Разтегнете мускулите на врата. Цервикална остеохондроза (остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб) - как да лекувате врата си сами

23.06.2020

(цервикална остеохондроза) - как да лекувате врата си сами

Какво е общото между програмист, счетоводител и бояджия? Това заболяване значително влошава качеството на живот и работоспособността на човека. Продължителното статично или неудобно положение на главата води до промени в костната тъкан на шийните прешлени.

В резултат на това се нараняват околните меки тъкани: нерви, кръвоносни съдове, връзки, мускули, от които има много, които преминават през врата.

Често човек пие валериана „от сърцето“ или аспирин „от главата“ в продължение на много години и дори не осъзнава, че шията трябва да се лекува.

Много пациенти, имащи цервикална остеохондрозагръбначния стълб, се оплакват преди всичко от болка, световъртеж и ограничени движения във врата. Но не по-рядко има болка или изтръпване в гърдите, ръцете, различни части на главата, шум в ушите, гадене и т.нар. Тези симптоми могат да се появят както сутрин (поради неправилна поза за сън), така и вечер (поради неудобна работна поза).

Първите симптоми на цервикална остеохондроза могат да се усетят дори на 20-годишна възраст. И колкото по-рано започнете профилактиката, толкова по-дълго можете да правите без лечение с лекарства.

Ако се чувствате уморени и неудобни във врата, ще ви помогне релаксиращ масаж на шийно-якова зона.

Нежните кръгови движения, които омесват шията и раменете, можете лесно да направите дори сами. Няма нужда да се опитвате да „изправите“ нещо - нашата задача е просто да отпуснем мускулите и да подобрим кръвообращението.

Простите гимнастически упражнения ще помогнат на хората с цервикална остеохондроза. Можете да си спомните завъртанията и въртенията на главата, познати на всички от училище. По-интересно е да се опитате да нарисувате или напишете нещо с въображаема химикалка, която държите между зъбите си.

Опитайте се да правите такива загрявки 3-4 пъти през работния ден. Внимавайте за стойката си - врат и гръб изправени, рамене назад. Използвайте еластични ортопедични възглавници за по-комфортен сън.

Ако цервикална остеохондрозасе проявява в продължение на няколко години, като значително влошава качеството на живот, е необходимо да се обърнете към.

В момента има много подходи към традиционната и алтернативна медицина, които могат да помогнат на почти всеки пациент с остеохондроза. Въпреки че е почти невъзможно да излекувате напълно вече развито заболяване, можете ефективно да облекчите симптомите и да забавите прогресията на заболяването. Така че не забравяйте за врата си, защото той носи най-важното, което имате – главата.

Самостоятелен масаж на шията или оригинално лечение на заболяването "Шийна остеохондроза на гръбначния стълб"

Започнете с масаж на задната част на врата.

Масаж на врататрябва да се направи с една или две ръце.

Начална позиция:

Седейки на стол, гърбът ви трябва да е изправен, коленете ви свити, за предпочитане под прав ъгъл, краката ви трябва да са на ширината на раменете. Можете да седнете на масата. В същото време ще ви бъде удобно да подпрете лактите си на масата, за да не държите ръцете си окачени;

Стоящ. Поставете краката си на ширината на раменете. Разпределете тежестта на цялото си тяло равномерно между десния и левия крак. Започнете с масаж на задната част на врата.

Първо, нека поговорим за самомасаж за задната част на врата. Трябва да започнете с поглаждане. Изпълнява се с две ръце, като се правят движения отгоре надолу, като отначало едва се докосва кожата, след това се увеличава натиска. Ако е неудобно да използвате и двете си ръце, тогава можете да погладите с едната ръка и да държите първата за лакътя с другата, като периодично променяте позицията на ръцете си.

1. Галене- изведена сама (другият я поддържа за лакътя
(снимка 1 ↓)) или с двете ръце, като правите движения с плътно притиснати длани в посока отгоре надолу, започвайки от линията на косата до раменните стави (снимка 2 ↓).

2. Изстискване- изпълнявайте по същите масажни линии като поглаждането: с ръба на дланта отстрани на шията, едноименната масажираща ръка (снимка 3 ↓) и туберкула на палеца от противоположната страна (снимка 4 ↓ ).

3. Стриване— с върховете на пръстите на двете си ръце разтривайте по линията на тила (в местата, където мускулите на врата се прикрепват към тилната кост) от ухо до ухо с прави кръгови движения, насочвайки ръцете една към друга (снимка 5 ↓). След това се извършва триене по протежение на шийните прешлени от границата на растежа на косата до гърба.

4. Месене- използвайте месене с форцепс: хванете мускула на врата с подложките на палеца и четири други, сякаш го смачквате, като едновременно го премествате към четирите пръста. Месенето се извършва с дясната ръка от лявата страна на врата, а с лявата ръка от дясната страна (снимка 8 ↓).

Можете да масажирате едноименната страна с всяка ръка, като месите фалангите на пръстите на една и съща ръка (снимка 9 ↓).

5. В края на самомасажа на шията, погладете с двете ръце наведнъж, като започнете от задната част на главата и плавно преминете към горните ъгли на лопатката. При поглаждане с една ръка масажните движения отиват към рамото към делтоидния мускул (снимка 10 ↓).

След това преминете към самомасаж на предната част на шията.

Масажът на шията отпред се извършва с палмарната повърхност на ръката, като се започне от брадичката до ключицата. Каротидните артерии и вени не се масажират (снимка 11 ↓).

Масажни техники. На мускулите на врата се използват поглаждане, триене и месене с една или две ръце.

1. Галене- Изпълнете от долната челюст към гърдите. Действието на ръцете трябва да е нежно. Препоръчително е кожата под ръцете ви да не се движи (снимка 12 ↓).

2. Стриване- прави се около стерноклеидомастоидния мускул зад ухото. Изпълнявайте техниките в кръг, последователно с един, два и т.н. пръсти. След това те разтриват самия мускул с кръгови движения: от ушната мида, от самото начало на мускула, надолу по предно-страничната повърхност на шията до гръдната кост. Можете да разтривате само страничните повърхности на шията, тъй като щитовидната жлеза е разположена в средата (снимка 13 ↓).

3. Омесване- внимателно омесете страничните повърхности на шията от ушната мида до югуларната ямка.Омесването на стерноклеидомастоидните мускули се извършва отделно. Първо омесете от едната страна, а след това от другата. За да отпуснете мускулите, главата трябва да бъде леко наклонена в обратна посока, брадичката да е повдигната и обърната към мускула, който се масажира. Използва се кръгово надлъжно месене с формата на форцепс с една ръка: с палеца и другите пръсти мускулът се хваща и внимателно се „смачква“ (снимка 14 ↓).

4. Галене— извършете планарно поглаждане отгоре надолу по протежение на стерноклеидомастоидните мускули. След това - потупване отзад и отстрани на врата с дланта и гърба на пръстите. Завършете масажа на шията с обгръщащи удари. Препоръчително е да допълвате самомасаж на шията чрез накланяне, завъртане на главата и завъртане в двете посоки. Изпълнявайте всички движения с бавно темпо, като постепенно увеличавате обхвата на движенията (снимка 15 ↓).

Шията е една от най-проблемните зони на човешкото тяло. Стресът, общата умора и впечатленията от деня се натрупват в тази област с неприятни усещания: напрежение, скованост, спазми.

Продължителното натоварване постепенно се влива в други части на тялото, изразяващо се в слабо главоболие, фантомно усещане за тежест в раменете и „гореща пръчка“ вместо гръбначния стълб. От тази статия ще научите как сами да се отървете от неприятните усещания в областта на шията и яката.

Чрез самостоятелно масажиране на определени мускулни групи, в които се усеща дискомфорт, можете да се отървете от болката и дискомфорта.

Водите заседнал начин на живот или постоянно издържате на стресови ситуации, които влияят негативно на общото състояние на тялото? В този случай експертите препоръчват самомасаж на шията два пъти на ден.

Сутрешните и вечерните сесии за самомасаж няма да отнемат много време, но ще осигурят бодрост през деня и здрав сън през нощта.

Процедурата е насочена към облекчаване на напрежението и отпускане на мускулите, перфектно помага за справяне с умората и предотвратяване на болезнени спазми.

Полезни свойства на самомасажа на шията:

Стимулират се кръвоснабдяването и метаболитните процеси, което подобрява храненето на тъканите и ги насища с кислород.
Сутрешната сесия ви помага да се събудите по-бързо и да се ободрите.
Благодарение на релаксацията на нервната система, възбудена след работен ден, сънят се нормализира.
Паметта се подобрява. Тъй като шията е един вид „мост“ към главата, стабилният кръвен поток и достъпът до цереброспиналната течност в мозъка подобряват работата на мозъка.
Положителният ефект върху нервните влакна премахва редовното главоболие в края на работния ден.
Ефективността се повишава поради подобряване на общото състояние на тялото, което може по-лесно да се справи със стреса.
Елиминира се дистрофията на мускулната тъкан, която необратимо възниква при заседнал начин на живот.
Корсетът, поддържащ гръбначния стълб, е подсилен, което действа като превантивна мярка за предотвратяване на някои заболявания, свързани директно с основата на скелета.
Възстановява се подвижността на ставите в междупрешленните отдели.
Съединителните тъкани се подмладяват.

Масажът на шията помага, ако сте диагностицирани с остеохондроза в началния етап, също така намалява болката след нараняване, с херния.

Някои комплексни физиотерапевтични практики при лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат включват експозиция на шийните прешлени като задължителна процедура.

Тематичен материал:

Механичното въздействие върху шията отпред има добър козметичен ефект. Редовното тонизиране на горните кожни тъкани забавя нейното стареене, повишава тургора и намалява шансовете за поява на двойна брадичка.

Основни масажни техники

За да извършите правилно процедурата, трябва да се придържате към общоприетите принципи:

шията трябва да се масажира едновременно с раменните пояси и ставната област;
всички движения следват посоката отгоре надолу, започвайки от линията на косата;
По-добре е да действате синхронно с двете ръце, но не е забранено да се редувате.

Плътно поглаждайки задната част на врата с длани.
Разтриване с върховете на пръстите с кръгови движения.
Прищипване.
Месене с премествания в страни.
Леко пляскайте с върховете на пръстите си върху цялата масажирана зона.
Поглаждане като успокояваща мярка в края на сесията.

1) Стискане 2) Омесване 3) Разтриване

Редовното и систематично изпълнение на тези упражнения ще помогне да се отървете от много проблеми в областта на шийката на матката.

Масажът на шията се предписва като задължителен елемент от физиотерапията при лоша стойка и някои заболявания, свързани с шията, гръбначния стълб и главата.

Психолозите, които твърдят, че дискомфортът в определени части на тялото възниква поради психосоматично разстройство, препоръчват лека подготовка преди масажа:

Издърпайте главата си в раменете си колкото е възможно повече, така че да се издигнат почти до ушите ви.
Спуснете ги рязко.
Повторете няколко пъти, за да освободите част от напрежението.

Спортните лекари препоръчват упражнения за разтягане на врата след тежка тренировка. Тази процедура е полезна и за всички като профилактика и лечение на нарушения на мозъчното кръвоснабдяване, особено при нискоактивен начин на живот и заседнала работа.

Според статистиката повече от 70% от децата в училищна възраст страдат от изкривена поза. Затова им се показват и манипулации, които облекчават напрежението в областта на яката и шията.

Използването на самомасаж се предписва в следните случаи:

Лошо настроение,
дискомфорт в областта на раменния пояс,
болка и скованост във врата,
преумора,
заседнала работа,
хипертония,
вегетативно-съдова дистония (VSD),
безсъние,
дългосрочна систематична физическа активност.
главоболие,
остеохондроза.

Противопоказания:

висока телесна температура,
високо кръвно налягане,
период на декомпенсация на някои заболявания,
обостряне на хронично заболяване,
възпалителни процеси,
склероза,
нарушения във функционирането на сърдечния мускул,
дерматологични патологии.

Извършване на масаж у дома

Самомасажът на шията е проста процедура и често се предписва от физиотерапевти за извършване у дома. Обикновено се състои от три етапа:

Подготовка . Състои се от загряване на мускулната рамка и повърхностните тъкани на масажираната зона. Разтрийте задната част на врата с леки движения надолу. Постепенно, бавно преместете дланите си към страничните области и предната част на врата. След това се върнете към нухалната област (задната част на главата). Повторете манипулациите в тази последователност няколко пъти, като увеличите интензивността. Завършете този етап с масажиране на ключичната област и трапецовидните мускули.
Основна процедура. Всяка техника на самомасаж изисква предварителна подготовка, така че не се препоръчва веднага да преминете към основни движения. Ще разгледаме основните видове самомасаж в следващия раздел.
Завършване. Успокойте третираната зона с леки удари и загряване, за да сте сигурни, че сесията ще приключи правилно.

Спазването на последователността от действия е ключът към високоефективния масаж и дълготрайните резултати.

Можете да научите основни знания от видео урока

Видове и техники на изпълнение

Домашният самомасаж включва използването на различни техники.

Между тях:

Релаксиращо

Следното видео демонстрира влияние от трета страна, но манипулациите са подобни и имат същия ефект. Те са лесни за повторение сами.

За остеохондроза

При това заболяване техниката на масаж на зоната на цервикалната яка е разделена на етапи, които трябва да се извършват само в следната последователност:

Задната част на врата

Изстискване. Използвайте ръба на дланта си, за да се движите отдолу нагоре. Когато достигнете линията на косата, сменете посоката към раменните стави.
Кръгово разтриване с върха на пръстите. Тилната област се обработва от едното ухо до другото. Ръцете се отклоняват към ушите и отново се събират в средата. Не масажирайте прешлените, а само мускулната рамка.
пинсети. Работете отдолу нагоре, а след това в обратна посока. Уловете не само кожата, но и мускулната тъкан. Последните трябва да се отстраняват внимателно и бавно.
Галене. Правете ги отгоре надолу, движейки се от задната част на главата към лопатките.

Предната част на врата

Галене. С опакото на ръката се движете леко отгоре надолу, към деколтето. Не дърпайте кожата зад себе си и не натискайте със сила. Алтернативно сменяйте ръцете.
Разтриване. С върховете на пръстите правете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка в областта на гърдите. Избягвайте лимфните възли.
Месене. С леки щипки се движете отстрани от ушните миди до раменните пояси по кръгов начин.

важно! Раменете и врата не трябва да ви болят след масаж. Ако има синини, значи сте прекалили.

Според Мардински

Тази техника се използва и при остеохондроза и някои други заболявания на горните прешлени.

Самият автор, остеопатът Владимир Мардински, ще ви разкаже и покаже подробно за масажа.

Експресен метод

Това е бърз начин за облекчаване на напрежението от шията и раменете, което възвръща жизнеността и силата. Изпълнява се в седнало положение с изправен гръб. За да избегнете увисването на ръцете, по-добре е да седнете на масата.

Инструкции:

Галене. Притискайки дланите си плътно към врата си, движете ги отгоре надолу.
Загрейте мускулите. По същия път стиснете мускулите с ръба на дланта си, последователно или синхронно, от двете страни.
Разтриване. С върховете на пръстите си се движете по линията на тила от ушите и обратно към тях. Ръцете трябва да са кръстосани: дясната от лявото ухо, лявата от дясното ухо.
Дръжки. Вземете мускула с пръсти, натиснете го, издърпайте го малко и след това го преместете настрани.
Краен етап. Успокойте третираната зона с поглаждане от тила до горните ъгли на лопатките.

За да засилите ефекта, направете същите манипулации с мускулите на раменния пояс.

Спот

Китайски метод за борба с различни заболявания. Напоследък е много популярен.

Вляво: точки на натиск отпред и отстрани на шията. Вдясно: на гърба на врата

Палпирайте болезнената област. Определете най-проблемните зони, които изглеждат като плътни възли. Приложете натиск с върха на пръстите си. Ако чувствате напрежение и неприятни усещания, придайте на жестовете си вибриращ ефект. Постепенно увеличавайте интензивността на експозицията.

Мускулният спазъм ограничава подвижността на врата. За да се отървете от него, комбинирайте лечебни мануални процедури със загряващи мехлеми или лечебна гимнастика. Разберете как да го направите от обучителното видео.

Козметични

Остеопатичната козметология също практикува масаж на шията, но изключително за естетически цели и по специална техника. Масажистът работи върху кожата и мускулите на зоната за възстановяване на загубената еластичност, ускоряване на метаболитните процеси и подобряване на кръвообращението. Така двойната брадичка и бръчките по шията изчезват. С този вид масаж на задната част на врата можете да се отървете от холката.

Сесията трябва да се проведе в спокойна среда, за да се отпуснете максимално. Преди процедурата почистете кожата си с обичайния продукт за грижа за тялото и нанесете малко масажно масло. Благодарение на него кожата няма да се разтяга.

Описаната опция за лечение е насочена към премахване на мастните натрупвания и укрепване на тургора на кожата.

Последователност:

С движения напред и нагоре нанесете няколко капки масло върху зоната за масаж. Ако има твърде много от него, ще трябва да го измиете.
Започнете с ключиците. Извършете произволни масажни манипулации, за да подготвите кожата за основното действие. За да увеличите ефективността, комбинирайте ги с извивки на врата отстрани.
След загряване започваме масажа: използвайте опакото на пръстите си, за да разтриете брадичката в посока от шията. Ръцете трябва да следват достатъчно бързо, една след друга.

Ако искате да се отървете от двойната брадичка, правете процедурата два пъти седмично и допълнително използвайте четка за масаж. Може да се закупи в аптека. Когато използвате този инструмент, правете кръгови движения със среден натиск. Не забравяйте, че зоната на деколтето има много деликатна кожа.

Освен това има много масажори, предназначени специално за работа с шията и раменния пояс.

Помощни и импровизирани средства

Използвайки различни устройства, можете да улесните процеса на самомасаж и да увеличите неговата ефективност.

Снимка: Кузнецова и Ляпко апликатори за болка във врата

Най-популярните "помощници":

Цени в салоните за масаж

ШВЗ масажът не е нов и често се практикува в салоните. Цената на такава сесия е ниска - от 500 рубли. Но по-често услугата се извършва цялостно, като допълнително се масажират зоните на раменете, деколтето, гърба и кръста.

Ако искате да избегнете дискомфорт в областта на шийката на матката и да се поддържате в добра форма, практикувайте редовно самомасаж и гимнастика. Споделете опита си в коментарите!

Избрани статии

Остеохондроза (от гръцки osteon - кост и hondros - хрущял) - "осификация на хрущяла". Гръбначният стълб се състои от самите прешлени и междупрешленните дискове. Последните страдат от остеохондроза, те сякаш „окостеняват“ и стават по-малко еластични. Това често се случва при повишена физическа активност или, обратно, при заседнал начин на живот и липса на достатъчно движение.

Междупрешленните хрущяли нямат собствени съдове, които да ги снабдяват с полезни вещества от кръвта, в този смисъл дисковете могат да разчитат само на съединителната тъкан. Прекомерното притискане или отпускане на дълбоките мускули нарушава движението на кръвта и процесът на „сушене“ започва в хрущяла. И повишеният стрес може дори да доведе до изместване или увреждане на диска, междупрешленна херния, което е изпълнено не само с остра болка и дискомфорт, но и с други здравословни проблеми.

Масажът на шийката на матката е ефективно и приятно средство за профилактика и облекчаване на хода на заболяването.

Шийният отдел на гръбначния стълб е най-крехкият и подложен на претоварване, тъй като носи масата на черепа и също така прави много повече движения от други части. Много важни кръвоносни съдове и големи нерви преминават през врата към мозъка. Затова понякога проблемът, който причинява болка, е в гръбначния стълб, но, както се казва, се „излъчва” към врата. Преди да започнете каквито и да е процедури, включително масаж, консултирайте се със специалист, в противен случай можете само да влошите ситуацията, тъй като масажът в този случай е вид лечение, а не приятна релаксираща процедура.

Друга често срещана грешка е използването на лекарства за високо кръвно налягане. Факт е, че остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб засяга кръвоносните съдове, което води до повишаване на налягането и това не е проблем на сърцето.

Остеохондрозата на шийните прешлени причинява болка не само във врата, но и в областта между лопатките и задната част на главата. В същото време шията става като памучна вата, трудно е да я обърнете настрани. Притокът на кръв в цервикалните съдове се влошава, мозъкът не се храни, така че са възможни главоболие, световъртеж и дори припадък.

Първото нещо, за което пациентът, страдащ от остеохондроза, и неговият лекуващ лекар мислят за облекчаване на болката, тъй като болката може да бъде наистина непоносима. След това лекарят, като правило, предписва умерено упражнение под формата на тренировъчна терапия (физиотерапия) и масаж на шията. Първият метод за врата може да не е толкова полезен, колкото масажа, тъй като броят на движенията на шийния отдел на гръбначния стълб е ограничен и можете наистина да го „разтегнете“ само с ръцете си. В допълнение, масажът изпълнява няколко функции: намаляване на болката, подобряване на притока на кръв в цервикалната област, облекчаване на мускулни спазми и тонизиране на мускулите на врата и гърба.

За всеки пациент с остеохондроза сценарият на масажа е индивидуален, тъй като е важно да се вземе предвид фазата на развитие на заболяването, неговите характеристики, съпътстващи заболявания (промени в налягането, проблеми с дишането и т.н.). След като сте получили направление за масаж от лекар, изберете наистина добър специалист, чиито действия няма да влошат ситуацията, а ще ви помогнат да се справите с болестта. Също така не забравяйте, че масажът трябва да започне, когато пикът на заболяването вече е преминал и болката не се усеща толкова остро, в противен случай масажът ще се превърне в мъчение.

В сравнително леки случаи масажът може да се извършва у дома. За да направите това, пациентът трябва да легне по корем върху равна, твърда повърхност (пейка, диван). Краката ви трябва да пасват напълно на дивана и да не висят. Поставете ръцете си, свити в лактите, длан върху длан и подпрете челото си на дланите. Трябва да започнете с омесване на мускулите, съседни на шийните прешлени, като използвате щипващи движения. След това мускулите на врата се масажират с помощта на „разтягане“ с пръсти. Постепенно преминете към гръдната област (лопатки и междулопаточно пространство) и главата (кръгови движения и поглаждане). Масажът на главата не може да бъде пренебрегнат, тъй като от долната част на черепа тръгват най-важните нерви, които страдат от остеохондроза.

Понякога масажът може да се прави и в седнало положение. Процедурата се провежда на всеки два дни. Първоначално масажирането на шията може да причини болка на пациента, особено в областта на тежкото увреждане, но с течение на времето дискомфортът ще премине, оставяйки лекота и релаксация.

Отзиви от наши пациенти

Прочетох на уебсайта на клиниката Бобир, че всички консултации са безплатни. Дойдох в клиниката на Маломосковская. Оказа се, че за да общувате с остеопат, трябва да платите (макар и малко, но все пак е необходимо!). Попитах защо е така. Те отговориха...

Имам главоболие от дете. Посетих стотици лекари, стотици клиники! И те не можаха да ми помогнат никъде - предписаха лекарства, които не помогнаха. Но, Бог знае, без ни най-малко преувеличение, Михаил Анатолиевич Бобир наистина има златни ръце! ...

Лекари от клиниката Бобир: трудов стаж от 10 години

Бобир М.А.Академик на Руската академия на медицинските науки, кандидат на медицинските науки, вертеброневролог, остеопат, хиропрактик, дефанотерапевт Торопцев Д.А.Кандидат на медицинските науки, хиропрактик, рефлексолог, невролог. Сорокин С.Д.Мануален терапевт, рефлексолог, дефанотерапевт, вертебролог. Животов А.А.Мануален терапевт, физиотерапевт, невролог, ортопед. Бабий А.С.Мануален терапевт, дефанотерапевт, детски ортопед.

Москва, метростанция Алексеевская

Москва, метростанция Алексеевская, ул. Маломосковская, 21, сграда 1

Зеленоград

Зеленоград, сграда 814

Едно от най-често срещаните оплаквания е „скован врат“. Чуваме тази фраза от целия офис, от колеги и познати. Хората седят пред компютъра в определена позиция по цял ден. Дори не е нужно да ставате от стола си, за да направите това.

1) с помощта на ребрата на двете ръце (от страната на показалеца), последователно леко удряйте умствения мускул.

2) с дланта на дясната си ръка прегърнете левия юмрук и натиснете под брадичката за 20 секунди.Направете това 20-30 пъти. Юмрукът сякаш смазва мускула.

3) упражнения нагоре и надолу, наляво и надясно с главата, кръгови завъртания на главата. За тези, които никога не са правили това упражнение, започнете три пъти, като постепенно и за дълъг период от време увеличавате броя на тези упражнения.

4) самомасаж над и напречно на брадичката и тилната мускулатура.

5) масажирайте с два пръста от върха на ухото до средата на ключицата. Това дава възможност да стегнете страничните мускули и да се отървете от високото кръвно налягане.

← Щракнете върху „Харесвам“ и ни последвайте във Facebook

Преди да започнете всеки урок, е необходимо да загреете врата си. Отнема около 5 минути, но благодарение на него можете надеждно да защитите мускулите си от нараняване и увреждане.

Експертите съветват да допълвате загряването на шията с разтягане - то се извършва веднага след първия набор от упражнения. Продължителността на разтягането е 3-5 минути.

Движенията, които ще правите, се извършват редовно от човек. Но в разглеждания случай те се изпълняват с определен брой повторения и в комбинация. Загряването на врата ви позволява да подготвите мускулите си за предстоящите натоварвания.

Не забравяйте да използвате:

Накланя главата напред и назад;
Наклони в страни;
Въртене на главата;
Завъртания (раменете трябва да останат неподвижни).

Тези упражнения се правят в една серия, 15-20 повторения. Изходна позиция - изправена, краката на ширината на раменете, ръцете висящи свободно покрай тялото. Недопустимо е да заобляте гърба си или да повдигнете раменете си - препоръчително е да ги фиксирате изправени и да поддържате една позиция по време на загрявката. Упражненията за загряване на врата се правят бавно и контролирано.

Не забравяйте да използвате:

Упражнения за загряване на задната част на врата. Трябва бавно да наклоните главата си, като поставите брадичката си на гърдите. Останете в това положение. Ако се появи болка, се препоръчва да се прекъсне движението.

Упражнение за работа на страничните мускули на врата. Вдигнете ръката си и, като я огънете, покрийте противоположното ухо с пръсти. Наклонете главата си към рамото, помагайки си с ръка. Продължете внимателно, за да избегнете увреждане на мускулите.

Повторете движението, като наклоните главата си в обратна посока. Достатъчно е да загреете мускулите на врата за 5 минути, това е напълно достатъчно, за да го подготвите за предстоящото натоварване.

Упражнение за изработване на предната повърхност на шията. Много любители на спорта забравят да обърнат внимание на тази област, но това е сериозна грешка. За да го избегнете, продължете по следния начин.

Стиснете пръстите си в „заключване“ в задната част на главата си и, поддържайки главата си, я наклонете назад. Упражнението е подходящо както за мъже, които искат да укрепят шията си, така и за жени – то е отлична профилактика на преждевременното стареене на кожата.

Защо е важно?

Проблеми с шията често се наблюдават при тези, които работят на компютъра, с документи или се навеждат над кухненската печка за дълго време... Ако тялото ни е в принудително монотонно положение за дълго време, спазъм на врата възникват мускули. И това е изпълнено с опасни последици, защото пренапрегнатите мускули оказват натиск върху шийните прешлени, върху съдовете, които кръвоснабдяват мозъка и нервите, които пренасят сигнали от вътрешните органи към него. Резултатът може да бъде главоболие, лош сън, чувство на умора, слабост на следващата сутрин, загуба на памет и проблеми със зрението.

За да предотвратите появата на подобни последствия, трябва редовно да разтягате врата си. Не е толкова трудно.

На бележка

Много е важно да държите врата си отпуснат, докато спите. За да се предотврати спазъм на мускулите, шийният отдел на гръбначния стълб трябва да бъде продължение на гръдния отдел на гръбначния стълб и да бъде на една права линия с него. Подбирайте внимателно възглавницата си, за да не е прекалено мека, твърде ниска или, обратно, висока.

В офиса през почивките

Специалистите препоръчват периодично да се изпълняват изометрични упражнения за шийните прешлени през работния ден. По време на тях мускулите на врата трябва да се напрегнат максимално, но за кратко. Тъй като не правите резки движения, упражненията не оказват натиск върху гръбначния стълб. Те могат да се изпълняват, докато седите на масата.

Седнете изправени, поставете ръцете си една върху друга, образувайки кичур. Вдигнете ръцете си към брадичката и натиснете брадичката надолу. Нито главата, нито ръцете трябва да се движат. След това се отпуснете и повторете упражнението няколко пъти.

Поставете ръцете си на челото. Опитайте се да натиснете напред с главата си и да се съпротивлявате колкото можете по-силно с ръцете си. Напрегнати са само мускулите над рамото, а главата и ръцете са неподвижни. След известно време се отпуснете.

Поставете ръцете си зад главата си, поставете дланите си на тила. Опитайте се да наклоните главата си назад и упражнете обратен натиск с ръцете си, за да ви попречи да направите това.

Поставете дланта си на слепоочието, палеца зад ухото. Притиснете главата си към дланта си, опитвайки се да огънете ръката си настрани и в същото време се съпротивлявайте на този натиск с цялата си сила. Сменете ръцете и повторете упражнението.

Между другото

Психологическият стрес може да доведе до появата на напрежение във врата. На този фон в кръвта се отделят хормони, които увеличават мускулното напрежение. Ако стресовата ситуация се проточи, тя става хронична - възниква мускулен спазъм. За да го премахнете, понякога трябва да отидете не само на масажист, но и на психолог. Вярно е, че тук има и обратна връзка: когато изпълняваме гимнастика за физическо отпускане на врата, психологическото напрежение също леко намалява.

У дома след работа

За да облекчите напрежението, натрупано през деня от мускулите на врата, когато се приберете у дома, трябва да легнете за известно време на пода в тази позиция: поставете краката си на близкия стол, малка възглавница под долната част на гърба , и същото под врата си. Тази позиция ще облекчи целия гръбначен стълб и ще облекчи умората от цервикалната област.

Добре е, ако си купите дюза за хидромасаж и, като я завинтите върху душа, пуснете силна струя топла, почти гореща вода по гърба и страните на врата си.

За тези, чиито вратове са особено уморени, можете да си купите яка Shants в аптеката. Или си го направете сами. Вземете дебел слой памучна вата и я навийте на доста стегната ролка, за да пасне на врата ви. След това увийте с няколко слоя марля, прегънете и зашийте краищата. Зашийте две връзки от панделка и марля от всяка страна - и яката е готова. Трябва да го облечете, като завържете връзките отзад.

Тази яка се използва в болници за различни наранявания на шийния отдел на гръбначния стълб. Ще ви бъде от полза, когато след връщане от работа почувствате тежест в главата и напрежение в мускулите на врата. Носете яката поне час-два, докато вършите домакинската работа. Важно е тя да фиксира плътно врата ви - не трябва да можете да накланяте главата си. Благодарение на това мускулите, от които е премахнат товарът, ще се отпуснат. И тогава можете да започнете да правите гимнастика - ще бъде чудесно, ако намерите време за упражнения у дома.

4) самомасаж над и напречно на брадичката и тилната мускулатура.

← Щракнете върху „Харесвам“ и ни последвайте във Facebook

Лечението на цервикалната остеохондроза е задача, която изисква интегриран подход и активното участие на пациента в този процес. Поради това здравните процедури и дейности, извършвани у дома, често се превръщат в необходим етап от терапията, което позволява да се консолидират вече постигнатите успехи от медикаменти и други методи на лечение, както и да се ускори възстановяването.

Въпреки че експертите посочват вредата и потенциалните рискове от самолечението, някои независими действия на пациента са оправдани от медицинска гледна точка и дори се препоръчват от лекарите.

Идентифициране на причините за остеохондроза

Лечението на цервикална остеохондроза, както „официално“, предписано от лекар, така и проведено у дома, на първо място изисква идентифициране на причините за патологията. Това се дължи на редица противопоказания, например, за извършване на определени видове физическа активност, ако започнаха да се появяват дегенеративни промени под въздействието на последствията от нараняване на шията.

Следователно пълното изследване, включващо инструментални и лабораторни изследвания (рентгенография, компютърна томография, кръвни изследвания и др.) е условие, което ще ни позволи да определим източника на проблема, да го повлияем, а не само да премахнем симптомите на цервикална остеохондроза, но спрете процеса на по-нататъшно унищожаване на дисковете и развитието на усложнения.

Корекция на начина на живот

Като се има предвид големият брой "ежедневни" фактори, които провокират появата на цервикална остеохондроза и ускоряват прогресията на заболяването, изискването за организиране на здравословен начин на живот става ясно.

Диета

Такава концепция, на пръв поглед несвързана с остеохондрозата, като храненето, може да промени хода на събитията както към влошаване на състоянието, така и към възстановяване. Основното е, че дефицитът на хранителни вещества и кислород, под въздействието на който междупрешленните дискове започват да се срутват, може да бъде причинен от стесняване на лумена на кръвоносните съдове. Това от своя страна често се дължи на атеросклеротични промени и високи нива на холестерол.

При остеохондроза се препоръчва да се откажете от мазни и пържени храни, пушени храни и да дадете предпочитание на постни сортове месо и риба, пълнозърнести каши и зеленчукови ястия. Такава диета, в комбинация с медикаментозни методи на лечение, помага за възстановяване на кръвоснабдяването на гръбначните тъкани чрез подобряване на качествените характеристики на кръвта.

Консумацията на достатъчно количество течност е от голямо значение: латентната дехидратация е състояние, което не се проявява по никакъв начин външно, но причинява сериозно увреждане на тъканите на тялото, включително тъканите на междупрешленните дискове.

Важно: силният чай или кафе, въпреки че са напитки, не помагат за попълване на запасите от течности в тялото. Освен това: веществата, съдържащи се в кафето и чая, имат силно диуретично действие, което може да причини дефицит на вода в тъканите.

Отказ от лоши навици

Вазоконстрикцията е най-честата причина за недохранване на междупрешленните дискове при пушачите.

Компонентите на тютюневия дим нарушават тонуса на кръвоносните съдове, което води до намаляване на техния лумен и недостатъчно кръвоснабдяване на тъканите на тялото, включително структурата на гръбначния стълб.

Алкохолните напитки имат малко по-различен, но не по-малко вреден ефект: алкохолните метаболити са токсични съединения, които нарушават дейността на централната и периферната нервна система. Това води до влошаване на инервацията на всички органи като цяло и в частност на сърдечно-съдовата система, която е отговорна за адекватното кръвоснабдяване на тъканите.

Отказът от лошите навици трябва да бъде първата стъпка в лечението на остеохондроза - без това дори най-ефективната терапия може да осигури само временно облекчаване на симптомите, но не и пълно възстановяване.

Организация на работното и спалното пространство

Заседналата работа или работата „на крака“ (продавачи, учители и др.) Е един от факторите, който рязко повишава риска от развитие на остеохондроза и води до бързо прогресиране на вече развито заболяване.

В процеса на лечение на това заболяване, ако не е възможно да смените мястото на работа, е необходимо да се подходи отговорно към правилния избор на офис стол или стол (регулируема височина на седалката и подлакътниците, висока облегалка - не по-ниско от задната част на главата и т.н.).

Спалното бельо – матрак и възглавница – трябва да отговаря на ортопедичните стандарти, да не е твърде твърдо или меко и да осигурява подходяща опора за тялото и главата по време на сън.

Физиотерапия

След отшумяване на възпалителния процес и болката е задължително да се изпълняват предписаните от лекаря упражнения от комплекса от лечебни упражнения. Редовността и систематичността са основните изисквания за тренировъчна терапия: ежедневните 10-минутни упражнения ще бъдат много по-полезни от часовите класове, провеждани веднъж седмично.

Тъй като всички части на гръбначния стълб имат обща система за кръвоснабдяване и не са изолирани една от друга, при остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб гръдният и лумбалният отдел често са включени в патологичния процес. Тоест, недохранването на дисковете в цервикалната област предполага повече или по-малко развит проблем с храненето на тъканите в други части на гръбначния стълб.

Ето защо за терапевтични и профилактични цели се препоръчват комплекси от лечебни упражнения, които засягат целия гръбначен стълб като цяло.

Базов набор от упражнения

Упражнения за шийните прешлени:

Упражнения за гръдния кош:

Когато седите или правите, гърбът ви е изправен. Издърпайте раменете си назад, доколкото е възможно, опитвайки се да свържете лопатките. Повторете движението и в обратна посока – избутайте раменете максимално напред. Направете 4-5 повторения.

Упражнения за гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб:

Масаж

Пълен масаж у дома едва ли е възможен. Но триенето и поглаждането ще бъде отличен начин за подобряване на кръвообращението в патологичните области на гръбначния стълб, както и за поддържане на ефекта, постигнат след курс на професионален здравен масаж.

За да направите това, вземете кърпа или парче плат с дължина поне 120-150 см, в зависимост от височината ви: когато поставите този импровизиран „масажор“ зад гърба си, трябва да ви е удобно да го държите с протегнати ръце към страната, полусвита.

Ако кърпата е твърде мека, преди употреба я накиснете в силен физиологичен разтвор (2 супени лъжици на 1 литър вода) и изсушете - това ще даде на повърхността на тъканта желаната твърдост.

Няколко пъти на ден, при всяка възможност - дори седейки пред телевизора, можете да извършвате самомасаж: поставете кърпа зад врата си и разтривайте кожата от едната страна на другата с движения "трион". Опитайте се да не оказвате натиск върху шийните прешлени - целта ви трябва да е да постигнете усещане за топлина на повърхността на кожата.

След разтриване със същата кърпа направете серия от потупвания по врата.

Специални апликатори (Кузнецова, Ляпко) - устройства, създадени за лечение на остеохондроза и редица други гръбначни патологии у дома - ще помогнат за подобряване на кръвообращението в областта на шийните прешлени, както и за осигуряване на рефлексогенен ефект.

Термични обработки

Като се има предвид близкото „съседство“ на шията и мозъка, термичните процедури трябва да се третират изключително внимателно и да се започват само след съгласуване с лекуващия лекар.

Има доста методи за затопляне на повърхността на кожата и стимулиране на кръвообращението, така че всеки човек може да избере най-удобния и безопасен за себе си:

Допълнителна информация

Водете „Дневник на благосъстоянието“, в който ежедневно оценявате състоянието си по 10-точкова скала, включително интензивността на болката във врата, изтръпването на ръцете, шума в ушите и други симптоми на цервикална остеохондроза.

В същото време запишете в дневника си всички процедури, които извършвате сами, както и лекарствата, които използвате - както орални, така и локални (гелове, мехлеми).

По време на рутинно посещение при лекар този дневник ще позволи на специалиста да коригира начина ви на живот въз основа на предоставената информация и да допълни домашното лечение или да изключи определени дейности от него.

Важно: редица състояния, които често съпътстват цервикалната остеохондроза (синдром на вертебралната артерия, мозъчно-съдов инцидент, вестибуларни нарушения и др.), Изискват изключително отговорно отношение към методите на домашно лечение.

Ето защо не предприемайте никакви действия, преди да се консултирате с вашия лекар, тъй като самолечението може да доведе до сериозни усложнения и влошаване на вашето здраве.

Излекувайте артрозата без лекарства? Възможно е!

Вземете безплатната книга „План стъпка по стъпка за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави при артроза“ и започнете да се възстановявате без скъпо лечение и операция!

Вземете книгата

Ключицата е тръбна кост, единият край на която е свързан с гръдната кост, а другият с процеса на лопатката. По принцип проблемите с тази кост възникват изключително рядко, източникът на проблеми е много по-често ставите на ключицата. Ето защо, когато разбирате защо боли ключицата, първо трябва да обърнете внимание на ставите и едва след това на самата кост.

Но фрактурите също не са рядкост. За съжаление, ключичната кост е доста крехка и при „ненормално“ прекомерно натоварване се чупи доста лесно. Ето защо, когато ви боли лява или дясна ключица, не трябва да го пренебрегвате, а незабавно да се консултирате с лекар. В тази статия ще разберем какви са основните причини за появата на такава болка.

Болка, причинена от фрактури

Счупванията на ключицата се срещат доста често. По-специално, приблизително 15% от всички костни фрактури са фрактури на ключицата. Освен това такива фрактури най-често се срещат при юноши и деца, което донякъде усложнява ситуацията, тъй като децата понякога се страхуват да признаят, че ключицата им е подута и болезнена след неуспешно падане по време на игра, например.

Механизмът на фрактурата на ключицата е доста прост - обикновено това е просто пряко въздействие на някаква травматична сила, например удар в ключицата. Такова увреждане може да възникне в резултат на падане върху лакътя, рамото или правата ръка. В резултат на това, под въздействието на мускулната тяга, централният фрагмент на ключицата се измества назад и нагоре, а периферният фрагмент се движи навътре и надолу. В резултат на това човек изпитва болка в областта на ключицата. Самата болка се появява при всяко движение на ръката, а в раменната става подвижността на ръката е ограничена. Обикновено има кървене и подуване на мястото на фрактурата.

В този случай при преглед лекарят обикновено отбелязва скъсяване на раменния пояс от увредената страна. Често изместването на фрагментите на ключицата може да се види дори с просто око. Интересен е и фактът, че при децата понякога при счупване на ключицата периостът не се счупва, което затруднява разпознаването на самото счупване. Но болката в лявата или дясната ключица, дисфункцията на крайника и натъртването правят възможно диагностицирането на фрактура. В този случай фрагменти от ключицата могат да повредят кръвоносните съдове и плеврата, дори да разкъсат кожата, но това се случва доста рядко.

Притискане на цервикалните корени

Болката в областта на ключицата не винаги показва нейното увреждане. В някои случаи това е „препоръчана“ болка. Най-често причината за такава болка са проблеми с гръбначния стълб, при които се получава компресия на нервните корени на гръбначния мозък.

Например болката в областта на ключицата може да бъде причинена от компресия на трети корен. В този случай болката е придружена от усещане за уголемяване на езика и изтръпване зад ухото. Ако проблемът е в четвъртия корен, тогава болката в ключицата най-често е придружена от болка в сърцето, буца в гърлото, хълцане и затруднено преглъщане.

При изместване на ставите на ключицата...

Изкълчването на стерналния край на ключицата е доста рядко. Обикновено се причинява от падане върху рамото, удари в гръдната кост и др. В този случай се появява болка под лявата или дясната ключица, появява се подуване на гърдите (предната повърхност), развива се подуване и може да се промени формата на артикулационната област.

Много по-често се среща дислокация на акромиалния край на ключицата. Такова нараняване се среща в приблизително 5% от случаите на различни травматични дислокации. В този случай пациентът може да каже, че има болка под лявата или дясната ключица. Но в същото време болката може да е слаба или изобщо да не се забелязва и да се появява само при палпиране или опит за движение на ръката.

Именно този вид нараняване най-често става причина за въпроса защо ключицата боли след неравномерни пръти. В този случай натоварването причинява болката, през останалото време дислокацията не се проявява по никакъв начин. Често в такава ситуация болят и рамото и ключицата.

Болка в рамото: упражнения за рамо

Да научиш повече…

При лечение на заболявания на раменната става лекарят предписва лекарства, физиотерапия и лечебна гимнастика.

Тази статия предлага основни упражнения за болка в рамото, които помагат да се отървете от дискомфорта и да подобрите състоянието на пациента.

Упражненията за болка с всякаква интензивност са полезни и ефективни само по време на ремисия на заболяването.

В случай на обостряне на артрозата, когато пациентът изпитва силна болка в раменната става, гимнастиката е напълно противопоказана.

В какви случаи е допустимо да се правят лечебни упражнения?

Преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с лекар, който ще коригира комплекса от терапевтични упражнения, така че да не навреди на тялото.

Терапевтичните упражнения не могат да се извършват при високи температури, декомпенсирани заболявания на сърдечно-съдовата система и белите дробове, както и други заболявания, които забраняват всякаква физическа активност на тялото.

Упражненията не трябва да причиняват болка на пациента. Ако изпитвате дискомфорт по време на тренировка, трябва да спрете да я правите и да се консултирате с вашия лекар за този проблем.

За да се постигне желания ефект, терапевтичните упражнения трябва да се извършват ежедневно. След сесията се препоръчва лек масаж на раменната става и близките мускули. Като помощно средство за облекчаване на болката можете да използвате лечебен крем, гел или балсам.

Издърпване на ръката към лопатката за болка

Трябва да застанете на ширината на раменете, да повдигнете дясната си ръка и да я огънете в лакътя, така че да можете да достигнете дясната си лопатка с пръстите на дясната си ръка. Лакътят на дясната ръка трябва да гледа нагоре.

Упражнението се изпълнява с броене от едно до осем.

Докато изпълнявате упражнението, трябва да повдигнете лявата си ръка нагоре, да я огънете и да хванете десния лакът с пръсти. След това лявата ръка с нежни движения леко издърпва дясната ръка надолу, така че дясната длан да се спусне възможно най-ниско до лопатката.
Когато броенето приключи, пациентът се връща в изходна позиция и сменя ръцете си. След това упражнението се изпълнява по същия начин с другата ръка. Движенията се повтарят поне четири пъти.

Прегърнати рамене

Началната позиция е стоеж на ширината на раменете, ръцете надолу.

Лявата ръка се поставя на дясното рамо, а дясната на лявото. Така пациентът трябва да се прегърне в областта на раменете. Упражнението се изпълнява с броене от едно до осем.
Основната задача по време на упражнението е да държите лактите си възможно най-високо. В същото време пръстите се опитват да достигнат областта на гръбначния стълб.
Когато броенето приключи, пациентът се връща в изходна позиция. Движенията се извършват най-малко осем пъти.

Накланяне с опора

За това упражнение ще ви трябва нисък стол. Пациентът стои на 40 сантиметра зад облегалката на стола. Началната позиция е изправен на ширината на раменете.

Упражнението се изпълнява с броене от едно до осем. Трябва да наклоните тялото си напред и да поставите повдигнатите и изправени ръце на облегалката на стола.

Трябва да издърпате тялото си към пода с пружиниращи движения, издърпвайки се надолу в раменната става.

Когато броенето приключи, пациентът внимателно, без резки движения, се връща в изходна позиция. Движенията се извършват най-малко осем пъти.

Помагайки на ръката си с ръка

Началната позиция е изправена на ширината на раменете, ръцете са изпънати напред.

Упражнението се изпълнява с броене от едно до осем. Лявата ръка е леко свита в лакътната става и насочена към дясното рамо, като леко се издърпва нагоре.
След това пръстите на дясната ръка стискат левия лакът и с плавни движения го издърпват към дясното рамо. Действието се извършва подобно на упражнението „Дърпане на ръката до лопатката“.
Когато броенето приключи, пациентът внимателно и плавно се връща в изходна позиция. Упражнението се повтаря и с другата ръка. Движенията се извършват най-малко четири пъти.

Слагаме ръцете си зад гърба

Изходната позиция е изправена на ширината на раменете, ръцете са поставени зад гърба, кръстосани и свити в лактите.

Упражнението се изпълнява с броене от едно до осем. Пръстите на лявата ви ръка трябва да обхванат десния лакът отзад.
Когато броенето приключи, пациентът внимателно и плавно се връща в изходна позиция. След това упражнението се прави по същия начин с другата ръка. Движенията се извършват най-малко осем пъти.

Началната позиция е изправена на ширината на раменете, ръцете са отзад, ръцете са преплетени една в друга.

Упражнението се изпълнява с броене от едно до осем. От началото на броенето раменете се обръщат назад, така че лактите на двете ръце да могат да бъдат издърпани максимално една към друга.
Когато броенето приключи, пациентът внимателно и плавно се връща в изходна позиция.
Като допълнение към упражнението можете да повдигнете ръцете си, преплетени зад вас, колкото е възможно по-нагоре. Движенията се извършват най-малко осем пъти.

Упражнение с кърпа за болка

За да извършите движенията, трябва да вземете лека кърпа или дълго парче плат. Началната позиция е изправен на ширината на раменете.

Упражнението се изпълнява с броене от едно до пет. Ръцете хващат краищата на кърпата от двете страни.
След това пациентът внимателно, без внезапни движения или резки движения, повдига ръцете си нагоре и ги премества зад гърба си, без да огъва лактите си.
Когато броенето приключи, пациентът внимателно и плавно се връща в изходна позиция, вдигайки ръцете си зад гърба си и ги премествайки напред над главата си. Движенията се извършват най-малко шест пъти.

Всеки път разстоянието между ръцете трябва постепенно да се намалява.

Как да се отървем от болката в рамото

Болезнени усещания в рамото могат да възникнат не само поради увреждане на ставите, но и при пренапрежение по време на тренировка или тежко физическо натоварване. Простите упражнения за раменната става, които всеки може да направи, ще ви помогнат да се отървете от болката.

Трябва да се изправите на краката си и да спуснете ръцете си. Ходенето се извършва с леки стъпки, след което се преминава към пръсти, пети, външен и вътрешен свод на стъпалата и странични стъпки. Важно е през това време да запазите спокойствие в дишането си.

Пациентът лежи на пода по гръб, ръцете лежат на пода покрай тялото, дланите надолу. След това ръцете плавно се преместват настрани. В този случай трябва да издържите болката, която възниква в рамото. Ръцете внимателно се връщат в първоначалното си положение.

Трябва да легнете на пода с гръб надолу, ръцете ви отстрани. След това двете ръце се издигат нагоре, задържат се на върха за десет секунди, след което плавно се връщат на първоначалното си място.

Начална позиция на ширината на раменете, докато стоите на пода. Трябва да дръпнете ръцете си към раменете. Раменете се повдигат и правят кръгови движения напред, като лактите също участват в движенията. След това движенията се повтарят по същия начин назад.
Пациентът стои на пода на ширината на раменете с ръце надолу. Ръцете внимателно се повдигат напред, нагоре и раздалечени. След това трябва да се върнете в изходна позиция.
Позиция на ширината на раменете, ръцете надолу. Ръцете изпълняват люлки последователно в посока напред. Отзад и отстрани.
Краката са на ширината на раменете, ръцете са издърпани до раменете. При вдишване ръцете се издигат нагоре, при издишване рязко се отпускат и падат надолу, докато ръцете се разклащат.
Стоейки на пода, трябва да спуснете ръцете си свободно надолу. Извършва се леко, спокойно ходене през цялото помещение за две минути.

Когато изпълнявате упражнения за болки в рамото, е важно да поддържате равномерно дишане и да не губите ритъма.

Облекчава болката и подуването на ставите при артрит и артроза
Възстановява ставите и тъканите, ефективен при остеохондроза

Да научиш повече…

Подобни статии: