Трениране на женските интимни мускули у дома. Wumbuilding: най-добрите упражнения на Кегел за жени и мъже

13.08.2021

Интимният фитнес, кълкането или кегеловите топки (нефритени яйца) се считат за ефективен набор от упражнения, насочени към укрепване на еластичността на вагиналните стени и мускулите на тазовите органи.

Мнозина може да са скептични относно вагиналните топки и упражнения, разработени от американския гинеколог Арнолд Кегел.

Техниката е насочена не само към премахване на свързаните с възрастта промени при жените, като уринарна инконтиненция и пролапс на матката. Но с тяхна помощ можете да подобрите качеството на интимния си живот, да получите ярки оргазми и да доставите невероятни усещания на партньора си.

Днес ще ви кажем кои са най-ефективните тренировки, как да ги правите правилно у дома и как да се подготвите.

Ако отдавна сте искали да се отличите в такъв интимен фитнес като кълкане, можете да започнете да тренирате с кегел топки. С тяхна помощ не само ще укрепите здравето и пикочно-половата си система, но и ще изненадате любимия човек.

Основни упражнения

И така решихте да напомпате интимните си мускули и възниква първият въпрос: откъде да започнете упражненията, за да получите резултати?

Както преди всяка тренировка, има съвети и трикове за начинаещи. Когато използвате кегел топки, трябва да сте добре подготвени.

правила:

Най-важното е антисептичното третиране и смазване на симулатора преди въвеждането му. Дезинфекцирайте и измивайте топките преди и след всеки път. Хигиената е основното правило за успешно обучение.
Прави се на празен пикочен мехур. При пълен пикочен мехур може да се появи дискомфорт, болка и изтичане на урина, което ще направи уроците некачествени.
По време на упражнението всички мускули, с изключение на интимните, трябва да са в отпуснато състояние. За да направите това, трябва да дишате правилно, да вдишвате въздух и да издишвате не рязко и да не го задържате, за да не е на последно място тренировката ви. Всичко трябва да протича плавно и ритмично, като се концентрира само върху областта на гениталната мускулатура.
Не забравяйте да заемете удобна позиция на твърда повърхност. Например, на пода с килим е доста подходящо. Краката са свити в коленете, ръцете са успоредни на тялото. За начинаещи се препоръчва да го правите в легнало положение, след това можете да го правите седнали, изправени, по корем, като цяло, изберете своя собствена.

На снимката са показани самите топки, а по-долу ще опишем принципа на работа и как да ги използвате. Тренирането на интимните мускули включва няколко подхода и етапа.

Описание на обучението стъпка по стъпка

« Бавно захващане и компресия" Вкарайте топчетата вътре на дълбочина 3 см, оставяйки дантелата отвън. След като нефритените яйца са вкарани на желаната дълбочина, бавно ги стискайте и отпускайте, като постепенно и не рязко увеличавате напрежението в тазовите органи.

Трябва да ги усещате през цялата тренировка. Замерете часовника, първата сесия е не повече от 20 секунди, трябва да добавяте повече всеки път. Така че през целия урок трябва постоянно да напрягате тонуса на интимните си мускули и да се отпускате.

« Мускулна контракция" Това се случва с помощта на интензивността на тренировката, чрез същите манипулации (компресия и освобождаване), благодарение на които се напомпват вагиналните мускули, входът на влагалището става изключително стеснен.

Можете да направите първоначално обучение, като започнете от 15-20 секунди и възможно най-бързо. Веднага можем да кажем, че по време на тези упражнения ще получите приятни усещания, някои жени дори получават оргазъм.

« Внезапно освобождаване" С това упражнение можете да се подготвите за успешно раждане и да тонизирате тазовите си органи. Мускулите, участващи тук, са тези, които участват при ходене до тоалетната „в по-голямата си част“.

Целта на обучението е да научите как да изхвърлите яйцеклетка, като редувате за няколко секунди първо стискане и след това разтягане на вагиналните мускули. Всеки подход отнема 5-8 секунди. Като цяло отнема само 20-25.

Ако отделяте 5-10 минути на ден за тези тренировки, след 1-1,5 минути можете да почувствате промени в интимната зона. Вижте колко забележимо са станали по-силни мускулите и ги изненадайте със силата на стискане и разтягане на любимия мъж.

Инконтиненция и как да решим проблема с топките

Изберете изправена поза. Поставете краката си на ширината на раменете, поставете ръцете си върху задните части, за да разберете колко са напрегнати. Издърпайте вагиналните мускули, задръжте за 20-25 секунди. За начало направете 5 подхода, като всеки път увеличавате времето и количеството;
Изберете поза на лакти и колене (котка). Главата се поддържа с ръце и се извършват същите движения, издърпвайки мускулите нагоре. Всеки подход, има и 5 от тях, за 20-25 секунди.
В легнало положение по корем. Отпуснете се максимално и повдигнете крака си, компресирайте и отпуснете за 20-25 секунди, сменете и повторете манипулацията. По този начин направете 2-3 подхода за всеки.
Легнете по гръб. Разтворете краката си встрани и огънете коленете си. Едната ръка под задните части, втората точно над пубиса.

Стегнете мускулите по същия начин със силата на компресия и отпуснете за 20-25 секунди, бавно, не бързо. Направете това до 4 пъти в първия етап. С всяка тренировка за интимната зона увеличавайте броя на упражненията.

В седнало положение. Сгънете краката си в поза лотос, изправен гръб, изтеглени назад ръце, легнали на пода. Правете същите движения с вагиналните мускули до 5-8 секунди. 5-6 подхода на първия етап от обучението.

Отново изправена поза. Само тук трябва да се наведете и да поставите дланите си на коленете си. В същото време прав гръб. Направете 5-7 секунди до 5-6 пъти, като ги увеличавате всеки път.

Кегел упражнения за жени у дома с топки

Как изглеждат нефритените яйца?:

Формата на тренажора е овална.
Броят на топките не надвишава 2-3 броя.
Диаметърът им варира от 1,5-3,5 cm.
Състав: хипоалергенен медицински силикон.

Когато купувате такъв симулатор за себе си, трябва да погледнете сертификата за качество, препоръчително е да го закупите в специализирани магазини Sex Shop или в аптеки. Цената в интернет за тези продукти варира от 440 рубли.

За да подобрите ефекта, можете да закупите лубриканти от известни производители Contex и Durex.

Те ще помогнат не само за лесно плъзгане и вкарване на топките, но и за стимулиране на мускулите на гениталните органи. Обучението с упражнения Кегел се провежда във всяка позиция за вас, която описахме по-горе.

Упражненията трябва да се изпълняват в максимално отпуснато състояние, без външни стимули, за да започнете и завършите успешно. Не забравяйте да практикувате правилното дишане, отделете време.

Поемете пълно дъх и не издишвайте рязко, на входа повдигнете топките нагоре с вагиналните си мускули. По схемата и инструкциите на известния гинеколог Кегел упражненията се правят 10 пъти, но в началото можете да започнете с минимален брой от тях.

На първо място, тези обучения ще помогнат на много родилки и възрастни жени с пролапс на матката и ще премахнат симптомите на уринарна инконтиненция.

А също така получете нови усещания и добавете цвят към интимния си живот. Кегеловите топки се използват от партньорите, за да разнообразят секса и да получат нови невероятни усещания.

В началния етап, за неопитни начинаещи, вземете топки, които са по-големи по размер и меки на допир; те ще се усещат по-добре във вас и ще се усещат от мускулите, когато се компресират и издърпват. За да бъде тренировката ефективна, трябва да я правите поне 3 пъти седмично или по-често.

Когато се предписва, противопоказания

Както преди всеки спорт, трябва да се консултирате с лекар, преди да използвате тренажор Кегел, консултирайте се с гинеколог.

Показания:

Неутрализиране на разкъсвания и навяхвания на вагиналните мускули.
Увеличете тонуса на вагиналните мускули.
Инконтиненция на урина след раждането или свързана с възрастта.
Елиминиране на пролапс или пролапс на матката.
Подобряване на качеството на интимността, експерименти в секса.
Борба с аноргазмията.

Противопоказания:

Остри заболявания на отделителната система.
Инфекциозни, венерически.
Разширени вени на малкия таз.
Разширени вени на долните крайници.
Онкология на интимните зони.
Следоперативен и следродилен период.

Плюсове и минуси на класове:

Симулаторът ще помогне за подобряване на качеството на интимния живот и ще премахне много женски патологии на тазовите органи.
Обучението като начин за лесно раждане, бърза рехабилитация след раждане на дете.
Жените, които са спортували интензивно преди бременността, нямат проблеми със забременяването и бременността.

Ако правите упражнения на Кегел по време на бременност, това ще ви помогне да имате лесно раждане, възстановяване, да не усещате разтягането на интимните си мускули и да се наслаждавате на секса както преди.

Спортувайте, станете по-красиви и по-щастливи. Абонирайте се за нашия уебсайт. Бъдете здрави!

Vumbuilding (VUM - вагинално контролирани мускули) е използван от жените от древни времена, за да получат здраве и щастие в личния си живот. Това е специална техника за развиване на вагиналните мускули. Съвременната вум гимнастика ви позволява да укрепите тазовото дъно и да направите кожата еластична.

Vumbuilding - какво е това и защо е необходимо?

Техниките за трениране и контролиране на интимните мускули са известни от хиляди години, но едва днес са станали достъпни за широката публика. Преди това те бяха тайна, известна само на тесен кръг хора, предимно близки до върховете на властта.

В Древен Китай това изкуство се е изучавало от съпрузите и наложниците на императора, а в ислямските страни – от обитателите на харемите.

Вагината на жената е по същество мускул, поради което може както да се развие, така и да атрофира. При съвременния начин на живот, когато трябва да седите пред компютърен монитор по цял ден, загубата на тонус на вагиналните мускули е неизбежна. Това води до множество „женски проблеми“. Сред тях са множество фригидни и гинекологични заболявания, усложнения по време и след раждане.

Всичко това може да се избегне с помощта на упражнения за интимен фитнес. Подобряват хормоналните нива и баланса на влагалищната микрофлора, стимулират локалния имунитет. Тренираните мускули се измиват със значителен обем кръв, а както знаете, доброто кръвоснабдяване е ключът към здравето на всеки орган от нашето тяло.

Сред другите положителни аспекти, заслужава да се отбележи подобрение на фигурата, по-късно настъпване на менопаузата, както и увеличаване на привлекателността от мъжкия пол. Последното възниква поради стимулиране на производството на феромони - специални летливи вещества, отговорни за химическата комуникация. Те са един от най-важните фактори, които помагат на хората да изберат партньор.

Упражнения за къркане у дома

Всяка жена може да овладее клатенето. Разбира се, има противопоказания, като бременност или гинекологични проблеми, включително пролапс на матката и остро възпаление. Най-добре е да учите под ръководството на опитен учител, но ако в града няма такива специалисти, много добри резултати могат да се постигнат чрез учене по книги. Снимките на техниката на къркане ясно показват упражнения, които могат да се правят у дома.

Лежейки по гръб, краката ви трябва да са свити в коленете. Вагиналните мускули се свиват за 2-3 секунди и след това се отпускат. Докато изпълнявате, трябва да увеличите интензивността на упражнението. Техниката на изпълнение се повтаря за 3-5 минути.

Трябва да си представите, че във влагалището има топка или друг предмет. Необходимо е да се правят натискащи движения с мускулите, леко натискане с интимните кухини. Упражнението трябва да се повтаря за около 3 минути.

Лежейки в същото положение, трябва последователно да стискате мускулите на ануса и влагалището. Препоръчително е да редувате това упражнение за 3-5 минути.

Тази техника може да се изпълнява не само в легнало положение. На работното място и в транспорта се предлагат невидими за любопитни очи дейности.

Експертите препоръчват да се концентрирате върху всеки мускул, усещайки неговата позиция. В същото време дишането трябва да е спокойно и премерено. В началния етап, за тези, които не знаят какво е къркане и защо е необходимо, може да е трудно да се следва последователността на всички действия. Въпреки това, само след няколко тренировки ще се появи усещане за мускулна форма в тялото. Някои жени сравняват тези тренировки с упражнения на Кегел.

Тренировъчен комплекс за гимнастика Вум с уреди за упражнения

Техниката е толкова популярна сред съвременните жени, че се появиха специални аксесоари за кълване. Това са вагинални топки, разширители, ректални симулатори, претеглени елементи, симулатор на Никитина, симулатор на Муранивски. Някои продукти имат специален индикатор за силата на мускулна компресия.

В легнало положение във влагалището се вкарва топка с подходящ диаметър.

Топката трябва да се изтласка с вагиналните мускули.

След това трябва да се опитате да задържите топката вътре, докато стоите, напрягайки мускулите си.

Експертите препоръчват на начинаещите да използват елемент с леко тегло, за да може техниката да се овладее лесно. Такива симулатори могат да бъдат с яйцевидна форма и изработени от естествен камък или стомана. Когато станете по-компетентни, можете да използвате атрибути с товари.

Упражненията с тежести са ясно показани на снимките. Методът включва прикрепване на тежест към топка, която се намира във влагалището. Трябва да започнете упражненията с леки тежести. В изправено положение е необходимо да задържите товара с вътрешните мускули.

Техниката на кълкане помага при много гинекологични заболявания, упражненията и снимките ще ви помогнат да правите упражнения у дома. Някои жени с помощта на такава гимнастика се отърваха от незадържането на урина и подобриха сексуалния си живот с партньора си. Основното предимство на такова обучение е, че е достъпно за жени от всички възрасти.

Видео на къркане у дома

Вумбилдинг (имбилдинг) е специален набор от упражнения за укрепване на тазовите мускули. Декодирането на съкращението VUM е вагинално контролирани мускули, а „изграждане“ в превод от английски означава изграждане, развитие. Въз основа на това техниката ви позволява да укрепите интимните мускули, да ги направите по-еластични, да подобрите местното кръвообращение, което има благоприятен ефект върху женското тяло като цяло.

Какво е къркане

ефективна тренировка за укрепване на интимните мускули

Имбилдингът е набор от упражнения, с които жените се научават да контролират анално-вагиналните мускули. Същността на тренировката е последователно свиване и отпускане на вагиналните мускули, което води до подобряване на местното кръвообращение. При ежедневно изпълнение тонусът на интимните мускули се повишава, те стават силни, издръжливи и способни да изпълняват физиологични функции (сексуална, родова, защитна и отделителна).

За да практикувате клатене, не е необходимо да имате специални физически характеристики, трябва да усещате вагиналните мускули и да ги тренирате. По-добре е начинаещите да практикуват под ръководството на треньор, за да разберат същността на техниката, докато по-опитните спортисти могат да изпълняват упражненията сами.

Укрепващите тренировки се провеждат у дома, основното е да следвате стриктно инструкциите на треньора и постепенно да увеличавате натоварването. Продължителността на един урок по мътене е максимум 40 минути. Специалните тренажори за изграждане само повишават ефективността на обучението.

Показания

За да разберете защо да тренирате вагиналните мускули, трябва да се задълбочите във физиологията на женското тяло. Вагината е мускулен канал (дължина 7-13 cm), който е покрит отвътре с лигавица. Външната обвивка се състои от еластични влакна, които се разтягат след полов акт или раждането на дете. При многократни раждания и в резултат на естественото стареене влагалищните стени губят еластичност и мускулите стават отпуснати.

Признаци, че тонусът на мускулите на тазовото дъно е намалял:

неволна загуба на урина по време на смях, кихане, кашляне;
болка по време на полов акт;
възпаление на хемороидалните плексуси поради изместване на матката;
често уриниране;
въздухът навлиза във вагиналния канал по време на полов акт;
водата навлиза във влагалището при къпане.

Ако забележите такива отклонения, включете в дневния си график часовете по къркане - това е актуално за всички момичета над 25 години.

Изграждането може да се направи почти веднага след раждането, за да се възстанови предишната форма и чувствителност на вагината. Интимната гимнастика е необходима на жени, които страдат от наднормено телесно тегло.

Полза и резултат

Много представителки на нежния пол подценяват ролята на интимните мускули, предпочитайки да развиват това, което е видимо. В резултат на пренебрежителното отношение възникват следните здравословни проблеми: гинекологични заболявания, липса на оргазъм, трудно раждане, ранна менопауза и др.

6 причини да правите интимна гимнастика:

Подобряване качеството на сексуалния живот. В резултат на редовните упражнения вагината става тясна, което е важно за жени в напреднала възраст или след раждане. Кръвообращението се ускорява, предишната чувствителност се връща, ерогенните зони се развиват и става възможно да се изпита. С помощта на развитите интимни мускули можете да контролирате оргазма и да удължите удоволствието.
Подобряване на интимното здраве Благодарение на редовните упражнения се ускорява притока на кръв, вагиналните мускули получават повече кислород, елиминират се застойните процеси, които причиняват възпалителни заболявания и провокират появата на полипи и фиброиди. Ускорява се процесът на секреция на естрогени и андрогени от яйчниците (тези полови хормони удължават младостта и здравето на жените). Вагиналната микрофлора се подобрява, лубрикантът се освобождава в достатъчни количества. Интимната гимнастика помага за регулиране на менструалния цикъл, менструацията преминава без болка.
Лека бременност и раждане. Жените, които са направили възстановяване преди бременността, се чувстват по-добре и не се притесняват от токсикоза. С развита мускулатура раждането е по-лесно и рискът от разкъсвания е намален.
Някои жени се занимават с интимни физически упражнения 5-7 дни след раждането, за да възстановят еластичността на разтегнатите мускули. В резултат на това вагината забележимо се стеснява и става чувствителна.
Късна менопауза. С наближаването на менопаузата се произвеждат по-малко хормони. В резултат жената остарява, кожата й става отпусната, костите й стават крехки, психическото й състояние се влошава. Благодарение на интимната гимнастика се увеличава притока на кръв в таза, яйчниците остават продуктивни по-дълго и менопаузата настъпва по-късно.
Проявите на целулита намаляват.Повишеният кръвен поток в таза допринася за изчезването на портокаловата кожа, която се появява поради факта, че кръвта застоява в задните части. Упражненията помагат за ускоряване на кръвта, за да се избегне стагнация. В резултат на това кожата се изглажда и става красива.
Профилактика на такива заболявания и патологии: енуреза, млечница, изместване на матката, неоплазми в таза.

Wumbuilding дейностите увеличават отделянето на феромони - колкото повече от тях, толкова по-привлекателна е една жена за мъжа.

Подготовка за занятия

Консултирайте се с вашия лекар преди да тренирате

Ако сте нов в имбилдинга, тогава трябва да се подготвите за обучение и да научите основите на техниката:

Техника на коремно дишане. Трябва да легнете по гръб, да затворите очи и да се отпуснете, след това да вдишате и издишате. Уверете се, че се движи само коремът ви, а не гърдите, и че дишането ви е равномерно и гладко.След това трябва да станете и да повторите упражнението. Не се тревожете, ако се почувствате леко замаяни – това е нормално.
Загрейте интимните мускули. Удобството на тези упражнения е, че можете да ги изпълнявате навсякъде и по всяко време. За да направите това, плавно и бавно стиснете вагиналните мускули до краен предел, след което също бавно ги отпуснете. Ето как тренирате оргазмичния маншет.
Облекчаване на вътрематочното налягане. За да направите това, трябва бавно да приберете мускулите на ануса, без да напрягате задните части и корема. След това също толкова плавно отпуснете ректума си. Продължителността на тренировката е от 6 до 12 минути.

Слушайте чувствата си по време на тренировка, за да ги запишете в мозъка си, след което упражненията ще се изпълняват автоматично.

Упражнения

След подготвителния етап можете да преминете към упражненията. Вумбилдингът е спорт, който изисква търпение и постоянство и затова не трябва да разчитате на бързи резултати. Ще отнеме поне 10-15 дни, за да усетите просто вагиналните мускули. И за да се научите как да ги управлявате, ви трябват поне 3 до 6 месеца редовно обучение.

За да разберете по-добре техниката, препоръчително е да започнете уроци по клатушкане във фитнес залата под ръководството на личен треньор. Въпреки че много жени започват сериозно да се занимават с изграждане у дома, след като са разбрали теорията чрез интернет.

Тренировъчна програма за начинаещи

За да бъдат упражненията ефективни, изпълнявайте ги от легнало положение.

Внимателно свийте интимните си мускули, задръжте в това положение за 5 секунди, след което отпуснете. Повторете 10 пъти. След това с бързо темпо последователно свивайте и отпускайте мускулите 10 пъти. Стегнете вагиналните си мускули до краен предел и ги задръжте в това положение за 30 - 60 секунди. Броят на повторенията на серия от упражнения е 4 пъти.
Бързо свивайте и отпускайте мускулите си за 10 до 20 секунди. Направете почивка от не повече от 15 секунди и повторете 4 пъти. Сега вземете средно темпо като основа, стиснете и отпуснете мускулите си за 6 секунди, починете за същото време и повторете. Направете упражнението 7 пъти. Плавно свийте мускулите и замръзнете за 25 секунди, след това отпуснете за 15 секунди и свийте отново. Повторете 4 пъти.
Свийте и отпуснете мускулите си 35 пъти със средно темпо. Повторете 3-4 пъти. Стегнете мускулите си до краен предел за 25 секунди, след това отпуснете за 15 секунди. Брой повторения - 6 пъти.
Редувайте напрягайте и отпускайте мускулите си за 2 минути. Всеки ден удължавайте упражнението с 60 секунди. Това, към което се стремим, е 10 минути сутрин, обяд и вечер.

Независимо от нивото на развитие, се препоръчва да се провежда допълнително обучение на интимните мускули всеки път, когато посещавате тоалетната при уриниране. За да направите това, просто се опитайте да задържите струята, за предпочитане 3 до 5 пъти, докато изпразвате пикочния мехур.

Средно ниво

Vumbuilding се основава на упражненията на Кегел, които са предназначени да тренират интимните мускули чрез свиване, натискане и свиване.

Wumbuilding упражнение "Мадона"

Застанете на колене, спуснете задните си части върху петите, облегнете се на ръцете си, които са зад вас (дланите обърнати навън) и разтворете леко коленете си. Плавно повдигнете задните си части, като използвате усилията на коремните мускули, като същевременно държите гърба отпуснат. Стиснете плавно интимните мускули, задръжте за 3 до 5 секунди и бавно отпуснете. Повторете 8-12 пъти.

Упражнение "Повдигане на таза"

Седнете на пода, наклонете торса леко назад, подпрете се на длани зад гърба си, изпънете краката пред себе си и ги разтворете леко. Опирайки се на ръцете и краката си, повдигнете задните части колкото е възможно повече, като същевременно наклоните главата си назад. Свийте и отпуснете мускулите си и спуснете задните части на пода. Повторете 8-12 пъти.
Легнете по гръб, краката са свити в коленете, стъпалата са опирани на пода, ръцете са изпънати покрай тялото. Коленете трябва да са на едно ниво с пръстите на краката. Повдигнете бедрата си, така че да са в една линия с лопатките, като същевременно държите гърдите, корема и задните части стегнати. Извършете пулсиращи движения с вагиналните мускули в посока отгоре надолу 3-4 пъти. След това направете бутащи упражнения с бързо темпо. За да направите това, напрегнете интимните си мускули 5 пъти, отпуснете се и поемете дълбоко въздух. Върнете се в изходна позиция. Броят на повторенията е от 8 до 12 пъти.

Това упражнение не трябва да се изпълнява, ако матката или влагалището са изместени.

Комплекс за напреднали

Застанете с леко разтворени крака и подпрете задните си части с ръце. Извършвайте прибиращи движения с интимните мускули.
Застанете на четири крака, подпрете главата си на ръцете си. Стегнете тазовите си мускули, сякаш дърпате нещо в себе си.

Това упражнение ви учи как да контролирате мускулите на pubococcygeus.

Начална позиция - легнала по корем. Свийте десния си крак в коляното, като редувате свиване и отпускане на мускулите. Повторете за левия крак.
Легнете по гръб, огънете краката си, опирайте петите си на пода, леко разтворете коленете си. Поставете едната си ръка върху долната част на корема, а другата под задните части, за да усетите целевите мускули. Извършвайте плавни прибиращи движения с вагината.

Това упражнение ви позволява да усетите свиването на интимните си мускули.

Изходно положение - седнало, кръстосани крака, изправен гръбнак. Стегнете интимните си мускули, сякаш искате да ги използвате, за да се повдигнете от пода.
Застанете с разтворени крака (на нивото на раменете), леко наклонете торса си напред и подпрете ръцете си на коленете. Гърбът е прав. Извършвайте прибиращи движения.

Броят на повторенията за всяко упражнение е 5 пъти. След 7 дни редовни тренировки увеличете броя на повторенията с още 5 пъти. В идеалния случай трябва да направите 30 повторения за всяко упражнение.

Как да направите загрявка за шпагатите у дома:

Спомагателен “инвентар” за изграждане

Топките и яйцата са най-популярните тренажори. Материал: камък, медицинска стомана, силикон.
Вакуумни устройства с тонометър, на който можете да видите силата на свиване на вагиналните мускули.
Тренажорът с тежести е по-подходящ за жени с добре развита интимна мускулатура. Прилича на топка с въже, към което е прикрепен товар.

Същността на класовете е, че симулатор, например вагинална топка, се обработва със специална смазка и внимателно се вкарва във влагалището. Всичко, което трябва да направите, е да се опитате да задържите топката, първо в легнало положение, а след това можете да се изправите, да се разхождате и да скачате.

Едва след като сте усвоили перфектно техниката на държане на топка, можете да преминете към тренировки с помощта на симулатори с тежести. Най-често към топката е прикрепена бутилка с вода, към която се добавя вода, докато се развиват интимните мускули.

Уреди за упражнения за изграждане

Лазерният тренажор е предназначен да напомпва мускулната група, която повдига ануса Вакуумният тренажор показва силата на свиване на интимните мускули Тренажорите с тежести са предназначени да издържат натоварвания с интимните мускули.
Нефритените яйца са предназначени да се движат във вагиналния канал и да се прикрепят към примка за тежест.Вагиналните топки ви позволяват да усещате по-добре интимните мускули

Противопоказания

Остри инфекциозни и възпалителни заболявания на пикочно-половата система.
Неоплазми на тазовите органи.
Изместване на матката и вагината.
Необходимостта от операция.
Последен триместър или трудна бременност.
След раждане или операция (от 1 до 3 месеца).

За да избегнете проблеми с тазовите органи, преди да започнете тренировка, трябва да се консултирате с лекар и да проверите здравето си.

Видео: Упражнения на Кегел

Видео: Уроци за свиване на вагиналните мускули у дома

Ползите от къркането в живота на жената са изчерпателни, но си струва да запомните, че техниката се използва предимно за профилактика на гинекологични заболявания. За да не навредите на здравето си, е важно да следвате стриктно препоръките на лекарите и професионалните треньори. Само като следвате тези правила, ще изпитате всички предимства на изграждането за себе си.

Добър ден мили момичета! Днес ще научите как да промените личния си живот към по-добро и в същото време да се отървете от много женски проблеми.
И къркането у дома за начинаещи ще ви помогне в това. Това е специална тренировка за вагиналните мускули.

Да, да, оказва се, че можете да тренирате всичко: сетивни органи, усещания, гръбначен стълб, изражение на лицето и тези мускули.

Всичко е подчинено на човека.
В същото време набор от прости, неусложнени упражнения за жени ще постигне отлични резултати. Така че, нека разберем повече информация за тази техника.

Вумбилдингът е упражнение за укрепване и трениране на вагиналните мускули. Съкращението VUM означава вагинално контролирани мускули. Между другото, тази техника се смяташе за специално изкуство в древни времена, което беше усвоено от гейшите.

Във връзка с възникващия интерес към древните техники възниква съвременният термин.

Тези упражнения са ефективни не само за съблазняване на любимия мъж, но и за здравето на жените.

И какви са ползите от тях по време на раждане и след него - струва си да опитате.
Има дори специални курсове в медицинските центрове, които предлагат уроци за управление и укрепване на мускулите на дълбоките тазови мускули.
Но можете да се научите да правите упражненията сами и безплатно.

Показания за къркане и неговите предимства

Можете да разберете колко слаби са вашите интимни мускули по следните симптоми:

Появата на хемороиди.
Инконтиненция на урина по време на физическа активност, кихане, кашляне или в стресови ситуации.
Болка по време на полов акт.
Изместване на матката.
Без оргазъм.

Отслабените мускули са често срещани при родилки със следродилни разкъсвания. В този случай често може да се появи запек, хронична кашлица и наднормено тегло.
Според прегледите такова обучение помага за подобряване на притока на кръв в областта на таза и също така предотвратява пролапса на органа.

С постоянна практика ще бъде отложено за по-късна дата и ще премине в по-лека форма. Предотвратяват се и гинекологични заболявания и се премахват менструалните болки.

В допълнение, напомпаните интимни мускули ви позволяват да постигнете по-ярки усещания по време на полов акт не само за вас, но и за вашия мъж.

Друго предимство е, че мускулите на задните части, бедрата и корема се изпомпват допълнително.

Ефективни симулатори

В допълнение към упражненията можете да използвате и специален симулатор. Има устройства с механична и пневматична обратна връзка.

Те помагат за правилното прибиране на тазовите мускули.
Симулаторите за тежести включват различни топки и тежести. В този случай топките се вкарват във влагалището и се задържат на място с помощта на мускули.

Преди употреба те трябва да се измият добре и да се третират с антисептици. Ще ви е необходима и специална смазка.

Трябва да изпълните упражнение не само за задържане, но и за бутане и преместване на топката. Използват се също вакуумни тренажори и вагинални разширители.

Специални упражнения

Можете да гледате видеото как да го направите. За да получите резултати от упражненията, трябва да тренирате постоянно.

Ще ви отнеме около две седмици, за да почувствате мускулите си. И до шест месеца редовно обучение за управлението им.
За да разберете правилно къде се намират тези мускули. Докато уринирате, спрете този процес на пауза.

Спомнете си кои мускули са били активни. След това същото нещо ще трябва да се повтори на различни позиции.
Опитайте тези упражнения:

Докато лежите по гръб, вдишайте дълбоко и след това издишайте. Вдишайте отново, но гърдите не трябва да се повдигат, а само стомаха. Това упражнение може да се прави във всяка позиция. Този тип дишане помага за подобряване на кръвообращението. Полезно е да го правите преди лягане.
След това извършваме тренировка на клиторните мускули. В продължение на пет минути правете движения на свиване, прибиране и отпускане. Скоростта на компресия и напрежение може да се увеличава всеки път. След това добавете пукане. Трябва да правите това упражнение в продължение на една седмица пет пъти на ден. В този случай се правят 10 прибирания, отпускания и изтласквания. Всяка седмица броят на контракциите трябва да се увеличава с 5, докато го получите. до 30 контракции.
В легнало положение трябва да огънете коленете си и да приберете сфинктера и след кратка пауза да се отпуснете. При изпълнение на движението не трябва да се използват коремните и седалищните мускули. След това упражнението се изпълнява в други позиции според 10 минути.
Упражнението за мигане се изпълнява с редуващо се прибиране и отпускане на мускулите на вагината и ануса. Трябва да се направи в в рамките на 5 минути. В бъдеще честотата на контракциите трябва да се увеличи.
Това упражнение изисква комбинация от мускулна работа и дишане. Извършва се коремно дишане и сфинктерът се прибира. След това същото се прави с клитора. Броят на повторенията трябва достигнете 30.
В изправено положение поставете краката си на ширината на раменете и завъртете пръстите си настрани. След това бавно приклекнете и разтворете коленете си встрани. Клякането трябва да е възможно най-ниско. В тази позиция трябва да останете за 12-15 секунди,и след това се върнете в изходна позиция. Направете 6-8 от тези движения. Това упражнение помага за укрепване на вагиналните мускули и също така за оформяне на красиви бедра.

Когато правите упражнения у дома, можете да си вземете почивка всеки път, когато се почувствате много уморени. Такъв комплекс не изисква скорост на изпълнение.

Татяна Кожевникова предлага ефективни упражнения. Тя е разработила цял комплекс от интимна гимнастика, включваща комбинация от йога, фитнес и психология.

Уникалността на системата е комбинацията от трениране на външни и вътрешни мускули. Колкото по-добре работят интимните мускули, толкова повече те укрепват, подготвят се за раждане и предотвратяват появата на гинекологични патологии.

Как да укрепите мускулите на тазовото дъно

За да избегнете проблеми с работата на вътрешните мускули, е необходимо също така да укрепите мускулите на таза.

Следният набор от упражнения ще ви помогне в това:

докато лежите на ваша страна, огънете коленете си. Докато издишвате, бавно повдигнете коленете си вертикално и ги задръжте за няколко секунди. Докато вдишвате, трябва да се върнете в изходна позиция. След това същите движения се извършват от другата страна;
в легнало положение кръстосайте краката си. Първо отпуснете, а след това напрегнете мускулите на задните части, бедрата и корема. Трябва да издържите в това състояние за няколко секунди;
в легнало положение, огънете краката си, така че краката ви да са на пода. При издишване повдигнете таза, а при издишване се върнете в изходна позиция.
Поне отделете малко време за обучение 10-20 минути на ден, и отличен резултат няма да отнеме много време. Спортувайте и бъдете здрави.

Абонирайте се за актуализациите на моя блог, за да сте винаги наясно с новите събития. Споделете полезни препоръки с приятелите си.
Довиждане, скъпи фенове на моя блог!

С помощта на специални упражнения, които са насочени към, жената ще може да възстанови здравето си (бързо да зачене дете, да нормализира цикъла и да се отърве от гинекологични заболявания) и да реши проблеми от сексуален характер. Днес ще говорим за такава добре позната техника като кълкане. Дори неопитни момичета могат лесно да изпълняват прости упражнения у дома и да развиват интимните мускули.

С редовни тренировки можете да постигнете невероятни резултати, да се научите да контролирате оргазма, да станете по-майсторски и по-чувствителни сексуално. Несъмнено ще се насладите на къркане у дома. Отзивите за тази техника в някои случаи са ентусиазирани. Чрез ежедневно обучение ще научите тайните на истинските гейши. За да достигнете най-високото ниво, трябва да започнете от самото начало и за това не се нуждаете от майстори или специални симулатори.

Сигурно някои ще си помислят: за какво са ни тези тренировки, живяхме си добре, без да се тръшкаме. Техниката (упражненията) е доста интересна и ще помогне на жените не само да изпитат истинско сексуално удовлетворение, но и да се отърват от уринарна инконтиненция и конгестия в областта на таза. Няма да налагаме класове на никого - това е чисто личен въпрос.

За да започнете да практикувате, имате нужда от мотивация. Всеки има своя собствена. За кого е показано къркане (в домашни условия)? Отзивите на специалистите са само положителни, дори гинеколозите препоръчват тази техника за бременни жени.

Проблеми в пикочно-половата система

Редовните упражнения стимулират притока на кръв в областта на таза, което допринася за бързото насищане на мускулните влакна с кислород. По този начин ви позволява да се отървете от редица гинекологични заболявания и възпаления. Техниката е показана за укрепване на стените на влагалището, при заболявания на придатъците, пролапс на матката, незадържане на урина, нарушен цикъл и хемороиди.

Кой има нужда от екзотично изкуство?

Бременните жени с помощта на прости манипулации могат да направят вагиналните мускули по-еластични, което ще им позволи да избегнат усложнения, разкъсвания и болка по време на раждането. Освен това обучението ще ускори възстановяването след раждането. Ще се научите да контролирате мускулите си, да увеличите силата им, да разширите сексуалния си опит и да се научите да контролирате оргазмите.

Откъде да започна?

На първо място, трябва да се научите как да усещате вагиналните мускули и едва след това да извършвате къркане у дома. Отзивите на жени, които редовно спортуват, казват, че сексуалният им живот е станал много по-ярък и интересен, а здравословните проблеми също са изчезнали. Това се прави просто: по средата на уринирането спрете струята и се опитайте да я задържите за 10 секунди. Повторете няколко пъти. Сега сте разбрали и записали този процес в главата си и можете да го повторите във всяка позиция (седене, изправяне, ходене).

Първо упражнение

Дишаме с отпуснат корем. Легнете по гръб, вдишайте кислород, с едната ръка на гърдите, а другата на корема. По време на вдишване само стомахът трябва да се повдигне. Това упражнение нормализира кръвообращението и има успокояващ ефект върху нервната система.

Второ упражнение

Ангажираме мускулите на клитора. Извършваме свиващи движения, тоест редуващи се прибиране и отпускане. Постепенно увеличавайте скоростта на компресия и напрежение, докато не почувстваме възбуда. След това добавяме натискане към това - натискаме леко и след това отпускаме. Комбинираме всички тези движения заедно. Започваме с 5 пъти и работим до 30.

Трето упражнение

Укрепване на мускулите на ануса. Сгъваме колене и бавно прибираме ануса, задържаме го и отпускаме. В този случай не трябва да участват задните части и корема. Практикувайте по 10 минути всеки ден.

Много скоро ще се насладите на къркане у дома. Отзивите потвърждават ефективността на упражненията. Направете това във всяка позиция и навсякъде. Простото, но ефективно обучение ще даде плод. Няма да забележите как ще се превърнете в истинска изкусителка за партньора си.

Най-важното е, че къркането има благоприятен ефект върху целия организъм. Отзивите на мъжете за женския метод за контролиране на вагиналните мускули също са много положителни. Посветете поне няколко минути на тези упражнения през деня и ще забравите за проблемите със стомашно-чревния тракт и разширените вени. Бъдете млади, привлекателни и обичани!

Подобни статии: