Защо дългият сън е вреден? Дневен сън: вреда и полза и вреда

Ползата от съня е, че по време на почивка балансът на силите се възстановява ефективно и се извличат необходимите резерви, за да прекарате целия ден в активно състояние.

За човек най-приятното и полезно състояние на тялото е здравият сън.

Спокойният, премерен сън може да възстанови клетките на нервната система, поради което се счита за една от мощните превантивни мерки за всяко заболяване.

Сън за човек

Докато човек спи, процесът на заздравяване на рани и изгаряния протича много по-бързо. Благодарение на правилния сън можете да възстановите химическите и емоционалните резерви на клетките. Това изчезва най-бързо по време на бавната фаза на съня.

При редовна липса на сън работата на човек изненадващо започва да страда. Много страни активно използват сънна терапия, която помага за ефективното възстановяване и активиране на невроните. Ползите от съня могат да се разглеждат и в психоаналитичен план – в съня човек може напълно да се излекува и да намери правилното и разумно решение за себе си.

В този процес човешкият мозък е ангажиран с диагностицирането на всяка система в тялото. По това време се задействат механизмите за самолечение. Лекарите са забелязали, че хората, които не спят, са два пъти по-склонни да страдат от хронични заболявания. По време на почивка кръвното налягане започва да се нормализира, хормоналният метаболизъм се подобрява и нивата на кръвната захар значително се стабилизират.

Безсънието е причина за много заболявания. Ако човек не може да заспи в рамките на половин час, тогава причината за това е емоционално напрежение или силен стрес. Честото събуждане през нощта показва проблеми с вътрешните органи, болната част на тялото дава сигнал на мозъка и вие веднага се събуждате.

Ранното ставане показва, че имате хормонални проблеми. Психични заболявания или мозъчни проблеми е най-вероятно да се появят при тези, които спят достатъчно, но не получават достатъчно сън.

Ползите от съня не могат да се разглеждат в негативна светлина. Но сомнолозите са сигурни, че и вие не можете да спите дълго време. Сънят, който продължава десет часа за възрастен, може да бъде опасен, тъй като биоритмите са нарушени и енергийният тонус на тялото намалява.

Това може да причини апатия или главоболие. Трябва да се придържате към норма за сън от най-малко шест часа и максимум осем часа.

За да имате здрав и здрав сън, е препоръчително да спазвате някои правила. Препоръки за през нощта:

• Мястото за спане трябва да е удобно, матракът да е добре подбран;
• Температурата в стаята трябва да е ниска, тогава сънят ще бъде по-добър;
• Не трябва да претоварвате тялото с физически упражнения през нощта, всяко упражнение трябва да се изпълнява на бавен каданс;
• Някои хора трябва да ядат нещо годно за консумация, за да спят спокойно;
• Не мислете за проблемите преди лягане, не търсете решения, иначе ще получите само безсъние.

Полезен ли е сънят? през деня? Да, ако следвате тези правила:

• Осъзнайте, че сънят не е атака на мързел, а истинска необходимост, която ще донесе със себе си подобряване не само на здравето, но и на ефективността;
• Дневният сън може лесно да се превърне в нощен, тъй като тялото реагира на биоритмите;
• По-добре е да не приемате продукти, съдържащи кофеин, няколко часа преди лягане. Най-добре е да се консумират храни, които са богати на калций и протеини;

Ползите от съня ще бъдат максимални, ако намерите място, където абсолютно никой няма да ви безпокои.

Кой от нас не е искал да спи час-два повече, за да навакса прекрасен сън или просто да се отпусне след вчерашния изтощителен ден? Мисля, че всеки е имал такива моменти, повече от веднъж. Имайки предвид колко стресиращо може да бъде ежедневието ни понякога, понякога изобщо не искате да се събудите, след като сте потънали в дълъг, сладък сън. Но безопасно ли е да спим половин ден след безсънна нощ или трудна работна седмица? Нека да разберем дали вредата от дългия сън е еквивалентна на липсата на сън и да се опитаме да идентифицираме ползите от този процес.

Равновесие

Първо искам да отбележа, че във всичко трябва да има баланс, тоест бодърстването трябва да се балансира с определено количество сън и обратното, за да може човек да се чувства абсолютно пълноценен и отпочинал. Когато този баланс се наруши, веднага възникват различни проблеми, като хронична умора, безсъние, повишена раздразнителност или мързел, както и проблеми, пряко свързани със здравето. Въз основа на това можем да кажем, че както липсата на сън, така и прекомерният сън, непричинен от никакви допълнителни фактори, са еднакво вредни за човешкото тяло и неговото психическо равновесие.

Ползи от дългия сън

Дългият сън може да бъде най-полезен в редица случаи, в зависимост от физическото и моралното състояние на човека. Конкретно при силна отпадналост и отпадналост, ежедневна тежка физическа активност и невъзможност за достатъчно сън, недоспиването се натрупва в организма, всичките ни ресурси се изчерпват и в един момент, за да се възстанови напълно, човек може да се нуждае от повече време за сън. В някои случаи, ако човек е много изтощен, сънят може да продължи цял ден. Ситуацията е приблизително същата, ако човек е болен - дългият сън ще бъде част от пълноценна терапия, водеща човек до здраве, и това се отнася, между другото, не само за физическия, но и за психическия аспект.

Освен това дългият сън може да е част от биологията на конкретен човек, така че за него той ще бъде от полза във всеки случай. Като цяло може да се отбележи, че ползите от дългия сън са в максималното възстановяване на физическите и моралните аспекти на човек.

Вредата от дългия сън

Вредата от дългия сън се основава на преумора, в която човек се потапя, когато има излишък от хормона на съня. Да, колкото и странно да звучи, при прекалено дълъг сън човек започва да се уморява и в резултат на това не възстановява силата, а я губи. Дългосрочният сън има тенденция да разрушава вътрешния ход на биологичния часовник и следователно до голяма степен възстановява функционирането на тялото и сетивното възприемане на света на конкретен човек. Поради това може да се увеличи нивото на мързел, апатия и нежелание да се прави каквото и да било и в резултат на това производителността и желанието за изучаване на живота ще намалеят. Това също може да причини силно пренапрежение и повишен риск от депресия, което също може да доведе до раздор със себе си и следователно с другите, включително семейството и приятелите.

Често дългият сън е съзнателно бягство от проблемите, тоест „Аз спя, което означава, че не виждам нищо, не участвам в нищо“. Това е в основата на много психологически заболявания, изолация, формиране на нови и укрепване на стари комплекси. Дългият сън без видима причина е сигнал да помислите за душевното състояние на човек.

По отношение на физическото здраве, прекалено дългият сън може да доведе до увеличаване на мигрена, високо кръвно налягане, застой в кръвоносните съдове, подуване в различна степен и т.н.

Заключение

И накрая, нека поговорим за това какво е дългосрочен сън, колко дълго продължава? И отново отбелязваме, че нормалната продължителност на съня и бодърстването е различна за всеки човек. Съществува обаче грубо разграничение, чрез което може да се определи дали човек спи в нормални граници или не. Така че сънят се счита за дълъг, ако продължителността надвишава 10-15 часа или повече в някои случаи. Съответно, за човек, който обикновено спи 7-8 часа, 10-11 часа вече са много. Разликите са доста произволни, но ви помагат да се ориентирате при изчисляването на времето, прекарано в сън, и да определите колко нормално е това.

Дневният сън е неразделна част от живота на всяко бебе, дори един час почивка помага на мозъка да се отпусне, да възстанови физическата сила и да регулира емоционалния фон. Но по-близо до 5-7 години повечето деца започват да водят по-възрастен начин на живот, спят през нощта и са будни през деня. Много възрастни са на мнение, че следобедният сън е доста вреден, тъй като може да причини смущения в биологичния часовник. Експертите обаче твърдят, че тази гледна точка е напълно погрешна, тъй като краткотрайните дрямки през деня помагат на тялото да се възстанови и да има време да прави повече неща през работния ден. Какви са ползите и вредите от дневната почивка и кога е най-доброто време за сън?

Възможно ли е възрастните да спят през деня и дали дневният сън е полезен за тялото? Всички водещи учени отговарят положително на този въпрос. Статистиката показва, че хората, които практикуват обедна дрямка, обикновено са по-здрави и често живеят до дълбока старост.

Стойността на съня през деня се крие и в следните ефекти върху тялото:

Обедните дрямки ще бъдат по-ефективни, ако си позволите да ги правите поне 3 пъти седмично. Такава почивка ще увеличи производството на ендорфини, ще има добър ефект върху функционирането на метаболитните системи и ще предотврати производството на кортизол.

Лекарите предупреждават, че ползите от дневния сън ще бъдат само ако спящите спазват определени препоръки. Трябва да се помни, че дневната почивка трябва да бъде краткотрайна и да се извършва в определено време.

„Не мога да спя през деня и спя само след полунощ“ - днес много мъже и жени от различни възрасти се оплакват от това разстройство. Лекарите уверяват, че ако не можете да заспите през деня, трябва да откажете такава почивка, тъй като нервната система не се нуждае от нея.

Противопоказания

Колкото и да е изненадващо, в някои случаи сънят през деня може да донесе не само ползи, но и вреда, така че понякога е много по-разумно да откажете такава почивка. Кой и защо не трябва да спи през деня?

• Сънят през деня е вреден за хора, които периодично страдат от безсъние. В този случай има вероятност човекът изобщо да не заспи;
• ако често сънувате кошмари през нощта (това показва психологически проблеми);
• такава почивка не се препоръчва за хора, страдащи от джет лаг;
• Дневният сън не трябва да надвишава 1,5 часа.

Ако човек не страда от никакви заболявания или разстройства, можете спокойно да спите през деня, тъй като такава почивка ще донесе само ползи.

Учените отдавна са отговорили на въпроса полезен ли е сънят през деня.

Но за да може такава почивка да има само положителен ефект върху човешкото здраве, трябва да следвате тези препоръки:

След дневен сън за мнозина е доста трудно да се развеселят, човек може да страда не само от „летаргия“, но и от мускулна умора. Най-добрият начин да избегнете това е да правите леки упражнения.

Многобройни изследвания отдавна потвърждават как дневният сън влияе на човек, какви ползи или вреди причинява на тялото. Експертите (и създателите на най-популярните книги за сънища) уверяват, че кратката почивка през работния ден гарантирано няма да навреди на вашето здраве и в същото време ще ви помогне да останете активни и весели до вечерта.

Не е тайна, че пълноценният сън е в основата на нашето здраве. Възстановява силата, укрепва имунната система, намалява нивата на стрес и дори помага в борбата със затлъстяването, диабета и ранната смъртност!

Но това не означава, че колкото повече спим, толкова по-здрави ставаме. Освен това, според учените, твърде дългото пребиваване в обятията на Морфей е вредно за тялото. Според тях хората, които редовно прекарват повече от 9-10 часа в леглото, рискуват да получат куп хронични заболявания, да се сблъскат със сърдечно-съдови патологии и нарушена мозъчна функция. Тази статия ще бъде интересна за всички, които вярват, че 8 часа на ден са изключително малко за сън и които не могат да се събудят дори от звука на будилника.

Защо хората спят по-дълго от обикновено?

След провеждане на поредица от изследвания учените от Американската национална фондация за съня заключиха, че прекомерният сън е признак на различни проблеми с тялото. Така че, ако човек спи повече от 9 часа всеки ден, вероятно той има:

• хронична умора поради прекомерна физическа активност;
• проблеми с щитовидната жлеза;
• сърдечно-съдови заболявания;
• продължителен инфекциозен процес;
• глад или лакомия;
• заболявания от неврологичен характер;
• хроничен стрес или депресия;
• сънна апнея.

Освен това твърде много сън може да бъде страничен ефект от приема на определени лекарства. Учените също са забелязали връзка между дългия сън и лошите навици (тютюнопушене и злоупотреба с алкохол). Тоест тези, които спят дълго време, могат да се сблъскат с изброените заболявания или да влошат съществуващите лоши навици.

Идиопатична хиперсомния

И накрая, струва си да се каже, че продължителният сън може да бъде симптом на неприятно заболяване, наречено идиопатична хиперсомния. По същество това е нарушение на нервната система, което води до повишена сънливост.

Човек, страдащ от това заболяване, изпитва постоянно желание за сън, много по-дълъг от предписаните 8 часа. Страда от постоянна преумора, слабост и апатия, което пречи на нормалната жизнена дейност. Не са редки случаите, когато той изпитва световъртеж и мигрена, ниско кръвно налягане и проблеми със зрението. Освен това на фона на заболяването умствените способности на такъв човек се влошават, започват проблеми с паметта и концентрацията. И най-неприятното е, че дори след дълъг сън пациентът не се чувства бодър и отпочинал.

Не е изненадващо, че такова болезнено състояние се отразява негативно на професионалната дейност, обучението и личния живот. Такива хора никога не са в весело състояние, рядко се усмихват, социалните им контакти са нарушени, а в някои случаи са принудени напълно да напуснат работното си място. Но хиперсомнията може лесно да доведе до фатални последици, защото човек, страдащ от нея, рискува да заспи по време на шофиране или докато изпълнява важна задача.

Но дори и да не страдате от идиопатична хиперсомния, а просто обичате да спите дълго време и в същото време да се чувствате добре след събуждане, трябва да се тревожите за навиците си на сън. Ето някои от неприятните последици, които могат да дойдат от твърде много сън.

Отрицателни ефекти от продължителния сън

1. Сърдечни проблеми
Когато спите дълго време, сърцето ви започва да страда. Факт е, че по време на сън кръвоносните съдове се разширяват и кръвният поток се забавя, което означава, че вероятността от сгъстяване на кръвта и образуването на съсиреци, които могат да станат кръвни съсиреци, се увеличава. Така продължителният сън е един от факторите, които могат да доведат човек до инсулт или инфаркт. Освен това учени от Масачузетския университет проведоха проучване, което потвърди, че продължителният сън води до ранна смъртност. Освен това, колкото повече човек спи, толкова по-скоро рискува да умре. В тази връзка се счита, че идеалното време за сън е 7 часа на ден.

2. Затлъстяване
Продължителният сън също влияе върху състоянието на външния вид, по-специално върху натрупването на мастна маса. Ако спите за дълги периоди от време, включително през деня, имате по-малко време за активност през деня. А по-малката активност е придружена от по-малко изгаряне на калории, които, оставайки в тялото, водят до наддаване на тегло. Обикновено наднорменото телесно тегло се развива както при хора, които спят 4 часа на ден, така и при хора, които са привлечени да спят 10 часа на ден. Ето защо си струва да наблюдавате продължителността на нощната почивка и да я ограничите до 7-8 часа.

3. Захарен диабет
Продължителността на съня влияе върху производството на хормони. На първо място, производството на тестостерон в тялото намалява през нощта, което става предпоставка за развитие на диабет. Освен това под влияние на продължителния сън се нарушава толерантността на организма към глюкозата, а това е известен фактор за развитието на диабет тип II. И накрая, хората, които спят много, са по-малко активни, когато са будни, а физическата активност е от съществено значение за намаляване на риска от развитие на диабет. Диабетът обаче се причинява не само от продължителния сън, но и от заседналия начин на живот, както и от затлъстяването.

4. Депресивно състояние
Нормалният сън води до факта, че събуденият човек се чувства здрав, отпочинал, бодър и бодър. Ако обаче спите повече от 9 часа, се събуждате недоспали и мрачни. Лекарите наричат ​​това състояние „сънна интоксикация“. Но това не е всичко. Продължителният сън води до намаляване на физическата активност през целия ден, а липсата на активност от своя страна води до намаляване на производството на допамин и серотонин, те също се наричат ​​„хормони на радостта и щастието“. Не е изненадващо, че когато производството на тези важни за настроението хормони намалее, човек става апатичен, депресиран, склонен към стрес и депресия.

5. Увреждане на мозъка
Твърде много сън неизменно се отразява на мозъчната дейност и провокира летаргия. Човек в това състояние не мисли добре, има проблеми с паметта и не може да се концентрира върху нещо дълго време. Ако такъв проблем продължава дълго време, той може да доведе до структурни промени в мозъка и да причини увреждане на основните когнитивни функции. Продължителният сън е особено вреден за възрастните хора. Учени от университета в Ротердам проведоха проучване, което потвърди, че хората над 55-годишна възраст, които са склонни да спят 10 часа на ден, са 3 пъти по-склонни да изпитат увреждане на паметта, сенилна деменция и болестта на Алцхаймер.

6. Чести главоболия
Само на пръв поглед изглежда, че колкото повече човек си почива, толкова по-рядко го боли главата. Прекомерният сън може да доведе до чести главоболия и дори мигрена. Учените смятат, че това се дължи на нарушение във функционирането на невротрансмитерите в мозъка и най-вече на ниското производство на серотонин и допамин. Между другото, появата на главоболие при човек, който се събужда до обяд, може да бъде свързана с липса на кръвна захар и дехидратация.

7. Болки в гърба
Често човек, който е спал повече от 10 часа, заявява, че гърбът вече го боли от сън. Това е добре познат феномен, който може да се обясни с намаляване на физическата активност, което се отразява зле на състоянието на костите и мускулната система. Особено трудно е за хората, страдащи от остеохондроза и други заболявания на гърба, да издържат на продължителен сън. В допълнение, продължителната липса на движение, свързана със съня, увеличава вероятността от възпалителни процеси в тялото, което също може да доведе до болки в гърба.

Трябва ли да се отърва от дългия сън?

Човек не винаги може сам да определи дали трябва да намали продължителността на съня си. И нормата от 7-8 часа не винаги е правилна, защото тялото на всеки човек е индивидуално. За да разберете този проблем, трябва да посетите лекар, който ще предпише цялостен преглед. Тя трябва да включва:

1. Кръвен тест.В кръвта могат да бъдат открити вещества или лекарства, които причиняват сънливост. Чрез елиминиране на навлизането им в тялото съществуващият проблем може да бъде отстранен.

2. Полисомнография.Това е подробно изследване, провеждано през целия ден, по време на което специални сензори записват мозъчната, сърдечната и мускулната активност, както и дихателната функция. Такова проучване ви позволява да определите дали има нарушение на съня, както и да идентифицирате факторите, които увеличават това нарушение.

Ако вземете предвид колко трудно може да бъде ежедневието, понякога желанието за събуждане изчезва напълно. Леглото е толкова топло и сънят е толкова сладък. Възниква обаче въпросът: безопасно ли е да спим половин ден след безсънна нощ или тежка работна седмица? Равнозначна ли е вредата от дългия сън на недоспиване?

На първо място трябва да се отбележи, че във всичко трябва да има баланс, тоест будността трябва да се балансира от достатъчно сън и обратното, за да може човек да се чувства отпочинал. Когато този баланс се наруши, веднага се появяват проблеми от различен тип, като безсъние, висока раздразнителност или мързел, както и проблеми, пряко свързани със здравето. Въз основа на тези факти може да се твърди, че както липсата на сън, така и много дългият сън са еднакво вредни за човешкото тяло.

Ползи от дългия сън

Дългият сън може да бъде полезен в случаи, които зависят от физическото и моралното състояние на човека. Например при преумора, ежедневна тежка физическа активност и липса на възможност за добър нощен сън. В този случай в тялото се натрупва липса на сън, всички човешки ресурси се изчерпват в определен момент и за да се възстанови напълно, човек ще се нуждае от повече време за почивка.

В случаите, когато човек е твърде изтощен, сънят може да продължи един ден. Болният човек ще се нуждае от същото време, за да възстанови силите си.

Вредата от дългия сън

Вредата от дългия сън се основава на преумора, в която човек се потапя, когато има излишък от хормона на съня. При прекалено дълъг сън тялото започва да се уморява и в резултат на това не възстановява силата, а я губи. Дългият сън също разрушава вътрешния ход на биологичния часовник и следователно до известна степен преструктурира функционирането на тялото. В резултат на това нивото на мързел и нежелание да се направи нещо се повишава. Резултатът може да бъде силен стрес и висок риск от депресия.

Често дългият сън служи като съзнателно бягство от проблемите, тоест „Аз спя, което означава, че не виждам нищо, не решавам нищо“. Това е в основата на много психологически заболявания, появата на нови и укрепването на стари комплекси. Що се отнася до физическото здраве, продължителният сън може да доведе до увеличаване на мигрена, стагнация на кръвта в съдовете, високо кръвно налягане и подуване в различна степен.

Заключение

Какво всъщност е дългият сън, колко време продължава? Лекарите казват, че нормалната продължителност на съня и будността е различна за конкретен човек. Но има приблизителна разлика, чрез която можете да разберете дали човек спи в нормални граници. Така че сънят се счита за дълъг, ако продължителността му надвишава 10-14 часа или повече. Следователно, за човек, който се нуждае само от 7-8 часа сън, 10-11 часа вече са твърде много. Разликите са произволни, но те помагат да се ориентирате в изчисленията на времето, прекарано в сън.