено добре, тъй като тялото не изразходва енергия и следователно се натрупва подкожна мазнина. Започнете да правите физическа активност, но следете състоянието на вашите ставиАко сте с наднормено тегло, вашите стави вече са подложени на стрес.
4. затлъстяване.Една от причините за затлъстяването е не само излишъкът от калории и заседналият начин на живот, но и хормоналните нарушения. Хормонален дисбаланс, например, излишъкът от женски глъч и липсата на мъжки глъч може да доведе до натрупване на излишни мазнини, да не говорим за заболявания като диабет. Този проблем може да бъде решен само с помощта хормонална терапия. При липса на нарушения е необходимо да се спазват мерките като в препоръките за наднормено тегло. Във всеки случай намалете общото калорично съдържание на вашата диета, премахнете прости въглехидрати(сладкиши и дори плодове), ходете повече. И не яжте 3-4 часа преди лягане.
5. Тежко затлъстяване.Ако страдате от тежко затлъстяване, трябва да се консултирате с лекар. По-скоро тази степен на затлъстяване не е просто причинена от диета. Необходимо е да се вземат тестове за хормони и да се определи съдържанието на ензими, възможно отсъствиекоито не са в състояние да усвоят определени хранителни вещества– мазнини и въглехидрати. В противен случай правилното хранене и ходенето няма да навредят.

1. Поднормено тегло.Мъжете също имат редица причини за поднорменото тегло – хормонален дисбаланс, хипергликемия, ускорен метаболизъм и недохранване. При високи интензивни натоварвания и работа, свързана с физически труд, е необходимо да се осигури излишък на калории в диетата, надвишаващ количеството въглехидрати над протеини и мазнини. Трябва да се храните често, поне 6 пъти на ден. Обучението трябва да продължи не повече от час.
2. Нормално тегло.При правилното храненеи физическа активност, поддържайте обичайния си начин на живот, без да променяте нищо съществено в диетата и тренировките си.
3. Наднормено тегло.При мъжете често явлениенаднорменото тегло е не само пристрастяване към храната, но и към напитки като бира. Съдържанието на фитоестрогени в бирата повишава производството женски хормоникоето води до натрупване на мазнини женски тип(корема и бедрата). Във всеки случай има възможност хормонално разстройство, в посока увеличаване на естрогена и намаляване на андрогените. Ако причината е лошо хранене, изключете храни с високо гликемичен индексот диетата си и се движете повече.
4. затлъстяване.При мъжете, както и при жените, затлъстяването може да бъде причинено от разстройства ендокринна система, както и излишък на калории в диетата. Преяждането може да се повлияе негативно и от социално-психологически фактори. Ето защо трябва да изключите всички заболявания и да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати високо съдържаниепротеини и фибри.
5. Тежко затлъстяване.Трябва спешно да се консултирате с ендокринолог или гастроентеролог. Можете също така да предприемете мерки, за да изключите възможността за набиране на повече повече теглокоито се препоръчват при наднормено тегло и затлъстяване.

(1 оценки, средни: 5,00 от 5)